Viungo vyenye afya - maisha marefu! Afya ya viungo bila vidonge

Katika ujana, hatufikiri kabisa juu ya afya ya viungo, tukiamini kwamba ikiwa tunapaswa kuteseka nao, basi katika uzee, na bado tunapaswa kuishi ili kuiona. Sio hivyo tu. Kurudi nyuma ujinga kama huo unaweza kujitokeza mapema. Mengi.

Tuongee kimantiki. Kwa hiyo, wakati kwa miaka mingi unakula chochote, kuheshimu chakula cha haraka na bidhaa za kumaliza nusu, labda huwezi kushangaa kuendeleza gastritis au kidonda baadaye. Vivyo hivyo na viungo. Michakato ya pathological wanaweza kuanza mapema umri mdogo- wakati mwingine miaka ishirini. Hasa ikiwa mtindo wako wa maisha unachangia.

Hapa, kwa mfano, unasukuma misuli yako. Kwa harakati za mara kwa mara na za kurudia (pengine unafanya mbinu kadhaa), inazidi kuwa vigumu kwa viungo kuhimili mzigo, na wakati mwingine hutuma ishara kwa msaada kwa namna ya maumivu na kuvimba. Mara ya kwanza, huwezi kulipa kipaumbele - itaumiza na kuacha. Lakini ni dalili hizi haswa ambazo zinaweza kuwa kichochezi cha ukuaji wa ugonjwa wa yabisi, osteoarthritis, na osteochondrosis (angalia "Kudhoofisha harakati" upande wa kulia). Katika siku zijazo, cartilage ya viungo inaweza kuwa nyembamba na kuanguka. Katika zaidi kesi za hali ya juu mashujaa wa makala yetu pia wameharibika, ambayo inachangia kizuizi kikubwa cha harakati na maendeleo ugonjwa wa maumivu. Kwa kweli, haya yote hayatatokea katika wiki chache, lakini hatua kwa hatua kwa miaka mingi. Lakini inawezekana kwamba wakati fulani huwezi kuinua kikombe cha chai. Na kustaafu sio hata kwenye upeo wa macho.

Lap

Goti labda ndio kiungo kilicho hatarini zaidi wakati wa kufanya mazoezi ya mwili. Sio tu mafunzo ya mzunguko, hata squats au mapafu, ikiwa utafanya vibaya, inaweza kumsumbua baada ya kikao cha kwanza. Aidha, kwa kuwa shujaa huyu ana muundo tata, miundo yake kadhaa inaweza kuharibiwa mara moja - mishipa (kutoka kwa sprain hadi kupasuka), cartilage, menisci. Miongoni mwa matokeo ni maumivu, kuponda wakati wa kusonga, kukosekana kwa utulivu wa pamoja, kutokuwa na uwezo wa kunyoosha mguu, kuhama. patella. Uharibifu huu wote unaweza kusababisha maumivu ya mara kwa mara na hata ulemavu (kutokana na maendeleo ya arthritis na osteoarthritis). Kwa hiyo, ikiwa hutaki kutembea na fimbo katika siku zijazo, fuata angalau sheria za chini za tahadhari. Usiwe na bidii na usitumie nguvu kali, haswa ikiwa unachukua hatua zako za kwanza kwenye uwanja wa mazoezi ya mwili - mzigo unapaswa kuongezeka polepole.

Uliza kocha kukuangalia kila wakati na kukuonyesha makosa iwezekanavyo. Na kumbuka mwenyewe: wakati wa kufanya squats, unahitaji kuweka miguu yako kwa upana wa mabega, na kupumzika mguu wako wote kwenye sakafu. Usianze harakati kwa kupiga magoti - badala yake, jambo la kwanza unalofanya ni kurudisha pelvis yako nyuma, kana kwamba umeketi kwenye kiti. Na squat sio kirefu sana - pembe katika miguu iliyoinama inapaswa kuwa sawa. Kwa njia, unaweza kupunguza mzigo kwenye magoti yako ikiwa wakati huo huo unyoosha mikono yako mbele. Fanya mapafu kwa njia ile ile. Kumbuka kuweka mguu wako wa mbele umeinama digrii 90. Ikiwa pembe ni mkali mishipa ya magoti wanakabiliwa na dhiki nyingi na kunyoosha, ambayo inatishia kuwavunja.

Kifundo cha mguu

Uzuri, kama unavyojua, unahitaji dhabihu. Hasa, kuvaa mara kwa mara kwa visigino kunaweza kusababisha uharibifu kifundo cha mguu ambayo yanaonyeshwa kwa upungufu wa uhamaji wake na maumivu wakati wa kutembea. Kwa kuongeza, ikiwa wewe ni shabiki wa viatu na kidole nyembamba, kumbuka kwamba mifano hiyo mara nyingi husababisha deformation ya viungo vya vidole na miguu. Hii hutokea kwa sababu katika vifungo vikali kidole gumba imebanwa na kuhamishwa kutoka kwa mhimili sahihi. Kiatu kirefu na hapa inachangia - kwa sababu ya msimamo ulioinuliwa wa mguu, mzigo juu yake unasambazwa vibaya na shinikizo kwenye kidole huongezeka.

Yote hii haimaanishi kabisa kwamba ni haraka kuanza kutembea tu katika viatu na pekee laini kabisa ya gorofa. Uliokithiri huu unatishia miguu ya gorofa tayari. Na ni hatari kwa afya ya mgongo - huinama, mkao unazidi kuwa mbaya, na maumivu ya mgongo yanaonekana. Zaidi ya hayo, kutokana na ukweli kwamba arch ya mguu hupungua, vidole huanza kuomboleza, gait huacha kufurahisha macho ya wengine, na wewe mwenyewe huchoka haraka kusonga viungo vyako.

Ili kuepuka matatizo haya yote, kubadilisha viatu vyako mara nyingi zaidi na kukumbuka maana ya dhahabu vizuri zaidi - kisigino si zaidi ya 4-5 cm.

Vifundo vya mikono

Ni vigumu kufikiria mtu wa kisasa ambaye hangetumia saa kadhaa kwenye kompyuta kila siku. Nikiwa na panya kwenye ngumi yangu. Kwa hiyo jambo hili ndogo na la kuangalia salama linaweza kuleta katika maisha yako sio tu mshahara na mitandao ya kijamii, bali pia ugonjwa wa handaki(pia inajulikana kama Syndrome) handaki ya carpal) Inatokea wakati ujasiri unaoendesha kutoka kwa kiwiko hadi mkono unasisitizwa kwenye pamoja ya carpal. Na wale wanaofanya udanganyifu mwingi na panya wa kompyuta wako hatarini. Hali hii inaonyeshwa kwa kuchochea na maumivu, na katika siku zijazo inaweza kusababisha upungufu wa uhamaji wa mkono hadi kutokuwa na uwezo wa kuandika kwa mkono wa kufanya kazi.

Walakini, wacha wasijali sio tu faida za ofisi. Lakini pia, kwa mfano, wale wanaocheza sana tenisi, gofu au wanapenda kupiga makasia. Pamoja na wapiga violin na piano. Hiyo ni, watu ambao wanalazimika kuweka mikono yao katika mvutano wa mara kwa mara kwa saa kadhaa kwa siku. Ili usijidhuru, fanya hivi:

Wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta, mara kwa mara (kila saa) unyoosha vidole vyako na kutikisa mikono yako;

Weka mikono yako kwa usahihi kwenye meza na kibodi: pembe ya bend kwenye kiwiko inapaswa kuwa sawa;

Ikiwa usumbufu unaonekana kwenye mikono, kupunguza mzigo juu yao, pamoja na kasi ya harakati za kurudia;

Wakati wa michezo, kuvaa bandeji maalum za kurekebisha kwenye maeneo haya.

Wengi wetu hutumia ndani nafasi ya kukaa angalau masaa nane kesi bora) siku tano (kama una bahati) kwa wiki. Je, upo kwenye mkumbo huu? Kisha labda niliona zaidi ya mara moja kwamba shingo yangu ilikuwa imekufa ganzi na vertebrae yangu ilikuwa ikiminya. Dalili hizo zinaweza kuwa ishara za kwanza za osteochondrosis, na picha ya kukaa maisha yanazidisha hali hiyo tu. Na ugonjwa huu (haswa ikiwa pia umekaa vibaya) diski za intervertebral kubadilisha sura zao na kuanza twist juu mikoa ya neva- kwa hivyo maumivu. Hatua kwa hatua, muundo wa mfupa umeharibiwa, na mgongo hupoteza kubadilika kwake (mara nyingi ni kanda ya kizazi inayoathiriwa).

Kwa ujumla, hakuna kitu kizuri - shingo haina kugeuka na kwa jaribio lolote la kusonga hujibu kwa hisia zisizofurahi. Hii, kama sasa ni mtindo kusema, inapunguza sana ubora wa maisha. Na kwa kweli, kuna ubora gani wakati kila kitu kinanung'unika! Kwa kuongeza, inakuwa vigumu au hata haiwezekani kufanya shughuli zako za kawaida kazini na nyumbani. Ikiwa hutaki kwenda mapumziko ya kitanda basi angalau...

Sahau juu ya kifungu cha shule "usigeuke!". Geuka lakini usigeuke harakati za ghafla. Mara moja kwa saa, geuza kichwa chako kwa mwelekeo tofauti, pindua juu na chini (lakini usitupe sana!), Kushoto kwenda kulia. Tu vizuri na polepole!

Mara kwa mara (angalau mara moja kwa saa kwa dakika 5) inuka kutoka kwenye kiti chako, tembea ofisi, unyoosha mabega yako na nyuma.

Tazama jinsi unavyokaa mahali pa kazi: fanya moja kwa moja, weka mgongo wako sawa, na mabega yako yamenyooka, miguu yako imeinama kwa pembe ya kulia. Hii itachukua shinikizo kutoka kwa mgongo na shingo yako. Umbali kutoka kwa mfuatiliaji hadi kwa macho haipaswi kuwa mfupi kuliko mkono ulionyooshwa.

Kulala kwenye godoro ya mifupa na, ikiwa ni lazima, tumia mito inayounga mkono kanda ya kizazi.

Dakika za ukweli mwingine

1. Kwa bahati mbaya, maisha ya afya na kufuata hatua za kuzuia usiwe daima kuwa dhamana ya 100% ya afya ya pamoja katika siku zijazo. Ikiwa bibi yako alikuwa na ugonjwa wa arthritis, mama yako mara nyingi hupata viungo vya kuvimba, basi haipaswi kupumzika pia. Sio ukweli, kwa kweli, kwamba hatima kama hiyo itatokea, lakini ni bora kuwa tayari mapema ili kuanza kutibu na kuzuia. kozi kali ugonjwa.

2. Inaweza kuwa si tu katika jeni. Na, kwa mfano, katika uzito kupita kiasi: kilo zaidi juu yako, ni vigumu zaidi kwa viungo. Kwa hivyo, ikiwa mshale kwenye mizani unakimbilia katikati kwa ujasiri, ni wakati wa kupoteza uzito. Aidha, uzito mkubwa ni sababu ya hatari si tu kwa magonjwa ya viungo, bali pia kwa mifumo ya moyo na mishipa na endocrine.

3. Mbali na michezo ya kitaaluma, maisha ya kimya pia ni mbaya kwa afya ya somo la mjadala wetu. Mpole zaidi na mazoezi muhimu kwa idara zote za mfumo wa musculoskeletal - hii ni kuogelea. Maji husaidia mgongo na inakuwezesha kupunguza mvutano, spasms na maumivu, kuchochea uzalishaji wa maji ya interarticular, na kurejesha microcirculation. Na tafadhali usifanye hatua zozote za ghafla! Dk. Khamidullin anashauri: hata kutoka kitandani, kwanza punguza mguu mmoja, kisha mwingine, kaa chini kwa utulivu na polepole uinuke kwa miguu yako.

4. Kuhusu lishe, viungo na mgongo hazipendi "kemia": vihifadhi, viboreshaji vya ladha, unga wa kuoka - hivyo ni bora kusema "hapana" kwa chakula cha haraka, chakula cha makopo cha kiwanda, sausages na vyakula vya pickled. Jumuisha sahani zilizo na cartilage na mifupa katika mlo wako - jelly, aspic kutoka samaki na nyama, supu ya kabichi. Na chakula matajiri katika vitamini C: ni muhimu kwa viungo. Na kutoka kwa pipi, wanapendelea marmalade, marshmallows, jelly na jelly ya matunda.

Magonjwa ya viungo ni "mchanga" sasa, kama shida zingine za kiafya. Utambuzi wa mapema"Osteoarthritis" iligunduliwa kwa wagonjwa zaidi ya umri wa miaka 50-55, na sasa kundi hili linajumuisha watu wa umri wenye uwezo zaidi - wenye umri wa miaka 25-40, pamoja na vijana na watoto.

Imekuwa "mtindo" kulaumu matatizo kwa umri. Mara nyingi unaweza kusikia jinsi wanawake wenye umri wa miaka 45-47, wakijadili ustawi wao, hupumua na kutikisa mikono yao: "tunaweza kufanya nini", "ni aina gani ya afya iliyopo katika umri wetu", nk. Wakati huo huo, kuna mataifa ulimwenguni ambayo "muda wa maisha" wa miaka 40 unachukuliwa kuwa 1/3 tu (na hata 1/4) yake. Lakini tunaishi kwenye sayari moja.

Bila shaka, mambo mengi huathiri afya ya pamoja. Hii ni hali ya hewa na mahali pa kuishi, lakini ushawishi mkubwa ni lishe: ni nini seli za mwili wetu zinaundwa na kujengwa kutoka. Lakini lishe kwa viungo vyenye afya - vyakula, lishe na milo - lazima ielezewe tofauti. Soma kuhusu bidhaa za pamoja. Hapa tutaelezea kwa ufupi nini vitamini complexes na dawa zinaweza kusaidia na kufanya viungo kuwa na afya, na kumbuka mazoezi rahisi ambayo unaweza kufanya nyumbani na kazini.

Vitamini na madini complexes

Sekta ya kisasa ya afya na dawa hutoa bidhaa nyingi ili kusaidia viungo vyako kuwa na afya: unapaswa kuchagua kile "kinafaa na kinachosaidia."

Bioadditive Orthomol Artro Plus

Orthomol Artro Plus ni nyongeza ya lishe iliyoundwa kwa watu walio na magonjwa ya pamoja, pamoja na osteoarthritis. Imetumika kwa mafanikio, na jinsi gani prophylactic: wanariadha wanapenda kuongeza hii - vitu vilivyomo katika tata huimarisha mifupa, viungo na mishipa, kusaidia kupona kutokana na majeraha na uendeshaji. Orthomol pia inapendwa na watu "baada ya 50": maumivu na usumbufu huondoka, kuvimba huondolewa, uhamaji unaboresha - tishu "hukuwa hai" kwa umri wowote.

ArtriVit kwa viungo vyenye afya

Dawa ya Kanada ya ArtriVit inalenga kuboresha michakato ya kimetaboliki katika magonjwa ya viungo na mgongo, kuzuia ulemavu wa tishu na osteoporosis; imeagizwa baada ya majeraha, fractures, kwa mizigo ya juu na meteosensitivity. Kuna karibu hakuna contraindications - tu kutovumilia ya mtu binafsi.

Sustanorm ya chakula cha Canada

Sustanorm ya lishe maarufu, pia imetengenezwa Kanada. Imeonyeshwa kwa kuzuia pathologies ya articular ikiwa ni pamoja na arthritis, arthrosis na osteochondrosis; husaidia na gout tiba tata. Watu ambao wamefikia umri wa miaka 45-50 wanapaswa kuchukua mara kwa mara, na wanawake hasa.

Uokoaji Bora kwa Viungo - Ultra Collagen

Sio chini ya ufanisi kwa viungo vya afya ni ziada ya chakula cha Kirusi cha Collagen Ultra, ambacho kinapatikana kwa njia ya poda na gel. Bidhaa hiyo hurekebisha utendaji wa mfumo wa musculoskeletal, inaweza kutumika ndani na nje. Miongoni mwa vipengele vingine, utungaji hujumuisha collagen, ambayo hurejesha mzunguko wa damu na usawa wa protini, kuondoa maumivu, uvimbe na kuvimba. Vipengele vinachaguliwa ili kwa ulaji wa mara kwa mara wa virutubisho vya chakula, huanza tena mchakato wa kawaida toa collagen yako mwenyewe.

Na hii ni muhimu sana: ni collagen ambayo ni msingi wa tishu zinazojumuisha katika mwili wote; kivitendo magonjwa yote ya pamoja (na sio tu) yanazuiwa na kupunguzwa.

Dawa muhimu

Inafaa kuzungumza kidogo juu ya dawa zinazosaidia kufanya viungo kuwa na afya. Hivyo.

Kwa maumivu na kuvimba, NSAIDs mara nyingi huwekwa - madawa yasiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi, lakini yana mengi. madhara, na kuwa na athari ya muda kwenye viungo vya ugonjwa. Fedha kama hizo lazima zitumike kwa pamoja, kwa madhumuni yaliyokusudiwa, au kama gari la wagonjwa”, tena kwa pendekezo la daktari.

Kitu kingine ni chondroprotectors, lakini hufanya polepole, hivyo hutumiwa kwa kawaida kwa kuzuia na mwanzo wa ugonjwa huo: kwa mfano, katika hatua ya 1-2 ya arthrosis. Dawa hizi zinavumiliwa vizuri, huzuia maendeleo ya ugonjwa huo na kurejesha tishu zilizoharibiwa. Sasa mengi ya madawa hayo hutumiwa, kwa namna ya sindano, vidonge, poda na marashi; tutoe mifano.

Mafuta kwa viungo vyenye afya - Chondroitin AKOS

Vidonge na marashi uzalishaji wa ndani Chondroitin AKOS huundwa kwa misingi ya tishu za cartilaginous za ungulates kubwa, na zinaagizwa kwa matatizo mbalimbali: matatizo ya kimetaboliki; michakato ya uharibifu - enzymes zinazosababisha uharibifu wa tishu huzuiwa; kupoteza kalsiamu, ngozi mbaya ya madini mengine; uharibifu wa tishu za mfupa, nk. Ni bora kutumia aina zote mbili za dawa: uboreshaji hutokea katika siku za kwanza, lakini kawaida huchukua muda wa miezi sita kutibiwa.

Structum kwa ajili ya matibabu ya viungo

Kifaransa Structum ni ghali zaidi, lakini imewekwa kama dawa ambayo ina chondroitin na maudhui ya juu ya sulfate, yaani, inaweza kukusanya na kuhifadhi maji zaidi katika cartilage kuliko wenzao katika madawa mengine. Kwa hiyo, cartilage inayofunika uso wa viungo hupona kwa kasi, kupata elasticity na uimara.

Structum chondroitin pia iko karibu iwezekanavyo katika muundo wa mwanadamu, na "inaweza", kupenya kwa urahisi kupitia membrane ya synovial, kujilimbikiza ndani. maji ya synovial katika sehemu hizo za kiungo ambazo zimeathirika zaidi. Kwa mujibu wa kitaalam, Structum ina athari ya manufaa kwa viungo vyote - kubwa na ndogo, mara nyingi huzuia ulemavu na kuepuka uendeshaji. Structum ni godsend kwa viungo vya afya.

Uchaguzi wa wanariadha Teraflex

Teraflex ni maarufu kati ya wanariadha - dawa kwa viungo vya afya, ambayo ni pamoja na mbili viungo vyenye kazi: chondroitin na glucosamine, kuchochea awali ya collagen na cartilage. Tishu za cartilage huimarishwa na bora hupinga mvuto wa fujo, na kuzaliwa upya kwa seli zake kunaharakisha. Matokeo yake, ushirikiano wa kuanguka huanza kurejesha - cartilage "hujengwa" kwa kasi, na kiasi cha maji ya synovial huongezeka: uso wa cartilage huwa na mvua mara kwa mara, msuguano hupungua, maumivu hupungua.

Bila shaka, Teraflex (vidonge na creams) husaidia sio tu wanariadha ambao viungo vyao vinahimili mizigo mikubwa na wanakabiliwa na majeraha; iliundwa kwa wagonjwa wenye osteoarthritis, osteochondrosis, spondylosis (katika ugonjwa huu, spikes fomu kwenye mgongo, kuumiza vyombo vya jirani na tishu), ambao walikuwa na fractures, dislocations, michubuko, na uendeshaji.

Mazoezi ya pamoja

Mazoezi ya kufanya viungo kuwa na afya, unaweza kupata kadri unavyotaka. Hapa kuna harakati chache rahisi ambazo ni rahisi kufanya kazini, mara kwa mara kuchukua mapumziko mafupi kwa hili.

Viwiko: ameketi juu ya kiti au amesimama, mabega sambamba na sakafu, mikono ya mbele "kunyongwa" kwa uhuru. Bila kusonga mabega, zunguka mikono ya mikono mara 10-20 kwa kila mwelekeo.

Mabega: amesimama, mikono chini. Tunazunguka mbele yetu kwanza mkono wa kulia- polepole, na kisha kwa kasi, clockwise na counterclockwise (mara 10 katika kila mwelekeo) - na kisha kushoto. Ikiwa uzito mdogo unaonekana kwa mikono, zoezi hilo linafanywa kwa usahihi.

Magoti: amesimama, miguu pana kuliko mabega, imeinama kidogo, mitende juu ya magoti, miguu sambamba, vidole ndani kidogo. Nyuma ni sawa, kichwa kinafufuliwa, tunatarajia. Tunafanya 10 mwendo wa mviringo magoti - ndani, na kisha nje; Tunapanua kikamilifu magoti yetu, kukamilisha kila mduara.

Miguu: kukaa (kusimama na kushikilia kwenye msaada) kunyoosha na kuinua mguu wa kulia, fanya mzunguko wa 10 wa mguu wa saa na kinyume chake. Sawa - mguu mwingine.

Usisahau kamwe: harakati kwa viungo sio afya yao tu, ni maisha yao. Ikitokea kwamba hakuna wakati wa kufanya mazoezi hata kidogo, tembea popote iwezekanavyo. Saa moja tu ya kutembea kwa siku italinda viungo kutokana na uharibifu, kuimarisha mfumo wa kinga na kukusaidia daima kukaa katika hali nzuri.

Hii ni urahisi wa kutembea, laini ya harakati, mkao mzuri.

Mara nyingi, wakati hawatusumbui, tunawatendea bila uangalifu unaofaa. Na tu kwa umri, wakati ugumu wa harakati, crunching na maumivu nyuma na viungo vinaonekana, tunaanza kufikiria jinsi ya kujisaidia.

Moja hadithi ya Norway inasimulia kuhusu mwanamke ambaye aliteseka sana kutokana na uzee. Baada ya yote, kwa umri wao huondoka na kuanza kutambaa magonjwa mbalimbali. Aliahidi zawadi ya ukarimu kwa yeyote ambaye angemsaidia kurejesha mvuto wake wa zamani. Kwa muda mrefu alitangatanga kuzunguka ulimwengu mweupe, hadi, mwishowe, alikutana na mchawi. Alimuandalia elixir ya ujana na maisha marefu. Na mwanamke huyo alipokunywa kinywaji hiki cha kichawi, magonjwa yake yote yalitoweka, na akapata upya na uzuri wake wa zamani.

Bila shaka, ni huruma kwamba uchawi elixir inapatikana tu katika hadithi za hadithi. Hata hivyo, katika maisha halisi kuna njia ambayo inaruhusu mtu kujikinga na magonjwa na udhaifu wa kimwili. Inajumuisha kufuata misingi maisha ya afya maisha, lishe sahihi na shughuli za kimwili. Ni katika kesi hii tu tunaweza kutegemea kazi, viungo vyenye afya na rahisi kutembea!

Kwa nini viungo vinaumiza?

Viungo ni miundo tata. Pamoja na mgongo, huunda msingi wa afya ya binadamu kwa ujumla. Kwa utendaji wao kamili, kwanza kabisa, msaada wa lishe ni muhimu sana - vitamini, kufuatilia vipengele, amino asidi, collagen, polyunsaturated. asidi ya mafuta, enzymes na chondroprotectors.

Ikiwa mwili kwa muda mrefu haina vitu fulani, hii itasababisha maendeleo ya osteoporosis, osteochondrosis, radiculitis, mkao usioharibika, arthritis na arthrosis.

Hivi sasa, karibu 40% ya idadi ya watu duniani wanakabiliwa na magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Ya kawaida kati yao ni osteoarthritis, ikifuatana na uharibifu wa cartilage ya articular. Ugonjwa huu hutokea kwa watu wengi zaidi ya miaka 50.

Jukumu fulani katika etiolojia ya ugonjwa huo inachezwa na kuongezeka mkazo wa mazoezi, overweight, matatizo ya mzunguko wa damu na kuvimba. Lakini maamuzi zaidi katika tukio na maendeleo ya osteoarthritis ni matatizo ya kimetaboliki, kwa sababu ambayo mchanganyiko wa maji ya articular (synovial) na cartilage hupunguzwa, na kimetaboliki ya madini. Matokeo yake cartilage ya articular kuhesabiwa i.e. kubadilishwa chumvi za madini na kupoteza elasticity yake.

Dawa bora za afya ya pamoja ni glucosamine na chondroitin!

Tiba inayopendekezwa na madaktari kwa osteoarthritis dawa za jadi ni matumizi ya painkillers - madawa yasiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi yenye athari ya muda mfupi. Dawa hizi haziponya, lakini, kinyume chake, huharakisha kuvaa na kuacha ukuaji wa cartilage. Wanaathiri ini, figo, na njia ya utumbo, na kusababisha vidonda vya kutokwa na damu kwenye tumbo na matumbo.

Lakini kuna njia nyingine ya kurejesha na kuimarisha viungo - hii ni athari kwa sababu sana ya ugonjwa huo kwa msaada wa chondroprotectors - glucosamine na chondroitin. Dutu hizi ni sehemu ya asili ya chakula cha binadamu katika tendons, cartilage na ngozi ya wanyama, ndege na hasa samaki. Hata hivyo, kutokana na kizuizi cha bidhaa hizi katika chakula, vitu vyenye biolojia vinazidi kuwa muhimu. viungio hai- chondroprotectors. Leo, dawa hizi zinaagizwa na madaktari. Lakini walilazimishwa kufanya hivyo na wagonjwa wao wenyewe, ambao walijifunza kuhusu mali ya kushangaza dawa hizi kutoka kwa vyombo vya habari.

Bila shaka, viungo vyenye afya wana uwezo wa kutoa nyenzo muhimu za ujenzi kwa cartilage wenyewe. Lakini hii hutokea tu ikiwa mwili wa vitu hivi - glucosamine na chondroitin - ni kwa wingi. Ikiwa uzalishaji wao unapungua, basi viungo huanza kupoteza safu ya cartilage, mifupa hupigana na kuanguka, na kusababisha maumivu makali kwa mgonjwa.

Glucosamine inahusu glycoproteini na inajumuisha glukosi na amino asidi glutamine. Inaingia katika miundo mbalimbali ya tishu za binadamu na inashiriki katika malezi ya ngozi, macho, mifupa, misumari, tendons, mishipa na valves ya moyo. Kwa kuongeza, glucosamine ni mtangulizi asidi ya hyaluronic anayewakilisha sehemu muhimu maji ya synovial.

Kwa namna ya kuongeza chakula, ni bora kutumia sulfate ya glucosamine inayotokana na crustaceans (crayfish na shrimp). Kwa uzito mdogo wa Masi, inakaribia kabisa kufyonzwa ndani njia ya utumbo bila kupoteza yako muundo wa kemikali. Kuondoa maumivu na upyaji wa viungo wakati wa kuchukua glucosamine haitoke mara moja. Ingawa wagonjwa wengine wanahisi uboreshaji baada ya wiki 2-3, lakini ili kupata matokeo ya kudumu, inahitajika kuitumia zaidi ya. muda mrefu- kutoka miezi 3 hadi 6. Kipimo cha kawaida cha matibabu ya glucosamine sulfate ni 1500 mg kwa siku, lakini ikiwa utunzaji wa kuzuia unachukuliwa, kipimo kinaweza kupunguzwa.

Chondroitin sulfate ni sehemu kuu ya kipekee ya cartilage. Hii si dutu moja, lakini kundi zima la sukari tata pamoja jina la kawaida glucosamino-glycans. Mbali na uwezo wao wa kuunda tena gegedu, wana athari za kuzuia uchochezi, kupunguza maumivu, na kusaidia katika Cardio- magonjwa ya mishipa. Aidha, vitu hivi hupunguza mkusanyiko wa cholesterol katika damu, kupunguza vifungo vya damu, kuboresha mzunguko wa damu na kuzuia malezi ya plaques ya atherosclerotic. Chondroitin sulfate hutoa msaada muhimu kwa watu wenye gout, kwani inapunguza maudhui ya juu asidi ya mkojo katika damu. Bora athari ya matibabu kuwa na maandalizi ya chini ya uzito wa Masi ya sulfate ya chondroitin iliyopatikana kutoka kwa shark asili na cartilage ya lax. Kipimo cha matibabu 400 mg mara 3 kwa siku.

Wengi utafiti wa kliniki thibitisha ufanisi wa juu matumizi ya chondroprotectors - glucosamine na chondroitin - wote kwa ajili ya kuzuia na matibabu ya magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Baada ya kutumia madawa ya kulevya kwa muda wa miezi moja hadi mitatu, kuna ongezeko la uhamaji wa pamoja, kupungua kwa uvimbe na maumivu. Na viashiria vya radiolojia vinaonyesha kuongezeka kwa nafasi ya pamoja na urejesho thabiti wa cartilage. Matokeo hayo hayawezi kupatikana kwa kutumia tu dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi kwa matibabu - diclofenac, piroxicam, nk.

Kama unaweza kuona, glucosamine na chondroitin ni tiba bora kurejesha viungo!

Lakini ili waweze kuiga vizuri na kufikia yao lengo la mwisho Hapa kuna miongozo michache rahisi zaidi ya kufuata:

1. Usisahau kunywa maji safi, bora - angalau lita 2 kwa siku!

2. Jihadharini na afya ya njia ya utumbo -!

3. Jaribu kufanya angalau seti ndogo ya mazoezi ili kuongeza mzunguko wa damu kwenye viungo, ambayo itaboresha utoaji. virutubisho kwa tishu za pamoja!

Tazama ni gymnastics gani unahitaji kufanya ili kuimarisha michakato ya metabolic katika viungo:

4. Tembea zaidi hewa safi, hifadhi hali nzuri, mtazamo chanya na pep! Na wewe hutolewa maisha marefu na viungo vyenye afya!

Maisha ya mwanadamu wa kisasa yamebadilika polepole sana wengi kwa wakati wake ameketi. Kutokuwa na shughuli, pamoja na chakula, ndani yake molekuli jumla, badala yake, sio chakula, hutufanya kulipa na matatizo ya pamoja. Kutoka 40 hadi 80% ya wakazi wa dunia wanakabiliwa na osteochondrosis.

Sababu kuu za ugonjwa wa pamoja ni hypothermia na slagging ya jumla ya mwili. Katika kesi ya kwanza, joto na kusugua na mawakala wa uponyaji inaweza kusaidia.

Bila mabadiliko ya kardinali katika maisha - lishe katika mwelekeo wa kupunguza protini za wanyama na shughuli za magari, tatizo la slagging ya mwili na, kwa sababu hiyo, viungo vya magonjwa, haziwezi kutatuliwa. Vifaa vya "Muujiza" vinaweza kupunguza hali hiyo, kupunguza maumivu, lakini usiondoe mzizi wa tatizo, sababu kuu ya ugonjwa huo. Inahitaji uamuzi wa kibinafsi tu, ujuzi, uthabiti na uvumilivu. Pekee Mbinu tata kusaidia kuponya maumivu ya viungo.

Kagua mlo wako, punguza matumizi ya chakula cha makopo, kahawa na chai nyeusi, bidhaa za maziwa, sukari na bidhaa za unga, na bidhaa za nyama na mayai hadi mara mbili kwa wiki. Ikiwa matatizo ni makubwa, jaribu kuacha kabisa bidhaa hizi kwa angalau mwezi. Kama mbadala, hakikisha unakula kila siku kiganja cha karanga yoyote isipokuwa korosho, sahani ya kunde, uji ndani ya maji na mafuta ya mboga ambayo hayajasafishwa, yoyote. saladi safi, sauerkraut, juisi iliyoangaziwa upya kutoka kwa mboga 4-5 (karoti, beets, zukini, malenge, kabichi, celery ya petiole pamoja na juisi ya limau 0.5 au 1) au juisi ya machungwa iliyopuliwa hivi karibuni. Kama nyongeza ya chakula bahari ya kale, inawezekana kwa namna ya vidonge vya kampuni ya Evalar, lakini si chakula cha makopo. Muhimu sana mafuta ya mbegu ya malenge, ambayo inapaswa kununuliwa kwenye maduka ya dawa. Tumia flaxseed kwa smoothies, ambayo inaweza kutupwa moja kwa moja kwenye blender. Chai ya kijani tu au ya mimea inaweza kunywa na matunda yaliyokaushwa - tarehe, zabibu, prunes, tini. Mlo kama huo hufufua na kusafisha. Na, kwa kweli, gymnastics ya bei nafuu, asubuhi au alasiri.

Ili viungo vyako viwe na afya, unahitaji kula mara nyingi zaidi. koliflower, kwa sababu ina kiasi kikubwa vitamini B5 na husaidia na arthritis. Mbaazi - kwa sababu ya maudhui ya juu silicon husaidia kuimarisha mishipa. Rhubarb muhimu sana, ambayo ni nzuri katika kukabiliana na osteoporosis yenye matajiri katika kalsiamu.

Ni muhimu kunywa decoction ya sage kwenye tumbo tupu. Ina mali ya antibacterial na ina athari nzuri kwenye viungo. Omba vizuri kwa ngozi baada ya kuoga. Mafuta ya Sesame, ambayo inaweza kubadilishwa na mizeituni au nyingine yoyote. Ni muhimu tu katika kesi hii kuongeza kijiko 1 cha haradali kavu au poda ya pilipili nyekundu kwenye glasi ya mafuta, kuchanganya vizuri, kwa athari ya joto. Badala ya haradali na pilipili, unaweza kutumia horseradish iliyokunwa au tangawizi.

Ikiwa magoti yako yanaumiza, ni vizuri sana kulainisha mara kwa mara na mafuta ya castor au mafuta ya mboga na massage na viboko vya longitudinal.

Ni muhimu kupaka mafuta ya juniper na mafuta ya eucalyptus kwenye viungo vyenye vidonda.

Katika umwagaji kwa maumivu kwenye viungo na misuli, ni bora kutumia brooms za birch na nettle.

Ni vizuri kupanda miguu kwenye sindano na kutumia kusugua vijiko 2 vya mafuta ya nguruwe na kijiko 1 cha chumvi.

Muundo mwingine wa compress: changanya asali, haradali kioevu, chumvi na maji kwa idadi sawa. Joto compress.

Vikao 8 vya kutumia mikate ya udongo yenye joto itasaidia viungo vyema sana.

Mara mbili kwa mwaka ni muhimu kufanya kozi ya ustawi na mayai kwa kuzuia magonjwa ya mgongo, caries ya meno na osteoporosis. Poda kutoka ganda la mayai matajiri katika kalsiamu ya kikaboni, inaweza kuongezwa kwa jibini la jumba, uji. Kipimo - kutoka 1.5 hadi 3 g kila siku, kulingana na umri. Au tu kunywa kwa maji, baada ya kuongeza maji kidogo ya limao kwa unga.

KWA AMINA YA CHUMVI NA KUSAFISHA VERTEBRAL - 500 ml siki ya divai changanya na lita 1 maji baridi. Changanya pakiti ya chumvi bahari kutoka kwa maduka ya dawa na kiasi sawa cha mchanga safi. Loweka kitambaa na suluhisho la siki na uomba mahali pa kidonda, weka begi chumvi bahari na mchanga kwa dakika 15. kozi ya mwezi. Baada ya kila wiki ya matibabu, mapumziko ya siku 3 inapaswa kuchukuliwa.

PINE OIL - kwa maumivu ya pamoja. Piga mnamo Februari-Machi resinous ndogo shina za pine saizi ya thimble, jaza chupa ya lita 0.5 nao na kumwaga mafuta ya mzeituni. Joto utungaji huu katika umwagaji wa maji kwa masaa 8-10 (joto linapaswa kuwa digrii 50-60 C). Inaweza kutumika mara moja kwa kusugua. Hifadhi mafuta kwenye joto la kawaida.

Osteochondrosis, RHEUMATOID ARTHRITIS - kupunguza maumivu. Viini vya yai 2, kijiko 1 cha asali, 1 tsp chumvi. Changanya. Mchanganyiko unaosababishwa safu nyembamba kuomba kwa pamoja walioathirika na wrap na chachi. Insulate na kuweka kwa saa mbili.

ARDHI KWA VIUNGO - 250 g mafuta ya alizeti, 250 g ya mafuta ya taa, maganda 10 ya nyekundu pilipili kali. Kusisitiza mahali pa giza kwa siku 10. Sugua usiku pointi za maumivu. Vaa chupi za joto asubuhi.

TIBA YA PAMOJA NA BARIDI - njia ya daktari wa Kijapani Dk Yamauchi. Barafu ya kawaida kwenye begi inatumika kwa pamoja kwa dakika 5, HAKUNA TENA! Hii inaboresha mzunguko wa damu katika eneo lililoathiriwa.

MAUMIVU KATIKA VIUNGO - compresses ya moto. Chukua vijiko 2 vya iodini amonia, asali, glycerini, bile ya matibabu. Ongeza maganda 3 ya pilipili nyekundu ya moto kwenye mchanganyiko huu. Weka utungaji kwa siku 10 mahali pa giza, kisha joto kiasi kidogo cha hiyo kwa wanandoa na uitumie kwenye compress ya moto.

KUSAFISHA VIUNGO - Brew 20 g ya mizizi ya burdock na glasi moja ya maji ya moto. Kunywa kijiko 1 mara 3 kwa siku. Kozi ni wiki 3-4. Kichocheo kingine ni kupitisha kilo 1 cha horseradish kupitia grinder ya nyama na kumwaga lita 4 za maji baridi. Chemsha kwa dakika 5, shida, ongeza kilo 0.5 cha asali. Kunywa glasi kwa siku. Kozi mara 2 kwa mwaka - katika spring na vuli.

MAZOEZI KWA KILA SIKU - kuzuia maumivu ya viungo:

"Kusonga" - tembea kwa miguu yako, ukisimama moja kwa moja, ukihamisha uzito wa mwili kwa vidokezo vya vidole, kisha kwa visigino. Rudia mara 10.

"Stork" - simama moja kwa moja, miguu pamoja. Chukua mguu wako wa moja kwa moja nyuma, uinamishe kwa goti na uinue hadi kisigino kikigusa matako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 10 kwa kila mguu.

Ukosefu wa kisasa wa kimwili umesababisha hatari ya kuendeleza magonjwa kadhaa, ikiwa ni pamoja na "rejuvenation" ya maumivu ya pamoja.

wingi dawa, ambayo tasnia ya dawa hutoa, ikishindana na kila mmoja katika matangazo ya biashara, inaweza kuunda udanganyifu wa kuondoa magonjwa ya viungo kwa urahisi. Katika mazoezi, matibabu yanageuka kuwa ya muda mrefu na sio rahisi kabisa, na wakati mabadiliko yasiyoweza kurekebishwa yanaonekana, hata haiwezekani. Kwa hiyo, kuzuia na kuzingatia viungo vyako katika umri mdogo ni muhimu sana ili kuongeza muda wa maisha ya kazi kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Jinsi kiungo kinavyofanya kazi na ni nini kinatishia

Wakati wa kupakia kiunga wakati wa mafunzo, haswa kunyoosha kwa wachezaji wa mazoezi ya mwili na kufanya kazi na uzani mzito kwa wainua uzito, harakati zisizo sahihi za ghafla, kusaga kwa pamoja, kupasuka kwa ligament au uharibifu wa meniscus kunaweza kutokea, na kuvimba kwa pamoja, begi la pamoja na maji kunaweza kutokea. . Dysplasia ya kuzaliwa na isiyotibiwa kiungo cha nyonga kwa watoto husababisha arthritis hata katika umri mdogo.

Sababu za hatari kwa viungo vyetu ni:

hypothermia;
amevaa viatu vikali katika visigino, kuharibika kwa mguu;
kuinua vibaya kwa uzito;
mkao uliovunjika;
dhaifu corset ya misuli;
kupunguzwa kinga na virusi vya mara kwa mara na magonjwa ya bakteria;
patholojia za urithi;
ukosefu wa vitamini na madini.

Ulinzi wa pamoja

Hatua muhimu ni kujizoeza kuinua uzani sahihi katika maisha ya kila siku - kwanza kaa chini, chukua kitu, kisha uinuke kutoka kwa squat, ukinyoosha miguu yako. Kamwe usivute mzigo kutoka kwenye sakafu miguu iliyonyooshwa- hivyo mzigo mzima huanguka kwenye mgongo. Kubeba mifuko kwenye mabega yako, sio mikononi mwako - kwa njia hii utahifadhi maburusi yako.

Unapofanya shughuli hatari za michezo na burudani, kama vile kuteleza kwa kuteleza, kuteleza kwenye barafu, kuendesha baiskeli, usipuuze pedi za kinga za viwiko vya mkono, pedi za goti na kofia ya chuma ili kuzuia majeraha na kutengana.

Shughuli ya kimwili kwa viungo vya vijana

Usawa na mazoezi ya aerobic itaimarisha kikamilifu misuli inayosaidia kudumisha pamoja katika nafasi inayotaka. Misuli ya mwili iliyokua vizuri inasaidia mkao na kulinda mgongo kutokana na mzigo mwingi. Misuli ya uso wa paja italinda magoti kutoka kwa arthrosis.

Makini na maumivu. Ikiwa hudumu zaidi ya siku mbili, basi unahitaji kupunguza mzigo. Kamwe usijaribu uwezavyo kushinda maumivu. Katika kesi ya majeraha na sprains, mara moja kuacha mafunzo na kushiriki katika matibabu.

Lishe ya rasilimali

Ikiwa unafikiri kuwa hupati vitamini vya kutosha kutoka kwenye mlo wako, nunua virutubisho ili kufidia upungufu. Jihadharini na asili ngumu ya madawa ya kulevya - kalsiamu peke yake haitasaidia, kwa bora haiwezi kufyonzwa, na mbaya zaidi itakaa kwenye viungo kwa namna ya chumvi. Kula haki na kudhibiti uzito, kufuatilia hali ya mfumo wa mifupa.

Dalili za onyo za ugonjwa wa viungo

Arthritis inachukuliwa kuwa nzuri ugonjwa hatari ambayo haipaswi kamwe kuendeshwa. Hakika, miaka 5 baada ya kuanza kwake, uwezekano wa kuendeleza ulemavu ni hadi 40%. Viungo vyote vipya na tishu vinahusika katika mchakato huo, na kusababisha kushindwa kwa viumbe vyote.

Kwa wengi dalili kali Ugonjwa huu ni pamoja na:

Maumivu katika viungo, hasa wakati wa kusonga;
mabadiliko mwonekano viungo - uvimbe, uwekundu;
ugumu baada ya usingizi, ambayo mara nyingi hudumu hadi saa sita mchana au zaidi, hisia ya kufungwa na immobility ya viungo;
udhaifu wa jumla na uchovu;
ongezeko la joto la mwili;
kupungua kwa kasi uzito;
upele juu ya ngozi na kuvimba kwa utando wa mucous kunaweza kuwepo.

Mara nyingi maumivu ya viungo anza na usumbufu wakati wa shughuli za magari, na katika siku zijazo wanaweza kuimarisha na hata kuamsha mtu usiku na mashambulizi makali.

Ikiwa a hatua ya awali inakosa, basi katika siku zijazo arthritis inakua katika arthrosis - mwanzo wa uharibifu kamili wa pamoja, mara nyingi huhitaji uingizwaji. Kuonekana kwa arthrosis huzuia tabia ya kuponda mifupa - mbaya, kavu, chungu. Haiwezekani kurejesha kabisa kiungo kilichoharibiwa, lakini inawezekana kuacha uharibifu wake.

Mbinu za matibabu:

Dawa (kupambana na uchochezi, analgesics, chondroprotectors, marashi, gel, rubbing tinctures);
yasiyo ya madawa ya kulevya (physiotherapy, massage, acupuncture);
upasuaji (uingizwaji wa pamoja au chondroplasty).

Ikiwa una maumivu kwenye viungo, viungo vinapunja kwa tuhuma, ongezeko la ukubwa - mashauriano ya daktari inakuwa hitaji la haraka. Kwa kuzuia baada ya miaka 40-50, ni muhimu kupitia uchunguzi wa x-ray wa hali ya mfumo wa musculoskeletal kila baada ya miaka miwili.