मासिक धर्म के दौरान पूल में जाने के नियम। डॉक्टर्स की सावधानियां और सलाह। गर्भावस्था के दौरान पूल - मध्यम व्यायाम ही उपयोगी है

यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो यह अच्छी मुद्रा और अतिरिक्त वजन की अनुपस्थिति और मजबूत प्रतिरक्षा दोनों प्रदान करेगा।

लेकिन अक्सर पूल की यात्रा के सबसे सुखद परिणाम नहीं होते हैं। क्लोरीन, यौन संक्रमण, कवक रोग - मुसीबतों की पूरी सूची नहीं है जो एक खेल तालाब में आपका इंतजार कर सकती है। लेकिन - घबराओ मत! इन शत्रुओं से निपटना काफी सरल है।

पूल में तैराकी को अत्यंत मनोरंजक बनाने के लिए, WomanJournal.ru के 7 नियमों का पालन करें।

नियम संख्या 1। अपने चेहरे पर मेकअप लगाकर पूल में न जाएं

सबसे पहले, पूल में सजावटी सौंदर्य प्रसाधन एक खराब रूप है: आप सीखने के लिए आए थे, परिचित होने के लिए नहीं! और भले ही आप एक-दूसरे को जानते हों, यह इस तथ्य को नकारता नहीं है कि पूल में सौंदर्य प्रसाधन अभी भी खराब स्वाद में हैं।

दूसरे, भले ही आप सम्मेलनों, ब्लश और काजल के बारे में लानत न दें, चाहे वे कितने भी लगातार क्यों न हों, आधे घंटे की तैराकी के बाद सबसे विश्वासघाती तरीके से बहेंगे। लेकिन यह मुख्य बात नहीं है. और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ब्लीच और अन्य पदार्थ जो पानी कीटाणुरहित करते हैं, स्वयं एलर्जेनिक होते हैं, और सौंदर्य प्रसाधनों के साथ बातचीत करने से सबसे अप्रत्याशित त्वचा प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। स्वाभाविक बनें!

नियम #2

फंगल रोगों से निपटने के उद्देश्य से जड़ी-बूटियों या संश्लेषित घटकों पर आधारित दवाएं या कॉस्मेटिक तैयारी आपको विभिन्न प्रकार के नाखून कवक से बचाएगी जो चप्पल में भी हो सकते हैं। आप पहले से घर पर भी अपने पैरों पर ऐंटिफंगल एजेंट लगा सकते हैं।

नियम #3

यहां तक ​​​​कि अगर आप गोता लगाने नहीं जा रहे हैं, तो अगले रास्ते पर गोताखोर जरूर मिलेंगे। और क्लोरीनयुक्त स्प्रे आपकी आंखों तक जरूर पहुंचेगा!

आप एलर्जी नेत्रश्लेष्मलाशोथ अर्जित नहीं करना चाहते हैं, जो आंख के बाहरी श्लेष्म झिल्ली की सूजन, खुजली, जलन, फाड़, पलकों की सूजन और अन्य "अद्भुत" संवेदनाओं की विशेषता है? तो अपना चश्मा लगाओ!

नियम संख्या 4। पूल में एक टोपी रखो!

फैशनेबल सिलिकॉन कैप अच्छे दिखते हैं और रसायनों से बचाते हैं। इसके अलावा, सिर सूखा रहेगा, जिसका मतलब है कि पूल में जाने के बाद हर बार इसे धोना नहीं पड़ता है। सर्दियों में, ठंड के मौसम से थके हुए बालों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

नियम संख्या 5। पूल में अंतरंग सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें

तैराकी से पहले और बाद में अंतरंग सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें। एंटीसेप्टिक प्रभाव वाले विशेष जैल और स्प्रे आपको वायरस से बचाएंगे जो संभवतः पूल में रहते हैं और श्लेष्म झिल्ली को नम रखते हैं।

और हालांकि विशेषज्ञ कहते हैं कि ब्लीच में सभी बैक्टीरिया मर जाते हैं, हम जानते हैं: भगवान तिजोरी बचाता है!

नियम संख्या 6। महत्वपूर्ण दिनों में पूल में न तैरें

महत्वपूर्ण दिनों में, महिलाओं की प्रतिरक्षा विशेष रूप से कमजोर हो जाती है, जिससे किसी भी बीमारी को पकड़ने या बस सर्दी पकड़ने की संभावना बढ़ जाती है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि टैम्पोन के साथ तैरना आमतौर पर असहज होता है।

नियम संख्या 7। पूल से पहले और बाद में अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें

एक अच्छा मॉइस्चराइजर आपकी त्वचा को ब्लीच और अन्य अभिकर्मकों के नकारात्मक प्रभावों से बचाने में मदद करेगा। यह बेहतर है अगर इसमें हयालूरोनिक एसिड होता है - यह त्वचा पर एक पतली फिल्म बनाएगा, जो एक आक्रामक वातावरण के हानिकारक कारकों के लिए एक विश्वसनीय बाधा होगी।

पूल का दौरा करने के बाद, आपका मुख्य कार्य त्वचा के हाइड्रो-लिपिड संतुलन को बहाल करना है। एक शॉवर लें, कठोर पदार्थों को धो लें जो आपके शरीर पर एक नरम जेल के साथ रह गए हैं, और त्वचा की पूरी सतह को एक पौष्टिक क्रीम के साथ चिकनाई करें। अन्यथा, यह परतदार और नीरस हो जाएगा। वैसे, कुछ कॉस्मेटिक कंपनियां पूल के बाद के उत्पादों की विशेष श्रृंखला का उत्पादन करती हैं।

सबसे पहले, आपको यह तय करना होगा कि आप किस उद्देश्य से पूल में जाएंगे - तैरना सीखने के लिए, अपने फिगर में सुधार करने के लिए, तनाव दूर करने के लिए या विश्राम के लिए। यह कहा जाना चाहिए कि सामान्य व्यायाम की तुलना में पानी में शारीरिक गतिविधि अधिक प्रभावी होती है: जलीय वातावरण का लाभकारी प्रभाव प्रभावित होता है। पानी में डूबे हुए व्यक्ति की त्वचा के प्रत्येक वर्ग मिलीमीटर पर ध्यान देने योग्य दबाव प्रदान करना, पानी उसकी रक्त आपूर्ति और लोच में सुधार करने में मदद करता है, लचीलापन और संयुक्त गतिशीलता बढ़ाता है। तैरने से न केवल स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि यह मस्तिष्क को भी उत्तेजित करता है। यह व्यवसाय और रचनात्मकता में सफलता को प्रभावित करने में धीमा नहीं होगा। इसलिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या ऐसी कक्षाएं हैं जिनमें आपकी रुचि है घाटियोंपड़ोस में स्थित है। यदि आप नहीं जानते कि आपके घर के पास स्विमिंग पूल हैं या नहीं, तो अपने पड़ोसियों से पूछें, किसी निर्देशिका में या इंटरनेट पर देखें। लेकिन अब पूल मिल गया है, आपने तय कर लिया है और समय के साथ। आगे क्या होगा?

चिकित्सा प्रमाण पत्र

घूमने के लिए घाटीएक चिकित्सा प्रमाण पत्र की आवश्यकता है (यह बताते हुए कि कक्षाएं घाटीआप स्वास्थ्य कारणों से contraindicated नहीं हैं, और आप संक्रमण के वाहक नहीं हैं)। आवश्यक परीक्षण पास करने के बाद इसे स्थानीय चिकित्सक से प्राप्त किया जा सकता है। कुछ पूल एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरने और "मौके पर" आवश्यक प्रमाण पत्र प्राप्त करने का अवसर प्रदान करते हैं। आपको अपनी स्वास्थ्य समस्याओं को ध्यान में रखते हुए व्यायाम के आहार और तीव्रता के बारे में अपने डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए। आमतौर पर प्रमाण पत्र छह महीने के लिए वैध होता है, लेकिन कुछ मामलों में (जहां प्रमाण पत्र सीधे डॉक्टर द्वारा जारी किया जाता है घाटी) इसकी वैधता को घटाकर तीन महीने किया जा सकता है।

पूल के प्रकार

नियुक्ति के द्वारा, पूल को खेल और स्वास्थ्य में विभाजित किया जा सकता है। खेल में घाटियोंपेशेवर एथलीट ट्रेन करते हैं, जहां पानी का तापमान 23-25 ​​​​डिग्री है, जबकि स्वास्थ्य में सुधार करने वाले सभी के लिए उपलब्ध हैं, और बाद में पानी का तापमान खेल की तुलना में 2-3 डिग्री अधिक है। तैराक भी इनडोर और आउटडोर पूल का आनंद लेते हैं। इनडोर में पानी का तापमान घाटियोंआमतौर पर 25-28 डिग्री है। खुले में घाटियोंलोगों की गतिशीलता आमतौर पर ढके हुए लोगों की तुलना में अधिक होती है। इसलिए, यहां हवा का तापमान अक्सर कम होता है। इसके साथ जोड़ा गया ताजी हवा का लाभकारी प्रभाव है, जो कम तापमान पर संवेदनाओं को सहज रखता है। खुले में पानी का तापमान घाटीआमतौर पर घर के अंदर से कम, और 21-25 डिग्री सेल्सियस है। माइक्रॉक्लाइमेट में सुधार करने और अतिरिक्त आराम बनाने के लिए, विशेष रूप से लंबे तैराकी के मौसम के दौरान या सर्दियों में पूल का उपयोग करते हुए, फर्श को गर्म किया जाता है। पूल के दृष्टिकोण आमतौर पर हवा से सुरक्षित होते हैं।

सुरक्षा

निम्नलिखित राय काफी व्यापक है: "पानी, ज़ाहिर है, स्वास्थ्य का स्रोत है ... लेकिन अंदर नहीं घाटियों! जरा देखिए, आपको किसी तरह का संक्रमण हो जाएगा! ”यह नहीं कहा जा सकता है कि यह राय पूरी तरह से निराधार है, लेकिन अगर इसमें घाटीनियंत्रण और सफाई की व्यवस्था स्थापित की गई है, ऐसी घटना की संभावना न्यूनतम है। पानी में घाटियोंशुद्धिकरण और कीटाणुशोधन के एक विशेष चक्र से गुजरता है - यह आवश्यक है, क्योंकि प्रत्येक आगंतुक (बेशक, अनजाने में) अपने स्वयं के सूक्ष्मजीवों का "गुलदस्ता" लाता है - आखिरकार, वे हम में से प्रत्येक की त्वचा पर कई में मौजूद हैं। इसलिए, तैरने से पहले सभी आगंतुकों की आवश्यकता होती है घाटीशावर पर जाएँ और साबुन या अन्य क्लीन्ज़र से धोएँ। इसके अलावा, पूल नियमित रूप से "सामान्य सफाई" के लिए बंद कर दिए जाते हैं, जब सभी "सार्वजनिक स्थानों" को कीटाणुनाशक समाधान से धोया जाता है। अच्छे में घाटियोंकिसी व्यक्ति को बिना मेडिकल सर्टिफिकेट के तैरने की अनुमति नहीं देगा (वैसे, कई बड़े में घाटियोंएक तस्वीर को सदस्यता में चिपकाया जाता है - स्थिति से बचने के लिए "एक मित्र से सदस्यता उधार ली")। पानी के कीटाणुनाशक के रूप में, हाल ही में अधिक से अधिक पूल केले क्लोरीनीकरण द्वारा कीटाणुशोधन के अभ्यास से दूर जा रहे हैं - एनोलाइट, ओजोनेशन, पराबैंगनी सफाई और अन्य तरीकों का उपयोग करके पानी कीटाणुरहित किया जाता है। लेकिन भले ही में घाटी, जो आपको स्थान, सेवाओं की पेशकश, आराम, जल शोधन के मामले में उपयुक्त है, अभी भी इतना प्रगतिशील नहीं है, आप ब्लीच से अपनी रक्षा कर सकते हैं। पानी से बाहर निकलने के बाद, शॉवर के नीचे अच्छी तरह से कुल्ला करें और त्वचा को मॉइस्चराइजर से चिकना करें। अधिक संवेदनशील चेहरे की त्वचा की रक्षा के लिए, एक पौष्टिक क्रीम लगाएं (बेशक, आपको तैरने से पहले मेकअप को धोना होगा), और क्रीम के अवशोषित होने के लिए कुछ मिनट प्रतीक्षा करें।

सेवाओं का पंजीकरण

कई पूल सुबह सात बजे से देर शाम तक खुले रहते हैं, इसलिए घूमने के लिए सुविधाजनक समय चुनना काफी सरल है। यदि आपके पास एक चिकित्सा प्रमाण पत्र और एक पहचान दस्तावेज है, तो आप एक ही टिकट और सदस्यता दोनों खरीद सकते हैं (इस मामले में, आपको कई महीनों के लिए सप्ताह में एक या कई बार एक निश्चित समय सौंपा जाता है)। अधिकांश पूलों में, वयस्कों के लिए नियमित सत्रों में तैरना सीखना शामिल नहीं होता है - किनारे पर घाटीएक प्रशिक्षक है, लेकिन वह केवल "मदद कर सकता है" और उपयोगी सलाह दे सकता है - उसके कार्यों में व्यक्तिगत प्रशिक्षण शामिल नहीं है। अधिकतर नहीं, यह प्रशिक्षण एक-से-एक आधार पर होता है। अधिकांश बड़े पूलों में, अतिरिक्त सेवाएं भी होती हैं - उदाहरण के लिए, एक विशेष टिकट या सदस्यता खरीदकर, आप अभ्यास कर सकते हैं घाटी, जिम - आकार देने के लिए व्यक्तिगत रूप से या एक समूह में, सौना या धूपघड़ी पर जाएँ। अक्सर कब घाटीआप एक नाई पा सकते हैं, मैनीक्योर और पेडीक्योर में विशेषज्ञों की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। कुछ में घाटियोंबच्चों के कमरे हैं जहाँ माँ अनुभवी कर्मचारियों की देखरेख में कक्षाओं के दौरान बच्चे को छोड़ सकती है।

क्या तैरना जानना जरूरी है?

सिर्फ इसलिए कि आप तैर नहीं सकते इसका मतलब यह नहीं है कि पूल आपके लिए नहीं है। वास्तव में, समूहों द्वारा ऐसे लोगों को भर्ती किए जाने की संभावना अधिक होती है जो पहले से ही कुछ समय के लिए पानी पर रह सकते हैं। लेकिन, सबसे पहले, व्यक्तिगत तैराकी सबक हैं, और दूसरी बात, कुछ मामलों में यह आवश्यक नहीं है। इसलिए, उदाहरण के लिए, जल एरोबिक्स को इस तरह के कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि लगभग सभी अभ्यासों में घाटीविशेष रबड़ धारकों के साथ बने होते हैं जो पानी में विसर्जन की अनुमति नहीं देते हैं। ये व्यायाम अच्छे क्यों हैं?

जल एरोबिक्स के लाभ

"जमीन पर" एरोबिक्स करते समय प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम नहीं होती है, अतिरिक्त लाभ यह है कि पानी में व्यायाम करते समय आपको जो भार मिलता है वह बहुत कम महसूस होता है। इसके अलावा, पानी का सहायक प्रभाव, यदि आवश्यक हो, तो व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को अधिक सावधानी से काम करना संभव बनाता है। यह पतली और अधिक वजन वाली महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी हो सकता है - दोनों ही मामलों में, कक्षाएं "शरीर को आकार देने" में मदद करेंगी। पानी अच्छे फिगर वाली महिलाओं के लिए "समस्या क्षेत्रों" से निपटने में भी मदद करता है - सहायक कार्रवाई के साथ-साथ दबाव के लिए धन्यवाद, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। व्यायाम स्वयं बहुत भिन्न हो सकते हैं - पक्षों को झुकाना, पैरों को ऊपर उठाना और झुकना, कूदना, दौड़ना, और इसी तरह। परिणाम एक पतला, टोंड फिगर, लोचदार त्वचा, प्रफुल्लता और अच्छा मूड है।

आपको अभ्यास करने की क्या ज़रूरत है?

जाहिर तौर पर एक स्नान सूट, फ्लिप फ्लॉप, एक स्विमिंग कैप, साथ ही साबुन, एक तौलिया, एक वॉशक्लॉथ और एक हेयर ड्रायर। और यद्यपि अधिकांश पूलों में स्थिर हेयर ड्रायर होते हैं, कुछ मामलों में यह आपके स्वयं के उपयोग के लिए अधिक सुविधाजनक होता है। स्नान सूट। तैराकी के लिए सबसे अच्छा स्विमसूट बंद होता है, जिसके पीछे चौड़ी पट्टियाँ होती हैं। इसमें, आप अनजाने में "शीर्ष" या "नीचे" खोने के डर के बिना, पानी में स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकते हैं। मुख्य चयन मानदंड कपड़े है: पर्याप्त रूप से (लेकिन बहुत अधिक नहीं) घना, अपने आकार को अच्छी तरह से धारण करना और त्वचा को सांस लेने की अनुमति देना। निर्माता अक्सर एडिटिव्स के साथ पॉलियामाइड का उपयोग करते हैं; अच्छी गुणवत्ता तब प्राप्त होती है जब लाइक्रा या इलास्टेन की सामग्री 18% से कम नहीं होती है। सबसे सरल कट के स्विमिंग सूट का चयन करना बेहतर है ताकि यह गलत समय पर गलत जगहों पर न फिसले और शिथिल न हो। स्विमसूट का रंग भी मायने रखता है। बेशक, यह स्वाद का मामला है, लेकिन अलग-अलग रंगों में एक ही कपड़े से बने दो समान स्विमसूट अलग-अलग फीके पड़ेंगे। यह कपड़े के रंगों की रासायनिक संरचना पर निर्भर करता है: नीला, हरा और पीला सबसे जल्दी अपनी चमक खो देता है। लाल और क्रिमसन, साथ ही काला, व्यावहारिक रूप से नहीं बदलते हैं - हालांकि, यह टोपी के निर्माता पर भी निर्भर करता है। एक स्विमिंग कैप आपके बालों को क्लोरीन के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करेगी, और कई स्विमिंग पूल अधिकारियों को वर्तमान स्वास्थ्य नियमों के अनुसार तैरते समय आपको टोपी पहनने की आवश्यकता होती है। खेल की दुकानों में, स्विमिंग कैप आमतौर पर सिलिकॉन, लेटेक्स और रबर की एक विस्तृत श्रृंखला में प्रस्तुत की जाती हैं। सिलिकॉन को सबसे महंगी, लेकिन सबसे सुविधाजनक सामग्री भी माना जाता है। सिलिकॉन कैप बहुत अच्छी तरह से फैलते हैं, वे अधिक टिकाऊ होते हैं, आसानी से लगाए जाते हैं और उतारते हैं। उनकी मुख्य विशेषता यह है कि उन्हें लगभग अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है - वे गीले होने पर एक साथ नहीं चिपकते हैं। डबल सिलिकॉन कैप्स को सबसे अधिक आरामदायक माना जाता है और ये शौकिया और एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त हैं (एकल सिलिकॉन कैप एथलीटों के लिए हैं और अधिक गहन देखभाल की आवश्यकता होती है)। कई लोग कपड़े की टोपी को आरामदायक मानते हैं, अन्यथा उन्हें "कपड़ा" कहा जाता है। वे बहुत अच्छी तरह से फैलते हैं, सिर पर अच्छी तरह से फिट होते हैं, लेकिन वे भीग जाते हैं, हालांकि वे जल्दी सूख जाते हैं। एथलीटों के लिए इन कैप्स की सिफारिश की जाती है, लेकिन वे मनोरंजन के लिए भी उपयुक्त हैं, और अक्सर पानी एरोबिक्स के लिए महिलाओं द्वारा पसंद की जाती हैं। टोपी बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सबसे सस्ती सामग्री रबर और लेटेक्स है। रबर लेटेक्स की तुलना में अधिक टिकाऊ सामग्री है। लेटेक्स बहुत पतला होता है और इसे निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है। सूखने के बाद, टोपी को तालक या बेबी पाउडर के साथ छिड़का जाना चाहिए ताकि यह आपस में चिपक न जाए।

खाएं या न खाएं?

कक्षाओं से पहले और बाद में आप क्या और कब खा सकते हैं, इससे जुड़ी कई गलतफहमियां हैं। तैरने से कम से कम एक घंटा पहले अंतिम भोजन करना चाहिए। सबसे पहले, सक्रिय पाचन की प्रक्रिया काम करने वाली मांसपेशियों से रक्त को "डायवर्ट" करती है। यह ओवरवर्क की ओर जाता है, यहां तक ​​कि ऐंठन भी भड़का सकता है। इसके अलावा, पाचन कम कुशल होता है और भोजन पेट में गांठदार होता है। यदि आप पहले से खाते हैं, तो प्रशिक्षण के समय तक, शरीर पहले से ही खाए गए भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में सक्षम होगा। इस अर्थ में सबसे प्रभावी "लंबे समय तक चलने वाले" कार्बोहाइड्रेट हैं - भुनी हुई साबुत रोटी का एक टुकड़ा, आधा अंगूर, सब्जियाँ या सूखे मेवे। वे धीरे-धीरे टूटते हैं और ऊर्जा की लंबी आपूर्ति प्रदान करते हैं। प्रोटीन की एक छोटी मात्रा (कम वसा वाला दही या पनीर) मांसपेशियों के लिए एक आदर्श बिल्डिंग ब्लॉक है। कसरत के बाद, वार्म-अप मांसपेशियां एक और घंटे के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को "लुटना" जारी रखती हैं, इसलिए तब भी भोजन पर झपटना बेहतर नहीं है। हालांकि, यह ज्ञात है कि घाटीएक मजबूत भूख जगाएं, इसलिए नमी के नुकसान की भरपाई के लिए अपने साथ खाने के लिए कुछ हल्का (फल, मेवा, पटाखे) और निश्चित रूप से पीने का पानी लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

पूल में "प्रक्रिया"

तो, आप पूल में आए और आपके पास वह सब कुछ है जो आपको चाहिए। आगे क्या करना है? आप क्लॉकरूम को चीजें सौंपते हैं, रिसेप्शन पर एक टिकट या सदस्यता खरीदते हैं और अपने निपटान में एक कार्ड प्राप्त करते हैं, जिस पर लॉकर रूम में आपके लॉकर का नंबर लिखा होता है। कुछ में घाटियोंऐसे लॉकर कॉम्बिनेशन लॉक से बंद होते हैं, अन्य में आपको चाबी के साथ मैग्नेटिक ब्रेसलेट दिया जाएगा। आप अपनी चीजों को लॉकर रूम में छोड़ दें, शॉवर में धो लें, और अपनी बांह पर ब्रेसलेट लेकर तैरने जाएं। एक तैराकी सत्र आमतौर पर 45 मिनट तक चलता है। बाद में घाटीदोबारा, आपको स्नान करने की ज़रूरत है, जिसके बाद, यदि वांछित हो, तो आप मॉइस्चराइजिंग दूध या बॉडी क्रीम का उपयोग कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो चेहरे पर क्रीम लगाएं। कई सावधानियां और रोकथाम एक ऐंटिफंगल क्रीम के साथ पैरों की त्वचा को लुब्रिकेट करती हैं। अपने बालों को सुखाएं और रिसेप्शन पर, सदस्यता के लिए एक चुंबकीय कंगन या कार्ड का आदान-प्रदान करें (या यदि आपके पास एक ही टिकट है तो इसे वापस कर दें)। हम आशा करते हैं कि में कक्षाएं लेने का निर्णय लेने से घाटी, आपको बहुत लाभ और आनंद मिलेगा। हम आपको शुभकामनाएं और अच्छे मूड की कामना करते हैं!

बच्चे के जन्म के बाद, कोई भी माँ जल्द से जल्द अपनी पूर्व सुंदरता को वापस करने की कोशिश करती है। एक स्वस्थ आहार के साथ, महिलाएं शारीरिक व्यायाम का सहारा लेती हैं, जिसमें तैराकी और उच्च प्रभाव वाले जल एरोबिक्स शामिल हैं - एक प्रकार का जल जिम्नास्टिक। इस बीच, कई माताओं को यकीन नहीं है कि बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में पूल में तैरना संभव है या नहीं। इस लेख में, हम योनि प्रसव और सिजेरियन सेक्शन के बाद स्तनपान के दौरान जल व्यायाम पर डॉक्टरों की सलाह का सार प्रस्तुत करते हैं।

पानी में व्यायाम करने के फायदे

जलीय वातावरण में, कोई भी व्यायाम "जमीन पर" की तुलना में आसान होता है, जबकि दक्षता में उत्तरार्द्ध को पार करता है।

व्यायाम में आसानी इस तथ्य के कारण है कि पानी में एक व्यक्ति भारहीनता के करीब है, और पानी का दबाव एक साथ शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जिससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होती है।

मानव शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन भी हाथों में खेलता है: अपेक्षाकृत ठंडे पानी में, शरीर अपने वसा भंडार को खर्च करके गर्म होने के लिए मजबूर होता है।

एक और सुखद और महत्वपूर्ण बोनस मनोवैज्ञानिक रवैया है। यदि जिम में बच्चे के जन्म के बाद कई माताओं को अपने आदर्श फिगर से बहुत शर्म आती है, तो पूल में अधिकांश कमियाँ लगभग अदृश्य हैं। नतीजतन, एक महिला बेहतर प्रशिक्षण लेती है।

सफल वसा जलने के अलावा, पानी एरोबिक्स और तैराकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है (जिनकी मांसपेशियों को गर्भावस्था के दौरान दृढ़ता से फैलाया जाता है), स्कोलियोसिस, ओस्टियोन्डोंड्रोसिस और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अन्य बीमारियों को रोकता है। इसके अलावा, पानी में व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को पुनर्स्थापित करता है और प्रसवोत्तर अवसाद को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है।

इसकी कम प्रभाव वाली प्रकृति के कारण, स्तनपान के दौरान माताओं के लिए वाटर जिम्नास्टिक को सबसे उपयुक्त खेल माना जाता है। हालाँकि, यह कुछ सावधानियां बरतने की आवश्यकता को समाप्त नहीं करता है। तो, एक त्वरित प्रभाव की खोज में, आप दूर नहीं जा सकते हैं और बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैं ताकि बिना तैयार मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन का कारण न बनें।

मैं प्रशिक्षण कब शुरू कर सकता हूं

स्त्री रोग विशेषज्ञों के अनुसार, जन्म देने के तीन महीने बाद तक माताएँ पूल में जाना शुरू नहीं कर सकती हैं। अगर मां का सीजेरियन सेक्शन या एपीसीओटॉमी हुआ है, तो पानी एरोबिक्स को तब तक भूलना होगा जब तक कि वह पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाती (कम से कम 6 महीने और उपस्थित चिकित्सक की व्यक्तिगत अनुमति)।

प्रशिक्षण के पहले दिनों में, एक प्रशिक्षक की देखरेख में समय के साथ उन्हें बढ़ाते हुए, अपने आप को न्यूनतम भार तक सीमित करना आवश्यक है। पहले पाठों में अत्यधिक भार से स्नायुबंधन को नुकसान हो सकता है। आरंभ करने के लिए, पूल में आपको केवल चलना चाहिए और धीरे-धीरे तैरना चाहिए। इन असाधारण अभ्यासों को मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अधिक गंभीर तनाव के लिए तैयार करने और चोट को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: जीवी अवधि के दौरान, कंधे की कमर पर भार से बचा जाना चाहिए। कंधों, छाती और बाहों की मांसपेशियों के शामिल होने से स्तनपान बाधित हो सकता है, जिससे दूध में अतिरिक्त लैक्टिक एसिड हो सकता है। यह, बदले में, बच्चे को दूध से इंकार करने का कारण बन सकता है।

पहले चरण में, महिलाओं को पैरों, एब्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करने की जरूरत होती है। बाद में, प्रशिक्षक की अनुमति से, आप भार बढ़ा सकते हैं और इन अभ्यासों को नए के साथ विविधता प्रदान कर सकते हैं।

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि

प्रशिक्षक की सहमति से, प्रशिक्षण को तेज करने और कम से कम समय में बच्चे के जन्म के बाद वांछित आंकड़ा प्राप्त करने के लिए न केवल संभव है, बल्कि विशेष उपकरणों के साथ तैरना भी वांछनीय है।

जल जिम्नास्टिक के लिए पाँच सबसे लोकप्रिय उपकरण हैं:

1. तल पर चलने के लिए जूते। इसका उद्देश्य नितंबों, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों पर भार बढ़ाना है। बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए पानी के नीचे दौड़ना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि पूल में पहली बार जाने से ही इसका अभ्यास किया जा सकता है।
2. एक्वा कफ। उन पर भार बढ़ाकर पैरों की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया। आम तौर पर ईवीए सामग्री (पॉलीथीन फोम) से बना होता है और रेत से भरा जा सकता है, जो आपको आवश्यक होने पर कफ के वजन को समायोजित करने की अनुमति देता है।
3. नियोप्रीन दस्ताने। हाथों की मांसपेशियों पर पहले से ही भार बढ़ाने के लिए यह सहायक आवश्यक है। झिल्लियों के कारण दस्ताने का आकार मेंढक के पैरों जैसा दिखता है, जो उच्च जल प्रतिरोध प्रदान करता है।
4. समर्थन बेल्ट। आपको अपने पैरों से पूल के तल को छुए बिना व्यायाम करने की अनुमति देता है, जो सभी मांसपेशी समूहों पर भार बनाता है। इसका उपयोग कम से कम डेढ़ मीटर की गहराई पर और केवल अच्छी शारीरिक फिटनेस वाली महिलाओं द्वारा किया जाता है।
5. सिर एक ही ईवीए से बने लचीले ध्रुव के रूप में एक उपकरण, जिसमें अच्छी उछाल होती है। एक बेल्ट की तरह, यह एक व्यक्ति को बचाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे संतुलन विकसित होता है और सभी मांसपेशी समूहों को लोड किया जाता है। नूडल के फायदे कम गहराई पर लगाने की संभावना है।

अत्यधिक प्रभावी जल व्यायाम

1. अपने पैर हिलाओ। प्रारंभिक स्थिति: भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई, पैर सीधे। व्यायाम में वैकल्पिक रूप से पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना शामिल है। पहली बार, प्रत्येक पैर में 15 स्ट्रोक होते हैं, बाद में प्रत्येक पाठ के साथ भार बढ़ाया जाना चाहिए। स्विंग करते समय, आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए और आपके घुटने मुड़े हुए नहीं होने चाहिए। अन्यथा, व्यायाम अपेक्षित परिणाम नहीं लाएगा।
2. स्कीयर कदम। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे की ओर। एक स्कीयर के आंदोलनों की नकल करते हुए, नीचे के साथ चलना आवश्यक है। चलते समय आगे का पैर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है, पिछला पैर सीधा रहता है। आंदोलन में, आपको अपने हाथों से खुद की मदद करने की जरूरत है। पहले पाठ में, प्रत्येक पैर पर 15 कदम चलना पर्याप्त है, अगले पाठ में आप चरणों की संख्या बढ़ा सकते हैं।
3. पानी के नीचे चल रहा है। व्यायाम करने के लिए आवश्यक गहराई कंधे-लंबाई या कमर-गहरी है। पीठ सीधी होनी चाहिए, पेट पीछे हटना चाहिए। व्यायाम जगह-जगह दौड़ना है। घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाया जाना चाहिए, वास्तव में उनकी छाती को छूना चाहिए। उसी समय, जुर्राब को ऊपर खींचा जाना चाहिए, और कोहनी पर मुड़े हुए हाथों से आप अपने पैरों को ऊपर उठाने में मदद कर सकते हैं। प्रत्येक पैर के 15 लिफ्टों से शुरू करके, भविष्य की कक्षाओं में उनकी संख्या बढ़ाई जानी चाहिए।

व्यायाम का उपरोक्त सेट बुनियादी है, जो बच्चे के जन्म के बाद किसी भी माँ के लिए उपलब्ध है। प्रशिक्षक अपनी आवश्यकताओं और शारीरिक क्षमताओं के अनुसार प्रत्येक महिला के लिए व्यायाम का एक अलग सेट चुन सकता है और उसे चुनना चाहिए।

अपने बच्चे के साथ पूल में जा रहे हैं

शिशुओं के साथ वाटर एरोबिक्स सत्र में भाग लेना अधिक से अधिक फैशनेबल होता जा रहा है। बाल रोग विशेषज्ञों को यकीन है कि एक छोटे बच्चे के लिए जलीय वातावरण अधिक प्राकृतिक है, और जल गतिविधियाँ:

• बच्चे की हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करें;
• तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• साइकोमोटर विकास में योगदान;
• मोटर कौशल बनाएं;
• फेफड़ों की मात्रा बढ़ाएँ;
• रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करें;
• सुस्त और कमजोर बच्चों में सजगता के विकास को उत्तेजित करता है;
• तनावग्रस्त बच्चों में उत्तेजना कम होती है;
• दिल को प्रशिक्षित करो
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• लचीलापन, धीरज, चपलता और ताकत विकसित करना;
• अच्छी मुद्रा प्रदान करें;
• बच्चे के विकास में तेजी लाएं;
• सकारात्मक भावनाओं से भरा हुआ।

यह लंबे समय से देखा गया है कि जब बच्चे नियमित रूप से ऐसी प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं, तो वे अपने साथियों से शारीरिक विकास में आगे होते हैं, पहले चलना शुरू करते हैं, अधिक सक्रिय हो जाते हैं और अक्सर कम बीमार पड़ते हैं।

हालांकि, बच्चे के साथ वाटर एरोबिक्स में जाना केवल बाल रोग विशेषज्ञ की मंजूरी से ही संभव है। यहां तक ​​कि पूल का चुनाव भी मायने रखता है। पूल की व्यवस्था को नियंत्रित करने वाले सैनिटरी मानदंडों और नियमों से खुद को परिचित करना आवश्यक है। एक खेल परिसर चुनना बेहतर होता है, जहां क्लोरीनयुक्त पानी के बजाय खनिज पानी का उपयोग किया जाता है। यदि आपको क्लोरीनयुक्त पानी में तैरना है, तो आपको निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करना चाहिए कि क्लोरीन या अन्य कीटाणुनाशकों का द्रव्यमान अंश आदर्श से अधिक न हो, अन्यथा शिशु के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने का एक मौका है।

वाटर एरोबिक्स के लिए साइन अप करने से पहले, माँ को चिकित्सक से प्रमाण पत्र प्राप्त करने की आवश्यकता होती है कि वह और उसका बच्चा स्वस्थ हैं। जल एरोबिक्स के लिए, पूल में उपयोग की जाने वाली चीजों का सामान्य सेट उपयुक्त है।

कितने महीने बाद मैं अपने बच्चे को अपने साथ ले जा सकती हूँ?

बाल रोग विशेषज्ञ से गंभीर मतभेदों की अनुपस्थिति में, बच्चे के जन्म के छह महीने बाद बच्चे के साथ पानी एरोबिक्स करना संभव है। विशेष रूप से बच्चों के साथ नर्सिंग माताओं की संयुक्त कक्षाओं के लिए, समूह बनाए जाते हैं, जिनमें व्यायाम शिशु के शरीर की क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए चुने जाते हैं।

कक्षा में अपने बच्चे को कैसे खिलाएं

हालाँकि खेल परिसरों में विशेष स्वच्छता उपायों का पालन किया जाता है, जिनमें से पूल महिलाओं और शिशुओं की संयुक्त गतिविधियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, यह माँ के लिए भोजन के दौरान कुछ सरल नियमों का पालन करने के लिए अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा:

1. दूध पिलाने से पहले शॉवर में अपने स्तनों को धो लें।
2. आप बच्चे को सीधे पानी में नहीं पिला सकते।
3. बच्चे को कसकर खिलाना अवांछनीय है।
4. कृपया अपने साथ बच्चे के पानी की एक बोतल कक्षा में लाएँ।

जल एरोबिक्स उन माताओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो जल्द से जल्द अपने पिछले फिगर को वापस पाना चाहती हैं और मांसपेशियों की टोन को बहाल करना चाहती हैं। एक स्वस्थ महिला जन्म देने के बाद 3 महीने तक पूल में तैरना और व्यायाम करना शुरू कर सकती है। छठे महीने में, आप पहले से ही बच्चे को पानी की प्रक्रियाओं का आदी बना सकते हैं। जल एरोबिक्स का इसके विकास की गति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और बहुत सारे सकारात्मक प्रभाव देगा। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चों के साथ कक्षाओं के लिए डिज़ाइन किए गए पूलों को सैनिटरी मानकों का सख्ती से पालन करना चाहिए। बाल रोग विशेषज्ञ की मंजूरी के बिना ऐसी कक्षाओं में अनधिकृत उपस्थिति की भी अनुमति नहीं है।

तैराकी को सबसे हानिरहित खेलों में से एक माना जाता है। सुरक्षा सावधानियों के अधीन, पानी में चलते समय घायल होना लगभग असंभव है। साथ ही, पानी की जगह में काम करने की प्रक्रिया में, सभी मांसपेशियों के समूह बहुत सक्रिय रूप से विकसित होते हैं, श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम मजबूत होते हैं, और पूरे शरीर को टोन में लाया जाता है।

हां, तैराकी के फायदे निर्विवाद हैं। लेकिन आप यह खेल कहां खेलते हैं? हमारी जलवायु, दुर्भाग्य से, खुले प्राकृतिक जलाशयों में साल भर तैरने के लिए अनुकूल नहीं है। एक विकल्प के रूप में, कई स्विमिंग पूल पेश किए जाते हैं। लेकिन क्या यह पूल में जाने लायक है, और क्या ऐसी जगहों पर नियमित रूप से जाने से खुद को नुकसान पहुंचाना संभव है?

पूल का मुख्य प्लस यह है कि यहाँ, एक मध्यम शुल्क के लिए, वास्तव में, आप अपनी सभी इच्छाओं को तैरना सीख सकते हैं, या तैराकी के लिए धन्यवाद, समस्याओं की एक पूरी श्रृंखला को हल कर सकते हैं। इनमें पर्सनल ट्रेनर भी शामिल हैं। तो, कहते हैं, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, रीढ़ को फैलाएं, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस जैसी बीमारियों से निपटें, एक पेशेवर सहायक के निर्देशों के बिना, आप सफल होने की संभावना नहीं है (जब तक, निश्चित रूप से, आप स्वयं और अच्छी तरह से तरीकों को समझते हैं) चिकित्सीय तैराकी)। इसे गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में कक्षाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इस मामले में तैराकी का सकारात्मक प्रभाव व्यायाम के एक निश्चित सेट के सही कार्यान्वयन पर निर्भर करेगा। इसके अलावा, भविष्य की माताओं की कक्षाओं के दौरान, कोच महिला के स्वास्थ्य की निगरानी करता है, और हमेशा देखता है कि क्या अचानक रुकना और पानी से बाहर निकलना आवश्यक है।

लेकिन यहां तक ​​​​कि अगर आप सिर्फ आराम करने और अपनी खुशी के लिए तैरने के लिए पूल में जाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा से चार्ज होता है और इसके सुरक्षात्मक कार्यों को प्रशिक्षित करता है। सभी मांसपेशी समूहों के सक्रिय कार्य के कारण, पूल में व्यायाम करके, आप अपने फिगर को काफी सही कर सकते हैं, अपने जोड़ों को मजबूत कर सकते हैं और अपने शरीर को सख्त कर सकते हैं।

पानी में कक्षाओं के दौरान, मानव शरीर का वजन काफी कम हो जाता है, जिससे मानव कंकाल प्रणाली पर भार न्यूनतम हो जाता है। केवल इस स्थिति में हमारे जोड़ों को आराम करने और सीधा करने का अवसर मिलता है। और बीच-बीच में जोड़ों के कुछ रोगों के लिए तैराकी की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इस प्रकार, रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम की जाती है। एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट का गठन, जो अनिवार्य रूप से तब होता है जब आप सप्ताह में 2-3 बार पूल में व्यायाम करते हैं, रीढ़ की हड्डी को सही शारीरिक स्थिति में बनाए रखने में मदद करता है।

इसके अलावा, उनमें से कई जो इस सवाल का जवाब देते हैं कि पूल में जाना है या नहीं, तंत्रिका तंत्र पर इस गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव पर ध्यान दें। पानी में तैरते हुए, हम दिन के दौरान जमा हुई सभी नकारात्मक सूचनाओं को धोते हुए प्रतीत होते हैं, अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि को नवीनीकृत करते हैं, और पानी से "नवजात" व्यक्ति के रूप में निकलते हैं।

या शायद यह इसके लायक नहीं है?

हालाँकि, पूल के विरोधी भी अपने स्वयं के ठोस तर्क लाते हैं। और उनमें से सबसे पहले ब्लीच का इस्तेमाल होता है। दुर्भाग्य से, इस समय यह रसायन पूलों के जल स्थान को कीटाणुरहित करने का एकमात्र उपलब्ध और प्रभावी साधन है। सच है, कुछ कंपनियां जो अपने ग्राहकों के स्वास्थ्य की परवाह करती हैं, धीरे-धीरे ओजोन जल शोधन प्रणाली पर स्विच कर रही हैं। लेकिन अभी तक यह नियम के बजाय अपवाद है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि पूल का दौरा करने के लिए अनिवार्य शर्त एक डॉक्टर से प्रमाण पत्र है जो आपके स्वास्थ्य की सकारात्मक स्थिति दर्शाता है। लेकिन आखिरकार, कोई भी इस बात की गारंटी नहीं दे सकता है कि जिस व्यक्ति को आज यह प्रमाण पत्र मिला है, वह कल बीमार नहीं होगा और सार्वजनिक "स्नान" में दूसरों को संक्रमित करने नहीं आएगा। इसलिए, ब्लीच के साथ जल उपचार एक आवश्यक और समझने योग्य उपाय है। पूरी परेशानी इस तथ्य में निहित है कि कुछ लोग इस घटक के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, और एलर्जी की त्वचा की प्रतिक्रिया के कारण क्लोरीनयुक्त पानी में नहीं हो सकते। उनके लिए, पूल में जाना है या नहीं, इस सवाल का जवाब हमेशा नकारात्मक होगा।

इसके अलावा, ब्लीच एक स्वस्थ व्यक्ति की त्वचा को बहुत अधिक सूखता है, और पूल में आने वाले कई आगंतुकों को प्रक्रियाओं के बाद खुद पर टन मॉइस्चराइजर डालने के लिए मजबूर किया जाता है। यही बात बालों और नाखूनों पर भी लागू होती है।

ब्लीच के साइड नेगेटिव फीचर्स में बाथिंग सूट के फैब्रिक पर प्रभाव शामिल है। इसलिए, पूल की यात्रा की योजना बनाते समय, आपको महंगे स्विमवियर या स्विमिंग चड्डी नहीं खरीदनी चाहिए - वैसे भी वे बहुत जल्दी फीके पड़ जाएंगे।

पूल के एक और खतरे को संक्रमण और कवक से संभावित संक्रमण कहा जा सकता है। बशर्ते, कि आप सार्वजनिक पूल पर जाएँ। आप लगातार रबड़ की चप्पल पहनकर (स्वयं पूल को छोड़कर) और यथासंभव किसी भी सतह के साथ त्वचा के संपर्क से बचकर ऐसी अवांछित बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं। इसके अलावा, महिलाओं को "महत्वपूर्ण" दिनों में पूल में आने की सलाह नहीं दी जाती है। इस अवधि के दौरान, महिला शरीर संक्रमणों के प्रति सबसे अधिक रक्षाहीन रहता है, और आधुनिक टैम्पोन भी स्थिति को बचाने में सक्षम नहीं होंगे।

यदि आपके लिए पूल में जाने का प्रश्न मौजूद नहीं है, तो इस जगह पर जाने से पहले निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना उचित है:

• पूल में तैरने से पहले और बाद में हमेशा स्नान करें, जबकि स्वच्छता उत्पादों का उपयोग करना न भूलें;
• तैराकी के चश्मे आपकी आंखों को जलन से बचाने में मदद करेंगे - इस गौण की उपेक्षा न करें;
• ऊंचाई से कूदने का निर्णय लेते समय, सुनिश्चित करें कि दुर्घटना से बचने के लिए नीचे कोई नहीं है। और सामान्य तौर पर, पानी में किसी भी कार्रवाई की योजना बनाते समय, अधिक बार देखें। आपके आस-पास के लोग आपकी योजनाओं से अवगत नहीं हो सकते हैं, और अनजाने में पीड़ित हो सकते हैं;
• कोशिश करें कि भरे पेट पूल में न जाएं। सुखद प्रक्रियाओं के बाद खुद को तरोताजा करना बेहतर है;
• ठंड से बचने के लिए पूल के बाद अपने बालों को अच्छी तरह से सुखा लें। और अगर बीमारी से बचा नहीं जा सकता - तो घर बैठो। अपने स्वयं के सनक के लिए अन्य लोगों के स्वास्थ्य को जोखिम में डालना उचित नहीं है, और फिर से पूल के ठंडे पानी में डुबकी लगाने से पहले अपने स्वयं के स्वास्थ्य को पूरी तरह से बहाल करना बेहतर है।

बेशक, तैराकी के माध्यम से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का आदर्श विकल्प नमक या ताजा प्राकृतिक जलाशयों का उपयोग है। और इस सवाल का जवाब कि क्या यह पूल में जाने लायक है, बशर्ते कि बिना तैराकी के आपके लिए जीवन मीठा न हो, यह आपकी वित्तीय क्षमताओं पर अधिक निर्भर करता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सार्वजनिक पूलों का दौरा करने के लिए वर्णित नियमों का अनुपालन उनकी दीवारों के भीतर अपेक्षाकृत सुरक्षित शगल सुनिश्चित कर सकता है। और साथ ही वे सभी लाभ प्राप्त करें जिनके लिए हम जल तत्व के लिए प्रयासरत हैं।

लेखक से: मैं अपने लिए कह सकता हूं: पिछली सर्दियों में मैंने पूल का दौरा किया था। न केवल चारों ओर बर्फ होने पर तैरने की खुशी के लिए, बल्कि अपने जोड़ों को "खुश" करने के लिए, क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली या कुछ और से, वे पहले की तरह वफादारी से व्यवहार नहीं करने लगे। सामान्य तौर पर, वे बीमार होने लगे। मैं एक रुमेटोलॉजिस्ट के पास भी गया और कुछ चोंड्रोप्रोटेक्टर्स, या कुछ और पी लिया। तो पूल ने वास्तव में मदद की। लगभग एक साल बीत चुका है - मुझे जोड़ों में कोई नकारात्मक संवेदना नहीं है। इसके अलावा, मैंने कुछ अतिरिक्त पाउंड खो दिए और अपनी मांसपेशियों को पंप किया, जो निश्चित रूप से अच्छा है :) और ब्लीच ... अप्रिय, बिल्कुल। लेकिन काफी सहने योग्य।

क्या आप पूल जाते हैं? यह आपके स्वास्थ्य और मनोदशा को सकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित करता है? कमेंट फॉर्म के माध्यम से हमारे साथ साझा करें!

एक बच्चे को जन्म देने के बाद, हर नव-निर्मित माँ जल्दी से अपने पूर्व आकार को पुनः प्राप्त करना चाहती है। वह अपने आहार की समीक्षा कर रही है, पोषण पर नज़र रखती है। लेकिन मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। प्रसवोत्तर अवधि में सबसे इष्टतम जल एरोबिक्स हैं। कई माताओं को इस सवाल में दिलचस्पी है कि आप जन्म देने के कितने समय बाद पूल में जा सकती हैं, और क्या तैराकी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगी? इस लेख में, हम इसका निश्चित उत्तर खोजने के लिए प्रश्न को विस्तार से समझने का प्रयास करेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद पानी में व्यायाम करने के फायदे

यदि आपने गर्भावस्था से पहले पूल का दौरा किया था या शायद गर्भवती होने पर एक्वा जिम्नास्टिक किया था, तो आप शायद खुद के लिए ध्यान दें कि पानी में सभी व्यायाम बहुत आसान हैं, उदाहरण के लिए, जिम में। पानी में होने के कारण, मानव शरीर भारहीनता के समान स्थिति में है, इसलिए आंदोलन में आसानी की व्याख्या की गई है। इसके अलावा, पानी का दबाव शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसके परिणामस्वरूप कक्षाओं की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। जल एरोबिक्स अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करता है, यह रीढ़ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जो गर्भावस्था के दौरान खिंचती और थक जाती हैं। बच्चे के जन्म के बाद पानी में कक्षाएं स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अन्य रोगों की सबसे अच्छी रोकथाम हैं। इसकी प्रभावशीलता और कम आघात के कारण, यह खेल, शौकिया शैली में भी, कई नर्सिंग माताओं में सबसे इष्टतम और पसंदीदा है। जल गतिविधियाँ विभिन्न संक्रमणों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिरोध को भी बढ़ाती हैं, मनोदशा में सुधार करती हैं और प्रसवोत्तर अवसाद के विकास को रोकती हैं। पूल में तैरने से फिगर की खामियों को छिपाने में मदद मिलती है, उन्हें पानी के नीचे देखना लगभग असंभव है। यह अतिरिक्त सेंटीमीटर की वजह से है कि कई महिलाएं जिम जाने से कतराती हैं। इस तथ्य को देखते हुए कि आपके शरीर का तापमान पूल में पानी के तापमान से अधिक है, आपके शरीर को खुद को गर्म करने के लिए और अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने की आवश्यकता होगी, और इसलिए अतिरिक्त कैलोरी जलाएं, यानी वजन कम करें।

बच्चे के जन्म के बाद पूल में जाने से, आप तेजी से ठीक हो जाते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और नई ताकत और सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं, जिसकी आपको देखभाल और बच्चे के पालन-पोषण में बिल्कुल आवश्यकता होती है।

जन्म देने के बाद पूल का उपयोग कब करने की अनुमति है?

प्रत्येक महिला के लिए बच्चे के जन्म के बाद पूल में जाने का समय सख्ती से अलग-अलग होता है। निश्चित रूप से, यह इस तथ्य पर विचार करने योग्य है कि यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि जब तक गर्भाशय पूरी तरह से अनुबंधित और बंद न हो जाए, तब तक पानी एरोबिक्स न करें। सबसे पहले, प्रसवोत्तर निर्वहन - लोहिया - बंद होना चाहिए। वे गर्भाशय गुहा में एक घाव की सतह की उपस्थिति का संकेत देते हैं, जो विभिन्न सूक्ष्मजीवों के लिए कमजोर है, साथ ही पानी को शुद्ध करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कीटाणुनाशक भी हैं। कुछ महिलाओं में, डिस्चार्ज एक महीने में बंद हो जाता है, अन्य में - दो में। ऐसे मामलों में जहां एक महिला का सीजेरियन सेक्शन हुआ था या जन्म प्रक्रिया में आंसू थे और टांके लगाए गए थे, तब तक इंतजार करना बेहतर होगा जब तक कि सभी घाव पूरी तरह से ठीक न हो जाएं और दर्द होना बंद हो जाए। और हां, आपको डॉक्टर की सभी सिफारिशों को ध्यान में रखना चाहिए। कोई भी महिला जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करती है, उसे पूल की सदस्यता खरीदने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से जरूर मिलना चाहिए। केवल एक योग्य विशेषज्ञ जो आपके इतिहास से परिचित है और जन्म प्रक्रिया की सभी विशेषताओं को जानता है, स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकता है और पूल में जाने की पूर्ण अनुमति दे सकता है। औसतन, जिन शर्तों के द्वारा नेविगेट करना आवश्यक है, वे तीन से छह महीने तक होती हैं और महिला की प्रसवोत्तर स्थिति पर निर्भर करती हैं। जटिलताओं के बिना बच्चे के जन्म के मामले में, डॉक्टर आपको बच्चे के जन्म के तीसरे महीने से पूल में जाने की अनुमति दे सकते हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ एक परीक्षा और परीक्षण के परिणाम के बाद इस तरह के निर्णय पर आ सकते हैं जो पुष्टि करते हैं कि आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं।

स्तनपान के दौरान स्तनों पर पानी के प्रभाव के बारे में चिंता न करें। पर्यावरण और पूल के पानी के बीच तापमान का अंतर रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करेगा, जो स्तन ग्रंथियों में दूध के ठहराव से बचने में मदद करेगा, जो अत्यधिक अवांछनीय है और विभिन्न बीमारियों को जन्म दे सकता है। नहाने के बाद सूखे कपड़ों में बदलें और न केवल गर्म कपड़े पहनें, बल्कि मौसम के अनुसार भी। इस प्रकार, आप सभी जोखिमों को रोक सकते हैं, और पूल में कक्षाएं केवल आपको लाभान्वित करेंगी।

जब आप जन्म देने के बाद पहली बार पूल में आती हैं, तो आपको तुरंत सारे व्यायाम शुरू नहीं कर देने चाहिए। एक प्रशिक्षक या प्रशिक्षक से संपर्क करें, वह आपको एक कार्यक्रम विकसित करने में मदद करेगा जिसमें आपके लिए स्वीकार्य भार शामिल हैं। व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कई मांसपेशियां बहुत अधिक आराम करने में कामयाब रहीं। महत्वपूर्ण वह चेतावनी है जो कंधे की कमर पर तनाव की चेतावनी देती है। शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर द्वारा लैक्टिक एसिड के उत्पादन के परिणामस्वरूप, दूध की गुणवत्ता इस हद तक बिगड़ सकती है कि बच्चा स्तनपान करने से मना कर दे। इसलिए पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान दें। समय के साथ, आप लोड बढ़ा सकते हैं, लेकिन केवल प्रशिक्षक की सिफारिशों पर वह आपको नए अभ्यास सौंप सकता है।

बच्चे के साथ पूल में यात्राएं कम उपयोगी और आनंददायक नहीं हैं। यदि आपके खेल परिसर में ऐसा अभ्यास नहीं है, तो इस पूल में पानी के सैनिटरी मानकों में रुचि लें और प्रशिक्षक और बाल रोग विशेषज्ञ के अनुमोदन के बाद, बच्चे के साथ संयुक्त अभ्यास शुरू करें। बच्चा तेजी से विकसित होना शुरू हो जाएगा, और उसका शरीर विभिन्न संक्रमणों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होगा।

यदि आप अभी भी विचार कर रहे हैं कि जन्म देने के बाद पूल में जाना है या नहीं - निश्चित रूप से, हाँ! प्रसवोत्तर निर्वहन के रुकने की प्रतीक्षा करें, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें - और पानी की गतिविधियों पर जाएँ! आखिरकार, एक स्वस्थ और खुश मां से बच्चे के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है। आप बच्चे की देखभाल करने से कभी नहीं थकेंगे, और बच्चा, बदले में, आपके साथ खुशी से मुस्कुराएगा। जब आप पूल में व्यायाम करते हैं तो पिताजी या दादी से बच्चे के साथ बैठने के लिए कहें और आराम से और नए सिरे से बच्चे के पास लौटें।

विशेष रूप से- तान्या किवेझ्डी