शरीर के प्रदर्शन में सुधार कैसे करें। ध्यान! दक्षता कैसे बढ़ाएं - आलस्य हमेशा के लिए दूर हो जाता है। मस्तिष्क की फिटनेस के रहस्य, हम स्मृति, ध्यान, सोच, गिनती को प्रशिक्षित करते हैं

प्रभावशीलता बढ़ाने वाली दवाएं अस्थायी शारीरिक और मानसिक अधिभार से निपटने में मदद करती हैं, थकान को दूर करती हैं, किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर और सुसंगत बनाती हैं - यानी काफी हद तक उसकी भलाई में सुधार करती हैं।

इसके अलावा, ऐसी स्थितियों में जीव की अनुकूली क्षमता को बढ़ाने के लिए कई औषधीय एजेंट हैं, जहां कुछ बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव में, प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं का वनस्पति और न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन विफल हो जाता है।

हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि, नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर की सिफारिश पर किया जाना चाहिए, क्योंकि इनमें से कई दवाओं में मतभेद और गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं।

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प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के लिए संकेत

किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता में कमी इस बात का स्पष्ट प्रमाण है कि, जैसा कि वे कहते हैं, उसके शरीर में लंबे समय तक शारीरिक कार्य या (अधिक बार) लगातार मानसिक तनाव, मजबूत भावनाओं का अनुभव करने या दबाने से, एक तर्कहीन आहार (विशेष रूप से) से थकान जमा हो गई है। , नींद की कमी), अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, आदि। जब आराम करने के बाद भी थकान की भावना गायब नहीं होती है, तो डॉक्टर एक आधुनिक व्यक्ति की एक बहुत ही सामान्य रुग्ण स्थिति का पता लगाते हैं - क्रोनिक थकान सिंड्रोम। और प्रभावशीलता बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के संकेत, सबसे पहले, इस सिंड्रोम से संबंधित हैं, अर्थात, उनका उद्देश्य शारीरिक और मानसिक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाना है।

काम या अध्ययन के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में पैथोलॉजिकल कमी के मामलों में, मूड और प्रदर्शन में सुधार करने वाली दवाएं वनस्पति न्यूरोसिस और अस्थमा संबंधी विकारों, अवसाद, ताकत और मांसपेशियों की कमजोरी के लिए भी निर्धारित हैं। इस औषधीय समूह की दवाएं सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं में प्रभावी होती हैं, जो चक्कर आना, बिगड़ा हुआ स्मृति और ध्यान के साथ होती हैं; चिंता, भय, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन की स्थिति में; अल्कोहल विदड्रॉल सिंड्रोम से जुड़े सोमाटोवैगेटिव और एस्थेनिक विकारों के साथ।

प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के सभी नामों को सूचीबद्ध करना लगभग असंभव है, लेकिन हम उनके मुख्य समूहों पर विचार करेंगे और उनमें से कुछ के उपयोग पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने और कई बीमारियों के परिणामों को खत्म करने के लिए जो बाहरी कारकों के लिए शरीर के अनुकूलन क्षमता के स्तर को कम करते हैं, एडाप्टोजेन्स के समूह से दवाओं का उपयोग किया जाता है। स्मृति में सुधार और नैदानिक ​​अभ्यास में मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, नॉट्रोपिक्स (न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक) का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, दोनों ही मामलों में, डॉक्टर विटामिन की तैयारी लिखते हैं जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं - समूह बी के विटामिन।

मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं: फार्माकोडायनामिक्स और फार्माकोकाइनेटिक्स

मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं, जो नॉट्रोपिक्स के समूह से संबंधित हैं, एक विस्तृत विविधता में प्रस्तुत की जाती हैं। ये Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, कैल्शियम गोपेंथेनेट, Phenotropil, Cereton और कई अन्य हैं।

दवाओं के फार्माकोडायनामिक्स जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, उनके सक्रिय पदार्थों की क्षमता पर आधारित है जो न्यूक्लिक एसिड के चयापचय को सक्रिय करते हैं, संवेदी न्यूरॉन्स से सेरोटोनिन की रिहाई के साथ-साथ डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एसिटाइलकोलाइन और इंट्रासेल्युलर के मुख्य स्रोत के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं। ऊर्जा - एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी)। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं में आरएनए और प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाती हैं। इस तरह के चिकित्सीय प्रभाव का परिणाम न्यूरॉन्स की ऊर्जा स्थिति में सुधार है, तंत्रिका आवेगों के संचरण में वृद्धि और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में ग्लूकोज का अधिक गहन चयापचय, सबकोर्टेक्स, सेरिबैलम और हाइपोथैलेमस के तंत्रिका नोड्स।

इसके अलावा, दक्षता बढ़ाने वाली दवाओं के फार्माकोडायनामिक्स सीधे न्यूरॉन्स की कोशिका झिल्ली की संरचना के सामान्यीकरण को प्रभावित करते हैं, और हाइपोक्सिया के दौरान यह तंत्रिका कोशिकाओं की ऑक्सीजन की मांग को कम करने में मदद करता है। सामान्य तौर पर, ये दवाएं तंत्रिका कोशिकाओं को विभिन्न नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के फार्माकोकाइनेटिक्स उनके विशिष्ट घटकों के जैव रासायनिक गुणों पर निर्भर करते हैं। चूंकि नॉट्रोपिक्स मुख्य रूप से अमीनो एसिड और उनके डेरिवेटिव हैं, इसलिए उनकी जैव उपलब्धता 85-100% तक पहुंच जाती है। अंतर्ग्रहण के बाद, वे पेट में अच्छी तरह से अवशोषित हो जाते हैं और मस्तिष्क सहित विभिन्न अंगों और ऊतकों में प्रवेश करते हैं। इसी समय, वे रक्त प्लाज्मा प्रोटीन से बंधते नहीं हैं, लेकिन बीबीबी और प्लेसेंटा के माध्यम से प्रवेश करते हैं, साथ ही साथ स्तन के दूध में भी। अधिकतम प्लाज्मा सांद्रता 1 से 5 घंटे तक होती है, और जिस समय के दौरान कोशिकाओं में दवाओं की उच्चतम सांद्रता 30 मिनट से 4 घंटे तक होती है।

अधिकांश प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाएं चयापचय नहीं होती हैं और शरीर से गुर्दे (मूत्र), पित्त प्रणाली (पित्त), या आंतों (मल) द्वारा उत्सर्जित होती हैं।

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piracetam

Piracetam (पर्यायवाची - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabatset, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam, आदि) कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है (0.4 ग्राम प्रत्येक) ), गोलियाँ (0.2 ग्राम प्रत्येक), 20% इंजेक्शन समाधान (5 मिलीलीटर के ampoules में), साथ ही बच्चों के लिए दाने (पाइरासेटम के 2 ग्राम)।

गोलियाँ Piracetam को दिन में 3 बार एक गोली लेने की सलाह दी जाती है, और कैप्सूल - दिन में 2 टुकड़े (भोजन से पहले)। स्थिति में सुधार के बाद, खुराक प्रति दिन 2 गोलियों तक कम हो जाती है। उपचार का कोर्स 6 से 8 सप्ताह का है (1.5-2 महीनों में इसकी पुनरावृत्ति संभव है)। बच्चों के लिए दानों में Piracetam की खुराक और प्रशासन (1 वर्ष के बाद, मस्तिष्क संबंधी विकारों के साथ): प्रति दिन 30-50 मिलीग्राम (दो विभाजित खुराक में, भोजन से पहले)।

डीनॉल एसेग्लुमेट

दवा डीनोल एसेग्लुमेट (समानार्थक शब्द - डेमनोल, नुक्लेरिन) का रिलीज फॉर्म - मौखिक समाधान। यह दवा, जो मूड और प्रदर्शन में सुधार करती है, मस्तिष्क के ऊतकों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, अस्टेनिया और अवसाद में भलाई में सुधार करती है। महत्वपूर्ण मात्रा में जानकारी को याद रखने और पुन: पेश करने की प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने के लिए यदि आवश्यक हो तो इसका उपयोग उचित है। विशेषज्ञों के अनुसार, कार्बनिक मस्तिष्क घावों या दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों के कारण कई विक्षिप्त स्थितियों में बुजुर्ग रोगियों पर डीनॉल एसेग्लुमेट का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डीनॉल एसेग्लुमेट की खुराक और प्रशासन: वयस्कों के लिए, दवा को मौखिक रूप से एक चम्मच (समाधान के 5 मिलीलीटर में सक्रिय पदार्थ का 1 ग्राम होता है) दिन में 2-3 बार लिया जाना चाहिए (अंतिम खुराक बाद में 18 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए) . औसत दैनिक खुराक 6 ग्राम (अधिकतम स्वीकार्य - 10 ग्राम, यानी 10 चम्मच) है। इस दवा के साथ उपचार का कोर्स डेढ़ से दो महीने तक रहता है (वर्ष के दौरान 2-3 पाठ्यक्रम किए जा सकते हैं)। उपचार के दौरान वाहन चलाते समय या मशीनरी चलाते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

पिकामिलोन

Nootropic दवा Picamilon (समानार्थी - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; अनुरूप - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, आदि) - 10 mg, 20 mg और 50 mg की गोलियाँ; इंजेक्शन के लिए 10% समाधान। सक्रिय पदार्थ निकोटिनॉयल गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं का विस्तार करके और मस्तिष्क परिसंचरण को सक्रिय करके स्मृति में सुधार करता है। स्ट्रोक में, Picamilon गति और वाक् विकार वाले रोगियों की स्थिति में सुधार करता है; माइग्रेन, वानस्पतिक-संवहनी डिस्टोनिया, अस्टेनिया और बूढ़ा अवसाद के लिए प्रभावी। निवारक उद्देश्यों के लिए, यह उन लोगों के लिए निर्धारित किया जा सकता है जो अत्यधिक परिस्थितियों में हैं - शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए।

पिकामिलन के आवेदन और खुराक की विधि: दिन में दो या तीन बार (भोजन की परवाह किए बिना) 20-50 मिलीग्राम दवा लेने की सिफारिश की जाती है; अधिकतम दैनिक खुराक 150 मिलीग्राम है; चिकित्सा की अवधि 30-60 दिन है (उपचार का दूसरा कोर्स छह महीने के बाद किया जाता है)।

प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, उपचार के 45-दिवसीय पाठ्यक्रम का संकेत दिया जाता है - प्रति दिन 60-80 मिलीग्राम दवा (गोलियों में)। गंभीर मामलों में, दवा के 10% समाधान को एक नस में ड्रिप किया जाता है - दो सप्ताह के लिए दिन में 100-200 मिलीग्राम 1-2 बार।

कैल्शियम हॉपेंटेनेट

बढ़े हुए भार पर काम करने की क्षमता को बहाल करने के लिए, साथ ही वयस्कों में एस्थेनिक सिंड्रोम के साथ, कैल्शियम हॉपेंटेनेट (0.25 ग्राम की गोलियों में) को दिन में तीन बार (भोजन के 20-25 मिनट बाद, सुबह और दोपहर में) एक गोली लेनी चाहिए।

सेरेब्रल पाल्सी और मिर्गी के उपचार में विकासात्मक देरी (ऑलिगोफ्रेनिया) वाले बच्चों में मस्तिष्क की शिथिलता और जन्मजात मस्तिष्क की शिथिलता के जटिल उपचार में भी इस दवा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इन मामलों में खुराक दिन में 0.5 ग्राम 4-6 बार है (उपचार कम से कम तीन महीने तक रहता है)।

कैल्शियम हॉपेंटेनेट (व्यापार नाम - पैंटोकैल्सिन, पैंटोगम) के उपचार में एक साथ अन्य नॉट्रोपिक्स या दवाओं को निर्धारित करने की अनुमति नहीं है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

फेनोट्रोपिल

दवा फेनोट्रोपिल - रिलीज फॉर्म: 100 मिलीग्राम की गोलियां - सक्रिय पदार्थ एन-कार्बामॉयल-मिथाइल-4-फिनाइल-2-पाइरोलिडोन के साथ एक नॉट्रोपिक। मस्तिष्क कोशिकाओं की स्थिरता को बढ़ाने और इसके संज्ञानात्मक (संज्ञानात्मक) कार्यों को प्रोत्साहित करने के साथ-साथ एकाग्रता और मनोदशा में सुधार के लिए इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है। दवा, सभी नॉट्रोपिक्स की तरह, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करती है, इंट्रासेल्युलर चयापचय को सक्रिय करती है और ग्लूकोज के टूटने से जुड़े तंत्रिका ऊतक में परेशान रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं को सामान्य करती है।

पैथोलॉजी की व्यक्तिगत विशेषताओं और रोगियों की स्थिति के आधार पर डॉक्टर फेनोट्रोपिल (फेनिलपिरसेटम) लिखते हैं। औसत एकल खुराक 100 मिलीग्राम (1 टैबलेट) है, गोलियां 2 बार ली जाती हैं (भोजन के बाद, सुबह और दोपहर में, बाद में 15-16 घंटे से अधिक नहीं)। औसत दैनिक खुराक 200-250 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। चिकित्सा के पाठ्यक्रम की अवधि औसतन 30 दिन है।

सेरेटोन

सेरेटन (जेनेरिक - ग्लेसर, नूकोलाइन रोमफार्म, ग्लियाटिलिन, डेलेसाइट, सेरेप्रो, कोलिटिलिन, कोलीन अल्फोस्सेरेट हाइड्रेट, कोलीन-बोरिमेड) का चिकित्सीय प्रभाव अपना सक्रिय पदार्थ कोलीन अल्फोस्सेरेट प्रदान करता है, जो सीधे मस्तिष्क कोशिकाओं को कोलीन (विटामिन बी 4) की आपूर्ति करता है। और न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने के लिए शरीर को कोलीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, दवा सेरेटन न केवल रिसेप्टर्स और मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज को सामान्य करता है, बल्कि न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन में भी सुधार करता है और न्यूरोनल सेल झिल्ली की लोच को बढ़ाने में मदद करता है।

इस दवा के उपयोग के संकेतों में मनोभ्रंश (सीनील सहित) और मस्तिष्क के बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य, बिगड़ा हुआ ध्यान, एन्सेफैलोपैथी, एक स्ट्रोक और मस्तिष्क रक्तस्राव के परिणाम हैं। इन मामलों में सेरेटोन कैप्सूल लिया जाता है, एक टुकड़ा दिन में 2-3 बार (भोजन से पहले)। उपचार 3 से 6 महीने तक चल सकता है।

प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के लिए मतभेद

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग को contraindicated है, हालांकि कई मामलों में इन दवाओं के टायराटोजेनिक और भ्रूणोटॉक्सिक प्रभावों का अध्ययन उनके निर्माताओं द्वारा नहीं किया गया है।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के लिए मतभेद इस प्रकार हैं:

• 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए Piracetam दवा का उपयोग नहीं किया जाता है;
• दवा डीनॉल एसेग्लुमेट का उपयोग अतिसंवेदनशीलता, मस्तिष्क के संक्रामक रोगों, ज्वर की स्थिति, रक्त रोग, गुर्दे और यकृत अपर्याप्तता, मिर्गी के लिए नहीं किया जाता है;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता, गुर्दे की विकृति के तीव्र और जीर्ण रूपों के मामले में दवा पिकामिलन को contraindicated है;
• 18 वर्ष से कम उम्र के रोगियों के साथ-साथ स्ट्रोक के तीव्र चरण में दवा सेरेटोन निर्धारित नहीं किया जा सकता है;
• एनजाइना पेक्टोरिस और ग्लूकोमा के लिए एसिटाइलमिनोसुसिनिक (सक्किनिक) एसिड का उपयोग नहीं किया जाता है;
• पैंटोक्राइन एथेरोस्क्लेरोसिस, कार्बनिक हृदय विकृति, रक्त के थक्के में वृद्धि, गुर्दे की सूजन संबंधी बीमारियों (नेफ्रैटिस), और मल विकारों (दस्त) में contraindicated है।
• जिनसेंग, एलुथेरोकोकस और अरालिया मंचूरियन की टिंचर का उपयोग बच्चों, तीव्र संक्रामक रोगों, रक्तस्राव, उच्च रक्तचाप, मिर्गी, ऐंठन की प्रवृत्ति, अनिद्रा और यकृत विकृति के उपचार में नहीं किया जाता है।

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प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के दुष्प्रभाव

रोगियों को निर्धारित करते समय, चिकित्सकों को प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के दुष्प्रभावों को ध्यान में रखना चाहिए। अर्थात्: Piracetam चक्कर आना, सिरदर्द, मानसिक आंदोलन, चिड़चिड़ापन, नींद में गड़बड़ी, पेट में दर्द, मतली, उल्टी, दस्त, भूख न लगना, आक्षेप पैदा कर सकता है; Deanol aceglumate सिरदर्द, नींद की गड़बड़ी, कब्ज, वजन घटाने, खुजली और बुजुर्ग रोगियों में अवसाद की स्थिति पैदा कर सकता है।

Picamilon दवा के दुष्प्रभाव चक्कर आना और सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, आंदोलन, चिंता, साथ ही मतली और खुजली के साथ त्वचा पर लाल चकत्ते के रूप में व्यक्त किए जाते हैं। कुछ के लिए, फेनोट्रोपिल का उपयोग अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, चक्कर आना और सिरदर्द, एक अस्थिर मानसिक स्थिति (अशांति, चिंता, साथ ही प्रलाप या मतिभ्रम की उपस्थिति) से भरा होता है।

सेरेटोन दवा के मतली, सिरदर्द, आक्षेप, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पित्ती, अनिद्रा या उनींदापन, चिड़चिड़ापन, कब्ज या दस्त, आक्षेप, चिंता जैसे संभावित दुष्प्रभाव हैं।

लेकिन मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव काफी दुर्लभ हैं और सिरदर्द और पेट में परेशानी के रूप में व्यक्त किए जाते हैं।

दवाएं जो शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाती हैं

शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली तैयारी में शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाने और इसकी अनुकूली क्षमताओं को सक्रिय करने के लिए ऐसे साधन शामिल हैं, जैसे एसिटाइल एमिनोसुसिनिक एसिड, मेलाटोनिन, कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट, पैंटोक्राइन, जिनसेंग के अल्कोहल टिंचर, एलुथेरोकोकस और अन्य औषधीय पौधे।

रिलीज फॉर्म एसिटाइल एमिनोसुसिनिक एसिड (स्यूसिनिक एसिड) - 0.1 ग्राम की गोलियां। इस दवा का सामान्य टॉनिक प्रभाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की न्यूरोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को स्थिर करने और साथ ही साथ उत्तेजित करने की क्षमता पर आधारित है। इसके कारण स्यूसिनिक एसिड के सेवन से थकान दूर होती है और इससे जुड़े अवसाद दूर होते हैं।

एसिटाइल एमिनोसुसिनिक एसिड के प्रशासन और खुराक की विधि: एक वयस्क के लिए सामान्य खुराक प्रति दिन 1-2 गोलियां (केवल भोजन के बाद, एक गिलास पानी के साथ) है। 6 साल से कम उम्र के बच्चों को प्रति दिन 0.5 टैबलेट, 6 साल के बाद - एक पूरी टैबलेट (दिन में एक बार) निर्धारित की जाती है।

मेलाटोनिन मस्तिष्क और हाइपोथैलेमस में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) और सेरोटोनिन की सामग्री को बढ़ाता है, और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी कार्य करता है। नतीजतन, इस दवा का उपयोग अवसादग्रस्तता की स्थिति और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकारों, अनिद्रा, कम प्रतिरक्षा के जटिल उपचार में किया जाता है।

मेलाटोनिन वयस्कों के लिए 1-2 गोलियां सोते समय निर्धारित की जाती है। इसे लेते समय शराब या धूम्रपान न करें। 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चे, यह दवा contraindicated है; 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को प्रति दिन (सोने से ठीक पहले) एक गोली दी जाती है।

कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट (0.2 और 0.5 ग्राम की गोलियां) का उपयोग एक दवा के रूप में किया जाता है जो दक्षता बढ़ाता है, इस तथ्य के कारण कि यह पदार्थ प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ा सकता है, और शरीर के ऊतकों में अधिक सक्रिय उपचय प्रक्रियाएं, बदले में, इसके सभी प्रणालियों के स्वर को बढ़ाता है। . इसलिए, डॉक्टर कैल्शियम ग्लिसरॉफॉस्फेट को सामान्य टूटने, पुरानी थकान और तंत्रिका थकावट के साथ लेने की सलाह देते हैं। साथ ही कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत उपयोगी होता है।

दवा को दिन में तीन बार (भोजन से पहले) एक गोली लेनी चाहिए, लेकिन इसे अम्लीय खाद्य पदार्थों और पेय के साथ-साथ दूध के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए।

पैंटोक्राइन - हिरण, लाल हिरण और सिका हिरण के युवा (गैर-ओसिफ़ाइड) सींगों का एक तरल अल्कोहल अर्क - एक सीएनएस उत्तेजक है और इसका उपयोग दमा की स्थिति और निम्न रक्तचाप के लिए किया जाता है। खुराक और प्रशासन: मौखिक रूप से, भोजन से 30 मिनट पहले (दिन में 2-3 बार) 30-40 बूँदें। उपचार का कोर्स 2-3 सप्ताह तक रहता है, 10 दिनों के ब्रेक के बाद दोहराया पाठ्यक्रम किया जाता है।

कई दशकों से, शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं क्लासिक्स रही हैं - जिनसेंग (रूट), एलुथेरोकोकस, मंचूरियन अरालिया और चीनी मैगनोलिया बेल की टिंचर।

इन बायोजेनिक उत्तेजकों की संरचना में ट्राइटरपीन ग्लाइकोसाइड की उपस्थिति, जो शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, ग्लूकोज चयापचय को विनियमित करने में उनकी बिना शर्त प्रभावशीलता की व्याख्या करती है। डॉक्टर शारीरिक और मानसिक थकान, उनींदापन और निम्न रक्तचाप के लिए इन टिंचरों को लेने की सलाह देते हैं।

• Piracetam थायराइड हार्मोन, एंटीसाइकोटिक दवाओं, साइकोस्टिमुलेंट्स और एंटीकोआगुलंट्स की प्रभावशीलता को बढ़ाता है;
• पिकामिलन नींद की गोलियों के प्रभाव को कम करता है और मादक दर्दनाशक दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है;
• कैल्शियम हॉपेंटनेट हिप्नोटिक्स की क्रिया को बढ़ाता है और एंटीकॉन्वेलेंट्स और सीएनएस उत्तेजक के प्रभाव को भी बढ़ा सकता है;
• एसिटाइलमिनोसुकिनिक एसिड को शामक (शामक अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र) के साथ लेने से उनके प्रभाव को काफी हद तक बेअसर किया जा सकता है।
• जिनसेंग, एलुथेरोकोकस और मंचूरियन अरालिया के टिंचर का उपयोग साइकोस्टिमुलेंट दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है, साथ ही साथ कॉर्डियमिन और कपूर युक्त दवाएं भी। और ट्रैंक्विलाइज़र या एंटीकॉन्वेलेंट्स के साथ टॉनिक टिंचर का एक साथ उपयोग बाद के चिकित्सीय प्रभाव को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देता है।

उपरोक्त दवाओं के ओवरडोज से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। विशेष रूप से, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, अंगों का कांपना (कंपकंपी) हो सकता है, और 60 वर्ष की आयु के बाद के रोगियों में, दिल की विफलता के हमले और रक्तचाप में तेज उतार-चढ़ाव हो सकता है।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के लिए भंडारण की स्थिति लगभग समान होती है और उन्हें कमरे के तापमान पर एक सूखी, अंधेरी जगह में भंडारण की आवश्यकता होती है (+ 25-30 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं)। अनिवार्य शर्त: उनके भंडारण का स्थान बच्चों के लिए दुर्गम होना चाहिए।

और निर्माता, जैसा कि अपेक्षित था, पैकेजिंग पर इन दवाओं की समाप्ति तिथि का संकेत देते हैं।

मेगासिटीज के निवासी तेजी से गंभीर थकान की भावना का अनुभव कर रहे हैं जो सप्ताहांत और छुट्टियों के बाद भी मन और शरीर को नहीं छोड़ता है। महत्वपूर्ण ऊर्जा के नुकसान के लिए न केवल बड़े शहरों, भोजन और पारिस्थितिकी द्वारा निर्धारित जीवन की तेज लय, बल्कि कुछ नकारात्मक मानवीय आदतें भी जिम्मेदार हैं। दक्षता बढ़ाने और फिर से ताकत और जोश का अनुभव करने के लिए दैनिक दिनचर्या में कई बदलाव करना पर्याप्त है।

आराम करने के लिए अपने शरीर को रोजाना कैफीन, एनर्जी ड्रिंक, या, इसके विपरीत, नींद की गोलियां और शराब के साथ पंप करने के बजाय, आपको अपनी जैविक घड़ी की ओर मुड़ना चाहिए। आधुनिक स्मार्टफोन पर कुछ मोबाइल एप्लिकेशन आपको आसानी से एक व्यक्तिगत नींद और जागने का समय निर्धारित करने और बनाने में मदद करेंगे ताकि आप सुबह अभिभूत महसूस न करें और देर रात को सोने के प्रयास में भेड़ों की गिनती करें।

यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो सामान्य स्वर बनाए रखने के लिए, सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण के लिए 20 मिनट समर्पित करना और अधिक चलना पर्याप्त है। गति और शारीरिक गतिविधि की कमी शरीर के समग्र धीरज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। तो, आप ताकत खो देंगे, सचमुच कुछ भी नहीं कर रहे हैं। जिम में महत्वपूर्ण समय बिताते हुए, दैनिक कार्डियो और शक्ति अभ्यास से खुद को थका देना आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि कक्षाओं को याद नहीं करना है, भले ही मूड और कुछ करने की ताकत न हो, यह सोचकर कि ऐसा करने से आप अपने बाकी के जोश को बनाए रखेंगे। खेल आपके ऊर्जा भंडार को बढ़ाता है, शरीर को थकान से अधिक आसानी से लड़ने और तेजी से ठीक होने के लिए उत्तेजित करता है।

दिन भर में आपके द्वारा पिए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा पर नज़र रखने की कोशिश करें। 2% निर्जलीकरण भी हृदय को प्रभावित करता है। नतीजतन, मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन मिलती है, जो आपके प्रदर्शन और प्रतिक्रिया दर को कम करती है। भोजन में आयरन की कमी से ऑक्सीजन का संचार धीमा हो जाता है, जिससे एनीमिया हो सकता है।

कार्य दिवस की समाप्ति के बाद अपने आप को कार्यालय में न रुकने दें और ब्रेक लेने से न चूकें, भले ही यह प्रथागत न हो या आपके पास समय सीमा हो। वही उन परियोजनाओं पर लागू होता है जिनके पास स्पष्ट समय सारिणी नहीं है और छुट्टियों के दौरान काम करते हैं। समय का विभाजन सीधे काम की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। और इस पैटर्न को पारेतो कानून द्वारा सबसे अच्छी तरह समझाया गया है, जिसे 20/80 सिद्धांत के रूप में जाना जाता है।

मानसिक थकान विभिन्न आशंकाओं और व्यक्ति की बढ़ती चिंता के कारण होती है। हम डर और नकारात्मक विचारों पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं जो अक्सर नीले रंग से निकलते हैं। अपनी जीवन ऊर्जा को बचाने के लिए, आपको उन परिस्थितियों या लोगों से खुद को अलग करने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको परेशान करते हैं, और यह भी सीखें कि अपनी भावनाओं को सही तरीके से कैसे व्यक्त किया जाए। विभिन्न ध्यान अभ्यास और कला चिकित्सा इसके साथ एक उत्कृष्ट कार्य करते हैं।

रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि से थकान महसूस हो सकती है। इसलिए, दैनिक आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को समाप्त करना और उन्हें जटिल लोगों के साथ बदलना आवश्यक है।

लोगों को बताना सीखें नहीं, अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को पार न करने दें, ताकि बाद में आप किसी की प्रशंसा अर्जित करने की कोशिश में शक्तिहीनता और क्रोध से पीड़ित न हों।

जब आप एक टूटने का अनुभव करते हैं, तो एक गड़बड़ को पीछे छोड़ने और चीजों और दस्तावेजों के विश्लेषण को कल तक के लिए स्थगित करने का एक बड़ा प्रलोभन होता है। हालाँकि, जब आप कार्यालय लौटेंगे, तो आप और भी अधिक निराश होंगे, दिन की शुरुआत खराब मूड में होगी। ज्यादातर मामलों में, गंदगी अच्छी एकाग्रता में योगदान नहीं देती है और आपको काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है।

आभासी वास्तविकता हमारे जीवन में मजबूती से समाई हुई है और समय की हमारी धारणा को पूरी तरह से बदल सकती है। सोने से एक घंटे पहले इंटरनेट, गेम और टीवी तक अपनी पहुंच सीमित करने की कोशिश करें ताकि मेलाटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध न करें।

इन सरल युक्तियों का पालन करके आप थकान से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी कार्यक्षमता को कई गुना बढ़ा सकते हैं।

थकान और तनाव आधुनिक शहरी निवासियों के निरंतर साथी हैं और शहरी जीवन की गतिशील और तीव्र लय का एक स्वाभाविक परिणाम है। यदि आप अभिभूत, उदास मूड, टोन डाउन महसूस करते हैं - कई तकनीकों का उपयोग करें जो थकान और अधिक काम से लड़ने में मदद करेंगी।

अनुदेश

विपरीत तापमान के पानी से पैर स्नान भी पैरों को आराम देने में मदद करेगा। अपने पैरों को बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी के बेसिन में डुबोएं। दोनों पैरों और हाथों के लिए नहाएं - हाथ भी आराम करें।

पानी में कैमोमाइल, लेमन बाम, सेज या लैवेंडर जैसी सुखदायक जड़ी-बूटियों का मिश्रण मिलाकर अपने आप को एक आरामदेह स्नान दें। जलसेक तैयार करने के लिए, दो बड़े चम्मच जड़ी बूटियों के ऊपर एक गिलास उबलते पानी डालें और काढ़ा आने तक 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें।

अपने चेहरे को आराम देने के लिए एक मुखौटा तैयार करें - एक ताजा ककड़ी या कच्चे आलू को कद्दूकस कर लें, परिणामस्वरूप मिश्रण को पहले गर्म पानी से धोए गए चेहरे पर लगाएं और कई मिनट के लिए क्षैतिज स्थिति में लेट जाएं। उसके बाद, मुखौटा हटाया जा सकता है।

कुछ शारीरिक व्यायाम करें जो आपकी मांसपेशियों को वापस लौटा दें। एक कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और अपने पैरों को अपनी ओर खींचे। अपनी हथेलियों को छत के समानांतर रखते हुए, अपनी बाहों को ऊपर और पीछे उठाएं। सांस भरते हुए अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें - और, झुकते हुए, अपने सिर को अपने घुटनों तक फैलाएँ।

अपने कंधों को वापस खींचो, अपना सिर उठाओ और सीधी पीठ के साथ अपनी छाती पर लेटने की कोशिश करो। इससे गर्दन की मांसपेशियों में प्रवाह बढ़ेगा।

अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ।

व्यायाम के बाद, अपने लिए एक विटामिन या एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस या फलों का पेय तैयार करें। फल या सब्जियां खाएं, ग्रीन टी पिएं। ग्रीन टी पूरी तरह से थकान, टोन को दूर करती है और एक अच्छे मूड को बहाल करती है।

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सर्दियों के दौरान शहरी क्षेत्रों में अचानक कमजोरी आना विशेष रूप से आम है। धूप की कमी, नम हवा, बेरीबेरी बिल्कुल स्वस्थ लोगों के स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। ऐसा भी होता है कि कमजोरी बस पंगु हो जाती है, एक व्यक्ति पूरी तरह से महत्वपूर्ण ऊर्जा से रहित महसूस करता है और जो कुछ भी होता है उसमें सभी रुचि खो देता है। गंभीर कमजोरी से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, लेकिन आप चाहें तो सर्दियों में भी खुश और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• - इचिनेशिया की मिलावट;
• - जिनसेंग, रोडियोला रसिया, एलुथेरोकोकस, अरालिया मंज़ुरस्काया;
• - सेंट जॉन का पौधा।

अनुदेश

लंबे समय तक बैठने पर उन्हें काफी तनाव का अनुभव होता है, इसलिए हर दो से तीन घंटे में उन पर काम करना चाहिए। अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, नीचे झुकाएँ और ऊपर की ओर खींचें। उसके बाद, कई गोलाकार गतियां दक्षिणावर्त और वामावर्त करें। ये सब धीरे-धीरे, स्ट्रेचिंग करते हुए करना चाहिए।

पैरों की एक्सरसाइज करें

दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ और इसके खिलाफ झुक जाओ ताकि कंधे के ब्लेड और टेलबोन इसकी सतह को छू सकें। कंधे के ब्लेड को फर्श पर खींचते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और आंतरिक प्रयासों के साथ उनके लिए प्रयास करें। स्ट्रेचिंग करने से रीढ़ की थकान और बेचैनी से राहत मिलेगी।

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उपयोगी सलाह

यदि आपके पास वार्मअप करने में थोड़ा और समय बिताने का अवसर है, तो इसे पैरों की मालिश के लिए समर्पित करें। उन पर कई बिंदु केंद्रित होते हैं, जो आंतरिक अंगों और शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए जिम्मेदार होते हैं। उनकी उत्तेजना से रक्त प्रवाह में सुधार होगा और थकान दूर होगी।

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अधिक काम से पीड़ित हुए बिना सफलतापूर्वक काम करना काफी संभव है। ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, विचलित ध्यान और कमजोरी थकान के मुख्य लक्षण हैं। ठीक है, अगर वे केवल शाम को दिखाई देते हैं, तो यह बहुत बुरा होता है जब सुबह सभी लक्षण मौजूद होते हैं।

अनाज के साथ नाश्ता - अनाज से धीरे-धीरे जलने वाले कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। मेनू में सब्जियां और ताजा निचोड़ा हुआ रस, दही और चीज शामिल करना अच्छा है। अपने आप को एक दिन में तीन भोजन तक सीमित न रखें। सेब या अन्य फलों के साथ कुछ स्नैक्स जोड़ें। खनिज युक्त विशेष बायोकॉम्प्लेक्स खरीदें, उनमें पौधों के अर्क भी शामिल हैं।

नमी की कमी से तनाव न बढ़ाएं, दिन में साफ पानी, जूस, ग्रीन टी पिएं। यहां तक ​​​​कि मामूली निर्जलीकरण से भी थकान बढ़ जाती है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है और।

कार्य दिवस के दौरान ब्रेक लें। इस समय, आपको किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करने की आवश्यकता है, ताकि आप अपने आप को एक विराम दें, और थकान जमा न हो। आप बस चल भी सकते हैं।

कभी-कभी आपको सहकर्मियों और ग्राहकों से ब्रेक लेने की ज़रूरत होती है, अकेले रहने का रास्ता खोजें। आप अपना मेकअप ठीक कर सकते हैं, बंद करके अपनी पसंदीदा स्थिति में बैठ सकते हैं। 4 साल के बच्चे के रूप में पांच मिनट के लिए खुद की कल्पना करें। आप क्या देखते और महसूस करते हैं? विभिन्न वर्षों में यात्रा करें, आपको आश्चर्य होगा कि वर्तमान कार्य स्थिति के बारे में आपका दृष्टिकोण कैसे बदलेगा।

यह अच्छा है अगर खिड़की से पार्क या हरे भरे आंगन दिखाई देते हैं। अन्य मामलों में, आप एक पौधा शुरू कर सकते हैं और उसे मेज पर रख सकते हैं। कैक्टस या फिकस की देखभाल के कुछ ही मिनटों में, पूरे जीव का वास्तविक अधिभार होगा।

थकान दूर करना एक साधारण बात है। ऑफिस से निकलकर काम की समस्याओं से नाता तोड़ें। ऐसे मामलों में, एक बहुत ही नीरस गतिविधि, उदाहरण के लिए, खाना बनाना। स्विच करना सीखकर आप थकान जमा नहीं करेंगे।

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दिन के समय, हमारी त्वचा धूल और गंदगी जमा करती है, जो लाखों रोगजनक बैक्टीरिया के विकास में योगदान करती है। यह ज्ञात है कि एक वर्ग सेंटीमीटर पर लगभग 40 हजार सूक्ष्मजीव स्थित हो सकते हैं। स्नान करना एक स्वच्छता प्रक्रिया है जो सफाई, मजबूती और कायाकल्प करती है।

स्नान के प्रकार जो थकान और अस्वस्थता को दूर करते हैं: 1. पुनर्जीवन स्नान। पाइन सुई निकालने के दो बड़े चम्मच, गर्म स्नान में जोड़ा जाता है, ताकत को अच्छी तरह से बहाल करता है। इस मामले में, स्नान तीन मिनट से अधिक नहीं है, लंबे समय तक रहने का विपरीत प्रभाव पड़ेगा। दिल की ओर एक हेयरब्रश का उपयोग करके शरीर को गोलाकार गतियों में मालिश करने से भी स्फूर्ति आती है। 2. सुखदायक स्नान। कठिन दिन की थकान को दूर करने के लिए यह स्नान बहुत अच्छा है। पहले आपको अपने आप को शॉवर में धोने की जरूरत है, और फिर, दो गिलास नमक को गर्म स्नान में डालकर, 15 मिनट के लिए उसमें डुबो दें। सप्ताह में एक बार ऐसा स्नान करने से सुधार होता है, अच्छा स्वास्थ्य मिलता है। 3. हर्बल स्नान। समस्याग्रस्त त्वचा के लिए स्नान। आपको 25 ग्राम लैवेंडर फूल, जुनिपर के बीज, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल, साथ ही पुदीना, लिंडेन और अजवायन के फूल 50 ग्राम लेने की जरूरत है। इस संग्रह को धुंध बैग में डालें, 2 लीटर पानी डालें। उच्च गर्मी पर उबाल लें, फिर गर्मी कम करें, लगभग आधे घंटे तक रखें। इसे स्नान में जोड़ा जाता है। 4. स्नान, त्वचा को चिकना करना। पाइन अर्क का एक बड़ा चमचा और आलू स्टार्च का एक पाउंड केराटिनाइज्ड एपिडर्मिस और हंस धक्कों पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। आप दलिया के गाढ़े काढ़े का भी उपयोग कर सकते हैं। 5. स्फूर्तिदायक स्नान। नीलगिरी के तेल की कुछ बूँदें और पाइन के अर्क के 3 बड़े चम्मच उत्कृष्ट स्वास्थ्य और कल्याण प्रदान करेंगे। इस प्रकार, हम में से प्रत्येक अपने लिए चुन सकता है कि उसके लिए कौन सा स्नान सबसे आवश्यक है।

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बिखरा हुआ ध्यान, कमजोरी और उदासीनता अधिक काम करने के स्पष्ट संकेत हैं। यह स्थिति अक्सर दिन भर की मेहनत के बाद शाम को होती है, लेकिन कई लोग सुबह थकान से जूझते रहते हैं। अधिक काम से बचने और अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के कई सरल तरीके हैं।

अनुदेश

केवल एक नींद की रात प्रदर्शन को 10% तक कम कर देती है, इसलिए आपको एक अच्छे आराम की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। आठ घंटे की रात की नींद ताकत बहाल करेगी, साथ ही कार्य दिवस के दौरान एकाग्रता में काफी सुधार करेगी।

उचित पोषण अच्छे मूड और कल्याण की कुंजी है। एक आदर्श नाश्ता अनाज (अनाज और मूसली) है जिसमें धीरे-धीरे जलने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे आपको दोपहर के भोजन तक सक्रिय करेंगे। आप अनाज में फल, पनीर और ताजा निचोड़ा हुआ रस मिला सकते हैं। कार्य दिवस के दौरान, एक दोपहर के भोजन के साथ न मिलें। फलों, नट्स या दही के साथ कुछ स्नैक्स ताकत और लिफ्ट देंगे।

थकान बढ़ने का एक कारण शरीर में तरल पदार्थ की कमी है। यहां तक ​​​​कि मामूली निर्जलीकरण भी मानसिक क्षमताओं को नाटकीय रूप से कम कर देता है और स्मृति को काफी कम कर देता है। आपके द्वारा पीने वाले पेय की मात्रा को सीमित न करें। मुख्य आवश्यकता यह है कि उनमें कैफीन (पानी, जूस, ग्रीन टी या फ्रूट ड्रिंक) नहीं होना चाहिए।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि हरे आंगन या पार्क का एक खिड़की का दृश्य तनाव से प्रभावी रूप से राहत देता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और बनाने की इच्छा जगाता है। यदि आपकी खिड़की से केवल ऊंची-ऊंची इमारतें दिखाई दे रही हैं और, खिड़की के सिले को हाउसप्लांट से सजाना सुनिश्चित करें।

तनाव और थकान की एक अच्छी रोकथाम प्रजातियों को बदलना है। दोपहर के भोजन के दौरान मानसिक रूप से काम की समस्याओं से अलग हो जाएं और आराम करें। इस तरह आप अपना सारा समय नकारात्मक विचारों को नहीं भरने देंगे, और एक आराम की स्थिति अच्छी आत्माओं को वापस कर देगी।

हर दिन हम बहुत सी चीजें करते हैं - हम काम पर जाते हैं, घर की सफाई करते हैं, कार चलाते हैं, दुकान करते हैं और भी बहुत कुछ। इस सब में बहुत समय और मेहनत लगती है। इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पूरे शरीर में अविश्वसनीय थकान के साथ घर लौटना पड़ता है। घर पर थकान को जल्दी से दूर करने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं।

अनुदेश

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आप कुछ उपलब्ध उत्पादों की मदद से थकान दूर कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जैसे प्रोटीन, वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और खनिज जो थकान के लक्षणों से लड़ने में मदद करते हैं।

केले

केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जिसकी शरीर को ब्लड शुगर को ऊर्जा में बदलने के लिए जरूरत होती है। वे विटामिन सी, ओमेगा -3 फैटी एसिड, ओमेगा -6 फैटी एसिड, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट जैसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो निर्जलीकरण और थकान के अन्य लक्षणों से लड़ते हैं। इसके अलावा, केले में पाए जाने वाले प्राकृतिक शर्करा जैसे सुक्रोज, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं। थकान दूर करने के लिए रोजाना 1-2 केले का सेवन करें।

हरी चाय

एक कप ताज़ा ग्रीन टी आपको थकान और तनाव से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स होते हैं जो तनाव को दूर करते हैं, ऊर्जा बढ़ाते हैं और मानसिक प्रदर्शन में सुधार करते हैं। इसमें ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो चयापचय को बढ़ाने और थकान के लक्षणों का मुकाबला करने के लिए दिखाए गए हैं। ग्रीन टी बनाने के लिए 1 चम्मच ग्रीन टी की पत्तियों को एक गिलास गर्म पानी में 5 मिनट के लिए भिगो दें। छान लें, शहद डालें और दिन में 2-3 बार पिएं।

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 और बी 6 के साथ-साथ मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा और तांबा जैसे खनिज होते हैं। ये सभी पोषक तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं, ऊर्जा प्रदान करते हैं और थकान को दूर करते हैं। इसके अलावा, कद्दू के बीज में निहित ट्रिप्टोफैन भावनात्मक थकान से लड़ने में मदद करता है और नींद में सुधार करता है। इनमें से कुछ मुट्ठी भर बीज आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करेंगे और आपको कम थकान महसूस कराएंगे।

जई का दलिया

थकान से निपटने के लिए आदर्श भोजन दलिया है, जिसमें गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पूरे दिन मस्तिष्क और मांसपेशियों के लिए ईंधन प्रदान करते हैं। इसके अलावा, इसमें प्रोटीन, मैग्नीशियम, फास्फोरस और विटामिन बी 1 जैसे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो जीवन शक्ति को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। और उच्च फाइबर सामग्री के कारण, दलिया पाचन तंत्र के लिए अच्छा है। मधुमेह रोगियों के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है क्योंकि यह सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। नाश्ते के लिए रोजाना एक कटोरी ओटमील ताजे फल और नट्स के साथ खाएं।

अखरोट

एक अन्य उत्पाद जो थकान को दूर करने में मदद करता है वह है अखरोट। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो थकान के प्रभावों का आसानी से मुकाबला कर सकते हैं। अखरोट हल्के अवसाद के लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकता है। बड़ी मात्रा में मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा युक्त होने के अलावा, इनमें प्रोटीन और फाइबर होते हैं, जो प्रशिक्षण के बाद ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं।

अक्सर तनाव, नींद की कमी और मनोवैज्ञानिक तनाव प्रदर्शन को कम करते हैं और पुरानी थकान को जन्म देते हैं। हमारे जीवन की लय हमें एक मिनट के लिए भी रुकने नहीं देती है, लेकिन हम क्या कर सकते हैं यदि हम पहले से ही कार्य दिवस के बीच में ऊर्जा से बाहर हो रहे हैं? कुछ आसान से टिप्स आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेंगे।

प्रदर्शन इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, और आप कितना अच्छा महसूस करते हैं यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितनी अच्छी तरह आराम किया। कुशलता से काम करना जारी रखने के लिए आपको अच्छी तरह से और समय पर आराम करना सीखना होगा। और कार्यस्थल में भी, कुछ तरकीबें हैं जिनका उपयोग करके आप आराम कर सकते हैं। थकान दूर करने के लिए अपनाएं ये आसान नियम!

पहला नियम: लंच ब्रेक काम से आराम का समय है। व्यवसाय से ब्रेक लें, नाश्ता करें, अपने पति के साथ फोन पर बात करें, सहकर्मियों के साथ चैट करें या बस बैठकर कुछ न सोचें।

दूसरा नियम: दिन में पांच मिनट आराम करें। थोड़ा व्यायाम करें, अपनी आंखों को आराम दें, फूलों को पानी दें या अपने बालों और मेकअप को ठीक करें।

तीसरा नियम: सभी महत्वपूर्ण और जटिल चीजें 15:00 बजे से पहले की जानी चाहिए। उन्हें शाम के लिए बंद न करें, क्योंकि यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि सुबह सबसे अधिक उत्पादक कार्य समय है।

चौथा नियम: पूरे दिन सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें, अधिक मुस्कुराएं, एक हंसमुख और मिलनसार व्यक्ति के लिए थकान का सामना करना बहुत आसान है।

युक्ति: साधारण श्वास व्यायाम दिन में कई बार करें। अपनी आँखें बंद करें और 2-4 मिनट के भीतर धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।

कमजोरी दूर करने और एनर्जी बढ़ाने के लिए आपको दवाओं पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है। प्रकृति ने हमें पहले से ही कमजोरी के लिए प्राकृतिक उपचारों की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश की है जो बहुत ही सुरक्षित और फायदेमंद हैं।

दही

प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत होने के कारण, दही उन लोगों के लिए आदर्श है जो सोच रहे हैं कि कमजोरी को कैसे दूर किया जाए।

रोजाना दही का सेवन करने से आप शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति कर सकते हैं और भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।

औषधिक चाय

एक कप हर्बल चाय न केवल आपको आराम करने में मदद करती है, बल्कि यह कमजोरी के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। ऐसी चाय में कई पोषक तत्व होते हैं जो ऊर्जा प्रदान करने में अहम भूमिका निभाते हैं।

तुलसी के 10 पत्ते लेकर पानी में डाल दें। 5-10 मिनट तक उबालें और छान लें। स्वाद के लिए नींबू या शहद मिलाएं। इस चाय को दिन में कई बार पियें।

बादाम

बादाम विटामिन ई की प्रचुर मात्रा प्रदान करते हैं, जो टूटने के लिए बहुत उपयोगी है। बादाम में पाए जाने वाले वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त की जा सकती है।

आम

अन्य फलों की तरह, आम महत्वपूर्ण खनिजों और विटामिनों से भरपूर होते हैं, जो कमजोरी की स्थिति में उपयोगी होते हैं।

अगर आप दिन में 2-3 बार आम खाते हैं, तो आप शरीर को ऊर्जा स्टोर करने और बहुत ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

नियमित व्यायाम - अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का इससे बेहतर तरीका कोई नहीं हो सकता। साथ ही, इस विधि का उपयोग करके आप शारीरिक शक्ति को बढ़ा सकते हैं और यहां तक ​​कि अवसाद का सामना भी कर सकते हैं।

जब आप थका हुआ या उदास महसूस करते हैं, तो आपको केवल आराम की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, आप ताकत बहाल कर सकते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं और कोशिका वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकते हैं। वैज्ञानिक दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत में एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ और जागें।

टिप 14: काम के बाद आराम करें: काम पर एक कठिन दिन के बाद कैसे ठीक हो जाएं

कुछ ऐसा करने में समय बिताएं जिससे आप प्यार करते हैं या कुछ ऐसा जो आप हमेशा से करना चाहते हैं। एक ऐसा शौक बनाएं जो आपको खुशी दे और आपको आराम दे। कंप्यूटर गेम और टीवी के प्रतिस्थापन के रूप में कुछ घंटों का अवकाश आपको लगातार बेहतर के लिए विकसित करेगा, और आराम एक वास्तविक आराम की तरह प्रतीत होगा।

आराम करने का एक और प्रभावी तरीका परिवार या पुराने दोस्तों के साथ समय बिताना है। यदि आप लगातार रोजगार के कारण लंबे समय से अपने रिश्तेदारों से मिलने नहीं गए हैं, आपने महीनों से अपने दोस्तों को नहीं देखा है, तो अब इसे करने का सबसे अच्छा समय है।

टिप 15: अगर आपको काम करना है तो गर्मियों का आनंद कैसे लें

हर व्यक्ति गर्मियों को एक धूप समुद्र तट, समुद्र और अनर्गल मस्ती के साथ जोड़ता है। हालांकि, ये गुलाबी सपने अक्सर काम से नष्ट हो जाते हैं। लेकिन क्या दैनिक दिनचर्या में सिर झुकाना और खुद को आनंद से वंचित करना इसके लायक है? आइए काम पर गर्मी का आनंद लेने के कुछ प्रभावी तरीके साझा करें।

जल्दी उठना

गर्मी के मौसम से सबसे अधिक सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको दिन की शुरुआत जितनी जल्दी हो सके करने की आवश्यकता है। दिखाई देने वाला खाली समय योग कक्षाओं, जॉगिंग या अन्य प्रकार की गतिविधि पर व्यतीत किया जा सकता है। या आप अपने विचारों को क्रम में रखने के लिए जल्दी काम पर जा सकते हैं, आने वाले दिन को ट्यून कर सकते हैं और सब कुछ तेजी से और बेहतर तरीके से कर सकते हैं।

फलों का पानी

यदि आप समुद्र तट पर एक स्वादिष्ट कॉकटेल के लिए खुद का इलाज नहीं कर सकते हैं, तो सुधार करें। साधारण पानी में विदेशी फलों के टुकड़े डालें या बेरी की चाय पिएं। इस तरह के पेय से आपको काफी लाभ मिलेगा। यह आपको खुश करेगा, आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपकी प्यास बुझाएगा।

पार्क में दोपहर का भोजन

गर्मियों का आनंद लेने का एक और तरीका है कि आप बाहर दोपहर का भोजन (या रात का खाना) करें। यदि आस-पास कोई पार्क नहीं है, तो आप एक छायादार कोने से जा सकते हैं। इस तरह की सैर आपको अपने काम की दिनचर्या से बचने, सपने देखने, दोस्तों से मिलने या सिर्फ गर्मियों की धूप का आनंद लेने में मदद करेगी। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि बाहर खाने से मूड में सुधार होता है और चयापचय में तेजी आती है।

व्यस्त शाम

अपने दिन की शुरुआत जल्दी करके, आप जल्दी से काम की जिम्मेदारियों का सामना कर सकते हैं और शाम को मनोरंजन के लिए खाली कर सकते हैं। गर्मियों में ये आसानी से मिल जाते हैं। एक रोमांटिक नाव यात्रा, एक बाहरी सिनेमा की यात्रा, एक मनोरंजन पार्क या चाँद के नीचे नृत्य करना आपको बहुत सुखद प्रभाव देगा।

छोटी बातें

गर्मी का मूड छोटी-छोटी चीजों से बनता है। इसलिए, अपने आप को और अपनी कल्पना को सीमित न करें:

• अपने कार्यस्थल को चमकीले रंगों से सजाएं। पिछली छुट्टी के फूलों और तस्वीरों का एक गुलदस्ता इसमें मदद करेगा। एक छोटे से ग्लोब पर निशान लगाएं या उन जगहों को मैप करें जहां आप जाना चाहते हैं। अपने सपनों की कल्पना करें। और चमत्कार आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे।
• प्लेलिस्ट में आपकी गर्मी से संबंधित ट्रैक शामिल हो सकते हैं। संगीत आपको एक अच्छा मूड देगा और आपके वर्कफ़्लो को गति देगा।
• यदि परिस्थितियाँ अनुमति दें, तो आप पैदल या बाइक से काम पर जा सकते हैं। यह न केवल आपके फिगर और स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होगा, बल्कि आपको खुश भी करेगा और एक लापरवाह गर्मी का आभास देगा।
• एक अच्छे आराम के अभाव में, नियमित रूप से पूल में जाना और आइसक्रीम खाना न भूलें। और धूप सेंकना मत भूलना। यह सब आपको उज्ज्वल छापों के समुद्र के साथ एक सुखद और घटनापूर्ण गर्मी देगा।

आज, बड़ी संख्या में लोग क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित हैं। अनुचित पोषण, काम पर तनाव, शारीरिक निष्क्रियता - यह सब तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे अधिक काम और उदासीनता होती है।

जीवन की उच्च लय, बड़ी मात्रा में जानकारी, कुपोषण, नींद की गड़बड़ी - यह सब मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। थकान जम जाती है और पुरानी हो जाती है। एक व्यक्ति सुस्त और उदासीन हो जाता है, उसे किसी भी चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं है, सोएन उचित आराम नहीं लाता है।

यदि ऐसे लक्षण मौजूद हैं, तो यह एक संकेत है कि शरीर को मनोवैज्ञानिक राहत की आवश्यकता है।

पुरानी थकान और अधिक काम से छुटकारा पाने के लिए, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता है:

पूरी नींद

यह कम से कम 8 घंटे का होना चाहिए। मस्तिष्क को नींद के सभी चरणों से गुजरने के लिए और शरीर को रात भर पूरी तरह से ठीक होने के लिए बहुत कुछ चाहिए।

सही भोजन

अपने दैनिक आहार में अधिक से अधिक ताजी सब्जियां और फल शामिल करें। फास्ट फूड, वसायुक्त और शर्करा युक्त भोजन से बचें।

शराब, निकोटीन, कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचना

वे एक अस्थायी आराम प्रभाव देते हैं, जिसके बाद थकान, उदासीनता और अवसाद का और भी बुरा चरण शुरू हो जाता है।

ताजी हवा में बार-बार टहलना

दिन में कम से कम एक घंटा ताजी हवा में बिताने की कोशिश करें। इससे शरीर में रक्त संचार बेहतर होगा और फेफड़ों पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

शारीरिक शिक्षा के लिए जाओ

अगर जिम के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप कम से कम सुबह कम से कम एक छोटा व्यायाम कर सकते हैं। यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा और ताकत देगा।

शांत दिन

अनावश्यक सूचनाओं का निरंतर प्रवाह जो हम पर प्रतिदिन बरसता है, मस्तिष्क को बहुत थका देता है, एकाग्रता और विचारों की स्पष्टता को कम करता है। थोड़ी देर के लिए शांत रहें, टीवी, टेलीफोन, रेडियो और सूचना शोर के अन्य स्रोतों को थोड़ी देर के लिए बंद कर दें।

थकान का मुकाबला करने के लिए ये सबसे आम व्यंजन हैं।

लंबी छुट्टियां या छुट्टियां लेने पर ज्यादातर लोग निराश हो जाते हैं। मनोवैज्ञानिक इस घटना को वेकेशन सिंड्रोम कहते हैं। और वास्तव में, यहां मौसमी महत्वपूर्ण नहीं है, व्यक्ति की स्थिति महत्वपूर्ण है। सरल शब्दों में, यह जीवन की आधुनिक लय में विराम लेने में असमर्थता है।

काम, काम, तथा और अधिक काम

आप काम पर शारीरिक रूप से उपस्थित नहीं हो सकते हैं, लेकिन मानसिक रूप से लगातार पेशेवर समस्याओं पर लौट सकते हैं। भविष्य की बैठकों के बारे में चिंता करें, भाषणों का पूर्वाभ्यास करें, घबराएं नहीं, ऐसा न हो कि सहकर्मी आपके खिलाफ साजिशें शुरू कर दें। और इस वजह से, हर मौके पर मेल चेक करने का। वहीं परिवार और दोस्तों को देखकर मुस्कुराने की कोशिश करें, लेकिन मानसिक रूप से दूर रहें।

या कोई अन्य परिदृश्य। आपके पास एक सप्ताह की छुट्टी है और इस सप्ताह आप स्वस्थ नाश्ता बनाने के लिए सुबह आठ बजे उठने का निर्णय लेते हैं। एक सामान्य सफाई करें, अलमारियाँ तोड़ें और कालीनों को खटखटाएं। नतीजतन, अपने लिए समय नहीं बचा है, थकान का ढेर लग जाता है और अवसाद बस कोने में है।

आराम कमाना चाहिए

काम के बारे में लगातार सोचने से न केवल काम से आराम करने में असमर्थता होती है, बल्कि "बेकार गतिविधियों" के लिए अपराध बोध भी होता है। कितनी बार, जब आपने सोफे पर या बाथरूम में एक किताब के साथ घर बसाने की कोशिश की, तो क्या आपकी आंतरिक आवाज ने पूछा: "क्या आप इसके लायक थे?"। अपराध बोध की भावनाएँ ढेर हो जाती हैं, ऐसा लगता है कि "कुछ उपयोगी" करना आवश्यक है। इस बिंदु पर, आपको रुकना चाहिए और सोचना चाहिए कि आपका आंतरिक आलोचक आपको आराम करने की अनुमति क्यों नहीं देता है। इसका कारण अवास्तविक योजनाएँ या किसी की अपेक्षाओं के साथ बेमेल होना हो सकता है।

यह समझने योग्य है कि सभी को आराम करने का अधिकार है। और आलसी होने के लिए खुद को डांटें नहीं, आप सिर्फ ताकत हासिल कर रहे हैं, इसलिए आप कुछ दिनों के लिए "कुछ न करने" के लायक हैं।

और इसलिए कि छुट्टियां "सफाई की मैराथन" और "उपयोगी गतिविधियों" में नहीं बदल जाती हैं, आपको एक टू-डू सूची बनानी चाहिए। इसमें केवल सबसे जरूरी चीजों को ही शामिल किया जाए तो बेहतर है। यह भी याद रखना चाहिए कि छुट्टी पर "असीमितता" की भावना होती है, एक साधारण होमवर्क कई घंटों तक फैला रहता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, घर के कामों के लिए कड़ाई से परिभाषित समय लें, जिसके बाद आप कार्य को पूरा करने में कामयाब रहे या नहीं, आराम करें।

नियमों के अनुसार आराम करें

छुट्टियों पर गुलामों की तरह व्यवहार करना बंद करने के लिए, जो गलियों से छूटे हुए थे, लेकिन जंजीर से मुक्त होना भूल गए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

छुट्टियों के दौरान अपनी घड़ी उतार दें। पहले तो आप उन्हें याद करेंगे, लेकिन बहुत जल्दी आपको उनके बिना करने की आदत हो जाएगी। जल्दी के बारे में भूल जाओ, तुम आराम कर रहे हो।

घर के कामों में खर्च होने वाले समय को सीमित करें। अपने कंप्यूटर और फोन दोनों से इंटरनेट का उपयोग कम से कम करें। अपना ख्याल रखें, वही करें जो आप लंबे समय से चाहते थे, लेकिन समय नहीं था। छुट्टियों के दौरान आपके पास अपने सपने को साकार करने का अवसर होता है। और इंटरनेट - संचार आपके पास फिर से शुरू करने के लिए हमेशा समय होगा।

धीरे-धीरे आराम करो। आप पूरी तरह से बाध्य नहीं हैं, आपकी आँखें खुली हुई हैं, पूल में, स्केटिंग रिंक या थिएटर में जाने के लिए। आप एक शांत और मापा आराम के पात्र हैं।

मानव शरीर में प्रवेश करने वाले विटामिन दक्षता बढ़ाने, मनोदशा में सुधार, स्वर बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए आवश्यक हैं। आज लोगों में निहित जीवन की लय सभी शरीर प्रणालियों पर एक वास्तविक बोझ है, विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र पर। विटामिन कॉम्प्लेक्स की मदद के बिना करना असंभव है।

मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए प्रत्येक विटामिन का अपना महत्व है। फिर भी, कुछ के बिना करना काफी संभव है, और दूसरों की अनुपस्थिति से गंभीर क्षति हो सकती है, जिससे तनाव, अवसाद और अन्य रोग स्थितियों के विकास को खतरा हो सकता है।

शरीर पर विटामिन का प्रभाव:

शरीर पर खनिजों का प्रभाव:

मूड और गतिविधि में सुधार के लिए विटामिन

प्रदर्शन में सुधार के लिए विटामिन - यह ऐसा कुछ है जो आधुनिक व्यक्ति के बिना करना मुश्किल है।घटी हुई मनोदशा और गतिविधि की कमी - मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, मौजूदा समस्याओं को बढ़ाती है।

विटामिन की संरचना के संदर्भ में निम्नलिखित परिसरों को इष्टतम माना जाता है:

1. विटामिन सी:इसमें केवल एक तत्व की उपस्थिति के बावजूद, इसने अपनी उच्च दक्षता साबित की है। विशेष रूप से शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, जब मूड शून्य पर होता है।
एक महत्वपूर्ण लाभ: रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाकर शरीर को मौसमी सर्दी से बचाना।

2. ऊर्जा वर्णमाला:जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन की लगभग पूरी संरचना शामिल है। यहां एलुथेरोकोकस और शिसांद्रा की उपस्थिति के कारण एक अतिरिक्त प्रभाव प्राप्त होता है, जो उनके टॉनिक प्रभाव के लिए जाना जाता है।

3. विट्रम ऊर्जा:लगभग सभी शरीर प्रणालियों, विशेष रूप से हृदय और प्रतिरक्षा के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह अलग है कि यह शरीर के समग्र धीरज, मस्तिष्क की गतिविधि और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है। इम्युनोमोडायलेटरी रचना रोगों के विकास के प्रतिरोध को बढ़ाती है, और संतुलित रचना कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाती है।

4.डायनामिज़न:शरीर में सभी प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान देता है, संक्रमण और बैक्टीरिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है। इसमें उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इसमें मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता होती है।

5. सुप्राडिन स्वच्छ ऊर्जा:एक अच्छी तरह से परिभाषित रचना शरीर को पोषक तत्वों, बढ़ती गतिविधि, प्रदर्शन और मनोदशा को ठीक से अवशोषित करने की अनुमति देती है।

थकान दूर करने वाले विटामिन और दवाएं

विटामिन न केवल दक्षता बढ़ाने में एक व्यक्ति की मदद करते हैं, बल्कि थकान को दूर करने के लिए भी लिए जाते हैं।

ऐसे परिसर विशेष रूप से प्रभावी हैं:

जीवन शक्ति विटामिन

दक्षता बढ़ाने के लिए विटामिन, हमेशा शक्ति देते हैं, और जो खो गया था उसे वापस करने के लिए, कार्य करने, काम करने और बनाने की इच्छा।

दवा उद्योग कई अलग-अलग परिसरों का उत्पादन करता है, जोश को बहाल करने के लिए, निम्नलिखित सबसे उपयुक्त हैं:

1. ऊर्जा वर्णमाला:थायमिन, जो इसका हिस्सा है, फोलिक एसिड के साथ, एक व्यक्ति को जीवंतता से भर देता है, जिसके कारण वह जोरदार गतिविधि शुरू करता है। प्राकृतिक मूल के अर्क मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं और ध्यान और स्मृति में सुधार करते हैं।

2. डोपेलहर्ट्ज़ ऊर्जा टॉनिक:यह ऑफ-सीजन के दौरान सबसे प्रभावी होता है, जब विटामिन की स्पष्ट कमी मानव गतिविधि को कम कर देती है। इसकी उच्च-गुणवत्ता वाली रचना के लिए धन्यवाद, कॉम्प्लेक्स का समग्र धीरज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मूड में सुधार होता है और एकाग्रता में वृद्धि होती है।

3. विटस ऊर्जा:यह एक वास्तविक परिसर है जिसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जिनमें टॉनिक और ऊर्जा गुण होते हैं। नियमित सेवन ताकत को नवीनीकृत करने, थकान को दूर करने और गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है। ये विटामिन शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाते हैं।

4. डुओविट ऊर्जा:इसका उपयोग उस अवधि के दौरान किया जाता है जब खोई हुई ताकत की गहन बहाली की आवश्यकता होती है। लोग कार्य क्षमता में वृद्धि, एक भावनात्मक उतार-चढ़ाव पर ध्यान देते हैं। शरीर तनावपूर्ण स्थितियों की घटना के लिए ठीक से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है और सभी भारों का सामना करता है।

मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए विटामिन और दवाएं

मानसिक गतिविधि के लिए किसी व्यक्ति से शारीरिक गतिविधि से कम प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।इस तरह का तनाव, विटामिन और खनिजों की मदद से सक्षम समर्थन के अभाव में, किसी व्यक्ति को भावनात्मक रूप से तबाह कर सकता है, उसे थका सकता है और उसे ताकत से वंचित कर सकता है। इस तरह का पोषण छात्रों, परीक्षा के दौरान स्कूली बच्चों के साथ-साथ लगातार मानसिक कार्यों में लगे लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है।

दवाएं जो मस्तिष्क की मानसिक गतिविधि में सुधार करती हैं:

1. ब्रेन बूस्टर:औषधीय गुणों के साथ विटामिन, खनिज और जड़ी बूटियों का एक परिसर। इसका एक प्रभाव है जो मानसिक कार्य के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाओं के रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। यह तंत्रिका आवेगों की गतिविधि को बढ़ाता है, जिससे कोशिकाएं अधिक सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से समृद्ध होती हैं और जानकारी को बहुत तेजी से अवशोषित करती हैं।
   
   
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   ऑर्थोमोल मानसिक:दवा के सक्रिय तत्व नींद की समस्याओं को खत्म करने, दक्षता के स्तर को बढ़ाने, अनुकूली प्रक्रियाओं को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, परिसर के नियमित सेवन से थकान, अवसाद की भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, साथ ही दृश्य कार्य में सुधार होता है और जानकारी को आत्मसात करने की प्रक्रिया को छोटा करता है।
3. ग्लाइसिन:एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है।
4. फेनोट्रोपिल:इसे केवल एक नुस्खे के साथ खरीदा जा सकता है। छात्रों के बीच दवा बहुत लोकप्रिय है, यह अल्पकालिक स्मृति को उत्तेजित करने और एकाग्रता बढ़ाने में सक्षम है।
5. फॉस्फेटाइड कॉम्प्लेक्स:शरीर में चयापचय प्रतिक्रियाओं के त्वरण को बढ़ावा देता है, लोगों की सीखने की क्षमता को बढ़ाता है, जल्दी से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और मानसिक विकास को तेज करता है (विशेषकर मध्य विद्यालय की उम्र में)।

शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाले विटामिन और दवाएं

विटामिन, जो सक्रिय रूप से शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए निर्धारित हैं, पेशेवर एथलीटों और कड़ी मेहनत करने वाले उद्योगों में कार्यरत लोगों दोनों द्वारा उपयोग किए जाते हैं।

ऐसे लोग आएंगे ऐसी दवाओं की मदद:

1. ग्लूटामेविट:यह अवधि के दौरान निर्धारित किया जाता है जब कोई व्यक्ति तीव्र शारीरिक भार का अनुभव करता है ग्लूटामिक एसिड, जो इसकी संरचना का हिस्सा है, विशेष रूप से धीरज में वृद्धि में योगदान देता है।
   
2. वर्णमाला प्रभाव:महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए समान रूप से प्रभावी जो किसी भी प्रकार के खेलों में पेशेवर रूप से शामिल हैं। इसे बनाने वाले 13 विटामिन, ऊर्जा तत्व और एक दर्जन खनिज इस प्रकार के प्रदर्शन में वृद्धि में योगदान करते हैं।
3. विट्रम प्रदर्शन: यह दवा विशेष रूप से मजबूत आधे के लिए बनाई गई थी। यह सक्रिय शारीरिक कार्य के साथ कम प्रतिरक्षा की अवधि के दौरान निर्धारित किया जाता है, जो पुरानी थकान को भड़काता है। जटिल स्वर में वृद्धि का कारण बनता है, शरीर के चयापचय को उत्तेजित करता है।
   
4. वेलमैन:एक और पुरुष परिसर, जिसका उपयोग सिरदर्द और तनावपूर्ण स्थितियों की उपस्थिति में अधिक काम की अवधि के दौरान किया जाता है।
   
5. पशु पैक:तीव्र खेल गतिविधियों के दौरान शरीर में मांसपेशियों की टोन और ऊर्जा बनाए रखता है। प्रदर्शन और सहनशक्ति बढ़ाता है।

अवसाद और उदासीनता के खिलाफ विटामिन

अवसादग्रस्त और उदासीन राज्य संदिग्ध लोगों के साथी बन सकते हैं, लेकिन समय पर चिकित्सा, विटामिन परिसरों के नियमित सेवन के संबंध में, किसी व्यक्ति की स्थिति में काफी सुधार कर सकती है।

मानसिक स्थिति के ऐसे विकारों से निपटने के लिए आवेदन करें:

प्रदर्शन में सुधार के लिए आहार

प्रदर्शन में सुधार के लिए सिंथेटिक विटामिन हमेशा पर्याप्त नहीं होते हैं , कभी-कभी प्राकृतिक उत्पाद ज्यादा फायदेमंद होते हैं, कुछ पदार्थ युक्त:

तनाव के लिए आहार

कुछ लोग भोजन के साथ तनावपूर्ण स्थितियों को "जब्त" करना पसंद करते हैं। वास्तव में, इसके लिए कठिन अवधि में शरीर की मदद करना संभव है, यदि आप सही खाद्य पदार्थों का उपयोग मात्रा में करते हैं, चिकित्सीय खुराक से अधिक नहीं।

1. चॉकलेट:कोको में ऐसे यौगिक होते हैं जो एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करते हैं जो मूड को ऊपर उठाते हैं, एक व्यक्ति को खुशी और आनंद की भावना से भर देते हैं। इस उत्पाद में निहित एंटीऑक्सीडेंट कोशिकाओं के जीवनकाल को बढ़ाते हैं।

2. मेवे:अखरोट की प्रजाति एड्रेनालाईन के स्तर को सामान्य करती है, जो अत्यधिक उत्तेजना से बचने में मदद करती है। मूड और जीवन शक्ति में सुधार करने के लिए, आपको नियमित रूप से हेज़लनट्स का उपयोग करना चाहिए, और बादाम शरीर को बाहरी परिस्थितियों और तनावपूर्ण स्थितियों को बदलने में मदद करते हैं।

3. साग:चिड़चिड़ापन से राहत देता है, अवसादग्रस्त राज्यों को विकसित नहीं होने देता है। इसका शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, मैग्नीशियम की उपस्थिति के कारण, यह तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाता है। यह एक प्राकृतिक सौम्य ट्रैंक्विलाइज़र है।

4. जई:इस अनाज पर आधारित दलिया को उन लोगों द्वारा प्रतिदिन सेवन करने की सलाह दी जाती है जो लगातार तनाव के संपर्क में रहते हैं। इसकी संरचना बनाने वाले कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के निर्माण में योगदान करते हैं, जो एक उत्कृष्ट मूड के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, दलिया पाचन तंत्र को सामान्य करने में मदद करता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि कुछ अवसादग्रस्त राज्यों का कारण पेट की अम्लता कम हो जाती है। इसे खाने के बाद जो तृप्ति की भावना बनी रहती है, वह व्यक्ति को शांति की अनुभूति देती है और तनाव का विरोध करने की उसकी क्षमता को बढ़ाती है।

5. सरसों के बीज:फोलिक एसिड से भरपूर, जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सेरोटोनिन की रिहाई एक व्यक्ति को शांत करने और उसके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है।

6. समुद्री शैवाल:आयोडीन का एक अनिवार्य स्रोत तनाव के विकास को रोकने में मदद करता है, शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में मदद करता है और क्रोनिक थकान सिंड्रोम से राहत देता है।

7. लाल सब्जियां:इसमें बीटा-कैरोटीन होता है, जो मस्तिष्क के वाहिकाओं को मजबूत करता है और उनमें रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे बाद में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। नतीजतन: एक व्यक्ति के पास एक उत्कृष्ट मनोदशा और तनाव से सुरक्षा होती है।

प्रदर्शन में सुधार के लिए विटामिन के बारे में वीडियो

मस्तिष्क की क्षमता बढ़ाने वाली औषधियां :

होशियार बनने, अपने दिमाग को मजबूत करने और दक्षता बढ़ाने के 10 तरीके:

किसी व्यक्ति का प्रदर्शन सीधे भोजन के साथ शरीर को प्राप्त होने वाली ऊर्जा की मात्रा पर निर्भर करता है।

आख़िरकार शोध के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग न केवल संज्ञानात्मक रोगों की एक पूरी श्रृंखला को रोकने के लिए किया जा सकता है, बल्कि स्वस्थ लोगों में मानसिक प्रदर्शन और शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है।

अपने दैनिक आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए ताकि ऊर्जा की कमी न हो और मूड अच्छा रहे?

भोजन प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है?

उचित संतुलित पोषण आपको भोजन से अधिकतम ऊर्जा निकालने की अनुमति देता है। जिसमें शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व प्रदान करना महत्वपूर्ण है, इस तथ्य के बावजूद कि ऊर्जा मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और वसा से ली जाती है।

केवल उपयोगी ट्रेस तत्वों के सामान्य संतुलन के साथ, पाचन तंत्र समान प्रोटीन, ग्लूकोज, वसा को पूरी तरह से अवशोषित करने में सक्षम होगा। अन्यथा, यह अधिक वजन का कारण बन जाएगा। इस प्रकार, शरीर "बाद के लिए" स्थगित कर देता है जिसे वह अभी अवशोषित नहीं कर सकता है।

कुछ उत्पाद प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित क्यों करते हैं? इसलिये उनके पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है. ये जटिल प्रोटीन, पशु वसा, कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं। वे निस्संदेह शरीर के लिए आवश्यक हैं, लेकिन उस मात्रा में नहीं जितना कि एक आधुनिक व्यक्ति द्वारा खाया जाता है। वही फास्ट फूड, उदाहरण के लिए, बहुत पौष्टिक और संतोषजनक है, लेकिन साथ ही इसमें जटिल पशु वसा की अधिक मात्रा होती है, लेकिन वहां कोई विटामिन या फाइबर नहीं होता है।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कार्य क्षमता न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर भी निर्भर करती है। "मानसिक प्रदर्शन" भी सीधे आहार पर निर्भर है।

शीर्ष 6 सर्वश्रेष्ठ उत्पाद

पुरानी थकान और थकान से निपटने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उनके रोगी अपने आहार में शामिल करें: वसायुक्त मछली, शहद, अंडे, दलिया, फलियां। ये और कई अन्य बिल्कुल सभी के लिए सस्ती हैं, लेकिन किसी कारण से कई लोग उन्हें मना कर देते हैं, पशु वसा में उच्च व्यंजन पसंद करते हैं। शीर्ष 6 खाद्य पदार्थ नीचे दिए गए हैं।

1. वसायुक्त मछली

इसमें आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और वसा, खनिज, विटामिन बी 12 और, सबसे महत्वपूर्ण, ओमेगा -3 एसिड होता है।

इसी समय, मछली में कार्बोहाइड्रेट प्रति 100 ग्राम मांस में कम से कम 7 ग्राम होता है।

फिर भी, इसके दैनिक उपयोग का मानसिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - यह ठीक से सुगम है मस्तिष्क में अंतरकोशिकीय चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

2. शहद

इसमें बड़ी मात्रा में शर्करा होती है, लेकिन साथ ही वे मुख्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। लेकिन वसा बिल्कुल नहीं है।

कार्बोहाइड्रेट के अलावा, खनिज, जस्ता, लोहा, आवश्यक तेलों की एक पूरी श्रृंखला भी है।

शहद के सेवन से भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और ऑक्सीजन भुखमरी को रोकता हैमस्तिष्क की कोशिकाएं और व्यक्ति की मानसिक सहनशक्ति इसी पर निर्भर करती है।

आप इसे एक अलग लेख में देख सकते हैं।

3. दलिया

कार्बोहाइड्रेट के सबसे सरल स्रोतों में से एक जो उनके उपयोग के बाद 5 मिनट के भीतर सक्रिय रूप से अवशोषित होना शुरू हो जाता है।

आदर्श रूप से दलिया को दूध, दही और सूखे मेवे के साथ खाना चाहिए। ऐसा "कॉकटेल" न केवल आपके मूड में सुधार करेगा, बल्कि पूरे पाचन तंत्र के काम पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगा - यह इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर एक भोजन से कितनी ऊर्जा निकाल सकता है।

4. फलियां

शामिल होना आसानी से पचने योग्यप्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और फाइबर।

यह भी महत्वपूर्ण है कि बीन्स थर्मल और किसी भी अन्य खाना पकाने के दौरान अपने पोषण गुणों को न खोएं, इसलिए आप इसे लगभग किसी भी रूप में उपयोग कर सकते हैं।

5. कॉफी

कॉफी में मौजूद कैफीन आपकी ऊर्जा को तेजी से बढ़ाने और आपकी शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह मूड में सुधार करता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।

अलग लेख देखें।

हालांकि, आपको इस पेय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए - यह एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है।

डॉक्टरों का कहना है कि स्वास्थ्य परिणामों के बिना, आप प्रति दिन 2 मानक कप कॉफी (प्रत्येक 100 मिलीलीटर) पी सकते हैं। बेहतर - नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, लेकिन रात के खाने के बाद नहीं।

6. आवश्यक तेल

इस तरह के तेलों का गंध की भावना पर प्रभाव पड़ता है, और इसका उपयोग किया जा सकता है उत्तेजक मानसिक प्रदर्शन.

इसके लिए साइट्रस और मेंहदी आवश्यक तेल सबसे उपयुक्त हैं। इसके अलावा, दिन में केवल 5-10 मिनट का अरोमाथेरेपी सत्र पर्याप्त है - यह पुरानी थकान को दूर करने, सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा।

हमने एक अलग लेख में चर्चा की।

आवश्यक तेल कई उत्पादों और लोक उपचार में पाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, उत्साह में, लहसुन में, वाइबर्नम में। ये तेल जैविक रूप से सक्रिय योजक हैं और कई शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल हैं।

इन्फोग्राफिक भी देखें:

अब बात करते हैं खराब खाने की।

किस भोजन से बचना चाहिए?

1. फास्ट फूड।इसका मुख्य दोष यह है कि ऐसे व्यंजन संतुलित नहीं होते हैं। उनमें बहुत अधिक पशु वसा, कुछ प्रोटीन होते हैं (चूंकि थर्मल कुकिंग की जाती है)। इस तरह के व्यंजन को आत्मसात करने के लिए शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
2. शराब।इसे "बेअसर" करने के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा भी लगती है। इसके अलावा, यह मस्तिष्क के कामकाज को खराब करता है।
3. मेयोनेज़, केचप और अन्य "दुकान" सॉस।ज्यादातर मामलों में, वे ताड़ की चर्बी पर आधारित होते हैं, जो व्यावहारिक रूप से शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होती है। लेकिन जब यह जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रवेश करता है, तो एंजाइम और गैस्ट्रिक जूस दोनों का उत्पादन उत्तेजित होता है - यह सब ऊर्जा का एक अतिरिक्त खर्च है।
4. ट्रांस वसा।इसमें मार्जरीन, स्प्रेड, विभिन्न प्रकार के सॉसेज शामिल हो सकते हैं। ट्रांस वसा को पचाना बेहद मुश्किल होता है, अक्सर वे चमड़े के नीचे की वसा परत में जमा हो जाते हैं। उनसे ऊर्जा कम से कम प्राप्त होती है, लेकिन बहुत अधिक किलोकलरीज आत्मसात करने पर खर्च होती हैं। एक और बारीकियां यह है कि ट्रांस वसा अक्सर एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की ओर ले जाती है, जो शरीर के ऊतकों द्वारा सूक्ष्म पोषक तत्वों के अवशोषण को बाधित करती है।

1. कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।बिगड़ा हुआ नमक संतुलन के साथ, संपूर्ण पाचन तंत्र एक बढ़े हुए भार का अनुभव करता है। और सोडियम की अधिकता नर्वस सिस्टम पर टॉक्सिन की तरह काम करने लगती है। अधिक विवरण के लिए, एक अलग लेख देखें।
2. जितनी बार हो सके बाहर टहलें।शरीर की अधिकांश ऊर्जा ऑक्सीजन से आती है। और ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति जितनी अधिक होगी, मस्तिष्क का प्रदर्शन उतना ही अधिक होगा।
3. जितनी बार हो सके खाएं।इनमें फाइबर होता है - इसकी मदद से आंतों की गति तेज होती है, भोजन पूरी तरह से अवशोषित होता है।

आइए अब एक नजर डालते हैं वीडियो पर:

और यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुरानी थकान गंभीर बीमारियों का संकेत दे सकती है। यदि उपरोक्त युक्तियाँ वांछित परिणाम नहीं लाती हैं, तो आपको इस मामले में एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए - यह बहुत संभव है कि समस्या पुरानी दिल की विफलता में है। या हो सकता है कि आहार केवल गलत तरीके से संकलित किया गया हो और शरीर अनुभव कर रहा हो, उदाहरण के लिए, विटामिन की कमी।

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन कभी-कभी बिना किसी राहत की आशा के एक अंतहीन दूरी तक दौड़ने जैसा होता है। एक ही समय में सभी तरफ से समस्याओं का ढेर, जिसके लिए तत्काल और सही समाधान की आवश्यकता होती है, किसी व्यक्ति को आसानी से परेशान कर सकती है और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विफलताओं का कारण बन सकती है। और फिर ड्रग्स बचाव के लिए आते हैं जो एक चमत्कार का काम कर सकते हैं, एक व्यक्ति को अस्तित्व के लिए दैनिक संघर्ष के लिए शक्ति और ताकत बहाल कर सकते हैं। एक जीवन रक्षक होने के नाते, ये फंड शरीर के प्राकृतिक शारीरिक कार्यों की विफलता को समाप्त करते हैं, किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनो-भावनात्मक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करते हैं।

प्रदर्शन में सुधार के लिए फ़ार्मेसी उपकरण

लगातार पाठ्येतर काम, छुट्टियों की कमी, सत्र के दौरान "नींद की कमी", बच्चे या गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति की देखभाल करते समय लगातार थकान की भावना - ये क्षण हमारे जीवन में एक बार आते हैं। कभी-कभी अपने स्वयं के संसाधन पर्याप्त नहीं होते हैं, और फिर किसी को दवाओं का सहारा लेना पड़ता है जो मानव शरीर में अंतःस्रावी-वनस्पति प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करने के लिए उचित आराम, नींद की जगह ले सकती हैं। इस समूह की तैयारी को साधनों में विभाजित किया गया है:

मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि;
शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि।

मानसिक गतिविधि को बढ़ाने वाली दवाएं

मानसिक गतिविधि को बढ़ाने वाली दवाएं नॉट्रोपिक्स के समूह से संबंधित हैं। वे न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक होने के कारण स्मृति में सुधार और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में सक्षम हैं। ये दवाएं तंत्रिका आवेगों के संचरण की सक्रियता को कुशलता से बहाल करती हैं, जब उन्हें लिया जाता है, तो तंत्रिका कोशिकाएं विभिन्न नकारात्मक कारकों के प्रभावों के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं।

इस समूह के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधि Piracetam हैं। (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), कैल्शियम hopantenate, Phenotropil, आदि। ये दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं:

मानसिक या मानसिक अत्यधिक तनाव का अनुभव करने वाले लोग;
यदि आपको बड़ी मात्रा में जानकारी को जल्दी से याद करने की आवश्यकता है;
कम प्रदर्शन और मिजाज के साथ।

शारीरिक प्रदर्शन में कमी अब लोकप्रिय शब्द "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" की विशेषता है। इस स्थिति में, लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप जमा हुए ओवरस्ट्रेन के कारण सामान्य आराम से राहत नहीं मिलती है। यदि समय पर उचित उपाय नहीं किए गए, तो यह स्थिति सभी शरीर प्रणालियों के काम में एक गंभीर खराबी और विभिन्न रोगों की उपस्थिति को जन्म देगी।

प्रदर्शन में लगातार कमी इसे खत्म करने के लिए प्रभावी उपाय करने की आवश्यकता के संकेत के रूप में कार्य करती है।

रासायनिक ऊर्जा

शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाओं में ऊर्जा उत्पाद शामिल हैं जो शरीर की खर्च की गई ताकतों को फिर से भर सकते हैं और इसके सभी एंजाइम सिस्टम के काम को सक्रिय कर सकते हैं।

इनमें मेलाटोनिन, फॉस्फोराइलेटेड हेक्सोस, कैल्शियम ग्लिसरॉफॉस्फेट, कैल्शियम ग्लूकोनेट, स्यूसिनिक एसिड की तैयारी, ग्लूटामिक एसिड, एस्पार्कम, मेथियोनीन, विभिन्न अमीनो एसिड शामिल हैं। इन दवाओं के एक समूह का व्यापक रूप से पेशेवर खेलों में उपयोग किया जाता है, जिससे एथलीटों को भारी भार से निपटने में मदद मिलती है।

अमीनो एसिड और विटामिन "इन्फोर्स" का अमीनो एसिड एनर्जी कॉम्प्लेक्स अच्छी समीक्षा प्राप्त करता है। इसका एक प्राकृतिक आधार और मेटाबोलाइट्स का एक जैवउपलब्ध परिसर है जो आसानी से एक क्षीण शरीर के ऊर्जा संतुलन को बहाल करता है।

प्राकृतिक अनुकूलन

रसायनों के विपरीत, प्राकृतिक अनुकूलन शरीर में आवश्यक ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाते हैं, न कि केवल इसे पुनर्वितरित करते हैं। ये दवाएं शरीर को सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करती हैं और कई प्रतिकूल कारकों के प्रति इसके प्रतिरोध को बढ़ाती हैं।

पौधों-एडेप्टोजेन्स में उनकी संरचना में स्टेरॉयड की कार्रवाई के करीब पदार्थ होते हैं, जो कि जैसा कि आप जानते हैं, एथलीटों द्वारा उनके शारीरिक धीरज को बढ़ाने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

प्लांट एडाप्टोजेन्स में हिरण एंटलर से पराग की तैयारी, स्पिरुलिना, जिनसेंग के अल्कोहल टिंचर, एलुथेरोकोकस, पिंक रेडिओला, मंचूरियन अरालिया, चीनी मैगनोलिया बेल, ममी, मधुमक्खी उत्पाद (अपिलक, प्रोपोलिस), पैंटोक्राइन (या जिप्सी) शामिल हैं। अब तक, शरीर पर एडाप्टोजेन्स के प्रभाव का पूरा तंत्र पूरी तरह से समझ में नहीं आया है, लेकिन ये दवाएं अपनी सेलुलर क्षमता को बनाए रखते हुए, शरीर की सुरक्षा को जुटाते हुए, अद्भुत काम कर सकती हैं।

शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाने वाली इन दवाओं को लेते समय, उनकी निम्नलिखित विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है:

गर्मियों में प्रभाव की अप्रत्याशितता के कारण उन्हें लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
समय से पहले यौवन से बचने के लिए 16 साल से कम उम्र के बच्चों को लेने में सावधानी;
अधिकांश दवाएं सुबह के समय ली जाती हैं, ताकि अनिद्रा न हो;
उनकी खुराक व्यक्तिगत है और डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है;
संचय और लत को रोकने के लिए समय-समय पर एक दवा को दूसरे के साथ बदलना आवश्यक है।

प्रदर्शन में सुधार के लिए विटामिन

प्रदर्शन में गिरावट का एक सामान्य कारण आवश्यक पदार्थों की कमी है। इस मामले में, आहार की समीक्षा के अलावा, विटामिन की तैयारी या उनके परिसरों का अतिरिक्त सेवन निर्धारित है।

इस उद्देश्य के लिए अक्सर विटामिन ए, सी, ई, बी15, पीपी, बी6 का उपयोग किया जाता है।

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि और चरम स्थितियों में, अक्सर विटामिन सी का उपयोग किया जाता है।विटामिन ए दृश्य तनाव से निपटने में मदद करता है। विटामिन ई व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, और विटामिन बी 6 को दक्षता का एक नायाब उत्तेजक माना जाता है। विटामिन बी15 लेते समय व्यक्ति की सहनशक्ति शारीरिक स्तर पर बढ़ जाती है, जो इसके हटने के बाद बीत जाती है।

फार्माकोलॉजिकल ओपन स्पेस में, विटामिन कॉम्प्लेक्स की एक बड़ी विविधता प्रचुर मात्रा में होती है, जो शारीरिक गतिविधि, सहनशक्ति और जीवन शक्ति को बढ़ाने में योगदान देती है। अब सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है:

· विट्रम एनर्जी (यूएसए);
· गेरिमैक्स एनर्जी (डेनमार्क);
डोपेल हर्ट्ज़ एनर्जोटोनिक (जर्मनी);
डायनामिज़न (इटली);
· वर्णमाला ऊर्जा (रूस);
एरोविट, ग्लूटामेविट, डेकामेविट, अंडरविट, रेविट (रूस)।

कौन से विटामिन चुनने के लिए शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाते हैं - निर्णय स्वयं व्यक्ति द्वारा किया जाता है। समीक्षाओं को देखते हुए, वे सभी वांछित परिणाम प्राप्त करने में योगदान करते हैं, जिससे शरीर को तनाव और सदमे से उबरने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है।

जड़ी-बूटियाँ जो शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाती हैं

प्राचीन काल से, पारंपरिक चिकित्सा बीमारी या शारीरिक अधिक काम के बाद किसी भी उम्र के व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार और ताकत बहाल करने में सक्षम रही है। जड़ी-बूटियों की दक्षता बढ़ाना उनके विभिन्न गुणों पर आधारित है। कई पौधों में एस्ट्रोजेनिक गतिविधि होती है, जो शरीर के सभी कार्यों के हार्मोन जैसे उत्तेजक होते हैं। इसमें अनाज के अंकुरित अनाज, मकई के बीज, फलियां शामिल हैं।

अन्य पौधों को अधिवृक्क प्रांतस्था पर कार्य करने की उनकी क्षमता के लिए सम्मानित किया जाता है। इनमें नद्यपान और स्ट्रिंग शामिल हैं, जिसमें ग्लाइसीराइज़िक एसिड होता है, जो ग्लुकोकोर्टिकोइड्स का एक एनालॉग है।

प्याज, लहसुन, शहद, कैलमस, वर्मवुड, काली मिर्च, धनिया जैसे पौधे शरीर के ऊतकों से हटा दिए जाते हैं। जंगली गुलाब, करंट, बिछुआ या रूबर्ब जैसे पौधे रासायनिक तैयारी के विकल्प के रूप में काम कर सकते हैं। अतुलनीय बायोस्टिमुलेंट हैं आइसलैंडिक काई, रस या मुसब्बर और कलानचो का अर्क, कड़वाहट और मसाले काली मिर्च, दालचीनी, अदरक, इलायची, लौंग, हल्दी के रूप में।

बेशक, प्रदर्शन में सुधार के लिए कई व्यंजन हैं। आपको केवल अपनी अंगुलियों से अपने शरीर के काम में विफलताओं को नहीं देखना चाहिए, हर चीज को अपना काम करने देना चाहिए। अपने आप से प्यार करें, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें, क्योंकि यह हमें दिए गए जीवन के हर दिन में हमारी सफलता के लिए एक शर्त है।

टर्टिलोवा अन्ना, www.site
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