Egy általános iskolás tanuló napi rutinja. A tanuló helyes napirendje, annak indoklása, szigorú betartása

Iskolai napi rutin

Mit kell tudnod?

1. Napi rendszer - ez az idő ésszerű elosztása minden típusú tevékenységhez és kikapcsolódáshoz a nap folyamán.
2. Biztosítani kell a napi rutintnagy teljesítményű az egész ébrenléti időszak alatt.
3. A mód alapja biológiai ritmus a szervezet működése.

A munkaképesség emelkedéseneves 11 órától délután 1 óráig .

Második mászás 16-18 óra között alacsonyabb intenzitás és időtartam.

Az iskolai naprend fő elemei

1. Tanulmányi foglalkozások az iskolában és otthon
2. Aktív nyaralás maximális szabadtéri élményekkel
3. Rendszeres és megfelelő étkezés
4. Fiziológiailag jó alvás
5. Szabadon választható tevékenység.

! A kúra megszervezésénél figyelembe kell venni az egészségi állapotot és funkcionális jellemzői adott életkori időszak. Világos napi rutin mellett kialakul a szokás, amikor pontos időpont a megfelelő cselekvés jelzése.

6-7 évesen neves túlérzékenység kedvezőtlennek külső tényezőkés fáradtság tanuláskor.

Általános iskolás korban tovább folytatódnak a csontváz csontosodási és növekedési folyamatai, a kéz kis izomzatának fejlődése és az idegrendszer funkcionális javulása.

11-14 éves korig éles hormonális változások és intenzív növekedés jellemzi. történik gyors fejlődés belső szervek: a szív gyorsabban növekszik, mint az erek lumenje, és juvenilis magas vérnyomás lép fel.

15-18 évesen a pubertás befejeződött, a túlsúly általános izgalomés lelki egyensúlyhiány.

Reggeli edzés

Nem véletlen, hogy a reggeli gyakorlatokat gyakorlatoknak nevezik, enyhítik az álmosságot, és egész nap élettel „töltik” a testet.

A gimnasztikai gyakorlatok fokozzák a szív és a tüdő munkáját, javítják az anyagcserét, pozitívan hatnak az idegrendszerre.

! A gyakorlatokat meghatározott sorrendben kell végrehajtani: előszörkortyolgatva,majd gyakorolnikarokhoz és vállövhöz, akkor törzs és lábak. Fejezd be a töltéstugrás és futás, ami után megtesziknyugtató lehelet. Töltési idő életkortól függően10-30 perc. A gyakorlatok fokozatosan nehezednek, a mozgások üteme felgyorsul. Célszerű 7-10 naponta váltani a gyakorlatsorokat. A tanítási órákon kötelező a friss levegő áramlásáról gondoskodni.

A töltés mellett a testnevelés magában foglalja szabadtéri Játékok . A legjobbakat veszik figyelembe szabadtéri Játékok valamint sporttevékenységek. A játék fejleszti a motoros készségeket, növeli az érzelmi tónust.

Ezen kívül a szabadtéri játékok jó egészségügyi hatást fejtenek ki. Ügyeljen az úszásra, síelésre, kerékpározásra és egyéb szakaszokra, hajlamaitól függően.

A csapatjátékok jól fegyelmezettek: röplabda, kosárlabda, foci. Ne felejtsd el a táncot.

Különösen fontos, hogy a gyermek este lefekvés előtt kint legyen. Bebizonyította a legjobb mód 3-4 séta jelenléte, összesen 2,5-3,5 óra időtartammal.

! H eszik fiatalabb gyerek minél több időt kell kint töltenie .

Vízi eljárások

A reggeli gyakorlatok után várnak rád vízi eljárások. gyermekek iskolás korú mindegyik után testedzés el kell fogadni kényelmes zuhany .

Fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet: 30-ról 20-15 fokra a végén. Ez egy jó temperálási eljárás. Elérhető hideg és meleg zuhany váltakozó meleg és hideg vízsugárral. Semmi sem űzi el az alvást, mint a reggeli hideg vizes lemosás.

A törlés a leggyengébb vizes eljárás, ezért a vizes eljárásokat ezekkel kell elkezdeni.

Reggeli

A reggelinek forrónak és meglehetősen sűrűnek kell lennie, a negyedét kell kitennie napi szükséglet gyermek.

Az étkezésnek csendes, nyugodt és barátságos környezetben kell történnie. Nem kell könyveket olvasni és beszélgetni evés közben.

Ebéd 13-14 óra körül, vacsora legkésőbb 19.30-ig.

Az étkezési rend betartása biztosítja a családi étkezést, az ételek megfelelő választékát és a rágcsálnivalók hiányát.

Iskola után pihenés

Az iskolából való visszatérés után a gyermeknek kell ebédeljen és pihenjen . A délutáni pihenőidő körülbelül 1-1,5 óra, könyvolvasás és tévézés nélkül. Ez az az idő, amikor a gyenge és gyakran beteg gyerekek az alvást áldozzák.

Pihenés közben a szövetekben felerősödnek az anyagok helyreállítási folyamatai, megszűnnek a fellépő csereeltolódások és helyreáll a megfelelő munkaképesség.

A legnagyobb orosz tudós, I. M. Sechenov bebizonyítottaa legjobb pihenés nem a teljes pihenés, hanem az ún szabadidő azaz az egyik tevékenységtípusról a másikra vált.

A legjobb aktív pihenés a mobil tevékenység, különösen a szabadban. A friss, tiszta levegő erősíti a szervezetet, javítja az anyagcsere folyamatokat, az aktivitást a szív-érrendszerés a légzőszervek, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét.

A legjobb mozgásformák a gyerekek által választott mozgások, amelyeket örömmel, örömmel és érzelmi feltöltődéssel végeznek. Ilyen mozgások a szabadtéri játékok és sport szórakozás(ban ben meleg időévek - játékok labdával, ugrókötéllel, városokkal stb .; télen - szánkózás, korcsolyázás, síelés).

Szabadtéri játékokhoz szabadban Az első műszakos tanulóknak délutáni időt kell biztosítani a házi feladat megkezdése előtt. Teljes időtartam maradjon a szabadban, beleértve az iskolába és visszafelé vezető utat is számára alsó tagozatos iskolások legalább 3-3,5 óra, időseknek - legalább 2-2,5 óra.

A napi rutinban időt kell szánni egy szabadon választottra is kreatív tevékenység mint az építés, rajzolás, modellezés, zene, olvasás kitaláció. Rajta a napra fiatalabb diákoknál 1-1,5 órát vesz igénybe, idősebbeknél pedig 1,5-2,5 órát.

Minden tanulónak részt kell vennie a megvalósítható házimunkában. A kisebbekre bízható a szobatisztítás, a virágöntözés, a mosogatás; az idősebbek számára - séta a gyerekekkel, élelmiszer vásárlás, munka a kertben, a kertben stb.

Házi feladat

Otthoni leckék előkészítése a napi rutinban iskolások alsó tagozatosok 1,5-2 órát kell igénybe vennie, középosztályosok - 2-3 órát, felső tagozatosok 3-4 órát.

Ilyen időtartamú házi feladattal, amint látható speciális tanulmányok, a gyerekek végig figyelmesen, koncentráltan dolgoznak, és az óra végére vidámak, jókedvűek maradnak.

! Ha a házi feladat elkészítése késik, akkor oktatási anyag rosszul szívódik fel. Iskola után nem csinálhatsz házi feladatot! Ezekben az esetekben a tanuló az iskolai szellemi munka után, anélkül, hogy ideje lenne pihenni, azonnal új terhelést kap. Ennek eredményeként gyorsan kimerül, csökken a feladatok elvégzésének sebessége, romlik az új anyagok memorizálása.

! Az iskolai edzések és az otthoni órák kezdete közötti szünet legalább 2,5 óra legyen. Ebben a szünetben a tanulóknak a szabadban kell sétálniuk vagy játszaniuk.

! Az első műszakban tanuló diákok legkorábban 16-17 órától kezdhetik meg a házi feladat elkészítését. A házi feladat elvégzése során, akárcsak az iskolában, 45 percenként 10 perc szünetet kell tartani, ezalatt ki kell szellőztetni a szobát, fel kell kelni, sétálni, jó lenne légzőgyakorlatot végezni.

A tanulóknak sok esetben olyankor kell feladatokat készíteniük, amikor a teremben hangosan beszélnek, veszekednek, be van kapcsolva a rádió.

Ezek a kívülállók külső ingerek elvonja a figyelmet (ami gyerekeknél különösen könnyen megtörténik), lelassítja és szétzilálja a szervezet jól bevált tevékenységét.

Ennek eredményeként nem csak az órákra való felkészülési idő hosszabbodik meg, hanem a gyermek fáradtsága is növekszik, ráadásul nem fejleszti a koncentrált munka készségeit, megtanulja elterelni a figyelmét.

Érdeklődési osztályok

A gyermek másfél-két óra szabadidejét hobbi tevékenységre fordíthatja (olvasás, rajzolás, játék, tévéműsorok nézése stb.).

! A TV-nézés időtartama - legfeljebb 1,5 óra heti 2-3 alkalommal. L A legjobb időtöltés egy séta a friss levegőn. Az érdeklődési körök nagyon hasznosak.

! Egy gyermek legfeljebb két körben foglalkozhat.

Hozzávetőleges napirend az első műszak iskolásai számára (az óra 8:30-kor kezdődik)

! Hétvégén és ünnepnapokon a tanuló napi rutinja térjen el a megszokottól annyiban, hogy sokkal több időt kell biztosítani a szabadban való tartózkodásra, mozi-, színház-, múzeumlátogatásra stb.

! A pihenésnek aktívnak kell lennie - kirándulás az erdőben, bogyók, gombák, orvosi növények, anyaggyűjtés gyűjteményekhez, különféle szabadtéri játékok, úszás. Hasznos a levegőben, a kertben, a gyümölcsösben végzett fizikai munka is.

! A tanulók szünidő alatti megfelelően szervezett napi rutinja az alap jó pihenésés hozzájárul teljes felépülés a gyermek testének teljesítménye.

Időtartamkülönféle napi tevékenységek(órában)

NÁL NÉL Általános Iskola a példamutató tanulás és az osztályzatok nemcsak a gyerekek erőfeszítései miatt jelennek meg, hanem a jó pihenésből is, éjjel-nappal. A napi rezsim az idő optimális elosztását jelenti bizonyos munkára és pihenésre a nap folyamán.

Iskolai napi rutin Általános Iskola elemei vannak:

• osztályok az iskolában és otthon;
• rendszeres szabadtéri kikapcsolódás;
• jó táplálkozás;
• egészséges, egészséges alvás;
• Ön által választott önálló hobbik és tevékenységek.

Egy általános osztályos gyermeknek legalább 11 órát kell aludnia. Ha egy iskolába járó gyermek gyakran szenved betegségektől, ajánlott aludni napközben, tanítási órák után. Alvás közben erőt és energiát nyer, ami segít kiteljesedni házi feladat.

Jobb este 10-23 órakor lefeküdni, hogy legyen ideje aludni és reggel felkészülni az iskolába. Nem üvölthetsz a gyerekekkel, nem káromkodhatsz lefekvés előtt, különben ideges, izgatott lesz idegrendszerés nem fog tudni nyugodtan aludni.

Kérdezni kell az elmúlt napról, meg kell beszélni a meglévő problémákat, dicsérni a sikert. A szülőknek biztosítaniuk kell, hogy a reggeli gyűjtés a gyermek az iskolába sietség és felhajtás nélkül.

A következőkből áll:

1. A ruhák vasalását és az aktatáska összegyűjtését este kell elvégezni.
2. Minden holminak, ruhának, cipőnek állandó helyen kell lennie, hogy ne kelljen órák előtt keresgélni.
3. Mindenképpen végezzen reggeli gyakorlatokat a gyerekekkel, ami erőt, erőt, energiát ad nekik egész napra.
4. A legjobb, ha edzés után, 5 perccel az iskolába indulás előtt reggelizik.

Előre meg kell tervezni, és ki kell számolni, hogy mennyi időbe telik az iskolai készülődés. Az általános iskolában a szülőknek mindig el kell kísérniük gyermeküket az iskolába. Időt kell beosztania annak érdekében, hogy nyugodt tempóban sétáljon, és ugyanakkor ne késjen el az óráról.

1. A választott útvonalon magyarázza el a gyermeknek az útközben talált útjelző táblák jelentését.
2. Figyelje a többi közlekedőt, mesélje el a babának a vezetés közben elkövetett hibákat.
3. Mondja el a gyermeknek, hogyan keljen át az utcán, használja a közlekedési lámpát.

Fontos tudni! Magyarázza el a gyermeknek, hogy még a közlekedési lámpa zöld lámpája mellett is, mielőtt átkelne az úton, körül kell néznie.

Diák órarendje

A gyermek étrendjének betartásának megkönnyítése érdekében elkészítheti saját mintarendjét a tanítási hétre.

Saját kezűleg is megrajzolhatod gyermekednek az órarendet, ebben segíthet egy asztal, amit jól látható helyre akaszthatsz fel. Vagy vásárolhat egy speciális űrlapot, és kitöltheti. De vannak olyan órák, amelyek a második műszakban zajlanak, ahol a gyerekek ebédtől tanulnak. Nehezebb alkalmazkodni és hozzászokni egy ilyen rezsimhez.

Komponálni kell helyes ütemezés nap, hogy a babának legyen ideje házi feladatot csinálni, játszani, pihenni. Egészségi állapot, pozitív iskolai osztályzatok, fizikai fejlődés közvetlenül a jól megtervezett napi rutintól függ.

Minden tanulónak külön térre van szüksége a házi feladatok elvégzéséhez. Az asztal legyen kényelmes, hogy elférjenek rajta a munkakönyvek és a notebookok.

Az asztal és a szék méretének meg kell felelnie a gyermek magasságának. Ha nem illeszkednek, a gerinc görbülete fordulhat elő, a baba gyorsan elfárad, és nem tud hozzáértően elvégezni a házi feladatot.

Napi rutin a vizsgák alatt

A vizsgák azok szellemi terhelés a tanuló testén. Ebben az időszakban alaposan meg kell fontolnia a napi rendszert, rendszeresen váltani kell az osztályokat és pihenni. A vizsgák során szigorúan figyelemmel kell kísérnie a kedvező légkört és a család helyzetét.

Lehetetlen megszakítani a pihenés és az alvás idejét a lelki terhelés meghosszabbítása érdekében. Ez súlyosan érintheti az idegrendszert és fizikai állapot a hallgató egészét. Hétvégén és ünnepek a napi beosztásnak különböznie kell az iskolai héttől.

Ezekben a napokban érdemes minél több időt tölteni a szabad levegőn, színházba, boltba, moziba járni. Az ünnepek alatt a gyermekek számára hasznos kikapcsolódás egészségügyi táborokés szanatóriumok. A nyárra napi rutint is össze kell állítani, hogy a gyermek felépülhessen az új tanévre.

Középiskolai órarend

Napi rutin középiskolába. Ami az általános osztályt illeti, a középiskolások számára fontos helyes rutin nap. Különbségek vannak egymáshoz képest. A felnőtt gyermekek ébren maradhatnak ebédidőben.

A középiskolások számára is előnyös, ha az utcán sétálnak, wellness órák sport, az idegrendszer és a mozgásszervi rendszer számára.

A házi feladat elkészítésének kedvező időpontja a 16-19 óra, utána kezdődik a szervezet túlterheltsége, fejfájás, memóriazavar.

Nem szabad elvonnia a gyerekek figyelmét, házi feladat elvégzése közben eltévedhetnek, és nehéz lesz megjegyezni fő gondolat. Az előrehaladás és a jó jegyek nagymértékben a szülőkön múlnak.

Segíteni kell nekik, hogy teljesítsék a napi rutint, előkészítsék a dolgokat, hogy ügyes legyen és megszokja a rendet.

Ha a tanuló nem követi a megfelelő napi rutint, akkor az iskolai órák károsan befolyásolhatják egészségét:

• a helytelen testtartás az íróasztalnál a gerinc görbületét okozza;
• az izomrendszer gyengül;
• az izmok és az agy vérkeringése zavart;
• a gyakori stressz idegösszeomlást okozhat;
• az edzések végére a gyermekben fáradtság, álmosság alakul ki;
• emésztési zavarok léphetnek fel az alultápláltság miatt;
• leesik a látás.

Ha nem gondoskodik gyermekeiről, akkor az iskola hátrányosan befolyásolhatja testi és szellemi fejlődését.

Hasznos videó

Hasonló hozzászólások

Sziasztok kedves olvasóim!

Itt jön a szeptember. Gyermekeink ismét leültek az asztalukhoz, hogy új ismeretekkel töltsék fel csomagjaikat. És kezdődtek a problémák: néha a gyerek nem akar reggel felkelni, mert későig nézett egy filmet, aztán nincs ideje reggelizni, rohanni kell az iskolába. És az órákon álmosan fog ülni. És mindez miért? Mert nem követjük a napi rutint. És hiába. Az általános iskolások számára nagyon fontos a napi rutin betartása.

Beszéljünk ma a fiatalabb diákok napi rutinjáról.

Napi rutin, szüksége van rá a fiatalabb diákoknak?

Ahhoz, hogy gyermekeink egészségesen nőjenek fel és normálisan tanuljanak, be kell tartaniuk a megfelelő napi rutint. Napi rendszer- ez az idő elosztása minden tevékenységre és a napközbeni pihenésre.

A napi rutin szervezetünk működési ritmusa alapján épül fel. Hiszen testünk egy olyan rendszer, amelyet a napi ritmus irányít.

A gyermek és egészsége érdekében a beosztás a lelki és fizikai tevékenységek, pihenés, táplálkozás nagy jelentőséggel bír.

Ha a gyerek nem alszik eleget, rosszul érzi magát, letargikus, figyelmetlen az órákon, nem tanulja meg jól az iskolai tananyagot. Ha a gyerekben kialakul az a szokása, hogy egyszerre kel és fekszik le, akkor könnyebben tud este nyugodtan elaludni, reggel pedig időben felkel és kapkodás nélkül készül az iskolába. . Kapkodás és anya kiáltása nélkül. És az osztályteremben egy ilyen gyerek hallgat a tanárra, teljesítménye magasabb lesz.

Ez vonatkozik a táplálkozásra is. Gyerekek, akik hozzászoktak, hogy szinte egy időben étkeznek jó étvágyat az étel jobban emészthető. Ezért azok a szülők, akikhez a gyermekei jártak Általános Iskola, neked kell irányítanod a napi rutint gyermeked számára, teremteni a szükséges feltételeket annak érdekében, hogy a gyermek jól tanuljon, kevésbé legyen fáradt és egészséges.

Napi rutin fiatalabb diákok számára

Az iskolások napi rutinjának fő elemei az iskolai, otthoni edzések, a szabadban való kikapcsolódás, a rendszeres és tápláló étkezés, a jó alvás, a gyermek kérésére való szabad foglalkozások.

Világos napi rutin mellett a gyermekben kialakul egy szokás, amikor egy adott időpont bizonyos cselekvések jelzéseként szolgál.

1. Reggel a gyerek nyugodtan ébred és sietség nélkül iskolába megy. Az emelkedési időt az iskola helyétől és a hozzá való eljutástól függően módosítani kell. A napi rutin ennek a tételnek a figyelembevételével kerül összeállításra.

2. Jó reggel tornával kezdeni a napot, hogy felrázza az alvásmaradványokat és jókedvű legyen. Gyakorlatok kiválasztása a különböző csoportok izmok, beleértve a törzs, a karok, a lábak terheléseit, hasizom, hát, a gerinc rugalmasságáról. A gyakorlatokat meghatározott sorrendben végezzük: először kortyolgatva, majd a karokra és a vállövre, a törzsre és a lábakra gyakorolt ​​gyakorlatokat. A gyakorlatokat ugrással és futással, légzőgyakorlatokkal fejezzük be.

A töltés 10-20 perc között történhet, lehetőség szerint a szülőkkel közösen. (Ideális esetben ezt szeretném, de sajnos nem mindig sikerül).

3. Töltés után - vizes eljárások. Lezuhanyozhat, fokozatosan csökkentve a víz hőmérsékletét. Ez jót tesz a test keményedésének. mosás hideg víz reggel jól elűzi az alvást.

4. Reggel meleg reggelivel kell etetni a gyereket, jobb azt főzni, amit a baba szeret. Ha a gyermek nem akar enni, akkor az iskolában az első óra után van lehetőség reggelizni. Iskolánkban általában forró teát adnak a gyerekeknek zsemlével vagy szendviccsel.

5. Útban az iskolába sétálhatsz és beszélhetsz anyukáddal, ha sétálsz. És jobb az úttesttől távol eső utat választani.

6. A gyerekek általában 8:30 és 13:00 között vannak az iskolában. Az órák után a gyerekek nagyon elfáradtak, főleg, hogy most jöttek az óvodából.

Ha a gyerek nem ebédelt az iskolában, akkor otthon kell ennie. És szervezhetsz délutáni pihenőt a gyereknek. Hagyd aludni 1-1,5 órát. Ha a gyermek nem akar aludni, hagyja, hogy pihenjen, de TV és számítógép nélkül. Jobb kint játszani a szomszéd gyerekeivel: labdázni, futni, ugrókötelezni, csak ülni a barátnőiddel egy hintában, beszélgetni a dolgodról.

7. A házi feladatot legjobb délután 16 és 18 óra között elvégezni. Jobb, ha az órákat könnyű tárgyakkal kezdi, és fokozatosan térjen át a bonyolultabbakra. 15-20 percenként tarts szünetet fizikai gyakorlatokkal.

Az órákon a gyermeknek sajátja kell, hogy legyen munkahely, asztallal, székkel, asztali lámpával, könyves polcokkal felszerelt. A fénynek balról kell esnie, és a lámpa sugarát a munkafelületre kell irányítani. Amikor egy gyerek megcsinálja a házi feladatát, semmi sem vonhatja el a figyelmét: se a tévé, se a zene.

A gyereknek rendelkeznie kell Szabadidő hogy a kedvenc dolgát csinálja: könyveket olvas, társasjátékok filmnézés.

Sok gyerek foglalkozik hobbicsoportokkal és szekciókkal: művészeti iskola, tánc, úszás, torna.

Vacsora után nem rossz lefekvés előtt sétálni egyet.

Mindezen pillanatok mellett a gyerekeknek gyermekkoruktól kezdve önkiszolgáló készségeket kell elsajátítaniuk. Segíthet anyának mosogatni, kivinni a szemetet vagy sétáltatni a kutyát.

A fiatalabb tanulók alvásidejének legalább 10 órának kell lennie. Az alváshiány káros a gyermek egészségére. A babának egyszerre kell lefeküdnie és felkelnie. szellőztesse ki a szobát lefekvés előtt higiéniai eljárások. Ne engedje, hogy a gyerekek lefekvés előtt filmeket nézzenek, ne üljenek számítógép-monitorhoz, játsszanak számítógépes játékok Ne vacsorázz későn.

Ha a gyermek a második műszakban tanul, akkor jobb, ha a leckéket reggeli után végzi, de nem késő este, amikor a munkaképesség nulla.

Ezek a napi rutin fő elemei.

Hozzávetőleges napi rutin fiatalabb diákok számára

7.00 - emelkedés

7. 05 — 7. 30 — reggeli edzés, vízkezelések, ágyazás

7.30 - 7.545 - reggeli

7,50 -8. 10 - út az iskolába, kommunikáció a szülőkkel

8.30 - 13.00 - tanórák az iskolában

13 - 13. 30 - séta, út az iskolától

13.00-14.00 - ebéd

14.00-15.00 00 - séta, játékok

16.00-17.30 - házi feladat

17.30 - 19.00 - séta vagy bögre

19.00 - 20.30 - ingyenes foglalkozások, kétkezi munka, ház körüli segítség

20.30 - 21.00 - lefekvés, higiéniai eljárások.

21:00 - lefekvés. Jó éjszakát!

Mit ne tegyen a szülőknek:

- Ne ébressze fel a gyereket utolsó pillanat iskola előtt;

- száraz szendvicsek takarmányozására;

- iskola után azonnal házi feladatot végezni;

- ne fossza meg a gyermeket a sétától, ha rossz jegyet kapott, vagy megjegyzést kapott;

- ne kiabáljon a gyerekkel, amikor házi feladatot készít;

- ne kényszerítse arra, hogy ismételten átírjon piszkozatból jegyzetfüzetbe;

- nem engedheti meg, hogy a gyermek egy óránál tovább üljön a számítógép előtt;

Lefekvés előtt ne nézz ijesztő filmeket.

Írja meg észrevételeit. Követni tudja a napi rutint fiatalabb diákjaival?

Szeptember elsejére készülve a szülők gondoskodnak arról, hogy a gyermek szép legyen iskolai egyenruhaés tanulmányi kellékek jó minőségű. És általában nem gondolnak arra, hogy előre megtervezzék a napi rendszert a tanulmányi időszakra.

Ez a napszak ésszerű elosztásából áll az aktivitás, a pihenés és az alvás fázisaira, figyelembe véve a növekvő szervezetet.

A szülők kötelesek a tanuló részére szervezni annak biztosítása érdekében legjobb körülmények között munkára és szabadidőre egyaránt. Egészségi állapota, testi fejlettsége, iskolai teljesítménye közvetlenül függ ettől.

A tanuló napi rutinja helyesen megszervezve, elemeinek (reggeli kelés, étkezés, házi feladat stb.) szigorú váltakozása alapján épül fel. Ha ezeket meghatározott sorrendben, naponta ugyanabban az időszakban hajtják végre, a központi idegrendszer olyan kapcsolatokat hoz létre, amelyek megkönnyítik az elemről elemre való átmenetet, minimális energiát fordítva a megvalósításukra.

A tanuló összeállításánál figyelembe kell venni az övét életkori sajátosságok, mindenekelőtt - Hiszen a középkorú és idősebb diákok egyszerű terhelése az általános iskolások számára elviselhetetlen lesz.

Minden reggel egy iskolásnak olyan gyakorlatokkal kell kezdenie, amelyek elűzik az álmosság maradványait, és lendületet adnak a napnak. Az iskoláskorú gyermekek fő tevékenysége a tanulás. Fontos szempont a gyerekek bevonása fizikai munka(iskolai műhely, körös foglalkozások, segítség háztartás, kerti és kerti munka stb.).

A fiatalabbak házi feladatainak elkészítése másfél-két órát vesz igénybe, a középiskolások két-három órát töltenek vele, az idősebbek pedig három-négy órát. Az iskolából hazatérve nem ajánlott azonnal házi feladatot elkészíteni. Az iskolai és a házi feladat közötti szünet legalább két és fél óra legyen, ill a legtöbb időt kell szánni a sétákra és a szabadtéri játékokra. Az első műszakos tanulók legkorábban 16-17 órakor kezdjék meg a házi feladat elkészítését. A második műszak diákjának napi rutinja pedig reggel 8 és 8:30 között biztosítja a házi feladat megkezdését. Megvalósításuk után - séta a levegőben. Ezen túlmenően a tanulók szüleinek gondoskodniuk kell arról, hogy a házi feladatot ne ők végezzék el esti idő miután hazajött az iskolából.

Az otthoni feladatok ellátása során 40-45 percenként célszerű tízperces szünetet tartani és a helyiséget átszellőztetni. A házi feladat elkészítéséhez nyugodt környezetet kell biztosítani a tanulónak.

A tanuló napi rutinja biztosít időt az érdeklődésre számot tartó tevékenységekre (rajz, olvasás, zene, építés) is – a fiatalabb tanulóknál egy órától a nagyobbaknál két és fél óráig. Iskolások is hibátlanul be kell vonni a megvalósítható háztartási munkába.

Az iskolások étrendjének szigorú betartása pontos idő hozzájárul a fejlődéshez feltételes reflexétvágyat okoz, és jobb felszívódást okoz tápanyagok, és az egészség garanciájává is válik.

Az iskolások napi rutinja esti higiéniai eljárásokkal zárul, ami 30 percet vesz igénybe. Ebben az időszakban a tanulónak cipőjét és egyenruháját is megfelelő formába kell hoznia.

Egy gyermek éjszakai alvásideje körülbelül 10 óra. Nagyon fontos, hogy egyszerre feküdjünk le és ébredjünk. Tanulók fiatalabb kor legkésőbb 21.00 óráig kell lefeküdnie, az idősebbeknek pedig 22.00-22.30-ig. Az első és a második műszak tanulóinak reggel hét órakor kell kelniük.

Hozzávetőleges napi mód az első műszakban tanuló diák számára:

reggel 7 órakor - kelés;
reggel 7 órától reggel 7 óráig 30 perc. - testmozgás, higiénés manipulációk, ágytisztítás;
7.30 perctől. akár 7,50 perc. - reggeli;
7,50 perctől. akár 8,20 perc. - utazási idő az iskolába;
8.30 perctől. 12.30 percig. - iskolai órák;
12.30 perctől. 13:00 óráig - utazási idő az iskolából;
13:00 és 13:30 között - vacsora;
13.30 perctől. 14.30 percig. - alvás vagy pihenés;
14.30 perctől. 16 óráig - szabadtéri játékok vagy séta;
16 órától 16 óráig 15 perc. - délutáni tea;
16,15 perctől. 18:00 óráig - házi feladat elvégzése;
18:00-19:00 - szabadban;
19:00 és 19:30 között - vacsora;
19.30 perctől. legfeljebb 20. 30 perc. - hobbi tevékenységek (olvasás, csendes játékok, családsegítés stb.);
20.30 perctől. 21:00 óráig - felkészülés következő napés alvás (cipők és ruhák tisztítása, higiéniai eljárások);
21 órától - alvás.

Példa egy napi rutinra egy második műszakban tanuló junior diák számára:

reggel 7 órakor - kelés;
reggel 7 órától 7.15 percig. - testmozgás, higiénés manipulációk, ágytisztítás;
7,15 perctől. akár 7,35 perc. - reggeli;
8 órától 10 óráig - házi feladat elvégzése;
10 órától 11 óráig - Hobbi tevékenységek (zene, olvasás);
11 órától. 11.30 percig. - második reggeli;
11.30 perctől. 12.30 percig. - séta;
12,45 perctől. 13 óráig. - vacsora;
13:00 és 13:20 között - utazási idő az iskolába;
13.30 perctől. 18-19 óráig - iskolai óra;
18-19-20 óráig - séta;
20:00 és 20:30 között - vacsora;
20.30 perctől. 21.30 percig. - hobbi foglalkozások;
21.30 perctől. 22:00 óráig - felkészülés a következő napra és alvás (cipők és ruhák tisztítása, higiéniai eljárások);
22 órától - alvás.

Az első osztályosok számára ez különleges szerepet tölt be. Hiszen a munkateher jelentősen megnő, az új feladatok nagyobb nyugalmat igényelnek. A rezsim fegyelmez, segít megszokni az új életkörülményeket.

Az orvosok ragaszkodnak hozzá szigorú betartása, hangsúlyozva, hogy így megkímélheti a tanulót a túlzott izgatottságtól és ingerlékenységtől. Csak a segítségével tudja fenntartani a gyermek normál munkaképességét, nem csak a nap folyamán, hanem az egész során tanév. Az általunk kínált napi rutin más évfolyamok fiatalabb tanulói számára is megfelelő - órarendünket a házi feladat elvégzéséhez szükséges idő figyelembevételével alakítjuk ki.

A tudósok szerint meg lehet különböztetni két csúcsteljesítmény napközben. Az első reggel 8-11 óra, amikor a gyerek iskolában van. Ezen idő után a szervezet teljesítményének minőségi mutatói csökkennek. A második csúcs - 16-18 óra. Ezután intenzív csökkenés következik.

Vitaly Stepnov, gyermekorvos: – Nem lehet nem számolni a gyerek munkaképességének csúcspontjaival. A szülők gyakran csodálkoznak, hogy a körök és szakaszok után miért csinálja a gyerek olyan sokáig a házi feladatot, bár egészen a közelmúltig vidám volt. Igen, mert estére elfárad! A szervezet teljesítőképességének csúcsa már elmúlt, most pedig ideje pihennie, annak ellenére, hogy a gyerek jól szórakozhat a lakásban játszva vagy rohangászva.

Az első osztályos tanuló napi rutinjának alapszabályai

Egy első osztályosnak legalább 10 órát kell aludnia, egy plusz - nappali alvás amelyhez a test hozzászokott. Ezért törekedjen arra, hogy legkésőbb este 9-kor lefeküdjön, és reggel 7-kor felkeljen.

Közvetlenül iskola után sétáljon gyermekével legalább 40 percig. Csak azután menjen ebédelni – hagyja, hogy dolgozzon az étvágyat. Emellett az általános iskolásoknak napi 3 órát kell gyalogolniuk.

Az ebéd 13.30-14.00 legyen. Ezt követően pihentesd sokat izgulni. Nem kell azonnal leckékre ültetni – most már csökkent a munkaképessége, úgyhogy ebből a vállalkozásból úgysem lesz semmi jó.

Ha a gyerek már nem alszik napközben, hazajöhet és azonnal elalszik. Ez azt jelenti, hogy a test kimerült. Adjon lehetőséget gyermekének a pihenésre.

Csak akkor ülhet le órákra, ha a gyermek evett és pihent. Az első osztály házi feladatát törölték, de amikor gyermeke az általános iskola következő osztályába lép, ne feledje, hogy ezen az órán 30-60 perc a maximum. Optimális idő - 16.00-17.00.

Valentina Filenko, gyermekpszichológus: „Ha eljön a házi feladat ideje, ne kényszerítse gyermekét arra, hogy gyorsan ledobja a játékokat, és leüljön a házi feladathoz. Várja meg a pillanatot, amikor félreteszi az egyik játékot, és felveszi a másodikat. Ha megszakítja a játék folyamatát, a házi feladat elvégzésének szükségessége negatív konnotációt ölt.

A házi feladat elkészítése után a gyermek mehet a szakaszra vagy a körre. Az oda vezető út egybeköthető sétával. Ne felejtse el, hogy naponta legalább három órát friss levegőn kell lennie.

Ma este nincs házi feladat! Nem tudsz bejutni a körbe? Jobb egy órát elhalasztani, mint estére átütemezni a leckéket.

A napközben felgyülemlett túlzott izgatottságot egy sétával el kell távolítani. Ne gondolja, hogy az esti tánc és a példátlan tevékenység azt jelzi, hogy a gyermek nem fáradt. Sétáljon gyermekével lefekvés előtt, hogy enyhítse a stresszt. Ha 21.00-kor fekszünk le, akkor a sétát legkésőbb 19.30-ig érdemes elkezdeni, közvetlenül vacsora után.

Naponta legfeljebb 45 percet nézhet tévét, és jobb egyáltalán nélkülözni. Fekve nem nézheti, csak ülve és a képernyőtől 2-2,5 m távolságra. És egy esti séta után jobb, ha nem ül le a képernyőhöz, hanem vesz egy meleg zuhanyt, igyon egy pohár meleg tejés menj aludni.

A lefekvés nyugodt legyen, ne beszéljünk a nappali nehézségekről.és anélkül, hogy emlékeztetnénk az elmúlt nap bosszantó hibáira vagy kudarcaira.

Első osztályos tanuló napi rutinja: minta

• 7.00 mászik
• 7.00-7.30 vízi eljárások, testmozgás
• 7.30-7.50 reggeli
• 7.50-8.20 iskolába vezető út
• 8.30-12.30 iskolai órákat
• 11.00 ebéd
• 12.30-13.00 hazafelé (lehetőleg friss levegő)
• 13.00-13.30 vacsora
• 13.30-14.30 délutáni pihenő és jobb alvás
• 14.30-15.00 délutáni tea
• 15.00-16.00 sétálni, játszani, sportolni
• 16.00-17.00 házi feladatok
• 17.00-19.00 séta
• 19.00-20.00 vacsora és ingyenes tevékenységek (olvasás, segítés anyának a ház körül, játékok stb.)
• 20.00-20.30 Felkészülés az alvásra
• 20.30-7.00 álom

Első osztályos diéta

1. Az első osztályosok étkezésének napi ötször kell lennie: reggeli otthon, ebéd az iskolában, ebéd, délutáni tea és vacsora.
2. A gyermekek számára meleg reggeli szükséges. A forró kása a legjobb, de tudjuk, hogy a gyerekek sokkal nagyobb örömmel csapnak le a gabonapehelyre. Győződjön meg arról, hogy a gabona teljes kiőrlésű, a tej pedig meleg. Kényeztetheti gyermekét sajttortával, palacsintával, rántottával – a változatos ételek is nagyon fontosak.
3. A reggelinek nyugodtnak és kimértnek kell lennie. Nem "Siess, késésben vagyunk!" Jobb fél órával korábban ébreszteni a gyereket, mint később állítsd be. Az egészség (fizikai és lelki) szempontjából nincs rosszabb, mint a stressz, amelyet az idő korlátozása okoz.
4. Ebédre a gyereket meg kell kínálni könnyű leves (nem kell erősen forralni húsleves- növekvő szervezet számára nem hasznos). A második étel nem lehet fűszeres, sült, zsíros. Ne tálaljon majonézt vagy ketchupot (hacsak nem természetes, adalékanyagok nélkül). Tegyél sok zöldséget a vacsorádba, pl. nagy adag saláta.
5. Tökéletes délutáni uzsonnára friss gyümölcsök, palacsinta vagy palacsinta. Ezenkívül friss kakaóval kedveskedjen babájának.
6. A vacsora legyen könnyű, de kielégítő. A gyermeknek nem szabad enni egész nap. Ha 21.00-kor lefekszik, akkor legkésőbb 18.00-19.00-ig ülünk le vacsorázni.
7. Az étkezésnek változatosnak kell lennie. Nem csak a termékek összetételére gondolunk, hanem arra is. Hiszen a gyerekek szívesebben esznek, ha a tányért vicces arcok díszítik, vagy több színű termékek is szépen hevernek rajta.

Körök, szakaszok az első osztályos tanuló napi rutinjában

A fiziológusok nem javasolják az iskolakezdést a tánclépések alapjaival vagy a kung fu első ütéseivel párhuzamosan. Jobb ezt egy évvel az iskola előtt, vagy már a második osztálytól megtenni. Az első osztályban a terheléseknek minimálisnak kell lenniük.

Ha azt látja, hogy a gyermek nehezen tud megbirkózni a tanulással, ha azt egy éve megkezdett körrel kombinálja, jobb, ha egy évvel elhalasztja az órákat. De mindenképpen hallgasd meg tanítványod véleményét: ha Extra osztályok nagyon szereti, hagyja el az egyik részt, a másodikat pedig „szünetezze”.

Ne feledje, hogy ebben az időben a gyermeknek valóban szüksége van a támogatásunkra. Nem kell állandóan megmondani neki, mit csináljon, az iskolai nehézségekre kell összpontosítania, kiváló eredményeket követelni, és szidni a hanyag füzetek miatt.

Egy csapatnak kell lenni: hagyd, hogy a gyerek érezze, hogy védelmet élvez, a szülei mellette állnak. És figyeld meg. Sok sikert neked és kisdiákodnak!