Milyen nap van a túlevés után. Túlevés utáni kirakodási nap. Mit ne tegyen

Sziasztok kedves blogolvasók! Ismeri a bűntudat nyomasztó érzését önmaga előtt egy kiadós lakoma vagy egy nem tervezett hűtőszekrény elleni támadás után? Amikor egy futball-labda állapotáig eszel, és valahol az elméd mélyén egy magányos gondolat viszketni kezd: „a diéta porba ment”?

Ilyen időszakokban hozzáteszek még egyet: "na, ez minden, most kövér leszek." Egyes különösen fogékony egyéneknek sikerül depresszióssá válniuk, és elátkozzák magukat, miközben a tükörbe néznek. De nem mi, mert okosak vagyunk és szeretjük magunkat. Sőt, az ilyen élettúllépésekre már régóta találtak megoldást, ez pedig egy lakoma utáni böjti nap.

Segíts magadon drágám

Tegyük fel, hogy megtörtént a túlevés, és a gyomor kerek, mint egy földgömb, és a mérleg árulkodóan kacsint két-három (vagy akár öt - ez az, aki keményen próbálkozott) plusz kilóval. Semmi pánik!

Először is hagyd abba az önverést. Van egy csodálatos kifejezés: "mindannyian emberek vagyunk". Ne felejtsd el időnként megismételni magadnak. Főleg, ha perfekcionista vagy, és minden levet kinyomsz magadból a tökéletességre való törekvés útján.

Ember vagy! Jogod van hibázni és enni egy palacsintát sűrített tejjel. Még az alkohollal is túlzásba lehet vinni, előfordul. Ideális emberek Nem történik meg, kezeld magad megértéssel.

Másodszor, nincsenek megoldhatatlan helyzetek, esetünkben érdemes csak hurkolni, ennyi!

Hogyan lehet kirakni a túlevés után

Azonnal megjegyzem, hogy fontos sok vizet inni (után bőséges fogadások az étel szinte mindig kiszárad, ráadásul a víz méregteleníti a legjobban a szervezetet).

A kirakodást leginkább zöldségekre vagy gyümölcsökre érdemes tenni, hiszen ezek vitaminokat, ásványi anyagokat, lakoma utáni értékes (mint azt már megtudtuk) nedvességet tartalmaznak, és az egyik legfontosabb elem a rost. Gyengéden megtisztítja a szervezetet a felgyülemlett salakelemektől.

Hetente egyszer vagy 2 alkalommal (de nem egymás után) végezzük a megközelítéseket.

A zöldségek és gyümölcsök tisztító tulajdonságaikban páratlanok. Ezenkívül alacsony a kalóriatartalmuk, és pihentetik a májunkat és az egész emésztőrendszerünket.

Receptek a kirakodás megkönnyítésére

• Növényi: összesen 1 kilogramm paradicsom, uborka, káposzta, retek, zöldsaláta - amit a szíved kíván, de nem keményítő (burgonyát kizárunk, igen). Adagokra osztjuk, salátákat készítünk, felszívjuk és érezzük, ahogy a májunk „köszönöm”.
• Gyümölcs: 1 kilogramm, szükségszerűen beleértve az almát (cukrozatlan), valamint ízlés szerint - körte, narancs, citrom, őszibarack. Kerüljük a kalóriadús banánt, fügét, szőlőt. Mindezt a pompát is adagokra osztjuk és megesszük. Mellesleg, jó nap a „pihenésre” az újév ünnepe után, a hűtőszekrény tele van a természet ilyen ajándékaival.
• Rizs: "Hogy került ide a rizs?" - kérdezed. Ne becsülje alá a gyerekkora óta mindenki számára ismert zabkását: a rizs kiváló nedvszívó, segít „összegyűjteni” az összes káros anyagot, és biztonságosan, kíméletesen megszabadítani tőlük. Ráadásul keményítőtartalma miatt hasznos a gyomor számára: beburkolja a falát és megnyugtat. Tehát egy böjti napra gabonapelyheket (100 gramm) kell beáztatni hideg víz(fogyasztás előtt legalább 10 órával), majd só nélkül forraljuk fel. Osszuk részekre, és fogyasszuk a nap folyamán.

Kirakodási lehetőségek fogyás és étvágycsökkentés érdekében

A túlevés utolért a túlzott vágy miatt, hogy jóllakjon mindenféle finomságot, és boldog mosollyal az arcán essen? Úgy is hívják. Tessék segíteni böjti napok az étvágy szabályozásához:

• Túrós gyümölcsés határozottan finom. 400 gramm túró és egy kiló gyümölcs kell hozzá (emlékezz a banánra, szőlőre, fügére vonatkozó tabura). Minden fogadás egyesíti a túrót és egyfajta gyümölcsöt. Eheted külön, vagy turmixgépben is turmixolhatod, így finom masszát kapsz. A túrót természetesen zsírtalanul vagy mellé vesszük minimális százalék zsírtartalom.
• Kefir-gyümölcsös. 1 liter zsírszegény joghurt, 1 kilogramm gyümölcs. Ízlés szerint keverjük össze. -ben használható különböző trükkökétel. Általában nagyra becsülik a rajongók körében Az egészséges táplálkozás elérhetősége és egyszerűsége miatt. Élvezd!

Így aztán megtudtuk, hogy a viharos ünnepek után ill tüdő esetek falánk böjti napok – pont amit az orvos rendelt. Hallottál már a "boot" napokról, vagy más szóval csalásról?

Óóó, ezek a diéta jelentős kényeztetésének varázslatos napjai, a megengedett sütemény és csokoládé ideje. Tetszett? Nézzük meg közelebbről!

Obzhorkino boldogság vagy kirakodás szükséges a csalás után?

Tegyük fel, hogy kalória alapú étrendet folytat. A napi kalóriatartalom 1200-1600 kcal között ingadozik (egyébként kiváló, magamon teszteltem). A súlyfelesleg egy része már elmúlt, majd - hirtelen - egy nyílra lefagy a mérleg. Egy nap, kettő, három, egy hét... Semmi.

Hozzáadsz sportot, több fizikai aktivitást, újra megjelenik a haladás. Egy idő után ismét lefagy a pikkely. És még van hova fogyni!

Itt jön a megmentés a csalás, amelynek célja, hogy felpörgesse az eszmecserét, és utaljon a szervezetnek arra, hogy senki sem fogja éhezni.

A bakancsnapok nem azok, amikor mindent és bármilyen mennyiségben megtehetsz. A boot napok azok, amikor egy kicsit többet engedhet meg magának (beleértve az étrendben tiltott apró gyengeségeket is).

A test, tudod, nem adja le olyan könnyen a zsírját, ez a mi takarékos elvtársunk. Amikor állandóan megválni kényszerül az ilyen, az ő szempontjából értékes készletektől, felháborodik és verekedni kezd.

És mi neki - ne félj, itt van még étel a számodra! nem az a nap, amikor eszeveszetten felszívunk mindent, amire a szem ráesik. Ez egyszerűen a standard kalóriatartalom körülbelül 1000 kcal-val történő növelése. Vagyis 2000-2200 kcal egy ilyen napon. Másnap kirakodásra nincs szükség, csak vissza kell térni a megszokott étrendhez.

A vélemények szerint az ilyen megközelítések (de legfeljebb heti 1 alkalommal) gyorsan segítenek kijutni a „holt zónából”, és újra elveszítik a felesleget. Remek lehetőség legálisan cukrászárut kóstolni, aminek személy szerint nagyon örülök 🙂

Mini tippek a fogyáshoz

Csökkentse az adagokat harmadával – ez segít az építkezésben! Röviden és lényegre törően :)

Tegyél kiegészítőket vagy hagyd abba? Amikor ez a kérdés felmerül, mindenképpen ideje abbahagyni az evést. Ez a test jelez a közelgő telítettségről, különben nem lennének kétségeid.

Ha hajlamos a túlevésre esténként, vacsora előtt vegyen egy meleg zuhanyt. 5-7 perc, és máris teljesen más a hangulatod és a hozzáállásod az ételekhez. Próbáld ki – működik.

Szinte mindenkivel előfordul. Egy olyan diéta (vagy csak egy egészséges táplálkozás) összes eredménye egy este alatt áthúzódik, amikor nem tudta visszafogni magát és túl sokat evett. És most csak bűntudatot és depressziót érzel.

Hogyan találkozzunk a túlevés utáni reggelen maximális haszon a test számára?

Először is ne idegesítse fel magát tovább, és álljon a mérlegre. Ha előző este sós vagy cukros ételeket evett, ez vízvisszatartást okozhat a szervezetben. Ez a víz az első, amit meg fogunk tenni.

Ma már minden sós tilos. De lehet enni fehérjét: tojást, sovány húst (csirkemell). A test, asszimilálva a fehérjét, eltávolítja a vizet. A tartalmú termékek is ajánlottak, alkalmasak pl. gabonakenyérre vagy korpával.

Ne próbálja meg a maximális kalóriát korlátozni. Az alultápláltság a falánkság új rohamát válthatja ki.

Vacsora. Egy tápláló, de szénhidrátszegény ebéd például csirkemell zöldsalátával, segít eleget enni, és ugyanakkor nem eszik túl sokat.

Az étkezés folyamatának a lehető legtudatosabbnak kell lennie. Beszélgetés, olvasás vagy tévénézés közben ne egyen semmit. Egyél lassan, minden falatot meg kell kóstolni

Mivel még mindig bűntudatot érzel a tegnap miatt, talán ma érdemes elgondolkodni, hogy mi ennek az oka.
A gyakori okok a következők.
Talán egy társaságban voltál, és nem tagadhatta meg magadtól a különféle magas kalóriatartalmú finomságokat.
Ezenkívül az esti meghibásodások oka lehet az alultápláltság (nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend) napközben.

A legtöbb nőnek körülbelül 1500-2000 kalóriára van szüksége naponta, életkorától és fizikai aktivitásuk szintjétől függően.

Próbáld átgondolni a tetteidet, hogy legközelebb időben megállhass. Például fáradtan és éhesen térsz vissza a munkából, ügyelj arra, hogy azonnal tudj nassolni, például zöldséget vagy gyümölcsöt, és egy kis darab étcsokoládé sem árt.

Számos módszer segíthet a túlevés elleni küzdelemben.
Ha otthon van, akkor ez segíthet, amibe fel kell írni mindent, amit enni fog.
Fényképet fürdőruhában felakaszthatja hűtőre vagy édességekkel ellátott szekrényre, mielőtt kimenne a konyhába, menjen a tükörhöz és végezzen autotréninget, mondd el magadnak 10-20 alkalommal, hogy te vagy a legbájosabb és legvonzóbb. Vagy, mielőtt valami nemkívánatos ételt fogyasztana, mutassa be ezt a terméket összetevők formájában (például sütemények - liszt, vaj és cukor keveréke).
A legjobb, ha az összes lehetőséget kipróbálja, hogy megtudja, melyik működik az Ön számára.

Ha olyan buliban vagy, ahol nagyon finomak az ételek, azonnal mondd meg magadnak, hogy nem eszel például tortát, de holnap reggel vagy délután megengeded magadnak a kedvenc süteményedet.

Ha az esti vagy éjszakai túlevés már szokássá vált, ne próbálja meg azonnal teljesen újjáépíteni magát. Próbálja meg fokozatosan csökkenteni az adagokat, cserélje ki a tekercseket legalább édes gyümölcsökkel és zöldségekkel. Sós keksz - diétás kenyér. Vegye be az étrendbe, és zárja ki az "üres kalóriákat".

Próbáljon meg, mielőtt valami szilárd ételt eszik, fogyasszon 2-3 evőkanál korpát vízzel lemosva.

Egy jó módja annak, hogy késő este hidratált maradjon, ha korán elfogyaszt egy könnyű vacsorát, és elmegyünk valamilyen edzésre, legyen szó fitneszről, úszásról, műkorcsolyáról... vagy valami másról.

Túlevés utáni kirakodási nap az hatékony segítség a szervezet az anyagcserét helyreállítani, megszabadulni a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Az ünnepek utáni egynapos monodiéták segítik az akaraterő és az önfegyelem fejlesztését.

Magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása közben ünnepi lakomák oda vezet túlsúly, anyagcserezavarok, állapotromlás.

A túlevés alvászavarokhoz, működési zavarokhoz vezet gyomor-bél traktus, testtömeg ingadozások, depresszió, idegrendszeri rendellenességek. Az ilyen problémák elkerülése érdekében töltsön el egy böjtnapot egy lakoma után, ha elnehezül a gyomrod.

A kirakodás mechanizmusa egyszerű: ha kevesebb táplálékot kapunk, a szervezet alkalmazkodik, már másnap már nem fog annyira gyötörni az éhségérzet.

A böjti napokon lehetőség van az igények szerinti termékek kiválasztására. Népszerűek a hal-, zöldség-, gyümölcs-, gabonanapok. A tevékenységek segítik a jó közérzet helyreállítását, javítják az anyagcserét, megelőzik a gyomor- és bélbetegségek elnehezülését. A kirakodást nem arra tervezték, hogy foglalkozzon vele túlsúly, de ha szisztematikusan hajtja végre az eljárást, 1-2 kilogrammal fogyhat.

Készíts egy „újraindítást”: a böjti nap elhagyása után egyél rendesen.

Hogyan lehet kirakni a testet

A kirakodás, ellentétben a diétával, nem jelenti az élelmiszerek hosszú távú korlátozását. Az interneten található vélemények szerint a böjtnapok könnyebbek, mint a diétaterápia és a böjt.

A kirakodás alapvető szabályai:

1. Egyél kis adagokban, 5-6 étkezésre osztva.
2. Igyál vizet korlátlan mennyiségben. Növényi főzeteket (kamilla, citromfű, zsálya, csipkebogyó) szedhet, az édes szénsavas italok tilosak.
3. Hagyja fel a rossz szokásokat.
4. Válasszon étrendet attól függően, hogy milyen ételt eszik túl. Előnyben részesítse az alacsony kalóriatartalmú ételeket.
5. A kirakodás napján lehetséges általános gyengeség, fejfájás, figyelemzavar. Határ a fizikai aktivitás, edzés. Hagyja fel az autós kirándulásokat, növelje a friss levegőn való séta idejét.
6. A fürdők és szaunák látogatása további módja a méreganyagok eltávolításának.
7. A kirakodás stressz a szervezet számára. Készüljön fel előre az eljárásra, hangoljon a megfelelő módon. Kösd össze a rendezvényt spirituális gyakorlatokkal, jógával, légzőgyakorlatok. Ezen a napon biztosítsa a test pihenését - ne korlátozza az alvás idejét.
8. A viharos lakoma utáni böjtnapot a legjobb szabadnapon tölteni, az alábbi termékek többsége vizelethajtó és hashajtó hatású.
9. A kirakodás utáni első napokban ne egyen édes, keményítőtartalmú ételeket, sós étel(a szervezet számára nehezen emészthető élelmiszerek). Fokozatosan növelje az élelmiszerek kalóriatartalmát.

Attól függően, hogy milyen anyagok szükségesek a szervezet ellátásához, a következő lehetőségeket alkalmazzuk

A következő menüopciók segítenek a test kiürítésében az ünnepek után:

• kefir kirakodás. 1,5 liter zsírmentes kefir(vagy 600 gr. túró) 6 adagra osztva. A kefir segít normalizálni az emésztést, erősíti az immunrendszert, eltávolítja felesleges folyadék a testtől. A termékek bármilyen formában fogyaszthatók, bogyós turmixokat készíthetsz;
• zöldség (gyümölcs) kirakodás. Válassza ki preferált termék: sült burgonya, brokkoli, karfiol, sütőtök, sárgarépa, uborka, paradicsom. A gyümölcsök közül jobb a zöld almát választani. Az alapszabály, hogy 1,5 kilogramm terméket 5-6 adagra kell osztani, és bármilyen formában felhasználni: salátákban, turmixokban, egyszerűen felforralhatod. Az ételeket nem lehet sózni, borsozni, adjunk hozzá fűszereket korlátozás nélkül;
• kirak a gabonafélékre (zabpehely, hajdina, rizsnapok). Főzéshez rizs zabkása vegyen be 125 gramm gabonát - ez lesz napi adag. A kirakodó napok zabpehelyre ne vegyél zabkását gyors kaja, a főzési időnek legalább 20 percnek kell lennie. Egy herkulesi naphoz elég 60 gramm gabona, puhára kell főzni. Ha lehetséges, a hajdinát párolni kell, nem főzni;
• a hal kirakodásához vegyen 600 gramm szürke tőkehalat vagy 300 gramm vörös halat. Bármilyen főtt vagy párolt is használható sovány hal. A sült és füstölt tenger gyümölcsei nem alkalmasak böjtnapokra;
• tejfölös kirakodás közben napi árfolyamon fogyasztás fermentált tejtermék- 500 ml. Hozzáadhat apróra vágott fokhagymát és fűszereket;
• a fehérjeböjt napokon minden fehérjét tartalmazó élelmiszer (sovány hús, túró, tojás, hüvelyesek) fogyasztása jár. Ez a diétás lehetőség kíméletes, az éhségérzet gyakorlatilag nem érezhető.

A kirakodási lehetőségek kombinálása megengedett. A halat zöldségekkel, gabonafélékkel együtt fogyaszthatjuk sovány hús, túró - zöldalmával.

Mit nem kívánatos tenni hosszú túlevés után?

1. Ha túl eszik, ne igyon vizet az ünneplést követő órában. De egy pohár vizet étkezés előtt - kiváló eszköz kerülje az "extra" ételek fogyasztását.
2. Ne tegye ki a testet komoly fizikai megterhelésnek. Inkább sétáljon a friss levegőn.
3. feküdj be vízszintes helyzetben túlzott étkezés után 3 órával lehet. Ez az intézkedés csökkenti a savas reflux kockázatát.
4. Ha nehéz a gyomor, vegye be gyógyszereket Mezim, Festal;
5. A gyógyszeres kezelés alternatívája az népi módszer: kalmusgyökér-főzet (0,5 teáskanál alapanyag 1 pohár vízhez).
6. Tegyen különbséget az éhség és az étvágy között, akkor nem fenyeget a falánkság. Jobb, ha lemondanak az édességekről desszertként, inni zöld teát.

Nem tudja kirakni a nehéz gyomrot túlevés után a következő betegségekés kimondja:

• allergiás reakciók;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• urolithiasis és cholelithiasis;
• terhesség és szoptatás;
• gyomor-bélrendszeri betegségek, amelyek a savasság csökkenésével járnak (fekélyek, gastroduodenitis, gastritis, vastagbélgyulladás);
• a máj, a vesék megsértése;
• fertőző betegségek;
• betegség utáni gyógyulási időszak;
• cukorbetegség.

A kirakodás eredményes lesz, ha helyesen történik. A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy hetente 1-2-nél többször tartsanak rendezvényt, különben a szervezet károsításának valószínűsége nagyobb, mint a várható előnyök.

Nyaraláskor vagy újévi ünnepeken az emberek gyakran túl sokat engednek meg maguknak. Semmi sem késztetheti megállását, miközben egyesével felfalja ezeket a finom falatokat. Még csak nem is jön zavarba a gyomor elnehezülése, amely azt kiabálja: „Hagyd abba, hogy tömd a szádat étellel!”. Mindezek a finomságok kétségtelenül finomak. De többlet károsak az egészségére.

A szisztematikus túlevés elhízáshoz vezet, ami szívbetegségeket, cukorbetegséget és gyulladásos folyamatok a testben. Hiszen ha a hasa nem fér bele a farmerbe, az nem esztétikus. Szerencsére számos bevált módszer létezik a túlevés következményeinek kezelésére.

Sétáljon étkezés után

Egy kiadós étkezés után gyakran le akarunk rogyni a kanapéra. Ez a vágy a leggyakoribb hiba. Ha sok kalóriát fogyasztasz, és "alvó üzemmódban" hagyod a tested, előbb-utóbb lenyűgöző zsírt fogsz szerezni. Joseph Mosquera terapeuta azt javasolja, hogy azok, akik bőséges ebédet vagy vacsorát fogyasztottak, azonnal álljanak fel és tegyenek meg bármit aktív cselekvések. Elkezdheti a takarítást vagy sétálni. Ez segít elégetni a felesleges kalóriákat.

Táplálkozási szempontból aktív testmozgás közvetlenül étkezés után ellenjavallt. Az Ön feladata, hogy megtartsa függőleges helyzet evés után legalább 10 percig. Ha lehetséges, növelje a sétát fél órára. Ez segít szabályozni a vércukorszintet. Csak lazítsa el a hasizmokat, és kezdje el számolni a lépéseit.

Igyál több vizet

Miután visszatért egy sétából, ismét a hűtőszekrényhez vonzódhat. A lakoma maradványai hívogatóan integetnek. Hogy ellenálljon a kísértésnek, tegye szokásává, hogy minden alkalommal megigyon egy pohár vizet, amikor késztetést érez arra, hogy valami finomat adjon a szájába. Ez megkönnyíti az emésztést. Küzdj le a koktélozási vágy ellen is. A cél az, hogy sok vizet igyál, amennyit csak tudsz. A tiszta folyadék elősegíti a hús és a cukor gyorsabb megemésztését. Tipp: Azoknak, akiknek problémáik vannak hólyag vagy prosztata, jobb, ha óvakodunk az éjszakai és közvetlenül ébredés utáni vízivástól.

Probiotikumok

A zsíros, magas kalóriatartalmú ételek nehéz érzést keltenek a gyomorban. Ha ezek kellemetlen tünetek ne hagyj magadra, segíts a szervezetednek egy probiotikum szedésével. Hasznos baktériumok A belekbe kerülve azonnal munkához látnak. Egyensúlyozni fognak bélflóraés segítik az élelmiszerek emésztését. Ügyeljen azonban a hashajtók szedésére. Ne fogadj örökbe egészségtelen szokások bulimiás emberek.

Ütemezze be a reggeli edzést

Valószínűleg egy kiadós ebéd vagy vacsora után egy séta nem lesz elég. Ezért gondolja át, hogyan fogja a szervezete "ledolgozni" a kapott felesleget. A reggeli edzés készen áll arra, hogy pusztító csapást mérjen a kalóriákra. Csak állítson be ébresztőt arra az időre, amelyet kocogással vagy álló kerékpározással tölt. A kardió segít elégetni a vacsorából származó kalóriák egy részét.

A szakértő azt tanácsolja, hogy ragaszkodjon a szokásos edzésmódhoz. Nem kell túl sokat stresszelni. Hogyan állapítható meg, hogy a képzés az „extra” kategóriába került? Álljon meg minden alkalommal, amikor légszomjat érez, vagy nem tud beszélni. Ez azt jelzi, hogy eljött az ideje a terhelés csökkentésének. Ideális esetben, ha a jövőben nem hagyja abba tanulmányait. Nem kell minden nap megtenni. Heti három kardió edzés és egy erősítő edzés elegendő.

Mit egyél másnap reggel?

A hűtőben hagyott saláták és rágcsálnivalók miatt érdemes reggel reggelizni. Azt tanácsoljuk, hogy ezt az élvezetet hagyja ebédig, vagy addig az időpontig, amikor valóban éhes lesz. Reggel egyél valami könnyűt: omlettet ill gabonafélék egy marék mandulával. Kerülje a zsíros és feldolgozott ételeket magas szint koleszterin. A reggeli kihagyása sem jó ötlet. A kalóriahiány és a több órás absztinencia túlevéshez vezethet.

Hogyan lépjünk be a régi étrendbe?

Az ünnepek után ne csökkentse a minimálisra az étel mennyiségét. Ha megjelent túlsúly Nincs értelme három nap alatt fogyni. Ehelyett tervezze meg a kalóriák fokozatos csökkentését. Már napi 200 kalória is elegendő lesz.

Mindenki tudja, hogy nem ehet túl sokat, de néha nagyon nehéz lehet ellenállni. Sokan nem is a kényelmetlenség, a hasi fájdalom és az emésztési nehézségek miatt aggódnak, hanem, hogy ez befolyásolja-e az alakot, hozzáadja-e túlsúly. Itt azonnal megnyugodhat: egyetlen túlevés sem okoz kárt a megjelenésében, hacsak természetesen nem válik szokássá. Ha túl sokat eszik, a jövőben a kirakás és a táplálkozás figyelemmel kísérése kötelező. Ez segít helyreállítani az emésztést, és megakadályozza a kalóriák zsírban való raktározását.

1. Aktiválhatja az emésztést természetes gyógymódok. Az első dolgunk, hogy öntsünk magunknak egy meleg fekete ill zöld tea, gyümölcs forrázat, lehetőleg cukor nélkül. Adjunk hozzá mentaleveleket, egy kis darab gyömbért reszelt az italhoz. Ez felgyorsítja az anyagcserét. De az alkohol ellenjavallt: új éhségrohamot válthat ki, ráadásul további terhelés a testen.
2. Készíts vele egy italt almaecetés mézet (1 evőkanál pohár vízhez) kis kortyokban inni. Segíti a gyomornedv termelését az élelmiszerek gyors emésztéséhez, enyhíti a görcsöket.
3. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy rágjon rágógumit, ha túl eszik. Bőséges kiválasztás a folyamat során fellépő nyál biztosítja elég enzimek, amelyek lenyelésük esetén segítik a nehéz ételek megemésztését.
4. Amikor a kényelmetlenség kissé enyhül, menj táncolni. Ez további kardioterhelést jelent, felgyorsítja az anyagcserét és segít az energiapazarlásban.
5. Nem lehet teli gyomorral lefeküdni: ez pangás kialakulásához vezet, ami viszont gázképződést, erjedést és bomlási folyamatokat idéz elő. Mindez a szervezet salaktalanításához vezet. Lefekvés előtt érdemes először lassan sétálni, majd gyorsabban, a végén átváltani egy könnyű futásra.

Ha a lelkiismeret-furdaláson kívül a hasi fájdalom kínoz, enzimeket tartalmazó gyógyszerekhez kell folyamodni: festal, mezim, panreatin, kreon és hasonlók. Ezek a gyógyszerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek aktívan lebontják a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat, felgyorsítják az emésztést. De nem szabad ezt állandóan csinálni, különben függőséget okoz, a gyomor leállítja az enzimtermelést. Ezen kívül bármilyen gyógyszerek ellenjavallatok vannak, használat előtt konzultálnia kell egy szakemberrel.

Videó: Hogyan működnek az enzimeket tartalmazó készítmények. Miért nem lehet őket állandóan elvinni?

A következő nap

Másnap a kirakodás ideje. A szervezetnek tisztításra van szüksége. Kezdje a napot egy pohárral tiszta víz, hozzáadhat néhányat citromlé. A legjobb, ha éhesnek érzi magát. Ez a szokásosnál később történik: nem reggelire, hanem például vacsorára vagy akár késő délután. Az éhség érzése azt jelenti, hogy minden asszimilálódott. Célszerű akkor enni, amikor enyhe éhséget érez, különben az erősödik, és nagyobb a valószínűsége annak, hogy ismét túl sokat eszik.

Jobb prioritásokat zabpehely vagy hajdina, ahol ajánlott párolt korpa, zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök hozzáadása: a rostok elősegítik a belek gyorsabb tisztítását. Figyelni kell az adagok méretére. Nem haladhatja meg a 300 g-ot étkezésenként, különben a gyomor megnyúlik, és ezt követően sokkal nehezebb lesz kontrollálni az étvágyat.

Három étkezés elég lesz. Utoljára Legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt kell enni. Ha nehéz fenntartani egy ilyen rendszert, megengedett további 2 snack: zöld alma, marék dió, szárított gyümölcsök.

Titok: Az édességeket (beleértve a magas kalóriatartalmú csokoládét, édességeket) ebéd előtt kell enni, hogy ne befolyásolják az alakot.

A fizikai aktivitás felesleges lesz. Kocogás, edzés, edzőterembe járás. De ne fárasd ki magad több órás edzéssel, mert a tegnapi túlevésből származó lerakódásoknak még nem volt ideje felhalmozódni. Ha követi az elveket megfelelő táplálkozás, akkor ez nem fog megtörténni.

Videó: Miért vonzzák az édességeket E. Malysheva "Az élet egészséges" című műsorában? Hogyan lehet kijutni a cukormámorból

Mit ne tegyen

Nem tagadhatja meg teljesen az ételt másnap, éhezzen. Ez további stressz a szervezet számára. Bármilyen éhségsztrájkot riasztó jelzésként érzékel saját maga számára, és elkezdi tárolni a kalóriákat a jövő számára. Ezért a kilogrammok, ha eltávolíthatók, gyorsan vissza fognak térni. Rendszeresen, kis adagokban kell enni, jobb az alacsony kalóriatartalmú ételeket használni.

Szintén nem ajánlott hánytatni, ha nincs késztetés. Ez ütéshez vezet gyomornedv ban ben szájüreg amely hátrányosan befolyásolja a fogak állapotát. Akár rövid tartózkodásra is sósavból a szájban a fogzománc eróziójához, fogszuvasodáshoz vezet. Ráadásul ez a módszer addiktív, kifejlődéssel fenyeget mentális betegség, bulimia.

Ha túleszed, tedd tisztító beöntés nincs értelme: helyes nélkül szervezett étkezés nem hozzák meg a kívánt hatást. Ez segít megtisztítani a beleket, de nem a testet, ez a módszer nem akadályozza meg a zsír lerakódását. A hashajtó tabletták talán megbirkóznak ezzel a feladattal, de hosszú távú emésztési zavarokat, a bél mikroflóra megsértését okozzák.

Hogyan lehet megelőzni a túlevést

A túlevési képesség ismeretében minden lakomát azzal kell kezdeni zöldség saláta. Ez még a nehezebb étel felszolgálása előtt feltölti Önt. Az előkészített gyomor már kiválasztja az emésztéshez szükséges enzimeket, a rostok pedig javítják az emésztőrendszer működését. Egyél lassan, rágja meg alaposan az ételt.

Nemcsak egy buliban ehet túl sokat, otthon is ebédelhet, akár este is, ha elhatározza, hogy megiszik egy csésze teát. Túl sok ízletes étel vagy a kedvenc sütemények túlevéshez vezethetnek. Ez nem jelenti azt, hogy íztelenül kell főznie, vagy meg kell tagadnia magától egy finomságot. Ebédet és vacsorát elég egyszerre megfőzni, hogy egy adag mindenkinek elég legyen. Természetesen gyakran kell főzni, de a figura biztonságban lesz. A kedvenc süteményeidet pedig egyenként vásárold meg, ne tedd fel őket a jövőre, mert fennáll az esélyed, hogy nem tudsz ellenállni és mindent megesz.

Ha a túlevés folyamatosan előfordul, figyelje meg magát: miért történik ez. Talán ez a szervezet reakciója a stresszre, az a szokás, hogy állandóan rág valamit. Mindenesetre attól rossz szokás meg kell szabadulni. Addig is cserélje le a nehéz falatokat valami könnyűvel: zöldségekkel, cukrozatlan gyümölcsökkel, töltőanyag nélküli joghurtokkal, kefirrel.

És persze nem hibáztathatod magad, még kevésbé foglalkozhatsz önostorozással. Szeretned kell magad, és meg kell bocsátanod az apró gyengeségeket, megígérve, hogy nem eszel többet.