Što je REM spavanje? Faze ljudskog sna

Dobar odmor jedna je od glavnih komponenti ljudskog zdravlja. Za formiranje, razvoj, normalno funkcioniranje tijela stvaraju se idealni uvjeti tijekom sna. Samo u tom razdoblju proizvode se korisni hormoni, sintetiziraju se aminokiseline. Također postoji poboljšanje, sistematizacija aktivnosti mozga, istovar živčanog sustava.

Da bismo razumjeli procese koji se odvijaju, potrebno je proučiti što je sporo i brzo spavanje, koje su razlike između ovih strukturnih jedinica i utvrditi njihovu važnost za ljude. Ovi se parametri dobro uspoređuju prema pokazateljima iz usporednih tablica.

Psihofizički procesi koji se odvijaju tijekom sna dijele ga na faze. U ovom trenutku postoji drugačija aktivnost mozga, dolazi do regeneracije određenih organa i sustava.

REM spavanje i sporo spavanje imaju određeni odnos. Mijenja se iz jednog ciklusa u drugi. Stalni prekid jedne od komponenti ima negativne posljedice.

Fazne komponente sna i njihov redoslijed

Spavanje je određena struktura, uključuje nekoliko ciklusa koji se pojavljuju 4-5 puta noću. Svaki traje otprilike 1,5 sat. Ovaj oblik sadrži faze non-REM i REM spavanja.

Odmor odrasle osobe počinje drijemanjem, koje je početna strukturna jedinica sporog razdoblja. Zatim redom prolaze još tri komponente. Zatim slijedi kratak interval. Trajanje se mijenja u svakom ciklusu.

Značajke sporog spavanja

Sporo razdoblje traje tri četvrtine trajanja odmora. Nakon što zaspi, ima najveću duljinu, postupno se smanjujući ujutro.

Za dugi odmor, 4-5 razdoblja uključeno je u cikluse, ovo je optimalna vrijednost. Pokreće proces uspavljivanja. U trećoj fazi mogu se javiti napadaji mjesečarenja.

Struktura

Ova faza je strukturirana po razdobljima. Svi su oni od velike važnosti za osobu. Svaki ima svoje karakteristike, značajke, funkcije koje se mijenjaju u procesu.

• drijemati;
• vretena za spavanje;
• delta spavanje;
• duboki delta san.

Prvo razdoblje karakterizira sporo kretanje očiju, dolazi do smanjenja temperature, puls postaje rjeđi, dolazi do stabilizacije živčane aktivnosti. Upravo u ovom trenutku može doći do rješenja problema koji se pojavio tijekom dana, popunit će se karika koja nedostaje u semantičkom lancu. Buđenje je vrlo jednostavno.

U drugom intervalu svijest se počinje gasiti, osoba tone dublje u pospanost. Puls je rijedak, dolazi do opuštanja mišića.

Tijekom trećeg stadija, srce se počinje češće kontrahirati, pojavljuju se površnije respiratorne oscilacije. Aktivira se protok krvi u tkivima, kretanje očiju je vrlo sporo.

Posljednje razdoblje karakterizira najveća uronjenost. U takvom trenutku ljudi se jako teško probude, ustaju neodmorni, teško se uključuju u okolinu, snovi se ne pohranjuju u pamćenje. Sve tjelesne funkcije su znatno usporene.

znakovi

Da bismo razumjeli da je osoba u fazi sporog sna, pokazat će se ako usporedimo karakteristične pokazatelje: disanje, koje postaje rijetko, plitko, često aritmično, kretanje očnih jabučica prvo se usporava, a zatim potpuno nestaje.

Otkucaji srca se usporavaju, tjelesna temperatura pada. Do tog razdoblja mišići se opuštaju, udovi se ne pomiču i nema tjelesne aktivnosti.

Značenje

Kada ste u sporom snu, dolazi do obnove unutarnjih organa. Tijekom tog vremena oslobađa se hormon rasta, što je posebno važno za djecu. Oni razvijaju, poboljšavaju sve sustave za takvo razdoblje.

Važno je znati! Tijekom tog razdoblja akumuliraju se tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela, sintetiziraju se aminokiseline. Ova vrsta sna odgovorna je za fiziološki odmor.

Kontradikcije REM spavanja

REM spavanje također se naziva paradoksalnim zbog nedosljednosti između njegovih različitih manifestacija i unutarnjih procesa. Tijekom takvog razdoblja odmora, aktivnost mozga je vrlo aktivna, može biti čak i veća nego tijekom budnosti, ali osoba je u ovom trenutku u procesu drijemanja.

Tonus mišića je značajno smanjen, ali pozornicu karakterizira kretanje očnih jabučica, trzanje udova. Ako takav odmor iz nekog razloga traje dugo, nakon buđenja postoji osjećaj slabosti, fragmenti snova vrte se u glavi.

Manifestacije

Činjenica da je osoba u REM fazi sna može se vidjeti i bez pomoći uređaja. Postoji niz specifičnih manifestacija. To uključuje:

Tjelesna temperatura raste, otkucaji srca se povećavaju. Mozak počinje biti aktivan. U tom intervalu mirovanja dolazi do kombinacije, usporedbe genetske informacije sa stečenom.

Vrijednost brze faze

U razdoblju brzog odmora živčani sustav se aktivira. Sva stečena znanja, informacije, odnosi, radnje se obrađuju i analiziraju. Stvara se serotonin, hormon sreće.

U tom razdoblju dolazi do formiranja najvažnijih psihičkih funkcija kod djece. Nedovoljno trajanje takvog odmora može značiti skoru pojavu problema sa sviješću. Stvaraju se programi za buduće ponašanje osobe, formuliraju se odgovori na pitanja koja se ne mogu pronaći u budnom stanju.

snovima

Snovi koji dolaze osobi u ovoj fazi su najživlji i nezaboravni. Obojeni su emocionalno, dinamično. Vanjski podražaji mogu biti zamršeno utkani u zaplet vizije.

Vizije se pretvaraju u različite simbole, slike, svakodnevnu stvarnost. U paradoksalnoj fazi obično osoba shvaća da se događaji ne događaju u stvarnosti.

Buđenje u različitim fazama: razlike

Struktura sna je heterogena. Sve faze odlikuju se različitom moždanom aktivnošću, psihofizičkom aktivnošću, regeneracijom pojedinih ljudskih sustava.

Važno je znati! Nedovršenost procesa uzrokuje složen prijelaz u budnost u ne-REM fazi spavanja. S brzim usponom, to je lako, početak snažne aktivnosti događa se bez problema. Ali stalno prekidanje odmora u ovoj fazi ima negativan učinak na psihu.

Tablica: usporedne karakteristike faza spavanja

Parametri koji karakteriziraju brzo i sporo spavanje prikazani su u usporednoj tablici. Ovo je glavni podatak koji pomaže u prepoznavanju razdoblja odmora. Od jednog ciklusa do drugog, trajanje prvog se skraćuje, paradoksalno se produljuje.

Istraživanje spavanja: zanimljive činjenice

Paradoks percepcije vremena često se susreće u odnosu na spavanje. Postoje trenuci kada se čini da je samo zatvorio oči, a već je prošlo nekoliko sati. Događa se i suprotno: čini se da ste spavali cijelu noć, a prošlo je 30 minuta.

Dokazano je da mozak analizira zvukove koji se čuju, razvrstava ih i može ih utkati u san. Istovremeno, u nekim fazama ljudi se mogu probuditi ako ih se šapatom zove po imenu. Što je veća biološka dob osobe, to je kraće trajanje paradoksalnog stadija. U dojenčadi premašuje sporu.

Čovjek provede trećinu svog života u snu. Ako dva tjedna spavate manje od četvrtine dana, stanje tijela će odgovarati alkoholiziranom stanju. Pamćenje će se pogoršati, koncentracija pažnje, reakcija će patiti, bit će problema s koordinacijom. Ali mnogi su genijalci tijekom dugog vremenskog razdoblja prakticirali polifazni odmor, čije ukupno trajanje nije bilo dulje od polovice norme. Istovremeno su se osjećali veselo, njihova učinkovitost se poboljšala, došlo se do otkrića.

Snove vide apsolutno svi ljudi, ali ih gotovo svi zaborave. Sanjaju i životinje. Ne tako davno, većina čovječanstva vidjela je crno-bijele snove, a sada 85% muškaraca i žena gleda živopisne priče. Objašnjenje za to je stvaranje televizijskog emitiranja u boji.

Slijepi ljudi također nisu lišeni snova. Ako je sljepoća stečena, tada slike čine ono što je ranije viđeno. Uz kongenitalnu odsutnost vida, vid se sastoji od zvukova, mirisa, osjeta. Oni nemaju takav fenomen kao što su oči koje se brzo kreću ispod kapaka. Ovi ljudi imaju puno veću vjerojatnost da imaju noćne more.

Najduži period budnosti zdrave osobe bio je vremenski period od 11 dana koliko američki školarac nije spavao. Nakon ozljede glave i oštećenja mozga vojnik iz Mađarske nije zaspao 40 godina. U isto vrijeme, osjećao se veselo, nije doživio umor, nelagodu.

Važno je znati! Nekoliko djevojaka koje sanjaju o vitkoj figuri znaju sljedeću činjenicu. Redoviti nedostatak sna dovodi do debljanja. Jedan od važnih uvjeta za mršavljenje je dovoljno sna.

Ženski duboki odmor često je 20 minuta duži od muškog, ali potonji spavaju nemirnije, češće se bude. Slabiji spol se u isto vrijeme više žali na poremećaje spavanja, lošije spava. Dame su sklonije emotivno snažnim vizijama, noćnim morama.

Zaključak

Ne možete odabrati koje spavanje je bolje brzo ili sporo. Obje ove komponente moraju biti prisutne u odmoru osobe nužno iu ispravnom postotku.

Sadržaj članka

Kod osobe koja spava, tijelo radi na neobičan način: svijest se isključuje i dolazi trenutak za obnovu stanica i tkiva. Sve se događa u određenoj fazi koja se zove sporo spavanje, čija je vrijednost vrlo visoka. Njegova odsutnost ili buđenje u ovom razdoblju izaziva slomljeno, letargično i pospano stanje.

Obrazac ljudskog spavanja

Odlazeći u krevet, osoba ne sumnja što se događa u glavi tijekom noćnog odmora. Uživajući u naručju Morpheusa, prolazi kroz nekoliko faza sna:

• sporo (duboko) - dulje, pomaže vratiti troškove energije;
• brzo (površno) - karakterizirano povećanjem aktivnosti mozga.

Faze se stalno mijenjaju. Fazu non-REM spavanja prati brzo spavanje – zajedno čine jedan potpuni ciklus. Njegovo trajanje je oko 1,5-2 sata. Za normalno funkcioniranje tjelesnih sustava i kvalitetan odmor, osoba treba proći kroz 4-6 ciklusa po noći. Štoviše, moraju se završiti prije 04:00 ujutro, jer je to optimalno vrijeme za obnavljanje energije. Onda san se nastavlja, ali brza pozornica postaje glavna. Značajno je da je spora faza najduža na samom početku noćnog odmora, dok se ujutro smanjuje. Površina je, naprotiv, kratka u prvom ciklusu i postupno se povećava prema buđenju.

Noćni odmor je prirodna komponenta života svake osobe, kako za odraslu osobu tako i za dijete. Kad ljudi dobro spavaju, ne samo da podižu razinu raspoloženja i osjećaju se bolje, već pokazuju i značajno povećanje mentalnih i fizičkih performansi. Međutim, funkcije noćnog sna ne završavaju samo mirovanjem. Vjeruje se da upravo tijekom noći sve informacije primljene tijekom dana prelaze u dugoročno pamćenje. Noćni odmor se može podijeliti u dvije faze: non-REM spavanje i REM spavanje. Osobito je važno za osobu duboko spavanje, koje je dio spore faze noćnog odmora, budući da se u tom razdoblju u mozgu odvija niz važnih procesa, a kršenje ove faze sporog sna dovodi do osjećaj nedostatka sna, razdražljivost i druge neugodne manifestacije. Razumijevanje važnosti duboke faze sna omogućuje vam da razvijete niz savjeta za njegovu normalizaciju kod svake osobe.

Spavanje uključuje niz faza koje se redovito ponavljaju tijekom noći.

Razdoblja noćnog odmora

Cijelo razdoblje snova kod ljudi može se podijeliti u dvije glavne faze: sporu i brzu. Padanje u san u pravilu počinje fazom sporog sna, koja bi po svom trajanju trebala značajno premašiti fazu brzog sna. Bliže procesu buđenja, omjer ovih faza se mijenja.

Koliko dugo traju ove faze? Trajanje sporovalnog sna, koji ima četiri faze, kreće se od 1,5 do 2 sata. REM faza spavanja traje 5 do 10 minuta. Upravo ti brojevi određuju jedan ciklus spavanja kod odrasle osobe. Kod djece se podaci o tome koliko bi ciklus noćnog odmora trebao trajati razlikuju od onih kod odraslih.

Sa svakim novim ponavljanjem, trajanje spore faze nastavlja se smanjivati, dok se brza faza, naprotiv, povećava. Ukupno, tijekom noćnog odmora, osoba koja spava prolazi kroz 4-5 takvih ciklusa.

Koliko duboki san utječe na osobu? Upravo ova faza odmora tijekom noći osigurava naš oporavak i obnavljanje fizičke i intelektualne energije.

Značajke dubokog sna

Kada osoba ima polagani san, ona sukcesivno prolazi kroz četiri faze, koje se međusobno razlikuju po značajkama slike na elektroencefalogramu (EEG) i stupnju svijesti.

1. U prvoj fazi osoba bilježi pospanost i poluspane vizije, iz kojih se lako može probuditi. Tipično, ljudi govore o razmišljanju o svojim problemima i traženju rješenja.
2. Drugu fazu karakterizira pojava "vretena" sna na elektroencefalogramu. Svijest osobe koja spava je odsutna, međutim, lako se probudi bilo kojim vanjskim utjecajem. Pospana "vretena" (naleti aktivnosti) glavna su razlika ove faze.
3. U trećoj fazi san postaje još dublji. Na EEG-u se ritam usporava, pojavljuju se spori delta valovi od 1-4 Hz.
4. Najsporiji delta san je najdublji period noćnog odmora, koji je potreban za odmor uspavanih osoba.

Drugi i treći stadij ponekad se spajaju u fazu "delta sna". Normalno, sva četiri stupnja uvijek bi trebala biti. I svaka dublja faza mora doći nakon što prethodna prođe. "Delta spavanje" je posebno važno, jer je on taj koji određuje dovoljnu dubinu sna i omogućuje prelazak na fazu REM spavanja sa snovima.

Faze spavanja čine ciklus spavanja

Promjene u tijelu

Stopa dubokog sna za odraslu osobu i dijete iznosi oko 30% ukupnog noćnog odmora. Tijekom razdoblja delta sna dolazi do značajnih promjena u radu unutarnjih organa: otkucaji srca i disanja postaju niži, skeletni mišići se opuštaju. Nehotični pokreti su rijetki ili su potpuno odsutni. Probuditi osobu gotovo je nemoguće - za to ga morate jako glasno pozvati ili protresti.

Prema najnovijim znanstvenim podacima, upravo u fazi dubokog sna u tkivima i stanicama tijela dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i aktivnog oporavka, čime se unutarnji organi i mozak pripremaju za novo razdoblje budnosti. Ako povećate omjer REM spavanja prema sporom spavanju, tada će se osoba osjećati loše, osjećati slabost mišića itd.

Druga najvažnija funkcija delta razdoblja je prijenos informacija iz kratkoročnog pamćenja u dugoročno pamćenje. Taj se proces odvija u posebnoj strukturi mozga - hipokampusu, i traje nekoliko sati. Uz kronično kršenje noćnog odmora, ljudi bilježe povećanje broja pogrešaka pri provjeri učinkovitosti pamćenja, brzine razmišljanja i drugih mentalnih funkcija. S tim u vezi postaje jasno da je potrebno dovoljno spavati i osigurati si dobar noćni odmor.

Trajanje duboke faze

Prosječno trajanje spavanja osobe obično ovisi o brojnim čimbenicima.

Kada ljudi pitaju koliko sati dnevno trebate spavati da biste se dovoljno naspavali, to nije potpuno ispravno pitanje. Napoleon je mogao reći: “Spavam samo 4 sata dnevno i osjećam se dobro”, a Henry Ford mu je mogao prigovoriti, jer se odmarao 8-10 sati. Individualne vrijednosti norme noćnog odmora značajno se razlikuju među različitim ljudima. U pravilu, ako osoba nije ograničena u razdoblju oporavka noću, tada u prosjeku spava od 7 do 8 sati. Ovaj interval odgovara ostatku većine ljudi na našem planetu.

REM spavanje traje samo 10-20% ukupnog noćnog odmora, a ostatak vremena nastavlja se sporo razdoblje. Zanimljivo je da osoba može samostalno utjecati na to koliko će dugo spavati i koliko joj je vremena potrebno za oporavak.

Povećanje delta sna

• Svaka osoba mora se strogo pridržavati režima uspavljivanja i buđenja. To vam omogućuje da normalizirate trajanje noćnog odmora i olakšate jutarnje buđenje.

Vrlo je važno održavati raspored spavanja i budnosti.

• Ne preporučuje se jesti prije odmora, kao i ne pušiti, konzumirati energetska pića i sl. Moguće je ograničiti se na lagani međuobrok u obliku kefira ili jabuke nekoliko sati prije odlaska u krevet.
• Kako bi dubinska faza dulje trajala potrebno je 3-4 sata prije spavanja tijelu dati tjelesnu aktivnost odgovarajućeg intenziteta.
• Lagana glazba ili zvukovi prirode mogu vam pomoći da brže zaspite i dobijete kvalitetan san. Na primjer, poznato je da je pjevanje cvrčaka za dubok san vrlo korisno. To znači da slušanje glazbe tijekom odmora preporučuju liječnici, no vrlo je važno pravilno je odabrati.
• Prije spavanja najbolje je dobro prozračiti prostoriju i ukloniti sve moguće izvore buke.

Poremećaji spavanja

Žena koja pati od nesanice

Koliki postotak ljudi ima problema sa spavanjem? Statistika u našoj zemlji pokazuje da svaka četvrta osoba ima određene probleme vezane uz noćni odmor. Međutim, razlike među zemljama su minimalne.

Sva kršenja u ovom području ljudskog života mogu se podijeliti u tri velike skupine:

1. Problemi sa spavanjem;
2. Povrede procesa noćnog odmora;
3. Problemi s blagostanjem nakon buđenja.

Što su poremećaji spavanja? To su privremeni poremećaji bilo koje faze noćnog odmora, što dovodi do poremećaja u različitim područjima ljudske psihe tijekom budnosti.

Sve tri vrste poremećaja spavanja dovode do zajedničkih manifestacija: letargija, umor se bilježe tijekom dana, a fizička i mentalna sposobnost se smanjuje. Osoba ima loše raspoloženje, nedostatak motivacije za aktivnost. S dugim tečajem može se razviti depresija. Istodobno, vrlo je teško identificirati glavni uzrok razvoja takvih poremećaja, zbog njihovog velikog broja.

Pospanost danju, nesanica noću

Uzroci poremećaja dubokog sna

Unutar jedne ili dvije noći, poremećaji spavanja kod osobe možda nemaju nikakav ozbiljan uzrok i nestaju sami od sebe. Međutim, ako kršenja potraju dulje vrijeme, iza njih mogu biti vrlo ozbiljni razlozi.

1. Promjene u psiho-emocionalnoj sferi osobe, a prije svega kronični stres dovodi do trajnog poremećaja sna. U pravilu, za takvo psiho-emocionalno prenaprezanje mora postojati neka vrsta psiho-traumatskog čimbenika koji je doveo do poremećaja u procesu uspavljivanja i kasnijeg početka faze delta sna. Ali ponekad je to i psihička bolest (depresija, bipolarni afektivni poremećaj itd.).
2. Bolesti unutarnjih organa igraju važnu ulogu u poremećaju dubokog sna, jer simptomi bolesti mogu spriječiti osobu da se potpuno odmori tijekom noći. Razni osjećaji boli kod pacijenata s osteohondrozom, traumatske ozljede uzrokuju stalna buđenja usred noći, donoseći znatnu nelagodu. Muškarci mogu imati učestalo mokrenje što dovodi do učestalog buđenja radi odlaska na zahod. Za ova pitanja najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom.

Ipak, najčešći uzrok problema sa spavanjem povezan je s emocionalnom stranom čovjekova života. Upravo se uzroci ove skupine nalaze u većini slučajeva problema sa spavanjem.

Emocionalni poremećaji i noćni odmor

San i stres su povezani

Osobe s emocionalnim poremećajima ne mogu spavati jer imaju povećanu razinu anksioznosti i depresivnih promjena. Ali ako uspijete brzo zaspati, kvaliteta sna možda neće patiti, iako je obično faza delta sna u tim slučajevima smanjena ili se uopće ne pojavljuje. Dodatno se mogu pojaviti intrasomnički i postsomnički poremećaji. Ako govorimo o velikoj depresiji, tada pacijenti ustaju rano ujutro i od samog buđenja su uronjeni u svoje negativne misli, koje dostižu maksimum u večernjim satima, što dovodi do poremećaja u procesu uspavljivanja. Poremećaji dubokog sna u pravilu se javljaju zajedno s drugim simptomima, no kod nekih bolesnika oni mogu biti jedina manifestacija bolesti.

Postoji još jedna kategorija pacijenata koji imaju suprotan problem - početne faze sporog sna mogu se pojaviti tijekom budnosti, što dovodi do razvoja hipersomnije, kada osoba stalno primjećuje visoku pospanost i može zaspati na najneprikladnijem mjestu. Uz nasljednu prirodu ovog stanja, postavlja se dijagnoza narkolepsije, koja zahtijeva posebnu terapiju.

Mogućnosti liječenja

Identifikacija uzroka poremećaja dubokog sna i određuje pristup liječenju kod pojedinog bolesnika. Ako su takvi poremećaji povezani s bolestima unutarnjih organa, tada je potrebno organizirati odgovarajuće liječenje usmjereno na potpuni oporavak pacijenta.

Ako se problemi pojave kao posljedica depresije, tada se osobi preporuča proći tečaj psihoterapije i koristiti antidepresive kako bi se nosili s poremećajima u psiho-emocionalnoj sferi. U pravilu je primjena tableta za spavanje ograničena, zbog njihovog mogućeg negativnog utjecaja na kvalitetu samog oporavka noću.

Tablete za spavanje treba uzimati samo prema uputama liječnika.

Preporuča se uzimanje lijekova za vraćanje kvalitete noćnog odmora samo prema preporuci liječnika.

Dakle, faza dubokog sna ima značajan utjecaj na razdoblje budnosti osobe. S tim u vezi, svatko od nas mora organizirati optimalne uvjete za njegovo adekvatno trajanje i potpuni oporavak organizma. Ako se pojave bilo kakvi poremećaji spavanja, uvijek trebate potražiti pomoć liječnika, jer potpuni dijagnostički pregled omogućuje otkrivanje uzroka poremećaja i propisivanje racionalnog liječenja koje vraća trajanje delta sna i kvalitetu života pacijenta.

Dugo se vremena vjerovalo da se tijekom sna tijelo jednostavno isključi i odmara. Tek zahvaljujući istraživanju fenomena spavanja, postalo je jasno da mozak i sustavi za održavanje života aktivno funkcioniraju tijekom spavanja i obavljaju potreban posao tijekom odgovarajućih razdoblja. Da, nije homogen i sastoji se od određenih faza sna, od kojih svaka ima svoje karakteristike i služi određenim svrhama. Razumijevanje faza sna (ili stadija spavanja) pomoći će nam uvidjeti koliko je važno pridržavati se preporuka kako bismo s jedne strane postigli što učinkovitiji odmor, a s druge strane aktivno funkcioniranje našeg mozga i tijela.

Faze spavanja i njihove karakteristike

Što je faze spavanja O čemu ovise i kako se određuju? Prije svega treba napomenuti da je svaka faza sna povezana s određenim tipom vala električne aktivnosti u mozgu. Postoje dvije glavne faze sna:

• REM spavanje(faza brzog sna)
• faza dubokog sna(faza spavanja)

Duboki san se dijeli na 3 tipa.

Obično spavanje počinje s fazom 1 dubokog sna. Slijedi faza dubokog sna 2, nakon koje slijedi faza dubokog sna 3. I tek kada prođu sve tri faze dubokog sna, moguć je prijelaz u REM fazu. Razmotrite svaku od faza detaljnije:

Faza dubokog sna 1.

Od ove faze sporog sna počinje naše putovanje. Naš san u ovoj fazi dubokog sna lako se poremeti, probudi nas bilo kakva buka ili drugi utjecaj. Tijekom ove faze sna naši se mišići opuštaju, rad srca i disanje usporavaju. Postoje lagani pokreti očiju ispod kapaka.

Faza dubokog sna 2.

Ovu fazu sna karakteriziraju naši sporovalni moždani valovi s povremenim naletima aktivnosti brzih valova. Pokreti očiju prestaju. U 2. stupnju NREM-a provodimo otprilike prvu polovicu noći.

Faza dubokog sna 3.

U fazi spavanja 3, brzina valova postaje još manja i mozak počinje reproducirati gotovo samo vrlo spore valove (Delta valove). Ovo je vrlo duboka faza ne-REM faze sna i nije se lako probuditi tijekom nje.

REM faza sna.

Ova faza sna povremeno se uglavljivala u faze 2 i 3 tijekom noći. Prva pojava REM faze počinje otprilike sat i pol nakon što smo zaspali. Ovu fazu karakteriziraju brzi pokreti očiju ispod kapaka, isprekidano, neujednačeno disanje i otkucaji srca, mišići ruku i nogu povremeno su paralizirani. Faza REM spavanja također se razlikuje po tome što u njoj vidimo snove. Otprilike jednu petinu noći provedemo u REM fazi spavanja (ista količina kao iu dubokoj fazi 3).

Trajanje pojedine faze sna mijenja se s godinama. Na primjer, dojenče provede do 50% svog vremena spavanja u REM fazi spavanja, dok je to kod odrasle osobe samo 20%. Osim toga, na raspodjelu faza spavanja mogu utjecati i vanjski uvjeti i unutarnje stanje osobe. Ne možete otpisati ni djelovanje lijekova - tako Prozac, vrlo popularan u SAD-u, može spriječiti potpuni tok REM faze sna. Konzumiranje alkohola prije spavanja također utječe na REM fazu spavanja, gurajući ga natrag u cjelokupnom ciklusu na kasnije vrijeme pojavljivanja.

Neredovito i neregulirano spavanje negativno utječe na uredan tijek svih faza sna. Faze zalutaju, što znači da mozak nije u stanju izvršiti sve planirane procese kako bi održao zdravo funkcioniranje cijelog organizma.

Struktura spavanja

Sada na praktičnu stranu. Budući da spavanje ima cikličku strukturu, faze sna se ponavljaju tijekom cijele noći sljedećim redoslijedom G1-G2-G3-G2-G1-B. Ovo je jedan ciklus. Prosječno trajanje prvog ciklusa je nešto kraće od sljedećih i kreće se od 70 do 100 minuta, drugog pa od 90 do 120 minuta. U mnogim izvorima možete pronaći da se prosječna vrijednost uzima kao ciklus - 90 minuta. Važno je zapamtiti da 90 min. - ovo je približna brojka, a pri izračunavanju ukupnog vremena spavanja (broj ciklusa po noći), svakako se morate usredotočiti na svoje blagostanje. Možete pročitati više o preporukama za spavanje. Dakle, prva preporuka je:

PREPORUKA 1: Ukupni san trebao bi biti višekratnik punog ciklusa (90 do 120 minuta)

No, naše blagostanje, lako i ugodno buđenje nije povezano samo s brojem sati predviđenih za spavanje, već i s fazom u kojoj se buđenje odvija. Ako slijedimo pravilo višekratnika ukupnog vremena spavanja po ciklusu (trajanje prvog ciklusa varira od 70 do 100 minuta, drugog i sljedećih od 90 do 120 minuta), tada automatski ispunjavamo uvjete za buđenje u početak ciklusa spavanja. Drugim riječima, za dobro zdravlje i lako buđenje moramo se probuditi na kraju REM faze ili na početku prve faze dubokog sna.

PREPORUKA 2: Buđenje bi se trebalo dogoditi na kraju ciklusa spavanja (na kraju ne-REM faze sna ili na početku faze 1 dubokog sna)

Ali kako se probuditi na kraju ciklusa? Kako znati da je baš sada najbolji trenutak za buđenje, jer spavamo? Postoji nekoliko opcija za rješavanje ovog problema.

Izračun vremena buđenja.

1. Izračunajte vrijeme buđenja u višestrukim ciklusima od 90-120 minuta. Budući da ovdje postoji raspon, možemo ga pokušati prvo uzeti kao 90 minuta i vidjeti kako se osjećamo u trenutku buđenja. Ako postoji nelagoda, pokušajte s drugačijim trajanjem ciklusa, na primjer, 100 minuta itd. Ne zaboravite da je ciklus kada smo već zaspali. Vrijeme koje nam je potrebno za spavanje (već smo legli, ali smo još budni - faza uspavljivanja), ne uračunavamo u ciklus, već uzimamo u obzir "odozgo" (20 minuta uspavljivanja). + 5 * 90 = 7 sati i 50 minuta sna)
2. Idite spavati duže vrijeme (od mjesec dana) u isto vrijeme i ustajte bez budilice. Naše bi se tijelo samo trebalo početi buditi u najpovoljnijem trenutku)
3. Koristite posebne programe za tablete i pametne telefone. Ovaj program pokrećete prije nego što počnete spavati i stavite telefon licem prema dolje pored sebe na jastuk. Program analizira vaš san tijekom noći i određuje najbolji trenutak za buđenje od vremenskog intervala koji ste ranije postavili. Programi su dostupni za različite platforme, jedna od varijanti SleepTime-a.

Odrijemajte tijekom dana.

Pa, nemojmo zaboraviti na kratko dnevno drijemanje, ne baš uobičajeno u sjevernim kulturama, ali vrlo popularno u vrućim zemljama. Mnogo se raspravlja o tome je li dnevno spavanje korisno i kakav učinak ima na kasniji tijek faza spavanja tijekom noći. Neke od najnovijih rezultata istraživanja predstavio je profesor Tomohide Yamada iz Tokija (Dr Tomohide Yamada, University of Tokyo, Japan) na godišnjoj konferenciji Europskog udruženja za proučavanje dijabetesa (European Association for the Study of Diabetes). Prema istraživanju jednog japanskog stručnjaka, previše dnevnog sna (smatra se 60 minuta ili više) povećava rizik od dijabetesa za 46%. Preporučeno i bezopasno dnevno spavanje je, prema rezultatima studije, najviše 40 minuta.

Još jedno istraživanje na sličnu temu provedeno je u Kini. Glavni cilj bio je utvrditi kako dnevni san utječe na starije ljude. U istraživanju je sudjelovalo 25.184 ljudi (prosječne dobi 63,6 godina). Kao rezultat istraživanja utvrđeno je da dugotrajno dnevno spavanje (od 90 minuta ili više) negativno utječe prvenstveno na žene i pridonosi razvoju metaboličkog sindroma.

Dakle, imamo preporuke da dnevno spavanje ne bi trebalo biti duže od 40-60 minuta. To je u potpunosti u skladu sa spoznajama o funkcionalnim značajkama faza spavanja. Ako dopustimo do 40 minuta dnevnog odmora, tada naš san nema vremena prijeći u duboke faze sna, što će otežati buđenje i može izazvati osjećaj umora i "slomljenosti".

PREPORUKA 3: Dnevno drijemanje ne smije trajati duže od 40-60 minuta

Saznati od kojih se faza sastoji naš san i njihov funkcionalni značaj praktična je informacija koja će nam pomoći da san organiziramo na najbolji mogući način. Cijenimo svoje tijelo i pomozimo mu da nas raduje svojom izvedbom, zdravljem i snagom mnogo, mnogo godina.

Cjelokupno spavanje dijeli se na dvije bitno različite vrste - to je sporo spavanje i REM spavanje. Zauzvrat, non-REM spavanje je podijeljeno u 4 faze. Ispostavilo se da ukupno postoji 5 faza sna.

spor san

Također se naziva stadij drijemanja. Karakterizira ga razmišljanje i proživljavanje problema koji su se pojavili tijekom dana. Mozak po inerciji pokušava pronaći rješenje za probleme na kojima je radio dok je bio u budnom stanju. Osoba može vidjeti slike koje implementiraju rješenje problema.

Dolazi do daljeg smanjenja mišićne aktivnosti, usporava se puls i disanje. Mozak postupno prestaje raditi. Ovu fazu karakteriziraju kratki naleti slušne osjetljivosti. Nekoliko puta u minuti čovjek je u stanju u kojem ga je vrlo lako probuditi.

Prijelazna je. Razlika između treće i četvrte faze sna leži u broju delta oscilacija. Ali nećemo ulaziti u takve detalje.

Karakterizira ga najdublji san. Smatra se najvažnijim, jer u ovom trenutku mozak dobiva najpotpuniji odmor i vraća svoju radnu sposobnost. U četvrtoj fazi sna čovjek se teško budi. Tijekom ove faze javljaju se slučajevi pričanja u snu ili mjesečarenja.
Prve dvije faze smatraju se površnim non-REM spavanjem, a druge dvije dubokim. Ne-REM spavanje naziva se i ortodoksno spavanje ili ne-REM spavanje.

Na stranici http://androidnetc.org/category/neobxodimye možete preuzeti aplikacije za android. Primjerice, jedna od predloženih aplikacija Sleep Time analizirat će vibracije vašeg tijela i odrediti u kojoj se fazi sna trenutno nalazite. Kada dođe vrijeme za buđenje, bit će odabran najprikladniji trenutak za vaše buđenje. Puno korisnih aplikacija! Posjetite stranicu i uvjerite se sami.

REM spavanje (REM spavanje)

Ova faza se također naziva REM spavanje (od engleske riječi rapid eye movements, što znači “brzi pokreti očiju”). Kao što možda pretpostavljate, REM spavanje karakteriziraju ubrzani pokreti očnih jabučica ispod zatvorenih kapaka – to je prva temeljna razlika od non-REM spavanja.

Druga razlika je u tome što se u fazi REM spavanja mozak uopće ne odmara, već se, naprotiv, aktivira. Otkucaji srca također se ubrzavaju, ali veliki mišići su potpuno opušteni.

A što je najzanimljivije, najteže je probuditi osobu u REM fazi sna, iako je njeno stanje najbliže stanju budnosti. Stoga se REM spavanje naziva i paradoksalnim spavanjem.
Svrha REM spavanja nije sasvim jasna. O tome postoji nekoliko pretpostavki:

1. U fazi REM spavanja mozak razvrstava primljene informacije.
2. Mozak analizira uvjete okoline u kojima se tijelo nalazi i razvija strategiju prilagodbe. Neizravna potvrda ove presude je činjenica da je kod novorođenčadi REM spavanje 50%, kod odraslih - 20-25%, kod starijih osoba - 15%.

Ali postoji jedna činjenica koja ne izaziva kontroverze - najživlji snovi dolaze nam u REM fazi spavanja! U drugim fazama snovi su također prisutni, ali su zamagljeni i jako ih se slabo sjećamo. Znanstvenici također kažu da ćete se sna dobro sjetiti samo ako se probudite u REM fazi sna.

Redoslijed faza spavanja

Spavanje počinje 1. fazom koja traje otprilike 10 minuta. Zatim redom slijede 2., 3. i 4. faza. Zatim obrnutim redoslijedom - 3., 2. i počinje faza REM spavanja. Zajedno čine ciklus koji se ponavlja 4-5 puta noću.

Ovo mijenja trajanje različitih faza od ciklusa do ciklusa. U prvom ciklusu REM spavanje je vrlo kratko, više vremena oduzima duboko sporo spavanje. Ali u posljednjim ciklusima dubokog sna možda ga uopće neće biti. Obično jedan ciklus traje 90-100 minuta.

A sada ono najzanimljivije. U kojoj se fazi sna probudite ovisi vaše dobro stanje. Najnepogodniji za buđenje je dubok san. Probudivši se iz dubokog sna, osjećat ćete se premoreno.

Najbolje se probuditi nakon završetka REM faze, odnosno na početku prve ili druge faze. Ne preporučuje se buđenje iz REM faze sna.
Sada vjerojatno imate pitanje kako osigurati da se probudite u pravoj fazi.

Iznijet ću samo jednu misao o ovom pitanju. Kao što je već spomenuto, u fazi dubokog sna, osobu je prilično teško probuditi. Stoga, ako vam je san prekinut na prirodan način, a ne budilicom, tada ćete se najvjerojatnije probuditi u pravoj fazi.

Sada malo o važnosti brzog i sporog spavanja. Neki znanstvenici kažu da je REM spavanje relikt prošlosti, navodno ga čovjeku ne treba, baš kao ni slijepo crijevo.

U prilog ovoj tvrdnji navode se sljedeće činjenice:

Ako nasilno ograničite trajanje sna, tada se trajanje duboke faze sna praktički ne mijenja, mozak prije svega smanjuje trajanje REM spavanja.

Ali ovo samo dokazuje da je duboki san važniji od brzog sna – ne više!

Eksperimenti su provedeni kada su ljudi bili potpuno lišeni REM faze sna dva tjedna. Pritom im se zdravstveno stanje ni na koji način nije pogoršalo.

Dva tjedna i nisu tako dugo, s obzirom na to da neki ljudi mogu toliko dugo uopće ne spavati.

Ali drugi su znanstvenici provodili eksperimente na štakorima. Kao rezultat toga, nakon 40 dana bez REM faze sna, štakori su umrli.

Proces spavanja vrlo je malo proučavan fenomen. Somnolozi će u budućnosti morati pronaći odgovore na mnoga kontroverzna pitanja.
Pa, moramo voditi računa o svom snu i voditi zdrav stil života!