Kako poboljšati performanse tijela. Pažnja! Kako povećati učinkovitost - Lijenost je zauvijek nestala. Tajne brain fitnessa, treniramo pamćenje, pažnju, razmišljanje, brojanje

Lijekovi koji povećavaju učinkovitost pomažu u suočavanju s privremenim fizičkim i mentalnim preopterećenjima, ublažavaju umor, stabiliziraju i usklađuju psiho-emocionalno stanje osobe - to jest, u velikoj mjeri poboljšavaju njegovu dobrobit.

Osim toga, postoje mnoga farmakološka sredstva za povećanje sposobnosti prilagodbe tijela u situacijama kada pod utjecajem određenih vanjskih negativnih čimbenika dolazi do poremećaja autonomne i neuroendokrine regulacije prirodnih fizioloških procesa.

Međutim, treba imati na umu da, kako bi se izbjegle negativne posljedice, lijekove za povećanje učinkovitosti treba koristiti samo po preporuci liječnika, budući da mnogi od tih lijekova imaju kontraindikacije i ozbiljne nuspojave.

, , , ,

Indikacije za uporabu lijekova za poboljšanje učinkovitosti

Smanjenje radne sposobnosti osobe jasan je dokaz da se, kako kažu, u tijelu nakupio umor od dugotrajnog fizičkog rada ili (mnogo češće) stalnog mentalnog stresa, od proživljavanja ili potiskivanja jakih emocija, od neracionalnog režima (osobito , nedostatak sna), nezdrav način života itd. Kada osjećaj umora ne nestaje ni nakon odmora, liječnici utvrđuju vrlo često morbidno stanje modernog čovjeka - sindrom kroničnog umora. A indikacije za uporabu lijekova koji povećavaju učinkovitost, prije svega, odnose se na ovaj sindrom, odnosno usmjereni su na povećanje otpornosti na fizički i mentalni stres.

Lijekovi koji poboljšavaju raspoloženje i rad također se propisuju za vegetativne neuroze i astenične poremećaje, depresiju, gubitak snage i slabost mišića, u slučajevima patološkog smanjenja sposobnosti koncentracije tijekom rada ili učenja. Lijekovi ove farmakološke skupine učinkoviti su kod poremećaja cerebralne cirkulacije, koji su popraćeni vrtoglavicom, oštećenjem pamćenja i pažnje; u stanjima tjeskobe, straha, povećane razdražljivosti; sa somatovegetativnim i astenijskim poremećajima povezanim sa sindromom odvikavanja od alkohola.

Gotovo je nemoguće navesti sva imena lijekova za poboljšanje učinkovitosti, ali ćemo razmotriti njihove glavne skupine i detaljnije se zadržati na upotrebi nekih od njih.

Za povećanje tjelesne izdržljivosti i otklanjanje posljedica mnogih bolesnih stanja koja smanjuju razinu prilagodljivosti organizma vanjskim čimbenicima koriste se lijekovi iz skupine adaptogena. Kako bi se poboljšalo pamćenje i povećala mentalna sposobnost u kliničkoj praksi, naširoko se koriste nootropici (neurometabolički stimulansi). Štoviše, u oba slučaja liječnici propisuju vitaminske pripravke koji povećavaju učinkovitost - vitamine skupine B.

Lijekovi koji povećavaju mentalnu sposobnost: farmakodinamika i farmakokinetika

Lijekovi koji povećavaju mentalnu sposobnost, koji pripadaju skupini nootropika, predstavljeni su u širokoj paleti. To su Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium gopanthenate, Phenotropil, Cereton i mnogi drugi.

Farmakodinamika lijekova koji povećavaju učinkovitost temelji se na sposobnosti njihovih aktivnih tvari da aktiviraju metabolizam nukleinskih kiselina, oslobađanje serotonina iz senzornih neurona, kao i stimuliraju sintezu dopamina, norepinefrina, acetilkolina i glavni izvor intracelularnog energija – adenozin trifosfat (ATP). Osim toga, lijekovi ove skupine povećavaju sintezu RNA i proteina u stanicama. Rezultat takvog terapeutskog učinka je poboljšanje energetskog stanja neurona, povećanje prijenosa živčanih impulsa i intenzivniji metabolizam glukoze u moždanoj kori, živčanim čvorovima subkorteksa, malom mozgu i hipotalamusu.

Također, farmakodinamika lijekova koji povećavaju učinkovitost izravno utječe na normalizaciju strukture staničnih membrana neurona, a tijekom hipoksije pomaže u smanjenju potrebe živčanih stanica za kisikom. Općenito, ovi lijekovi čine živčane stanice otpornijima na razne negativne utjecaje.

Farmakokinetika lijekova za poboljšanje učinkovitosti ovisi o biokemijskim svojstvima njihovih specifičnih komponenti. Budući da su nootropici pretežno aminokiseline i njihovi derivati, njihova bioraspoloživost doseže 85-100%. Nakon gutanja dobro se apsorbiraju u želucu i ulaze u razne organe i tkiva, uključujući i mozak. Istodobno se ne vežu za proteine ​​krvne plazme, već prodiru kroz BBB i placentu, kao iu majčino mlijeko. Maksimalna koncentracija u plazmi je od 1 do 5 sati, a vrijeme tijekom kojeg se postiže najveća koncentracija lijekova u stanicama kreće se od 30 minuta do 4 sata.

Većina lijekova za poboljšanje performansi se ne metabolizira i izlučuje se iz tijela putem bubrega (urin), bilijarnog sustava (žuč) ili crijeva (feces).

, , , , , , , , , , , , ,

Piracetam

Piracetam (sinonimi - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabatset, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam itd.) dostupan je u obliku kapsula (po 0,4 g svaka). ), tablete (po 0,2 g), 20% otopina za injekcije (u ampulama od 5 ml), kao i granule za djecu (2 g piracetama).

Tablete Piracetam se preporučuje uzimati tabletu 3 puta dnevno, a kapsule - 2 komada dnevno (prije jela). Nakon poboljšanja stanja, doza se smanjuje na 2 tablete dnevno. Tijek liječenja je od 6 do 8 tjedana (ponavljanje je moguće za 1,5-2 mjeseca). Doziranje i način primjene Piracetam u granulama za djecu (nakon 1 godine, s cerebrosteničnim poremećajima): 30-50 mg dnevno (u dvije doze, prije jela).

Deanol aceglumat

Oblik otpuštanja lijeka Deanol aceglumat (sinonimi - Demanol, Nooklerin) - oralna otopina. Ovaj lijek, koji poboljšava raspoloženje i performanse, pozitivno utječe na stanje moždanih tkiva, poboljšava dobrobit u asteniji i depresiji. Njegova je uporaba opravdana ako je potrebno olakšati procese pamćenja i reprodukcije značajnih količina informacija. Prema mišljenju stručnjaka, Deanol aceglumat ima pozitivan učinak na starije pacijente u nizu neurotičnih stanja uzrokovanih organskim lezijama mozga ili traumatskim ozljedama mozga.

Doziranje i primjena Deanol aceglumata: za odrasle lijek uzimati oralno po jednu čajnu žličicu (5 ml otopine sadrži 1 g djelatne tvari) 2-3 puta dnevno (zadnja doza ne smije biti kasnije od 18 sati) . Prosječna dnevna doza je 6 g (s maksimalnom dopuštenom - 10 g, odnosno 10 žličica). Tijek liječenja ovim lijekom traje od jednog i pol do dva mjeseca (tijekom godine mogu se provesti 2-3 tečaja). Tijekom liječenja potreban je poseban oprez pri upravljanju vozilima i strojevima.

Picamilon

Nootropni lijek Picamilon (sinonimi - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analozi - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil itd.) - tablete od 10 mg, 20 mg i 50 mg; 10% otopina za injekcije. Aktivna tvar nikotinoil gama-aminomaslačna kiselina povećava učinkovitost mozga i poboljšava pamćenje širenjem krvnih žila i aktiviranjem moždane cirkulacije. Kod moždanog udara Picamilon poboljšava stanje bolesnika s poremećajima kretanja i govora; učinkovit kod migrene, vegetativno-vaskularne distonije, astenije i senilne depresije. U preventivne svrhe može se propisati osobama koje se nalaze u ekstremnim uvjetima - za povećanje otpornosti na fizički i psihički stres.

Način primjene i doziranje Picamilona: preporuča se uzimanje 20-50 mg lijeka dva ili tri puta tijekom dana (bez obzira na hranu); najveća dnevna doza je 150 mg; trajanje terapije je 30-60 dana (drugi tijek liječenja provodi se nakon šest mjeseci).

Za vraćanje učinkovitosti indiciran je 45-dnevni tijek liječenja - 60-80 mg lijeka dnevno (u tabletama). U teškim slučajevima, 10% otopina lijeka primjenjuje se kapanjem u venu - 100-200 mg 1-2 puta dnevno tijekom dva tjedna.

Kalcijev hopantenat

Za vraćanje radne sposobnosti kod povećanih opterećenja, kao i kod asteničnog sindroma kod odraslih, kalcijev hopantenat (u tabletama od 0,25 g) treba uzimati jednu tabletu tri puta dnevno (20-25 minuta nakon jela, ujutro i poslijepodne).

Ovaj lijek se također široko koristi u kompleksnoj terapiji disfunkcije mozga i kongenitalne disfunkcije mozga kod djece s kašnjenjem u razvoju (oligofrenije), u liječenju cerebralne paralize i epilepsije. Doziranje u ovim slučajevima je 0,5 g 4-6 puta dnevno (liječenje traje najmanje tri mjeseca).

Nije dopušteno u liječenju kalcijevim hopantenatom (trgovački nazivi - Pantocalcin, Pantogam) istodobno propisivati ​​druge nootropne lijekove ili sredstva za stimulaciju CNS-a.

Fenotropil

Lijek Phenotropil - oblik otpuštanja: tablete od 100 mg - nootropik s aktivnom tvari N-karbamoil-metil-4-fenil-2-pirolidon. Njegova uporaba preporuča se za povećanje stabilnosti moždanih stanica i poticanje njegovih kognitivnih (spoznajnih) funkcija te za poboljšanje koncentracije i raspoloženja. Lijek, kao i svi nootropici, stimulira dotok krvi u mozak, aktivira intracelularni metabolizam i normalizira poremećene redoks reakcije u živčanom tkivu povezane s razgradnjom glukoze.

Liječnici propisuju Phenotropil (Phenylpiracetam) ovisno o individualnim karakteristikama patologije i stanju pacijenata. Prosječna pojedinačna doza je 100 mg (1 tableta), tablete se uzimaju 2 puta (nakon jela, ujutro i poslijepodne, najkasnije 15-16 sati). Prosječna dnevna doza ne smije prelaziti 200-250 mg. Trajanje terapijskog tečaja u prosjeku je 30 dana.

Cereton

Terapeutski učinak Ceretona (generici - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Kolin alfoscerat hidrat, Kolin-Borimed) osigurava njegova aktivna tvar kolin alfoscerat, koja opskrbljuje kolin (vitamin B4) izravno u moždane stanice. A kolin je potreban tijelu za proizvodnju neurotransmitera acetilkolina. Stoga lijek Cereton ne samo da normalizira funkcioniranje receptora i moždanih stanica, već i poboljšava neuromuskularni prijenos i pomaže u povećanju elastičnosti membrana neuronskih stanica.

Među indikacijama za uporabu ovog lijeka su demencija (uključujući senilnu) i oštećene kognitivne funkcije mozga, poremećaj pažnje, encefalopatija, posljedice moždanog udara i cerebralnog krvarenja. Cereton kapsule se u ovim slučajevima uzimaju po jedan komad 2-3 puta dnevno (prije jela). Liječenje može trajati od 3 do 6 mjeseci.

Kontraindikacije za korištenje lijekova za poboljšanje učinkovitosti

Treba odmah napomenuti da je uporaba lijekova za poboljšanje performansi tijekom trudnoće i dojenja kontraindicirana, iako u mnogim slučajevima njihovi proizvođači nisu proučavali tiratogene i embriotoksične učinke.

Kontraindikacije za uporabu lijekova za poboljšanje učinkovitosti su sljedeće:

• lijek Piracetam se ne koristi za djecu mlađu od 1 godine;
• lijek Deanol aceglumat se ne koristi za preosjetljivost, zarazne bolesti mozga, febrilna stanja, bolesti krvi, insuficijenciju bubrega i jetre, epilepsiju;
• lijek Picamilon je kontraindiciran u slučaju individualne netolerancije, akutnih i kroničnih oblika bubrežnih patologija;
• lijek Cereton ne može se propisati pacijentima mlađim od 18 godina, kao iu akutnoj fazi moždanog udara;
• Acetilaminosukcinska (jantarna) kiselina ne koristi se kod angine pektoris i glaukoma;
• Pantokrin je kontraindiciran kod ateroskleroze, organskih srčanih patologija, povećanog zgrušavanja krvi, upalnih bolesti bubrega (nefritis) i poremećaja stolice (proljev).
• tinkture ginsenga, eleutherococcus i aralia manchurian ne koriste se u liječenju djece, akutnih zaraznih bolesti, krvarenja, hipertenzije, epilepsije, sklonosti konvulzijama, nesanice i patologija jetre.

, , , , ,

Nuspojave lijekova za poboljšanje performansi

Prilikom propisivanja pacijentima liječnici trebaju uzeti u obzir nuspojave lijekova za poboljšanje učinkovitosti. Naime: Piracetam može izazvati vrtoglavicu, glavobolju, mentalnu uznemirenost, razdražljivost, poremećaje spavanja, bolove u želucu, mučninu, povraćanje, proljev, gubitak apetita, konvulzije; Deanol aceglumat može uzrokovati glavobolje, poremećaje spavanja, zatvor, gubitak tjelesne težine, svrbež, a kod starijih bolesnika i stanje depresije.

Nuspojave lijeka Picamilon izražene su u obliku vrtoglavice i glavobolje, razdražljivosti, agitacije, tjeskobe, kao i mučnine i osipa na koži sa svrbežom. Za neke je uporaba Phenotropila puna nesanice, razdražljivosti, vrtoglavice i glavobolje, nestabilnog stanja uma (plačljivost, tjeskoba, kao i pojava delirija ili halucinacija).

Lijek Cereton ima moguće nuspojave kao što su mučnina, glavobolja, konvulzije, suha sluznica, urtikarija, nesanica ili pospanost, razdražljivost, zatvor ili proljev, konvulzije, tjeskoba.

Ali nuspojave Melatonina su prilično rijetke i izražene su u obliku glavobolje i nelagode u želucu.

Lijekovi koji povećavaju fizičku izvedbu

Pripravci koji povećavaju fizičku izvedbu uključuju sredstva za povećanje općeg tonusa tijela i aktiviranje njegovih adaptivnih sposobnosti, kao što su acetil aminosukcinska kiselina, melatonin, kalcijev glicerofosfat, pantokrin, alkoholne tinkture ginsenga, eleutherococcus i drugih ljekovitih biljaka.

Oblik otpuštanja Acetil aminosukcinske kiseline (jantarne kiseline) - tablete od 0,1 g. Opći tonički učinak ovog lijeka temelji se na njegovoj sposobnosti da stabilizira i istovremeno stimulira neuroregulacijske procese središnjeg živčanog sustava. Zahvaljujući tome, uzimanje jantarne kiseline ublažava umor i otklanja depresiju povezanu s njim.

Način primjene i doze Acetil aminosukcinske kiseline: uobičajena doza za odraslu osobu je 1-2 tablete dnevno (isključivo nakon jela, uz čašu vode). Djeci mlađoj od 6 godina propisuje se 0,5 tableta dnevno, nakon 6 godina - cijela tableta (jednom dnevno).

Melatonin povećava sadržaj gama-aminomaslačne kiseline (GABA) i serotina u mozgu i hipotalamusu, a djeluje i kao snažan antioksidans. Kao rezultat toga, ovaj lijek se koristi u kompleksnoj terapiji depresivnih stanja i poremećaja središnjeg živčanog sustava, nesanice, smanjenog imuniteta.

Melatonin se propisuje za odrasle 1-2 tablete prije spavanja. Nemojte piti alkohol niti pušiti dok ga uzimate. Djeca mlađa od 12 godina, ovaj lijek je kontraindiciran; djeci starijoj od 12 godina daje se jedna tableta dnevno (neposredno prije spavanja).

Kalcijev glicerofosfat (tablete od 0,2 i 0,5 g) koristi se kao lijek koji povećava performanse, zbog činjenice da ova tvar može poboljšati sintezu proteina, a aktivniji anabolički procesi u tjelesnim tkivima, zauzvrat, povećavaju tonus svih njegovih sustava. . Stoga liječnici preporučuju uzimanje kalcijevog glicerofosfata s općim slomom, kroničnim umorom i živčanom iscrpljenošću. Osim toga, kalcij je vrlo koristan za jačanje kostiju.

Lijek treba uzimati tri puta dnevno po jednu tabletu (prije jela), ali se ne smije kombinirati s kiselom hranom i pićem, kao ni s mlijekom.

Pantokrin - tekući alkoholni ekstrakt mladih (neokoštalih) rogova jelena, crvenog jelena i sika jelena - stimulans je CNS-a i koristi se kod asteničnih stanja i niskog krvnog tlaka. Doziranje i način primjene: oralno po 30-40 kapi 30 minuta prije jela (2-3 puta dnevno). Tijek liječenja traje 2-3 tjedna, ponovljeni tečajevi se provode nakon pauze od 10 dana.

Već desetljećima klasici su lijekovi koji povećavaju fizičku izvedbu - tinktura ginsenga (korijen), eleutherococcus, manchurian aralia i kineska magnolija.

Prisutnost u sastavu ovih biogenih stimulansa triterpenskih glikozida, koji utječu na energetske procese u tijelu, objašnjava njihovu bezuvjetnu učinkovitost u regulaciji metabolizma glukoze. Liječnici preporučuju uzimanje ovih tinktura kod fizičkog i psihičkog umora, povećane pospanosti i niskog krvnog tlaka.

• Piracetam povećava učinkovitost hormona štitnjače, antipsihotika, psihostimulansa i antikoagulansa;
• Picamilon smanjuje učinak tableta za spavanje i pojačava učinak narkotičkih analgetika;
• Kalcijev hopantenat produljuje djelovanje hipnotika, a također može pojačati učinke antikonvulziva i stimulansa CNS-a;
• uzimanje acetilaminosukcinske kiseline sa sedativima (sedativni antidepresivi i trankvilizatori) može značajno neutralizirati njihov učinak.
• primjena tinktura ginsenga, eleutherococcusa i manchurian aralia pojačava učinak psihostimulansa, kao i lijekova koji sadrže kordiamin i kamfor. A istodobna uporaba tinktura tonika s trankvilizatorima ili antikonvulzivima potpuno blokira terapeutski učinak potonjeg.

Predoziranje gore navedenim lijekovima može dovesti do neželjenih posljedica. Posebno se mogu javiti nesanica, razdražljivost, drhtanje udova (tremor), au bolesnika nakon 60 godina i napadi zatajenja srca i oštre fluktuacije krvnog tlaka.

Uvjeti skladištenja za lijekove koji povećavaju učinkovitost gotovo su isti i zahtijevaju njihovo skladištenje na suhom, tamnom mjestu pri sobnoj temperaturi (ne višoj od + 25-30 ° C.). Obavezni uvjet: mjesto njihovog skladištenja mora biti nedostupno djeci.

A proizvođači, očekivano, na ambalaži navode rok trajanja ovih lijekova.

Stanovnici velegradova sve više doživljavaju osjećaj ozbiljnog umora koji ne napušta um i tijelo ni nakon vikenda i praznika. Za gubitak vitalne energije zaslužan je ne samo brz tempo života koji diktiraju veliki gradovi, hrana i ekologija, već i neke negativne ljudske navike. Dovoljno je napraviti niz promjena u dnevnoj rutini kako biste povećali učinkovitost i ponovno osjetili val snage i elana.

Umjesto svakodnevnog pumpanja tijela kofeinom, energetskim pićima ili, obrnuto, tabletama za spavanje i alkoholom za opuštanje, trebali biste se okrenuti svom biološkom satu. Neke mobilne aplikacije na modernim pametnim telefonima pomoći će vam da jednostavno odredite i izgradite individualni raspored spavanja i buđenja kako se ujutro ne biste osjećali preopterećeno i brojali ovce u pokušaju da zaspite kasno navečer.

Ako imate sjedeći posao, za održavanje općeg tonusa dovoljno je posvetiti 20 minuta treningu tri puta tjedno i više hodati. Nedostatak kretanja i tjelesne aktivnosti negativno utječe na ukupnu izdržljivost organizma. Dakle, izgubit ćete snagu, doslovno ne radeći ništa. Nije potrebno svakodnevno se iscrpljivati ​​kardio vježbama i vježbama snage, provodeći puno vremena u teretani. Glavna stvar je ne propustiti nastavu, čak i ako nemate raspoloženja i snage da nešto učinite, misleći da ćete time zadržati ostatak svoje snage. Sport povećava zalihe energije, potiče tijelo da se lakše bori s umorom i brže se oporavlja.

Pokušajte pratiti količinu tekućine koju pijete tijekom dana. Čak i 2% dehidracije utječe na srce. Kao rezultat toga, mozak prima manje kisika, što smanjuje vašu izvedbu i brzinu reakcije. Na usporavanje cirkulacije kisika utječe i nedostatak željeza u hrani koja se konzumira, što može dovesti do anemije.

Dopustite si da se ne zadržavate u uredu nakon završetka radnog dana i ne propuštajte pauze, čak i ako to nije uobičajeno ili imate rok. Isto vrijedi i za projekte koji nemaju jasan vremenski raspored i rade tijekom godišnjih odmora. Podjela vremena izravno utječe na kvalitetu rada. A taj se obrazac najbolje objašnjava Paretovim zakonom, većini poznatim kao princip 20/80.

Psihički zamor javlja se zbog raznih strahova i povećane anksioznosti osobe. Puno energije trošimo na strahove i negativne misli koje često izranjaju iz vedra neba. Da biste sačuvali svoju životnu energiju, morate se pokušati apstrahirati od situacije ili ljudi koji vas uznemiruju, a također naučiti kako pravilno izraziti svoje emocije. Različite meditacijske prakse i art terapija tu izvrsno rade.

Osjećaj umora može proizaći iz naglih skokova šećera u krvi. Stoga je iz dnevne prehrane vrijedno eliminirati namirnice koje se sastoje od jednostavnih ugljikohidrata i zamijeniti ih složenima.

Naučite ljudima reći ne, ne dopustite da se prijeđu vaše osobne granice, kako kasnije ne biste patili od nemoći i ljutnje pokušavajući zaraditi nečiju pohvalu.

Kada osjetite slom, velika je napast da za sobom ostavite nered i analizu stvari i dokumenata odgodite za sutra. Međutim, kada se vratite u ured, bit ćete još više frustrirani, započeti dan u lošem raspoloženju. U većini slučajeva nered ne doprinosi dobroj koncentraciji i ne dopušta vam da se potpuno usredotočite na posao.

Virtualna stvarnost čvrsto je ukorijenjena u naše živote i može potpuno promijeniti našu percepciju vremena. Pokušajte ograničiti pristup internetu, igricama i televiziji sat vremena prije spavanja kako ne biste blokirali proizvodnju melatonina.

Slijedeći ove jednostavne savjete, možete se riješiti umora i višestruko povećati svoju učinkovitost.

Umor i stres stalni su pratioci modernih urbanih stanovnika i prirodna posljedica dinamičnog i intenzivnog ritma urbanog života. Ako se osjećate preopterećeno, depresivno raspoloženje, smanjite ton - koristite brojne tehnike koje će vam pomoći u borbi protiv umora i prekomjernog rada.

Uputa

Kupke za stopala iz vode kontrastnih temperatura također će pomoći da se noge odmore. Naizmjenično umočite stopala u lavor s toplom i hladnom vodom. Napravite kupke za noge i ruke - ruke također odmaraju.

Priuštite si opuštajuću kupku tako što ćete u vodu dodati infuziju umirujućih biljaka poput kamilice, matičnjaka, kadulje ili lavande. Za pripremu infuzije dvije žlice biljaka prelijte čašom kipuće vode i pričekajte 30 minuta dok se izvarak ne ulije.

Pripremite masku za opuštanje lica - naribajte svježi krastavac ili sirovi krumpir, dobivenu smjesu nanesite na lice koje ste prethodno oprali vrućom vodom i lezite nekoliko minuta u vodoravnom položaju. Nakon toga, maska ​​se može ukloniti.

Radite neke tjelesne vježbe koje će vam vratiti tonus mišićima. Sjedeći na stolici, ispružite noge naprijed i povucite stopala prema sebi. Podignite ruke gore i natrag, dlanove postavite paralelno sa stropom. Udahnite i ispružite cijelo tijelo prema gore. Izdahnite - i, savijajući se, ispružite glavu do koljena.

Povucite ramena unatrag, podignite glavu i ravnih leđa pokušajte leći na prsa. To će povećati protok u mišićima vrata.

Nagnite glavu lijevo i desno.

Nakon vježbanja pripremite si vitaminski ili čašu svježe cijeđenog soka ili voćnog napitka. Jedite voće ili povrće, pijte zeleni čaj. Zeleni čaj savršeno ublažava umor, tonira i vraća dobro raspoloženje.

Slični Videi

Iznenadna slabost posebno je česta u urbanim sredinama tijekom zime. Nedostatak sunčeve svjetlosti, vlažan zrak, beriberi nepovoljno utječu na dobrobit čak i apsolutno zdravih ljudi. Također se događa da slabost jednostavno paralizira, osoba se osjeća potpuno lišena vitalne energije i gubi svaki interes za sve što se događa. Nije tako lako riješiti se teške slabosti, ali ako želite, čak i zimi možete se osjećati veselo i energično.

Trebat će vam

• - tinktura ehinaceje;
• - Ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia Manzhurskaya;
• - Gospina trava.

Uputa

Dugotrajnim sjedenjem doživljavaju popriličan stres pa na njima treba raditi svaka dva do tri sata. Okrenite glavu lijevo-desno, nagnite prema dolje i rastegnite se. Nakon toga napravite nekoliko kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega. Sve ovo treba raditi polako, istežući se.

Radite vježbe za noge

Stanite uza zid i naslonite se na njega tako da lopatice i trtična kost dodiruju njegovu površinu. Ispružite ruke prema gore i težite za njima unutarnjim naporima, dok povlačite lopatice prema podu. Istezanje će osloboditi umor i nelagodu iz kralježnice.

Slični Videi

Koristan savjet

Imate li priliku posvetiti malo više vremena zagrijavanju, posvetite ga masaži stopala. Na njima su koncentrirane mnoge točke koje su odgovorne i za unutarnje organe i za različite dijelove tijela. Njihova stimulacija će poboljšati protok krvi i ublažiti umor.

Povezani članak

Sasvim je moguće uspješno raditi bez pretjeranog rada. Nemogućnost koncentracije, rastresena pažnja i slabost glavni su simptomi umora. Dobro je ako se pojave tek navečer, puno je gore kada su svi znakovi prisutni ujutro.

Doručak sa žitaricama – sporo sagorijevajući ugljikohidrati iz žitarica daju energiju za dugo vremena. U jelovnik je dobro uvrstiti povrće i svježe cijeđene sokove, jogurte i sireve. Ne ograničavajte se na tri obroka dnevno. Dodajte nekoliko zalogaja s jabukama ili drugim voćem. Kupite posebne bio-komplekse koji sadrže minerale, oni također uključuju biljne ekstrakte.

Ne pogoršavajte stres nedostatkom vlage, pijte čistu vodu, sokove, zeleni čaj tijekom dana. Čak i blaga dehidracija dovodi do povećanog umora, smanjuje rad mozga i.

Odmarajte se tijekom radnog dana. U ovom trenutku morate se prebaciti na drugu vrstu aktivnosti, tako da si odmorite, a umor se ne nakuplja. Možete čak i samo hodati.

Ponekad se trebate odmoriti od kolega i klijenata, pronaći način da budete sami. Možete popraviti šminku, sjesti u svoj omiljeni položaj zatvarajući se. Zamislite sebe na pet minuta kao četverogodišnje dijete. Što vidite i osjećate? Putujte kroz različite godine, iznenadit ćete se kako će se promijeniti vaš pogled na trenutnu radnu situaciju.

Dobro je ako prozor gleda na park ili zeleno dvorište. U drugim slučajevima, možete započeti biljku i staviti je na stol. Za nekoliko minuta brige o kaktusu ili fikusu dogodit će se pravo preopterećenje cijelog organizma.

Uklanjanje umora je jednostavna stvar. Isključite se iz radnih problema napuštanjem ureda. U takvim slučajevima, vrlo monotona aktivnost, na primjer, kuhanje. Učenjem prebacivanja nećete akumulirati umor.

Slični Videi

Tijekom dana naša koža skuplja prašinu i prljavštinu, što doprinosi razvoju milijuna patogenih bakterija. Poznato je da se na jednom četvornom centimetru može smjestiti oko 40 tisuća mikroorganizama. Kupanje je higijenski postupak koji čisti, jača i pomlađuje.

Vrste kupelji koje otklanjaju umor i malaksalost: 1. Revitalizirajuća kupka. Dvije žlice ekstrakta borovih iglica dodane u toplu kupku dobro vraćaju snagu. U ovom slučaju, kupka nije dulja od tri minute, duži boravak će imati suprotan učinak. Okrepiti će i masaža tijela kružnim pokretima četkom za kosu prema srcu. 2. Umirujuća kupka. Ova kupka je odlična za ublažavanje umora nakon napornog dana. Prvo se morate oprati pod tušem, a zatim, ulivši dvije čaše soli u toplu kupku, uronite u nju 15 minuta. Takva kupka, uzeta jednom tjedno, poboljšava, osigurava dobro zdravlje. 3. Biljna kupka. Kupka za problematičnu kožu. Potrebno je uzeti 25 grama cvjetova lavande, sjemena kleke, gospine trave, kamilice, kao i metvice, lipe i majčine dušice po 50 grama. Stavite ovu kolekciju u vrećicu od gaze, ulijte 2 litre vode. Prokuhajte na jakoj vatri, pa smanjite vatru, držite oko pola sata. Ovo se dodaje u kupku. 4. Kupka, zaglađivanje kože. Jedna žlica ekstrakta borovice plus pola kilograma krumpirovog škroba pozitivno će djelovati na orožnulu epidermu i kožu. Također možete koristiti gusti izvarak zobenih pahuljica. 5. Okrepljujuća kupka. Nekoliko kapi ulja eukaliptusa i 3 žlice ekstrakta borovice osigurat će izvrsno zdravlje i wellness. Tako svatko od nas može sam izabrati koja kupka mu je najpotrebnija.

Slični Videi

Raspršena pozornost, slabost i apatija jasni su znakovi preopterećenosti. Ovo se stanje često javlja navečer nakon napornog dana na poslu, no mnogi se i dalje bore s umorom ujutro. Postoji nekoliko jednostavnih načina da izbjegnete prekomjerni rad i održite svoje tijelo u dobroj formi.

Uputa

Samo jedna neprospavana noć smanjuje učinak za 10%, stoga ne smijete zanemariti dobar odmor. Osmosatni noćni san vratit će snagu, ali i značajno poboljšati koncentraciju tijekom radnog dana.

Pravilna prehrana ključ je dobrog raspoloženja i blagostanja. Idealan doručak su žitarice (pahuljice i muesli) koje sadrže sporo sagoruće ugljikohidrate. One će vas energizirati do ručka. U žitarice možete dodati voće, sir i svježe iscijeđeni sok. Tijekom radnog dana ne prolazite samo jednim ručkom. Nekoliko međuobroka s voćem, orašastim plodovima ili jogurtom dat će snagu i podići.

Jedan od razloga povećanog umora je nedostatak tekućine. Čak i blaga dehidracija dramatično smanjuje mentalne sposobnosti i značajno slabi pamćenje. Ne ograničavajte količinu pića koje pijete. Glavni uvjet je da ne smiju sadržavati kofein (voda, sok, zeleni čaj ili voćni napitak).

Znanstveno je dokazano da pogled s prozora na zeleno dvorište ili park učinkovito oslobađa od stresa, normalizira krvni tlak i budi želju za stvaranjem. Ako se s vašeg prozora vide samo visoke zgrade, svakako ukrasite prozorsku dasku sobnom biljkom.

Dobra prevencija stresa i umora je promjena vrste. Tijekom ručka psihički se isključite od radnih problema i opustite se. Na taj način nećete dopustiti da vam negativne misli ispunjavaju sve vrijeme, a opušteno stanje vratit će vam dobro raspoloženje.

Svaki dan radimo puno stvari - idemo na posao, čistimo kuću, vozimo auto, kupujemo i još mnogo toga. Sve to oduzima puno vremena i truda. Stoga ne čudi što se kući mora vratiti s nevjerojatnim umorom u cijelom tijelu. Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da se brzo oslobodite umora kod kuće.

Uputa

Slični Videi

Umor možete ublažiti uz pomoć nekih dostupnih proizvoda. Ove namirnice tijelu osiguravaju sve potrebne hranjive tvari, poput bjelančevina, masti, složenih ugljikohidrata, kao i vitamine i minerale koji pomažu u borbi protiv simptoma umora.

Banane

Banane su bogate kalijem koji je tijelu potreban za pretvaranje šećera u krvi u energiju. Bogate su drugim važnim nutrijentima poput vitamina C, omega-3 masnih kiselina, omega-6 masnih kiselina, vlakana i ugljikohidrata koji se bore protiv dehidracije i drugih simptoma umora. Osim toga, prirodni šećeri poput saharoze, fruktoze i glukoze koji se nalaze u bananama ključni su za podizanje razine energije. Za ublažavanje umora pojedite 1-2 banane dnevno.

Zeleni čaj

Šalica osvježavajućeg zelenog čaja pomoći će vam da se riješite umora i stresa. Zeleni čaj sadrži polifenole koji ublažavaju stres, povećavaju energiju i poboljšavaju mentalnu sposobnost. Također sadrži tvari za koje se pokazalo da ubrzavaju metabolizam i bore se protiv znakova umora. Za pripremu zelenog čaja, stavite 1 čajnu žličicu lišća zelenog čaja u čašu vruće vode 5 minuta. Procijediti, dodati med i piti 2-3 puta dnevno.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve sadrže visokokvalitetne proteine, omega-3 masne kiseline, vitamine B1, B2, B5 i B6, kao i minerale poput mangana, magnezija, fosfora, željeza i bakra. Sve ove hranjive tvari jačaju imunološki sustav, daju energiju i ublažavaju umor. Osim toga, triptofan, sadržan u sjemenkama bundeve, pomaže u borbi protiv emocionalnog umora i poboljšava san. Šaka ovih sjemenki dat će vam trenutačni poticaj energije i učiniti da se osjećate manje umorno.

Zobena kaša

Idealna namirnica u borbi protiv umora su zobene pahuljice koje sadrže kvalitetne ugljikohidrate koji daju gorivo za mozak i mišiće tijekom cijelog dana. Osim toga, sadrži mnoge važne hranjive tvari poput proteina, magnezija, fosfora i vitamina B1 koji pomažu u jačanju vitalnosti. A zbog visokog udjela vlakana, zobene pahuljice dobre su za probavni sustav. Preporučuje se i dijabetičarima jer pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi. Svakog dana za doručak pojedite zdjelu zobene kaše sa svježim voćem i orašastim plodovima.

Orasi

Još jedan proizvod koji pomaže u ublažavanju umora su orasi. Bogate su omega-3 masnim kiselinama koje se lako mogu suzbiti učincima umora. Orasi također mogu pomoći u ublažavanju simptoma blage depresije. Osim što sadrže veliku količinu mangana, magnezija, fosfora, željeza, sadrže proteine ​​i vlakna koja povećavaju razinu energije nakon treninga.

Često stres, nedostatak sna i psihološki stres smanjuju učinkovitost i uzrokuju kronični umor. Životni ritam ne dopušta nam da stanemo ni na minutu, no što učiniti ako smo već usred radnog dana na izmaku snaga? Nekoliko jednostavnih savjeta držat će vas energijom tijekom dana.

Izvedba ovisi o tome kako se osjećate, a koliko se dobro osjećate ovisi uvelike o tome koliko ste se dobro odmorili. Morate se naučiti dobro i na vrijeme odmoriti kako biste nastavili učinkovito raditi. Čak i na radnom mjestu postoji nekoliko trikova pomoću kojih se možete opustiti. Slijedite ova jednostavna pravila kako biste zaboravili na umor!

Prvo pravilo: pauza za ručak je vrijeme odmora od posla. Odmorite se od posla, nešto prezalogajite, razgovarajte telefonom sa suprugom, čavrljajte s kolegama ili samo sjedite i ne razmišljajte ni o čemu.

Drugo pravilo: odmorite se pet minuta tijekom dana. Malo vježbajte, odmorite oči, zalijte cvijeće ili popravite frizuru i šminku.

Treće pravilo: sve važne i složene stvari morate obaviti prije 15 sati. Nemojte ih odlagati za večer, jer je odavno dokazano da je jutro najproduktivnije radno vrijeme.

Četvrto pravilo: održavajte pozitivan stav tijekom dana, više se smiješite, veseloj i prijateljskoj osobi puno je lakše nositi se s umorom.

Savjet: Radite jednostavne vježbe disanja nekoliko puta dnevno. Zatvorite oči i unutar 2-4 minute polako udišite zrak kroz nos i izdahnite kroz usta.

Da biste se riješili slabosti i povećali energiju, ne morate se oslanjati na lijekove. Priroda nam je već ponudila širok izbor prirodnih lijekova za slabost koji su vrlo sigurni i korisni.

Jogurt

Budući da je bogat izvor proteina, jogurt je idealan za ljude koji se pitaju kako pobijediti slabost.

Svakodnevnom konzumacijom jogurta tijelo možete opskrbiti energijom i utažiti glad.

Biljni čaj

Ne samo da vam šalica biljnog čaja pomaže da se opustite, već je i jedan od najboljih lijekova za slabost. Takav čaj sadrži mnoge hranjive tvari koje igraju bitnu ulogu u opskrbi energijom.

Uzmite 10 listova bosiljka i stavite u vodu. Kuhajte 5-10 minuta i procijedite. Dodajte limun ili med za okus. Pijte ovaj čaj nekoliko puta dnevno.

Badem

Bademi pružaju obilje vitamina E, koji je vrlo koristan za kvar. Energija se može dobiti iz masti, bjelančevina i ugljikohidrata koji se nalaze u bademima.

Mango

Kao i drugo voće, mango je vrlo bogat vitalnim mineralima i vitaminima, koji su korisni u slučaju slabosti.

Jedete li mango 2-3 puta dnevno, možete pomoći tijelu da skladišti energiju i osjećate se vrlo energično.

Tjelesne vježbe

Redovita tjelovježba - nema boljeg načina za podizanje razine energije. Također, koristeći ovu metodu, možete povećati fizičku snagu, pa čak i nositi se s depresijom.

Kada se osjećate umorno ili depresivno, sve što trebate je odmor. Tako možete vratiti snagu, povećati imunitet i potaknuti rast stanica. Znanstvenici savjetuju spavanje najmanje 8 sati dnevno. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme radnim danima i vikendom.

Savjet 14: Opustite se nakon posla: kako se oporaviti nakon napornog dana na poslu

Provedite vrijeme radeći nešto što volite ili nešto što ste oduvijek željeli raditi. Stvorite hobi koji će vam donositi zadovoljstvo i opuštati vas. Nekoliko sati slobodnog vremena kao zamjena za računalne igrice i TV neprestano će vas razvijati na bolje, a odmor će vam se činiti kao pravi odmor.

Još jedan učinkovit način opuštanja je provođenje vremena s obitelji ili starim prijateljima. Ako zbog stalne zaposlenosti dugo niste posjećivali rodbinu, mjesecima niste vidjeli prijatelje, sada je najbolje vrijeme za to.

Savjet 15: Kako uživati ​​u ljetu ako morate raditi

Ljeto kod svake osobe asocira na sunčanu plažu, more i nesputanu zabavu. No, te ružičaste snove često uništi posao. Ali isplati li se bezglavo uroniti u svakodnevnu rutinu i lišiti se užitka? Podijelimo s vama nekoliko učinkovitih načina za uživanje u ljetu na poslu.

rano ustajanje

Da biste ponijeli što pozitivnije dojmove iz ljetne sezone, dan trebate započeti što je ranije moguće. Slobodno vrijeme koje se pojavi možete potrošiti na satove joge, trčanje ili drugu vrstu aktivnosti. Ili možete otići ranije na posao kako biste posložili svoje misli, prilagodili se nadolazećem danu i učinili sve brže i bolje.

voćna voda

Ako se ne možete počastiti ukusnim koktelom na plaži, improvizirajte. Dodajte komadiće egzotičnog voća u običnu vodu ili pijte čaj od bobičastog voća. Od takvog napitka dobit ćete puno koristi. Oraspoložit će vas, poboljšati zdravlje i utažiti žeđ.

Ručak u parku

Još jedan način da uživate u ljetu je ručak (ili večera) na otvorenom. Ako u blizini nema parka, možete se snaći sa sjenovitim kutkom. Takav izlazak pomoći će vam da pobjegnete od radne rutine, sanjarite, upoznate prijatelje ili jednostavno uživate u ljetnom suncu. Osim toga, znanstvenici su dokazali da prehrana na otvorenom popravlja raspoloženje i ubrzava metabolizam.

Užurbana večer

Ranim započinjanjem dana brzo ćete se nositi s radnim obvezama i osloboditi večer za zabavu. Lako ih je pronaći ljeti. Romantično putovanje brodom, odlazak u kino na otvorenom, zabavni park ili ples pod mjesečinom pružit će vam puno ugodnih dojmova.

male stvari

Ljetno raspoloženje stvaraju male stvari. Stoga ne ograničavajte sebe i svoju maštu:

• Ukrasite svoje radno mjesto jarkim bojama. U tome će vam pomoći buket cvijeća i fotografije s prošlog odmora. Označite na malom globusu ili karti mjesta koja želite posjetiti. Vizualizirajte svoje snove. A čuda vas neće ostaviti da čekate.
• Popis za reprodukciju može uključivati ​​pjesme povezane s vašim ljetom. Glazba će vam dati dobro raspoloženje i ubrzati vaš tijek rada.
• Ako okolnosti dopuštaju, na posao možete ići pješice ili biciklom. To neće biti samo korisno za vašu figuru i zdravlje, već će vas i razveseliti i stvoriti dojam bezbrižnog ljeta.
• U nedostatku dobrog odmora, ne zaboravite redovito posjećivati ​​bazen i počastiti se sladoledom. I ne zaboravite na sunčanje. Sve to omogućit će vam ugodno i sadržajno ljeto s morem živopisnih dojmova.

Danas veliki broj ljudi pati od sindroma kroničnog umora. Nepravilna prehrana, stres na poslu, tjelesna neaktivnost - sve to negativno utječe na živčani sustav, uzrokujući prekomjerni rad i apatiju.

Visoki ritam života, velike količine informacija, pothranjenost, poremećaj sna - sve to negativno utječe na ljudsko tijelo. Umor se nakuplja i postaje kroničan. Osoba postaje letargična i apatična, ništa je ne zanima, tako da ne donosi pravi odmor.

Ako su takvi simptomi prisutni, onda je to signal da tijelu treba psihološko olakšanje.

Da biste se riješili kroničnog umora i prekomjernog rada, potrebno vam je sljedeće:

Pun san

Mora biti najmanje 8 sati. Toliko je potrebno da mozak prođe kroz sve faze sna i da se tijelo potpuno oporavi preko noći.

Pravilna prehrana

Uključite više svježeg povrća i voća u svoju dnevnu prehranu. Izbjegavajte brzu hranu, masnu i slatku hranu.

Izbjegavanje alkohola, nikotina, kofeina i drugih stimulansa

Daju privremeni opuštajući učinak, nakon čega nastupa još gora faza umora, apatije i depresije.

Česte šetnje na svježem zraku

Pokušajte barem sat vremena dnevno provesti na svježem zraku. To će poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu i povoljno djelovati na pluća.

Vježbajte

Ako nemate dovoljno vremena za teretanu, onda možete barem kratko vježbati ujutro. To će dati energiju i snagu za cijeli dan.

Provedite mirne dane

Konstantan protok nepotrebnih informacija koje svakodnevno izlijevaju na nas jako zamara mozak, smanjuje koncentraciju i jasnoću misli. Budite tihi neko vrijeme, isključite TV, telefon, radio i druge izvore informacijske buke na neko vrijeme.

Ovo su najčešći recepti za borbu protiv umora.

Većina ljudi se frustrira kada odu na dugi odmor ili odmor. Psiholozi ovaj fenomen nazivaju sindromom odmora. I kao činjenica, sezonalnost ovdje nije važna, važno je stanje osobe. Jednostavnim riječima, to je nemogućnost odmora u modernom ritmu života.

Rad, rad i još posla

Ne možete fizički biti prisutni na poslu, ali se stalno psihički vraćati profesionalnim problemima. Brinite o budućim sastancima, uvježbajte govore, budite nervozni da kolege ne započnu intrige protiv vas. I zbog toga, u svakoj prilici provjeriti poštu. U isto vrijeme, pokušajte se nasmiješiti obitelji i prijateljima, ali mentalno budite daleko.

Ili drugi scenarij. Imate tjedan dana godišnjeg odmora i upravo ovaj tjedan odlučujete ustati u osam ujutro kako biste skuhali zdrav doručak. Napravite generalno čišćenje, rastavite ormare i izlupajte tepihe. Kao rezultat toga, ne ostaje vremena za sebe, umor se gomila, a depresija je pred vratima.

Odmor se mora zaslužiti

Stalno razmišljanje o poslu čini ne samo nemogućnost prebacivanja s posla na odmor, već i osjećaj krivnje za "beskorisne aktivnosti". Koliko često, kada ste se pokušali smjestiti uz knjigu na kauču ili u kupaonici, vaš unutarnji glas upita: "Jesi li ovo zaslužio?". Osjećaj krivnje se gomila, čini se da je potrebno učiniti “nešto korisno”. U ovom trenutku trebali biste stati i razmisliti zašto vam vaš unutarnji kritičar ne dopušta da se opustite. Razlog mogu biti neostvareni planovi ili neusklađenost s nečijim očekivanjima.

Vrijedno je shvatiti da svatko ima pravo na odmor. I nemojte se grditi zbog lijenosti, samo dobivate snagu, pa zaslužujete nekoliko dana “neraditi ništa”.

A kako se praznici ne bi pretvorili u “maraton čišćenja” i “korisnih aktivnosti”, trebali biste napraviti popis obaveza. Bolje je ako su u njega uključene samo najvažnije stvari. Također treba imati na umu da na odmoru postoji osjećaj "neograničenosti", jednostavna domaća zadaća proteže se nekoliko sati. Kako se to ne bi dogodilo, uzmite si strogo određeno vrijeme za kućanske poslove, nakon čega, bez obzira uspjeli obaviti zadatak ili ne, otiđite na počinak.

Opustite se prema pravilima

Kako biste se na odmoru prestali ponašati kao robovi koje su pustili s galija, a zaboravili skinuti lance, trebali biste se pridržavati nekih pravila.

Skinite sat tijekom praznika. U početku će vam nedostajati, ali vrlo brzo ćete se naviknuti bez njih. Zaboravite na žurbu, opuštate se.

Ograničite vrijeme koje provodite obavljajući kućanske poslove. Smanjite korištenje interneta, kako s računala tako i s telefona. Pazite na sebe, radite ono što ste dugo željeli, ali nije bilo vremena. Tijekom blagdana imate priliku ostvariti svoj san. A internet - komunikaciju ćete uvijek imati vremena za nastavak.

Polako se opustite. Nikako niste obavezni širom otvorenih očiju hrliti na bazen, na klizalište ili u kazalište. Zaslužujete miran i odmjeren odmor.

Vitamini koji ulaze u ljudsko tijelo neophodni su za povećanje učinkovitosti, poboljšanje raspoloženja, povećanje tonusa i smanjenje stresa. Ritam života svojstven današnjim ljudima pravi je teret za sve tjelesne sustave, a posebno za živčani. Jednostavno je nemoguće bez pomoći vitaminskih kompleksa.

Svaki vitamin ima svoju važnost za normalno funkcioniranje ljudskog organizma. Ipak, sasvim je moguće bez nekih, a odsutnost drugih može uzrokovati ozbiljnu štetu, prijeteći razvojem stresa, depresije i drugih patoloških stanja.

Učinak vitamina na tijelo:

Učinak minerala na tijelo:

Vitamini za poboljšanje raspoloženja i aktivnosti

Vitamini za poboljšanje performansi - to je nešto što je teško učiniti bez moderne osobe. Smanjeno raspoloženje i nedostatak aktivnosti - negativno utječu na ljudsko tijelo, pogoršavajući postojeće probleme.

Sljedeći kompleksi smatraju se optimalnim u pogledu sastava vitamina:

1. Vitamin C: unatoč prisutnosti samo jednog elementa u njemu, dokazao je svoju visoku učinkovitost. Pogotovo u jesensko-zimskom razdoblju, kada je raspoloženje na nuli.
Važna prednost: zaštita tijela od sezonskih prehlada povećanjem imuniteta.

2. Energetska abeceda: sadrži gotovo kompletan sastav vitamina potrebnih za održavanje vitalnosti. Dodatni učinak postiže se prisustvom Eleutherococcus-a i Schisandre, poznatih po svom toničkom učinku.

3. Vitrum energija: pozitivno utječe na rad gotovo svih tjelesnih sustava, posebno kardiovaskularnog i imunološkog. Osim toga, razlikuje se po tome što povećava ukupnu izdržljivost tijela, aktivnost mozga i tonus mišića. Imunomodulatorni sastav povećava otpornost na razvoj bolesti, a uravnotežen sastav pojačava opskrbu stanica kisikom.

4.Dynamizan: pridonosi aktivaciji svih procesa u tijelu, povećava otpornost na infekcije i bakterije. Ima izvrsna antioksidativna svojstva. Ima sposobnost povećanja mentalnih i fizičkih performansi.

5. Supradin čista energija: dobro definiran sastav omogućuje tijelu pravilnu apsorpciju hranjivih tvari, povećavajući aktivnost, performanse i raspoloženje.

Vitamini i lijekovi koji ublažavaju umor

Vitamini pomažu osobi ne samo u povećanju učinkovitosti, oni se uzimaju za ublažavanje umora.

Posebno su učinkoviti takvi kompleksi:

Vitamini vitalnosti

Vitamini povećavaju učinkovitost, uvijek daju snagu i vraćaju izgubljeno, želju za djelovanjem, radom i stvaranjem.

Farmaceutska industrija proizvodi mnogo različitih kompleksa, za vraćanje snage, najprikladniji su sljedeći:

1. Energetska abeceda: tiamin, koji je dio njega, zajedno s folnom kiselinom, ispunjava osobu živošću, zbog čega počinje snažnu aktivnost. Ekstrakti prirodnog podrijetla povećavaju moždanu aktivnost te poboljšavaju pažnju i pamćenje.

2. Doppelhertz energetski tonik: najučinkovitiji je izvan sezone, kada izraženi nedostatak vitamina smanjuje ljudsku aktivnost. Zahvaljujući visokokvalitetnom sastavu, kompleks pozitivno utječe na ukupnu izdržljivost, poboljšava raspoloženje i povećava koncentraciju.

3. Vitusova energija: ovo je pravi kompleks koji sadrži tvari koje imaju tonizirajuća i energetska svojstva.Redovita konzumacija pomaže u obnovi snage, ublažavanju umora i povećanju aktivnosti. Ovi vitamini povećavaju zaštitne funkcije tijela.

4. Duovit energija: Koristi se u razdobljima kada je potrebna intenzivna obnova izgubljene snage. Ljudi bilježe povećanje radne sposobnosti, emocionalni uspon. Tijelo počinje pravilno reagirati na pojavu stresnih situacija i nosi se sa svim opterećenjima.

Vitamini i lijekovi za povećanje mentalne sposobnosti

Mentalna aktivnost ne zahtijeva ništa manje napora od osobe nego tjelesna aktivnost. Takva napetost, u nedostatku kompetentne podrške uz pomoć vitamina i minerala, može emocionalno opustošiti osobu, iscrpiti je i lišiti snage. Takva prehrana posebno je važna za studente, učenike za vrijeme ispita, kao i za ljude koji se neprestano bave umnim radom.

Lijekovi koji poboljšavaju mentalnu aktivnost mozga:

1. Poticaj mozga: kompleks vitamina, minerala i biljaka s ljekovitim svojstvima. Ima učinak koji pojačava cirkulaciju moždanih stanica odgovornih za mentalni rad.Pojačava aktivnost živčanih impulsa, tako da se stanice aktivnije obogaćuju kisikom i brže apsorbiraju informacije.
   
   
2. 
   Orthomol mental: aktivni sastojci lijeka pomažu u uklanjanju problema sa spavanjem, povećavaju razinu učinkovitosti, smanjuju adaptivne procese. Osim toga, redovito uzimanje kompleksa pomaže riješiti se osjećaja umora, depresije, kao i poboljšati vizualnu funkciju i skratiti proces asimilacije informacija.
3. glicin: aminokiselina koja povećava aktivnost mozga. Osim toga, povećava otpornost na stres i smanjuje stres.
4. Fenotropil: Može se kupiti samo na recept. Lijek je vrlo popularan među studentima, sposoban je stimulirati kratkoročno pamćenje i povećati koncentraciju.
5. Fosfatidni kompleks: potiče ubrzanje metaboličkih reakcija u tijelu, povećava sposobnost učenja ljudi, sposobnost brze koncentracije i ubrzava mentalni razvoj (osobito u srednjoškolskoj dobi).

Vitamini i lijekovi koji povećavaju fizičku izvedbu

Vitamine, koji se aktivno propisuju za povećanje tjelesne izvedbe, koriste i profesionalni sportaši i ljudi zaposleni u napornim industrijama.

Takvi ljudi će doći u pomoć takvim lijekovima:

1. Glutamevit: propisuje se u razdobljima kada osoba doživljava intenzivna tjelesna opterećenja.Povećanju izdržljivosti posebno pridonosi glutaminska kiselina koja ulazi u sastav.
   
2. Učinak abecede: jednako učinkovit i za žene i za muškarce koji se profesionalno bave sportom bilo koje vrste. 13 vitamina, energetskih elemenata i desetak minerala koji ga čine doprinose povećanju ove vrste učinka.
3. Izvedba Vitruma: ovaj lijek je stvoren posebno za jaku polovicu. Propisuje se tijekom razdoblja smanjenog imuniteta, s aktivnim fizičkim radom, koji izaziva kronični umor.Kompleks uzrokuje povećanje tonusa, potiče metabolizam tijela.
   
4. Velman: drugi muški kompleks, koji se koristi u razdobljima prekomjernog rada, u prisutnosti glavobolja i stresnih situacija.
   
5. Čopor životinja: održava mišićni tonus i energiju u tijelu tijekom intenzivnih sportskih aktivnosti. Povećava performanse i izdržljivost.

Vitamini protiv depresije i apatije

Depresivna i apatična stanja mogu postati pratioci sumnjivih ljudi, ali pravovremena terapija, u bliskoj vezi s redovitim unosom vitaminskih kompleksa, može značajno poboljšati stanje osobe.

Za borbu protiv takvih poremećaja mentalnog stanja primijenite:

Dijeta za poboljšanje performansi

Sintetski vitamini nisu uvijek dovoljni za poboljšanje učinka , ponekad su prirodni proizvodi korisniji, koji sadrže određene tvari:

dijeta za stres

Neki ljudi stresne situacije radije "zgrabe" hranom. Doista, moguće je pomoći tijelu u teškom razdoblju za njega, ako koristite pravu hranu, u količini, ne prekoračujući terapijsku dozu.

1. Čokolada: kakao sadrži spojeve koji pridonose stvaranju endorfina koji podižu raspoloženje, ispunjavaju čovjeka osjećajem sreće i radosti. Antioksidansi koji se nalaze u sastavu ovog proizvoda produljuju životni vijek stanica.

2. orasi: vrsta oraha normalizira razinu adrenalina, što pomaže u izbjegavanju pretjeranog uzbuđenja.Za poboljšanje raspoloženja i vitalnosti treba redovito koristiti lješnjake, a bademi pomažu u prilagodbi tijela promjenjivim vanjskim uvjetima i stresnim situacijama.

3. Zelje: ublažava razdražljivost, ne dopušta razvoj depresivnih stanja. Ima opći učinak jačanja tijela, zbog prisutnosti magnezija povećava razinu otpornosti na stres. Prirodno je blago sredstvo za smirenje.

4. Zob: kašu na bazi ove žitarice preporučuje se svakodnevno konzumirati osobama koje su stalno izložene stresu. Ugljikohidrati koji ulaze u njegov sastav doprinose stvaranju serotonina, koji je odgovoran za izvrsno raspoloženje.Osim toga, zobena kaša pomaže u normalizaciji probavnog trakta, što je važno jer je uzrok nekih depresivnih stanja smanjena kiselost želuca. Osjećaj sitosti koji ostaje nakon konzumacije daje čovjeku osjećaj mira i povećava njegovu sposobnost da se odupre stresu.

5. Sjemenke suncokreta: bogata folnom kiselinom koja pozitivno djeluje na središnji živčani sustav. Oslobađanje serotonina pomaže smiriti osobu i poboljšati njezino raspoloženje.

6. Alge: nezaobilazni izvor joda sprječava razvoj stresa, pomaže tijelu u prilagodbi na nove uvjete i ublažava sindrom kroničnog umora.

7. Crveno povrće: sadrže beta-karoten, koji jača krvne žile mozga i poboljšava cirkulaciju krvi u njima, što povećava opskrbu potonjeg kisikom. Kao rezultat: osoba ima izvrsno raspoloženje i zaštitu od stresa.

Video o vitaminima za poboljšanje performansi

Farmaceutski lijekovi koji povećavaju sposobnost mozga:

10 načina da postanete pametniji, ojačate svoj mozak i povećate učinkovitost:

Učinkovitost osobe izravno ovisi o količini energije koju tijelo prima s hranom.

Nakon svega prema istraživanju, određene namirnice mogu se koristiti ne samo za prevenciju čitavog niza kognitivnih bolesti, već i za povećanje mentalne sposobnosti i fizičke izdržljivosti kod zdravih ljudi.

Koje namirnice treba uvrstiti u svakodnevnu prehranu kako ne biste izgubili energiju i imali dobro raspoloženje?

Kako hrana utječe na performanse?

Pravilno uravnotežena prehrana omogućuje izvlačenje maksimalne energije iz hrane. pri čemu važno je tijelu osigurati dovoljnu količinu vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari, unatoč činjenici da se energija uzima uglavnom iz ugljikohidrata i masti.

Samo uz normalnu ravnotežu korisnih elemenata u tragovima, probavni sustav će moći u potpunosti apsorbirati iste proteine, glukozu, masti. U suprotnom, to će dovesti do prekomjerne težine. Dakle, tijelo odgađa "za kasnije" ono što sada ne može apsorbirati.

Zašto neki proizvodi negativno utječu na izvedbu? jer previše energije se troši na njihovu probavu. To su složene bjelančevine, životinjske masti, neki složeni ugljikohidrati. Organizmu su bez sumnje potrebni, ali ne u količini u kojoj ih konzumira suvremeni čovjek. Ista brza hrana, na primjer, vrlo je hranjiva i zadovoljavajuća, ali istovremeno sadrži višak složenih životinjskih masti, ali uopće nema vitamina ili vlakana.

Također treba uzeti u obzir da radna sposobnost ne ovisi samo o fizičkom, već i psihičkom zdravlju. “Mentalna izvedba” također izravno ovisi o prehrani.

Top 6 najboljih proizvoda

U borbi protiv kroničnog umora i iscrpljenosti nutricionisti svojim pacijentima preporučuju da u prehranu uvrste: masnu ribu, med, jaja, zobene pahuljice, mahunarke. Apsolutno svatko može priuštiti ove i mnoge druge, ali iz nekog razloga mnogi ih odbijaju, preferirajući jela s visokim udjelom životinjskih masti. Ispod je 6 najboljih namirnica.

1. Masna riba

Sadrži lako probavljive bjelančevine i masti, minerale, vitamin B 12 i što je najvažnije omega-3 kiseline.

Istovremeno, ugljikohidrata u ribi ima najmanje doslovno 7 grama na 100 grama mesa.

Ipak, njegova svakodnevna uporaba ima pozitivan učinak na mentalne performanse - to je upravo olakšano stimuliraju međustanične metaboličke procese u mozgu.

2. Med

Sadrži veliku količinu šećera, ali istodobno su uglavnom složeni ugljikohidrati. Ali masti uopće nema.

Osim ugljikohidrata, tu je i cijeli niz minerala, cink, željezo, eterična ulja.

Korištenje meda također ima pozitivan učinak i sprječava gladovanje kisikom moždanih stanica, a o tome ovisi psihička izdržljivost čovjeka.

Možete ga vidjeti u zasebnom članku.

3. Zobene pahuljice

Jedan od najjednostavnijih izvora ugljikohidrata koji se počinju aktivno apsorbirati unutar 5 minuta nakon njihove upotrebe.

Idealno bi bilo da zobene pahuljice jedete s mlijekom, jogurtom i suhim voćem. Takav "koktel" ne samo da će vam popraviti raspoloženje, već će pozitivno utjecati i na rad cijelog probavnog sustava - ovisi o tome koliko tijelo može izvući energije iz jednog obroka.

4. Mahunarke

Sadržati lako probavljiv bjelančevine, ugljikohidrate, kao i vitamine i vlakna.

Također je važno da grah termičkom i svakom drugom kulinarskom obradom ne gubi svoja hranjiva svojstva pa ga možete koristiti u gotovo svim oblicima.

5. Kava

Kofein u kavi pomaže vam da brzo dobijete poticaj energije i povećate svoju fizičku izdržljivost. Također, popravlja raspoloženje i stimulira mozak.

Vidi poseban članak.

Međutim, ne biste trebali zloupotrijebiti ovo piće - djeluje kao stimulans.

Liječnici kažu da bez zdravstvenih posljedica možete popiti 2 standardne šalice kave dnevno (po 100 ml). Bolje - za doručak i ručak, ali ne nakon večere.

6. Eterična ulja

Takva ulja djeluju na osjet mirisa i to se može iskoristiti poticanje mentalnih performansi.

Za to su najprikladnija eterična ulja citrusa i ružmarina. Štoviše, dovoljno je samo 5-10 minuta aromaterapije dnevno - to će pomoći u ublažavanju kroničnog umora, potaknuti proizvodnju serotonina.

Razgovarali smo u zasebnom članku.

Eterična ulja nalaze se u mnogim proizvodima i narodnim lijekovima. Na primjer, u kori, u češnjaku, u viburnumu. Ova ulja su biološki aktivni aditivi i uključeni su u mnoge fiziološke procese.

Također pogledajte infografiku:

Sada razgovarajmo o lošoj hrani.

Koju hranu treba izbjegavati?

1. Brza hrana. Njegov glavni nedostatak je što takva jela nisu uravnotežena. Sadrže puno životinjske masti, malo bjelančevina (jer se vrši termičko kuhanje). Tijelo troši puno energije da asimilira takvo jelo.
2. Alkohol. Također je potrebna ogromna količina energije da se “neutralizira”. Osim toga, pogoršava funkcioniranje mozga.
3. Majoneza, kečap i ostali "shop" umaci. U većini slučajeva temelje se na palminoj masti, koju tijelo praktički ne apsorbira. Ali kada uđe u gastrointestinalni trakt, potiče se proizvodnja i enzima i želučanog soka - sve je to dodatni trošak energije.
4. Trans masti. To može biti margarin, namazi, razne vrste kobasica. Trans masti su izuzetno teško probavljive, najčešće se talože u potkožnom masnom sloju. Energija se od njih dobiva minimalno, ali puno kilokalorija se troši na asimilaciju. Još jedna nijansa je da trans masti često dovode do razvoja ateroskleroze, što remeti apsorpciju mikronutrijenata u tjelesnim tkivima.

1. Pijte najmanje 2 litre vode. Kada je ravnoteža soli poremećena, cijeli probavni sustav doživljava povećano opterećenje. A višak natrija počinje djelovati kao toksin na živčani sustav. Za više detalja pogledajte poseban članak.
2. Šetajte vani što je češće moguće. Velik dio tjelesne energije dolazi iz kisika. A što je veća zasićenost krvi kisikom, veća je izvedba mozga.
3. Jedite što češće. Sadrže vlakna - uz njegovu pomoć ubrzava se pokretljivost crijeva, hrana se potpuno apsorbira.

Sada pogledajmo video:

I treba napomenuti da kronični umor može ukazivati ​​na ozbiljne bolesti. Ako gore navedeni savjeti nisu donijeli željeni rezultat, trebali biste se posavjetovati s terapeutom o ovom pitanju - sasvim je moguće da je problem u kroničnom zatajenju srca. Ili je možda dijeta jednostavno pogrešno sastavljena i tijelo doživljava, na primjer, nedostatak vitamina.

Život modernog čovjeka ponekad je poput trčanja beskrajne udaljenosti, bez ikakve nade za predah. Problemi koji se gomilaju sa svih strana u isto vrijeme, zahtijevaju hitno i ispravno rješenje, lako mogu uznemiriti osobu i dovesti do fizičkih i psihičkih neuspjeha. I tada u pomoć dolaze lijekovi koji mogu učiniti čudo, vraćajući čovjeku polet i snagu za svakodnevnu borbu za opstanak. Kao spas, ova sredstva uklanjaju neuspjeh prirodnih fizioloških funkcija tijela, usklađujući fizičko i psiho-emocionalno stanje osobe.

Farmaceutski alati za poboljšanje učinka

Stalni izvannastavni rad, nedostatak odmora, "nedostatak sna" tijekom sesije, osjećaj stalnog umora kada se brinete za bebu ili teško bolesnu osobu - ti se trenuci događaju u jednom trenutku u našem životu. Ponekad vlastiti resursi jednostavno nisu dovoljni, a onda se mora pribjeći lijekovima koji mogu zamijeniti pravilan odmor, san, pomažući obnoviti endokrino-vegetativne procese u ljudskom tijelu. Pripreme ove skupine dijele se na sredstva:

povećati mentalne performanse;
povećati fizičku izvedbu.

Lijekovi koji povećavaju mentalnu aktivnost

Lijekovi koji povećavaju mentalnu aktivnost pripadaju skupini nootropika. Oni mogu poboljšati pamćenje i povećati mentalne performanse, kao neurometabolički stimulansi. Ovi lijekovi vješto vraćaju aktivaciju prijenosa živčanih impulsa, kada se uzimaju, živčane stanice postaju otpornije na učinke različitih negativnih čimbenika.

Najpoznatiji predstavnici ove skupine su Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Calcium hopantenate, Phenotropil itd. Ovi lijekovi se mogu propisati:

ljudi koji doživljavaju mentalni ili psihički ekstremni stres;
Ako trebate brzo zapamtiti velike količine informacija;
sa smanjenom radnom snagom i promjenama raspoloženja.

Smanjenje tjelesne sposobnosti karakteristično je za danas popularan izraz "sindrom kroničnog umora". U tom stanju uobičajeni odmor ne donosi olakšanje zbog nagomilanog prenaprezanja kao posljedice dugotrajnog stresa. Ako se odgovarajuće mjere ne poduzmu na vrijeme, tada će ovo stanje dovesti do ozbiljnog kvara u radu svih tjelesnih sustava i pojave raznih bolesti.

Trajni pad performansi služi kao signal o potrebi poduzimanja učinkovitih mjera za njegovo uklanjanje.

Kemijska energija

Lijekovi koji povećavaju fizičku izvedbu uključuju energetske proizvode koji mogu nadoknaditi potrošene snage tijela i aktivirati rad svih njegovih enzimskih sustava.

Tu spadaju melatonin, fosforilirane heksoze, kalcijev glicerofosfat, kalcijev glukonat, pripravci jantarne kiseline, glutaminska kiselina, asparkam, metionin i razne aminokiseline. Skupina ovih lijekova naširoko se koristi u profesionalnom sportu, pomažući sportašima da se nose s teškim opterećenjima.

Energetski kompleks aminokiselina i vitamina "Infors" uživa dobre kritike. Ima prirodnu bazu i bioraspoloživ kompleks metabolita koji lako uspostavljaju energetsku ravnotežu iscrpljenog tijela.

Prirodni adaptogeni

Za razliku od kemikalija, prirodni adaptogeni povećavaju količinu energije potrebnu u tijelu, a ne samo da je redistribuiraju. Ovi lijekovi pomažu tijelu da lakše podnosi sve vrste tjelesnih aktivnosti i povećavaju njegovu otpornost na mnoge štetne čimbenike.

Biljke-adaptogeni u svom sastavu sadrže tvari bliske djelovanju steroida, koje, kao što znate, naširoko koriste sportaši za povećanje fizičke izdržljivosti.

U biljne adaptogene spadaju preparati peludi, spirulina, alkoholne tinkture ginsenga, eleuterokoka, ružičaste radiole, mandžurske aralije, kineske magnolije, mumije, pčelinjih proizvoda (apilak, propolis), pantokrina (ili cigana) iz jelenjih rogova. Do sada, puni mehanizam utjecaja adaptogena na tijelo nije u potpunosti shvaćen, ali ovi lijekovi mogu činiti čuda, mobilizirajući tjelesnu obranu, zadržavajući svoj stanični potencijal.

Prilikom uzimanja ovih lijekova koji povećavaju učinkovitost tijela, potrebno je uzeti u obzir njihove sljedeće značajke:

ljeti se ne preporučuju uzimanje zbog nepredvidljivosti učinka;
Oprez pri uzimanju djece mlađe od 16 godina kako bi se izbjegao preuranjeni pubertet;
Većinu lijekova najbolje je uzimati ujutro, kako ne bi izazvali nesanicu;
Njihovo doziranje je individualno i propisuje liječnik;
Potrebno je povremeno zamijeniti jedan lijek drugim kako bi se spriječilo nakupljanje i ovisnost.

Vitamini za poboljšanje performansi

Čest uzrok pada učinkovitosti je nedostatak esencijalnih tvari. U ovom slučaju, uz reviziju prehrane, propisan je dodatni unos vitaminskih pripravaka ili njihovih kompleksa.

Najčešće se u tu svrhu koriste vitamini A, C, E, B15, PP, B6.

Uz povećanu tjelesnu aktivnost iu ekstremnim situacijama često se koristi vitamin C. Vitamin A pomaže u suočavanju s vizualnim stresom. Vitamin E povećava tjelesnu aktivnost osobe, a vitamin B6 smatra se nenadmašnim stimulansom učinkovitosti. Uzimanjem vitamina B15 povećava se izdržljivost osobe na tjelesnoj razini, što prolazi nakon njegovog ukidanja.

U farmakološkim otvorenim prostorima obiluje raznim vitaminskim kompleksima koji pridonose povećanju tjelesne aktivnosti, izdržljivosti i podizanju vitalnosti. Trenutno se najčešće koriste:

· Vitrum Energy (SAD);
· Gerimaks Energy (Danska);
Dopel Hertz Energotonic (Njemačka);
Dynamizan (Italija);
· Alphabet Energy (Rusija);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Rusija).

Koje vitamine koji povećavaju performanse tijela odabrati - odluku donosi sama osoba. Sudeći prema recenzijama, svi oni doprinose postizanju željenog rezultata, pomažući tijelu da dobije dodatnu energiju za oporavak od stresa i šoka.

Biljke koje povećavaju učinkovitost organizma

Od pamtivijeka je tradicionalna medicina bila u stanju poboljšati zdravlje i vratiti snagu osobi bilo koje dobi nakon bolesti ili fizičkog prekomjernog rada. Povećanje učinkovitosti ljekovitog bilja temelji se na njihovim različitim svojstvima. Mnoge biljke imaju estrogensko djelovanje, kao hormonski stimulansi svih tjelesnih funkcija. To uključuje proklijala zrna žitarica, sjemenke kukuruza i mahunarke.

Druge biljke su cijenjene zbog svoje sposobnosti da djeluju na koru nadbubrežne žlijezde. To uključuje sladić i niz, koji sadrže glicirizinsku kiselinu, koja je analogna glukokortikoidima.

Biljke kao što su luk, češnjak, med, calamus, pelin, papar, korijander uklanjaju se iz tkiva tijela. Kao alternativa kemijskim pripravcima mogu poslužiti biljke poput divlje ruže, ribiza, koprive ili rabarbare. Neusporedivi biostimulansi su islandski lišaj, sok ili ekstrakt aloe i kalanchoe, gorčina i začini u obliku papra, cimeta, đumbira, kardamoma, klinčića, kurkume.

Naravno, postoji mnogo recepata za poboljšanje performansi. Ne treba samo gledati kroz prste na propuste u radu vlastitog tijela, puštajući da sve ide svojim tijekom. Volite sebe, čuvajte svoje zdravlje, jer ono je uvjet našeg uspjeha u svakom danu života koji nam je dan.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Dragi naši čitatelji! Označite pronađenu tipfelersku grešku i pritisnite Ctrl+Enter. Javite nam što nije u redu.
- Molimo ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati vaše mišljenje! Hvala vam! Hvala vam!