Psihologija pušenja. Razlog pušenja je negativno razmišljanje

Zašto osoba puši? Zašto uvijek iznova uzima cigaretu? razlozi za pušenje? Sada ćemo saznati.

Razlozi za pušenje

1. Pušenje vam daje osjećaj samopouzdanja

Neki ljudi, posebno oni koji su sramežljivi i nesigurni, koriste cigaretu kako bi se osjećali samopouzdanije. Kako bi se pridružio društvu i postao dio njega.

Što učiniti?

Povećajte samopouzdanje i samopoštovanje. Potražite pozitivne načine da se osjećate izvrsno. Zapitajte se: "Što će vam dati samopouzdanje" To može biti bavljenje sportom, kupnja skupe i elegantne odjeće, prestižan posao i još mnogo toga.

2. Pušenje daje duševni mir

Česti stres i tjeskoba dovode do jake ovisnosti o nikotinu. Čovjek se navikne koristiti cigaretu kao potporu u teške situacije. Kao antidepresiv. Stoga je važno naučiti kako upravljati svojim stresom i znati se smiriti i zadržati pribranost.

Ako je vaš razlog za pušenje da se smirite, onda autogeni trening, tehnike meditacije ili vježbe disanja.

3. Pušenje potiče zadovoljstvo

Ovo je također prilično uobičajeno razlog za pušenje. A mnogi su pušači toliko vezani za cigarete jer ne znaju kako primiti pozitivne emocije na pozitivan način. Stoga, ako i vi spadate u ovu kategoriju, trebate odgovoriti na samo jedno pitanje: “Što će me usrećiti?” A onda jednostavno počni to raditi.

4. Pušenje kao način opuštanja

Jedan od glavnih razlozi za pušenje je asocijacija na cigarete i opuštanje. Odnosno, ljudi misle da pušenje pomaže da se opuste, odmore i dovedu svoje misli u red.

A ako pušite iz tog razloga, onda morate pokušati druge načine da se opustite. Na primjer: možete se okupati, otići u prirodu ili čitati svoju omiljenu knjigu.

Neki ljudi koriste cigarete kao pomoć pri fokusiranju. Iluzorno pomaže razmišljati, razmišljati, donositi neke odluke.

Što tu može zamijeniti pušenje? Koncentracija, meditacija i kontemplacija ljepote dobro pridonose koncentraciji.

6. Pušenje pomaže u prebacivanju pažnje

Neki su ljudi navikli koristiti pušenje kao neku vrstu prekidača. Nakon što završite slučaj, trebate popušiti cigaretu. Inače je teško. Što učiniti ovdje? Potražite drugi način. Na primjer, možete oprati lice hladna voda a ako vrijeme dopušta bolje se istuširati. To će vam pomoći ne samo da se prebacite, već i oslobodite nepotrebne energije.

Mnogi ljudi znaju da cigarete imaju negativan utjecaj za cijeli organizam. Često se takvo znanje svodi na razumijevanje da se nakon nekog vremena razvija aktivni pušač kašalj, može doći do nedostatka zraka, zubi će požutjeti. Ne znaju svi što se događa unutar tijela. A da je pušenje prvi i najosnovniji uzrok psihičkih poremećaja, većina ljudi niti ne sluti.

Brojna istraživanja znanstvenika odavno su dokazala da pušenje ne mijenja samo karakter osobe najgora strana, ali ga čini i agresivnijim, tjeskobnijim, vrlo razdražljivim. Mentalni kapacitet a pamćenje je drastično smanjeno.

Utjecaj pušenja na psihu

Pušenje se svrstava u posebnu vrstu ovisnosti, koja dovodi do razaranja psihe. Ali učinci pušenja nisu toliko očiti u usporedbi s alkoholizmom ili ovisnost o drogi. U isto vrijeme, nitko od pušača ne smatra žudnju za cigaretama nečim vrlo opasnim i destruktivnim za svoje psiho-emocionalno stanje. Mnogi aktivni pušači svoju ovisnost često uspoređuju s čokoladom, uzbuđenje ili posebne vrste proizvoda.

Je li to doista tako i je li uopće moguće usporediti takve navike?

1. Cigarete, kao i svaka droga, stvaraju fizičku ovisnost.
2. Oba ova ovisnosti negativno utječu na ljudsku psihu u bilo kojoj dobi. Posebno se takve manifestacije opažaju kod adolescenata, kada je njihovo tijelo još uvijek u aktivnom razvoju.
3. U usporedbi s drogama, promjene u psihi tijekom pušenja nastaju puno sporije nego tijekom uporabe droga ili alkohola.

Ove usporedbe pokazuju da se pušenje razlikuje od narkotičke tvari samo slabije vanjske manifestacije ali s vremenom postaju sve izraženiji.

Zašto potpuno zdrava, aktivna i adekvatna osoba, kada kaže da joj pušenje uništava zdravlje, samo ravnodušno kimne glavom i nastavi pušiti? Cigarete vole alkohol i brzi ugljikohidrati, opasne su za zdravlje, ali ih istodobno ogroman broj ljudi diljem svijeta redovito koristi. Odgovor je vrlo jednostavan – u svim tim slučajevima radi se o podsvjesnim programima osobe ili psihosomatici.

Suprotno zdravom razumu, svatko može postati ovisan o takvima štetne tvari. To uopće ne znači da je slab ili da nema volje, samo još nije u potpunosti shvatio koji programi njime upravljaju i zašto redovito poseže za cigaretom, alkoholom ili drugom dozom droge.

Negativni učinci nikotina na psihu

Pušenje i psiha su stvari koje su neraskidivo povezane. nikotin također veliki broj otrovne tvari koje se nalaze u cigaretama je tvar koja vrlo brzo prodire u ljudski mozak. Redovitim pušenjem u tijelu se proizvodi "hormon sreće".

Nakon prve tri ili pet popušenih cigareta, mozak i podsvijest pamte određeni lanac: pušenje cigarete - uzbuđenje određenih sustava u tijelu - zadovoljstvo. Zbog toga tijelo počinje zahtijevati još jednu cigaretu.

Ali glavni razlozi koji psihički i fizičko zdravlje pušač je uvelike pogoršana, su da tijekom vremena tijelo treba mnogo velika količina nikotin. Mnogi stručnjaci kažu da dugogodišnji aktivni pušači često osjećaju “nikotinsku glad”. Mozak je okupiran istim pitanjem: "kako što prije popušiti sljedeću cigaretu", a ne kako se nositi s ovisnost o nikotinu.

Takve se promjene ne pojavljuju odmah, prvi znakovi mogu se pojaviti tek nakon 2-3 godine pušenja.

U početku cigarete izazivaju smirenost i opuštenost, ali tek nakon nekog vremena - agresiju, razdražljivost i psihičku neuravnoteženost.

Osim toga, nikotin i otrovne tvari dovode do hipoksije stanica živčanog sustava i vazospazma. Tijekom vremena stanice odumiru i mentalna aktivnost je jako otupio.

Učinak nikotina na mozak tijekom pasivnog pušenja

Mnoge ljude ne iritira sam proces pušenja, već duhanski dim. Ako je osoba pasivni pušač, kada uđe u njegov organizam, duhanski dim utječe na sve živčane receptore. male čestice dim cigarete dati mozgu određeni signal, to se manifestira agresijom, živčani slomovi, glavobolja, mučnina i drugi negativni čimbenici.

Zašto ljudi puše? “Hvala Bogu što je stvorio cigarete koje omogućuju osobi da sabere svoje misli ili, barem, poprimi filozofski izgled” (Christopher T. Buckley “Smoking Here”). Neslučajni citat.

Želja za koncentracijom, priprema za odgovoran korak, oslobađanje od stresa na neko vrijeme, prigušivanje boli i straha - glavni su razlozi da približite pepeljaru, zapalite šibicu ili upaljač, prinesete cigaretu vatri i uzmete prvi dim. To je ono što većina pušača misli.

Nakon 2 paragrafa

Kao psihološki preduvjeti koji izazivaju početnu želju za pušenjem, ali su uvijek strogo individualni, često se nazivaju:

• želja za oponašanjem roditelja, idola, vršnjaka
• želja za privlačenjem pozornosti suprotnog spola (stvaranje imidža "cool macho" ili "misterioznog stranca")
• potreba za komunikacijom (i, obrnuto, potreba za izolacijom od svih)
• vrsta protesta protiv postojeće stanje(kod kuće, na otvorenom, na poslu, itd.)

Ovi preduvjeti samo na prvi pogled izgledaju neozbiljni. Uostalom, svi oni doista dovode do stvaranja staje psihička ovisnost od procesa pušenja. Postupno se pojavljuje svojevrsni ritual koji navodno naređuje mučan život: jutarnja cigareta, cigareta nakon jela, cigareta prije spavanja itd.

A mentalno ostavljajući duhan, pušač gubi mnoge iluzije: iluziju komunikacije, iluziju tima, iluziju smirenosti. Ali najvažnija stvar je iluzija vlastite individualnosti.
Pogrešna borba protiv pušenja

Očito je da se problem ovisnosti o nikotinu ne može riješiti na državnoj razini, budući da se ne uvažava psihologija pušenja i način razmišljanja pušača. Dakle, za iskusnog pušača, a često i za one koji će tek početi pušiti, zakonodavno preventivne akcije usmjeren na borbu protiv ovoga loša navika. Uključujući i nuđenje neke alternative. Obično ovo:

• potpuna zabrana reklamiranja duhana
• promicanje zdravog načina života
• vizualna pomagala psihološki utjecaj(na primjer, natpisi na pakiranjima)
• zabrana pušenja na javnim mjestima
• višestruko povećanje cijena duhanskih proizvoda
• prodaja cigareta samo u specijaliziranim prodavaonicama

Za sve ove mjere pušači često nalaze duhovita, po njihovom mišljenju, rješenja:

• “Znam koju marku cigareta kupiti čak i bez oglašavanja”
• “Zdrav način života je izbor bogatih ljudi koji nemaju što raditi”
• "Pitam se što će napisati na sljedećem pakiranju?"
• “Vrijeme je za promjenu posla (omiljeni restoran, hotel, društveni krug)”
• "Preći ću na vlastiti vrt"
• “Sve su to spletke lobija trgovačkih lanaca”

Ovakvi prosvjedi i opravdavajuće izjave bolje od bilo kakvih definicija ilustriraju psihologiju pušenja kao procesa kojem je podložan život osobe ovisne o nikotinu.

Nakon 8 odlomaka

Kako vam psihologija pušenja može pomoći da prestanete pušiti

Dakle, ako se psihologija i početnika i teškog pušača uvijek temelji na iluziji individualnosti, onda da biste ga jednom zauvijek odvratili od ove loše navike, trebate ju (iluziju) uništiti ili pokazati njezino naličje strana. Dolazeći k sebi uz pomoć cigarete (na primjer, ujutro uz šalicu kave, nakon napornog razgovora sa šefom, tijekom razdoblja napornog rada), osoba na neko vrijeme stječe sposobnost da zagluši sve iskustva povezana s obiljem dojmova. I ne samo negativno, nego i pozitivno.

Drugim riječima, pušač, stječući imaginarnu individualnost, dobrovoljno se odriče značajnog dijela svog "ja". Samo s ovih pozicija moguće je boriti se protiv ove loše navike i pod uvjetom da će učinak biti samo strogo individualne prirode - uz pomoć psihologa ili uz cijenu samostalnih napora.

Posebno za Aleksandra Maksimova

Odustao sam već stotinu puta - pravdao se Mark Twain.

Ako je za muškarce početak pušenja povezan sa željom da budu odrasli, da dokažu svoju vrijednost - zašto je cigareta kod adolescenata povezana sa zrelošću - pitanje za roditelje, onda je za djevojke pušenje prvenstveno povezano s koketerijom, s želja da se privuče pozornost muškaraca, posebno onih koji su stariji. Neki se oduševe pušenjem od prvog dizanja, drugima pozli par puta, ali želja da budu kao svi pobjeđuje otpor organizma, pa čovjek već poseže za cigaretom - prvo u javnost, govoreći da je nervozan - vrijeme je za pušenje, zatim ozbiljno - bilo kakav stres, čak i najmanje uzbuđenje - povezano, na primjer, s sentimentalnom pjesmom, poziva na dim.

“Razlozi zbog kojih osoba odlazi u pušač s cigaretom su emocionalni”, slaže se Pavel Staroshchuk, narkolog, klinika Insight. “Ali pravi razlozi za pušenje dublji su i povezani su s psihom, a ne s emocijama.”

Pravo shvaćanje da je pušenje štetno za zdravlje ne može doći s dvadeset godina - kad ste puni snage i rumeni, nećete vjerovati da se u životu događa nedostatak zraka, loši zubi i rak pluća ili usne. Ali kada se pojave prve bolesti, koje nisu povezane s navikom, kada se prvih tisuću rubalja potroši na tablete, počinjete cijeniti zdravlje. Kao što se dvadesetogodišnjak ponosi činjenicom da nije spavao nekoliko noći zaredom, a tridesetogodišnjak se hvali da je uspio leći u deset, tako i pušenje, koje kod mladih činilo se da je starost nešto što je bilo jako važno znati i imati, na kraju postaje nešto što nije potrebno.

Ali tu se postavlja pitanje da se već teško riješiti šale - bilo je sranje: "Možete govoriti o ovisnosti kada želite prestati, a ne možete", objašnjava narkolog Pavel Staroshchuk. “No činjenica je da mnogi žele prestati na formalnoj razini, nesvjesno želeći nastaviti pušiti.” Općenito, prema riječima narkologa, sve su ovisnosti neizlječive, kao što je, na primjer, neizlječiva sposobnost plivanja.

Dakle, kada ljudi govore o prestanku pušenja, pričamo ne o potpunom ozdravljenju, već o remisiji, koja bi trebala biti duga, po mogućnosti doživotna. " kemijska ovisnost Nikotin nije glavni problem kod prestanka pušenja, piše Allen Carr u svojoj legendarnoj knjizi The Easy Way to Quit Smoking. - Lako je izaći na kraj s njom.

Glavni problem je pogrešno uvjerenje da vam cigarete donose zadovoljstvo.” Dapače, na fiziološkoj razini nikotin se eliminira iz tijela u roku od nekoliko dana, ali ljudi se pušenju mogu vratiti za godinu dana: “Činjenica je da većina ne treba duhan u cigareti, već da puno psihički problemi- objašnjava Pavel Staroshchuk. - Problemi dolaze iz djetinjstva, na nesvjesnoj razini u stresnom okruženju izazivaju veliko uzbuđenje, a od stresa mnogi ljudi dobar lijek- Ritualchik s puhanjem dima.

A onda mu iznenada osoba blokira put do sobe za pušenje, ali bolje mu je da ne dođe - stresovi se vraćaju, samo što sada ostaje sam s njima, a prije je imao lančanu poštu - cigaretu.

Ako samo prestanete pušiti cigarete bez da ste se psihički pripremili, povratak pušenju gotovo je u potpunosti zajamčen. Od prvog puta moguće je prestati pušiti samo onima koji imaju zdravu psihu bez zamki, ali uglavnom se ljudi, prema riječima stručnjaka, odreknu duhana tek u petom, pa čak i petnaestom pokušaju.

Prestanku pušenja treba pristupiti svjesno, naviknuti se na ideju da iako je pušenje ukusno, dim ugodno golica po grlu, vrijeme je da ga se odreknete: „Kao bradavica u djetinjstvu, lijepo je, ali vrijeme je da prestaneš“, narkolog daje primjer. Ali prvo morate ostaviti ne cigaretu, već svoj uobičajeni stav prema životu: "Možete pokušati promijeniti perspektivu razmišljanja, jer najčešće razmišljamo negativno, a to uzrokuje depresivna raspoloženja", predlaže Pavel Staroshchuk. “Ne morate se fokusirati na uništavanje neprijatelja - pušenje, već kontrolirati razmišljanje koje dovodi do želje za pušenjem.”

Kako proces odvikavanja ne bi bio bolan, morate postaviti "proteze" posvuda, kako se ne biste mučili odustajanjem od svog omiljenog posla, već voljeli, podržavajući na svaki mogući način.

Nemogućnost suočavanja sa stresom. Kao što smo već rekli, potrebno je promijeniti svijest i suočiti se s traumama iz djetinjstva. Nije uvijek lako to učiniti sami - zašto ne biste iskoristili odlazak psihoterapeutu?

Strah od debljanja. Činjenica je da sve ovisnosti proizlaze iz istog korijena, sve su one način da se priguše unutarnji problemi. A ako se odbaci pušenje "proteze", na red dolazi još jedno jednostavan način distrakcija – hrana. “Pušenje uzrokuje atrofiju stijenki želuca i ponekad je pušačima potrebno posebna dijeta, ali u 95% slučajeva debljanje nakon prestanka pušenja je zamjena navike, - kaže Elena Nikolaeva, nutricionistica u centru ljepote i zdravlja Sante Estetik. - Osoba zamjenjuje razdoblja pušenja s razdobljima jedenja. Da biste izbjegli problem, vrijedi hranu napraviti frakcijskom, ne tri, već pet puta dnevno, tako da možete češće žvakati nešto. Još je bolje hranu zamijeniti tekućinom – npr. biljni čaj s stimulirajućim ili umirujućim učinkom.

Odbijanje komunikacije s uobičajenim društvom i alkoholom. "Izbjegavanje društva pušača nije u redu - ovo je još jedan minus za odbijanje, ljudi počinju osjećati da ispadaju iz društva", upozorava narkolog Pavel Staroshchuk. - Ispravnije je nakon razdoblja fizičkog povlačenja otići na komunikaciju s poznatim ljudima. I da se pozicionirate kao netko tko je prevladao fazu koju drugi pušači tek očekuju. Tu spada i alkohol - potrebno je pričekati karenciju i ubuduće, ako je bacanje svjesno, kontrolirati se u situacijama s unosom alkohola koji može izazvati depresija.

Ne postoji ništa što bi vas zaokupljalo. Morate naučiti biti sami sa sobom, naučiti razgovarati sami sa sobom i ne puniti prazninu cigaretama. "Često ljudi puše iz dosade - jednostavno nema što raditi", kaže narkolog. “Ali čim se čovjek nečim zanese, zaboravi na pušenje.”

Nemate kamo staviti ruke - pleti, ubrati granu jorgovana, pogladiti mačku - puno je "proteza" u prekrasnom svijetu okolo.

I važno je zapamtiti da ako ne unutarnja želja prestati pušiti - ništa vam neće uspjeti. Samo ako se svijest potpuno prebaci na nešto vrijednije od izbjegavanja problema i prestane sve percipirati crno, pušenje, kao rezultat, i sekundarni faktor proći će samo od sebe. Upozorenja Ministarstva zdravstva ne djeluju, ne plaše, već vrše pritisak, izazivaju želju za djelovanjem iz inata. Ali spoznaja da pušenje pokazuje samoprijezir može ostaviti snažan dojam na vas: “Volite sebe i prestanite pušiti”, poziva Allen Carr. Jer ako ne znaš voljeti vlastita osoba Nikada nećeš naučiti voljeti druge.

Da biste prestali pušiti, prvo morate razumjeti što točno cigarete daju: kakve senzacije, emocije, osjećaje izaziva proces pušenja.

Svatko ga ima osoba koja puši postoje psihološki razlozi za nastavak pušenja i, po njegovom subjektivnom mišljenju, toliko su značajni da nadmašuju potencijalnu štetu od pušenja. Štoviše, psihička ovisnost o cigaretama mnogo je postojanija od fiziološke i bez rješavanja je se praktički beskorisno boriti protiv ovisnosti o nikotinu.

Postoji nekoliko glavnih uzroka psihičke ovisnosti i, sukladno tome, njezinih vrsta. Uglavnom, sve se temelje na mitovima o pušenju i njegovom utjecaju na emocionalno stanje.

Pušenje vam pomaže da se opustite

Ovo je najčešći mit o pušenju i najčešći izgovor koji se daje pušačima. Vjeruje se da pušenje ublažava stres i pomaže da se riješite emocionalna napetost. Dovoljno je da se čovjek unervozi, prođe kroz neugodan razgovor ili svađu, prije svega posegne za cigaretom.

Međutim, nikotin djeluje prilično stimulativno na živčani sustav nego opuštajući, a umirujući učinak u mnogim je slučajevima imaginaran. Nije nikotin ono što uzrokuje opuštanje, već proces pušenja, poznat i poznat. Tri minute provedene u pušenju jedne cigarete omogućuju vam da saberete misli, odvratite pažnju i smirite se, baš kao i kratka šetnja po svježi zrak ili šalicu vrućeg čaja, da i ne spominjemo tehnike disanja stvoren posebno za ublažavanje stresa i oslobađanje od emocionalne napetosti.

Pušenje vam pomaže da se usredotočite

Mnogi puše kako bi se, naprotiv, koncentrirali i vjeruju da pušenje pomaže boljem i učinkovitijem radu. Stoga, što je radni proces intenzivniji, to je cigareta češće u rukama, što navodno pridonosi mentalnoj aktivnosti.

Doista, nikotin izaziva navalu adrenalina, ali ovisnost o nikotinu se razvija tako brzo da je za ponovno postizanje istog učinka potrebno pušiti sve češće. Ljudi koji puše iz tog razloga razvijaju ne samo jaku psihičku, već i nikotinsku ovisnost. S vremenom je nikotin štetan i destruktivno djelovanje na živčani sustav.

Pušenje pomaže u društvenim interakcijama

Zbog toga najčešće počinju pušiti plašljivi i sramežljivi ljudi, au nekim slučajevima nastavljaju pušiti samo s drugim ljudima u društvu.

Pušaonica postaje mjesto za uspostavljanje neformalnih društvenih kontakata, uz cigaretu ljudi počinju komunicirati i upoznavati se.

Drugi se, naprotiv, skrivaju iza duhanski dim od znatiželjnih očiju. Pušenje navodno opravdava njihovu šutljivost i nedruštvenost. U ovom slučaju do izražaja dolazi psihička ovisnost, ljudi se doslovno drže za cigaretu kada ne znaju što bi rekli ili kako se ponašati ili kada traže razlog za kontakt s drugim ljudima.

Prestanak pušenja pomoći će samo rješavanju emocionalnih problema. Tek tada će potreba za cigaretama nestati sama od sebe, a prestanak pušenja bit će puno lakši.

Pušenje kao ritual

Za neke ljude glavni užitak u pušenju je ritual, proces. Pušenje prate razni lijepi i često skupi atributi: pisci, lule, upaljači, tabakere itd. Često ovu vrstu pušenja možda čak i ne prati ovisnost o nikotinu, jer takvi ljudi u pravilu puše u iznimno određenim situacijama i tvrtkama, ne trebaju cigarete po satu. Stoga ovi ljubitelji lijepih rituala ne vide posebni razlozi prestati pušiti.

Bez obzira na razlog psihološke ovisnosti o pušenju, da biste prestali pušiti, morate je se riješiti. Prilikom prestanka pušenja nikotin se postupno zamjenjuje antinikotinskim flasterom, pastilama, žvakaća guma. Isto treba učiniti i sa psihološki razlozi. Morate pronaći druge načine da se usredotočite, opustite, komunicirate s drugim ljudima. Ako nađete zamjenu za pušenje, bit će mnogo lakše prestati pušiti.