Viungo vya afya - maisha ya muda mrefu! Viungo vyenye afya vimerahisishwa

Hii ni urahisi wa kutembea, laini ya harakati, mkao mzuri.

Mara nyingi, wakati hawatusumbui, tunawatendea bila uangalifu unaofaa. Na tu kwa umri, wakati ugumu wa harakati, crunching na maumivu nyuma na viungo vinaonekana, tunaanza kufikiria jinsi ya kujisaidia.

Hadithi moja ya Kinorwe inasimulia juu ya mwanamke ambaye aliteseka sana kutokana na uzee. Baada ya yote, kwa umri, magonjwa mbalimbali hupotea na kuanza kutambaa. Aliahidi zawadi ya ukarimu kwa yeyote ambaye angemsaidia kurejesha mvuto wake wa zamani. Kwa muda mrefu alitangatanga kuzunguka ulimwengu mweupe, hadi, mwishowe, alikutana na mchawi. Alimuandalia elixir ya ujana na maisha marefu. Na mwanamke huyo alipokunywa kinywaji hiki cha kichawi, magonjwa yake yote yalitoweka, na akapata upya na uzuri wake wa zamani.

Kwa kweli, ni huruma kwamba elixir kama hiyo ya kichawi iko tu katika hadithi ya hadithi. Hata hivyo, katika maisha halisi kuna njia ambayo inaruhusu mtu kujilinda kutokana na ugonjwa na udhaifu wa kimwili. Inajumuisha kuzingatia misingi ya maisha ya afya, lishe sahihi na shughuli za kimwili. Ni katika kesi hii tu tunaweza kutegemea kazi, viungo vyenye afya na rahisi kutembea!

Kwa nini viungo vinaumiza?

Viungo ni miundo tata. Pamoja na mgongo, huunda msingi wa afya ya binadamu kwa ujumla. Kwa utendaji wao kamili, kwanza kabisa, msaada wa lishe ni muhimu sana - vitamini, kufuatilia vipengele, amino asidi, collagen, asidi ya mafuta ya polyunsaturated, enzymes na chondroprotectors.

Ikiwa mwili hauna vitu fulani kwa muda mrefu, basi hii itasababisha maendeleo ya osteoporosis, osteochondrosis, sciatica, mkao usioharibika, arthritis na arthrosis.

Hivi sasa, karibu 40% ya idadi ya watu duniani wanakabiliwa na magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Ya kawaida kati yao ni osteoarthritis, ikifuatana na uharibifu wa cartilage ya articular. Ugonjwa huu hutokea kwa watu wengi zaidi ya miaka 50.

Jukumu fulani katika etiolojia ya ugonjwa unachezwa na kuongezeka kwa shughuli za kimwili, overweight, matatizo ya mzunguko wa damu na kuvimba. Lakini jukumu la kuamua zaidi katika tukio na maendeleo ya osteoarthritis inachezwa na matatizo ya kimetaboliki, kama matokeo ya ambayo awali ya maji ya articular (synovial) na cartilage hupungua, na kimetaboliki ya madini pia inasumbuliwa. Kutokana na hili, cartilage ya articular ni calcified, i.e. inabadilishwa na chumvi za madini na kupoteza elasticity yake.

Dawa bora za afya ya pamoja ni glucosamine na chondroitin!

Tiba inayopendekezwa ya osteoarthritis na watendaji wa dawa za jadi ni matumizi ya dawa za maumivu, madawa yasiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi ambayo yana athari ya muda mfupi. Dawa hizi haziponya, lakini, kinyume chake, huharakisha kuvaa na kuacha ukuaji wa cartilage. Wanaathiri ini, figo na njia ya utumbo, na kusababisha vidonda vya kutokwa na damu kwenye tumbo na matumbo.

Lakini kuna njia nyingine ya kurejesha na kuimarisha viungo - hii ni athari kwa sababu sana ya ugonjwa huo kwa msaada wa chondroprotectors - glucosamine na chondroitin. Dutu hizi ni sehemu ya asili ya chakula cha binadamu katika tendons, cartilage na ngozi ya wanyama, ndege na hasa samaki. Hata hivyo, kutokana na kizuizi cha bidhaa hizi katika chakula, viongeza vya biologically hai - chondroprotectors - vinazidi kuwa muhimu. Leo, dawa hizi zinaagizwa na madaktari. Lakini walilazimika kufanya hivyo na wagonjwa wao wenyewe, ambao walijifunza kuhusu mali ya ajabu ya madawa haya kutoka kwa vyombo vya habari.

Bila shaka, viungo vyenye afya wana uwezo wa kutoa nyenzo muhimu za ujenzi kwa cartilage wenyewe. Lakini hii hutokea tu ikiwa mwili wa vitu hivi - glucosamine na chondroitin - ni kwa wingi. Ikiwa uzalishaji wao unapungua, basi viungo huanza kupoteza safu ya cartilage, mifupa hupigana na kuanguka, na kusababisha maumivu makali kwa mgonjwa.

Glucosamine inahusu glycoproteini na inajumuisha glukosi na amino asidi glutamine. Inaingia katika miundo mbalimbali ya tishu za binadamu na inashiriki katika malezi ya ngozi, macho, mifupa, misumari, tendons, mishipa na valves ya moyo. Kwa kuongeza, glucosamine ni mtangulizi wa asidi ya hyaluronic, ambayo ni sehemu muhimu ya maji ya synovial.

Kwa namna ya kuongeza chakula, ni bora kutumia sulfate ya glucosamine inayotokana na crustaceans (crayfish na shrimp). Kwa uzito mdogo wa Masi, karibu kabisa kufyonzwa katika njia ya utumbo bila kupoteza muundo wake wa kemikali. Kuondoa maumivu na upyaji wa viungo wakati wa kuchukua glucosamine haitoke mara moja. Ingawa wagonjwa wengine wanahisi maboresho baada ya wiki 2-3, ili kupata matokeo ya kudumu, inahitaji kutumika kwa muda mrefu - kutoka miezi 3 hadi 6. Kipimo cha kawaida cha matibabu ya glucosamine sulfate ni 1500 mg kwa siku, lakini ikiwa utunzaji wa kuzuia unachukuliwa, kipimo kinaweza kupunguzwa.

Chondroitin sulfate ni sehemu kuu ya kipekee ya cartilage. Hii si dutu moja, lakini kundi zima la sukari tata, umoja na jina la kawaida glucosamino - glycans. Mbali na uwezo wao wa kuunda tena cartilage, wana athari ya kupinga uchochezi, kupunguza maumivu na kusaidia katika matibabu ya magonjwa ya moyo na mishipa. Aidha, vitu hivi hupunguza mkusanyiko wa cholesterol katika damu, kupunguza vifungo vya damu, kuboresha mzunguko wa damu na kuzuia malezi ya plaques ya atherosclerotic. Chondroitin sulfate hutoa msaada muhimu kwa watu wenye gout, kwani inapunguza maudhui ya juu ya asidi ya uric katika damu. Athari bora ya matibabu hutolewa na maandalizi ya chini ya Masi ya sulfate ya chondroitin, iliyopatikana kutoka kwa shark asili na cartilage ya lax. Kipimo cha matibabu ni 400 mg mara 3 kwa siku.

Masomo mengi ya kliniki yanathibitisha ufanisi mkubwa wa matumizi ya chondroprotectors - glucosamine na chondroitin - wote kwa ajili ya kuzuia na matibabu ya magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Baada ya kutumia madawa ya kulevya kwa muda wa miezi moja hadi mitatu, kuna ongezeko la uhamaji wa pamoja, kupungua kwa uvimbe na maumivu. Na viashiria vya radiolojia vinaonyesha kuongezeka kwa nafasi ya pamoja na urejesho thabiti wa cartilage. Matokeo hayo hayawezi kupatikana kwa kutumia tu dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi kwa matibabu - diclofenac, piroxicam, nk.

Kama unaweza kuona, glucosamine na chondroitin ni tiba bora za kurejesha viungo!

Lakini ili waweze kufyonzwa vyema na kufikia lengo lao kuu, mapendekezo machache rahisi zaidi yanapaswa kufuatwa:

1. Usisahau kunywa maji safi, bora - angalau lita 2 kwa siku!

2. Jihadharini na afya ya njia ya utumbo -!

3. Jaribu kufanya angalau seti ndogo ya mazoezi ili kuongeza mzunguko wa damu kwenye viungo, ambayo itaboresha utoaji wa virutubisho kwa tishu za pamoja!

Tazama ni mazoezi gani ya mazoezi unayohitaji kufanya ili kuongeza michakato ya metabolic kwenye viungo:

4.Tembea zaidi katika hewa safi, weka hali nzuri, mtazamo mzuri na roho nzuri! Na wewe hutolewa maisha marefu na viungo vyenye afya!

Maisha ya mtu wa kisasa yamebadilika polepole sana hivi kwamba wakati mwingi anakaa. Kutokuwa na kazi, pamoja na chakula, kwa wingi wake wa jumla, badala yake, sio chakula, hutufanya kulipa na matatizo ya pamoja. Kutoka 40 hadi 80% ya wakazi wa dunia wanakabiliwa na osteochondrosis.

Sababu kuu za ugonjwa wa pamoja ni hypothermia na slagging ya jumla ya mwili. Katika kesi ya kwanza, joto na kusugua na mawakala wa uponyaji inaweza kusaidia.

Bila mabadiliko ya kardinali katika mtindo wa maisha - lishe kwa mwelekeo wa kupunguza protini za wanyama na shughuli za kimwili, tatizo la slagging ya mwili na, kwa sababu hiyo, viungo vya ugonjwa, haziwezi kutatuliwa. Vifaa vya "Muujiza" vinaweza kupunguza hali hiyo, kupunguza maumivu, lakini usiondoe mzizi wa tatizo, sababu kuu ya ugonjwa huo. Inahitaji uamuzi wa kibinafsi tu, ujuzi, uthabiti na uvumilivu. Njia iliyounganishwa tu itasaidia kuponya viungo vya uchungu.

Kagua mlo wako, punguza matumizi ya chakula cha makopo, kahawa na chai nyeusi, bidhaa za maziwa, sukari na bidhaa za unga, na bidhaa za nyama na mayai hadi mara mbili kwa wiki. Ikiwa matatizo ni makubwa, jaribu kuacha kabisa bidhaa hizi kwa angalau mwezi. Kama mbadala, hakikisha kula kila siku wachache wa karanga yoyote, isipokuwa korosho, sahani ya kunde, uji juu ya maji na mafuta ya mboga isiyosafishwa, saladi yoyote safi, sauerkraut, juisi iliyopuliwa mpya kutoka kwa mboga 4-5 (karoti). , beets, zukini, malenge, kabichi, celery ya petiole pamoja na juisi ya limau 0.5 au 1) au juisi ya machungwa iliyopuliwa hivi karibuni. Kama nyongeza ya chakula - kale ya bahari, inawezekana kwa namna ya vidonge vya kampuni ya Evalar, lakini sio chakula cha makopo. Mafuta muhimu sana ya malenge, ambayo yanapaswa kununuliwa kwenye maduka ya dawa. Tumia flaxseed kwa smoothies, ambayo inaweza kutupwa moja kwa moja kwenye blender. Chai ya kijani tu au mimea inaweza kunywa na matunda yaliyokaushwa - tarehe, zabibu, prunes, tini. Mlo kama huo hufufua na kusafisha. Na, kwa kweli, gymnastics ya bei nafuu, asubuhi au alasiri.

Ili kuweka viungo kwa utaratibu, unahitaji kula cauliflower mara nyingi zaidi, kwa kuwa ina kiasi kikubwa cha vitamini B5 na husaidia na arthritis. Mbaazi - kutokana na maudhui ya juu ya silicon, husaidia kuimarisha mishipa. Rhubarb muhimu sana, ambayo ni nzuri katika kukabiliana na osteoporosis yenye matajiri katika kalsiamu.

Ni muhimu kunywa decoction ya sage kwenye tumbo tupu. Ina mali ya antibacterial na ina athari nzuri kwenye viungo. Baada ya kuoga, ni vizuri kutumia mafuta ya sesame kwenye ngozi, ambayo inaweza kubadilishwa na mafuta ya mizeituni au nyingine yoyote. Ni muhimu tu katika kesi hii kuongeza kijiko 1 cha haradali kavu au poda ya pilipili nyekundu kwenye glasi ya mafuta, kuchanganya vizuri, kwa athari ya joto. Badala ya haradali na pilipili, unaweza kutumia horseradish iliyokunwa au tangawizi.

Ikiwa magoti yako yanaumiza, ni vizuri sana kulainisha mara kwa mara na mafuta ya castor au mafuta ya mboga na massage na viboko vya longitudinal.

Ni muhimu kupaka mafuta ya juniper na mafuta ya eucalyptus kwenye viungo vyenye vidonda.

Katika umwagaji kwa maumivu kwenye viungo na misuli, ni bora kutumia brooms za birch na nettle.

Ni vizuri kupanda miguu kwenye sindano na kutumia kusugua vijiko 2 vya mafuta ya nguruwe na kijiko 1 cha chumvi.

Muundo mwingine wa compress: changanya asali, haradali kioevu, chumvi na maji kwa idadi sawa. Joto compress.

Vikao 8 vya kutumia mikate ya udongo yenye joto itasaidia viungo vyema sana.

Mara mbili kwa mwaka ni muhimu kufanya kozi ya ustawi na mayai kwa kuzuia magonjwa ya mgongo, caries ya meno na osteoporosis. Poda ya yai ni matajiri katika kalsiamu ya kikaboni, inaweza kuongezwa kwa jibini la jumba, uji. Kipimo - kutoka 1.5 hadi 3 g kila siku, kulingana na umri. Au tu kunywa kwa maji, baada ya kuongeza maji kidogo ya limao kwa unga.

KATIKA ENEO LA CHUMVI NA UGAWAJI WA VERTEBRAS - changanya 500 ml ya siki ya divai na lita 1 ya maji baridi. Changanya pakiti ya chumvi bahari kutoka kwa maduka ya dawa na kiasi sawa cha mchanga safi. Loweka kitambaa na suluhisho la siki na uitumie mahali pa kidonda, weka begi la chumvi bahari na mchanga juu kwa dakika 15. kozi ya mwezi. Baada ya kila wiki ya matibabu, mapumziko ya siku 3 inapaswa kuchukuliwa.

PINE OIL - kwa maumivu ya pamoja. Kusanya shina ndogo za pine zenye ukubwa wa thimble mnamo Februari-Machi, jaza chupa ya lita 0.5 nao na kumwaga mafuta. Joto utungaji huu katika umwagaji wa maji kwa masaa 8-10 (joto linapaswa kuwa digrii 50-60 C). Inaweza kutumika mara moja kwa kusugua. Hifadhi mafuta kwenye joto la kawaida.

Osteochondrosis, RHEUMATOID ARTHRITIS - kupunguza maumivu. Viini vya yai 2, kijiko 1 cha asali, 1 tsp chumvi. Changanya. Omba mchanganyiko unaosababishwa kwenye safu nyembamba kwenye pamoja ya wagonjwa na uifungwe na chachi. Insulate na kuweka kwa saa mbili.

KUSAGA KWA VIUNGO - 250 g ya mafuta ya alizeti, 250 g ya mafuta ya taa, pods 10 za pilipili nyekundu ya moto. Kusisitiza mahali pa giza kwa siku 10. Kusugua usiku kwenye pointi za maumivu. Vaa chupi za joto asubuhi.

TIBA YA PAMOJA NA BARIDI - njia ya daktari wa Kijapani Dk Yamauchi. Barafu ya kawaida kwenye begi inatumika kwa pamoja kwa dakika 5, HAKUNA TENA! Hii inaboresha mzunguko wa damu katika eneo lililoathiriwa.

MAUMIVU KATIKA VIUNGO - compresses ya moto. Kuchukua vijiko 2 vya iodini, amonia, asali, glycerini, bile ya matibabu. Ongeza maganda 3 ya pilipili nyekundu ya moto kwenye mchanganyiko huu. Weka utungaji kwa siku 10 mahali pa giza, kisha joto kiasi kidogo cha hiyo kwa wanandoa na uitumie kwenye compress ya moto.

KUSAFISHA VIUNGO - Brew 20 g ya mizizi ya burdock na glasi moja ya maji ya moto. Kunywa kijiko 1 mara 3 kwa siku. Kozi ni wiki 3-4. Kichocheo kingine ni kupitisha kilo 1 cha horseradish kupitia grinder ya nyama na kumwaga lita 4 za maji baridi. Chemsha kwa dakika 5, shida, ongeza kilo 0.5 cha asali. Kunywa glasi kwa siku. Kozi mara 2 kwa mwaka - katika spring na vuli.

MAZOEZI KWA KILA SIKU - kuzuia maumivu ya viungo:

"Kusonga" - tembea kwa miguu yako, ukisimama moja kwa moja, ukihamisha uzito wa mwili kwa vidokezo vya vidole, kisha kwa visigino. Rudia mara 10.

"Stork" - simama moja kwa moja, miguu pamoja. Chukua mguu wako wa moja kwa moja nyuma, uinamishe kwa goti na uinue hadi kisigino kikigusa matako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 10 kwa kila mguu.

Dawa ya kulevya viungo vyenye afya- tata ya dawa ya ubunifu iliyoundwa kwa ajili ya kuzuia na kurejesha vipengele vya mfumo wa musculoskeletal, inajumuisha uwiano wa usawa wa polysaccharides, aminosaccharides na chondroitin muhimu kwa kimetaboliki sahihi katika mwili.
Maandalizi ya matibabu ya viungo, kwa kuzingatia mali ya kushangaza ya misombo hii, huchangia uondoaji mzuri wa usumbufu kwenye viungo, huchochea uzalishaji wa maji ya intra-articular na mwili. Kwa madhumuni ya matibabu, matumizi ni muhimu kwa ajili ya matibabu ya uharibifu wa arthrosis, arthritis, osteochondrosis, myositis, na magonjwa mengine.
Shughuli ya viungo vya bioactive:
- glucosamine huchochea malezi ya tishu za cartilaginous, kuzuia uharibifu wake;
- chondroitin inakuza awali ya asidi ya hyaluronic, ambayo huzuia hatua ya elastase, peptidase, na enzymes nyingine zinazoharibu tishu zinazojumuisha.

Dalili za matumizi

Njia ya maombi

Contraindications:
Contraindication kwa matumizi ya dawa viungo vyenye afya ni: mimba, lactation, kutovumilia kwa mtu binafsi kwa vipengele vya madawa ya kulevya.
Unapaswa kuanza kuchukua baada ya kushauriana na daktari.

Mimba

Masharti ya kuhifadhi

Fomu ya kutolewa

Kiwanja

vigezo kuu

Lishe ya busara na iliyochaguliwa vizuri ni moja wapo ya masharti muhimu ili kudumisha yako afya ya pamoja hadi alama. Hali hii lazima izingatiwe wote na mwanzo wa ugonjwa huo, na kwa madhumuni ya kuzuia.

Wakati huo huo, chakula maalum cha matibabu na prophylactic huchaguliwa.

Asidi hizi hupunguza kwa kiasi kikubwa shughuli za enzymes zinazoharibu cartilage ya articular na kupunguza kuvimba. Kwa watu wazee, udhaifu wa viungo huongezeka, na kutokana na hili, inashauriwa kula samaki zaidi.

Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba omega - 6 - asidi katika utungaji wa samaki haikuwepo, kwani hufanya taratibu za kuvimba katika mwili kuwa na nguvu.

Watu wenye haja ya kunywa 750-800 ml ya maziwa ya mafuta ya kati kwa siku na kula machungwa kadhaa, kwa vile matunda ya machungwa yana mengi ya asidi ascorbic, ambayo kwa upande huzuia mabadiliko maumivu katika viungo.

Juisi zilizoangaziwa upya kutoka kwa mboga na nyanya, pamoja na saladi, zitakuwa muhimu sana.

Wanapaswa kuwa na mafuta ya mboga au maji ya limao.

Maapulo, apricots na raspberries ni muhimu sana kwa afya ya pamoja.

Ni bora kuwatenga bidhaa za chokoleti na unga na kutumia asali na chai. Ili kudumisha afya ya viungo, inashauriwa kunywa kiasi fulani cha maji - kuhusu lita 2.5 kwa siku. Chai ya kijani, sap ya birch na infusions mbalimbali za mimea pia itakuwa muhimu sana, lakini inashauriwa kuwatenga pombe kutoka kwa pombe. Ili kudumisha viungo vyao katika hali ya kufanya kazi, wanahitaji vyakula na kalsiamu nyingi (jibini la jumba na jibini).

Mkazo wa kimwili kwenye kiungo

Maumivu ya awali kwenye viungo mara nyingi hutokea wakati wa mchakato wa mafunzo. Kwa kuongeza, hisia ya usumbufu inaweza pia kutokea kwa mguu wa afya kabisa, kwa kuwa mzigo wa ziada umewekwa juu yake, kwa sababu wakati wa kutembea mtu hujaribu daima kuokoa kiungo cha wagonjwa.

Swali linatokea, je, inaruhusiwa kucheza michezo na ugonjwa wa viungo? Jibu Ndiyo, lakini tu baada ya kushauriana na daktari na kwa mzigo wa wastani sana. Chaguo la kufaa zaidi katika hali hii itakuwa ngumu ya mazoezi ya matibabu.

Mazoezi huchaguliwa mahsusi na daktari na kuwa na athari nzuri juu ya lishe ya tishu za articular, usiruhusu misuli ya paja na mguu wa chini kwa atrophy. Ni muhimu kukumbuka kuwa mazoezi yasiyo ya kawaida, moja tu yatafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kawaida ya madarasa ni hali muhimu ya kupata matokeo chanya, kudumu nusu saa kwa siku.

Mazoezi ya matibabu kwa viungo

Ugumu huu wa gymnastics unafanywa kwa kasi ndogo.

Nambari iliyopendekezwa ya kurudia wakati wa nusu ya kwanza ya mwezi ni mara 4, basi katika hali ya afya ya kawaida, mzigo unaweza kuongezeka hatua kwa hatua hadi marudio 8-10. Ikiwa wakati wa kutembea au kupumzika misuli ya paja yako atrophy, basi uondoe mazoezi kutoka kwa tata ambapo unahitaji kuwa katika nafasi ya kusimama.

Pumzika kati ya mazoezi katika nafasi ya supine, wakati miguu imenyooshwa na kuenea kando kwa mwelekeo tofauti.

Zoezi 1

Kaa juu ya kitanda na miguu yako chini.

Alternately kufanya flexion na upanuzi harakati ya mguu katika goti.

Zoezi 2

Chukua nafasi ya kukaa juu ya kitanda, miguu imeshuka chini.

Punguza polepole goti lako kuelekea tumbo lako kwa mikono yako na unyooshe mguu wako.

Kurudia sawa na mguu mwingine.

Zoezi 3

Katika nafasi ya kukaa juu ya kitanda, nyoosha miguu yako na jaribu kuvuta miguu yako kuelekea kwako.

Zoezi 4

Keti juu ya kitanda. Inyoosha mguu wako wa kulia na upunguze mguu wako wa kushoto chini. Fanya nusu upande wa kulia, huku ukiweka mikono yako kwenye goti lako la kulia. Wakati wa kuvuta pumzi, fanya bend tatu za asili ya chemchemi, na shinikizo nyepesi kwenye pamoja ya goti. Baada ya hayo, badilisha mguu wako.

Zoezi 5

Kaa kitandani, nyoosha miguu yako. Kuzingatia mikono yako, huku ukipunguza misuli ya mapaja, kisha uwapumzishe. Wakati wa kufanya zoezi hili, fossa ya popliteal inapaswa kushinikizwa dhidi ya kitanda.

Zoezi 6

Uongo nyuma yako, mikono pamoja na mwili. Baada ya hayo, kwanza uwainue, kisha uwarudishe na unyoosha, unyoosha miguu kuelekea kwako. Kisha pumzika na kurudia tena.

Zoezi 7

Uongo nyuma yako, miguu imeinama magoti. Polepole kunyoosha mguu wako wa kulia, kisha uipunguze kwa njia ile ile. Badilisha mguu wako.

Zoezi 8

Nafasi ya kuanza, kama katika mazoezi ya awali, mikono iliyopanuliwa pamoja na mwili. Inua miguu yako juu na uige baiskeli.

Zoezi 9

Nafasi ya kuanzia imesimama, mikono ikiegemea nyuma ya kiti. Badala yake chukua miguu yako kwa pande (kushoto na kulia)

Zoezi 10

Msimamo wa kuanzia ni kusimama kando ya kiti, mkono mmoja unakaa nyuma ya kiti. Fanya swings kwa miguu tofauti mbele na nyuma.

Self-massage ya pamoja ya magoti

Aina hii ya matibabu inapaswa kufanywa baada ya mazoezi ya matibabu na wakati wa kulala. Inashauriwa kujitolea angalau dakika kumi kwa siku kwa hili. Kuwa mwangalifu usiweke shinikizo nyingi kwenye kiungo.

Ikiwa maumivu hutokea, utaratibu unapaswa kusimamishwa mara moja na mguu unapaswa kupumzika. Viungo vyote viwili, vyenye afya na wagonjwa, vinapaswa kufanywa.

1. Pasha joto kwenye nyuso za kando za viungo na harakati za kusugua. Tumia mkono wako wa kulia kukanda goti lako la kushoto na kinyume chake. Mara sita.

2. Mkono wa kulia hutegemea mguu wa kulia na viboko vinafanywa kwa njia zote mbili. Idadi ya marudio ni saba.

3. Vidole gumba vinasisitiza kidogo juu ya goti, na wengine wanahitaji kufanya harakati za mviringo kwenye pande za pamoja. Marudio kumi.

4. Kwa upande wa nje wa kiganja, piga magoti ya kulia na kushoto. Marudio matano.

5. Piga mguu ndani na ugeuke nje. Kwa mikono miwili, tunafanya harakati za kupigwa kwa uso wa ndani wa pamoja. Kisha tunabadilisha mguu.

6. Tunapunguza vidole kwenye ngumi na kufanya kusugua na protrusions ya phalanges. Tunafanya vivyo hivyo na mguu mwingine. Idadi iliyopendekezwa ya marudio ni saba.

7. Tunanyoosha mguu wa kulia juu ya kitanda, kupunguza mwingine chini. Tunageuza mwili kwa kulia na jaribu kupumzika misuli ya mguu. Mikono inalala kwenye misuli iliyopigwa, umbali kati yao ni cm 5-8. Vidole vinanyakua na polepole kuvuta misuli juu. Tunabadilisha mguu. Marudio saba.

8. Mikono ya mikono yote miwili iko kwenye misuli ya mguu, juu ya goti na kugonga mwanga hufanyika juu yao kwa makali ya mitende. Misuli inapaswa kupumzika. Nguvu ya harakati haipaswi kuwa kubwa sana. Badilisha mguu wako na kurudia sawa. Marudio saba.

9. Kuanzia nafasi ya kukaa kwenye kiti, mguu wa kulia umewekwa kando, ushikilie kwa ukali misuli inayohitaji kupigwa na kufanya harakati za mzunguko. Fanya vivyo hivyo kwa kubadilisha mguu wako. Marudio saba.

Tunza vizuri na udumishe afya ya pamoja kwa kiwango sahihi. Usiwe mgonjwa.