Mashine ya mazoezi ya kunyoosha mgongo: sifa na kanuni ya operesheni. Jinsi ya kuboresha kubadilika nyuma na kunyoosha na vifaa maalum

Mgongo wa mwanadamu unakabiliwa na dhiki ya mara kwa mara siku nzima, kutokana na ambayo mvutano hutokea ndani yake. Mkao usio sahihi, kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya tuli, michezo nzito na sababu zingine husababisha ukweli kwamba diski za intervertebral huanza kupitia michakato ya dystrophic na kuwa nyembamba. Kwa sababu ya hili, vertebrae ya jirani huja karibu na kuanza kusugua dhidi ya kila mmoja, ambayo husababisha maumivu na kuvimba, na ukandamizaji wa vyombo vilivyo kwenye mfereji wa mgongo hutokea. Katika kesi hii, mtu hajisikii kupumzika hata baada ya kulala kwa muda mrefu. Ili kuondoa dalili za maumivu, traction, au kunyoosha mgongo, mara nyingi huwekwa.

Madaktari wanapendekeza kufanya mazoezi maalum kila siku. Shukrani kwa hilo, unaweza kuongeza nafasi za intervertebral, kupunguza mvutano wa misuli na kuacha maumivu. Mvutano wa mgongo unaweza kufanywa katika kliniki na nyumbani, kwa kutumia simulators, au kufanya mazoezi bila wao.

Mtazamo wa kunyoosha kati ya madaktari ni utata. Kwa upande mmoja, traction inachangia kuongezeka kwa nafasi ya intervertebral na ugonjwa wa maumivu huondolewa kwa mtu, lakini, kwa upande mwingine, kwa sababu ya kunyoosha kwa sehemu ya mgongo ambayo diski za intervertebral ziko. fasciae na misuli ni aliweka. Na hii, kwa upande wake, inaongoza kwa kuonekana kwa mapungufu na nyufa ndani yao.

Kunyoosha kwa matibabu hufanywa ili kufikia malengo yafuatayo:

• upakuaji wa mgongo;
• kuondolewa kwa compression kutoka mizizi ya neva;
• kupunguza shinikizo kwenye diski za intervertebral;
• kupumzika kwa misuli ya mkazo.

Lakini kunyoosha mgongo ni marufuku katika kesi zifuatazo:

• mbele ya arthrosis na osteoporosis;
• na thrombosis;
• ikiwa kuna magonjwa ya vyombo, moyo, shinikizo la damu;
• wakati wa ujauzito na hedhi;
• mbele ya magonjwa yanayoambatana na joto la juu.

Sheria za kunyoosha

Ili kupata athari nzuri kutoka kwa kunyoosha mgongo, sheria kadhaa zinapaswa kufuatwa:

• mafunzo yanapaswa kufanywa jioni baada ya siku ngumu;
• safu ya mwendo inapaswa kuongezeka hatua kwa hatua;
• shughuli za kimwili haipaswi kusababisha maumivu na kuponda kwenye mgongo;
• mafunzo yanapaswa kuanza katika hali nzuri ya kihisia.

Kuzingatia pointi hizi inakuwezesha kuharakisha mchakato wa uponyaji, kuzuia maendeleo zaidi ya ugonjwa wa mfumo wa musculoskeletal.

Kunyoosha mgongo kwenye simulators

Mazoezi ya kawaida ni yale ambayo hufanywa kwa simulators maalum. Shukrani kwao, ukandamizaji wa diski za intervertebral huondolewa, maumivu ya nyuma yanaondolewa, na athari ya matibabu inaimarishwa. Kwa kuongeza, simulator inaweza kubadilishwa kwa uzito wako na urefu. Madarasa kwenye vifaa vya traction inakuwezesha kurejesha nafasi sahihi ya vertebrae.

Kuna aina kadhaa za simulators ambazo ni kamili kwa kunyoosha safu ya mgongo nyumbani.

Kunyoosha wima kwenye bar

Hili ni zoezi la mbinu rahisi zaidi ambalo unaweza kufanya hata nyumbani - unahitaji tu kunyongwa kwenye bar ya usawa. Njia hii ni hatari kutumia na hernia ya mgongo, ni bora kuratibu utekelezaji wake na daktari.

Kunyoosha kwa wima ni bora kwa osteochondrosis ya thoracic na lumbar au hernia ya intervertebral. Kwa osteochondrosis ya kizazi, kunyoosha vile hakusababisha matokeo mazuri.

Dakika chache tu za kunyongwa juu yake hukuruhusu kupumzika mgongo wako. Unaweza kufanya kuvuta-ups kadhaa. Hasara ya kutumia bar ya usawa ni kwamba unapaswa kunyongwa mara kwa mara kwenye mikono yako, ambayo kwa watu wasiojifunza huchoka haraka sana.

Ukuta wa Kiswidi

Mbali na bar ya usawa, ukuta wa Kiswidi hutumiwa kwa traction ya mgongo. Ina msaada kwa pamoja ya hip, hivyo kunyoosha kunafanywa kwa makini zaidi. Bar ya usawa na ukuta wa Kiswidi hauchukua nafasi nyingi katika ghorofa, lakini mafunzo yanaweza kufanywa wakati wowote unaofaa.

jedwali la ubadilishaji

Kwa traction, unapaswa kununua meza ya kunyoosha ambayo unaweza kunyongwa chini na magoti yako yamefungwa vizuri. Kwenye meza kama hiyo, unaweza kubadilisha angle ya mwelekeo. Chini ya ushawishi wa uzito wa mwili wa mgonjwa, mgongo huenea vizuri, mapengo kati ya vertebrae huwa pana. Unaweza kudhibiti mchakato mzima wa kunyoosha kwa kujitegemea kuongeza au kupunguza mzigo.

Kichefuchefu, maumivu ya kichwa, tinnitus, maumivu na kupiga nyuma ... Orodha ya ishara za osteochondrosis inaweza kuendelea kwa muda mrefu, lakini ni muda gani utavumilia usumbufu na maumivu? Bila kutaja matokeo iwezekanavyo: paresis - kizuizi cha sehemu ya harakati, au kupooza - kupoteza kamili kwa harakati za hiari. Lakini watu, wanaofundishwa na uzoefu wa uchungu, huchukua milele kuponya osteochondrosis ...

Swing ya Yalovitsyn

Katika vikao vichache, simulator itapunguza maumivu ya nyuma kwa kupakua mgongo. Ukubwa kati ya vertebrae huongezeka, mwisho wa ujasiri uliofungwa hutolewa. Kunyoosha kunafanywa kwenye simulator katika nafasi mbili: kichwa ni cha juu kuliko miguu na kinyume chake. Wakati madarasa yanafanywa katika nafasi ya "kichwa juu ya miguu", basi kamba inapaswa kuwekwa chini ya kidevu, wakati miguu inapumzika na kuinama kidogo. Katika nafasi hii, mikoa ya thoracic na ya kizazi hupigwa.

Kuongeza joto katika nafasi ya "miguu juu ya kichwa" hutoa kunyoosha kwa mkoa wa lumbar, viungo vya mguu. Katika kesi hiyo, miguu ni fasta katika loops maalum.

Simulator ya Evminov

Huu ni ubao wenye vishikizo vya ngazi mbili vinavyohamishika. Simulator huhamishwa kwa urahisi kutoka kwa usawa hadi nafasi ya wima, hivyo unaweza kufanya mazoezi katika nafasi ya kunyongwa, amelala nyuma yako au juu ya tumbo lako. Mashine ya kunyoosha ya Evminov ni compact na inaweza kusanikishwa nyumbani.

Kitanzi cha Glisson

Kifaa hiki, ambacho ni seti ya vifungo, vilivyowekwa kwenye kichwa cha mgonjwa. Mwili wa juu umewekwa kwenye simulator kwa urefu fulani. Kamba hufunga vizuri kidevu, saidia kichwa pande zote mbili. Traction inafanywa kwa msaada wa uzito mbalimbali. Kwa mfiduo wa wastani, misuli ya mgongo wa kizazi, diski za intervertebral na mishipa hupumzika kabisa.

Kwa hivyo kitanzi cha Glisson huondoa ukandamizaji kwenye mgongo, ambayo inaruhusu tishu kujazwa na oksijeni, unyevu, na kuboresha mzunguko wa damu. Damu nyingi hutiririka hadi kwa ubongo, na kusababisha uboreshaji wa shughuli za ubongo, kuona na kusikia, na tinnitus hupotea.

Lakini ni muhimu kutumia kifaa kama hicho nyumbani pamoja na mwalimu ambaye atafuatilia usambazaji sahihi wa mzigo na uendeshaji wa kifaa. Vinginevyo, unaweza kuharibu mgongo.

Jifanyie mwenyewe simulator ya kuvutia nyumbani

Madaktari wanaweza kukushauri kununua machela ya mgongo ikiwa una osteochondrosis au hernia. Lakini sio watu wote wana uwezo wa kuinunua. Katika kesi hii, unaweza kujitegemea kufanya simulator rahisi zaidi ya traction. Utahitaji bodi pana na laini. Inapaswa kuwekwa kwenye ukuta kwa umbali wa cm 130 kutoka sakafu kwa pembe ya digrii 45. Kamba mbili za mikono zimeunganishwa kwenye makali ya juu ya ubao. Ili kupunguza kuingizwa, bodi imefungwa na kitambaa. Kwenye simulator kama hiyo, mazoezi ya kunyoosha hufanywa, amelala juu ya tumbo au nyuma chini na kupumzika kabisa.

Seti ya mazoezi bila vifaa maalum

Ikiwa huna vifaa vya mazoezi karibu, unaweza kufanya elimu ya kimwili bila wao. Mazoezi yanafanywa kwa kunyoosha mgongo wa kizazi, kwa traction ya thoracic na lumbar mgongo.

Seti ifuatayo ya mazoezi itanyoosha mgongo kwa usawa:

1. Unapaswa kukaa kwenye sakafu, kunyoosha miguu yako mbele yako. Kwa upande wake, bend kwa kila mguu mara kadhaa kwa njia moja.
2. Uongo nyuma yako, weka mto mdogo chini ya kichwa chako na roller laini chini ya magoti yako. Unapaswa kuinua kwa njia mbadala na kunyoosha miguu yako.
3. Weka mikono yako juu ya mabega yako na unyoosha shingo yako juu.
4. Kulala nyuma yako, unapaswa kuunganisha mitende yako nyuma ya kichwa chako kwa kufuli. Kubonyeza mgongo wako wa chini hadi sakafu, inua kichwa chako na mabega. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, pumzika.
5. Simama kwa miguu minne, piga mgongo wako, punguza kichwa chako chini, ukisisitiza kidevu chako kwenye kifua chako, vuta tumbo lako ndani. Rekebisha pozi kwa sekunde chache. Kisha punguza mgongo wako (bila kuinama), inua kichwa chako juu.
6. Kutumia kiti cha kawaida, unaweza pia kunyoosha mgongo. Unapaswa kukaa juu yake, kupunguza mikono yako kando ya mwili na kugeuza kichwa chako kulia na kushoto. Wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji kuongeza amplitude kwa kugeuza kichwa chako kuelekea bega. Ni muhimu kufanya zamu 10 katika kila mwelekeo.

Kuogelea kuna athari nzuri juu ya kunyoosha safu ya mgongo. Katika maji, mvutano hutolewa kwa vikundi vyote vya misuli, mzigo kwenye diski za intervertebral hupunguzwa.

Traction kwa hernia intervertebral pia imekuwa mazoezi kwa muda mrefu. Njia tu ya matibabu inapaswa kuwa makini iwezekanavyo. Kwa ugonjwa kama huo, mwisho wa ujasiri unakiukwa na michakato ya uchochezi huzingatiwa. Kwa hiyo, haiwezekani kufanya mazoezi ya kunyoosha mgongo na hernia bila usimamizi wa daktari, hii itasababisha matatizo makubwa.

Traction ya mgongo inawezesha sana hali ya mtu mgonjwa. Maumivu, ugumu wa misuli, spasms nyuma hupunguzwa. Kunyoosha kunaweza kufanywa kwa vifaa maalum na bila simulators. Lakini ni bora kuanza mafunzo chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye ujuzi, hasa mbele ya hernia ya intervertebral, vinginevyo unaweza kuharibu mgongo hata zaidi.

Jinsi ya kusahau maumivu nyuma na viungo ...

Sote tunajua maumivu na usumbufu ni nini. Arthrosis, arthritis, osteochondrosis na maumivu ya nyuma huharibu sana maisha, kupunguza shughuli za kawaida - haiwezekani kuinua mkono, hatua kwa mguu, kutoka kitandani.

Shida hizi huanza kujidhihirisha haswa baada ya miaka 45. Wakati mmoja mmoja mbele ya udhaifu wa kimwili, hofu seti katika na hellishly mbaya. Lakini huna haja ya kuogopa - unahitaji kutenda! Ni aina gani ya tiba inapaswa kutumika na kwa nini - anasema daktari wa upasuaji wa mifupa Sergey Bubnovsky ...

Mgongo wa mwanadamu una uundaji wa mfupa - vertebrae, malezi ya cartilaginous - diski za intervertebral, misuli na mishipa iliyounganishwa na vertebrae na kusaidia nafasi yao sahihi. Chini ya mambo fulani katika mfumo wa mgongo, pete ya nyuzi hutoka zaidi ya sahani hadi inapoanguka kwenye nafasi ya mfereji wa mgongo, na malezi hii inaitwa disc ya herniated. Kuna aina tatu kuu za ugonjwa huu: hernia ya eneo la lumbar, hernia ya eneo la thoracic na hernia ya mgongo wa kizazi - matibabu ambayo yanajumuisha matumizi ya njia za kihafidhina.

Gymnastics na hernia ya mgongo

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya kuondoa hernia ya mgongo, lazima ufuate vidokezo vifuatavyo:

1. seti ya mazoezi inapaswa kukubaliana na mtaalamu katika chumba cha tiba ya mazoezi;
2. maandalizi ya kinadharia ya ugonjwa huo;
3. Kanuni kuu ni kwamba mazoezi haipaswi kuumiza!

Gymnastics ya matibabu ya hernia ya mgongo hutatua kazi kuu za ugonjwa huu kama vile:

• kuimarisha corset ya misuli ya nyuma;
• kuhalalisha mfumo wa misuli ya vikundi anuwai;
• kunyoosha kwa misuli iliyoathiriwa;
• traction ya safu ya mgongo - ongezeko la umbali wa intervertebral.

Kunyoosha mgongo hukuruhusu kuongeza nyuzi za misuli. ambayo inaboresha utendaji wa mfumo wa mzunguko na normalizes kimetaboliki. Ni kunyoosha ambayo inaweza kupakua mgongo kutoka kwa mizigo isiyofaa, kupunguza mvutano wa misuli na uvimbe. Matibabu ya magonjwa ya mgongo, hasa kwa wazee, ni njia salama na yenye ufanisi zaidi.

Zoezi la matibabu kwa hernia ya mgongo inahitaji matumizi ya kila siku, ikiwezekana jioni. Mzigo kwenye mgongo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua, hiyo hiyo inatumika kwa amplitude ambayo unafanya mazoezi.

Kabla ya kufanya seti ya mazoezi, jaribu kupumzika misuli yako iwezekanavyo, na pia usifikie ugumu wa tabia. Ni muhimu kuanza kufanya mazoezi mara baada ya msukumo wa maumivu kupungua. Ni muhimu kuzingatia kwamba kwa mzigo mdogo kwenye safu ya mgongo na hernia, kuogelea kwa ufanisi husaidia.

Uharibifu wa mgongo na disc ya herniated huendelea kwa muda mrefu sana na ni matokeo ya miaka mingi ya mambo yanayoathiri vibaya yanayotokea katika mwili. Kimsingi, haya ni michakato ya kuzorota kutokana na kimetaboliki isiyofaa, mabadiliko yanayohusiana na umri na shughuli za kutosha za kimwili.

style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot="2627089626"
data-ad-format="rectangle">

Kwanza, unapaswa kuondokana na dalili kuu ya ugonjwa - maumivu, hii inapatikana kwa urahisi katika nafasi ya supine, kuweka kitu chini ya eneo la goti ili miguu hutegemea kwa uhuru hewa.

Mazoezi ya hernia ya mgongo yanapaswa kufanywa kulingana na sheria za msingi:

1. Fuatilia kwa uangalifu hisia zako mwenyewe, kwani malezi ya hernial inaweza kuwa na mwelekeo wowote.
   • Ikiwa hakuna usumbufu, basi zoezi hili ni sawa kwako.
   • Ikiwa hata maumivu yanaonekana kidogo, basi mazoezi yanapaswa kutibiwa kwa uangalifu zaidi.
   • Ikiwa kuna maumivu makali ya msukumo wakati wa kufanya mazoezi, basi mara moja uahirisha utekelezaji kwa wiki kadhaa, baada ya muda kuanza tena.
2. Gymnastics na hernia ya mgongo haipaswi kuwa na vipengele vya kupotosha mwili.
3. Epuka vipengele vikali vya magari na harakati za mshtuko katika eneo la nyuma.
4. Ikiwezekana, fanya mazoezi mara nyingi iwezekanavyo - hadi mara 5 kwa siku.
5. Gawanya seti ya mazoezi katika taratibu tatu zilizofanywa kwa nyakati tofauti.

Fikiria seti ya mazoezi ambayo huimarisha mfumo wa misuli ya corset ya nyuma na mishipa.

1. Panda kwa nne zote. Inua mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia, rekebisha msimamo, baada ya sekunde 5 viungo vilivyo kinyume.
2. Chukua msimamo nyuma yako. Piga magoti yako. Kuinua eneo la pelvic na kushikilia kwa sekunde chache, ukizingatia eneo la bega na miguu.
3. Chukua msimamo juu ya tumbo lako. Mikono chini ya kidevu, kwa sekunde 5-7 inua kichwa chako, kifua, mikono, kana kwamba inainama kwenye mgongo wa chini. Katika kesi hiyo, sehemu ya chini ya mwili (tumbo, miguu, pelvis) haina mwendo kwenye sakafu.
4. Katika nafasi juu ya tumbo. Inhale - weka mikono yako sawa kando ya mwili, vuta kichwa chako na mabega mbele kwa miguu yako, exhale - nafasi ya kuanzia.
5. Katika nafasi iliyolala nyuma yako, nyoosha. Wakati huo huo, vuta vidole vya miguu kuelekea wewe, na kidevu kwa kifua.

Massage kwa hernia ya mgongo ni kuongeza bora kwa matibabu kuu, ambayo inapendekezwa na wataalamu wengi kwa wagonjwa wao. Inaweza kuondokana na ukiukwaji katika mfumo wa vertebral na kurejesha manufaa ya mfumo wa musculoskeletal.

Matibabu ya hernia ya mgongo na tiba za watu pia itasaidia kupunguza maumivu kutokana na ugonjwa wa disc intervertebral, wanaweza kuwa na rubbing, compresses na mchanganyiko mdomo. Hata hivyo, matumizi ya mbinu yoyote ya kupambana na mbenuko katika mgongo lazima madhubuti kushauriana na daktari wako.

Traction ya mgongo na hernia - mojawapo ya mbinu za kihafidhina za matibabu

Mgonjwa aliye na hernia anapendekezwa kupumzika kwa kitanda, wakati wa ugonjwa, taratibu mbalimbali za matibabu zinawekwa. Kuvuta kwa mgongo kwa hernia ni njia ya kawaida na yenye ufanisi ya matibabu ya kihafidhina. Shukrani kwake, kuna ongezeko la umbali kati ya vertebrae, na kusababisha kupungua kwa shinikizo kwenye mwisho wa ujasiri na kupunguza maumivu. Kunyoosha kwa uwezo kutaongeza nyuzi za misuli, kuboresha mzunguko wa damu na kuweka michakato yote ya metabolic kwa utaratibu.

Mtu aliye na hernia anaweza kunyoosha kwa njia mbili - kwa kutumia mbinu kavu na maji. Katika kesi ya kwanza, meza maalum hutumiwa, zinaweza pia kuwa wima ili kunyoosha mgongo mzima iwezekanavyo. Umbali kati ya vertebrae huongezeka kwa sababu ya ukweli kwamba mtu, kwa uzito wake mwenyewe au na mawakala wa uzani wa ziada, hubeba mzigo wa misuli.

Kesi ya pili - kwa msaada wa traction chini ya maji inachanganya kunyoosha na yatokanayo na maji. Pia hutumia uzito wa mgonjwa mwenyewe na vifaa mbalimbali kama vile miduara, ngao au handrails. Chini ya ushawishi wa maji, inawezekana kutekeleza mbinu rahisi, maji yenyewe hupunguza udanganyifu wote. Mvutano wa chini ya maji utaondoa mvutano kutoka kwa mwisho wa ujasiri, na kusababisha ongezeko la umbali wa intervertebral. Maji yanaweza kutumika safi na ya madini, lakini lazima iwe moto kwa joto la digrii 37.

• Wakati kuna maumivu makali, kwa kawaida hutokea katika hatua ya marehemu katika maendeleo ya ugonjwa huo;
• Wakati kuna tumor ya uti wa mgongo au spondylitis tuberculous;
• Ikiwa mtu ana kuvimba, kwa mfano, arachnoiditis;
• Ikiwa kuna uchunguzi - osteoporosis;
• Ikiwa hernia imetengwa, yaani, kasoro iko katika hatua ya mwisho ya maendeleo. Hernia iliyopangwa inahusisha kuenea kwa pulposus ya kiini;
• Wakati mgonjwa ana uzito mkubwa au umri imara - zaidi ya miaka 60;
• Kweli, wakati kuna fractures au michubuko kwenye mgongo.

Hood inaweza kutibiwa kwa kujitegemea nyumbani tu ikiwa mtu hana ugonjwa wa maumivu uliotamkwa. Katika hali nyingine, kunyoosha kunapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa daktari. Kwa njia ya kujitegemea, unaweza kufanya hood kwa usaidizi wa bar ya usawa, baa za ukuta au meza ya inversion.

Pia kuna njia ya passive ya matibabu haya, ambayo yanajumuisha ukweli kwamba mgonjwa hutumia muda mrefu amelala kitanda maalum, ambacho kichwa cha kichwa kinafufuliwa. Unaweza kutengeneza kifaa kama hicho mwenyewe, ukitumia kitanda chako mwenyewe, matofali kadhaa na kamba kutoka kwa mkoba. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka matofali chini ya miguu ya kitanda, ambapo kichwa cha kichwa iko, na ushikamishe kamba kwenye kichwa cha kichwa ili uweze kunyoosha mikono yako kwa njia ya matanzi na kulala chini bila kupata usumbufu wowote. Wakati kitanda cha hood kinapofanywa, unahitaji kuweka kitambaa cha terry chini ya nyuma yako ya chini, kulala chini na kuweka mikono yako kupitia kamba. Katika nafasi hii, rekebisha kwa masaa 3, inaweza kuwa ndefu - ikiwa mgonjwa haoni usumbufu.

Kufanya taratibu kama hizo, kunyoosha mgongo kutatoa matokeo mazuri - mwili ulio na mgongo utanyoosha, na mzigo kwenye diski za intervertebral utapungua. Ikiwa mgonjwa anahisi maumivu, basi unapaswa kuacha kufanya mazoezi na kutafuta msaada kutoka kwa daktari. Hospitali itapendekeza njia zingine za kutibu diski ya herniated, na ikiwezekana kufanya operesheni ili kuiondoa. Kwa hali yoyote, ni muhimu kwamba daktari anayehudhuria ajue kuhusu taratibu zote zilizofanywa.

Mazoezi ya matibabu kwa hernia ya intervertebral

Katika karibu magonjwa yote ya mgongo, wagonjwa wanapendekezwa kufanya mazoezi maalum ya kimwili. Kawaida hii ni tiba ya mazoezi au mazoezi ya matibabu kwa hernia ya mgongo. na sciatica, nk.

Gymnastics ni msaidizi wako mwaminifu katika matibabu ya hernia ya mgongo

Sababu ya karibu matatizo yote ya viungo (ikiwa ni pamoja na mgongo) ni utoaji wao duni wa damu na lishe, pamoja na dhiki nyingi. Sababu inaweza kuwa hypodynamia, kazi ngumu ya kimwili au michezo ya kazi sana. Lakini sababu ya matatizo mengi bado ni maisha ya kukaa na "ya kuketi" - katika kesi hii, misuli hupungua hatua kwa hatua na kupoteza uwezo wa kufanya kazi zao za haraka, ikiwa ni pamoja na kusaidia mgongo. Matokeo yake, anapokea mzigo mkubwa, ambayo inakuwa sababu kuu ya idadi kubwa ya magonjwa ya mgongo.

Ndiyo sababu, bila kujali maagizo na maagizo mengine (massages, madawa, katika hali mbaya, upasuaji), wagonjwa wote wanaagizwa mazoezi ya matibabu kwa hernia ya mgongo au matatizo mengine yoyote ya aina hii.

Je! ni kazi gani kuu ya mazoezi kama haya? Kama tulivyokwisha sema, shida kuu ni karibu kila wakati kudhoofika kwa corset ya misuli ya mgongo, ambayo husababisha magonjwa kama vile hernia ya mgongo wa lumbar. Gymnastics katika kesi hii inalenga kuimarisha corset ya misuli ya mgongo, na kuirudisha kwa kawaida.

Kwa mfano, moja ya magonjwa ya kawaida sasa ni disc ya herniated. Gymnastics na ugonjwa huo inahusisha kufanya mazoezi ya mwanga flexion-ugani, pamoja na traction ya mgongo. Katika kesi hii, mazoezi yote yanafanywa kwa kasi ndogo. Gymnastics kama hiyo itafanya iwezekanavyo "kupasha joto" misuli na kuboresha lishe ya viungo.

Ugonjwa usio na furaha kama hernia ya mgongo wa kizazi husimama kando. Gymnastics pia ni muhimu katika kesi hii, ni chombo cha ufanisi kabisa katika matibabu ya ugonjwa huo katika hatua ya awali. Lakini kanda ya kizazi ni zaidi ya capricious, hapa si mara zote inawezekana kutatua matatizo yote kwa msaada wa tiba ya mazoezi peke yake.

Kwa ujumla, kila mgonjwa ameagizwa peke yake, seti ya mazoezi ya mtu binafsi. Imechaguliwa na kutengenezwa kwa njia ya kuathiri eneo la shida la corset ya misuli na mgongo. Wakati huo huo, ni muhimu sana kwamba mazoezi ya kimwili haipaswi kusababisha maumivu na usumbufu, kwa kuwa katika kesi hii wanaweza kuleta madhara halisi kwa mgongo ulioharibiwa tayari.

Kama vile umeelewa tayari, hii ni jambo la kibinafsi - mazoezi ya viungo na hernia ya mgongo. Unaweza kuona video inayoonyesha mazoezi ya msingi hapa chini, lakini Kabla ya kuanza kufanya mazoezi haya, hakikisha kushauriana na daktari wako..

Tutakupa mfano wa nini ni gymnastics ya kawaida kwa disc ya herniated ya mgongo.

Ni mazoezi gani yanapaswa kufanywa?

1. Kuogelea. Hii ni kipengele muhimu sana, kivitendo muhimu cha gymnastics. Katika maji, nafasi ya mgongo daima inabakia sahihi, ukandamizaji hupungua. Wakati huo huo, kuogelea hukuruhusu kutumia vikundi vyote vya misuli, kufundisha kikamilifu corset ya misuli. Kwa hivyo kuogelea mara nyingi zaidi, ukipendelea kiharusi cha nyuma au kutambaa mbele.
2. Weka kinyesi juu yake, weka mto juu yake. Uongo juu ya tumbo lako kwenye mto ili bend ya torso iko katika eneo la shida. Tulia na pumua kupitia kifua chako cha juu. Kwa hivyo, unyoosha mgongo na misuli ya corset.
3. Nenda kuzunguka chumba kwa nne zote kuzunguka eneo. Wakati huo huo, hakikisha kwamba nyuma yako ni sawa na mikono yako ni sawa.
4. Kulala juu ya sakafu, upande wako (kwanza kulia, kisha kushoto), pindua mwili na pelvis mbele na kifua nyuma. Weka roller chini ya eneo la shida (zoezi hili halipendekezi kwa magonjwa yote)
5. Katika nafasi ya supine, unahitaji kuvuta vidole vyako kuelekea kwako, kugusa kifua chako. Zoezi hili linalenga kunyoosha misuli ya corset ya mgongo.

Gymnastics ya kuimarisha misuli na mishipa

1. Kusimama kwa nne zote, unahitaji wakati huo huo kuinua mguu na mkono kinyume. Msimamo lazima urekebishwe kwa sekunde chache.
2. Uongo nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti. Ni muhimu kuinua na kurekebisha eneo la pelvic la mwili kwa sekunde chache.
3. Zoezi linalojulikana kwa wengi kama "mashua". Kulala juu ya tumbo lako, unapaswa kujaribu wakati huo huo kuinua mwili wako wa juu na wa chini juu iwezekanavyo, ukibaki na tumbo lako kwenye sakafu. Kimwili, mazoezi ni ngumu sana, lakini hufundisha corset ya misuli ya mgongo vizuri.

Kufanya mazoezi haya, usisahau utani wa zamani ambao unasema kwamba tiba ya mwili inapaswa kufanywa kwa muda mwingi kama vile ulitumia kupata diski ya herniated.

Mbali na tiba ya mazoezi yenyewe, mazoezi kadhaa kutoka kwa yoga na aina zingine za michezo pia inaweza kuwa muhimu. Lakini mambo hayo yanapaswa kutibiwa kwa tahadhari na kushughulikiwa tu kwa mapendekezo ya daktari. Huwezi kutoa misuli na mgongo mzigo mkubwa na kunyoosha sana, vinginevyo una hatari ya kupata maendeleo ya ugonjwa badala ya athari ya matibabu.

Kwa kuongeza, massage itakuwa muhimu sana baada ya tiba ya mazoezi. Hata hivyo, katika idadi kubwa ya matukio, massages ni pamoja na katika tata ya matibabu kuamua na daktari.

Kwa njia, unaweza pia kupendezwa na zifuatazo BILA MALIPO nyenzo:

Mgongo wetu hustahimili mizigo mizito katika maisha yote. Sio tu kwamba umati mzima wa mwili unashinikiza kwenye kila vertebra, lakini pia picha isiyofanya kazi hujifanya kuhisi, ikiharibu safu ya mgongo. Kwa hiyo, kuna matatizo mengi kwa namna ya maumivu ya kichwa, kizunguzungu na kinga dhaifu. Unaweza, bila shaka, kwenda kwa chiropractor na, kwa hatari ya kuzidisha hali hiyo kwa harakati mbaya, jaribu kurekebisha hali hiyo. Lakini mbadala nzuri ni kunyoosha mgongo nyumbani.

Kuna mambo mengi mazuri kwa njia hii. Kwanza, wewe mwenyewe unaamua wakati ni bora kwako kufanya mazoezi. Pili, harakati za utulivu na zisizo na haraka katika mazingira ya kupendeza na ya kawaida zitakuruhusu kupumzika na kutumia wakati wako wa kupona.

Kunyoosha ni kwa ajili ya nini?

Je! tunahitaji kutumia wakati wa thamani, kushinda maumivu, kujaribu kubadilisha kitu katika mkao ambao umeundwa kwa miaka mingi? Ndiyo, madaktari watakuambia. Kwa sababu ni ufunguo wa maisha yako marefu yaliyojaa harakati bila maumivu.

Kutokana na mkao usio sahihi, nafasi ya kukaa, au kwa sababu nyingine, vertebrae ni taabu dhidi ya kila mmoja, kufinya diski za intervertebral. Na hii, kwa upande wake, inaongoza kwa pinching ya mishipa na malezi ya hernias.

Msimamo usiofaa wakati wa usingizi pia huathiri vibaya. Watu wengi, bila kugundua wenyewe, huharibu mgongo kwa miaka wakati, wamelala upande wao wa kushoto, wanatupa mguu wao wa kulia mbele, karibu wamelala juu ya tumbo.

Kwa njia, nafasi ya uongo juu ya tumbo wakati wa usingizi pia huathiri vibaya viungo vyote vya ndani, lakini pia safu ya mgongo, disks ambazo huanza kuingia kwenye cavity ya tumbo.

Ili kuzuia shida nyingi, inatosha kufanya mazoezi mafupi nyepesi asubuhi na mazoezi ya kunyoosha mgongo. Shukrani kwa hili, unaweza kuondokana na mvutano kutoka kwa misuli, kuondoa ugumu katika viungo vyote, kuongeza umbali kati ya vertebrae na hivyo kuzuia maendeleo ya osteochondrosis.

Kanuni za Msingi

Ni muhimu kuzingatia sheria wakati wa kunyoosha mgongo, ili usijidhuru na usifanye hali hiyo kuwa ngumu. Ili mazoezi kuleta matokeo chanya, jaribu kufanya mazoezi mara kwa mara na bila mapumziko marefu.

• kunyoosha ni bora kuahirishwa kwa nusu ya pili ya siku, wakati mwili uliochoka utakubali kwa furaha utulivu wowote;
• ikiwa haujawahi kufundisha hapo awali, basi ni bora kuanza ndogo, hatua kwa hatua kuongeza mzigo;
• awali, aina mbalimbali za mwendo zinapaswa kuwa ndogo, na baadaye, wakati mwili unapozoea kupokea mizigo, unaweza kufanya mazoezi magumu;
• wakati wa kufanya harakati zote, haipaswi kuhisi maumivu makali na usumbufu;
• crunch katika mgongo haipaswi kusikilizwa, lakini ikiwa bado iko, basi unaweza kushauriana na daktari ili kujua sababu. Kwa hakika, wakati vertebrae zote ziko mahali na kuna umbali wa kawaida wa diski kati yao, haipaswi kuwa na crunching wakati wa kugeuka, kutega na kupotosha;
• jaribu kupumzika iwezekanavyo kabla ya kunyoosha ili kufikia athari kubwa;
• Mtazamo mzuri na kusudi zitakusaidia kufurahiya mchakato.

Ikumbukwe kwamba mazoezi yoyote ya gymnastic ambayo unafanya nyumbani yatafaidika ikiwa wewe si wavivu, lakini fanya kazi kwa bidii ili kuboresha afya yako.

Mazoezi ya kunyoosha mgongo kwa osteochondrosis

Ili kuzuia maendeleo ya osteochondrosis, ni vyema kutoa elimu ya kimwili dakika 15-20 kwa siku. Lakini ni muhimu sio kukatiza madarasa ili usipoteze matokeo yaliyopatikana.

1. Simama moja kwa moja na miguu yako upana wa bega kando, punguza kichwa chako. Katika kesi hiyo, nyuma ya chini inapaswa kuwa bila mwendo, na nyuma ya bent. Nyosha vile vile vya bega juu na jaribu kuinama iwezekanavyo.
2. Bends ya chini hufanywa na mgongo uliopumzika kabisa. Jaribu kufikia miguu yako na kuigusa kwa mikono yako. Ili kuwezesha kazi, unaweza spring, sliding mikono yako pamoja na mguu.
3. "Hifadhi". Inama na jaribu kugusa miguu yako na pua yako, huku ukifunga shins zako kwa mikono yako. Inaweza isifanye kazi mara ya kwanza, lakini kuwa na subira na jaribu kufikia. Wakati huo huo, utahisi jinsi mgongo unavyoenea.
4. Mitindo iliyorahisishwa, kwani mguu mmoja unaweza kuwekwa mbele na utelezeshe mikono yako kando yake. Jaribu kufikia chini iwezekanavyo, ukijisaidia na harakati za chemchemi. Funga katika nafasi ya juu kwa sekunde 20. Kuhisi kunyoosha katika misuli yako ya nyuma. Unbend inapaswa kuwa polepole, kwani kizunguzungu kinaweza kutokea.
5. Tunainama na kusimama katika nafasi inayofanana na herufi "L", tukijaribu kusonga miguu yetu mbali na mikono kwa umbali mkubwa. Usiingie kwenye nafasi ya ubao, hakikisha tu uko mbali ambapo unaweza upinde kwa raha. Vuta mgongo wako juu.
6. Simama moja kwa moja, rudisha mikono yako na uifunge kwa kufuli. Jaribu, bila kuinama, kuwainua hadi umbali wa juu iwezekanavyo.
7. Zoezi kama hilo, lakini viganja lazima vikunjwe katika nafasi ya kuomba na kushikiliwa kwa kiwango cha kifua kwa sekunde 20 wakati viwiko vikivutwa nyuma, mkao umenyooka na vile vile vya bega vinagusana.
8. Zoezi rahisi na sio ngumu ambayo hukuruhusu kunyoosha kwa ufanisi. Kusimama moja kwa moja, kunyoosha juu.
9. Harakati yenye ufanisi zaidi ambayo inaruhusu sio tu kunyoosha mgongo na osteochondrosis, lakini pia kujisikia utulivu katika misuli yote. Inahitajika kuiga paka ya fadhili, kuinama nyuma na kunyoosha mkia, kupiga magoti.
10. Sote tunajua na kukumbuka harakati hii kutoka shuleni. Kuketi juu ya sakafu, kunyoosha mbele kwa mikono yako, kujaribu kugusa visigino vyako. Katika kesi hii, huwezi kupiga magoti yako. Unaweza kujisaidia kwa mikono yako, kuvuta na kuchipuka ili kugusa magoti yako na paji la uso wako. Baada ya kufikia kiwango cha juu kinachowezekana, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 15. Jaribu kutopiga magoti yako ingawa.
11. Mgongo hunyoosha kwa kushangaza ikiwa unaning'inia kwenye upau wa usawa. Jaribu kupumzika mwili wako wote na uhisi jinsi vertebrae yote inavyoanguka mahali.
12. Kulala nyuma yako, kuweka mikono yako juu ya kifua chako. Vuta kidevu chako juu, ukijaribu kukunja mgongo wako. Kufanya mazoezi kama hayo na "paka" itakuruhusu kufikia kubadilika muhimu nyuma.
13. Vitafunio vimewekwa katika mwili wetu kwa kiwango cha reflexes. Sio bure kwamba wanyama wote na wanadamu, ikiwa ni pamoja na, kunyoosha asubuhi, kunyoosha viungo vyao vikali.
14. Kusokota ni mojawapo ya harakati zenye ufanisi zaidi. Kulala nyuma yako, nyosha mikono yako kwa mwelekeo mmoja, na miguu iliyoinama magoti, kwa upande mwingine. Kuwa mwangalifu wakati wa kupotosha, kwani harakati moja isiyo ya kawaida au ya ghafla inaweza kusababisha kubana kwa neva. Kama chaguo nyepesi, unaweza kupiga magoti yako, kueneza kwa upana na kwa njia mbadala kufikia na mguu wako wa kulia kwa kisigino cha kushoto, kisha kwa mguu wako wa kushoto hadi kisigino cha kulia.
15. Bila shaka, daktari yeyote ambaye unakuja na osteochondrosis atakushauri kwenda kwenye bwawa. Kuogelea sio tu chaguo bora kwa kunyoosha safu ya mgongo, lakini pia ina athari kubwa juu ya kuimarisha misuli katika sehemu zote za mwili.

Mbinu ya Kijapani

Kwanza unahitaji joto ili kila misuli iko tayari kufanya kazi na hakuna maumivu baadaye. Tengeneza na zamu kwa mwelekeo tofauti, pindua viuno vyako, squat. Hii itasaidia kuboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki katika sehemu zote za mwili. Baada ya hayo, endelea na mazoezi na roller. Inapaswa kutayarishwa mapema kwa kuifunga kutoka kwa kitambaa na kuifunga kwa kamba ili isifungue wakati wa mafunzo.

Tunalala kwenye rug ya gymnastic, baada ya kuingiza chombo cha msaidizi chini ya nyuma ya chini. Angalia kwa makini ili kuona ikiwa roller imelala kwa usahihi. Inapaswa kuwa chini ya kitovu. Kulala chini moja kwa moja na kupumua kwa utulivu. Kueneza miguu yako kwa upana wa mabega na kuunganisha vidole vyako vikubwa. Umbali wa takriban kati ya visigino unapaswa kuwa sentimita 20. Mikono hupanuliwa nyuma ya kichwa na kuunganishwa na vidole vidogo. Tunatoa nishati kuzunguka kwa uhuru katika mwili wote, kwa kuwa una mviringo uliofungwa. Lala katika nafasi hii kwa dakika 5. Mara ya kwanza, huenda usiweze kushikilia kwa muda mrefu, kwa hiyo anza na dakika 2, ukiongeza muda hatua kwa hatua. Washa muziki wa polepole na wa utulivu ili kupumzika iwezekanavyo.

Baada ya mwisho wa utaratibu, hupaswi kuruka haraka, achilia kufanya harakati za ghafla. Wakati amelala, misuli yote, viungo na mifupa vilipumzika na ikiwa unasimama kwa kasi na kwa haraka, unaweza kuhisi maumivu katika nyuma ya chini. Kwanza, tunavuta roller kutoka chini yetu, kisha tunainuka polepole.

Contraindications kwa utekelezaji

Njia hiyo ni rahisi na rahisi kufanya, lakini bado inaweza kuzidisha hali ikiwa inatumiwa wakati wa kuongezeka kwa maumivu. Kuna contraindication zifuatazo:

• ikiwa, baada ya kuanza kwa mazoezi, kizunguzungu huanza na hamu ya kutapika hutokea;
• kuongezeka kwa maumivu katika nyuma ya chini na usumbufu kutoka kitambaa, ambayo haiwezekani kuvumilia;
• kupoteza fahamu;
• tukio la maumivu ya kichwa kali.

Acha kufanya mazoezi na shauriana na daktari wako juu ya uwezekano wa kuendelea na mazoezi ya viungo. Labda una sifa ya mtu binafsi au contraindications kwa utendaji wa harakati fulani.

Hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kutibu magonjwa. Hii itasaidia kuzingatia uvumilivu wa mtu binafsi, kuthibitisha utambuzi, hakikisha matibabu ni sahihi na kuwatenga mwingiliano mbaya wa madawa ya kulevya. Ikiwa unatumia maagizo bila kushauriana na daktari, basi hii ni hatari yako mwenyewe. Taarifa zote kwenye tovuti zinawasilishwa kwa madhumuni ya habari na sio msaada wa matibabu. Unawajibika pekee kwa programu.

Mgongo ni sura ya mwili wa mwanadamu, muundo tata ulioundwa na asili ili kuhakikisha shughuli muhimu ya mwili. Lakini hata msingi huo wenye nguvu unaweza kushindwa. Kwa hiyo, zaidi ya miaka, kuna crunch, gnashing, maumivu katika nyuma ya chini, shingo au kifua, pamoja na kizuizi katika harakati. Hizi ni dalili za kawaida za matatizo ya mgongo. Ili kuzuia matukio yao, au angalau kuzuia hatua za muda mrefu za magonjwa, unahitaji kufanya mazoezi ya kunyoosha mgongo.

Faida za Kiafya za Kunyoosha Mgongo - Kwa Nini Unyooshe Mgongo Wako?

Mazoezi ya kunyoosha mgongo hutoa:

• Kubadilika na uhuru wa harakati katika umri wowote.
• Kuzuia magonjwa.
• Kutokuwepo kwa maumivu au kupunguzwa kwa ugonjwa wa maumivu.

Mgongo, kama ilivyotajwa hapo awali, ni muundo tata. Inajumuisha mifupa - vertebrae, vifyonzaji vya mshtuko wa cartilage - diski za intervertebral, na corset ya misuli ambayo hubadilika na kuifungua nyuma. Misuli hii iko katika mvutano wa mara kwa mara. Kazi ya kukaa na maisha ya kukaa huwaongezea mzigo.

Kupumzika ni muhimu kwa misuli ya nyuma, lakini hata usiku mgongo wetu hauwezi kupumzika kila wakati. Kwa hivyo, mkao usio na wasiwasi au mto usiofaa humfanya apinde, kwa sababu ambayo misuli inapaswa kufanya kazi usiku. Baada ya usiku kama huo, mtu atateswa na maumivu nyuma au shingo. Misuli ngumu haitakuwezesha kuhamia kwa uhuru, kazi na tu kuishi kikamilifu.

Contraindications kwa kunyoosha mgongo - usisahau kushauriana na daktari!

Shughuli zote zina ukiukwaji wao, na kunyoosha sio ubaguzi.

• Kinamna haiwezekani kunyoosha na osteoporosis, arthritis na osteochondrosis.
• Pia haipendekezi kwa magonjwa ya moyo, mishipa ya damu na shinikizo la damu.
• Contraindication wazi ni thrombosis.
• Dawa ya tahadhari inahusu kunyoosha wakati wa ujauzito na hedhi. Unahitaji kusikiliza hisia zako na kushauriana na daktari.
• Magonjwa ya virusi, homa na homa hufanya kama kizuizi.
• Fuata kanuni ya jumla ya mazoezi ya physiotherapy - usijitie kupita kiasi kwa kupotosha na kunyoosha kwa nguvu. Pia, usifanye mazoezi wakati wa udhaifu wa jumla.

Mazoezi rahisi ya kunyoosha mgongo nyumbani - jinsi ya kunyoosha mgongo vizuri?

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unahitaji kukumbuka sheria chache:

• Unahitaji kuanza mazoezi yote na amplitude ndogo ili usijeruhi misuli.
• Unahitaji kunyoosha vizuri, epuka kuponda.
• Ni bora kufanya mazoezi jioni na kurudia kila siku.
• Wakati wa mazoezi, pumzika misuli yako iwezekanavyo.
• Kupumua sawasawa na kwa kina.

Mazoezi ya Yoga yanakidhi masharti yote ya kunyoosha mgongo.

Kwa hivyo, ikiwa unapenda au umewahi kupenda aina hii ya shughuli za mwili, basi mazoezi yote yafuatayo yatafahamika kwako.

1. Kunyoosha kifua
Nafasi ya kuanza: kusimama moja kwa moja, miguu kwa upana wa mabega. Unahitaji kupunguza kichwa chako na kuinama katika kanda ya thora, huku ukiweka nyuma yako ya chini sawa. Nyoosha juu kana kwamba unavutwa na nyuzi zisizoonekana kwa vile vile vya bega. Ni muhimu sana kuweka misuli ya nyuma kupumzika. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10-15.

2. Bends mbele
Kutoka kwa nafasi ya kusimama, miguu upana wa bega kando, piga mbele, ukigusa sakafu na mikono yako. Pumzika misuli yote ya mgongo wako na miguu. Zaidi ya hayo, mteremko unaweza kupakiwa spring.

3. Inainamisha 1
Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika zoezi la awali. Wakati wa kuinua, unahitaji kugusa miguu yako na paji la uso wako, na ushikamishe mguu wako wa chini kwa mikono yako. Bila shaka, si kila mtu atafanikiwa kufanya hivyo mara ya kwanza. Lakini baada ya muda, wakati kubadilika kwa kutosha kunatengenezwa, unaweza kukamilisha zoezi hili kwa urahisi.

4. Inainamisha 2
Nafasi ya kuanza: amesimama, mguu mmoja mbele. Ni muhimu kufanya bends mbele, kugusa goti la mguu wazi na paji la uso. Shikilia msimamo wa mwili kwa sekunde 30. Kumbuka kupumua sawasawa na kwa kina na kupumzika misuli yako.

5. Mbwa anayeelekea chini
Kutoka kwa nafasi ya kusimama, miguu kwa upana wa bega kando, unahitaji kuinamisha na kuegemeza mikono yako kwenye sakafu. Kisha, kurudi nyuma, kuweka umbali kati ya miguu na mikono kwa cm 120. Hivyo, mwili wako unapaswa kuwakilisha barua moja kubwa "L". Nyosha mkia wako juu, usipunguze kichwa chako na usiiname shingoni. Ni rahisi zaidi kueneza vidole vya mikono kwa msisitizo mkubwa, na kuweka miguu sambamba kwa kila mmoja.

6. Ngome nyuma ya nyuma
Kuketi au kusimama, unahitaji kuweka mikono yako nyuma ya mgongo wako, moja kutoka juu kupitia kichwa chako, na ya pili kutoka chini na kuifunga kwa kufuli.

7. Kuomba mantis nyuma ya mgongo wako
Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kurudisha mikono yako nyuma ya mgongo wako na kuikunja kwa nafasi ya kuomba ili mitende yako ianguke kwenye mgongo wa thoracic. Vuta viwiko vyako nyuma ili kifua chako kisogee mbele. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 15.

8. Vuta juu
Nafasi ya kuanza: kusimama, miguu upana wa bega kando. Ni muhimu kufikia juu na mikono yako iliyoinuliwa, wakati sio kupanda kwenye vidole vyako.

9. Paka
Kuketi kwa magoti yako, punguza pelvis yako juu ya visigino vyako, na, ukiinama, fikia sakafu mbele yako na mikono iliyonyooshwa. Ni muhimu kupumzika nyuma yako na kuinama iwezekanavyo ndani yake, kuibua kujaribu kuzunguka ridge.

10. Zoezi la kubadilika kwa shule
Nafasi ya kuanza: kukaa kwenye sakafu na miguu iliyonyooka. Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kuinama mbele, kunyakua chokaa kwa mikono yako, na kugusa magoti yako na paji la uso wako. Shikilia msimamo wa mwili kwa sekunde 15-20.

11. Kunyongwa kwenye baa ya usawa au baa za ukuta pia ni zoezi la kunyoosha la uti wa mgongo.

12. Mbwa uso juu
Nafasi ya kuanza: amelala juu ya tumbo, mikono iliyoinama kwenye viwiko, iliyowekwa kwenye kiwango cha kifua. Kana kwamba unanyoosha, nyoosha mikono yako na unyooshe kidevu chako juu. Hakikisha kupumzika misuli yako wakati unafanya hivi.

13. Kunywa
Haishangazi wanyama wote, kama watoto, hunyoosha baada ya kulala. Reflex hii ya asili katika asili husaidia kunyoosha misuli sio tu ya nyuma, bali ya mwili mzima. Kuamka mapema, kunyoosha asubuhi kama unapaswa.

14. Kusokota mwili kulia na kushoto.

15. Nzuri sana kwa afya ya kuogelea kwa mgongo. Huondoa mzigo kutoka kwa misuli kuu ya "kazi" ya mwili wa mwanadamu na inatoa kazi kwa misuli "ya kulala" ambayo hubeba mzigo tuli.
Watu wa kale waliamini kwamba mgongo ni hifadhi ya nishati ya binadamu, na hii ni kweli. Hakika, katika safu ya mgongo sio tu kamba ya mgongo, lakini pia neurons nyingi muhimu na mishipa ya damu.
Kwa hiyo, afya ya mgongo ni afya ya viumbe vyote.

Jihadharini na mgongo wako, na kisha wepesi na uhamaji hautakuacha kamwe!

Maumivu ya mgongo yanayoenea kwenye eneo la kiuno na eneo la seviksi ni tatizo la kawaida sana ambalo hutafuta msaada wa wataalamu. Kwa sababu ya maisha ya kukaa chini, shida za asili hii zinaweza kutokea kwa watu wa kila kizazi. Hata hivyo, daima ni bora kuzuia magonjwa. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kutumia simulators maalum kwa kunyoosha mgongo.

Kwa nini ufanye wima

Spinal sprain ni njia ya matibabu ya ufanisi kwa aina mbalimbali za patholojia za mgongo. Suluhisho hili linalenga kupakua sio tu cartilage, lakini pia tishu za misuli, ambazo zimesimama wakati wa kuongoza maisha yasiyo ya kazi.

Kama sheria, kwa matibabu kwa msingi wa wagonjwa wa nje, simulators za kunyoosha mgongo hutumiwa, hakiki ambazo zinaonyesha athari nzuri sana kutoka kwa operesheni. Walakini, ikiwa unataka, unaweza kujizuia kutumia kifaa cha kujitengenezea nyumbani kwa kunyoosha mgongo.

Je, machela ya uti wa mgongo yana athari gani?

Vifaa maalum vya matibabu kwa ajili ya kuathiri vertebrae na misuli ya nyuma iliyoendelea ina muundo uliofikiriwa vizuri. Mazoezi ya mara kwa mara kwenye simulators yanaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa elasticity na kubadilika kwa tishu katika maeneo ya shida. Yote hii inachangia:

• kufikia utulivu wa misuli ya mgongo na vertebrae;
• kupona haraka kwa mfumo wa neva;
• kuongeza kasi ya uondoaji wa bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa tishu zilizosimama;
• uboreshaji wa jumla wa mzunguko wa damu;
• kuondoa usumbufu nyuma.

Mashine ya mazoezi ya kunyoosha mgongo sio tu athari ya matibabu. Wanariadha wengi huamua operesheni yao, ambao wanahitaji kupokea mizigo kamili kwa wale ambao hawajatumiwa. Kwa kutumia vifaa vya mpango huu, wakati wa kucheza michezo, unaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa uratibu wa harakati, kuboresha mkao, kupanua miguu kwa miezi kadhaa.

Watu ambao hawana hisia ya furaha baada ya kupumzika pia wanapendekezwa kutumia machela ya mgongo nyumbani. Madarasa kwenye vifaa vile hukuruhusu kuamka haraka. Shukrani kwa uanzishaji wa kuongezeka kwa mzunguko wa damu, maumivu ya kichwa na misuli ya misuli huondolewa, ambayo mara nyingi huhisiwa baada ya usingizi.

Mkufunzi wa FlexyBack

Simulator kama hiyo ya kunyoosha mgongo, picha ambayo inaweza kuonekana kwenye nyenzo hii, ni moja ya vifaa vya bei nafuu zaidi vya athari za matibabu kwenye eneo la nyuma. Kifaa kinafanywa kwa namna ya roller iliyopigwa na kujaza elastic ya fiber hypoallergenic. Ndani ni sura ya chuma imara.

Muundo wa ergonomic wa simulator unatekelezwa kwa mujibu wa curvature ya anatomical ya mgongo. Shukrani kwa vipimo vyake vidogo, FlexyBack ni kifaa cha rununu sana.

Ni rahisi kutumia simulator si tu nyumbani, lakini pia katika gari, mahali pa kazi. Ili kuzuia maumivu ya mgongo, kuondoa kuinama na usumbufu katika eneo la diski za intervertebral, inatosha kutegemea kifaa nyuma ya kiti, kiti cha gari au kiti cha nyumbani.

Ikiwa ni muhimu kutibu magonjwa ya mgongo, simulator imewekwa kwenye sakafu. Kufanya safu zisizo na kasi kwenye uso wa kifaa hufanya iwezekanavyo kuweka vertebrae mahali na kupumzika kabisa nyuma iliyofungwa.

Mashine ya Kunyoosha Mgongo ya Bestec Nobius

Utendaji wa kifaa ni lengo la kutoa athari ya mvutano kwenye tishu za cartilaginous za vertebrae. Kunyoosha kwa usawa kwa msaada wa simulator hufanya iwezekanavyo kupunguza mzigo kutoka kwa sacral, lumbar, kupunguza miguu iliyochoka. Yote hii inachangia kuondoa maumivu nyuma na inakuwezesha kufunua uwezo wa mwili.

Air Nobius Spinal Stretcher ina mfumo wa vidhibiti ambavyo hurekebisha vyema vigezo kulingana na mahitaji ya kibinafsi ya mtumiaji. Kipengele hiki hufanya iwezekanavyo kusambaza sawasawa athari za kifaa kwenye sehemu tofauti za mgongo.

Je! Kinyozi cha Air Nobius Spinal kina ufanisi gani? Mapitio kutoka kwa watumiaji ambao hushiriki mara kwa mara katika matibabu na kifaa huonyesha kunyoosha kwa mkao, kuwezesha kutembea, kuimarisha misuli, na kuboresha elasticity ya ngozi.

Boti za inversion

Simulator imewasilishwa kwa namna ya milima ambayo imewekwa kwenye vifundo vya miguu. Mwisho umewekwa kwenye bar ya usawa. Kuketi kwenye msalaba katika nafasi iliyosimamishwa, mtumiaji anapata fursa ya kuunganisha vertebrae na kuondokana na matatizo mengi kutoka nyuma.

Uendeshaji hukuruhusu kupata matokeo yafuatayo:

• kunyoosha misuli na tishu za cartilaginous ya mgongo, ambayo inachangia uanzishaji wa ukuaji wa mwili;
• marejesho ya nafasi ya awali ya viungo vya ndani vilivyohamishwa hapo awali;
• kuzuia magonjwa ya varicose;
• kueneza kwa ubongo na oksijeni;
• kuondokana na hali zenye mkazo;
• kuimarisha mishipa.

meza ya mvuto

Simulators ya mpango huo hufanywa kwa namna ya ndege iliyoelekezwa, ambayo mtumiaji amewekwa kwenye nafasi ya supine. Kanuni ya operesheni ni kugeuza mwili kwa pembe tofauti. Ili kuunda athari ya kunyoosha mgongo, mtumiaji anachukua nafasi ya kichwa chini.

Hivi sasa, kuna aina kama hizi za meza za mvuto:

1. Mitambo - traction ya vertebrae hufanyika chini ya ushawishi wa nguvu ya asili ya kivutio. Tofauti katika muundo wa kuaminika na rahisi zaidi. Uendeshaji hauhitaji ufikiaji wa usambazaji wa nishati.
2. Umeme - kunyoosha hutokea kutokana na harakati za vipengele vya kimuundo chini ya ushawishi wa gari la umeme. Zinatumika katika ukarabati baada ya majeraha na kuandaa mafunzo kwa watu wenye ulemavu.

Hatimaye

Licha ya ufanisi wa mashine za mazoezi ya kunyoosha mgongo, kabla ya kuendelea na operesheni yao, inafaa kushauriana na mtaalamu tena. Matumizi yasiyofaa ya vifaa fulani yanajaa matokeo mabaya zaidi. Kwa hiyo, chaguo la busara zaidi la kuondoa maonyesho ya muda mrefu ni tiba ya nje chini ya usimamizi wa daktari.