Mawazo mabaya na wasiwasi. Jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya katika kichwa chako: ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia. Tunaponya ndoto mbaya

Hofu ni nanga ya kushikilia.

Unahitaji kukusanya vikosi vyote ili kupigana naye na kumshinda.

Tunapaswa kuelewa kwamba woga hautucheleweshi au kuzuia maendeleo.

Haituruhusu kusonga mbele hata kidogo. Watu wengi hawajui chochote kuhusu jinsi ya kuondokana na hofu na kutokuwa na uhakika.

Mifano ya jinsi hofu inavyowawekea watu mipaka:

• Ikiwa unaogopa kuzungumza Kiingereza, hutazungumza kamwe.
  Mpaka utakapofunga maswali yako kuhusu jinsi ya kushinda hofu ndani yako, itaendelea kukunyamazisha.
• Ikiwa unaogopa kupigana, ambayo ina maana kwamba kwa wakati unaofaa hutaweza kuwalinda marafiki zako wa karibu katika vita.
• Ikiwa unaogopa kupoteza mume au mke wako, mpenzi au rafiki wa kike, hautawahi kuwa bora kwake mradi tu hofu inaishi ndani yako.
  Mwishowe, hofu yako ya kumpoteza mwenzi wako itamsukuma tu, na utaachana tu kwa sababu hatima yako iliamuliwa hapo awali na woga ambao haungeweza kustahimili.

Hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi na hofu hutuzuia sana na huturudisha nyuma katika nyanja nyingi za maisha.

Achana nayo na uandike upya maandishi ya maisha yako.

Acha nanga nzito za hofu nyuma na upate furaha kamili ya maisha.

Je, hizi phobias zinatoka wapi, sababu za kuonekana

1. Imani na dhana potofu, mitazamo potofu ya ulimwengu

Mawazo yako yote ya obsessive na yasiyo na utulivu yanachukuliwa kutoka kwa imani na dhana potofu kichwani.

Ikiwa hakuna imani na dhana za uwongo, basi hakuna shida, uzoefu.

Waangalie, waangalie ndani yako, na wataanza kusafisha. Kwa hivyo, utakuwa na wasiwasi kidogo na kidogo juu ya jinsi ya kujiondoa hofu na ukosefu wa usalama.

2. Imani na lishe ya hisia hii na mtu mwenyewe

Hutaweza kushinda hofu yako hadi unamwachia awe msimamizi na maadamu unamwamini.

Ikiwa unaamini katika hofu, itaongezeka tu. Na kisha matibabu yako ya hisia za mara kwa mara za hofu na wasiwasi haitakuwa na maana, kwa sababu imani katika kuwepo kwao itaongezeka tu.

Kumbuka kwamba hofu katika saikolojia ni hisia tu. Hisia hii haipaswi kukuathiri.

3. Shaka kabla ya kitu kisichojulikana na kisichojulikana

Wakati mtu anasubiri kitu kipya na kisichojulikana, mchakato wa kujitathmini huanza. Unapojitathmini, uwezo wako unatiliwa shaka.

Kujitathmini, kuna hitaji lisilo la lazima kila wakati kuimarisha na kudhibitisha tathmini hii.

Rukia kwenye hii isiyojulikana kwa raha, nenda kwa mpya.

Kwa kweli, haijulikani ambayo inafungua upeo mpya, ni pale ambapo kuna maisha na nafasi mpya ya ukuaji inafunguka.

Ondoka kwenye eneo lako la faraja mara nyingi zaidi, jitahidi kuchunguza haijulikani na usifikiri tena jinsi ya kujiondoa phobias peke yako.

4. Silika ya kujihifadhi ni uoga wako.

Hisia yoyote tuliyo nayo inahesabiwa haki na mageuzi na imejikita ndani yake silika ya kujihifadhi. Sababu ya kuonekana kwa hisia za hofu na wasiwasi ni silika hii.

• Ikiwa unajisikia wivu, basi hii ni moja ya dhihirisho la silika ya kujihifadhi.
  Wivu hukukinga na magonjwa ya zinaa, ambayo yanaweza kusababisha kifo.
• Ikiwa wewe ni mvivu, uvivu hukuokoa nishati wakati wa shambulio la mwindaji, ili uwe tayari kukimbia au kupigana na vikosi safi wakati wowote.
• Hata upendo Ni hisia kwa ajili ya kuhifadhi maisha. Kuwa katika upendo hukupa kusudi la maisha ambalo hufunika kila kitu kingine.
  Upendo hufanya mchakato wa uzazi kuwa wa kupendeza na usio na matatizo. Wapenzi hufunga macho yao kwa shida.

Upendo ni hisia ambayo inahakikisha kwamba hakuna kitu kinachoingilia uzazi wa watu binafsi.

Kila hisia tuliyo nayo ina kusudi kuu - kuokoa maisha yetu na familia zetu.

Hofu ni moja tu ya hisia hizi. Jua sababu ya kuonekana kwake, na hautakuwa tena na wasiwasi juu ya jinsi ya kukabiliana na hofu ya kifo.

Baada ya yote, hii ni silika rahisi ya kujihifadhi.

1. Elewa kwamba hakuna kitu cha thamani maishani cha kung'ang'ania.

Kwa kweli hakuna kitu maishani ambacho unaweza kushikamana nacho.

Ikiwa unachimba kirefu, basi kwa watu, kwa kweli, thamani zaidi ni hisia tu (raha, hisia nzuri).

Lakini haziongezi thamani kubwa.

Ili kuondoa hofu ya kila wakati milele, lazima uwe huru ndani.

Watu hufanya kila kitu duniani kwa ajili ya hisia, hisia nzuri, raha za tactile.

Maendeleo yote ya mwanadamu ni mbio za mihemko na mihemko.

Watu wanaongozwa na hisia, wanataka kuzipata.

Kwa hivyo wanaogopa kuwapoteza, watu hushikilia na hutegemea hisia, hisia.

Tazama ulimwengu kwa macho yako mwenyewe, sio macho ya jamii.

Vinginevyo, maisha yako yote utabaki aibu na woga. Zaidi kuhusu jinsi ya kuondoa aibu na aibu, sisi.

Kutokufanya kazi kwa mtu na kutofanya kazi kwake huamua kiwango cha ukuaji wa woga wake.

Hofu ni kama virusi, haiwezi kupimwa. Lakini inaweza kuhukumiwa na athari za mwili.

Kingamwili huzalishwa dhidi ya virusi. Madaktari hupata antibodies katika damu na kuelewa kwamba virusi huishi katika mwili.

Ndivyo ilivyo kwa woga.

Wachache wanakubali kwamba anayo. Lakini hofu inaweza kuonekana katika matokeo ya maisha ya mtu.

Watu walioingiwa na hofu huonyesha kutotenda. Mtu anaogopa na hajui nini cha kufanya na hisia ya hofu na wasiwasi.

Anaweza pia kuwa mwoga kwa sababu ya ego yake kubwa na. Yote huwawekea watu mipaka.

Wakati kiwango cha hofu kinapitia paa zaidi ya kanuni zote zinazoruhusiwa, husababisha kupooza kamili kwa shughuli.

Tangu wakati huo, aina zote za matibabu ni vidonge, poda na ahadi za jinsi ya kushinda hofu na kujiamini.

Lakini hazifanyi kazi wakati virusi vya hofu huishi ndani ya mtu.

Ulikuwa unaita uvivu- sio wavivu. Ni hofu ya kuondoka katika eneo lako la faraja, ambalo limefichwa kwa uangalifu na visingizio vyako.

Hofu - sababu ya kweli ya kutochukua hatua na sio uvivu. Utajua kwa kujua sababu yake ya kuonekana.

Mara tu hofu ya mtu inapoondolewa, kinachojulikana kuwa uvivu hupungua mara moja, na shughuli huja.

3. Ili kukabiliana na hofu na wasiwasi, unahitaji kuchambua si matokeo, lakini sababu ya tukio lake.

Vinginevyo, hawataondoka kamwe kwa maisha yao yote.

Kwa ufahamu, watu wenyewe huondoka kwenye vita dhidi ya hofu.

Watu hupigana sio kwa sababu- hofu, na na matokeo hofu ni kutotenda.

Ni rahisi kwa watu, kwa sababu kupigana na kutokufanya ni jambo la kupendeza zaidi kuliko kupigana na hofu.

Kwa hiyo watu wanajishughulisha na kila aina ya vitendo, ufanisi ambao sio juu kuliko kuokota pua rahisi.

Haifanyi kazi. Maswali kuhusu jinsi ya kuondoa hofu na aibu na kujiamini bado haijatatuliwa.

1. Mtu anayepigana na hofu, hufanya yale ambayo yanafaa zaidi, bila kujali anaogopa kufanya hivyo au la.
   Matokeo yake, mtu hupata mafanikio haraka,.
2. Mtu anayepambana na kutotenda huepuka kila kitu anachoogopa na kujishughulisha sio na kile kinachofaa, lakini kwa kile kinachopendeza kufanya.
   Watu kama hao hutumia maisha yao yote kwa upuuzi tofauti, kwa sababu lengo lao ni kuwa busy tu. Na wanapata wanachotaka - ajira. Wanapata ajira badala ya matokeo.

Watu wote wanaowazunguka huwa na shughuli nyingi na hata hawatafuti njia bora ya kushinda hofu zao na phobias.

Hakuna matokeo kwa sababu shughuli iliyochaguliwa imechaguliwa watu tu ili kuepuka hofu yao, si kufikia matokeo.

Kila mtu anapambana na kutotenda na si kwa hofu.

Kwa sababu ya hili, mtu hupata uzoefu wa maisha yake yote na hupanda juu ya nini.

Shiriki katika elimu ya kibinafsi, kujiendeleza!

• Kujisomea kunatufundisha kushinda hofu. Inatufundisha kufanya yale yenye matokeo. Shukrani kwa maendeleo ya kibinafsi, hatusumbuki tena na mawazo ya jinsi ya kukabiliana na hofu na wasiwasi.
• Kupambana na kutochukua hatua kunatufundisha kuwa busy tu. Utafutaji usio na mwisho wa ajira na vitendo vipofu hupita hofu.

4. Tambua kuwa hauko ndani ya mwili (Wabudha wote wanajua)

Mwili huokoa ngozi yake mwenyewe na karibu kila wakati unaogopa.

Maswali mengi kuhusu jinsi ya kuondokana na hofu ya kifo au bahati mbaya nyingine itatoweka milele na haitarudi tena unapotambua hilo wewe hauko katika mwili.

Hii haimaanishi kabisa kwamba utaukata mwili wako kwa makusudi. Hapana kabisa!

Hakuna haja ya kuzidisha.

Pia utaendelea kufanya mambo yako unayopenda, lakini kutakuwa na ufahamu kwamba hauko ndani ya mwili.

99% ya hofu imeunganishwa kwa usahihi na hisia hiyo kwamba wewe ni dutu hii ya kufa. Hapa ndipo wasiwasi kwamba unaweza kupoteza kitu au kunyimwa kitu hutoka.

Kujihusisha na kitu fulani, katika kesi hii na mwili, unaelewa kuwa wewe ni mtu wa kufa. Kuanzia hapa, mawazo yanaonekana kila wakati kuwa unaweza kutoweka, au mwili unaweza kuanguka katika hatari wakati wowote. Hii inajenga kiasi kikubwa cha hofu. Inasaidia sana kutambua hilo wewe si mwili, ngozi.

Tambua hili na hutasumbuliwa tena na mawazo ya jinsi ya kujiondoa hisia ya hofu.

5. Mruhusu afanye chochote anachotaka ndani yako - mbinu ya ufanisi isiyo ya kupinga

Hofu ni udanganyifu.

Pointi kuu na kiini cha mbinu hii:

Wakati wa mchakato huu, unakuwa na ufahamu hofu hiyo haiwezi kufanya chochote isipokuwa kuunda hisia au hisia.

Baada ya yote, hofu ni mzimu bila sababu wala msingi.

Angalia moja kwa moja kwenye hofu.

Sio tu hisia halisi, haiwezi kukuathiri.

Kuruhusu hofu kuwa, unaelewa kuwa ni kama mzimu. Hakuna hatari ya kweli. Kuna hisia tu zinazoonekana. Na ikiwa hutaikimbia, inaonekana, huongezeka na kisha kutoweka. KADRI USIPOIMBIA hofu, ndivyo hofu itatoweka kwa haraka.

Kwa kutopinga kile kinachokuja na kwenda, unafunga maswali yako kuhusu jinsi ya kujiondoa mawazo na hofu za obsessive.

6. Jua kwamba hofu haina nguvu juu yako, ni uzoefu tu katika mwili.

Kwa mawazo haya, unatambua kwamba hofu itakuwa na uzoefu katika mwili na huu ndio upeo utakaokutokea!

Hatua kwa hatua haumjali.

Kwako wewe hii ni nyingine hisia zinazokuja na kwenda.

Hakuna kitu kwenye mzizi wa hofu. Hakuna msingi ambao angepumzika.

Tazama video ifuatayo yenye manufaa kuhusu jinsi ya kukabiliana na hofu ya kifo, siku zijazo, kushindwa na kila aina ya mawazo yasiyo ya lazima.

Tafakari

Ikiwa unasumbuliwa na kelele katika kichwa chako na mazungumzo ya ndani, basi kutafakari kutakusaidia.

Kutafakari hakutakusaidia kuondokana na hofu, lakini itakuruhusu kuwa na amani na kuondoa mazungumzo ya ndani.

7. Cheka usoni mwake, anapaswa kuwa na jukumu moja tu katika maisha yako - kuburudisha

Cheka hisia tu ya hofu.

Hii kicheko huharibu udhihirisho wake wowote.

Hii ndiyo silaha pekee. Hivi ndivyo unavyoweza kushinda wasiwasi na hofu kwa kicheko kimoja.

Huwezi kupigana nayo, kuitatua au kujadiliana nayo.

Unaweza tu ona ni fake tu.

Hofu ni reflex inayoendelea yenyewe.

Reflex hii hupita gamba la ubongo.

Ushawishi na hoja hazifanyi kazi kwake..

Hofu haina kupitia kamba ya ubongo na haijibu kwa ushawishi.

Ikiwa hofu au hofu hutokea, cheka na tabasamu kwa hilo, na utaweza kuondokana na hofu ya ndani.

Inafanya maisha yako kuwa ya kuvutia zaidi na ya kusisimua. Hivi ndivyo wapiganaji wenye busara kwenye pete hufunga maswali yao kuhusu, na kutoka kwa kila aina ya phobias.

8. Fanya Utambuzi Wako Katika Kuandika

Uchambuzi wa kibinafsi hukuruhusu kuchambua wazi shida na kuandika majibu huru kwake.

Chukua kalamu na karatasi na ufanye uchunguzi wa maandishi.

Faida ni kwamba kwa njia hii unaweza kujitegemea kuondoa hofu kutoka kwa mtu na kupata majibu mwenyewe bila haja ya kurejea kwa mtu kwa msaada.

Kwa mfano jiulize maswali haya:

• Ni nini kinachonisumbua sasa, na nini chanzo na chanzo cha tatizo?
• Ni nini kinachonifanya nipate uzoefu huu?
• Je, ni kweli au ni hisia tu?

Kila mtu atakuwa na majibu yake ya kipekee kwa maswali kuhusu jinsi ya kujiondoa hofu na phobias.

Kila mtu anaweza kutatua shida mwenyewe.

9. Unda Uzoefu Mpya wa Marejeleo, Vunja Imani za Kikomo za Zamani

Unapokabiliwa na hofu na kufanya kile ambacho hapo awali kilikuwa cha kutisha, ubongo huunda uzoefu mpya wa marejeleo.

Ubongo unaelewa kuwa hakuna hofu na hakuna sababu ya kuogopa kitu.

Kwa hivyo unapata maarifa mapya juu ya jinsi ya kutibu wasiwasi na hofu.

Ili kuiacha nyuma lazima uipitie.

Ni kwa kutembea katika hofu pekee ndipo utaandika upya na kuunda hali mpya ya utumiaji ambayo inavunja imani za zamani zenye kikwazo.

1. Ukikimbia kwa hofu, atakukimbiza maisha yako yote. Atakuchosha na kuyafanya maisha yako kuwa njia panda.
2. Ikiwa unatembea kwa hofu, basi wakati fulani utagundua kuwa haipo. Baada ya yote, aliachwa nyuma na hakuna kitu kitakachokuzuia na hawezi kukuzuia.

Ni hayo tu. Sasa unajua kila kitu kuhusu jinsi ya kuondokana na hofu ya kifo na kuishi kwa maelewano.

Mtiririko wa habari unaokabiliwa na mtu wa kisasa, kwa upande mmoja, huwapa watu ujuzi muhimu, kwa upande mwingine, inaweza kusababisha mtazamo wake usio sahihi. Mawazo ya kuzingatia hutembelea kila mtu, lakini kwa wengine huchukua ukubwa wa shida ya akili, hasa ikiwa yanahusishwa na misukosuko ya zamani au kuhesabiwa haki na ukweli wa sasa. Kuna aina nyingi za matatizo hayo ya kisaikolojia-kihisia, wengi wanaweza kuondolewa peke yao, kwa njia rahisi na mazoezi.

NI MUHIMU KUJUA! Mtabiri Baba Nina:"Siku zote kutakuwa na pesa nyingi ikiwa utaiweka chini ya mto wako..." Soma zaidi >>

Athari za wasiwasi juu ya afya

Wataalamu wanasema kwamba sababu za kawaida za ugonjwa ni hisia zifuatazo:

• hasira;
• chuki;
• wivu;
• hofu;
• kutokuwa na utulivu wa mara kwa mara na wasiwasi kutokana na mawazo ya kuingilia.

Sababu za uzoefu wa wasiwasi na mawazo ya obsessive kuhusu kushindwa na kutisha ambayo inaweza kutokea mara nyingi ni misukosuko ya kihisia ambayo ilitokea katika siku za nyuma. Wanaweza kutegemea hofu ya kurudia hali isiyofurahi na bila kujua jinsi ya kutoka ndani yake. Lakini mawazo kama haya yanaweza kuzaliwa bila msingi, kwa watu wenye afya kabisa. Kukusanya, wasiwasi husababisha mvutano wa neva, ambayo kazi ya mfumo wa utumbo inafadhaika kwanza kabisa. Ugonjwa wa kawaida unaotokana na hali ya kihisia isiyo imara ni vidonda vya tumbo.

Katika nafasi ya pili ni magonjwa ya "neva" - matatizo ya mfumo wa moyo.

Kwa kuongezea, mafadhaiko ya mara kwa mara na mawazo mabaya husababisha shida zifuatazo:

1. 1. Madawa ya kulevya: pombe, madawa ya kulevya, chakula.
2. 2. Uzito wa ziada, ambayo inaonekana kutokana na kula chakula au kutolewa mara kwa mara kwa kiasi kikubwa cha cortisol ya homoni. Wakati wa msukosuko wa kihemko, cortisol hutolewa ndani ya damu ili kusaidia mwili kukabiliana na shida. Lakini ikiwa dhiki ni ya muda mrefu, basi homoni hii hupunguza taratibu za kimetaboliki.
3. 3. Magonjwa ya mfumo wa uzazi kutokana na kuongezeka kwa homoni. Kwa wanawake, mzunguko wa homoni, microflora ya viungo vya uzazi hufadhaika, neoplasms inaweza kuonekana. Kwa wanaume, nguvu hupungua na ubora wa manii huharibika.
4. 4. Kinga ya jumla hupungua, mwili unakuwa rahisi kuambukizwa na bakteria.
5. 5. Kuna matatizo ya akili yanayosababishwa na unyogovu: complexes, phobias, mwelekeo wa kujiua, ugonjwa mbaya wa akili, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa obsessive-compulsive.

Ugonjwa wa Kulazimishwa kwa Kuzingatia

Wataalam wanaamini kwamba matatizo yote ya akili yanaendelea dhidi ya historia ya unyogovu.

Mojawapo ya matatizo makubwa ya akili yanayotokana na mawazo ya kuingilia ni ugonjwa wa obsessive-compulsive, dalili ambayo ni wasiwasi wa mara kwa mara. Mbali na ukweli kwamba mtu daima anafikiri juu ya hatari iwezekanavyo, anafanya vitendo sawa ili kuepuka. Lakini, kulingana na wanasaikolojia na wanasaikolojia, katika hali nyingine, udanganyifu kama huo huongeza tu udhihirisho wa ugonjwa huo.

Mchakato wa kutokea kwa mawazo ya kuzingatia unahusishwa na silika ya kujihifadhi:

1. 1. Mwanzoni mtu ana mwelekeo wa kuingia katika mazungumzo ya ndani na yeye mwenyewe.
2. 2. Ana hisia hasi kwa sababu ya shida fulani.
3. 3. Kuna imani katika uhalali wa hisia hizi.
4. 4. Ubongo huashiria kwamba tatizo linahitaji kutatuliwa.

Lakini mara nyingi umuhimu wa ugumu ambao mtu hufikiria kila wakati huzidishwa.

Aina za kawaida za OCD ni:

Ili kukabiliana na ugonjwa wa obsessive-compulsive, unahitaji kuhakikisha kwamba mtu ana mawazo ya obsessive, na si schizophrenia au Gilles de la Tourette syndrome. Katika kesi ya kwanza, hali ya mtu wakati wa shambulio ina sifa ya hofu na ushirikiano wa vitu vya random, matukio na mambo na phobias yake. Katika pili - tics isiyoweza kudhibitiwa ya uso, kuunganisha ulimi, grimaces. Mtaalam mwenye ujuzi anaweza kutambua ugonjwa huo.

Katika ugonjwa mkali wa akili, mgonjwa ameagizwa matibabu ya kibinafsi, ambayo yanajumuisha kuchukua dawa na vikao vya kisaikolojia vya mwelekeo mbalimbali.

Jinsi ya kukabiliana na mawazo ya kuingilia

Kwa matibabu ya ugonjwa ambao ni dalili ya mawazo na mawazo ya paranoid, ni bora kutafuta msaada wa mtaalamu. Lakini unaweza kujaribu kujiondoa mwenyewe. Kwa hili unahitaji:

• kutambua asili ya mawazo mengi ya obsessive - yaani hisia za hofu, kuelewa kwamba haziwezi kuondolewa kwa msaada wa hoja za kimantiki na mawazo ya busara, hii inawezekana tu kwa kiwango cha nyanja ya kihisia;
• tafuta ikiwa mawazo ya kuzingatia yanategemea shida halisi (kwa mfano, hofu ya kurudia hali ya zamani, udhihirisho wa dalili za ugonjwa mbaya) au ni upuuzi;
• jifanyie kazi kila siku.

Ikiwa hofu ina haki, unahitaji kukabiliana nayo kulingana na mpango ambao hutoa mawazo ya kimantiki:

Ushauri wa wataalam utakusaidia kujiondoa mawazo ya upuuzi:

Ukuaji wa mara kwa mara, mapumziko sahihi na kueneza kwa maisha na mhemko wazi ndio hali kuu za kujiondoa mawazo ya kupita kiasi. Maisha ya mtu tofauti na ya kuvutia zaidi, mara nyingi hupata hofu. Aina kali za ugonjwa huo zinapaswa kusahihishwa tu chini ya usimamizi wa wataalamu.

Na baadhi ya siri ...

Hadithi ya mmoja wa wasomaji wetu Alina R.:

Uzito wangu ulinisumbua haswa. Nilipata mengi, baada ya ujauzito nilikuwa na uzito wa wrestlers 3 wa sumo pamoja, yaani kilo 92 na urefu wa 165. Nilidhani tumbo langu lingeshuka baada ya kujifungua, lakini hapana, kinyume chake, nilianza kupata uzito. Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya homoni na fetma? Lakini hakuna kitu kinachoharibu au kumfufua mtu kama umbo lake. Katika miaka ya 20, nilijifunza kwanza kwamba wasichana wanene huitwa "MWANAMKE", na kwamba "hawana kushona ukubwa huo." Kisha akiwa na umri wa miaka 29, talaka kutoka kwa mumewe na unyogovu ...

Lakini unaweza kufanya nini ili kupunguza uzito? Laser liposuction upasuaji? Kujifunza - sio chini ya dola elfu 5. Taratibu za vifaa - massage ya LPG, cavitation, kuinua RF, myostimulation? Kwa bei nafuu zaidi - kozi hiyo inagharimu kutoka rubles elfu 80 na mshauri wa lishe. Bila shaka unaweza kujaribu kukimbia kwenye treadmill, hadi kufikia hatua ya wazimu.

Na wakati wa kupata wakati wa haya yote? Ndio, bado ni ghali sana. Hasa sasa. Kwa hivyo mimi mwenyewe nilichagua njia tofauti ...

Mtu anaweza kuendeleza hali ambayo mawazo ya uongo, mawazo hujaribu kuchukua fahamu. Wanashambulia kila siku, na kugeuka kuwa ugonjwa wa obsessive-compulsive. Hii inachanganya sana maisha, lakini kuna njia za kujiondoa mawazo na hofu nyingi. Bila msaada, baada ya muda, hali itakuwa mbaya zaidi. Itakuwa vigumu zaidi na zaidi kuzingatia mambo muhimu kweli, kupata nguvu ya kushinda matatizo katika maisha ya kila siku. Baadaye, unyogovu huanza, mawazo mabaya, tamaa, na wakati mwingine ugonjwa huongezeka hadi schizophrenia.

Kwa nini ugonjwa wa obsessive-compulsive hutokea?

Ugonjwa wa Kulazimisha Kuzingatia (Obsessive Compulsive Disorder (OCD) hutokea wakati akili haiwezi kukandamiza msukumo wa kufanya jambo fulani. Wakati huo huo, wanakusanya mawazo mengine yote, ingawa hayana maana au hayana msingi kwa sasa. Kudumu kwa misukumo hii ni kubwa sana hivi kwamba husababisha hofu. Uendelezaji wa maonyesho ya obsessive-phobic, neurosis ya obsessive huathiriwa na mambo ya kibiolojia na kisaikolojia yenye viwango tofauti.

Ugonjwa wa ugonjwa wa kulazimishwa una dhihirisho tofauti, lakini zote hupungua kwa dalili kuu za asili hii:

• vitendo vya kurudia, mila;
• ukaguzi wa mara kwa mara wa vitendo vyao wenyewe;
• mawazo ya mzunguko;
• kukaa juu ya mawazo juu ya jeuri, dini, au upande wa karibu wa maisha;
• hamu isiyozuilika ya kuhesabu nambari au kuwaogopa.

Katika watoto

OCD pia hutokea kwa watoto. Kama sheria, sababu za maendeleo ni kiwewe cha kisaikolojia. Neurosis hukua kwa mtoto dhidi ya msingi wa woga au adhabu; mtazamo usio sawa kwao kutoka kwa waalimu au wazazi unaweza kusababisha hali kama hiyo. Kutengana na baba au mama katika umri mdogo kuna ushawishi mkubwa. Msukumo wa hali ya obsessive ni uhamisho kwa shule nyingine au kusonga. Sababu kadhaa katika uwanja wa uhusiano wa kifamilia ambao huunda shida kwa mtoto huelezewa:

1. kutoridhika na jinsia ya mtoto. Katika kesi hiyo, sifa zisizo za kawaida kwake zimewekwa juu yake, hii husababisha wasiwasi mkubwa.
2. mtoto marehemu. Madaktari wamepata kiungo kati ya umri wa mama na hatari ya kuendeleza psychosis kwa mtoto. Ikiwa mwanamke ana umri wa zaidi ya miaka 36 wakati wa ujauzito, basi hatari ya wasiwasi wa mtoto huongezeka.
3. Migogoro ndani ya familia. Mara nyingi hasi kutoka kwa ugomvi huathiri mtoto, ana hisia ya hatia. Kulingana na takwimu, katika familia ambapo mwanamume anashiriki kikamilifu katika malezi, neuroses kwa watoto hutokea mara nyingi sana.
4. Familia isiyo kamili. Mtoto hukosa nusu ya muundo wa tabia. Kutokuwepo kwa stereotype husababisha maendeleo ya neurosis.

Katika watu wazima

Katika kizazi cha zamani, tukio la ugonjwa wa obsessive-compulsive huathiriwa na sababu za kibiolojia na kisaikolojia. Ya kwanza inaonekana, kulingana na madaktari, kutokana na usumbufu katika kimetaboliki ya serotonini ya neurotransmitter. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa inasimamia kiwango cha wasiwasi, kuwa na uhusiano na wapokeaji wa seli za ujasiri. Pia wanazingatia ushawishi wa hali ya maisha na ikolojia, lakini uhusiano bado haujathibitishwa kisayansi.

Sababu za kisaikolojia zinaonyeshwa katika machafuko fulani ya maisha na hali zenye mkazo. Hii haiwezi kuitwa sababu za neurosis - badala yake, huwa kichocheo kwa watu hao ambao wana maumbile ya kukuza mawazo na hofu kubwa. Haiwezekani kutambua sifa za urithi wa mtu mapema.

majimbo ya obsessive

Watu walio na lafudhi fulani za utu au wale ambao wamepata psychotrauma wana uwezekano wa kuwa na hali ya kuzingatia. Wanakabiliwa na uvamizi wa hiari wa hisia, picha, vitendo, wanasumbuliwa na mawazo ya kuzingatia juu ya kifo. Mtu anaelewa kutokuwa na msingi wa matukio kama haya, lakini hawezi kujitegemea kushinda na kutatua matatizo hayo.

Dalili za kliniki za hali kama hiyo kwa kiasi kikubwa hutegemea kile kilichozidisha na kuibuka shida ya utambuzi-tabia. Kwa sasa, kuna aina mbili kuu za mawazo ya obsessive - udhihirisho wa kiakili na wa kihisia. Wanasababisha phobias za kibinadamu na hofu ya hofu, ambayo wakati mwingine huvunja kabisa maisha na rhythm ya kawaida ya watu.

wa kiakili

Majimbo ya kuzingatia ya aina ya kiakili kwa kawaida huitwa obsessions au obsessions. Katika aina hii ya shida, dhihirisho zifuatazo za kawaida za ugonjwa hujulikana:

1. "Akili kutafuna gum". Mawazo yasiyofaa, mashaka kwa sababu yoyote, na wakati mwingine bila hiyo.
2. Arrhythmia (kuhesabu kwa lazima). Mtu huhesabu kila kitu karibu: watu, ndege, vitu, hatua, nk.
3. Mashaka ya kuingilia. Inaonyeshwa katika urekebishaji dhaifu wa matukio. Mtu huyo hana uhakika kwamba alizima jiko, chuma.
4. Kurudia mara kwa mara. Nambari za simu, majina, tarehe au mada huchezwa tena akilini.
5. Mawasilisho ya kuvutia.
6. Kumbukumbu za kuingilia. Kawaida maudhui yasiyofaa.
7. Hofu za kuingilia. Mara nyingi huonekana katika uwanja wa kazi au maisha ya ngono. Mtu ana shaka kwamba ana uwezo wa kufanya kitu.
8. Kutofautisha hali ya obsessive. Mtu ana mawazo ambayo hayalingani na tabia ya kawaida. Kwa mfano, msichana mzuri na sio mbaya kwa asili ana picha za mauaji ya damu.

kihisia

Majimbo ya kihisia yanajumuisha phobias mbalimbali (hofu), ambazo zina mwelekeo maalum. Kwa mfano, mama mdogo hupata wasiwasi usio na sababu kwamba mtoto wake atajeruhiwa au kuuawa. Phobias ya kaya inaweza kuhusishwa na aina moja - hofu ya namba 13, makanisa ya Orthodox, paka nyeusi, nk. Kuna aina nyingi za hofu ambazo zimepewa majina maalum.

Hofu ya binadamu

1. Oxyphobia. Tatizo linajidhihirisha katika hofu ya vitu vyovyote vikali. Mtu ana wasiwasi kwamba anaweza kujeruhi wengine au yeye mwenyewe.
2. Agrophobia. Hofu ya kuzingatia ya nafasi ya wazi, mashambulizi husababisha viwanja, mitaa pana. Watu wanaosumbuliwa na neurosis hiyo huonekana mitaani tu wakiongozana na mtu mwingine.
3. Claustrophobia. Tatizo la obsessive ni hofu ya nafasi ndogo, zilizofungwa.
4. Acrophobia. Kwa hali hii ya obsessive, mtu anaogopa kuwa juu. Kuna kizunguzungu na hofu ya kuanguka.
5. Anthropophobia. Tatizo ni hofu ya umati mkubwa. Mtu anaogopa kuzimia na kukandamizwa na umati.
6. Misophobia. Mgonjwa huwa na wasiwasi kila wakati kwamba atapata uchafu.
7. Dysmorphophobia. Inaonekana kwa mgonjwa kwamba kila mtu karibu anazingatia maendeleo mabaya, yasiyo sahihi ya mwili.
8. Nosophobia. Mtu anaogopa kila wakati kupata ugonjwa mbaya.
9. Nyctophobia. Aina ya hofu ya giza.
10. Mythophobia. Mtu anaogopa kusema uwongo, kwa hivyo anaepuka kuwasiliana na watu.
11. Thanatophobia ni aina ya hofu ya kifo.
12. Monophobia. Mtu anaogopa kuwa peke yake, ambayo inahusishwa na wazo la kutokuwa na msaada.
13. Pantophobia. Kiwango cha juu cha hofu ya jumla kama hiyo. Mgonjwa anaogopa kila kitu karibu.

Jinsi ya kuondokana na mawazo ya kuingilia

Saikolojia ya hofu imeundwa kwa namna ambayo majimbo ya obsessive hayawezi kwenda peke yao. Kuishi kama hii ni shida sana, kupigana peke yako ni ngumu. Katika kesi hiyo, watu wa karibu wanapaswa kusaidia, na kwa hili unahitaji kujua jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive na hofu. Msaada unaweza kutolewa na mazoea ya matibabu ya kisaikolojia au kazi ya kujitegemea kwa ushauri wa wanasaikolojia.

Mazoezi ya kisaikolojia

Kwa asili ya wazi ya kisaikolojia ya shida, ni muhimu kufanya tiba na mgonjwa, kwa kuzingatia dalili za hali ya obsessive. Tumia mbinu za kisaikolojia kibinafsi kwa kila mgonjwa. Matibabu ya ugonjwa wa obsessive-compulsive inaweza kufanywa mmoja mmoja au kwa kikundi. Ili kumponya mtu, tumia aina kama hizi za matibabu ya kisaikolojia:

1. Tiba ya kisaikolojia ya busara. Wakati wa matibabu, mtaalamu anaonyesha "hatua ya trigger" ya hali ya neurotic, inaonyesha kiini cha pathogenetic cha mzozo. Anajaribu kuamsha mambo mazuri ya utu na kurekebisha athari mbaya, zisizofaa za mtu. Tiba inapaswa kurekebisha mfumo wa majibu ya kihemko-ya hiari.
2. Saikolojia ya kikundi. Suluhisho la shida za kibinafsi hufanyika kupitia uchunguzi wa kasoro katika mwingiliano wa kibinafsi. Kazi ya vitendo inazingatia shida ya mwisho ya kushughulika na mawazo ya kibinafsi.

Kiwango cha majimbo ya obsessive inaweza kuwa tofauti, hivyo uwepo wa mwisho sio barabara ya moja kwa moja ya magonjwa ya akili. Wakati mwingine watu wanahitaji tu kujua jinsi ya kujiondoa kutoka kwa mawazo mabaya ambayo hutoka kwa ufahamu. Ili kuondokana na hofu na wasiwasi, unaweza kutumia mbinu zifuatazo:

Kuna sababu kadhaa ambazo zinachanganya mchakato wa kupona kutoka kwa hofu kubwa. Kwa wengine, hii ni kutokana na kutojiamini kwao wenyewe na nguvu zao, wengine hawana uvumilivu, na wengine wanatarajia kila kitu kwenda peke yake. Kuna idadi ya mifano ya watu maarufu ambao, wakiwa njiani kuelekea mafanikio, waliweza kushinda phobias na hofu zao, walikabiliana na matatizo ya ndani. Kwa kufanya hivyo, mbinu za kisaikolojia hutumiwa kumsaidia mtu kuondoa hofu ya obsessive kutoka kwa njia.

Mbinu za kisaikolojia

1. Kupambana na mawazo hasi. Wanaita mbinu hii "kisu cha kubadili", kwa sababu kiini ni kuwasilisha hofu yako ya obsessive kwa namna ya kubadili kwa uwazi na kwa undani iwezekanavyo na tu kuizima kwa wakati unaofaa. Jambo kuu ni kufikiria kila kitu katika mawazo yako.
2. Kupumua sahihi. Wanasaikolojia wanasema: "Inhale ujasiri, exhale hofu." Kupumua kwa usawa kwa kuchelewesha kidogo, na kisha kuvuta pumzi, kurekebisha hali ya mwili wakati wa shambulio la hofu. Hii itakusaidia kutuliza.
3. Majibu ya kitendo kwa kengele. Mazoezi magumu wakati mtu "anaonekana hofu katika jicho." Ikiwa mgonjwa anaogopa kuzungumza, basi unahitaji kuweka mgonjwa mbele ya umma. Itawezekana kushinda hofu kutokana na "gari".
4. Tunacheza jukumu. Mgonjwa anaalikwa kucheza nafasi ya mtu anayejiamini. Ikiwa hali hii inafanywa kwa namna ya mchezo wa maonyesho, basi ubongo wakati fulani unaweza kuitikia, na hofu ya obsessive itatoweka.

aromatherapy

Moja ya sababu za ugonjwa wa obsessive-compulsive ni dhiki na uchovu wa kisaikolojia. Ili kuzuia na kutibu shida kama hiyo, ni muhimu kuweza kupumzika, kurejesha hali ya kihemko. Aromatherapy husaidia na dhiki au unyogovu. Ni lazima iwe pamoja na psychotherapy, kwa sababu aromatherapy ni njia tu ya kupunguza matatizo, lakini si kutatua tatizo la mizizi.

Video: Jinsi ya kukabiliana na mawazo ya kuingilia

Wakati mwingine watu wanaweza kuwa na aina ndogo ya ugonjwa wa kulazimishwa au ugonjwa wa kulazimishwa na wasijue. Hali inapozidi kuwa mbaya, wanaona aibu kutafuta msaada. Video hapa chini inaonyesha jinsi ya kujiondoa wasiwasi na wasiwasi. Vidokezo vitakusaidia kushughulikia shida mwenyewe na kuboresha hali yako. Njia zinazotumiwa ni tofauti, hivyo unaweza kuchagua moja ambayo inafaa zaidi kwako.

2018-08-07 Mawazo ya kuingilia kati (uchochezi)

Mawazo ya kuingilia kati (uchochezi)- hizi ni picha au msukumo ambao bila kudhibitiwa, dhidi ya mapenzi ya mtu, huvamia fahamu. Majaribio ya kuondokana na mawazo haya husababisha kuzuka kwa wasiwasi na kuleta usumbufu mkubwa. Mtu hupata hofu ya mara kwa mara na mawazo mabaya. Ikiwa hutafuta msaada kwa wakati, obsessions husababisha uchovu wa kisaikolojia, kutengwa kwa kijamii na unyogovu.

Mawazo ya kuzingatia hupatikana katika magonjwa mengi: neuroses, huzuni, ugonjwa wa obsessive-compulsive (ugonjwa wa obsessive-compulsive) na hata schizophrenia.

Vipengele vinavyotofautisha ugonjwa wa mawazo ya obsessive:

• mtu hawezi kushawishi kuonekana kwa mawazo hayo, mawazo hutokea dhidi ya tamaa;
• mawazo ya obsessive hayaunganishwa na mawazo ya kawaida ya mtu - ni tofauti, picha za kigeni;
• ugonjwa wa mawazo ya obsessive hauwezi kushindwa na jitihada za mapenzi;
• ugonjwa huo unahusishwa na wasiwasi mkubwa, kuwashwa;
• uwazi wa fahamu na mtazamo muhimu wa hali ya mtu kawaida huhifadhiwa.

Ugonjwa huo ni ngumu sana kuvumilia. Kawaida mtu anatambua nini mawazo ya obsessive yanamaanisha, anaelewa kutokuwa na maana kwa picha zinazotokea kichwani, lakini hawezi kupigana nao. Majaribio ya kuacha kuonekana kwa mawazo na vitendo vya kulazimishwa vinavyohusishwa nao hazifanikiwa na husababisha uzoefu mkubwa zaidi.

Si vigumu kuwashawishi watu wanaosumbuliwa na ugonjwa huu kwamba mawazo yao ya kuzingatia hayana msingi. Lakini haisaidii kuondoa shida. Hali zinajirudia mara kwa mara. Hatua ya lazima ya kuondokana na hali ya uchungu ni kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu mpaka matatizo yatatokea.

Ni mawazo gani ya kuingilia kati

Mawazo ya kuzingatia hutesa mtu, hayafurahishi na yanasumbua, unataka kujificha kutoka kwao, kukimbia. Kuna kila aina ya obsessions.

Hapa ni baadhi ya mifano ya mawazo intrusive:

• wasiwasi juu ya uchafuzi wa mazingira na kuenea kwa magonjwa;
• haja ya pathological kwa utaratibu na ulinganifu;
• akaunti ya obsessive na isiyodhibitiwa;
• mawazo ya obsessive kuhusu mbaya: mtu daima anafikiri juu ya ajali ambazo zinaweza kutokea kwake, kwa wapendwa wake, kwa mali yake, au hata kwa ubinadamu kwa ujumla;
• kuepuka msingi na usio na maana wa vitendo au vitu fulani;
• mawazo ya kidini, ngono, fujo au mwelekeo mwingine wowote, ambayo ni mgeni kwa mawazo ya mgonjwa na kutokea kinyume na mapenzi.

Mawazo ya mara kwa mara husababisha usumbufu usiovumilika. Bila shaka, mtu ana hamu ya kushindwa na mawazo haya na kujaribu kurekebisha hali hiyo. Katika kesi hii, kulazimishwa kunaonekana - vitendo ambavyo mtu analazimika kufanya mara kwa mara, hata ikiwa hataki, ili kudhibiti kile kinachotokea katika kichwa chake. Wakati mawazo ya obsessive (obsessions) na vitendo vya obsessive (lazima) vipo pamoja, huchukua muda mwingi, huingilia maisha na kusababisha mateso, hii inaonyesha uwepo wa ugonjwa kama vile. ugonjwa wa obsessive-compulsive (OCD) .

Mtu huanza kuepuka nyufa kwenye lami au kugusa kila mti barabarani kwa sababu mawazo ya kigeni "yanamwambia" kwamba ikiwa hatafanya hivyo, kitu kibaya kitatokea.

Kawaida kulazimishwa hukufanya ufanye kitu tena na tena, kama tambiko. Kwa kukubali kulazimishwa, mtu huyo anatumaini kwamba anaweza kuzuia au kupunguza hali ya kutotulia inayoambatana na mambo ya kupita kiasi. Kwa mfano, anaanza kuepuka nyufa kwenye lami au kugusa kila mti kwenye barabara, kwa sababu mawazo ya mgeni "humwambia" kwamba ikiwa hafanyi hivyo, kitu kibaya kitatokea. Kwa bahati mbaya, vitendo vile havileta misaada na huwa mbaya zaidi baada ya muda, kuchukua fomu ya ibada isiyo na mwisho.

Mbali na OCD, kuna magonjwa mengine katika magonjwa ya akili ambayo yanajulikana na aina tofauti za mawazo ya obsessive. Hapa kuna baadhi yao:

• phobias
• neurasthenia,
• skizofrenia.

TsMZ "Alliance"

Tarehe:2016-01-22

Matatizo ya neurotic ya OCD, mashambulizi ya hofu, sababu zao, jinsi hofu ya obsessive inakua na jinsi ya kujiondoa.

Wakati mzuri marafiki! Katika makala iliyotangulia, nilizungumza juu ya mawazo ya kuzingatia ni nini, sababu zao, OCD ni nini (), na jinsi ya kukabiliana na mawazo ya kuzingatia.

Katika nakala hii, tutaendelea kuchambua mada hii na kuangalia kwa undani sababu za shida ya neva kama vile shambulio la hofu (PA), phobias na OCD. Nami nitakuambia kwa mfano jinsi hofu inavyofanya kazi na kukua, hii itakupa ufahamu wa kwa nini na kwa mwelekeo gani ni muhimu kusonga ili hatimaye kuanza kuondokana na matatizo haya.

Sababu za OCD, Phobias na Mashambulizi ya Hofu

Kwa nini ni muhimu sana kuelewa sababu kwa nini yote yanatoka?

Watu wengi wanaosumbuliwa na hofu ya neurotic, PA na OCD, bila kuelewa jinsi psyche yetu na mwili hupangwa na kufanya kazi, makini sana na mapambano dhidi ya matokeo, yaani, kwa mfano, wanaanza kupigana mawazo ya obsessive wenyewe, au vitendo. (mila), lakini wakati huo huo wanapuuza sababu kuu, ambayo huunda tatizo.

Kwa kweli, ni muhimu kufanya kazi na mawazo na tabia ya mtu binafsi, lakini hii haitoshi na, kama nilivyoandika zaidi ya mara moja, mtu lazima ajue vizuri asili, wapi na jinsi shida za akili zinatokea, na ni nini kinachowaimarisha. itatoa ufahamu katika mwelekeo gani ni muhimu kuchukua hatua.

Sababu mbalimbali katika OCD na PA

Watu wanaougua magonjwa kama vile OCD na PA wanaonekana kuwa na kesi ya kipekee.

Ilionekana kuwa sawa kwangu wakati huo. Lakini nakuhakikishia, hii ni hisia tu. Sababu za mashambulizi ya hofu na OCD zimefichwa tu kutoka kwa uso.

Tunapopata shambulio la hofu kwa mara ya kwanza au kuanza kugundua kuwa mawazo fulani ya kukasirisha (wazo) au hatua ya kulazimisha (ya kulazimishwa) imechukua juu yetu, kwa mfano, kuhesabu nambari au kunawa mikono kila wakati, nk, tunafikiria kuwa hii ni kitu cha kushangaza. na isiyo ya kawaida kwamba ni ugonjwa (imethibitishwa kisayansi kwamba mashambulizi ya hofu na OCD sio magonjwa). Hatuwezi kujiondoa kwa njia yoyote, na mawazo kama: "Ni nini kinachotokea kwangu, kwa nini ni hivyo, labda nina matatizo na kichwa changu, kwa nini mimi ni haya yote, na nifanye nini?".

Wengine huanza kutafuta habari kwenye mtandao, wengine hugeuka kwa madaktari, ambayo sio daima husababisha ufahamu wa tatizo na azimio lake. Na mara nyingi, watu, baada ya kusoma kitu, mara moja hofu na kujiweka"hutambua", moja kwa moja, kutafuta kufanana na uthibitisho wa dalili zao katika vyanzo tofauti.

Kusoma habari hiyo, watu pia wanagundua kuwa shida hii sio kwao tu, bali na watu wengi, hata hutulia kwa muda. Wakati huo huo, kila mtu anaendelea kuamini kwamba kesi na sababu zao ni za pekee, kwa sababu kwa baadhi ya PA ilitokea dhidi ya historia ya ugonjwa, kwa wengine OCD ilitokea kutokana na hali ngumu ya maisha na dhiki, kwa theluthi ya kila kitu kilitokea nje ya mahali.

Bila shaka, kesi za kila mtu ni tofauti, pamoja na hofu na dalili - mtu anaogopa nafasi iliyofungwa, mtu anaogopa kupanda njia ya chini ya ardhi, na wa tatu ana hofu kubwa ya kupata ugonjwa au kufanya kitu kibaya.

Dalili pia ni tofauti na zinahusiana na moyo, kupumua, kutetemeka, nk.

Aina hii ya dalili na hali huunda uongo hisia kwamba kuna sababu nyingi za kuonekana kwa mashambulizi ya hofu na OCD, na haijulikani wapi, nini cha kuangalia, jinsi ya kukabiliana nayo. Jambo moja ni wazi kwa mtu kwamba kuna kitu kibaya kwake.

Sababu za Kweli za Mashambulizi ya Hofu na OCD

Kwa kweli, sababu za OCD na PA kimsingi ni sawa kwa kila mtu, na hii ni kwa sababu ya sifa za utu, au kwa usahihi zaidi, na tabia za utotoni za asili ya wasiwasi na tuhuma na njia ya kufikiria. Hii hatimaye huunda mtazamo fulani wa kusumbua juu yako mwenyewe na ulimwengu unaomzunguka.

Karibu kila mtu, isipokuwa baadhi, ambaye ana ugonjwa mmoja au mwingine wa neurotic, ni watu wasio na utulivu ambao wenyewe hupata sababu za wasiwasi, huwa na matatizo na wasiwasi juu ya mambo madogo madogo, yaani, tayari wanakabiliwa na matatizo hayo.

Tabia hii kawaida hukua wakati wa utoto. Kwa mfano, wakati wazazi kwa namna fulani walimlazimisha mtoto kuwa sahihi, walidai mengi kutoka kwake au walimshawishi kuwa ni mbaya kuwa na hasira, na kwamba haipaswi kuwa na hisia kama hasira na hasira, alidai kusoma vizuri na mara nyingi (kimwili). au kimaadili) alimwadhibu .

Katika hali kama hiyo, mtoto, akiwa amefanya utovu wa nidhamu au kupokea alama mbaya, anaweza kwenda nyumbani, wasiwasi na kufikiria mwenyewe nini cha kusema, jinsi ya kutoka ili kuepusha adhabu. Pamoja na kukua, mazungumzo kama haya ya ndani yanakua mazoea.

Watu wana mwanzo wa mawazo ya kuzingatia, asili ya wasiwasi, na baadhi ya dalili zisizofurahi hata kabla ya kuanza kwa mashambulizi ya hofu au OCD.

Na kisha yafuatayo hufanyika kwa mtu: aina fulani ya hali ya mkazo kali inatokea, ambayo ni ya kipekee kwa kila mtu (kufukuzwa kazi, ugonjwa, mgongano na mtu, kutengana, nk), hii inasababisha uchovu wa mfumo wa neva ambao tayari umedhoofika, kwa sababu. ambayo unyeti, wasiwasi na dalili za VVD huongezeka kwa kasi na, wakati fulani, kuzidisha hutokea, ambayo wengine wana mashambulizi ya hofu, wengine wana OCD katika maonyesho yake mbalimbali, na mara nyingi wote wawili.

Hapa nataka tu kukupa pendekezo muhimu sana: tegemea mantiki kidogo iwezekanavyo, imani yako ndani Mtazamaji yaani jifunze tazama tu nyuma ya kila kitu kilicho ndani yako (mawazo na hisia), au kile kinachotokea karibu, na usiruhusu akili yako kukuvuta kwenye mashaka mengi.

Jaribu kutazama haya yote kwa utulivu na kwa utulivu, usiogope kurudi mawazo fulani, kwa sababu hofu hujilisha na kujiimarisha yenyewe.

Obsessive hofu na udhibiti wa mawazo

Hitilafu nyingine ambayo haikuruhusu kuondokana na hofu ya obsessive ni kwamba wengi wanaamini kwamba wanapaswa kudhibiti na kuwajibika kwa mawazo yao yote.

Sio kawaida kwa mtu aliye na OCD kuamini kimakosa kwamba lazima adhibiti mawazo yake.

Na kama, kwa mfano, mama mwenye wasiwasi katika hali ya obsessive alifikiri kitu kibaya kuhusu mtoto wake, basi huanza bure akiamini kwamba hakupaswa kuwaza hivyo, na alihitaji kudhibiti mawazo yake. Akiwa na hatia hii, anajiletea mkazo na baadaye anaanza kuogopa mawazo na hisia zake, ambayo huongeza tu shida.

Lakini ni muhimu kuzingatia kwamba mtu yeyote wa kawaida hupata uchovu wakati wa mchana, hupata dhiki, kwa mfano, hii inawezeshwa na migogoro katika kazi au matatizo fulani. Kwa sababu ya hisia hizi za muda anaweza kutembelea mawazo yasiyofurahisha na kuwasha. Ndiyo, na mtoto mwenyewe anaweza, oh jinsi, kuchangia tabia yake.

Na mtu wa kawaida katika hali kama hiyo anajua kabisa kuwa haya yaliibuka juu yake tu kitambo, hisia hasi, na kwa kweli yeye, bila shaka, hataki chochote kibaya na anampenda mtoto wake.

Baada ya yote, mengi katika mawazo yetu yanategemea hali yetu (nzuri au mbaya) kwa sasa. Nadhani kila mtu aligundua kuwa katika hali mbaya tunatembelewa zaidi na mawazo ya huzuni na kinyume chake tunapofika katika hali nzuri.

Na hapa ni muhimu sana kutambua hilo sio kila kitu kinatutegemea sisi , na hatuwezi kuwajibika kwa mawazo yanayotokea, tunawajibika pekee kwa nini jinsi tunavyozitumia(ikiwa tutaitumia kabisa).

Kwa sababu kwa asili sisi hatuwezi kudhibiti mawazo yetu, mchakato wa kufikiri unaweza kutokea katika kichwa chetu, ambapo tunaweza, kwa kiasi fulani, kuudhibiti na kuelekeza mawazo yetu, kwa mfano, tunaposuluhisha matatizo fulani, kupanga jambo fulani, au kufikiria jambo fulani kwa uangalifu.

Lakini kuna kile kinachoitwa mawazo ya mitambo (ya kutangatanga) ambayo mara nyingi hujitokeza katika akili kwa namna ya kumbukumbu za kawaida za aina mbalimbali, picha, mara nyingi zisizo na maana kabisa, zisizofurahi, au ni mawazo tu.

Na kwa watu wengi, mawazo hayo hayatakuwa kitu cha kutisha, watachukua tu.

Mtu mwenye hofu nyingi (haswa na OCD) inaonekana si sahihi kwamba hakuna mtu anayeweza kufikiria vibaya sana, na hapaswi kuwa na mawazo kama hayo, na lazima ayadhibiti. Na anaanza kujaribu kupigana na mawazo, lakini mwishowe inageuka kuwa kadiri anavyojaribu kuwaondoa (kusahau), zaidi wanashinda.

Tayari niliandika katika makala ya kwanza , ikiwa tunajaribu kutofikiria juu ya kitu, basi tayari tunafikiria juu yake, ubongo hufanya kazi kama hiyo, zinageuka kuwa sehemu fulani lazima ikumbuke kile ambacho hatupaswi kufikiria, na kwa kuwa ni lazima kukumbuka, inajaribu. kukumbusha kila wakati. Hapa kuna mduara wa kitendawili kama hicho.

Huu ni wakati muhimu sana kwa wale ambao sasa wanaamini kwamba lazima wadhibiti kila kitu. Nilipotambua hili kwa wakati ufaao, mara moja nilihisi bora zaidi, na ahueni yangu ilianza kutokana na hili.

Yaliyonipata yanatokea kwa wengi wenu sasa hivi bongo ndio ikawa bwana wa maisha yenu, ilikufanya tu kuwa mtumwa, lakini lazima ukubali kuwa mwenye nyumba mwenyewe ndiye awe bwana ndani ya nyumba.

Hitimisho kuu: akili yako mwenyewe na nini wewe kuguswa na antics yake yote , na kuunda idadi kubwa ya shida zako; pili, hatuna uwezo wa kudhibiti mawazo moja kwa moja.

Hatua muhimu zaidi ya kuondokana na OCD na PA ni kujifunza akili yako kutoka tabia za hofu na kukata tamaa juu ya wasiwasi, na polepole, kuingia njia sahihi kuanza kuchukua udhibiti wake.

Katika wakati tofauti nitasema hivyo pia muhimu sana jifunze sio kukandamiza, lakini kuelezea kwa usahihi na kufanya kazi na hisia zako.

Na hapa itakusaidia sana. Haihitajiki tu katika kufanya kazi na hisia na hofu ya obsessive, lakini kwa ujumla ni muhimu sana kutoka pande zote, mimi hupendekeza sana. Kupitia hiyo utaweza kuhisi na kutambua mambo muhimu sana.

P.S.

Tayari kuna maelezo ya kutosha kwenye tovuti yangu ili uweze kukabiliana na matatizo ambayo yanajadiliwa hapa. Lakini nilijaribu kuunda kitabu ambacho kingeweza kusaidia sana. Katika kitabu hiki, pamoja na habari kuhusu OCD, PA na uhusiano kati ya mwili na psyche, ninaelezea jinsi na shukrani kwa kile mimi mwenyewe niliweza kuondokana na hofu ya obsessive, mawazo na. Niligundua zamani kwamba kwa kuelewa tu jinsi na nini hufanya kazi, jinsi utaratibu mzima unavyofanya kazi kutoka ndani, tuna imani na motisha ya kuitumia.

Katika kitabu hicho, ninachambua hatua kwa hatua wakati kwa nini na jinsi mawazo yanakuwa ya kuzingatia, ni nini huwazuia, jinsi utaratibu wa shida ya wasiwasi wa phobic inavyofanya kazi, majimbo ya kuzingatia, mila, na ni sababu gani zinazowakasirisha. Je, ni makosa gani makubwa na yaliyofichika zaidi watu hufanya ambayo hayawaruhusu kuondoa shida milele; ni hatua gani za maandalizi bila ambayo ni ngumu kusonga mbele na zana zenyewe za kutatua shida.

Pia ninatoa maelezo ya kina ndani yake: jinsi ya kujifunza kuchunguza mawazo yako kutoka mbali na jinsi ya kuondoa kwa ufanisi tabia ya kufikiri ya obsessive, kwa sababu katika hali nyingi hii ndiyo tatizo kuu. "Kukubalika" ni nini, na jinsi ya kuishughulikia? Mtu anapaswa kutenda vipi katika hali halisi wakati wa OCD kuwaka au wakati wa shambulio la hofu?