Alvási irányelvek gyermekek számára. A gyermekek alvási normái különböző korszakokban: részletes leírás

A gyermek étrendje abból áll, hogy bizonyos tevékenységeket a nap folyamán szigorúan időben hajt végre. Mint minden felnőttnek, a gyermeknek is szüksége van alvásra, táplálkozásra, ébrenlétre, értelmi és fizikai készségek fejlesztésére, higiéniai eljárásokra és természetes szükségletekre.

Minden babának születésétől fogva vannak bizonyos ösztönei. Például az újszülöttek bizonyos idő elteltével alvás és táplálkozás szükségességét érzik, de minden gyermek saját bioritmusával rendelkezik.

Minden gyermeknek egyéni bioritmusa van, amelyek nem mindig kényelmesek a felnőttek számára.

Sokkal könnyebbé válik, ha betart egy bizonyos ütemtervet, figyelembe véve a baba egyéni jellemzőit. Ez nem igényel sok erőfeszítést, de jelentős előnyökkel jár másoknak és magának a babának.

A baba napi rutinja

A születés utáni első alkalommal a baba az idő nagy részét álomban tölti. Az egy éves korig tartó gyermek napi rutinját állandó karakter jellemzi, így az anya sokkal könnyebben tudja beállítani az idejét és alkalmazkodni hozzá. Mit csinál általában egy baba napközben? Hogyan nézzen ki egy baba napi rutinja? Próbáljunk meg válaszolni ezekre a fiatal szülőket foglalkoztató kérdésekre.

reggeli órák

Minden családnak megvan az a szokása, hogy a délelőttöt a maga módján tölti. A reggeli órák egyikében a baba aktívan ébren van. Hajlamos játszani, mosolyogni, ismerkedni az őt körülvevő világgal. Csecsemőkorától kezdve meg kell tanítani a babát a reggeli higiéniára: a mosás és az átöltözés eljárására. A délelőtti idő kiválóan alkalmas tornára, masszázsra, valamint morzsás légfürdőzésre.

A jelzés, hogy a baba eleget játszott és fáradt, az a vágy, hogy felmásszon az anya karjába, és hozzábújjon a mellkasához. Az első reggeli etetés 5 és 9 óra közé esik. Az újszülött kap enni és lefekszik, és ilyenkor az anyának van egy szabad perce.

nappali órákban

Általában napközben a baba kétszer lefekszik, az alvás időtartama 2-4 óra. Amíg az újszülött ébren van, tovább tanul az őt körülvevő világról. Ha a baba mindennel elégedett, akkor boldog és nyugodtan viselkedik. Amint a baba érdektelenné válik, fellépni kezd, fel akarja hívni a figyelmet. Jobb lesz, ha a baba napközben az utcán alszik, és friss levegőt szív, és ebben az időben élvezheti a barátokkal vagy a családdal való beszélgetést, olvashat vagy csak pihenhet.

Esti órák

Napközben aktívan estére a baba érezhetően fáradt. Az esti időt kívánatos nyugodt családi légkörben tölteni. Közvetlenül a születés után a babát esténként meg kell fürdetni. Idővel ezek a vízeljárások a baba alvásának jelévé válnak. Az esti fürdés optimális ideje 8-9 óra 30 perccel az etetés előtt.

Jobb, ha az anya előre felkészül az alvásra, mert a vízi eljárások után a baba kifejezi vágyát, hogy vele legyen, érezze melegét és natív illatát. Miután a baba elalszik, hogy érezze a jelenlétedet, ülj vele még egy kicsit, majd csendesen tedd egy külön ágyba.

éjszakai órák

Éjszaka, életkorától függően, egy újszülött egyszer vagy kétszer felébredhet enni. Ha a baba nyugtalanul viselkedik, és semmilyen módon nem alszik el, zárja ki a lehetséges okokat:

1. Túl könnyű és zajos. A baba csak akkor tud elaludni, ha csendes és nyugodt körülötte. Lehetőleg ne működjön a számítógép és a TV, világítson erős fény. A jó alváshoz a babának kényelmes környezetben kell elaludnia.
2. A gyerek megéhezett. Ha a baba jóllakott, nem ébred fel éjszaka. Ha a baba gyakran felkel éjszaka, és enni kell, szóljon erről a gyermekorvosnak, ő javasolhatja, hogy egészítse ki keverékkel.
3. Meleg vagy hideg. A babának kényelmes körülményeket kell teremtenie számára. Ügyeljen arra, hogy a helyiség ne legyen túl meleg. Ha a baba éppen ellenkezőleg, éjszaka lefagy, és kiszabadítja magát a takaróból, öltöztesd melegebbre.
4. A ruhák vizesek lettek. Éjszaka a babának pelenkában kell lennie, hogy száraz legyen és kényelmesen aludjon.

A baba napi rutinja születésétől egy évig - táblázat

A gyermek napi rutinját az anya alakítja ki a baba egyéni jellemzői alapján, és Ön egyszerűen navigálhat a táblázatban. Az eljárás időpontja mindig módosítható, figyelembe véve nemcsak a baba preferenciáit, hanem az egész család érdekeit is.

A táblázatban szereplő adatok alapján a következőket mondhatjuk:

1. Az alvás időtartama körülbelül napi 20 óra.
2. A baba eszik és ébredezni kezd. Ahogy öregszel, az aktív időd növekszik. Az ébrenlét időszakában játszani kell a babával, masszázst és gimnasztikát kell végeznie, és időt kell hagynia a higiéniai eljárások elvégzésére.
3. Életének harmadik hónapjától kezdődően a gyermek kevesebb időt tölt alvással és egyre többet ébren. Az alvás körülbelül napi 16-18 órát vesz igénybe. Napközben 3 óránként 6-szor eszik a baba, éjszaka pedig egyszer (javaslom, hogy olvassa el:).
4. 3-6 hónapos korban a gyermek körülbelül 15-18 órát alszik naponta, éjszaka körülbelül 10 órát vesz igénybe. Az etetések számát napi 5-re és egyszer éjszakai adagolásra csökkentik.
5. 6-9 hónapos korában a baba napközben háromszor alszik két órát, és az ébrenléti idő 2,5 órára nő. A babát naponta 5-ször 4 óránként kell etetni. Utoljára késő este kaphat enni a baba, aminek köszönhetően egész éjjel aludni tud. Körülbelül 8 óra áll rendelkezésre egy éjszakai alvásra.
6. 9-12 hónapos korában a baba kétszer lefekszik a nap folyamán. Az alvás időtartama ebben az időben eléri a 2,5 órát.
7. Sétálni kell a morzsákkal naponta kétszer két órán keresztül.
8. Az első életévben a gyermek étrendjét meg kell változtatni. A kicsi eleinte 2x alszik nappal, évközelebb pedig csak egyszer. Egy év alatt egy gyermek alvása körülbelül napi 10-12 órát tart. Ha követi a gyermekorvos tanácsát, és mindent jól csinál, akkor egy éven belül a gyermek napi rutinjának körülbelül a következőnek kell lennie: etetés - napi 4 alkalommal, alvás - 2 óra, éjszakai alvás - 10 óra (etetésre való ébredés nélkül).

Az óra üzemmód előnyei

1. Ha betartja az etetési rendet, ez segít megvédeni a babát az allergiától és a csecsemőkori diatézistől. Ahhoz, hogy a baba egészséges és mindig jó hangulatban legyen, helyesen kell étkeznie. A menetrend szerint étkező gyermekek ritkán szenvednek emésztési és anyagcsere-problémáktól.
2. A nehéz pillanatokat, például a fogzást vagy a betegséget, a baba sokkal könnyebben megbirkózik.
3. Ha egyszerre hajt végre bizonyos eljárásokat a baba számára (séta, alvás, reggeli WC), könnyebb lesz úgy felépíteni a rutinját, hogy minden háztartási feladatot (bevásárlás, főzés, takarítás, stb.). d.).
4. A gyereknek fejlesztenie kell intellektuális és fizikai képességeit. A szülők a közeli hozzátartozóktól (nagyszülők, nővérek) kérhetnek segítséget a gyermeknevelésben. Így a kicsi minden családtag szeretetét érezheti majd, ők pedig nagyon jól érzik magukat.
5. Ha betartja gyermeke napi rutinját, ne hagyjon ki egyetlen fontos pillanatot sem. A baba fejlődése életkorának megfelelően történik. A szükséges ideig képes lesz az utcán sétálni. Az óra üzemmódnak köszönhetően a kicsi mindig jóllakott, száraz, tiszta és kipihent lesz.

Mi a legjobb módja a napi rutin megtervezésének?

Ez a cikk a kérdései megoldásának tipikus módjairól szól, de minden eset egyedi! Ha szeretné tőlem tudni, hogyan oldhatnám meg pontosan a problémáját - tegye fel kérdését. Gyors és ingyenes!

Amikor egy gyermek napi rutinját tervezi, ne felejtse el figyelembe venni a bioritmusának sajátosságait. A gyerekek között vannak „pacsirták” és „baglyok”. Vannak, akik szeretnek korán kelni és későn kelni, és vannak, akik fordítva. Van akinek nagy az étvágya, van akinek kisebb. Egyes gyerekek túl aktívak és mozgékonyak, ami miatt sok energiát költenek, mások pedig szeretik a békét és sokkal kevesebb energiát költenek. Ezt figyelembe kell venni a gyermek napi rutinjának összeállításakor.

Először is nézze meg közelebbről a kicsit – mit csinál ébren, mikor megy lefeküdni, és mennyi idő után kér enni? Nézze meg, hogyan alszik a baba éjszaka, és ha felkel, milyen gyakran? A kapott információk alapján próbálja meg egyszerre végrehajtani az összes szükséges manipulációt: etetni, sétálni, lefeküdni, reggel és este WC-t végezni.

Hogyan tanítsd meg gyermekedet a napi rutin követésére

1. Sok időbe telik, amíg a morzsák betartják az ütemtervet. Az élet első hónapjaiban a gyermekek szervei és rendszerei még nem fejlődtek ki teljesen. A bioritmusok is kialakulóban vannak, ami miatt összekeverhetik a nappalt az éjszakával, az alvási és ébrenléti időkkel. Az Ön feladata, hogy segítsen a babának megtanulni helyesen érzékelni a környező valóságot.
2. Figyelje meg, milyen gyakran kér enni a baba, mikor megy le aludni napközben és éjjel.
3. A kapott adatok alapján vázolja fel papíron a gyermek napi rutinját!
4. Próbáld meg minél előbb, hogy a baba egyszerre egyék és feküdjön le. Ez a gyermek étrendjének fő feladata.
5. A következő két-három hétben továbbra is ragaszkodjon a választott ütemtervhez. Ebben az időszakban a kicsinek meg kell szoknia az aktuális rutint. Az eredmény a gyermek egyéni jellemzőitől függ: valaki gyorsabban, valaki lassabban szokja meg. Átlagosan a 8 hét jó mutató.
6. Fontos tudni, hogy a szoptatott baba gyakrabban kér enni, mint a mesterséges, mivel az anyatej könnyebben és gyorsabban emészthető, mint egy adaptált tápszer. Mesterséges táplálásban részesülő gyermekeknél a szünetek akár 3-4 órát is igénybe vehetnek.
7. Próbáljon meg reggel a tervezett órákban ébredni. Ha a babának nyugtalan éjszakája volt - ez nem ok arra, hogy megtörje az ütemtervet, óvatosan vegye fel, töltse el a reggeli WC-t és etesse meg.
8. A játékokat, alvásokat, sétákat, fürdést és etetést igyekezzen szigorúan a megbeszélt órákban végezni. Az eredmény nem fogja várakozni, és a kicsi mindent nagy kedvvel fog megtenni, pontosan akkor, amikor arra szükség van.
9. Körülbelül három hét elteltével próbáljon meg nem szoptatni igény szerint. Ha 1,5 óra elteltével ismét a mellkasához nyúl, adj neki vizet – lehet, hogy a kicsi csak inni akart.
10. Este könyvet olvashat, vagy dalt énekelhet. Ha a baba felébredt éjszaka, ne beszéljen vele hangosan, hogy megértse, folytatnia kell az alvást.

Komarovszkij doktor tanácsa a csecsemők napi rutinjának kiválasztásában

Dr. Komarovsky szerint a legfontosabb az, hogy a szülők életük első hónapjában el tudják érni a gyermek napi rendjét. A következő hónapokban ez sokkal könnyebbé teszi az alvási, táplálkozási és ébrenléti ütemtervet a morzsáknak. Mit tanácsol Komarovsky?:

1. Mielőtt megváltoztatná a baba életrendjét, figyelje meg, hogy az újszülött milyen étrendet tart be, és ezt tartsa szem előtt (javaslom, hogy olvassa el:).
2. Fordítson nagyobb figyelmet az etetésre. A szoptatott kisgyermek kétóránként eszik, a mesterséges táplálást ritkábban kell végezni, különben a morzsák túlsúlyosak lesznek.
3. Ha a baba jól alszik éjszaka, akkor nappal aktív lesz. Ennek eléréséhez figyelje a hőmérsékletet és a páratartalmat a szobában, ahol a baba alszik. Ne takarja be túlságosan a babát, hagyja, hogy a bőr lélegezzen.
4. A türelem a siker kulcsa. Ne siesse el a dolgokat, az újszülött teste fokozatosan hozzászokik a rutinhoz.

Komarovsky előnyben részesíti a gyermek kezelését hónapok szerint. Így a baba könnyebben alkalmazkodik a megváltozott körülményekhez. Ne felejtse el - szükséges, hogy a választott ütemterv ne csak a gyermek, hanem az egész család számára megfelelő legyen.

Mi a teendő, ha egy gyerek összekeveri a nappalt az éjszakával?

Egyes gyerekek éjszaka aktívak, és napközben alvással töltik idejük nagy részét. Ezt a jelenséget "fordított gráfnak" nevezik.

Mit kell tenni, ha a baba összekeveri a nappalt az éjszakával? Először konzultáljon gyermekorvosával. Általában az orvos azt tanácsolja, hogy az újszülött nyugtatókat adjon anyafű vagy valerian infúzió formájában. Tegyen meg minden erőfeszítést annak érdekében, hogy a baba visszatérjen az év előtti szokásos napi rutinhoz.

Hogyan állítsuk vissza a gyermeket a megfelelő napi rutinba?

1. Próbáld meg kideríteni, miért történt ez. Ügyeljen arra, hogy pontosan mi miatt nem tud elaludni a baba. Talán nem érzi jól magát: fáj a hasa, a torka vagy a füle, emelkedik a hőmérséklete. Ha ez beigazolódik, kérjen segítséget orvosától, és kövesse az utasításait.
2. Győződjön meg róla, hogy babája kényelmesen és kényelmesen érzi magát a kiságyban. Az ágyneműnek természetes anyagból kell készülnie. Nem szükséges feltenni egy párnát vagy felvenni egy nagyon alacsonyat.
3. A baba kiságyba helyezése után keressen ráncokat a ruháján, ami miatt kényelmetlenül érezheti magát. Csak pamutból vagy lenvászonból válasszon pizsamát a babának, a varrásokkal kifelé.
4. Éjszaka a baba a legjobb – ha mozgatja a karját és a lábát, ettől fel tud ébredni.
5. Minden nap végezzen nedves tisztítást a babaszobában, és stabilan szellőztessen. Az újszülött normál hőmérséklete +20 vagy +22 °C. A baba felébredhet és sírhat, ha lefagy vagy izzad.
6. Győződjön meg arról, hogy a baba napközben aktív tevékenységet folytat.
7. Szigorúan tartsa be a gyermek választott módját. Különös figyelmet kell fordítani az alvásra és az ébrenlétre. Ha a kicsi reggel vagy délután többet tölt álmában, mint a kitűzött időt, ébressze fel.
8. Vízben fürdéskor adhatunk hozzá nyugtató hatású főzetet vagy infúziót. Először is kérje ki orvos tanácsát.
9. Ha a baba éjszaka felébredt, ne kapcsolja fel a villanyt és ne beszéljen hangosan.
10. Ügyeljen arra, hogy a kicsi ne legyen éhes. 23:00 és 24:00 között etesse meg utoljára.

Az Ön hatalmában áll, hogy visszaállítsa a babát a megfelelő ütemezésre. Egy nap sem telik el. A lényeg a türelem, és minden sikerülni fog. Minden gyermeknek aludnia kell éjszaka. Ezt kellene elérnie a nyugtalan kisdedtől.

A szervezet aktív fejlődési szakasza több időt igényel a pihenésre. A babák napi körülbelül 20 órát alszanak. Az évhez közeledve a színvonal jelentősen csökken. A nappali alvásigény csak iskolás korban szűnik meg. Valójában teljesen eltűnik a különbség a gyerekek és a felnőttek mutatói között a középiskolában. A vonatkozó normák az egészséges alvás kritériumainak megfelelően. Ellenkező esetben nagyobb valószínűséggel tapasztalja az alváshiány tüneteit annak ellenére, hogy az ajánlott ideig pihen.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a megfelelő alvást az egészség egyik legfontosabb kritériumaként sorolta fel. A döntést a világ különböző részein végzett tanulmányok támasztják alá. A tudósok szerint, ha megfigyelik, a legtöbb testrendszer munkája javul:

A rendszeres alváshiány veszélyes következményekkel fenyeget.

Figyelem! Álmatlanság (inszomnia) kezelésében foglalkozó orvos-szomnológus. Más szakemberekhez fordulhat, ha a hiba szomatikus betegségek miatt következett be.

Alvási szokások gyermekkorban

A gyermek alvási és ébrenléti normái hozzávetőleges mutatók, amelyeket útmutatás céljából adtak meg. Nincs szükség az időbeosztás erőszakos "beállítására". Ha a baba jól érzi magát, elalszik és a tervezett időpontnál 1-2 órával korábban ébred, akkor nem kell aggódnia. Jelentős eltérések és rendszeres ébredések észlelése esetén tanácsos orvoshoz fordulni. A gyermekek alvásarány-táblázata segít eligazodni:

18 hónaposnál fiatalabb csecsemők

A szervezet külső környezethez való alkalmazkodása és aktív fejlődése miatt az újszülöttek körülbelül 20 órát vesznek igénybe 4-8 megközelítésben. Az ébrenlét időtartama 45 perc és 2,5 óra között változik, ilyen hosszú pihenés jellemző egy 6 hónapos korig.

A gyermekek alvási aránya egy év után gyorsan csökken. 18 hónapra stabilabb ütemterv alakul ki. A pihenés összesen 14 órát vesz igénybe. Ebédidőben csendes óra kezdődik, ami 60-120 perc. A fennmaradó idő az ébrenléti időszakot foglalja el.

1,5-3 éves gyerekek

1,5-ről 3 évre megmarad a korábbi ütemezés, de a pihenőidő kissé csökken. 1 nappali (1,5-2 óra) és 1 éjszakai (10-12 óra) alváshoz összesen 12-14 óra szükséges.

A felnőtté válással és az aktív fejlődéssel kapcsolatban ennek a korosztálynak megvannak a maga előnyei és hátrányai. Egy plusznak tekinthető, ha közel van a felnőtt pihenőidőhöz. A gyerekek körülbelül 21-kor fekszenek le, és legkésőbb 11-ig elalszanak. A tudatosabb időszak hátulütője az ebédidőbeni alvástól való kedvetlenség, ami felboríthatja a gyermek napi bioritmusát.

Óvodások 3-7 éves korig

Röviddel az iskola előtt a gyerekek 10-12 óra körül alszanak, az óra az elemi osztályokra vonatkozik. Az extra pihenés segít a gyermek felépülésében és az új menetrendhez való alkalmazkodásban.

Veszélyes óvodáskori alváshiány. A gyerekek aktívabbá válnak.

Tanács! A küszöbön álló iskolába lépéssel kapcsolatos plusz terhelésnek köszönhetően nő a napi bioritmus kudarcának és az álmatlanság jeleinek megnyilvánulásának valószínűsége. A szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy a lefekvés és az ébredés időpontja megfeleljen az előírásoknak.

Éjszakai alvásminták különböző korcsoportokban 18 éves korig

Az életkor előrehaladtával megszűnik a nappali alvás iránti igény. A gyerekek „egyszeri” pihenő üzemmódba kapcsolnak. A norma táblázat így néz ki:

Figyelem! 10 éves kortól végre megszűnik a csendes óra. A gyerekek már megszokták az iskolát, és képesek egy éjszaka alatt teljesen felépülni. A hangsúly a korhatár betartására tolódik el, különösen a vizsgák és tesztek előtt.

Szabálysértés: következmények

A gyermeknek szigorúan az ütemterv szerint kell lefeküdnie és felébrednie. Az általánosan elfogadott normáktól csak kis eltérés megengedett. Ha az alváshiány rendszeresen előfordul, akkor a szövődmények valószínűsége magas. A következő jelek segítenek felismerni az álmatlanságot:

Tanács! Az időben megtett intézkedések segítenek elkerülni a következményeket. A szülőknek nyomon kell követniük a nappali és éjszakai pihenésre fordított órák számát. Ha az ütemtervet teljes mértékben betartják, akkor a probléma a kényelmes alvási feltételek hiánya lehet.

Tényezők, amelyek elősegítik a gyermekek egészséges alvását

A megfelelő pihenés csak megfelelő táplálkozással, mérsékelt fizikai aktivitással és a szoba megfelelő előkészítésével lehetséges.

Bármely pont be nem tartása álmatlanság kialakulásához vezet.

A híres gyermekorvos, Komarovsky Evgeny Olegovich, hogy segítse a szülőket, ajánlások listáját állította össze:

A gyermek alvása (Lásd) abban különbözik a felnőttek alvásától, hogy gyorsabban változik a lassú és gyors fázis. A felnőttek gyorsabban alszanak mély álomba, mint a gyerekek. Ezért ébred fel egy kisbaba, aki éppen elaludt a karjában, amikor áthelyezik a kiságyba. A csecsemőknél az elalvás során az alvás felszínes fázisa körülbelül 20 percig tart, és csak ezután váltja fel mély alvás.

Egy gyermek nem lehet egész éjszaka mély alvás állapotban, mint egy felnőtt (kb. 6 órát a 8-ból). Ez annak köszönhető, hogy nem tudják kielégíteni saját szükségleteiket. Ha a gyermek szinte egész éjszaka mélyalvás fázisban marad, nem reagálna az ebből eredő éhségre vagy nedves pelenkára. Ezért a gyakori éjszakai ébredés a gyermekek alvási normája. Egyfajta kontrollként szolgálnak egy kis fejlődő szervezet állapota felett - legyen az meleg vagy hideg, akar-e enni stb. Ahogy nő, az alvási fázisok meghosszabbodnak, és a gyermek kevésbé ébred fel éjszaka . A gyermek ruházata is fontos szerepet tölt be, minél kényelmesebb és kényelmesebb, annál jobban alszik a gyerek, és te is kényeztetheted babádat, és vehetsz neki színes kigurumi nyuszi pizsamát, ami éjjel-nappal felvidítja.

Életkortól függően a gyermekorvosok a következő alvási normákat követik a gyermekek számára:

1-2 hónapig. - 18 óra
3-4 hónap – 17-18 óra
5-6 hónapig - 16 óra
7-től 9 hónapig. - 15 óra
10 hónaptól legfeljebb egy évig - 13 óra
Egy évtől másfél évig az alvás 3 részre oszlik: éjszaka (10-11 óra), az első nappali - körülbelül 2-2,5 óra, a második nappali - 1,5 óra
Másfél-2 évéjszakai alvás 10-11 óra, nappali - körülbelül 3 óra
2-3 éves korig Az éjszakai alvás változatlan marad, a nappali alvás 2-2,5 órára csökken.
3-7 éves korig az éjszakai alvás 10 órára, a nappali - kettőre rövidül.

Egyes orvosok ezt hiszik 7 év után a nappali alvásigény megszűnik, az éjszakai alvás időtartama legyen legalább 8-9 óra. Más gyermekorvosok növelik az iskolás korú gyermekek alvási arányát:

7-8 éves korig - napi 12 óráig
9-11 éves korig - napi 10 óra
12-15 éves korig - napi 9 óra

1) szellőztesse ki a szobát lefekvés előtt, és biztosítson friss levegőt alvás közben

2) természetes zajháttér létrehozása nappali alvás közben. Más szóval, nem szükséges halott csendet elérni a házban, ha gyermeke elaludt. Beszéljen, használjon mosógépet - megszokva ezeket a hangokat, a gyermek a legkisebb suhogásra sem ébred fel, és az alvás minősége jelentősen javul.

3) biztosítsa a gyermeknek kényelmes ruhát az alváshoz. Ha a baba (Lásd) nem szereti letakarni magát egy takaróval, és álmában állandóan ledobja magáról, vegyen fel neki meleg pizsamát zoknival.

4) gondoskodjon kényelmes matracról és párnáról. A matracnak egyenletesnek, meglehetősen keménynek és sűrűnek kell lennie. Az újszülötteknek nincs szükségük párnára, idősebb gyermekeknél pedig ne legyen túl terjedelmes.

5) a gyermek éjszakai alvás előtti túlzott izgatottsága esetén próbálja megnyugtatni: vegye a karjába, rázza meg, olvassa el a mesét. Ismerős helyzet: néhány órával lefekvés előtt a baba sikoltozni kezd és fellép? A pszichológusok ezt fokozott aktivitásnak nevezik lefekvés előtt. A napi események hatására egy törékeny idegrendszerben meghibásodás léphet fel. Annak érdekében, hogy gyermeke pihenjen lefekvés előtt, vegyen egy meleg fürdőt.

A gyermekek alvásának adott normái szabványosak. Azonban minden gyermek egyedi, és idegrendszerének sajátosságai lerövidíthetik vagy meghosszabbíthatják az alvás időtartamát. Ha gyermeke egészséges és jó napi aktivitást mutat, ne aggódjon az alvás miatt, amely valamivel kevesebb vagy több, mint a megadott normák. Ha a gyermek napi alvása jelentősen meghaladja a megadottat, érdemes gyermekorvossal és neurológussal konzultálni.

Az alvás nagyon fontos része mindenki életének. Fontos és elég hosszadalmas. Úgy tartják, hogy az átlagember élete egyharmadát alvásban tölti. A szülők gyermekkoruktól kezdve figyelemmel kísérik a gyermek ébrenléti rendszerét és alvásának időtartamát. Ezek a tevékenységek megfelelő pihenést biztosítanak a szervezetnek, helyreállítják az erőt és az energiát.

Az alvás normája 3-4 éves gyermekek számára. Nappali és éjszakai alvás

Az 5-7 év alatti gyermekeknél az alvás nappali és éjszakai alvásra oszlik. A nappali alvás nem kevésbé pozitívan befolyásolja a baba testét és pszichológiai állapotát. A gyermek azonban nem mindig vállalja, hogy napközben lefeküdjön. Minél idősebb, annál nehezebb letenni. Nem kell erőltetni és kiabálni a babával. Meg kell próbálnia meggyőzni, elmagyarázni ezt a szükségletet, és megteremteni a legkedvezőbb feltételeket az alváshoz.

E feltételek közé tartozik a helyiség mikroklímája (páratartalom 50-65% és hőmérséklet 18-20 fok), valamint a helyiség megvilágításának mértéke. Lefekvés előtt célszerű sétálni és fokozni a fizikai aktivitást, hogy megjelenjen a fáradtság és az alvásigény. Az otthoni légkör nyugodt legyen, lefekvés előtt tehetsz egy könnyűt (lehetőleg klasszikusok, természethangok vagy altatódal). Egy másik bevált orvosság, ha lefekvés előtt olvasunk egy könyvet, vagy hallgatunk egy mese hangos változatát. Ugyanezek a módszerek alkalmazhatók a gyermek esti elhelyezésére is.

Az alvás előnyei

A rossz alvás következményei

A gyerekeknek megvan ez a sajátosságuk: ha aludni akarnak, nem tudják megnyugtatni magukat. A gyermek nagyon zajos és túl aktív. Kényezteti magát, és nem hajlandó lefeküdni. Látható ok nélkül tud sírni, állandó figyelmet igényel a szülőktől, kéri, hogy tartsák. Ez egy nagyon egészségtelen állapot, amely negatív következményekkel járhat - a gyermek visszahúzódóbbá válhat, bizonytalanságot érezhet saját képességeiben, és ennek következtében időnként alkalmazkodási probléma lép fel a gyermekek oktatási intézményeiben.

A rossz alvás negatívan befolyásolja a normál idegrendszer kialakulását. A növekedés lassulásával is összefüggésbe hozható. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy alvás közben növekedési hormonok termelődnek. Nem csoda, hogy a szülők azt mondják gyermekeiknek, hogy álmukban nőnek fel, és ezért sokat kell aludniuk.

Lehetetlen elképzelni egy emberi szervezetet alvás nélkül. Az alvás természetes élettani folyamat, amelyre mindenkinek szüksége van. Átlagosan hány órát kell aludnia egy felnőttnek a kiváló egészséghez és a gyümölcsöző munkához? Tehát napirenden van az alvás, az alvási normák és annak a szervezetre gyakorolt ​​hatása.

Milyen rossz az alváshiány

Az alváshiány alattomos dolog, amely nemcsak a hangulatot és a munkaképességet, hanem az általános egészséget is negatívan befolyásolja. Íme néhány veszélyes következmény, amely a krónikus alváshiány következtében alakul ki:

1. A kognitív funkciók megsértése - egy tág fogalom a mentális aktivitás csökkenésére utal, ennek eredményeként - a memória és a figyelem romlására. A legtöbb baleset, mind a közúti, mind a munkahelyi és otthoni, a statisztikák szerint pontosan olyan időszakokban következik be, amikor az ember nem tudja teljesen kontrollálni a körülötte zajló eseményeket.
2. Legyengült immunitás - az alváshiány elkerülhetetlenül az immunrendszer sebezhetőségéhez vezet, jelentősen növelve a megbetegedések kockázatát. Ez a tény annak tudható be, hogy megfelelő alvás hiányában nem termelődik a citokin fehérje (a szervezet természetes védekezése a vírusok és fertőzések ellen), amely a szervek és rendszerek megfelelő működéséhez szükséges. Az alvás gyógyít – ezt nem szabad elfelejteni.
3. Táplálkozási zavarok - az alváshiányban való gyakori tartózkodás túlsúlyos problémákhoz vezet. Mindez az éhséghormon - a ghrelin - termelésének stimulálásának köszönhető. A fáradt, pihenni nem tudó agy „etetést” igényel, aminek következtében állandóan alultápláltságérzés és plusz kilók jelentkeznek a derékban.
4. Csökkent termelékenység - az alváshiány lustává, lassúvá, kezdeményezéshiányossá teszi az embert. Bármilyen munka sokkal lassabban történik, még több erőt és energiát vesz fel. Ennek eredményeként az ember elveszíti a motiváció iránti vágyat, saját és vállalkozása fejlődését.
5. Rossz hangulat - az álmos ember érzékenyebb a környezet negatív hatásaira: gyors indulatú, érzékeny és ingerlékeny.
6. Rossz megjelenés - zúzódások és táskák a szem alatt - egy másik kellemetlen "bónusz" az alváshiány miatt.
7. Súlyos betegségek kialakulásának kockázata - a megfelelő alvás szisztematikus hiánya növeli a cukorbetegség, az érrendszeri és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Alvási fázisok

Kétféle alvás létezik: lassú és gyors. Ismeretes, hogy minden nap egy alvási ciklusban az ember ebben a két fázisban marad: a lassú hullámú alvás átlagosan másfél órát, a gyors alvás 2-30 percig tart.

Fontolja meg ezt az osztályozást részletesebben:

• Lassú alvás.

Az elalvás után a nem REM alvás 5 szakaszból áll:

1. Nulla - az álmosság megjelenése, a szemgolyó mozgásának lelassulása, a mentális aktivitás csökkenése. Az elektroencephalográfia (EEG, az agykéreg működésében bekövetkezett változásokat tükröző kutatási módszer) az alfa-hullámok jelenlétét regisztrálja.
2. Az első az irritáló tényezőkkel kapcsolatos figyelem csökkenése, az elalvás.
3. A második a sekély alvás kezdete. Az EEG szigmahullámokat és "alvási orsókat" észlel (az az állapot, amelyben a tudat eltompul).
4. A harmadik és negyedik fázis az úgynevezett „mély” alvás. Az EEG delta hullámok megjelenését regisztrálja: szinte minden felbukkanó álom ezekben a fázisokban történik. Az álmok jellemzőek a színpadra. A negyedik szakasz "átmenet" a REM alvásba.

• Gyors alvás.

A REM alvás szakasza felváltja a lassút. Átlagosan időtartama 10-20 perc. Ilyenkor az alvó ember vérnyomása és testhőmérséklete megemelkedik, pulzusszáma megemelkedik, és felgyorsul a szemgolyó mozgása. Csak a légzésért és a szívverésért felelős izmok maradnak aktívak. Ezenkívül a REM alvást az agy aktív munkája kíséri, az álmok előfordulása egy másik jellemző.

Mennyi alvásra van szüksége egy gyereknek

Tehát tegyen különbséget a lassú és a gyors alvás között. Az alvási normák minden életkorban léteznek. Minél fiatalabb az életkor, annál több alvásra van szüksége a szervezetnek a normál működés fenntartásához. Vegye figyelembe külön a gyermekek és a felnőttek alvási normáit.

1. Gyermekek (0-3 éves korig).

Az alvási normák táblázata vizuálisan ábrázolja, hogy a gyermeknek naponta hány órát kell aludnia:

2. Gyermekek (4-17 évesek).

Milyen alvást kell biztosítani a 3 évesnél idősebb gyermekek számára? A 4 évesnél idősebb gyermekek alvási normái némileg eltérnek a fent tárgyaltaktól. A tény az, hogy egy felnőtt szervezet 4 éves korára képes megbirkózni a nappali pihenéssel. De, mint egy három éves gyermek esetében, az éjszakai alvásnak teljesnek kell lennie. Tehát a 10 év alatti gyermekeknek legalább 10 órát kell aludniuk éjszaka, idősebb korban - legalább 8.

Mennyi alvásra van szüksége egy felnőttnek

Most tekints egy felnőtt álmot. Az alvási normák ebben az esetben már nem annyira különbözőek az életkortól függően, azonban eltérő mutatókkal is rendelkeznek. Egy 18 és 64 év közötti felnőtt egészséges embernek legalább 7-9 óra megfelelő pihenésre van szüksége.

A 65 év feletti időseknél némileg csökken az alvási ráta: a test jó formában tartásához és a jókedv megőrzéséhez 7-8 óra éjszakai álom szükséges.

Mély alvás üteme

Ahhoz, hogy az éjszaka folyamán kipihenjünk az elmúlt napból, és lelkileg és fizikailag megfelelően felkészülhessünk a következő napra, nem csak a szükséges óraszámot kell „aludni”, hanem kellő időt kell a mélyalvás fázisában maradni. . Tehát egy felnőtt számára ez az időszak általában az összes alvás 30-70%-át teszi ki.

Számos szabály létezik a mélyalvás fázisban való tartózkodás százalékos arányának növelésére:

• A rezsim betartása - ajánlott egyszerre lefeküdni és felkelni.
• A test fizikai terhelése 2-3 óra elalváshoz.
• A rossz szokások figyelmen kívül hagyása és a túlevés.
• Optimális klíma fenntartása a hálószobában (páratartalom 60-70%, levegő hőmérséklete 18-20°C).

Az életkor előrehaladtával az embernél az alvás hosszú szakaszában eltöltött idő jelentősen csökken. Ennek köszönhetően felgyorsul az öregedési folyamat.

A munkaképesség titka

Ahhoz, hogy jól érezze magát, lépést tartson a munkával, és minden reggel könnyedén felkeljen, szüksége van egy kicsit: csak kövesse a rezsimet, tartózkodjon minél tovább és gyakran a friss levegőn, és ami a legfontosabb, aludjon eleget. Akkor minden első pillantásra leküzdhetetlen akadály a vállán lesz, és a mindennapi munkába járás sem lesz teher. Légy harmóniában magaddal és a körülötted lévőkkel!