रात में अनिद्रा की पीड़ा: रात में गंभीर अनिद्रा और सिरदर्द होने पर क्या करें - BeLadies। अनिद्रा। अनिद्रा के कारण और उपचार रात में अनिद्रा क्यों

लेकिन नींद के बिना एक रात के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है, इससे भी बदतर जब वे खुद को भयावह निरंतरता के साथ दोहराना शुरू करते हैं।

तो, अनिद्रा विकसित होने का खतरा किसे है:

• आप एक महिला हैं - महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। मासिक धर्म चक्र और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन नकारात्मक भूमिका निभा सकते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान, रात का पसीना और गर्म चमक अक्सर सामान्य नींद में बाधा डालती है।
• आपकी उम्र साठ वर्ष से अधिक है - नींद के पैटर्न में बदलाव के कारण, उम्र के साथ अनिद्रा का खतरा बढ़ जाता है।
• आप एक मानसिक विकार से पीड़ित हैं - अवसाद, चिंता विकार, द्विध्रुवी विकार और अभिघातज के बाद के तनाव विकार सहित कई विकार सामान्य नींद के पैटर्न में बाधा डालते हैं। सुबह जल्दी उठना डिप्रेशन का क्लासिक लक्षण है।
• आप बहुत अधिक कार्यभार और तनाव का अनुभव करते हैं - अनुभव अस्थायी और दीर्घकालिक अनिद्रा दोनों का कारण बन सकते हैं। किसी प्रियजन की मृत्यु या तलाक से पुरानी स्थिति का विकास हो सकता है। कम आय वाली आबादी के बीच जोखिम और भी अधिक है।
• आप नाइट या शिफ्ट में काम करते हैं - नाइट या शिफ्ट में काम करने से भी इस बीमारी के होने का खतरा बढ़ जाता है।
• लंबी दूरी की यात्रा - समय क्षेत्र को पार करते समय समय का अंतर अक्सर अनिद्रा में योगदान देता है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

तनाव - काम, स्कूल, स्वास्थ्य, या परिवार के बारे में चिंताएँ और चिंताएँ रात में आपके दिमाग पर हावी हो सकती हैं, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। आपके व्यक्तिगत जीवन में दुखद घटनाएँ, जैसे प्रियजनों की मृत्यु या बीमारी, तलाक, या नौकरी छूटना, भी अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।

चिंता - सामान्य नींद की गड़बड़ी का कारण दैनिक चिंताएं और गंभीर मानसिक स्वास्थ्य विकार - चिंता न्यूरोसिस हो सकते हैं।

डिप्रेशन - उदास होने पर आप या तो लगातार सोते हैं या बहुत खराब और अपर्याप्त नींद लेते हैं। इसका कारण या तो मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन हो सकता है, या चिंता और चिंता हो सकती है जो आपको आराम करने और सोने से रोकती है। अनिद्रा अक्सर अन्य मानसिक विकारों के साथ होती है।

दवाएं - प्रिस्क्रिप्शन दवाएं, जिनमें कुछ एंटीडिप्रेसेंट, उत्तेजक, कॉर्टिकोस्टेरॉइड और एलर्जी, रक्तचाप और हृदय रोग के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं शामिल हैं, नींद में खलल पैदा कर सकती हैं। कई ओवर-द-काउंटर दवाएं, जिनमें दर्द निवारक, एंटीहिस्टामाइन और वजन घटाने वाले उत्पाद शामिल हैं जिनमें कैफीन और अन्य उत्तेजक होते हैं। एंटीहिस्टामाइन पहले चरण में उनींदापन का कारण बनता है, लेकिन बार-बार पेशाब आता है, जिससे आपको रात में शौचालय जाने के लिए जागना पड़ता है।

कैफीन, निकोटीन और शराब। कॉफी, चाय, कोला और अन्य कैफीन युक्त पेय प्रसिद्ध उत्तेजक हैं। यदि आप देर शाम को कॉफी पीते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपको रात में सोने में कठिनाई होगी। तम्बाकू उत्पादों में मौजूद निकोटीन एक अन्य उत्तेजक है जो अनिद्रा के विकास में योगदान देता है। शराब एक शामक है, लेकिन यह गहरी नींद में बाधा डालती है, इसलिए अक्सर ऐसा होता है कि कुछ लोग शराब पीने के बाद आधी रात में जाग जाते हैं और सो नहीं पाते हैं।

स्वास्थ्य समस्याएं। यदि आप पुराने दर्द, सांस लेने में कठिनाई या बार-बार पेशाब आने से पीड़ित हैं, तो आपको अनिद्रा होने का खतरा है। नींद में खलल पैदा करने वाले रोगों में गठिया, कैंसर, दिल की विफलता, निमोनिया, हाइपरथायरायडिज्म, पार्किंसंस रोग और अल्जाइमर रोग शामिल हैं। मौजूदा स्थिति का उचित उपचार आपको अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, गठिया के लिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले दर्द निवारक लेने की कोशिश कर सकते हैं।

पर्यावरण या कार्यसूची में परिवर्तन। यात्रा करना, जल्दी उठना, या देर से काम करना आपके शरीर की सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो जाता है। सर्कडियन लय एक आंतरिक घड़ी की तरह काम करती है जो नींद-जागने के चक्र, चयापचय और शरीर के तापमान जैसी चीजों को नियंत्रित करती है।

खराब नींद की स्वच्छता - इसमें अनियमित नींद पैटर्न, सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियां, टीवी चालू करना और सोने और सेक्स के अलावा किसी और चीज के लिए बेडरूम का उपयोग करना शामिल है।

एक्वायर्ड नाइट इनसोम्निया - यह हो सकता है कि आप सो नहीं पाने के बारे में अत्यधिक चिंतित हैं और जितनी जल्दी हो सके सो जाने की बहुत कोशिश कर रहे हैं। इस स्थिति वाले अधिकांश लोग अधिक आसानी से सो जाते हैं जब वे अपने सामान्य बेडरूम सेटिंग में नहीं होते हैं या जब वे सोने की कोशिश नहीं कर रहे होते हैं लेकिन किताब पढ़ रहे होते हैं या टीवी देख रहे होते हैं।

देर रात को बहुत भारी खाना। बिस्तर पर जाने से पहले हल्का नाश्ता करना ठीक है, लेकिन बहुत अधिक खाने से आपका पेट भरा हुआ और असहज महसूस हो सकता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। कई लोगों को खाने के बाद डकार और सीने में जलन की शिकायत होती है, जिससे ठीक से सोने में भी परेशानी होती है।

अनिद्रा के नकारात्मक प्रभाव

नींद आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उचित पोषण और नियमित व्यायाम। कोई फर्क नहीं पड़ता कि नींद की गड़बड़ी का कारण क्या है, अनिद्रा अपने आप में एक बहुत ही खतरनाक घटना है और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इस बीमारी से पीड़ित लोग अस्वस्थ और उदास महसूस करने की शिकायत करते हैं।

अनिद्रा के पैथोलॉजिकल परिणामों में शामिल हैं:

• स्कूल में खराब प्रदर्शन या काम पर खराब प्रदर्शन।
• धीमी ड्राइविंग प्रतिक्रिया और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ गया।
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे अवसाद या चिंता।
• अधिक वजन या मोटापा।
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली।
• उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों का जोखिम बढ़ना या बिगड़ना।

घर पर अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं?

ज्यादातर मामलों में, अनिद्रा का पर्याप्त इलाज किया जाता है, और इस मामले में आपकी उम्र कोई मायने नहीं रखती है।

नीचे हम आपको कुछ टिप्स दे रहे हैं:

सोने का शेड्यूल रखें। सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर उठने और सोने की कोशिश करें।

यदि आप पहले से ही जाग रहे हैं, उठो और नाश्ता करने जाओ, बिस्तर पर लेटने की जरूरत नहीं है। आराम महसूस करने के लिए आपको उतना ही सोना चाहिए जितना आपको चाहिए। यदि शाम को, आप पहले बीस मिनट के भीतर सो नहीं पाए, और आप एक तरफ से दूसरी तरफ लुढ़कने से थक गए हैं, तो आपको उठने और कुछ आराम करने की ज़रूरत है - उदाहरण के लिए पढ़ें?

आपको सो जाने के लिए अपनी सबसे कठिन कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। आप जितना अधिक सोने की कोशिश करते हैं, आप उतने ही अधिक उत्तेजित हो जाते हैं। दूसरे कमरे में पढ़ने या टीवी देखने की कोशिश करें, और बिस्तर पर तभी जाएं जब आपको लगे कि आपकी आंखें झुकी हुई हैं।

आपका बेडरूम सोने या सेक्स करने की जगह है। बिस्तर में पढ़ना, खाना, काम करना या टीवी न देखना।

आपको आराम करने में मदद करने के तरीके खोजें। बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से स्नान, एक आरामदायक मालिश, शांत सुखदायक संगीत जो बुरे विचारों से ध्यान हटाता है और आपको एक सकारात्मक मनोदशा में रखता है। आप एक आरामदायक शाम की रस्म के साथ आ सकते हैं - सोते समय पढ़ना, साँस लेने के व्यायाम, योग या प्रार्थना।

अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो कोशिश करें कि दिन में न सोएं। दिन की झपकी आपको रात में सोने से रोक सकती है। यदि आपको वास्तव में एक छोटी झपकी लेने की आवश्यकता है, तो झपकी 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए और दोपहर 3 बजे के बाद नहीं होनी चाहिए।

अपने शयनकक्ष में आरामदायक नींद की स्थिति बनाएं। कमरे का दरवाजा बंद कर दें या पंखा चालू कर दें, जिसकी चिकनी, शांत आवाज अन्य सभी बाहरी ध्वनियों को डूबने में मदद करेगी। कमरा अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। बेडरूम में कंप्यूटर या टीवी एक बुरा विचार है।

दिन के समय, सक्रिय शारीरिक गतिविधियों के लिए कुछ समय समर्पित करना सुनिश्चित करें। व्यायाम या घर के आसपास सक्रिय सफाई के रूप में आपको कम से कम 20-30 मिनट की अच्छी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होगी, लेकिन सोने से पांच से छह घंटे पहले नहीं।

कैफीन, शराब और निकोटीन के सेवन से बचें या सीमित करें। दोपहर में धूम्रपान और कॉफी पीने से आप रात को सोने से रोक सकते हैं। मादक पेय आपको पहले तो नींद देंगे, लेकिन आपकी नींद बेचैन कर देगी, आप आधी रात में जाग सकते हैं और दो से तीन घंटे तक सो नहीं पाएंगे।

सोने से पहले बड़ी मात्रा में पीने और भारी रात के खाने को बाहर करना बेहतर होता है। सोने से पहले हल्का नाश्ता करना ठीक है, लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि रात में बहुत अधिक खाने से रात में नींद आने में समस्या हो सकती है। शाम को बहुत अधिक शराब पीना - रात में बार-बार शौचालय जाना।

यह आपके द्वारा ली जा रही दवाओं पर ध्यान देने योग्य है। अपने चिकित्सक से जाँच करें - कुछ दवाएं अनिद्रा के विकास में योगदान कर सकती हैं। यदि आप कोई ओवर-द-काउंटर दवाएं ले रहे हैं, तो कैफीन या अन्य उत्तेजक जैसे स्यूडोफेड्राइन के अवयवों की जांच करना एक अच्छा विचार है।

आपको दर्द नहीं सहना है। यदि आप दर्द में हैं, तो सोने से पहले दर्द निवारक लेने की कोशिश करें।

सभी घड़ियों को बेडरूम में छिपा दें। आपको कलाई घड़ी और मोबाइल फोन सहित सभी घड़ियों को अपने से छुपाने की जरूरत है। रात को आप घड़ी की ओर जितना कम देखेंगे यह पता लगाने के लिए कि समय क्या हुआ है, आपको नींद उतनी ही अच्छी आएगी।

यदि ये टिप्स आपकी मदद नहीं करते हैं, तो डॉक्टर के मार्गदर्शन में अनिद्रा का इलाज शुरू कर देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है, जो यदि आवश्यक हो, तो अवसादग्रस्तता की स्थिति को खत्म करने के लिए मनोचिकित्सक के परामर्श को नियुक्त कर सकता है। अगर आप लंबे समय से अनिद्रा से पीड़ित हैं और आपको समझ नहीं आ रहा है कि क्या करें तो संकोच न करें और डॉक्टर के पास जाएं।

ग्लोब का लगभग हर दूसरा निवासी, रात में पौराणिक भेड़ों की गिनती करते-करते थक गया, खुद से सवाल पूछता है - अगर अनिद्रा आपको परेशान करती है और घर पर इससे कैसे निपटें तो क्या करें? समय-समय पर, सभी को नींद की समस्या होती है, लेकिन आज हम पैथोलॉजिकल वैरिएंट के बारे में बात करेंगे, जब अनिद्रा पुरानी हो जाती है, उचित आराम में बाधा डालती है और दिन के दौरान थकान, उनींदापन और तंत्रिका तनाव को भड़काती है।

अनिद्रा सताती है - यह कब खतरनाक हो जाती है?

अनिद्रा एक नींद विकार है जो अक्सर पुरानी हो जाती है और तंत्रिका तंत्र की थकावट का कारण बनती है। यह एक खतरनाक और दुर्बल करने वाली स्थिति है जो मनो-भावनात्मक टूटने का कारण बन सकती है या लगातार उनींदापन और दिन के प्रदर्शन में कमी का कारण बन सकती है। और यह पहले से ही किसी व्यक्ति के जीवन और स्वास्थ्य के लिए एक निश्चित खतरा पैदा करता है यदि वह काम में लगा हुआ है जिसके लिए अत्यधिक ध्यान और प्रतिक्रियाओं की गति की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, नींद की लगातार कमी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को सबसे नकारात्मक तरीके से प्रभावित करती है और हृदय, मस्तिष्क और अंतःस्रावी तंत्र के विघटन से जुड़ी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।

अनिद्रा के कई चेहरे होते हैं - यह खुद को अलग-अलग रूपों में प्रकट करता है। कुछ किसी भी सरसराहट से जागते हैं, अन्य सुबह तक सो नहीं पाते हैं या फिट होकर सोते हैं, क्योंकि रात में कई बार नींद बाधित होती है। केवल एक परिणाम है - सुबह एक व्यक्ति अभिभूत और इतना थका हुआ महसूस करता है, जैसे कि वह बिस्तर पर बिल्कुल नहीं गया हो। क्या करें यदि अनिद्रा एक सप्ताह के लिए जाने न दे और एक अच्छी और स्वस्थ नींद कैसे लौटाए? आपकी समस्या के साथ एक विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो आपको इस स्थिति के कारणों का पता लगाने में मदद करेगा, क्योंकि नींद संबंधी विकार गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकते हैं जो इस तरह से प्रकट होते हैं।

यदि नींद की गड़बड़ी सप्ताह में तीन बार होती है और यह स्थिति कम से कम एक महीने तक रहती है, तो आपको अनिद्रा का निदान किया जाएगा। इसी समय, विशेषज्ञ अल्पकालिक (जब नींद के साथ कठिनाइयाँ समय-समय पर प्रकट होती हैं) और पुरानी अनिद्रा (जब समस्या हर रात लंबे समय तक होती है) के बीच अंतर करती है। क्या संकेत अनिद्रा के विकास का संकेत देते हैं?

• गंभीर शारीरिक थकान के साथ भी जल्दी सो जाने में असमर्थता;
• नींद की सतही प्रकृति, एक व्यक्ति किसी भी सरसराहट और बेहोश शोर से जाग सकता है;
• रात में कई बार नींद बाधित होती है, एक व्यक्ति फिट बैठता है और शुरू होता है और भोर से बहुत पहले जाग सकता है, फिर से सोने में असमर्थ हो सकता है;
• अनिद्रा पूरी रात सताती है और सुबह ही जाने देती है जब आपको काम या पढ़ाई के लिए उठने की जरूरत होती है।

अगर आपमें उपरोक्त में से कोई भी लक्षण है तो आप लगातार नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं। यह समझने के लिए कि समस्या से कैसे निपटा जाए, उस कारण का पता लगाने की कोशिश करें जो इस स्थिति को भड़काता है।

अनिद्रा क्यों होती है: मुख्य कारण

नींद संबंधी विकार पैदा करने वाले सबसे आम कारक हैं:

• जीवन का गलत तरीका। रात में अच्छी तरह से खाने की आदत, पीछा और शूटिंग के साथ एक नई फिल्म देखना, कंप्यूटर गेम खेलना, होमवर्क करते समय दिमागी तूफान या परीक्षा की तैयारी - यह सब तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और नींद में अशांति में योगदान देता है।
• हाइपोडायनेमिया, गतिहीन काम, आंदोलन की कमी या इसके विपरीत, सक्रिय शाम का जीवन बार, क्लब, नृत्य और नए परिचितों के दौरे के साथ जो मजबूत भावनाओं को जगाते हैं और आपको आराम करने और सो जाने की अनुमति नहीं देते हैं।
• काम पर समस्याओं से जुड़ा तंत्रिका तनाव या पुराना तनाव और कुछ नकारात्मक स्थितियों के सिर में स्क्रॉल करना।
• जीवन के अभ्यस्त तरीके में परिवर्तन। अक्सर, नींद की समस्या तब होती है जब रात को किसी अपरिचित जगह पर बिताते हैं (पर्यटक यात्रा पर, यात्रा पर या व्यापार यात्रा पर);
• खराब नींद की स्थिति (कमरे में भारी, बासी हवा, असहज बिस्तर, गर्मी में गर्मी, खिड़की के बाहर लालटेन की रोशनी);
• बुरी आदतें। उत्तेजक पेय (मजबूत चाय, कॉफी, टॉनिक) का दुरुपयोग, धूम्रपान, शराब पीना। एक और नकारात्मक कारक सोने से पहले अधिक भोजन करना, वसायुक्त, मसालेदार, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना है।
• स्वास्थ्य समस्याएं। पुरानी अनिद्रा अक्सर विभिन्न बीमारियों के साथ होती है और न्यूरोलॉजिकल विकारों, कार्डियोवैस्कुलर, पाचन, और एंडोक्राइन सिस्टम के विकृतियों को संकेत दे सकती है।
• गर्भावस्था। एक बच्चे के जन्म के दौरान, एक महिला के शरीर में "हार्मोनल तूफान" क्रोधित होते हैं, जिससे नींद में समस्या हो सकती है। देर से गर्भावस्था में, बड़ा पेट, गर्भाशय का दबाव और बच्चे की हलचल नींद में बाधा डालती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद संबंधी विकारों के कई कारण हैं। अगर रात में अनिद्रा स्वास्थ्य को प्रभावित करती है और जीवन की गुणवत्ता को कम करती है तो क्या करें? सबसे पहले आपको तंत्र को समझने की जरूरत है और इसके अनुसार लय और जीवन शैली को समायोजित करें।

हमें नींद कैसे आती है और अनिद्रा के क्या परिणाम होते हैं?

सोमनोलॉजिस्ट कहते हैं कि एक अवस्था को सामान्य माना जाता है जब सो जाना आंतरिक निषेध की प्रक्रिया से पहले होता है। यह इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि मानव मस्तिष्क में सबकोर्टेक्स के स्तर पर, तंत्रिका आवेगों की तीव्रता कम हो जाती है, लगभग सभी सबकोर्टिकल कोशिकाओं की गतिविधि धीमी हो जाती है, और थोड़े समय के बाद उनींदापन की स्थिति होती है। उसी समय, एक व्यक्ति को गंभीर उनींदापन, लेटने और आराम करने की इच्छा महसूस होती है।

वे कोशिकाएँ जो एक निर्जन अवस्था में रहती हैं उन्हें प्रहरी कोशिकाएँ कहा जाता है और निरोधित न्यूरॉन्स के लिए उनका अनुपात नींद की गहराई को निर्धारित करता है। तदनुसार, जितनी अधिक कोशिकाएं निषेध की प्रक्रिया में शामिल होती हैं, हमारी नींद उतनी ही गहरी होती है। धीरे-धीरे, हम उनींदापन की अवस्था से नींद के दूसरे और तीसरे चरण में चले जाते हैं, जब शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, श्वास धीमी हो जाती है और नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। चौथी अवस्था में व्यक्ति गहरी नींद में सो जाता है और पाँचवीं अवस्था में वह स्वप्न देखने लगता है। ये स्वस्थ नींद के चरण हैं, जिनकी हमारे शरीर को सामान्य जीवन के लिए आवश्यकता होती है।

लेकिन अगर इन प्रक्रियाओं का उल्लंघन किया जाता है, तो शारीरिक स्तर पर विफलता होती है और रात में अनिद्रा का निर्माण होता है। नतीजतन, तंत्रिका तंत्र व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करता है और व्यक्ति अत्यधिक चिड़चिड़ा हो जाता है, लगातार थकान, उनींदापन, स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याएं महसूस करता है। खराब नींद के अप्रिय परिणाम दक्षता में कमी, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परेशानी, मस्तिष्क, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के जोखिम में वृद्धि है। पुरानी अनिद्रा के साथ क्या करें और नींद संबंधी विकारों से कैसे निपटें?

अनिद्रा से निपटने के तरीके

अपने दम पर समस्या से निपटने के लिए, सबसे पहले, आपको अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने और दैनिक दिनचर्या को इस तरह से समायोजित करने की आवश्यकता है जैसे कि एक ही समय पर सो जाना और जागना। ऐसा माना जाता है कि रात के आराम के लिए इष्टतम समय कम से कम 8 घंटे होना चाहिए। इसलिए, आपको पूरे सप्ताह के लिए पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करते हुए, इस मानदंड का पालन करने और सप्ताहांत पर भी आराम करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, आप दो दिनों में एक सप्ताह से जमा हुई नींद की कमी की भरपाई नहीं कर पाएंगे, और दूसरी बात, शासन के उल्लंघन का परिणाम यह होगा कि रविवार से सोमवार की रात को आप नहीं होंगे सामान्य समय पर सोने में सक्षम।

कोई भी शारीरिक गतिविधि, प्रशिक्षण, जॉगिंग और अन्य खेल गतिविधियां रात 19 बजे से पहले समाप्त हो जानी चाहिए। इस समय के बाद, आपको शांत घर के वातावरण में शांति से भोजन करना चाहिए, गर्म स्नान करना चाहिए, जिसमें आप शामक प्रभाव के साथ जड़ी-बूटियों का काढ़ा जोड़ सकते हैं, कमरे को हवादार कर सकते हैं और धीरे-धीरे बिस्तर के लिए तैयार हो सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले शांत संगीत या किताब पढ़ने से किसी पर सोपोरिक प्रभाव पड़ता है, दूसरे मनोवैज्ञानिक तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, परेशान करने वाले विचारों को त्याग देते हैं, ध्यान करते हैं और विश्राम के लिए ट्यून करते हैं। आप एक कप गर्म दूध या चाय पी सकते हैं, शामक प्रभाव के साथ औषधीय जड़ी बूटियों का एक संग्रह बना सकते हैं।

आपको निश्चित रूप से सोने से पहले शराब, धूम्रपान, कॉफी नहीं पीनी चाहिए, भारी, वसायुक्त भोजन नहीं करना चाहिए। आपको टीवी नहीं देखना चाहिए, कंप्यूटर गेम खेलना चाहिए, अपने सिर में दिन के दौरान हुई नकारात्मक स्थितियों को स्क्रॉल करना चाहिए। बेडरूम में एक सुखद, सुखदायक वातावरण बनाएं, आरामदायक बिस्तर तैयार करें, सही तकिया चुनें, आरामदायक तापमान पर ताजी हवा प्रदान करें, एक शब्द में, आरामदायक नींद के लिए सभी स्थितियां बनाएं।

लेकिन क्या होगा अगर गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक महिला को थका देती है और उसके लिए इस कठिन अवधि को जटिल बना देती है? इस मामले में सभी युक्तियां लागू होती हैं, मुख्य बात यह है कि बिस्तर पर जाने से पहले दिन की चिंताओं को आराम करना और भूलना सीखना है। रिलैक्सेशन तकनीक, सांस लेने के व्यायाम और योग कक्षाएं इसमें बहुत मदद करती हैं। उनका उपयोग करके, एक महिला प्रसव के दौरान contraindicated चिकित्सा विधियों के उपयोग के बिना वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकती है।

अनिद्रा की दवाएं

यदि आपने सभी उपलब्ध साधनों का प्रयास किया है, लेकिन समस्या का सामना नहीं कर पाए हैं, तो केवल एक ही रास्ता है - किसी विशेषज्ञ की मदद लेना। स्लीप डिसऑर्डर का इलाज सोमनोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है, अगर आपके क्लिनिक में ऐसा कोई विशेषज्ञ नहीं है, तो आप किसी थेरेपिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, नींद की गोलियां या एक मजबूत शामक (शामक) प्रभाव वाली दवाओं का उपयोग अनिद्रा से निपटने के लिए किया जाता है। लेकिन तथ्य यह है कि अनिद्रा के लिए अधिकांश दवाओं का विषैला प्रभाव होता है, बहुत सारे दुष्प्रभाव होते हैं, और उनका अनुचित उपयोग जीवन के लिए खतरनाक स्थिति पैदा कर सकता है। इसके अलावा, लगभग सभी मजबूत नींद की गोलियां लत को भड़काती हैं, और एक व्यक्ति अब बिना गोली के सो नहीं सकता है।

इसलिए नींद की गोलियां केवल गंभीर मामलों में और डॉक्टर की सिफारिश पर थोड़े समय के लिए ही लेनी चाहिए। ऐसी दवाएं फार्मेसी में केवल एक नुस्खे के साथ खरीदी जा सकती हैं। हालांकि, कई प्लांट-आधारित उत्पाद हैं जो स्वतंत्र रूप से जारी किए जाते हैं। उनका हल्का शामक प्रभाव होता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है और साथ ही जीवन और स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित होते हैं। इनमें निम्नलिखित दवाएं शामिल हैं:

1. नोवो-पासिट;
2. पर्सन;
3. टेनोटेन;
4. शांत हो जाएं;
5. वेलेरियन अर्क;
6. डॉर्मिप्लांट।

सही दैनिक दिनचर्या के संयोजन में, काम और आराम के साथ-साथ उपर्युक्त सभी सिफारिशों के अनुपालन में, इस तरह के फंडों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और नींद को सामान्य करने में मदद मिलती है।

लोकविज्ञान

यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है, अनिद्रा के लोक उपचार, जो लंबे समय से हमारे पूर्वजों द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किए गए हैं, मदद करेंगे।

औषधीय जड़ी बूटियों का काढ़ा। यदि आप रात में अजवायन की पत्ती, वेलेरियन, पेओनी, मदरवार्ट, लेमन बाम या थाइम का काढ़ा लेते हैं, तो स्थिति को सामान्य करना और स्वस्थ और अच्छी नींद लौटाना मुश्किल नहीं है। आप शांत प्रभाव वाली जड़ी-बूटियों को अलग से काढ़ा कर सकते हैं या पौधों की सामग्री को समान अनुपात में मिलाकर तैयारी तैयार कर सकते हैं। काढ़ा बनाने की क्लासिक रेसिपी इस प्रकार है: 2 बड़े चम्मच लें। एल 200 मिलीलीटर उबलते पानी के लिए जड़ी बूटी, काढ़ा, ढक्कन के साथ व्यंजन को कवर करें और इसे 15-20 मिनट के लिए पकने दें। तैयार शोरबा को फ़िल्टर किया जाता है और बिस्तर पर जाने से पहले गर्म किया जाता है।

प्राकृतिक तेलों से आराम से मालिश करें। यह बहुत अच्छा प्रभाव देता है और इससे नींद आना आसान हो जाता है। आपको गर्दन और कंधे के क्षेत्र, मंदिरों, हाथों और पैरों की मालिश करने की आवश्यकता है। जैतून, सूरजमुखी या किसी भी वनस्पति तेल को थोड़ा गर्म किया जाता है और इसमें लैवेंडर, पुदीना, वेलेरियन, नींबू बाम, गुलाब या मेंहदी ईथर की 2-3 बूंदें डाली जाती हैं। 10-15 मिनट तक शरीर की मालिश की जाती है, यह आराम करने और दिन के तनाव को दूर करने में मदद करता है।

सुखदायक स्नान। बिस्तर पर जाने से पहले, एक गर्म स्नान आपको नींद के लिए तैयार होने में मदद करेगा, और यदि आप पानी में हर्बल काढ़े या आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों को जोड़ते हैं, जो एक शामक प्रभाव है, तो प्रक्रिया के शांत और आराम प्रभाव को बढ़ाया जाएगा। आप बस उसी रचना के साथ पैर स्नान कर सकते हैं और इसे 15 मिनट तक ले सकते हैं।

एक महानगर के आधुनिक निवासी की मुख्य समस्या एक उन्मत्त लय है जिसमें नींद के लिए कम और कम समय बचा है, जिसके परिणामस्वरूप जीवन की गुणवत्ता और मानव स्वास्थ्य बिगड़ता है, और, विचित्र रूप से पर्याप्त, विभिन्न नींद विकार विकसित होते हैं। दवाओं के साथ उपचार प्रभावी है, लेकिन हमेशा सुरक्षित नहीं होता है, जिसे लोक विधियों के बारे में नहीं कहा जा सकता है। तो, अनिद्रा और घर पर इसके साथ क्या करना है, हम इस लेख में विचार करेंगे।

आप अक्सर ऐसा मुहावरा सुनते हैं - अनिद्रा ने मुझे कैसे सताया, मेरे पास बस कुछ करने की ताकत नहीं है। दरअसल, अनिद्रा एक तरह की बीमारी है जो धीरे-धीरे एक ऐसे व्यक्ति को उदासीन सब्जी में बदल देती है जो दिन में नींद के अलावा कुछ नहीं चाहता है, लेकिन रात की शुरुआत के साथ यह स्थिति कहीं गायब हो जाती है। इस स्लीप डिसऑर्डर के कारण पूरी तरह से अलग हो सकते हैं। तो, उत्तेजक कारक हो सकते हैं:

उपरोक्त सभी कारण, किसी व्यक्ति के दैनिक संपर्क के साथ, उसकी जैविक घड़ी की खराबी का कारण बनते हैं और इसके परिणामस्वरूप अनिद्रा का विकास होता है।

अनिद्रा के इलाज के तरीके

सही और प्रभावी उपचार निर्धारित करने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि वास्तव में अनिद्रा के विकास का कारण क्या है, क्योंकि यदि कोई व्यक्ति काम के लिए अपनी नींद का त्याग करना जारी रखता है, और उसी समय उसे हराने की कोशिश करता है रोग, कोई परिणाम नहीं होगा।

सबसे पहले, रोगी को परेशान करने वाले कारक को खत्म करना चाहिए। जो लोग रात में खाना पसंद करते हैं उन्हें एक स्पष्ट पोषण अनुसूची का पालन करने की आवश्यकता होती है, और यदि वे बिल्कुल नहीं कर सकते हैं, तो रात के नाश्ते को एक गिलास पानी या सबसे खराब, एक गिलास केफिर के साथ बदलना बेहतर होता है।

बिस्तर पर जाने से पहले स्मार्टफोन के साथ "बैठने" की आदत, सामान्य तौर पर, सबसे हानिकारक है, क्योंकि स्क्रीन की झिलमिलाहट तंत्रिका तंत्र को परेशान करती है, और यह लंबे समय तक ठीक नहीं हो सकती है, जिससे व्यक्ति को गिरने से रोका जा सकता है। सुप्त। टेलीफोन का एक विकल्प एक अच्छी पुरानी किताब है (इलेक्ट्रॉनिक समकक्ष नहीं, बल्कि पेपरबैक)।

ठीक से तैयार बिस्तर उपचार के संगठन में समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिस कमरे में व्यक्ति सोता है वह बहुत अधिक उज्ज्वल नहीं होना चाहिए, आदर्श रूप से इसमें गहरे काले रंग के पर्दे होने चाहिए। इसके अलावा, अच्छे ध्वनि इन्सुलेशन की उपस्थिति एक प्लस होगी। किसी व्यक्ति को बिस्तर पर जाने से विचलित नहीं होना चाहिए।

जब आरामदायक नींद की स्थितियां बनती हैं, तो आप इलाज के बारे में सोच सकते हैं। इलाज होता है:

1. चिकित्सा।
2. लोक का अर्थ है।
3. गैर-दवा उपचार।

दवाइयाँ

दवाओं के साथ नींद संबंधी विकारों का उपचार सबसे प्रभावी और तेज़ है, और साथ ही सबसे खतरनाक तरीका है।

इस पद्धति का खतरा दवाओं में निहित विशेष पदार्थों में निहित है, जिनमें से कुछ, शरीर में जमा होकर, बैकलैश का कारण बन सकते हैं, साथ ही अन्य सहवर्ती रोगों को भी भड़का सकते हैं।

नींद की गोलियां ड्रग थेरेपी का आधार बनती हैं:

• कम अवधि के साथ;
• औसत अवधि के साथ;
• लंबी अवधि के साथ।

वैधता अवधि उल्लंघन की प्रकृति को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग सो नहीं सकते - दवा की अवधि कम होती है। यदि कोई व्यक्ति अक्सर रात में जागता है - क्रिया की औसत अवधि, और यदि रोगी को जल्दी उठने में समस्या होती है - कार्रवाई की लंबी अवधि।

लोक उपचार

यदि ड्रग थेरेपी में बड़ी संख्या में मतभेद हैं, और कुछ दवाओं को आमतौर पर केवल वयस्कों में उपयोग के लिए अनुमोदित किया जाता है, तो लोक उपचार में व्यावहारिक रूप से ऐसा कोई प्रतिबंध नहीं है।

पारंपरिक चिकित्सा का एक विशाल शस्त्रागार आपको आपके लिए सबसे प्रभावी और उपयुक्त उपाय चुनने की अनुमति देता है, जो धीरे-धीरे और विनीत रूप से आपको मॉर्फियस की भूमि पर भेज देगा।

स्वाभाविक रूप से, दुर्लभ मामलों में पारंपरिक चिकित्सा तत्काल प्रभाव की गारंटी देती है, लेकिन किसी भी मामले में यह तुरंत नहीं तो होगा।

साथ ही, किसी विशेष घटक की व्यक्तिगत असहिष्णुता और एलर्जी प्रतिक्रियाओं की उपस्थिति के बारे में मत भूलना। इसलिए, इस आलेख में बताए गए व्यंजनों का उपयोग करने से पहले, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

अनिद्रा के उपाय के रूप में शहद

शहद जैसे उपचार का उपयोग न केवल पारंपरिक चिकित्सा में किया जाता है, बल्कि पारंपरिक उपचार (उदाहरण के लिए, सर्दी और गले के रोग) में भी किया जाता है। इसलिए, इस विधि को सबसे सुरक्षित माना जाता है। शहद शरीर को मजबूत करता है, तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है, और शहद पर आधारित व्यंजनों के नियमित उपयोग से अनिद्रा के रोगी में मजबूत प्रतिरक्षा विकसित करने में मदद मिलेगी।

अनिद्रा के लिए शुल्क

ऐसे मामलों में जहां शहद के व्यंजन ज्यादा मदद नहीं करते हैं, आप अधिक "भारी" चिकित्सा - जड़ी-बूटियों पर जा सकते हैं। हालांकि, संयोजन में इन विधियों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

अनिद्रा के लिए उपयोग की जाने वाली जड़ी-बूटियों में शामिल हैं:

• वेलेरियन;
• मेलिसा;
• कैमोमाइल;
• पुदीना;
• मदरवॉर्ट;
• वाइबर्नम;
• जीरा।

यह समझा जाना चाहिए कि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा सभी जड़ी-बूटियों का उपयोग नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको एक प्रभावी उपाय चुनने में बहुत सावधानी बरतने की ज़रूरत है, लेकिन पहले से डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

मदरवॉर्ट का एक उत्कृष्ट कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है, जो धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जिससे सोने के तंत्र को ट्रिगर किया जाता है।

मिट्टी का उपचार

मिट्टी, विचित्र रूप से पर्याप्त, न केवल खाना पकाने का साधन है, बल्कि अनिद्रा के लिए एक प्रकार का इलाज भी है। नींद आने की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको सफेद मिट्टी, 10 ग्राम यारो फूल और 40 ग्राम नींबू बाम की आवश्यकता होगी। घास की संकेतित मात्रा के लिए सूखी मिट्टी को आधा गिलास मिट्टी की दर से नामित जड़ी बूटियों के साथ मिलाया जाता है। परिणामी मिश्रण को उबलते पानी से डाला जाता है और तब तक हिलाया जाता है जब तक कि यह एक चिपचिपा द्रव्यमान न बन जाए। किसी व्यक्ति के माथे के आकार के अनुसार, मिश्रण से आवेदन तैयार किए जाते हैं। इस लेप को सोने से 20-30 मिनट पहले माथे पर लगाना चाहिए। खाना पकाने की प्रक्रिया में पहले से ही एक शांत प्रभाव होगा, और आवेदन प्रभाव को पूरक करेगा।

यदि आपको मिट्टी से खिलवाड़ करने का मन नहीं करता है, तो आप नदी की रेत को इकट्ठा कर सकते हैं, इसे सुखा सकते हैं और इसे कड़ाही में गर्म कर सकते हैं, फिर इसे छोटे-छोटे थैलों में डाल सकते हैं जिन्हें आपके पैरों में बांधकर दुपट्टे में लपेट देना चाहिए। यह पट्टी पूरी रात लगाई जाती है।

आरामदेह स्नान

गर्म स्नान का मानव शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है। सामान्य रूप से औषधीय जड़ी-बूटियों के साथ स्नान, अनिद्रा से निपटने के लिए एक उत्कृष्ट हथियार है।

गैर-दवा उपचार

किसी भी व्यक्ति को खुशी होगी अगर इस या उस बीमारी को ठीक करने के लिए हानिकारक गोलियों या बेस्वाद जड़ी बूटियों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं थी, तथाकथित विधि दवाओं के बिना। अनिद्रा के इलाज में एक ऐसी चीज है। नींद की समस्याओं के लिए गैर-दवा उपचार में शामिल हैं:

• दिमागी आवाज़;
• फोटोथेरेपी;
• मनोचिकित्सा।

एन्सेफेलोफ़ोनी

शास्त्रीय संगीत के लाभकारी प्रभावों को लंबे समय से जाना जाता है, और इसे सुनने से तंत्रिका तंत्र पूरी तरह से शांत हो जाता है। हालाँकि, एन्सेफेलोफ़ोनी वह नहीं है जिसकी आपने कल्पना की थी। इस प्रकार की चिकित्सा ध्वनियों को सुनने पर आधारित होती है, लेकिन वे नहीं जो किसी व्यक्ति द्वारा लिखी गई थीं, बल्कि वे जो उसके मस्तिष्क द्वारा बनाई गई थीं। दूसरे शब्दों में, एन्सेफेलोफ़ोनी मस्तिष्क गतिविधि को ऑडियो जानकारी में परिवर्तित सुन रही है।

उपचार का कोर्स डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से विकसित किया जाता है, और इसमें कम से कम 15-25 मिनट के लिए रिकॉर्डिंग को रोजाना सुनना शामिल होता है।

मस्तिष्क की गतिविधि को ध्वनियों में बदलने की प्रक्रिया इस प्रकार है:

1. रोगी का एक छोटा सा परीक्षण किया जाता है।
2. डॉक्टर इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम को सक्रिय चरण में और आराम से रिकॉर्ड करता है।
3. विशेषज्ञ ईईजी को ऑडियो सूचना में परिवर्तित करते हैं।

इस विधि का कोई contraindications नहीं है।

फोटोथेरेपी में रोगी को प्रकाश में लाना शामिल है। हालाँकि, यह सिर्फ सूरज की रोशनी या दीपक का प्रकाश नहीं है, यह विभिन्न किरणों का मिश्रण है, जिसकी मदद से मानव जैविक घड़ी को नए तरीके से समायोजित या पुन: कॉन्फ़िगर किया जाता है।

विधि का सार रोगी को सुबह उठने से 10-15 मिनट पहले एक समान प्रकाश में लाना है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को आधी रात के बाद सो जाने की आदत होती है, और तदनुसार, वह बाद में उठता है। उसकी जैविक घड़ी एक नई लय में समायोजित हो गई है और इसे अपने आप वापस लाना कठिन है, एक व्यक्ति आधी रात से पहले सो नहीं सकता। या रोगी दिन में छोटे अंतराल में रोजाना सोने का आदी होता है, जिससे जैविक घड़ी में भी खराबी आ जाती है।

प्रकाश के संपर्क में आने को आमतौर पर नरम जागृति भी कहा जाता है, जो एक व्यक्ति को और पुनर्निर्माण के लिए प्रेरित करता है।

हमेशा नींद की गोलियों का सहारा लेना जरूरी नहीं है, अक्सर एक अनुभवी मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक नींद की समस्या का समाधान कर देंगे। यदि मामला लगातार ओवरस्ट्रेन का है, तो समस्याओं को दबाने से ध्यान हटाने में असमर्थता, मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श का एक चक्र उन समस्याओं को दूर करने में मदद करेगा जो मस्तिष्क को समय पर सोने से रोकते हैं।

विशेष तकनीकों की मदद से, एक मनोवैज्ञानिक आपको सिखाएगा कि कैसे अपने आप से दमनकारी विचारों को जाने दें, कैसे आक्रामक वातावरण में तनाव के आगे न झुकें और अपनी नींद से समझौता किए बिना आत्म-नियंत्रण बनाए रखें।

यदि अनिद्रा में मानसिक विकारों से जुड़ी गहरी और अधिक गंभीर समस्याएं हैं, तो केवल एक मनोचिकित्सक ही इस मामले में मदद कर सकता है, जो न केवल समस्या को समझेगा, बल्कि प्रभावी उपचार भी बताएगा।

इसलिए, अनिद्रा से निपटने के लोक और अपरंपरागत तरीके दवा उपचार का एक अच्छा विकल्प हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अब इसके विपरीत चिकित्सा संस्थानों का दौरा करने की आवश्यकता नहीं है। उपचार के वैकल्पिक तरीकों का उपयोग आपको जटिलताओं से बचने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए बाध्य करता है। अपना ख्याल रखना और ठीक हो जाओ!

नींद की समस्या अक्सर सभी उम्र के लोगों में दिखाई देती है। इसका कारण नर्वस अनुभव, दैनिक तनाव, सक्रिय आंदोलनों की कमी या अनुपस्थिति और ताजी हवा में चलना है। सवाल उठता है, अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें, और नींद और अच्छा आराम कैसे वापस पाएं?

अनिद्रा एक लगातार नींद विकार है। यह निदान तब किया जाता है जब कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है या पर्याप्त रूप से लंबे समय तक सामान्य रूप से सो नहीं सकता है।

अनिद्रा का निदान किया जाता है यदि किसी व्यक्ति को सप्ताह में कम से कम तीन बार सोने में कठिनाई होती है, और इसी तरह एक महीने तक।

• यदि आपके पास ये आवधिक उल्लंघन हैं, तो यह हल्का अनिद्रा है।
• अगर आपको हर दिन सोने में परेशानी होती है, तो यह पुरानी अनिद्रा है।
• यदि आप बस कई दिनों तक सो नहीं सकते हैं, तो यह बिल्कुल भी अनिद्रा नहीं है (ऐसे विकारों को अस्थायी नींद की समस्या कहा जाता है, उन्हें विशिष्ट उपचार की आवश्यकता नहीं होती है)।

इस प्रकार, अनिद्रा के लक्षण हैं:

• लंबे समय तक सोते रहना, शारीरिक थकान होने पर भी नींद न आना।
• सतही नींद, किसी भी छोटे शोर से जागना, नींद में जबरदस्ती रुकावट के बाद सो जाने में असमर्थता।
• नींद की गड़बड़ी के आवर्ती मामले - सप्ताह में कम से कम 3 बार, कम से कम एक महीने के लिए।
• नींद आना, उदास महसूस करना।

इसके अलावा, अनिद्रा के लक्षण आंतरिक विकृति के संकेतों के पूरक हैं - हृदय, मस्तिष्क, हार्मोनल असंतुलन के काम में विकार।

अगर आपमें हैं ये लक्षण, तो आपको लगातार नींद न आने की बीमारी है। समस्या से निपटने के तरीके को समझने के लिए, कारणों पर विचार करें - जो व्यक्ति को दैनिक तनाव और छापों के बाद पूरी तरह से आराम करने से रोकता है।

अनिद्रा के कारण और नींद में अशांति कारक

अनिद्रा का रोग विभिन्न कारणों से बनता है। उन्हें समझने के लिए, विचार करें कि सोते समय मानव शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं, जो शांत गहरी नींद के लिए आवश्यक हैं।

नींद मनुष्य की एक विशेष अवस्था है

नींद की न्यूनतम मस्तिष्क गतिविधि के साथ-साथ पर्यावरणीय उत्तेजनाओं के प्रति कम प्रतिक्रिया की विशेषता है। शारीरिक नींद कोमा, मूर्च्छा, कृत्रिम निद्रावस्था, निलंबित एनीमेशन, या सुस्त नींद से अलग है।

नींद के दौरान:

• श्वास, दिल की धड़कन, महत्वपूर्ण अंगों की गतिविधि (हृदय, यकृत, पेट, फेफड़े - निलंबित एनीमेशन के विपरीत, जिसमें किसी व्यक्ति की श्वास लगभग श्रव्य नहीं होती है, और कई जीवन समर्थन प्रणालियों की गतिविधि कम हो जाती है) पूरी तरह से संरक्षित हैं।
• सेरेब्रल रक्त प्रवाह और कार्डियक आउटपुट (सिंकोप के विपरीत) में कोई गड़बड़ी नहीं है।
• न्यूनतम आवश्यक मांसपेशी टोन बनाए रखा जाता है (जो सुरक्षा की गारंटी देता है, उदाहरण के लिए, जीभ को गले और श्वसन पथ के लुमेन में गिरने से रखा जाता है)।
• बाहरी दुनिया के साथ कोई मानसिक संबंध नहीं है (एक सम्मोहन ट्रान्स के विपरीत, जिसके दौरान एक सम्मोहित व्यक्ति की चेतना को दरकिनार कर एक मानसिक संबंध बनाए रखा जाता है)।

नींद की अवस्था में शरीर में क्या होता है, सोते समय कौन सी प्रक्रियाएँ एक दूसरे को बदल देती हैं?

एक व्यक्ति कैसे सोता है: आदर्श और पैथोलॉजी

सामान्य शरीर विज्ञान के तहत, नींद की शुरुआत से पहले, मानव शरीर में आंतरिक निषेध बनता है (मस्तिष्क के सबकोर्टेक्स की कोशिकाओं की गतिविधि कम हो जाती है)। कुछ समय बाद, लगभग 98% सबकोर्टिकल कोशिकाएं बाधित हो जाती हैं, उनींदापन सेट हो जाता है, फिर सतही नींद आती है, जिसके बाद गहरी नींद आती है।

निषेध की प्रक्रिया में, सबकोर्टेक्स की लगभग सभी कोशिकाएं धीमी हो जाती हैं। गैर-अवरोधित कोशिकाओं की एक छोटी संख्या को "प्रहरी कोशिका" या "जागृत बिंदु" कहा जाता है। बाधित और प्रहरी कोशिकाओं की संख्या नींद की गहराई निर्धारित करती है। जितनी अधिक कोशिकाएं धीमी होती हैं, नींद उतनी ही गहरी होती है।

निषेध की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, लेटने, आराम करने की इच्छा करता है। उनींदापन शुरू हो जाता है, जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, हृदय गति धीमी हो जाती है और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इसके अलावा, शरीर स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन की बढ़ी हुई मात्रा का उत्पादन करता है। यह उनींदापन की भावना और शरीर के तापमान के नियमन के लिए जिम्मेदार है (नींद के दौरान इसे कम करता है)।

आम तौर पर, जो परिवर्तन होते हैं (विश्राम, मस्तिष्क गतिविधि में कमी और पाचन, मेलाटोनिन उत्पादन) शांत होने वाली नींद को जन्म देते हैं। यदि इन प्रक्रियाओं में गड़बड़ी होती है, तो रात्रि अनिद्रा का निर्माण होता है।

निम्नलिखित कारकों के प्रभाव में ब्रेकिंग प्रक्रियाओं का उल्लंघन किया जाता है:

• रात में या रात में काम करें, शाम को या रात में मानसिक गतिविधि (होमवर्क, शोध प्रबंध, अनुवाद, अन्य काम जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि की आवश्यकता होती है) - मस्तिष्क कोशिकाओं की गतिविधि में वृद्धि, निषेध की प्रक्रियाओं को बाधित करना और सो जाना।
• शाम या रात में बहुत सक्रिय जीवन (डिस्को में जाना, तेज संगीत सुनना, मजबूत भावनाएं - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) - शरीर को अच्छे आकार में रखें, आपको आराम करने और सो जाने की अनुमति न दें। उसी कारण से, बच्चों में अनिद्रा का गठन होता है - शाम को अतिरंजना के कारण।
• शाम को उत्तेजक पेय (कॉफी, विभिन्न टॉनिक) का उपयोग बहुत मजबूत उत्तेजना हो सकता है।
• सोने की अनुचित स्थिति (बेडरूम में भारी या गर्म हवा, स्ट्रीट लैंप या नाइट लैंप से प्रकाश) - ऑक्सीजन की आपूर्ति और स्लीप हार्मोन के उत्पादन को बाधित करती है।
• लाइट (यहां तक ​​​​कि एक कंप्यूटर या दालान में एक प्रकाश बल्ब से एक छोटा सा) - स्लीप हार्मोन (मेलाटोनिन) के उत्पादन को कम करता है।
• नकारात्मक आदतें या काम करने की स्थिति जो किसी व्यक्ति की जैविक घड़ी के अनुरूप नहीं होती है (आधी रात तक काम करना, रात की पाली, रात में कंप्यूटर गेम) - नींद और जागरुकता को बाधित करती है, रात की नींद को सुबह या दिन में बदल देती है।
• विचारों का प्रवाह (सोचना और समस्याओं को हल करना, आंतरिक अनुभव) - निषेध की प्रक्रियाओं को पर्याप्त संख्या में मस्तिष्क कोशिकाओं को कवर करने की अनुमति न दें। नींद सतही हो जाती है, और सो जाना लंबा होता है।
• कुछ बीमारियाँ या शारीरिक स्थितियाँ भी नींद में खलल पैदा कर सकती हैं। दर्द या बेचैनी की भावना आपको जगाए रखती है और रात के बीच में भी आपको जगाती है। उदाहरण के लिए, प्रसव से पहले महिलाओं में नींद की गड़बड़ी हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक असहज आसन, बेचैनी और खराब स्वास्थ्य का परिणाम है।
• अत्यधिक शारीरिक थकान से मांसपेशियों में खिंचाव होता है। मांसपेशियों के तंतुओं की ऐंठन आपको आराम करने, सो जाने की अनुमति नहीं देती है।
• शाम या रात में कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी भोजन - ऊर्जा की आपूर्ति करता है जो मानव गतिविधि को उत्तेजित करता है, नींद में खलल डालता है। पाचन की सक्रियता मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है, इस प्रकार यह निषेध की प्रक्रियाओं को बाधित करती है।

नींद संबंधी विकार किसी भी प्रकार की असुविधा का कारण बन सकते हैं - शारीरिक या मानसिक। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, मस्तिष्क, रक्त वाहिकाओं और हृदय की पुरानी बीमारियाँ हो जाती हैं।

अनिद्रा का उपचार: साधन और तरीके

उचित नींद के लिए ब्रेक लगाना, शांत करना और विश्राम आवश्यक है। इसलिए, अनिद्रा के लिए कोई भी दवा इस दिशा में काम करती है - यह मांसपेशियों की अकड़न से राहत देती है, शरीर को आराम देती है और मस्तिष्क को धीमा कर देती है। ऐसे सरल उपाय भी हैं जो पारंपरिक चिकित्सा नींद को सामान्य करने के लिए सुझाती है। यहाँ सबसे प्रभावी तकनीकों का विवरण दिया गया है जो आपको सोने में मदद करती हैं। दवाओं की मदद के बिना अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं?

शांत करने वाली हर्बल चाय

अनिद्रा के लिए मुख्य लोक उपचार सुखदायक हर्बल चाय हैं।आरामदायक नींद के लिए, रात में शांत प्रभाव वाली 1 चम्मच हर्बल चाय काढ़ा करें।

क्या एकत्र किया जा सकता है:

• वलेरियन जड़े।
• मदरवार्ट जड़ी बूटी।
• रोगसूचक जड़ी-बूटियाँ - कुछ लक्षणों का उपचार करने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि पेट या आंतों में बेचैनी आपको सो जाने से रोकती है, तो कैमोमाइल को रचना में जोड़ें। और अगर आपको बार-बार सिरदर्द होता है - सेंट जॉन पौधा को चाय में डालें।

रात में पी जाने वाली चाय की मात्रा 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए (ताकि रात में शौचालय जाने की इच्छा न हो)।

इनडोर माइक्रॉक्लाइमेट

सोने का कमरा आरामदायक, शांत, मध्यम गर्म होना चाहिए। ताजी हवा का प्रवाह सुनिश्चित करना आवश्यक है, जिसके लिए गर्मियों में - खिड़की खोलें, सर्दियों में - खिड़की। इष्टतम नींद का तापमान +18 +20 डिग्री सेल्सियस, आर्द्रता - 70% है। बेडरूम में शुष्क हवा श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली के सूखने, बेचैनी, रात के बीच में जागरण और फिर अनिद्रा की ओर ले जाती है।

यदि आप रात को देर से सोते हैं, और सुबह तेज रोशनी में उठते हैं, तो खिड़कियों पर मोटे पर्दे लगे होने चाहिए।

आराम और नींद मोड

किसी व्यक्ति के शारीरिक झुकाव, जल्दी या बाद में उठने और बिस्तर पर जाने की आदत वंशानुगत नहीं होती है। "उल्लू" या "लार्क" एक दीर्घकालिक आदत का परिणाम है, जिसे यदि वांछित हो तो बदला जा सकता है। अभ्यास पुष्टि करता है कि बहरे "उल्लू" भी 3-4 सप्ताह में "लार्क्स" में बदल जाते हैं, यदि आप उन्हें सुबह जल्दी उठने के लिए मजबूर करते हैं। इस तरह के प्रयोग की शुरुआत में, अलार्म घड़ी जागने में मदद करती है। 10-14 दिनों के बाद जागना इतना मुश्किल नहीं होता है, और 7-10 दिनों के बाद सुबह 6 या 7 बजे अपने आप उठने की आदत पड़ जाती है। "उल्लू" मोड को "लार्क" में पुनर्निर्माण करना क्यों आवश्यक है?

जल्दी उठने से जल्दी नींद आती है और समय पर नींद आती है।सुबह 6 या 7 बजे उठना इस बात की ओर ले जाता है कि रात 10 बजे आप सोना चाहते हैं। इसलिए, यदि आपको अनिद्रा है, तो अपने आहार को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करें। जल्दी उठो और सक्रिय रूप से जियो - शाम तक आपका शरीर थक जाएगा और आराम की आवश्यकता होगी।

जानकर अच्छा लगा:रात के उल्लू होने की तुलना में लार्क बनना अधिक उपयोगी है। जो लोग सुबह 8 बजे के बाद उठते हैं उनमें समय के साथ शारीरिक विकार और बीमारियां विकसित होती हैं। यह गलत जैविक शासन के कारण है, शाम को अधिक भोजन करना (जागने की अवधि के दौरान, दिन के समय की परवाह किए बिना खाने की इच्छा होती है)।

सामान्य मालिश और गर्म स्नान

कड़ी मेहनत, नकारात्मक भावनाओं के कारण बढ़ी हुई मांसपेशी टोन बनती है। तनाव और चिंता आधुनिक मनुष्य का आदर्श है। इसलिए, अधिकांश कामकाजी महिलाएं और पुरुष, साथ ही युवा छात्र, लगातार पीठ और गर्दन की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाते हैं। मांसपेशियों की ऐंठन को आराम देने और राहत देने के लिए, वे एक सामान्य हल्की मालिश करते हैं, गर्म स्नान करते हैं।

सामान्य मालिश अनिद्रा के लिए एक लोकप्रिय उपाय है। इसे शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मालिश करके पूरक किया जा सकता है (जिनमें ऐंठन सबसे अधिक स्पष्ट है)। उदाहरण के लिए, कार्यालय के कर्मचारियों के लिए यह गर्दन और ऊपरी पीठ है, विक्रेता के लिए यह पैर हैं।

कंप्यूटर और टीवी सीमा

डॉक्टर पुष्टि करते हैं:टीवी देखने या कंप्यूटर पर काम करने के बाद स्वस्थ लोगों को भी नींद आने में कठिनाई होती है।

झिलमिलाहट प्रकाश बल्ब, साथ ही स्क्रीन की नीली रोशनी, चिंता की अवचेतन भावना का कारण बनती है। नतीजतन, सो जाना असंभव है, भले ही आप वास्तव में सोना चाहते हों। टीवी देखने से मना करें और सोने से 1 घंटे पहले कंप्यूटर, टैबलेट पर काम करें।

सोने से पहले उचित पोषण

आसानी से सोने के लिए, आपको न तो पेट भरा होना चाहिए और न ही भूखा होना चाहिए। इसके लिए सोने से 1 घंटे पहले हल्का डिनर (केफिर, किण्वित बेक्ड मिल्क) की आवश्यकता होती है।

मनोवैज्ञानिक रूप से अनिद्रा से कैसे निपटें

अनिद्रा के लिए हल्के सम्मोहन का उपयोग तब किया जाता है जब किसी व्यक्ति को जुनून होता है, सोने में मुश्किल होने का डर होता है। ऐसे में सबसे पहले मनोचिकित्सक की मदद लें। यदि मनोवैज्ञानिक विश्लेषण द्वारा समस्या का समाधान नहीं किया जा सकता है, तो सम्मोहन के कार्य का उपयोग किया जाता है (तेजी से गिरने के पहले 3-5 सत्र व्यक्ति को उसकी क्षमताओं को प्रदर्शित करते हैं और आगे के उपचार को प्रभावी बनाते हैं)।

आप सोने से पहले क्या कर सकते हैं

नियत नींद से 1 घंटे पहले क्रियाएं शरीर और मस्तिष्क की कोशिकाओं को अधिकतम विश्राम प्रदान करती हैं।

क्या किया जा सकता है और क्या किया जाना चाहिए:

• शांत शांत संगीत सुनें।अनिद्रा के लिए विशेष नींद संगीत है। इसमें दोहराई जाने वाली लय, प्रकृति की आवाज़ें शामिल हैं, जो अवचेतन रूप से आराम करती हैं, मस्तिष्क की गतिविधि को कम करती हैं, और आपको सोने में मदद करती हैं।
• ध्यान- दैनिक चिंताओं, उपद्रव, समस्याओं, विचारों से ध्यान हटाएं। याद रखें - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाएं नींद में खलल डाल सकती हैं। इसलिए, जल्दी सो जाने के लिए, अनुभवी भावनाओं को छोड़ना, शांत होना आवश्यक है।
• हर्बल चाय पिएंआराम और सम्मोहन प्रभाव के साथ। गर्म स्नान करें।
• बच्चों के लिए - लोरी गाएं और रॉकिंग करें।शिक्षाविद् पावलोव के शोध के अनुसार, हल्के उत्तेजना के संपर्क में आने पर सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं का निषेध होता है। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि प्रभाव निरंतर हो और मजबूत न हो। मोशन सिकनेस और लोरी का सम्मोहन प्रभाव इसी पर आधारित है।

अनिद्रा के लिए दवाएं और दवाएं

अनिद्रा के लिए गोलियाँ - नुस्खे द्वारा बेची जाती हैं। अनियंत्रित मात्रा में इनका सेवन पतन और मृत्यु का कारण बन सकता है। इसलिए, चिकित्सकीय परामर्श के बाद ही नींद की गोलियों की ओर मुड़ना संभव है।

यह जानना जरूरी है:नींद की गोलियों की लत लग सकती है।

एक व्यक्ति नींद की गोली के बिना सो जाने की क्षमता खो देता है। इसलिए, आप शक्तिशाली दवाएं तभी ले सकते हैं जब वास्तव में आवश्यक हो। और उन्हें जल्द से जल्द रद्द करें।

यहां हम उन दवाओं की सूची दे रहे हैं जो मानव जीवन और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं। उनमें से कई पौधे के अर्क पर आधारित हैं, इसलिए आप इन दवाओं को डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीद सकते हैं।

1. मेलाक्सेन- इस दवा में स्लीप हार्मोन का एक एनालॉग होता है, जो कृत्रिम रूप से संश्लेषित होता है और इसका एक समान प्रभाव होता है। यह एक डॉक्टर के पर्चे के बिना बिक्री के लिए अनुमोदित है, क्योंकि यह व्यसन का कारण नहीं बनता है, आंदोलनों, स्मृति और ध्यान के बाद के दैनिक समन्वय को प्रभावित नहीं करता है।
2. पर्सन- पौधे पर आधारित तैयारी, वेलेरियन, नींबू बाम और पुदीना का अर्क है। मेलिसा और मिंट एक अतिरिक्त प्रभाव प्रदान करते हैं - वे मस्तिष्क परिसंचरण को सामान्य करते हैं, सबकोर्टिकल कोशिकाओं के पूर्ण निषेध की ओर ले जाते हैं।
3. डॉर्मिप्लांट- एक हर्बल तैयारी भी। सक्रिय तत्व वेलेरियन रूट एक्सट्रैक्ट और लेमन बाम लीफ एक्सट्रैक्ट हैं।
4. नोवोपासिट

हर तीसरा वयस्क समय-समय पर अनिद्रा से पीड़ित होता है और 10-15% लोगों के लिए यह एक गंभीर समस्या है। विशेष रूप से अक्सर नींद की समस्या वृद्ध लोगों में होती है: आधी महिलाओं और चार में से एक पुरुष का कहना है कि उनकी नींद की गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है।

एपिसोडिक अनिद्रा आमतौर पर अल्पकालिक तनाव से जुड़ी होती है और अपने आप चली जाती है। जब अनिद्रा आपको लगभग हर रात परेशान करती है तो क्या करना है, यह सवाल आमतौर पर उन लोगों में उठता है जिन्हें नियमित रूप से सोने में कठिनाई होती है या अक्सर कई हफ्तों या महीनों तक रात के बीच में जागते हैं।

अनिद्रा से थक गए? कारण ढूंढ रहे हैं

30 से अधिक (कुछ स्रोतों के अनुसार - 50 से अधिक) बीमारियाँ ज्ञात हैं जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं। यदि आपकी नींद की गड़बड़ी माध्यमिक है, अर्थात। आंतरिक अंगों के काम में कुछ खराबी के कारण, इस मुद्दे को व्यापक रूप से हल करना होगा। अंतर्निहित बीमारी के उपचार का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, और, शायद, इसके कार्यान्वयन के बाद, आप जल्दी, अच्छी तरह से और बिना किसी दवा के सो जाना शुरू कर देंगे।

अनिद्रा के साथ कौन से लोक उपचार मदद करते हैं

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो पहले सुखदायक हर्बल चाय या व्यक्तिगत जड़ी-बूटियों का प्रयास करें। उनमें से ज्यादातर को उबलते पानी के साथ उबालकर और गर्म स्थान पर जोर देकर स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है। संग्रह के साथ पैकेजिंग पर उपयोग के लिए विस्तृत निर्देश हैं।

वेलेरियन, मदरवार्ट, सायनोसिस जैसे लोक उपचारों में सबसे स्पष्ट कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। नागफनी, पुदीना, कैमोमाइल, नींबू बाम धीरे से काम करते हैं।

अनिद्रा से थक गए? एक सुरक्षित नींद की गोली चुनना

अनिद्रा से निपटने के लिए, आप फार्मेसी में औषधीय जड़ी-बूटियों पर आधारित दवाएं खरीद सकते हैं: या वेलेरियन और मदरवार्ट, नोवो-पासिट, पर्सन, डॉर्मिप्लांट पर आधारित टिंचर। ये दवाएं नशीली दवाओं पर निर्भरता का कारण नहीं बनती हैं, जिसे अन्य लोकप्रिय (लेकिन सुरक्षित से दूर!) दवाओं के बारे में नहीं कहा जा सकता है: फेनाज़ेपम, लॉराज़ेपम, फेनोबार्बिटल।

कई रोगियों को फार्मेसी में कोरवालोल या वैलिडोल खरीदकर अनिद्रा से पीड़ित होने पर क्या करना है, इस सवाल का जवाब मिल गया है। यदि आप अपनी नींद में खर्राटे लेते हैं, तो ध्यान रखें कि फेनोबार्बिटल, जो उनमें से एक है, जटिल खर्राटों में contraindicated है (जो नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट की विशेषता है)।

ओवर-द-काउंटर दवाओं से, आपको गोलियों पर ध्यान देना चाहिए, जो नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का एक एनालॉग है। उपकरण के कम से कम दुष्प्रभाव होते हैं और यह दवा पर निर्भरता का कारण नहीं बनता है। सिर्फ एक गोली लेने के बाद आराम करना बेहतर हो जाता है: गहरी और सतही नींद के चरणों का अनुपात परेशान नहीं होता है, जो आपको सुबह अच्छे मूड और ऊर्जा से भरपूर जगाने की अनुमति देता है।

अगर गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा हो तो क्या करें

यदि गर्भावस्था के दौरान आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, अक्सर रात के बीच में जागते हैं और लंबे समय तक फिर से सो नहीं पाते हैं, और सामान्य सिफारिशों का पालन करने से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो हर्बल दवाएं आपकी मदद करेंगी।

उनमें से सबसे सुरक्षित वेलेरियन, नींबू बाम, कैमोमाइल, पुदीना है। पर्सिल और नोवो-पासिट का उपयोग केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही किया जा सकता है, और केवल तभी जब इच्छित लाभ भ्रूण को संभावित नुकसान से अधिक हो।

बुजुर्गों में अनिद्रा का इलाज

बुजुर्गों में, अनिद्रा विशेष रूप से आम है। यदि इस समस्या ने आपको भी प्रभावित किया है, तो पहले नींद की स्वच्छता पर अधिक ध्यान देने का प्रयास करें - इससे आमतौर पर बहुत मदद मिलती है।

वृद्ध लोगों में, अनिद्रा आमतौर पर द्वितीयक होती है, अर्थात। अन्य मौजूदा पुरानी बीमारियों के परिणामस्वरूप विकसित हो रहा है। इस मामले में, चिकित्सा का पहला चरण अंतर्निहित स्थिति का सुधार होना चाहिए।

50-60 वर्ष से अधिक उम्र के 40% से अधिक लोग खर्राटे लेते हैं। खर्राटे लेना अक्सर एक और अधिक गंभीर स्थिति, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का अग्रदूत या संकेतक होता है। इसके साथ, एक सपने में, सांस 10 सेकंड से अधिक समय तक रुक जाती है, जिसे प्रति घंटे कई बार या दर्जनों बार दोहराया जा सकता है। इन स्टॉप के दौरान, शरीर ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करता है, जो उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, दिल का दौरा, स्ट्रोक और यहां तक ​​​​कि अचानक मौत के विकास को भड़का सकता है। इन विरामों के कारण सोते हुए व्यक्ति में मस्तिष्क की सूक्ष्म जागृति होती है। नतीजतन, नींद पूरी तरह से बाधित होती है, जिससे मानसिक गतिविधि में गिरावट, शक्ति की हानि और मनोदशा में कमी, दिन के दौरान स्पष्ट उनींदापन होता है। यदि आपके अनिद्रा का कारण ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है, तो यह डॉक्टर को देखने का एक कारण होना चाहिए।