Jinsi ya kupunguza shinikizo kwa mtoto. Ukosefu wa shughuli za kimwili. Mkazo katika mtoto: kisaikolojia-gymnastics itasaidia

Jinsi ya kumsaidia mtoto kuondokana na wasiwasi, kushinda matatizo au kuvuruga kutoka kwa tukio fulani hasi? Hakuna haja ya kukimbia mara moja kwa mwanasaikolojia! Wazazi wenyewe wanaweza kuondokana na matatizo kwa msaada wa madarasa ya kurekebisha.

Hapa kuna michezo 10 rahisi lakini yenye ufanisi sana, lengo kuu ambalo ni kuokoa mtoto kutoka kwa wasiwasi na kumbukumbu mbaya, ambayo inaweza kupatikana katika chekechea, shuleni, kwenye uwanja wa michezo.

1. Turuke kwa mioyo yetu yote

Mtoto wako anapenda kuruka juu ya kitanda, na unamkemea kwa hilo? Kwa bure sana, kwa sababu "kamba za kuruka" kama hizo hukuruhusu kutupa hasi zote na kupunguza mafadhaiko, bila kuacha nafasi ya mafadhaiko.

Siri nzima iko katika "uzito", pamoja na hisia ya kuruka, msukumo mzuri hupitishwa kwa ubongo. Kwa hivyo, haupaswi kumkemea mtoto kwa kuruka, ni bora kumpeleka mahali maalum iliyoundwa kwa hili. Kwa mfano, kwenye trampoline.

2. Hebu tufanye siku ziwe za rangi

Kuna kitu kama "kuishi jana" - hii mara nyingi hufanyika na watoto. Wanaweza kufikiria kwa muda mrefu juu ya kile kilichotokea zamani, na kuhamisha matukio hadi sasa. Ili usiruhusu mtoto "kunyongwa", unahitaji kufanya kila siku kuwa mkali. Sambaza rangi za upinde wa mvua kwa siku zote za juma: Jumatatu - nyekundu, Jumanne - machungwa, nk.

Na kila siku, zingatia tahadhari ya mtoto wako kwenye rangi fulani. Ikiwa ni Alhamisi, kwa mfano, kisha kuandaa kila kitu katika kijani: nguo za kijani, matunda ya kijani / mboga, nk. Hii itasaidia kufufua hisia za mtoto na kumrudisha kwa ukweli.

3. Ondoa mask na joto-up

Wanasayansi wanasema: ikiwa mtoto alipokea kiwewe cha kisaikolojia, na uso wake haukuwa tofauti, basi unaweza kuondoa "mask waliohifadhiwa" kwa msaada wa mchezo wa plastiki. Kuvutiwa na mtoto katika modeli kutoka kwa plastiki, na kisha mwalike kwa utani ili "awe plastiki" mwenyewe. Kiini cha mchezo huu ni kukanda uso wa mtoto, unapaswa kucheza "kuchonga" takwimu tofauti kutoka kwake na kupiga mashavu. Unaweza hata kutengeneza nyuso na kutengeneza nyuso pamoja - baada ya shughuli kama hiyo, mtoto atapumzika dhahiri.

4. Wacha tuachilie hasi angani au kando ya mto

Hisia zozote mbaya lazima ziachwe, huwezi kuziweka ndani yako. Lakini wakati mwingine ni vigumu sana kuondokana na matatizo hata kwa mtu mzima, na ni vigumu mara mbili kwa mtoto. Na wengi zaidi njia ya ufanisi ondoa hasi - acha iende. Baluni za kawaida na boti za karatasi zitasaidia kwa hili: kuzindua baluni mbinguni, na kuzindua boti juu ya maji. Juu sana njia rahisi kuepuka tukio baya.

5. Hebu tufanye kamba ya karatasi

Inatokea kwamba kwa sababu fulani mtoto huwa pekee na anakataa kuwasiliana na watoto wengine. Mwalike atengeneze kamba ya karatasi pamoja - mnyororo, taa, theluji za theluji au wanaume wadogo wanaoshikana mikono. Watie rangi, wape kila jina, chora macho - toa ufundi aina fulani ya umoja. Hii itasaidia mtoto mwenye aibu kulegea na kuwa karibu na marafiki wapya katika siku zijazo.

6. Tafuta sifa katika jina

Mchezo huu ni chaguo kamili ulinzi wa kisaikolojia wa mtu binafsi, shukrani ambayo mtoto hubadilika haraka mazingira mapya. Kiini chake ni kwamba mtoto anaandika jina lake katika safu na huamua ubora wake kwa kila barua. Mfano: jina POLINA. P - Bidii, O - Mwenye Urafiki, L - Mpenzi, Mimi - Mwaminifu, H - Kuaminika, A - Sahihi. Au jina EGOR: E - pekee, G - mkarimu, O - mbaya, R - anayeamua. Kabisa kwa kila jina unaweza kupata ubora mzuri kila wakati.

7. Hebu tucheze na tone la rangi

Mwingine rahisi lakini sana mchezo muhimu kwa ajili ya kupumzika na kupunguza mkazo. Andaa glasi ya maji na mwalike mtoto wako adondoshe rangi ya maji ndani yake. Droplet itaanza kufuta, na kutengeneza mifumo ya ajabu. Acha mtoto atumie mawazo yake yote na ajaribu kucheza kile anachokiona. Kwa mfano, muundo ndani ya maji unafanana na samaki, na mtoto lazima aonyeshe kwa plastiki. Mchezo wa kuvutia sana.

8. Endesha hasi na vichapisho

Mara nyingi, mtoto aliyefungwa "hujifunga" yenyewe na anaogopa tu kufurahia maisha - hofu ya uzoefu hairuhusu. Na kumsaidia mtoto wako kuondokana na wasiwasi, unaweza kucheza naye magazeti. Kiini cha mchezo: kidole au hata mitende yote imeingizwa kwenye rangi, baada ya hapo ufuatiliaji lazima uachwe kwenye karatasi. Kutoka kwa uchapishaji huu, mtoto lazima atengeneze kile fantasy yake inamwambia: camomile, mpira, kitten, mwavuli, nk.

9. Tutafute mtoto katika ulimwengu wa kufikirika

Ili "kurudi" mtoto kutoka kwa ulimwengu wake wa kufikiria hadi leo, jaribu kucheza naye mchezo rahisi lakini mzuri sana. Sheria: unamuuliza ghafla: "Uko wapi?", Anajibu: "Niko hapa" na anaelezea hasa "iko". Usimsahihishe, mtoto lazima aje na kusema juu ya hisia zake. Kwa mfano: "Nimeketi kwenye lawn ya kijani katika mavazi mazuri na dots za polka na kula watermelon tamu."

10. Hebu tuachilie "mvuke" na michezo ya kazi

Kabisa hasi yoyote inahitaji kutolewa, na hii inaweza kufanyika kwa msaada wa sauti kubwa michezo ya nje. Na haijalishi itakuwa nini: kupigana kwa mto, kupiga makofi kwa mikono, kupiga misumari au kupiga ngoma - ni muhimu kuacha mvuke. Hapa njia ya "kabari inapiga kabari" inafanya kazi, kwa hivyo unahitaji kujiondoa nishati hasi kwa njia kali. Mchezo wowote wa kelele ambao unaweza kuchezwa nyumbani au kwa asili utafanya. Hii itasaidia mtoto kupata amani ya akili na kupunguza matatizo.

Mazoezi 3 rahisi ambayo watoto wako watapenda.

Utahitaji:

• Karatasi ya A4
• Alama za rangi (nene au za kati)
• Penseli za rangi

Zoezi hili ni nzuri ili kupunguza mvutano na kumtuliza mtoto ikiwa ana msisimko mkubwa. Ndiyo, na itakuwa muhimu kwa mtu mzima kutafakari na penseli mikononi mwake baada ya siku ya busy.

Shughuli hii haihitaji maandalizi ya awali. Katika nyumba yoyote ambapo watoto hukua, kuna kalamu za kujisikia-ncha na penseli, na karatasi inaweza kukopwa kutoka kwa baba.

Kujiandaa kwa somo: jambo kuu ni mhemko.

Kwanza fanya miondoko ya kupepesa kwa upole kwa mkono wako mkuu na bega. Vitendo hivi vitasaidia kupunguza mvutano wa misuli na kuzingatia hisia za mkono wako mwenyewe.

1. Bila kuondoa mikono yako

Hebu mtoto achague rangi ya kalamu ya kujisikia-ncha (penseli). Mwonyeshe jinsi ya kuweka penseli kwenye karatasi kwa usahihi, na utoe kuanza kusonga kwa mwelekeo wowote. Mkono unasonga vizuri bila kujitenga na karatasi.
Wakati huo huo, ni muhimu sana kuzingatia kile alama ya penseli inacha kwenye karatasi na kuchunguza harakati zake. Msaidie mtoto kutazama na kupumzika ili hakuna clamps mkononi, hakikisha kwamba anapumua kwa utulivu na rhythmically.

2. Contour kipofu

Contour kipofu inachorwa nayo macho imefungwa. Unaweza kugeuka ili usiangalie karatasi, au upofu.

Zoezi hilo daima husababisha dhoruba ya furaha - ni ya kushangaza sana na isiyotarajiwa nini kinatokea ikiwa huoni picha. Inaonekana kwamba mkono yenyewe hufanya hivyo, lakini kwa kweli wakati huu ubongo na kazi yake ya uchambuzi inafanya kazi kwa nguvu na kuu, na uratibu wa mwili unaendelea. Mkosoaji wa ndani na usumbufu wa sekondari huzimwa, kwa mfano, kuangalia picha "Ninafanya nini?", "Inaonekanaje?".

Anza na mazoezi rahisi- Jaribu kuchora duara. Chekeni pamoja kwa kilichotokea. Unaweza kubadilisha maeneo na mtoto wako, kuchora zamu. Mwache akuangalie ukifanya hivyo. Tafadhali kumbuka kuwa kila wakati harakati zitakuwa na ujasiri zaidi.

Jaribu kurudia zoezi hili mara kwa mara. Utajionea mwenyewe jinsi inavyofundisha intuition kwa kushangaza.

3. Mfumo wa kuratibu

Sasa tuifanye iwe ngumu zaidi!

Chaguo la 1:

Tunachukua karatasi mpya. Juu yake tutatoa miduara kadhaa bila kuangalia mara moja ili wasiende zaidi ya kando ya karatasi. Sasa kazi ya ubongo na mfumo wa uratibu imekuwa ya kuvutia zaidi: unahitaji kujisikia sura ya miduara na nafasi inayoruhusiwa kwa kuchora.
Ikiwa unataka, unaweza kurudia zoezi au kuchora miduara rangi tofauti. Usichungulie tu hadi umalize kuchora 🙂

Chaguo la 2:

Kwenye karatasi mpya, tutachora tena mduara. Lakini wakati huu inapaswa kuwa kubwa iwezekanavyo, wakati huo huo, inafaa kwenye kipande cha karatasi. Zingatia vizuri, washa mifumo yote ya mwelekeo isiyo ya kuona na uunde!

Mwishoni mwa somo, unaweza kuchukua moja ya chaguo na miduara kadhaa na kuchora juu yao. Hebu mtoto achague rangi za penseli, akizingatia intuition.
Maeneo ya makutano pia yanahitaji kupakwa rangi.

Ikiwa mtoto alitaka kuchanganya rangi, kuingilia rangi moja na nyingine - kubwa. Kazi inapaswa kugeuka kuwa ya kufurahisha na ya kutia moyo, kama onyesho la fataki.

Mbinu zaidi za matibabu ya sanaa kwa watoto na mazoezi mengine ya kuvutia ya ubunifu yanajumuishwa katika kozi ya Zoezi la Sanaa kutoka

Kila siku tunakabiliwa na hali zinazohitaji utulivu, majibu mazuri kutoka kwetu. Hali kama hizo zinahusishwa na mabadiliko makubwa mazingira, mabadiliko ya mazingira ya kisaikolojia-kihisia. Vile mabadiliko ya ghafla katika njia iliyoanzishwa ya maisha ya mtu inaitwa hali ya mkazo. Ni upumbavu kuamini kwamba ni watu wazima tu ambao huwapata mara nyingi kazini ndio wanakabiliwa na dhiki. Watoto pia mara nyingi huwekwa wazi kwa dhiki katika maisha ya kila siku.

Mkazo husababisha marekebisho madogo katika mwili wa mtoto, kusaidia kukabiliana na mabadiliko katika mazingira. Mabadiliko kama haya katika mwili ni ya muda mfupi, na baada ya kuhalalisha mazingira ya mtoto, mwili hujengwa tena kwa kazi ya kila siku.

Mabadiliko katika mwili, yenye lengo la kupambana na matatizo, "kutolea nje" mwili, kwani wanahitaji nishati nyingi. Katika mkazo wa muda mrefu Wakati mwili hauna muda wa "kupumzika", dysfunctions ya kudumu ya mwili inaweza kuendeleza, ambayo itajidhihirisha wenyewe kwa namna ya magonjwa mbalimbali.

Sababu za dhiki

Hali zenye mkazo zinaweza kumngojea mtoto kila siku. Hali ya kwanza ya mkazo ambayo mtoto hukutana nayo wakati wa kuzaa. Katika kipindi hiki, huhama kutoka mazingira moja ya maisha hadi nyingine. Katika tumbo la mama, mtoto alilindwa kutokana na athari yoyote ya mazingira, alipokea chakula mara kwa mara, ilikuwa joto kila wakati. Baada ya kuzaliwa, mtoto anapaswa kujitegemea kudumisha joto lake, kutafuta chakula. Aina ya mzunguko wa damu katika mtoto hubadilika, baadhi ya ujumbe kati ya vyombo hufungwa. Inatokea kwa sababu inabadilika shinikizo la ateri katika vyombo na kutolewa nje idadi kubwa ya adrenaline. Pia, mara baada ya kuzaliwa, mapafu ya mtoto hupanua na pumzi ya kwanza inachukuliwa, ambayo inaambatana na kilio. Hii ni kutokana na kupungua kwa utoaji wa oksijeni kwa ubongo wa mtoto. Kichocheo kingine cha pumzi ya kwanza ni kupungua kwa joto la kawaida.

Hali inayofuata ya shida ambayo mtoto anakabiliwa nayo ni kutafuta chakula. Chakula ni muhimu kwa mtoto kuzalisha nishati, ambayo huhifadhiwa katika mwili kwa namna ya glucose (sukari). Hatari zaidi katika suala la maendeleo ya hypoglycemia (sukari ya chini ya damu) kwa mtoto mchanga ni masaa 2 ya kwanza ya maisha. Katika kipindi hiki, mtoto lazima apate chakula. Akiwa tumboni, mtoto alilishwa kila mara, na hakuhitaji kutengeneza akiba ya nishati. Mara moja katika mazingira ya nje, mtoto hutumia kiasi kikubwa cha nishati katika urekebishaji wote wa mwili, hivyo hifadhi ya glucose hupungua haraka. Kupungua kwa glucose husababisha uharibifu wa ubongo, ambayo ni hatari sana kwa maisha ya mtoto, kwa hiyo ni muhimu sana kulisha mtoto wakati wa saa mbili za kwanza za maisha yake. KATIKA mtoto zaidi hujifunza kupokea lishe wakati kiwango cha glucose katika mwili kinapungua. Kwa kufanya hivyo, anamwambia mama yake kwamba anataka kula, kwa msaada wa kupiga kelele na kulia.

Hali nyingine ya shida inayohusishwa na kipindi cha neonatal ni hypothermia. Mtoto mchanga hawezi kudhibiti joto la mwili wake kwa kiwango ambacho watu wazima hufanya. Hii ni kutokana na safu ndogo ya mafuta ya subcutaneous na kutokamilika kwa michakato ya thermoregulation. Pia, wakati joto la kawaida linapungua, watu wazima huhifadhi joto la mwili kwa msaada wa kutetemeka. Kutetemeka ni contraction ya misuli ya machafuko, ambayo hutoa kiasi kikubwa cha joto. Thermogenesis hiyo inaitwa kutetemeka. Watoto wachanga hawana uwezo huu, kwa hiyo, na kupungua kwa kasi joto la mazingira, watoto hawawezi kudumisha joto la mwili.

Moja ya mambo muhimu katika maisha ya mtoto ni burudani yake. KATIKA ulimwengu wa kisasa watoto hawawezi kupata shughuli, kuandaa burudani. Wakati wote kuu wa watoto ni ulichukua michezo ya tarakilishi na mtandao. Watoto hupoteza uwezo wa kuwasiliana, kupata marafiki, mada kwa mazungumzo. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuchagua hobby kwa mtoto ambayo ingemvutia. Huwezi kulazimisha kitu kwa mtoto ambacho haipendi (shule ya muziki, dansi ya ballroom, nk), mtoto mwenyewe lazima afanye uchaguzi, kazi yako ni kumvutia na kumsaidia mtoto kufanya uchaguzi.

Watoto wanapaswa kukabiliana na matatizo makubwa zaidi ikiwa wanatoka katika familia zisizo na kazi. Kila siku wanapaswa kwenda nyumbani, ambapo baba mlevi anawasubiri, hakuna chakula cha jioni, au, ambayo tayari ni mbaya sana, kupiga au vurugu. Watoto hawa mara nyingi wafanyakazi wa kijamii huchukuliwa kutoka kwa familia, ambayo pia ni shida sana kwa mtoto. Watoto, baada ya kuondolewa kutoka kwa familia zao, wako katika hospitali, vituo vya watoto yatima. Kwa mtoto, mazingira kama haya sio ya kawaida, yanamtia kiwewe kisaikolojia. Mtoto anahisi kutokuwa na maana kwake, kwamba hana mtu wa karibu. Katika shule, shule ya chekechea, watoto kama hao mara nyingi hutengwa na wengine, kwani wanaelewa "duni" yao ya kijamii.

Hatua nyingine katika maisha ya mtoto inayohusishwa na hali zenye mkazo ni uzoefu wa ngono. KATIKA ujana mtoto hujifunza mwili wake, ambayo katika kipindi hiki hupitia metamorphoses mbalimbali. Watoto, kwa majaribio na makosa, hujifunza kutokana na uzoefu wao wenyewe hekima yote ya maisha ya ngono. Uzoefu kama huo haufanikiwa kila wakati, na mara nyingi uzoefu wa kwanza wa kijinsia unahusishwa na tamaa. Mara nyingi sana katika kipindi hiki, watoto wanaweza kuwa kitu cha dhihaka na uonevu na wenzao wenye uzoefu zaidi.

Dalili za shinikizo kwa watoto

Kama unaweza kuona, sababu za mafadhaiko kwa watoto sio chini sana kuliko kwa watu wazima. Mkazo unajidhihirishaje kwa watoto?

Hali ya mkazo inahitaji aina fulani ya hatua kutoka kwa mwili wetu, na hatua yoyote inahusisha kupoteza nishati. Katika hali zenye mkazo, matumizi ya nishati katika mwili wa mtoto huongezeka mara kumi. Mbali na nishati, vipengele vidogo na vidogo pia hutumiwa kutoka kwa hifadhi ya mwili na kiasi kikubwa huundwa. vitu vyenye madhara. Yote hii inaongoza kwa kupungua kwa mwili, kuvaa na kupasuka. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwamba matatizo ni ya muda mfupi na hayarudiwa mara nyingi, ili mwili wa mtoto uwe na wakati wa "kupumzika" na kurejesha hifadhi yake ya vitu.

Wakati wa hali ya shida, kiasi kikubwa cha elektroliti za bure huundwa katika mwili, ambayo ina athari ya sumu kwenye ukuta wa seli. Kwa sababu ya hili, ukuta wa seli inakuwa zaidi ya kupenyeza, na kiasi kikubwa cha vitu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na virusi. Yote hii husababisha kuongezeka kwa kifo cha seli katika mwili wetu. Ili kupambana na elektroliti za bure katika mwili wetu, kuna vitu ambavyo vina athari ya antioxidant. Dutu hizi huimarisha ukuta wa seli na kuondoa elektroliti za bure kutoka kwa mwili kwa kuzifunga. Dutu hizi ni pamoja na vitamini C, PP, kikundi B, kipengele cha kufuatilia selenium. Hata hivyo, ugavi wa vitu hivi katika mwili wetu sio ukomo, kwa hiyo, wakati hifadhi hizi zimepungua, dalili za matatizo ya muda mrefu huonekana.

Ngozi ni ya kwanza kuguswa na dhiki. Kwa watoto, turgor ya ngozi hupungua, inakuwa ya rangi, kuna tabia ya kupiga ngozi, uundaji wa acne. Mara nyingi sana, na dhiki ya muda mrefu kwa watoto, kutokana na kupungua kwa kiasi cha vitamini katika mwili, kukamata huonekana kwenye pembe za kinywa (cheilitis). Mishtuko hii ni chungu sana, huwa inaenea na ni ngumu kutibu. Mbali na ngozi, appendages ya ngozi (nywele, misumari) pia ni ya kwanza kukabiliana na matatizo. Nywele hupoteza rangi yake, inakuwa nyepesi, brittle. Mara nyingi sana, chini ya dhiki kwa watoto, alopecia areata inaweza kuendeleza. Ugonjwa huu unahusishwa na kupunguzwa kwa maisha ya nywele na kuongezeka kwa kupoteza nywele. Ugonjwa huu unajidhihirisha kwa namna ya mabaka ya upara kwenye ngozi ya kichwa. Misumari kuwa brittle, exfoliate. Inatosha udhihirisho wa tabia mkazo wa kudumu ni kwamba watoto wanauma kucha. Kwa sababu ya hili, sahani ya msumari ina makali ya kutofautiana, stratification ya msumari hutokea.

Mara nyingi sana, na mafadhaiko ya muda mrefu, usumbufu ndani mfumo wa neva. Hii inaweza kujidhihirisha kwa njia ya usumbufu wa kulala (kukosa usingizi, usingizi usio na utulivu), kuonekana kwa kupe mbalimbali. Tiki huonekana kama mikazo isiyo ya hiari makundi mbalimbali misuli. Inaweza kuwa mshtuko wa jicho, ukingo wa kona ya mdomo, kichwa cha kichwa.

Kwa muda mrefu wa hali ya shida, uharibifu mara nyingi hutokea. njia ya utumbo. Kwa watoto walio na shida ya muda mrefu, kuvaa kwa makali ya juu ya meno kutokana na kusaga mara kwa mara kwao kunaweza kuzingatiwa. Uharibifu wa njia ya utumbo hujidhihirisha katika anuwai matatizo ya dyspeptic: maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kiungulia, tumbo kunguruma, kuvimbiwa au kuhara. Watoto hupoteza uzito, chakula hupunguzwa vibaya, ulaji wa chuma hupunguzwa, ambayo pia husababisha kuzorota kwa hali hiyo.

Kutokana na kupungua kwa maudhui ya vitamini katika mwili wa mtoto, mifumo yake ya kizuizi hupungua. Hii inasababisha kupungua kwa upinzani wa mwili kwa athari za virusi na bakteria, ambayo inajidhihirisha katika baridi ya mara kwa mara.

Zaidi ya maendeleo majimbo tofauti mkazo wa kudumu husababisha kuzidisha kwa magonjwa ambayo tayari yapo kwa watoto. Hivyo hali zenye mkazo kusababisha kuongezeka kwa uzalishaji ya asidi hidrokloriki tumbo la mtoto, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa gastritis ya muda mrefu.

Pia kuna ugonjwa kama vile kidonda cha mkazo, na unahusishwa na maendeleo kidonda cha peptic tumbo kwa kukabiliana na matatizo ya mara kwa mara. Dhiki ya mara kwa mara husababisha kuzorota pumu ya bronchial, huongeza maonyesho ya dyskinesia ya biliary. Katika wasichana, dhiki sugu inaweza kusababisha mzunguko wa hedhi mpaka kutokuwepo kwake.

Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko kwa watoto?

Ni muhimu sana kujaribu kumlinda mtoto kutokana na hali zenye mkazo. Ni wasiwasi kuu wa kila mzazi kwamba mtoto wake anafurahi. Jaribu kutengeneza mazingira ya mtoto ambayo hayatamfanya awe na wasiwasi. Tumia yako yote muda wa mapumziko na watoto, kuwa na hamu katika maisha yao, jaribu kushiriki katika kutatua baadhi ya masuala na matatizo ambayo mtoto wako anayo. Hakuna kitu kinachoondoa mkazo kama safari ya asili, haswa msituni.

Jaribu kuchukua watoto wako nje ya jiji, nenda nao msituni kwa uyoga na matunda. Ni muhimu sana kwamba wengine ni kazi: kwenda kwenye picnic juu ya baiskeli, kucheza mpira, volleyball, badminton na mtoto wako.

Mtoto lazima apokee chakula cha usawa, matajiri katika protini wanga na vitamini. Ni muhimu sana kuingiza katika mlo wa mtoto mboga safi na matunda. Kumbuka, pamoja na vitamini, vyakula vingine pia vina endorphins (homoni ya furaha). Vyakula hivyo vyenye endorphin ni ndizi, salami, na chokoleti. Matumizi ya bidhaa hizi huboresha mhemko.

Kupunguza hatua ya sumu elektroliti za bure kwenye seli za mwili ambazo mtoto anapaswa kupokea kutosha vitamini. Ni muhimu sana kwa mtoto kupata vitamini C, ambayo hupatikana kwa kiasi kikubwa katika matunda ya machungwa. Hata hivyo, kula kiasi kikubwa cha matunda ya machungwa kunaweza kusababisha mzio. Inaweza kutumika complexes ya multivitamin. Lakini kumbuka kwamba kuchukua vitamini lazima iwe mdogo kwa siku 30 na si zaidi ya mara 2 kwa mwaka. Multivitamin iliyo na seleniamu, ambayo ina mali ya antioxidant, pia ina athari nzuri sana kwa mwili.

KATIKA kesi kali wakati hali zenye mkazo haziwezi kushinda kwa njia zote zilizoelezwa, unapaswa kuomba huduma ya matibabu kwa mwanasaikolojia, mwanasaikolojia na hata mwanasaikolojia.

Daktari wa watoto Litashov M.V.

Mkazo ni jibu la asili la kisaikolojia kwa hali fulani. overvoltage inayotokana na siku za kwanza za maisha ya mtu. Watoto hupata mkazo kama vile watu wazima. Ni mwitikio wa kitu kipya. overload ya neva inaweza kusababisha hatua za kwanza, na bibi ambaye alikuja kutembelea, na ugomvi wa wazazi. Kwa mmenyuko wa kutosha, dhiki inaweza kuwa na manufaa kwa mtoto: inasaidia kuhamasisha nguvu za mtu, kukabiliana na hali hiyo, lakini dhiki nyingi ya kuchosha.

Haiwezekani kumlinda mtoto kabisa kutokana na matatizo yote, hivyo kazi ya wazazi ni kumfundisha kujibu kwa usahihi matatizo au matukio muhimu.

Mkazo katika mtoto: kengele za kwanza

Mama na baba wanapaswa kujifunza kutambua ishara za mvutano wa neva katika mtoto wenyewe. Udhihirisho kuu wa hali ya dhiki kwa watoto ni mabadiliko katika tabia zao.

ziada mvutano wa neva kwa watoto mara nyingi hujidhihirisha kupitia kurudi nyuma sifa umri mdogo: wanaanza kunyonya vidole vyao, kulowesha suruali zao, kuuliza mikono, nk. Watoto wakubwa wanaweza kujitenga, watiifu sana. Ishara ya dhiki kwa mtoto ni kuonekana kwa matukio ya neurotic (tic, kigugumizi katika hotuba, enuresis, kusaga meno, kuuma kwa misumari; harakati za obsessive nk), mbaya au hamu ya kupindukia na kuongezeka kwa uchovu.

Baada ya kugundua ishara kama hizo kwa mtoto wao, jambo la kwanza wazazi wanapaswa kufanya ni kujaribu kupunguza mzigo wake, haijalishi ni muhimu sana kwao. Kazi ya watu wazima ni kuchagua kwa mtoto mbinu ya mtu binafsi kuondoa msongo wa mawazo. Tutazungumza juu ya psycho-gymnastics na logarithmics.

Mkazo katika mtoto: kisaikolojia-gymnastics itasaidia

Njia ya kisaikolojia-gymnastics inatoka kwa mbinu ya kisaikolojia kwa watu wazima, "psychodrama", na inategemea utendaji wa majukumu tofauti katika masomo na washiriki. Kwa msaada wa harakati ambazo psycho-gymnastics hutumia kama njia ya mawasiliano, mtoto anaweza kuelewa vizuri na kujieleza, kutambua matendo na hisia zake. Gymnastics ya kisaikolojia hufundisha mtoto sio tu kuelezea hisia zake mwenyewe, bali pia kuwasiliana na wenzao, kuelewa vizuri wengine.

Unaweza kumwalika mtoto wako kucheza michezo ifuatayo:

Utangulizi wa hisia. Mara nyingi, hali ya dhiki inaambatana na "kufungia" kwa hisia fulani katika mwili, kwa mfano, kila kitu kinaonekana kuwa sawa, na mtoto ana mask ya kusikitisha juu ya uso wake, lakini yeye mwenyewe haoni. Kwa hiyo, kazi yako ni kumsaidia mtoto kujifunza kueleza hisia tofauti. Kidogo zaidi kinaweza kukuza shughuli za usoni na massage: kusugua mashavu yako, kuinua na kupunguza nyusi zako, fungua mdomo wako, nyosha midomo yako kwa tabasamu, ukiambatana na vitendo vyako na sentensi: "Na chura wa kijani huvuta midomo yake hadi masikioni. ” Kwa watoto wakubwa, unaweza kuandaa kadi zinazoonyesha hisia, na kufanya mfululizo wa masomo kwa kila mmoja wao. Kwa mfano, kwa hisia ya kuchukiza, onyesha pantomime "Chai ya Chumvi" (pua ya wrinkled, dari pembe za mdomo), na kwa furaha - eneo "Kucheza Puppy" (mtoto anacheka, anaruka, anazunguka). Hapa ni muhimu kurejea mawazo yako na kushiriki katika mchezo pamoja na mtoto, kuchora mawazo yake kwa maneno ya mimic na motor ya hii au hisia hiyo. Shughuli hizi zitasaidia mtoto kutolewa hisia zake za ndani.

Uigizaji na uundaji wa tabia. Michezo hiyo inalenga kukabiliana na hali ya kutisha, kuondoa mvutano wa kihisia na matatizo, kutafuta na kurekebisha njia bora ya kujibu. Ikiwa mtoto ana wakati mgumu kuzoea shule ya chekechea, cheza naye mchoro "Petya anaenda shule ya chekechea", ambapo mtoto ataweza kuchukua jukumu la sio tu Petya, bali pia mama, mwalimu. Usisahau kwamba mada moja inapaswa kuchezwa mara kadhaa, usiweke tabia "ya lazima" kwa mtoto, kuwa na subira. Wakati hali hiyo inakoma kubeba nguvu mkazo wa kihisia utaona mabadiliko katika tabia ya mtoto.

Mafunzo ya kisaikolojia. Mazoezi maalum ya kupumzika na mvutano wa misuli husaidia kupunguza mkazo wa kisaikolojia-kihemko, kurejesha nguvu za mtoto. Michezo ya kufurahisha inafaa kabisa kwa makombo: "Bunny anaruka" (msururu wa kuruka - kupumzika), "Teddy bear na matuta" (shika "matuta", punguza kwa nguvu kwenye ngumi, pumzika mikono na mikono). Pamoja na watoto umri wa shule ya mapema unaweza kufanya mazoezi, kusonga kutoka kwa kikundi kimoja cha misuli hadi kingine: mikono, miguu, torso, shingo na uso. Kwa mfano, basi mtoto afikirie na aonyeshe kwamba anainua barbell nzito, na kisha akaitupa kwenye sakafu (mikono huanguka kando ya mwili, kupumzika). Kwa mwili, zoezi la "Baridi na moto" linafaa (jua limezama - huingia kwenye mpira, kutetemeka, kutoka - joto, jua).

Mkazo katika mtoto: kufanya logarithmics na mama

Logarithmics ni mfumo mazoezi ya mchezo kwa kuzingatia uhusiano wa muziki, harakati na hotuba. Mazoezi yanapambana vyema na udhihirisho wa neurotic wa mfadhaiko kwa watoto (tiki, shida ya hotuba) na kisaikolojia-kihemko (hutuliza watoto wanaosisimka, na huwachochea polepole).

Mazoezi yote ya logarithmic yanategemea kuiga: unaonyesha, na mtoto hurudia. Zinahitaji marudio ya mara kwa mara na usindikizaji wa muziki. Walakini, athari za madarasa hazipaswi kutarajiwa haraka sana, logarithmics huchukua muda.

Unaweza kuanza madarasa karibu na utoto, kusoma mashairi ya kitalu na mashairi na kupiga rhythm kwa mikono yako. Ili kuanza, msaidie mtoto kuinua na kupunguza mikono, piga mikono yako kwa kupigwa kwa muziki. Ukiwa na mtoto mkubwa zaidi ya miaka miwili, unaweza kufanya mazoezi ya kukuza hisia ya rhythm na kasi, kupumua na sauti. Michezo hii itakusaidia:

"Kunanyesha." Baada ya kusikiliza sauti za mvua, mtoto hupiga rhythm na tempo ya matone makubwa (polepole) na matone madogo (haraka) kwa magoti yake, na kutamka "drip-drip" kwa mujibu wa makofi.

"Upepo mkali". Baada ya kuchukua pumzi kubwa kupitia pua, mtoto huchota kwa muda mrefu na kelele kubwa"u-u-u". Kufanya harakati za densi kwa mujibu wa maandishi ya wimbo / wimbo utasaidia mtoto kupumzika na kupunguza mvutano wa misuli.

"Upepo na mti""Upepo hausimami, mti unatikisika sana" (mikono na mwili wa mtoto huelekea kando), "upepo ni tulivu na utulivu" (mikono husogea polepole zaidi, shwari), "mti uko juu na juu zaidi" (mtoto anasimama juu ya vidole, ananyoosha). Rhythmic, mazoezi ya wazi kwa mwili mzima, michezo ya muziki kwa kuambatana na hotuba (ngoma za pande zote, mashairi, nyimbo) kuoanisha hali ya mtoto, kuongeza kujiamini kwake na upinzani wa mafadhaiko.

Mtoto hawezi kueleza kila wakati kile kinachotokea kwake, lakini yeye, kama mtu mzima, hupata matokeo ya dhiki. Hata hivyo, wazazi wanaweza kumsaidia mtoto atulie na kujisikia vizuri akiwa peke yake.

Vipengele vya umri

• Watoto walio chini ya miaka 2 mara nyingi hupata mkazo kutokana na ugonjwa mbaya au kutengana na mama yao (au mpendwa mwingine). Pia katika umri huu, watoto ni nyeti sana kwa hali ya wazazi wao na wanaweza "kuakisi" (yaani, kutafakari) mvutano wao.
• Wanafunzi wa shule ya mapema pia wanakabiliwa sana na kutengana na wapendwa na usumbufu wa maisha yao ya kawaida.
• Kwa mtoto mkubwa, uhusiano wa rika au usumbufu wa kibinafsi unaweza kusababisha mafadhaiko.
• bahati nzuri (katika michezo, elimu).
• Pia, katika umri wowote, dhiki husababishwa na overload ya habari (televisheni, michezo ya kompyuta), hali zinazohusiana na kutokuwa na uhakika na maumivu (hospitali, sindano, nk). Hata matukio ya kufurahisha, ikiwa ni muhimu sana kwa mtoto, yanaweza kusababisha utaratibu wa dhiki.

Uondoaji mkazo wa kisaikolojia-kihisia katika watoto

Mzigo wa kazi watoto wa shule ya mapema ya kisasa wakati mwingine ajabu. Wanatembelea Shule ya chekechea, miduara mbalimbali na sehemu za michezo. Kupokea kiasi kikubwa cha habari, watoto huchoka kimwili na kihisia. Wakati huo huo, wanahitaji kuwa kwa wakati kila mahali. Mizigo inayoipata mwili wa watoto kuathiri vibaya afya yake. Ndio maana mazoezi ya kupumzika hutumiwa katika kufanya kazi na watoto wa shule ya mapema. Ni nini?

Mbinu hii inategemea ukweli kwamba sayansi imethibitisha kwa muda mrefu kuwa kuna uhusiano fulani kati ya mwili wetu na akili. Inajulikana kuwa katika hali ya mkazo sauti ya misuli ya mtu huongezeka. Wakati huo huo, kuna Maoni. Kuondolewa kwa mkazo wa akili kunawezekana kwa kupungua sauti ya misuli. Huu ni utulivu.

Ni nini kupumzika kwa watoto?Hii ndiyo zaidi Njia bora kupunguza mvutano (neva, kimwili na kiakili), pamoja na kupumzika, ambayo inakuwezesha kuondoa sababu ya hasira. Kupumzika muhimu sana kwa watoto. Baada ya kufanya mazoezi maalum mtoto huwa na utulivu na usawa. Anakuwa na ufahamu zaidi wa hisia zake. Mazoezi ya kupumzika kwa watoto yana jukumu kubwa. Watoto wachanga huanza kudhibiti vitendo na hisia zao wenyewe, na pia kusimamia hisia zao. Kupumzika huruhusu mtu mdogo kuzingatia na kupunguza msisimko. Mazoezi ya kupumzika kwa watoto yanapendekezwa kwa watoto wote wa shule ya mapema. Lakini wao ni muhimu hasa kwa wale ambao ni kukabiliwa na magonjwa ya mara kwa mara, pamoja na wasiwasi, kusisimua na hyperactive.

Kupumzika kwa mchezo rahisi kwa watoto kunaweza kutumiwa na waelimishaji au wazazi. Kupumzika katika kesi hii husababishwa na mbinu maalum za kucheza, ambayo kila mmoja, kama sheria, ina jina la mfano (hii inaweza kuwavutia watoto). Watoto hufanya mazoezi ya kupumzika, sio tu kunakili harakati za mwalimu. Watoto huzaliwa upya na huingia kwenye picha waliyopewa. Michezo mpya inaweza kuvutia mtoto, ambayo inamruhusu kupumzika vizuri. Athari ya somo inaonekana mara moja kwa kujieleza kwa utulivu wa uso, rhythmic na hata kupumua, nk. Kupumzika kwa watoto wa shule ya mapema ni muhimu sana. Mazoezi ya kila siku yaliyojumuishwa katika regimen ya kila siku hukuruhusu kufikia hali ya utulivu na ya usawa. Kuongezeka kwa hasira na hasira, wasiwasi mwingi na hofu, pamoja na mvutano huondolewa kwa watoto.

Ili kumdhoofisha mtoto kihisia, mpe michezo mbalimbali. Chini unaweza kupata maelezo ya baadhi yao.

Mazoezi ya kupumzika

"Cheza mchanga"Mtoto anapaswa kukaa kwenye kiti, akipumzika dhidi ya mgongo wake. Ni lazima afikirie kuwa yuko kwenye ukingo wa mto wenye mchanga uliolegea na baridi. Mtoto aliyefungwa macho pumzi ya kina inapaswa kupenda kuiandika kwenye ngumi. Vidole vinapaswa kusukwa kwa nguvu iwezekanavyo. Katika nafasi hii, mtoto anapaswa kukaa kwa muda. Wakati wa kuvuta pumzi, mchanga wa kufikiria lazima "umizwe" polepole kwenye magoti yako. Mwishoni mwa mazoezi, mikono inapaswa "imeshuka" pamoja na mwili.

"Bomba". Zoezi hili litamruhusu mtoto kupumzika misuli ya uso. Mtoto lazima afikiri kwamba anashikilia bomba mikononi mwake. Ili "kucheza" chombo, mtoto lazima atolewe ili kuteka hewa nyingi ndani ya mapafu iwezekanavyo, na kisha kunyoosha midomo yake na tube na kutamka sauti ndefu "oooo".

"Bunny wa jua"Zoezi hili pia linakuza kupumzika. misuli ya uso. Mtoto lazima afikiri kwamba mionzi ya jua "inatembea" juu ya uso wake. Kwanza, "bunny" mkali anaruka juu ya macho yake - wanahitaji kufungwa. Kisha ray huenda kwenye shavu, paji la uso, pua, kinywa na kidevu. Mtoto huyu anayecheza "bunny" anahitaji kupigwa kwa upole.

"Icicle". Wakati akifanya zoezi hili kupumzika kwa misuli ya mwili mzima hupatikana. Mtu mzima huwaalika watoto kufikiria wenyewe katika nafasi ya icicle, kufunga macho yao na kusimama na mikono yao juu. Unapaswa kukaa katika nafasi hii kwa dakika moja hadi mbili. Kisha watoto wanaalikwa kufikiria jinsi icicle inayeyuka polepole, inapokanzwa na mionzi ya joto ya jua. Katika kesi hiyo, mikono inapaswa kupumzika, na baada ya hayo misuli ya shingo, mabega, torso na miguu. Maandishi ya kupumzika yanaweza kutumika kwa wakati mmoja. Kwa watoto, "mchezo" kama huo utavutia zaidi. Kwa hivyo, wakati wa zoezi hili, mwalimu anaalikwa kutamka maneno yafuatayo: "Chini ya paa la nyumba yetu, icicle hutegemea. Jua lita joto, litayeyuka na kuanguka.

"Tembea". Wakati wa kufanya zoezi hili, watoto wameketi kwenye viti. Kwa mvutano wa misuli, wanapaswa kuinua miguu yao na, bila kugusa sakafu, "kukimbia" na "kutembea". Na kwa wakati huu maandishi ya kupumzika yanaweza kutumika. Kwa mfano: Tulikuwa tunaenda kwa matembezi. Haraka, usirudi nyuma! Kila mtu alikimbia kidogo, miguu yetu ilichoka. Tutakaa kwa muda, lakini kisha tutaona.

Maandishi yaliyotumiwa kwa ajili ya kupumzika yanapaswa kumsaidia mtoto katika kuunda picha inayohitajika, ambayo itamruhusu kupumzika kwa ufanisi zaidi.