Njia za mzigo wa kisaikolojia-kihisia. Hali ya neva na mvutano. Hatimaye. Jeraha la kisaikolojia la utotoni

Jinsi ya kupunguza mvutano wa neva na mafadhaiko

Mvutano wa akili wa neva, dalili, hatua na jinsi ya kupunguza mvutano wa neva katika hatua zake mbalimbali, unachohitaji kujua, matibabu.

Wakati mzuri kila mtu! Hebu tuzungumze kuhusu mvutano wa neva. Mvutano unaotokea kama matokeo ya mikazo kadhaa ya kisaikolojia-kihemko, iwe ni suluhisho la shida au uzoefu fulani.

Ni muhimu sana kwa mtu yeyote kujifunza kutambua hili au mvutano huo kwa wakati na kuitupa kwa wakati. Jua jinsi na nini cha kufanya katika hali ya mvutano mdogo au mkali, ambayo inaweza kugeuka kwa urahisi kuwa neurosis. Hii ni kimsingi afya yetu, wote kiakili na, bila shaka, kimwili. Kila kitu kiko karibu.

Jinsi ya kupunguza mkazo, ni njia gani na ni hatua gani za mafadhaiko kwa ujumla. Ili kudhibiti hisia zako, kuzisimamia na kujishika kwa wakati wakati mvutano unatokea, unahitaji kujijua vizuri na sifa zako za kibinafsi. Hii tu itawawezesha kujibu vyema na kwa usahihi na kubadili. Na kwa kweli, hii itahitaji nguvu na nishati kutoka kwako.

Nitaandika kwa maneno yangu mwenyewe, bila maneno yoyote ya kisayansi, itakuwa rahisi kwangu na nadhani inaeleweka zaidi kwako.

1) Mvutano wa mwanga ambayo hutokea mara nyingi kabisa. Tunaweza kupata mvutano kama huo mara nyingi wakati wa mchana. Inatokea kama matokeo ya sababu mbalimbali, kuanzia tamaa ya kawaida katika kitu; kuwasha; kutoridhika na kitu ambacho sio muhimu sana; sio kumbukumbu ya kusumbua sana, isiyofurahisha kitu; msisimko tunapokutana na mtu fulani ambaye hutufanya tusiwe na hisia bora zaidi.

Na hata tunapokutana na mtu tunayempenda, jambo fulani linaweza kutusumbua. Katika kesi hii, mvutano mdogo unaweza hata kuingia kwenye nguvu zaidi.

Lakini sasa oh mvutano wa mwanga ambayo hutokea kama matokeo ya kitu kisichofurahi, lakini wachache muhimu kwetu. Umeona, umehisi mvutano huu katika kichwa chako (mwili), unawezaje kuondolewa?

Mvutano kama huo huondolewa kwa urahisi kabisa, karibu kila wakati sisi wenyewe tunaifanya bila kujua - tulipotoshwa na kitu ambacho kilitufanya tubadilishe umakini wetu na mvutano na sababu yenyewe ya kutokea kwake kubaki nje ya kichwa chetu, bila picha na michakato ya mawazo.

Sidhani kama maneno mengine yanahitajika hapa. ilikuwa muhimu kubadili mawazo yako. Na kwa kuwa tatizo hilo halikuwa la maana, haikuwa vigumu kwetu kufanya hivi.

Lakini hali nyingine pia iliwezekana. Uliendelea kuzingatia wakati huu usiopendeza. Walinasa kiakili na wakaanza kuvinjari kwa njia hasi katika kichwa changu, labda kutafuta jibu, au kuchambua tu. Lakini baada ya yote, hali hii haifurahishi kwako, ambayo inamaanisha kuwa kwa kuishikilia, hata ikiwa ni kero ndogo, unaichora kiakili kwenye picha na kuona aina fulani ya mazungumzo ya ndani na wewe mwenyewe, polepole kuinua mvutano.

Mara nyingi hii inaweza kutokea wakati mtu, wakati akifanya biashara fulani, alipotoshwa, alisahau kwa makusudi, lakini wakati huo huo aliweka hasi ndani yake, katika picha na hisia ambazo alipata wakati huo na kuanza kupata uzoefu sasa. Wakati huo, ilikuwa bora kuacha na kuacha habari hii yote isiyohitajika katika kichwa changu, lakini haikufanya kazi. Matokeo yake, kwa uangalifu au la, uliingia katika hali ya overvoltage.

2) Kuongezeka kwa voltage. Mvutano, ambao unaondoa nguvu zetu. Tutahisi, baada ya muda fulani, kupungua kwa nishati, hata udhaifu na, ikiwezekana sana, hisia zisizofurahi katika kichwa. Mvutano kama huo unatokea wakati wa uzoefu mkubwa wa kihemko au ikiwa mtu yuko katika hali ya mchakato wa mawazo juu ya suluhisho la shida fulani muhimu kwake, anasuluhisha kazi kadhaa anazohitaji, yuko katika utaftaji wa kiakili wa kitu.

Kimsingi, hii ni hali ya kawaida ambayo sisi sote tunakaa mara kwa mara. Hasa wale watu ambao wanajishughulisha na biashara, siasa na wengine wengi ambao wanatafuta mara kwa mara, hufanya maamuzi muhimu, nk. Ndiyo, hii sio mvutano wa manufaa zaidi katika suala la afya, lakini ni haina kuwa intrusive.

Mtu akigundua kuwa amechoka na anahitaji kupumzika, anaweza kukusanya mawazo yake, acha shida na kupumzika. Au, ikiwa ilikuwa aina fulani ya shida, inatosha kuiondoa kwa utulivu kutoka kwa kichwa chako kwa kuwa na shughuli nyingi na kubadili mawazo yako kwa shughuli fulani ya kupendeza au inayohitaji tahadhari.

Huenda ukalazimika kufanya juhudi kwako mwenyewe, lakini ni muhimu kwamba hali hii idhibitiwe na, pamoja na kila kitu kingine, inafaa sana kwa kujifanyia kazi, kujitafuta na kujichambua.

Hapa jambo kuu unahitaji kuelewa mwenyewe, kuamua uhakika wakati unapoanza kujisikia uchovu mkubwa na bila kujali chanya au Hapana kutatua tatizo fulani acha kwa muda na mpe yako ubongo kupumzika. Kwa kichwa safi daima ni rahisi kupata suluhisho. Ndio, na shida na shida hazionekani za kutisha ikiwa unarudi nyuma kidogo na kuwaacha waende.

Wengi hawajui jinsi ya kuacha kwa wakati na kuendelea kutafuta suluhisho au kusonga kupitia shida, wakitumaini bado kutatua shida kwao wenyewe, kupata jibu ili kwanza kabisa. tulia lakini kwa kufanya hivyo, wanajileta tu katika hali ya mvutano mkali. Na sio tu mvutano mkali, wenye uchovu hutokea, lakini pia mawazo intrusive. Shida haitoi kichwani mwangu, hata ikiwa utajaribu sana kubadili kitu, jishughulishe na kwa hivyo kuvurugwa.

3) Mvutano mkali wa neva na mawazo ya obsessive. Hali hii, sio tu ina athari mbaya kali kwa psyche ya binadamu, lakini pia kwa viumbe vyote kwa ujumla. Mfumo wa neva umechoka kabisa. Na kwa muda mrefu hali hii hudumu, ni vigumu zaidi kutoka ndani yake. Mwili hudhoofisha, kuna nguvu, uchovu wa kimwili na wa akili, kuna uwezekano wa hali.

Zaidi ya hayo, unapojaribu zaidi na kwa haraka kutatua tatizo, kwa sababu unataka sana kutuliza haraka iwezekanavyo, haraka na zaidi unajitolea mwenyewe. Katika hali hii, ni vigumu kuzingatia kazi, kuzingatia tahadhari na kukumbuka kitu.

Katika hali hii, hatuwezi kutatua na kuangalia tatizo kwa njia sahihi ya kujenga. Hii ni kwa sababu haijalishi unafikiri wewe ni mwerevu kiasi gani, uwezo wako wa kiakili katika hali hii ya kupindukia na ya neva ni kubwa sana. imeshushwa. Kwa njia, mtu hawezi kutambua kwa uangalifu na kufikiri ndani yake kwamba anafanya na kufikiri kwa usahihi. Pamoja na haya yote - uchovu mkubwa wa kisaikolojia-kihemko.

Wewe, nadhani, umeona mwenyewe kuwa katika majimbo tofauti, ukiangalia shida moja, tunahusiana nayo tofauti. Ikiwa kitu kimekusumbua, umechoka na kwa asili uache shida, uliweza kuifanya, kisha tayari kurudi kwake, kwa mfano, siku inayofuata, haionekani kuwa shida kama hiyo kwako. Na uamuzi, kama sheria, hupatikana haraka sana, na bila mafadhaiko mengi na mashauriano.

Ikiwa hali ya kuzingatia inaendelea kwa muda wa kutosha, mtu huwa nyeti sana kwa yoyote, hata mikazo ndogo na kwa kukata tamaa, kwa woga humenyuka kwa shida na shida ndogo zaidi. Halisi.

Jinsi ya kupunguza msongo wa mawazo

Na sasa kuhusu jinsi ya kupunguza mvutano wa neva na kuondokana na mawazo ya obsessive kabla ya kuja kwa neurosis.

Kwa hivyo, tunawezaje kutoka katika hali hii isiyopendeza na yenye madhara kwetu. Kuanza, jambo muhimu zaidi ni kuelewa mwenyewe kwamba haiwezekani kutatua tatizo kwa sababu ambayo umejileta kwa hali hiyo.

Pamoja na hii, hata kutafuta jibu linalofaa, mawazo kuhusu tatizo lenyewe haitakuacha utulie, lakini suluhisho lenyewe bado litakuwa na shaka. Kwa hiyo, kwanza kabisa haja ya kupunguza stress. Tayari kuelewa hili itafanya iwe rahisi kwako kutambua hali hiyo.

Sasa ninahitaji kuzingatia kitu kingine. Jambo bora katika kesi hii ni kufanya kile unachopenda, hasa kinachosababisha hisia chanya. Wakati huo huo, mawazo mabaya na ya kuzingatia yataendelea kushikamana na kichwa chako.

Na hapa ni hatua muhimu zaidi. - usipinge mawazo intrusive kama si kwenda mbali na waache wawe huku si kuchambua kwa utulivu kuwapuuza.

Mawazo yoyote ya kusumbua, ya kuzingatia, ikiwa hujaribu kufikiria juu yao, yatashinda hata zaidi na zaidi. Kujaribu kubishana au kuwaondoa, unachochea mapigano na kwa hivyo huongeza tu mvutano wa ndani.

Unaweza kutazama mawazo, lakini bila kujaribu kuwaondoa bila kushindwa na haraka iwezekanavyo, basi kila kitu kiende kwa kawaida. Bila kupingana nao, mawazo haya yatajitatua polepole.

Kama matokeo, bila kufikiria, bila kupigana na wewe mwenyewe na bila kutafuta suluhisho la shida, kila kitu kibaya kitapoteza nguvu zake polepole, na hisia chanya ambazo utaanza kupata kutoka kwa kile unachopenda. kupata nguvu. Itachukua muda na, kulingana na nguvu na muda wa obsession, chini au zaidi. Lakini hii ni njia nzuri ya kutoka katika hali hii.

Ikiwezekana, unaweza kuchukua oga tofauti, nzuri huondoa mvutano wa neva na dalili zisizofurahi za dhiki jinsi na nini kusoma katika makala "". Au nenda kwenye bwawa, kazi ya kimwili, kuogelea na maji yenyewe ni nini unahitaji.

Pia inasaidia sana shughuli hizo, hata kama hazipendezi kabisa na ladha yako, kama kuchora, kuunganisha, kuchora mbao, nk. Ni muhimu kwamba hii haihitaji mchakato mwingi wa akili kutoka kwako. Ikiwa unachora, basi unachora kwa utulivu, kwa urahisi na sio kwa bidii sana, ili kila kitu kifanyike vizuri. Kama inageuka, iwe hivyo.

Kama shuleni darasani, kwa bidii na shauku, lakini bila ya lazima hisia za hasira na bila kupotosha, kutoka kwa bidii, ulimi upande wake. Ingawa inawezekana kwamba shuleni watu wengine walijaribu sana sana. Sasa hii sio lazima, wakati mwingine. Kushiriki katika kuchonga mbao au embroidery, kitu kimoja.

Mazoezi haya ni ya utaratibu, hutuliza ubongo vizuri na hauitaji shughuli nyingi za kiakili. Isipokuwa wewe, kama Surikov mkuu, uchora picha ya Matunzio ya Tretyakov.

Njia nyingine ya ufanisi ya kutoka kwa mvutano wa neva na hali ya kustaajabisha ni sawa na ile ya awali.Hamisha umakini kwa baadhi tatizo jingine suluhisho ambalo ni muhimu kwako, lakini chini ya shughuli nyingi na inahitaji badala ya gharama za kihisia, lakini aina fulani ya hatua.

Utahitaji nguvu fulani na nishati hiyo hasi iliyokusanywa katika mchakato wa kutafuta suluhisho la shida ya kwanza. Na hata mahali fulani hasira. Ni muhimu kujaribu kutatua tatizo hili kwa shauku, na utafutaji na utafiti wa chaguo bora zaidi cha kutatua.

Mchakato wako wa mawazo utachukua tena nguvu zako, lakini jambo muhimu zaidi hapa ni kwamba uondoe ukali wa hali hiyo mbaya ya kwanza ambayo ilikuongoza kwenye hali ya kuzingatia na hivyo usiizingatia, hatua kwa hatua hurua akili yako kutoka kwa mawazo ya obsessive.

Hiyo ni, kwa kutumia nishati ya mvutano mkali katika kutatua tatizo lingine, unajiondoa kwenye hali ya obsessive, na hii yenyewe, ingawa ni gharama kubwa katika suala la nishati, itatuliza ubongo uliowaka. Na suluhisho sana la shida hii ya pili itakupa nishati chanya tayari.

Lakini tena, kumbuka kila wakati kuwa chochote unachofanya, ikiwa mawazo ya kuingiliana hayatapita, haupigani nayo. Kwa hivyo, unajifunza kuishi wakati kuna mawazo kama hayo na yasipokuwapo, huyakimbii. Hatua kwa hatua, mtazamo wako juu yao utabadilika kutoka kwa uadui hadi utulivu zaidi na hutaogopa tena kuonekana kwao na mawazo haya wenyewe, wasiwasi utaondoka na wataacha kuweka shinikizo kwako.

Marafiki, ikiwa unahisi kuwa umeanguka katika hali kama hiyo ya mkazo wa kiakili na wakati huo huo haujaweza kutatua shida zako kadhaa, pata jibu, itakuwa sahihi 100%. kujiepusha kufanya maamuzi yoyote zaidi.

Iache kwa ajili ya baadaye, toa mawazo yako yenye joto kupita kiasi nafasi ya kupumzika, poa. Na bora zaidi kulala naye. Jioni ya asubuhi ni busara zaidi, hii ni usemi wa busara sana na muhimu. Utakuwa na uwezo wa kuangalia tatizo ambalo linakusumbua kidogo kutoka nje na kwa ubongo uliopumzika, baridi.

Wakati mwingine unahitaji kweli ondokana na tatizo,kumudu iache bila kutatuliwa ili baadaye uweze kuona wazi kiini chake halisi, ikiwa ni muhimu kwako. Mara nyingi hutokea kwamba tatizo halikuwa muhimu sana kwamba lilikuwa linasumbua na kuwa na wasiwasi juu yake. Wakati huo huo, mapumziko haya na sura mpya itaturuhusu kuona chaguzi mpya na uwezekano wa kuitatua.

Na ili kwa ufanisi zaidi na kwa urahisi kukabiliana na hali ya neva unaweza kujifunza kitu cha kufurahisha na muhimu kwako mwenyewe, na pia kujifunza jinsi ya kubadilisha imani zingine za zamani ambazo zinakuingilia, jifunze jinsi ya kukagua tena maadili, tafuta jinsi inavyotokea na kuelewa jinsi na ni nini.

Kwa hili, kuna mafunzo bora na vitabu, mbinu bora na njia za kupumzika, unaweza kupata baadhi yao kwenye tovuti yangu. Na ili usikose sasisho juu ya mada hii, unaweza kujiandikisha kwa jarida.

Hali ya neva na mvutano. Hatimaye.

Sikiliza kidogo maneno tofauti. Baadhi uovu ndimi zinaweza kusema kitu kukuhusu ambacho kinaweza kuwa kibaya kwako, matusi, au kukuambia kila aina ya mambo mabaya ambayo si lazima yawe kweli, kwa mfano, mume au mke wako anakulaghai.

Bila kufikiria, unakimbilia kwenye uzoefu wako bila hata kujua kama hii ni kweli au la. Badala yake, kwanza zungumza naye (yeye), kisha ufikie hitimisho!

Kuna watu wenye wivu wa kutosha na hila chafu duniani, kwa hivyo jitegemee na maneno ya matusi ya wengine na uwe na busara zaidi katika uvumi wa wengine. Fikiria kwanza juu ya afya yako, kwa sababu maisha yataendelea hata hivyo na baada ya mstari mweusi hakika kutakuwa na mstari mkali, wa bluu.

Hadithi kuhusu mbuni. Nitawaambia marafiki zangu mara moja, usihusishe hadithi hii kuhusu mbuni na yale niliyoandika hapo juu, ni kweli, kwa hisia zako tu. Ingawa kuna mambo machache ya kuzingatia..

Mbuni sio ndege mjinga, hatari inapotokea, huficha kichwa chake ardhini. Kwa ajili ya nini? Na kwa nini achukue matatizo yote kichwani mwake. Anadhani kwamba haijalishi nini kitatokea, haiwezi kuepukwa, lakini sitakuwa na wasiwasi.

Hebu fikiria, punda itabaki juu ya uso. Naam, ni bora kuchukua matatizo yote na punda wako kuliko kwa kichwa chako, kichwa bado ni muhimu zaidi. Na punda, ... vizuri, nini kinaweza kutokea kwake? Ndiyo, hakuna kitu cha kutisha na hawezi.

Kidogo tu, anaficha kichwa chake chini na kupumzika, haoni chochote, haoni kinachotokea na punda wake. Na ikiwa hakuna shida, basi hakuna shida.

Naam, ikiwa, hata hivyo, jambo kama hilo linatokea kwa namna ya tembo ya masochistic, unaweza kufanya nini, jambo kuu ni kichwa kwenye mchanga - hupumzika, punda imekubali tatizo, sio mgeni kwake, basi. ni punda kujitafutia matukio, na amani kichwani, hakuna mvutano na kila kitu ni kizuri.

Jambo kuu ni kwamba jamaa hawaoni shida iliyotokea, vinginevyo waeleze baadaye ni nini - kichwa, punda, tembo ....

Kwa dhati, Andrey Russkikh

P.S. Soma zaidi juu ya shida na mawazo ya kulazimishwa, matibabu yao, hapa ()

Nakala zaidi juu ya mada hii:

Ulimwengu wa kisasa huweka idadi kubwa ya kazi na malengo kwa mtu, ambayo kwa pamoja ni sababu za mkazo na husababisha hali ya mkazo wa kihemko. Inaonyesha utayari wa kisaikolojia na kisaikolojia wa mwili kupata rasilimali za ndani kwa utekelezaji wa mipango. Mzigo kama huo hauwezi kuwa na faida, kwa hivyo husababisha hisia ya uchovu sugu. Ili kuepuka tukio la matatizo ya kisaikolojia ya mara kwa mara, na kusababisha matatizo makubwa ya neurotic, unahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana na hisia zako mbaya na kuelewa sababu zinazowachochea.

Mtu wa kisasa anapaswa kujua jinsi ya kukabiliana na matatizo

Sababu

Wanasaikolojia wengi wana mwelekeo wa kuamini kuwa sababu zinazoongoza kwa uzoefu kama huo ni za aina 2:

• ya nje;
• ndani.

Sababu za ndani ni pamoja na shida ya kutoweza kutoa hisia na kuzipata ndani yako mwenyewe. Watu wengi wanaokutana na tatizo hili hawana tamaa au wana motisha ya chini na magumu yaliyoingizwa. Madhara ya awali yanaweza kuwa mvutano mdogo wa ndani na usumbufu, lakini ikiwa hali hii ni ya muda mrefu, inaweza kuendeleza kuwa aina hatari ya ugonjwa wa akili au kimwili.

Watu ambao wamepata kuzorota kwa afya kwa sababu ya mkazo wa kisaikolojia-kihemko mara nyingi wanakabiliwa na shida za mfumo wa moyo na mishipa. Madaktari wa moyo, walipokuwa wakichunguza tatizo hilo, walihitimisha kuwa watu ambao hawawezi kukabiliana na ugonjwa huo wa kihisia wako katika hatari, kwa kuwa uwezekano wa ugonjwa wa moyo na atherosclerosis huongezeka, pamoja na shinikizo la damu la mara kwa mara (shinikizo la damu). Wakati mkazo wa kihisia unafikia hatua muhimu, pamoja na mabadiliko katika rhythm ya shughuli za moyo, utoaji wa damu pia hubadilika.

Ni muhimu kuelewa kwamba wakati wa uzoefu mkubwa wa ndani, kuna mzigo mkubwa juu ya moyo, wakati mwingine husababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa.

Sababu za nje ni pamoja na sababu za mkazo - matukio ambayo husababisha uzoefu wa hisia hasi kali. Hizi ni hali zinazoathiri moja kwa moja maisha ya kibinafsi ya mtu. Wanahusishwa na maeneo hayo ambayo hupewa muda mwingi na hali ya hewa ya kisaikolojia ni muhimu zaidi kwa faraja ya kihisia. Mara nyingi hizi ni shida za kila siku, mazingira ya nafasi ya kazi, uhusiano na watu wa karibu na jamaa, migogoro ya kibinafsi ambayo haijatatuliwa kwa muda mrefu.

Kuzuia mkazo wa kihisia

Kuhisi mkazo wa kihemko peke yako ni rahisi sana. Kuna hisia ya usumbufu mkubwa wakati mtu anaweza kuwa na afya kabisa kimwili, lakini ana sifa ya hali yake ya akili kuwa ya kuridhisha na anahisi haja ya kuondokana na hisia za ukandamizaji wa kihisia haraka iwezekanavyo. Njia ya uharibifu zaidi ya kuondokana na tatizo ni uondoaji kamili wa mambo yote ya dhiki na kwenda katika eneo la faraja ya kisaikolojia, wakati mgongano wowote na kitu cha uchochezi wa matatizo ya ndani huathiri vibaya mfumo wa neva.

Ili usilazimike kuchukua hatua kali kama hizo, inatosha kujifunza jinsi ya kuzuia dalili zinazoonyesha mafadhaiko ya kihemko na kuzuia ukuaji zaidi wa shida za neva. Kuna sheria kadhaa za usafi wa akili, kufuatia ambayo unaweza kufikia hali ya usawa na kupunguza hatari ya sababu za mkazo:

Mbinu za mapigano

Hata ikiwa njia zote za usafi wa kiakili zinaelekezwa dhidi ya tukio la mkazo wa kisaikolojia-kihemko, hakuna mtu aliye na kinga ya kukutana na hali zisizotarajiwa ambazo zina athari kubwa ya uharibifu kwenye mfumo wa neva. Mara nyingi hutokea kwamba hali ya akili inakabiliwa na mambo ya kusisitiza na ili kukabiliana na matatizo, unahitaji kuamua msaada wa mazoezi maalum ambayo husaidia kufikia mtazamo wa utulivu wa ukweli unaozunguka. Inafaa kubadilisha mtazamo wako kwa udhihirisho wa nje ambao hauwezi kuathiriwa. Hii ni hatua ya kwanza kubwa ya kusaidia kupunguza viwango vya juu vya mvutano.

Yoga ni kipunguzi kikubwa cha mafadhaiko

Kuna mazoezi kadhaa ya mwili ambayo yanahusiana na yoga na kusaidia kupunguza mkazo wa kihemko. Ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa mfumo mkuu wa neva, kurejesha mwili baada ya kazi nyingi na kazi ya muda mrefu ya monotonous.

Wakati mtu mzima anapata mkazo wa kihisia na hali yake ya akili haijatuliwa, tezi za adrenal hutoa adrenaline, ambayo huamsha rasilimali zote za ndani za mwili na kuhimiza kutenda bila kujali.

Ili kuepuka madhara makubwa kwa afya ya kimwili, ni muhimu kutumia adrenaline inayozalishwa haraka iwezekanavyo, kwa hili kuna mbinu ya mwili. Ili kupunguza mkazo unaokua wa kisaikolojia na kihemko, unapaswa kufanya hatua kadhaa rahisi ambazo zitasaidia kuondoa hisia za uchovu:

1. Shikilia mkono mmoja juu ya kichwa chako na uguse kidogo vidole vya sikio la kinyume.
2. Kuleta vidole vya kati na vya index vya mkono mwingine hadi ncha ya pua.
3. Badilisha nafasi ya mikono: mkono wa kulia huinuka kwa pua, na mkono wa kushoto kwa sikio.

Njia hii ya msingi na ya ufanisi ya matibabu inakuwezesha kuchanganya shughuli za hemispheres ya ubongo.

Kuna njia ya kukabiliana na mafadhaiko ya kihemko kwa njia ya mazoezi ya kupumua:

1. Pindisha viwiko vyako na kunja vidole vyako kuwa ngumi ngumu.
2. Piga miguu yako kwa nguvu, ukichuja mwili mzima na ukipumua kwa kina na kutoka nje.

Njia kama hiyo ya kushughulika na mafadhaiko itakuwa nzuri zaidi ikiwa mtendaji wa mbinu hii ana nafasi ya kupiga kelele kwa sauti kubwa. Hii husaidia kutolewa pingu za kihisia iwezekanavyo na kujisikia utulivu.

Inafaa kulipa kipaumbele kwa mapokezi ya mapambano dhidi ya mvutano wa neva kwa namna ya kunyoosha misuli:

1. Simama na unyooshe mgongo wako.
2. Kuchukua pumzi ya kina, kama wewe exhale kupanda juu ya vidole vyako.
3. Wakati wa kuvuta pumzi, inua mikono yote miwili, huku ukivuta pumzi, punguza na kaza misuli kwa nguvu.
4. Konda mbele, ukitoa mvutano kiakili.
5. Weka nafasi hii kwa muda wa dakika moja na jaribu kukaa ndani yake, lakini pumzika iwezekanavyo.
6. Rudi kwa kasi kwenye nafasi ya kuanzia, fanya harakati ambazo wanyama mara nyingi hufanya baada ya kuoga, ambayo ni, kutikisa "matone yasiyoonekana" kutoka kwao wenyewe.

Mbinu hii inashauriwa kufanywa mara kadhaa kwa kasi ya polepole, mpaka hisia ya uhuru wa kupendeza kutoka kwa mvutano wa kusanyiko inaonekana katika mwili wa mgonjwa. Njia hizi za uokoaji zinapendekezwa kutumika kama kupumzika, ni muhimu kunywa kikombe cha chai ya mitishamba na kuoga baridi ya kuburudisha.

kikao cha matibabu ya mchanga

Haiwezekani kutaja uchunguzi na wakati huo huo matibabu ya matatizo ya kisaikolojia-kihisia yanayohusiana na matumizi ya tiba ya mchanga. Ilisomwa na mwanasaikolojia maarufu wa Uswizi Carl Gustav Jung mwanzoni mwa karne ya 20. Aliona kwamba njia hii ya kukabiliana na matatizo ya kihisia na matatizo ya akili ina athari kubwa, na mwingiliano na mchanga hutoa uzoefu muhimu sana wa kutafakari (kujijua) na husaidia kupunguza mvutano ndani yako mwenyewe.

Wanyama wa kipenzi

Uangalifu hasa unastahili kuwasiliana na wanyama. Imethibitishwa kuwa biofield ya wanyama wa ndani ina athari ya manufaa katika mapambano dhidi ya hali ya kutojali inayosababishwa na uchovu wa muda mrefu. Hii ni njia ya haraka ya kurejesha nguvu na kuunda mtazamo mzuri wa nafasi inayozunguka.

Wanyama wa kipenzi husaidia kupunguza mafadhaiko

Mkazo wa mazoezi

Watu wengi hupata wokovu kutokana na matatizo ya kisaikolojia-kihisia katika michezo, kwa sababu kuna idadi kubwa ya aina zake, kila mtu anaweza kupata kitu kwa kupenda kwao.

Jambo kuu sio kuwa addicted na michezo na si kufikiria kuwa ni ufunguo pekee wa kusimamia matatizo ya kihisia: mvutano wa mara kwa mara wa misuli sio njia bora ya kujiondoa uchovu wa kihisia wa muda mrefu.

Hitimisho

Njia yoyote ya kupambana na matatizo ya kisaikolojia-kihisia imechaguliwa, jambo kuu ni kufikia lengo na kutambua kiini cha tatizo, ambalo lilikuwa mzizi wa matatizo ya kihisia. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kusimamia muda wa kibinafsi na kujifunza kutofautisha kati ya taratibu hizo zinazofanywa wakati wa mchana. Mbinu za usimamizi wa wakati ni nzuri kwa hili. Katika dhana ya mkazo wa kihisia, kila mtu anaweka maana yake mwenyewe kwa mujibu wa hali iliyosababisha majibu haya. Lakini mtu yeyote anayekutana na tatizo hili anapaswa kuleta mara moja mtazamo wao kwa kiwango cha juu, cha ufahamu.

Njia za kupunguza mkazo wa kisaikolojia-kihemko

Uzoefu unaonyesha kuwa njia madhubuti ya kuzuia mvutano, kuzuia ugonjwa wa uchovu wa kitaalam ni utumiaji wa njia za kujidhibiti na kupona mwenyewe. Hii ni aina ya tahadhari ya usalama kwa wataalamu ambao wana mawasiliano mengi na ya kina na watu wakati wa shughuli zao za kitaaluma. Mbinu hizi zimetumika na kwa sasa zinatumika katika kazi na walimu wakati wa madarasa ya mwingiliano katika TMK, Shule ya Sekondari ya MBOU Na. 56, wakati wa kazi ya mtu binafsi na ya kikundi na wateja. Taarifa iliyotolewa katika makala hii imejumuishwa katika kizuizi cha habari cha programu "Kuzuia uchovu wa kihisia wa walimu" na katika mazoezi ya udhibiti wa mwili.

Njia za asili za udhibiti wa mwili na kujidhibiti

Asili ya mtu ni kwamba anajitahidi kwa faraja, kwa kuondoa hisia zisizofurahi, bila kufikiria juu yake, bila kujua ni maneno gani ya kisayansi inaitwa. Hizi ni njia za asili za udhibiti zinazowashwa zenyewe, moja kwa moja.

Labda unatumia intuitively nyingi zao. Hii ni usingizi wa muda mrefu, chakula cha ladha, mawasiliano na asili na wanyama, kuoga, massage, harakati, kucheza, muziki na mengi zaidi.

Njia zifuatazo za asili za udhibiti wa mwili zinajulikana:

kicheko, tabasamu, ucheshi;

mawazo kuhusu mazuri, mazuri,

harakati mbalimbali kama vile kupiga, kupumzika kwa misuli;

uchunguzi wa mazingira nje ya dirisha;

kuangalia maua katika chumba, picha, mambo mengine ambayo ni ya kupendeza au ya gharama kubwa kwa mtu;

rufaa ya kiakili kwa nguvu za juu (Mungu, Ulimwengu, wazo kuu);

kuoga (halisi au kiakili) kwenye jua;

kuvuta pumzi ya hewa safi:

kusoma mashairi;

kuelezea sifa, pongezi kwa mtu kama huyo.

Jaribu kujiuliza maswali:

Ni nini kinachokusaidia kufurahi, badilisha?

Ninaweza kutumia nini kutoka hapo juu?

Kiakili, na ikiwezekana kwenye karatasi, fanya orodha ya njia hizi. Fikiria ni zipi unaweza kutumia kwa uangalifu unapohisi kuwa na wasiwasi au uchovu.

Kwa bahati mbaya, zana kama hizo haziwezi, kama sheria, kutumika kazini, moja kwa moja wakati hali ya wasiwasi iliibuka au uchovu ulikusanyika. Je, kuna mbinu zozote zinazoweza kutumika wakati wa kazi? Ndiyo.

Kuanza, ni muhimu kujua ni njia gani za asili za kupunguza mkazo na kutokwa, kuongeza sauti, unamiliki; watambue; kuhama kutoka kwa matumizi ya hiari ya mbinu za asili za udhibiti hadi fahamu ili kudhibiti hali yao.

Wataalamu wanaohusika na tatizo la kudhibiti hali ya kihisia, mvutano wa neuropsychic, hutumia mbinu maalum kwa uangalifu ili kuzisimamia. Ndio wanaoitwa njia za kujidhibiti, au njia za ushawishi wa kibinafsi, kusisitiza ushiriki wa mtu ndani yao.

Kujidhibiti ni usimamizi wa hali ya kisaikolojia-kihisia ya mtu, inayopatikana kwa ushawishi wa mtu juu yake mwenyewe kwa msaada wa maneno, picha za akili, udhibiti wa sauti ya misuli na kupumua.

Kwa hivyo, udhibiti wa kibinafsi unaweza kufanywa kwa msaada wa njia kuu nne, zinazotumiwa kibinafsi au katika mchanganyiko mbalimbali.

Kama matokeo ya kujidhibiti, athari kuu tatu zinaweza kutokea:

athari ya kutuliza (kuondoa mvutano wa kihemko);

athari ya kurejesha (kudhoofisha udhihirisho wa uchovu);

athari ya uanzishaji (kuongezeka kwa reactivity psychophysiological).

Kujidhibiti kwa wakati hufanya kama aina ya njia za kisaikolojia ambazo huzuia mkusanyiko wa matukio ya mabaki ya overvoltage, inachangia ukamilifu wa kupona, kurekebisha hali ya kihemko ya shughuli, na pia huongeza uhamasishaji wa rasilimali za mwili.

Benki ya njia za kujidhibiti

1. Mbinu zinazohusiana na udhibiti wa kupumua

Kupumua, rhythm yake, iko chini ya rhythms nyingine zote muhimu za mwili wetu.

Kupumua kunachukua jukumu muhimu katika maisha yetu ya kiakili. Kujua kupumua kwako, taratibu zake ni mojawapo ya njia za kukabiliana na matatizo ya kisaikolojia na neurosis. Udhibiti wa kupumua kwa ufahamu ni mojawapo ya njia za kale zaidi za kukabiliana na matatizo na matatizo mengine ya kisaikolojia.

Udhibiti wa kupumua ni njia bora ya kushawishi sauti ya misuli na vituo vya kihisia vya ubongo. Kupumua polepole na kwa kina (kwa ushiriki wa misuli ya tumbo) hupunguza msisimko wa vituo vya ujasiri, inakuza kupumzika kwa misuli, ambayo ni, kupumzika. Kupumua mara kwa mara (thoracic), kinyume chake, hutoa kiwango cha juu cha shughuli za mwili, hudumisha mvutano wa neuropsychic.

Kupumua sahihi - ungana na rhythm na hisia za kufikiri. Pengine umeona zaidi ya mara moja jinsi hii au hali hiyo ya kihisia, rhythm ya hisia, inabadilisha kupumua kwetu. Kumbuka jinsi ilivyobadilika ulipokuwa na msisimko, ulipotarajia matokeo ya mchakato fulani muhimu kwako. Ulipumua vipi ulipojifunza habari njema?

Kila wakati kuna muundo maalum wa kupumua unaolingana na hali yako ya kihemko. Ikiwa una msisimko, kupumua kwako ni kwa kina na kwa haraka. Ikiwa umetulia, ni polepole na ya kina.

Pia kuna uhusiano wa kinyume. Katika wakati mgumu wa kihisia wa kihisia kwako, wakati pumzi yako inapovunjika na moyo wako unapiga mahali fulani kwenye koo lako, unaweza kujituliza kwa msaada wa, kwa usahihi, kupumua. Kupumua hata polepole kutakusaidia kukabiliana na hisia zako. Pumua kama ungefanya ikiwa ungekuwa katika hali ya kupumzika sana.

Ili kuharakisha mchakato, ni muhimu, wakati wa kudumisha muundo wa kupumua kwa utulivu, kuongeza kidogo kina cha kupumua na kiwango chake.

Kwa njia hiyo hiyo, kwa kubadilisha rhythm ya kupumua, mtu anaweza kuondoka kutoka kwa utulivu, hali ya utulivu hadi kwa kazi zaidi, yenye nguvu. Hiyo ni, kwa kubadilisha muundo wa kupumua, tunaweza kujihamisha kwa hali YOYOTE ya kihisia.

Bila shaka, ili kuunganisha ujuzi huu, ni muhimu kufanya kwa uangalifu mabadiliko haya kutoka hali moja hadi nyingine. Jizoeze kusawazisha kuwasha na uchokozi kwa kupumua sawasawa, polepole na kwa kina. Na, hatimaye, kuhisi kuvunjika, kuwa katika hali ya kutojali, kubadilisha muundo wa kupumua, kuleta karibu na kile kinachofautisha mtu anayefanya kazi kikamilifu.

Jinsi ya kufanya hivyo? Jaribu, unapokasirika au hasira, kupumua kama mtu ambaye hajaamka anapumua. Fikiria kuwa uko kitandani, umekuwa na ndoto ya kupendeza, yenye utulivu. Kwa hivyo uliamka, na kupumua kwako ni polepole na kwa utulivu. Kuchukua pumzi kumi, kufuatilia kwa uangalifu usahihi wa kupumua kwa mtu aliyeamka hivi karibuni (wakati huo huo, kuongeza kina na nguvu ya kupumua, kuweka muundo wake!). Hakutakuwa na athari ya hisia hasi.

Kupumua kunaweza kubadilisha zaidi ya hisia tu. Ina athari kubwa juu ya mawazo, na kwa hiyo kwa viumbe vyote. Kupumua kunahusishwa na kufikiri na mkusanyiko, kwa usahihi zaidi na rhythm ya kiakili. Kwa kujifunza kupumua kwa usahihi, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa uwezo wako wa kiakili. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kupumua kawaida na kudhibiti mchakato huu. Kudhibiti mchakato wa kupumua, haipaswi kuwa na bidii. Lakini, unapopata usumbufu wa kihisia, angalia tu jinsi unavyopumua. Na ikiwa utagundua kuwa kuna kitu kibaya na kupumua sio bora, ikiwa ni mara kwa mara, ni duni na haifai (hiyo ni kutokidhi mahitaji yako), basi chukua hatua.

Kwa kupumua kwa asili na kamili, mwili huchukua mkao wa tabia. Juu ya msukumo, kichwa kinarudi nyuma, mabega yanaendelea mbele na juu, tumbo hutolewa ndani, pelvis inaendelea mbele, na miguu hujitenga yenyewe. Wakati wa kuvuta pumzi, sehemu zote za mwili zilizoonyeshwa husogea kwa mwelekeo tofauti, kana kwamba mtu anajiandaa kwa kikundi, lakini hafanyi kikundi. Yote hii inawezekana tu ikiwa utajisalimisha kwa mchakato wa kupumua, ambayo ninakutakia kwa moyo wangu wote, kwa sababu katika kupumua asili kuna rasilimali nyingi kwa ustawi wetu wa kiakili na hata wa mwili.

Kujua kupumua kwa asili. Jaribu kuchukua pumzi kamili zaidi na ushiriki wa misuli ya intercostal, misuli ya mshipa wa juu wa bega na vyombo vya habari. Chukua pumzi ya kina sawa. "Digh-thread" hewa iliyobaki dozi mbili au tatu; 3-4 tu exhalations mfululizo bila pumzi. Baada ya pause ya sekunde 3-5, jaribu kuvuta pumzi kikamilifu iwezekanavyo tena. Ikiwa ni lazima, fanya ngumu hii mara 3-7. Kuzingatia matokeo, unapaswa kujisikia kwamba kupumua kwako imekuwa huru na kamili. Unapaswa pia kuhisi kuwa vikundi vyote vitatu vya misuli (misuli ya intercostal, misuli ya mshipi wa bega na abs) hufanya kazi kwa maelewano, kusaidiana kuhakikisha kupumua.

Angalia kupumua kamili. Ili kuhakikisha kuwa pumzi yako imejaa, kaza iwezekanavyo na ushikilie mvutano kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kisha pumua kwa kina mara 2-3 na uvute pumzi. Zaidi ya hayo, hakikisha kwamba hakuna vitalu vya misuli vinavyoingilia kupumua kwako (hisia ya mvutano wa misuli katika moja ya maeneo matatu: kifua, mabega, abs). Ikiwa utaamua aina fulani ya kuzuia misuli, iondoe na mvutano wa ziada katika kikundi hiki cha misuli kulingana na mpango unaofaa.

Itakuwa ni upuuzi kuacha kabisa zana hizo za kudumisha ustawi wa akili ambazo zimefichwa kwenye pumzi. Katika mchakato wa maendeleo ya mageuzi, uhusiano wa wazi umeanzishwa kati ya kupumua kwa kina na mara kwa mara, kwa upande mmoja, na uanzishaji wa mwili, kwa upande mwingine. Wakati huo huo, wakati kupumua kunapungua, mfumo wa neva unapumzika, wakati mwili, wakati huo huo, hurejesha na kukusanya rasilimali za nishati. Wakati wa kuvuta pumzi, hali ya akili imeanzishwa, na wakati wa kutolea nje, utulivu na utulivu wa viumbe vyote hutokea.

Ikiwa unahisi wasiwasi, ikiwa unahisi udhaifu wa ndani au mvutano, ingia hapa na sasa, zingatia kupumua kwako. Kuhisi pumzi yako tu. Kaa na mgongo wako moja kwa moja na uhesabu pumzi zako: moja kwenye inhale, mbili kwenye exhale, tatu kwenye inhale mpya, nne kwenye exhale mpya, na kadhalika. Endelea kuhesabu hadi kumi tu, kwani kuhesabu pumzi ni ngumu kwa idadi kubwa. Pitia mizunguko miwili au mitatu kama hii. Zingatia kila akaunti. Zingatia moja kwa moja, mbili, tatu haswa, nk. Jiwekee kwenye kila nambari, fuata pumzi yako, kuvuta pumzi yako, kuvuta pumzi, pumzika. Jihadharini na vikwazo hivyo ambavyo havikuruhusu kupumua kikamilifu, na uondoe. Katika mchakato wa kupumua, jisikie mikondo inayotokea katika mwili chini ya ushawishi wake.

Kwa kuongezeka kwa msisimko, wasiwasi, woga au kuwashwa, ongeza wakati kwa awamu zote tatu za mchakato wa kupumua: inhale-pause-exhale. Anza na sekunde 5. Pumua polepole kwa sekunde 5, pumzika kwa sekunde 5 na exhale pia kwa sekunde 5. Si lazima kupumua kwa rhythm vile kwa muda mrefu. Fuata matokeo na uzingatie. Ikiwa si vigumu kwako, unaweza kuongeza hatua kwa hatua muda wa kila awamu (pause - si zaidi ya sekunde 10).

Zoezi hili halipaswi kufanywa kabla ya kazi ambayo inahitaji shughuli za juu. Ina athari ya kutuliza iliyotamkwa, kwa hivyo inaweza kuwa na ufanisi wakati wa kulala ikiwa una shida ya kulala.

Ili kuongeza sauti ya jumla, kusanya nguvu, ubadilishaji wa awamu za kupumua unapaswa kuwa kama ifuatavyo: inhale - exhale - shikilia pumzi yako kwa sekunde 5. Fuata matokeo, uongozwe nayo. Unaweza kuongeza muda wa awamu za kupumua (kila mmoja tofauti), lakini sio sana. Zoezi linapaswa kufanywa kwa uangalifu.

Kwa uanzishaji wa dharura wa rasilimali za ndani: kuvuta pumzi kunapaswa kuwa chini ya kazi, na kuvuta pumzi kunapaswa kulazimishwa, badala ya ghafla, na ugumu wa kuundwa kwa bandia. Kaa na mgongo ulionyooka, sogeza mabega yako mbele kidogo, pumua kwa utulivu kwa sekunde 3 na exhale kwa nguvu kwa sita. Unda mvutano na misuli ya ulimi na larynx ili kupinga hewa inayopita. Wakati huo huo na kuvuta pumzi, kaza misuli ya mikono, kifua na tumbo. Zaidi ya pumzi 5-6 haipaswi kufanywa kwa njia hii.

2. Njia zinazohusiana na udhibiti wa sauti ya misuli, harakati.

Chini ya ushawishi wa mkazo wa akili, clamps ya misuli na mvutano hutokea. Uwezo wa kupumzika kwao hukuruhusu kupunguza mvutano wa neuropsychic, kurejesha nguvu haraka.

Jinsi ya kufanya hivyo?

Wanasema kwamba kabari hupigwa nje na kabari. Na tutafanya hivyo. Ili kufikia utulivu kamili, unahitaji kuchuja, iwezekanavyo.

Je, tunapaswa kufanya nini? Kwanza, tutajifunza jinsi ya kuchuja kila kikundi cha misuli kwa mlolongo. Baada ya hayo, itakuwa muhimu kusimamia mvutano wao wa wakati mmoja, na kisha tu tutazungumza juu ya kupumzika. Tayari? Kisha tuanze.

Ili kupumzika kikamilifu, ni muhimu kuchuja vikundi vyote vya misuli: mikono - mikono - mabega na mabega - vile vya bega - uso - shingo - vyombo vya habari - matako - perineum - mapaja - shins - miguu.

Basi tujifunze kupumzika.

1.Nyoosha mkono wako wa kushoto kwenye ngumi kwa nguvu uwezavyo. Ikiwa unapunguza mkono wako vizuri, unaweza kuona kwamba knuckles zimegeuka nyeupe. Ikiwa sasa unafungua ngumi yako polepole, utahisi vizuri jinsi misuli inavyopumzika. Hii lazima ifanyike na vikundi vingine vya misuli.

2. Inua mkono wako wa kushoto kwenye kiwiko na kaza biceps zako za kushoto ili ziwe na bulging iwezekanavyo. Kisha pumzika misuli yako kabisa. Acha mkono uning'inie kwa uhuru pamoja na mwili.

3. Pumzika mkono wa kulia kwa njia sawa.

4. Chuja misuli ya mguu wa kushoto. Inua vidole vyako ndani. Baada ya kuhisi mvutano mkali wa kutosha katika misuli ya mguu, wacha ipumzike.

5. Chuja misuli ya ndama wako. Waguse kwa mkono wako - na utahisi jinsi misuli inavyozidi kuwa thabiti zaidi. Nyosha kidole chako ili kuimarisha misuli yako vizuri. Kisha uwapumzishe.

6. Nyoosha mguu wako na uusukume mbali nawe kwa mkupuo mmoja. Utahisi kuwa misuli ya mbele ya paja imeimarishwa; zinapaswa kuwa imara hadi kwenye kiungo cha nyonga.

7. Fanya vivyo hivyo na misuli ya mguu mwingine.

8. Nyoosha mwili wako wote, unyoosha juu, ukipunguza misuli ya matako. Kisha pumzika misuli yako.

9. Kaza misuli ya tumbo. Jaribu kuvuta tumbo lako iwezekanavyo. Sasa pumzika kwa kasi na ujiruhusu? ukungu?.

10. Kuchukua pumzi kubwa na kujaribu kushikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo, kuimarisha misuli ya kifua. Kisha exhale.

11. Nyoosha mabega yako na uwapeleke nyuma iwezekanavyo, kisha uwalete haraka mbele. Hatimaye, wainue juu iwezekanavyo. Jaribu kuweka kichwa chako bado na jaribu kufikia masikio yako kwa mabega yako. Labda hautaweza kufanya hivi, lakini angalau jaribu. Kisha pumzika na kuacha mabega yako.

13.Sasa pumzisha misuli ya shingo. Tikisa kichwa chako mbele, kisha ugeuze kwanza kushoto, kisha kulia. Tikisa kichwa chako nyuma iwezekanavyo. Pumzika misuli ya shingo yako. Sikia shingo ili kuhakikisha kuwa misuli imetulia kweli.

14. Inua nyusi zako juu, kisha uzishushe. Fanya hivi mara kadhaa, hakikisha unahisi misuli yako ya uso inasisimka kila wakati. Kisha pumzisha misuli hiyo.

15. Funga macho yako iwezekanavyo. Fikiria kwamba mtu anajaribu kukulazimisha kufungua kope zako na kufungua macho yako. Kuwaweka tight. Kisha, bila kufungua kope zako, pumzika misuli yako ya uso.

16. Fanya harakati kadhaa za mviringo na taya ya chini. Saga meno yako. Kunja paji la uso wako. Tabasamu kwa upana uwezavyo. Pumzika misuli yote ya uso. Pumua polepole, kwa kina na sawasawa wakati wa kufanya mazoezi haya. Unapopumzika, jaribu kupumua kidogo iwezekanavyo.

Katika misuli iliyopumzika vizuri, utahisi kuonekana kwa joto na uzito wa kupendeza. Ikiwa clamp haiwezi kuondolewa, hasa juu ya uso, jaribu kuifanya kwa urahisi kwa massage binafsi na harakati za mviringo za vidole (unaweza kufanya grimaces - mshangao, furaha, nk).

Baada ya kupata mafunzo katika uwezo wa kupumzika kila kikundi cha misuli kwa zamu, tunaendelea hadi hatua inayofuata. Kaza vikundi vyote vya misuli kwa wakati mmoja na katika nafasi hii uunda mvutano wa juu. Hesabu kiakili hadi 10, ukizingatia sio hesabu, lakini kwa mvutano. Kwa hesabu ya 10, pumzika kwa kasi, konda nyuma na uchukue pumzi ya kina, ya utulivu. Ikiwa ni lazima (imedhamiriwa kwa kujitegemea), unaweza kuchukua pumzi 2-3 za ziada. Pumzika kwa dakika. Zoezi linapaswa kurudiwa angalau mara 7-10 kwa siku hadi ujifunze kwa hiari, haraka na kupumzika kikamilifu bila matatizo ya awali.

Zoezi hili linapaswa kutumika wakati wowote wasiwasi hutokea, kama njia ya msaada wa kwanza na dharura. Na pia wakati wa ugumu wa ndani, hisia za hasira na dhiki. Na ni bora kufanya mazoezi kila siku. Uwezo wa kupumzika lazima uingie katika maisha yako. Zaidi ya hayo, muda mwingi hutumiwa vyema katika hali hii, badala ya mvutano.

Onyo

Mazoezi ni kinyume chake katika maambukizi, mimba, na pia katika hali ambapo shughuli za kimwili ni mdogo na daktari (kwa mfano, na magonjwa ya mishipa au ya neva).

Ikiwa kuna maumivu ya misuli ambayo hayahusiani na ugonjwa fulani sugu, jifanyie massage na uendelee kufanya mazoezi kama hapo awali.

Kuna uwezekano kwamba mvutano wa muda mrefu wa misuli ni wa juu katika baadhi ya maeneo ya mwili wako kuliko kwa wengine. Kwa mfano, ikiwa unateseka zaidi kutokana na wasiwasi, basi kuna uwezekano kwamba unaona vigumu zaidi kupumzika mabega yako, misuli ya shingo, na viungo vya chini. Ikiwa katika maisha ya kila siku unapaswa kuzuia hasira na uchokozi kwa kiasi kikubwa, basi kulipa kipaumbele maalum kwa cheekbones, mvutano katika mikono na katika misuli ya nyuma.

Haitoshi tu kujifunza jinsi ya kupumzika. Ni muhimu, kwanza, kuwa na uwezo wa kwa hiari, kwa mapenzi, kuingia hii ya kupendeza na, bila shaka, hali muhimu ya kupumzika kimwili; pili, usisahau kunyoosha misuli yako kabla ya mazoezi; na, hatimaye, fanya utulivu kuwa hali ya asili kwako mwenyewe.

3. Mbinu zinazohusiana na athari ya neno

Inajulikana kuwa neno linaweza kuua, neno linaweza kuokoa. Mfumo wa pili wa kuashiria ndio mdhibiti wa juu zaidi wa tabia ya mwanadamu. Ushawishi wa matusi huamsha utaratibu wa ufahamu wa hypnosis ya kibinafsi, kuna athari ya moja kwa moja juu ya kazi za kisaikolojia-kifiziolojia za mwili.

Njia nzuri ya kujidhibiti ni fomula za mhemko. Formula-mood ni chanya, yaani, taarifa tunayohitaji. Ni kama rangi nyeupe kuwekwa juu ya doa chafu. Ikiwa inafunika doa nzima na safu nene, basi uchafu hautaonekana - utatoweka, na karatasi itakuwa safi tena. Matokeo yake, hakutakuwa na matatizo katika maisha yetu yanayosababishwa na imani yetu potofu. Kadiri safu ya rangi inavyozidi kuwa nzito, ndivyo tunavyolindwa kwa usalama zaidi kutokana na kuonekana kwa imani zetu potofu. Ikiwa safu ya rangi ni nyembamba, basi stain inaweza kuonyesha kwa njia hiyo na kuharibu maisha yetu tena. Ndio maana fomula za mhemko zinahitaji kurudiwa kwa muda wa kutosha na kihemko iwezekanavyo. Wakati na nishati iliyowekeza ndani yao ni sawa na kiasi cha rangi ambayo itafunika doa chafu.

Katika matamshi ya kwanza ya mhemko wa fomula, inaweza kuonekana kwako kuwa njia hii haina tumaini. Fikiria kuwa umepanda mbegu. Huchipuka kwanza, kisha hutia mizizi, na baada ya hapo chipukizi huchipuka. Inachukua muda kwa chipukizi kugeuka kuwa mmea wa watu wazima. Ndivyo ilivyo na fomula. Kuwa mvumilivu.

Ili kuondokana na imani potofu na maoni bora, ni muhimu kuwalazimisha kutoka kwa ufahamu kwa msaada wa mbinu za kujipanga na kuzibadilisha na taarifa nzuri na muhimu.

Chaguzi za kufanya kazi na fomula-mipangilio Andika Upya kwa mkono angalau mara 100. Unaweza kuandika tena si zaidi ya mara 5 kwa siku, kwa hiyo itachukua muda wa mwezi mmoja.

Kariri uthibitisho chanya (au uandike kwenye karatasi na uwabebe) na kiakili uyarudie. Muda wa jumla wa kurudia ni masaa 3-5 kwa jumla. Inageuka kuwa nzuri sana kurekodi kwenye kaseti fomula-mood zilizotamkwa na wewe. Wasikilize kabla ya kulala. Boresha fomula zako mpya za upatanisho kwa njia yoyote unayoweza: katika mawazo yako, katika mazungumzo yako na wewe au wengine, na maingizo ya shajara.

Kumbuka sheria - maneno ya hypnosis ya kibinafsi yamejengwa kwa njia ya taarifa rahisi na fupi na mwelekeo mzuri (bila "sio" chembe).

Maagizo ya kibinafsi. Ni agizo fupi, la mkato lililofanywa kwake mwenyewe. Tumia agizo la kibinafsi wakati una hakika kuwa unahitaji kuishi kwa njia fulani, lakini una shida kuifanya. Ongea kwa utulivu!, Nyamaza, usishindwe na uchochezi! - inasaidia kuzuia hisia, kuishi kwa heshima, kuzingatia mahitaji ya maadili na sheria za kazi.

Tengeneza agizo la kibinafsi.

Kiakili kurudia mara kadhaa. Ikiwezekana, rudia kwa sauti kubwa.

Kujipanga. Katika hali nyingi, inashauriwa kuangalia nyuma, kukumbuka mafanikio yako katika nafasi sawa. Mafanikio ya zamani humwambia mtu juu ya uwezo wake, juu ya hifadhi zilizofichwa katika nyanja za kiroho, kiakili, za hiari na kuhamasisha kujiamini katika uwezo wake. Fikiria wakati ambapo ulikabiliwa na changamoto kama hizo.

Tengeneza maandishi ya programu, ili kuongeza athari, unaweza kutumia maneno "leo":

"Leo nitafanikiwa"; "Ni leo ambapo nitakuwa mtulivu zaidi na mwenye nafsi"; "Ni leo kwamba nitakuwa mbunifu na kujiamini"; “Inanifurahisha kufanya mazungumzo kwa sauti tulivu na yenye uhakika, kuonyesha kielelezo cha uvumilivu na kujidhibiti.”

Kiakili kurudia mara kadhaa.

Kujikubali (kujitia moyo). Mara nyingi watu hawapati tathmini nzuri ya tabia zao kutoka nje. Hii, haswa katika hali ya kuongezeka kwa mkazo wa neuropsychic, ni moja ya sababu za kuongezeka kwa woga na kuwasha. Kwa hiyo, ni muhimu kujitia moyo.

Katika kesi ya mafanikio hata madogo, inashauriwa kujipongeza,

kiakili kusema: Umefanya vizuri!, Msichana mzuri!, Iligeuka kuwa nzuri!.

Pata fursa ya kujisifu wakati wa siku ya kazi angalau mara 3-5.

4. Mbinu zinazohusiana na matumizi ya picha

Matumizi ya picha yanahusishwa na ushawishi wa kazi kwenye mfumo mkuu wa neva wa hisia na mawazo. Hatukumbuki hisia zetu nyingi nzuri, uchunguzi, hisia, lakini ikiwa tunaamsha kumbukumbu na picha zinazohusiana nao, tunaweza kuzikumbuka na hata kuziimarisha. Na ikiwa kwa neno tunaathiri sana fahamu, basi picha na fikira hutupa ufikiaji wa akiba yenye nguvu ya fahamu ya psyche.

Kutumia picha kujidhibiti:

Hasa kumbuka hali, matukio ambayo ulijisikia vizuri, ulipumzika, utulivu - hizi ni hali zako za rasilimali.

Fanya hivi katika njia kuu tatu zinazopatikana kwa mwanadamu. Ili kufanya hivyo, kumbuka:

1) picha za kuona za tukio (unaona nini: mawingu, maua, msitu);

2) picha za ukaguzi (ni sauti gani unasikia: ndege wakiimba, manung'uniko ya mkondo, sauti ya mvua, muziki);

3) hisia katika mwili (unajisikia nini: joto la mionzi ya jua kwenye uso wako, splashes ya maji, harufu ya miti ya maua ya apple, ladha ya jordgubbar).

Wakati wa kuhisi mkazo, uchovu:

1) kukaa kwa urahisi, ikiwa inawezekana, kufunga macho yako;

2) pumua polepole na kwa undani;

3) kumbuka moja ya hali yako ya rasilimali;

4) iishi tena, ukikumbuka hisia zote za kuona, za kusikia na za mwili zilizoambatana nayo:

5) kukaa ndani ya hali hii kwa dakika chache;

6) fungua macho yako na urudi kazini.

Tunakutakia mafanikio katika kusimamia mbinu hizi na kuwa na afya!

Mwanasaikolojia wa elimu

KUPITA KIHISIA KUPELEKEA KUPATA NEUROSI

A. M. Fatkullina, daktari
Naberezhnye Chelny
L. V. Timoshenko, daktari
mwanasaikolojia, sanatorium "Kolos", mkoa wa Omsk

Utangulizi

Kulingana na tafiti za magonjwa, hali ya wasiwasi na unyogovu hutawala kati ya hali zinazohusiana na mafadhaiko, zimeunganishwa kwa karibu na zina hatua fulani katika ukuaji wao. Mkazo unaweza kuwa wa papo hapo, au unaweza kujilimbikiza kwa miaka - tunaita hali hii mkazo sugu wa kisaikolojia-kihemko, wakati mtu hupata uzoefu mbaya kwa muda mrefu. Katika kipindi cha utafiti wa kisayansi, imethibitishwa kuwa uzoefu huu huwa na kujilimbikiza, wakati fulani "kikombe kinafurika", na hujidhihirisha kuwa hali ya patholojia.

Hali ya patholojia kwa sababu ya mkazo sugu wa kisaikolojia-kihemko inaweza kuwa kama ifuatavyo:

1. Akili:
2. wasiwasi;
3. huzuni;
4. ugonjwa wa shida baada ya kiwewe;
5. neuroses.
6. Hali ya patholojia ya somatic:
7. shinikizo la damu ya arterial;
8. ischemia ya moyo;
9. kidonda cha peptic;
10. pumu ya bronchial.
    Wigo wa magonjwa, katika etiolojia ambayo dhiki ina jukumu kubwa, ni pana sana.

Uhusiano kati ya dhiki na ugonjwa

Historia ya shida ina mizizi ya zamani. Katika matibabu ya karne zilizopita, mtu anaweza kupata marejeleo ya ukweli kwamba hali mbaya ni hatari kwa afya na inafanya kuwa vigumu kupona kutoka kwa wagonjwa na waliojeruhiwa. Hapo awali, U. Geberden, na baadaye V. P. Obraztsov na N. D. Strazhesko, akielezea angina pectoris, alibainisha kuwa mashambulizi ya maumivu hutokea kwa mgonjwa ambaye aidha kimwili au alipata aina fulani ya hali mbaya ya kihisia. Mchango mkubwa katika malezi ya mbinu ya kisaikolojia kwa etiopathogenesis na matibabu ya magonjwa ya moyo na mishipa mwanzoni mwa karne ya 20. taa kama hizo za dawa za nyumbani kama wasomi wa Chuo cha Sayansi ya Tiba cha USSR G.F. Lang na A.L. Myasnikov zilianzishwa. Ikumbukwe kwamba katika nchi za Magharibi wakati huo mawazo haya hayakuwa katika mahitaji.

Wakati huo huo, katika kiwango cha kliniki, uhusiano kati ya dhiki na ugonjwa wa moyo unaonekana wazi. Ikiwa mgonjwa anayesumbuliwa na shinikizo la damu anaulizwa ni nini husababisha ongezeko kubwa la shinikizo la damu au migogoro ya shinikizo la damu, atajibu: mvutano wa neva, shida kazini, migogoro katika familia, nk Utafiti mkubwa sana ulifanyika hivi karibuni ambao ulifunika maeneo yote. ya Urusi. Ilihudhuriwa na watu wapatao 2500 wanaougua shinikizo la damu na ugonjwa wa moyo. Idadi kubwa ya wagonjwa, karibu 70%, wanaona mkazo wa kisaikolojia-kihemko kuwa sababu kuu ya ugonjwa wao na maendeleo yake.

Leo, uhusiano kati ya dhiki na ugonjwa wa moyo na mishipa pia ni dhahiri kutoka kwa mtazamo wa dawa ya ushahidi. Katika kipindi cha tafiti zinazotarajiwa, wagonjwa wanapozingatiwa kwa miaka mingi, imeonyeshwa kuwa watu ambao wamepata aina fulani ya kiwewe cha kisaikolojia au wana viwango vya juu vya mafadhaiko (ambayo yanaweza kupimwa kwa kutumia njia za kusudi) wana uwezekano mkubwa wa kupata magonjwa ya moyo na mishipa. katika siku zijazo, na wana uwezekano mkubwa wa kufa kutokana nao .

Na ingawa watendaji kwa ujumla wanafahamu vyema umuhimu wa dhiki katika ukuzaji wa kupotoka kwa afya, hakuna hatua maalum zinazochukuliwa kutambua sababu hii na kujaribu kurekebisha.

Hali nchini inashuhudia kwa njia isiyo ya moja kwa moja jukumu hasi la mkazo katika maisha ya watu: idadi ya watu wanaojiua katika kipindi cha miaka 10-15 imebaki juu sana. Kujiua mara nyingi husababishwa na mfadhaiko wa baada ya kiwewe na unyogovu.

Kuongezeka kwa magonjwa yanayosababishwa na mafadhaiko

Ikumbukwe kwamba idadi ya magonjwa yanayosababishwa na dhiki, ikiwa ni pamoja na wasiwasi na unyogovu, pia inakua katika nchi za Magharibi, na hii inasababisha kupingana kabisa kwa msingi: hali hii ni ya kawaida kwa jamii yoyote ya kisasa. Lakini huko Magharibi, sababu kuu ya maradhi kama haya ni kuzeeka kwa idadi ya watu, na sio kuzorota kwa hali ya uchumi na hali ya maisha ya idadi kubwa ya watu au mvutano katika jamii. Matarajio ya maisha katika Umoja wa Ulaya yanakaribia miaka 80, na uzee unahusishwa na hatari kubwa ya mfadhaiko. Huu ni muundo unaojulikana ambao unafanyika hapa na nje ya nchi. Kwa mujibu wa takwimu zetu, uwezekano wa kuwepo kwa dalili za unyogovu kwa wagonjwa huongezeka wazi na umri, kwa karibu 4% kwa mwaka.

Kuongezeka kwa rhythm ya maisha

Kati ya mambo ambayo husababisha mafadhaiko na shida za kuzoea, moja wapo kuu ni kuongezeka kwa safu ya maisha. Hata miaka 50 iliyopita, watu waliishi kwa utulivu na kipimo zaidi, ingawa hawakustarehe. Leo kuna ongezeko la kuendelea kwa mahitaji ya mtu mahali pa kazi, katika maisha ya kila siku. Kuchochea kwa matumizi husababisha kuchochea kwa shughuli za kazi, ambayo inajumuisha mvutano wa rasilimali zote muhimu za mwili. Watu walianza kupumzika kidogo - siku 10-12 badala ya 20-30. Kulikuwa na kitu kama "kuchoma kwa kitaalam" - wakati watu "walizingatia matokeo" hawazingatii uwezo wa kisaikolojia wa miili yao, kupuuza ishara ambazo hutoa kwa njia ya malaise, uchovu, mara nyingi huenda kufanya kazi. hali moja au nyingine chungu. Kila mahali kuna kupungua kwa idadi ya karatasi za ulemavu wa muda, ambazo katika makampuni mengi makubwa huchukuliwa kuwa ukweli mzuri, lakini sio: wakati huo huo, matukio ya magonjwa makubwa na vifo kutoka kwao yanaongezeka.

Njia za kutoka kwa mafadhaiko

Kujitibu. Wagonjwa wengi kwa kujitegemea huchukua aina mbalimbali za dawa za kisaikolojia, mara nyingi za asili ya mimea, kwa kuzingatia kuwa hazina madhara, au kutumia tranquilizers (phenazepam au seduxen) bila kudhibitiwa kwa miaka, kuendesha tatizo ndani, ambayo inaongoza kwa mchakato wa muda mrefu. Wagonjwa kama hao wanalalamika kwa maumivu ya moyo au tumbo, arrhythmia, usingizi duni, na hakuna mtu, kama sheria, anayehusisha malalamiko yao na hali ya kisaikolojia. Kulingana na tafiti za epidemiolojia, ishara muhimu za kliniki za shida anuwai za mfadhaiko hutokea kwa kila mgonjwa wa tatu wa mtandao wa jumla wa huduma ya afya. Hii ina maana kwamba kila mgonjwa wa tatu anayekuja kuona daktari wa ndani ana dalili fulani za hali ya kisaikolojia. Baadhi wana dalili tu, wakati wengine wana ugonjwa ambao tayari haujatambuliwa.
Pombe. Ili kuondokana na dhiki, idadi ya watu wetu huchagua njia zenye madhara na zisizo na tija, ambazo za jadi zaidi ni pombe. Ikiwa mwanzoni 20 - 30 ml inatosha, basi kadiri upotoshaji unavyozidi kuongezeka, kiasi hiki tayari haitoshi. Baada ya yote, kiasi cha pombe kinachohitajika "kupunguza mkazo" kinaweza kuwa muhimu sana na zaidi ya kile kinachojulikana kama kipimo cha kawaida. "Dozi ya kawaida" inamaanisha nini?
Hiki ni kiasi cha pombe kinachoweza kutumiwa mara kwa mara bila kuathiri afya na hata kupata faida fulani. Kiwango cha kawaida sio zaidi ya 30 ml ya kinywaji chochote kikali (vodka, cognac, whisky), au 200 ml (glasi) ya divai, au 330 ml ya bia kwa siku.
Ni salama kwa mtu mwenye afya kutumia dozi 1-2 za kawaida kwa siku, lakini ziada yoyote ya kipimo husababisha vasospasm, idadi ya athari mbaya za kimetaboliki, inaweza kuwa na athari ya proarrhythmic. Watu walio na mfadhaiko na kujaribu kujiondoa wakiwa na pombe mara nyingi huzidi kipimo salama cha kawaida, na kusababisha madhara kwa afya zao. Kwa wakati, pombe huacha kusaidia, na njia zingine za kuondoa mafadhaiko hutafutwa, kama vile dawa za kulevya.
Msaada wa kisaikolojia. Katika nchi za Magharibi, watu wamezoea kuzingatia kupungua kwa mhemko kama hali chungu, na hata katika suala hili wanageukia wataalam wanaofaa - wanasaikolojia au wanasaikolojia. Katika nchi yetu, aina kama hiyo ya tabia haijachukua mizizi katika ufahamu wa watu wengi; Warusi mara chache hugeuka kwa wanasaikolojia au wataalamu wa magonjwa ya akili. Kawaida, wale ambao hali yao inakuwa mbaya sana huamua kuchukua hatua kama hiyo. Kuna matatizo mengi na upatikanaji wa msaada wa bure wa kisaikolojia. Wakati huo huo, wanasaikolojia binafsi hutoa huduma zao kwa kiasi kikubwa cha fedha.

Idadi ya watu wetu huchukulia wanasaikolojia tofauti. Vijana, wakiiga njia ya maisha ya Magharibi, fikiria mapendekezo yao karibu tiba. Kizazi cha wazee katika hali zenye mkazo kinapendelea "kuchukua roho zao" na wapendwa, na sio kwenda "kukiri" kwa mwanasaikolojia. Lakini jambo la kushangaza zaidi ni kwamba wanasaikolojia kawaida huzungumza juu ya wanasaikolojia na kiwango fulani cha mashaka na sababu ni kwamba mwanasaikolojia, kama sheria, sio daktari. Kawaida ameelimishwa katika kitivo cha kisaikolojia cha chuo kikuu au chuo kikuu kingine na hana leseni ya matibabu, ambayo ni, haki ya kufanya mazoezi ya dawa. Mwanasaikolojia anaweza kushauri wagonjwa, lakini ananyimwa haki ya kuagiza dawa, yaani, kufanya psychopharmacotherapy. Wanasaikolojia wengine hupuuza marufuku haya, kwani leo dawa za kisaikolojia zinaweza kununuliwa kwa uhuru kwenye duka la dawa bila agizo la daktari. Maswali mengi huibuka, pamoja na yale ya maadili: baada ya yote, mgonjwa mara nyingi hajui ikiwa mwanasaikolojia ana leseni ya matibabu. Kujua tatizo hili, wataalamu wa akili wamehifadhiwa sana kuhusu shughuli za wanasaikolojia. Wao ni wema zaidi kwa ukweli kwamba madaktari wa utaalam mwingine hutibu dawa za kisaikolojia. Na hii ni mazoezi ya kawaida kabisa, inawakilishwa sana nje ya nchi.
Huduma ya matibabu ya ambulatory. Katika nchi nyingi za Ulaya, wasiwasi, unyogovu, hali ya neurotic inatibiwa kwa mafanikio sana na watendaji wa jumla. Wanaweza, bila shaka, kumpeleka mgonjwa kwa mtaalamu wa akili ikiwa mgonjwa ana ugonjwa wa mara kwa mara, wa mara kwa mara au unyogovu na mawazo ya kujiua, akigundua kwamba mgonjwa anahitaji maalum, labda hata huduma ya wagonjwa. Lakini ikiwa tunazungumzia juu ya mpaka, hali kali, basi hakuna haja ya kuvuruga daktari wa akili kuchunguza wagonjwa hao. Kwa kuongeza, ni lazima izingatiwe kwamba si kila mgonjwa atakubali kwenda kwa daktari wa akili. Sababu hii pia inafanya kazi nje ya nchi, lakini haswa hapa: kuna hali kadhaa kwa sababu ambayo watu wanaogopa sana msaada wa akili na wanatafuta kama suluhisho la mwisho, na mara nyingi wagonjwa huletwa na jamaa, wakipita daktari wa magonjwa ya akili kama daktari. ya utaalamu mwingine. Wakati mwingine inawezekana kulazimisha mgonjwa kupitia mashauriano na daktari wa akili tu kwa uamuzi wa mahakama, ikiwa mgonjwa anakuwa hatari kwa wengine, anatishia utaratibu wa umma. Lakini mpaka kesi itakaposikilizwa...

Kwa hiyo, jukumu la madaktari wa wilaya katika muktadha huu ni vigumu kuwa overestimated. Ni muhimu sana kuwa na mwelekeo wa kupanua kazi za daktari wa wilaya. Anaangalia wagonjwa wake kwa muda mrefu, wakati mwingine miaka kadhaa, na ni rahisi kwake kutambua mienendo ya kutisha: kuonekana kwa dalili zisizo za kawaida kwake, mabadiliko ya hisia au tabia. Kwa hakika, ni rahisi hata kwa daktari wa familia au mtaalamu wa ndani kutambua ugonjwa wa akili katika mgonjwa wake kuliko kwa mshauri ambaye anaona mtu ambaye amekuja kwa miadi kwa mara ya kwanza na hajui chochote kuhusu yeye.

Matibabu ya spa. Moja ya vipengele muhimu vya matibabu na kuzuia matatizo ya muda mrefu ni matibabu ya spa. Moja ya mambo muhimu zaidi ni kuondolewa kwa mgonjwa kutoka kwa mazingira yanayojulikana na matatizo ya kazi au nyumbani, mabadiliko ya mazingira na hali ya hewa, kukutana na watu wengine, uwezo wa kuondokana na matatizo ya kila siku kwa namna ya kupikia, kusafisha. , kuosha, nk.

Jambo muhimu ni matumizi katika matibabu ya mambo ya kimwili kama bafu, massage, psychotherapy. Kweli, ili kuboresha hali hiyo inahitaji muda fulani, angalau wiki 2. Matibabu ya Sanatorium-na-spa kwa neuroses ni nzuri sana. Neurosis ni ugonjwa wa kisaikolojia (kama sheria, migogoro) ya neuropsychiatric, ambayo hutokea kama matokeo ya ukiukaji wa mahusiano muhimu ya maisha ya mtu, inajidhihirisha katika matukio maalum ya kliniki kwa kukosekana kwa matukio ya kisaikolojia. Neurosis ina sifa ya:
- reversibility ya matatizo ya pathological;
- asili ya kazi ya ugonjwa huo;
- predominance ya matatizo ya kihisia na somatovegetative;
- kutokuwepo kwa matatizo ya kisaikolojia;
- kuwa mkosoaji wa hali ya mtu.

Tunawasilisha kesi ya kliniki.

Mgonjwa N., mwenye umri wa miaka 52, alilazwa katika sanatorium na malalamiko ya udhaifu, kuwashwa, usumbufu wa kulala, palpitations, wasiwasi, hofu ya giza (kulala na mwanga, mumewe yuko karibu, hawezi kuondoka ghorofa peke yake ikiwa iko. giza nje).
Kuanzia utotoni, alikua mwenye kuvutia, kihemko. Hali ilizidi kuwa mbaya baada ya mabadiliko ya makazi (tulinunua nyumba ambayo wapangaji walikufa mara nyingi!).
Kusudi: hali ni ya kuridhisha, mawasiliano, kumbukumbu na umakini huhifadhiwa, wasiwasi, kana kwamba kuna kitu kinangojea kila wakati. Shinikizo la damu 130/90 mm Hg. Sanaa., mapigo ya 96 kwa dakika, sauti za moyo za rhythm sahihi. Kutetemeka kwa kope, vidole. Katika nafasi ya Romberg ni imara, reflexes tendon ni sawasawa animated.

Utambuzi: ugonjwa wa obsessive-compulsive.

Matibabu:
- bathi za madini No 10,
- bafu ya shabiki nambari 10,
- cocktail ya oksijeni kila siku,
- kisaikolojia ya mtu binafsi (AT, hypnosuggestion) No. 12.

Baada ya matibabu, anaona uboreshaji. Kupungua kwa hasira, udhaifu. Kuboresha afya kwa ujumla, hisia, usingizi. Hofu ikatoweka, nikaanza kulala bila mwanga.
Mwaka mmoja baadaye, alitembelea sanatorium tena. Hali ya kuridhisha, hofu haisumbui. Hakuna kurudi kwa dalili.
Matumizi ya viungio vilivyo hai vya kampuni ya Coral Club. Kwa bahati mbaya. Woga kupita kiasi unaweza pia kusababishwa na ukosefu wa virutubishi fulani katika lishe, kama vile asidi ya amino, zinki, tryptophan, phenylalanine, na vitamini B.

Tunawasilisha kesi ya kliniki.
Mwanamke mwenye umri wa miaka 34 alilalamika kwa uchovu haraka, kuongezeka kwa usingizi wakati wa mchana. Wakati huo huo, kuna ukiukwaji wa usingizi wa usiku - analala haraka, lakini anaamka saa 3 usiku, hawezi kulala, analala asubuhi, lakini tayari ni wakati wa kuamka. Katika anamnesis - kiwewe cha kisaikolojia-kihemko.
Matokeo yake, asubuhi, hisia ya ukosefu wa usingizi, udhaifu, huamka kwa shida, usingizi na uchovu hudumu kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, asubuhi, uvimbe wa uso, kupigwa kwa rangi nyekundu kwenye mwili wote kutoka kwa nguo na kitani cha kitanda (syndrome ya edematous).
Aidha, katika miezi michache iliyopita, maumivu ya mara kwa mara katika mgongo wa thoracic na lumbosacral yamekuwa yakisumbua. Pia, kutoka umri wa miaka 15, kuna msongamano wa pua mara kwa mara, kupumua kwa kelele kupitia pua - rhinitis ya muda mrefu ya vasomotor.
Uchunguzi, Hesabu kamili ya damu, uchambuzi wa jumla wa mkojo, mtihani wa damu wa biochemical - hakuna patholojia (cholesterol 5.3 mmol / l), ultrasound ya figo, ini, gallbladder - hakuna patholojia.
Wakati wa kupima tone la damu hai kwenye darubini ya uwanja wa giza: mkusanyiko uliotamkwa wa erythrocytes, "safu za sarafu", makundi madogo ya cholesterol katika plasma kwa kiasi, ishara za upungufu wa damu, upungufu wa vitamini na microelements, echinocytes ya figo kwa kiasi kidogo.

Marekebisho ya Hali:

: 1-1.5 lita kwa siku.
Kwa muda mrefu, dhidi ya msingi huu:
Hatua ya 1. 1 capsule mara 2 kwa siku kwa mwezi 1.
Hatua ya 2. Vidonge 2 mara 2 kwa siku kwa wiki 3.
Hatua ya 3. Mpango 2 kwa wiki 2.
Hatua ya 4. 1 capsule Zraza kwa siku kwa mwezi 1.
Kibao 1 mara 2 kwa siku kwa miezi 2.
Vidonge 2 mara 2 kwa siku kwa mwezi 1.
Mara ya kwanza, dhidi ya historia ya kuichukua, usingizi hatua kwa hatua ulianza kuboresha, baada ya miezi 4 edema ya asubuhi ilipotea kabisa, maumivu katika mgongo yalipotea.
Baada ya Mpango wa 2 Colo-Vada Plus, matukio ya rhinitis ya muda mrefu ya vasomotor karibu kutoweka - kupumua kwa pua ikawa huru, kimya.
Mara tu baada ya Mpango wa 2, furaha na nguvu zilionekana, na usingizi wakati wa mchana ulitoweka. Kwa kuongezea, maumivu ya miguu yake, ambayo hapo awali alikuwa ameyahusisha na uchovu, yalitoweka. Labda maumivu haya kwenye miguu yalihusishwa na maonyesho ya awali ya mishipa ya varicose ya miguu.

Sasa anaendelea kuchukua dawa mbalimbali kwa madhumuni ya kuzuia, baada ya miezi sita - Mpango wa 2 Colo-Vada Plus.

JARIDA LA DAWA ASILI NA COSMETOLOGY No. 1 2007

Jarida kwa watendaji. Pharmacology ya asili na cosmetology. Mchapishaji: Idara ya Dawa ya Kuzuia na Kurejesha, Chuo Kikuu cha Matibabu cha Jimbo la Urusi. Mhariri Mkuu Yu. G. Bozhenkov.

• skype:talda120
• barua pepe: [barua pepe imelindwa]

Jua zaidi:

• - njia mpya ya kuamua ubora wa afya yako.
• Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Nspways Zepter- Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Inway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux na wengine.

Na mwili wako nje na ndani utakuwa katika mpangilio kila wakati!

IQ Activin Cranberry Apple Flavored Aloe Vera Peach Flavored Aloe Vera Aloemannan Ultimate Apricotabs Artichoke Brown Kelp VitAloe Hydrosel Ginkgo Biloba Potassium Gluconate Gotu Cola Kids Vitamins Delicious DigestBible Diosin Apricotabs Artichoke Brown Kelp VitAloe Hydrosel Ginkgo Biloba Potassium Gluconate Gotu Cola Kids Vitamini Delicious DigestBible Diosin Apricotabs Chewable Calcium Iron White Cascark Iron White Calcium Iron White Cascark Iron White Calcium Iron White Corak Lecithin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic for Children Licorice Root Coenzyme Q-10 (Coenzyme Q-10) Cat's Claw Lax-Max Black Walnut Majani Alfalfa Mega Acidophilus Melatonin Microhydrin Microhydrin Plus MSM with Microhydrin Herb Set #1 #5 #3 #34 #6 #7 #11 Omega 3/60 Omega 3/60 Eyebright Papai PowerMin Digestive Formula Pro-Fiber Program 2 Colo-Vada Plus Anti-Selenium Silver-Max Spirulina Capsules Spirulina Powder Spirulina Tablets Green Bar Cocoa Bar SuperFood Bar SuperApple SuperCherry Bar Faraja ya Pamoja ya Kweli Lecithin Chakula cha Kwanza Colostrum Phyto-C Phyto-Energy Zinc Che snok Enduro-max Echinacea

C7 Eye Contour Cream C7 Facial Peeling Cream C7 Povu La Kusafisha Kina C7 Seramu ya Kuzuia Kukunjamana kwa Kina C7 Seramu ya Kuzuia Kukunjamana, Huduma ya Kila Siku C7 Inarejesha Kinyago cha Uso cha Toning C7 Seli ya Kuzuia kuzeeka ya Kunyonya Cream 7 - Mstari wa kwanza wa huduma ya ngozi Kunyunyiza zeri ya midomo Usoni na zeri ya mwili "Mafuta ya Emu na mafuta ya chai" Mafuta ya Citrus-mint ya kiyoyozi yenye nanoclusters Geli ya Aloe yenye nanoclusters Geli ya kuosha na kulainisha mwili Geli ya kusafisha nyuso zenye nanoclusters Poda ya meno "Microbrite" Cream ya kupasha joto cream ya kulainisha ngozi kwa mchanganyiko na ngozi ya mafuta. Mafuta ya kuimarisha mwili "NutraFirm" yenye nanoclusters Toning lotion kwa aina zote za ngozi Mafuta ya vipodozi "Emu Fat" Mafuta ya mti wa chai ya vipodozi Maziwa ya utakaso ya upole Geli ya fedha Chumvi ya kuoga na microhydrin Seramu ya vipodozi "Sellushen-S" yenye nanoclusters Shampoo kwa nywele za machungwa-mint na nanoclusters

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-mfululizo 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-mita cartridge Replaceable "Rainshaw" cartridge Replaceable "Maji Safi" Shower filter "Rainshaw" Chuja "Maji Safi"

Optical scraper Maxi kit Mini kit Terry scraper scraper Universal scraper Mop kubwa Mop ndogo Mwanga mop kichwa kubwa ndogo Scraper seti: macho, universal, terry scraper scrubber Mop pedi kwa ajili ya kusafisha mvua kubwa ndogo Mop pedi kwa ajili ya kusafisha kavu kubwa ndogo mop kushughulikia na urefu adjustable.

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Wasiliana nasi na upate habari zaidi

kwa mwakilishi wetu mkuu - Natalya Evgenievna

• skype:talda120
• barua pepe: [barua pepe imelindwa]
• kwa simu. +380509175463, +380975810562

Tuna matawi na tunakupa fursa ya kutumia bidhaa hii ya ajabu katika nchi na miji ifuatayo:

Vituo vya ulimwengu:

• Austria-Vienna Azerbaijan-Baku Armenia-Yerevan
• Belarus-Minsk Ubelgiji-Brussels Bulgaria-Sofia
• Uingereza-London Hungary-Budapest
• Ujerumani-Berlin Ugiriki-Athens Georgia-Tbilisi
• Israel-Tel Aviv Ireland-Dublin Uhispania-Madrid Italia-Roma
• Kazakhstan-Alma-Ata Kyrgyzstan-Bishkek
• Latvia-Riga Lithuania-Vilnius
• Moldova-Chisinau Mongolia-Ulaanbaatar
• Poland-Warsaw Ureno-Lisbon
• Urusi-Moscow Romania-Bucharest
• Turkmenistan-Ashgabat
• Uzbekistan-Tashkent Ukraine-Kyiv
• Ufini-Helsinke Ufaransa-Paris
• Jamhuri ya Czech, Prague
• Uswidi-Stockholm
• Estonia-Tallinn

Vituo katika CIS:

• Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Alexandria Alushta Alchevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arkhangelsk Astrakhan Akhtyrka
• Barnaul Birobidzhan Bishkek Belaya Tserkov Belgorod Belovo Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
• Vasilyevka Vasilkov Veliky Novgorod Vladimir Vladimir-Volynsky Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronezh Votkinsk
• Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozny
• Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donetsk
• Evpatoria Yekaterinburg Yelabuga Yenakiyevo Yerevan
• Njano Maji Zhytomyr
• Transcarpathia Zaporizhia Zugres
• Ivano-Frankivsk Izmail Izyum Izhevsk Ilyichevsk Irkutsk
• Kazan Kaliningrad Kaluga Kamenetz-Podolsky Karaganda.
• Lesozavodsk Lipetsk Lysichansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
• Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Makhachkala Melitopol Mirgorod Minsinsk Moscow Mukachevo Murmansk
• Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk Nizhny Novgorod Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhny Tagil Nikolaev Nikopol Novaya Kakhovka Novovolynsk Novograd-Volynsky Novodnestrovsk Novokuznetsk Novomoskovsk
• Obukhov Odessa Omsk Orel Orenburg
• Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamchatsky Piryatin Poltava Podolsk Pskov Pyatigorsk
• Ramenskoye Riga Rovno Rostov-on-Don Ryazan
• Samara Samarkand Saki Salekhard St.
• Taganrog Tallinn Tambov Tashkent Tbilisi Tver Ternopol Ternovka Tiksi Tobolsk Togliatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
• Uzhgorod Ulan-Ude Uman Uray Uralsk Usolye-Sibirskoye Ust-Kamenogorsk Ufa
• Feodosia
• Khabarovsk Khanty-Mansiysk Kharkiv Kherson Khmelnitsky Khust
• Cheboksary Chelyabinsk Cherepovets Cherkasy Cherkessk Chernigov Chernivtsi Chita
• Shakhtyorsk Shostka
• Shchelkino
• Elista Elektrostal Energodar
• Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhnoukrainsk Yuzhno-Uralsk Yurga
• Yakutsk Yalta Yaroslavl

Mkazo ni mmenyuko wa kinga ya mwili kwa hali ngumu, isiyo na wasiwasi. Hali hiyo inaambatana na mvutano wa ndani, kuongezeka kwa wasiwasi na hisia ya hofu.

Punguza shinikizo nyumbani

Ondoa dalili za dhiki kupitia psychoanalysis na mbinu ambazo wagonjwa hufanya nyumbani, njiani kwenda kazini au mahali pa kazi. Maelekezo ya watu yatasaidia kuondokana na mvutano wa neva: tinctures salama na bidhaa za asili hazisababisha madhara.

Mkazo na mkazo wa kisaikolojia-kihisia

Mkazo ni hali inayojumuisha mchanganyiko wa michakato hasi ya ndani. Mvutano ni wakati tofauti unaotokea kwa sababu ya sababu za mafadhaiko na unajumuisha athari mbaya kwa ukuaji zaidi wa mtu.

Dhana hizi zinaonyesha hali ya kisaikolojia ya mtu. Dhiki ya kisaikolojia-kihemko husababisha mkazo wa mwili na kiakili, unaoonyeshwa na upotezaji wa udhibiti wa sehemu: katika hali hii, mtu hushinda shida, bila kuwa na uhakika wa matokeo ya vitendo vyake. Mkazo ni mwitikio wa mwili kwa mambo ambayo, kwa sababu kadhaa, akili ya mwanadamu huona kama shida kubwa ambazo haziwezi kushughulikiwa.

Aina za mvutano wa neva

Msisimko wa neva unaonyeshwa na mzigo kwenye mfumo mkuu wa neva. Katika hali ya dhiki, mtu hapumzika: usiku anasumbuliwa na ndoto, na asubuhi anahisi uchovu na kutojali. Mfumo wa neva haujarejeshwa. Mkazo wa akili hubadilisha tabia ya mtu binafsi, kumfanya mtu kuwa mkali na kutengwa na wengine. Kwa urahisi, aina mbili za mafadhaiko ya kiakili yanajulikana:

1. Aina ya kuzuia inaonyeshwa katika kukabiliana na hali ya chini ya mtu kwa hali mpya, wakati hawezi kukabiliana na kazi zilizowekwa kwenye kazi na mahitaji katika familia. Majibu yake yamezuiliwa na hayatoshi kuhusiana na hali hiyo.
2. Aina nyingi za mkazo wa kiakili (aina ya msisimko) huonyeshwa katika mabadiliko katika tabia ya mtu binafsi: yeye huondoka kwenye makazi yake ya kawaida, huwa amefungwa na hawezi kuwasiliana. Mkazo wa akili husababisha mabadiliko ya haraka ya hisia. Mvutano wa aina hii unaonyeshwa na kuongezeka kwa uchokozi wa mtu ambaye amepata dhiki kali.
3. Aina nyingi au zinazopita za mkazo wa kiakili huibuka kwa sababu ya kuongezeka kwa mwili (mtu hupata mshtuko wa kihemko).
4. Fomu za hasira zinakiuka uratibu wa harakati. Kama matokeo ya mvutano, machafuko yanaonekana na mkusanyiko wa tahadhari hupungua.

Mkazo, mvutano, uchokozi

Dalili za matatizo ya kisaikolojia-kihisia

Uchovu wa neva unaonyeshwa katika tabia ya mwanadamu. Mtazamo wake kwa maisha, tabia na jamii unabadilika. Dalili za mvutano wa neva:

• uchovu;
• kutojali;
• kizuizi cha athari;
• kuongezeka kwa wasiwasi;
• huzuni;
• tabia ya manic (mtu anazingatia kazi moja).

Dalili na matibabu ya mvutano wa neva ni sawa na njia za kupunguza mkazo. Kazi ya msingi ni kupunguza kiwango cha wasiwasi na kupambana na sababu kuu ya hali hii. Bila madawa ya kulevya, mvutano hupungua hatua kwa hatua kupitia ongezeko la shughuli za binadamu na marekebisho ya tabia yake.

Kila dalili ya mkazo wa neva hufuatana na uchovu wa akili na mwili wa mtu. Lishe inasumbuliwa, sauti ya misuli hupungua - utu hudhoofika mbele ya macho yetu. Ishara ya matatizo katika mwili ambayo hutokea dhidi ya historia ya mzigo kwenye psyche: arrhythmia, shinikizo la damu, magonjwa ya kuambukiza (utendaji mbaya wa mfumo wa kinga), matatizo ya matumbo (kuvimbiwa, kuhara, kuongezeka kwa gesi).

Jinsi ya kupunguza msongo wa mawazo

Njia za kupunguza mkazo wa kisaikolojia hutegemea moja kwa moja hali ya mtu aliyeathiriwa. Vidonge vya sedative na dawa za kisaikolojia zinaagizwa na daktari katika hali ambapo mazoezi na mbinu za kawaida haitoi matokeo mazuri. Urekebishaji wa kisaikolojia ni mbinu salama kwa watu wazima na watoto.

Ushauri wa kisaikolojia na marekebisho ya kisaikolojia

Hali ya mvutano wa kiakili inajumuisha athari za kimwili ambazo zinaweza kujifunza kudhibiti. Njia ya matumizi ya nyumbani inategemea marekebisho ya athari za mwili. Kupitia mazoezi ya kupumua, mtu hujifunza kudhibiti hofu, na mazoezi ya mvutano husaidia kuzingatia.

Mbinu sahihi ya kupumzika

Njia rahisi zaidi ya kupunguza mkazo ni kuelekeza mwili kubadilisha athari ya nje. Ili kupunguza mkazo na mvutano wa neva nyumbani baada ya siku ya kazi, unapaswa kutembea katika hewa safi.

Faida za kutembea

Kutembea peke yako na mawazo yako inakuwezesha kuelewa sababu za hali ya sasa na kuvuruga kutoka kwa tatizo. Mabadiliko ya mazingira husaidia haraka kutuliza, kupumzika misuli na kupunguza overexcitation. Ni bora kuchukua matembezi kabla ya kulala ili kupunguza msongo wa mawazo na kuzuia kukosa usingizi.

Zoezi la Kupunguza Mvutano

Mkazo wa kiakili unaohusishwa na kushinda kutokamilika unaonyeshwa katika tabia ya mtu binafsi. Amefungwa na anajulikana: majeraha yake yanaonyeshwa katika sura na tabia ya mtu. Yeye ni mkaidi, ameinama na mlegevu. Gymnastics hutumiwa kupambana na clamps za ndani.

Punguza mvutano na mafadhaiko:

• nafasi ya kuanzia - kusimama dhidi ya ukuta na nyuma iliyopanuliwa;
• miguu kwa upana wa mabega, mikono iliyopanuliwa mbele (mitende iliyoelekezwa chini);
• wakati wa kuvuta pumzi, mwili huvuta polepole juu, wakati wa kuvuta pumzi, uzito wa mwili husambazwa tena kwa mguu mzima.

Idadi ya marudio ya mazoezi inategemea usawa wa mwili wa mtu. Mkazo wa kisaikolojia-kihisia kutokana na mabadiliko ya ghafla katika kazi au katika maisha ya kibinafsi hufuatana na mashambulizi ya hofu - zoezi hilo litapunguza wasiwasi, na matatizo ya akili yatatoweka ndani ya dakika 5-10.

Vinyanyuo vya mwili vinavyopishana na kushikilia pumzi. Mtu anahitaji kunyoosha vidole vyake na kuchora kwenye misuli ya tumbo. Wakati wa kuvuta pumzi, mwili hupumzika na kurudi kwenye nafasi yake ya asili.

Mazoezi ya kupumua

Ili kupunguza haraka mkazo au mvutano wa neva, unahitaji kutuliza kupumua kwako. Kama mmenyuko wa hofu na mafadhaiko, mtu hupata upungufu wa kupumua, kukohoa, maumivu kwenye sternum na kupumua kwa usawa. Kwa msaada wa mazoezi ya kupumua rahisi, matatizo ya kisaikolojia yanapungua, na mtu huja kwa hali ya kawaida. Mazoezi ya kupumua yanafaa kwa mwanamume na mwanamke au mtoto.

Mazoezi ya kupumua ili kupunguza mvutano ni rahisi kukumbuka:

1. Nafasi ya kuanza - kukaa au kusimama. Mtu hukaa katika nafasi nzuri na mgongo ulio sawa, ulionyoshwa. Ni muhimu kwamba kifua ni sawa, sawa, na hakuna kitu kinachoingilia kupumua kwa utulivu.
2. Macho yaliyofungwa husaidia kujitenga na kile kinachotokea karibu. Zoezi hilo hufanywa nyumbani, kazini au kwa usafiri wa umma.
3. Pumzi ya kwanza ni polepole na ya kina. Wakati wa kuvuta pumzi, mtu hujihesabu hadi tano. Hewa hupita kwenye mapafu, tumbo huzunguka polepole.
4. Kuvuta pumzi polepole. Exhale inapaswa kuwa hatua kwa hatua, kuimarisha misuli ya tumbo, kisha kuachilia mapafu. Mchanganyiko wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi ni kama wimbi ambalo hujaza mtu kwanza na kisha kutolewa.
5. Unapaswa kuvuta pumzi kupitia pua yako na exhale kupitia mdomo wako.
6. Kati ya kuvuta pumzi na kutolea nje, pumzi inashikiliwa kwa sekunde chache.

Mazoezi ya kupumua ili kupunguza mkazo

Mpango rahisi "kuvuta pumzi kwa hesabu 5 - shikilia pumzi yako kwa sekunde 5 - exhale kwa hesabu 5" itakuruhusu kupumzika mwili wako na kuachilia akili yako kutokana na mawazo yanayosumbua. Kurudia zoezi husaidia kugeuza tahadhari kutoka kwa sababu ya dhiki. Mazoezi ya kupumua hufanywa kwa dakika 10. Zoezi hilo linarudiwa mara 2-3 kwa siku.

Kurejesha rhythm sahihi ya kupumua hurekebisha hali ya akili ya mtu. Kabla ya kulala, zoezi hilo litakuwezesha kulala haraka na kuondokana na mawazo yanayosumbua.

Vifaa kwa hali mbaya

Njia bora ya kupunguza mkazo wa kisaikolojia katika mzozo ni hatua za dharura. Wanatumia mbinu za haraka ili kurekebisha hali katika hali ya shida na kuzuia kuvunjika kwa neva. Vizuri husaidia kutoka kwa zoezi la mashambulizi ya hofu "Boat".

Nafasi ya kuanza - kukaa au kusimama. Inahitajika kusawazisha mgongo wako na kukunja mikono yako kwa namna ya mashua (mitende imeunganishwa kwa kiwango cha kifua, viwiko vimeinama). Ili kupunguza mkazo na mvutano wa neva, unapaswa kufuatilia kupumua kwako kwa dakika 3-4. Katika dakika ya tano, mzunguko wake hupungua. Pumzi tulivu, zilizopimwa hubadilishana na pumzi ndefu. Wakati wa kuvuta pumzi, midomo imefungwa (kuvuta pumzi hufanywa kupitia pua). Baada ya dakika chache, mwili utapumzika na akili itatulia.

Mimea ya kutuliza na aromatherapy

Unaweza kupunguza mkazo katika mazingira ya nyumbani yenye utulivu. Chai ya kupendeza na mafuta muhimu, uvumba na mishumaa yenye harufu nzuri itaunda hali zote za kupumzika kwa mwili.

Kutoka kwa mvutano wa ndani, maandalizi ya mitishamba, ambayo yanahifadhiwa mwaka mzima, husaidia. Kama sedative ya asili, mimea huchaguliwa: wort St. John, oregano, chamomile na motherwort. Punguza ladha ya mitishamba ya chai na asali, mdalasini au syrup. Muundo wa mkusanyiko huchaguliwa mmoja mmoja.

Chai ya mimea na asali

Kuondoa mvutano wa neva nyumbani ni rahisi ikiwa unaoga na sindano za pine na mafuta muhimu mara moja kwa wiki. Tumia matone 10 ya mafuta (machungwa, mierezi na mti wa limao) yaliyoongezwa kwenye umwagaji wa joto. Kwa hivyo unaweza kupunguza uchovu. Baada ya kuoga, inashauriwa kunywa chai ya chamomile iliyotengenezwa hivi karibuni au decoction na mimea ya dawa (melissa na mint).

Mali muhimu ya mafuta hutumiwa kuboresha mzunguko wa damu, katika kupambana na baridi na dhiki. Uvumba husaidia kupumzika: kwa msaada wa taa ya harufu na mafuta muhimu, unaweza kutuliza mfumo wa neva. Kwa msaada wa lavender, geranium na mafuta ya ubani, mwanamke anaweza kuondoa maumivu makali wakati wa hedhi (usawa wa homoni husababisha kuongezeka kwa neva na mkazo wa kisaikolojia-kihisia).

mkazo unaoendelea

Matokeo ya kuongezeka kwa msisimko (dalili: kuwashwa, kutojali, kuchanganyikiwa) ni dhiki ya muda mrefu. Mtu ana maumivu ya kichwa, tetemeko linaonekana kwenye viungo, viungo vinaumiza, mwili huumiza - matatizo ya kisaikolojia-kihisia husababisha pathologies.

Daktari anayehudhuria anaagiza madawa ya kulevya ambayo huondoa dalili za kimwili. Uchambuzi wa kisaikolojia na kazi juu ya mtindo wa maisha husaidia mtu kujiondoa mafadhaiko na matokeo yake. Hatari ya hali ya mkazo ya muda mrefu iko katika usumbufu wa mfumo mkuu wa neva.

Matatizo ya akili yanajidhihirisha kwa watu ambao hawajajitahidi na matatizo ya kihisia ya mara kwa mara.

Rhythm sahihi ya maisha

Itawezekana kuepuka kuchukua madawa ya kulevya ikiwa unapanga utaratibu wako wa kila siku, kufanya chakula sahihi na kutunza afya ya mwili. Matibabu ya mvutano husababisha usingizi na huathiri tabia ya binadamu, na tiba za watu kwa dhiki sio hatari. Tabia nzuri zinazokuzwa wakati wa kufikiria na tabia zitakuwa kizuizi cha mafadhaiko katika siku zijazo.

Michezo

Ili kupunguza shinikizo la ndani itasaidia:

• michezo;
• Hobbies mpya;
• safari za nchi;
• marafiki wapya na mikutano;
• kupumzika kwa wakati.

Fanya kazi kwa mawazo yako mwenyewe hukuepusha na mafadhaiko - mitazamo ambayo mtu anaishi kwa kuunda athari zake. Upinzani wa dhiki hukuzwa kupitia elimu ya kibinafsi na kujijua. Ikiwa mtu anajua sababu ya hofu, haogopi siku zijazo, haogopi haijulikani.

Utaratibu wa kila siku ni siku ya usawa, wakati ambapo mwili una muda wa kupumzika na kupata mzigo sahihi. Utamaduni wa matumizi ya chakula hukuruhusu kujiondoa udhihirisho kama huo wa mafadhaiko kama kula kupita kiasi au njaa.

Mazoezi ya viungo

Uwezo wa kupinga mafadhaiko ni sawa na uwezo wa kudhibiti athari za moja kwa moja za mwili. Mwili uliopigwa hauwezi kupumzika, kupinga mafadhaiko na matokeo yake. Shughuli ya kimwili hutumiwa kuimarisha mwili: kukimbia asubuhi au jioni kabla ya kulala husaidia sana. Wakati wa kukimbia, mtu husafisha akili na kuruhusu mwili kutoa mvutano uliokusanywa.

Itawezekana kuondokana na matatizo ikiwa unakuza upinzani wa matatizo. Kazi ya mwili huongeza kujithamini. Maendeleo humtia mtu motisha kwa mafanikio mapya, na madarasa ya kikundi hukuruhusu kufanya marafiki wanaoahidi. Kupunguza mfadhaiko kupitia yoga ni msingi wa mchanganyiko wa mbinu za kutafakari na mazoezi ya mwili. Mtu hujifunza kuangalia ulimwengu, watu na sababu za mafadhaiko kwa njia tofauti. Kupumzika ni ufunguo wa maelewano na ustawi.

Kutafuta vitu vipya vya kupendeza

Hobbies na vitu vya kufurahisha ni msingi wa utu unaokua. Msingi wa tiba ya sanaa (moja ya njia bora zaidi za kukabiliana na matatizo ya muda mrefu) ni ufunuo wa mtu, hofu yake na wasiwasi kupitia sanaa. Takwimu, nyimbo, picha za kuchora zinaonyesha kiwewe cha kweli cha mtu huyo. Shukrani kwa tiba ya sanaa, majeraha ya kihisia ya zamani yanaweza kupunguzwa. Mtu anayejijua haogopi ulimwengu unaomzunguka.

Madarasa mapya ni hisia na hisia chanya. Uzoefu chanya huondoa mafadhaiko. Wanabadilisha mtu kutoka kwa shida, na kufanya uzoefu usiwe na maana.

Kupumzika na kupumzika

Ukosefu wa kupumzika huisha kwa uchovu wa kihemko. Mtu hupoteza motisha na kudhoofika. Kadiri mtu anavyotumia wakati mdogo kupumzika, ndivyo anavyokuwa chini ya ushawishi wa nje. Pumziko lina shughuli zilizochanganyikiwa: picnics, kwenda kwenye sinema, mawasiliano na wapendwa. Mazoezi kama haya huwapa mwili mapumziko muhimu.

Kupumzika ni lengo la kufunua tamaa za kweli za mtu binafsi. Mbali na kazi na majukumu ya familia, anaweza kufanya maamuzi sahihi. Mabadiliko ya mahali ni ishara ya utulivu kwa mwili.

Hitimisho

Mkazo na mvutano wa kisaikolojia-kihemko ni dhana zinazofanana zinazoelezea hali ngumu ya mtu. Ugumu wa kazi na nyumbani humchosha mtu, humfanya kuwa dhaifu na anayehusika. Mkazo unaonyeshwa na dalili za kimwili: utaratibu wa kila siku, usingizi na lishe hufadhaika. Kadiri hali hii inavyoendelea, ndivyo inavyokuwa vigumu zaidi kutoka humo.

Shughuli za kimwili, mazungumzo na marafiki na psychoanalysts husaidia kukabiliana na mvutano na dhiki. Mpango wa matibabu ya mtu binafsi ni usawa kati ya tamaa na mahitaji ya mtu. Kwa maendeleo zaidi, anahitaji kujiondoa dhiki, ambayo inapotosha mtazamo wa ukweli.