केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का जीर्ण अतिवृद्धि। तंत्रिका तनाव के नुकसान और इसे जल्दी कैसे कम करें? वयस्कों और उपचार में गंभीर थकान के लक्षण

आधुनिक दुनिया में मानव तंत्रिका तंत्र का अधिक काम एक काफी सामान्य घटना है। ज्यादातर यह उन लोगों को प्रभावित करता है जो लंबे समय से बड़ी कंपनियों में काम कर रहे हैं, प्रबंधक, लड़कियां जो हाल ही में मां बनी हैं, छात्र। तंत्रिका थकान का निदान करना काफी कठिन है, इसके लक्षण बड़ी संख्या में अन्य बीमारियों के साथ प्रतिच्छेद करते हैं।

संक्षेप में तंत्रिका तंत्र की शक्ति के बारे में

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि तंत्रिका तंत्र की ताकत और कमजोरी एक सहज संकेतक है। तंत्रिका तंत्र की ताकत यह निर्धारित करती है कि कोई व्यक्ति अवरोध की स्थिति में न जाते हुए तनाव का सामना करने में कितना सक्षम है।

वास्तव में एक मजबूत तंत्रिका तंत्र काफी लंबे समय तक भावनात्मक उत्तेजना का सामना कर सकता है। कोशिकाओं की ऊर्जा बहुत जल्दी और तर्कसंगत रूप से खर्च नहीं होती है। चल रही प्रक्रियाओं का एक प्राकृतिक निषेध है, और इसके साथ तंत्रिका तंत्र के सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय होते हैं। इस प्रकार एक व्यक्ति लंबे समय तक तनाव सह सकता है और चिड़चिड़ापन नहीं होता है। जिन लोगों का तंत्रिका तंत्र कमजोर होता है, वे प्रतीक्षा नहीं कर सकते, वे नई जानकारी को अच्छी तरह से नहीं समझ पाते हैं और उसे मिलने वाले लगभग सभी लोगों तक पहुंचाने का प्रयास करते हैं, क्योंकि उनके लिए इसे अपने में रखना मुश्किल होता है।

कमजोर तंत्रिका तंत्र वाला व्यक्ति शारीरिक रूप से मजबूत उत्तेजनाओं को सहन नहीं कर सकता है, और तंत्रिका केंद्र जल्दी से थकान महसूस करते हैं। यह तुरंत बंद हो सकता है (एक मजबूत निरोधात्मक प्रक्रिया दिखाई देती है), या इसके विपरीत, निषेध के पास उत्तेजना से निपटने का समय नहीं है, और फिर एक व्यक्ति बहुत सारी बेवकूफी कर सकता है। तंत्रिका संबंधी कमजोरी में उच्च संवेदनशीलता (संवेदनशीलता) होती है और कमजोर संकेतों को अलग कर सकती है - यह इसका मुख्य लाभ है।

पूर्ण निश्चितता के साथ यह कहना असंभव है कि कौन सा तंत्रिका तंत्र बेहतर है। एक मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले लोग बड़ी मात्रा में सूचनाओं को याद और संसाधित कर सकते हैं। वे अच्छे कलाकार हैं और बहुत सारे काम कर सकते हैं, लेकिन कार्यों को सरल से जटिल तक दिया जाना चाहिए। वे लंबे समय तक काम में तल्लीन रहते हैं, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो वे इसे लंबे समय तक कर सकते हैं।

जिन लोगों में तंत्रिका-मानसिक कमजोरी होती है, वे जल्दी से विभिन्न स्थितियों के अनुकूल हो जाते हैं, लेकिन साथ ही, यदि वे मजबूत उत्तेजनाओं से प्रभावित होते हैं, तो वे उत्तेजना का सामना नहीं कर सकते। कार्यों को जटिल से सरल में दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे अधिक सेलुलर ऊर्जा खर्च करते हैं, अच्छे प्रबंधक और प्राकृतिक नेता हैं।

नर्वस ओवरवर्क की मुख्य अभिव्यक्तियाँ

निदान की जटिलता के बावजूद, कुछ ऐसे लक्षण हैं जो निश्चित रूप से किसी व्यक्ति की इस स्थिति को निर्धारित कर सकते हैं।

1. चिड़चिड़ापन। एक व्यक्ति घबराने लगता है, नाराज हो जाता है, भले ही वह थोड़े समय के लिए किसी चीज की उम्मीद करता हो।
2. क्रोध। जरा सा बहाना क्रोधित, चिड़चिड़े राज्य की ओर ले जाता है।
3. कम आत्म सम्मान। यह गलत भावना पैदा करता है कि किसी व्यक्ति के आस-पास होने वाली सभी असफलताएं उसके द्वारा की गई थीं, और वह इस दुनिया में मुख्य गलतफहमी है। स्वयं के बल पर विश्वास और मामले के सफल समापन की संभावना समाप्त हो जाती है।
4. उन्होंने अपने व्यक्ति, चिंता और एक कर्कश मनोदशा के बारे में शिकायत की।
5. अनिद्रा। एक व्यक्ति थकान से तड़पता है, वह लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेता है और लगातार विचारों के कारण सो नहीं पाता है जो उसे अथक रूप से परेशान करते हैं।
6. प्रदर्शन में कमी। एक व्यक्ति तेजी से थकान का शिकार होता है, ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।
7. टूटा हुआ महसूस कर रहा हूँ.

किशोरों में बढ़ी चिंता

अक्सर लोगों को युवा लोगों को हंसमुख और सक्रिय देखने की आदत होती है। हालांकि, अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो अपने आप में बंद होते हैं, निष्क्रिय और खराब रूप से न्यूनतम भावनात्मक तनाव का भी सामना करते हैं। किशोरों में थकान और घबराहट यौवन के दौरान पूरी तरह से प्राकृतिक स्थिति है। घर पर मनोवैज्ञानिक स्थिति के बारे में नहीं भूलना आवश्यक है। यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जब एक थका हुआ किशोर बढ़ी हुई घबराहट से पीड़ित होता है, तो उसका शरीर एक प्रकार के सुरक्षात्मक तंत्र को चालू कर देता है, उदाहरण के लिए, वह बहुत देर तक सो सकता है। अत्यधिक थकान अनुचित चयापचय से भी जुड़ी हो सकती है। यदि पोषक तत्वों का प्रसंस्करण बहुत जल्दी हो जाता है, तो वे ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होते हैं, इस प्रकार शरीर थोड़े से भार से भी थकने लगता है।

ऐसे बच्चों पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है, क्योंकि लगातार घबराहट से गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। अच्छी तरह से एक किशोरी के तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है - मोड। लेकिन साथ ही, बच्चे के कुछ झुकावों को ध्यान में रखना जरूरी है, उसे वह करने के लिए मजबूर नहीं करना जो उसे पसंद नहीं है या नहीं कर सकता है। किशोरी के जीवन में भारी बदलाव लाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस मामले में, तंत्रिका तंत्र सामना नहीं कर सकता है। बच्चा जो कुछ भी करता है वह उसकी शक्ति के भीतर होना चाहिए न कि अधिक काम करना।

तंत्रिका थकावट के परिणाम

तंत्रिका थकावट जैसी नकारात्मक घटना की शुरुआत के बाद, एक व्यक्ति कमजोर हो जाता है, जो पूरे जीव के काम को प्रभावित करता है। कई लोग इस स्थिति से निपटने की कोशिश करते हैं, लेकिन इससे स्वास्थ्य को और नुकसान होता है। ऐसे मामलों में, तंत्रिका थकावट ऐसी स्थितियों की ओर ले जाती है जो कभी-कभी बहुत खतरनाक हो सकती हैं, अर्थात्:

• उदासीन अवसाद, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति कुछ भी करने में सक्षम नहीं है, सुस्ती;
• विभिन्न पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• मानसिक रोग प्रकट होता है। कभी-कभी परिणाम बहुत गंभीर होते हैं, उदाहरण के लिए, दुनिया की गलत धारणा है, व्यक्तित्व का उल्लंघन है, कभी-कभी आत्महत्या की बात आती है;
• परिवार और प्रियजनों के साथ बिगड़ते संबंध;
• काम पर समस्याएं हैं;
• आनंद लेने और पूर्ण जीवन जीने में असमर्थता।

यदि न्यूरस्थेनिया प्रकट होता है, तो विशेष चिकित्सा उपचार तुरंत शुरू किया जाना चाहिए। हालांकि, मानवता के प्रतिनिधि खुद को ऐसी परिस्थितियों में नहीं लाना चाहते हैं, क्योंकि भविष्य में उनका इलाज करने से बेहतर है कि उन्हें रोका जाए। निवारक उपाय काफी सरल हैं, लेकिन साथ ही साथ बहुत प्रभावी भी हैं। किसी भी व्यक्ति को नर्वस थकान को रोकने के लिए कुछ सरल नियमों को जानना चाहिए। उनका उपयोग व्यक्तिगत रूप से अपने लिए सबसे उपयुक्त का चयन करके किया जा सकता है।

नर्वस ओवरवर्क को रोकने के लिए निवारक उपाय

सबसे पहले, आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है, आपको शरीर को सहज महसूस कराने के लिए सब कुछ करना चाहिए। आपको पर्याप्त समय आराम करने की आवश्यकता है, सिर ताजा और आराम करना चाहिए। अपने जीवन में आनंद के लिए और अधिक कारण लाने का प्रयास करें जो आपको विभिन्न जीवन स्थितियों में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करें।

निवारक उपाय हैं:

• काम के साथ खुद को ओवरलोड न करें। आपको उतना ही काम करना चाहिए जितना शरीर उसे समझे;
• दिन का उचित संगठन;
• उचित आराम और मनोरंजन के लिए समय आवंटित करें;
• आधी रात के बाद बिस्तर पर न जाएं;
• कंप्यूटर और टीवी के पास कम समय बिताने की कोशिश करें;
• शौक पूरी तरह से ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी से विचलित करता है;
• अधिक सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें, इससे चिड़चिड़ापन दूर हो जाता है;
• लोगों के साथ बेहतर व्यवहार करें, जीवन में सही प्राथमिकताएं चुनें;
• छोटी-छोटी बातों से घबराओ मत, क्योंकि वे इसके लायक नहीं हैं, और स्वास्थ्य को बहाल करना बहुत मुश्किल है;
• यदि कोई व्यक्ति अपने आप में किसी चीज से संतुष्ट नहीं है, तो आत्म-ध्वज में संलग्न होने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको बस इस दोष को ठीक करने की आवश्यकता है;
• बीमारियों को शुरू करने के लिए नहीं, बल्कि उनका इलाज करने के लिए;
• शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त विटामिन प्राप्त करें;
• ध्यान और योग का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मुख्य बात - आपको अपने शरीर की निगरानी करने और इसे महसूस करने की ज़रूरत है, इसके द्वारा दिए जाने वाले सभी संकेतों के प्रति चौकस रहें। किसी बुरी स्थिति को चरम सीमा तक ले जाने से बेहतर है कि उसे रोका जाए।

तंत्रिका थकान का चिकित्सा उपचार

अगर नर्वस थकावट आ गई है, तो न्यूरोलॉजिस्ट के पास आना जरूरी है। वह मामलों की वर्तमान स्थिति का निर्धारण करेगा और सही उपचार निर्धारित करेगा। कभी-कभी आपको एक मनोवैज्ञानिक या, स्थिति के आधार पर, एक मनोविश्लेषक, मनोचिकित्सक, आदि की मदद की आवश्यकता होती है, जो इस स्थिति का कारण निर्धारित करेगा और इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा।

ज्यादातर मामलों में, दवा निर्धारित है। आवश्यक चिकित्सीय उपायों को विशेष रूप से एक चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए, क्योंकि वे प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं और अपेक्षित लाभ के बजाय, आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

1. रक्त वाहिकाओं की ऐंठन और मस्तिष्क की ऑक्सीजन की कमी को दूर करने के लिए, डॉक्टर जिन्को-बिलोबा, बीटासेर्क, तनाकन जैसे फार्मास्यूटिकल्स लिखते हैं।
2. एक उपेक्षित स्थिति के मामले में, डॉक्टर एलेज़ेपिल, टेनोटेन, सेराकसन लिख सकते हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि ये मजबूत दवाएं हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं और चिड़चिड़ापन को दूर करती हैं। उन्हें लेने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
3. यदि तंत्रिका तंत्र की बहाली की आवश्यकता है, तो बी विटामिन लेने की सिफारिश की जाती है। इसके लिए आप विभिन्न विटामिन-खनिज परिसरों का उपयोग कर सकते हैं, जिनका वे हिस्सा हैं। उदाहरण के लिए, मिल्गामा कंपोजिटम, न्यूरोबियन, न्यूरोमल्टीविट, पॉलीनेर्विन, यूनिगामा, आदि।
4. गहन, बौद्धिक कार्य के मामले में, व्यक्तिगत आधार पर शामक निर्धारित किए जा सकते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि दवाएं एक दूसरे से रासायनिक संरचना में भिन्न होती हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को एक शामक की आवश्यकता होती है जो उसके लिए सही हो। इनमें सेडिस्ट्रेस, पर्सन, नोवो-पासिट आदि हो सकते हैं, जो हर्बल दवाओं से संबंधित हैं।
5. जब रोगी की स्थिति गंभीर नहीं होती है, तो एक्यूपंक्चर सत्र, मालिश और फिजियोथेरेपी निर्धारित की जाती है।

अधिकांश डॉक्टर दवा उपचार के समर्थक नहीं हैं, क्योंकि कुछ दवाइयों का मस्तिष्क कोशिकाओं पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

थकान और चिड़चिड़ापन की भावना व्यक्ति और उसके वातावरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। आपको तंत्रिका थकान की अनुमति नहीं देनी चाहिए, इसे दवाओं या अन्य साधनों से इलाज करने की तुलना में इसे रोकना बहुत आसान है। आपको दुनिया को आसानी से देखने की कोशिश करनी चाहिए, न कि काम पर अधिक काम करने की और अपने शरीर को एक अच्छे आराम का अधिकार देना चाहिए। सरल नियमों का पालन करके आप इस नकारात्मक घटना से बच सकते हैं, जो अक्सर आधुनिक जीवन में पाई जाती है।

बहुत से लोग अभिव्यक्ति जानते हैं, जिसमें कहा गया है कि तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल नहीं किया जाता है। लेकिन वास्तव में, वैज्ञानिक अभी तक इस स्पष्ट निष्कर्ष पर नहीं पहुंचे हैं कि यह सच है या नहीं। इसलिए, हम मान लेंगे कि तंत्रिका कोशिकाएं अभी भी बहुत धीरे-धीरे ठीक हो रही हैं। इसलिए, तंत्रिका कोशिकाओं को संरक्षित किया जाना चाहिए और उनकी मृत्यु को रोकना चाहिए। और वे विभिन्न कारणों से मर सकते हैं, जिसमें तंत्रिका तनाव के परिणामस्वरूप भी शामिल है।

नर्वस स्ट्रेन मानव शरीर की एक ऐसी स्थिति है जो अत्यधिक मानसिक, भावनात्मक और मानसिक तनाव के साथ होती है। पुराने तनाव जैसे कारक भी तंत्रिका तनाव में योगदान करते हैं। और उपरोक्त सभी सामान्य घटनाएं हैं जो एक आधुनिक महानगर में मानव जीवन के साथ होती हैं।

तंत्रिका तनाव की स्थिति में लंबे समय तक रहने से नर्वस ब्रेकडाउन और न्यूरस्थेनिया जैसी जटिलताएं हो सकती हैं। विभिन्न मानसिक बीमारियां भी विकसित हो सकती हैं। जैसे, उदाहरण के लिए, पुरानी अवसाद या उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति। सबसे चरम मामले में, आत्महत्या के प्रयास में सब कुछ समाप्त हो सकता है।

तंत्रिका तनाव - कारण

तंत्रिका तनाव के कारण निम्नलिखित कारक हैं:

नींद और आराम की कमी, गलत जीवन शैली;

लंबे समय तक शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग;

लगातार तनाव की स्थिति में रहना;

जीवन की पागल लय जो एक बड़ा शहर थोपता है, और व्यक्ति में एक कमजोर इच्छाशक्ति होती है;

दैहिक रोग, खासकर यदि वे जटिलताओं और सामान्य नशा के साथ हैं।

तंत्रिका तनाव - लक्षण

तंत्रिका तनाव की शुरुआत को निम्नलिखित लक्षणों से पहचाना जा सकता है: इच्छा की कमी, उदासीनता, थकान, लगातार उनींदापन की भावना, अवसाद, सुस्ती, ताकत की कमी, चिड़चिड़ापन, थकावट, अनुपस्थित-मन, स्मृति हानि, सिरदर्द, सुस्ती। किसी एक चीज पर फोकस करना इंसान के लिए बहुत मुश्किल होता है। उसे ऐसा लगता है कि उसका सिर रूई से भरा हुआ है। यह सब उत्पादकता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। परिणाम आत्मसम्मान में एक महत्वपूर्ण गिरावट है।

भावनात्मक स्थिरता टूट जाती है। एक व्यक्ति अत्यधिक चिड़चिड़े और तेज-तर्रार हो जाता है, असहिष्णुता और अधीरता दिखाता है। जरूरत पड़े तो किसी चीज का इंतजार करना - क्रोध में पड़ना।

मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द, हृदय में बेचैनी, उंगलियों का सुन्न होना, पाचन संबंधी विकार।

इसके अलावा, तंत्रिका तनाव के साथ, विभिन्न प्रकार के यौन विकार देखे जा सकते हैं। महिलाओं में, यह यौन इच्छा और संभोग सुख प्राप्त करने में समस्याओं में सामान्य कमी है। पुरुषों में, यह नपुंसकता तक शीघ्र स्खलन और इरेक्शन की समस्या है।

नर्वस स्ट्रेन से इम्युनिटी में कमी आती है, यानी शरीर में विभिन्न संक्रमणों और बीमारियों का प्रतिरोध करने की क्षमता होती है। इनके संबंध में, फ्लू, सर्दी, तीव्र श्वसन संक्रमण, एडेनोवायरस संक्रमण, पैरेन्फ्लुएंजा, निमोनिया, ट्रेकाइटिस, राइनाइटिस, ब्रोंकाइटिस से बीमार होने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।

रक्तचाप विकार (वृद्धि और कमी दोनों), वनस्पति संवहनी, अतालता, एनजाइना, माइग्रेन, गठिया, आर्थ्रोसिस हो सकते हैं। संभावित चयापचय संबंधी विकार और मोटापा, एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसे रोगों की उपस्थिति।

एक महत्वपूर्ण तंत्रिका तनाव के साथ, अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज में गड़बड़ी हो सकती है, जिससे अंतःस्रावी तंत्र में असंतुलन हो जाता है। संभावित चयापचय संबंधी विकार और मोटापा, एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसे रोगों की उपस्थिति। थायराइड रोगों और मधुमेह मेलेटस के विकास के मामले असामान्य नहीं हैं।

तंत्रिका तनाव को ठीक करने के तरीके के बारे में (विभिन्न तरीकों से उपचार)

तंत्रिका तनाव की स्थिति को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह दुखद परिणाम दे सकता है। लक्षणों को समय पर पहचान लेने के बाद, इस स्थिति के कारणों को तुरंत खत्म करना और इसका इलाज करना शुरू करना आवश्यक है।

पहले क्या कदम उठाए जाने चाहिए?

सामान्य नींद की बहाली। यह सीखना वांछनीय है कि दवाओं के उपयोग के बिना कैसे सो जाना है। कॉफी, एनर्जी ड्रिंक और शराब से बचना चाहिए। सोने से पहले कंप्यूटर पर काम करने और टीवी देखने से बचना चाहिए। ताजी हवा में थोड़ा व्यायाम भी अच्छी नींद में योगदान देता है। यह एक दौड़ या सिर्फ चलना हो सकता है;

आप शामक ले सकते हैं, लेकिन केवल पौधे की उत्पत्ति के;

एक दैनिक दिनचर्या (काम, आराम और नींद) तैयार करना आवश्यक है और यदि संभव हो तो इससे विचलित न हों;

अपने दैनिक मेनू की समीक्षा करें। केवल विटामिन में उच्च स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें;

दोस्तों के साथ अधिक संवाद करें, लेकिन सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से नहीं, बल्कि प्रकृति में, शहर के बाहर;

परिवार में और काम के सहयोगियों के साथ संबंधों को सामान्य बनाना;

आपको नियमित रूप से व्यायाम करने, मालिश करने की आवश्यकता है। तैरने की भी सलाह दी जाती है। सर्दियों में पूल में, गर्मियों में - प्राकृतिक परिस्थितियों में। इसके अलावा, दिन में 2 बार (सुबह और शाम) आपको ठंडा स्नान करना चाहिए (यदि आपको हृदय की समस्या है, तो केवल एक गर्म स्नान)। और अगर आप स्नान करना पसंद करते हैं, तो आप वहां विभिन्न हर्बल टिंचर जोड़ सकते हैं। हमने www.site के एक पृष्ठ पर इस तरह के स्नान की तैयारी के बारे में लिखा था;

तंत्रिका तनाव को आराम और राहत देने के लिए, विभिन्न तरीके हैं। यह ध्यान, योग और इसी तरह हो सकता है;

यदि इनमें से किसी ने भी मदद नहीं की, तो आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की आवश्यकता है।

यदि आप डॉक्टर से परामर्श करते हैं, तो वह दवा लिख ​​​​सकता है। नर्वस ओवरस्ट्रेन के साथ, दवाओं के कई समूह निर्धारित हैं - एंटीडिपेंटेंट्स, विटामिन, नॉट्रोपिक्स और ड्रग्स।

एंटीडिप्रेसन्ट. उन्हें केवल एक डॉक्टर द्वारा और बहुत ही दुर्लभ मामलों में निर्धारित किया जा सकता है।

वासोडिलेटर दवाएं. वे मस्तिष्क के जहाजों की ऐंठन को खत्म करते हुए सिरदर्द को दूर करते हैं। वे सेलुलर पोषण और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करते हैं। यह सब प्रदर्शन के लिए अच्छा है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स. वे तनाव प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करते हैं, न्यूरोलॉजिकल और हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करते हैं।

नूट्रोपिक्स. मस्तिष्क के सेलुलर पोषण को मजबूत करें। उनका कुछ मनो-उत्तेजक प्रभाव भी होता है, और इसलिए उन्हें सावधानी के साथ निर्धारित किया जाता है।

कुबिंस्की सर्गेई, www.site

शुभ दिन, प्रिय पाठकों। इस लेख में हम विचार करेंगे कि तंत्रिका तंत्र के एक ओवरस्ट्रेन का गठन क्या होता है। आपको पता चलेगा कि कौन से कारण इस स्थिति की घटना को प्रभावित कर सकते हैं। पता करें कि ऐसा ओवरवॉल्टेज कैसे प्रकट होता है। आइए नैदानिक ​​​​तरीकों, प्रतिकार के तरीकों के बारे में बात करते हैं। आइए एक नजर डालते हैं सावधानियों पर।

सामान्य जानकारी

सीएनएस ओवरस्ट्रेन एक ऐसी स्थिति है जिसमें मानसिक तनाव मस्तिष्क की अनुकूली क्षमताओं से अधिक हो जाता है।

यह स्थिति न केवल बौद्धिक प्रकृति के अत्यधिक भार के साथ, बल्कि शारीरिक रूप से भी विकसित हो सकती है। शारीरिक गतिविधि करते समय, तंत्रिकाएं शामिल होती हैं जो मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न आवेगों को प्रसारित करती हैं।

1. शारीरिक श्रम करते समय, ललाट लोब, मस्तिष्क का संवेदनशील क्षेत्र, मोटर कॉर्टेक्स, कपाल तंत्रिकाएं, जिनमें एक ओवरवॉल्टेज थ्रेशोल्ड भी होता है, भाग लेते हैं।
2. मानसिक कार्यों के दौरान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का ओवरस्ट्रेन खुद को बहुत तेजी से प्रकट करता है, क्योंकि मानसिक गतिविधि और मस्तिष्क के अधिक क्षेत्र इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं। अधिक जानकारी आती है, इसे संग्रहीत करने, इसे संसाधित करने और वांछित उत्तर उत्पन्न करने के लिए अधिक संसाधनों को शामिल करने की आवश्यकता होती है।

संभावित कारण

1. यह समझा जाना चाहिए कि महानगर के निवासियों में बाकी की तुलना में ओवरस्ट्रेन (अक्सर एक नर्वस और मानसिक ओवरस्ट्रेन होता है) होने की अधिक संभावना होती है।
2. यह स्थिति पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है।
3. मुख्य आयु वर्ग 35 से 40 वर्ष की आयु है।
4. यह समझा जाना चाहिए कि कुछ कारकों के प्रभाव में ओवरवॉल्टेज विकसित होता है, जिनमें से हो सकते हैं:

• उचित नींद की कमी;
• अत्यधिक शारीरिक अधिभार, शारीरिक ओवरस्ट्रेन में योगदान, जो बदले में, घबराहट की ओर ले जाता है;
• आराम की कमी;
• घर और काम पर मनोवैज्ञानिक तनाव;
• आराम करने में असमर्थता;
• एक दैहिक प्रकृति की पुरानी विकृति की उपस्थिति;
• अस्वस्थ जीवन शैली;
• धूम्रपान, शराब का सेवन, ड्रग्स।

विशेषता अभिव्यक्तियाँ

आइए देखें कि नर्वस स्ट्रेन के लक्षण क्या हैं। यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि वे बाहरी और आंतरिक में विभाजित हैं।

1. बाहरी लोगों में शामिल हैं: बढ़ी हुई थकान, चिड़चिड़ापन, सुस्ती, जो वास्तव में, सीएनएस ओवरवर्क के प्रारंभिक चरण की विशेषता है।
2. इन अभिव्यक्तियों के बाद, आंतरिक लक्षण उत्पन्न होते हैं, जो बदले में, निम्न द्वारा दर्शाए जा सकते हैं:

• चारों ओर से पूर्ण उदासीनता;
• मंद मानसिक गतिविधि।

जैसे ही स्थिति बिगड़ती है, शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन हो सकते हैं:

• रक्तचाप में वृद्धि या कमी;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं;
• पूर्व-स्ट्रोक राज्य;
• प्रतिरक्षा में गिरावट, लगातार सर्दी;
• पाचन तंत्र के कामकाज का उल्लंघन।

यदि आप ओवरवॉल्टेज के उपचार से नहीं निपटते हैं, तो आप ऐसे खतरनाक परिणामों की उपस्थिति में आ सकते हैं:

• मधुमेह;
• आघात;
• पेट में नासूर;
• स्व - प्रतिरक्षित रोग;
• दिल का दौरा;
• उच्च रक्तचाप;
• अग्नाशयशोथ;
• संवेदनशील आंत की बीमारी;
• निरंतर आधार पर दर्द।

उपचार के तरीके

1. यह समझना महत्वपूर्ण है कि बीमारी की शुरुआत का कारण क्या है, वास्तव में शरीर को एक उन्नत मोड में काम करने के लिए क्या उकसाता है। उदाहरण के लिए, छुट्टी की कमी, काम पर अधिक भार का परिणाम, घर पर लगातार झगड़े।
2. ओवरवॉल्टेज का कारण बनने वाले कारक का प्रतिकार करें। उदाहरण के लिए, यदि आवश्यक हो, तो आपको नौकरी बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
3. प्राच्य अभ्यास, विशेष रूप से योग या ध्यान, अत्यधिक तनाव के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकते हैं, जो आपको तनाव और जलन का विरोध करने की अनुमति देता है। इन अभ्यासों का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, ओवरस्ट्रेन से राहत मिलेगी। यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं एक अनुभवी विशेषज्ञ द्वारा संचालित की जाती हैं।
4. हर्बल जलसेक के साथ स्नान, विशेष रूप से टकसाल, कैमोमाइल, नींबू बाम या मदरवॉर्ट के साथ, ओवरवॉल्टेज से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अरोमाथेरेपी का तंत्रिका अवस्था के सामान्यीकरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5. सुकून देने वाला संगीत भी नर्वस स्ट्रेन से छुटकारा पाने में मदद करता है। लेकिन आपको सही धुन चुनने की जरूरत है।
6. यदि यह पहले से ही चल रहा है, तो अपने दम पर एक अति-तनावपूर्ण स्थिति का सामना करना बेहद मुश्किल है। फिर एक मनोविश्लेषक बचाव के लिए आता है, जो मनोवैज्ञानिक सहायता और शामक निर्धारित करता है।
7. मनोचिकित्सा, खेल, सौना, तैराकी, मालिश, आहार बदलने से तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
8. चिकित्सा चिकित्सा में शामिल हो सकते हैं:

• नॉट्रोपिक्स जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को पोषण प्रदान करते हैं (उदाहरण के लिए, नूट्रोपिल);
• मूड-बढ़ाने वाले एंटीड्रिप्रेसेंट्स (उदाहरण के लिए, नियालामाइड);
• वैसोडिलेटर्स जो रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, सिरदर्द और ऐंठन को खत्म करते हैं (उदाहरण के लिए, Piracetam);
• शामक जो हृदय की लय के सामान्यीकरण को प्रभावित करते हैं, और एक शामक प्रभाव भी होता है (उदाहरण के लिए, कोरवालोल)।

एहतियाती उपाय

अपना खाली समय इसके लिए समर्पित करें।

अब आप जानते हैं कि तंत्रिका तनाव क्या है। यह समझना चाहिए कि कोई भी अशांति और चिंता आपके तंत्रिका तंत्र की तनावपूर्ण स्थिति को जन्म दे सकती है। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, ऐसी समस्याओं को न आने दें। यदि आप अपने दम पर परिणामी नर्वस ओवरस्ट्रेन का सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने में संकोच न करें जो आपको कारणों को समझने और इस स्थिति से छुटकारा पाने के तरीकों का चयन करने में मदद करेगा।

वयस्कों में अधिक थकान एक रोग संबंधी स्थिति है, जो तंत्रिका तंत्र की थकावट और बिगड़ा हुआ उत्तेजना-अवरोधन कार्यों जैसे लक्षणों में व्यक्त किया जाता है (उपचार आमतौर पर काफी लंबा होता है और एक एकीकृत दृष्टिकोण की विशेषता होती है)। व्यवहार में, इसका मतलब है कि निरंतर भार के प्रभाव में मानव तंत्रिका तंत्र तनाव में है, और साथ ही व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करता है।

विवरण

थकान, उनींदापन, उदासीनता और कमजोरी - कई इन संवेदनाओं को अधिक काम करने के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं और सोचते हैं कि सामान्य नींद समस्या को हल कर सकती है, ताकत बहाल कर सकती है। लेकिन वास्तव में, चिकित्सा में, अधिक काम को एक कठिन समस्या माना जाता है - आखिरकार, इससे विकास भी हो सकता है! न केवल विचाराधीन स्थिति के बारे में कुछ सामान्य विचार होना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसके पहले संकेतों को भी जानना है - यह शरीर के "संकेतों" को समय पर ढंग से प्रतिक्रिया देने और जल्दी से ताकत बहाल करने में मदद करेगा।

तंत्रिका तंत्र सचमुच मस्तिष्क, मांसपेशियों, संवेदी अंगों से संकेतों के साथ "अभिभूत" है और उन्हें संसाधित करने का समय नहीं है। नतीजतन, तंत्रिका आवेग देर से या विकृत रूप में मांसपेशियों और अंगों तक पहुंचते हैं।

जानना दिलचस्प है! बाह्य रूप से, यह एकाग्रता, स्मृति हानि, उनींदापन, मांसपेशियों में दर्द और अन्य लक्षणों के उल्लंघन जैसा दिखता है।

तंत्रिका तंत्र किसी व्यक्ति के अन्य सभी प्रणालियों और अंगों में प्रवेश करता है, इसलिए यह काफी स्वाभाविक है कि तंत्रिका थकावट मांसपेशियों की टोन में कमी (क्रमशः, शारीरिक थकान) या अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में खराबी का कारण बनती है, जो अन्य चीजों के साथ जिम्मेदार है। , मूड के लिए (जहां से भावनात्मक थकान के करीब)। यह भी स्पष्ट है कि तंत्रिका थकावट का मस्तिष्क के काम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, एक प्रकार के अधिक काम के लक्षणों की खोज करने के बाद, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि आप दूसरे से प्रतिरक्षित हैं। इसके विपरीत, यह इंगित करता है कि आप उच्च जोखिम वाले समूह में हैं।

कारण

पूर्वगामी से, यह स्पष्ट हो जाता है कि अधिक काम तंत्रिका तंत्र की मानसिक, मानसिक या शारीरिक उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया है।

महत्वपूर्ण! बेशक, यह विकसित नहीं हो सकता है यदि ऐसा प्रभाव अल्पकालिक प्रकृति का है, लेकिन लंबे समय तक जोखिम के साथ, 90% मामलों में अधिक काम होता है।

यही है, काम की अवधि और आराम के बीच की विसंगति, इस बात की परवाह किए बिना कि कोई व्यक्ति किस तरह की गतिविधि में लगा हुआ है, अधिक काम की ओर जाता है।

परिवार में एक प्रतिकूल माहौल एक वयस्क या बच्चे में अधिक काम के रूप में इस तरह के विकार के कारणों में से एक है, क्योंकि ऐसी स्थिति में सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बीच संतुलन गड़बड़ा जाता है, जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

इसके अलावा, इस उल्लंघन के कारण हो सकते हैं:

• रिश्तों, काम, वेतन से असंतोष;
• प्रतिकूल रहने की स्थिति;
• कुपोषण, जिसमें शरीर को कम विटामिन और खनिज मिलते हैं;
• जीवन में घटनाओं और स्थितियों की नकारात्मक दृष्टि।

एक बच्चे में, अधिक काम के कारण हो सकता है:

• पूर्वस्कूली या स्कूल में अत्यधिक काम का बोझ;
• बड़ी संख्या में मंडलियों और अनुभागों का दौरा;
• असंतुलित पोषण;
• गतिविधि और आराम की अवधि के तर्कसंगत विकल्प के साथ अपने बच्चे के लिए सही दिनचर्या को व्यवस्थित करने में माता-पिता की अक्षमता।

प्रकार

डॉक्टर चार प्रकार के ओवरवर्क में अंतर करते हैं:

• शारीरिक;
• भावनात्मक;
• मानसिक;
• बे चै न।

इस तथ्य के बावजूद कि ये प्रकार औपचारिक रूप से अलग हैं, वास्तव में वे एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति एक साथ कई प्रकार के ओवरवर्क विकसित करता है - एक साथ या एक के बाद एक।

भौतिक

इस प्रकार का ओवरवर्क धीरे-धीरे विकसित होता है - एक व्यक्ति को पहले मांसपेशियों के ऊतकों में हल्की थकान और कम तीव्रता का दर्द महसूस होता है, लेकिन आमतौर पर बहुत कम लोग इन संकेतों पर ध्यान देते हैं।

सक्रिय कार्य करना जारी रखना या खेल प्रशिक्षण में संलग्न होना, भार को कम किए बिना, पूर्ण शारीरिक ओवरवर्क होता है।

इस मामले में, निम्नलिखित लक्षण मौजूद होंगे:

1. लगातार थकान की अनुभूति - यहां तक ​​कि नींद और विश्राम प्रक्रियाएं भी इसे दूर नहीं करती हैं।
2. मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाता है।
3. शरीर का तापमान 39 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ सकता है।
4. नींद बेचैन हो जाती है - एक व्यक्ति अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के जाग जाता है, कठिनाई से सो जाता है।
5. भावनात्मक पृष्ठभूमि में उल्लंघन - एक व्यक्ति या तो उदासीन और सुस्त हो जाता है, या जानबूझकर चंचल और चिढ़ जाता है।
6. दिल के संरचनात्मक स्थान के क्षेत्र में, अप्रिय संवेदनाएं प्रकट होती हैं, कभी-कभी दर्द में बदल जाती हैं।
7. धमनी दबाव बढ़ जाता है, टैचीकार्डिया नोट किया जाता है।
8. शारीरिक रूप से अधिक काम करने वाले व्यक्ति में भूख काफी कम हो जाती है, जीभ पर एक सफेद कोटिंग दिखाई देती है। कुछ मामलों में, जीभ बाहर निकलने पर कांपती है।
9. शरीर का वजन कम होने लगता है।

यदि उपरोक्त लक्षण होते हैं, तो आपको तुरंत गहन प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए या शारीरिक श्रम से दूर जाना चाहिए - एक पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम का चयन करने में समय लगेगा। डॉक्टर सामान्य शारीरिक गतिविधियों को पूरी तरह से छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, आपको बस उनकी तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है।

मानसिक

इस प्रकार के अधिक काम को अक्सर सामान्य थकान के रूप में माना जाता है और लोग केवल सोने या प्रकृति में आराम करके अपनी ताकत बहाल करने का प्रयास करते हैं। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि कुछ मामलों में गतिविधि में ऐसा बदलाव पर्याप्त नहीं होगा, पूर्ण उपचार से गुजरना आवश्यक है।

मानसिक थकान के शुरुआती लक्षणों में शामिल हैं:

• स्पष्ट कारणों के बिना आवर्तक सिरदर्द;
• स्पष्ट थकान जो रात की नींद के बाद भी गायब नहीं होती है;
• चेहरे की त्वचा का रंग बदल जाता है (पीली या भूरी हो जाती है), आंखों के नीचे लगातार चोट के निशान दिखाई देते हैं;
• रक्तचाप में उतार-चढ़ाव;
• आंखों की लाली;
• सोने में असमर्थता।

जैसे-जैसे समस्या बढ़ती है, व्यक्ति को मतली और उल्टी, चिड़चिड़ापन और घबराहट, एकाग्रता की हानि, स्मृति हानि का अनुभव होने लगता है।

विचाराधीन स्थिति सभी सहवर्ती लक्षणों के साथ अचानक प्रकट नहीं हो सकती - मानसिक थकान एक प्रगतिशील लय में विकसित होती है।

1. स्टेज 1 मानसिक अधिक काम का सबसे आसान चरण है, जो विशेष रूप से व्यक्तिपरक संकेतों की विशेषता है: एक व्यक्ति गंभीर थकान के साथ भी नहीं सो सकता है, रात की नींद के बाद थकान की भावना बनी रहती है, और कोई भी काम करने की अनिच्छा होती है।
2. स्टेज 2 - पाचन तंत्र में विकार होते हैं, व्यक्ति को भूख में उल्लेखनीय कमी आती है, चेहरे की त्वचा पीली हो जाती है, आंखें लगातार लाल हो जाती हैं। इस अवधि के दौरान, पूरे जीव के काम में पैथोलॉजिकल परिवर्तन होने लगते हैं। पुरुषों को शक्ति और यौन इच्छा में कमी का अनुभव हो सकता है, महिलाओं में मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा जाता है।
3. स्टेज 3 सबसे गंभीर है और खुद को न्यूरस्थेनिया के रूप में प्रकट करता है। एक व्यक्ति बहुत उत्तेजित, चिढ़ जाता है, रात में नींद व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित होती है, और दिन के दौरान, इसके विपरीत, सोने की इच्छा के कारण दक्षता खो जाती है, सभी अंगों और शरीर प्रणालियों का काम बाधित होता है।

भावनात्मक

इमोशनल ओवरवर्क फिजिकल ओवरवर्क से कम विनाशकारी नहीं है। इसका कारण अत्यधिक तनाव है, जो लगातार भावनात्मक जलन की ओर ले जाता है। यह कहा जाना चाहिए कि ऐसी स्थिति में बर्नआउट एक तरह का रक्षा तंत्र है।

तथ्य यह है कि कोई भी भावना जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक संयोजन है: विभिन्न हार्मोन भावनाओं के अनुभव में शामिल होते हैं, साथ ही साथ कई तंत्रिका मार्ग और अंत भी होते हैं।

एड्रेनालाईन के बारे में सोचें, जो सभी शरीर प्रणालियों, सेरोटोनिन और कई अन्य हार्मोन को सक्रिय करता है जो विभिन्न स्थितियों में उत्पन्न होते हैं और वास्तव में, हमारी भावनाओं का निर्माण करते हैं।

अब कल्पना करें कि शरीर में एक ही प्रकार की अप्रिय स्थितियों के प्रभाव में, हार्मोन का एक ही सेट उत्पन्न होता है, और उसी प्रकार के संकेतों को तंत्रिका मार्गों के माध्यम से प्रेषित किया जाता है। वैसे, हार्मोन के इस सेट में अक्सर एड्रेनालाईन शामिल होता है - इसे तनाव से निपटने में मदद करनी चाहिए।

भावनात्मक अधिक काम, या थकावट, निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट होता है:

1. सुस्ती, उदासीनता।
2. बाधित प्रतिक्रियाएँ।
3. स्पर्श संवेदना का नुकसान।
4. कभी-कभी - स्वाद संवेदनाओं का कमजोर होना।
5. भावनाओं का चपटा और कमजोर होना।
6. गंभीर अधिक काम के मामलों में, कुछ भावनाएं बस गायब हो सकती हैं (वास्तव में, वे कहीं भी गायब नहीं होती हैं - सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती रहती हैं, लेकिन व्यक्ति उन्हें महसूस नहीं करता है और किसी भी भावना को महसूस नहीं करता है)।
7. चिड़चिड़ापन, बार-बार और अप्रत्याशित मिजाज।
8. एकांत की इच्छा (एक व्यक्ति अन्य लोगों की संगति में कम समय बिताता है, मिलनसार हो जाता है, किसी के पास होने को बर्दाश्त नहीं करता है)।
9. नींद की गड़बड़ी - बेचैन, बाधित नींद, अनिद्रा, बुरे सपने।

इमोशनल ओवरवर्क एक बहुत ही खतरनाक घटना है, जिस पर अगर आप ध्यान नहीं देते हैं, तो यह डिप्रेशन की ओर ले जाता है। - किसी भी तरह से "बुरा मूड" नहीं है, यह मस्तिष्क का एक गंभीर व्यवधान है, जिसमें कई महत्वपूर्ण हार्मोन (उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन) का उत्पादन बंद हो जाता है।

ऐसे कई कारण हैं जो भावनात्मक रूप से अधिक काम करने का कारण बनते हैं, लेकिन वे सभी एक ही बात पर खरे उतरते हैं - एक व्यक्ति लंबे समय तक तनाव की स्थिति का अनुभव करता है। तनाव विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकता है:

1. बड़ी संख्या में लोगों के साथ संचार से जुड़े घबराहट, तनावपूर्ण कार्य और / या गंभीर निर्णयों को लगातार अपनाना।
2. प्रतिकूल पारिवारिक वातावरण।
3. कोई गहरा झटका।
4. तनाव नकारात्मक और सकारात्मक दोनों हो सकता है। सकारात्मक भावनाओं की अधिकता से भी अधिक काम हो सकता है।

बे चै न

तंत्रिका आवेगों के संचरण के उल्लंघन में तंत्रिका तंत्र का ओवरस्ट्रेन व्यक्त किया जाता है। अक्सर शरीर, जैसा कि भावनात्मक थकावट के मामले में, तंत्रिका तंत्र को आंशिक रूप से "बंद" करता है।

यह सब निम्नलिखित लक्षणों के रूप में प्रकट होता है:

• सामान्य कमज़ोरी;
• उनींदापन की निरंतर भावना, नींद के लिए आवश्यक समय की मात्रा में वृद्धि (सामान्य आठ घंटों के बजाय, एक व्यक्ति दस से बारह तक सोना शुरू कर देता है);
• भावनाओं का कमजोर होना;
• स्पर्श संवेदनशीलता का उल्लंघन;
• मांसपेशियों की थकान;
• सरदर्द।

तंत्रिका थकावट तनाव, कड़ी मेहनत (विशेषकर नीरस) के साथ-साथ इंद्रियों पर लगातार प्रतिकूल प्रभाव के कारण हो सकती है। उदाहरण के लिए, उच्च शोर स्तर, मजबूत अप्रिय गंध और इसी तरह की परेशानियां।

इंद्रियों का "अधिभार" धीरे-धीरे तंत्रिका थकावट की ओर जाता है, जो आसानी से न्यूरोसिस, टिक्स, दमा की स्थिति में विकसित होता है। एक प्रतिकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि - भय, उत्तेजना, जलन - भी तंत्रिका ओवरवर्क की घटना के लिए उत्कृष्ट स्थितियों का प्रतिनिधित्व करती है।

इलाज

विभिन्न प्रकार की थकान के लिए अलग-अलग तरीकों की आवश्यकता होती है। शारीरिक थकान के साथ, मुख्य रूप से दबी हुई मांसपेशियों को आराम देने, सामान्य रक्त प्रवाह को बहाल करने और ऑक्सीजन प्रदान करने पर ध्यान देना चाहिए। मानसिक के साथ - बौद्धिक भार की प्रकृति में कमी या परिवर्तन।

घबराहट के साथ - परेशान करने वाले कारकों को कम करना और तंत्रिका तंत्र की सामान्य प्रतिक्रियाओं को बहाल करना। भावनात्मक ओवरवर्क के साथ, उपचार का उद्देश्य भावनात्मक पृष्ठभूमि को बराबर करना और स्थिर करना, हार्मोनल सिस्टम के काम को सामान्य करना है।

जीवनशैली को सामान्य करना मुख्य उपचार है:

• उचित पोषण;
• गतिविधि और आराम की बारी-बारी से अवधि;
• शारीरिक गतिविधि और प्रकृति में चलता है;
• विटामिन की तैयारी लेना।

अधिक काम के लिए गोलियां वयस्क रोगियों के लिए केवल गंभीर मामलों में निर्धारित की जाती हैं, जब उनमें गंभीर अवसाद या न्यूरोसिस के लक्षण विकसित होते हैं। इस मामले में, चिकित्सक को विकार के लक्षणों और रोगी की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए गोलियों का चयन करना चाहिए - स्व-दवा नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकती है।

मालिश द्वारा एक अच्छा प्रभाव प्रदान किया जाता है, जो एक चिकित्सा संस्थान के विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है।

फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं अधिक काम के लक्षणों को कम कर सकती हैं, और किसी व्यक्ति को जोश और अच्छे मूड को बहाल कर सकती हैं। विशेष रूप से, ये प्रक्रियाएं हैं जैसे:

• पाइन स्नान;
• ऑक्सीजन स्नान;
• शार्को शावर;
• ठंडा और गर्म स्नान।

इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह के उल्लंघन के साथ, एक व्यक्ति कमजोर महसूस करता है और हिलने-डुलने को तैयार नहीं है, शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। वे खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं, मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हैं और ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं।

बेशक, जीवनशैली में बदलाव के बिना इस विकार का इलाज असंभव है। विशेष रूप से, अधिक काम के लक्षणों को कम करने के लिए, आंखों की थकान, सिरदर्द और अन्य अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को कंप्यूटर पर काम करना और टीवी देखना बंद कर देना चाहिए और बाहर अधिक समय बिताना चाहिए।

आपको काम पर छुट्टी (या कई दिनों की छुट्टी) भी लेनी चाहिए, और अपना खाली समय विशेष रूप से मनोरंजन के लिए समर्पित करना चाहिए - सक्रिय और निष्क्रिय, वैकल्पिक रूप से।

निवारण

वयस्कों में अधिक काम के विकास को रोकने के लिए, आपको बस कुछ नियमों को जानने की जरूरत है जिनका आपको दैनिक जीवन में पालन करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक आसान नौकरी में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी (यह बस नहीं होता है) या मौलिक रूप से अपनी जीवन शैली को बदलें - सब कुछ बहुत सरल है।

1. सप्ताहांत वास्तव में दिन बंद होना चाहिए - "घर पर काम" न करें। अगर आप फिजिकल वर्क कर रहे हैं तो घर पर ही एक्टिविटी को मेंटल में बदलें।
2. मानसिक कार्य के साथ इसके विपरीत शारीरिक गतिविधियों को नज़रअंदाज़ न करें। खेलकूद के लिए जाएं - बस ताजी हवा में टहलें, पूल, जिम जाएं या कम से कम सुबह व्यायाम करें।
3. अपने आप को आराम करने दें - स्नान, सौना, मालिश सत्र, अरोमाथेरेपी मानसिक और शारीरिक अधिक काम की रोकथाम के रूप में काम करेगी।
4. किसी भी मामले में, जब अधिक काम के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो शराब न पीएं - आप आराम नहीं कर पाएंगे, और कमजोर शरीर को विषाक्त पदार्थों के साथ एक शक्तिशाली झटका मिलेगा, जो स्वचालित रूप से स्थिति में गिरावट का कारण बन जाएगा।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, "भारी" फिल्में न देखें, बहुत सक्रिय संगीत न सुनें - वास्तविक आराम को वरीयता दें: अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना, कॉमेडी देखना, बुनाई या कढ़ाई करना।

आपको बाहरी कारकों पर भी ध्यान देना चाहिए:

• कमरे में ताजी हवा की आपूर्ति - परिसर के नियमित वेंटिलेशन की आवश्यकता होती है;
• दैनिक सैर - चाहे बाहर मौसम कैसा भी हो;
• अच्छा पोषण - फल और सब्जियां, मांस और डेयरी उत्पादों को आहार में पेश किया जाना चाहिए (यदि व्यक्तिगत उत्पादों के लिए कोई चिकित्सा मतभेद नहीं हैं);
• जागने और सोने की अवधि का सक्षम वितरण - रात की नींद कम से कम 7 घंटे तक चलनी चाहिए।

थकान, उनींदापन, उदासीनता और कमजोरी - कई इन संवेदनाओं को अधिक काम करने के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं और सोचते हैं कि सामान्य नींद समस्या को हल कर सकती है, ताकत बहाल कर सकती है। लेकिन वास्तव में, चिकित्सा में, अधिक काम को एक कठिन समस्या माना जाता है - आखिरकार, इससे विकास भी हो सकता है! न केवल विचाराधीन स्थिति के बारे में कुछ सामान्य विचार होना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसके पहले संकेतों को भी जानना है - यह शरीर के "संकेतों" को समय पर ढंग से प्रतिक्रिया देने और जल्दी से ताकत बहाल करने में मदद करेगा।

डॉक्टर दो मुख्य प्रकार के ओवरवर्क को मानते हैं - शारीरिक और मानसिक, और यह दोनों बच्चों और वयस्कों में हो सकते हैं।

शारीरिक अधिक काम

इस प्रकार का ओवरवर्क धीरे-धीरे विकसित होता है - एक व्यक्ति को पहले मांसपेशियों के ऊतकों में हल्की थकान और कम तीव्रता का दर्द महसूस होता है, लेकिन आमतौर पर बहुत कम लोग इन संकेतों पर ध्यान देते हैं। सक्रिय कार्य करना जारी रखना या खेल प्रशिक्षण में संलग्न होना, भार को कम किए बिना, पूर्ण शारीरिक ओवरवर्क होता है। इस मामले में, निम्नलिखित लक्षण मौजूद होंगे::

टिप्पणी:यदि विचाराधीन स्थिति महिलाओं में विकसित होती है, तो मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन शुरू हो सकता है।

यदि उपरोक्त लक्षण होते हैं, तो आपको तुरंत गहन प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए या शारीरिक श्रम से दूर जाना चाहिए - एक पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम का चयन करने में समय लगेगा। डॉक्टर सामान्य शारीरिक गतिविधियों को पूरी तरह से छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, आपको बस उनकी तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है। उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है:

1. स्नान. कठिन शारीरिक श्रम के बाद ठीक होने, क्षमता बढ़ाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए यह एक प्रभावी उपाय है। स्नान और मालिश का संयोजन इष्टतम होगा, लेकिन बाद के बिना भी, सप्ताह में 1-2 बार स्नान करने से गंभीर शारीरिक परिश्रम के बाद भी शरीर को बहाल करने में मदद मिलेगी।

1. स्नान. वे भिन्न हो सकते हैं - उनमें से प्रत्येक का एक निश्चित प्रकृति का प्रभाव होता है। शारीरिक थकान के लिए सबसे लोकप्रिय हैं:

1. बौछार।एक स्वच्छ प्रक्रिया के रूप में दैनिक स्नान करना पर्याप्त नहीं है - उचित रूप से चयनित शॉवर प्रभाव शरीर को शारीरिक अधिक काम से निपटने में मदद कर सकते हैं। याद है:

• +45 पानी के तापमान के साथ गर्म स्नान - एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है;
• बारिश की बौछार - ताज़ा और शांत करता है, मांसपेशियों के ऊतकों में दर्द की तीव्रता को कम करता है;
• कैस्केड शावर (2.5 मीटर की ऊंचाई से एक व्यक्ति पर बड़ी मात्रा में ठंडा पानी गिरता है) - मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है;
• कंट्रास्ट शावर - रिकवरी के दौरान शरीर के प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है।

1. मालिश. इस प्रक्रिया का केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, पाचन / हृदय प्रणाली का काम, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। शारीरिक अधिक काम के साथ, एक योग्य मालिश प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए विशेषज्ञों की मदद लेने की सलाह दी जाती है।

मालिश की अवधि:

• पैर - प्रत्येक निचले अंग के लिए 10 मिनट;
• पीठ और गर्दन - कुल 10 मिनट;
• ऊपरी अंग - प्रत्येक हाथ के लिए 10 मिनट के लिए;
• छाती और पेट - कुल 10 मिनट।

शारीरिक अधिक काम के साथ, आप एक छोटी छुट्टी ले सकते हैं और लेना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लेटने और निष्क्रिय लेटने की आवश्यकता है - यह शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देगा। विशिष्ट प्रक्रियाओं के बिना शारीरिक अधिक काम से जल्दी छुटकारा पाने के सर्वोत्तम विकल्प:

1. रोजाना ताजी हवा में सैर करें। इसके अलावा, इसे पार्कों / चौकों में करना बेहतर है और इस तरह की सैर के दौरान आपको अपने दिमाग को रोजमर्रा की समस्याओं से नहीं भरना चाहिए - यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करें कि विचार केवल सकारात्मक हों।
2. अपने आहार की समीक्षा करें। बेशक, आप डाइट पर नहीं जा सकते हैं, लेकिन अपने दैनिक मेनू में फल, सब्जियां और लीन मीट को शामिल करना काफी तार्किक होगा।
3. विटामिन थेरेपी का कोर्स अवश्य करें। आप विशिष्ट दवाओं की पसंद के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं, लेकिन आप स्वतंत्र रूप से मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं।
4. शारीरिक गतिविधि कम न करें। आपको केवल गतिविधि के प्रकार को बदलने की जरूरत है - घर में सामान्य सफाई करें, बगीचे या बगीचे में काम करें।

मानसिक थकान

इस प्रकार के अधिक काम को अक्सर सामान्य थकान के रूप में माना जाता है और लोग केवल सोने या प्रकृति में आराम करके अपनी ताकत बहाल करने का प्रयास करते हैं। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि कुछ मामलों में गतिविधि में ऐसा बदलाव पर्याप्त नहीं होगा, पूर्ण उपचार से गुजरना आवश्यक है।

मानसिक थकान के लक्षण

मानसिक थकान के शुरुआती लक्षणों में शामिल हैं::

जैसे-जैसे समस्या बढ़ती है, व्यक्ति को मतली और उल्टी, चिड़चिड़ापन और घबराहट, एकाग्रता की हानि, स्मृति हानि का अनुभव होने लगता है।

महत्वपूर्ण:किसी भी मामले में, ऊपर वर्णित लक्षणों के अनुसार, आप स्वतंत्र रूप से "मानसिक अधिक काम" का निदान कर सकते हैं! उदाहरण के लिए, सिरदर्द की पृष्ठभूमि के खिलाफ रक्तचाप में वृद्धि का मतलब हृदय प्रणाली के कामकाज में समस्याएं हो सकता है। इसलिए डॉक्टर की सलाह जरूरी है।

मानसिक अधिक काम के विकास के चरण

विचाराधीन स्थिति सभी सहवर्ती लक्षणों के साथ अचानक और अचानक प्रकट नहीं हो सकती - मानसिक थकान एक प्रगतिशील लय में विकसित होती है।

1 चरण

मानसिक ओवरवर्क का सबसे आसान चरण, जो विशेष रूप से व्यक्तिपरक संकेतों की विशेषता है - एक व्यक्ति गंभीर थकान के साथ भी नहीं सो सकता है, रात की नींद के बाद थकान की भावना बनी रहती है, कोई भी काम करने की अनिच्छा होती है।

2 चरण

इस अवधि के दौरान, विचाराधीन स्थिति जीवन की सामान्य लय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। रोग के चरण 2 में, उपरोक्त लक्षण जोड़े जाते हैं:

• दिल में भारीपन;
• चिंता की भावना;
• तेजी से थकान;
• मामूली शारीरिक गतिविधि ऊपरी अंगों (कंपकंपी) के कांपने की घटना को भड़काती है;
• नींद भारी होती है, बार-बार जागना और बुरे सपने आना।

मानसिक थकान के विकास के दूसरे चरण में, पाचन तंत्र में विकार दिखाई देते हैं, एक व्यक्ति की भूख काफी कम हो जाती है, चेहरे की त्वचा पीली हो जाती है, और आँखें लगातार लाल हो जाती हैं।

इस अवधि के दौरान, पूरे जीव के काम में पैथोलॉजिकल परिवर्तन होने लगते हैं। पुरुषों को शक्ति और यौन इच्छा में कमी का अनुभव हो सकता है, महिलाओं में मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा जाता है।

3 चरण

यह विचाराधीन स्थिति का सबसे कठिन चरण है, जो न्यूरस्थेनिया द्वारा प्रकट होता है। एक व्यक्ति बहुत उत्तेजित, चिढ़ जाता है, रात में नींद व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित होती है, और दिन के दौरान, इसके विपरीत, सोने की इच्छा के कारण दक्षता खो जाती है, सभी अंगों और शरीर प्रणालियों का काम बाधित होता है।

मानसिक थकान के चरण 2 और 3 के लिए आवश्यक रूप से पेशेवरों की मदद की आवश्यकता होती है - इस स्थिति का इलाज किया जाना चाहिए।

मानसिक थकान का इलाज

मानसिक अधिक काम के उपचार का मुख्य सिद्धांत उन सभी प्रकार के भार को कम करना है जिसके कारण विचाराधीन स्थिति का विकास हुआ।

पहले चरण मेंरोग को 1-2 सप्ताह के लिए अच्छे आराम की आवश्यकता होती है - एक व्यक्ति को एक सेनेटोरियम में आराम करना चाहिए, ताजी हवा में शांत चलना चाहिए, सही खाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप आराम से स्नान का उपयोग कर सकते हैं, अरोमाथेरेपी सत्र आयोजित कर सकते हैं। उसके बाद, धीरे-धीरे किसी व्यक्ति के जीवन में बौद्धिक और शारीरिक गतिविधि का परिचय देना संभव होगा, और सामान्य तौर पर, इसे ठीक होने में कम से कम 2 सप्ताह लगेंगे।

दूसरे चरणमानसिक ओवरवर्क के लिए बौद्धिक गतिविधि से पूर्ण "वियोग" की आवश्यकता होती है - बेशक, यह दिमाग को "बंद" करने के लिए काम नहीं करेगा, लेकिन दस्तावेजों, रिपोर्टों, परियोजनाओं से निपटना बंद करना काफी संभव है। इस स्तर पर, आप ऑटो-ट्रेनिंग में संलग्न हो सकते हैं, आराम से मालिश कर सकते हैं, एक सेनेटोरियम या क्लिनिक में आराम कर सकते हैं। पूर्ण पुनर्प्राप्ति में कम से कम 4 सप्ताह लगेंगे।

तीसरा चरणप्रश्न में बीमारी का एक विशेष क्लिनिक में एक व्यक्ति का अस्पताल में भर्ती है। हम मनोरोग केंद्रों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - यह सलाह दी जाती है कि मानसिक रूप से अधिक काम करने वाले व्यक्ति को एक डिस्पेंसरी में भेजा जाए। 2 सप्ताह के भीतर, वह केवल आराम और आराम करेगा, फिर 2 सप्ताह एक व्यक्ति सक्रिय मनोरंजन में लगा रहता है, और उसके बाद ही उसके जीवन में बौद्धिक भार डालना संभव होता है। विचाराधीन स्थिति के तीसरे चरण में उपचार और ठीक होने का पूरा कोर्स 4 महीने का होगा।

यदि आपको लगता है कि मानसिक अधिकता के पहले लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो "घटनाओं के विकास" की प्रतीक्षा न करें। कम से कम 2-5 दिनों के लिए आराम करें, गतिविधि के प्रकार को बदलने और बाहरी गतिविधियों में संलग्न होने का प्रयास करें, ऑटो-ट्रेनिंग पाठ्यक्रमों में भाग लें, और हर दूसरे दिन मेंहदी और पुदीने के तेल के साथ अरोमाथेरेपी सत्र आयोजित करें।

महत्वपूर्ण:किसी भी मामले में आपको मानसिक अधिक काम के साथ कोई दवा नहीं लेनी चाहिए! यह केवल स्थिति के बिगड़ने का कारण बन सकता है, विचाराधीन स्थिति के साथ, दवा उपचार बिल्कुल भी प्रदान नहीं किया जाता है।

बच्चों में अधिक काम

ऐसा प्रतीत होता है - बच्चों के पास किस तरह का अधिक काम हो सकता है? अगर वे चौबीसों घंटे दौड़ते हैं, कूदते हैं, चिल्लाते हैं और देर रात भी सोने के लिए राजी नहीं होते हैं? लेकिन डॉक्टरों के अनुसार, यह बच्चों का अधिक काम है, जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। इसलिए, माता-पिता को अपने बच्चों के व्यवहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए - बच्चों में अधिक काम के पहले लक्षण स्पष्ट नहीं हो सकते हैं।

बच्चों में थकान के लक्षण

बच्चों में अधिक काम करने से पहले तेज थकान होती है। यह थकान के निम्नलिखित बाहरी संकेतों को अलग करने के लिए प्रथागत है (एस.एल. कोसिलोव के अनुसार वर्गीकरण)

यहां तक ​​​​कि विचाराधीन स्थिति के विकास की शुरुआत में, माता-पिता ध्यान दे सकते हैं:

• आमतौर पर हंसमुख बच्चे की शालीनता / अशांति;
• बेचैन नींद - बच्चा सपने में चिल्ला सकता है, हाथ और पैर की यादृच्छिक तरंगें बना सकता है;
• किसी विशेष गतिविधि या विषय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

इसके अलावा, बच्चे का शरीर बिना किसी स्पष्ट कारण के हो सकता है (सर्दी या सूजन के कोई लक्षण नहीं हैं), बच्चा रात में अनिद्रा का अनुभव करता है, और दिन में उनींदापन से पीड़ित होता है।

स्कूल की उम्र में अधिक काम करने वाले बच्चे सीखने में रुचि खो देते हैं, उनकी पढ़ाई में देरी होती है, सिरदर्द और कमजोरी की शिकायत होती है। बहुत बार, बच्चों में अधिक काम मनो-भावनात्मक विकारों में प्रकट होता है।:

• अप्रिय चेहरे का भाव;
• वयस्कों और एक दर्पण के सामने हरकतों;
• दूसरों का उपहास करना।

इस स्थिति में किशोर बच्चे असभ्य होने लगते हैं, झगड़ते हैं, वयस्कों की टिप्पणियों और अनुरोधों को अनदेखा करते हैं।

बच्चे की थकान के कारण

ओवरवर्क के विकास को भड़काने वाले कारकों को माना जाता है:

• शैशवावस्था में - दैनिक आहार का उल्लंघन (जागने का समय सोने के समय से अधिक), स्तनपान के साथ समस्याएं;
• प्राथमिक विद्यालय की आयु - शारीरिक और मानसिक तनाव, निरंतर पाठ, एक छोटी रात की नींद;
• वरिष्ठ विद्यालय की आयु - शरीर में हार्मोनल परिवर्तन, उच्च शैक्षणिक भार।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बच्चों में अधिक काम स्कूल और किंडरगार्टन, एक बेकार पारिवारिक माहौल और साथियों के साथ तनावपूर्ण संबंधों के कारण हो सकता है।

बच्चों में अधिक काम का उपचार

कई माता-पिता बच्चे के उपरोक्त व्यवहार को एक प्रकार का लाड़-प्यार मानते हैं - "नींद और सब कुछ बीत जाएगा।" लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि बच्चों के अधिक काम को नजरअंदाज करने से न्यूरोसिस, लगातार अनिद्रा और रक्तचाप की रीडिंग में उतार-चढ़ाव होता है।

समस्या को हल करने के लिए बचपन के अधिक काम का उपचार एक एकीकृत दृष्टिकोण है। मनोचिकित्सकों और बाल रोग विशेषज्ञों से मदद लेना आवश्यक है - वे ऑटो-प्रशिक्षण सत्र निर्धारित करेंगे, अक्सर बच्चों के लिए मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को पूरी तरह से बहाल करने के लिए केवल कुछ मालिश सत्रों से गुजरना पर्याप्त होता है। निम्नलिखित गतिविधियों का भी स्थायी प्रभाव होता है::

• शक्ति सुधार- हम फास्ट फूड को स्पष्ट रूप से परिभाषित घंटों में खाए गए पूर्ण भोजन के साथ बदलने के बारे में बात कर रहे हैं;
• शारीरिक व्यायाम- यह फिजियोथेरेपी अभ्यास या सिर्फ खेल खेलना हो सकता है;
• हवा में रहो- जलवायु परिस्थितियों की परवाह किए बिना, हर दिन 1-2 घंटे के लिए सक्रिय सैर करें।

डॉक्टर विटामिन की तैयारी या विशेष जैविक पूरक लेने के लिए अधिक काम करने वाले बच्चे को लिख सकते हैं।

वयस्कों और बच्चों में अधिक काम की रोकथाम

वयस्कों में अधिक काम के विकास को रोकने के लिए, आपको आदतन जीवन के संचालन के लिए कुछ नियमों को जानने की जरूरत है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक आसान काम में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है (यह बस नहीं होता है) या मौलिक रूप से अपनी जीवन शैली को बदलें - सब कुछ बहुत सरल है। इन दिशानिर्देशों का पालन करें: