फल मानव शरीर में वसा जलाते हैं। वसा जलाने वाले फल: मिथक और वास्तविकता। पेट की चर्बी जलाने वाले कौन से खाद्य पदार्थ चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं

रीसेट करने का निर्णय लिया अधिक वजनऔर सोच रहे हैं कि कौन से फल और सब्जियां वजन घटाने में योगदान करती हैं? स्वस्थ खाने पर स्विच करने के लिए तैयार हैं? कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। उचित पोषण केवल स्वस्थ भोजन खाने और निम्नलिखित के बारे में नहीं है सार्वभौमिक सिफारिशेंश्रृंखला से "प्राकृतिक खाएं, व्यायाम करें और जल्दी से वजन कम करें।" आवश्यक तर्कसंगत विकल्पउत्पाद जो आपके शरीर को लाभ पहुंचाते हैं।

इससे पहले कि आप सक्रिय रूप से फलों के आहार पर स्विच करें, आपको यह पता लगाना होगा कि कौन से फल वसा जलते हैं, और जो इसके विपरीत, सेट में योगदान करते हैं अतिरिक्त पाउंड.

पहला फल जो सक्रिय रूप से अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है वह है अंगूर। एक अंगूर में केवल 35 कैलोरी होती है! कम कैलोरी सामग्री के अलावा, यह उन उत्पादों में एक वास्तविक नेता है जो वसा जला सकते हैं। भूख कम करने के लिए आपको नहीं खाना चाहिए एक बड़ी संख्या कीइतना अद्भुत फल या एक गिलास पीना यह याद रखना चाहिए कि, कई खट्टे फलों की तरह, अंगूर एलर्जी का कारण बन सकता है। वैज्ञानिक इस फल के चमत्कारी गुणों को इस तथ्य से समझाते हैं कि यह रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करने में सक्षम है।

कौन से फल उतने ही तेज और कुशल हैं? के बीच

ये फल - कीवी और कीनू। कीवी में लगभग 45 कैलोरी और कीनू में 30 कैलोरी होती है।इन फलों को खाने का निस्संदेह लाभ यह है कि वे प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं और अतिरिक्त वसा से लड़ने में मदद करते हैं, केवल अलग-अलग तरीकों से। मंदारिन इसे फ्लेवोनोइड्स के साथ करता है, और कीवी विशेष एंजाइमों की मदद से करता है जो एक प्रकार के वसा अवरोधक के रूप में काम करते हैं।

अगला फल जो सक्रिय रूप से अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करता है वह है अंजीर। इस फल में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिससे शरीर से अतिरिक्त पदार्थ निकल जाते हैं। अंजीर का सेवन पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है।

सबसे प्रसिद्ध वसा बर्नर के बिना नहीं - अनानास। इसकी संरचना में ब्रोमेलैन शामिल है - एक एंजाइम जो मानव शरीर में वसा के टूटने को तेज करता है। अधिकांश आहार पूरक वर्तमान में इस एंजाइम के अतिरिक्त के साथ उत्पादित होते हैं, जो आपको सक्रिय रूप से अतिरिक्त खोने की अनुमति देता है।

वसा के खिलाफ लड़ाई में अगला चैंपियन एवोकैडो है। इसमें 200 कैलोरी तक होती है। उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, यह फल भूख को रोकने में सक्षम है। यह शरीर में हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

पोमेलो और पपीता ऐसे फल हैं जो वसा जलाते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, वे अन्य सभी की तरह लोकप्रिय नहीं हैं, और वे ऊपर की तुलना में बहुत अधिक महंगे हैं।

और रूस में कौन से फल वसा जलते हैं और साथ ही बढ़ते हैं? बेशक, अंगूर और - यह अच्छा है, लेकिन हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता। आप ऐसे फल चुन सकते हैं जो देश के सभी क्षेत्रों में उगते हों और सस्ते हों।

ऐसे फलों की पहली श्रेणी नाशपाती और सेब हैं। एक नाशपाती में 40 कैलोरी और एक सेब में 45 से अधिक कैलोरी नहीं होती हैं, इसलिए आहार के दौरान इन फलों का सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है। भोजन के बीच में स्नैकिंग के लिए ये फल बहुत अच्छे हैं। इनमें बड़ी मात्रा में पेक्टिन और फाइबर होते हैं, जो शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण पदार्थ हैं।

अच्छी तरह से तरबूज मदद करता है - एक चमत्कारिक फल जो वसा जलता है। बस रात में इसका इस्तेमाल न करें।

खुबानी कई देशों में बढ़ती है, वे भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं और वसा जलते हैं। सूखे खुबानी (सूखे खुबानी) का उपयोग करना बहुत उपयोगी होता है।

अब आप जानते हैं कि कौन से फल फैट बर्न करते हैं। उनका उपयोग करें - और स्लिम और सुंदर बनें!

वजन कम करने के लिए आपको हार मानने की जरूरत नहीं है स्वादिष्ट खाना. और वास्तव में यह है! लेख पढ़ें कि कौन से फल वसा जलते हैं, और आपको संदेह की छाया नहीं होगी।

आश्चर्य बीत जाने के बाद असामान्य तथ्य- "ओह, फल वास्तव में वसा जलाना जानते हैं?", आपको शायद यह जानने में दिलचस्पी होगी कि कौन से फल वसा जलते हैं और ऐसा क्यों होता है।

इस लेख में हम आपके सभी सवालों के जवाब देंगे!

हालांकि, इससे पहले कि हम बात करें कि कौन से फल वसा जलते हैं, हम अन्य वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की सूची के बारे में अधिक विस्तार से जाएंगे, क्योंकि वसा जमा करने की प्रक्रिया का एक सामान्य विचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है और कैसे करना है उनसे छुटकारा पाएं। यह जानकारी होने से आप अपने भोजन विकल्पों में अधिक विवेकपूर्ण हो सकेंगे और आपको अपने खाने की आदतों को विकसित करने में भी मदद मिलेगी।

वसा जमा करने की प्रक्रिया

कोशिकाओं को पोषण/बनाए रखने और आंतरिक और आंतरिक कार्य करने के लिए शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है बाहरी कार्य. खाद्य पदार्थों में पाई जाने वाली ऊर्जा को "कैलोरी" के रूप में स्वतंत्र रूप से मापा जा सकता है। किसी भोजन में जितनी अधिक कैलोरी होती है, शरीर उससे उतनी ही अधिक ईंधन/ऊर्जा प्राप्त कर सकता है। भोजन को पचाने और उससे ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर को भी ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है - इस प्रकार, नया प्राप्त करने की प्रक्रिया में पुराने ईंधन का एक छोटा प्रतिशत जल जाता है। वसा जलाने वाले फलों से इसका क्या लेना-देना है? और इसलिए, भोजन को पचाना जितना कठिन होता है, शरीर द्वारा पाचन के लिए उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है।

तीन मैक्रो . हैं पोषक तत्वए, या ईंधन तत्व जो भोजन में मौजूद हो सकते हैं - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा। वास्तव में, 1 ग्राम प्रोटीन 4 कैलोरी प्रदान करता है, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 4 कैलोरी प्रदान करता है, और 1 ग्राम वसा 9 कैलोरी प्रदान करता है। इसलिए, सामान्य तौर पर, वसा अन्य दो पोषण इकाइयों की तुलना में शरीर के लिए अधिक (दोगुनी) कैलोरी प्रदान कर सकता है। लेकिन कृपया यह निष्कर्ष निकालने से बचें कि वसा आपके लिए खराब है, वे नहीं हैं। शरीर के सामंजस्यपूर्ण कामकाज के लिए कई स्वस्थ वसा आवश्यक हैं, और ये वसा प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थ आपके आहार का एक अभिन्न अंग होना चाहिए।

वसा जमा करने की प्रक्रिया कैसे बनती है?

जब आप खाना खाते हैं, तो शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या वसा के रूप में ईंधन प्राप्त होता है। यह पाचन और आत्मसात करने की प्रक्रिया में इन ईंधनों से ऊर्जा उत्पन्न करना शुरू कर देता है। शरीर अपने भरण-पोषण और कार्यात्मक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कुछ ईंधन का उपयोग करता है, और अतिरिक्त ईंधन आपके शरीर की वसा कोशिकाओं में वसा के रूप में जमा हो जाता है, साथ ही कुछ वसा गुर्दे और यकृत के आसपास भी जमा हो जाती है।

एक महत्वपूर्ण बात समझने की - मानव शरीरसामान्य परिस्थितियों में है सीमित मात्रा मेंवसा कोशिकाओं, और उन कोशिकाओं में कितना वसा जमा किया जा सकता है इसकी एक सीमा है। एक बार जब ये कोशिकाएं अपनी सीमा तक पहुंच जाती हैं, तो मांसपेशियों की सिलवटों में वसा जमा होने लगती है।

वसा कोशिकाएं आमतौर पर छाती, कमर और कूल्हों में पाई जाती हैं। इन कोशिकाओं में जितना अधिक वसा जमा होता है, उतना ही उनका आकार बढ़ता है, और यह वृद्धि ठीक पुरुषों और महिलाओं की छाती, कमर और कूल्हों में वसा की सिलवटों की होती है। कब वसा कोशिकाएंअधिकतम वृद्धि तक पहुँचने पर, वसा भुजाओं और जाँघों की मांसपेशियों की सिलवटों में जमा होने लगती है, जिससे अंगों में खिंचाव पैदा होता है।

कैसे फल शरीर में फैट बर्न करते हैं

यदि भोजन कैलोरी का स्रोत है, और इसलिए जमा का एक संभावित स्रोत है तो भोजन वसा हानि में कैसे मदद कर सकता है? हां, सभी खाद्य पदार्थ वसा के भंडारण के संभावित स्रोत हो सकते हैं - यह सच है, हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ वसा को जलाने या इसकी मात्रा को कम करने में मदद करते हैं। निम्नलिखित तरीके:

• कुछ खाद्य पदार्थों में कुछ विटामिन और खनिज होते हैं जो चयापचय और शरीर की वसा जलाने की क्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं और एक आभासी वसा बर्नर (खाद्य पदार्थ जो आगे वसा भंडारण की संभावना को कम करते हैं) के रूप में कार्य करते हैं।
• उत्पादों में शामिल हैं कम कैलोरी, हालांकि उन्हें पचाना और आत्मसात करना अधिक कठिन होता है, जो ऊर्जा व्यय का कारण बनता है, और इसलिए, वे एक आभासी कैलोरी बर्नर के रूप में कार्य करते हैं।
• कुछ खाद्य पदार्थ कम मात्रा में सेवन करने पर भी तृप्ति का एहसास देते हैं, इसमें थोड़ी मात्रा में कैलोरी भी होती है।
• खाना पकाने के कुछ तरीके भोजन में कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं और इस प्रकार वसा को कम करने में मदद करते हैं।

भारत में इन उत्पादों का उपयोग सही मात्रादौरान निश्चित अवधिसमय वसा के स्तर में कमी की गारंटी देता है। जब हम संग्रहीत कैलोरी जलाने के बारे में बात करते हैं, तो इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ भी शामिल होते हैं जो नई वसा बनाने की संभावना को कम करने में मदद करते हैं, क्योंकि यह अप्रत्यक्ष रूप से गतिविधियों (जैसे प्रशिक्षण) के दौरान वसा को तेजी से जलाने में मदद करता है। और अब यह पता लगाने का समय है कि कौन से फल वसा को जलाते हैं, और कौन से खाद्य पदार्थ आपको आकार में वापस लाने में मदद करते हैं।

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फल जो फैट बर्न करते हैं

वजन घटाने के लिए फलों का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। सच है, ये सभी वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, एक केले में स्टार्च होता है, जबकि अंगूर में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। वजन कम करते समय आपको इन फलों को खाने से बचना चाहिए।

इस तालिका में वजन घटाने के लिए फलों की पूरी सूची।

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खाद्य पदार्थ जो वसा जलाते हैं

बेशक, आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसा कोई भोजन नहीं है, जिसे असीमित मात्रा में खाने से आप अपना वजन कम कर सकें। लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको भूख से बचने और अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं करने में मदद करेंगे। और इसके अलावा, वे चयापचय को गति देने में मदद करेंगे, जिससे अतिरिक्त वजन घटाने में काफी सुविधा होगी।

खाद्य पदार्थ जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं और वसा जलते हैं

अब आइए देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करके और चयापचय को तेज करके वसा को जलाते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

टमाटर

यह फल है या सब्जी? और क्या इसका कोई अर्थ है? आपको बस इतना पता होना चाहिए कि टमाटर में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं, वे वजन कम करने में मदद करते हैं और इसे फिर से नहीं बढ़ाते हैं। वे कैलोरी में कम हैं, लेकिन साथ ही परिपूर्णता की भावना देते हैं, इसमें फाइबर होता है, जो आपको गति में रहने की अनुमति देता है।

वास्तव में सभी की तरह स्वस्थ भोजनटमाटर न केवल वजन कम करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लाइकोपीन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कई बीमारियों के इलाज में बेहद उपयोगी होते हैं। अगली बार जब आप स्टोर पर जाएं तो टमाटर को टोकरी में रखना न भूलें।

संतरे

विटामिन सी से भरपूर संतरा आपके शरीर को काम करने में मदद करेगा इष्टतम स्तरलेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह न भूलें कि संतरे में चीनी होती है। आप इससे दूर नहीं हो सकते, इनमें काफी मात्रा में चीनी होती है, जो वसा में बदल सकती है और जलती नहीं है। लेकिन वे कैलोरी में कम हैं, और फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

वजन कम करने में मदद करने के लिए संतरे के लिए, उन्हें कम मात्रा में सेवन करें, साथ ही संतरे के साथ अपनी मीठी लालसा को भी संतुष्ट करें।

अनाज

जबकि पालेओ आहार के समर्थक असहमत होंगे, कई अन्य लोग कहेंगे कि अनाजवजन कम करें क्योंकि इनमें मौजूद फाइबर चयापचय को गति देता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। श्रीमती हटसन से लेकर डॉक्टरों तक सभी का दावा है कि सबसे अच्छी शुरुआतआपका दिन नाश्ते के लिए दलिया परोसने जैसा है।

एंटीऑक्सिडेंट और अन्य खनिज इसे सही विकल्प बनाते हैं, न कि केवल फाइबर के स्रोत के रूप में। दलिया उन लोगों के लिए एक अच्छा भोजन है जो अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं।

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको बेस्वाद खाना नहीं खाना चाहिए। यह सीज़निंग के साथ प्रयोग करने का समय है विभिन्न देश. उनमें से कई में थर्मोजेनिक गुण होते हैं जो चयापचय को गति देते हैं, इसके अलावा, मसालों के साथ औसत दर्जे का तैयार व्यंजन एक रेस्तरां के व्यंजन की तरह बन जाएगा।

कुछ उदाहरण: सरसो के बीजअपने पकवान को पुनर्जीवित करें और अपने चयापचय को तेज करें, अदरक पाचन में सुधार करेगा। जिनसेंग आपको ऊर्जा देगा और काली मिर्च आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी। क्या आपको भारतीय खाना पसंद है? हल्दी भी जलती है अधिक वज़न.

यम (शकरकंद)

ओपरा को शकरकंद बहुत पसंद हैं और उनका मानना ​​​​है कि एक समय में, आंशिक रूप से उनके लिए धन्यवाद, उन्होंने अपना वजन कम किया। लेकिन क्या आप वास्तव में पके हुए आलू को उसके मीठे "भाई" से बदलकर अपना वजन कम कर सकते हैं? मीठे आलू डाइटर्स के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं और आपको पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।

यदि आप आलू से प्यार करते हैं, तो आहार पर रहने के लिए शकरकंद एक बेहतरीन भोजन हो सकता है, और आप उनके साथ नियमित आलू की जगह ले सकते हैं। शकरकंद में फाइबर, विटामिन सी, पोटैशियम और विटामिन बी6 होता है।

सेब

यह कल्पना करना कठिन है कि एक सेब खाने से आपका वजन कम होता है। वे इतने मीठे होते हैं कि वे मिठाई की लालसा को दूर कर सकते हैं - यह देखना आसान है कि उन्हें कई मिठाइयों में क्यों शामिल किया जाता है। सेब में कैलोरी, फैट और सोडियम कम होता है। लेकिन इनमें फाइबर बहुत होता है।

फाइबर आपको तृप्ति की भावना देता है और भोजन के बीच भूख से पागल होने से बचाता है। यह पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है। सेब को अच्छी तरह से चबाएं और पूरे सेब खरीद लें ताकि आप उन पर छिलका छोड़ सकें।

यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो अस्तित्व में लगभग हर आहार में शामिल है। मेवे शाकाहारियों और पैलियोस के आहार में शामिल हैं, और ऐसे आहार को खोजने का प्रयास किया जाना चाहिए जिसमें नट्स शामिल न हों। उनका कच्चा सेवन किया जा सकता है, और एक छोटा मुट्ठी भर कच्चा प्राकृतिक अखरोटबादाम या पेकान एक स्वादिष्ट नाश्ते के रूप में काम कर सकते हैं और आपको घंटों या उससे अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं।

यदि आप अपने आप मेवे खाना पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें अपने मुख्य पाठ्यक्रम या साइड डिश पर कुचलने और छिड़कने का प्रयास करें। आप पोषक तत्व भी निकालेंगे और प्राप्त करेंगे सुखद सुगंधबर्तन।

Quinoa

पहले शाकाहारियों के बीच जाना जाने वाला क्विनोआ अब अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। से स्विच करने में लाभ हैं उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थचावल और आलू की तरह, क्विनोआ पर। क्विनोआ में पाए जाने वाले विटामिन के अतिरिक्त बोनस के साथ, आपको भोजन से भी सब कुछ मिलेगा।

यदि आपने अभी तक इस संस्कृति को नहीं आजमाया है, तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? क्विनोआ आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा, इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, और इसमें कम होता है ग्लाइसेमिक सूची. और यह एक प्लस है!

फलियां

बीन्स 4 घंटे स्लो कार्ब डाइट का मुख्य हिस्सा हैं। उनकी फाइबर सामग्री के कारण रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार करने की उनकी क्षमता के लिए उनकी प्रशंसा की जाती है। अपने अगले भोजन में साइड डिश के रूप में प्राकृतिक ब्लैक बीन्स की कैन जोड़ने की कोशिश करें, खासकर अगर वे ब्रेड या चावल जैसे उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों की जगह ले सकते हैं। कई रेस्तरां ब्लैक बीन्स को साइड डिश के रूप में परोसते हैं, और वे उन लोगों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प हैं जो दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं और यह नहीं दिखाना चाहते हैं कि वे डाइट पर हैं।

अंडे सा सफेद हिस्सा

अंडों को लेकर काफी विवाद है: कुछ गुरुओं का कहना है कि जर्दी हानिरहित है, कई अन्य लोगों का तर्क है कि वजन घटाने के लिए अंडे की सफेदी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। विवाद कहां से आया? अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, और सबसे बड़ी समस्या यह है कि क्या जर्दी में वसा और कोलेस्ट्रॉल खाने लायक हैं।

जर्दी के साथ जोखिम उठाएं और जर्दी के नुकसान की चिंता किए बिना प्रोटीन के लाभ प्राप्त करें। जब आपका वजन वांछित तक पहुंच जाता है, तो आप उन्हें आहार में वापस कर सकते हैं और अंडे की सफेदी और जर्दी को समान रूप से खा सकते हैं।

लाभ प्राप्त करने के लिए आपको एक अस्पष्ट अंगूर आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, अंगूर हो सकता है नई खरीददुकान में। ग्रेपफ्रूट जरूर हैव्स की सूची में नहीं है, लेकिन इसे शामिल किया जाना चाहिए। जब वजन घटाने की बात आती है, तो एक लंबे समय से मिथक है कि अंगूर वजन कम करने में आपकी मदद करता है, और यह नैदानिक ​​अध्ययनों में साबित हुआ है।

आपको स्वयं फल खरीदने की भी आवश्यकता नहीं है, आप केवल अंगूर का रस खरीद सकते हैं और फल खाने के बजाय इसे पी सकते हैं। किताब में टिम फेरिस चारऑवर बॉडी" का कहना है कि वह वजन बढ़ाने से बचने के प्रयास में "फ्री डे" पर अंगूर का रस पीता है।

चिकन ब्रेस्ट

यद्यपि चिकन ब्रेस्टशाकाहारी या शाकाहारी का विकल्प नहीं होगा, इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण अक्सर डाइटर्स और बॉडीबिल्डर द्वारा इसका सेवन किया जाता है और कम स्तरमोटा। जब प्रोटीन की गुणवत्ता की बात आती है तो डार्क चिकन मांस को ध्यान में नहीं रखा जाता है। अधिकांश अमेरिकियों को अपने आहार में चिकन सहित कोई समस्या नहीं है क्योंकि यह देश में सबसे लोकप्रिय मांस में से एक है।

बस याद रखें - मांस त्वचा के बिना होना चाहिए। इसे और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें अलग-अलग मसाले डालें, जैसे कि ऊपर बताए गए मसाले। शक्ति प्रशिक्षण के साथ, चिकन ब्रेस्ट आपकी मांसपेशियों को टोन रखने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

केले

शायद केला खाना हमें स्वाभाविक लगता है क्योंकि वे हमें आदिकालीन अतीत में ले जाते हैं। मनुष्यों पर केले के प्रभावों पर जितना अधिक शोध किया जा रहा है, उतना ही अधिक आत्मविश्वास उभर रहा है कि वे हमें आकार में रहने में मदद करते हैं। उनकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण उन्हें पूरे दिन आसानी से खाया जा सकता है। जब आप घर से बाहर निकलें तो दलिया में केले का एक टुकड़ा डालें, अगर आपको मीठा खाने की इच्छा हो तो एक दो केले अपने साथ ले जाएं या बस चलते-फिरते खाएं। प्रतिदिन 1 केला खाना सबसे अच्छा है क्योंकि वे चीनी का एक स्रोत हैं।

रहिला

नाशपाती को अक्सर सतही रूप से सेब की लम्बी, भूली हुई बहन के रूप में आंका जाता है, लेकिन नाशपाती का अपना अनूठा स्वाद होता है और उपयोगी गुणवसा जलने के गुणों सहित। वे आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं, उनके पास सेब और अन्य फलों की तुलना में एक अलग संरचना होती है, जिससे उनमें मौजूद फाइबर और भी उपयोगी हो जाता है।

नाशपाती विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में पाई जा सकती है स्वादिष्ट व्यंजन. यदि आपने अभी तक नाशपाती का उपयोग खाना पकाने के लिए नहीं किया है, या अभी नहीं खाया है, तो यह शुरू करने का समय है।

चीढ़ की सुपारी

पाइन नट्स में फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो भूख को दबाने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि आपको हानिकारक के साथ महंगी आहार गोलियां खरीदने की ज़रूरत नहीं है रासायनिक योजक, जो भूख को भी दबा देना चाहिए। आपको बस हाथ पर कुछ पाइन नट्स रखने की जरूरत है।

मशरूम

पेपरोनी या पिज़्ज़ा सॉसेज के स्थान पर मशरूम का चयन करने से आपको वज़न कम करने में कोई मदद नहीं मिलती है, लेकिन अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अधिक मशरूम खाने से सर्वोत्तम परिणामइसकी कम कैलोरी सामग्री और कई विटामिनों के लिए धन्यवाद।

प्रयत्न नया प्रकारमशरूम, जो थोड़े अजीब लग सकते हैं, सर्वव्यापी बटन मशरूम पर नहीं रुकते। उनमें से प्रत्येक के अपने अद्वितीय गुण हैं, लेकिन उन सभी में एक चीज समान है - वे वजन घटाने में योगदान करते हैं।

मसूर की दाल

दाल एक उपयोगी संस्कृति और एक संस्कृति के रूप में अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है। इसमें मौजूद फाइबर आपको भोजन के बीच अच्छा महसूस करने और उच्च रक्त शर्करा के स्तर को रोकने में मदद करेगा।

अगर आप शाकाहारी हैं तो दाल आपके लिए है। अच्छा स्रोतप्रोटीन, या आप इसे साइड डिश के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रखेगा और आपको कार्बोहाइड्रेट को बेहतर तरीके से पचाने में मदद करेगा।

गरम काली मिर्च

अगर आप प्रेमी हैं मसालेदार भोजन, गरम काली मिर्चतुम्हें यह पसन्द आएगा। गर्म मिर्च जैसे हैबनेरोस, जलापेनोस और चिपोटल वास्तव में वजन कम करने और किसी भी भोजन में स्वाद जोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें कैप्साइसिन होता है, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

यदि आप चिंतित हैं कि गर्म मिर्च आपके पेट में छेद कर रही है, तो जैसा कि दिखाया गया है नवीनतम शोध, गर्म मिर्च पेट की कुछ बीमारियों को रोकने में मदद करती है, जैसे कि बैक्टीरिया को मारना, अल्सर पैदा करनापेट। डरो नहीं!

ब्रॉकली

अगर हम ब्रोकली को इसमें शामिल नहीं करते हैं तो यह हमारी भूल होगी यह सूचीहालाँकि आप ब्रोकली के बारे में सभी की कहानियों से तंग आ चुके होंगे। यह पता चला है कि आपकी माँ और दादी सही थे, ब्रोकली वास्तव में स्वस्थ है, और इसके अलावा, यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

किस तरह से? ब्रोकोली तृप्ति की भावना देता है, और इतना ही नहीं। ब्रोकली में कई पोषक तत्व, फाइबर होते हैं, जो आपको शेप में रखेंगे। इसे मसाले या काली मिर्च के साथ सीज़न करें, लेकिन ब्रोकली और चीज़ सूप से सावधान रहें क्योंकि यह वजन घटाने के लिए काम नहीं करेगा।

जैविक आहार मांस

पर आहार मांसइसमें प्रोटीन होता है, इसमें वसा नहीं होती है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो प्राकृतिक मांस चुनना सुनिश्चित करें। अधिक लाभ के लिए, गायों, सूअरों और अन्य जानवरों के मांस को एंटीबायोटिक्स और ग्रोथ हार्मोन के साथ पंप किया जाता है। ऐसा मांस आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को नुकसान पहुंचा सकता है।

रासायनिक उर्वरकों के उपयोग के बिना उगाए गए मांस में नियमित मांस की तुलना में अधिक पोषक तत्व नहीं होते हैं, लेकिन अंतर यह है कि इसमें क्या शामिल नहीं है। यदि आपको जैविक मांस नहीं मिल रहा है, तो घास खिलाया मांस या कम से कम रासायनिक योजक के साथ जाएं।

खरबूजा (कैंटालूप)

कहा जाता है कि खरबूजा खाने से आप इसमें मौजूद कैलोरी से ज्यादा बर्न करते हैं। सच है या नहीं, लेकिन फिर भी खरबूजा वजन कम करने में मदद करता है। यह मीठा होता है, लेकिन अधिकांश मिठाइयों की तरह कैलोरी में उच्च नहीं होता है। इसमें फाइबर भी होता है, हालांकि आप इसका स्वाद नहीं बता सकते।

इसे अक्सर फलों के सलाद में जोड़ा जाता है, जैसे कि सर्दियों के तरबूज, स्ट्रॉबेरी जैसे फलों के साथ, या अपने आप में एक टॉनिक या नाश्ते के रूप में। एक और सकारात्मक तथ्य: खरबूजा आपकी त्वचा को शानदार बनाता है।

पालक

कुछ बच्चे पालक को थाली में छोड़ देते हैं, जबकि वयस्क समझते हैं कि यह कितना उपयोगी है, जिसमें वजन घटाने और कल्याण. इसका उपयोग में किया जा सकता है विभिन्न राज्य: सलाद के रूप में ताजा, डिब्बाबंद और जमे हुए। यह वजन कम करने में कारगर है क्योंकि यह पेट को काम देता है और साथ ही इसमें कुछ कैलोरी भी होती है।

हरी चाय

शायद आप पहले से ही जानते हैं कि हरी चाय- एंटीऑक्सिडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है? यह कैटेचिन की सामग्री के कारण है। यह ग्रीन टी का वह हिस्सा है जो अधिक कैलोरी और फैट बर्न करता है।

अन्य चायों की तुलना में, ग्रीन टी इस मायने में बेहतर है कि इसे दूसरों की तरह संसाधित नहीं किया जाता है, और इसलिए इसमें एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे अधिक मूल्यवान गुण होते हैं, जो इसे हमारी सूची में सर्वश्रेष्ठ में से एक बनाते हैं।

दालचीनी के गुणों को कम मत समझो, यह न केवल बेकिंग के लिए लागू होता है। दालचीनी वजन घटाने को बढ़ावा देती है, प्रतिदिन 1 चम्मच दालचीनी देगी सकारात्मक नतीजे. जादू क्या है? बात यह है कि दालचीनी आपको रक्त में ग्लूकोज के सामान्य स्तर को बनाए रखने की अनुमति देती है। यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आप दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं, आप कितने ऊर्जावान या सुस्त होंगे।

अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने से भी आपको भूख लगने से बचाने में मदद मिलती है। बस सुनिश्चित करें कि आपके बन पर पर्याप्त दालचीनी है।

एस्परैगस

शतावरी में बहुत कुछ है सकारात्मक गुण, और उनमें से प्रत्येक वजन घटाने की प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है। पहला विषाक्त पदार्थों और अन्य कचरे को खत्म करने में मदद करना है। यह पाचन में भी सहायता करता है और रखता है अच्छे बैक्टीरियाआंत में। यह ध्यान देने योग्य है कि यह एक स्वस्थ भोजन है, जिसका अर्थ है कि इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

कई आहारकर्ता शतावरी का स्वाद पसंद करते हैं, इसे पकाना बहुत आसान है, मसालों और मसालों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, और नियमित भोजन के लिए एक अच्छा अतिरिक्त बनाता है।

एवोकाडो

भले ही नेटवर्क फास्ट फूडसभी उत्पादों में guacamole सॉस जोड़ना शुरू किया, वजन घटाने के लिए एवोकैडो एक बेहतरीन उत्पाद है। कई वर्षों तक, एवोकाडो को उनकी वसा सामग्री के कारण वजन घटाने वाले भोजन के रूप में मान्यता नहीं दी गई थी, तब वसा युक्त खाद्य पदार्थों को अस्वास्थ्यकर माना जाता था। तब हम समझ गए और महसूस किया कि सभी वसा समान रूप से नहीं बनते हैं, और अच्छा वसावास्तव में अपना वजन कम करने में मदद करते हैं।

सैंडविच में एवोकैडो के टुकड़े जोड़ने की कोशिश करें, या अपना खुद का गुआकामोल बनाएं। रेस्तरां में guacamole से बचने की कोशिश करें क्योंकि आपको इसकी सटीक संरचना का पता नहीं चलेगा।

मूंगफली का मक्खन

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों में, विशेष ध्यानमूंगफली के मक्खन के हकदार हैं, क्योंकि ये अच्छे वसा हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। यह एक अद्भुत स्वाद है, यह भूख की भावना को संतुष्ट करता है और यहां तक ​​​​कि इसे सुस्त भी करता है। द एब्स डाइट पुस्तक मूंगफली के मक्खन को एक बहुत ही स्वस्थ भोजन के रूप में वर्णित करती है और इसे स्मूदी में जोड़ने की सलाह देती है।

हल्का स्वाद वाला बादाम मक्खन वजन घटाने के लिए भी अच्छा है, लेकिन यह आम तौर पर मूंगफली के मक्खन से अधिक महंगा होता है। किसी भी तरह से, जैविक भोजन का विकल्प चुनें ताकि आप केवल मूंगफली और संभवतः समुद्री नमक ही खाएं।

सैमन

सैल्मन में ओमेगा -3 होता है और कुछ आहार इस पर आधारित होते हैं। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि वजन घटाने के लिए उपयोगी उत्पाद का दावा करना बहुत मोटा है, लेकिन इसमें बहुत अधिक संतृप्त वसा नहीं है, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड हैमबर्गर में, जहां ओमेगा -3 की सामग्री सभी से अधिक है स्वीकार्य मानदंड।

सैल्मन एक ऐसा भोजन है जिसे आप अपने आहार में शामिल करके देखना चाहेंगे कि आपका शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि यह आपके लिए अच्छा काम करता है, तो इसे सप्ताह के दौरान अधिक बार खाने पर विचार करें। सौभाग्य से, बहुत सारे हैं अच्छी रेसिपीसामन, जिसके साथ पकवान कम वसा और स्वादिष्ट निकलेगा।

कार्बनिक अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर सिरका

सेब साइडर सिरका में एंजाइम पाचन और धीरे-धीरे वजन घटाने में मदद करते हैं। इसे आसुत जल में मिलाने और भोजन से पहले पीने की सलाह दी जाती है। सेब का सिरका पाचन में सहायता करता है और आपका शरीर भोजन से सभी पोषक तत्व निकालेगा।

यह आपकी भूख को भी दबाता है, इसलिए यदि आप भोजन के बीच खुद को भूखा पाते हैं और अपने अगले भोजन तक उन लालसाओं को "बुझाने" के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, तो सेब साइडर सिरका यहां एक बड़ी मदद है।

ग्रीक दही

ग्रीक योगर्ट स्वास्थ्यवर्धक योगर्ट के रूप में ख्याति प्राप्त कर रहा है। यह इस तथ्य के कारण है कि इसमें अधिक प्रोटीन होता है और चीनी कमनियमित दही की तुलना में। लेकिन आपको नियमित दही को तुरंत छोड़ना नहीं है, और ऐसे बहुत से उत्पाद हैं जो ग्रीक योगर्ट की जगह ले सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप इसे खट्टा क्रीम के विकल्प के रूप में उपयोग कर सकते हैं और बहुत सारी कैलोरी और वसा काट सकते हैं। आप इसे अन्य वसा और तेलों के विकल्प के रूप में बेकिंग में भी इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन यह पहली बार में काम नहीं कर सकता है और इसमें कई प्रयास होंगे।

जतुन तेल

जैतून का तेल वजन घटाने को बढ़ावा देने का कारण यह है कि यह अन्य खाद्य पदार्थों जैसे सलाद ड्रेसिंग या अन्य तेलों को बदल सकता है जिन्हें अस्वास्थ्यकर माना जाता है। भले ही आप अपने आहार या जीवन शैली में कुछ भी न बदलें, लेकिन जैतून के तेल का उपयोग करना शुरू कर दें, फिर भी यह वजन कम करने में प्रभाव देगा। लेकिन ज्यादातर लोग ध्यान दें कि यदि आप भूमध्य आहार शुरू करते हैं तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

मानक अमेरिकी आहार की जगह लेने वाला कोई भी आहार चाल चलेगा और आपको पाउंड कम करने में मदद करेगा, और उपयोग करें जतुन तेलकई लाभ ला सकता है।

वजन घटाने के क्षेत्र में ब्लूबेरी की एक उल्लेखनीय संपत्ति यह है कि आप इसके साथ वसा जलाते हैं। यह शरीर को वसा और चीनी से छुटकारा पाने में मदद करता है, इसके अलावा, इस बेरी का स्वाद बहुत अच्छा होता है और यह अपने आप में सुधार कर सकता है। घर का बना खाना. यह अन्य फलों के साथ भी अच्छा है और फलों का सलाद. बस चीनी के साथ ब्लूबेरी न खाएं।

हमने ब्लूबेरी को उनके वसा जलने वाले गुणों के लिए हाइलाइट किया है, हालांकि, कई अन्य जामुन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, इसलिए अपने क्षितिज का विस्तार करें और जामुन का आनंद लें।

टर्की ब्रेस्ट

टर्की ब्रेस्ट हर समय हाथ में रखने के लिए एक बेहतरीन उत्पाद है क्योंकि यह दुर्बलता के समय में बहुत काम आता है क्योंकि यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। इस संपत्ति के लिए धन्यवाद, नो-कार्ब और लो-कार्ब डाइट का मेनू टर्की ब्रेस्ट और अन्य मीट से भरा है। जिनका आहार संतुलित मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाला होता है, उन्हें भी मां का दूध फायदेमंद लगेगा।

इसमें मौजूद प्रोटीन तीव्र कसरत में या आपके चयापचय को तेज करके मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश करते समय भी मदद करेगा। यह प्रति दिन जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि के कारण है।

सन का बीज

बौछार करना सन का बीजलगभग कुछ भी संभव है, और यह होगा सबसे अच्छा तरीकाइसी तरह के कई आहारों की तुलना में जो पॉप अप करते रहते हैं। इसका कारण अलसी में शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों जैसे ओमेगा-3 की मात्रा होती है। इसमें फाइबर भी होता है, जो आपको ऊर्जा से भरपूर महसूस करने में मदद करेगा।

एक महत्वपूर्ण संपत्ति वसायुक्त अम्लचयापचय को गति देने की क्षमता है। एक साइड बोनस स्तर को कम करने की क्षमता है खराब कोलेस्ट्रॉलशरीर में, जिसके लिए उन्होंने शरीर को उनके लाभ और उपयोग में आसानी के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में जगह दी।

ताजा प्रयोग करें!

जब भी संभव हो ताजा सामग्री का उपयोग करना सबसे अच्छा है, खासकर यहां सूचीबद्ध स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए। यह बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और खाना पकाने के दौरान कम करने की क्षमता खो देता है। इसे जितना हो सके प्राकृतिक के करीब रखें।

उत्पादों को उनकी प्राकृतिक अवस्था में रखने के अलावा, चुनें जैविक उत्पाद, जब यह संभव हो। कीटनाशकों, शाकनाशियों और आनुवंशिक रूप से संशोधित अवयवों की अनुपस्थिति उनके उपयोगी होने की अनुमति देगी प्राकृतिक गुणखुद को साबित करें, और उत्पादों के लाभों के प्रति संतुलन के रूप में काम नहीं करेंगे।

सूप!

उपयुक्त से तैयारी उपयोगी उत्पादसूप - महान पथउनका लाभ उठाएं और उन्हें और अधिक खाद्य बनाएं। सूप वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप एक वास्तविक, विटामिन युक्त भोजन के लिए कई खाद्य पदार्थों को मिला सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं।

सूप को उच्च-कैलोरी भोजन से पहले परोसा जा सकता है, या यह मुख्य भोजन हो सकता है जब आपके पेट को पचाने के लिए बड़े भोजन के लिए बहुत देर हो चुकी हो। जब सामग्री को बारीक कटा हुआ और कोमल होने तक पकाया जाता है तो भोजन को पचाना आसान होता है।

खबर नहीं होगी: देश भर में सुपरमार्केट, फास्ट फूड और रेस्तरां में बेचे जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ और स्वस्थ भोजन की तुलना करें। अपनी अगली खरीदारी यात्रा पर, अपने शॉपिंग कार्ट को इनसे भरें स्वस्थ आहारऔर अपने शरीर को ऐसे भोजन से भरना शुरू करें जो इसे पतला और सुव्यवस्थित बनाएगा!

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अतिरिक्त पाउंड खोने का फैसला किया और सोच रहे हैं कि फल और सब्जियां वजन घटाने में क्या योगदान देती हैं? स्वस्थ खाने पर स्विच करने के लिए तैयार हैं? कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। उचित पोषण न केवल स्वस्थ भोजन खा रहा है और "प्राकृतिक खाएं, व्यायाम करें और जल्दी से वजन कम करें" श्रृंखला की सार्वभौमिक सिफारिशों का लगातार पालन करें। आपके शरीर को लाभ पहुंचाने वाले उत्पादों का तर्कसंगत विकल्प आवश्यक है।

इससे पहले कि आप सक्रिय रूप से फलों के आहार पर स्विच करें, आपको यह पता लगाना होगा कि कौन से फल वसा जलते हैं, और इसके विपरीत, अतिरिक्त पाउंड के सेट में योगदान करते हैं।

पहला फल जो सक्रिय रूप से अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है वह है अंगूर। एक अंगूर में केवल 35 कैलोरी होती है! कम कैलोरी सामग्री के अलावा, यह उन उत्पादों में एक वास्तविक नेता है जो वसा जला सकते हैं। भूख कम करने के लिए आपको खाना चाहिए की छोटी मात्राइतना अद्भुत फल या एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। यह याद रखना चाहिए कि, कई खट्टे फलों की तरह, अंगूर एलर्जी पैदा कर सकता है। वैज्ञानिक इस फल के चमत्कारी गुणों को इस तथ्य से समझाते हैं कि यह रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करने में सक्षम है।

कौन से फल जल्दी और कुशलता से फैट बर्न करते हैं? के बीच
ये फल हैं कीवी और कीनू। कीवी में लगभग 45 कैलोरी और कीनू में 30 कैलोरी होती है।इन फलों को खाने का निस्संदेह लाभ यह है कि वे प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं और अतिरिक्त वसा से लड़ने में मदद करते हैं, केवल अलग-अलग तरीकों से। मंदारिन इसे फ्लेवोनोइड्स के साथ करता है, और कीवी विशेष एंजाइमों के साथ करता है जो एक प्रकार के वसा अवरोधक के रूप में काम करते हैं।

अगला फल जो सक्रिय रूप से अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करता है वह है अंजीर। इस फल में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिससे शरीर से अतिरिक्त पदार्थ निकल जाते हैं। अंजीर का सेवन पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है।

खर्च नहीं होगा फल आहारसबसे प्रसिद्ध वसा बर्नर के बिना - अनानास। इस उष्णकटिबंधीय फल की संरचना में ब्रोमेलैन शामिल है - एक एंजाइम जो मानव शरीर में वसा के टूटने को तेज करता है। अधिकांश आहार पूरक वर्तमान में इस एंजाइम के अतिरिक्त के साथ उत्पादित होते हैं, जो आपको सक्रिय रूप से अतिरिक्त खोने की अनुमति देता है।

वसा के खिलाफ लड़ाई में अगला चैंपियन एवोकैडो है। इसमें 200 कैलोरी तक होती है। उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, यह फल भूख को रोकने में सक्षम है। यह शरीर में हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

पोमेलो और पपीता ऐसे फल हैं जो वसा जलाते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, वे अन्य सभी की तरह लोकप्रिय नहीं हैं, और वे ऊपर की तुलना में बहुत अधिक महंगे हैं।

और रूस में कौन से फल वसा जलते हैं और साथ ही बढ़ते हैं? बेशक, एक अंगूर और अनानास आहार अच्छा है, लेकिन हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता। आप ऐसे फल चुन सकते हैं जो देश के सभी क्षेत्रों में उगते हों और सस्ते हों।

ऐसे फलों की पहली श्रेणी नाशपाती और सेब हैं। एक नाशपाती में 40 कैलोरी और एक सेब में 45 से अधिक कैलोरी नहीं होती हैं, इसलिए आहार के दौरान इन फलों का सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है। भोजन के बीच में स्नैकिंग के लिए ये फल बहुत अच्छे हैं। इनमें बड़ी मात्रा में पेक्टिन और फाइबर होते हैं, जो शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण पदार्थ हैं।

अच्छी तरह से तरबूज मदद करता है - एक चमत्कारिक फल जो वसा जलता है। बस रात में इसका इस्तेमाल न करें।

खुबानी कई देशों में बढ़ती है, वे भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं और वसा जलते हैं। सूखे खुबानी (सूखे खुबानी) का उपयोग करना बहुत उपयोगी होता है।

अब आप जानते हैं कि कौन से फल फैट बर्न करते हैं। उनका उपयोग करें - और स्लिम और सुंदर बनें!

वसंत पहले से ही दरवाजे पर है और कई लोगों के लिए पीड़ा, पीड़ा और देर से पश्चाताप का समय शुरू होता है - यह आपकी गर्मियों की अलमारी पर प्रयास करने का समय है।

लेकिन अभी भी गर्मी के कुछ महीने बाकी हैं, इसलिए आपको निराशा में नहीं पड़ना चाहिए। यदि आप तुरंत कपड़े नहीं बदलना चाहते हैं, तो समय आ गया है कि आप अपने आहार की समीक्षा करें और उसमें बदलाव करें।

नीचे उन उत्पादों की सूची दी गई है जो भूख से पीड़ित नहीं होने में मदद कर सकते हैं और नहीं होने दें जादुई, लेकिन वजन और मात्रा को कम करने की गारंटी है।

हालांकि, किसी को तुरंत सच मान लेना चाहिए कि एक उचित पोषणपर्याप्त नहीं, एक स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, कैलोरी सेवन और उनके पर्याप्त व्यय के बीच संतुलन स्थापित करना आवश्यक है।

वे किस प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं, उनकी कैलोरी सामग्री क्या है

यह समझना तुरंत आवश्यक है कि एक, दो, तीन खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार समस्या का समाधान नहीं करेगा, साथ ही एक या अधिक वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ने से भी समस्या का समाधान नहीं होगा। पहले से स्थापित संतुलन को मौलिक रूप से नष्ट करना आवश्यक है, जो पक्षों, कमर और पेट पर रणनीतिक खाद्य भंडार के जमाव में योगदान देता है।

इसे बिल्कुल कैसे करें?

अपने कैलोरी सेवन को कम करने से सामान्य शारीरिक गतिविधि के माध्यम से भी शरीर की चर्बी कम हो सकती है, लेकिन लगातार कैलोरी की कमी भी हानिकारक है। एक तरह से या किसी अन्य, आपको ऐसे भोजन का सेवन करना होगा जिसमें कैलोरी हो, और फिर, शारीरिक गतिविधि की मदद से, ऊर्जा की लागत के लिए संतुलन को संतुलित करें।

इन खाद्य पदार्थों को कभी-कभी नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ कहा जाता है, हालांकि यह पूरी तरह सच नहीं है। सटीक परिभाषा. इनमें कैलोरी होती है, लेकिन इन उत्पादों को पचाते समय शरीर की ऊर्जा की खपत काफी अधिक होती है।

दूसरे प्रकार के उत्पाद जो शरीर में वसा को शून्य तक कम करते हैं, वसा ऊर्जा चयापचय के तथाकथित त्वरक हैं।

उत्पादों की मदद से फैट बर्निंग कैसे और क्यों होती है

इन उत्पादों की कैलोरी सामग्री इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन शरीर (थायरॉयड ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि, मस्तिष्क) द्वारा हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करने के लिए वसा को "जला" करने की उनकी क्षमता महत्वपूर्ण है, जो वसा की परतों के रूपांतरण में योगदान करती है। ऊर्जा।

यह विकास हार्मोन है, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण। इसके उत्पादन के लिए विटामिन सी, मैग्नीशियम, अमीनो एसिड, टॉरिन, आयोडीन आवश्यक हैं। यह वह हार्मोन है जो वसा के भंडार को खर्च करने के लिए उपलब्ध ऊर्जा में परिवर्तित करता है।

पॉलीअनसेचुरेटेड की श्रेणी के फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में लेप्टिन प्रदान करते हैं। लेप्टिन और इंसुलिन के बीच की बातचीत उतनी सरल नहीं है जितनी पहली नज़र में लगती है।

संक्षेप में, इसकी क्रिया भूख के दमन के लिए कम हो जाती है, अर्थात इसकी एक निश्चित एकाग्रता नए पोषक तत्वों के प्रवाह को रोकने का संकेत है। लेकिन, दुर्भाग्य से, मोटापे का कारण अक्सर इस हार्मोन की कमी नहीं होती है, बल्कि मस्तिष्क की तृप्ति संकेत के प्रति असंवेदनशीलता (प्रतिरोध) होती है।

ज्यादातर मामलों में लेप्टिन संकेतों के अवरोधक चीनी और इंसुलिन होते हैं।

अगर आप सब कुछ याद करते हैं वैज्ञानिक स्पष्टीकरण, तो सिफारिश इस तरह दिखेगी: आपको कम चीनी खाने की जरूरत है, फ्रुक्टोज को निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल किया जाना चाहिए। वहाँ है अधिक मछली, और उदाहरण के लिए, मछली का तेल लेना, भूख को इस तरह से हरा देना अच्छा होगा (विशेषकर यदि आप इसका स्वाद लेते हैं)।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद की कमी भी भूख में वृद्धि में योगदान करती है - इस तरह शरीर नींद के दौरान खोई हुई ताकतों की भरपाई करने की कोशिश करता है।

आयोडीन की कमी न केवल थकान को बढ़ा सकती है और स्मृति हानि का कारण बन सकती है, बल्कि अतिरिक्त वसा के संचय को भी भड़का सकती है।

कैफीन धीमी चयापचय को "तेज" करता है, लेकिन यहां राय अलग है। कुछ का मानना ​​है कि चीनी के बिना प्राकृतिक रूप से ताज़ी पिसी हुई कॉफी चयापचय को गति देने में मदद करती है, दूसरों की राय है कि जैसे उपचार प्रभावग्रीन टी में केवल कैफीन होता है।

एक तीसरा समूह है - जो इस बात को लेकर आश्वस्त हैं कि ग्रीन अनरोस्टेड कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन ही वजन घटाने के लिए उपयोगी है।

सबसे अधिक संभावना है, एक या दूसरे प्रकार के कैफीन का चुनाव एक व्यक्तिगत मामला है और जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

वीडियो आपको अतिरिक्त रूप से बताएगा कि कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं।

उत्पादों की सूची और विशेषताएं जो शरीर में उपचर्म वसा को जलाती हैं

तो, आहार में किस प्रकार का समायोजन किया जाना चाहिए?

यदि आप सभी वैज्ञानिक व्याख्याओं को छोड़ देते हैं, तो यह इस तरह दिखेगा:

बेशक, ये सभी उत्पाद नहीं हैं जो आहार को स्वादिष्ट और स्वस्थ बनाएंगे।

आप इस सूची में कद्दू, केला, टमाटर, एवोकैडो, अन्य सब्जियां, फल और जामुन जोड़ सकते हैं, और जो लोग सूची में मांस उत्पादों की अनुपस्थिति के बारे में शिकायत कर सकते हैं, सूची जारी रहेगी:

• दुबला मांस, हार्दिक, शरीर को बहुत सारा प्रोटीन, लोहा देना;
• चिकन, हल्का सफेद मांस, जिसमें बहुत सारा विटामिन बी होता है;
• गोमांस जिगर;
• झींगा;
• भेड़ का बच्चा, या बल्कि, युवा भेड़ का बच्चा, एक आदर्श आहार भोजन है।

हमारी वेबसाइट पर एक महीने में वजन कम करने का तरीका जानें।

लेख में वजन घटाने के लिए उत्पादों के बारे में। विस्तृत सूची आहार उत्पादवजन घटाने के लिए।

एंजेल डाइट समीक्षाएं यहां देखें

उत्पाद जो पेट की चर्बी को जलाते हैं: टेबल

यह अध्याय सीधे ऊपर शुरू किए गए विषय को जारी रखता है। पेट पर चर्बी जम जाती है, अनैच्छिक, समुद्र तट पर जाने के लिए सराहनीय पहल का शाब्दिक अर्थ है, ऐसे कपड़े पहनना जो आपके फिगर के अनुकूल हों - आपको उनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाने की आवश्यकता है!

फैट बर्नर को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जिसके साथ आप अन्य व्यंजनों का स्वाद ले सकते हैं, यानी स्वस्थ और स्वादिष्ट सीज़निंग और मसाले, साथ ही सख्त आहार में सुखद जोड़।

यह सभी सीज़निंग, मसाले और अतिरिक्त नहीं हैं, आप अपनी सूची एक साथ रख सकते हैं। इन सप्लीमेंट्स से आप अपने कम कैलोरी वाले आहार को अधिक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बना सकते हैं।

प्रेस की मांसपेशियां इस मायने में दिलचस्प हैं कि सामान्य आंदोलनों के दौरान वे लगभग सक्रिय नहीं होती हैं, अधिकांश मांसपेशी चक्रों में वे केवल पृष्ठभूमि में शामिल होते हैं। इसलिए, पेट की मांसपेशियों के लिए एक जटिल के विकास के साथ-साथ आहार में संशोधन किया जाना चाहिए।

आप भी ध्यान दे सकते हैं अलग भोजन. इस प्रणाली में, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के साथ संयोजन नहीं कर सकते हैं। यानी सब्जियों के साथ मांस खाना चाहिए और दूसरे भोजन में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ अलग से खाने चाहिए।

उन्हें सब्जियों के साथ भी जोड़ा जा सकता है, जैसे सलाद के साथ पास्ता, या गोभी के साथ आलू।

कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हुए, आपको सप्ताह में एक बार अपने लिए लोडिंग दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है - यही पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं। बहुत सख्त निषेधों के कारण होने वाले तनाव से खुद को बचाएं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बाल्टी आइसक्रीम खा सकते हैं और इसे केक के डिब्बे के साथ खा सकते हैं।

सप्ताह में सिर्फ एक बार आप उचित मात्रा में खा सकते हैं जो आत्मा मांगती है (मीठा दांत - मीठा, पिज्जा प्रेमी - पिज्जा, लेकिन कम मात्रा में)।

आप वीडियो से उन पांच खाद्य पदार्थों के बारे में जान सकते हैं जो बेरहमी से वसा जलाते हैं।

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फैट बर्निंग फूड्स से वजन कम कैसे करें

जब शरीर का वजन इष्टतम होता है, तो शरीर में विभिन्न जीवन प्रक्रियाएं संतुलित होती हैं। यानी आता है इष्टतम राशिकैलोरी, और दैनिक शारीरिक गतिविधि ऐसी है कि यह पर्याप्त है सहज रूप मेंखर्च करने के लिए। पर ये मामलासंकलन करते समय आहारयह सोचने की जरूरत नहीं है कि कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलाते हैं।

जो लोग वजन कम करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को केवल बाहर करना चाहते हैं, वे यह सोचने में गलत हैं कि यह उपाय अकेले ही पर्याप्त होगा। बेशक, अधिक वजन के मामले में, यह उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने के लायक है जिसमें बहुत अधिक वसा होता है। लेकिन न केवल इस दिशा में कार्य करना आवश्यक है। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि भी आवश्यक है ताकि एक निश्चित तरीके से खाने की आदत और आवश्यक ऊर्जा लागत संतुलन में आ जाए। लेकिन विभिन्न आहार, चिकित्सीय उपवासकेवल इस संतुलन की त्वरित उपलब्धि में योगदान कर सकता है।

अन्यथा, पाचन तंत्र लगातार काम में रहेगा और इसके खराब होने की संभावना अधिक होगी। सबसे पहले, उसे अतिरिक्त कैलोरी को अवशोषित करना होगा। और तब विशेष पोषणवसा से छुटकारा। इस तरह से किसी भी ठोस परिणाम को प्राप्त करना असंभव नहीं तो बहुत कठिन है।

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री क्या है

वजन कम करने का स्पष्ट तरीका कैलोरी सेवन और खर्च करने के लिए कैलोरी खर्च के बीच संतुलन बनाना है। इसके लिए एक खास डाइट पर बैठ जाएं। इस मामले में वसा का विनाश प्राकृतिक शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप होता है।

कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं? "वसा बर्नर" और वसा चयापचय में तेजी लाने वाले उत्पादों के बीच अंतर करना आवश्यक है।

जब गलत तरीके से लेबल किए गए "नकारात्मक" कैलोरी खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो उनका वास्तव में मतलब यह होता है कि उनमें कैलोरी बहुत कम होती है। वजन कम करने के लिए, आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करनी होगी जिनसे बाहर रखा जा सके कांटेदार जंगली चूहा दैनिक राशनऔर एक नकारात्मक कैलोरी आहार पर स्विच करें। ऐसे में पेट भरा हुआ और भोजन पचाने में व्यस्त रहता है। कोई मनोवैज्ञानिक परेशानी नहीं है - आखिरकार, आपका अभी भी खाने का मन नहीं कर रहा है।

के लिये तेजी से वजन घटानाऔर वसा से छुटकारा पाने के लिए आहार में अवश्य शामिल करें:

• सब्जियां। गाजर, गोभी, विभिन्न साग (अजवाइन), बीट्स, खीरा, मूली, टमाटर, शलजम, कद्दू;
• फल। सेब, आलूबुखारा, खरबूजे, तरबूज, संतरा, नींबू, कीनू, अंगूर, सलाद, आड़ू;
• जामुन ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी।

सब्जियों से विभिन्न प्रकार के सलाद बनाना उपयोगी है। इस तथ्य के बावजूद कि गोभी, गाजर, खीरे में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, हालांकि न्यूनतम मात्रा में, इस तरह के पोषण उच्च फाइबर सामग्री के कारण वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। फाइबर फाइबर शरीर से बाहर निकल जाते हैं और पच नहीं पाते हैं, इसका एक साधन है प्राकृतिक सफाईविषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से आंतों।

बेशक, में दैनिक भत्ताआवश्यक कैलोरी में ग्रीन टी शामिल है। एक गिलास ग्रीन टी को पचाने के लिए करीब 60 कैलोरी की जरूरत होती है, इसलिए यह फैट भी बर्न करती है। चयापचय प्रक्रियाओं के इष्टतम प्रवाह के लिए पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी का सेवन आवश्यक है, खासकर जब से पानी में कैलोरी नहीं होती है।

न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से आहार तैयार करते समय, नमक जैसे हानिकारक सीज़निंग के प्रभाव को ध्यान में रखना चाहिए। यदि शरीर में बहुत अधिक नमक होता है, तो पानी बरकरार रहता है और न केवल सूजन का कारण बनता है, बल्कि वजन घटाने के लिए आवश्यक चयापचय प्रक्रियाओं को भी खराब करता है जो वसा ऊतक को जलाते हैं।

इस तरह, तरह सेआपको अपेक्षाकृत आराम से कैलोरी की एक निश्चित मात्रा कम करने की अनुमति देता है। हालांकि पोषण विशेषज्ञ लंबी अवधि के खिलाफ हैं कम कैलोरी वाला भोजनक्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। सबसे पहले, नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों का मुख्य "उद्देश्य" शरीर में वसा जलाने से वजन कम करने के लिए अनुपात को कम करना या सामान्य उच्च कैलोरी आहार को अस्थायी रूप से छोड़ना है। लेकिन आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काटने की जरूरत नहीं है।

पेट की चर्बी जलाने वाले कौन से खाद्य पदार्थ चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं

यहां वजन कम करने का सिद्धांत कुछ अलग है - संपत्ति का उपयोग किया जाता है कुछ उत्पादचयापचय प्रक्रियाओं की गति में वृद्धि, जिसके परिणामस्वरूप वसा जलकर वजन कम करना संभव है।

चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए या बस उन्हें वापस सामान्य में लाने के लिए, जिन्होंने उन्हें विभिन्न कारणों से कम किया है, यह आवश्यक है पर्याप्तथायरॉयड ग्रंथि, मस्तिष्क और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित हार्मोन। हार्मोन के उत्पादन के लिए - मुख्य रूप से वृद्धि हार्मोन - आपको मैग्नीशियम, विटामिन सी, एमिनो एसिड एल-कार्निटाइन, एल-मेथियोनीन, साथ ही टॉरिन और आयोडीन की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है। ग्रोथ हार्मोन संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करता है, इसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है, जो तब शरीर की कोशिकाओं को नवीनीकृत करने के लिए उपयोग किया जाता है।

• पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं और इसके अलावा, शरीर में हार्मोन लेप्टिन के उत्पादन को सामान्य करते हैं। यह माना जाता है कि इस हार्मोन का एक निश्चित स्तर निर्णायक है - वसा को जलाने या जमा करने के लिए।
• यद्यपि मछली वसाऔर पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड वाले कैप्सूल फार्मेसियों में बेचे जाते हैं, आहार में निम्नलिखित स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना उपयोगी होता है: मैकेरल। हिलसा। सैल्मन। टूना। ट्राउट। हैलबट। कॉड। बेहतर अगर केवल मछलीपशु वसा की समान मात्रा को बदलें। इस तरह, कुछ महीनों में आप दो अतिरिक्त पाउंड तक जला सकते हैं।
• उत्पाद जैसे वनस्पति तेलमें पर्याप्त मात्रा में असंतृप्त वसीय अम्ल भी होते हैं। जैतून का तेल सबसे अच्छा है। क्योंकि यह पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित होता है। जबकि सूरजमुखी का तेलकेवल 80% अवशोषित।

ग्रीन टी, कैलोरी में कम होने के अलावा, इसकी कैफीन सामग्री के कारण कैलोरी बर्न करने में भी मदद करती है, जो चयापचय को गति देती है।

शरीर में आयोडीन की कमी से काम बाधित हो सकता है थाइरॉयड ग्रंथि, जो चयापचय संबंधी विकारों और बाद में मोटापे का कारण भी है। रोकथाम के लिए केल्प को आहार में शामिल करना उपयोगी है - समुद्री केल। इसका स्वाद असामान्य लग सकता है, लेकिन समुद्री शैवाल बहुत स्वस्थ है।

कल्याण प्रक्रियाओं के साथ पेट से वसा कैसे निकालें

जबकि खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं, वजन घटाने के लिए निम्नलिखित प्रक्रियाएं उपयोगी होंगी:

• स्नान और सौना का दौरा। गर्मी और भाप रोमछिद्रों को बंद कर देती है, जिससे त्वचा के माध्यम से सांस लेने में मदद मिलती है। चयापचय प्रक्रियाएं, सेलुलर गतिविधि भी तेज होती है, शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है।
• घर पर, 5-7 मिनट तक गर्म स्नान करना उपयोगी होता है, जो चयापचय को भी तेज करता है, पसीने को उत्तेजित करता है, अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करता है, वसा ऊतक को जलाता है।
• आवश्यक तेलों के साथ मालिश सीधे रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है त्वचाजो शरीर की चर्बी को बर्न करने में भी योगदान देता है।
• पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन द्वारा चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित किया जाता है। यह लंबी सैर के माध्यम से हासिल किया जाता है ताज़ी हवाबिना ज़ोरदार व्यायाम के।
• जैसा कि आप जानते हैं, वृद्धि हार्मोन और शरीर की कोशिकाओं का बाद में नवीनीकरण नींद के दौरान होता है। इसलिए वजन कम करने से छुटकारा अतिरिक्त वसाएक उचित रूप से चयनित दैनिक आहार के अलावा, रात में अधिकतम अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त मात्रा में रात्रि विश्राम आवश्यक है।

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  टिप्पणियाँ (5) लेख पर

  बहुत उपयोगी और रोचक लेख! लेखक को धन्यवाद।

  लेख मेरे लिए उपयोगी और बहुत प्रासंगिक है। बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं जमा हो गई हैं। उनमें से एक का वजन 40 किलो से अधिक है। लेखक को धन्यवाद।

  धन्यवाद, बहुत मददगार और स्पष्ट।

  कुछ भी तो नहीं! 40 किलो.. यहां 3 किलो और पेट थोड़ा लटकता है तो पहले से ही दहशत है।

  पीएस अच्छा लेख।

  तस्वीर बिल्कुल दिखाती है सामान्य महिला, उसके पेट पर कुछ खींच रहा है।
  आप तुरंत परेशान हो जाते हैं, अगर आपका वजन कम है, तो आप अपने आप में अतिरिक्त चर्बी की तलाश शुरू कर देंगे, अगर उसे पहले से ही वजन की समस्या है। ठीक है, अगर आप एनोरेक्सिया के लिए प्रयास करते हैं, तो निश्चित रूप से।

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वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ कैसे काम करते हैं?

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा कम होती है और चयापचय को गति देते हैं, शरीर द्वारा वसा के आत्म-विनाश की प्रक्रिया शुरू करते हैं। इनमें विशिष्ट पदार्थ होते हैं जो वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को गति प्रदान करते हैं।हार्मोन, वसा जलाने, उन्हें ऊर्जा में बदल देता है, जिसका उपयोग आगे सेल नवीनीकरण के लिए किया जाता है।

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को इस तरह से संरचित किया जाता है कि शरीर को उनके आत्मसात करने, कैलोरी खर्च करने पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है।

नियमित सेवन से वसा की परत धीरे-धीरे पतली होती जाती है, वजन कम होता है, वजन कम करने की प्रक्रिया सक्रिय होती है। तेजी से वजन घटाने के प्रभाव पर भरोसा करते हुए, केवल वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों से विशेष रूप से आहार बनाने की आवश्यकता नहीं है। आप अपना पेट खराब करने का जोखिम उठाते हैं, और आप लंबे समय तक इस तरह के आहार का सामना करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं? वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ कई श्रेणियों में आते हैं: फल, सब्जियां, मसाले, नट्स, डेयरी उत्पाद और चाय।

फल

अंगूर के रस की तरह, यह इंसुलिन के स्तर को कम करता है और परिणामस्वरूप, भूख की भावना को कम करता है। अंगूर पूरी तरह से वसा जलता है और वजन कम करने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। इस फल का आधा हर दिन खाने के लिए पर्याप्त है, और कुछ ही हफ्तों में दो किलोग्राम हमेशा के लिए चले जाएंगे।

लगभग सभी खट्टे फलशरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

एक अनानास- एक व्यापक राय है कि इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो वसा को जलाते हैं। दरअसल, फल में ब्रोमेलैन होता है, जो प्रोटीन के सक्रिय टूटने में योगदान देता है, जो अमीनो एसिड में टूट जाता है जो वसा को तोड़ने में मदद करता है। जो लोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित हैं, उनके लिए अनानास का सेवन न करें।

• हम आपको अनानास आहार के बारे में पढ़ने की सलाह देते हैं

कीवी- इसमें अद्वितीय एंजाइम होते हैं जो शरीर में वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं। शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करता है, नियंत्रित करता है धमनी दाबनाराज़गी में मदद करता है।

सेब और नाशपातीफलों में सबसे कम कैलोरी सामग्री होती है। यह दो या तीन सेब खाने लायक है और भूख की भावना आपको लंबे समय तक छोड़ देगी। इसका सेवन कच्चा और जूस, प्यूरी दोनों के रूप में किया जा सकता है। सेब को ओवन में बेक किया जाता है।

जामुनहैं अपरिहार्य उत्पादवजन कम करने वालों की मेज पर। उदाहरण के लिए, रसभरी और ब्लूबेरी वसा को तोड़ते हैं। इनमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो युवा त्वचा को बनाए रखने में मदद करते हैं।

खीरेनिपटने का एक प्रभावी तरीका है अधिक वजन. खीरा खाने के फायदे केवल पकने की अवधि के दौरान ही महसूस किए जा सकते हैं, जब सब्जी के हिस्से के रूप में अधिकतम राशिफाइबर। खीरे में मौजूद पानी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। वे एक मूत्रवर्धक प्रभाव और कम कैलोरी सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित हैं, जिसके कारण वे अतिरिक्त वजन के वास्तविक दुश्मन बन जाते हैं।

अजवायन- इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, चयापचय को गति देता है और वजन कम करने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। पत्ता गोभी और अजवाइन का सलाद वसा के टूटने पर अच्छा प्रभाव डालता है।

डेरी

कम वसा वाला दूध, केफिर (स्किम्ड)- भोजन जो वजन कम करने की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालता है। डेयरी उत्पादों का सेवन हर दिन कम मात्रा में करना चाहिए: प्रति दिन 2 गिलास दूध या केफिर।

डेयरी उत्पाद शरीर में चयापचय को नियंत्रित करते हैं, आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति में सुधार करते हैं और जल्दी से भूख की भावना को संतुष्ट करते हैं।

पनीर (वसा रहित) और दही (1.5% से अधिक नहीं)) - इसमें प्रोटीन होता है, जिसके पाचन से शरीर बड़ी मात्रा में कैलोरी खर्च करता है। तो, वजन कम करने की सक्रिय प्रक्रिया शुरू होती है। चाबुक करने की कोशिश करें स्किम चीज़और खनिज स्पार्कलिंग पानी की एक छोटी राशि। आपको एक हल्की क्रीम मिलेगी, आप इसे रोज सुबह टोस्ट पर फैला सकते हैं।

गरम लाल शिमला मिर्च- पूरी तरह से वसा जलता है, लेकिन केवल उन लोगों को दिखाया जाता है जो उत्कृष्ट स्वास्थ्य का दावा करने में सक्षम हैं। खाने में सावधानी से शिमला मिर्च डालें, क्योंकि यह थोडा समयमानव शरीर के तापमान में वृद्धि।

- अभी हाल ही में इसका इस्तेमाल फैट बर्निंग प्रोडक्ट के तौर पर किया गया है। यह रक्त में शर्करा की मात्रा को अच्छी तरह से कम करता है और वसा के अवशोषण को बहुत धीमा कर देता है, और पहले से मौजूद वसा तेजी से जलता है। केफिर या चाय में जोड़ें।

अदरक की जड़)- वसा को तोड़ता है और विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटाता है। आप अदरक की चाय बना सकते हैं। अदरक की जड़ को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लेना चाहिए या कद्दूकस पर रगड़ना चाहिए, उस चाय में डाल देना चाहिए जिसके आप आदी हैं। इसका पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शरीर की सफाई हो रही है।

सरसों- गैस्ट्रिक कुतिया की मात्रा बढ़ाता है, वसा के टूटने को तेज करता है। सेवन करने पर व्यक्ति के शरीर का तापमान थोड़े समय के लिए बढ़ सकता है।

चाय

हरी चाय- इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो सक्रिय रूप से वसा को जलाते हैं। यह एक एंटीऑक्सिडेंट है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और शरीर में चयापचय को गति देता है। एशियाई लोग दिन में 4 कप ग्रीन टी पीते हैं, यह मानते हुए कि इस मात्रा में वसा जलने का प्रभाव अधिक मजबूत होगा। दूध से पतला किया जा सकता है (स्किम्ड) - सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए।

बादाम- उच्च वसा वाले अखरोट का वजन घटाने की सक्रियता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसमें कैल्शियम, फैटी एसिड, आयरन और फास्फोरस होता है। यह प्रति दिन 30 ग्राम बादाम (लगभग 23 नट्स) से अधिक नहीं खाने के लिए पर्याप्त है।

चीढ़ की सुपारी- इसमें लिनोलिक एसिड С17Н31COOH होता है, जो भूख को पूरी तरह से कम करता है। वे संरचना में बड़ी मात्रा में प्रोटीन में नट्स की अन्य किस्मों से भिन्न होते हैं।

मूंगफली- चयापचय को गति देता है और वसा को तोड़ता है। पूरे दिन स्नैकिंग के लिए आदर्श। आपको प्रति दिन 50 ग्राम मूंगफली (लगभग 10-12 टुकड़े) से अधिक नहीं खाना चाहिए।

मछली का मांस

लाभ मत भूलना कम वसा वाली किस्मेंमांस और मछली। उत्तरार्द्ध में बड़ी मात्रा में आयोडीन और ओमेगा -3 होता है। समुद्री भोजन आधारित भोजन वसा के टूटने पर लाभकारी प्रभाव डालता है। दुबला मांस प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसके पाचन में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

bezpuza.ru

फल विटामिन और फाइबर के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जो अतिरिक्त वसा को जलाने और शरीर को स्वस्थ रखने में हमारी मदद करते हैं। वे सभी बेहद स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं, लेकिन उनमें से विशेष "चमत्कारी फल" हैं जो वजन घटाने के तंत्र को अधिक प्रभावी ढंग से ट्रिगर कर सकते हैं और निष्क्रिय चयापचय को तेज कर सकते हैं।

इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि अब से हमें केवल फल खाना चाहिए और अन्य उत्पादों को भूल जाना चाहिए। ऐसा आहार न केवल उपयोगी होगा, बल्कि अत्यंत हानिकारक भी होगा।

वास्तव में हम बात कर रहे हेइस तथ्य के बारे में कि हम में से प्रत्येक के दैनिक आहार में कम से कम तीन फल मौजूद होने चाहिए, और हम इस लेख में वजन कम करने के लिए सबसे सक्रिय प्राकृतिक "सेनानियों" के बारे में बात करेंगे।

सेब

फिर भी, यह व्यर्थ नहीं था कि आदम ने एक बार हव्वा को एक बड़ा सेब दिया था! वह अपनी दुल्हन को हमेशा पतला और स्वस्थ देखना चाहता था! प्रकृति की सबसे उत्तम कृतियों में से एक - एक सेब - योग्य रूप से "स्वर्ग फल" कहा जाता है। केवल 53 कैलोरी वाला यह अद्भुत फल, न केवल एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और शरीर को साफ करने वाला है, बल्कि इसमें है कैंसर विरोधी प्रभाव. इसके अलावा, यह तृप्ति की भावना का कारण बनता है और सक्रिय रूप से वजन घटाने को बढ़ावा देता है। पेक्टिन के कारण वजन कम होता है - एक विशेष पदार्थ जो सेब में अधिक मात्रा में मौजूद होता है और शरीर की कोशिकाओं को वसा के अवशोषण को सीमित करने में मदद करता है। इसी समय, पेक्टिन आसानी से पानी को अवशोषित करते हैं, जो बाद में शरीर की वसा को हटाने में योगदान देता है।

संतरेऔर अन्य खट्टे फल (नींबू, नीबू, कीनू और अंगूर)

ये उष्णकटिबंधीय फल विटामिन सी का एक वास्तविक खजाना हैं, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो कोलेजन और आयरन के निर्माण में मदद करता है, साथ ही साथ स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद करता है। पाचन तंत्र. संतरे और अन्य खट्टे फलों दोनों में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो चयापचय को तेज करने, विषाक्त पदार्थों और वसा के शरीर को साफ करने में मदद करता है, जिससे अंततः वजन कम होता है। पूरे फल और ताजा निचोड़ा हुआ रस दोनों दैनिक आहार के लिए आदर्श हैं।

केले

यह जानकारी कि केले से वजन बढ़ता है, बिल्कुल गलत है! उनमें बड़ी मात्रा में पोटेशियम, विटामिन सी और फाइबर होते हैं - वजन कम करने और आकार बनाए रखने के लिए आवश्यक तत्व। साथ ही, पोटेशियम शरीर को अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिससे अधिक कुशल वसा जलती है। केले में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा अन्य फलों की तुलना में बहुत अधिक नहीं होती है, इसके अलावा, उष्णकटिबंधीय के इन मीठे उपहारों में मूल्यवान पोषक तत्व और खनिज होते हैं जो आपको भूख महसूस किए बिना या आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, केले तृप्ति की भावना पैदा करते हैं और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, एक पदार्थ जो मूड में सुधार करता है और चिंता से राहत देता है, जो निश्चित रूप से वजन कम करने की प्रक्रिया में योगदान देता है।

जामुन

ब्लैकबेरी, शहतूत, रसभरी और ब्लूबेरी में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो हमें लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। जामुन धीरे-धीरे पचते हैं, जो इंसुलिन में तेज स्पाइक्स और शरीर में वसा के संचय को रोकता है। वे, सेब की तरह, बड़ी मात्रा में पेक्टिन होते हैं, जो विषाक्त पदार्थों, वसा जमा और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में योगदान करते हैं।

अंगूर

अंगूर में बड़ी मात्रा में लेसिथिन और विटामिन ए, बी, सी, साथ ही ग्लूकोज होता है, जो शरीर, मस्तिष्क और की मांसपेशियों के लिए मुख्य "ईंधन" है। संचार प्रणाली. इस मीठे और रसीले फल के गूदे में तांबे, मैंगनीज और लोहे के वास्तविक "जमा" होते हैं - हीमोग्लोबिन के तीन आवश्यक घटक। ताज़ा प्राकृतिक रसअंगूर शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और पूरे फल की तरह इसमें एंटीऑक्सीडेंट और सफाई गुण होते हैं। अंगूर का आनंद एक उच्च कैलोरी वाला भोजन है: अंगूर के प्रति पाउंड 400 से अधिक कैलोरी होते हैं। लेकिन अगर आपने एक या दो किलो खा लिया है तो भी घबराएं नहीं: यह फल न केवल अतिरिक्त वजन के संचय में योगदान देता है, बल्कि यह जल निकासी में भी मदद करता है। पित्त नलिकाएं, विषाक्त पदार्थों के शरीर की गहरी सफाई को बढ़ावा देता है और अतिरिक्त पाउंड जोड़े बिना ऊर्जा प्रदान करता है।

खरबूजा और तरबूज

ये फल न केवल तृप्ति की गहरी भावना पैदा करते हैं, बल्कि वजन कम करने में भी प्रभावी रूप से मदद करते हैं। तरबूज और तरबूज दोनों ही पोषक तत्वों, विटामिन, खनिजों से भरपूर होते हैं और इनमें एक मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो सबसे प्राकृतिक तरीके से वजन घटाने को बढ़ावा देता है। फैट के साथ मिलकर सारे टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स शरीर से निकल जाते हैं, जिससे वजन भी कम होता है।

नाशपाती

यह फल उन लोगों की सूची में एक और है जो अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं। सहज रूप में. इसमें प्रति 100 ग्राम में केवल 46 कैलोरी होती है, साथ ही विटामिन बी, सी, ए, ई, के, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक कॉम्प्लेक्स होता है। नाशपाती बड़ी मात्रा में फाइबर के कारण तृप्ति की भावना पैदा करती है, जिससे भूख की भावना को संतुष्ट करना आसान हो जाता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो चयापचय को तेज करते हैं और द्रव प्रतिधारण को खत्म करते हैं। नाशपाती का गूदा आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करता है, जिससे आप शरीर को स्वाभाविक रूप से शुद्ध कर सकते हैं और अतिरिक्त वसा खो सकते हैं।

एक अनानास

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक! कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ आहार के दौरान अनानास खाने की सलाह देते हैं। इनमें ब्रोमेलैन नामक प्रोटीयोलाइटिक एंजाइम की बड़ी मात्रा होती है। यह पदार्थ पाचन को गति देता है और चीनी के सेवन से जुड़े रक्त में इंसुलिन की वृद्धि को रोकता है, जो शरीर की चर्बी को दूर करने में मदद करता है। इसलिए अनानस अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी फलों में से एक है।

कीवी

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खाद्य पदार्थ जो वसा जलाते हैं

बेशक, आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसा कोई भोजन नहीं है, जिसे असीमित मात्रा में खाने से आप अपना वजन कम कर सकें। लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको भूख से बचने और अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं करने में मदद करेंगे। और इसके अलावा, वे चयापचय को गति देने में मदद करेंगे, जिससे अतिरिक्त वजन घटाने में काफी सुविधा होगी।

खाद्य पदार्थ जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं और वसा जलते हैं

अब आइए देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करके और चयापचय को तेज करके वसा को जलाते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

टमाटर

यह फल है या सब्जी? और क्या इसका कोई अर्थ है? आपको बस इतना पता होना चाहिए कि टमाटर में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं, वे वजन कम करने में मदद करते हैं और इसे फिर से नहीं बढ़ाते हैं। वे कैलोरी में कम हैं, लेकिन साथ ही परिपूर्णता की भावना देते हैं, इसमें फाइबर होता है, जो आपको गति में रहने की अनुमति देता है।

किसी भी सही मायने में स्वस्थ भोजन की तरह, टमाटर न केवल वजन कम करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लाइकोपीन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कई बीमारियों के इलाज में बेहद उपयोगी होते हैं। अगली बार जब आप स्टोर पर जाएं तो टमाटर को टोकरी में रखना न भूलें।

संतरे

विटामिन सी से भरपूर संतरा आपके शरीर को इष्टतम स्तर पर काम करने में मदद करेगा, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो याद रखें कि संतरे में चीनी होती है। आप इससे दूर नहीं हो सकते, इनमें काफी मात्रा में चीनी होती है, जो वसा में बदल सकती है और जलती नहीं है। लेकिन वे कैलोरी में कम हैं, और फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

वजन कम करने में मदद करने के लिए संतरे के लिए, उन्हें कम मात्रा में सेवन करें, साथ ही संतरे के साथ अपनी मीठी लालसा को भी संतुष्ट करें।

अनाज

जबकि पैलियो डाइटर्स असहमत होंगे, कई अन्य कहेंगे कि दलिया आपको वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि इसमें मौजूद फाइबर आपके चयापचय को गति देता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। श्रीमती हटसन से लेकर डॉक्टरों तक, हर कोई कहता है कि अपने दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका नाश्ते के लिए एक कटोरी दलिया है।

एंटीऑक्सिडेंट और अन्य खनिज इसे सही विकल्प बनाते हैं, न कि केवल फाइबर के स्रोत के रूप में। दलिया उन लोगों के लिए एक अच्छा भोजन है जो अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं।

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको बेस्वाद खाना नहीं खाना चाहिए। यह विभिन्न देशों के सीज़निंग के साथ प्रयोग करने का समय है। उनमें से कई में थर्मोजेनिक गुण होते हैं जो चयापचय को गति देते हैं, इसके अलावा, मसालों के साथ औसत दर्जे का तैयार व्यंजन एक रेस्तरां के व्यंजन की तरह बन जाएगा।

कुछ उदाहरण: सरसों के बीज आपके भोजन को जीवंत करेंगे और आपके चयापचय को गति देंगे, अदरक पाचन में सुधार करेगा। जिनसेंग आपको ऊर्जा देगा और काली मिर्च आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी। क्या आपको भारतीय खाना पसंद है? हल्दी अतिरिक्त वजन को भी बर्न करती है।

यम (शकरकंद)

ओपरा को शकरकंद बहुत पसंद हैं और उनका मानना ​​​​है कि एक समय में, आंशिक रूप से उनके लिए धन्यवाद, उन्होंने अपना वजन कम किया। लेकिन क्या आप वास्तव में पके हुए आलू को उसके मीठे "भाई" से बदलकर अपना वजन कम कर सकते हैं? मीठे आलू डाइटर्स के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं और आपको पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।

यदि आप आलू से प्यार करते हैं, तो आहार पर रहने के लिए शकरकंद एक बेहतरीन भोजन हो सकता है, और आप उनके साथ नियमित आलू की जगह ले सकते हैं। शकरकंद में फाइबर, विटामिन सी, पोटैशियम और विटामिन बी6 होता है।

सेब

यह कल्पना करना कठिन है कि एक सेब खाने से आपका वजन कम होता है। वे इतने मीठे होते हैं कि वे मिठाई की लालसा को दूर कर सकते हैं - यह देखना आसान है कि उन्हें कई मिठाइयों में क्यों शामिल किया जाता है। सेब में कैलोरी, फैट और सोडियम कम होता है। लेकिन इनमें फाइबर बहुत होता है।

फाइबर आपको तृप्ति की भावना देता है और भोजन के बीच भूख से पागल होने से बचाता है। यह पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है। सेब को अच्छी तरह से चबाएं और पूरे सेब खरीद लें ताकि आप उन पर छिलका छोड़ सकें।

यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो अस्तित्व में लगभग हर आहार में शामिल है। मेवे शाकाहारियों और पैलियोस के आहार में शामिल हैं, और ऐसे आहार को खोजने का प्रयास किया जाना चाहिए जिसमें नट्स शामिल न हों। उन्हें कच्चा खाया जा सकता है, और मुट्ठी भर कच्चे प्राकृतिक अखरोट, बादाम, या पेकान एक स्वादिष्ट नाश्ते के रूप में काम कर सकते हैं और आपको घंटों या उससे अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं।

यदि आप अपने आप मेवे खाना पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें अपने मुख्य पाठ्यक्रम या साइड डिश पर कुचलने और छिड़कने का प्रयास करें। आप पोषक तत्व भी निकालेंगे और पकवान का सुखद स्वाद प्राप्त करेंगे।

Quinoa

पहले शाकाहारियों के बीच जाना जाने वाला क्विनोआ अब अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। चावल और आलू जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से क्विनोआ में स्विच करने में लाभ निहित है। क्विनोआ में पाए जाने वाले विटामिन के अतिरिक्त बोनस के साथ, आपको भोजन से भी सब कुछ मिलेगा।

यदि आपने अभी तक इस संस्कृति को नहीं आजमाया है, तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? क्विनोआ आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा, इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है। और यह एक प्लस है!

फलियां

बीन्स 4 घंटे स्लो कार्ब डाइट का मुख्य हिस्सा हैं। उनकी फाइबर सामग्री के कारण रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार करने की उनकी क्षमता के लिए उनकी प्रशंसा की जाती है। अपने अगले भोजन में साइड डिश के रूप में प्राकृतिक ब्लैक बीन्स की कैन जोड़ने की कोशिश करें, खासकर अगर वे ब्रेड या चावल जैसे उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों की जगह ले सकते हैं। कई रेस्तरां ब्लैक बीन्स को साइड डिश के रूप में परोसते हैं, और वे उन लोगों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प हैं जो दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं और यह नहीं दिखाना चाहते हैं कि वे डाइट पर हैं।

अंडे सा सफेद हिस्सा

अंडों को लेकर काफी विवाद है: कुछ गुरुओं का कहना है कि जर्दी हानिरहित है, कई अन्य लोगों का तर्क है कि वजन घटाने के लिए अंडे की सफेदी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। विवाद कहां से आया? अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, और सबसे बड़ी समस्या यह है कि क्या जर्दी में वसा और कोलेस्ट्रॉल खाने लायक हैं।

जर्दी के साथ जोखिम उठाएं और जर्दी के नुकसान की चिंता किए बिना प्रोटीन के लाभ प्राप्त करें। जब आपका वजन वांछित तक पहुंच जाता है, तो आप उन्हें आहार में वापस कर सकते हैं और अंडे की सफेदी और जर्दी को समान रूप से खा सकते हैं।

लाभ लेने के लिए आपको एक अस्पष्ट अंगूर आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, अंगूर एक नया स्टोर खरीद हो सकता है। ग्रेपफ्रूट जरूर हैव्स की सूची में नहीं है, लेकिन इसे शामिल किया जाना चाहिए। जब वजन घटाने की बात आती है, तो एक लंबे समय से मिथक है कि अंगूर वजन कम करने में आपकी मदद करता है, और यह नैदानिक ​​अध्ययनों में साबित हुआ है।

आपको स्वयं फल खरीदने की भी आवश्यकता नहीं है, आप केवल अंगूर का रस खरीद सकते हैं और फल खाने के बजाय इसे पी सकते हैं। टिम फेरिस, द फोर आवर बॉडी में, वजन बढ़ाने से बचने के प्रयास में "ऑफ डे" पर अंगूर का रस पीने के बारे में बात करते हैं।

चिकन ब्रेस्ट

जबकि चिकन ब्रेस्ट शाकाहारी या शाकाहारी का विकल्प नहीं होगा, इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री और कम वसा सामग्री के कारण अक्सर डाइटर्स और बॉडीबिल्डर द्वारा इसका सेवन किया जाता है। जब प्रोटीन की गुणवत्ता की बात आती है तो डार्क चिकन मांस को ध्यान में नहीं रखा जाता है। अधिकांश अमेरिकियों को अपने आहार में चिकन सहित कोई समस्या नहीं है क्योंकि यह देश में सबसे लोकप्रिय मांस में से एक है।

बस याद रखें - मांस त्वचा के बिना होना चाहिए। इसे और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें अलग-अलग मसाले डालें, जैसे कि ऊपर बताए गए मसाले। शक्ति प्रशिक्षण के साथ, चिकन ब्रेस्ट आपकी मांसपेशियों को टोन रखने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

केले

शायद केला खाना हमें स्वाभाविक लगता है क्योंकि वे हमें आदिकालीन अतीत में ले जाते हैं। मनुष्यों पर केले के प्रभावों पर जितना अधिक शोध किया जा रहा है, उतना ही अधिक आत्मविश्वास उभर रहा है कि वे हमें आकार में रहने में मदद करते हैं। उनकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण उन्हें पूरे दिन आसानी से खाया जा सकता है। जब आप घर से बाहर निकलें तो दलिया में केले का एक टुकड़ा डालें, अगर आपको मीठा खाने की इच्छा हो तो एक दो केले अपने साथ ले जाएं या बस चलते-फिरते खाएं। प्रतिदिन 1 केला खाना सबसे अच्छा है क्योंकि वे चीनी का एक स्रोत हैं।

रहिला

नाशपाती को अक्सर सतही रूप से सेब की लम्बी, भूली हुई बहन के रूप में आंका जाता है, लेकिन नाशपाती का अपना अनूठा स्वाद और स्वास्थ्य लाभ होता है, जिसमें वसा जलने वाले गुण भी शामिल हैं। वे आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं, उनके पास सेब और अन्य फलों की तुलना में एक अलग संरचना होती है, जिससे उनमें मौजूद फाइबर और भी उपयोगी हो जाता है।

नाशपाती कई स्वादिष्ट व्यंजनों में पाई जा सकती है। यदि आपने अभी तक नाशपाती का उपयोग खाना पकाने के लिए नहीं किया है, या अभी नहीं खाया है, तो यह शुरू करने का समय है।

चीढ़ की सुपारी

पाइन नट्स में फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो भूख को दबाने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि आपको हानिकारक रासायनिक योजक के साथ महंगी आहार गोलियां खरीदने की ज़रूरत नहीं है जो आपकी भूख को भी दबा सकती हैं। आपको बस हाथ पर कुछ पाइन नट्स रखने की जरूरत है।

मशरूम

पेपरोनी या पिज्जा सॉसेज के बजाय मशरूम का चयन करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है, लेकिन अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अधिक मशरूम खाने से उनकी कम कैलोरी सामग्री और भरपूर विटामिन के कारण बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे।

एक नए प्रकार के मशरूम की कोशिश करें, कुछ जो थोड़े अजीब लग सकते हैं, और आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले बटन मशरूम के साथ नहीं रुकते हैं। उनमें से प्रत्येक के अपने अद्वितीय गुण हैं, लेकिन उन सभी में एक चीज समान है - वे वजन घटाने में योगदान करते हैं।

मसूर की दाल

दाल एक उपयोगी संस्कृति और एक संस्कृति के रूप में अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है। इसमें मौजूद फाइबर आपको भोजन के बीच अच्छा महसूस करने और उच्च रक्त शर्करा के स्तर को रोकने में मदद करेगा।

अगर आप शाकाहारी हैं, तो दाल आपके लिए प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, या आप इन्हें साइड डिश के रूप में ले सकते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रखेगा और आपको कार्बोहाइड्रेट को बेहतर तरीके से पचाने में मदद करेगा।

गरम काली मिर्च

अगर आप मसालेदार खाने के शौक़ीन हैं, तो गरमा गरम मिर्च आपको पसंद आएगी. गर्म मिर्च जैसे हैबनेरोस, जलापेनोस और चिपोटल वास्तव में वजन कम करने और किसी भी भोजन में स्वाद जोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें कैप्साइसिन होता है, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

यदि आप अपने पेट में छेद करने वाली गर्म मिर्च के बारे में चिंतित हैं, तो हाल के शोध से पता चला है कि गर्म मिर्च पेट की कुछ बीमारियों को रोकने में मदद करती है, जैसे कि पेट में अल्सर पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारना। डरो नहीं!

ब्रॉकली

यदि हम इस सूची में ब्रोकली को शामिल नहीं करते हैं तो यह क्षमा की बात होगी, हालाँकि आप ब्रोकली के बारे में सभी की कहानियों से तंग आ चुके होंगे। यह पता चला है कि आपकी माँ और दादी सही थे, ब्रोकली वास्तव में स्वस्थ है, और इसके अलावा, यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

किस तरह से? ब्रोकोली तृप्ति की भावना देता है, और इतना ही नहीं। ब्रोकली में कई पोषक तत्व, फाइबर होते हैं, जो आपको शेप में रखेंगे। इसे मसाले या काली मिर्च के साथ सीज़न करें, लेकिन ब्रोकली और चीज़ सूप से सावधान रहें क्योंकि यह वजन घटाने के लिए काम नहीं करेगा।

जैविक आहार मांस

आहार मांस में प्रोटीन होता है और वसा नहीं होता है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप प्राकृतिक मांस चुनें। अधिक लाभ के लिए, गायों, सूअरों और अन्य जानवरों के मांस को एंटीबायोटिक्स और ग्रोथ हार्मोन के साथ पंप किया जाता है। ऐसा मांस आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को नुकसान पहुंचा सकता है।

रासायनिक उर्वरकों के उपयोग के बिना उगाए गए मांस में नियमित मांस की तुलना में अधिक पोषक तत्व नहीं होते हैं, लेकिन अंतर यह है कि इसमें क्या शामिल नहीं है। यदि आपको जैविक मांस नहीं मिल रहा है, तो घास खिलाया मांस या कम से कम रासायनिक योजक के साथ जाएं।

खरबूजा (कैंटालूप)

कहा जाता है कि खरबूजा खाने से आप इसमें मौजूद कैलोरी से ज्यादा बर्न करते हैं। सच है या नहीं, लेकिन फिर भी खरबूजा वजन कम करने में मदद करता है। यह मीठा होता है, लेकिन अधिकांश मिठाइयों की तरह कैलोरी में उच्च नहीं होता है। इसमें फाइबर भी होता है, हालांकि आप इसका स्वाद नहीं बता सकते।

इसे अक्सर फलों के सलाद में जोड़ा जाता है, जैसे कि सर्दियों के तरबूज, स्ट्रॉबेरी जैसे फलों के साथ, या अपने आप में एक टॉनिक या नाश्ते के रूप में। एक और सकारात्मक तथ्य: खरबूजा आपकी त्वचा को शानदार बनाता है।

पालक

कुछ बच्चे पालक को थाली में छोड़ देते हैं, जबकि वयस्क समझते हैं कि यह कितना उपयोगी है, जिसमें वजन घटाने और सेहत के लिए भी शामिल है। इसका सेवन विभिन्न अवस्थाओं में किया जा सकता है: सलाद के रूप में ताजा, डिब्बाबंद और फ्रोजन। यह वजन कम करने में कारगर है क्योंकि यह पेट को काम देता है और साथ ही इसमें कुछ कैलोरी भी होती है।

हरी चाय

आप पहले से ही जानते होंगे कि ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यह कैटेचिन की सामग्री के कारण है। यह ग्रीन टी का वह हिस्सा है जो अधिक कैलोरी और फैट बर्न करता है।

अन्य चायों की तुलना में, ग्रीन टी इस मायने में बेहतर है कि इसे दूसरों की तरह संसाधित नहीं किया जाता है, और इसलिए इसमें एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे अधिक मूल्यवान गुण होते हैं, जो इसे हमारी सूची में सर्वश्रेष्ठ में से एक बनाते हैं।

दालचीनी के गुणों को कम मत समझो, यह न केवल बेकिंग के लिए लागू होता है। दालचीनी वजन घटाने को बढ़ावा देती है, प्रतिदिन 1 चम्मच दालचीनी सकारात्मक परिणाम देगी। जादू क्या है? बात यह है कि दालचीनी आपको रक्त में ग्लूकोज के सामान्य स्तर को बनाए रखने की अनुमति देती है। यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आप दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं, आप कितने ऊर्जावान या सुस्त होंगे।

अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने से भी आपको भूख लगने से बचाने में मदद मिलती है। बस सुनिश्चित करें कि आपके बन पर पर्याप्त दालचीनी है।

एस्परैगस

शतावरी में कई सकारात्मक गुण होते हैं, और उनमें से प्रत्येक वजन घटाने की प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है। पहला विषाक्त पदार्थों और अन्य कचरे को खत्म करने में मदद करना है। यह पाचन में भी सहायता करता है और आंत में अच्छे बैक्टीरिया रखता है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह एक स्वस्थ भोजन है, जिसका अर्थ है कि इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

कई आहारकर्ता शतावरी का स्वाद पसंद करते हैं, इसे पकाना बहुत आसान है, मसालों और मसालों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, और नियमित भोजन के लिए एक अच्छा अतिरिक्त बनाता है।

एवोकाडो

भले ही फास्ट फूड चेन ने हर चीज में गुआकामोल जोड़ना शुरू कर दिया हो, लेकिन एवोकाडो वजन घटाने वाला एक बेहतरीन भोजन है। कई वर्षों तक, एवोकाडो को उनकी वसा सामग्री के कारण वजन घटाने वाले भोजन के रूप में मान्यता नहीं दी गई थी, तब वसा युक्त खाद्य पदार्थों को अस्वास्थ्यकर माना जाता था। तब हम समझ गए और महसूस किया कि सभी वसा समान रूप से नहीं बनते हैं, और अच्छे वसा वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं।

सैंडविच में एवोकैडो के टुकड़े जोड़ने की कोशिश करें, या अपना खुद का गुआकामोल बनाएं। रेस्तरां में guacamole से बचने की कोशिश करें क्योंकि आपको इसकी सटीक संरचना का पता नहीं चलेगा।

मूंगफली का मक्खन

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों में, मूंगफली का मक्खन विशेष ध्यान देने योग्य है, क्योंकि ये अच्छे वसा हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। यह एक अद्भुत स्वाद है, यह भूख की भावना को संतुष्ट करता है और यहां तक ​​​​कि इसे सुस्त भी करता है। द एब्स डाइट पुस्तक मूंगफली के मक्खन को एक बहुत ही स्वस्थ भोजन के रूप में वर्णित करती है और इसे स्मूदी में जोड़ने की सलाह देती है।

हल्का स्वाद वाला बादाम मक्खन वजन घटाने के लिए भी अच्छा है, लेकिन यह आम तौर पर मूंगफली के मक्खन से अधिक महंगा होता है। किसी भी तरह से, जैविक भोजन का विकल्प चुनें ताकि आप केवल मूंगफली और संभवतः समुद्री नमक ही खाएं।

सैमन

सैल्मन में ओमेगा -3 होता है और कुछ आहार इस पर आधारित होते हैं। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि वजन घटाने के लिए उपयोगी उत्पाद का दावा करना बहुत मोटा है, लेकिन इसमें बहुत अधिक संतृप्त वसा नहीं है, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड हैमबर्गर में, जहां ओमेगा -3 की सामग्री सभी से अधिक है स्वीकार्य मानदंड।

सैल्मन एक ऐसा भोजन है जिसे आप अपने आहार में शामिल करके देखना चाहेंगे कि आपका शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि यह आपके लिए अच्छा काम करता है, तो इसे सप्ताह के दौरान अधिक बार खाने पर विचार करें। सौभाग्य से, कई अच्छे सैल्मन व्यंजन हैं जो कम वसा वाले और स्वादिष्ट होते हैं।

कार्बनिक अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर सिरका

सेब साइडर सिरका में एंजाइम पाचन और धीरे-धीरे वजन घटाने में मदद करते हैं। इसे आसुत जल में मिलाने और भोजन से पहले पीने की सलाह दी जाती है। सेब का सिरका पाचन में सहायता करता है और आपका शरीर भोजन से सभी पोषक तत्व निकालेगा।

यह आपकी भूख को भी दबाता है, इसलिए यदि आप भोजन के बीच खुद को भूखा पाते हैं और अपने अगले भोजन तक उन लालसाओं को "बुझाने" के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, तो सेब साइडर सिरका यहां एक बड़ी मदद है।

ग्रीक दही

ग्रीक योगर्ट स्वास्थ्यवर्धक योगर्ट के रूप में ख्याति प्राप्त कर रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें नियमित दही की तुलना में अधिक प्रोटीन और कम चीनी होती है। लेकिन आपको नियमित दही को तुरंत छोड़ना नहीं है, और ऐसे बहुत से उत्पाद हैं जो ग्रीक योगर्ट की जगह ले सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप इसे खट्टा क्रीम के विकल्प के रूप में उपयोग कर सकते हैं और बहुत सारी कैलोरी और वसा काट सकते हैं। आप इसे अन्य वसा और तेलों के विकल्प के रूप में बेकिंग में भी इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन यह पहली बार में काम नहीं कर सकता है और इसमें कई प्रयास होंगे।

जतुन तेल

जैतून का तेल वजन घटाने को बढ़ावा देने का कारण यह है कि यह अन्य खाद्य पदार्थों जैसे सलाद ड्रेसिंग या अन्य तेलों को बदल सकता है जिन्हें अस्वास्थ्यकर माना जाता है। भले ही आप अपने आहार या जीवन शैली में कुछ भी न बदलें, लेकिन जैतून के तेल का उपयोग करना शुरू कर दें, फिर भी यह वजन कम करने में प्रभाव देगा। लेकिन ज्यादातर लोग ध्यान दें कि यदि आप भूमध्य आहार शुरू करते हैं तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

मानक अमेरिकी आहार की जगह लेने वाला कोई भी आहार चाल करेगा और आपको पाउंड कम करने में मदद करेगा, और जैतून के तेल का उपयोग करने के कई लाभ हैं।

वजन घटाने के क्षेत्र में ब्लूबेरी की एक उल्लेखनीय संपत्ति यह है कि आप इसके साथ वसा जलाते हैं। यह शरीर को वसा और चीनी से छुटकारा पाने में मदद करता है, इसके अलावा, इस बेरी का स्वाद बहुत अच्छा होता है और यह घर के बने भोजन को बेहतर बना सकता है। यह अन्य फलों और फलों के सलाद के साथ भी अच्छी तरह से चला जाता है। बस चीनी के साथ ब्लूबेरी न खाएं।

हमने ब्लूबेरी को उनके वसा जलने वाले गुणों के लिए हाइलाइट किया है, हालांकि, कई अन्य जामुन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, इसलिए अपने क्षितिज का विस्तार करें और जामुन का आनंद लें।

टर्की ब्रेस्ट

टर्की ब्रेस्ट हर समय हाथ में रखने के लिए एक बेहतरीन उत्पाद है क्योंकि यह दुर्बलता के समय में बहुत काम आता है क्योंकि यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। इस संपत्ति के लिए धन्यवाद, नो-कार्ब और लो-कार्ब डाइट का मेनू टर्की ब्रेस्ट और अन्य मीट से भरा है। जिनका आहार संतुलित मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाला होता है, उन्हें भी मां का दूध फायदेमंद लगेगा।

इसमें मौजूद प्रोटीन तीव्र कसरत में या आपके चयापचय को तेज करके मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश करते समय भी मदद करेगा। यह प्रति दिन जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि के कारण है।

सन का बीज

अलसी को किसी भी चीज़ पर छिड़कना इन आहारों में से कई की तुलना में बेहतर तरीका है जो पॉप अप करते रहते हैं। इसका कारण अलसी में शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों जैसे ओमेगा-3 की मात्रा होती है। इसमें फाइबर भी होता है, जो आपको ऊर्जा से भरपूर महसूस करने में मदद करेगा।

फैटी एसिड की एक महत्वपूर्ण संपत्ति चयापचय को तेज करने की क्षमता है। एक साइड बोनस के रूप में, वे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता रखते हैं, जिससे वे अपने स्वास्थ्य लाभ और उपयोग में आसानी के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में शामिल हो जाते हैं।

ताजा प्रयोग करें!

जब भी संभव हो ताजा सामग्री का उपयोग करना सबसे अच्छा है, खासकर यहां सूचीबद्ध स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए। यह बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और खाना पकाने के दौरान कम करने की क्षमता खो देता है। इसे जितना हो सके प्राकृतिक के करीब रखें।

खाद्य पदार्थों को उनकी प्राकृतिक अवस्था में रखने के अलावा, जब भी संभव हो जैविक चुनें। कीटनाशकों, शाकनाशियों और आनुवंशिक रूप से संशोधित अवयवों की अनुपस्थिति उनके लाभकारी प्राकृतिक गुणों को प्रकट करने की अनुमति देगी, और उत्पादों के लाभों के प्रति संतुलन के रूप में कार्य नहीं करेगी।

सूप!

सही स्वस्थ खाद्य पदार्थों से सूप बनाना उनसे लाभ प्राप्त करने और उन्हें अधिक खाने योग्य बनाने का एक शानदार तरीका है। सूप वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप एक वास्तविक, विटामिन युक्त भोजन के लिए कई खाद्य पदार्थों को मिला सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं।

सूप को उच्च-कैलोरी भोजन से पहले परोसा जा सकता है, या यह मुख्य भोजन हो सकता है जब आपके पेट को पचाने के लिए बड़े भोजन के लिए बहुत देर हो चुकी हो। जब सामग्री को बारीक कटा हुआ और कोमल होने तक पकाया जाता है तो भोजन को पचाना आसान होता है।

खबर नहीं होगी: देश भर में सुपरमार्केट, फास्ट फूड और रेस्तरां में बेचे जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ और स्वस्थ भोजन की तुलना करें। अपनी अगली खरीदारी यात्रा पर, अपनी टोकरी को इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरें और अपने शरीर को ऐसे भोजन से भरना शुरू करें जो आपको दुबला और फिट रखेगा!

फल - फैट बर्नर (मानव शरीर में वसा जलना) - यह एक वास्तविकता है!

आइए नजर डालते हैं पूरे फल की हकीकत की तस्वीर पर:

अंगूर (पैंतीस कैलोरी)

वह वसा जलाने वाले फलों में अग्रणी है। यह अद्भुत जादूगर किसी भी भूख को दूर भगाता है। इसे आधा दिन खाना ही काफी है। बेहतर - प्रत्येक भोजन के बाद। अगर आप खुद फल को लेकर बहुत उत्साहित नहीं हैं तो आप अंगूर का रस भी पी सकते हैं।

कीनू (तैंतीस कैलोरी)

और इस फल की एक अद्भुत विशेषता है: यह (बहुत, बहुत .) कर सकता है लंबे समय के लिए) विटामिन सी को संरक्षित करने के लिए। वैसे, इसमें काफी मात्रा में है।

अनानास (उनतालीस कैलोरी)

आपको पता नहीं है कि कितना खनिज पदार्थऔर इस फल में विटामिन होते हैं! हाँ...पूरा संग्रह, अन्यथा नहीं! यह अच्छा है जब विटामिन वसा जलने में भाग लेते हैं।

तरबूज (25 कैलोरी)

यह पहले से ही दिलचस्प है कि तरबूज एक बेरी (वनस्पतिशास्त्री ऐसा सोचते हैं), और एक फल (खाना पकाने ऐसा सोचते हैं), और एक सब्जी (कृषिविद ऐसा सोचते हैं)।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सब्जी-फल-बेरी चमत्कार वसा को बिल्कुल बेरहमी से जलाता है!

अंजीर (उनतालीस कैलोरी)

एक अच्छा बेरी एक फल है। शरीर को बहुत बचाता है, वसा जलता है। इसका माइनस: अंजीर तरबूज के समान मूत्रवर्धक हैं। लेकिन यह फैट बर्न करने की प्रक्रिया में भी कम उपयोगी नहीं है।

सेब (सैतालीस कैलोरी)

सेब को कच्चा और छिलका लगाकर खाएं। खैर, और "बीज" (हड्डियों) के साथ। वैज्ञानिकों का कहना है कि सेब "बीज" में बहुत सारे विटामिन होते हैं। लेकिन उन्होंने इस बात का ध्यान नहीं रखा कि हड्डियों में जहर है। तथाकथित हाइड्रोसायनिक एसिड। आदर्श, जिसका सेवन बिना किसी डर के किया जा सकता है - चार हड्डियों तक।

कीवीफ्रूट (सैतालीस कैलोरी)

फल अच्छा है। फैट बर्निंग में लगे रहने के अलावा ये दिल की रक्षा भी करते हैं, दिमाग को पोषण देते हैं। उनके काम का पालन करता है। ये सभी कीवी के "प्लस" नहीं हैं! कई अन्य हैं…

नाशपाती (बयालीस कैलोरी)

यह महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है! पूरी तरह से "बाहर जलता है" वसा।

एवोकैडो (दो सौ आठ कैलोरी)

इसकी "समग्र" कैलोरी सामग्री के बावजूद, यह फल वसा जलाने के कार्य का मुकाबला करने में बहुत अच्छा है। और एवोकैडो इसे आसानी से करता है!

खुबानी (इकतालीस कैलोरी)

और यह प्यास बुझाता है, और गर्मी कम करता है, और वसा जलता है। यह ऐसा अद्भुत फल है। आप सूखे खुबानी से भी अपना वजन कम कर सकते हैं। खुबानी के पंद्रह या बीस टुकड़े इस रूप में खाएं। या छह ताजे फल। चुनना आपको है!

फ्रूट डाइट आइडिया से आप क्या समझते हैं?

प्रसन्न, स्वादिष्ट विकल्प, वैसे। सामान्य तौर पर, कई विकल्प होते हैं। हम एक दिलचस्प मेनू पेश करेंगे ताकि आप एक स्वाद प्राप्त कर सकें और तय कर सकें कि आप अतिरिक्त वसा कैसे जलाएंगे।

वसा जलाने वाले फलों पर चकोतरा आहार

मेन्यू

नाश्ता:

सोमवार: अंगूर का रस, हैम (50 ग्राम), चाय।

मंगलवार: कॉफी, अंगूर आधा, अंडे (दो, चिकन)।

बुधवार: मूसली (तीन चम्मच), नट्स (तीन), कॉफी।

गुरुवार: आधा अंगूर, नींबू की चाय, टमाटर का रस (ग्लास)।

शुक्रवार: कॉफी, फलों का सलाद (अंगूर के साथ), कीवी का टुकड़ा।

शनिवार: संतरे का सलाद, चाय, अंगूर के दो टुकड़े।

रविवार: चाय, अंगूर के तीन टुकड़े, एक कप टमाटर का रस।

रात्रिभोज:

सोमवार: एक अंगूर, सब्जी का सलाद, नींबू की चाय।

मंगलवार: पनीर (50 जीआर।), अंगूर का रस (ग्लास)।

बुधवार: पटाखे के साथ शोरबा (स्पष्ट), दो छोटे अंगूर, चाय।

गुरुवार: अंगूर का रस, संतरे का सलाद।

शुक्रवार: बंदगोभी सलाद(200 जीआर।), अंगूर का एक टुकड़ा, रोटी का एक टुकड़ा।

शनिवार: दो गिलास अंगूर का रस, अंगूर का टुकड़ा, स्ट्रॉबेरी सलाद (छोटा हिस्सा)।

रविवार: चाय, अंगूर, कीवी, कीनू।

रात्रिभोज:

सोमवार: हरी सलाद (नींबू के रस के साथ), नींबू के साथ चाय, अंगूर आधा।

मंगलवार: ग्रील्ड मछली (200 जीआर), छोटे अंगूर, फलों का रस (कोई भी)।

बुधवार: चाय, भुना टमाटर, चिकन, अंगूर का रस।

गुरुवार: चाय, पकी हुई सब्जियां (लेकिन आलू नहीं; 400 जीआर तक)।

शुक्रवार: बीफ़ स्टेक (200 जीआर।), कॉफी, अंगूर (एक आधा)।

शनिवार: चिकन (250 जीआर।), दो गिलास अंगूर का रस, एक चूना।

रविवार: अंगूर आधा, मछली पट्टिका, टमाटर का रस।

वसा जलाने वाले फलों के बारे में महिलाओं की फल समीक्षा

फल एक चमत्कार है

वसा जलाने में मदद करता है, यह सच है! उसने विश्वास करने से इनकार कर दिया, क्योंकि उसे लगा कि स्वादिष्ट भोजन वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता। किसी तरह यह मेरे दिमाग में फिट नहीं हुआ। मुझे फ्रूट सलाद बहुत पसंद है।

मैं नमक के साथ नींबू खाता हूँ!

इस तरह मेरे पिताजी ने मुझे सिखाया। मुझे इसकी आदत हो गई, मुझे यह पसंद आया। सबसे पहले, आँसू बहे, लेकिन फिर वह "अंदर खींची गई।" और मैं दूर नहीं जा सकता। सच में, लड़कियों ने एक हफ्ते में नौ किलो वजन कम किया! सच है, उसने नींबू के अलावा कुछ नहीं खाया। मैंने भी अनिश्चित काल तक पानी पिया।

अजीब संयोजन

नींबू के बारे में पढ़ें। कमजोर रूप से मैं कल्पना कर सकता हूं कि नमक के साथ उन्हें कैसे "गड़बड़" किया जा सकता है। लेकिन मैंने सुना है कि वे तरबूज को नमक के साथ खाते हैं। मैं यह और वह कोशिश करूँगा। मैं देखूंगा क्या होता है। लेकिन मैं कोशिश करूँगा अलग दिननहीं तो पेट को मिलेगा असली तनाव...

अद्भुत!

ओह, फलों के बारे में बात करने के लिए धन्यवाद! उन्हें प्यार! वे अच्छे हैं। जब मैं इन्हें खाता हूं तो मुझे ऐसा आनंद मिलता है। लेकिन मैंने नहीं सोचा था कि अंगूर इतना मोटा जलने वाला है! केवल एक चीज जो मुझे पसंद नहीं है वह यह है कि अंगूर का स्वाद पागलपन की हद तक कड़वा होता है।

मुझे फल पसंद हैं लेकिन केले नहीं

फिर उनसे मेरे पेट में एक अजीब सा भारीपन आता है। यहां तक ​​​​कि "मेज़िम", जो इतना अपूरणीय है, मदद नहीं करता है। लेकिन जब मैं स्कूल में था तो अक्सर केला खाता था। मैं इसे अपने साथ ब्रेक पर चबाने के लिए भी ले गया। काला होने पर अच्छा नहीं लगा। मेज पर एक पड़ोसी को दिया। वह उन केले से प्यार करती थी ...

निरंतरता। . .

चर्बी जलाने वाला -

स्वादिष्ट वजन घटाने

स्वादिष्ट और विषय पर