Mashambulizi ya hofu (PA), hisia zisizo na maana za hofu na wasiwasi. Jinsi ya Kutibu Ugonjwa wa Wasiwasi

Kwa nini wasiwasi hutokea? Hisia ya wasiwasi ni mwitikio wa mwili kwa tishio la kimwili au la kisaikolojia linalotoka nje. Majimbo ya wasiwasi kawaida huonekana kabla ya kuanza kwa tukio muhimu, muhimu au ngumu. Tukio hili linapoisha, wasiwasi hupotea. Lakini watu wengine wanakabiliwa na hisia hii, wanahisi wasiwasi kila wakati, ambayo inafanya maisha kuwa magumu sana kwao. Wanasaikolojia wanaita hali hii wasiwasi sugu.

Wakati mtu hana utulivu, ana wasiwasi kila wakati juu ya kitu fulani, akipata hofu, hii haimruhusu kuishi kawaida, ulimwengu unaozunguka umechorwa na tani za giza. Pessimism huathiri vibaya psyche na afya ya jumla, dhiki ya mara kwa mara ina athari mbaya kwa mtu. Wasiwasi unaosababishwa mara nyingi hauna msingi.

Inachochea, kwanza kabisa, hofu ya kutokuwa na uhakika. Hisia ya wasiwasi ni ya kawaida kwa watu wa umri wote, lakini wale wanaosahau kuwa wasiwasi na hofu ni mtazamo wao binafsi wa matukio na ukweli unaozunguka huathiriwa hasa. Wakati huo huo, ni muhimu kwamba mtu akukumbushe kwamba huwezi kuishi katika hali hiyo na kukuambia jinsi ya kuondoa hisia ya wasiwasi mara kwa mara.

Dalili za wasiwasi

Mara nyingi wale ambao wanakabiliwa na hisia hii huelezea kuonekana kwa wasiwasi kama jambo lisiloeleweka au, kinyume chake, utangulizi mkali wa kitu kibaya. Hali hii inaambatana na dalili halisi za kimwili.

Miongoni mwao ni colic ya tumbo na spasms, hisia ya kinywa kavu, jasho, palpitations ya moyo. Ukosefu wa chakula na usumbufu wa usingizi unaweza kutokea. Kwa kuzidisha kwa wasiwasi wa kudumu, wengi huanguka katika hofu isiyo na maana ambayo hakuna sababu dhahiri.

Wasiwasi pia unaweza kuambatana na hisia ya kukosa hewa, maumivu ya kifua, migraine, kutetemeka kwa mikono na miguu, udhaifu wa jumla, na hisia ya hofu inayokuja. Wakati mwingine dalili ni wazi na kali sana hivi kwamba hukosewa kwa mshtuko mkubwa wa moyo.

Sababu za neurosis

Sababu kuu za wasiwasi zinaweza kuwa uhusiano mgumu wa familia, kuyumba kwa uchumi, matukio katika nchi na ulimwengu. Mara nyingi wasiwasi huonekana kabla ya tukio la kuwajibika, kwa mfano, mtihani, kuzungumza kwa umma, kesi, ziara ya daktari, nk, wakati mtu hajui jinsi kila kitu kitatokea, nini cha kutarajia kutoka kwa hali hiyo.

Watu ambao mara nyingi wanakabiliwa na unyogovu huwa na wasiwasi sana. Wale ambao wamepata kiwewe chochote cha kisaikolojia pia wako katika hatari.

Kazi kuu ya wasiwasi ni kuonya juu ya tukio fulani hasi katika siku zijazo na kuzuia tukio lake. Hisia hii ni sawa na intuition ya ndani, lakini inalenga pekee juu ya matukio mabaya.

Hisia hii wakati mwingine ni muhimu hata, kwani hufanya mtu kufikiri, kuchambua na kutafuta ufumbuzi sahihi. Lakini kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Ikiwa wasiwasi inakuwa intrusive sana, inaingilia maisha ya kawaida. Kwa wasiwasi mkubwa na wa muda mrefu, unahitaji kushauriana na mtaalamu.

Kwa sasa, njia za kisasa za dawa huturuhusu kupenya kwa undani shida hii na kupata suluhisho bora kwa matibabu yake. Uchunguzi wa kina wa sababu za hali ya wasiwasi ulisababisha hitimisho kwamba hisia hii mbaya ni matokeo ya kutokuwa na uhakika wa mtu kuhusu maisha yake ya baadaye.

Wakati mtu hajui nini kitatokea baadaye, hajisikii utulivu wa sasa na wa baadaye, hisia ya kutisha inaonekana. Ole, wakati mwingine ujasiri katika siku zijazo hautegemei sisi. Kwa hiyo, ushauri kuu wa kuondokana na hisia hii ni kukuza matumaini ndani yako mwenyewe. Angalia ulimwengu kwa chanya zaidi na jaribu kupata kitu kizuri katika kibaya.

Jinsi ya kuondoa hisia ya wasiwasi?

Mwili unapokuwa katika hali ya wasiwasi na dhiki, huchoma virutubishi kwa kasi mara mbili kuliko kawaida. Ikiwa hazijajazwa kwa wakati, uchovu wa mfumo wa neva unaweza kutokea na hisia ya wasiwasi itaongezeka. Ili kutoka kwenye mduara mbaya, unapaswa kuzingatia maisha ya afya na kula vizuri.

Chakula kinapaswa kuwa matajiri katika wanga tata. Wanapatikana katika mkate wote wa nafaka, mchele wa kahawia au kahawia. Kamwe usinywe pombe au vinywaji vyenye kafeini. Kunywa maji safi ya kawaida, maji ya madini bila gesi, juisi zilizopuliwa hivi karibuni na chai ya mitishamba ya kutuliza. Ada kama hizo zinauzwa katika maduka ya dawa.

Mchanganyiko mzuri wa kupumzika, shughuli za mwili na burudani zitakusaidia kutazama ulimwengu unaokuzunguka kwa chanya zaidi. Unaweza kufanya kazi ya utulivu. Shughuli kama hiyo, ya kupendeza kwako, itatuliza mfumo wa neva. Kwa wengine, kukaa kwenye pwani ya bwawa na fimbo ya uvuvi husaidia, wengine hutuliza wakati wa kupamba na msalaba.

Unaweza kujiandikisha kwa madarasa ya kikundi katika kupumzika na kutafakari. Okoa kikamilifu kutoka kwa mawazo mabaya ya madarasa ya yoga.

Unaweza kuondoa hisia za wasiwasi na kuboresha hali yako kwa massage: Bonyeza kidole gumba kwenye sehemu inayofanya kazi, ambayo iko nyuma ya mkono, mahali ambapo kidole gumba na kidole cha mbele hukutana. Massage inapaswa kufanywa mara tatu kwa sekunde 10 - 15. Wakati wa ujauzito, massage kama hiyo haiwezi kufanywa.

Jaribu kuelekeza mawazo yako kwa mambo mazuri ya maisha na utu, na sio yale mabaya. Andika maneno mafupi, yanayothibitisha maisha. Kwa mfano: “Ninajua jinsi ya kufanya kazi hii na nitaifanya vizuri zaidi kuliko nyingine. nitafanikiwa".

Au "Ninaona njia ya matukio ya furaha." Rudia misemo hii mara nyingi iwezekanavyo. Hii hakika itasaidia kubadilisha miitikio ya asili au ya silika kutoka hasi hadi chanya.

Kweli, hapa kuna jinsi ya kushinda hisia za wasiwasi unaojua. Tumia ulichojifunza kujisaidia. Na hakika watakupa matokeo unayohitaji!

Wasiwasi- tabia ya mtu kujisikia wasiwasi mkubwa na hofu, mara nyingi bila sababu. Inaonyeshwa kwa kutarajia kisaikolojia ya tishio, usumbufu na hisia zingine mbaya. Tofauti na phobia, na wasiwasi, mtu hawezi kutaja kwa usahihi sababu ya hofu - inabakia kutokuwa na uhakika.

Kuenea kwa wasiwasi. Miongoni mwa watoto katika shule ya sekondari, wasiwasi hufikia 90%. Miongoni mwa watu wazima, 70% wanakabiliwa na kuongezeka kwa wasiwasi wakati fulani katika maisha yao.

Dalili za kisaikolojia za wasiwasi inaweza kutokea mara kwa mara au mara nyingi:

• wasiwasi mwingi bila sababu au kwa sababu ndogo;
• utabiri wa shida;
• hofu isiyoelezeka kabla ya tukio lolote;
• hisia ya kutokuwa na usalama;
• hofu isiyojulikana kwa maisha na afya (washiriki wa kibinafsi au wa familia);
• mtazamo wa matukio ya kawaida na hali kama hatari na zisizo rafiki;
• hali ya unyogovu;
• kudhoofisha umakini, kuvuruga kwa mawazo yanayosumbua;
• shida katika kusoma na kufanya kazi kwa sababu ya mvutano wa mara kwa mara;
• kuongezeka kwa kujikosoa;
• "kusonga" katika kichwa cha vitendo na taarifa za mtu mwenyewe, kuongezeka kwa hisia juu ya hili;
• tamaa.

• kupumua kwa haraka;
• kasi ya mapigo ya moyo;
• udhaifu;
• hisia ya uvimbe kwenye koo;
• kuongezeka kwa jasho;
• uwekundu wa ngozi;

• ngumi za ngumi;
• piga vidole;
• huvuta nguo;
• licking au kuuma midomo;
• kuumwa misumari;
• anasugua uso wake.

Kuongezeka kwa wasiwasi inachukuliwa kuwa hali ya patholojia (sio ugonjwa, lakini kupotoka kutoka kwa kawaida). Mara nyingi ni mwitikio kwa mikazo ya kimwili au ya kihisia iliyohamishwa.

Kawaida na patholojia. Norma hesabu wasiwasi wa wastani kuhusishwa na tabia mbaya za utu. Katika kesi hiyo, mtu mara nyingi ana wasiwasi na mvutano wa neva kwa sababu zisizo na maana. Wakati huo huo, dalili za mimea (matone ya shinikizo, palpitations) huonekana kidogo sana.

Ishara za shida ya akili ni matukio ya wasiwasi mkubwa kudumu kutoka dakika kadhaa hadi saa kadhaa, wakati ambapo hali ya afya inazidi kuwa mbaya: udhaifu, maumivu ya kifua, hisia ya joto, kutetemeka katika mwili. Katika kesi hii, wasiwasi unaweza kuwa dalili ya:

• ugonjwa wa wasiwasi;
• Ugonjwa wa hofu na mashambulizi ya hofu;
• Unyogovu wa asili wa wasiwasi;
• ugonjwa wa obsessive-compulsive;
• Hysteria;
• Neurasthenia;
• Ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe.

• Kuondoka kwa ulimwengu wa udanganyifu. Mara nyingi wasiwasi hauna somo wazi. Kwa mtu, hii inageuka kuwa chungu zaidi kuliko hofu ya kitu maalum. Anakuja na sababu ya hofu, basi phobias kuendeleza kwa misingi ya wasiwasi.
• Ukali. Inatokea wakati mtu ana kuongezeka kwa wasiwasi na kujithamini chini. Ili kuondokana na hisia ya ukandamizaji, yeye huwadhalilisha watu wengine. Tabia hii huleta ahueni ya muda tu.
• Kutokuwa na shughuli na kutojali, ambayo ni matokeo ya wasiwasi wa muda mrefu na yanahusishwa na kupungua kwa nguvu za akili. Kupungua kwa athari za kihisia hufanya iwe vigumu kuona sababu ya wasiwasi na kuiondoa, na pia hudhuru ubora wa maisha.
• Maendeleo ya ugonjwa wa kisaikolojia. Dalili za kimwili za wasiwasi (palpitations, spasms bowel) zinazidishwa na kuwa sababu ya ugonjwa huo. Matokeo yanayowezekana: colitis ya ulcerative, kidonda cha tumbo, pumu ya bronchial, neurodermatitis.

Kwa nini wasiwasi hutokea?

Sababu za maendeleo ya wasiwasi

1. Vipengele vya kuzaliwa vya mfumo wa neva. Wasiwasi ni msingi wa udhaifu wa kuzaliwa wa michakato ya neva, ambayo ni tabia ya watu wenye hali ya melancholic na phlegmatic. Uzoefu ulioongezeka husababishwa na upekee wa michakato ya neurochemical ambayo hufanyika katika ubongo. Nadharia hii inathibitishwa na ukweli kwamba kuongezeka kwa wasiwasi hurithi kutoka kwa wazazi, kwa hiyo, ni fasta katika kiwango cha maumbile.
2. Vipengele vya elimu na mazingira ya kijamii. Ukuaji wa wasiwasi unaweza kuchochewa na ulezi mwingi wa wazazi au mtazamo usio wa kirafiki kutoka kwa wengine. Chini ya ushawishi wao, sifa za utu zinazosumbua zinaonekana tayari katika utoto au zinaonekana katika watu wazima.
3. Hali zinazohusiana na hatari kwa maisha na afya. Hizi zinaweza kuwa magonjwa makubwa, mashambulizi, ajali za gari, majanga na hali nyingine ambazo zimesababisha mtu kuwa na hofu kubwa kwa maisha na ustawi wao. Katika siku zijazo, wasiwasi huu unaenea kwa hali zote zinazohusishwa na hali hii. Kwa hiyo mtu ambaye amenusurika katika ajali ya gari anahisi wasiwasi kwa ajili yake mwenyewe na wapendwa ambao wanasafiri kwa usafiri au kuvuka barabara.
4. Dhiki ya mara kwa mara na ya kudumu. Migogoro, matatizo katika maisha ya kibinafsi, mzigo wa kiakili shuleni au kazini hupunguza rasilimali za mfumo wa neva. Inagunduliwa kuwa uzoefu mbaya zaidi mtu anayo, juu ya wasiwasi wake.
5. Magonjwa makubwa ya somatic. Magonjwa yanayoambatana na maumivu makali, dhiki, joto la juu, ulevi wa mwili huharibu michakato ya biochemical katika seli za ujasiri, ambazo zinaweza kujidhihirisha kama wasiwasi. Mkazo unaosababishwa na ugonjwa hatari husababisha mwelekeo wa mawazo mabaya, ambayo pia huongeza wasiwasi.
6. Matatizo ya homoni. Kushindwa katika kazi ya tezi za endocrine husababisha mabadiliko katika usawa wa homoni, ambayo utulivu wa mfumo wa neva hutegemea. Mara nyingi, wasiwasi unahusishwa na ziada ya homoni za tezi na malfunction katika ovari. Wasiwasi wa mara kwa mara unaosababishwa na ukiukwaji wa uzalishaji wa homoni za ngono huzingatiwa kwa wanawake katika kipindi cha kabla ya hedhi, na pia wakati wa ujauzito, baada ya kujifungua na utoaji mimba, wakati wa kumaliza.
7. Lishe isiyofaa na upungufu wa vitamini. Ukosefu wa virutubisho husababisha ukiukwaji wa michakato ya kimetaboliki katika mwili. Na ubongo ni nyeti hasa kwa njaa. Uzalishaji wa neurotransmitters huathiriwa vibaya na ukosefu wa glucose, vitamini B na magnesiamu.
8. Ukosefu wa shughuli za kimwili. Maisha ya kukaa chini na ukosefu wa mazoezi ya kawaida huharibu kimetaboliki. Wasiwasi ni matokeo ya usawa huu, unajidhihirisha kwa kiwango cha kiakili. Kinyume chake, mafunzo ya mara kwa mara huamsha michakato ya neva, huchangia kutolewa kwa homoni za furaha na kuondokana na mawazo ya kusumbua.
9. Uharibifu wa ubongo wa kikaboni ambayo mzunguko wa damu na lishe ya tishu za ubongo hufadhaika:

• Maambukizi makali katika utoto;
• Majeraha yaliyopatikana wakati wa kujifungua;
• Ukiukaji wa mzunguko wa ubongo katika atherosclerosis, shinikizo la damu, mabadiliko yanayohusiana na umri;
• Mabadiliko yanayosababishwa na ulevi au madawa ya kulevya.

• Kulindwa kupita kiasi na wazazi ambao wanamlinda sana mtoto, wanaogopa ugonjwa, kuumia na kuonyesha hofu yao.
• Wasiwasi na mashaka ya wazazi.
• Ulevi wa wazazi.
• Migogoro ya mara kwa mara mbele ya watoto.
• Uhusiano mbaya na wazazi. Ukosefu wa mawasiliano ya kihisia, kikosi. Ukosefu wa wema.
• Hofu ya kujitenga na mama.
• Uchokozi wa wazazi kwa watoto.
• Ukosoaji mwingi na madai ya kupindukia kwa mtoto na wazazi na walimu, ambayo husababisha migogoro ya ndani na kujistahi.
• Hofu ya kutokutana na matarajio ya watu wazima: "Ikiwa nitafanya makosa, basi hawatanipenda."
• Mahitaji ya kutofautiana ya wazazi, wakati mama anaruhusu, na baba anakataza, au "Sio kabisa, lakini leo inawezekana."
• Mashindano katika familia au darasa.
• Hofu ya kukataliwa na wenzao.
• Ulemavu wa mtoto. Kutokuwa na uwezo wa kuvaa, kula, kwenda kulala peke yao katika umri unaofaa.
• Hofu za watoto zinazohusiana na hadithi za kutisha, katuni, filamu.

• maandalizi yenye caffeine - citramoni, dawa za baridi;
• maandalizi yaliyo na ephedrine na derivatives yake - broncholitin, virutubisho vya chakula kwa kupoteza uzito;
• homoni za tezi - L-thyroxine, alostin;
• beta-agonists - clonidine;
• antidepressants - Prozac, fluoxicar;
• psychostimulants - dexamphetamine, methylphenidate;
• mawakala wa hypoglycemic - Novonorm, Diabrex;
• analgesics ya narcotic (pamoja na kufutwa kwao) - morphine, codeine.

Kuna aina gani za wasiwasi?

Kutokana na maendeleo

• Wasiwasi wa kibinafsi- tabia ya mara kwa mara ya wasiwasi, ambayo haitegemei mazingira na hali. Matukio mengi yanachukuliwa kuwa hatari, kila kitu kinaonekana kama tishio. Inachukuliwa kuwa sifa ya utu iliyotamkwa kupita kiasi.
• Wasiwasi wa hali (tendaji).- wasiwasi hutokea kabla ya hali muhimu au inahusishwa na uzoefu mpya, shida zinazowezekana. Hofu kama hiyo inachukuliwa kuwa tofauti ya kawaida na iko kwa viwango tofauti kwa watu wote. Inafanya mtu makini zaidi, huchochea kujiandaa kwa tukio linaloja, ambalo hupunguza hatari ya kushindwa.

• Kujifunza wasiwasi- kuhusiana na mchakato wa kujifunza;
• baina ya watu- kuhusishwa na shida katika kuwasiliana na watu fulani;
• Kuhusishwa na picha ya kibinafsi- kiwango cha juu cha matakwa na kujistahi;
• Kijamii- inatokana na hitaji la kuingiliana na watu, kufahamiana, kuwasiliana, kuhojiwa;
• Wasiwasi wa uchaguzi- hisia zisizofurahi zinazotokea wakati unapaswa kufanya uchaguzi.

• Kuhamasisha wasiwasi- huchochea mtu kuchukua hatua zinazolenga kupunguza hatari. Inaamsha mapenzi, inaboresha michakato ya mawazo na shughuli za kimwili.
• Kupumzika kwa wasiwasi- inapooza mapenzi ya mwanadamu. Inafanya kuwa ngumu kufanya maamuzi na kufanya vitendo ambavyo vitasaidia kupata njia ya kutoka kwa hali hii.

• Wasiwasi wa kutosha- majibu ya shida zilizopo (katika familia, katika timu, shuleni au kazini). Inaweza kurejelea eneo moja la shughuli (kwa mfano, mawasiliano na bosi).
• Wasiwasi usiofaa- ni matokeo ya mgongano kati ya kiwango cha juu cha matarajio na kujithamini chini. Inatokea dhidi ya historia ya ustawi wa nje na kutokuwepo kwa matatizo. Inaonekana kwa mtu kuwa hali zisizo na upande ni tishio. Kawaida inamwagika na inahusu maeneo mengi ya maisha (masomo, mawasiliano kati ya watu, afya). Mara nyingi huonekana kwa vijana.

• Kupunguza wasiwasi- hata hali zinazoweza kuwa hatari ambazo hubeba tishio hazisababishi kengele. Matokeo yake, mtu hupunguza uzito wa hali hiyo, ni utulivu sana, hajitayarishi kwa matatizo iwezekanavyo, na mara nyingi hupuuza majukumu yake.
• Wasiwasi Bora- Wasiwasi hutokea katika hali zinazohitaji uhamasishaji wa rasilimali. Wasiwasi unaonyeshwa kwa wastani, kwa hivyo hauingilii na utendaji wa kazi, lakini hutoa rasilimali ya ziada. Imeonekana kuwa watu walio na wasiwasi mwingi ni bora kuliko wengine katika kudhibiti hali yao ya kiakili.
• Kuongezeka kwa wasiwasi- wasiwasi hujitokeza mara nyingi, sana na bila sababu. Inaingilia majibu ya kutosha ya mtu, huzuia mapenzi yake. Kuongezeka kwa wasiwasi husababisha kutokuwa na akili na hofu katika wakati muhimu.

Ni daktari gani ninayepaswa kuwasiliana na wasiwasi?

Je, wasiwasi hurekebishwaje?

1. Psychotherapy na marekebisho ya kisaikolojia

1. Saikolojia ya Tabia

1. Tambua chanzo cha kengele. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kujibu swali: "Ulifikiri nini kabla ya kujisikia wasiwasi?". Kitu au hali hii inaweza kuwa sababu ya wasiwasi.
2. Swali la busara ya mawazo hasi. "Je, kuna nafasi kubwa ya kwamba hofu zako mbaya zaidi zitatimia?" Kawaida ni kidogo. Lakini hata ikiwa mbaya zaidi itatokea, katika hali nyingi bado kuna njia ya kutoka.
3. Badilisha mawazo hasi na yale chanya. Mgonjwa anahimizwa kubadili mawazo na yale chanya na halisi zaidi. Kisha, wakati wa wasiwasi, kurudia kwao mwenyewe.

1. Saikolojia ya mfiduo

Mwelekeo huu unategemea kupunguzwa kwa utaratibu wa unyeti kwa hali zinazosababisha wasiwasi. Njia hii hutumiwa wakati wasiwasi unahusishwa na hali maalum: hofu ya urefu, hofu ya kuzungumza kwa umma, usafiri wa umma. Katika kesi hiyo, mtu huingizwa hatua kwa hatua katika hali hiyo, akitoa fursa ya kukabiliana na hofu yao. Kwa kila ziara ya mwanasaikolojia, kazi huwa ngumu zaidi.

1. Uwakilishi wa hali. Mgonjwa anaulizwa kufunga macho yake na kufikiria hali hiyo kwa undani kamili. Wakati hisia ya wasiwasi inafikia kiwango chake cha juu, picha isiyofaa inapaswa kutolewa na kurejeshwa kwa ukweli, na kisha kuendelea na kupumzika kwa misuli na kupumzika. Katika mikutano inayofuata na mwanasaikolojia, wanaangalia picha au filamu zinazoonyesha hali ya kutisha.
2. Kupata Kujua Hali. Mtu anahitaji kugusa kile anachoogopa. Nenda nje kwenye balcony ya jengo la juu, wasalimie wale waliokusanyika kwenye hadhira, simama kwenye kituo cha basi. Wakati huo huo, anapata wasiwasi, lakini ana hakika kwamba yuko salama na hofu yake haijathibitishwa.
3. kuzoea hali hiyo. Ni muhimu kuongeza muda wa mfiduo - panda gurudumu la Ferris, uendesha kituo kimoja katika usafiri. Hatua kwa hatua, kazi zinakuwa ngumu zaidi, wakati unaotumiwa katika hali ya wasiwasi ni mrefu, lakini wakati huo huo, kulevya huingia na wasiwasi hupungua kwa kiasi kikubwa.

1. Tiba ya Hypnosuggestive

1. Normalization ya taratibu zinazotokea katika mfumo wa neva.
2. Kuongeza kujithamini na kujiamini.
3. Kusahau hali zisizofurahi ambazo zilisababisha maendeleo ya wasiwasi.
4. Pendekezo la uzoefu mzuri wa kufikiria kuhusu hali ya kutisha. Kwa mfano, "Ninapenda kuruka kwa ndege, wakati wa safari ya ndege nilipitia matukio bora ya maisha yangu."
5. Kuweka hali ya utulivu na usalama.

1. Uchunguzi wa kisaikolojia

1. tiba ya kucheza

1. tiba ya hadithi za hadithi

1. Punguza mvutano wa misuli

1. Tiba ya Familia

1. Matibabu ya matibabu kwa wasiwasi

Msaada wa kibinafsi kwa wasiwasi

• Utambuzi Ni jaribio la kutatua mzozo wa ndani peke yako. Kwanza unahitaji kufanya orodha mbili. Ya kwanza ni "Nataka", ambapo tamaa zote za nyenzo na zisizo za kimwili zinaingia. Ya pili ni "Lazima / Lazima", ambayo inajumuisha majukumu na vikwazo vya ndani. Kisha yanalinganishwa na migongano inadhihirika. Kwa mfano, "Nataka kusafiri", lakini "Lazima nilipe mkopo na kuwatunza watoto." Hata hatua ya kwanza itapunguza kwa kiasi kikubwa wasiwasi. Kisha unapaswa kuamua ni nini cha thamani zaidi na muhimu zaidi kwako. Je, kuna maelewano kati ya "uhitaji" na "uhitaji"? Kwa mfano, safari fupi baada ya kulipa mkopo. Hatua ya mwisho ni kuandaa mpango wa utekelezaji ambao utasaidia katika kutimiza matamanio.
• Mafunzo ya kiotomatiki ili kuongeza kujithamini. Inachanganya kujishawishi na kupumzika kwa misuli. Mara nyingi katika moyo wa wasiwasi, mgongano kati ya tamaa na ukosefu wa imani kwa nguvu za mtu mwenyewe hutendewa - "Nataka kumpendeza mtu, lakini sitoshi." Kujiamini kunalenga kuimarisha imani ndani yako. Ili kufanya hivyo, katika hali ya utulivu, ni bora kurudia kanuni za maneno kabla ya kulala, na taarifa zinazohitajika. “Mwili wangu umelegea kabisa. Mimi ni mrembo. Ninajiamini. mimi nina haiba." Matokeo yataboresha sana ikiwa unachanganya mafunzo ya kiotomatiki na kujifanyia kazi katika maeneo mengine: michezo, maendeleo ya kiakili, nk.
• Kutafakari. Mazoezi haya ni pamoja na mazoezi ya kupumua, kupumzika kwa misuli na mkusanyiko kwenye somo maalum (sauti, moto wa mishumaa, pumzi ya mtu mwenyewe, hatua katika eneo kati ya nyusi). Wakati huo huo, ni muhimu kukataa mawazo yote, lakini si kuwafukuza, lakini kuwapuuza. Kutafakari husaidia kurekebisha mawazo na hisia, kuzingatia wakati wa sasa - "hapa na sasa". Inapunguza wasiwasi, ambayo ni hofu isiyo wazi ya siku zijazo.
• Mabadiliko ya hali ya maisha kazi, hali ya ndoa, mzunguko wa kijamii. Mara nyingi, wasiwasi hutokea inapohitajika kufanya jambo linalopingana na malengo, mitazamo ya kiadili, na fursa. Wakati sababu ya migogoro ya ndani imeondolewa, wasiwasi hupotea.
• Kuongeza Mafanikio. Ikiwa mtu anahisi kufanikiwa katika eneo fulani (kazi, kusoma, familia, michezo, ubunifu, mawasiliano), basi hii huongeza sana kujithamini na kupunguza wasiwasi.
• Mawasiliano. Kadiri mduara wa kijamii unavyoongezeka na mawasiliano ya karibu ya kijamii, ndivyo kiwango cha wasiwasi kinavyopungua.
• Madarasa ya doa ya kawaida. Mafunzo mara 3-5 kwa wiki kwa dakika 30-60 hupunguza kiwango cha adrenaline, huongeza uzalishaji wa serotonini. Wanarudisha usawa katika mfumo wa neva na kuboresha mhemko.
• Hali ya kupumzika na kulala. Usingizi kamili wa saa 7-8 hurejesha rasilimali ya ubongo na huongeza shughuli zake.

• Punguza idadi ya maoni. Mtoto mwenye wasiwasi anateseka sana kutokana na mahitaji makubwa ya watu wazima na kutokuwa na uwezo wa kuyatimiza.
• Toa maoni kwa mtoto kwa faragha. Eleza kwa nini amekosea, lakini usidhalilishe utu wake, usimwite majina.
• Kuwa thabiti. Haiwezekani kuruhusu kile kilichokatazwa hapo awali na kinyume chake. Ikiwa mtoto hajui jinsi utakavyoitikia tabia yake mbaya, basi kiwango cha dhiki kinaongezeka kwa kiasi kikubwa.
• Epuka mashindano ya kasi na kulinganisha kwa ujumla kwa mtoto na wengine. Inakubalika kulinganisha mtoto pamoja naye katika siku za nyuma: "Sasa unafanya vizuri zaidi kuliko wiki iliyopita."
• Onyesha tabia ya kujiamini mbele ya mtoto wako. Katika siku zijazo, vitendo vya wazazi huwa kielelezo cha kufuata katika hali ngumu.
• Kumbuka umuhimu wa kuwasiliana kimwili. Inaweza kuwa viboko, kukumbatia, massage, michezo. Kugusa kunaonyesha upendo wako na hutuliza mtoto katika umri wowote.
• Msifuni mtoto. Sifa lazima iwe ya kustahili na ya dhati. Tafuta kitu cha kumsifu mtoto wako angalau mara 5 kwa siku.

Kiwango cha Wasiwasi ni nini?

1. Mbinu ya Spielberger-Khanin

• Mimi hukasirika kwa urahisi;
• Nina furaha kabisa;
• Nimeridhika;
• Nina blues.

• Nimetulia;
• Nimeridhika;
• Nina wasiwasi;
• Nina huzuni.

1. Kiwango cha Wasiwasi wa Watoto

• wasiwasi wa jumla;
• mahusiano na wenzao;
• uhusiano na wazazi;
• mahusiano na walimu;
• ukaguzi wa maarifa;
• tathmini ya wengine;
• mafanikio katika kujifunza;
• kujieleza;
• kupungua kwa shughuli za akili zinazosababishwa na wasiwasi;
• maonyesho ya mimea ya wasiwasi (ufupi wa kupumua, jasho, palpitations).

• Kukataa kwa wasiwasi - nini inaweza kuwa majibu ya kujihami;
• Kiwango cha kawaida cha wasiwasi kinachosababisha hatua;
• Kuongezeka kwa kiwango - katika hali fulani, wasiwasi huharibu kukabiliana na mtoto;
• Kiwango cha juu - wasiwasi unahitaji kurekebishwa.

Ikumbukwe kwamba ingawa kuongezeka kwa wasiwasi kwa watoto na watu wazima sio hatari kwa afya, kunaacha alama kwenye tabia ya mtu, na kuwafanya kuwa hatarini zaidi au kinyume chake kuwa fujo, na kuwafanya kukataa mikutano, safari, kama hali ambazo hubeba tishio. . Hali hii inaathiri mchakato wa kufanya maamuzi, na kukulazimisha kuchagua sio kile kitakacholeta mafanikio, lakini kile kinachojumuisha hatari ndogo. Kwa hivyo, marekebisho ya wasiwasi hukuruhusu kufanya maisha kuwa tajiri na yenye furaha.

Kila mtu yuko katika hali ya wasiwasi na wasiwasi . Ikiwa wasiwasi unajidhihirisha kuhusiana na sababu iliyoelezwa wazi, basi hii ni tukio la kawaida, la kila siku. Lakini ikiwa hali hiyo hutokea, kwa mtazamo wa kwanza, bila sababu, basi inaweza kuashiria matatizo ya afya.

Wasiwasi unajidhihirishaje?

Furaha , wasiwasi , wasiwasi hudhihirishwa na hisia ya kupindukia ya kutarajia shida fulani. Wakati huo huo, mtu yuko katika hali ya unyogovu, wasiwasi wa ndani husababisha upotezaji wa sehemu au kamili wa shughuli ambazo hapo awali zilionekana kuwa za kupendeza kwake. Hali ya wasiwasi mara nyingi hufuatana na maumivu ya kichwa, matatizo ya usingizi na hamu ya kula. Wakati mwingine rhythm ya moyo inasumbuliwa, mashambulizi ya palpitations mara kwa mara yanaonekana.

Kama sheria, wasiwasi wa mara kwa mara katika nafsi huzingatiwa kwa mtu dhidi ya historia ya hali ya maisha ya wasiwasi na isiyo na uhakika. Inaweza kuwa na wasiwasi kuhusu matatizo ya kibinafsi, magonjwa ya wapendwa, kutoridhika na mafanikio ya kitaaluma. Hofu na wasiwasi mara nyingi hufuatana na mchakato wa kusubiri matukio muhimu au matokeo fulani ambayo ni ya umuhimu mkubwa kwa mtu. Anajaribu kupata jibu kwa swali la jinsi ya kuondokana na hisia ya wasiwasi, lakini katika hali nyingi hawezi kuondokana na hali hii.

Hisia ya mara kwa mara ya kutokuwa na utulivu inaambatana na mvutano wa ndani, ambayo inaweza kujidhihirisha na dalili fulani za nje - kutetemeka , mvutano wa misuli . Hisia ya wasiwasi na kutokuwa na utulivu huleta mwili katika hali ya mara kwa mara " utayari wa kupambana". Hofu na wasiwasi huzuia mtu kulala kawaida, akizingatia mambo muhimu. Kama matokeo, kinachojulikana kama wasiwasi wa kijamii huonyeshwa, unaohusishwa na hitaji la kuingiliana katika jamii.

Hisia ya mara kwa mara ya kutokuwa na utulivu wa ndani inaweza kuwa mbaya zaidi baadaye. Baadhi ya hofu maalum huongezwa kwake. Wakati mwingine wasiwasi wa magari hudhihirishwa - harakati za mara kwa mara zisizo za hiari.

Ni wazi kabisa kwamba hali kama hiyo inazidisha sana ubora wa maisha, kwa hivyo mtu huanza kutafuta jibu la swali la jinsi ya kujiondoa hisia za wasiwasi. Lakini kabla ya kuchukua sedatives yoyote, ni muhimu kuanzisha kwa usahihi sababu za wasiwasi. Hii inawezekana chini ya uchunguzi wa kina na kushauriana na daktari ambaye atakuambia jinsi ya kujiondoa wasiwasi. Ikiwa mgonjwa ana ndoto mbaya, na wasiwasi humsumbua daima, ni muhimu kuamua sababu ya awali ya hali hii. Kukaa kwa muda mrefu katika hali hii kunajaa unyogovu mkubwa. Kwa njia, wasiwasi wa mama unaweza kupitishwa kwa mtoto wake. Kwa hiyo, wasiwasi wa mtoto wakati wa kulisha mara nyingi huhusishwa kwa usahihi na msisimko wa mama.

Kiwango ambacho wasiwasi na woga ni asili ya mtu inategemea kwa kiwango fulani juu ya idadi ya sifa za kibinafsi za mtu. Ni muhimu yeye ni nani - tamaa au matumaini, jinsi ya kisaikolojia imara, jinsi ya juu ya kujithamini kwa mtu, nk.

Kwa nini kuna wasiwasi?

Wasiwasi na wasiwasi inaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya wa akili. Watu hao ambao ni mara kwa mara katika hali ya wasiwasi, mara nyingi, wana matatizo fulani ya kisaikolojia na wanakabiliwa.

Magonjwa mengi ya akili yanafuatana na hali ya wasiwasi. Wasiwasi ni tabia ya vipindi tofauti, kwa hatua ya awali ya neuroses. Wasiwasi mkubwa hujulikana kwa mtu anayetegemea pombe na ugonjwa wa kujiondoa . Mara nyingi kuna mchanganyiko wa wasiwasi na idadi ya phobias, kuwashwa,. Katika magonjwa mengine, wasiwasi hufuatana na delirium na.

Walakini, katika magonjwa mengine ya somatic, hali ya wasiwasi pia inajidhihirisha kama moja ya dalili. Katika shinikizo la damu watu mara nyingi huwa na kiwango cha juu cha wasiwasi.

Wasiwasi pia unaweza kuandamana hyperfunction ya tezi ya tezi , matatizo ya homoni katika kipindi cha wanawake. Wakati mwingine wasiwasi mkali hushindwa kama harbinger ya kushuka kwa kasi kwa viwango vya sukari ya damu kwa wagonjwa.

Jinsi ya kujiondoa wasiwasi?

Kabla ya kushangazwa na swali la jinsi ya kupunguza wasiwasi, ni muhimu kuamua ikiwa wasiwasi ni wa asili, au hali ya wasiwasi ni mbaya sana kwamba inahitaji ushauri wa mtaalamu.

Kuna idadi ya ishara zinazoonyesha kwamba mtu hawezi kukabiliana na hali ya wasiwasi bila kutembelea daktari. Unapaswa kushauriana na mtaalamu ikiwa dalili za hali ya wasiwasi huonekana mara kwa mara, ambayo huathiri maisha ya kila siku, kazi, na burudani. Wakati huo huo, msisimko na wasiwasi humsumbua mtu kwa wiki.

Dalili kubwa inapaswa kuzingatiwa hali ya wasiwasi-neurotic ambayo hurudia kwa utulivu kwa namna ya kukamata. Mtu huwa na wasiwasi kila wakati kuwa kitu kitaenda vibaya katika maisha yake, wakati misuli yake inasisimka, anakuwa fujo.

Kwa hakika unapaswa kushauriana na daktari ikiwa hali ya wasiwasi kwa watoto na watu wazima hufuatana na kizunguzungu, jasho kubwa, na usumbufu wa kazi. njia ya utumbo, kinywa kavu. Mara nyingi, hali ya wasiwasi-unyogovu huzidi kwa muda na husababisha.

Kuna idadi ya madawa ya kulevya ambayo hutumiwa katika mchakato wa matibabu magumu ya wasiwasi na wasiwasi. Walakini, kabla ya kuamua jinsi ya kuondoa hali ya wasiwasi, daktari anahitaji kuanzisha utambuzi sahihi kwa kuamua ni ugonjwa gani na kwa nini inaweza kusababisha dalili hii. Kufanya uchunguzi na kuamua jinsi ya kutibu mgonjwa, lazima mwanasaikolojia . Wakati wa uchunguzi, vipimo vya maabara ya damu, mkojo ni lazima; ECG. Wakati mwingine mgonjwa anahitaji kushauriana na wataalamu wengine - endocrinologist, neuropathologist.

Mara nyingi, katika matibabu ya magonjwa ambayo husababisha hali ya wasiwasi na wasiwasi, tranquilizers na antidepressants hutumiwa. Daktari anayehudhuria wakati wa tiba anaweza pia kuagiza kozi ya tranquilizers. Walakini, matibabu ya wasiwasi na dawa za kisaikolojia ni dalili. Kwa hiyo, dawa hizo haziondoi sababu za wasiwasi. Kwa hiyo, kurudi tena kwa hali hii kunawezekana baadaye, na wasiwasi unaweza kujidhihirisha kwa fomu iliyobadilishwa. Wakati mwingine wasiwasi huanza kumsumbua mwanamke wakati mimba . Jinsi ya kuondoa dalili hii katika kesi hii, daktari pekee ndiye anayepaswa kuamua, kwani kuchukua dawa yoyote na mama anayetarajia inaweza kuwa hatari sana.

Wataalam wengine wanapendelea kutumia njia za kisaikolojia tu katika matibabu ya wasiwasi. Wakati mwingine njia za kisaikolojia zinafuatana na matumizi ya dawa. Njia zingine za matibabu pia zinafanywa, kwa mfano, mafunzo ya kiotomatiki, mazoezi ya kupumua.

Katika dawa za watu, kuna mapishi mengi ambayo hutumiwa kuondokana na wasiwasi. Athari nzuri inaweza kupatikana kwa kuchukua mara kwa mara maandalizi ya mitishamba , ambayo ni pamoja na mimea ya sedative. ni mnanaa, Melissa, valerian, motherwort nk Hata hivyo, unaweza kujisikia athari za matumizi ya chai ya mitishamba tu baada ya matumizi ya mara kwa mara ya dawa hiyo kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, tiba za watu zinapaswa kutumika tu kama njia ya msaidizi, kwani bila kushauriana na daktari kwa wakati, unaweza kukosa mwanzo wa magonjwa makubwa sana.

Jambo lingine muhimu katika kushinda wasiwasi ni njia sahihi ya maisha . Mtu hatakiwi kujinyima mapumziko kwa ajili ya ushujaa wa kazi. Ni muhimu kupata usingizi wa kutosha kila siku, kula haki. Wasiwasi unaweza kuchochewa na matumizi mabaya ya kafeini na sigara.

Athari ya kupumzika inaweza kupatikana kwa massage ya kitaaluma. massage ya kina kwa ufanisi huondoa wasiwasi. Hatupaswi kusahau kuhusu jinsi ya kuboresha hali ya kucheza michezo. Shughuli ya kila siku ya kimwili itawawezesha daima kuwa katika hali nzuri na kuzuia kuongezeka kwa wasiwasi. Wakati mwingine, ili kuboresha hisia zako, inatosha kuchukua matembezi katika hewa safi kwa saa moja kwa kasi ya haraka.

Ili kudhibiti hisia zao, mtu lazima achunguze kwa uangalifu kila kitu kinachotokea kwake. Ufafanuzi wazi wa sababu iliyosababisha wasiwasi husaidia kuzingatia na kubadili mawazo mazuri.

Wakati mtu yuko hatarini, ni kawaida kuhisi hofu na wasiwasi. Baada ya yote, kwa njia hii mwili wetu unajiandaa kutenda kwa ufanisi zaidi - "pigana au kukimbia."

Lakini kwa bahati mbaya, watu wengine huwa na uzoefu wa wasiwasi ama mara nyingi sana au sana. Pia hutokea kwamba udhihirisho wa wasiwasi na hofu huonekana bila sababu fulani au kwa sababu ndogo. Wakati wasiwasi unaingilia maisha ya kawaida, mtu huyo anachukuliwa kuwa ana shida ya wasiwasi.

Dalili za Ugonjwa wa Wasiwasi

Kulingana na takwimu za kila mwaka, 15-17% ya watu wazima wanakabiliwa na aina fulani ya ugonjwa wa wasiwasi. Dalili za kawaida ni:

Sababu ya wasiwasi na hofu

Matukio ya kila siku mara nyingi huhusishwa na mafadhaiko. Hata vitu vinavyoonekana kuwa vya kawaida kama vile kusimama kwenye gari wakati wa mwendo wa kasi, kusherehekea siku ya kuzaliwa, ukosefu wa pesa, kuishi katika hali duni, kufanya kazi kupita kiasi kazini au migogoro katika familia yote ni ya kufadhaisha. Na hatuzungumzii juu ya vita, ajali au magonjwa.

Ili kukabiliana na hali ya shida kwa ufanisi zaidi, ubongo hutoa amri kwa mfumo wetu wa neva wenye huruma (angalia takwimu). Huweka mwili katika hali ya msisimko, husababisha tezi za adrenal kutoa homoni ya cortisol (na zingine), huongeza mapigo ya moyo na husababisha mabadiliko mengine kadhaa ambayo tunapata kama hofu au wasiwasi. Hii, hebu sema - "ya kale", mmenyuko wa wanyama, ilisaidia babu zetu kuishi katika hali ngumu.

Wakati hatari imepita, mfumo wa neva wa parasympathetic umeanzishwa. Inarekebisha rhythm ya moyo na michakato mingine, na kuleta mwili kwa hali ya kupumzika.

Kwa kawaida, mifumo hii miwili inasawazisha kila mmoja.

Sasa fikiria kwamba kwa sababu fulani kushindwa kumetokea. (Uchambuzi wa kina wa sababu za kawaida umewasilishwa).

Na mfumo wa neva wenye huruma huanza kusisimka, ukijibu kwa hisia ya wasiwasi na woga kwa uchochezi mdogo kiasi kwamba watu wengine hata hawaoni ...

Watu basi hupata hofu na wasiwasi kwa au bila sababu. Wakati mwingine hali yao ni ya kudumu na ya kudumu ya wasiwasi. Wakati mwingine wanahisi kuchanganyikiwa au kutokuwa na subira, mkusanyiko usioharibika, matatizo ya usingizi.

Ikiwa dalili kama hizo za wasiwasi zinaendelea kwa muda wa kutosha, basi, kulingana na DSM-IV, daktari anaweza kufanya uchunguzi wa " ugonjwa wa wasiwasi wa jumla».

Au aina nyingine ya "kushindwa" - wakati mfumo wa neva wenye huruma huchochea mwili bila sababu maalum, si mara kwa mara na dhaifu, lakini kwa kupasuka kwa nguvu. Kisha wanazungumza juu ya mashambulizi ya hofu na, ipasavyo, ugonjwa wa hofu. Tumeandika kidogo juu ya aina hii ya shida za wasiwasi wa phobic mahali pengine.

Kuhusu kutibu wasiwasi na dawa

Pengine, baada ya kusoma maandishi hapo juu, utafikiri: vizuri, ikiwa mfumo wangu wa neva umekuwa usio na usawa, basi unahitaji kurejeshwa kwa kawaida. Nitachukua kidonge sahihi na kila kitu kitakuwa sawa! Kwa bahati nzuri, tasnia ya kisasa ya dawa hutoa uteuzi mkubwa wa bidhaa.

Baadhi ya dawa za kuzuia wasiwasi ni "fuflomycins" za kawaida ambazo hazijapitisha majaribio ya kawaida ya kliniki. Ikiwa mtu anasaidiwa, basi kutokana na taratibu za kujitegemea hypnosis.

Wengine - ndio, punguza wasiwasi sana. Kweli, sio kila wakati, sio kabisa na kwa muda. Tunamaanisha tranquilizer kali, haswa, mfululizo wa benzodiazepine. Kwa mfano, kama vile diazepam, gidazepam, xanax.

Walakini, matumizi yao yanaweza kuwa hatari. Kwanza, watu wanapoacha kutumia dawa hizi, wasiwasi kawaida hurudi. Pili, dawa hizi husababisha utegemezi halisi wa mwili. Tatu, njia hiyo chafu ya kuathiri ubongo haiwezi kubaki bila matokeo. Kusinzia, matatizo ya umakini na kumbukumbu, na unyogovu ni madhara ya kawaida ya dawa za wasiwasi.

Na bado ... Jinsi ya kutibu hofu na wasiwasi?

Tunaamini kuwa njia ya ufanisi, na wakati huo huo, mpole kwa mwili wa kutibu kuongezeka kwa wasiwasi ni matibabu ya kisaikolojia.

Hizo si mbinu za mazungumzo zilizopitwa na wakati, kama vile uchanganuzi wa kisaikolojia, tiba ya udhabiti au gestalt. Uchunguzi wa udhibiti unaonyesha kuwa aina hizi za matibabu ya kisaikolojia hutoa matokeo ya kawaida sana. Na kwamba, saa bora.

Ni tofauti gani njia za kisasa za matibabu ya kisaikolojia: EMDR-tiba, matibabu ya kisaikolojia ya utambuzi-tabia, hypnosis, kisaikolojia ya kimkakati ya muda mfupi! Wanaweza kutumika kutatua matatizo mengi ya matibabu, kwa mfano, kubadili mitazamo isiyofaa ambayo husababisha wasiwasi. Au kufundisha wateja "kujidhibiti" katika hali ya mkazo kwa ufanisi zaidi.

Matumizi magumu ya njia hizi katika neurosis ya wasiwasi ni bora zaidi kuliko matibabu ya madawa ya kulevya. Jihukumu mwenyewe:

uwezekano wa matokeo ya mafanikio ni karibu 87%! Takwimu hii sio tu matokeo ya uchunguzi wetu. Kuna majaribio mengi ya kliniki yanayothibitisha ufanisi wa tiba ya kisaikolojia.

uboreshaji unaoonekana katika hali baada ya vikao 2-3.

muda mfupi. Kwa maneno mengine, huna haja ya kwenda kwa mwanasaikolojia kwa miaka, kwa kawaida vikao 6 hadi 20 vinahitajika. Inategemea kiwango cha kupuuza ugonjwa huo, pamoja na sifa nyingine za mtu binafsi za mtu aliyeomba.

Hofu na wasiwasi hutibiwaje?

Utambuzi wa kisaikolojia- lengo kuu la mkutano wa kwanza wa mteja na mwanasaikolojia (wakati mwingine mbili) Saikolojia ya kina ni nini matibabu zaidi inategemea. Kwa hiyo, lazima iwe sahihi iwezekanavyo, vinginevyo hakuna kitu kitakachofanya kazi. Hapa kuna orodha ya uchunguzi wa utambuzi mzuri:

kupatikana kwa kweli, sababu za msingi za wasiwasi;

mpango wazi na wa busara wa matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi;

mteja anaelewa kikamilifu taratibu za taratibu za psychotherapeutic (hii pekee inatoa misaada, kwa sababu mwisho wa mateso yote yanaonekana!);

unahisi nia ya dhati na huduma kwako (kwa ujumla, tunaamini kwamba hali hii inapaswa kuwepo katika sekta ya huduma kila mahali).

Matibabu ya ufanisi, kwa maoni yetu, hii ni wakati:

Njia za kisaikolojia zilizothibitishwa kisayansi na zilizojaribiwa kliniki zinatumika;

kazi hufanyika, ikiwa inawezekana, bila dawa, ambayo ina maana kwamba hakuna madhara, hakuna contraindications kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha;

mbinu zinazotumiwa na mwanasaikolojia ni salama kwa psyche, mgonjwa analindwa kwa uaminifu kutokana na psychotrauma ya mara kwa mara (na wakati mwingine tunafikiwa na "waathirika" wa amateurs wa kupigwa kwa kila);

mtaalamu kukuza uhuru na imani ya mteja badala ya kuwafanya tegemezi kwa mtaalamu.

Matokeo endelevu Haya ni matokeo ya ushirikiano mkubwa kati ya mteja na mtaalamu. Takwimu zetu zinaonyesha kuwa kwa wastani mikutano 14-16 inahitajika kwa hili. Wakati mwingine kuna watu ambao hufikia matokeo bora katika mikutano 6-8. Katika kesi zilizopuuzwa, hata vikao 20 havitoshi. Tunamaanisha nini kwa matokeo ya "ubora"?

Athari ya kisaikolojia ya kudumu, hakuna kurudi tena. Ili isije ikawa kama inavyotokea mara nyingi katika matibabu ya shida ya wasiwasi na dawa za kulevya: unaacha kuzichukua - hofu na dalili zingine hurudi.

Hakuna athari za mabaki. Turudi kwenye dawa. Kama sheria, watu wanaotumia dawa bado wanahisi wasiwasi, ingawa kupitia aina ya "pazia". Kutoka kwa hali kama hiyo "ya moshi", moto unaweza kuwaka. Haipaswi kuwa hivyo.

Mtu analindwa kwa uaminifu kutokana na mafadhaiko yanayowezekana katika siku zijazo, ambayo (kinadharia) inaweza kusababisha kuonekana kwa dalili za wasiwasi. Hiyo ni, amefundishwa katika njia za kujidhibiti, ana uvumilivu wa hali ya juu, na ana uwezo wa kujitunza vizuri katika hali ngumu.

Hisia ya wasiwasi na wasiwasi ni mmenyuko wa kawaida wa watu kwa matukio fulani mabaya, matarajio au hata kutarajia kwao. Hata hivyo, wasiwasi mara nyingi hupunguza ubora wa maisha yetu tayari magumu.

Tunapata uzoefu na wasiwasi kwa sababu nyingi za kusudi na za kibinafsi. Kufukuzwa kazi, kuteuliwa kwa nafasi ya juu ya uwajibikaji, ugonjwa na mengi zaidi. Katika hali kama hizi, wasiwasi ni mmenyuko wa psyche yetu ambayo husaidia kushinda dhiki. Tatizo linapotatuliwa kwa ufanisi, kengele itaondoka.

Madaktari wana dhana ya "wasiwasi wa pathological". Huu ndio wakati mtu huwa na wasiwasi kila wakati, akipata wasiwasi usioelezeka. Anaelezea hali yake kama utangulizi wa hatari fulani. Hali hii haiwezi kutambuliwa kuwa ya asili, ubora wa maisha hupungua, wasiwasi hutawala hisia nyingine za kibinadamu. Wasiwasi wa kudumu hautokani na mkazo au sifa fulani. Huu ni ugonjwa unaohitaji matibabu.

Hisia ya wasiwasi - sababu zake

Kwa kawaida, sababu ya ugonjwa huo ni wasiwasi na temperament ya mtu fulani. Lakini kwa msingi kuna mabadiliko fulani katika ubongo (kubadilishana kwa serotonin, ambayo hupeleka msukumo wa ujasiri, inafadhaika). Wanasayansi wa matibabu katika nchi nyingi walifanya utafiti, ukihusisha mamia ya watu waliojitolea katika majaribio yao. Matokeo yake, iligundulika kuwa mabadiliko hayo ni ya asili ya maumbile. Kwa hivyo wasiwasi na wasiwasi vinaweza kuwa vya urithi.

Hisia za wasiwasi na wasiwasi wa mara kwa mara husababisha usumbufu wa usingizi

Kwa mfano, dystonia ya mboga inaweza kuwa moja ya dalili za ugonjwa tofauti kabisa au uchovu tu. Shida kama hizo za akili wakati mwingine hufichwa chini ya utambuzi tofauti. Wasiwasi mara nyingi hufuatana na mvutano wa misuli karibu kila mara huhisiwa na mtu. Dalili kuu za wasiwasi ni: wasiwasi usio na maana, hasira na

Mtu ni karibu kamwe katika hali ya utulivu. Anasumbua kila wakati, anauma midomo yake, anacheza kwenye kiti chake, wakati mwingine hutetemeka au kutetemeka bila sababu yoyote. Yote hii inathibitisha kwamba mgonjwa ana wasiwasi wa muda mrefu. Dalili za ugonjwa huu pia ni uchovu, uharibifu wa kumbukumbu, mapigo ya moyo yenye nguvu. Mtu anaweza kupata upungufu wa kupumua, kuvimbiwa au viti huru, kizunguzungu, nk.

Ni nini kinachoweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi

Katika hali hiyo, mazoezi ya kupumua mara nyingi husaidia. Unaweza kupendekeza kupumua "katika mfuko." Mara tu unapohisi kichefuchefu, shikilia mfuko wa karatasi mdomoni mwako na kupumua. Athari nzuri inaweza kutoa massage. Kwenye mkono kuna kinachojulikana kama "eneo la wasiwasi." Hizi ni mikunjo inayoundwa wakati wa kuinama. Fanya massage nyepesi katika eneo hili na baada ya dakika chache utatulia.

Usinywe chai nyeusi. Ni bora kuibadilisha na kuongeza ya valerian, ambayo ni pamoja na motherwort, peony, lemon balm, peppermint, chamomile, hawthorn. Decoction kama hiyo itakuwa na athari ya kutuliza haraka. Unaweza pia kuchukua tata ya vitamini Mg - B6 au Ca - D3. Itapunguza wasiwasi, kupumzika misuli, na kuboresha kazi ya moyo na mapafu.

Kumbuka kwamba vitu vya dawa vyenye phenobarbital vinapaswa kutengwa kabisa na matumizi. Kuchukua anxiolytics kunaweza kusababisha uharibifu wa kumbukumbu, sio njia bora ya kuathiri ini. Mara nyingi sana maandalizi yanayofanana husababisha utegemezi. Kwa hali yoyote haipaswi kutumiwa na wazee. Anxiolytics inaweza tu kupunguza dalili kwa muda mfupi, lakini haitaondoa sababu ya ugonjwa huo. Ni bora kuchukua antidepressants baada ya kushauriana na daktari wako.

Yoga na kutafakari pia itasaidia. Hivi majuzi, madaktari wa magonjwa ya akili wamekuwa wakitoa masaji, matibabu ya vitabu, kusikiliza muziki wa kitamaduni, na hata tiba ya dansi. Riwaya nzuri au hadithi ya upelelezi, muziki wa utulivu utakusaidia utulivu.Michezo ya nje, matembezi ya asubuhi na jioni ya burudani, mikutano na marafiki wazuri inaweza kushauriwa, na kwa wanawake, safari ya ununuzi wa burudani itakuwa sedative nzuri.