Jinsi ya kupunguza uzito kwenye viuno na matako. Jinsi ya kupunguza uzito kwenye viuno: njia iliyojumuishwa ya kufikia lengo

Je, unataka kuwa na mapaja membamba? Je! unahisi unahitaji kubadilisha mtindo wako wa maisha kidogo na kupata chanzo kipya cha msukumo? Viuno vidogo havionekani kwa uchawi, lakini kwa kazi kidogo juu yao, hakika utaona matokeo. Soma ili kujua jinsi ya kupunguza uzito kwenye mapaja yako.

Hatua

Mazoezi

Pata pedometer. Pedometer huhesabu hatua ngapi unachukua kila siku. Unaweza kushikamana na paja lako; leo unaweza kununua pedometer ambayo hakuna mtu atakayeona, kwa hiyo hakuna sababu ya kukataa.

Jaribu kuchukua hatua 5,000 hadi 10,000 kila siku. Hii inaweza kuonekana kama nambari kubwa, lakini ni chini ya unavyofikiria (hatua 5,000 ni zaidi ya kilomita 3). Daima kutafuta sababu ya kutembea. Chukua ngazi badala ya lifti. Tembea kwenye duka la mboga badala ya kuendesha gari. Inachukua mazoezi kidogo kutembea hatua 10,000 kwa siku, lakini inafaa.

Jaribu kukimbia juu na chini ngazi katika uwanja. Amka Rocky wako wa ndani na uanze kupanda na kushuka ngazi. Jisikie hisia inayowaka kwenye misuli na kumbuka kuwa bila maumivu hakuna matokeo. Pia jaribu kupanda ngazi nyumbani na kazini badala ya kupanda lifti!

Jaribu mafunzo ya muda. Katika mafunzo ya muda, unabadilisha mazoezi makali ya muda mfupi na nyepesi na ndefu. Kwa mfano, unaweza kukimbia mizunguko mitatu na kukimbia kwa kasi ya juu kwa mzunguko wa nne. Utakuwa umechoka, lakini huo ndio uzuri wake.

Fanya miguu ya kuruka pamoja - miguu kando. Badala ya kuruka tu, ambayo unaweza kuona kuwa ya kuchosha na haifai sana, jaribu kuifanya wakati tayari umechoka na mazoezi. Baada ya kukimbia maili kadhaa, kuogelea mizunguko 20, au kuendesha baiskeli kwa nguvu sana hivi kwamba moyo wako unaruka kutoka kifuani mwako, inuka na uruke 20 kati ya hizi kwa nguvu zote. Ni njia nzuri ya kupata nguvu sana katika mazoezi yako na utaisikia kwenye mapaja yako.

Shirikisha mapaja yako ya ndani na tumbo na zoezi la mkasi. Hili ni zoezi kubwa ambalo unaweza kufanya karibu popote bila vifaa maalum. Lala chali, mikono chini ya matako yako, inua miguu yako hewani na anza kuwaleta pamoja na kuieneza kwa harakati fupi na za haraka. Kumbuka kwamba vidole vinapaswa kuelekeza mbali na wewe na kwamba miguu yote miwili inapaswa kusonga. Ikiwa unataka kuongeza mazoezi yako, weka mikono yako kando badala ya chini ya matako yako.
- Ili kuongeza mzigo kwenye viuno, panua miguu yako kwa upana na uwalete haraka pamoja. Ni kama kuruka miguu pamoja - miguu kando, umelalia mgongo wako tu.
Chezea muziki unaoupenda au ujiandikishe katika darasa la dansi. Ni njia nzuri ya kujiburudisha, na pia ni mazoezi madhubuti sana kwa sababu hata hautayaona. Faida ya ziada ya kazi ya darasani ni kwamba utasoma kwa muda uliowekwa, sio tu hadi upate kuchoka.

Nenda kwa michezo. Labda usiwe mwanariadha, lakini kuna mchezo kwa kila mtu. Kwa hivyo ikiwa hupendi mpira wa kikapu, chukua tenisi. Ikiwa hupendi tenisi, anza kucheza mpira wa miguu. Roho ya ushindani itakusaidia kusahau juu ya monotoni ya mafunzo na kuigeuza kuwa ya kufurahisha.
- Wakati wa michezo ya timu au mafunzo ya kikundi, unaweza kuchoma kalori zaidi kuliko kufanya peke yake. Ikiwa unacheza mpira wa miguu kwa saa moja, utachoma takriban kalori 730. Ukifanya saa hiyo hiyo ya yoga ya hatha nyumbani, utachoma takriban kalori 200. Hiyo ni tofauti kubwa!
Fanya mapafu ili kukaza misuli yako. Chukua dumbbell ndogo kwa kila mkono na usonge mbele kwa mguu mmoja ili goti la lingine liwe sentimita chache kutoka sakafu. Chukua hatua nyuma ili kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia kwa mguu mwingine.
- Mazoezi ya uzani wa mwili, kama vile mapafu, ni bora kwa wale ambao wanataka kuwa na misuli yenye afya, iliyopigwa, lakini sio kuiongeza kwa wingi.
Tambua kwamba huwezi kupoteza uzito katika sehemu moja tu ya mwili wako. Kuna hadithi inayoitwa "mafunzo ya doa" kwamba unaweza kupunguza uzito tu kwenye viuno au sehemu nyingine yoyote ya mwili. Kwa kweli, kupoteza uzito katika viuno, unahitaji kupoteza uzito kwa ujumla.

Chakula
1. Tumia kalori chache kuliko unavyochoma wakati wa mchana. Unataka kupunguza uzito? Hii ndiyo njia pekee ya kuaminika ya kuifanya. Kwa kuwa kuna kalori 3,500 kwa gramu 500, unahitaji kuchoma takriban kalori 3,500 zaidi kuliko unayotumia ili kupoteza gramu 500 za uzito.
  - Usiogope nambari hii. Kalori 3,500 haziwezi kuchomwa kwa siku moja. Jaribu kupoteza kalori 500 hadi 800 kwa siku. Hii inamaanisha unahitaji kupunguza ulaji wako wa kalori kwa 1,500-2,000 na kuchoma 2,000-2,800 kwa mazoezi na shughuli.
  - Jijengee mazoea ya kuhesabu kalori unazotumia. Watu wengi hawajui ni kalori ngapi wanazotumia kwa siku hadi waanze kuziandika. Unda orodha ya thamani ya nishati ya vyakula unavyokula siku nzima. Orodha hii itakusaidia kufuata mpango wako wa kupoteza uzito.
2. Kula zaidi asubuhi na alasiri kuliko jioni. Ni muhimu kula chakula cha mchana cha usawa asubuhi ili kuanza siku. Kwa hivyo mwili wako utapokea nishati zote muhimu kufanya kazi zake za kila siku. Ikiwa unakula usiku, sio mbaya kwa sababu unapunguza kasi ya kimetaboliki yako, lakini kwa sababu una uwezekano mkubwa wa kula kitu hatari.
  
  Kula vyakula sahihi. Ili kupoteza uzito kwa ujumla, pamoja na katika mapaja hasa, ni muhimu kula vyakula sahihi. Wanasayansi na madaktari wanapendekeza matumizi ya bidhaa kama hizi:
  - Protini zilizokonda: nyama nyeupe ya kuku, soya na bidhaa za maziwa, samaki na kadhalika.
  - Mboga na kunde: mchicha, kale, broccoli, karoti, mbaazi, lenti, maharagwe, na kadhalika.
  - Matunda: machungwa, ndizi, apples, kiwi, pears na kadhalika.
  - Nafaka nzima: pasta ya nafaka nzima, mkate wa nafaka na kadhalika.
  - Karanga na mbegu: mbegu za malenge, alizeti, almond, walnuts na kadhalika.
3. Epuka vyakula visivyofaa. Vyakula vilivyosindikwa, vyakula vilivyo na mafuta yaliyojaa au trans, na vyakula vilivyo na index ya juu ya glycemic ni bora kuepukwa. Hizi ni bidhaa kama vile:
  - Sukari iliyosafishwa: pipi, mikate, vinywaji vya sukari (soda) na kadhalika.
  - Wanga rahisi: pasta, mkate mweupe na kadhalika.
  - Mafuta yaliyojaa na ya trans: siagi, mafuta ya nguruwe, majarini, na kadhalika.
4. Kunywa maji mengi. Kunywa maji mengi ili kuweka mwili wako unyevu, kuweka viungo vyako vikiwa na furaha, na kwa kiasi fulani kudanganya tumbo lako kufikiria kuwa umejaa zaidi kuliko vile ulivyo. Ikiwa una njaa kweli, kunywa glasi ya maji kabla ya kula. Utajisikia kushiba na kutokula ulivyopanga. Mara nyingi watu huchanganya hisia za njaa na kiu.

Si kila msichana au mwanamke anayeweza kujivunia kwa miguu nyembamba au kiuno nyembamba. Lakini mara nyingi kuna matukio wakati, kwa ujumla, msichana mwembamba ana paundi za ziada kwenye viuno, kwani ama kuna tabia ya maumbile ya takwimu kuwa overweight katika sehemu hii ya mwili, au hizi ni sifa za takwimu. Lakini ikiwa unajiweka lengo la kupoteza uzito, basi viuno vinaweza kupunguzwa kabisa kwa kiasi kwa msaada wa lishe sahihi na mazoezi maalum.

Na bado - kwa bahati mbaya, sio kila mtu kwa asili hupewa takwimu nzuri ya riadha. Kwa kuongezea, kuwa na uwezo, wengi hawatambui kwa sababu ya makosa katika lishe na mtindo wa maisha. Hii ni kweli hasa kwa eneo la matako, kwa sababu eneo hili linaloonekana kuwa na shida, kwa njia sahihi, linaweza kuwa kiburi chako.

Lishe sahihi kwa kupunguza mapaja

Lishe iliyochaguliwa kwa usahihi inachukuliwa kuwa njia bora zaidi ya kupunguza uzito. Unahitaji tu kuondoa vyakula kadhaa kutoka kwa lishe yako na kula kulingana na ratiba fulani. Kisha unaweza kuona jinsi kiasi cha mwili wa chini kinapungua siku kwa siku.

Kwa kuwa mtu hawezi kujinyima kabisa bidhaa muhimu, kwa sababu yote haya ni muhimu kudumisha afya na, ni muhimu kusambaza bidhaa muhimu kulingana na wingi na wakati wanaoingia kwenye mwili wetu.

Wanga ni bora kufyonzwa asubuhi, hivyo ni bora kula uji au jibini la Cottage kwa kifungua kinywa. Tunahitaji mafuta kwa chakula cha mchana, lakini hii haimaanishi kuwa tunahitaji kula pipi na vyakula vya kukaanga. Sehemu ndogo ya supu na cream ya sour ni bora.

Protini ni muhimu kwa mwili wetu katika nafasi ya kwanza na ni bora kufyonzwa alasiri, haswa jioni, kwa hivyo, kwa chakula cha jioni, vyakula kama kuku ya kuchemsha, mayai, samaki ya kuchemsha na nyama, jibini la Cottage hupendelea - watatoa. hisia ya kushiba na haitaruhusu amana za mafuta kuonekana kwenye viuno vya eneo hilo.

Kupunguza mapaja kwa mazoezi na mazoezi

Ni bora kuuliza mkufunzi wa mazoezi ya mwili juu ya kupoteza uzito kwenye viuno na matako, ambaye atazungumza juu ya seti maalum ya mazoezi ambayo itakuruhusu kutumia vikundi fulani vya misuli.

Baiskeli ya mazoezi (baiskeli pia inafaa) na treadmill zinafaa kwa joto la misuli sahihi. Inachukua dakika 5 tu kwa misuli kupata joto na kuongeza sauti.

Kamba ya kuruka itasaidia kubuni bend sahihi ya mstari wa hip.

Kuogelea kutafanya ngozi kuwa laini na laini, na ipasavyo kutoa sura nzuri kwa miguu ya chini na ya juu.

Squati, kama mguso wa mwisho wa kumalizia, zitaupa mguu mzima wa juu mkunjo sahihi na kutoshea.

1. Kifungua kinywa cha moyo- nzito. Kwa kifungua kinywa, ni bora kula nafaka na kunywa juisi ya asili au chai ya kijani, ambayo itasaidia kurejesha betri zako kwa siku nzima. Kabla ya kifungua kinywa, kwenye tumbo tupu, unahitaji kunywa glasi ya maji ya kawaida, ambayo itakusaidia kuamka haraka na kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili.

2. Panda ngazi kwa miguu. Zoezi kama hilo rahisi na rahisi litaweka miguu kwa sura nzuri kila wakati.

3. Tofauti ya kuoga- dawa bora ambayo itafanya makalio kuwa ndogo sana. Kitambaa cha kawaida cha kuosha kitasaidia kufikia matokeo bora zaidi, na kisha creams maalum kwa elasticity ya ngozi.

Shughuli ya chini ya kimwili ni sababu kuu ya kupata uzito kwa ujumla na matako hasa. Jaribu kutembea, usitumie lifti, tembea katika hewa safi.

Kifungua kinywa kinapaswa kuwa mnene, lakini bila ya wanga rahisi - buns, pipi, nk Muhimu dakika 10-15 kabla ya kifungua kinywa, hii inawasha michakato ya metabolic na mfumo wa utumbo. Chai na kahawa bila sukari.

Tofauti ya kuoga - tani na kuimarisha mwili.

Kidogo kuhusu lishe

Jambo kuu ni uwiano sahihi wa nishati iliyopokelewa kutoka kwa chakula na nishati iliyotumiwa. Unapaswa kujitahidi kuhakikisha kwamba idadi ya kalori zinazotumiwa inakidhi mahitaji ya mwili, lakini haizidi. Inastahili kuacha wanga "haraka", vyakula vya mafuta, pipi mbalimbali, kupunguza ulaji wa chumvi na viungo. Ni bora kuingiza maziwa na dagaa, samaki, matunda na mboga zaidi katika chakula, badala ya nyeupe - mkate mweusi na bran, ina vitamini B na C, na bran inakuza shughuli za matumbo. Acha kula angalau masaa machache kabla ya kulala.

Mafunzo ya kimwili ili kuimarisha matako

Mojawapo ya njia kuu za kushawishi kiasi na sura ya matako ni michezo. Nenda kuogelea, kucheza, tembelea kituo cha mazoezi ya mwili. Kwa kuongeza, unaweza na unapaswa kutumia seti ya mazoezi rahisi kwa matako, ambayo itakusaidia kufikia kwa urahisi matokeo yaliyohitajika.

I. Lala juu ya tumbo lako.

Inua miguu yako iliyonyooka kutoka nafasi ya kuanzia.
Eleza miduara ya kufikiria na miguu yako.
Kuenea kwa pande, na kisha kuunganisha miguu iliyonyooka.

Fanya kila zoezi katika seti 3 za mara 25-30.

II. Nafasi ya kuanza - kukaa.

Weka mikono yako kwenye sakafu, weka miguu yako pamoja. Polepole inua pelvis juu, kisha chini.
Kukaza matako yako, kwa njia mbadala kuvuta kidole cha kila mguu kuelekea kwako na mbali na wewe. Fanya seti 2-3 za reps 35-40.

III. Squats. Labda zoezi muhimu zaidi la kufundisha matako. Wanapaswa kufanywa polepole na kwenda chini kwa kina iwezekanavyo. Idadi ya mbinu ni 4 x 20-30 mara.

IV. Unaweza kutumia baiskeli ya mazoezi, kuruka mazoezi ya kamba.

Massage. Massage ya matako kwa namna ya kupiga, kufinya, kupiga ndani huathiri eneo hilo na husaidia kupunguza uwekaji wa udhihirisho wa mafuta na cellulite, hufanya ngozi kuwa laini na elastic.

Vipengele vya kisaikolojia vya takwimu fulani vinasisitizwa kando ya mstari wa hip. Ni vigumu kwa aina hizo kufikia silhouettes ndogo za mtindo, lakini katika enzi ya maendeleo ya haraka ya teknolojia mpya, hasa, katika sekta ya afya na michezo, inawezekana kabisa.

Wataalam wa lishe, pamoja na wakufunzi wa mazoezi ya mwili, wameunda safu ya njia ngumu za kurekebisha mistari ya nje na ya ndani ya paja. Utendaji wa kawaida wa mazoezi rahisi husababisha sauti ya misuli, inaboresha mzunguko wa damu, huharakisha mchakato wa metabolic, ambayo inathiri vyema matokeo baada ya wiki 2. Soma zaidi juu ya jinsi ya kupunguza uzito kwenye viuno, tutaambia zaidi.

Seti ya mazoezi

Kipengele muhimu ni uteuzi wa tata inayolingana na sifa za mtu binafsi. Ili usipoteze muda kutafuta njia inayofaa ya kurekebisha hip, unaweza kushauriana na mkufunzi wa fitness. Uteuzi wa kibinafsi utachukua muda mrefu zaidi, kwani kuna habari nyingi kwenye mtandao.

Baada ya kuchora mpango wa shughuli za mwili, unahitaji kupata vifaa vya michezo.

Orodha inayohitajika:

na utando wa massage;
jukwaa la hatua;
pete ya isotonic ("Pilates");
disk inayozunguka (sakafu);
wakufunzi wa spring;

Mchanganyiko wa Universal kwa viuno:

Kulala kwa upande wako funga gurudumu la isotonic kati ya pande za ndani za mapaja. Pumzika kwenye sakafu kwa mkono mmoja. Inua miguu 2 juu iwezekanavyo wakati unashikilia hesabu. Fanya lifti 10 kwa kila upande. Idadi ya mbinu kwa kila somo haizidi mbili.
Kulala chali na kunyoosha mikono, bana kati ya gurudumu. Fanya kuinua mguu kwa kuinama magoti mara 15. Idadi ya mbinu huongezeka hadi tatu.
Kulala upande wangu konda kwenye kiwiko cha mkono. Weka miguu yako moja kwa moja, moja juu ya nyingine. Kwa mguu wa juu, fanya harakati zifuatazo: kwa mara moja - bend, kwa 2 - kunyoosha, kwa 3 - kuinua juu iwezekanavyo bila kupiga goti, kwa 4 - nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 15 kwa kila upande. Idadi ya mbinu ni 3.
Mkufunzi "bendi ya mpira" fasta kwa miguu. Katika nafasi ya supine, unyoosha hesabu kwa miguu yote miwili kwa upana iwezekanavyo, ukinyoosha. Fanya kunyoosha 10, seti 2.
: mbele mara 30, nyuma mara 30. Rudia kwa seti 2.
Kueneza miguu kwa upana wa mabega, anza squats kwa kina iwezekanavyo, kurekebisha kila kupungua. Weka mito nyuma ya kichwa chako. Rudia mara 40. Idadi ya mbinu ni 2.
Kueneza miguu yako kwa upana, kuanza kusukuma mwili kwa mguu wa kulia na fixation ya nafasi, kisha upande wa kushoto. Jumla ya mara 30 kwa kila upande. Idadi ya mbinu ni 2.
Uongo juu ya mgongo wako, inua miguu yako juu. Punguza kila mguu kwa upande, ukijaribu kufikia sakafu. Haiwezekani kusaidia na torso au mguu mwingine. Rudia mara 10. Idadi ya mbinu ni 3.

Lishe ya kupunguza mapaja

Ili kurekebisha mstari wa hip, chakula cha chini cha kalori kinapaswa kuendelezwa ili kuelekeza mchakato wa kimetaboliki kwa uharibifu wa mafuta ya mwili. Wakati wa mazoezi ya mwili, mwili utachukua nishati kutoka kwa akiba, na hivyo kupunguza uzito wa mwili.

Chakula chochote hutoa utimilifu wa mahitaji fulani. Ili kuunda mstari mzuri wa paja, chakula na sheria tano za msingi hutumiwa.

Sheria ya kwanza ni kutengwa kwa matumizi ya bidhaa zenye madhara:

Chakula cha mafuta na cha kuvuta sigara.
Vinywaji na gesi, pombe, rangi na viongeza vingine.
Bidhaa za maziwa tajiri katika mafuta.
Bidhaa za kumaliza nusu na vyakula vya dukani.
vihifadhi, viboreshaji ladha.

Miongoni mwa mambo mengine, unapaswa kukataa au kupunguza kwa kiasi kikubwa matumizi ya chumvi, sukari, bidhaa za unga, isipokuwa pasta kutoka ngano ya durum.

Kanuni ya 2 ni kula mboga na matunda kwa wingi.(aina za sour na nusu-tamu). Fiber husaidia kusafisha mwili na kuujaza na vitu muhimu vya kuwaeleza.

Kanuni ya 3 ni kudumisha usawa wa maji. Kama giligili ya lazima kwa operesheni ya kawaida ya mifumo muhimu, sio maji yaliyotakaswa tu hutumiwa, lakini pia mchuzi wa rosehip, compote ya matunda yaliyokaushwa, limau iliyotengenezwa nyumbani.

Kanuni ya 4 hutoa ulaji wa kutosha wa protini. Michezo na mafunzo ya nguvu yanahitaji juhudi nyingi. Kukataa kabisa kwa vyakula vya protini kunaweza kusababisha kuvunjika, kupoteza fahamu, kizunguzungu wakati wa mafunzo. Kwa hiyo, ni muhimu kueneza mwili na virutubisho ili kuongeza uvumilivu.

Kanuni ya 5 inahusu jinsi chakula kinavyotayarishwa na kuchukuliwa. Wakati wa utekelezaji wa hatua ngumu zinazolenga kupunguza kiasi cha viuno, ni muhimu kuwatenga kabisa sahani zilizoandaliwa kwa kukaanga.

Pia, haipendekezi kuagiza bidhaa kwa usindikaji wa muda mrefu. Kula chakula, unahitaji, kuambatana na regimen. Baada ya 19-00, punguza matumizi ya chakula. Kwa hamu ya papo hapo ya kuwa na vitafunio, pata na matunda au kioo cha kefir (chini ya mafuta). Asubuhi, uhamishe wanga, kwa chakula cha mchana / protini za jioni.

Menyu kwa siku 5

Siku ya 1:

Asubuhi: 150 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha, 150 g ya saladi ya mboga, chai ya mint, mkate kavu.
Chajio: supu ya dagaa (150 g), croutons, kitoweo cha mboga (200 g), compote ya matunda yaliyokaushwa.
Jioni: mipira ya nyama ya kuku ya mvuke, vipande vya mboga, chai kutoka kwa mimea.
Kwa vitafunio wakati wa mchana, tumia jibini la jumba (100 g), kefir, matunda.

Siku ya 2:

Asubuhi: omelet na mboga, ham (50 g), kahawa.
Chajio: supu puree (150 g), croutons, samaki kuoka na mboga (250 g), jelly.
Jioni: nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya mvuke (150 g), vipande vya mboga, chai ya mitishamba.
Kwa vitafunio wakati wa mchana, tumia jibini ngumu (60 g), matunda yaliyokaushwa, karanga.

Siku ya 3:

Asubuhi: oatmeal (150 g), chai ya kijani.
Chajio: supu na nyama za nyama (200 g), mchele na mboga (200 g), mkate kavu, compote ya matunda yaliyokaushwa.
Jioni: matiti ya kuku ya kuchemsha, saladi ya mboga safi, chai ya mimea.
Kwa vitafunio siku nzima tumia jibini la jumba (100 g), juisi iliyopuliwa hivi karibuni, karanga.

Siku ya 4:

Asubuhi: omelet na mboga na ham (200 g), kakao.
Chajio: supu ya mboga puree (150 g), samaki ya mvuke (150 g), mboga iliyokatwa, chai.
Jioni: kitoweo cha mboga (200 g), veal ya kuchemsha, jelly.
Kwa vitafunio siku nzima tumia kefir, matunda.

Siku ya 5:

Asubuhi: saladi ya mboga na dagaa (250 g), chai ya kijani.
Chajio: supu ya samaki ya baharini (150 g), saladi ya mboga ya joto na Uturuki (250 g), mkate kavu, compote ya matunda yaliyokaushwa.
Jioni: cutlets samaki mvuke (150 g), saladi ya mboga, juisi safi mamacita.
Kwa vitafunio siku nzima tumia jibini la jumba (100 g), matunda yaliyokaushwa.

Massage

kwa muda mrefu imekuwa ikitumika kama nguvu ya ushawishi katika kupunguza uzito.

Kwa urekebishaji wa viuno, vikao maalum vimetengenezwa kwa kutumia vifaa vyenye kazi, pamoja na:

Pilipili nyekundu;
tangawizi;

Kozi ya kupoteza uzito katika eneo la hip ni pamoja na matumizi ya mbinu zifuatazo za massage:

kung'olewa;
kupambana na cellulite;
maji;

Athari huja baada ya vikao vya kwanza. Na muda wa kozi inategemea sifa za mtu binafsi. Kawaida huteua vikao 10-15 na kurudia, ikiwa ni lazima, baada ya miezi 2-3. Utaratibu 1 unafanywa ndani ya dakika 20-30.

Wraps

Mara nyingi, tata ya kupunguza kiasi cha viuno huongezewa.

Athari za sauna huruhusu kingo inayotumika kuathiri michakato ya kibaolojia ya chini ya ngozi:

Uondoaji wa maji ya ziada.
Kuongezeka kwa mzunguko wa damu.
Kusisimua kuvunjika kwa seli za mafuta.
Utakaso wa sumu.

Kama sehemu inayotumika hutumiwa:

mwani;
udongo;
mafuta muhimu;
haradali;
vitamini, nk;

Ufanisi

Kutumia mbinu jumuishi ili kupunguza sehemu ya kike, unaweza kuona mienendo nzuri katika kurekebisha takwimu kwa muda mfupi. na shughuli za kawaida za kimwili hulazimisha mwili kujenga upya na kupata mapato katika hali ya uharibifu wa kasi wa amana ya mafuta ya subcutaneous.

Wakati huo huo, uwezekano wa ngozi ya sagging, uundaji wa alama za kunyoosha hutolewa. Zoezi la utaratibu huchangia kuimarisha kwa wakati, kuleta misuli kwa sauti. Na taratibu za massages na wraps vyema inayosaidia juhudi kuu ya kuunda mstari wa paja, kuongeza kasi ya mchakato wa kimetaboliki, utakaso, na kuzaliwa upya. Matokeo yanaweza kuonekana baada ya kikao cha kwanza.

Wakufunzi wa mazoezi ya mwili wameunda muundo tofauti ambao huchaguliwa kibinafsi kwa kila mtu. Kozi ya kila wiki itasaidia kupunguza kiasi kutoka 2 hadi 4 cm. Athari inaweza kuimarishwa na chakula maalum, na matibabu ya massage.

Kwa hiyo, katika siku 7, wanawake wengi huweka haraka takwimu kabla ya likizo au tukio muhimu, kupunguza kiasi cha sehemu ya kike kwa ukubwa mbili. Lakini hali hii inahusu njia ya dhiki, hivyo ni bora kutumia complexes ndefu na mpole zaidi. Kuweka matokeo kwa njia ya busara itakuwa rahisi zaidi.

Matumizi ya mara kwa mara ya mbinu iliyojumuishwa katika urekebishaji wa mstari wa paja inaweza kutoa matokeo yafuatayo ya kupunguza kiasi:

katika wiki 2 minus 2-4 cm;
kwa mwezi minus 3-8 cm;
kwa miezi 3 minus 6-20 cm;

Jinsi ya kupoteza uzito katika viuno kwa urahisi, haraka na bila madhara kwa afya? Bila shaka, unahitaji kubadilisha mlo wako. Wakati wa kupendeza - wanawake wengi huanza kupoteza uzito kutoka sehemu hii ya mwili. Hatutaelezea lishe yoyote maalum katika nyenzo hii. Tutaelezea vyema vyakula hivyo ambavyo lazima viwepo katika mlo wako katika mchakato wa kupoteza uzito, ambayo, kinyume chake, inapaswa kuwa mbali, na jinsi ya kupoteza uzito katika mazoezi ya viuno vya kufanya nyumbani.

Nini kinapaswa kuwa mara nyingi kwenye meza

1. Tufaha. Wao, kama matunda mengine yoyote, wanapendekezwa kuliwa katikati ya siku, haswa kwa chakula cha mchana. Maapulo hupunguza kikamilifu tumbo la tamaa ya njaa na ni chanzo cha fiber, kusaidia mfumo wetu wa utumbo na haichangia mkusanyiko wa mafuta wakati wote. Ikiwa unaogopa kula chakula cha jioni, kula apple dakika 10-15 kabla yake na huna wasiwasi juu ya ulaji wa kalori nyingi, hii haitatokea.

2. Oatmeal. Hii ni nyingine isiyo na thamani ambayo inapaswa kuwa kwenye meza kwa wale wanaofikiria jinsi ya kupoteza uzito kwenye viuno nyumbani haraka. Pamoja kubwa ni satiety yake, digestibility polepole (sukari ya damu haina kupanda haraka), pamoja na uwezo wa kupunguza cholesterol.

3. Mayai ya kuku. Kula mayai 1-2 ya kuchemsha kwa kifungua kinywa badala ya sandwichi - hii itaathiri vyema uzito wako na takwimu. Lakini tu usinywe mayai mabichi.

4. Maziwa ya skimmed na jibini la jumba. Wanaweza kuliwa kwa kiasi kikubwa. Ni vyanzo vya kalsiamu na vitamini D kusaidia kuweka misuli katika sura, ambayo ni muhimu sana wakati wa kupoteza uzito haraka.

Ni nini kisichoweza kuliwa

1. Tamu. Hii inajumuisha moja kwa moja kuongeza sukari kwa vinywaji, pamoja na lemonades yenye sukari, na kadhalika. Watu wengi huchagua kubadili mbadala za sukari. Lakini pia utahitaji kuwa makini nao, kwa kuwa kwa kiasi kikubwa vitamu vinaweza kusababisha maendeleo ya kansa.

2. Bidhaa za mkate. Unapaswa kuzoea kula bila mkate. Katika hali mbaya, badala yake na mkate. Sio tu kuwa na afya kuliko mkate mweupe, lakini pia ni rahisi zaidi kufuata lishe "jinsi ya kupoteza uzito kwenye mapaja kwa wiki" nao, kwani kifurushi kinasema mkate 1 una kilocalories ngapi. Ikiwa unafuata chakula, maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku inapaswa kuwa 1000-1200 kcal (kulingana na shughuli za kimwili).

3. Bidhaa za nyama iliyosindikwa. Hizi ni pamoja na sausage ya kuvuta sigara, nyama ya kuvuta sigara, ham. Kwanza, zina chumvi, ambayo, wakati wa kula, na kwa kweli, ni bora kutumia kidogo. Pili, tafiti zingine zinaonyesha kuwa bidhaa hizi ni hatari kwa oncology.

1. Kula chakula kidogo mara 5-6 kwa siku. Lishe ya kidunia haitakuruhusu kufa na njaa na kufanya makosa ya kawaida katika kupunguza uzito kama vitafunio.

2. Kunywa maji ya kawaida zaidi. Hii itakusaidia usihisi njaa.

3. Hakikisha kuongeza mazoezi, njia bora ya kupoteza uzito haraka katika viuno ni kupunguza ulaji wa kalori kwa kushirikiana na shughuli za kimwili kwenye sehemu hii ya mwili.

Mazoezi ya Hip

1. Msimamo wa kulala kwenye sakafu kwa msaada kwenye viwiko. Inua miguu yako kwa digrii 90. Kisha uwapige kando na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unaweza kufanya zoezi "mkasi". Wakati huo huo, misuli ya vyombo vya habari pia inahusika.

2. Uongo upande wako, inua mguu wako na wakati huo huo itapunguza matako yako. Rudia kwa mguu mwingine.

3. Panda kwa nne. Nyoosha mguu mmoja huku ukiinua sambamba na mwili.

4. Kaa kwenye sakafu na usonge kwa msaada wa misuli ya matako. Kwa njia, zoezi hili ni nzuri sana kwa cellulite.

Leo, portal ya kupoteza uzito Wacha Tupunguze Uzito bila shida yoyote itakuambia juu ya jinsi ya kupunguza uzito kwenye viuno kwa wiki. Vidokezo vichache vya manufaa vitakusaidia kufikia matokeo mazuri.

Kunywa maji!

Ni maji, na sio kila aina ya juisi na vinywaji vya kaboni. Kunywa glasi ya maji asubuhi ili kuongeza nguvu zako, kuboresha mzunguko wa damu na kuwezesha mwili wako wote kuamka haraka. Wakati wa mchana, pia jaribu kunywa maji, kwa sababu ina athari nzuri juu ya kimetaboliki.

Lakini kumbuka, ikiwa miguu yako inakabiliwa na uvimbe, basi utumiaji wa maji na vinywaji vingine, licha ya hamu ya kupoteza uzito kwenye viuno kwa wiki, italazimika kuwa mdogo.

Vaa nguo za kupunguza uzito!

Ikiwa unaamua kununua chupi za kurekebisha ili kupunguza uzito haraka kwenye viuno kwa wiki, basi hautajuta hata kidogo. Ukweli ni kwamba chupi vile hufanywa kutoka kwa vifaa maalum vinavyochangia kupoteza uzito na kupunguza kiasi. Mifano zingine ni za juu zaidi: zimeingizwa na vitu maalum (caffeine, guarana), ambayo pia husaidia kuondokana na paundi za ziada.

Kula haki!

Ili kupoteza sentimita chache kwenye viuno kwa wiki, hakikisha kurekebisha mlo wako. Acha vyakula vitamu, vya unga na mafuta, jumuisha matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako. Asubuhi, unaweza kula oatmeal, kama maji, inajaza nishati muhimu na hujaa kikamilifu. Ikiwa oatmeal haionekani kuwa ya kitamu sana, unaweza kuibadilisha na matunda yaliyokaushwa au karanga. Kwa njia, badala ya kahawa asubuhi, ni bora kunywa glasi ya juisi ya machungwa ladha - ndio ambapo malipo ya vivacity kwa siku nzima ni.

Ikiwa unataka kupoteza uzito katika mapaja yako kwa wiki moja tu, hakikisha kwamba kila mlo unajumuisha nafaka nzima na protini (nyama, samaki, mayai). Ikiwa baada ya chakula kikuu unataka kula, kunywa glasi ya kefir au kula wachache wa karanga. inaweza pia kuwa na ufanisi, bila shaka, ikiwa hutakiuka sheria zake.

Na bado, kumbuka kuwa huwezi kula baada ya 18.00. Hii ni taboo, na haifai kuivunja kwa ajili ya uzuri.

Acha chumvi!

Chumvi ni bidhaa ambayo huhifadhi maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha uvimbe wa miguu. Iwe unakabiliwa na uvimbe au la, ni bora kupunguza kiasi cha chumvi unachoongeza kwenye chakula chako. Badala yake, ongeza viungo vya kunukia kwenye sahani ambazo pia zitazuia chakula kuwa safi.

Fanya mazoezi ya nyonga!

Kweli, ni nini kupoteza uzito bila michezo? Ili kupoteza uzito haraka kwenye viuno kwa wiki, fanya mafunzo ya Cardio mara kadhaa kwa wiki, i.e. tembea, kimbia, panda baiskeli, cheza, kwa neno, songa zaidi. Hii itasaidia kulazimisha misuli ya gluteal na misuli ya mguu kufanya kazi. Usizidishe, chagua mwenyewe mazoezi ya Cardio ambayo unapenda zaidi. Anza ndogo, hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Kuondoa sentimita kwenye viuno na hali nzuri itatolewa kwako.

Maneno machache kuhusu mazoezi ya asubuhi. Hupendi kujipakia kimwili mapema asubuhi? Kisha usijilazimishe, fanya mazoezi ya matako mchana au hata jioni. Wataalam wengine hata wanaelezea maoni kwamba kufanya mazoezi jioni ni muhimu sana kwa hali ya jumla na kujiondoa paundi za ziada.

Ni mazoezi gani unaweza kufanya ili kupunguza pauni chache kwenye viuno vyako kwa wiki? Kulala nyuma yako, pindua "baiskeli", fanya "mkasi" na ugeuze miguu yako. Hakikisha kuchuchumaa na kuruka kwenye mguu mmoja mara kadhaa. Ili kukusaidia - hapa kuna mazoezi ya video:

Oga tofauti!

Njia bora ya kuboresha mzunguko wa damu katika maeneo ya shida na kudumisha sauti ya misuli. Wakati wa kuoga, piga eneo la paja, unaweza hata kufanya massage na jar ya utupu, ambayo huvunja amana ya mafuta na kukuza kuondolewa kwao. Kwa njia, massage ya utupu itakusaidia kuondokana na peel ya machungwa, ambayo ina maana kwamba ngozi ya miguu yako inaweza tena kuwa laini na zabuni.

Tumia vipodozi vya anti-cellulite!

Kuuza utapata bidhaa mbalimbali zinazozuia malezi ya mafuta kwenye mapaja na kukuza kuondolewa kwake. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito katika mapaja yako kwa wiki, kisha ununue cream iliyo na dondoo ya ivy pamoja na caffeine. Kwa njia, cream hii pia inapigana na cellulite vizuri sana. Baada ya kusugua cream ya kupunguza uzito kwenye ngozi ya mapaja, na kisha kuvaa chupi maalum ya kurekebisha kwa wanawake, katika wiki utaweza kusema kwaheri kwa sentimita chache za ziada.

Usitegemee vipodozi pekee kukusaidia kupunguza uzito. Fanya kila kitu kilichoelezwa hapo juu, na hakika utafanikiwa.