Mapishi ya uji wa mchele wa chakula. Buckwheat ni nzuri? Uji wa malenge

Inajulikana kuwa nafaka zina kalori nyingi. Lakini wataalamu wa lishe wanashauri kuzitumia mara kwa mara? Sababu ni nini? Je, inawezekana kupoteza uzito kwenye nafaka? Ni nafaka gani zina kalori chache zaidi? Tunajibu maswali haya na kutoa mapishi rahisi nafaka za lishe kwa kupoteza uzito.

Hakika, nafaka ni kati ya wengi vyakula vyenye kalori nyingi katika mlo. Kwa mfano, maudhui ya kalori ya oatmeal sawa ni karibu sawa na huduma ya dumplings. Na kwa suala la kueneza na kalori, wala shayiri ya lulu, wala mchele, wala mtama sio duni kuliko hiyo. Uji wa chini wa kalori ni buckwheat. Idadi ya kalori ndani yake haifiki 100. Hata hivyo, ni kosa kutumia tu kwa kupoteza uzito. Inabadilika kuwa kuhusu nafaka, sio kila kitu ni rahisi kama ilivyo kwa bidhaa zingine.

Kwa nini watu hupoteza uzito kwenye nafaka

Fiber zaidi, zaidi ya "kusafisha" athari ya nafaka katika matumbo. Fiber coarsest hufanya kazi kwa kanuni ya mswaki: wao husafisha tu sumu ambayo imetulia juu yao kutoka kwenye utando wa mucous. Ni nafaka za coarse tu zilizo na makombora ya matunda yaliyohifadhiwa zinaweza kufanya "usafishaji wa jumla" kama huo. Hizi ni pamoja na oatmeal "Hercules", mboga za shayiri (nafaka za shayiri zilizovunjwa na zisizopigwa), mchele wa kahawia na usio na polisi.

Lakini hata ikiwa nafaka itasafishwa na kusafishwa, bado inachangia kupunguza uzito. Na jambo lipo tena katika muundo wake.

• Wanga wa polepole. Nafaka zote zina yao. Kutoka kwa wanga ya haraka, ambayo ni nyingi katika bidhaa za kuoka, confectionery, vinywaji vitamu, wanajulikana kwa kasi ya kuingizwa na mwili. Ikiwa wale wa haraka huingizwa kwa dakika, na kusababisha kuongezeka kwa papo hapo kwa viwango vya sukari ya damu, ambayo, bila kuwa na muda wa kupoteza kwa namna ya nishati, inabadilishwa kuwa mafuta, basi wanga mrefu huvunjwa ndani ya masaa machache. Wao huingizwa hatua kwa hatua, kutoa hisia ya muda mrefu ya satiety. Na ikiwa hujisikia kula, basi uwezekano wa kupoteza uzito ni mkubwa zaidi kuliko chakula cha njaa.
• Beta glucans. Dutu hizi katika utungaji wa nafaka nyingi hufanya kazi kwa njia sawa na fiber. Hawafanyi tu ndani ya matumbo, lakini ndani mishipa ya damu. Huko hufuta bandia za cholesterol, kutoa utakaso wa hali ya juu. mfumo wa mzunguko.
• Vitamini. Nafaka ni matajiri katika vitamini mbalimbali, lakini zaidi ya yote yana vitu vya kikundi B. Wanahusika katika malezi. mfumo wa neva, kuzaliwa upya kwa tishu, hematopoiesis. Kwa sababu ya hili, uji kwa kupoteza uzito unaweza kuchukuliwa kuwa chanzo cha utulivu, uzuri na ujana.
• Amino asidi. Nafaka zina vyenye vitu muhimu kwa mwili kwa kubadilishana kawaida vitu. Na yeye, kwa upande wake, ndiye msingi wa maelewano ya mwili. Asidi za amino zinaweza kupatikana tu kutoka kwa chakula. Na uji katika orodha ya flygbolag zao ni bidhaa ya bei nafuu, yenye bei nafuu zaidi.

Lakini kile kisicho katika nafaka ni mafuta ya wanyama. Ni wao ambao hukaa kwa fomu cholesterol plaques kwenye kuta za mishipa ya damu. Bidhaa asili ya mmea itafaidika tu mwili ikiwa inatumiwa kwa usahihi.

Jinsi ya kula uji

• Chemsha juu ya maji. Haiwezekani kutumia maziwa kwa ajili ya kupikia nafaka, kwa kuwa ni chanzo cha mafuta ya wanyama na huongeza maudhui ya kalori. Isipokuwa ni maziwa ya skimmed, ambayo unaweza kupika mtama, uji wa shayiri. Nafaka pekee ambayo haiunganishi na maziwa ni oatmeal. Wakati wa kutumia mali ya uji wa maziwa oatmeal kwa ajili ya kuondolewa kwa mafuta kutoka kwa matumbo, hupotea kabisa.
• Nafaka ikivimba ndani ya maji, usiichemshe. Nafaka hizi ni pamoja na oatmeal, buckwheat, mchele. Inatosha kumwaga kwa maji ya moto na kuacha kuvimba. Kutokuwepo kwa matibabu ya joto huwaweka kiasi cha juu vitu muhimu, na nyuzi za thamani haziharibiki.
• Usiongeze chumvi au sukari. Chumvi huharibu asili kubadilishana maji katika mwili, huchochea uvimbe. Sukari inakuwa chanzo cha kalori tupu. Wengine watasaidia kufanya sahani kuwa ya kitamu, viungo vyenye afya. Unaweza kuongeza matunda safi au waliohifadhiwa kwenye nafaka, kiasi kidogo cha matunda yaliyokaushwa, karanga, matunda mapya. Sahani kama hizo zitakuwa kamili kwa ladha, lishe na kusaidia kupunguza uzito.
• Kuondoa mafuta. Katika sahani zilizoandaliwa na maji na kuongezwa berries safi, matunda, siagi na hivyo itakuwa superfluous. Katika uji wa chakula, hupunguza ufanisi wa fiber.
• Kula nafaka asubuhi na jioni, lakini sio kabla ya kulala. Muda wa muda kabla ya kulala unapaswa kuwa masaa 4 ili uweze kuwa na muda wa kutumia wanga uliopokea.
• Kula nafaka mara kwa mara. Kulingana na wataalamu wa lishe, ni muhimu kula nafaka angalau mara 3 kwa wiki. Inawezekana na zaidi. Lishe iliyotengenezwa kwa matumizi ya kila wiki na siku kumi sahani za nafaka.
• Kunywa maji. Ili kupoteza uzito na kuongeza ufanisi wa fiber ndani ya matumbo, ni muhimu kueneza mwili kwa maji. Kunywa mara nyingi, kidogo kidogo. Kunywa zaidi ya lita mbili wakati wa mchana.

Sio nafaka zote zinazofanana. Moja ya nafaka "tupu" ni semolina. Imetengenezwa kutoka kwa ngano iliyosindika, kwa hivyo hakuna nyuzi iliyobaki ndani yake. Kanuni ya kijiografia ya uteuzi wa bidhaa pia ni muhimu. Ukweli ni kwamba uwezo wa kuvunja wanga hutegemea sifa za enzymes katika mwili. Wamewekwa chini ya maumbile. Ikiwa wazazi wako na jamaa wakubwa hawajawahi kula wali wa mwitu au mahindi, nafaka hizi zenye afya zinaweza kucheza nawe. utani mbaya". Mwili wako hautaweza kumeza, ambayo itasababisha shida na kazi ya njia ya utumbo.

Mapishi

• Uji wa mtama. Scald glasi ya nafaka na maji ya moto, mimina glasi tatu maji baridi. Chemsha juu ya moto mdogo kwa dakika 15. Nyunyiza na asali kabla ya kutumikia.
• Uji wa shayiri. Mimina glasi ya nafaka ndani ya maji yanayochemka (vikombe 3), chemsha kwa dakika 25. Tumikia na matunda mapya.
• Oatmeal. Mimina glasi ya flakes coarse na maji ya moto kwa kiwango cha 1: 2. Acha kufunikwa kwa dakika 30. Kabla ya matumizi, ongeza matunda safi au waliohifadhiwa.
• Buckwheat. Mimina glasi ya nafaka jioni na glasi mbili za maji baridi. Kula asubuhi na asali, karanga.
• Uji wa dengu. Mimina glasi ya lenti na glasi tano za maji baridi, chemsha kwa dakika 20. Kutumikia na mafuta ya mboga.

Lishe sahihi inaweza kuwa ladha. Na nafaka zenye kalori ya chini tengeneza msingi wa afya. Pamoja nao, unaweza kupoteza uzito na kuboresha mwili, kwa kutumia bidhaa za bei nafuu zaidi.

Katika maisha yake yote, kila mwanamke anajali muonekano wake. Wote wasichana na wanawake utu uzima daima kujaribu kujitunza. Kila mwanamke anataka kuvutia na sexy iwezekanavyo. Kila siku wanawake wanajitahidi kwa ukamilifu. Kwa kuwa uzuri, uzuri, neema ni silaha kali zaidi za mwanamke.

Lakini, kwa bahati mbaya, si kila mwanamke anayeweza kujivunia takwimu kamili. Wengi wamewahi uzito kupita kiasi ambayo tungefurahi kujiondoa. Lakini jinsi ya kufanya hivyo haraka na si kusababisha madhara makubwa kwa mwili wako?

Mbinu za Kupunguza Uzito

Sasa, katika umri wa teknolojia ya juu, wanawake wa umri wowote wanaweza kuchagua njia mbalimbali zinazosaidia kufanya takwimu kamili. Hizi ni mbalimbali taratibu za vipodozi pamoja na uteuzi mkubwa dawa kwa kupoteza uzito. Wataalamu wameunda tata nyingi gymnastics ya matibabu na lishe ya chini ya kalori. Katika tofauti magazeti ya wanawake na kwenye mtandao unaweza kupata mlo unaokubalika kwako mwenyewe, ambayo haitakuwa vigumu sana kwa mtu, si tu kwa nyenzo, bali pia kimwili.

Kashi juu ya maji

KATIKA siku za hivi karibuni Chakula cha uji kimekuwa maarufu. Ili kupoteza uzito kwa msaada wa nafaka, mwanamke hawana haja ya nguvu kubwa, kwa sababu kanuni kuu kupoteza uzito sahihi Huwezi kuhisi njaa kila wakati. Kwa kila masaa 3, unahitaji kula angalau 100 g ya bidhaa hii yenye afya.

Mlo juu ya nafaka kwa kupoteza uzito hautasababisha pigo kubwa kwa mwili wa mwanamke. Baada ya yote, nafaka, ambayo uji utapikwa, ina vipengele vingi vya kufuatilia na vitamini.

Jambo la kuvutia zaidi ni kwamba nafaka za kupoteza uzito zinajumuisha wanga tata, ambayo, kwa kanuni, inapaswa kuongeza uzito wa mwili. Lakini hilo halifanyiki.

Ili kuboresha matokeo, ni muhimu kuchunguza moja hali muhimu- chemsha uji kwenye maji. Wakati wa mchakato wa kupikia, maudhui ya kaloriki ya bidhaa hupungua kutokana na ukweli kwamba, wakati wa kuchemsha, nafaka inachukua maji. Ikiwa unapima nafaka kabla na baada ya kupika, utaona kwamba wingi baada ya mchakato umeongezeka kwa mara 2-3. Kwa hiyo, ikiwa unakula 200 g ya uji uliopikwa, chini ya kcal 200 itaingia kwenye mwili.

Ni nafaka gani za kupoteza uzito zinaweza kutumika kufikia kupoteza uzito mkubwa

Kila uji wa slimming ni wa chini sana katika kalori, tu ikiwa hupikwa bila kuongeza chumvi, sukari, maziwa na siagi. Inaweza kuwa oatmeal, mchele, ngano, shayiri, Buckwheat, pea, mahindi na. uji wa shayiri. Inaaminika kuwa hawa ndio wengi zaidi nafaka zenye afya kwa kupoteza uzito.

Kawaida, shukrani kwa lishe kama hiyo, unaweza kupoteza hadi kilo 7 kwa wiki, kulingana na molekuli jumla mwili. Katika masomo, madaktari waliona kuwa watu wenye shahada ya 3 ya fetma ni rahisi sana kupoteza kilo chache katika wiki ya kwanza kuliko watu wenye digrii za kwanza na za pili.

Hii inaweza kuelezewa kimsingi na ukweli kwamba, kufuatia lishe, mtu anakataa kutumia chumvi, haswa katika wiki 2 za kwanza, kama matokeo ya ambayo maji hujilimbikiza kwenye seli na tishu. viungo vya ndani, uhuru huacha mwili. Baada ya yote, kama sheria, tunaweza kuwa na hadi lita 10 za maji ya ziada katika mwili wetu.

Shukrani kwa lishe ya kabohaidreti ya chakula, rangi ya ngozi ya mtu inaboresha, pamoja na hali na mwonekano nywele na misumari.

Oatmeal

Inaaminika kuwa oatmeal kwa kupoteza uzito ni muhimu zaidi. Inaingia ndani ya matumbo na, shukrani kwa fiber katika nafaka, husafishwa. Seli za tumbo na matumbo husafishwa, kutupa nje vitu vyenye madhara na slag. Uzito, kuvimbiwa, gesi tumboni, ambayo hutokea na matumizi ya mara kwa mara vyakula vya mafuta.

Mbali na hilo, oatmeal kwa kupoteza uzito ni matajiri katika vitamini vya PP, B, vikundi vya E. Inajumuisha magnesiamu, kalsiamu, fosforasi, chuma, zinki na sodiamu. Inashangaza kwamba wakati uji wa oatmeal huliwa kwa kupoteza uzito, uzito baada ya chakula cha siku 7 hauongezwe kabisa hata kwa hali ambayo mtu huanza kula vyakula vyote, yaani, kula kulingana na mlo wake wa kila siku.

Kuna ubora mmoja tu usio na furaha - uzembe. Baada ya siku chache, ni vigumu sana kuanza kula oatmeal tena asubuhi, hivyo unaweza kuongeza mdalasini kidogo kwa ladha, ambayo pia huharakisha kimetaboliki.

Jinsi ya kupika na kula oatmeal

Oatmeal ni haraka sana kupika, ambayo ni pamoja na nyingine, hasa wakati wa haraka. Unaweza tu kumwaga maji ya moto juu ya grits na kuruhusu iwe pombe kwa dakika tano hadi saba.

Baada ya mwanamke kumaliza mlo wake, oatmeal inapaswa kuliwa tu kwa kifungua kinywa. Sasa unaweza kuongeza baadhi ya matunda tamu au kijiko cha asali kwa ladha.

Imethibitishwa kuwa 200 g ya oatmeal, kuliwa mara moja kwa siku kwa ajili ya kifungua kinywa au chakula cha jioni, itasababisha uzito kupungua hadi mtu apoteze uzito kwa "kawaida yake."

Uji wa mtama

Uji wa mtama kwa kupoteza uzito pia ni nzuri sana. Inajumuisha nyuzi za coarse ambazo haziwezi kusindika ndani ya tumbo haraka sana. Matokeo yake, ni kwa sababu ya hili kwamba kueneza kwa haraka hakuji, yaani, hakuna hisia ya njaa.

Ubora mwingine wa kuvutia wa nafaka hii ni kwamba, pamoja na utakaso wa matumbo, shukrani kwa vitu vyenye kazi, katika seli za damu pia kuna utakaso kutoka vitu vya sumu na antibiotics. Baada ya utakaso, kiasi kikubwa huingia ndani ya mwili vitamini tofauti, kwa mfano, vikundi E na PP, seli pia zimejaa sulfuri, potasiamu, magnesiamu, sodiamu na fosforasi.

Wakati wa kuchagua nafaka katika duka, ni muhimu sana kuangalia kuonekana kwa nafaka. Inapaswa kuwa nafaka ndogo za pande zote za rangi ya njano mkali. Imeanzishwa kuwa mkali wa nafaka, zaidi nyenzo muhimu.

Jinsi ya kupika uji wa mtama

Ikiwa unashikamana tu na lishe ya mtama, basi kwa wiki unaweza kupoteza angalau kilo 5. Kupika uji wa mtama ni rahisi sana. Inahitajika kumwaga nafaka kwa karibu masaa 3 maji ya joto kwa uwiano wa 1: 3 (glasi 1 ya nafaka na glasi 3 za maji). Baada ya nafaka kuwa laini, ni muhimu kuigawanya katika sehemu 5 na kula 1 kuhudumia kwa wakati siku nzima. Haupaswi kupika uji. Unaweza kuongeza mafuta kidogo, lakini linseed tu, ambayo, kwa upande wake, pia huathiri mchakato wa kuacha uzito kupita kiasi.

Kwa lishe kama hiyo, huwezi kunywa kahawa, na vile vile chai kali. Ni muhimu kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku dakika 30 kabla ya chakula na angalau saa baada ya, na kunywa chai ya kijani.

Wakati wa chakula, ni muhimu sana kunywa tu kuyeyuka maji. Ni rahisi sana kuifanya nyumbani. Lazima kumwaga ndani chupa ya plastiki maji na kuiweka freezer kwa masaa 5-6 hadi igandishwe kabisa. Baada ya hayo, toa chupa na kuruhusu maji kuyeyuka. Maji yanayobaki baada ya kuganda huitwa kuyeyuka.

Buckwheat

Kwa kupoteza uzito kwenye nafaka, unaweza pia kutumia buckwheat. Miaka michache iliyopita, chakula hiki kilikuwa maarufu sana kati ya wanawake. Karibu kila mwanamke na hata baadhi ya wanaume walijaribu kupoteza uzito kwa njia hii. Katika wiki chache, unaweza kupoteza hadi kilo 10 za uzito kupita kiasi.

Buckwheat - sana nafaka yenye afya pia kutokana na ukweli kwamba hupandwa mashambani bila kuongezwa kwa mbolea. Zao hili hukua sana hivi kwamba hairuhusu mimea mingine, kama vile magugu, kukua karibu. Ndiyo maana hakuna haja ya kurutubisha udongo.

Nafaka hii ina kiasi kikubwa cha chuma, na, kwa upande wake, inazuia tukio la upungufu wa damu. Ni muhimu sana kujumuisha uji wa Buckwheat katika lishe yako kwa wanawake siku muhimu, kwa sababu, shukrani kwa chuma katika croup, kuvunjika haitoke.

Buckwheat ni matajiri katika vitamini B 6, P, B 1, B 2, PP na rutin, ambayo ina athari ya immunomodulatory. Ina idadi kubwa zaidi wanga tata, ambazo zimevunjwa katika mwili kwa muda mrefu sana na haziongeza hamu ya kula.

Kwa kuongeza, baada ya kufuata chakula, ni muhimu sana kupanga siku za kufunga kwenye buckwheat angalau mara moja kwa wiki. Hakuna chochote vigumu kuhusu hili, hasa baada ya kula uji tu kwa wiki kadhaa. Baada ya yote, matokeo yatakuwa ya ajabu tu. Kulingana na uzito wa jumla wa mwili, unaweza kupoteza hadi kilo 2 za uzito kupita kiasi kwa siku. Lakini hatupaswi kusahau wakati huo siku ya kupakua ni muhimu kunywa maji mengi yaliyochujwa au kuyeyuka iwezekanavyo.

Jinsi ya kupika uji wa buckwheat

Maandalizi rahisi sana ya uji huu kwa kupoteza uzito. Maelekezo ya karibu nafaka zote kwenye maji ni sawa. Groats ni steamed usiku mmoja na maji ya moto. Inahitajika kuchukua ¼ ya kifurushi (250 g) ya nafaka, ujaze kabisa na maji, funika na kifuniko na ufunika sufuria na kitu cha joto juu. Asubuhi, uji umegawanywa katika sehemu na kuliwa. Wakati wa kupoteza uzito kwenye uji wa buckwheat, inaruhusiwa kunywa hadi lita 1 kwa siku bidhaa ya maziwa iliyochomwa, kwa mfano, kefir, lakini madhubuti 1%.

Sio kitamu sana kula uji wa Buckwheat tu kwa wiki 2, lakini matokeo yatazungumza yenyewe: minus 9-10 kg.

Uji wa mahindi

Uji wa mahindi kwa kupoteza uzito unachukua moja ya nafasi za kwanza kwenye meza ya bidhaa muhimu kwa mwili, lakini, hata hivyo, haipati nafasi ya kwanza kati ya wanawake wanaopoteza uzito kwenye nafaka.

Na hii ni mbaya sana, kwa sababu, ukiangalia, kama matokeo ya chakula cha siku 3, unaweza kupoteza kilo 5. Na hii licha ya ukweli kwamba unaweza kula kwa kiasi chochote.

Kwa kuongeza, uji wa mahindi (mamaliga) hutoa athari chanya katika magonjwa ya moyo, na pia hutumiwa na madaktari kwa matatizo ya endocrine. Moja ya sifa chanya ya nafaka hii haina mzio. Hata katika vyakula vya ziada kwa watoto hadi mwaka uji wa mahindi kuingia moja ya kwanza.

Jinsi ya kupika uji wa mahindi

Pamoja na lishe kwenye grits za mahindi, kichocheo cha kutengeneza uji ni kama ifuatavyo. Inahitaji kujazwa kwa masaa machache. cornflakes maji ili kulainisha, kisha futa maji na kuweka nafaka tayari safi kwenye moto, jaza kabla maji safi kwa kiwango cha 1: 4 (kikombe 1 cha flakes ya nafaka na vikombe 4 vya maji). Uji hupikwa kwa muda mfupi. Baada ya vipande vya nafaka kuwa laini kabisa, ondoa sufuria kutoka kwa moto na ugawanye sehemu inayosababishwa ya uji katika sehemu 6. Inageuka kuwa sehemu 1 ni 1 kutumikia.

Maji - faida au madhara

Wanawake wengine hunywa glasi kadhaa ili kupunguza hisia ya njaa. maji ya joto badala ya kula. Kwa "badala" vile mtu lazima awe mwangalifu sana, kwani haikubaliki kuweka tumbo "tupu".

Kwa sababu ya vitendo hivi, mwili huingia katika hali ya dhiki, na badala ya kupungua, uzito utasimama mahali pekee. Jambo muhimu zaidi wakati kupoteza uzito sio kujisikia njaa. Mtu anapaswa kula chakula ambacho ni sehemu ya lishe iliyochaguliwa. Ikiwa halijatokea, basi kupoteza uzito kwenye lishe hii hakutakuwa na maana yoyote kwake.

Wiki 2 baada ya kupoteza uzito, na kiwango cha juu cha mwezi, kila mtu anarudi kilo zilizopotea na wakati mwingine zaidi ya kile kilichokuwa.

Lishe ambayo nafaka zote za kupoteza uzito hukusanywa

Kwa wale wanawake ambao hawawezi kufuata lishe ambayo inahitaji kula aina moja tu ya nafaka, wataalam wameunda lishe ya kupendeza ambayo hivi karibuni imekuwa maarufu sana.

Kupunguza uzito na lishe hii huchukua siku 10. Hali ya kuvutia ni kwamba kila siku uji unabadilika.

Wakati wa siku ya 1, unahitaji kula oatmeal tu juu ya maji bila viungo (chumvi, sukari, siagi), lakini kwa kiasi chochote. Siku ya 2, unahitaji kula uji wa mchele chini ya hali sawa. Siku ya 3 imejitolea kwa buckwheat ladha. Siku ya 4: unaweza kula uji wa njano mkali wa mtama, ambao, kwa kuonekana kwake, unafanana inakuja hivi karibuni majira ya joto na majira ya jua. Siku ya 5 unaweza kula tu uji wa shayiri. Uji wa shayiri huliwa siku ya 6. Wakati wa siku nzima ya 7, unaweza kula uji wa mtama, na siku ya 8 unaweza tayari kurudia oatmeal (oatmeal). Mnamo tarehe 9, kama siku ya 2, mchele pekee huliwa. Na mwishowe, tarehe 10, kama siku ya 3, uji wa Buckwheat.

Ikiwa inataka, lishe inaendelea kulingana na mpango huo huo, lakini mtu anapaswa kuzingatia ukweli kwamba mwili lazima upokee sio tu wanga, bali pia protini zilizo na mafuta ya asili ya mboga na wanyama, kwa hivyo kaa kwenye lishe kama hiyo. kwa muda mrefu haipendekezwi.

Ili usiwe bora ndani ya mwezi 1 baada ya chakula, unahitaji kula mafuta na vyakula vya viungo, usila sana na jaribu kuzingatia kanuni kula afya.

Nafaka za kupoteza uzito zinaweza kununuliwa kwenye duka lolote la mboga, wakati gharama zako zitakuwa ndogo.

Watu ambao wanataka kupoteza uzito hufanya lishe ya nyama konda, matunda na mboga. Na ni wachache sana wanaotambua hilo Unaweza kupoteza uzito haraka na kwa urahisi kwa msaada wa nafaka zenye afya na za bei nafuu.

Ikiwa unapika na kula baadhi ya nafaka kwa usahihi, basi kwa wiki unaweza kusafisha mwili kwa urahisi na kuondokana na kilo tano za uzito wa ziada. Katika kesi hii, hakuna haja ya kupika nafaka sawa. Kuna nafaka nyingi ambazo zinaweza kuchoma mafuta.

Uji ni nini

Wataalamu wa lishe wana hakika kwamba ili kupunguza uzito wa mwili, ni muhimu kuachana na wanga nyepesi. Kawaida paundi za ziada na amana kwenye pande huonekana kutokana na matumizi ya ziada ya wanga vile.

Hii ni rahisi kurekebisha kwa kuchukua nafasi ya wanga nyepesi na ngumu ambayo huingizwa polepole zaidi mwilini. Nafaka, kwa ajili ya maandalizi ambayo nafaka hutumiwa, hizi ni wanga tata. Kasha ni moja ya sahani za kawaida na zinazopendwa zaidi za Kirusi.

Fahirisi ya glycemic ya nafaka ni ya chini, kwa hiyo, kuwatumia wakati wa chakula, huwezi kuwa na wasiwasi juu ya ongezeko la kiasi cha glucose katika damu. Kwa kuongeza nafaka kwenye lishe, unaweza kubadilisha kimetaboliki ya mafuta na kupunguza njaa kwa muda mrefu.

Mbali na wanga tata, nafaka zina protini ya mboga na kufuatilia vipengele, vitamini, hasa kundi B.

Thamani ya nishati ya nafaka ni karibu 330 kcal, lakini wakati wa kupikia, kunyonya maji, nafaka huchemshwa laini na wakati wa kutoka. thamani ya lishe 100 g ya uji itapungua kwa mara 2-3, ambayo ni muhimu hasa ikiwa unafuata chakula cha afya. Kupunguza maudhui ya kalori huruhusu kupika uji juu ya maji, badala ya maziwa, inashauriwa pia kupunguza uongezaji wa pipi na siagi kwa bidhaa.

Katika mchakato lishe sahihi Ukubwa wa sehemu lazima uhesabiwe kwa usahihi. Kwa nafaka (wanga), kuna hila rahisi ambayo husaidia kuhesabu kwa usahihi idadi ya huduma.

Palm na vidole vilivyoinama (aina ya wachache), hii ni ukubwa wa huduma ya wanga tata.

Mchanganyiko wa nafaka na bidhaa zingine

Porridges ni tightly ni pamoja na katika chakula. Tangu utoto, wamekuwa wakitumiwa, wakifurahia ladha na mali ya manufaa.

Walakini, ni lazima ieleweke kwamba wakati nafaka zinajumuishwa na bidhaa fulani, manufaa yao hupungua na mchakato wa kuingizwa na mwili unazidi kuwa mbaya.

Wengi sheria kuu lishe sahihi ni marufuku ya utangamano wa protini za wanyama na wanga. Ambayo ni pamoja na nafaka.

Bidhaa kuu zinaweza kugawanywa katika vikundi vitatu:

• protini. Hii ni hasa samaki, nyama, mayai, karanga, kunde na soya;
• wanga. Kundi hili linajumuisha matunda matamu, nafaka,;
• mafuta ya wanyama na mboga.

Profesa mwingine I.P. Pavlov alithibitisha hilo kwa usagaji chakula vyakula mbalimbali Enzymes tofauti zinahitajika. mazingira ya asidi tumbo huvunja protini, na alkali - wanga. Wakati wa kutumia protini na bidhaa za kabohaidreti wakati huo huo, sehemu virutubisho sio kufyonzwa, na kusababisha kuundwa kwa slagging ya mwili na kuonekana kwa folda za ziada.

Orodha ya nafaka kwa kupoteza uzito

Aina za nafaka

Chini ya chakula cha mlo Kwa kupoteza uzito, ni muhimu kukaribia kwa usahihi uchaguzi wa nafaka. Kwenye rafu za duka kiasi kikubwa bidhaa hii. Wakati wa kununua makini na sura, rangi ya nafaka na maisha ya rafu ya bidhaa. Haipaswi kuwa na uchafu wa ziada, uvimbe wa fimbo.

Ikiwa unununua bidhaa kutoka kwa nafaka kwa uzani, zinuse: harufu ya unyevu na mold inaonyesha uharibifu wa bidhaa.

Inawezekana kupona kutoka kwa krupps zifuatazo, fikiria zaidi:

Mapishi ya uji wa lishe yenye afya

Uji wa mtama. Mimina gramu 200 za nafaka na maji ya moto, suuza na ukimbie, kisha uongeze glasi tatu za maji baridi. Kupika juu ya moto mdogo kwa dakika 20. Kabla ya matumizi, unaweza msimu na kijiko.

Uji wa pea. Mimina glasi ya mbaazi iliyogawanyika na lita moja ya maji baridi, kuleta kwa chemsha na kuchemsha kwa dakika 35-45. Kutumikia uji uliotiwa na mafuta kidogo ya mzeituni.

Uji unaweza kuwa msingi wa lishe ya lishe. Kulingana na hakiki, matokeo bora hutoa chakula cha uji usio na chumvi.

Nafaka za chakula husaidia sio tu kuweka uzito kwa kiwango sahihi, lakini pia ni chanzo muhimu zaidi cha wanga wenye afya. Nafaka huwa na wanga tata, ambayo hutia nguvu mwili wa binadamu nishati kwa siku nzima. Baada ya uji, hisia ya satiety inabakia kwa muda mrefu. Miongoni mwa mambo mengine, nafaka zina kiasi kikubwa tu madini, vitamini, fiber, ambayo huchangia utakaso mpole matumbo na kuzuia kuvimbiwa. Kwa hivyo, nyuzi kutoka kwa shayiri, oats na rye hupunguza kasi ya kupanda kwa sukari ya damu na kupunguza cholesterol. Na nyuzi pumba za ngano hufunga maji na kukuza digestion bora. Kwa hivyo, uji ndani bila kushindwa inapaswa kuwa sehemu ya lishe yetu.

Jinsi ya kupika nafaka za lishe

Uji unapaswa kupikwa maziwa ya skimmed au juu ya maji. Uji wa chakula kwa kupoteza uzito unaweza kuwa na michuzi na mavazi yoyote ya chakula. Matunda yaliyokaushwa, asali, karanga na matunda yanaweza kuongezwa kwa nafaka. Mlo muhimu zaidi nafaka katika suala la lishe ni buckwheat na oatmeal. Ili kupunguza uzito, changanya nafaka na matunda na mboga mpya, kula nyama konda na samaki. Hakuna haja ya kuongeza uji na siagi na kula nayo vyakula vya kukaanga kwa sababu wanayo maudhui ya kalori ya juu. Ikiwa unatumia nafaka kwa usahihi, hakika utapoteza uzito bila kutumia mlo wowote. Hapa kuna mapishi ya msingi ya nafaka za lishe.

Chakula cha oatmeal

Mimina glasi nusu ya maji na glasi nusu ya mafuta ya chini kwenye sufuria. Ifuatayo, mimina 1/3 kikombe cha oats iliyovingirwa na kuongeza vijiko 3 vya nyuzi kavu. Chumvi na upike uji juu ya moto mdogo kwa dakika 7. kifuniko uji wa oatmeal funika na wacha iwe pombe kwa dakika 2. Uji wa chakula uko tayari.

Uji wa Buckwheat wa chakula

Buckwheat ina kiasi kikubwa cha madini: chuma, manganese, potasiamu, cobalt. Uji wa Buckwheat hata wagonjwa wa kisukari wanaruhusiwa kula, hivyo unaweza kuiingiza kwa usalama kwenye mlo wako. Kwa glasi moja ya nafaka, chukua glasi 3 za maji. Kwanza kuleta maji kwa chemsha, kisha uongeze buckwheat iliyoosha. Chemsha uji kwa dakika 10, na kisha funga sufuria vizuri. Baada ya dakika 30, uji utakuwa tayari.

Uji wa mtama

Mimina vikombe 3 vya maji kwenye sufuria, kisha ongeza kikombe 1 cha nafaka iliyoosha. Wakati maji yana chemsha, toa maji na kuongeza maji safi. Weka uji tena kwenye moto. Baada ya kuchemsha, kupika uji kwa dakika nyingine 5 juu ya joto la kati. Kisha kuongeza kijiko cha asali kwenye uji na uchanganya vizuri. inachangia usagaji wa haraka wa chakula. Kwa kuongeza, ina ladha nzuri sana.

Uji wa chakula cha shayiri

Mimina vikombe 3 vya maji kwenye sufuria na ulete chemsha. Wakati maji yana chemsha, ongeza nafaka. Pika uji kwa muda wa dakika 25-30, ukichochea mara kwa mara. Kisha uondoe uji kutoka kwa moto na uiruhusu kusimama kwa dakika 10 nyingine.

Kuna idadi kubwa ya njia za kupoteza uzito. Kwenye mtandao, unaweza kupata njia ambazo hazihitaji jitihada yoyote kutoka kwako, wanasema, ni vya kutosha kunywa kidonge cha muujiza na pande zilizo na tumbo zitatoweka mahali fulani. Lakini kwa kweli, kila kitu si rahisi sana na huwezi kuchukua dawa wakati wote, wao tu kuwa mbaya zaidi. Lakini moja sahihi ni nini unahitaji. Hebu tuzungumze kuhusu aina gani ya nafaka unaweza kula wakati wa kupoteza uzito, na angalia mapishi machache maarufu.

Kuhusu faida za nafaka

Ni muhimu tu kujumuisha nafaka katika lishe yako, inayojumuisha nafaka. Hii inatumika kwa watu wanaohusika katika michezo ya nguvu, na wale tu ambao wanataka kujifanya kuwa mwembamba. Baada ya yote, tangu utoto, tumeambiwa kuwa ni vizuri kula nafaka, na hii ni kweli. Inatosha tu kuangalia vijana wa miaka ya 60 na 70 ambao walitumikia jeshi. Katika wao chakula cha kila siku pamoja na uji. Lakini hiyo ni kuhusu seti. misa ya misuli. Walakini, nafaka hutumiwa kwa ufanisi sawa kwa kupoteza uzito.

Kipengele kikuu cha nafaka yoyote (au karibu yoyote) ni kwamba ina kiasi kikubwa cha vipengele vya kufuatilia na nyuzi. Yote hii ni muhimu kwa mwili wetu kupata nishati na vitamini. Lakini mali kuu ya nafaka, ambayo inakuwezesha kupoteza uzito, na si kupata uzito, ni kuondolewa kwa sumu kutoka kwa mwili, sumu na, pamoja nao, mafuta ya mwili.

Labda una nia ya nafaka gani unaweza kula wakati wa kupoteza uzito. Ni muhimu sana kutunga swali kwa usahihi. Na kwa kweli unahitaji kula "uji", na sio "uji", kwa hivyo kiini kiko katika aina mbalimbali za nafaka. Haitakuwa superfluous kusema kwamba kutoka kwa nafaka uliyo nayo nyumbani, unaweza kupika sahani ya kujitegemea kabisa. Na ukijaribu kwa bidii, unaweza kufanya sahani ya upande au dessert. Kimsingi, nafaka zote huenda vizuri na vyakula kama vile nyama, matunda na mboga.

Oatmeal ni kila kitu

Labda kila mtu amesikia kwamba unahitaji kula oatmeal asubuhi. Ni nzuri sana kwa mwili. Ukweli ni kwamba ina kiasi kikubwa cha wanga tata. Kwa hivyo, tumbo letu huchimba bidhaa kama hiyo kwa muda mrefu, kwa hivyo hisia ya satiety huundwa kwa muda mrefu. Huko Uingereza, kwa mfano, hii ni kifungua kinywa cha jadi kwa wengi. Inaridhisha na inasaidia sana. Mbali na ukweli kwamba nafaka kama vile Hercules ni matajiri katika nyuzi, zina vitamini kama vile E, B, PP na wengine.

Kuhusu vipengele vya madini, kuna idadi kubwa yao katika oatmeal. Kuna fosforasi, chuma, kalsiamu, zinki na vitu vingine vingi muhimu. Walakini, tumia oatmeal ndani kiasi kikubwa usipendekeze. Nafaka ni tajiri sana katika mafuta. Kwa hivyo, ikiwa unakula uji mwingi kama huo au kula kupita kiasi, basi kuna hatari ya kupata uzito, na sio kupoteza uzito.

Mwingine hatua muhimu. Usichanganye "Hercules" na oatmeal. Kwa kweli ni wachache Mambo tofauti. Ikiwa tunazungumzia kuhusu Hercules, basi ndiyo, hii pia ni oatmeal, lakini chakula cha haraka. Nafaka hii tayari imepita matibabu ya joto na iliondolewa ganda. Yaani, shell ina nyuzi nyingi zaidi. Kwa kuongeza, "Hercules" husaidia kuongeza sukari ya damu na, kinyume chake, husababisha hisia ya njaa, na haizuii.

Hakikisha kwamba mashauriano yoyote na mtaalamu wa lishe yataisha na kile anachosema kuhusu faida za msingi za oatmeal wazi juu ya Hercules. Ina fiber zaidi, hata hivyo, inahitaji kupikwa kwa muda fulani. Kwa hiyo, ikiwa utaongeza nafaka hii kwenye mlo wako, kisha chagua nafaka zisizochapwa.

Buckwheat ni nzuri?

Ili kujisikia vizuri wakati wa mchana, mwili wetu unahitaji nishati. Unaweza kuipata, kama tulivyokwisha fikiria, kutoka kwa nafaka. Moja ya vyanzo bora protini na wanga tata ni nafaka ya buckwheat. Kimsingi, hii bidhaa ya kipekee, ambayo ni muhimu sana na rahisi sana kuandaa. Kwa kuongeza, hata sehemu ndogo ya uji wa buckwheat itakufanya uwe kamili kwa muda mrefu. Wakati huo huo, uji hausababishi uzito ndani ya tumbo. Kuhusu vitamini, kuna mengi yao. Hili ni kundi B, P, pamoja na PP. Kati ya madini, kuna kitu kama chuma tunachohitaji, pamoja na fosforasi, kalsiamu na magnesiamu.

Ikiwa hujui ni nafaka gani unaweza kula wakati wa kupoteza uzito, basi kula buckwheat. Ni muhimu sio tu kwa chakula, bali pia kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya tumbo, kisukari na kadhalika. Kuna protini nyingi hapa, kwa hivyo ikiwa unaendesha gari picha inayotumika maisha na mara kwa mara kutumia buckwheat, unaweza haraka kuweka muonekano wako kwa utaratibu. Iron, ambayo ni kwa wingi hapa, itasaidia kufikisha iwezekanavyo kwa viungo vyote. Ikiwa unafikiri unahitaji kushauriana na lishe, unaweza kwenda kwake. Lakini hakikisha, huko utashauriwa kujumuisha mazao ya nafaka kama Buckwheat kwenye lishe yako.

Kuhusu mboga za shayiri

Kipengele muhimu cha nafaka nyingi ni kwamba zina kalori chache. Ndio sababu wana thamani kama hiyo kwa wale wanaotaka kupunguza uzito. Kwa kweli, tufaha au lettuki pia, lakini ikiwa mwili wako unapata vya kutosha kwao ni jambo la kusikitisha.

Moja ya nafaka zenye lishe na bei nafuu kwa gharama ni shayiri. Wataalamu wengi wa lishe wanasema kwamba haijalishi ni kalori ngapi katika aina hii ya uji, hautapata bora kutoka kwake. Ingawa wanga zimo hapa, wao kuharakisha kimetaboliki na kuzuia utuaji wa mafuta. Kawaida, ili kuzuia vitafunio wakati wa mchana, unahitaji kula uji wa shayiri kwa kifungua kinywa. Baadaye kidogo, tutazungumzia kuhusu kalori ngapi katika aina moja ya nafaka au nyingine, na utaelewa kile kinachofaa zaidi kwako.

Mimea ya shayiri ina vitamini kama vile B, D, E, PP. Uji uliopikwa vizuri utaboresha kazi ya moyo, kwa kuwa ina madini yanayofaa - fosforasi na potasiamu. Aidha, nafaka ni matajiri katika kalsiamu, pamoja na manganese. Sote tunajua vizuri ni jambo gani gumu zaidi kuchukua mlo sahihi kwa ugonjwa wowote. Hasa wakati kisukari. Kwa hiyo, kwa wagonjwa wa kisukari - hii ni wokovu wa kweli. Sio tu haina kuongezeka, lakini pia hupunguza sukari ya damu. Uji huo pia utakuwa muhimu kwa watu wanaoongoza picha ya kukaa maisha. Croup kwa ufanisi hupunguza kuvimbiwa na matatizo mengine na matumbo.

Mazao ya ngano

Uji uliotengenezwa kutoka kwa nafaka hii lazima uwepo katika lishe ya wale ambao wanataka kuonekana bora na kuwa nao toned mwili. Kimsingi, kwa kupoteza uzito, hii ni moja ya chaguzi bora, kwa kuwa kuna kalori nyingi sana hapa.

Ikiwa bado haujakusanya orodha yako ya lishe, basi ni pamoja na uji wa ngano katika mlo wako. Uchunguzi uliofanywa na wataalamu umeonyesha kuwa hii mazao ya nafaka husaidia kudhibiti kimetaboliki ya mafuta katika mwili, kusaidia kuondoa mafuta ya ziada na cholesterol. Haya vipengele vya manufaa kuathiri moja kwa moja mzunguko wa damu, kuboresha hali ya jumla na sauti ya mwili.

Lakini mpango wa nguvu, unaojumuisha, lazima uchorwa kwa usahihi. Huwezi kula mlo mmoja tu siku nzima. Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, ufunguo wa mafanikio uko katika aina mbalimbali za nafaka. Kwa hivyo, kula uji kama huo sio zaidi ya mara 1-2 kwa siku kwa sehemu ndogo na ubadilishe na wengine.

Kwa njia, mara nyingi kuna matatizo na nywele za brittle, hali ya misumari na ngozi. Itasaidia kuboresha hali hiyo uji wa ngano, ambayo ina kiasi kikubwa cha vipengele muhimu vya kufuatilia na fiber. Wataalam wanakumbuka kuwa nafaka hii husaidia kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka na kuongeza kinga.

Groats ya mtama na sifa zake

Kwa hiyo tunakuja kwenye uji wa mwisho, manufaa ambayo tutazungumzia. Inafaa kulipa kipaumbele chako kwa ukweli kwamba mboga za mtama ni sawa na mboga za ngano katika mali na muundo wao. Pia itasaidia kuondoa mafuta ya ziada kutoka kwa mwili, kuondoa cholesterol. Kuna vile vitamini muhimu kama E, B, PP, pamoja na madini - sulfuri, fosforasi, kalsiamu, nk.

Unapochagua nafaka hizo kwenye duka, makini na rangi yake: ni mkali zaidi, ni bora zaidi. Hii itaonyesha kwamba mtama una kiasi kikubwa cha madini muhimu. Uchunguzi umefanywa, kulingana na ambayo kundi la watu walikula uji wa mtama kwa muda fulani. Wakati huu, karibu kila mmoja wa washiriki alishuka kutoka kilo 3 hadi 5 wakati wa wiki. Ikiwa huna mahali pa haraka, basi inatosha kutumia uji wa mtama mara kadhaa kwa siku.

Tayari unajua kidogo juu ya faida za uji wa mtama. Kalori zilizomo katika bidhaa hii, na ni 90 tu kwa gramu 100, hazihifadhiwa katika mafuta. Unaweza kupata bora kwa kula uji wa mtama, lakini kwa sababu tu unaipika vibaya. Ikiwa unataka kupoteza uzito, kisha uongeze chumvi kidogo na sukari iwezekanavyo, na pia utumie maziwa ya chini ya mafuta (2.5%).

Madhara na faida za uji, au nani anaweza na nani hawezi

Tumezingatia kadhaa nafaka nzuri ambayo inapaswa kujumuishwa katika lishe yako. Bila shaka, baadaye kidogo tutaangalia mapishi kadhaa kutoka kwa mchele, semolina na wengine. bidhaa muhimu. Lakini sasa ningependa kuzungumza juu ya manufaa na mali hatari croup.

Kuhusu mali muhimu, tayari tumeifikiria. Nafaka zote ni nzuri kwa kupoteza uzito. Tafadhali kumbuka kuwa lishe katika kesi hii sio ngumu sana. Hutahitaji kukaa kwa masaa 5-6 kusubiri jani la lettuki ijayo, hapana, kila kitu ni rahisi zaidi hapa. Unaweza kula uji muda wowote unavyotaka. Jambo kuu ni lishe ya sehemu sehemu ndogo na maandalizi sahihi.

Kwa mfano, uji wa mtama hautakuwa muhimu sana kwa watu hao wanaoteseka kuvimbiwa mara kwa mara, asidi ya chini na matatizo mbalimbali na tumbo. Walakini, hakuna uwezekano kwamba madhara haya yanaweza kulinganishwa na faida za bidhaa hii.

Buckwheat, kwa mfano, ni supersaturated na protini, hivyo matumizi yake mengi hayatasababisha matokeo mazuri. Ikiwa unakula buckwheat kila siku, basi jaribu kupunguza kiasi cha pipi katika mlo wako, kama bidhaa hii inakuza kuongezeka kwa sukari ya damu.

Mchele ni kiongozi halisi katika maudhui ya wanga tata kati ya nafaka zote. Lakini mara nyingi bidhaa hii inatibiwa na kemikali, kwa sababu ambayo mali zake muhimu hupotea na inakuwa haina maana. Kimsingi, madhara na faida za uji ni vitu visivyoweza kulinganishwa. Amini mimi, kutakuwa na uharibifu zaidi kutoka kwa glasi ya Coca-Cola kuliko kutoka kwa semolina au buckwheat.

juu ya maziwa

Kwa wengi, mchele ni bidhaa kuu ambayo husaidia kupoteza paundi za ziada. Huondoa kikamilifu sumu kutoka kwa mwili na ina kiasi kikubwa cha vitamini B, pamoja na vipengele mbalimbali vya kufuatilia. Lakini mali hizi zote muhimu zinaweza kupotea katika mchakato wa kupikia. Kwanza, unahitaji kuwa na uwezo wa kuchagua aina sahihi ya mchele. Ikiwa utapika uji, kisha uacha kwenye aina za wanga za pande zote.

Hebu tuangalie mchakato wa kufanya uji wa mchele na maziwa. Hakuna kitu ngumu hapa. Kupika sahani kwa dakika 10-15.

Mimina mchele ndani ya sufuria na uijaze kwa maji ili kuifunika kwa karibu cm 1. Kupika juu ya joto la kati hadi maji yameingizwa ndani ya nafaka. Baada ya hayo, unaweza kuongeza maziwa kidogo na kupunguza moto kwenye jiko kwa kiwango cha chini. Kwa hiyo ni muhimu kuleta mchanganyiko kwa chemsha na kuchochea daima. Ongeza maziwa hatua kwa hatua wakati sahani inapikwa. Chumvi na kuongeza sukari ikiwa ni lazima. Ingawa ikiwa unataka kupoteza uzito, basi hii ni bora kutofanya. Baada ya yote, kuna vyakula bora kama asali na zabibu.

Vile uji wa mchele kwenye maziwa ina kiasi kidogo cha kalori, lakini ni ya kuridhisha sana na yenye afya kwa watu wazima na watoto.

Oatmeal inaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa urahisi

Tayari tumegundua ni aina gani ya nafaka unaweza kula wakati wa kupoteza uzito, na tukahitimisha kuwa kuna mengi yao. Lakini licha ya hii, kama ilivyoonyeshwa hapo juu, ni muhimu sana kuweza kupika kwa usahihi. Ikiwa unaongeza kiasi kikubwa cha sukari kwenye uji wa mtama na siagi na kunywa kitu kizima na maziwa ya mafuta, hakuna uwezekano kwamba athari inayotaka itapatikana. Na sahani iliyoandaliwa vizuri, hasa kutoka kwa oatmeal, inaweza kufanya maajabu na takwimu yako.

Kuokoa idadi kubwa Virutubisho vya oatmeal lazima kuchemshwa kwa dakika kadhaa, kwa kawaida si zaidi ya 7. Kwa mfano, kwa vikombe 2 vya maji, chukua kikombe kimoja cha nafaka za oat. Kwa njia, maziwa ya skimmed pia yanaweza kutumika badala ya maji. Kwa hivyo sahani itageuka kuwa na kalori nyingi zaidi, lakini itakuwa tastier zaidi. Acha nafaka zichemke kwa dakika 5-7, kisha uzima moto na ufunika sufuria na kifuniko. Hapo awali, unaweza kuongeza kijiko cha asali, zabibu kadhaa na apple iliyokatwa.

Utapata kitamu sana na wakati huo huo oatmeal ya chakula. kalori ndani kesi hii itakuwa kcal 100 kwa gramu 100 (ikiwa ni oatmeal). Inashauriwa kula sahani hii mara moja kwa siku kwa kifungua kinywa. Wataalamu wengi wa lishe hawapendekezi kupoteza uzito na oatmeal, lakini kwa msaada wa nafaka hii ni muhimu sana kupanga siku za kufunga.

Kidogo kuhusu kalori

Tayari unajua jinsi ya kupika uji wa chakula. Inapaswa kuwa nayo kiasi kidogo chumvi na sukari na kiwango cha juu - virutubisho. Sasa ningependa kusema maneno machache kuhusu maudhui ya kalori ya nafaka fulani. Angalau anapendelea katika suala hili semolina. Kalori kwa gramu 100 za bidhaa ni muhimu hapa, karibu 360 kcal. Ingawa ikiwa unakula uji kama huo kwa usahihi, unaweza kufikia matokeo mazuri katika suala la kupoteza uzito. Kuna chaguzi zingine, zilizopendekezwa zaidi. Kwa mfano, uji wa buckwheat. Kalori kwa gramu 100 za bidhaa - 160 kcal.

Ningependa kuzingatia ukweli kwamba ili kuchoma mafuta kwa ufanisi, unahitaji kutumia kalori zaidi kuliko unayotumia kwa siku. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kuteka ratiba ya kina ya lishe, ambayo itaorodhesha idadi ya kalori zinazotumiwa na zinazotumiwa. Michezo katika kesi hii itakuwa wokovu. Hasa, tunaweza kuzungumza juu ya mafunzo ya aerobic ya kuchoma mafuta na mazoezi ya Cardio. Hii ni kukimbia, kunyoosha, mazoezi ya kupumua na kadhalika.

Kimsingi, sahihi chakula bora- hii ndiyo njia ya mafanikio. Lakini hapa unahitaji.Vinginevyo, hakuna mtu anayekusumbua kujaribu lishe, zaidi ya hayo, hii inaweza kuwa shughuli muhimu sana.