Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka nyuma - mazoezi. Jinsi ya kuondoa mafuta ya ziada kutoka nyuma na pande

Suala la uzito kupita kiasi daima ni papo hapo sio kwa wanawake tu - wanaume wengi hawatajali kupoteza pauni chache za ziada. Ni ngumu sana kuondoa amana za mafuta kutoka nyuma. Ole, hakuna chakula cha kupunguza mafuta ya nyuma.

Mafuta ya nyuma yanaonekanaje?

Siku hizi, sio kila mtu anayeweza kujivunia nyuma ya pumped-up na kutokuwepo kwa folda za mafuta juu yake. Maisha ya kukaa na dhiki, kula usiku na ukosefu wa mzigo wa kutosha nyuma ni shida kuu ya watu wa kisasa. Matokeo yake, sio amana ya mafuta tu yanaonekana, lakini pia matatizo na mkao, maumivu katika mgongo, osteochondrosis.

Jinsi ya kuondoa mafuta ya nyuma

Unaweza kuondoa ziada kutoka nyuma. Na una fursa ya kuchagua kutoka kwa njia zilizopendekezwa. Ni juu yako kuamua njia ya kardinali ya kutatua tatizo au kusonga hatua kwa hatua kuelekea lengo, kuimarisha misuli ya nyuma na kupunguza kiasi cha mafuta ya mwili - ni juu yako.

Upasuaji wa plastiki

Leo, karibu kila kliniki ya upasuaji wa plastiki hutoa taratibu za liposuction, ikiwa ni pamoja na katika eneo la nyuma. Njia hiyo inakuwezesha kuondoa haraka kiasi kikubwa cha tishu za adipose, lakini kabla ya kuamua juu ya utaratibu huu, fikiria: operesheni hii inafanywa chini ya anesthesia, na gharama kubwa kabisa, na baada yake utakuwa na muda mrefu wa kurejesha.

Mara ya kwanza, mavazi yasiyopendeza yatakuwa muhimu, ngozi itavimba, na athari ya operesheni inaweza kutathminiwa hakuna mapema kuliko baada ya miezi 2.

Pia, liposuction haihakikishi kwamba huwezi kupata uzito kwa muda. Ni bora kutumia njia hii tu wakati njia zingine hazifanyi kazi.

Inyoosha mgongo wako

Tazama mkao wako, ikiwa ni lazima, nunua kirekebishaji cha mkao kwenye duka la dawa au saluni ya mifupa - huu ni ukanda mpana wa elastic uliofungwa chini ya kifua na bendi za elastic kwenye mabega, sahani mnene imeunganishwa kwenye eneo la nyuma, kuzuia mgongo wako usipige. .

Siku za kwanza za kuvaa misuli ya nyuma zinaweza kukaza na kulia, lakini hatua kwa hatua mkao utaonekana wazi, na kiwango cha mafuta kitapungua.

Tembea na kukimbia

Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka nyuma?

Amana ya mafuta kwenye mgongo hutokea ikiwa haujafundisha vya kutosha, kula sana na usifuate mkao wako. Anza kwa kutembea na kukimbia, panda ngazi, ruka lifti, na upunguze kalori unazotumia mchana.

kuogelea

Bwawa husaidia kupakia misuli ya nyuma - nenda kwa kuogelea kwa kawaida au hudhuria darasa la aerobics ya maji, ukimwomba mkufunzi kurekebisha mgongo wako. Maji - licha ya ukweli kwamba inatoa hisia ya wepesi kwa mwili - hupakia misuli kikamilifu: shinikizo la maji na upinzani wa mtiririko wakati wa harakati huathiri. Ili kuwa na athari, kuogelea mara kwa mara - mara 2-3 kwa wiki kwa saa na nusu.

Massage ya kitaaluma

Nyuma ni mahali pabaya sana kwa ushawishi wa mwongozo wa kujitegemea. Tumia huduma za wataalamu wa massage. Wana mbinu maalum za massage ya nyuma ambayo husaidia misuli ya sauti na hatua kwa hatua kuondoa mafuta ya ziada. Lakini katika massage, utaratibu na utaratibu wa madarasa pia ni muhimu.

Ili kuondoa mafuta ya ziada kutoka nyuma itasaidia mazoezi ambayo yanahusisha misuli kuu ya nyuma. Kwa mafunzo ya kazi, misuli huanza kutumia nishati zaidi na kuchoma seli za mafuta ili kujipatia chakula na mizigo inayoongezeka.

Anza kwenda kwenye mazoezi. Nyuma nzuri inaweza kupatikana tu kwa mafunzo. Mkufunzi wa mazoezi ya mwili atachagua seti ya mazoezi kwako kwenye simulators au kutumia ganda, ambayo itakuruhusu kuweka mgongo wako haraka. Seti rahisi ya mazoezi inaweza kufanywa nyumbani.

1. Kupunguza na dilution ya vile bega

Piga mikono yako nyuma ya mgongo wako na jaribu kufunga vile vile vya bega pamoja, huku ukinyoosha mgongo wako na kusukuma kifua chako mbele. Zoezi hili linaonekana rahisi, lakini linafaa ikiwa linafanywa kwa utaratibu.

2. Inageuka kwa pande

Zoezi hili hupakia misuli pana ya nyuma, wakati huo huo inaimarisha pande ambazo folds hukusanyika. Simama katikati ya chumba, weka miguu yako kwa upana wa mabega, chukua bega lako na mkono nyuma kwa kiwango cha juu kinachowezekana, ukifanya harakati za kutetemeka, unyoosha misuli yako.

3. Mashua

Uongo juu ya sakafu, unyoosha mikono yako mbele na uifunge kwenye ngome. Inua mikono na mabega yako, ukipunguza mgongo wako iwezekanavyo, wakati huo huo uinua miguu ya moja kwa moja, ukisonga mbele na nyuma.

4. Upinde wa nyuma

Pindua mgongo wako na "paka": kutoka kwa msimamo kwa nne zote, nyosha mikono yako mbele iwezekanavyo, nyoosha, rudi kwenye nafasi ya kuanzia, itapunguza tumbo lako na upinde mgongo wako kwenye safu - "kuinua nywele". Chaguo jingine: kutoka kwa nafasi ya nne, tambaa chini ya kamba ya kufikiria au halisi iliyoinuliwa kwa kiwango cha cm 30 kutoka sakafu.

Ni muhimu kuondoa safu ya mafuta nyuma kwa njia ngumu. Ili kupoteza uzito, unahitaji kuchagua chakula bora, kupunguza kiasi cha mafuta na wanga zinazotumiwa. Menyu inapaswa kujumuisha mboga mboga na matunda, vyakula vya chini vya kalori vinavyoimarisha mwili na virutubisho na kufuatilia vipengele.

Ili haraka kuendesha mafuta kati ya vile bega au kutoka nyuma ya chini, wataalam wanapendekeza kutembelea bwawa mara 1-2 kwa wiki. Taratibu za maji ni njia ya haraka ya kupoteza uzito na kuunda silhouette nzuri. Kwa kuongeza, athari ya maji huathiri vyema ulinzi wa kinga ya mwili.

Ikumbukwe kwamba kuogelea kunaboresha mkao na kuipa neema.

Ili kuondokana na wrinkles, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa shughuli za kimwili. Mtindo wa maisha unaofanya kazi hukuruhusu kuondoa mafuta kupita kiasi na hairuhusu kuwekwa katika siku zijazo. Kwa mfano, ni muhimu kuongeza idadi ya matembezi, kuchukua nafasi ya kupanda kwa lifti na ngazi za kupanda. Zoezi la kawaida huboresha sana athari.

Mazoezi ya mwili kwa mgongo mwembamba

Zoezi la kwanza. Inahitajika kuchukua nafasi kwa nne zote ili mikono na magoti kuunda pembe ya kulia na mwili. Unapaswa kuinua mkono na mguu wakati huo huo kinyume na kila mmoja, wakati nyuma inainama kidogo. Rudia mara 10.

Zoezi la pili. Kutoka kwa nafasi ya kukaa, unahitaji kubomoa matako yako kutoka kwa sakafu ili mikono na miguu yako ibaki sawa. Wakati wa kuinua, kichwa kinarudi nyuma, na mwili lazima uweke katika nafasi hii kwa sekunde chache, na kisha urejee kwenye nafasi yake ya awali. Kukimbia mara 10.

Zoezi la tatu. Kuketi kwenye kiti, unahitaji kuinua mwili kwa digrii 45, miguu imesisitizwa kwa sakafu. Katika kesi hii, ni muhimu kupiga mikono yako kwenye viwiko, ukiwa na dumbbells ndogo au mawakala wengine wa uzito. Ili kupata matokeo, unapaswa kujaribu kupunguza vile bega kwa kila mmoja. Rudia mara 5-10 kulingana na usawa wa mwili.

Zoezi la nne. Kuinua kwa wakati mmoja kwa miguu iliyonyooka na mikono iliyonyooshwa iliyolala juu ya tumbo. Zoezi hili huondoa kwa ufanisi "masikio".

Mafuta yanaweza kuwekwa kwenye mwili wote, lakini sehemu zinazopendwa zaidi ni tumbo, pande, mapaja na nyuma. Katika makala hii, tutaangalia baadhi ya mazoezi ya ufanisi zaidi ambayo kila mtu anaweza kufanya nyumbani na njia nyingine za kuondoa mafuta kutoka nyuma ya wanawake nyumbani. Hii ni lishe fulani na siri zingine, lakini zitajadiliwa baadaye kidogo.

• Mazoezi ya dumbbell
• Mazoezi ya Fitball
• Kupunguza na dilution ya vile bega
• Inageuka upande
• mashua
• upinde wa nyuma
• Kupunguza na dilution ya mikono
• Rudi dhidi ya ukuta
• Chakula cha Kupunguza Upunguzaji wa Nyuma
• Massage ya nyuma kwa kupoteza uzito

mazoezi ya mikunjo ya nyuma

Mojawapo ya njia za ufanisi na muhimu za kuunda mwili ni shughuli za kimwili zilizochaguliwa vizuri. Katika makala hii, tutaangalia mazoezi ambayo yatasaidia kuondoa mafuta kutoka nyuma ya wanawake nyumbani, tutaelezea kwa undani jinsi na kwa nini unahitaji kufanya hili au zoezi hilo.

Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka nyuma chini ya blade ya bega

Ili kurekebisha contour ya nyuma katika eneo chini ya vile bega, unahitaji kufanya mbalimbali nzima ya mazoezi. Ugumu huu unaweza kufanywa mara kadhaa kwa wiki, kurudia kila moja ya mazoezi kwa marudio 7 au 10.

Mazoezi yafuatayo rahisi na yanayoeleweka yanafaa kwa ukanda huu:

1. Push-ups. Athari kubwa hutolewa na kushinikiza-ups kutoka sakafu. Lakini kwa maandalizi ya kutosha ya kimwili, unaweza kuanza na kushinikiza-ups kutoka ukuta, kisha kuchukua bar chini kidogo - meza, mwenyekiti, sofa, na kadhalika, hatua kwa hatua kuandaa misuli kuanza kushinikiza-ups kutoka sakafu.

2. Vuta-ups kwa mshiko mpana. Unahitaji kunyakua bar ya usawa na mikono yako kando. Unaweza kuanza kuvuta na mara moja au kadhaa, hatua kwa hatua kuongeza muda 1 kwa kila Workout.

3. Kamba ya kuruka. Zoezi la ufanisi kwa vikundi vyote vya misuli, pamoja na mgongo.

Kuna aina nyingine mbili za shughuli za kimwili ambazo hutoa matokeo ya kushangaza wakati zinafanywa kwa utaratibu. Inakimbia na kuogelea. Aina hizi za mazoezi zitaweka misuli mingi katika hali nzuri, ikiwa ni pamoja na wale walio katika maeneo ya shida ya nyuma.

Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka nyuma na pande

Mazoezi kwa namna ya zamu, tilts na twists itasaidia kuondoa folds zisizohitajika na kiasi kutoka nyuma na pande. Kwa kuongeza, kuna simulators ambazo zinalenga kufanya kazi kwa usahihi maeneo haya na si tu. Wakufunzi hawa ni:

1. Baiskeli ya mazoezi. Itasaidia kurekebisha maeneo mengi ya shida, ikiwa ni pamoja na kuimarisha misuli ya nyuma, ikiwa ni pamoja na misuli ya latissimus dorsi, na kuondoa mikunjo ya mafuta kutoka kwa pande.

2. Mkufunzi wa traction. Husaidia kusukuma misuli yote ya nyuma na vyombo vya habari.

3. Mashine ya kupiga makasia. Inafanya kazi kwenye latissimus dorsi na misuli ya trapezius.

Mazoezi ya dumbbell

Kuna mazoezi kadhaa na dumbbells ili kuondoa mafuta kutoka nyuma, kaza misuli. Ni rahisi sana, zinaweza kufanywa kwenye mazoezi na nyumbani. Dumbbells zinaweza kubadilishwa na chupa za plastiki zilizojaa mchanga au maji. Hebu tuangalie ufanisi zaidi wao:

1. Deadlift katika nafasi ya "nusu-tilt" na "nusu-squat". Unahitaji kuchukua dumbbells mbili mikononi mwako. Panua miguu yako kwa upana wa mabega na uchuchumae kidogo. Katika kesi hii, mwili lazima uelekezwe mbele kidogo. Katika nafasi hii, unahitaji kuinua dumbbells, ukiinamisha mikono yako kwenye kiwiko na uipunguze nyuma.

2. Squats na dumbbells. Kwa zoezi hili, mikono iliyo na dumbbells inapaswa kupunguzwa kila wakati. Katika nafasi hii, unahitaji squat bila kubadilisha nafasi ya mikono.

3. Tilts na dumbbells mkononi. Mikono kwa pande na dumbbells. Unahitaji kuegemea mbele hadi mgongo wako ufanane na sakafu na unyoosha.

4. Inama juu ya safu. Unahitaji kuchukua dumbbells mikononi mwako. Konda mbele na magoti yako yameinama kidogo. Mikono chini. Ifuatayo, unahitaji kuinama mikono yako kwenye viwiko na kuipunguza nyuma.

Unaweza kuanza kufanya mazoezi na mara kadhaa, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya marudio. Baada ya hayo, unaweza kuongeza uzito wa dumbbells.

Mazoezi ya Fitball

Kwa msaada wa mpira wa usawa, unaweza kufanya mazoezi mengi kwa vikundi tofauti vya misuli, kwa mafunzo, kunyoosha na kadhalika. Unaweza kufanya kazi nyuma yako kwenye mpira kwa ufanisi sana. Zoezi rahisi na la ufanisi zaidi na mpira kwa nyuma itakuwa kuinua mwili, kutegemea mpira. Kwa zoezi hili, unahitaji kulala juu ya tumbo lako kwenye mpira, kurekebisha miguu yako. Mikono nyuma ya kichwa chako. Inahitajika kuinua na kupunguza mwili mara kadhaa. Wakati mwili umeinuliwa, unahitaji kukaa kama hii kwa sekunde chache na chini.

Mazoezi haya ni ya wale ambao wanatafuta mbinu inayofaa ya kuondoa folda za mafuta kutoka nyuma. Wanaweza kutumika wote au baadhi yao, pamoja na chakula, massage. Kisha matokeo yatakupendeza haraka sana.

Zoezi rahisi la kuondoa amana za mafuta nyuma

Kupunguza na dilution ya vile bega

Rahisi zaidi, lakini wakati huo huo moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ni kupunguza na dilution ya vile bega. Inaweza kufanyika asubuhi, mchana, jioni, wakati wowote, jambo kuu ni mara kwa mara. Unahitaji tu kunyoosha msimamo na kisha ueneze vile vile vya bega. Rudia mara kadhaa kwa bidii.

Inageuka upande

Unahitaji kusimama ili miguu yako iwe na upana wa mabega. Zamu lazima zifanywe kwa kuyumba-yumba kwa kiwango cha juu zaidi iwezekanavyo na bega na mkono vunjwa nyuma. Kwanza kwa njia moja, kisha nyingine.

mashua

upinde wa nyuma

Zoezi la "paka" linalojulikana. Kwa ajili yake, unahitaji kupata juu ya nne zote na kuinama nyuma yako juu iwezekanavyo, kupunguza kichwa chako, kisha nyuma yako chini, na kichwa chako juu. Unapaswa kuifanya kwa bidii.

Kupunguza na dilution ya mikono

Hili ni zoezi lenye uzito. Kama mzigo, unaweza kutumia dumbbells au chupa za mchanga, maji. Kuchukua vitu vyovyote vilivyoorodheshwa, unahitaji kunyoosha kwa pande na kuwaleta pamoja mbele yako.

Rudi dhidi ya ukuta

Unahitaji kuegemea ukuta na mgongo wako wote, mabega na matako. Bila kubadilisha msimamo, fikia kwa mkono wako wa kushoto hadi ukuta kutoka upande wa bega lako la kulia. Kisha kinyume chake.

Chakula cha Kupunguza Upunguzaji wa Nyuma

Ikiwa kuna shida na amana za mafuta kwenye folda za nyuma, basi ili kurekebisha hali hiyo, ni bora kutumia njia kadhaa mara moja. Kwa mfano, shughuli za kimwili na chakula maalum. Hii itatoa matokeo ya kushangaza kwa muda mfupi sana. Tulielezea mazoezi ya ukanda huu hapo juu katika kifungu, sasa tutazingatia lishe inayowezekana.

Ili kuondokana na mafuta ya ziada katika eneo la nyuma, unaweza kufuata mapendekezo ya jumla ya chakula cha afya na kupunguza maudhui ya kalori ya chakula. Kanuni kuu za lishe inapaswa kuzingatiwa:

1. Kunywa zaidi ya kula. Kunywa maji safi ya kawaida.
2. Punguza kiasi cha chumvi kwenye chakula.
3. Kula kidogo au kuondoa kabisa vyakula vitamu na wanga.
4. Mboga safi zaidi na matunda.
5. Nyama iliyochemshwa au samaki isiyo na mafuta ni afadhali kuliko nyama iliyochakatwa.
6. Kula chakula kidogo na kutafuna vizuri.

Kunapaswa kuwa na milo kadhaa kwa siku (4-5) na muda mdogo. Unaweza kutumia chakula chochote, jambo kuu ni kufuata mapendekezo yote na usisahau kuhusu shughuli za kimwili.

Muhimu! Katika siku za kufunga au kwa lishe kali, hauitaji kuimarisha mafunzo, makini sana na shughuli za kimwili.

Massage ya nyuma kwa kupoteza uzito

Wakati wa kupoteza uzito, massage ni muhimu sana. Kwanza, itasaidia kuondokana na paundi za ziada, na pili, shukrani kwa massage, unaweza kuimarisha ngozi baada ya kushindwa kwa mafuta yaliyochukiwa.

Hauwezi kufanya massage ya mgongo peke yako. Kwa hiyo, utakuwa na kugeuka kwa mtaalamu wa massage mtaalamu. Kuna aina kadhaa za massage ambayo itasaidia kujikwamua wrinkles nyuma:

1. Massage ya utupu.
2. Massage ya vifaa.
3. Massage na shinikizo la ndege ya maji.
4. Massage ya classic.
5. Massage ya kupambana na cellulite.

Unahitaji kuchagua kufaa zaidi na kukubalika kwako binafsi na kukamilisha kozi kamili, kuchanganya massage na chakula na mazoezi.

Sababu za wrinkles nyuma

Wrinkles katika eneo la nyuma huonekana kama matokeo ya kuongezeka kwa uzito wa jumla wa mwili na utuaji wa mafuta. Hii inasababisha maisha ya kimya, utapiamlo, kuvuruga kwa homoni, na kadhalika. Mafuta na wrinkles huonekana haraka sana na hauhitaji jitihada yoyote.

Lakini ili kuwaondoa, unapaswa kujaribu na kuwa na subira. Kifungu kinaorodhesha njia bora zaidi za kupunguza uzito na kuondokana na folda zilizochukiwa chini ya vile vya bega na pande.

Ili kufikia matokeo yaliyohitajika, unahitaji kufuata ushauri, kulipa kipaumbele maalum kwa shughuli za kimwili na lishe, lakini massage ni kuongeza muhimu na ya kupendeza ambayo itaongeza tu na kuharakisha athari.

Suala la uzito kupita kiasi ni papo hapo kwa wanaume na wanawake. Karibu kila mtu anataka kupoteza paundi kadhaa za ziada. Ni ngumu sana kurejesha sura nzuri ya mgongo na kuondoa amana za mafuta kutoka kwake. Wengine huamua liposuction, ambayo haifai kwa afya ya kila mtu, na sio kila mtu anayeweza kumudu.

Usikate tamaa! Shughuli fulani za kimwili, lishe sahihi na uvumilivu zitasaidia nyumbani kuondoa mafuta kutoka nyuma.

Kwa nini mafuta yanaonekana nyuma?

Nyuma ni eneo la shida la mwili, kwa sababu haipati shughuli muhimu za mwili. Kama matokeo ya kazi ya kukaa, maisha ya kukaa chini na utapiamlo amana za mafuta, matuta na mikunjo ya upande huunda juu yake na kuzunguka kiuno. Matokeo yake, osteochondrosis, maumivu katika mgongo, matatizo na mkao yanaonekana.

Ili kupunguza safu ya mafuta nyuma na kupunguza uzito itasaidia mabadiliko ya maisha, chakula na mazoezi maalum.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha

Wale ambao wanataka kupunguza uzito watalazimika kurekebisha mtindo wao wa maisha. Kutembea vizuri huathiri mchakato wa kupoteza uzito nyuma na sehemu nyingine za mwili. Kutembea ni hiari. Unaweza tu kutembea vituo kadhaa asubuhi, usitumie lifti na utembee kabla ya kwenda kulala.

Ili kuondokana na mikunjo ya mafuta, unahitaji kujumuisha michezo ambayo unapenda katika mtindo wako wa maisha. Muhtasari sahihi wa mkao, neema na wepesi wa takwimu uwezo wa kutoa masomo ya kuogelea mara mbili kwa wiki. Kwa kuongeza, kutembelea bwawa kutaongeza sauti ya mwili na kuongeza kinga.

Kupoteza mafuta na chakula

Lishe sahihi itasaidia ondoa mafuta sio nyuma tu. Ili kupunguza uzito, hauitaji kutumia kalori zaidi ya elfu moja na nusu kwa siku na ufuate mapendekezo ya wataalamu wa lishe:

1. Kupunguza ulaji wa mafuta.
2. Epuka vyakula vya kukaanga na kuvuta sigara.
3. Badilisha mkate mweupe na nafaka.
4. Kataa wanga nyepesi ili amana zilizopo zianze kuchomwa moto.
5. Kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku, ambayo inaweza kuondoa cholesterol na mafuta ya ziada kutoka kwa mwili.
6. Usitumie dawa za kupunguza uzito zilizotangazwa sana ambazo hufanya kazi pamoja na lishe na mazoezi.
7. Epuka vinywaji vya kaboni na sukari kutoka kwa lishe yako.
8. Kula mboga zaidi, matunda na mboga.
9. Kwa kifungua kinywa, tumia oatmeal ya maji au nafaka.

Mlo sahihi pia utasaidia kuondoa tabaka za mafuta kutoka nyuma. Ili kufanya hivyo, milo inapaswa kuchukuliwa kila masaa matatu kwa sehemu ndogo.

Mazoezi kwa nyuma na pande

Wakati wa mafunzo maalum kwa mgongo, misuli hutumia nishati zaidi, kama matokeo ya ambayo seli za mafuta huchomwa. Wanawake ambao wanataka kupata nyuma nzuri, ilipendekeza kwenda kwenye mazoezi, ambapo mkufunzi ataagiza seti inayofaa ya mazoezi. Makombora anuwai yatasaidia kuleta haraka nyuma na pande kwa mpangilio.

Lakini ikiwa hakuna wakati wa kutembelea mazoezi, unaweza kufanya seti rahisi ya mazoezi nyumbani:

Kila zoezi linapaswa kurudiwa angalau mara kumi. Wanahitaji kufanywa kwa utaratibu. na bora zaidi ya kila siku. Hawatachukua muda mwingi, lakini matokeo ya kwanza yanaweza kuonekana katika wiki chache.

Mazoezi na vifaa vya michezo

Matokeo ya haraka na yenye ufanisi zaidi ya kupoteza uzito yanaweza kupatikana kwa kufanya mazoezi kwa msaada wa vifaa mbalimbali vya michezo.

Hula Hup

Ili kuondoa mafuta kutoka nyuma na pande, mazoezi na hoop ya kawaida au hula hoop, ambayo ina uzito, itasaidia. Unaweza kuizungusha wakati wowote wa bure unaposikiliza muziki au kutazama mfululizo unaoupenda. Ili mafuta yaende sawasawa, ni muhimu kupotosha hoop kwa muda sawa wa kulia na kushoto.

Fitball

Mazoezi na kubwa mpira elastic, chemchemi hutoa mzigo kwenye vikundi vingi vya misuli kuongeza kubadilika na mkao sahihi. Pia kuna mazoezi maalum ya mgongo:

Kuvuta-ups kwenye bar

Kuvuta juu ni zoezi la kipekee ambalo karibu misuli yote hufanya kazi. Baadhi kupata mazoezi haya magumu. na kuogopa kuyafanya. Lakini hii ni mbali na kweli. Baada ya kufahamu kwa usahihi upau, unaweza kujifunza kikamilifu jinsi ya kujiinua, kusukuma misuli na kuondoa mikunjo ya mafuta.

Ili sio kusukuma biceps, sehemu ya msalaba lazima imefungwa na mitende kwa nje. Njia rahisi zaidi ya kufanya kuvuta-up hasi. Ili kufanya hivyo, simama kwenye msimamo kwenye ngazi ya jerk ya mwisho. Kunyakua msalaba kwa mikono yako, mwili lazima ushushwe polepole chini.

Kwa kubadilisha maisha yako ya kukaa tu kuwa ya amilifu, kula sawa na kufanya mazoezi mara kwa mara, utashangaa jinsi ya haraka. nyuma itaanza kuondokana na mafuta. Kwa kuongeza, utakuwa na mkao mzuri, neema na uke.

Wanawake wengi hufikiri kwamba wanavutia zaidi wanapokuwa nyembamba. Wanaume wanaowapenda hawafikiri hivyo, ambayo haiwazuii wasichana kutekeleza kila aina ya taratibu zinazolenga kuondokana na mafuta katika maeneo ya shida. Wengine wana amana kubwa kwenye viuno, wengine kwenye kiuno, na wengine nyuma. Nini tutazungumzia leo ni jinsi ya kuondoa mafuta kutoka nyuma.

Wasichana hawapendi ukweli kwamba folda kama hizo zinaonekana kuwa mbaya na huwezi, kama wengine, kuvaa bra na T-shati ya maridadi wakati wa kiangazi na kutembea kwa utulivu kuzunguka jiji na mtu aliyeshikamana naye. Ndiyo, na katika nguo yoyote inaonekana kuwa kuna mafuta ya ziada nyuma, ambayo ni mbaya. Jinsi ya kukabiliana na mafuta?

Unahitaji kuanzisha lishe sahihi, kusonga zaidi, kuogelea, kufanya massage, nk.

Kwa nini wrinkles huonekana nyuma

Zaidi ya 80% ya wale ambao wanalalamika juu ya uzito kupita kiasi na hawajui jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwa migongo yao wanatambua kwamba wanaishi maisha ya kutofanya kazi. Kuanzia asubuhi hadi jioni wako kazini ofisini. Wengi hufanya kazi kwenye kompyuta na simu wakiwa wamekaa. Hii inaweza kupiga mgongo.

Ikiwa mtu anahamia zaidi ya jioni kukimbia kwenye maduka, basi huenda kwa kutembea jioni na marafiki, mtoto, mke au mbwa. Lakini ikiwa umejaa, basi shughuli hii haitoshi. Amana ya mafuta nyuma haipotei popote, ambayo ni ya kukasirisha. Sitaki kufuata lishe na hakuna njia. Kazi kubwa ya kiakili au ya kimwili inahitaji chakula cha kawaida ili mwili upate vitamini na microelements zote muhimu.

Wengine wana tabia mbaya ya kula usiku na sio saladi, lakini kwa mfano, sandwichi, viazi vya kukaanga, pasta na nyama au pizza, na vitu vingine vya juu vya kalori. Kwa sababu ya hili, na kwa sababu unaenda kulala marehemu, mafuta ya subcutaneous huwekwa nyuma yako na maeneo mengine. Ikiwa ulirithi aina kama hiyo ya takwimu kwamba amana za mafuta zinaonekana kimsingi nyuma, hapo zitaonekana kati ya za kwanza.

Jinsi ya kuzuia kutokea kwao au hata ukuaji mkubwa zaidi? Jaribu kusonga zaidi wakati wa mchana. Ikiwa una kazi ya ofisi, baada ya kumaliza unaporudi nyumbani, jaribu kushuka kwa usafiri wa umma vituo 3 mapema na uende nyumbani. Kwa kuongezea, fanya mazoezi asubuhi na, ikiwezekana, jioni, ambayo kuna mazoezi mengi ya mgongo.

Mazoezi ya mgongo wa juu

Kabla ya kuanza seti maalum ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya nyuma, fanya joto la jumla. Utapasha joto misuli na itakuwa rahisi kwako kufanya mazoezi. Umepashwa joto? Ingia kwenye aerobics. Ikiwa unataka kuondoa amana za mafuta nyuma milele, anza kufanya mazoezi kila siku. Sio chini ya dakika 30.

Ili kuondoa mafuta kutoka nyuma, wataalam wanapendekeza kusonga mbele, nyuma na kwa mwelekeo tofauti. Weka miguu yako moja kwa moja kwa wakati mmoja, vinginevyo, athari inayotaka haitakuwa kwa muda mrefu. Zoezi la pili kubwa ni wakati unapoanza kufanya harakati za mviringo na kiuno chako. Hii inachangia kutoweka kwa mafuta ya nyuma kwa muda, pamoja na kupoteza uzito kwa ujumla.

Ni bora sana kununua katika duka la michezo au kwenye soko, kutazama mfululizo, kuzungumza na rafiki kwenye Skype, wakati wa chakula cha mchana katika kazi katika chumba cha kupumzika, nk Kwa malipo hayo, pamoja na misuli iko kwenye kiuno, misuli juu ya tumbo na nyuma. Inaweza kutumika kwa njia sawa

Wataalamu wa lishe wanashauri kujiepusha na vyakula fulani katika lishe yako. Fikiria jinsi ya kula kwa busara zaidi ili kupunguza uzito haraka wakati wa mazoezi ya mwili:

• Huna haja ya matunda ya goji, ambayo yanagharimu pesa nzuri, kaa chini na ufikirie ni sahani gani unakula mafuta mengi na kuacha vyakula hivyo vya mafuta kwa muda;
• Usila vyakula vya wanga na vyakula vilivyo na wanga nyingi, na hizi ni: pipi na ice cream. Kuna nyingi katika soda kama vile Fanta, Lemonade, nk;
• Usile chochote cha kukaanga au kuvuta sigara;
• Boresha lishe na saladi za mboga na mboga na matunda anuwai (ndizi, machungwa, kiwi, zabibu, maapulo na wengine), matunda katika msimu (jordgubbar, blueberries, jordgubbar, wengine). Sasa inawezekana kula hivi mwaka mzima;
• Inahitajika kunywa angalau lita 1.5 za madini au maji yaliyochujwa. Itasaidia kuondoa cholesterol mbaya kutoka kwa mwili.
• Ikiwa hutaki kufuata chakula, kula tu supu za mboga zaidi kwa kitoweo cha pili cha mboga. Kitoweo cha bahari na samaki wa mto. Lishe kama hiyo itachangia kupoteza uzito haraka.

Mazoezi ya kuondoa mafuta ya mgongo

Kabla ya kufanya seti yoyote ya mazoezi iliyochaguliwa ambayo itakusaidia kuchoma kilocalories za ziada na kaza misuli yako ya nyuma, fanya joto. Unaweza kutazama mafunzo ya video kwenye Mtandao na kuchagua moja inayofaa, ambayo utafanya kila siku, kila siku nyingine, kama unavyotaka.

Ni vizuri ikiwa unaanza kukimbia asubuhi au jioni. Kwa mfano, kwenye uwanja wa shule ulio karibu au karibu na nyumba, kando ya barabara (mbali na magari).

Zoezi la ufanisi ikiwa unalala nyuma yako kwenye benchi ya urefu wa kati. Chukua dumbbells mikononi mwako. Weka miguu yako chini kwenye pande 2 za benchi. Panua mikono yako kwa pande. Inhale na kuinua mikono yako juu ili waweze kugusa juu ya kichwa chako. Exhale na kupunguza mikono yako vizuri kupitia pande.

Rudia zoezi hilo mara 20. Zingatia kipindi 1. Itakuwa nzuri ikiwa unakimbia asubuhi au jioni na kuifanya kutoka mwezi wa 1. angalau mfululizo 1 wa mazoezi kama hayo. Zaidi inaweza kuwa zaidi.

Unapokimbia, mikono yako inahusika, na pamoja nao misuli iko kwenye vile vya bega, nyuma. Kwa hivyo, utatumia kikamilifu kilocalories na hatua kwa hatua mafuta yatatoka nyuma yako, utapoteza uzito. Ikiwa unataka kupunguza uzito haraka iwezekanavyo, ondoa mafuta kutoka kwa mgongo wako, jifunze na fanya mazoezi kama haya:

1. Kueneza rug maalum kwenye sakafu. Uongo juu ya tumbo lako na unyoosha mikono yako mbele, na miguu kawaida nyuma. Inahitajika kuinua wakati huo huo mkono wa kulia na mguu wa kushoto. Chini na fanya zoezi hili kwa jozi zingine za mikono na miguu. Inahitajika kufanya mara 8 hadi 10.
2. Panda kwa nne kwenye mkeka. Acha pembe za kulia zifanyike kati ya miguu na mikono na torso. Inatokea kwamba magoti ni moja kwa moja chini ya viuno, na mitende ni moja kwa moja chini ya mikono. Nyosha mkono wako wa kulia moja kwa moja na mguu wako wa kushoto. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na ufanye vivyo hivyo kwa mkono wa kushoto na mguu wa kulia. Rudia mara 8 hadi 10.
3. Kaa kwenye sakafu. Nyosha mikono yako nyuma kwa uhuru. Konda kwenye mikono yako na urekebishe mgongo wako sawa. Wakati huo huo, wacha miguu inyooshwe mbele. Kuzingatia mikono yako nyuma, na kuinua matako yako. Fikia sehemu ya juu na ukae hapo kwa sekunde 10. Jishushe na kurudia mara 10.
4. Kaa kwenye kiti. Inahitajika kwamba nyuma iko kwenye pembe ya 45 ° kutoka nyuma ya kiti. Chukua dumbbells au uzani wa kibinafsi. Bonyeza viwiko vyako kwa mwili wako, na chukua mikono yako nyuma iwezekanavyo. Jambo kuu ni kwamba vile vile vya bega nyuma vinashuka. Inahitajika kufanya mara 3-10. Inategemea na mwili wako. maandalizi.
5. Panda kwa nne zote. Weka miguu na mikono yako mahali pazuri. Inama mgongoni, kama paka na mgongo. Misuli yako itakuwa ngumu. Inahitajika kufanya mazoezi mara 10 hadi 15.

Jambo kuu ni kufanya mazoezi kwa ubora wa juu, kumbuka, hii ni kwa afya yako. Wakati wa seti ya mazoezi, jaribu kuweka mgongo wako sawa na usisumbue sana, kwa mfano, shingo yako. Hakikisha unakamilisha kila zoezi kwa usahihi.

Chunguza.

Massage ya kitaaluma

Kupata nyuma na kujifanyia massage sio rahisi. Jisajili kwa massage kwa mfanyabiashara binafsi - mtaalamu au wasiliana na saluni. Masseur anajua jinsi ya kukusugua ili mafuta kutoka nyuma yaondoke haraka.

Unaweza kupiga mgongo wako mwenyewe tu kwa kutumia rollers ndefu za massage, kwa hiyo, unahitaji huduma za mtaalamu wa massage mtaalamu. Sasa watu wengi wana matatizo ya mgongo kwa sababu ya kupindika kwa mgongo na watu huenda kwa masaji. Uliza wafanyakazi ikiwa wanamjua mtaalamu wa masaji? Hakika, itageuka kuwa mtaalamu kama huyo anajulikana na mawasiliano yake yataharakisha.

Kikao cha mtaalamu wa massage baada ya kikao kitapunguza misuli yako ya nyuma, ambayo husaidia kuondoa mafuta ya subcutaneous kutoka maeneo hayo. Muhimu zaidi, usiruke vipindi. Ikiwa imekubaliwa mara moja au mbili kwa wiki, nenda kwake mara kwa mara. Endelea kutumia massager hiyo ya kutisha peke yako. Oga tofauti ya kuburudisha asubuhi na jioni. Massage mabega yako na nyuma chini ya kuoga.

Kuogelea au jinsi ya kuondoa mafuta kutoka nyuma

Tunapoogelea, tunapaswa kusonga mikono na miguu yetu kikamilifu. Unaweza kujiandikisha katika tata ya michezo iliyo karibu, ambayo ina hakiki nzuri za kuogelea au katika kikundi cha aerobics ya maji. Katika maji, utasikia mwanga zaidi na huru, na mzigo kwenye mikono na mabega yako itakuwa muhimu.

Unapopiga safu, wingi wa maji hupinga na kuwasilisha kwako kwa wakati mmoja na kuna mzigo wa kutosha kwenye misuli ya mwili mzima na nyuma hasa. Tembea na kuogelea kwenye bwawa na kurudi kwa masaa 1-1.5 kwa ziara. Hebu kuwe na vikao 2 au 3 vya elimu ya kimwili kwa wiki.