Gymnastics ya Kichina - mazoezi kwa Kompyuta kwa kupoteza uzito na kupona, video. Gymnastics ya Kichina Tai Chi. Gymnastics ya matibabu ya Kichina ya kale. Maelezo ya mazoezi

Tai chi ni zoezi ambalo linaweza kuhusishwa kwa usalama na moja ya aina za sanaa halisi ya kijeshi. Hata hivyo, watu wengi hushirikisha mbinu hii na mazoezi ya matibabu, mazoezi ambayo yanategemea dawa za mashariki. Urithi huu wa kihistoria ulikuja kwetu kutoka China ya kale.

Tai chi inategemea mchanganyiko mzuri wa kanuni 3 kuu: mkusanyiko wa fahamu, harakati za mwili na kupumua kwa fahamu. Kuna mitindo mingi ya Tai Chi. Ya kuu ni mtindo wa Chen na Yang. Kwa mtindo gani wa kutega - kila mtu anaamua mwenyewe, lakini uchaguzi pia utategemea usawa wa mwili.

Mtindo wa Yang unatawaliwa na harakati laini ndefu bila mazoezi makali na shida ya kupumua. Mtindo wa Chen una sifa ya ubadilishaji fulani wa harakati kali kali na utulivu. Ndiyo sababu ni bora kwa Kompyuta kutumia mtindo wa Yang. Hasa mara nyingi mtindo huu huchaguliwa na watu wa umri wa kukomaa. Hii haimaanishi kabisa kwamba mazoezi ya mbinu hii ni rahisi, kwani haitakuwa rahisi kuifanya kwa misuli iliyopumzika. Kwa mfano, utekaji nyara rahisi wa mabega unaweza kufanywa kwa masaa hadi usawazishaji muhimu wa harakati za kupumzika unapatikana.

Tabia za harakati katika Tai chi

• - Mkazo wa fahamu. Wataalamu wanasema kwamba harakati hizo haziwezi kufanywa moja kwa moja, kufikiri wakati huu kuhusu kitu kingine. Mazoezi yote ya mbinu hii ni ngumu katika muundo wao. Mfumo wa mazoezi umepangwa kwa njia ambayo hakuna eneo moja linalopaswa kubaki kwenye mwili wa mwanadamu ambalo lingefanya juhudi nyingi kupita kiasi. Wakati huo huo, tahadhari inapaswa kubaki kujilimbikizia sana, na fahamu inapaswa kuwa hai.
• - Ulaini na urahisi wa harakati zote za mwili. Katika Tai chi, harakati zinapaswa kuwa nyepesi, plastiki, laini. Wakati huo huo, mtu kwa utekelezaji wao haipaswi kupata hisia za jitihada za kimwili. Hata hivyo, mwili wake lazima uwe na nguvu na nguvu, ni lazima kuchukua msimamo sahihi sahihi. Harakati katika Tai chi kawaida ni mviringo, kwa namna ya matao na ond. Ikiwa unaamini mawazo ya kale, basi ni harakati hizo zinazokuwezesha kuokoa nishati iwezekanavyo, kuunda kujiamini, na kupumzika mfumo wa neva.
• - Nguvu ya harakati. Wakati wa mazoezi, misuli ya mwanadamu lazima ifanye kazi kwa njia yao ya asili. Haipaswi kuwa na shinikizo nyingi. Katika kesi hii, juhudi za misuli zitategemea kila wakati aina ya harakati na msimamo maalum. Juhudi za misuli zinapaswa kuwa kama inavyotakiwa na zoezi fulani. Hakuna zaidi, si chini.
• - Mizani. Katika Tai chi, hii ndiyo hatua muhimu. Inatokea kwa kawaida kwa urahisi wa harakati na msimamo sahihi. Maana ya usawa pia itajumuisha katika kufikia usawa wa kihisia.
• - Plastiki na kuendelea. Kila harakati inapaswa kutiririka vizuri hadi nyingine, wakati hii nyingine inapaswa kutiririka ndani ya theluthi, na kadhalika bila pause.
• - Kiwango cha joto. Mbinu ya Tai Chi inapimwa na mazoezi ya polepole. Kupumua lazima kubaki asili, bila jitihada au kuchelewa. Kasi hii ya polepole husaidia kukuza nguvu na uvumilivu. Lakini hiyo haimaanishi kuwa Tai Chi haiwezi kuwa na nguvu. Katika kipindi chote, mabadiliko fulani katika kasi na nguvu yatatolewa kwa uangalifu sana.

Nani anaonyesha mazoezi ya Tai chi

Dawa ya jadi ya Kichina inaamini kwamba magonjwa yote ya binadamu husababishwa tu na usawa kati ya aina kuu za maisha ya nishati - Yang na Yin. Mmoja wao, nishati ya Yang, iko katika mambo yote yenye nguvu na ya kazi, na Yin - kwa busara na utulivu. Wachina wa kale waliamini kwamba ili kurejesha, ilikuwa ni lazima kurejesha usawa uliofadhaika: kuepuka ukosefu wa moja na kuondoa ziada ya nishati nyingine. Hivi ndivyo mazoezi ya Tai Chi yaliundwa - yameundwa kutafuta usawa kati ya nguvu zilizoelezewa.

Kwa hivyo, harakati za mviringo za mbinu hii hudhibiti shinikizo la damu, kuboresha mzunguko wa damu. Kupumua ambayo misuli ya tumbo inahusika inaweza kuweka misuli hii, pamoja na misuli ya kifua, katika hali ya utulivu. Kwa hivyo, kupumua kunakuwa kirefu, kamili na polepole. Shukrani kwa hili, viungo vya tumbo vinapigwa, kama matokeo ya ambayo digestion na mchakato wa kinyesi asili ni kawaida.

Tai chi pia inapendekezwa kwa watu walio na shida za harakati, haswa walemavu. Mbinu hii itawawezesha kujisikia vizuri sehemu tofauti za mwili wao. Kwa kuongeza, huamsha unyeti wa sehemu zilizoharibiwa za mwili na kuharakisha kupona kwa wagonjwa, hata kwa matatizo yasiyoweza kurekebishwa katika mfumo wa musculoskeletal. Tai chi inaboresha usawa na nguvu ya misuli, uhamaji wa viungo, na kukuza uratibu mkubwa na udhihirisho wa harakati.

Unataka kuwa na sura nzuri, mkao sahihi na mwendo mwepesi wa chemchemi. Watakusaidia.

Sekta ya fitness inatoa muujiza - njia ya kupoteza uzito! !

Mazoezi ya Tai chi huchangia kuoanisha mkao, pamoja na maendeleo ya kupumua na uhuru wa kutembea. Mazoezi hufundisha kuhisi ulaini wa miondoko na ulaini wa ishara. Mbinu hii ina athari ya matibabu iliyotamkwa tu kwa wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara. Gymnastics vile pia huathiri ubongo, kama matokeo ambayo mtu huanza kujisikia kuwa pamoja na mwili, hisia zake na kufikiri pia kuwa plastiki zaidi na chini ya mkali.

Wakati wa kusoma mbinu hii, ni muhimu sana kufuata sheria tatu za msingi:

• - Wafuasi wa Tai chi wanapaswa kuondoa kabisa bidhaa zote za wanyama kutoka kwa lishe. Ni kweli kwamba watawa wa Kibudha na watawa wa Tao wanaofuata Tai Chi hula vyakula vya mimea tu. Hii inafafanuliwa kama ifuatavyo: Roho haiwezi kukaa ndani ya mwili, ambayo seli zake zitajengwa kwa kutumia nishati isiyo hai;
• - mtazamo chanya. Mtu anapaswa kuwa tayari kihisia kwa mbinu hii. Iwapo mawazo na nafsi yake vinatoa rehema na upendo, basi mienendo yake haitajazwa na uharibifu, bali na uumbaji;
• - Maelewano na ulimwengu unaowazunguka na watu. Ikiwa mtu hubeba nishati chanya na uwepo wake, hataweza kuathiriwa na mawimbi hasi, hasi. Kwa hivyo, mfuasi wa mbinu atakuwa na kinga dhidi ya mafadhaiko, magonjwa na hofu.

Mazoezi ya Tai chi

• Zoezi moja. "Kuzamishwa katika Chi". Simama moja kwa moja, weka miguu yako kwa upana wa mabega. Uzito wa mwili wako unapaswa kusambazwa sawasawa iwezekanavyo kwa miguu iliyonyooka. Piga miguu yako kidogo kwa magoti. Nafasi hii ndio mahali pa kuanzia. Ifuatayo, pumua kwa kina. Inua mikono yako kwa kiwango cha bega, weka mikono yako juu. Piga mikono yako kwenye viwiko ili mitende iwe sawa na paji la uso. Rudia mara nne.
• Zoezi la pili. "Kukumbatia Mwezi" Kuanza, simama katika nafasi ya kuanzia. Kisha pumua kwa kina. Ifuatayo, vidole vya mguu wa kulia vinapaswa kupumzika chini (sakafu), wakati kisigino lazima lazima kiguse kifundo cha mguu wa mguu mwingine (wa kushoto). Chukua magoti yako ya kulia kwa upande.
• Zoezi la tatu. "Maneno ya Farasi". Tunasimama katika nafasi ya awali na kuchukua pumzi kubwa. Kisha kwa mguu wa kulia unahitaji kuchukua hatua kwa upande. Tunaweka miguu yetu kwa upana kidogo kuliko kiwango cha bega. Wakati huo huo, weka mkono wako wa kulia mbele, weka kiwiko chako kidogo, inua mkono wako juu, na uelekeze kiganja chako kwa uso wako. Bonyeza mkono wa mkono wa kushoto ulioinama kwenye kiwiko hadi sehemu ya juu ya paja, wakati brashi inapaswa kuvutwa mbele.

• Zoezi la nne. "Jerk". Ukiwa katika mkao uliopita, pumua kwa kina kisha uegemee nyuma. Inyoosha polepole na kwa upole. Wakati huo huo, piga mkono wako wa kushoto kwenye kiwiko ili kiganja kiko kwenye kiwango cha paji la uso. Piga mkono wako wa kulia kwenye kiwiko, kiganja chini. Vuta pumzi. Tupa mkono wako wa kushoto mbele na harakati kali. Mkono unapaswa kuinama na kiganja kiangalie mbele.

Zoezi la pili-tatu-nne linapaswa kufanywa mfululizo. Pande zinazobadilishana, kurudia mzunguko mzima mara 4-6.

Kuna mazoezi mengine yenye ufanisi sana ambayo yatakusaidia kupata sura nzuri, tone misuli yako, na pia kuimarisha kwa kiasi kikubwa mgongo wako. Inaitwa "upinde wa Kichina". Kabla ya kuifanya, unahitaji kutikisa mikono yako mara kadhaa, kaa chini mara kadhaa - kwa njia hii unaweza kuandaa mwili kwa mazoezi ya baadaye.

Piga magoti, mikono juu. Angalia mikono yote miwili, kisha uvute mwili wako wote kwa bidii iwezekanavyo, kaza kama kamba. Kisha, polepole sana, usijaribu kuvunja mstari wa moja kwa moja "mikono-nyuma", konda mbele, wakati huo huo ukipiga magoti yako zaidi.

Kisha "kunja": unapaswa kugusa sakafu kwa vidole vyako na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde ½. Baada ya hayo, lazima uinuke mara moja. Unapaswa kuhakikisha kuwa mstari wa "mkono wa nyuma" unabaki sawa iwezekanavyo. Kwa kweli, zoezi kama hilo linapaswa kufanywa kama mara kumi, ambayo sio rahisi kama inavyoweza kuonekana.

Baada ya kujua mbinu hii, unaweza kurekebisha hali yako, kuondoa magonjwa mengi na kubaki mtu mzuri, mwenye afya na mwenye furaha kwa muda mrefu!

video ya tai chi

Yaliyomo katika kifungu:

Tai Chi gymnastics alikuja kwetu kutoka China ya kale na ni mbinu ya kumiliki mwili wa mtu mwenyewe. Wakati mwingine unaweza kusikia jina la pili la mfumo huu - kuhamia kwenye kutafakari. Kwa msaada wa mazoezi ya gymnastics ya kale ya Kichina Tai Chi, unaweza kuponya nafsi yako, kuboresha hali yako ya kisaikolojia, na pia kuimarisha afya yako ya kimwili.

Mfumo unalenga kuboresha ujuzi kama vile kubadilika, sauti ya misuli na usawa. Katika China ya kale, shukrani kwa Tai Chi watu waliondoa uchovu baada ya kazi ngumu ya siku. Gymnastics inategemea usimamizi wa nishati ya Chi, ambayo huzunguka kupitia mwili wa binadamu. Leo tutazungumza juu ya misingi ya mfumo, na pia fikiria mazoezi rahisi zaidi ya mazoezi ya zamani ya Kichina ya Tai Chi.

Mwanzilishi wa mazoezi ya viungo ni mtawa Chan San Feng, ambaye alihubiri Utao. Ni dhahiri kabisa kwamba aliweka misingi ya fundisho hili la kifalsafa katika mbinu yake ya mafunzo - ulimwengu ni harakati ya usawa ya yin na yang, mtiririko mzuri wa msimu mmoja hadi mwingine, kutoka wakati wa kuzaliwa hadi kitanda cha kifo. Falsafa ya Tai Chi inatufundisha kwamba ufunguo wa nafsi ya mwanadamu ni usawa wa kimwili.

Kama ilivyo kwa mbinu nyingi za Kichina za mazoezi ya viungo ambazo zilitujia kutoka nyakati za zamani, Tai Chi ni mchanganyiko wa mbinu za kutafakari na sanaa ya kijeshi ya kujilinda. Walakini, tofauti na mbinu zingine nyingi za mapigano, mfumo huu hauna mwanzo mkali na unategemea kuishi kwa amani na wewe mwenyewe na ulimwengu unaomzunguka mtu.

Mazoezi ya gymnastics ya kale ya Kichina Tai Chi - mfululizo wa harakati za laini zilizofanywa kwa mlolongo fulani. Shukrani kwa harakati hizi, mtu husaidia nishati ya Chi kuzunguka kupitia mwili wake, ambayo husababisha maelewano kati ya roho na mwili. Harakati zote zinadhibitiwa na, pamoja na kupumua sahihi, zinaweza kufikia athari nzuri kwa mwili.

Tai Chi inampa mtu nini?

Shukrani kwa Tai Chi, utaweza kujisikia ujasiri katika hali yoyote, na pia utaweza kudhibiti kazi ya viungo kuu vya ndani. Harakati sahihi hufanya mwili kuwa na wasiwasi na kisha kuupumzisha. Matokeo yake, mtu huanza kuelewa jinsi mwili wake unavyofanya kazi na anaweza kudhibiti mchakato huu. Kama matokeo, uratibu wa harakati na mkao unaboresha, mvutano huondolewa kutoka kwa misuli ya mwili mzima, na michakato ya kuzorota katika vifaa vya articular-ligamentous hupungua.

Saa moja ya mafunzo inakuwezesha kujiondoa kalori 300, na ukweli huu unazungumzia ufanisi wa juu wa mazoezi ya gymnastics ya kale ya Kichina Tai Chi kwa kuboresha takwimu yako. Ufanisi wa viungo vya utumbo huongezeka kwa kiasi kikubwa, ambayo ina athari ya manufaa si tu kwa hali ya kimwili, bali pia kwa hali ya kihisia. Walakini, kazi kuu ya Tai Chi ni kuboresha hali ya mwili na kiakili ya mtu. Harakati laini ambazo ziko chini ya udhibiti wako kamili huchangia usambazaji sahihi wa mzigo kati ya misuli yote ya mwili. Hii ni muhimu sana, kwa sababu sio mifumo yote ya kisasa ya mafunzo hukuruhusu kufikia matokeo sawa.

Mazoezi ya mara kwa mara yatakusaidia kuongeza uhamaji wa viungo na kuimarisha mifupa. Leo, wanawake wengi wanakabiliwa na osteoporosis, na mazoezi ya gymnastics ya kale ya Kichina Tai Chi ni njia bora ya kuzuia ugonjwa huu. Tahadhari maalum katika mfumo hutolewa kwa kupumua. Inapaswa kuwa kirefu, ambayo inakuwezesha kuimarisha damu na oksijeni. Katika utafiti wa kisayansi ambao watu wenye umri wa miaka 50-60 walishiriki, ilibainika kuwa vigezo vya nguvu vya viungo vyao viliongezeka kwa asilimia 20. Washiriki walipata mafunzo kwa miezi sita kila siku kwa nusu saa.

Miongoni mwa sheria za mbinu, muhimu zaidi ni zifuatazo:

1. Kuwa na utulivu na asili, ukifanya harakati zote kwa kasi ya utulivu na bila kuzidisha misuli.
2. Kupumua kunapaswa kuwa kirefu na hata.
3. Tuliza akili yako, ujikomboe kutoka kwa mawazo ya nje. Walakini, lazima uweke harakati zote chini ya udhibiti wako kamili na uzingatie hii.
4. Kuratibu kazi ya viungo vyote vya ndani.
5. Harakati zinapaswa kufanywa kana kwamba uko ndani ya maji.

Faida za Tai Chi

Labda unashangaa ni aina gani ya matokeo unapaswa kutarajia kutoka kwa madarasa yanayokuja. Tutafurahi kujibu swali hili, tukionyesha muhimu zaidi:

• kuongezeka kwa uhamaji na kubadilika kwa viungo;
• mfumo wa neva huimarishwa;
• huongeza ufanisi wa mfumo wa kinga;
• shughuli za ubongo huchochewa;
• ufanisi wa vifaa vya vestibular huongezeka;
• shughuli ya viungo vya utumbo na mfumo wa moyo na mishipa ni kawaida.

Kwa umri, watu hupoteza ujuzi wao, hasa, uratibu wa harakati huharibika. Kufanya hivyo kunaweza kusababisha kuanguka na kuumia baadae. Wanasayansi wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa fractures na michubuko yote iliyopokelewa katika ujana hakika itajifanya wajisikie katika uzee. Kulingana na takwimu, jeraha kubwa zaidi na la mara kwa mara katika uzee ni fracture ya shingo ya kike. Uharibifu huu na kwa vijana huponywa kwa muda mrefu. Kwa kufanya mazoezi ya kale ya Kichina Tai Chi mazoezi, unaweza kupunguza hatari ya hii na majeraha mengine.

Tulisema mwanzoni mwa makala kwamba mbinu ya Tai Chi inahusisha athari nzuri si tu juu ya afya ya kimwili ya mtu, bali pia kisaikolojia. Uchunguzi umegundua kuwa mazoezi ya kawaida huondoa hofu ya kuanguka kutoka urefu wa juu. Mara nyingi, wiki tatu tu za mafunzo ni za kutosha kwa mtu kuongeza kujiamini.

Baada ya miezi mitatu ya mafunzo ya kawaida, asilimia ya watu wenye ujasiri tayari ni nusu ya wale wote wanaofundisha. Wanasayansi wanaelezea ukweli huu kwa kuboresha hali ya usawa na mkusanyiko, na kufikia matokeo bora, lazima ukamilishe kozi kamili. Mazoezi ya mazoezi ya zamani ya Wachina ya Tai Chi yanaweza kufanywa kila siku, na katika uzee mazoezi matatu kwa wiki yanatosha. Tayari wiki moja au zaidi baada ya kuanza kwa madarasa, watu wanaona kuwa uvumilivu wao huongezeka na misuli yao inakuwa na nguvu.

Wapi kuanza mafunzo ya Tai Chi?

Nguo yoyote inaweza kuchaguliwa, na mahitaji pekee yake ni uhuru wa harakati. Leo, mazoezi ya Tai Chi ni maarufu sana na katika miji mingi ya nchi yetu unaweza kupata sehemu. Mara nyingi, mafunzo hufanywa kwa vikundi vya watu kumi. Ingawa mazoezi ya mazoezi ya zamani ya Wachina ya Tai Chi ni rahisi sana, mwanzoni inafaa kufundishwa chini ya mwongozo wa bwana ili kusoma vizuri mbinu zao.

Seti ya mazoezi ya gymnastics ya kale ya Kichina Tai Chi

1. 1 zoezi. Chukua nafasi ya kukaa na miguu yako imevuka na mikono yako kwa magoti yako. Chukua pumzi 15 hadi 20 za kina. Hakikisha kwamba wakati wa kuvuta pumzi, tumbo hutoka, na wakati wa kuvuta pumzi, hupungua.
2. 2 zoezi. Sugua masikio kwanza kwa kidole gumba na kidole cha kwanza, na kisha kwa kiganja kizima. Wakati mitende inakwenda juu, shells huchukua nafasi ya kawaida, na chini, hupiga nyuma. Ni muhimu kufanya rubbing 20 kwa mitende na vidole.
3. 3 zoezi. Nyoosha kiganja chako na ufanye harakati 10 hadi 15 za kupigwa kwa mwelekeo kutoka paji la uso hadi nyuma ya kichwa, na kisha kinyume chake.
4. Zoezi la 4. Kwa macho yako wazi, wahamishe kwenye ndege ya usawa kwenda kulia, na kisha kushoto. Baada ya hayo, ukiweka kichwa chako sawa, unyoosha mkono wako wa kushoto kwa upande, ukifungua brashi na kueneza vidole vyako. Weka macho yako kwenye ncha za vidole vyako, ukipepesa macho yako kwa mwelekeo wa mkono wako. Anza kusonga mkono wako kwenye ndege ya usawa, kwanza kwa mwelekeo mmoja na kisha kwa nyingine. Katika kesi hiyo, macho inapaswa kuelekezwa kwa vidole, lakini kichwa hakigeuka. Kurudia harakati kwa mkono mwingine.
5. 5 zoezi. Fanya harakati za pendulum kwa mikono yako, ambayo inapaswa kuwa nusu-bent kwenye pamoja ya kiwiko. Kumbuka kwamba mkono mmoja iko mbele yako, na pili nyuma ya nyuma yako. Harakati hiyo inafanywa kwa kasi ya wastani ya mara 20 hadi 30.
6. 6 zoezi. Weka mikono yako pamoja kwenye kufuli, na kwa bidii, nyoosha kushoto na juu, ukiinua pelvis yako kidogo juu ya ardhi au kiti. Katika kila mwelekeo, unahitaji kufanya marudio 10.
7. 7 zoezi. Kidogo konda mbele na kwa kifua kikuu cha mitende huanza kusugua nyuma ya chini. Anza kutoka eneo la juu zaidi la nyuma na uende kwenye sacrum.
8. Zoezi la 8. Anza kufanya kwa mkono wowote harakati ya ond katika mwelekeo wa mkono wa saa kwenye tumbo. Anza kutoka kwa kitovu, kupanua eneo na matokeo yake kufikia makali ya tumbo. Kila mkono lazima ufanyike marudio 30, na shinikizo linapaswa kuwa la kati.
9. 9 zoezi. Kaa kwenye kiti na mikono yako juu ya magoti yako. Anza kuwasugua kwa mwendo wa mviringo ulioelekezwa kwa mwelekeo mmoja. Kwa jumla, harakati 20-30 zinafanywa kwa kila mkono.
10. Zoezi la 10. Katika nafasi ya kukaa, ni muhimu kueneza viungo vya magoti na kuunganisha miguu kwa mikono yako. Anza kuwasugua kwa shinikizo la mwanga. Vidole gumba vinashikilia pekee wakati wa mazoezi, na sehemu nyingine ya mbele ya mguu. Katika kila mwelekeo, unahitaji kufanya harakati 20.

Tai chi qigong katika tafsiri inamaanisha kikomo kikubwa. Kwa kufanya mazoezi ya gymnastic ya tai qigong, unaweza kukamilisha sio tu nguvu ya mwili, lakini pia akili. Katika Uchina wa zamani, shughuli hizi ziliitwa nafasi au nafasi, ambayo mipaka kati ya maadili ya kiakili na ya mwili ilifutwa. Ni kufikia umoja kati ya viungo hivi kwamba wengi huanza kufanya mazoezi ya mbinu za Tai Chi Qigong.

Linapokuja suala la mbinu za kupigana, akili inaihusisha na shughuli ya harakati na mawasiliano magumu ya kimwili, na si kwa rhythm, kupunguza kasi, harakati ya kutafakari ambayo inakuza utulivu wa akili na utulivu. Walakini, ni harakati kama hizo ambazo ziko katikati ya umahiri wa tai chi qigong.

Tai chi qigong - kidogo ya historia

Mtindo huu ulionekana muda mrefu uliopita, karibu karne ya 18. Yote ilianza kutoka kwa sanaa ya kale, ambayo iliundwa kufundisha vijana wa wakati huo mbinu mbalimbali za kusimamia na kudhibiti taratibu zinazotokea katika mwili. Kuna vyanzo vinavyodai kwamba tai chi qigong ilionekana mapema kidogo, karibu karne ya 17. Ingawa haiwezekani kusema kwa uhakika hapa. Malengo ya tai chi (tai chi qigong) ni yapi?

Ya kwanza ni kujifunza uwezo wa kujilinda, kudhibiti ulimwengu wa kiroho na usawa. Watu ambao wanapenda ujuzi huu wanasema kwamba wataalamu wa tai chi wanaweza kukabiliana na mashambulizi yoyote kwa namna ambayo mpinzani au watu wa nje hawaelewi jinsi alivyofanya. Ujuzi wa magari wa wataalamu wa Thai una nishati ya ndani. Ili kuitumia kwa nguvu kamili, bwana wa kitaalam anaweza na uhamaji mdogo, karibu kutoonekana kwa wengine. Mpiganaji mwenye uzoefu aliyefunzwa, shukrani kwa akiba ndogo ya nishati ya ndani, hubadilisha mpinzani wake hodari bila juhudi nyingi.

Tai chi qigong - qi

Dawa ya Kichina inasema kwamba utu wa mwanadamu ni sawa kabisa na ulimwengu mdogo ambao vipengele mbalimbali vinaingiliana kila wakati. Dunia, mimea, hasa miti, pamoja na vipengele viwili vikali vya joto (moto) na baridi (maji) - haya ni mambo ya ulimwengu mdogo. Wachina wana hakika kwamba ni maelezo haya ambayo yanajaza mwili wa mwanadamu, kwamba hawa ni wajumla watano wa nishati muhimu ya qi. Ndani ya mwili, nishati ya Qi au Tai Chi Qigong, kwa maoni yao, inasambazwa kupitia meridians (njia maalum).

Ikiwa nishati hii inakwenda kando ya meridians bila vikwazo, basi mtu anaweza kuitwa afya kabisa. Shukrani kwa sheria za tai chi qigong, unaweza kujifunza kudhibiti mtiririko wa nishati muhimu katika mwili. Watu wa China wana hakika kwamba nguvu kutoka kwa tai chi inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha, kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka, kufanya tishu za misuli na mishipa kupinga na kubadilika. Pia, tai chi ni njia ya kutibu shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, matatizo ya njia ya utumbo, arthritis, huzuni, na matatizo ya dermatological. Inaweza hata kutibu saratani.

Kwa bahati mbaya, leo hakuna mtu aliyefanya majaribio na utafutaji wenye kushawishi ambao ungeweza kuthibitisha au kupinga mali hizi za tai chi kutoka kwa mtazamo wa sayansi. Lakini kila siku, wanasayansi wanapata hitimisho zaidi na zaidi juu ya utafiti wa mtindo huu wa kale wa mapigano na mali yake ya uponyaji.

Tai chi qigong - usawa

Nuru za kisasa za dawa kwa muda mrefu zimekuwa zikiangalia jinsi tai chi inavyoathiri wastaafu, na haswa juu ya uwezo wao wa kutoanguka na kudumisha usawa. Huu ni uchunguzi muhimu, kwani matokeo ya maporomoko kama haya yanachanganya sana maisha ya wazee, na wakati mwingine watu kama hao hufa tu. Uchunguzi huu umerekodiwa katika upigaji risasi, na unaweza kutazamwa kwenye mtandao (video ya usawa wa tai chi qigong). Jeraha kubwa kwa mtu mzee ni mfano wakati anavunja shingo ya kike.

Nusu ya wastaafu ambao wamelazwa hospitalini na utambuzi huu kivitendo hawapati ustadi wa kawaida wa gari. Kwa kuwa mabwana wa tai chi hufundisha kusonga vizuri na polepole, kuhamisha uzito wa mwili hatua kwa hatua kwa miguu, na kuratibu harakati zote za mwili na miguu, tunaweza kusema kwamba hii ni msaada mkubwa wa kudumisha usawa na usawa. kuzuia kujikwaa kusikotakikana. Majaribio yamethibitisha hili.

Tai chi qigong - kujiamini na uvumilivu

Watu wa umri wa kustaafu, na wale wanaofanya mazoezi ya taichi angalau mara tatu kwa siku saba, kwa kiwango cha chini cha wiki kumi na mbili, kuboresha kubadilika, tishu za misuli na nguvu kwa 40%. Kwa kuongeza, mbinu hii hutoa mwili na oksijeni. Kipengele hiki ni muhimu kwa kila mtu, kwa sababu kutokana na mambo mbalimbali ya maisha, watu wanakosa sana oksijeni.

Tai chi qigong - unyenyekevu

Ustadi wa magari ya ustadi wa tai chi unafanywa polepole, ni ya plastiki na yenye neema. Na kwa wengine, kusimamia sanaa hii ni rahisi sana. Watu wengi huja kwenye mafunzo katika nguo na viatu vya kawaida, na sio mavazi ya michezo. Je, habari kwamba tai na qigong uponyaji wa mazoezi ya viungo ni kweli? Bila shaka! Tai chi quan ni mfumo wa mazoezi wa hila ambao ulianza karibu karne ya kwanza AD.

Kwa kuongeza, teknolojia hii isiyo ya kawaida ya Kichina ni shughuli ya maridadi (kupambana), ambayo kuna kutafakari na kupumua kwa uwezo, na taratibu mbalimbali za mafunzo (kuendelea, plastiki na mviringo). Gymnastics ya Taichi, ambayo inahusiana kwa karibu na sanaa ya kijeshi, sanaa ya matibabu na mbinu za kutafakari, sio laini tu katika harakati, lakini pia mkusanyiko sahihi wa akili. Kwa tai chi, unaweza kuboresha ujuzi wa jumla wa magari ya mwili na roho, na hata kuongeza kupasuka kwa nishati.

Tai chi qigong faida

Watu wanaofanya mazoezi haya ya gymnastics wanasema kwamba ili kuorodhesha sifa zake zote za uponyaji, kurasa nyingi zinahitajika. Seti ya mazoezi ya tai chi itaboresha uratibu katika harakati, usawa na kubadilika. Pia, tai chi itakuwa gymnastics muhimu kwa wale wanaosumbuliwa na magonjwa ya kupumua. Tai chi pia husaidia kuponya woga, njia ya utumbo na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Kufanya mazoezi ya sanaa hii ya kijeshi, tishu za tendons, misuli na viungo huimarishwa, kimetaboliki inaboresha. Madaktari wengine wamethibitisha kuwa hii gymnastics kurejesha shinikizo la damu na kufanya kazi ya misuli ya moyo ufanisi zaidi.

Tai Chi Qigong - video

Qigong na Tai Chi ni viungo katika mlolongo huo. Kiungo cha kwanza ni Qigong. Msingi wa mafundisho. Tai chi ni hatua inayofuata, ambayo inategemea harakati za nishati katika mwili.

Kila mtu anajali afya yake kwa namna moja au nyingine. Watu wengi hutumia lishe anuwai au kwenda kwa usawa ili kurekebisha shughuli za mwili na kuzuia uzito kupita kiasi. Walakini, sio kila mtu anayeweza kuhimili mizigo kama hiyo kila wakati. Kuna njia moja tu ya kutoka kwa hali hii isiyoeleweka - mazoezi ya Kichina ya Tai Chi. Nidhamu hii ya zamani ya matibabu isiyo ya jadi imesaidia watu kupona kutokana na magonjwa makubwa na kupambana na uzee tangu zamani.

Dhana za jumla

Tai Chi ni ngumu ya mazoezi ambayo hauitaji juhudi kubwa na mafunzo maalum. Inategemea vigezo vitatu: neema ya ngoma, mfumo wa afya na mbinu ya kupigana. Kila sehemu inapatana kikamilifu na zingine. Ni kutokana na hili kwamba athari ya umoja na ulimwengu wa nje hupatikana.

Tai Chi hufundisha akili ya mwanadamu kuingiliana na mwili kupitia mguso kamili. Kila harakati za mikono na mwili zinazofanywa wakati wa mazoezi ya viungo huonyeshwa na kudhibitiwa na akili. Kutokana na hili, mkusanyiko wa mwili hufikia upeo wake. Tai Chi hujitenga na shida za kushinikiza, ambayo ina athari ya uponyaji yenye nguvu kwenye mfumo wa neva.

Inaaminika kuwa gymnastics hii ilitokea China ya kale wakati wa utawala wa Fu Zi. Maliki aliamuru Yin Gan atoe dansi kubwa ambayo inaweza kuponya wagonjwa na kuwa chini ya uwezo wa watu wa kawaida. Kama matokeo, sage aligundua seti ya mazoezi, inayojumuisha harakati laini na misimamo ya mapigano.

Ambao ni kuonyeshwa gymnastics Kichina

Mazoezi ya Tai Chi yanaruhusiwa kwa kila mtu, bila kujali umri wao. Huko Uchina, watu hufanya mazoezi haya ya nje wakati wa alfajiri. Inaaminika kuwa ni kwa sababu ya hii kwamba nchi ina matarajio ya juu ya maisha. Katika Urusi na duniani kote, kuna maelfu ya shule maalum zinazokufundisha kusawazisha kupumua na kufanya harakati za laini, kuiga aina mbalimbali.

Gymnastics ya Kichina ya Tai Chi huzaa matunda kwa wakati, kwa hivyo usipaswi kutarajia matokeo ya papo hapo. Athari ya tonic itakuja tu baada ya seti kadhaa za mazoezi. Huko Uchina, inaaminika kuwa shughuli kama hizo zinafaa zaidi kwa wazee, kwani hawana fursa ya kwenda kwenye mazoezi, kukimbia asubuhi au lishe. Kwa kuongeza, gymnastics inaweza kuboresha kubadilika, kurekebisha shughuli za viungo vya ndani, na kutuliza mishipa.

Faida za Tai Chi

Matokeo ya athari za gymnastics ya Kichina kwenye mwili haiwezi kuwa overestimated. Mazoezi ya mara kwa mara huongeza kubadilika kwa viungo, huimarisha mfumo mkuu wa neva, huamsha maeneo yaliyofichwa ya ubongo, inaboresha uratibu, na kuhalalisha kazi ya moyo na matumbo.

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa mazoezi ya Tai Chi ya Kichina yanafaa sana katika mapambano dhidi ya osteoporosis. Athari ya kushangaza kama hiyo hupatikana kwa shukrani kwa harakati za polepole zilizofikiriwa kwa uangalifu. Wanasayansi wanaamini kwamba mafunzo ya mara kwa mara hupunguza hatari na husaidia kuimarisha tishu za misuli. Madaktari wengi hupendekeza mazoezi hayo ya gymnastic wakati wa ukarabati baada ya fractures.

Athari ya uponyaji katika kesi ya kuumia

Bwana yeyote wa Tai Chi atakuambia kuwa usawa ni muhimu katika gymnastics. Ni uwezo huu ambao ni ufunguo wa afya katika maisha. Sio bure kwamba Tai Chi inapendekezwa tu kwa wazee, ambao mara nyingi hupoteza uratibu na kuanguka, kupata fractures ya digrii mbalimbali.

Wanasayansi wamethibitisha kuwa majeraha ya aina hii katika uzee hutoa shida kubwa, pamoja na kuathiri maisha marefu. Kulingana na takwimu, mara nyingi wazee hulazwa hospitalini nayo. Karibu haiwezekani kupona katika umri huu baada ya jeraha kama hilo. Harakati laini tu na uhamishaji wa uzito kutoka mguu mmoja hadi mwingine unaweza kusaidia.

Kwa hivyo, gymnastics ya Kichina haifundishi tu uratibu, lakini pia huimarisha mfumo wa mifupa baada ya majeraha makubwa.

Athari ya kisaikolojia na kimwili

Tai Chi imeonyeshwa kupunguza kwa kiasi kikubwa hofu ya kuanguka. Tafiti nyingi za wanasaikolojia zimeonyesha kuwa baada ya wiki 3 za mazoezi ya kawaida, 30% ya watu hupata ujasiri katika nguvu na uwezo wao wenyewe, baada ya miezi 3 ya mazoezi ya viungo - 60% ya wale wanaohusika. Ni suala la usawa, ambalo hufikia kiwango chake cha juu zaidi kuelekea mwisho wa kozi.

Gymnastics ya Kichina inaruhusiwa kila siku, wazee - mara 3 kwa wiki. Baada ya masomo 10 ya kwanza, uvumilivu utaonekana, kubadilika kutaongezeka, na misa ya misuli itaimarisha. Harakati laini katika hewa safi huchangia usambazaji wa tishu na viungo na oksijeni.

Nuances muhimu

Sio tu mwili unapaswa kushiriki katika mazoezi, roho pia ni muhimu. Mafunzo ya mara kwa mara husaidia kuepuka ukweli na kujua kina cha akili yako.

Muziki ni sehemu muhimu ya ufundishaji. Ufuatiliaji sahihi wa sauti huunda hali ya ndani inayofaa, inakuza kupumzika haraka. Chaguo bora ni nyimbo za filimbi au ala zingine za kitamaduni za Asia. Ndani ya nyumba, haitakuwa superfluous kuongeza sauti za asili.

Tai Chi pia inafaa kwa watu wazito. Mazoezi hayahitaji jitihada za kimwili. Mazoezi ya kawaida hukuruhusu kuchoma kalori zaidi kuliko kukimbia asubuhi.

Wapi kuanza

Tai Chi inaweza kufanywa juu ya uso wowote, mradi tu sio kuteleza. Viatu vinapaswa kuwa na mpira mwembamba au nyayo za ngozi. Soksi za kawaida zinaruhusiwa, lakini kwa mguu ulioimarishwa. Kwenye lawn laini, unaweza pia kufanya mazoezi bila viatu ikiwa ardhi sio baridi na hakuna upepo. Nguo - huru, nyepesi, ili usizuie harakati.

Hadi sasa, ni desturi ya kufanya mazoezi katika vikundi maalum, ambapo kuna bwana wa Tai Chi. Vilabu kama hivyo vya michezo vinaonyeshwa kwa wataalam wa mazoezi ya kuanzia. Kiini cha masomo ya kikundi ni kukariri harakati za msingi, kudhibiti nishati, kutafakari.

Mazoezi kwa wanaoanza

Tai Chi kwa Kompyuta inakuja kwa sheria kuu tatu:

1. Harakati yoyote inafanywa polepole na vizuri.
2. Mkusanyiko wote unaelekezwa kwa mwili wako mwenyewe.
3. Pumua kwa uhuru na sawasawa.

Msingi wa tai chi kwa Kompyuta ni harakati "Maporomoko ya maji safi" na "miduara ya maji". Zoezi la kwanza linafanywa kwa miguu iliyoinama kwa upana wa mabega. Mikono iliyonyooshwa, kichwa kimeelekezwa mbele. Polepole bend chini mabega, kisha mwili. Misuli haipaswi kuwa na mkazo. Harakati hufuata mtiririko wa maji. Baada ya kufikia mteremko wa juu, unapaswa kurudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia.

Wakati wa zoezi "Miduara juu ya maji" mkono mmoja umewekwa kwenye nyuma ya chini, nyingine kwenye tumbo. Pelvis hufanya mzunguko wa laini katika mduara, kisha kwa pande.

Ugumu wa harakati za kimsingi

Katika Tai Chi, maelezo ya mazoezi yanapunguzwa kwa uwakilishi wa akili wa sura fulani na kuiga baadae ya makadirio yake na mwili na mikono. Kila seti ya harakati inapaswa kufanywa mara 4-6 kwa kikao kwa utaratibu wowote. Katika Tai Chi, mazoezi hufanywa tu kwa miguu iliyoinama.

"Njia ndani ya Chi" ndio harakati kuu katika mazoezi ya viungo ya Wachina. Baada ya kupumua kwa kina, mikono huinuka hadi usawa wa bega, kisha unyoosha polepole mbele yako.

Mazoezi "Mane ya Farasi" yanajumuisha kusonga mbele kwa usawa miguu ya kulia na kushoto na mikono mbele.

Harakati ya "Kukumbatia Mwezi" imepunguzwa hadi kufahamu kwa ghafla kwa tufe ya kufikiria. Kwa hili, mikono imeinama juu ya kichwa. Katika kesi hii, miguu inapaswa kuelezea mduara sawa.

Kwa zoezi la "Tupa", fanya kupumua polepole na mwili nyuma, kisha mbele, huku ukipiga mkono wa kushoto kwenye kiwiko hadi kiwango cha paji la uso. Miguu haitoki chini. Mkono wa kulia unageuza kiganja chini unapotoa pumzi.

(3 kura, wastani: 5,00 kati ya 5)

Gymnastics inapata umaarufu leo. Hii haishangazi. Baada ya yote, ni gymnastics ambayo huimarisha mwili wetu, inaboresha afya na inatusaidia kujisikia vizuri. Yeye ndiye rahisi kushughulika naye. Unaweza kuifanya nyumbani, kwenye ukumbi.

Kwa kuongeza, hauhitaji gharama yoyote ya ziada na upatikanaji. Inachukuliwa kuwa ya ufanisi kabisa, mazoezi ya tai chi. Tunaona ni muhimu kuzungumza juu yake. Ina nuances kadhaa na sifa, bila yao faida haitakuwa kamili.

Gymnastics ya tai chi ni nini?

Mazoezi ya Tai chi hauhitaji maandalizi maalum ya kimwili. Kwa kweli, tai chi ni seti maalum ya mazoezi ambayo inahusisha mchanganyiko wa neema, ujuzi wa ngoma, uwezo wa kupigana na kuboresha mwili mzima. Seti ya mazoezi haya ilitengenezwa huko Uchina wa zamani.

Alichukua hekima yote ya Kichina. Historia ya uumbaji wake ni rahisi. Wakati wa utawala wa familia ya Fu Zi, mfalme aliuliza kuja na densi maalum. Alitakiwa kusaidia kupambana na magonjwa, kuwa na mali ya uponyaji, wakati anapaswa kuwa rahisi, mtu yeyote anaweza kurudia, bila kujali uwezo na ujuzi wake.

Kwa hivyo, seti ya mazoezi ya tai chi iliundwa. Ugumu huu huathiri mtazamo wa ulimwengu wa mtu, hali yake ya ndani. Ni muhimu, wakati wa kufanya, kukatwa kutoka kwa ulimwengu wa nje.

Ni muhimu kufanya kila kitu vizuri, lazima hatua kwa hatua kuhama kutoka kwa moja hadi nyingine. Wakati huo huo, ubongo wako lazima udhibiti kabisa kila kitu unachofanya, kila harakati, hata ndogo zaidi.

Ni kwa njia hii tu utakuwa katika maelewano kamili na kila kitu kilicho katika nutria yako, na ulimwengu wa nje. Hii itasaidia sio tu kujisikia vizuri zaidi, lakini pia kuendeleza mfumo wa neva na kazi yake. Pia utaweza kukuza utashi na hisia ya uwajibikaji.

Kwa kuwa tai chi qigong ni gymnastics ya uponyaji, inafaa kabisa kila mtu. Watu wa umri wowote na uzito wanaweza kufanya hivyo. Kwa kawaida, gymnastics vile hufanyika mitaani, yaani, katika hewa safi.

Mara nyingi inaaminika kuwa ni kwa sababu ya hili kwamba Wachina wana maisha ya muda mrefu. Huko Urusi, mazoezi ya michezo pia yanapata umaarufu.

Imeundwa kiasi kikubwa shule zinazofanya kazi katika mwelekeo huu tu. Matokeo hayaonekani mara moja. Inahitaji mafunzo ya muda mrefu na matumizi ya nishati. Tu hatua kwa hatua kufanya mazoezi, kujaribu, kufanya kazi, utaona matokeo chanya.

Bila shaka, gymnastics sio nguvu, haiwezi kuponya kila kitu. Kwa kufanya hivyo, huwezi kuwa na afya kabisa, na hutawahi kuwa mgonjwa, lakini bado utaona mabadiliko mazuri kwa urahisi.

Gymnastics ya uponyaji ya Tai chi ina matokeo mazuri kama haya:

1. Maendeleo ya mfumo mkuu wa neva.
2. Kuongeza kinga.
3. Kuimarisha viungo.
4. Maendeleo ya mifumo ya mzunguko na ya kupumua.
5. Husaidia kuamsha maeneo yote ya ubongo.
6. Unaweza kuboresha kwa urahisi hali ya matumbo na digestion.
7. Inaboresha uratibu.
8. Inazalisha kuzuia homa.
9. Husaidia kurejesha hali baada ya majeraha na fractures.
10. Hupunguza hofu ya kuanguka.
11. Huongeza kujiamini kwako na uwezo wako.
12. Huongeza kubadilika.
13. Uvumilivu hukua.
14. Inaimarisha misuli ya misuli.

Tai chi inahitaji chaguo sahihi la muziki. Ni lazima kuwa laini, polepole na melodic. Lazima uhisi kwa usahihi, ni rahisi kufanya. Kwa hali yoyote muziki unapaswa kuingilia kati na masomo yako, kuvuruga na kukuzuia kuzingatia.

Unaweza kuchagua muziki wa kitambo, nyimbo laini tu. Wanaweza kubadilishwa ikiwa umechoka nayo. Kwa hivyo madarasa yako yatakuwa na matunda zaidi.

Ni muhimu kufuta kabisa uumbaji wako kabla ya mazoezi yako. Jiepushe kabisa na matatizo yote. Kusahau kuhusu mafadhaiko, fikiria tu juu ya somo. Unahitaji kufanya mazoezi kila siku, ikiwezekana angalau nusu saa kwa siku.

Ni bora kufanya mazoezi ya nje. Bila shaka, ikiwa ni baridi nje, unaweza kwenda ndani ya nyumba. Kisha unaweza kuwasha muziki na sauti za asili. Huwezi kutamani mapumziko katika madarasa, vinginevyo matokeo yatakuwa mabaya zaidi kuliko unavyotarajia. Unaweza kupumzika si zaidi ya mara moja kwa wiki, tu ikiwa una biashara ya haraka. Na hivyo, jaribu kuwa na uwezo wa kutenga angalau nusu saa kwa ajili ya madarasa.

Video za mazoezi ya viungo

Ikiwa huna ujasiri katika uwezo wako, hujui wapi kuanza, kisha angalia video ya mazoezi ya tai chi. Huko utaambiwa kila kitu kuhusu njia ya kufanya mazoezi, sheria na aina za mazoezi. Hii ni habari muhimu sana kwa Kompyuta.

Je, tunaanzaje mafunzo?

• chagua nguo. Inapaswa kuwa nyepesi, bure, sio kuzuia harakati.
• kuchagua viatu. Inapaswa kutoshea kwa ukubwa, sio kuanguka, na sio kusugua.

• kufanya vyema katika kikundi kutasaidia kuongeza kasi ya matokeo.
• tunafanya kwa maelewano na sisi wenyewe, kuzingatia na kupumua kwa usahihi.
• Tunafanya kazi tu kwa miguu iliyoinama.
• mlolongo wa mazoezi unaweza kubadilishwa na kubadilishwa.
• fanya mara 4 hadi 6 kila mmoja.

Aina za mazoezi ya tai chi ya gymnast

Gymnastics tai chi mazoezi, ina aina mbalimbali.

1. kupiga mbizi. Tunavuta pumzi. Tunainua mikono yetu, kisha tunaipunguza polepole tunapotoka nje.
2. mane farasi. Sisi kuchukua nje synchronously na kwa upande mbele miguu na mikono.
3. kukumbatia mwezi. Mikono inashikilia kwa namna ya duara juu ya kichwa. Miguu pia ni mviringo.
4. kutupa. Polepole na vizuri toa mwili wa mwili mbele na nyuma. Kwa upande wake, tunaweka mikono yetu mbele kwa lunge. Miguu ni imara juu ya ardhi, hatuwezi kuvunja visigino, na usiwasogeze.