Jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu na nini cha kufanya wakati wa mashambulizi. Jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu

Shambulio la hofu ni mwanzo wa ghafla usioelezeka kujisikia vibaya, ambayo mgonjwa anasumbuliwa na hisia ya wasiwasi, pamoja na dalili mbalimbali za uhuru. Kwa kuamua muda huu Madaktari mara nyingi hutumia maneno kadhaa: mgogoro wa mimea , VSD na kozi ya shida , cardioneurosis nk Mashambulizi ya hofu yanaonyesha dalili wazi. Hali hii inapaswa kutibiwa na mtaalamu.

Shambulio la hofu linajidhihirishaje?

Hisia kali, ya ghafla wasiwasi usio na sababu Labda kila mtu alikuwa na uzoefu angalau mara moja. Shida kama hizo za hofu kawaida hufuatana na mwanzo wa ghafla mapigo ya moyo yenye nguvu kuhisi kuzimia na kutetemeka kwa magoti. Mwitikio kama huo ni kawaida ikiwa mtu humenyuka kwa tishio au hatari. Lakini ikiwa hali hiyo inazingatiwa mara kwa mara, basi tayari tunazungumzia ugonjwa wa neuropsychiatric unaoitwa mashambulizi ya hofu. Imetolewa hali ya patholojia inajidhihirisha bila sababu na inashughulikia mtu katika hali tofauti kabisa za maisha. Hii inaweza kutokea katika usafiri au katika maeneo mengine na kiasi kikubwa watu, vilevile nafasi zilizofungwa Oh. Hapo awali, inaonekana kwamba hakuna sababu za mmenyuko kama huo. Kulingana na wanasaikolojia wa kisasa, mashambulizi ya hofu yanazingatiwa katika karibu 5% ya watu wanaoishi katika miji mikubwa.

Sababu

Wataalam wanahakikishia kuwa mashambulizi ya hofu yanajidhihirisha kwa mtu kama mashambulizi katika kukabiliana na hali ya shida na huonyesha aina ya mapambano ya ndani ya fahamu na uchokozi wa ulimwengu wa nje. Sababu nyingine kwa nini mtu anasumbuliwa na dalili mashambulizi ya hofu, hii ni uwepo wa migogoro fulani ya kisaikolojia ambayo mtu hawezi kutambua na kutatua. Kwa kweli, watu ambao huwa na shambulio kama hilo wanajali sana ikiwa shida kama hizo ni hatari, na jinsi ya kukabiliana na udhihirisho wa VVD. Kuna zaidi ya jukwaa moja kwenye mtandao ambapo watu wanaokabiliwa na shambulio kama hilo wanatafuta jibu la jinsi ya kujiondoa udhihirisho kama huo.

Mara nyingi, mashambulizi ya hofu, ambayo wakati mwingine hufafanuliwa na madaktari kama, mioyo, nk, hutokea kwa watu ambao wana ulinzi duni kutokana na athari za dhiki kutokana na upungufu katika mwili na. norepinephrine . Ni vitu hivi vinavyozuia kwa ufanisi athari za usumbufu wa kihisia na kimwili kwenye mwili. Watu hao wanaweza kudumisha utulivu wao kwa muda fulani, lakini wakati wa kusisitizwa sana na kwa muda mrefu, wimbi la mashambulizi ya hofu huwafunika. Wanawake wanahusika zaidi na udhihirisho kama huo. Mara nyingi mashambulizi ya hofu hutokea wakati wa ujauzito, pamoja na watu ambao mara nyingi hunywa pombe.

Kitu chochote kinaweza kutumika kama mwanzo wa udhihirisho wa shambulio la hofu: mkazo , mabadiliko ya kihisia , ukosefu wa usingizi . Wakati huo huo, shambulio la hofu hushinda mgonjwa sio wakati kuna hatari ya lengo, lakini kwa wakati wa kawaida. Kwa hiyo, ni vigumu kwa mtu kujieleza mwenyewe ni nini sababu ya woga huo.

Dalili

Iliyotamkwa zaidi, kama sheria, ni shambulio la kwanza la shambulio la hofu. Mishipa ndani ya mtu inaambatana na kuongezeka kwa kasi, athari iliyotamkwa. Moyo wa mgonjwa hupiga sana, wakati mwingine anaweza hata kupoteza fahamu. Udhihirisho wote unaofuata wa mashambulizi ya hofu katika hali nyingi hutamkwa kidogo.

Tayari baada ya mashambulizi ya kwanza yaliyotamkwa juu ya jinsi ya kukabiliana na maonyesho hayo, mtu anapaswa kushauriana na daktari. Matibabu ya mashambulizi ya hofu ni kuhitajika kuanza mara baada ya matukio ya kwanza ya neurosis. Jinsi ya kutibu ugonjwa huo, na ni njia gani zinazofaa katika kesi ya mtu binafsi, mtaalamu pia atakuambia.

Watu ambao wanakabiliwa na mashambulizi ya hofu huwa na shinikizo la damu. mchana, ambayo inachukua muda wa shughuli za juu zaidi za kijamii.

Wote wakati wa mashambulizi ya kwanza ya hofu na wakati wa mashambulizi yaliyofuata, mtu ametamka dalili za kujitegemea : jasho, palpitations, shinikizo kwenye koo; maumivu ya kichwa, na. Shambulio kama hilo hudumu kama dakika kumi hadi kumi na tano, lakini wakati mwingine inaweza kudumu hadi saa. Baada ya dalili kupungua, mgonjwa anahisi udhaifu mkubwa na unyogovu.

Shambulio la hofu ni ugonjwa tofauti ambao mtu hawezi kuonyesha dalili nyingine. phobia . Licha ya hili, mara nyingi kwa wagonjwa wanaokabiliwa na mashambulizi hayo, matatizo mbalimbali ya kihisia yanazingatiwa pia. Kwa hivyo, mashambulizi ya hofu yanaweza kuunganishwa na agoraphobia (hofu ya nafasi wazi) claustrophobia (hofu ya nafasi zilizofungwa) hofu ya umati .

Wakati mwingine ugonjwa wa hofu unaweza kudhaniwa na mtu kwa magonjwa mengine. Mawazo kama haya mara nyingi huwa kwa wale ambao wameanza kupata mashambulizi ya hofu hivi karibuni. Mashambulizi hayo yanachanganyikiwa kwa urahisi na udhihirisho wa magonjwa ya somatic, na magonjwa ya neva, pamoja na matatizo fulani ya akili.

Jinsi ya kugundua shambulio la hofu

Kuna vigezo vya lengo la kuamua kwamba mtu anaweza kukabiliwa na mashambulizi ya hofu. Unapaswa kutathmini kwa usahihi hali yako na kuamua ikiwa dalili zilizoelezwa hapo juu zinaonekana, na pia uhakikishe kuwa pointi zifuatazo zipo.

Watu ambao huwa na mashambulizi ya hofu huwa na mashambulizi ambayo huja ghafla na bila kutarajia, na mashambulizi kama manne kwa mwezi. Na angalau, wakati wa moja ya mashambulizi, mtu anahisi hofu ya mashambulizi mapya ya hofu. Wakati wa mashambulizi, kuna hisia ya unreality ya kile kinachotokea, mtu anaogopa kufa, kupata ugonjwa. Inawezekana kudhani kwamba mtu anaendeleza mashambulizi ya hofu ikiwa ana angalau nne dalili zifuatazo: mapigo yenye nguvu na mapigo ya moyo; kutetemeka na hisia ya baridi; jasho; kupumua kwa shida; kupumua kwa uchungu au ngumu; usumbufu katika kifua upande wa kushoto; kichefuchefu; na hali karibu na kukata tamaa; hisia ya hofu ya kwenda wazimu au kufanya kitendo kisichofaa; kufa ganzi au kuwashwa kwa mikono na miguu, baridi ya ghafla au moto.

Uchunguzi

Baada ya mtu kulalamika juu ya udhihirisho wa dalili zilizoelezwa hapo juu, madaktari hapo awali hufanya yote utafiti muhimu ili kuondoa pathologies viungo vya ndani- mishipa ya damu, ubongo, nk.

Utambuzi unategemea ufafanuzi maonyesho ya kliniki ugonjwa, na pia juu ya kuamua kiwango cha wasiwasi wa mwanadamu. Kwa hili, kiwango maalum cha kutathmini mashambulizi ya hofu na mashambulizi ya wasiwasi hutumiwa.

Matibabu

Njia bora ya kushinda mashambulizi ya hofu leo ​​inachukuliwa kuwa mchanganyiko wenye uwezo wa dawa na sivyo tiba ya madawa ya kulevya. Daktari hutathmini hali ya mgonjwa kwa kutosha na huchagua dawa inayofaa ya kuzuia mfadhaiko kwa ajili yake. Inapaswa kuchukuliwa kwa muda mrefu. Wakati mwingine matibabu haya hudumu hadi mwaka. Kwa njia hii, unaweza kurekebisha yaliyomo katika mwili wa mgonjwa serotonini na norepinephrine . Dawa za unyogovu za kisasa zinaweza kuathiri ubora wa maisha ya mgonjwa bila kusababisha athari zisizohitajika. Mzunguko na ukubwa wa mshtuko hupungua kwa mtu, hofu hupotea, na hali ya jumla ya kisaikolojia na hisia huboresha. Kwa kuongeza, ikiwa ni lazima, tranquilizers, neuroleptics huwekwa kwa wagonjwa. Ikiwa mgonjwa hugunduliwa na aina ya vestibular ya mashambulizi ya hofu, basi anaonyeshwa pia kuchukua vichocheo vya neurometabolic na athari ya sedative.

Kama njia zisizo za madawa ya kulevya tiba inayofanywa kwa kufanya vikao vya matibabu ya kisaikolojia, kubadilisha mtindo wa maisha. Ni muhimu kwamba hali chache za shida iwezekanavyo hutokea katika maisha ya mtu, na hisia nzuri zaidi zinazingatiwa.

Mbali na njia hizi za matibabu kwa mashambulizi ya hofu, wakati mwingine ni vyema kwa mgonjwa kutekeleza taratibu za physiotherapy. Tiba ya MDM iliyofanywa (mesodiencephalic modulation ya cortex ya ubongo), usingizi wa umeme, tiba ya rangi, aromatherapy. Pia, wakati mwingine reflexology imeagizwa, kozi ya massage ya kupumzika, mazoezi ya physiotherapy yenye lengo la kupumzika, na baadaye - kuongeza tone. Walakini, mazoezi yanapaswa kuwa makali na kipimo, kwani mizigo mikubwa inaweza kuzidisha hali ya mgonjwa.

Pia mazoezi matibabu ya msaidizi mimea, ambayo wagonjwa wanashauriwa kuchukua decoctions ya mimea fulani kila siku na athari za kutuliza. Unaweza kupika decoctions na, veronica, oregano, nettle, lemon balm, mint, chamomile, hops, nk.

Unapaswa pia kuzingatia sifa za lishe. Ni bora kuwatenga viungo vya manukato na vyakula kutoka kwa lishe, kahawa kali na chai, vinywaji vya pombe, kwani huchochea mfumo wa neva.

Jinsi ya kupunguza ukali wa shambulio?

Mgonjwa ambaye mara kwa mara huonyesha mashambulizi ya mashambulizi ya hofu lazima ajifunze kukabiliana na hali hiyo peke yake, kupunguza ukali wa maonyesho. Wakati mwingine kufanya mapendekezo rahisi inakuwezesha kuzuia kabisa maendeleo ya mashambulizi ya hofu.

Kwa hiyo, mwanzoni mtu anapaswa kufahamu daima ukweli kwamba mashambulizi ya hofu haitishi afya yake. Wazo hili rahisi, hata hivyo, ni ngumu sana kutambua wakati wa shambulio. Lakini ikiwa unajaribu kujua njia hii, basi baada ya muda unaweza kujifunza kudhibiti akili yako wakati wa mashambulizi ya hofu.

Ili kuacha hofu, unahitaji kujaribu kuchukua udhibiti wa hali ambayo inadaiwa inatishia mtu. Kwa hili, mfuko wa karatasi rahisi unafaa, kupumua ndani ambayo itasaidia kudhibiti kazi ya viungo vya ndani kwa mtazamo.

Kuwepo karibu na mgonjwa wa mtu huyo ambaye anajua matatizo yake na anaweza kusaidia wakati wowote pia itasaidia. Hata wale watu ambao wamezoea kukabiliana na shida zote peke yao wanapaswa kutafuta msaada. Mtu anayesumbuliwa na mashambulizi ya hofu lazima angalau kiakili ajipe ruhusa ya kutafuta msaada kutoka kwa watu wengine ikiwa ni lazima, na si kuzingatia tabia hii isiyofaa. Pia unahitaji kukumbuka kuwa daima kuna fursa ya kumwita daktari mara moja.

Mfamasia, mwandishi wa habari za matibabu Umaalumu: Mfamasia

Elimu: Alihitimu kutoka Rivne State Basic Chuo cha Matibabu kuu katika Pharmacy. Alihitimu kutoka Jimbo la Vinnitsa Chuo Kikuu cha matibabu yao. M.I. Pirogov na mafunzo ya ndani kwa msingi wake.

Uzoefu wa kazi: Kuanzia 2003 hadi 2013 alifanya kazi kama mfamasia na mkuu wa kioski cha maduka ya dawa. Kutunukiwa vyeti na tofauti kwa kazi ya muda mrefu na ya dhamiri. Makala juu ya mada ya matibabu yalichapishwa katika machapisho ya ndani (magazeti) na kwenye tovuti mbalimbali za mtandao.

Mashambulizi ya hofu na sababu zao. Katika makala itajadiliwa kuhusu ugonjwa huu wa akili, ambayo huzuia mtu wa kutosha kujenga mahusiano yake na mazingira yake ya karibu.

Yaliyomo katika kifungu:

Shambulio la hofu ni hali ambayo inaweza kutokea mara kwa mara na kwa utaratibu wa kutisha kwa mhusika aliyeathiriwa. Kuongezeka kwa wasiwasi ni kawaida kwa mtu yeyote katika hali fulani za maisha, ambayo sio kupotoka kutoka kwa kawaida inayokubaliwa kwa ujumla. Mmoja katika kesi ya hofu kwa misingi ya kudumu lazima iwe ndani haraka suluhisha tatizo.

Uainishaji wa mashambulizi ya hofu

• Shambulio la hofu la ghafla. Jina lenyewe la jimbo ambalo halifurahishi kwa mtu linaonyesha kuwa kila kitu hufanyika bila sababu dhahiri kwa mtu masikini. Watu ghafla, wakiwa katika mazingira salama, wanaanza kuhisi hofu na hata hofu ya asili isiyoeleweka ya elimu.
• shambulio la hofu la hali. Sio matukio yote katika maisha yetu yanaweza kuitwa matukio ya kuhitajika na ya kupendeza. Ziara hiyo hiyo kwa daktari wa meno haiwezekani kumpendeza mtu yeyote ikiwa haiwezekani kuahirisha ziara ya kliniki ya meno. Kwa hiyo, maandamano dhidi ya hali fulani hutengenezwa kwa asili, ambayo husababisha kuongezeka kwa wasiwasi.
• Mashambulizi ya Hofu ya Masharti. Katika uainishaji wa jambo lililoelezewa, spishi ndogo kama hizo ndizo zinazoweza kutambuliwa. Chini ya ushawishi wa vinywaji vikali, katika dope ya narcotic, na hata kwa kushindwa kwa homoni mtu anaweza kupata hali ya wasiwasi na hofu.

Sababu za mashambulizi ya hofu

1. sababu ya urithi. Wanasaikolojia wana hakika kwamba katika kiwango cha maumbile tunapokea mpango fulani wa kanuni kwa tabia zaidi katika maisha. Ni vigumu kubishana na dhana hii, kwa sababu katika hali nyingi watoto sio tu sawa na wazazi wao kwa kuonekana, lakini pia wanaweza kuiga tabia zao. Ikiwa kulikuwa na matukio ya kuongezeka kwa wasiwasi kwa watu wazima katika familia, basi watoto wao wanaweza kurithi utabiri huu.
2. sababu ya kijamii. Mazingira ambayo mtu iko huathiri wazi tabia yake. Ikiwa watu wengine, kwa lazima, wanapaswa kuwasiliana kwa karibu na watu wenye fujo, basi mashambulizi ya hofu ya utaratibu hayawezi kuepukwa. Bosi dhalimu pia anaweza kusababisha jambo lililoelezewa, kwa sababu inaweza kuwa ngumu sana kupigana bila kuogopa kupoteza kazi yako.
3. Kutojiamini. Sio kila mtu anayepewa kujisikia daima na kila mahali mtu anayejitosheleza. Ni shaka ya kibinafsi ambayo inaweza kusababisha mashambulizi ya hofu kwa mtu, ambayo yanaamilishwa katika hali fulani ya maisha.
4. alivumilia unyonge. Sababu hii ni hatari sana wakati ilifanyika mbele ya hadhira ya porojo zenye shukrani. Tukio kama hilo linaweza kusababisha kiwewe kikubwa cha kisaikolojia kwa mtu, kwa sababu dunia kawaida imejaa uvumi. Mashambulizi ya hofu huanza haswa ikiwa mtu aliyejeruhiwa yuko tena anaona mkosaji wake.
5. . Watu wengine, baada ya hali ya mgogoro kwao, hujiondoa ndani yao wenyewe, wakiogopa kurudia matukio ambayo ni chungu kwao. Kwa kidokezo kidogo cha kuonekana kwao tena, watu maskini huanza mashambulizi ya hofu, ambayo kwa kweli hayadhibitiwi.
6. Ukosefu wa vitu fulani katika mwili. Yetu mfumo wa ndani utendakazi daima humenyuka kwa ukali sana kwa mtazamo wa kutowajibika kwake. Ikiwa mwili umenyimwa vitu kama zinki na magnesiamu, basi hii ina athari mbaya sana kwa ustawi na tabia ya mtu. Inafuatana na uhaba sawa wa nyenzo zinazohitajika kwa watu mashambulizi ya hofu kwa kukosekana kwa msukumo wowote wa wazi wa nje.

Kikundi cha hatari kwa mashambulizi ya hofu

• . Hawa wanaweza kuwa vijana na watu mashuhuri ambao wamepitia uchokozi kutoka kwa watu wengine hapo awali. Si lazima ukweli uliotokea ulihusishwa na unyanyasaji wa kimwili dhidi ya mtoto au unyanyasaji wa kijinsia katika mwelekeo wake. Wakati mwingine neno linaweza kugonga sana hadi kusababisha kiwewe cha kisaikolojia kwa mwathirika anayewezekana.
• hypochondriamu. Watu ambao wanazingatia afya zao mara nyingi hupata mashambulizi ya hofu. Hata uwekundu kwenye ngozi wanaona kama ugonjwa wa kuambukiza, na pimple ndogo inahusishwa na mwanzo wa sepsis. Watu kama hao hawahitaji sababu za ziada ili wahisi shambulio la hofu. Wanayeyuka tu katika hali hii bila dope yoyote kufanya hivyo.
• Wanawake wajawazito. Wanawake ndani nafasi ya kuvutia daima wanakabiliwa na hofu kuhusu kuzaa mtoto na kuzaa katika siku zijazo. Ukweli mmoja uliotafsiriwa vibaya ni wa kutosha kwao kuanza hofu na hata hysteria. Homoni hucheza utani wa kikatili na jinsia ya haki, ambayo huwafanya kuwa vibaraka katika mikono ya hali fulani za maisha.
• akina mama vijana. Mwanamke ambaye amejifungua mtoto mara nyingi sana huwa katika hali ya hofu nyingi. Wakati huo huo, anaweza kuwa tayari ana watoto na hata kuwa na uzoefu fulani katika malezi yao. Hata hivyo, mashambulizi ya hofu mara nyingi huwatembelea mama wadogo wakati watoto wao ni wagonjwa au tu bila mafanikio walianguka kwenye punda zao.
• Watu wenye wivu wa pathological. Mara Shakespeare aliita hisia hii kuwa monster na macho ya kijani, ambayo inalingana na ukweli. Wale ambao hawaamini wenzi wao wa roho hakika huanguka katika eneo la hatari la "waliobahatika" na shida iliyotamkwa.

Ishara kuu za shambulio la hofu kwa mtu

1. . Jambo kama hilo hutokea si mara zote kutokana na hisia chanya zinazosisimua damu. Hali zisizofurahi zinaweza pia kusababisha hofu ya moja kwa moja kwa mtu, baada ya hapo moyo huanza kupiga kwa sauti mbili.
2. Kutokwa na jasho kupita kiasi. Tezi za sebaceous hazifanyi kazi kikamilifu tu katika msimu wa joto, ambayo ni kabisa mmenyuko wa asili mwili katika joto. Katika hali mbaya kwa mtu, anaweza jasho kupita kiasi kutokana na hisia ambazo hazihitajiki kwake.
3. Kupumua mara kwa mara. Pamoja na michezo ya kazi, jambo la sauti mara nyingi hutokea. Walakini, chini ya mafadhaiko, inaweza kujidhihirisha wazi zaidi hadi mashambulizi ya kukosa hewa. Wakati huo huo, ukosefu wa hewa hutamkwa sana hata wakati mwingine inahitaji kuwa kuingilia matibabu wataalamu.
4. Tetemeko. Mikono inatetemeka, kama utani mwingi unavyosema, sio tu kutoka kwa hangover. Kutetemeka kwa mwili mzima kunawezekana kwa msisimko mkali wa kihisia, ambayo ni tabia ya mashambulizi ya hofu.
5. Maumivu katika eneo la moyo. Hata watu wasio na matatizo ya afya wanahisi compression katika eneo la kifua wakati wao ni hofu ya kitu. Moyo daima humenyuka haraka kwa yoyote hali ya mkazo ambayo inaweza katika hali mbaya zaidi kusababisha mshtuko wa moyo.
6. Kichefuchefu na kutapika. Watu wengi wanakumbuka usumbufu wakati, wakati wa mitihani, walianza kujisikia "kusumbua" kidogo. Mashambulizi ya hofu mara nyingi hufuatana na data jambo lisilopendeza ambamo macho ya chakula husababisha chukizo.
7. Kuongezeka kwa shinikizo. KATIKA kesi hii swali la utabiri wa awali wa mtu kwa shinikizo la damu au hypotension sio muhimu. Kwa shida iliyotamkwa, mara nyingi inaonekana kwamba kichwa kimefungwa tu kwenye vise na kupita kiasi mmenyuko wa kihisia kwa matukio yoyote.
8. mawazo manic. Wakati huo huo, hakuna mtu anayesema juu ya tamaa ya kumdhuru mtu yeyote. Katika hali hiyo, mara nyingi watu hufikiri juu ya uwezekano wa ajali au hata kifo cha mpendwa. Mawazo ya mpango huo wazi hawezi kuwa na athari ya manufaa kwa psyche ya binadamu, na kusababisha hali ya kuongezeka kwa wasiwasi.

Njia za kukabiliana na mashambulizi ya hofu

Ikiwa tatizo limekuwa la mzunguko, basi unapaswa kufikiria kwa uzito juu ya njia za kutatua. Unaweza kutumia njia zote za jadi na njia mbadala toka kwenye mduara mbaya.

Mazoezi ya kimwili ili kupunguza matatizo

Mazoezi mengine ya kuondoa hofu ya shambulio lingine la hofu yanaonekana kama hii:

• Zoezi la Aerobic. Endorphins iliyotolewa wakati huo huo huongeza sana shughuli za mtu yeyote. Dutu zilizopigwa zinawajibika kwa usawa wa hali ya neva ya mtu ambaye ameamua kuboresha mwili wake. Wakati mmoja, Sylvester Stallone na Arnold Schwarzenegger walipendezwa sana na mbinu hii, ambao walielewa manufaa kamili ya mazoezi hayo. Aina ya mizigo iliyoonyeshwa ni kubwa kabisa, kwa sababu inajumuisha skiing, kuogelea, mpira wa kikapu na michezo mingine.
• . Ishara hizo husaidia katika kutatua suala la jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu. Mkao uliogeuzwa kwa namna ya kusimama kwenye mabega au kichwa hufanya iwezekanavyo kumchangamsha mtu mwenye neva na kujiondoa. huzuni. Ikiwa una matatizo ya nyuma, unaweza kujaribu nafasi, ambayo itarekebishwa kwa msaada wa rollers mbili. Hapo awali, inahitajika kuweka mito au blanketi zilizokunjwa kwa njia ya mazoezi zaidi. Kisha unapaswa kupiga magoti yako na kujiweka juu ya uso ulioandaliwa ili nyuma ya chini na pelvis iko juu yao, na kichwa na mabega kubaki kwenye sakafu. Wakati wa kunyoosha miguu, unahitaji kugeuza mabega yako chini na ufunguzi wa juu wa kifua. Mikono katika nafasi hii inapaswa kubaki kwenye sakafu kando ya torso. Inafaa kukaa katika nafasi hii kwa kama dakika kumi ili nishati inayoingia mwilini inakandamiza shambulio la kukata tamaa na hofu.

1. Utambuzi wa tatizo. Ili kumtenganisha adui, unahitaji kumjua kwa kuona. Unapaswa kujiambia wazi kuwa kuna mkengeuko fulani katika muundo wa tabia uliorekebishwa hapo awali.
2. Oasis ya utulivu. Daima tunajisikia vizuri pale tunapopendwa na kueleweka. Unahitaji kuwa scoundrel sare ili hakuna eneo ambalo unatarajiwa kila wakati na kila mahali. Kwa hiyo, ni muhimu wakati wa mashambulizi ya hofu kwenda kwenye nuru ambayo itakuwa joto.
3. . Njia hii ni banal sana, lakini inafanya kazi kabisa. Ni rahisi kukabidhi mawazo na mashaka yako kwenye karatasi hata unapopatwa na mshtuko wa hofu. Karatasi itastahimili kila kitu na hata iweze kuelewa kuwa sio kila kitu katika ulimwengu huu ni mbaya sana.
4. hobby mpya. Anazungumza hata ndani mikono ya kiume inahitajika ikiwa mwanamume anakabiliwa na mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara. Mwanamke anaweza hata kujaribu kurekebisha bomba, wakati hapo awali aliona kuwa ni tendo la kiume pekee. Hakuna haja ya kuogopa kitu kipya, kwa sababu kutafakari kwa siku za nyuma kunaongoza pekee kwa uharibifu wa mtu binafsi.
5. kutuliza taratibu za maji . Kwa uundaji huu, watu wengi hukumbuka mara moja utoto na likizo baharini. Walakini, hatua kama hiyo inaweza kufanywa nyumbani. Mwanzoni mwa mashambulizi ya hofu, unaweza kuchukua umwagaji wa chumvi au matibabu ya maji kulingana na mimea ya dawa.
6. Utangulizi wa muziki wa roho. Katika hali nyingi, watu hutulizwa na sababu hii. Katika kesi hiyo, ni bora kutumia bidhaa za kutafakari ili kumleta mtu kwa hali ya kupumzika kwa muda mfupi.

Njia za watu za kukabiliana na mashambulizi ya hofu

• mimea ya oregano. Vijiko kadhaa vya malighafi hii lazima vimwagike na glasi mbili za maji ya moto, na kisha elixir ya uponyaji inapaswa kuingizwa kwa dakika 15. Baada ya utaratibu huu, unahitaji kuchuja mchuzi ili kuendelea kuitumia kwa kiasi cha kijiko kabla ya chakula cha kwanza kila siku.
• ukusanyaji wa mitishamba. Katika kesi hii, sawa mfadhaiko inafanywa kwa misingi ya vijiko viwili vya mizizi ya leuzea, dandelion na chicory, ambayo huongezwa vijiko vitatu vya wort St John na kijiko cha mimea ya kitani. Viungo vilivyoorodheshwa lazima vimwagike na lita moja ya maji, ili kisha kuleta suluhisho la kusababisha kwa chemsha. Masaa nane ya kuingizwa kwa dawa hii inatosha kuitumia kwa kipimo sawa wakati wa mchana.
• Decoction ya gome la viburnum. Kuandaa vile uchawi elixir kutulia mfumo wa neva ni muhimu kuongeza vijiko kadhaa vya wakala wa sauti katika 300 ml ya maji ya moto, na kisha kusisitiza kwa nusu saa. Inashauriwa kuondokana na bidhaa iliyochujwa na maji na kuchukua kijiko mara tatu kwa siku.
• Infusion ya majani ya birch. Katika kichocheo hiki ili kuondoa dalili za kutisha za hofu inayokuja, mtu anapaswa kuchukua gramu mia moja ya malisho yaliyotolewa na kumwaga 0.5 ml ya maji ya moto juu yake. Kusisitiza dawa hii unahitaji kwa saa kadhaa, kisha mara tatu kwa siku kwa kioo nusu ili kuitumia kabla ya chakula.
• Uingizaji wa mint. Mimea iliyopigwa daima imekuwa maarufu kwa mali zake za kutuliza mfumo wa neva. Vijiko viwili vya mimea hii ya miujiza lazima iwe na mvuke katika glasi ya maji ya moto. Mara tatu kwa siku, unahitaji kunywa glasi ya infusion kusababisha kuondokana na mashambulizi ya hofu.

Aina mbalimbali za hofu, phobias na mashambulizi ya hofu ni janga la kweli la wakazi wa miji mikubwa. Wengi wetu tumekumbana na matukio ya hofu na wasiwasi yasiyoelezeka angalau mara moja katika maisha yetu. Hivyo kwa nini neurosis hutokea, na jinsi ya kukabiliana nayo?

Jibu la swali, ni nini sababu ya maendeleo ya hofu ya neurotic, mabadiliko kwa miaka: sayansi ya kisaikolojia haisimama, ikifunua mambo mapya. Chanzo cha wazi zaidi cha neuroses ni kiwewe cha kisaikolojia. Kwa mfano, claustrophobia (hofu ya hofu ya nafasi zilizofungwa) inaweza kuundwa kama matokeo ya mtu kuwa chini ya kuanguka. Hata hivyo, mfiduo wa wakati mmoja kwa hali ya mkazo mkali ni mbali na sababu ya kawaida katika maendeleo ya ugonjwa wa neurotic.

Mara nyingi zaidi, mafadhaiko madogo husababisha neurosis, ambayo inadhoofisha nguvu ya mwili. Migogoro ya ndani ambayo haijatatuliwa inachukuliwa kuwa mkosaji mkuu, bila kuchoka kulegea mfumo wa neva.

Kuna aina tatu za migogoro ya ndani na, ipasavyo, aina za neurosis:

1. neurosis ya hysterical. Inajidhihirisha kwa kupuuza masharti ya ukweli, madai yaliyoongezeka kwa wengine, ukosefu wa kujikosoa na ugumu wa kuzuia matamanio. Tantrums huwa na kuendesha wengine bila kufahamu, na kuwafanya kujisikia hatia na kujihurumia. Maonyesho ya kisaikolojia neurosis ya hysterical kugeuka nje chombo kamili kupata wanachotaka kutoka kwa wapendwa wao na kuhalalisha tabia zao za ubinafsi.
2. Neurosis ya obsessive-psychasthenic. Ni sifa ya mgongano kati ya mahitaji, matamanio na mitazamo ya maadili. Inaongoza kwa kuongezeka kwa kujidhibiti, tabia ya tahadhari kubwa (neurosis ya obsessional na neurosis ya wasiwasi).
3. Neurasthenic neurosis. Inajidhihirisha katika mahitaji mengi juu yako mwenyewe, hamu ya uchungu ya kufanikiwa bila kuzingatia fursa za kweli kiumbe na utu. Kwa kiasi fulani, rhythm ya hofu ya maisha ya kisasa inachangia kuundwa kwa neurosis hii.

Mtu anaweza kuteseka mara moja kutokana na aina kadhaa za migogoro ya ndani. Hata hivyo, kutokuwa na uwezo wa kupatanisha utata uliopo sio mwisho wa neurosis. Wanasayansi wanasema kwa sababu nyingine ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa nafasi za kupata ugonjwa - maandalizi ya maumbile.

Mmenyuko mkali zaidi kwa dhiki ni tabia ya asthenics. Mfumo wao wa neva ni nyeti sana na hupunguza haraka. Kwa kukosekana kwa sababu hasi, asthenic inaweza kuishi maisha yake yote kwa amani, bila kujua ni nini neurosis. Ikiwa, hata hivyo, hali zingine zisizofaa (dhiki, psychotrauma, migogoro ya ndani) huongezwa kwa udhaifu wa ndani wa mfumo wa neva, basi psyche inashindwa kwa urahisi.

Kwa neurosis ya aina yoyote, dalili zifuatazo ni tabia:

• shida ya kihemko (hali ya unyogovu, wasiwasi wa jumla usio na maana na hofu maalum);
• shida ya kulala (usingizi, ndoto mbaya);
• shida za harakati ( tics ya neva, hyperkinesis);
• migraines inayotokana na mvutano wa neva (mtihani, kuzungumza kwa umma, nk);
• kisaikolojia athari za ngozi(neurodermatitis, psoriasis, urticaria);
• matatizo njia ya utumbo(kuhara, kuvimbiwa, hamu ya kula, anorexia nervosa);
• matatizo ya somatovegetative (jasho, mashambulizi ya homa, kichefuchefu, kiwango cha moyo, ugumu wa kupumua, kuzimia).

Migogoro ya mimea (mashambulizi ya hofu) pia ni tabia ya VVD. Hiyo ni, mashambulizi ya hofu yanaendelea sio tu dhidi ya historia ya hofu na matatizo ya akili, lakini pia inaweza kuwa matokeo usumbufu wa homoni, uharibifu wa kikaboni Mfumo wa neva, magonjwa ya kuambukiza, ulevi, overstrain ya kimwili na hypodynamia.

Matibabu ya hofu, neuroses, mashambulizi ya hofu

Kawaida mtu, wakati anakabiliwa na mashambulizi ya hofu kwa mara ya kwanza, anarudi kwa cardiologists, neuropathologists. Hatimaye, hata hivyo, mzigo mkubwa katika matibabu ya neurosis huanguka kwenye mabega ya psychotherapists na psychiatrists. Wataalamu huamua sababu za hofu, mashambulizi ya hofu na kuchagua mbinu zinazofaa za tiba: dawa, physiotherapy, psychotherapy ya busara, njia ya desensitization, hypnosis, tiba ya sanaa.

Tiba ya matibabu

Ni muhimu kutambua kwamba dawamfadhaiko na utulivu hazitibu hofu, neva, na mashambulizi ya hofu. Hatua yao imehesabiwa tu juu ya ukandamizaji wa mfumo mkuu wa neva na uimarishaji wa mfumo wa neva wa uhuru. Ikiwa hakuna hatua nyingine inachukuliwa badala ya kuchukua dawa ili kuondokana na neurosis, kuna uwezekano kwamba baada ya madawa ya kulevya imekoma, wasiwasi, hofu na mashambulizi ya hofu yatarudi kwa nguvu mpya.

Matumizi mawakala wa dawa wakati mwingine haki, hivyo kusaidia kusaidia hali ya kihisia mtu ni wa kawaida na kuacha mashambulizi ya hofu ya hofu wakati wa kuzidisha kwa neurosis. Hata hivyo, vidonge kwa hofu vina vikwazo vingi na madhara, ikiwa ni pamoja na malezi ya utegemezi wa kemikali na kisaikolojia.

Jinsi ya kukabiliana na hofu na hofu bila dawa?

Ni bora kuwasiliana na wataalam ambao hutoa msaada ili kuondoa hofu bila dawa. Kazi kuu za matibabu ya kisaikolojia ya neurosis ni:

• kushinda migogoro ya ndani;
• malezi ya kujithamini kwa afya;
• kuanzisha mahitaji ya kutosha kwa ajili yako mwenyewe na ulimwengu wa nje;
• mafunzo katika ujuzi wa kujidhibiti kwa mashambulizi ya hofu.

Moja ya wengi mbinu za ufanisi marekebisho ya migogoro ya ndani ya mtu, inachukuliwa kuwa mbinu ya utambuzi. Kwa mtazamo wa wanasaikolojia wa utambuzi, migongano ya ndani inategemea maoni duni juu ya ulimwengu. Kutokuwa na uwezo wa kutoa upendeleo kwa sio moja ya chaguzi zinazopatikana za kutatua shida humfanya mtu kuwa na mafadhaiko ya mara kwa mara.

Kwa mfano, mwanamke anamtunza baba yake mzee, hutumia wakati wake wote wa bure juu ya hili, na kwa hiyo hawezi kupanga maisha yake ya kibinafsi. Licha ya ukweli kwamba baba anaweza kuwekwa katika taasisi maalumu au kupelekwa kuishi na jamaa wengine kwa muda, mwanamke hathubutu kufanya hivyo. Anazuiwa na usanikishaji kwamba watoto wanaoshukuru hawafanyi hivi. Anaweza pia kuanza kujilaumu kwa hisia za mara kwa mara za kukasirika kuelekea baba yake. hisia hasi wanalazimishwa kutoka katika fahamu, lakini endelea kujitahidi Ushawishi mbaya kwenye mwili. Kuendeleza matatizo ya kisaikolojia ambayo inaweza kujumuisha mashambulizi ya hofu.

Matibabu ya neurosis na mashambulizi ya hofu ya kuandamana ni kubadili moja ya vipengele visivyofaa katika akili: hamu ya kupanga mara moja maisha ya kibinafsi au uelewa wa wajibu wa mtoto. Imani yoyote inaweza kubadilishwa ikiwa itatiliwa shaka. Katika mfano huu, hofu ya kuwa binti mbaya inaweza kuondolewa kwa mazungumzo ya wazi na baba. Baada ya yote, huenda angekubali kwa furaha kuishi katika nyumba ya kupanga ya wazee-wazee ili aweze kuwasiliana na marika.

Kukabiliana na upotoshaji wa utambuzi

Kwa hivyo, jukumu kuu katika maendeleo hofu ya hofu, phobias, neuroses hazijichezi wenyewe hali ya maisha na mtazamo wetu kwao. Kwa mfano, sio haja ya kuzungumza mbele ya watu ambayo husababisha hofu na hofu, lakini mawazo na matarajio yetu yanayohusiana na kuzungumza mbele ya watu.

Ni mbali na kila wakati kuelewa kwa nini tuna miunganisho fulani hasi ya ushirika ambayo hutoa hofu na hofu. Wanasaikolojia wanaamini zaidi matatizo ya kisaikolojia, neuroses na phobias huzalishwa na imani hasi za kimsingi:

• mawazo "Siko sawa" na derivatives yake;
• mtazamo mbaya "Wengine si sawa";
• wazo la hofu "Dunia haiko sawa."

Imani hizi kwa kawaida hupatikana utotoni.Hubakia katika hali yetu ya kutojua, hudhoofisha hisia zetu za ustawi na kutulazimisha daima kuwa katika hali ya kujilinda (anxiety neurosis) au kuongezeka kwa kujidhibiti (obsessional neurosis). Kwa mfano, usadikisho wa mtu kwamba kuna jambo fulani baya kwake, kwamba yeye ni mbaya, humfanya ahisi kwa sababu ya tamaa zake nyingi na maonyesho ya asili ya utu.

Baadhi ya ubaguzi wa kitamaduni pia huathiri ukuaji wa neva na hofu. Kama wanasaikolojia wakuu wanafautisha usanidi wa "lazima":

• wanaume hawalii;
• msichana anapaswa kuishi kwa unyenyekevu;
• mwanadamu lazima afanye kazi kwa bidii;
• Lazima niwe wa kwanza katika kila kitu;
• Mwanamke lazima aanzishe familia kabla ya umri wa miaka 30.

Bila kufichua mitazamo kama hiyo ya kijamii kwa ukosoaji, mtu huelekeza utu wake katika mfumo finyu sana. Kila wakati anapotoka kwenye sheria ngumu "njia sahihi", bila shaka atahisi hofu na hofu. Kwa hivyo, ni muhimu kurekebisha imani yako mara kwa mara.

Pata daftari ili kufanya kazi na mawazo ambayo husababisha hofu na mashambulizi ya hofu. Katika ukurasa wa kwanza andika kile unachoogopa. Chochote mada ya hofu yako, daima inahusishwa na hali isiyofaa kwako. Kwa mfano, unasumbuliwa na hofu sawa ya hofu akizungumza hadharani. Unaelezea kwa undani ni mambo gani mabaya yanaweza kutokea kwenye hatua: unaweza kwenda kwenye hatua, kusahau maandishi, kusema kitu cha kijinga. Utachukuliwa vibaya, kuzomewa, bosi hatafurahi. Hii ndio yote ambayo hutaki, unayoota ya kuepuka.

Kisha fungua ukurasa na ueleze kile unachotaka. Hapana, hutaki kamwe kuzungumza hadharani. Kwa kweli, unaota ya kutendewa vizuri, kwamba mwajiri anakuheshimu na anakuona kuwa mfanyakazi mwenye uwezo. Unapoorodhesha matamanio yako, "lakini" kadhaa zitaanza kuibuka - haya ndio mawazo ambayo yanahitaji kubadilishwa.

"Nataka kuheshimiwa, lakini nisipofanya vizuri, nitawapa watu sababu ya kudhihaki."

Imani za uharibifu zinazosababisha athari ya hofu:

1. Kushindwa kwa mtu mwingine ni hakika kusababisha kejeli.
2. Watu hufanya tu kile wanachotafuta kwa sababu ya kufurahi.
3. Hisia ya mtu huundwa na kitendo kimoja.
4. Ili kupendwa, lazima uwe juu kila wakati.

Tayari katika hatua hii ya kufanya kazi kwa woga, wengi hufarijika wanapoona upuuzi wa hukumu hizo. Lakini unaweza kwenda zaidi na kucheza mchezo: "Ikiwa ..?".

1. Wazo chanya: "Itakuwaje ikiwa kuna watu katika jumba ambao pia wanajua woga wa kuzungumza mbele ya watu?"
2. Mawazo chanya: "Je, ikiwa kushindwa kwangu kunaonewa huruma?".
3. Mawazo chanya: "Nini ikiwa ninathaminiwa kazini na kwa sifa zingine, na sio tu kwa uwezo wangu wa kuongea?".
4. Wazo la kupunguza woga: “Itakuwaje nikiombwa nizungumze kwa sababu wafanyakazi wengine hawaaminiki sana?”
5. Wazo la tumaini: "Itakuwaje ikiwa nitafanya vizuri?"

Angalia mawazo ambayo hukusaidia kupunguza hofu yako na kujisikia vizuri. Wanahitaji kukubaliwa kama axiom, kugeuzwa kuwa imani yako mpya. Kutafuta uthibitisho wa kimwili wa mawazo yaliyochaguliwa itasaidia kubadilisha mipangilio kwa upole. Psyche yetu imepangwa kwa namna ambayo tunaona matukio hayo tu, uwezekano ambao tunakubali. Upe ubongo wako kazi ya kutafuta ushahidi wa wazo jipya, na italishughulikia.

Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kujiondoa hofu na hofu kwa kutumia hypnosis, unaweza kujifunza kutoka kwa video:

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive na hofu?

Ili kuondokana na intrusive na kusababisha hofu mawazo, njia ya kisaikolojia ya tabia inayoitwa "kuacha mawazo" hutumiwa. Ni rahisi kufanya kuacha mawazo ikiwa hali ya tatizo imeundwa kwanza tu katika mawazo. Kwa kujiwazia mwenyewe katika hali ambayo chini yake mawazo ya wasiwasi na hofu, unahitaji kufanya mazoezi ya kubadili mawazo chanya au upande wowote.

Katika hatua ya pili, weka vikumbusho kwenye simu yako kupitia kiasi vipindi vifupi wakati. Zingatia wazo linaloleta hofu na hofu, na wakati kengele inalia, sema kwa sauti kubwa "Acha!" na jaribu kuzingatia chanya.

Juu ya hatua ya mwisho maneno "Acha!" kujisemea tu. Taswira husaidia katika kusimamia njia ya kuacha mawazo. Kwa mfano, unahitaji kufikiria mawazo ya obsessive katika mfumo wa mpira kuruka angani.

Unaweza pia kuondokana na mawazo ya kusumbua na hofu ya obsessive kwa msaada wa kutafakari. Haja ya kupata mahali tulivu, ambapo hakuna mtu atakayeingilia kati, kaa nyuma, funga macho yako na uzingatia kupumua kwako. Kila wakati unapogundua kuwa unafikiria juu ya kitu fulani, unahitaji kubadili kwa upole mawazo yako kwa kuvuta pumzi. Tafakari kwa takriban dakika 15-20 kila siku kwa mwezi, na utaona jinsi itakuwa rahisi kwako kudhibiti hali yako ya kihemko.

Mashambulizi ya hofu na hofu: jinsi ya kujiondoa?

Kurekebisha kihisia na hali ya kimwili Wakati wa mashambulizi ya hofu, njia zifuatazo zitasaidia.

1. njia ya kutuliza. Kwa wakati, elekeza nguvu zako zote kwa kazi ifuatayo: pata vitu vitano ambavyo unaona karibu nawe; mambo manne unaweza kugusa. Tafuta vitu vitatu vinavyoweza kutoa sauti na viwili vinavyoweza kunusa. Hatimaye, chagua kipengee kimoja cha ladha. Kukamilisha kazi kutachukua mawazo yako na hofu itapungua.
2. Udhibiti wa kupumua. Wakati wa mashambulizi ya hofu, matatizo ya kupumua yanaweza kutokea, na kusababisha hyperventilation na kukata tamaa. Kwa hiyo, wakati wa mashambulizi ya hofu, ni muhimu kupumua kwa uangalifu. Kwanza, jaribu kushikilia pumzi yako. Hii itakusaidia kukabiliana na hisia kama unakosa hewa. Kupumua kutoka kwa diaphragm: weka mkono wako juu ya tumbo lako na uangalie ukiinuka unapovuta pumzi. Vuta pumzi kwa kina kwa hesabu nne, shikilia kwa sekunde kadhaa na exhale polepole vile vile.
3. Uondoaji mvutano wa misuli. Unapovuta pumzi, kunja mikono yako ndani ya ngumi, kaza misuli yako, ukifikiri kwamba unaanza kupigana, na pumzika unapotoa pumzi.
4. Ikiwa unajikuta unatetemeka kwa hofu wakati wa mashambulizi ya hofu, usijaribu kujizuia. Hii inamaanisha kuwa mvutano tayari umefikia kilele chake, adrenaline imeingia kwenye damu, na unahitaji kutokwa kwa nguvu. Katika hali kama hizi, ni bora kuanza kusonga kwa bidii: tembea kwa kasi ya haraka, kukimbia, kugonga mto na ngumi zako, piga kelele.
5. mbinu ya kuona. Unapohisi wimbi la hofu na woga, funga macho yako na uwazie mahali ambapo unahisi salama na furaha. Inaweza kuwa nyumba yako, eneo zuri, au mikono ya mpendwa. Unaweza kufikiria mtaalamu wako wa kisaikolojia karibu na wewe na "kusikiliza" kile anachokushauri kufanya ili kuondokana na hofu ya hofu.
6. Orodha ya kucheza ikiwa kuna hofu. Inaaminika kuwa na shambulio la hofu, nyimbo za muziki zilizo na tempo iliyopimwa, inayolingana na kiwango cha moyo ndani hali ya utulivu mwili (si zaidi ya beats 60 kwa dakika). Lakini unaweza kujaribu kuwasha wimbo wenye mdundo zaidi ikiwa unauhusisha na mawazo ya kupendeza. Na ni bora kusikiliza muziki wakati wa mashambulizi ya hofu, ambayo umezoea kutafakari au kufanya yoga. Iliyoundwa itafanya kazi reflex conditioned na mwili wako utapumzika moja kwa moja.
7. Msaidie rafiki. Kutarajia shambulio lingine la hofu, piga simu mtu wa karibu na umwombe akuvuruge na mazungumzo. Ikiwa a mtu wa karibu ghafla ikawa haipatikani, ni sawa - piga simu kwa huduma ya uaminifu. Opereta wa dharura anajua nini cha kufanya wakati wa mashambulizi ya hofu na atakusaidia kukabiliana na mashambulizi ya hofu.

Kupambana na mashambulizi ya hofu wakati wa kuanza kwa mashambulizi ya hofu tayari, kusema ukweli, kuchelewa. Ikiwa unaweka mwili wako katika hali ya dhiki ya kudumu, ni upumbavu kutumaini kwamba kuzidisha kwa neurosis kutapita kwako.

kuanza hatua za kuzuia mara tu unapofungua macho yako asubuhi baada ya kulala. Hakuna mawazo ya kushindwa ada za neva kufanya kazi. Nyosha kwa utamu na ulale kitandani kwa dakika nyingine tano. Jiahidi kwamba popote uendako leo na chochote utakachofanya, utatoa umakini wako kwa mambo ya kuinua roho yako.

Usifikirie juu ya jirani ambaye kwa sababu fulani hakukusalimu wakati unatoka kwenye mlango, lakini kuhusu maple mazuri yanayokua katika yadi yako. Usizingatie kifungo ulichosahau kushona kwenye kanzu yako, lakini jinsi ya joto na ya kupendeza. Ikiwa unataka, unaweza kupata wakati mzuri katika jambo lolote au mtu. Kutafuta kwa makusudi vitu vidogo vinavyokufanya uwe na furaha kutabadilisha siku yako zaidi ya kutambuliwa. Maisha bila wasiwasi, bila mchezo wa kuigiza nje ya mazoea yanaweza kuonekana hata kuwa ya kufurahisha, ya kuchosha.

Je, kuna kitu kilikuacha? Ahirisha hasira hadi jioni. Jiambie tu kuwa utachukua jukumu kamili la kupiga mbizi kwenye dimbwi la woga, hofu na kukata tamaa usiku wa leo saa 17:50 wakati wa Moscow, lakini kwa wakati huu, jitunze zaidi. mambo muhimu. Weka ahadi na jaribu kujitia hofu kwa wakati uliopangwa. Kulalamika juu ya hatima, piga mikono yako kwa maonyesho, jaribu kulia.

Ukimaliza, fanya kazi ya kimwili: Safisha nyumba au nenda kukimbia. Shughuli ya kimwili husaidia mwili kuondoa mabaki mkazo wa kihisia, fundisha mishipa ya damu na kupambana na dystonia ya vegetovascular - mwenzi wa mara kwa mara mashambulizi ya hofu.

Ili kukabiliana na mashambulizi ya hofu, massage husaidia kuondokana na clamps katika misuli. Ni muhimu sana kukanda mabega, kichwa, eneo la shingo-collar. Massage katika eneo hili inaboresha mzunguko wa ubongo, huondoa maumivu ya kichwa, huondoa uchovu.

Epuka vichocheo (pombe, kafeini, nikotini). Kuna maoni potofu kwamba sigara hutuliza mishipa, na pombe husaidia kukabiliana na wasiwasi na hofu ya hofu, lakini kinyume chake ni kweli. Dutu Zinazofanana tu kulegeza mfumo wa neva, kuwa hatua ya uharibifu juu ya vyombo na kuongeza nafasi ya mashambulizi ya hofu.

Jitayarishe kwa kitanda vizuri. Ikiwa kutokana na neurosis, badala ya kutazama filamu na njama tajiri usiku, ni bora kutembea katika hewa safi au kuoga kufurahi. Ikiwa unakabiliwa na mashambulizi ya hofu ya usiku, jaribu kuzuia mashambulizi ya hofu na hofu kwa kutafakari kwa usingizi mzito wenye afya:

Mara nyingi watu huanza kuogopa kwa sababu yoyote. Ikiwa inageuka kuwa kila kitu ni sawa, basi wana wasiwasi juu ya tatizo lingine, wakiacha kujibu kwa kutosha kwa hali hiyo. Hii ni sana tabia mbaya ambayo lazima itupwe mara moja. Mara kwa mara mvutano wa neva kuvaa nje ya mwili, kupunguza kinga na kusababisha magonjwa mbalimbali. Jinsi ya kuacha hofu, kukabiliana na mashambulizi ya hofu na kujifunza kutokuwa na wasiwasi bila sababu kubwa? Hebu tuzungumze juu yake katika makala.

Jinsi ya kuacha hofu na kujidhibiti

Kwa kweli, watu hupunguza athari za dhiki kwenye mwili wa mwanadamu. Lakini kila mmoja wetu ameona matokeo mabaya hali ya hofu. Moyo hupiga sana, mapigo ya moyo huharakisha na shinikizo la damu huongezeka.

Mara nyingi kichwa huanza kuumiza. Mwisho wa siku, utakuwa tayari umechoka na huna nguvu. Je, hofu ni muhimu zaidi kuliko afya?

Usiogope

Hofu inaonekana wakati kuna matukio muhimu katika maisha yetu. Kimsingi, hii mmenyuko wa kujihami viumbe, ambayo inapaswa kuharakisha kufikiri katika hali ya dharura.

Lakini watu wengi huchukuliwa sana na kuleta psyche yao kwa ukali, kuchukua hatua ambazo zinazidisha hali hiyo. Baada ya yote, kwa sababu utateswa na uzoefu, hakuna kitakachobadilika. Kwa hivyo, maana hupotea katika hali ya hofu.

Panga kazi yako

Tengeneza orodha ya mambo ambayo yanakusumbua. Fikiria chaguzi zote zinazowezekana na kutoka. Katika kesi hii, huwezi kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo, ukijua kwamba kuna kurudi nyuma katika kila hali.

Jinsi ya kuacha hofu kwa maoni moja tu kutoka kwa bosi wako? Kujistahi chini na ukosefu wa kujiamini ndio sababu ya hii. Jaribu kupanga vizuri wakati wako, ukigawa muda fulani kwa ajili ya kupumzika.

Epuka mawazo hasi

Epuka kwa makusudi mawazo mabaya na tamaa isiyo ya lazima. Kwa nini unahitaji wasiwasi wa ziada? Kuwa na matumaini, kwa sababu ikiwa kitu kitatokea, kilikusudiwa kuwa. Zingatia kile kinachoweza kubadilishwa na kuboreshwa.

Usijilaumu kila wakati na ukweli kwamba haitakuwa tofauti. Pata kuchanganyikiwa zaidi, tembea katika hewa safi, ujipatie mnyama. Badilisha tu kitu maishani. Hapa ndipo kujibadilisha kunaanzia.

Je, unajua kwamba karibu 2% ya watu duniani kote hupata dalili za mashambulizi ya hofu mara kwa mara? Hofu inaweza kutokea wakati wowote, mahali popote. Lakini mara nyingi zaidi, mashambulizi ya hofu yanaweza kutokea katika maeneo yenye watu wengi - kwenye cafe, kwenye kituo cha gari moshi, ndani maduka, mitaani. Hofu inaweza kuanza katika chumba kilichofungwa - basi, ndege, chumba cha kusubiri, lifti.

Unaweza kuandaa na kuzuia mashambulizi ya hofu ikiwa unazingatia ishara - kuongezeka kwa kupumua na kiwango cha moyo, kuongeza wasiwasi. Hofu lazima ikamilishwe bila woga, kwa tabasamu, kiakili akisema: "Hapa inakuja hofu, na niko tayari kwa hilo!"

Utulivu, utulivu tu

Udhibiti wa kupumua na utulivu unaweza kusaidia kujiandaa kwa mashambulizi ya hofu. Nyororo kupumua kwa diaphragmatic: vuta pumzi fupi, shikilia na exhale vizuri, kwa utulivu wa misuli. Kusafisha kichwa changu kabisa mawazo intrusive, unaweza kuacha mashambulizi kwa mwingine hatua ya awali.

Kuzingatia ukweli

Wakati mashambulizi ya hofu yanapiga, hisia ya ukweli inaweza kubadilika. Ni katika hatua hii kwamba ni muhimu kukumbuka nini "hofu" ni. Ikiwa unataka kujifunza kutokuwa na hofu, unapaswa kuandika katika daftari - wakati hofu inapotokea, kuzingatia ukweli kutafanya iwezekanavyo kutuliza na "kupata fahamu".

“Ni shambulio la hofu tu, mimi ni mzima kabisa. Niliogopa na hali ya kutatanisha - na nilikunywa kikombe cha ziada cha kahawa kwenye tumbo tupu. Siku zote nimekuwa mzuri katika kukabiliana na hofu. Ninaanza kupumua kwa utulivu, kupumzika, na mawazo ya kusumbua hupungua. Hakuna cha kuogopa - nimetulia, niko salama.

Unaweza kuandika maandishi yoyote kuhusu jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu ambayo yatakupa fursa ya kutuliza. Ni muhimu pia wakati wa shambulio la hofu kujaribu kuelezea uzoefu wako, au hata wimbo - maneno ya kuchekesha juu ya hofu ndio silaha bora dhidi yake.

Kupitia magumu kwa nyota

Tunaposhinda magumu, tunakuwa na nguvu zaidi. Kwa uzoefu mpya tunakuwa wenye busara zaidi. Ni wakati tu tunaposhinda usumbufu, hofu na wasiwasi tunaweza kujifunza kukabiliana na mashambulizi ya hofu. Uwezo wa kukabiliana na hofu utasaidia kuzuia neurosis. Na udhibiti wa neurosis na hisia hufanya maisha kuwa ya usawa na kamili.

Leo, watu wengi wanakabiliwa na mashambulizi ya hofu kutokana na kasi ya maisha, kuongezeka kwa ushindani, ufahamu mdogo na athari za mambo mabaya kutoka nje na ndani. Kwa hiyo, swali la jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu peke yako ni muhimu sana kati ya jamii ya kisasa. Kama sheria, shida kama hiyo ya kisaikolojia-kihemko muda mrefu huchangia kwa sababu fulani.

Ni kwa kuchambua tu sababu za kuchochea ambazo mtu hupata mashambulizi ya hofu mara kwa mara, inawezekana kuamua njia bora za kutatua tatizo. Licha ya ukweli kwamba shambulio hilo linaweza kudumu kwa kiasi muda mfupi, wakati wa mashambulizi, mtu hupata shida kali, ambayo mara nyingi husababisha mawazo ya kifo, complexes, hofu na wasiwasi.

Jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu mwenyewe idadi kubwa ya vitabu, vifaa vya kufundishia wanasaikolojia na psychotherapists, kwa kuongeza, mafunzo na madarasa hufanyika mara kwa mara chini ya usimamizi wa wataalamu, ambapo mbinu za ufanisi zinafanywa. Mashambulizi ya hofu ni shida ya akili kutokana na majeraha ya utotoni, uzoefu wa migogoro ya ndani ya kibinafsi, matumizi mabaya ya madawa ya kulevya, mkazo wa kudumu na mambo mengine ya kiwewe.

Mashambulizi ya hofu yanaweza kutambuliwa na dalili za tabia, yaani:

• kupumua kwa kushawishi na ukosefu wa oksijeni;
• kutetemeka, homa na kuongezeka kwa jasho;
• shinikizo huongezeka juu au chini;
• kasi ya mapigo ya moyo;
• depersonalization au derealization ya utu;
• tumbo la tumbo na kichefuchefu;
• mawazo juu ya wazimu wake mwenyewe, kifo, magonjwa makubwa.

Sababu

Kutafuta njia zenye ufanisi jinsi ya kukabiliana haraka na mashambulizi ya hofu, mtu anahitaji kuamua sababu za kuchochea. Wataalamu wanaona kuwa majimbo haya hujilimbikiza katika fahamu, kwa mtiririko huo, itakuwa vigumu sana kwa mtu mwenyewe kutambua sababu za kweli za hali ya wasiwasi ya wasiwasi, ambayo inajidhihirisha kwa namna ya kilele cha hofu na hofu.

Wataalam wanataja sababu kadhaa za hali hii:

• hofu na phobias, majimbo yoyote ya obsessive;
• schizophrenia;
• hali ya baada ya kiwewe;
• majeraha ya utotoni;
• unyanyasaji wa madawa ya kulevya;

Kwa kumbukumbu! Kulingana na takwimu nchini Urusi leo, karibu 1% ya idadi ya watu wanakabiliwa na mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara. Aidha, wanawake walio na ugonjwa huu ni mara tano zaidi kuliko wanaume, kati yao wengi wa ni wawakilishi wa vijana wenye umri wa miaka 22-35.

Njia za kukabiliana na mashambulizi ya hofu

Mashambulizi ya hofu ni shida kubwa ya kisaikolojia-kihemko ambayo inahitaji usaidizi wa kitaalam na marekebisho. Mara nyingi rufaa kwa wakati muafaka kwa mtaalamu wa kisaikolojia au majaribio ya kujitegemea ya kuondokana na mashambulizi hayo yanarekebishwa bila dawa. Ikiwa mbinu za kihafidhina zimeonekana kuwa hazifanyi kazi, kozi ya dawa itaagizwa chini ya usimamizi na usimamizi wa daktari.

Tunabadilisha umakini

Unaweza kujifunza kukabiliana na wewe mwenyewe ikiwa unapata mbinu bora na kuitumia mara kwa mara wakati wa kuanza kwa mashambulizi. Njia rahisi ni kubadili haraka mawazo yako kwa vitu vyovyote vya ulimwengu wa nje unapohisi hofu na wasiwasi unaokuja. Unaweza kumwita rafiki, kusikiliza muziki unaopenda au filamu, kumbuka matukio mazuri kutoka kwa maisha yako.

Ni vitu hivi ambavyo vitakuwa "nanga" na fulcrum wakati wa kuanza kwa kila shambulio, baada ya muda, matumizi ya mbinu itakuwa. tabia nzuri. Unaweza pia kuanza kuhesabu, kuimba wimbo, kufanya fumbo la maneno, au kupanga mambo ya kesho wakati wa hali ya hofu. Njia yoyote itasaidia kutoroka kutoka kwa pingu za shambulio ndani Dunia bila kuendelea na ugonjwa huo.

Kupumua sahihi

Mwingine mbinu ya ufanisi - kupumua sahihi ambayo itasaidia kuleta utulivu wa hali ya mwili na kiakili ya mtu. Mara tu hisia ya hofu na hofu huanza kushambulia, unahitaji kufanya pumzi ya kina kupitia pua, kisha upitishe hewa kupitia trachea, ukijaza tumbo nayo, kisha uondoe polepole.

Je, unaweza kukabiliana na mashambulizi ya hofu?

NdiyoSivyo

Wakati wa kuvuta pumzi, unapaswa kujaribu kuifanya polepole ili uweze kuhisi msongamano wa hewa kwenye trachea. Kurudia pumzi kwa dakika 3-5.

Kutafakari

Kwa msaada wa kutafakari, mtu hujifunza kupumzika, na muhimu zaidi, utulivu katika hali yoyote. Hata kama kutafakari hakusaidii na mashambulizi ya hofu, kunaweza kukufundisha jinsi ya kupunguza dalili, kujidhibiti na kuondoa hofu ya kushambuliwa.

Leo, wataalam huendeleza na kutoa idadi kubwa ya mbinu na mbinu za kutafakari za mafunzo ya kiotomatiki. Ili kuimarisha mfumo wa neva na kufikia hali ya amani, kutafakari hufundisha mkusanyiko wa tahadhari na fahamu juu ya picha ya abstract katika utulivu kamili.

Taswira

Njia nyingine ya kuvutia - taswira - inaelezea jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu. Ili kufanya hivyo, mtu anahitaji kuja na yeye mwenyewe jinsi hofu inaweza kuonekana kwa kuchora picha yake. Ufahamu mdogo na mawazo yanaweza kusaidia katika hili, baada ya hapo unahitaji kuibua kufikiria jinsi mtu anavyoharibu hofu yake, kwa mfano, kuipiga, kuibadilisha kuwa wingu la vumbi, kuiosha na maji au kuichoma kwa moto.

Baada ya kufanya mazoezi ya mbinu ya taswira mara kadhaa, unaweza kujiona kuwa hofu inapungua polepole. Ni muhimu tu kuunda wazi picha ya hofu, na kisha uamini ndani yako kwamba mtu huyo aliiharibu peke yake. Baada ya kutoweka kwa hofu, hisia ya maelewano na amani inapaswa kuja, ambayo inaonyeshwa kwa namna ya blanketi, ambayo unahitaji kujifunga kiakili kabisa.

Njia ya mfuko wa karatasi

Mbinu hii mara nyingi inafanywa na watu kwenye ndege ambao wanaogopa kuruka, lakini wanajaribu kukabiliana na phobias zao peke yao. Mfuko wa karatasi hutumiwa kwa ukali kwa uso, baada ya hapo hupumua polepole na kutolewa ndani yake.

Kinyume na msingi wa kupumua vile, kiwango cha oksijeni hupungua, lakini huongezeka kaboni dioksidi hivyo kurejesha usawa wa gesi. Badala ya begi, unaweza kutumia mitende ya mikono yako, ambayo unahitaji kukunja kwenye mashua karibu na mdomo wako.

"Mtazamaji"

Mbinu nyingine ya ufanisi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu ni uchambuzi wao na kukubalika. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa mtazamaji, akielezea kwenye karatasi dalili zote na maonyesho ya hofu, kuiga mwangalizi wa nje.

Kama matokeo ya kusoma asili ya hofu, mtu ataweza kuzipunguza, kuzoea hali kama hizo, kuziona kutoka kwa maoni tofauti kabisa.

"Spirali"

Ili kuondokana na hofu, unahitaji kufikiria chanzo chao ndani yako, kisha uhamishe hisia ya hofu ndani ya mtiririko wa nishati unaoendelea kwenye njia ya ond.

Sasa unahitaji kuzingatia ikiwa inasonga sawa na saa au ndani utaratibu wa nyuma. Mara kwa mara, unahitaji kubadilisha mwelekeo wa mtiririko ili hatimaye kujisikia hisia ya faraja ya kisaikolojia.

"Kamba ya dhahabu"

Mtu anahitaji kuamka, baada ya hapo fikiria kwamba mkondo wa nishati unashuka kwake kutoka mbinguni kwa namna ya kamba ya dhahabu, kupitia taji hadi koo, tumbo, miguu hadi katikati ya dunia. Baada ya hayo, mshale wa nishati kutoka duniani unarudi kwa mtu, hupanda mbinguni sana.

Wakati huo huo, ni muhimu kujisikia kwa kila njia iwezekanavyo jinsi nishati inavyounganisha mtu na mbinguni na dunia, kutoa hisia ya kuaminika na utulivu.

Njia ya Kupata

Ili kuondokana na hisia ya hofu na hofu haraka iwezekanavyo, mbinu ya amplification ya makusudi ya hisia inafanywa. Lakini mbinu kama hiyo inapaswa kufanywa na watu wenye ujasiri na tayari kuhimili mizigo inayokuja.

Mwanzoni mwa mashambulizi, unahitaji kuzingatia hisia zako, bila kuingilia kati yao. Ifuatayo, unahitaji kujaribu kuimarisha athari zake, unaweza hata kuhisi kuongezeka kwa malaise. Lakini mwisho, hakika kutakuwa na hisia ya wepesi na ukombozi.

Kupumzika kwa misuli kupitia mvutano

Sio siri kwamba mashambulizi ya hofu na hofu yanafuatana na mkazo wa kimwili. Hivyo kukabiliana na wasiwasi Unaweza, ikiwa unapumzika kwa njia mbadala misuli ya mwili.

Unaweza kufanya hivyo kwa njia kadhaa:

1. Massage- baadhi ya sehemu za mwili ambazo hupungua chini ya ushawishi wa hofu, unahitaji kusugua kwa harakati za massaging. Wataalamu wanashauri kupiga eneo la shingo na auricles, juu ya mabega, vidole vidogo kwenye mikono na msingi wa vidole.
2. Kuoga baridi na moto- mara tu shambulio lingine la hofu linakua, unahitaji kuoga tofauti, ukibadilisha maji baridi na moto baada ya sekunde 20-30.
3. Gymnastics- Kunyoosha misuli pia itasaidia kukabiliana na mvutano mkali wa mwili mzima, ikiwa unafanya mazoezi tofauti kwa usahihi.

Unahitaji tu kukubali mashambulizi mengine ya hofu, lakini "kukubaliana" na wewe mwenyewe kuhusu kupata hisia zote katika masaa machache, na si kwa sasa.

"Kukumbatia Kipepeo"

Psychotechnics hufundisha mtu kukabiliana na sio tu na hofu wenyewe, lakini pia na uzoefu wa baada ya dhiki, kupunguza kiwango cha wasiwasi. Ili kufanya hivyo, kwanza unahitaji kuvuka mikono yako kwenye eneo la kifua, ukiweka mkono wa kushoto kwenye bega la kulia, na mkono. mkono wa kulia kwenye bega la kushoto.

Unapaswa kuanza lini kutumia dawa?

Omba dawa ni muhimu tu baada ya uteuzi wa daktari, kama sheria, wakati mbinu za kihafidhina hazijaleta matokeo yaliyotarajiwa. Aidha, sababu ya tiba ya madawa ya kulevya itakuwa magonjwa ya maradhi na magonjwa katika mwili, yaani, mabadiliko katika biokemi ya mfumo mkuu wa neva na uharibifu wa uhusiano kati ya michakato ya uchochezi katika gamba la ubongo na kizuizi, mabadiliko katika kimetaboliki ya neurotransmitters.

Tiba inahusisha matumizi ya tranquilizers, neuroleptics, antidepressants, mawakala wa neurometabolic. Hii itapunguza ukali wa mashambulizi, pamoja na ukandamizaji wa mambo ya awali ambayo husababisha maendeleo ya mashambulizi ya hofu. Kozi ya matibabu inaweza kudumu karibu miezi kadhaa, mara ya kwanza mashambulizi yataanza kupunguza ukali wa kozi, baada ya hapo wanapaswa kuacha kabisa.

Hitimisho

Leo, karibu 1% ya wakazi wote wa Urusi wanakabiliwa na mashambulizi ya hofu, kwa hiyo, masuala kuhusu mapambano dhidi ya hali hiyo ni katika hatua ya maendeleo na uboreshaji. Wanasaikolojia na wanasaikolojia wanapendekeza kwamba kwanza ufanye mazoezi na mbinu za kihafidhina peke yako, iwe ni kutafakari, taswira, michezo, massage, na njia nyingine nyingi. Kwa kukosekana kwa mienendo nzuri, ugonjwa huo unatibiwa na dawa madhubuti chini ya usimamizi wa mtaalamu.