Jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya: ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia. Mbinu za kisaikolojia na za kiroho za kushinda mawazo ya obsessive Jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive

Obsession (syndrome ya obsessive) - mawazo ya obsessive, mawazo katika kichwa, vitendo. Ugonjwa kama huo ni moja wapo ngumu zaidi kwa mtu binafsi na kwa suala la utambuzi na matibabu. Mgonjwa, kwa sababu ya ugonjwa huu, hupata shida katika maisha ya kila siku, kazi au masomo, mawasiliano na watu wengine, na pia hutumia wakati wake kila wakati kufanya vitendo fulani visivyo na mwisho, kuelewa picha na mawazo ya kupita kiasi.

Obsession: tabia ya dhana

Kila mtu ana mawazo au matendo ya kupita kiasi kwa kiasi fulani. Unaweza kusonga mawazo juu ya tukio muhimu linalokuja (mtihani au mahojiano) kichwani mwako, unaweza kuwa na wasiwasi ikiwa umezima chuma au la, na ufanye njia sawa kila asubuhi. Yote hii husaidia kupunguza kiwango cha wasiwasi, kupunguza mvutano wa neva.

Zaidi ya hayo, karibu 40% ya watu hupata hasira ya neva, hisia mbaya zisizo na wasiwasi wakati wa kubadilisha utaratibu wa kawaida wa mambo.

Obsession (obsessional neurosis) ni ugonjwa wa akili ambao kuna hali za obsession za asili tofauti. Majimbo haya huonekana mara kwa mara, na kuwakilisha mawazo na mawazo yasiyo ya hiari, matendo ambayo yanajumuisha uundaji wa mfumo wa matambiko.

Hali kama hizo husababisha mvutano wa neva na mafadhaiko kwa mtu. Fixation juu ya mawazo mabaya, chungu au mawazo katika kichwa husababisha hisia hasi, na hivyo inaweza kusababisha maendeleo ya unyogovu au inaweza kumfanya neurosis (ugonjwa wa neurotic). Wakati huo huo, wagonjwa hawana shida kutokana na ukiukwaji wa kufikiri mantiki.

Kuzingatia sio tu harakati zisizoweza kudhibitiwa za kurudia (kulazimishwa) na sio kusonga tu mawazo mabaya kichwani au kuwaweka juu yao. Upekee wa ugonjwa huo upo katika ufahamu wa mambo haya kwa mtu binafsi. Mtu huona obsessions na kulazimishwa kama kitu kigeni, mgeni kwa ufahamu wake. Maoni yanaonekana kama ya kuvamia, yasiyo na maana, wakati mwingine yanapingana na asili ya mtu mwenyewe, lakini mtu binafsi hawezi kupigana, kukabiliana nao. Kurudi kwa obsessions na hali sawa kila wakati huleta mtu mvutano wa neva, huongeza wasiwasi, na inaweza kusababisha mashambulizi ya unyogovu na neurosis.

Aina za hali ya obsessive (kulingana na upeo wa udhihirisho):

motor (shurutisho);
kihisia (phobias);
kiakili (mawazo ya obsessive).

Kuzingatia kunaweza pia kujidhihirisha katika kiwango cha mkusanyiko (mkusanyiko mkubwa), tamaa, picha, mashaka, mawazo.

Kwa ujumla, ugonjwa wa obsessive-compulsive una ubora wa kurudia mada. Mandhari ya kawaida ni uchafu, maambukizi, vurugu, utaratibu, ulinganifu, ujinsia, uchokozi. Nini hasa, obsessions ya asili sawa hupatikana kwa watu wenye afya.

Katika kikundi tofauti, mtu anaweza kutaja hali ya kutamani - "sio nzuri vya kutosha", ambayo mtu ana hisia ya kutokamilika kwa mchakato. Ili kukabiliana, kuondokana na hali hiyo, kuondokana na mvutano, anapaswa kurudia hatua sawa mara kwa mara, kwa mfano, kugeuka mwanga na kuzima.

Ili kuondokana na mvutano wa neva, kuvuruga kutoka kwa mawazo mabaya au kupunguza wasiwasi, mtu anapaswa kuunda mila kwa ajili yake mwenyewe. Inaweza kuwa kuhesabu, kuangalia mara mbili, kuosha, na vitendo vingine vya kurudia mara kwa mara. Mgonjwa anafahamu kutokuwa na maana kwao, lakini bado anakimbilia kwao, kwani wanasaidia, angalau kwa muda, kushinda hofu au mawazo ya obsessive katika kichwa.

Kwa nini na wapi ugonjwa wa obsessive hutokea - sababu za ugonjwa huo

Kwa sasa, hakuna sababu za wazi katika magonjwa ya akili ambayo inaweza kuelezea ambapo obsessions hutoka, kwa nini dalili za ugonjwa hutokea, kwa kuwa matatizo mengine ya akili na magonjwa (neurosis, schizophrenia, huzuni, nk) inaweza kusababisha ugonjwa huo.

Lakini bado, sababu kuu 3 kwa nini ugonjwa wa neurosis hutokea zinaonyeshwa katika sayansi:

Sababu za kibaolojia - sifa za anatomiki za CNS na ANS, kuharibika kwa michakato ya kimetaboliki ya neurotransmitters, magonjwa ya kuambukiza, uharibifu wa ubongo wa kikaboni, utabiri wa maumbile.
Sababu za kisaikolojia - unyogovu, neurosis, sifa za aina ya kisaikolojia ya utu, accentuations tabia, elimu ya familia, chini au, kinyume chake, kujithamini na mambo mengine.
Sababu za kijamii - phobias za kijamii, hali ya mkazo ya muda mrefu, mkazo wa neva na kihemko unaohusishwa na migogoro katika familia au kazini, nk.

Pia, dalili za shida ya kulazimishwa hua katika magonjwa mengine:

schizophrenia na shida ya udanganyifu;
huzuni;
psychosis;
ugonjwa wa neva;
encephalitis;
kifafa.

Dalili kuu za neurosis ya obsessive

Ugonjwa wa Obsessional unaweza kujidhihirisha wote kwa kiwango cha kimwili na kisaikolojia.

Dalili za somatic za shida:

bradycardia au tachycardia;
reddening au kinyume chake pallor ya ngozi;
kizunguzungu na upungufu wa pumzi;
kuongezeka kwa peristalsis ya matumbo.

Dalili za kisaikolojia za hali ya unyogovu:

Mawazo na tafakari za uchunguzi ("fizi ya kutafuna kiakili" - mazungumzo yasiyo na mwisho na wewe mwenyewe, tafakari isiyo na maana juu ya ukweli fulani, ndoto za vitendo, ambazo, kama sheria, ni hasi.
Picha zinazoingilia.
Msukumo wa obsessional - hamu ya kufanya aina fulani ya hatua, vitendo vya fujo au vibaya. Tamaa hii huwatesa wagonjwa, husababisha mvutano, wanaogopa kwamba wanaweza kuitambua, lakini hawajishughulishi kuitekeleza.
Mashaka ya kuzingatia - yanaweza kuhusishwa na vitendo ambavyo havijakamilika au phobias mbalimbali.
Mawazo tofauti - mawazo ya kutisha au mabaya kuhusiana na jamaa, wafanyakazi wenzake au watu wengine, na chuki kali dhidi yao ambayo haijaungwa mkono na chochote. Mawazo tofauti mara nyingi huunganishwa na picha na msukumo.
Phobias ya obsessional ni ya kawaida zaidi: hofu ya vijidudu, uchafu, hofu ya kuambukizwa na kitu.
Vitendo vya kuzingatia (kulazimishwa) - mfumo wa mila ambayo ni kinga kwa mtu binafsi.
Kumbukumbu za kuzingatia mara nyingi ni chungu, mbaya, na hisia ya asili ya majuto au aibu.
Chini ya kawaida, hali za hallucinatory hutokea.

Mawazo yanayopingana (ya fujo) yanayoingilia

Mawazo tofauti ni tofauti sana. Kawaida hizi ni picha mbaya kuhusu kusababisha madhara, vurugu. Dalili kuu za mawazo na mawazo hayo ni hamu ya kusababisha maumivu au madhara. Mara nyingi hali kama hiyo inaweza kuelekezwa kwako mwenyewe.

Mawazo tofauti ya kawaida: hofu ya kumdhuru au hata kuua mtu (mkaba mtoto au mume wako mwenyewe, sumu au kusukuma kutoka urefu). Hali kama hizo humtesa mgonjwa, hupata mvutano mbaya, hisia ya hatia kwa mawazo yake, hofu ya kutii matamanio yake. Mawazo tofauti, mawazo, msukumo haupatikani kamwe katika maisha halisi.

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya kuingilia kati: utambuzi na matibabu ya ugonjwa huo

Tatizo la kutibu ugonjwa huo ni utata wa uchunguzi. Baada ya yote, dalili za ugonjwa hutokea katika magonjwa mengine mengi. Kwa hivyo, daktari wa akili lazima afanye utambuzi tofauti, ambao haujumuishi:

neurosis au neurasthenia;
schizophrenia;
hysteria;
unyogovu au shida nyingine ya ugonjwa;
magonjwa mengine ya somatic.

Kufanya utambuzi tofauti katika neurosis na schizophrenia kwa mtu, haswa katika aina za neurosis-kama na uvivu wa dhiki, ni ngumu sana.

Obsession katika schizophrenia ina sifa ya idadi ya vipengele:

sehemu ya kihisia ni rangi,
hakuna picha intrusive
ukiritimba fulani na utaratibu huzingatiwa,
kuna rigidity na monotony katika obsessions.

Kwa schizophrenia ya uvivu, wasiwasi wa shaka hutamkwa haswa. Katika dalili za schizophrenia ya maendeleo ya chini, mtazamo muhimu kuelekea obsessions huzingatiwa, huchukuliwa kuwa chungu na mgeni kwa utu yenyewe, mgonjwa anajaribu kukabiliana nao. Pamoja na maendeleo ya ugonjwa huo, umuhimu hupungua, mvutano mkali hupungua kutokana na mapambano yasiyo na nguvu na obsessions.

Jinsi ya kutibu ugonjwa huo

Matibabu ya ugonjwa huo inaweza kugawanywa kwa masharti katika aina tatu:

etiolojia;
matibabu ya kisaikolojia;
pathogenetic.

Matibabu ya etiological ya obsession ni lengo la kuondoa sababu inayoumiza mgonjwa. Matibabu ya pathogenetic, ambayo inachukuliwa kuwa ya msingi katika vita dhidi ya obsessions ya utu, imeundwa ili kuondoa mabadiliko ya pathological katika ubongo.

Matibabu ya kisaikolojia inachukuliwa kuwa ya ufanisi kabisa, kama inavyothibitishwa na majaribio mbalimbali ya kliniki. Mbinu kama vile tiba ya utambuzi-tabia na yatokanayo, hypnosis, mafunzo ya kiotomatiki, uchambuzi wa kisaikolojia hutumiwa.

Dawa ambazo hutumiwa kutibu ugonjwa huo: antidepressants, antipsychotics, dawa za tranquilizer.

Ili kuondokana na ugonjwa huo, matibabu yake lazima yawe ya kina, na pia ni pamoja na physiotherapy, lishe bora, na kupumzika.

Pamoja na CBT, au katika hali ambapo haisaidii, hypnosis hutumiwa. Hypnosis (tiba ya kushawishi) inafaa katika viwango vya kina vya psyche, na hypnosis pia husaidia kupambana na phobias. Matibabu na tiba kama hiyo inapaswa kufanywa tu na mtaalamu aliyehitimu sana.

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive na hofu peke yako?

Haiwezekani kupigana na tiba za watu, lakini wewe mwenyewe una uwezo kabisa. Ili kufanya hivyo, utahitaji mapendekezo yafuatayo:

Ugonjwa wa Obsessional ni ugonjwa sugu ambao utalazimika kupigwa vita kwa maisha yote. Kutakuwa na wakati wa kurudi kwa ugonjwa huo, kutakuwa na wakati mbaya wa kurudi tena.
Kamwe usiache kupigana, usiache kufanya kazi mwenyewe, usikate tamaa.
Usihamishe utendaji wa mila yako kwa jamaa na marafiki.
Usijipige kwa mawazo yako, kukuza mawazo chanya.
Jaribu kuepuka hali hizo ambazo zinaweza kuchochea mawazo na majimbo ya obsessive.
Jaribu kutafuta mtaalamu mzuri wa magonjwa ya akili ambaye anaweza kukusaidia kuondokana na hofu na mawazo yako kupitia tiba. Matibabu ya madawa ya kulevya katika baadhi ya matukio ni duni sana kwa CBT na mbinu nyingine.
Njia ya EPR (yatokanayo na kuzuia mila) inaweza kutekelezwa kwa kujitegemea. Inajumuisha kwa hiari katika hali ambapo mawazo ya obsessive hutokea, wakati mgonjwa lazima kupinga msukumo na kufanya ibada yake ya kawaida. Ikiwa unajaribu kukaa katika hali hii kwa muda mrefu iwezekanavyo, unaweza hatimaye kufikia uvumilivu, na kuelewa kwamba bila kufanya mila yako ya kinga, hakuna kitu cha kutisha kinachotokea karibu.
Jaribu kupunguza muda unaotumika kwenye mila yako. Jaribu kutambua kwamba mawazo haya ya obsessive katika kichwa na mila ni ya uongo na kwa kweli sio muhimu kabisa.
Usijaribu kujisumbua kutoka kwa maoni na picha za kupindukia, mapambano dhidi yao hayana maana, wacha iwe akilini mwako, lakini usiwe na "mazungumzo" yasiyo na mwisho nao.

Katika kutatua tatizo la jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive kuhusu mtu, hofu, vitendo, unaweza kujitegemea njia ya tiba ya utambuzi wa tabia, ambayo inategemea ujuzi juu ya ugonjwa huo, ufahamu na marekebisho ya tabia.

CBT inafanywa kulingana na kanuni ifuatayo:

Hatua ya 1. Badilisha katika msisitizo. Uwezo wa kutambua dalili za mtu na kuziita kwa majina yao sahihi ("hii ni obsession anadhani hivyo, si mimi; ni shuruti inayotaka kuifanya, sio mimi).
Hatua ya 2 Kushusha daraja ambayo inategemea ufahamu wa ugonjwa wa mtu. Haja ya kuelewa hilo mawazo intrusive- uwongo, sio sahihi, hauna uhusiano wowote na ukweli. Na kisha voltage, ambayo ni uzoefu wakati mtu hafanyi mila ya kawaida ya mtu, sio kitu zaidi kuliko matokeo ya michakato ya biochemical ya ubongo. Kwa kukubali ugonjwa wako, kuuchukulia kama jambo la kiafya, unajifunza kutojishinda kwa ajili yako mbaya mawazo au hofu.
Hatua ya 3 Kuzingatia upya. Hii ni hatua ngumu inayohitaji muda, mapenzi na mafunzo. Inatokana na kubadilisha mwelekeo kutoka kuwa wa kupindukia hadi kufanya jambo muhimu au la busara. Wakati gani obsession au kulazimishwa, unahitaji kujitambulisha kuwa hii ni dalili ya ugonjwa huo na kutibu kwa njia hiyo, jaribu kubadili kitu kingine ambacho ni cha manufaa au cha kufurahisha.
Hatua ya 4 Uthamini. Kufanya hatua zote kwa njia ngumu, tathmini ya umuhimu wa obsessions yako hatua kwa hatua inakuja, utajifunza kutosaliti umuhimu mkubwa, kwa kiasi kikubwa kupunguza muda wa kufanya mila yako.

Haiwezekani kutibu ugonjwa huo kwa ukamilifu na kwa ufanisi na tiba za watu. Lakini kuna upande mwingine. Matibabu na tiba za watu husaidia vizuri katika kupunguza baadhi ya dalili, mvutano wa neva na msisimko.

Mazoezi ya kupumua, chai ya mitishamba ya sedative itasaidia kurekebisha hali ya kihemko, kwa mwanamke na mwanamume.

Kuzingatia ni shida kubwa ambayo huharibu sana maisha ya mgonjwa, lakini hamu ya kumshinda, mapambano ya kimfumo, bidii juu yako mwenyewe itakuruhusu kudhibiti ugonjwa huo, ili, mwishowe, maisha ya furaha yenye utulivu yatakuja. , ambapo mawazo mabaya, hatia, na hakuna haja ya kupoteza muda kufanya mila isiyo na maana na kupata hofu zisizo na msingi.

Mawazo ya kuzingatia - hali ambayo mawazo ya uwongo, mawazo husonga kila wakati kichwani na hairuhusu mtu kuishi kawaida.

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». Mtu amechoka na hali hiyo, kwa kuwa mawazo ya mara kwa mara yanayozunguka kichwa chake, kumbukumbu mbaya, tamaa au hofu, huunda hisia zenye uchungu. Ni vigumu kwake kukabiliana nao peke yake, kwa hiyo kuna hofu kwamba hatatoka nje ya hali hii. Ugonjwa huu unaweza kutokea katika umri wowote na kwa nguvu tofauti.

Sababu za hatari na utaratibu wa kutokea kwa shida

Kuibuka kwa mawazo ya obsessive inaweza kuwa ghafla baada ya hali ya kiwewe, pia mtu mwenye tabia-mila yake anaweza kujiongoza kwenye hali hii. Ni nini sababu za OKP?

1. Tabia ya kujenga mazungumzo ya ndani. Tunashauriwa kutoka utoto kulala usingizi kuhesabu hadi 100, tembo na kadhalika. Hii ni tabia kutoka kwa kindergartens, wakati watoto wote walifundishwa kuishi chini ya mipaka sawa. Wengine walizoeana nao vizuri, na watoto wengine waliona kuwa vigumu kuishi kulingana na utawala wa "sadik". Kwa hivyo, walikuja na wahusika wengine na kuwasiliana nao, wakawahesabu. Tabia hiyo husababisha kufikiri mara kwa mara kupitia matatizo, kujadili masuala, kuhesabu, na kadhalika. Ubongo wa mwanadamu haupumzika, kwa sababu badala ya mapumziko sahihi, taratibu zake za akili hufanya kazi, kukumbuka kitu, kufikiria na kuchambua. Tabia hii inaweza kubeba katika siku ya kawaida ya kazi, kwa mfano, kuhesabu magari yanayopita, madirisha nyeupe, na kadhalika.

2. Uchambuzi na kusogeza mitazamo na imani zako. Hasa katika hali ngumu, mtu hufikiria kupitia majibu yake, kanuni na maadili ya maisha, kama matokeo ambayo hata zaidi inathibitishwa kwa usahihi wa imani yake. Lakini kurudia vile mara kwa mara kunamchosha mgonjwa, ambayo husababisha wasiwasi juu ya mawazo haya, usingizi, maumivu ya kichwa na uchovu.

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

Mkazo wa mara kwa mara wa kimwili au wa akili husababisha wasiwasi, uchovu wa kudumu, ukosefu wa usingizi na neurosis. Kwa hivyo kuibuka kwa OKP na shida zingine. Hata kwa kufanya kazi kwa bidii, inahitajika kujipumzisha, kwani kunaweza kuwa na shida za kihemko na kiakili katika kazi, zilizoonyeshwa kupitia mawazo ya kupita kiasi.

Sababu ya kuwa na wasiwasi

Mawazo ya kuzingatia yanaweza kutokea kwa sababu mbalimbali, hata zile zisizo na mantiki. Mawazo tofauti huja kwa mtu, haupaswi kuogopa hii. Hii ni onyesho la uzoefu wetu, habari zinazoingia kupitia vyombo vya habari na mawasiliano. Lakini ni muhimu jinsi tunavyoshughulikia mawazo haya. Wakati mawazo ya kujiua inakuja kwa mgonjwa na anaanza kuiogopa, hii ni nzuri na haionyeshi patholojia. Katika watu wanaopenda kujiua au kuua, mawazo hayo hayatasababisha hofu, hisia hasi. Watu kama hao hufikiria jinsi ya kuifanya.

Jinsi ya kuondokana na mawazo hayo katika kichwa chako, mwanasaikolojia au mtaalamu wa akili atasaidia. Lakini wakati mwingine unahitaji kujisaidia kwa wakati unaofaa. Mapendekezo ya usaidizi kama huo yataelezewa hapa chini. Watu wenye mashaka wanaamini kila kitu, hata mawazo yasiyo na mantiki yanayotokea katika vichwa vyao kama matokeo ya uzoefu, uchambuzi wa habari au matukio. Wanaanza kuamini mawazo yao yasiyo na mantiki, wakichukua kwa ukweli. Hali hii pia ina msingi wa kisaikolojia na biochemical, baada ya "kufanya upya" mawazo kwa muda mrefu, michakato fulani huanza kwenye ubongo:

msisimko wa neurons na kuundwa kwa uhusiano wa neural unaosababisha kuundwa kwa reflex reflex na mawazo ya mara kwa mara ya obsessive;
uzalishaji wa homoni za stresca (cortisol, aldosterone, adrenaline);
OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

Hii ni mmenyuko wa kawaida wa viumbe kwa hali ya kutisha inayojitokeza kutokana na mawazo ya obsessive. Ubongo humenyuka kwa vitisho vya kweli na vya kufikiria. Ili kupigana na mawazo ya obsessive na hofu ni kweli, kwa msaada wa mtaalamu, mchakato huu utaharakisha kwa kiasi kikubwa.

Maonyesho ya machafuko

Mtu yeyote ambaye amepata mashambulizi ya mawazo ya obsessive anajua ushawishi wao juu ya tabia ya kibinadamu. Mgonjwa mwenyewe huchukua radhi kidogo katika mawazo ya mara kwa mara, sio haki kwa mantiki. Hali kama hiyo inaambatana na vitendo visivyo vya maana vya mtu, wakati mwingine anaweza kunong'ona na yeye mwenyewe, amejaa mawazo kila wakati. Mara nyingi inaweza kukamatwa katika hatua ya kufikiria juu ya jambo fulani.

Maonyesho ya kuandamana na ya kimwili ya ugonjwa huo, dalili za kawaida za dystonia ya mboga-vascular. Kutoka kwa hali kama hiyo, bila shaka, unahitaji kutoka, kwani inathiri tija ya vitendo vya kibinadamu. Wengine husaidiwa na muziki wa kulala kutoka kwa mawazo kama haya, wengine hujisumbua kila wakati na kitu, lakini hii ni kazi tu na dalili. Ugonjwa wa msingi unahitaji kutibiwa, wakati mwingine kwa dawa.

Matibabu

Kwa hiyo, unawezaje kuondokana na mawazo ya kuingilia kati? Kuna algorithm fulani ya vitendo vya wataalam, ambayo husaidia kuacha mawazo ya obsessive kwa wakati, na kusababisha matatizo ya wasiwasi na mashambulizi ya hofu.

Matibabu ya matibabu

Katika baadhi ya matukio, ni muhimu kuondoa mawazo ya obsessive kutoka kwa kichwa kwa msaada wa maandalizi ya matibabu. Dawa hutumiwa kwa neurosis. Hii ndiyo njia ya kawaida ya kuondoa dalili za kisaikolojia za shida ya akili. Lakini hakuna madawa ya kulevya yatachukua nafasi ya tiba ya kisaikolojia, mazungumzo ya moyo kwa moyo na mtaalamu. Madawa ya unyogovu husaidia kutibu mawazo ya obsessive kwa usingizi mzuri au kuingizwa katika mchakato wa maisha. Wakati huo huo, ugonjwa huo umezama, lakini haujatibiwa. Wagonjwa wengi hawapendi kuchukua dawa kama hizo, kwani huwa na usingizi kila wakati, huchoka na ni ngumu kwao kuzingatia. Ulaji wa madawa ya kulevya umewekwa na kusahihishwa na daktari.

Tiba ya kisaikolojia

Jinsi ya kujizuia kutoka kwa mawazo ya kuingilia, mwanasaikolojia au mwanasaikolojia atakuambia kwa uteuzi wa mtu binafsi. Ili kuondokana na hali hiyo, taaluma ya mtaalamu na ujuzi katika shule mbalimbali za kisaikolojia inahitajika. Katika mazungumzo na mgonjwa, daktari hutumia maelekezo tofauti.

Mwelekeo wa utambuzi

Mara nyingi mtu huzoea kuzingatia mila, kwa mfano, kabla ya kulala, kuhesabu au kufikiria juu ya matukio ya siku iliyopita. Wakati wa kufanya kazi katika mwelekeo wa utambuzi, mtaalamu anazingatia kutambua wajibu kwa mawazo yake. Matokeo ya kazi yanapaswa kufundisha mgonjwa majibu ya kujenga kwa mawazo sawa, mawazo ambayo hayajitoi kwa mantiki. Pia, mtu hujifunza kufanya vitendo muhimu bila kuzingatia mila ya kawaida.

Mwelekeo wa tiba ya kisaikolojia ya familia

Kama sheria, mtu aliye na shida kama hiyo anaishi katika familia au ana mazingira yake mwenyewe. Ni ukweli uliojulikana kwa muda mrefu kuwa mazingira yetu yanatuathiri. Kazi ya mwanasaikolojia Kazi ya mwanasaikolojia inapaswa pia kufanyika na familia ya mgonjwa. Ugonjwa wa obsessive-compulsive katika hali nyingi hujitokeza kutokana na matatizo katika mahusiano na wapendwa. Kazi ya mwanasaikolojia ni kuelewa uhusiano wa kifamilia wa mgonjwa, na kusaidia kuoanisha.

Tiba ya kibinafsi

Wakati mawazo ya kuzingatia ni matokeo ya tabia ya "kusaga" na kurudia kila kitu katika ubongo, katika hatua hii mtu anaweza kujisaidia kushinda hili peke yake. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuata mapendekezo.

1. Tambua kwamba sio mawazo yote ni ya busara, yenye mantiki na ya kweli. Mawazo yanayotokea si sehemu ya ukweli unaotuzunguka au sisi wenyewe, yanaweza kuwa duni kabisa na yasiyo na mantiki. Mawazo ni onyesho tu la hali yetu ya maisha, mhemko, uzoefu, maarifa, maadili na hali, mawazo na mawazo. Kuunganishwa kwa vipengele hivi vyote katika ubongo husababisha mawazo ya upuuzi wakati mwingine.

2. Kukubalika. Kwa mawazo ya kupita kiasi, watu hujaribu kutofikiria juu yao, kujishughulisha na kitu cha kujisumbua. Kama sheria, vitendo kama hivyo huzidisha hali hiyo, kwa hivyo kukubali wazo hilo kutasaidia kutoka kwenye mduara mbaya. Mara tu mawazo yenyewe yanaacha kukusumbua, hisia ya wasiwasi itapungua - na hii tayari ni nusu ya ushindi wa ugonjwa huo.

4. Unda picha nzuri. Uzoefu mzuri utakusaidia kujiondoa hisia hasi. Jaribu kufikiria tukio zuri na la kufurahisha (labda la kubuni) kwa undani iwezekanavyo.

5. Tafuta faida za ziada. Katika baadhi ya matukio, mawazo obsessive ni njia ya kulinda dhidi ya baadhi ya matatizo ambayo hayajatatuliwa. Jaribu kuelewa ni nini wanaficha na kutatua matatizo haya. Baada ya hayo, hali ya neurotic itatoweka. Wakati mwingine hali ya obsessive inakuwa kisingizio cha kutokuwa na furaha. Hii ni kisingizio cha kutochukua kesi ngumu, kutafuta kazi, nk.

6. Kupumzika. Mbali na kisaikolojia, pia kuna matatizo ya kimwili, hivyo kupumzika itakuwa utaratibu muhimu wa kuondokana nayo. Unapaswa kufanya joto-up kwa dakika 10-15 kwa siku. Kwa mfano, lala kwenye sakafu na miguu yako sawa. Mikono pamoja na mwili, kichwa moja kwa moja, funga macho yako, jaribu kupumzika kila seli ya mwili wako na uongo. Kupumua kunapaswa kuwa sawa na utulivu.

7. Kupambana na mawazo hasi. Wanaita mbinu hii "kisu cha kubadili", kwa sababu kiini ni kuwasilisha hofu yako ya obsessive kwa namna ya kubadili kwa uwazi na kwa undani iwezekanavyo na tu kuizima kwa wakati unaofaa. Jambo kuu ni kufikiria kila kitu katika mawazo yako.

8. Kupumua sahihi. Wanasaikolojia wanasema: "Inhale ujasiri, exhale hofu." Kupumua kwa usawa kwa kuchelewesha kidogo, na kisha kuvuta pumzi, kurekebisha hali ya mwili wakati wa shambulio la hofu. Hii itakusaidia kutuliza.

9. Majibu ya hatua kwa kengele. Mazoezi magumu wakati mtu "anaonekana hofu katika jicho." Ikiwa mgonjwa anaogopa kuzungumza, basi unahitaji kuweka mgonjwa mbele ya umma. Itawezekana kushinda hofu kutokana na "gari".

10. Cheza jukumu. Mgonjwa anaalikwa kucheza nafasi ya mtu anayejiamini. Ikiwa hali hii inafanywa kwa namna ya mchezo wa maonyesho, basi ubongo wakati fulani unaweza kuitikia, na hofu ya obsessive itatoweka.

Moja ya sababu za ugonjwa wa obsessive-compulsive ni dhiki na uchovu wa kisaikolojia. Ili kuzuia na kutibu shida kama hiyo, ni muhimu kuweza kupumzika, kurejesha hali ya kihemko. Aromatherapy husaidia na dhiki au unyogovu. Ni lazima iwe pamoja na psychotherapy, kwa sababu aromatherapy ni njia tu ya kupunguza matatizo, lakini si kutatua tatizo la mizizi.

Mawazo mabaya katika kichwa yanaonekana kwa sababu mbalimbali. Wanaweza kukaa katika ufahamu kwa muda mrefu na kuingilia kati maisha ya kawaida. Kwa hiyo, lazima wafukuzwe. Jifunze jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya kwa njia kadhaa.

Athari za mawazo mabaya kwenye maisha

Mawazo hasi ni ngumu sana kudhibiti. Wanaingilia kati kupumzika, usipe mapumziko hata katika mazingira mazuri. Hii inaweza kusababisha kuzorota si tu katika afya ya akili, lakini pia katika afya ya kimwili. Mtu huwa na hasira, kutokuwa na nia, tuhuma, hasira ya haraka, anakua magonjwa mapya zaidi na zaidi.

Pia, kufikiria mara kwa mara juu ya mabaya huchukua muda mwingi. Ingawa inaweza kutumika kwa mambo muhimu sana. Mtu hukwama katika uzoefu wake na haendi mbele. Mawazo ni nyenzo. Mawazo hasi huvutia tu shida na kutambua hofu.

"Usichukue mbaya katika kichwa chako na nzito katika mikono yako," - hivyo wanasema kati ya watu, na kwa sababu nzuri. Kichwa lazima kiwe huru kutoka kwa mawazo ya kukata tamaa, na mtu haipaswi kujishughulisha na kazi ya kimwili ili kudumisha afya yake. Ndiyo, na mawazo mabaya daima yanajumuisha matokeo mabaya. Kwa hiyo, ni muhimu kuondokana na hasi.

Sababu za mawazo mabaya

Kila wasiwasi una chanzo. Inahitaji kuamuliwa ili kuelewa jinsi ya kuendelea zaidi. Mara nyingi, hadithi hasi kutoka zamani huingilia maisha. Mtu hupata hatia (ingawa inaweza kuwa ya mbali) na huwa na wasiwasi juu yake kila wakati.

Kwa watu wengine, hasi inakuwa tabia ya tabia. Pia wanaitwa walalamikaji. Wanapenda kujishughulisha na kujichimba na wamekuwa watu wa kukata tamaa tangu utotoni.

Sifa hasi za kibinafsi pia hudhuru maisha. Inaweza kuwa na shaka ya kibinafsi, ambayo tukio lolote au uamuzi huwa mtihani. Katika mshipa huo huo, tuhuma inaweza kuzingatiwa. Kitu chochote kinaweza kuweka wasiwasi katika kichwa cha mtu kama huyo, kutoka kwa ripoti ya habari hadi mazungumzo ya wapita njia bila mpangilio.

Bila shaka, matatizo halisi ambayo mtu hawezi kuyatatua yanaweza pia kuwa chanzo. Kusubiri matokeo hukufanya uwe na wasiwasi, usichora mipangilio yenye matumaini zaidi katika kichwa chako.

Lakini dini kwa njia yake yenyewe inaeleza kwa nini mawazo mabaya huwa kichwani kila mara. Inaaminika kuwa sababu ya obsessions na uzoefu ni nguvu chafu, pepo. Wanahitaji kupigwa vita kwa njia isiyo ya kawaida - sala.

Fikiria mbinu chache ambazo wanasaikolojia wanashauri kutumia wakati mawazo mabaya yanaonekana.

hesabu

Hatua ya kwanza ya kutatua shida ni kuelewa ni nini kinachosababisha wasiwasi. Sababu zinaweza kuwa za kina sana, hivyo ni bora kutembelea mwanasaikolojia. Lakini unaweza kujaribu kukabiliana na wewe mwenyewe. Ili kufanya hivyo, kwenye kipande cha karatasi unahitaji kuandika katika safu mbili hofu zako zote: halisi na za uongo, na kisha kinyume na kila mmoja - uamuzi wake, yaani, ni nini kinachohitajika kufanywa ili wasiwasi haufanyike.

Kwa mfano, jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya kuhusu dirisha wazi au jiko la wazi? Angalia kitendo hiki mara mbili kabla ya kuondoka nyumbani kila wakati.

Suluhisho

Mara nyingi, mawazo mabaya hutoka kwa masuala ambayo hayajatatuliwa. Ikiwa unaweza kupata njia ya nje ya hali hiyo, basi unahitaji kutenda. Mawazo mabaya kuhusu tatizo yataondoka mara tu yatakapotatuliwa. Lakini, kwa bahati mbaya, mara nyingi wengi wamezoea kulalamika na kufanya chochote kubadilisha hali hiyo. Ikiwa unasoma makala hii, basi hii sio kuhusu wewe. Hakika uko tayari kutenda, na utafanikiwa. Unahitaji tu kutambua chanzo cha wasiwasi.

Kuasili

Sio matatizo yote yanaweza kutatuliwa, wakati mwingine hakuna kitu kinategemea mtu. Kwa mfano, jamaa au rafiki yuko hospitalini na anapigania maisha yake. Katika hali kama hiyo, ni kawaida kabisa kuwa na wasiwasi. Njia ya kutoka ni kukubali mawazo hasi. Unahitaji kutambua kile unachopitia, na hii sio kawaida.

Mawazo mabaya huingia kichwani mwako? Wakubali na uishi nao. Lakini huna haja ya kuwapa uhuru, vinginevyo watakuwa na tabia nzuri. Ni bora, kama ilivyo, kutazama ujumbe hasi kutoka kwa nje, bila majibu ya baadaye kwao. Kiini cha mbinu hii ni hatua, sio mawazo ya kupendeza. Kwa hivyo fanya uwezavyo na uache mengine yajitokeze.

Kuondolewa na uingizwaji

Kwa njia hii, unahitaji ufahamu kidogo na uelewa wa hisia zako. Mara tu unapohisi kuwa hasi inaonekana kichwani mwako, basi uiondoe mara moja, kana kwamba unatupa takataka kwenye ndoo. Unahitaji kujaribu sio kunyongwa kwenye mawazo, sio kukuza mada hii, lakini jaribu kusahau juu yake. Msaidizi bora katika suala hili atakuwa mbadala. Jambo ni kwamba unahitaji kuanza kufikiri juu ya kitu cha kupendeza, chanya au angalau neutral.

Kwa mbinu hii, hakuna haja ya kufikiri jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya. Hazikulishwa, lakini hubadilishwa na matukio mengine. Kila wakati itakuwa rahisi na bora. Na baada ya muda fulani, ufahamu utaanza kutumia njia hii moja kwa moja.

Kuahirisha

Haishangazi wanasema kwamba asubuhi ni busara kuliko jioni. Wakati mwingine ni bora kuahirisha mawazo yako hadi baadaye. Kwa mfano, ikiwa huwezi kulala kwa sababu ya mawazo mabaya, jiahidi kwamba hakika utafikiria juu yake kesho. Ikiwa shida sio mbaya sana, basi ubongo utakubaliana kwa urahisi na pendekezo hili. Kwa uwezekano mkubwa, asubuhi hasi haitakuwa na wasiwasi tena na itajitatua yenyewe.

Hii ni mbinu rahisi sana lakini yenye ufanisi. Inaweza kutumika katika hali nyingi. Haina maana kufikiria juu ya kile kitakachokuwa kisicho na maana katika siku zijazo. Kutambua hili, ni rahisi zaidi kutupa hasi nje ya kichwa chako. Kwa matatizo makubwa, njia hii haifai. Ni bora kwao kutafuta suluhisho.

kukandamiza

Kwa kweli, mawazo mabaya yalionekana kichwani mwangu, nifanye nini basi? Inahitajika kukandamiza hamu ya kukasirika haraka iwezekanavyo ili sio kukuza mada isiyofurahisha. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka kando mambo yako yote, hesabu hadi thelathini na uchukue pumzi tano za kina na kuvuta pumzi. Ubongo unahitaji muda wa kuelewa somo la mawazo, ili usifanye hitimisho zisizo na maana na vitendo visivyofaa.

Ikiwa wasiwasi bado haujapita, basi kurudia hatua zote. Ikiwezekana, toka nje ya chumba na utembee kwa muda mfupi. Hii itawawezesha kuweka mawazo yako kwa utaratibu na hata kuvuruga kutoka kwa hasi.

Kuleta mahali pa upuuzi

Unaweza kujaribu mbinu kinyume kabisa. Kinyume chake, unahitaji kuzama kabisa katika mawazo mabaya na kufikiria nini jambo baya kama hilo linaweza kutokea kama matokeo. Ni bora zaidi kuwakilisha zaidi Unganisha fikira, tumia kutia chumvi, fanya mawazo iwe wazi.

Kwa mfano, unahitaji kupitisha mahojiano muhimu. Ni wazi kwamba wengi katika nyakati kama hizo hutembelewa na mawazo mabaya. Fikiria katika rangi ni aina gani ya kushindwa inaweza kutarajia. Mkuu wa idara ya wafanyakazi, mara tu anapoona resume yako, anaanza kupiga kelele kwa sauti kubwa na kutupa nyanya. Unaamua kutoroka kutoka kwa aibu kama hiyo na kukimbia nje ya ofisi. Lakini msafishaji anakurushia kitambaa chenye mvua, kwa sababu ulikanyaga sakafu nzima. Kutoka kwa mshangao, unaanguka, simama na kukimbia tena. Na kisha unatekwa nyara na wageni na kupelekwa kwenye sayari nyingine.

Upuuzi, sivyo? Lakini ni kuzidisha huku ndiko kunakoondoa mawazo hasi ya uwezo. Mtu anapaswa kujaribu tu kuwa na hakika ya ufanisi wa mbinu.

Uundaji kwenye karatasi

Wanasaikolojia pia wanapendekeza kuweka mawazo yako yote mabaya kwenye karatasi. Unahitaji kuziandika kwa undani, kwa rangi zote na maelezo. Kadiri tunavyounda uzoefu mara nyingi, ndivyo tunavyorudi kwao mara chache. Kwa hivyo, watakuwa na wasiwasi kidogo na kidogo. Mawazo mabaya yaliyowekwa kwenye karatasi yanapaswa kuchukuliwa kuwa hatua iliyopitishwa, hivyo karatasi inaweza kupasuka au kuchomwa moto.

Wakati mwingine ni bora zaidi kutoharibu rekodi. Katika hali zingine, ni bora kujaza safu mbili kwenye karatasi - mawazo hasi na chanya, ili kulinganisha baadaye. Ya kwanza ni uzoefu mbaya. Na katika pili - ya kupendeza. Inaweza pia kuwa mtazamo chanya. Kwa mfano, "Mimi ni smart", "Mimi ni mzuri katika kazi yangu", "Mimi ni mke mzuri" na kadhalika.

Unaweza kuandika sifa zako nzuri tu kwenye karatasi na kuiweka mahali pa wazi (kwenye desktop yako au katika bafuni). Mara tu mawazo mabaya yanapoonekana, mara moja angalia orodha hii ili kujikumbusha mema.

Mduara mzuri wa kijamii

Makini na watu wanaokuzunguka. Fikiria ikiwa kuna wale kati ya marafiki na marafiki ambao husababisha mawazo mabaya. Ikiwa unahesabu hata watu wachache kama hao, basi haupaswi kujilaumu na kujisumbua zaidi. Chochote sababu ya kweli ya tabia hiyo, uhusiano na watu hawa ni hatari kwa afya ya akili. Wataalamu wanapendekeza kuepuka watu hawa kwa muda. Ikiwa katika kipindi hiki hali yako na ustawi umeboreshwa, basi itakuwa bora kukomesha uhusiano nao.

Haupaswi kushikilia watu ambao wanatukana kila wakati, wanadhihaki, hawaheshimu vitu vyako vya kupendeza na wakati. Hebu iwe bora kwako kuwa na rafiki mmoja, lakini mzuri, na huna kufikiri juu ya jinsi ya kuondoa mawazo mabaya. Watu wenye furaha daima hurejesha kumbukumbu nzuri, jipeni moyo na uchaji kwa nishati chanya.

Pia kuna njia za ulimwengu ambazo husaidia kikamilifu kukabiliana na mawazo mabaya. Wanasaikolojia pia wanapendekeza kutumia kikamilifu. Wanaleta hisia kwa usawa na wasiwasi mdogo, na katika hali ngumu zaidi, wao huongeza tu athari za mbinu zilizo hapo juu. Utaratibu wao kuu ni kuvuruga. Pengine, njia hizi zitajulikana kwa wengi kutoka kwa mazoezi ya kibinafsi.

muziki chanya

Utafiti wa kisayansi umethibitisha kuwa unaweza kuzima mawazo mabaya kwa msaada wa wimbo wa kupendeza. Kwa hivyo, amua mwenyewe chaneli bora ya muziki au wimbi kwenye redio, na pia unda orodha ya kucheza ya nyimbo chanya kwenye kifaa chako. Mara tu unapohisi kwamba mawazo yanayosumbua hupenya akilini mwako, washa muziki kwa sauti kubwa na ujipe moyo.

Hobby favorite au biashara fulani itasaidia kuvuruga kutoka kwa hofu na wasiwasi. Inaweza kuwa shughuli yoyote ambayo huleta raha (kucheza, kuimba, kuendesha baiskeli, taraza, kusoma vitabu, kukua maua, na zaidi).

Wengine huondoa mawazo ya kijinga na kazi chafu - kusafisha nyumba. Wanaanza kuosha vyombo, sakafu, vumbi, kusafisha kabati na kadhalika. Biashara isiyopendwa itaangaza, bila shaka, muziki mzuri. Kwa hivyo mawazo mabaya yatapata pigo mara mbili na kutoweka kwa wakati mmoja.

Mazoezi ya viungo

Mchezo ni njia nzuri ya kuondoa mawazo mabaya. Shughuli ya kimwili hupunguza adrenaline, hupakua mfumo wa neva, na kwa hiyo hupunguza matatizo vizuri. Kwa kuongeza, kwa mazoezi ya kawaida, mwili mzuri wa toned utakuwa bonus ya kupendeza. Msaada huo wa kisaikolojia, pamoja na ufahamu wa mvuto wa mtu, huongeza kujiamini na kupunguza idadi ya sababu za wasiwasi. Usijipakie sana. Usisahau kuhusu kiasi na kupumzika vizuri, ili usiondoke nafasi ya uzoefu mbaya.

Lishe sahihi

Ni kinywaji na chakula ambacho hutupa rasilimali na nguvu ya kuwepo. Mlo usio na usawa, njaa au ukosefu wa maji hupunguza mwili na kusababisha uchovu. Ni yeye ambaye huunda hali za uzoefu hata kwenye hafla ndogo. Kwa hiyo, ni muhimu kula chakula cha afya na kunywa vinywaji vyenye afya (vinywaji vya matunda, juisi zilizopuliwa hivi karibuni, compotes, chai ya kijani na maji safi). Katika wakati wa huzuni, inafaa kujifurahisha na dawa za kukandamiza chakula: chokoleti, zabibu, ndizi, hazelnuts na kile unachopenda mwenyewe. Wanasaikolojia wanasema kwamba chakula cha ladha pia hufukuza mawazo mabaya.

Rufaa kwa Mungu

Maombi husaidia watu wa dini kuondokana na mawazo mabaya. Uongofu wa dhati pekee ndio utakuwa silaha yenye nguvu katika vita dhidi ya nguvu chafu. Maombi yataanzisha uhusiano wenye nguvu na mungu na kuwafukuza pepo wa ndani. Hapa tu wakati wa unyenyekevu na kile kinachotokea ni muhimu, ikiwa hali fulani hazikubaliani nawe. Ikiwa kukata tamaa au kukata tamaa kumekuwa shida, basi nguvu za juu zinapaswa kushughulikiwa kwa shukrani. Ikiwa umeudhiwa au kumkasirikia mtu mwingine, unapaswa kumsamehe mwenyewe na kutaja msamaha wake katika sala.

Si lazima kujua maandiko maalumu ili kupokea msaada kutoka kwa mamlaka ya juu. Inatosha kugeuka kwa dhati na kueleza kila kitu kwa maneno yako mwenyewe, basi hakika utasikilizwa.

Sasa unajua jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya ikiwa wanakutembelea. Unaweza kutumia mbinu za kisaikolojia, mbinu za ulimwengu wote au maombi ikiwa wewe ni mtu wa kidini.

Hali za kuzingatia ni asili kwa kila mtu kwa kiasi fulani: kufikiria mara kwa mara kuhusu jambo fulani muhimu (kwa mfano, mtihani), kuhusu matatizo ya kila siku, au kufuata kila siku njia sawa ya kufanya kazi. Hii ni muhimu ili kupunguza wasiwasi ulioongezeka na mkazo wa akili.

Lakini kuna majimbo ya obsessive, inayoitwa obsessions katika dawa, ambayo kwa hiari na kwa muda mrefu huzingira ufahamu wa mtu, wakati haukubaliani na mapenzi yake.

Ni nini obsession

Obsession, au ugonjwa wa obsession, ni mkondo wa kurudia mara kwa mara mawazo, mawazo katika akili ya mtu na matendo. Huu ni ugonjwa wa akili ambao mara kwa mara kuna majimbo yasiyo ya hiari ambayo huchangia kuunda mila na mifumo nzima. Ugonjwa huo ni vigumu kutambua na kutibu. Kwa sababu ya hili, mtu ana matatizo mengi katika maisha ya kila siku: shuleni, kazi na mawasiliano. Anaanza kutumia muda wake wote kujaribu kuelewa maana ya mawazo ya obsessive, picha, na anajaribu kufanya vitendo fulani.

Kurekebisha juu ya mawazo mabaya na maumivu husababisha dhiki, husababisha hisia zisizofurahi. Matokeo yake, mtu hupata unyogovu au hata neurosis. Wakati huo huo, mgonjwa huhifadhi uwezo wa kufikiri kimantiki.

Ugonjwa wa Obsessional (ugonjwa wa obsessive-compulsive, au OCD) sio tu kurudia mawazo, kurekebisha juu yao na utendaji wa mara kwa mara wa vitendo vya kujitolea. Hali hii inaashiria ufahamu kamili wa mawazo na mtu. Anawaona kama kitu kigeni na kisicho kawaida. Mawazo ya kuzingatia na yasiyo na maana (kuhusu mtu mpendwa, kuhusu chakula, nk), ambayo ni kinyume na asili ya kibinadamu, kurudi mara kwa mara, kuongezeka kwa wasiwasi, na kusababisha mashambulizi ya neurosis. Hii inasababisha hisia kali, kuonekana kwa complexes mbalimbali na hofu.

Uainishaji wa mawazo ya obsessive

Mawazo ya kuingiliana yanatokana na hofu. Inaweza kuwa kwa kiwango kikubwa (kukataa matokeo iwezekanavyo), na kuhesabiwa haki. Katika saikolojia, kuna dhana ya hofu isiyo na maana. Haiwezi kudhibitiwa na inachangia maendeleo ya hali ya hofu na wasiwasi. Dalili za woga usio na maana kwa kawaida ni mapigo ya moyo, kutotulia, kuwashwa, na woga. Ni vigumu sana kwa mtu kukabiliana nayo peke yake. Baadaye, hofu inakua katika neurasthenia na inachangia ukuaji wa neurosis.

Mtu huwa mateka kwa hisia zake zisizo na udhibiti, ambazo husababisha kuonekana kwa obsessions na phobias. Ikiwa anawasikiliza, fahamu zake huanza kujenga minyororo isiyo na mantiki. Mtu amezama kabisa katika mawazo yasiyofurahisha kwa muda mrefu.

Maonyesho ya obsession ni tofauti. Mtafiti Jasper alipendekeza uainishaji ufuatao wa hofu: dhahania na ya kitamathali.

Kundi la kwanza linajumuisha uzoefu usio na maana na usio na maana:

hesabu - hitaji lisilo la lazima la kuhesabu vitu mara kwa mara;
hamu ya kuelezea kumbukumbu zao kwa kila mtu anayemjua;
hoja - verbosity isiyo na msingi;
mgawanyiko usio na maana wa kila neno katika silabi, na sentensi kwa maneno.

Kundi la pili ni pamoja na hofu kubwa zaidi, inayoonyeshwa na athari inayosumbua inayoendelea:

hofu ya mara kwa mara ya kufanya kitu kibaya;
kutokuwa na uhakika na mashaka juu ya utendaji wa vitendo fulani;
kiakili kurudi kwa matukio ya zamani na kuyaona kama yanatokea kwa sasa;
mpito wa fahamu ya binadamu katika ukweli virtual;
hamu kubwa na ya mara kwa mara ya kufanya vitendo vibaya na vilivyokatazwa.

Dalili

Ili kutambua ugonjwa huo, ni muhimu kuamua katika hali gani hofu ni haki, na wakati hofu imeongezeka katika patholojia (neurosis). Dalili za neurosis ni pamoja na:

1. Hofu ya urefu, nafasi ya wazi au iliyofungwa, maeneo yenye watu wengi na hofu ya kuondoka nyumbani.
2. Hofu ya mawasiliano. Mtu huanza kuogopa kwa wazo kwamba atalazimika kuzungumza na mtu (hata kwenye simu). Anaamini kwamba hakika atahukumiwa, kutukanwa au kucheka.
3. Hofu ya vitu fulani na hatari inayobeba. Hizi zinaweza kuwa clowns, paka nyeusi, buibui, visu, lifti, mabwawa, nambari 13.
4. Hofu ya Hypochondriacal - hofu ya kupata ugonjwa usio na ugonjwa au mawazo ya mara kwa mara kuhusu kifo cha mtoto (hasa wakati wa ujauzito). Watu kama hao mara nyingi huchunguzwa na kupimwa. Psyche huharibiwa hatua kwa hatua: mara ya kwanza, wasiwasi kidogo huonekana, ambayo baadaye huendelea kuwa ugonjwa mbaya. Katika hali hiyo, matibabu ya wakati ni muhimu ikiwa angalau moja ya ishara hugunduliwa.

Matibabu

Hadi sasa, mbinu kadhaa zimetengenezwa katika psychiatry kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa wa mawazo ya obsessive. Kawaida wanaweza kuondolewa kabisa kwa msaada wa tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) bila matumizi ya dawa za dawa.

Katika hali mbaya zaidi, mgonjwa ameagizwa dawa (vidonge vya kutuliza), vinavyohusisha matumizi ya pamoja ya madawa ya kulevya, antipsychotics na tranquilizers.

Jinsi ya kujiondoa obsessions peke yako

Ili kujitegemea kushinda mawazo ya obsessive, mtu anahitaji kujifunza upeo wa habari za kuaminika kuhusu asili ya ugonjwa huo. Kadiri anavyojua zaidi juu ya hili, itakuwa rahisi kwake kushinda hofu yake.

Obsession ni ugonjwa sugu ambao utalazimika kushughulikiwa katika maisha yote. Mgonjwa anahitaji kuwa tayari kwa vipindi vyote viwili vya kurudi nyuma kwa mawazo na kurudi tena. Mtu anaweza kukabiliana na ugonjwa huo peke yake. Ushauri wa kitaalamu ufuatao utakusaidia katika hili:

1. Usikate tamaa na kukata tamaa, lazima uendelee kupigana na kufanya kazi daima.
2. Usijilaumu kwa mawazo na mawazo.
3. Hakuna haja ya kuhamisha utekelezaji wa vitendo vya kurudia kwa wapendwa.
4. Inahitajika kujaribu kutoingia katika hali ambazo zinaweza kusababisha msukumo.
5. Unahitaji kuwasiliana na daktari wa akili ambaye atasaidia katika vita dhidi ya hofu ya obsessive na kuchagua matibabu sahihi. Katika hali nyingi, tiba ya matibabu ni duni kuliko CBT.
6. Ni muhimu kujaribu kutoa muda kidogo iwezekanavyo kwa mila. Unahitaji kutambua kwamba majimbo yote ya obsessive ni ya uongo na kwa kweli hayana maana kabisa.
7. Mbinu ya EPR (Kufichua na Kuzuia Taratibu) inapaswa kutekelezwa. Kiini chake kiko katika utafutaji wa hiari wa hali ambayo inachangia kuibuka kwa tama. Ni muhimu kujaribu kupinga msukumo na kujaribu kufanya ibada ya kawaida. Ikiwa mgonjwa anatumia muda mwingi katika hali hii, uwezo wa kuvumilia kwa urahisi utakuja hatua kwa hatua.
8. Usipoteze mawazo ya obsessive, haina maana kupigana nao.
9. Unaweza kujitegemea kugeuka kwa njia ya tiba ya utambuzi-tabia, ambayo inategemea utafiti wa patholojia, ufahamu wa hofu za binadamu na marekebisho ya athari.
10. Chukua dondoo la wort St. Katika duka la dawa, inaweza kununuliwa kama dawa ya Helarium Hypericum (Helarium Hypericum). Inosithiol (vitamini) ina athari ya manufaa kwenye psyche katika majimbo ya obsessive.

Mazoezi maalum

1. Andika kila mara mawazo yanayoibuka na usiyaache bila kutunzwa. Jaribu kuelewa sababu ya kuonekana kwa hofu na kutambua kuwepo kwa tatizo.
2. Fikiria juu ya matokeo mabaya zaidi, kuchambua hisia zako na kuamua jinsi bora ya kutenda katika hali hii. Njia hii imeonekana kuwa yenye ufanisi katika kukabiliana na wasiwasi.
3. Mtu lazima afikiri kwamba hofu ilimshinda wakati alipokuwa mahali pa umma. Unahitaji kugeuza mawazo yako yote kwa mmoja wa watu karibu naye na jaribu kufikiria anachofikiria (huruma). Wataalamu wanaona zoezi hili ni muhimu sana, kwani husaidia kuvuruga kabisa kutoka kwa mawazo ya obsessive na kuongeza hisia.
4. Unahitaji kujaribu kila siku kuzungumza vibaya kuhusu hofu yako. Zoezi hili hukuruhusu kudhibiti mawazo na kukuza fikra za kimantiki.
5. Kataa kupigana. Mawazo ya kuzingatia yanatokana na wasiwasi na hofu. Unahitaji kujaribu kutojali na kuacha kujilaumu bila sababu. Ili kufanya hivyo, unapaswa kuanzisha utulivu: "Kuna mawazo mabaya - bora, hapana - pia mazuri." Matokeo ya papo hapo hayatafuata, watu wengine wanaweza kuandamwa na mawazo katika maisha yao yote. Unahitaji kujifunza kuzima kutoka kwao na kujenga upya juu ya chanya.

Husaidia kuondoa kabisa mkazo na mazoezi mengine. Unahitaji kufunga macho yako na kuzingatia kikamilifu. Kupumua kunapaswa kuwa sawa. Unahitaji kuwasilisha mawazo ya kupita kiasi kama kitu kilichovuviwa, kuwalazimisha kuamini. Kisha unahitaji kufikiria na kusema kwa sauti kubwa kwamba wao ni waongo, udanganyifu wao umefunuliwa. Wakati huo huo, mtu anapaswa kufikiria jinsi mawazo ya obsessive yanapotea kutoka kwa ufahamu.

Lazima ujisikilize mwenyewe kila wakati na usiachwe peke yako na mawazo hasi. Mwanadamu lazima apigane nao kila wakati. Ikiwa matatizo ya obsessive-compulsive inakuzuia kuongoza maisha ya kuridhisha, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu mwenye ujuzi.

Kwa bahati mbaya, watu wengine, bila sababu dhahiri, huanza kuonyesha dalili kama vile hofu, hofu ya ghafla, ukosefu wa usingizi wa kawaida. Hali kama hiyo inaweza kuleta mtu yeyote nje ya hatua. Katika hali hii, unaweza kusahau kuhusu maisha ya utulivu, kipimo kwa muda mrefu. Na hakuna haja ya kuwatafuta wahalifu. Mtu huyo mwenyewe aligeuka kuwa mateka wa mhemko wake mwenyewe usioweza kudhibitiwa, kama matokeo ambayo ana mawazo na phobias kadhaa.

Aina za hofu

Hofu ni nini? Hii ni hali ya uchungu ya mtu au hofu ya hali yoyote ya kweli au ya uongo. Inaweza kuwa kwa kiasi kikubwa, na kukataa matokeo ya baadaye, au inaweza kuhesabiwa haki.

Wanasaikolojia wanaamini kwamba hofu ni mchakato mbaya, lakini, kwa kiasi kikubwa, ni busara, yaani, ni msingi wa silika ya kujilinda ambayo iko karibu na kila mtu. Hapa, taratibu za kinga katika mwili mara nyingi hufanya kazi, ambayo huhamasisha mtu wakati hali ya hatari inatokea.

Kama tulivyokwisha kuelewa, kuna woga unaohesabiwa haki, lakini kuna woga wa kujiweka mwenyewe, sio msingi wa chochote, lakini kwa maoni ya mtu mwenyewe ya kukasirisha. Hii ni hofu isiyo na maana. Haiwezekani kuidhibiti, husababisha hisia ya mara kwa mara ya hofu, wasiwasi. Hali hii mara nyingi hufuatana na mapigo ya moyo yenye nguvu, kutetemeka, woga, wasiwasi. Kukabiliana na hofu kama hiyo ni ngumu. Inaweza kuendeleza kuwa neurasthenia halisi, kwa sababu hiyo, mtu hupata neurosis ya mawazo ya obsessive.

Jinsi ya kudhibiti mchakato kama huo na inawezekana kukabiliana na aina ya hofu isiyo na maana? Tutasema juu ya hili zaidi.

Dalili za mawazo ya kuingilia

Kabla ya kujifunza jinsi ya kujiondoa hofu na mawazo ya obsessive, unahitaji kuamua juu ya dalili. Hiyo ni, kuelewa ambapo hofu ni kweli haki, na ambapo hofu ya mara kwa mara imeongezeka katika neurosis.

Kwa asili ya mawazo mabaya, inawezekana kutofautisha aina kadhaa za matatizo, au, kwa urahisi zaidi, phobias.

Ugonjwa wa Obsessive-compulsive una dalili zifuatazo (kulingana na aina ya ugonjwa):

Hofu za anga. Hizi ni pamoja na hofu ya nafasi (wazi, imefungwa), urefu, umati mkubwa wa watu, hofu ya kuondoka tu nyumba yako mwenyewe, na wengine.
Hofu ya vitu fulani na tishio ambalo linaweza kufuata kutoka kwao. Hizi ni pamoja na paka nyeusi, namba 13, clowns, vitu vikali na vya kukata, maji, elevators, buibui.
Dalili ya kuwasiliana na wageni. Mtu hushindwa na hofu kwa mawazo kwamba ni muhimu kuwasiliana na mtu, hata kwa simu. Hii ni hofu ya kudhihakiwa, kulaaniwa, hofu kwamba hatapitishwa, bali atazomewa tu.
Hofu ya Hypochondriacal. Hapa, mtu daima anaogopa hali ya afya yake. Ana hofu ya mara kwa mara ya kupata saratani, kukamata virusi isiyoeleweka, ugonjwa usioweza kupona. Watu kama hao wanaweza kufanyiwa mitihani mara kwa mara na kuchukua vipimo.

Psyche huanza kushindwa hatua kwa hatua. Awali ya yote, wasiwasi kidogo huonekana, na baadaye huendelea katika hali ya pathogenic. Hapa tayari ni ngumu zaidi kujiondoa hali ya obsessive. Hatua za matibabu zinapaswa kuchukuliwa mara moja, wakati angalau moja ya dalili inaonekana. Wasiwasi wowote usio na sababu, hofu inapaswa kuwa macho, kwa sababu ikiwa hutaanza kukabiliana na tatizo mara moja, basi mawazo yatasumbua daima na kuendeleza kuwa neurosis, shida ya akili.

Sababu za obsessions, mashambulizi ya hofu

Mkazo. Je, mtu anasisitizwa mara ngapi? Karibu popote - nyumbani na kazini, kwenye basi, katika duka, mitaani - unaweza kupata hisia hasi. Hali yoyote ngumu, unyogovu, uchovu, uchovu, hypersensitivity husababisha dhiki. Na wakati mchakato huu tayari ni wa kudumu, kuna uwezekano kwamba utakua katika mashambulizi ya hofu na uchovu wa kihisia.
Mtindo wa maisha. Ikiwa mtu anakula mara kwa mara, hutumia vibaya vyakula vya haraka, vyakula vyenye afya na vilivyoimarishwa havijumuishwa katika mlo wake, lakini kwa ziada ya pombe na tumbaku, pamoja na vitu vyenye madawa ya kulevya, hii ndiyo njia sahihi ya neurosis, mawazo ya obsessive, mawazo.
Ukosefu wa kujichunguza. Mtu lazima afanye usafi wa kiakili na yeye mwenyewe, ambayo ni, kusafisha ufahamu wake. Usiweke nyuma kwa wasiwasi wa baadaye, hofu, hali za shida. Wanahitaji kueleweka, kuchambuliwa, kuelewa kilichosababisha, kushirikiwa na jamaa, marafiki, na wataalamu. Hata kutoridhika kwa jumla na mwonekano wa mtu na uwezo wa kiakili kunaweza kukuza kuwa neurosis.

Kwa bahati mbaya, si kila mtu anatambua kwa kutosha kile kinachotokea na kuanza tatizo, inakuwa ya muda mrefu, ambayo inathiri vibaya afya ya akili na hali ya mwili kwa ujumla.

Swali linatokea: "Je! ni kweli neurosis, mawazo ya obsessive - hii ni schizophrenia? Na inawezekana kuepuka tatizo?" Neurosis inatibiwa, lakini ni muhimu si kuchelewesha tatizo, si kusubiri mpaka inakua tatizo kubwa zaidi. Ndiyo, mawazo ya kuingilia kati ni schizophrenia. Ikiwa hutawaondoa, wanaweza kusababisha ugonjwa huu mbaya. Kwa mbinu yenye uwezo na kuchukua dawa, itawezekana kusahau kuhusu hilo mara kwa mara, lakini inashauriwa usijiletee hali hiyo.

Ugonjwa wa Mawazo ya Kuzingatia (OMS)

Pia inaitwa ugonjwa wa obsessive-compulsive. Hii ni hali wakati mtu anaweka mawazo ya monotonous, ya kutisha akilini mwake, ambapo anaweza pia kuanza kufanya vitendo fulani au hata mila.

Mgonjwa ana hakika kwamba utekelezaji wao utazuia tukio la hali yoyote mbaya na kusaidia kuepuka matukio fulani. Hii ndio maana ya ugonjwa wa mawazo ya obsessive, mawazo.

Jinsi ya kujiondoa hofu na mawazo ya obsessive? Kwa nini hali hii ni hatari? Kulingana na utafiti, michakato kama hiyo pia huitwa neurosis. Kwa kawaida, haipendekezi kuiendesha. Kwa dalili za kwanza, unapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu au jaribu kukabiliana na mashambulizi ya hofu peke yako. Jambo kuu ni kutambua uwepo wa ishara za mawazo ya obsessive, mawazo. Hii ni hatua ya kwanza ya kupona.

Sababu za Obsessive Mawazo Syndrome

Wataalamu hawawezi kutoa jibu la uhakika kwa swali hili. Lakini bado, wanatambua sababu kadhaa ambazo mashambulizi ya hofu na mawazo ya obsessive yanaonekana.

Sababu za kibaolojia:

Kuwa na jeraha la kichwa.
Matatizo mbalimbali baada ya magonjwa ya kuambukiza.
Patholojia zinazohusiana na shida ya akili.
Usumbufu wa usingizi.
Kupungua kwa kiwango cha maisha.
Ukosefu wa serotonini au dopamine. Serotonin ni homoni inayozuia unyogovu, na pia inawajibika kwa hali ya mfumo wa neva na kazi ya uzalishaji ya ubongo. Dopamine ni homoni ya furaha ambayo inaruhusu mtu kupata hisia ya furaha, furaha, radhi.

Ndoto za kutisha

Hakika si kila mtu anafahamu kuwa ndoto za mara kwa mara zinaweza kuwa dalili ya ugonjwa usio na furaha. Nini? Kisaikolojia na kuvunjika kwa neva.

Mara nyingi, ndoto mbaya inaweza kuonekana bila sababu, lakini pia inaweza kuwa matokeo ya obsessions, inasema. Hii tayari ni shida inayosababishwa na wasiwasi, aina fulani ya shida, unyogovu.

Kuonekana kwa picha mbaya wakati wa kupumzika kwa usiku kuna uwezekano mkubwa, wakati mtu amepata kiwewe au tukio limetokea katika maisha yake ambalo liliathiri sana hatima yake. Hii inaweza kuwa kupoteza mpendwa, kufukuzwa kazi, kiwewe cha mwili au kiakili, operesheni, dharura.

Pia hutokea kwamba mtu anaweza kuwa na maumbile yanayotokana na ndoto mbaya, au husababishwa na ugonjwa wa apnea (jina lingine ni ugonjwa wa miguu isiyopumzika).

Ndoto mbaya za mara kwa mara zinapaswa kuonya na kuwa sababu ya wasiwasi, kwa hiyo tunatoa chaguzi kadhaa za kuondokana na uzoefu usio na furaha.

Tunaponya ndoto mbaya

Ikiwa ndoto ya usiku inahusiana sana na mawazo ya obsessive au mashambulizi ya hofu, ni muhimu kushauriana na mtaalamu, lakini idadi ya vitendo vinavyoweza kuondokana na usingizi usio na utulivu hautaumiza.

Jenga ili kuepuka hali zenye mkazo. Safisha mawazo yako. Ni muhimu kwenda kulala na akili safi.
Anza kutafakari, fanya yoga. Kama inavyoonyesha mazoezi, zoezi hili la ufanisi huruhusu mwili wa binadamu kupumzika. Fanya mazoezi kwa dakika chache kwa siku, na kisha uongeze mchakato kutoka dakika 30 hadi saa.
Tafuta shughuli unayofurahia. Inaweza kuwa embroidery rahisi, knitting, kukimbia asubuhi, kusoma fasihi au kuzungumza na marafiki na jamaa. Hobbies husaidia kupunguza mkazo.
Kabla ya kwenda kulala, kuoga na povu yenye harufu nzuri, chumvi. Matibabu kama haya ni nzuri kwa kupumzika.

Matatizo ya kihisia

Watu wengi ambao wanahisi hofu isiyoweza kudhibitiwa wanaweza kuacha kuhisi hisia kuelekea familia. Hiyo ni, wanaacha kuwa na wasiwasi juu ya watoto, wazazi, mume, mke.

Huu ni ule unaoitwa kutotosheleza kihisia unaosababishwa na hali ya kiakili iliyopuuzwa. Ni katika hatua hii kwamba schizophrenia huanza kuendeleza. Inajidhihirisha katika msukumo wa mawazo, kudhoofika kwa unyeti au uchokozi mkali kwa wengine, jamaa. Hasira isiyo na msingi na kuwashwa sana huonekana.

Pia ishara ya shida ya kihemko ni kutembea bila kusudi mitaani, nyumbani, kutojali, uchovu, ukosefu wa vitu vya kupumzika, furaha. Zaidi ya hayo, mgonjwa anaweza kuacha kuhisi njaa au hata kupoteza hamu ya chakula. Watu hukengeushwa, kutokuwa nadhifu, wakitazama kila mara katika nukta moja.

Hapa unahitaji kuanza kupiga kengele na kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu haraka iwezekanavyo. Kwa sababu mawazo ya obsessive yanaendelea katika aina tofauti ya ugonjwa, jina ambalo ni schizophrenia. Mtu hawezi tena kukabiliana na hili peke yake.

Ishara za kwanza kwenye njia ya shida

Maoni yanajumuisha mfululizo wa vitendo visivyoweza kudhibitiwa. Kwa mfano, mama anayempeleka mtoto wake shuleni na ana hakika kwamba kitu kinaweza kutokea kwake, ili "kuvuruga shida" anaweza kutikisa mkono wake mara tano baada yake. Au msichana anayeingia kwenye ndege alijipinda mara kumi siku iliyopita ili msiba usitokee. Haya ni mawazo ya kupindukia ambayo yanapakana na ubaguzi, lakini sio sababu ya kumchukulia mtu kuwa si wa kawaida. Na bado hizi ni ishara za kwanza kwenye njia ya shida.

Kufikiri kwamba kitu kibaya kinaweza kutokea ni msingi mzuri wa kuzaliana kwa mafadhaiko. Kosa liko katika ukweli kwamba mtu huchanganya ukweli, jinsi angetenda, na ukweli, jinsi atakavyotenda. Anaruka kwa hatua yenyewe na kupigana na kile ambacho hakijatokea bado. Nini cha kufanya ikiwa mawazo ya kupita kiasi yanakutesa?

Jinsi ya kujiondoa hofu

Hivyo, jinsi ya kujiondoa hofu na mawazo obsessive? Zingatia vidokezo vifuatavyo:

Kidokezo cha 1. Andika mawazo, na usiache kila kitu bila tahadhari. Jaribu kufikiria ni wapi hofu ilitoka. Ufahamu wa tatizo lako tayari ni njia sahihi ya kulitatua.
Kidokezo cha 2. Samurai. Ili kuelewa kiini, hebu tukumbuke methali moja. Inasomeka hivi: "Katika vita vya mauti, ni samurai tu wanaokufa watashinda." Jaribu kufikiri juu ya matokeo mabaya zaidi iwezekanavyo, kuchambua hisia zako na kufikiri juu ya kile unachohitaji kufanya katika hali hii. Mbinu hii husaidia kuondoa wasiwasi, kupunguza kiwango chake.
Kidokezo cha 3. Huruma. Wacha tuseme una shambulio la hofu katikati ya barabara. Geuza mawazo yako kwa mtu anayepita na jaribu kufikiria mawazo yake. Fikiria juu ya kile anachoweza kuogopa au kuota, kile anachotaka au anayechukia. Kumbuka kwamba zoezi hili litakuwa na manufaa. Inasaidia kuvuruga mawazo ya obsessive, na pia huongeza hisia.
Kidokezo cha 4. Songa mbele. Jaribu kila siku kuamsha hisia zisizofurahi zinazohusiana na hofu ndani yako. Hii itasaidia kudhibiti mawazo na kujaribu kufikiria kimantiki.
Kidokezo cha 5. Tunakataa kupigana. Mashambulizi ya hofu hayana msingi wowote zaidi ya mawazo ya wasiwasi na hofu. Tunajaribu kuwasha kutojali na kuacha kujilaumu kwa chochote. Tunapumzika tu. Ili kufanya hivyo, tunafanya ufungaji: "Kuna mawazo mabaya - ni nzuri, haipo - pia ni ya kawaida."

Kumbuka. Kazi iliyo mbele ni ndefu na ngumu, kwa hivyo haupaswi kutarajia matokeo ya papo hapo. Wakati mwingine mawazo ya kupindukia yanaweza kusumbua maisha na masafa tofauti. Jifunze kuhama na kutoka. Chukua kila kitu kwa urahisi na upigane, hakuna kitu cha kuogopa. Lakini ikiwa hisia ya mara kwa mara ya hatari inaingilia maisha yako, wasiliana na wataalam.

Kwa hiyo, ikiwa mawazo ya kuingilia yameweka kichwa chako, matibabu inapaswa kuwa ya haraka. Wacha tujaribu kujiondoa haraka aina anuwai za hofu:

Tunafunga macho yetu.
Tunaanza kupumua sawasawa kupitia pua, tukizingatia mchakato mzima. Tunaanza kufikiria mawazo hasi kama kitu kilichohuishwa. Tunafikiri kwamba wanajaribu kwa nguvu zao zote kuwafanya waamini.
Fikiria kwamba mawazo ya obsessive ni mwongo, na umeona kupitia udanganyifu wake. Usiogope kumwambia kuhusu hilo. Ulisema? Sasa angalia mchakato kutoka upande.
Sasa hebu fikiria mdanganyifu akitoweka akilini mwako. Anaondoka au anakuwa mdogo, au hupotea tu.
Endelea kufikiria kwa uhuru bila kufikiria hasi.

Sasa unajua jinsi ya kukabiliana na mawazo ya obsessive, kushinda hofu na mashambulizi ya hofu. Daima usikilize mwenyewe na uombe msaada katika hali zisizoeleweka, lakini usiwe peke yako na mawazo mabaya. Pigana nao na usijiruhusu kushindwa. Lazima kuwe na mshindi mmoja hapa - wewe.