मैं बहुत असावधान हो गया कि क्या करूं। विस्मृति और व्याकुलता - स्मृति में सुधार के उपचार और तरीके। विशेषज्ञ अनुपस्थिति-दिमाग से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए विभिन्न तरीकों की पेशकश करते हैं। हम आपके ध्यान में सबसे प्रभावी लाते हैं
हैलो प्यारे दोस्तों!
कभी-कभी हम अजीब हरकत करते हैं। शरीर जाता हैव्यापार पर, जबकि मस्तिष्क, इस बीच, साष्टांग प्रणाम, कोमा या विराम पर है। क्या आपने कभी खुद को यह सोचते हुए पकड़ा है कि जब आप किसी चीज के लिए दूसरे कमरे में आते हैं, तो आपको याद नहीं आता कि घबराहट में क्यों? अपने दोस्त को जन्मदिन की बधाई देना भूल गए? घर के रास्ते में रोटी नहीं खरीदी, भले ही आपने खुद को इसके बारे में एक अरब बार बताया?
या, रेफ्रिजरेटर का दरवाजा खोलकर, पांच मिनट के लिए यह महसूस करने की कोशिश कर रहा है कि वास्तव में क्या हो रहा है और आपने यहां टेलीपोर्ट कैसे किया? कभी-कभी गलत समय पर भूली हुई चाबियांतथा शाश्वत प्रश्न: "क्या मैंने लोहा, चूल्हा या बिल्ली बंद कर दिया?", इस हद तक परेशान कि हम दरवाजे पर अपना माथा पीटने के लिए तैयार हैं।
विचलित होने से कैसे रोकें और जो हो रहा है उस पर तेजी से प्रतिक्रिया करना सीखें? अधिक महत्वपूर्ण और बड़े पैमाने के मुद्दों पर सतर्कता खोए बिना विवरण और छोटी-छोटी बातों पर ध्यान कैसे बढ़ाया जाए?
हम अपनी याददाश्त पर दोष लगाते हैं और पाप करते हैं, हालांकि समस्या का मूल कारण इससे संबंधित नहीं है। चूकों की इस पूरी श्रृंखला का कारण अनुपस्थित-मन है।
स्कूल में भी, हम पाठ के क्षण में लंबे समय तक सपनों और सपनों की दुनिया में उतर सकते थे। उस समय, हमें ऐसा लग रहा था कि वहाँ, दीवारों के पीछे या सिर में, और भी थे दिलचस्प चीजें. एक असावधान बच्चे को परिवार में दुख कहा जाता है। सच में, यह एक बहुत बड़ी समस्या हो सकती है!
आज ही जरूरी और महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने का प्रयास करें, अन्यथा वे एक ट्रेन की तरह आपका पीछा करेंगे और यह मज़ा हफ्तों तक चल सकता है जब तक कि आप उन्हें सुरक्षित रूप से भूल नहीं जाते।
5. दृश्य सहायक
यदि आप दिन में दो घंटे हेयरब्रश या बैग की तलाश करते हैं, तो आप इस तरह की अराजकता में एक चौकस और सफल व्यक्ति कैसे बन सकते हैं?
दोस्तों, यही बात है।
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विचलित ध्यान एक मनोवैज्ञानिक शब्द है जिसे आमतौर पर केंद्रीय के उल्लंघन के रूप में समझा जाता है तंत्रिका प्रणाली, और यह काफी गंभीर है और लगभग किसी भी व्यक्ति में हो सकता है।
अवधारणा और किस्में
अनुपस्थित-मन क्या है, इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको पहले यह तय करना होगा कि हम "ध्यान" शब्द से क्या समझेंगे। यह इस तरह है मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया, जो आपको बाहर से आने वाली जानकारी को संसाधित करने की अनुमति देता है। दूसरे शब्दों में, माइंडफुलनेस और अटेंशन को किसी वस्तु, वस्तु या क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी कहा जा सकता है। ध्यान के कारण, एक व्यक्ति न केवल जीवन में खुद को उन्मुख करता है, बल्कि कुछ कार्यों को भी कर सकता है।
मामले में जब कोई व्यक्ति किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है और लगातार कुछ भूल जाता है, तो हम अनुपस्थित-मन और असावधानी के बारे में बात कर सकते हैं।यह उल्लेखनीय है कि वे जन्म से किसी व्यक्ति में प्रकट नहीं होते हैं, बल्कि कुछ परिस्थितियों के कारण जीवन की प्रक्रिया में प्राप्त होते हैं। विचलित लोगों को बहुत सारी समस्याएं हो सकती हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि उनके साथ संवाद करना बेहद असुविधाजनक है, यदि केवल इसलिए कि वे लगातार सब कुछ भूल जाते हैं।
व्याकुलता के तीन मुख्य प्रकार हैं:
- कार्यात्मक।
- न्यूनतम।
- काव्यात्मक।
पहले प्रकार की असावधानी उन लोगों में प्रकट होती है जो लंबे समय तक नीरस कार्य करते हैं। यह सिरदर्द या नींद की समस्याओं के साथ-साथ उपस्थिति के कारण भी हो सकता है पुराने रोगों(विशेषकर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से जुड़े)।
ध्यान विकार भिन्न लोगअलग-अलग तरीकों से खुद को प्रकट कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह अपर्याप्त एकाग्रता हो सकती है, जिसके कारण व्यक्ति को अच्छी तरह से याद नहीं रहता कि उसने क्या देखा या सुना। यह विकार वयस्कों और बच्चों दोनों में हो सकता है।
अनुपस्थित-चित्तता स्वयं को कठोरता के रूप में भी प्रकट कर सकती है - यह तब होता है जब व्यक्ति धीरे-धीरे और सुस्ती से एक विषय से दूसरे विषय पर स्विच करता है। यह मानसिक विकार वाले लोगों में खुद को प्रकट कर सकता है या स्वभाव के प्रकार के कारण हो सकता है। विशेष रूप से, यह संपत्ति कफ वाले लोगों में निहित है।
एक व्यक्ति जिसमें अस्थिरता जैसी विशेषता है, वह भी असावधान हो सकता है। उछल ध्यान। ऐसे लोग एक विषय से दूसरे विषय पर कूद पड़ते हैं और इसलिए एक या दूसरे को अच्छी तरह से याद नहीं कर पाते हैं। अक्सर ऐसा बचपन में होता है, खासकर अतिसक्रिय बच्चों में।
कारणों के बारे में थोड़ा
क्या अनुपस्थिति का सामना करना संभव है, और इसे किन तरीकों से करना है? इन प्रश्नों का उत्तर तभी दिया जा सकता है जब हम यह समझ लें कि अनुपस्थित-मन के कारण क्या हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि जबकि वे दूसरों को पीड़ित नहीं करते हैं मनोवैज्ञानिक विशेषताएंजैसे स्मृति। इसके विपरीत, इसमें सुधार हो रहा है - यह सिर्फ इतना है कि वैज्ञानिक अक्सर उन चीज़ों को छोड़ देते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता नहीं होती है और केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो वे वास्तव में परवाह करते हैं।
बुजुर्ग लोग अक्सर असावधानी से पीड़ित होते हैं। बुजुर्गों में, वर्षों से ध्यान की एकाग्रता कमजोर हो जाती है और इसके विकार होते हैं। लेकिन ऐसा भी होता है कि काफी युवा अनुपस्थित-दिमाग वाले हो सकते हैं। उनके लिए, इसका कारण अक्सर शरीर के कार्यों या बीमारियों के उल्लंघन में होता है, जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, धमनी का उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया, मिर्गी, आदि। वैसे, गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को भी अक्सर बिगड़ा हुआ ध्यान का अनुभव हो सकता है।
वैसे, वैज्ञानिकों का कहना है कि प्रतीत होता है हानिरहित चीजें बच्चों की अनुपस्थिति का कारण हो सकती हैं: मिठाई, संरक्षक और के लिए जुनून पोषक तत्वों की खुराक, मैग्नीशियम और लोहे की कमी, आदि। यह नोटिस करना आसान है कि आपका बच्चा अनुपस्थित-दिमाग से ग्रस्त है - वह अतिसक्रिय, बेचैन, लगातार उपद्रव करने वाला, अक्सर एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर स्विच करने वाला होता है, आदि। बच्चे के आहार से अस्वाभाविक खाद्य पदार्थों को हटा दें, या इससे भी बेहतर, किसी पेशेवर मनोवैज्ञानिक से संपर्क करके सलाह दें कि आने वाली समस्याओं को कैसे दूर किया जाए।
जीवन को बेहतर बनाना
यदि यह अनुपस्थित-मन को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो इसका कारण कुछ पदार्थों की कमी हो सकती है - फोलिक एसिडऔर बी विटामिन, जो भूलने की बीमारी को दूर करने में मदद कर सकते हैं। पहला जंगली लहसुन, पोल्ट्री लीवर, पालक, नट्स, खट्टे फल और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। उपयोगी विटामिनबी12 में है समुद्री मछलीऔर अन्य समुद्री भोजन, खट्टा क्रीम और पनीर।
लेकिन हमेशा के लिए अनुपस्थित-मन से कैसे निपटें? केवल दिन का शासन और उचित पोषणअक्सर उसे हराने के लिए पर्याप्त नहीं है। स्मृति और ध्यान के प्रशिक्षण के लिए विशेष तकनीकें हैं।
अपने सभी कार्यों को वितरित करने का प्रयास करें और उन्हें कड़ाई से परिभाषित क्रम में करें। आखिरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि यदि आप पहले फोन पर बात करते हैं, और फिर अपने होंठ बनाते हैं तो कुछ भी भयानक नहीं होगा। यह व्यवस्थित रूप से असावधानी से छुटकारा पाने के लायक है: अपने कार्यों के बारे में कुछ कदम आगे सोचें, और कुछ शुरू करने से पहले, पहले मानसिक रूप से वह करें जो आप चाहते थे। कुछ और सुझाव हैं: चीजों को उनके स्थान पर रखने की कोशिश करें, "बाद के लिए" छोटी चीजों को बंद न करें, अपने आप को "अनुस्मारक" लिखें - और थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि अनुपस्थित-दिमाग अब आपको परेशान नहीं करता है .. .
व्याकुलता और असावधानी क्या है
अनुपस्थित-चित्तता और असावधानी किसी वस्तु या क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता है। ये चरित्र लक्षण अनुपस्थित-दिमाग वाले और भुलक्कड़ लोगों के लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा करते हैं जिनके पास यह है। वे खुद पीड़ित हैं, क्योंकि वे महत्वपूर्ण वादों और बैठकों के बारे में भूल जाते हैं, उनके रिश्तेदार और दोस्त पीड़ित होते हैं। ऐसा होता है कि इसी वजह से उन्हें नौकरी से निकाल भी दिया जाता है।
ये लोग ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, खुद को चौकस रहने का वादा करते हैं, लेकिन उनके लिए कुछ भी नहीं होता है। वे उन चीजों की एक सूची बनाते हैं जो वे अपने साथ यात्रा पर ले जाते हैं, उन चीजों को लिख लेते हैं जो उन्हें करने की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणामस्वरूप वे भूल जाते हैं कि उन्होंने नोटबुक को नोटों के साथ कहाँ रखा है ...
और फिर वे सोचने लगते हैं: शायद यह एक चरित्र विशेषता नहीं है, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक विचलन है? या शायद किसी बीमारी के लक्षणों में से एक? शायद दवाएँ, विटामिन लेने या आहार में समायोजन करके स्थिति को ठीक किया जा सकता है?
हालाँकि, विस्मृति, अनुपस्थित-दिमाग और असावधानी इतनी सामान्य है कि "ध्यान घाटे का विकार" शब्द भी सामने आया है। कुछ हद तक, सभी लोग भुलक्कड़ हैं, क्योंकि, शायद, हम में से प्रत्येक को अपने जीवन में कम से कम एक बार स्टोर में खरीदे गए और भुगतान किए गए सामान को भूलना पड़ा। और एक कच्चा लोहा या एक भूली हुई और जली हुई केतली या कड़ाही आम तौर पर अनुपस्थित-मन के उत्कृष्ट उदाहरण हैं।
मनोवैज्ञानिक तीन प्रकार की असावधानी में भेद करते हैं
1. स्पंदन ध्यान
यह ध्यान की एक कमजोर एकाग्रता है, जो आसान अनैच्छिक स्विचबिलिटी की विशेषता है। इस तरह की असावधानी अंतर्निहित है, उदाहरण के लिए, प्रीस्कूलर में। यह थकान के साथ आता है, इसके बाद रातों की नींद हराम, सिरदर्द के दौरान या नीरस नीरस काम के दौरान। इस तरह की अनुपस्थिति का एक रूपांतर सड़क सम्मोहन है, जब कोई व्यक्ति आधी नींद की स्थिति में पड़ता है जो एक शांत सड़क के साथ लंबी यात्रा के दौरान होता है।
2. "पेशेवर" व्याकुलता
दूसरे प्रकार की असावधानी में है उच्च सांद्रतास्विचिंग की कठिनाई के साथ ध्यान, जो विशेषता है, उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों की जो अपने विचारों पर केंद्रित हैं - तथाकथित "पेशेवर" अनुपस्थित-दिमाग। कई महान लोग अनुपस्थित थे, क्योंकि वे अपने काम पर केंद्रित थे।
उदाहरण के लिए, एन। ज़ुकोवस्की, जिन्हें रूसी विमानन का जनक कहा जाता है, ने एक बार अपने स्वयं के रहने वाले कमरे में मेहमानों को प्राप्त किया। कुछ घंटों बाद वह उठा, अपनी टोपी पहन ली और अलविदा कहने लगा, माफी माँगते हुए कि वह एक पार्टी में रुका था और घर जाने का समय हो गया था।
और अंग्रेजी गणितज्ञ और भौतिक विज्ञानी आइजैक न्यूटन ने एक बार अंडे उबालने का फैसला करते हुए पानी में एक घड़ी डाल दी। यह ऐसी जिज्ञासाओं में भी आया: खगोलशास्त्री गैलीलियो ने अपनी पत्नी को वैवाहिक बिस्तर में नहीं पहचाना, क्योंकि वह भूल गया था कि वह विवाहित है। और इतिहासकार मोमसेन ने अपना चश्मा ढूंढते हुए उस लड़की को धन्यवाद दिया जिसने उन्हें दिया और उसका नाम पूछा। "अन्ना, तुम्हारी बेटी, पिताजी," लड़की ने उत्तर दिया।
उसी प्रकार की असावधानी उन लोगों में होती है जिनका पीछा किया जा रहा है। घुसपैठ विचार, या उन लोगों में जो एक अतिमूल्यवान विचार के कार्यान्वयन में बहुत अधिक लीन हैं - एक निश्चित विचार।
3. कमजोर एकाग्रता
और तीसरे प्रकार की असावधानी कमजोर स्विचिंग के साथ ध्यान की कमजोर एकाग्रता है। यह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जिन्होंने तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत और गतिशीलता को कम कर दिया है। आमतौर पर इस मामले में वे बुढ़ापा अनुपस्थित-दिमाग की बात करते हैं। स्वस्थ लोगों में, अधिक काम करने से ये प्रक्रियाएँ कम हो जाती हैं।
यह उत्सुक है कि मनोवैज्ञानिकों ने, प्रयोग के दौरान अनुपस्थित-मन और विस्मृति का अध्ययन करते हुए, लोगों के एक समूह को देखा और देखा कि पुरुषों में ये गुण सुबह 8 से 10 बजे तक और महिलाओं में - 10 से 12 बजे तक "बढ़े" होते हैं। और लिंग की परवाह किए बिना, 4 से 6 बजे और 8 से 10 बजे तक गलतियाँ करने का चरम देखा गया।
अनुपस्थित-मन के कारण
व्याकुलता से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसके कारणों को जानना होगा। मुख्य बात यह है कि यह चरित्र की जन्मजात संपत्ति नहीं है, बल्कि अर्जित की गई है।
एक राय है कि अनुपस्थिति हो सकती है:
- अवचेतन स्तर पर- यदि आप वह नहीं करना चाहते हैं जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है;
- अधिक काम के साथ, सिरदर्द, थकान, आदि;
- दौरान स्वचालित क्रियाएं करनाएक परिचित वातावरण में बाहरी या द्वारा अचानक व्याकुलता के साथ आतंरिक कारक. उदाहरण के लिए, एक महिला आलू छील रही है जब उसका दोस्त उसे एक रोमांचक कहानी के साथ बुलाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, अगर सुनने के बाद, वह स्वचालित रूप से आलू को कूड़ेदान में और छिलकों को कड़ाही में फेंक देती है। या एक और कहानी: कैश रजिस्टर के पीछे काम करने वाला एक कैशियर मानसिक रूप से आगामी तलाक का अनुभव कर रहा है। स्वाभाविक रूप से, उसके काम में गलतियाँ अपरिहार्य हैं;
- प्रयास करने पर एक ही समय में कई काम करें. अनुपस्थित मन वाले व्यक्ति के बारे में लोग कहते हैं कि वह कौआ समझता है। यानी उसका ध्यान बाहरी मामलों के मुख्य व्यवसाय से हट जाता है;
- जैविक के साथ मस्तिष्क के घाव;
- कुछ के साथ मानसिक बीमारी (अवसाद, चिंता विकार)।
अक्सर जो लोग अनुपस्थित-मन और विस्मृति से पीड़ित होते हैं, वे अपनी स्मृति को दोष देते हैं, लेकिन इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है।
व्याकुलता से आसानी से कैसे छुटकारा पाएं
- चरित्र की इतनी हानिरहित संपत्ति नहीं है, इसलिए मनोवैज्ञानिक इसके कारणों का अध्ययन कर रहे हैं। आखिरकार, सेवा करने वाले लोगों की असावधानी, उदाहरण के लिए, खतरनाक उपकरण, तबाही या मानव निर्मित दुर्घटना का कारण बन सकते हैं।
कारण के आधार पर व्याकुलता का इलाज या सुधार किया जाता है। अवसाद या चिंता के साथ, एक मनोचिकित्सक एंटीडिपेंटेंट्स का चयन करता है। यदि यह अधिक काम के कारण होता है, तो आराम, दृश्यों का परिवर्तन आदि समस्या का समाधान करेगा।
5 कदम
यदि अनुपस्थिति पुरानी हो जाती है और हमारे जीवन में दृढ़ता से बस जाती है, तो हम अपनी जीवन शैली का विश्लेषण कर सकते हैं और निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं:
- प्राथमिकताएं निर्धारित करें और अपना ध्यान केंद्रित करेंएक कार्य के प्रदर्शन पर या केवल एक वस्तु पर। ज्यादातर लोग एक ही समय में दो या तीन काम करने में अच्छे नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, एक मनोवैज्ञानिक प्रयोग में भाग लेने वालों के एक समूह को वॉलीबॉल मैच में एथलीटों का निरीक्षण करने और टीम के सदस्यों द्वारा नीली टी-शर्ट में टोकरी में फेंकी गई गेंदों की संख्या गिनने के लिए कहा गया था। मैच के दौरान, गोरिल्ला के रूप में तैयार एक आदमी पूरे मैदान में चला गया, लेकिन किसी ने उस पर ध्यान नहीं दिया, क्योंकि हर कोई खिलाड़ियों को देखने और बनाए गए गोलों को गिनने में व्यस्त था। खेल को फिर से देखने के बाद, प्रयोग में शामिल प्रतिभागियों को बहुत आश्चर्य हुआ कि उन्होंने इस तरह के एक स्पष्ट तथ्य पर ध्यान नहीं दिया;
- काम के दौरान सभी आइटम हटा देंध्यान बिखेरें और अराजकता पैदा करें। अतिरिक्त आइटमडेस्कटॉप पर - किताबें, पत्रिकाएँ, अप्रासंगिक, तस्वीरें जो विश्राम के विचारों की ओर ले जाती हैं, जिन्हें एकाग्रता की समस्या है, उन्हें दूर रखा जाना चाहिए;
- दृश्य संकेतों का प्रयोग करें. बेशक, आप एक डायरी रख सकते हैं, जहां आगामी कार्यों को लिखना है। साथ ही, आप किसी ऐसी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं जो आपको सुबह किसी महत्वपूर्ण मामले की याद दिलाएगी। उदाहरण के लिए, शाम को कमरे के बीच में फर्श पर कागज की एक साधारण शीट या किताब रख दें। एक सुबह उन्हें देखें - और हमें याद होगा कि हमें एक तत्काल कॉल करने की आवश्यकता है। यह विधि एक दादी की "स्मृति गाँठ" की याद दिलाती है। हमारी दादी-नानी रूमालों पर ऐसी गांठें बांधती थीं ताकि कुछ जरूरी काम करना न भूलें;
- रोकनाअपने विचारों को इकट्ठा करने और वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए। उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट छोड़कर, इस बारे में न सोचें कि हमारे पास बस के लिए समय है या नहीं, बल्कि इसकी सुरक्षा के बारे में विचारों पर ध्यान दें: बिजली के उपकरणों, गैस, पानी आदि की जांच करें;
- सभी समस्याओं का समाधानजैसे ही वे आते हैं, बिना देर किए। अधूरे कामों का ढेर भी विचारों में अफरा-तफरी और अनुपस्थित-मन की ओर ले जाता है।
© टिमोशेंको ऐलेना, BBF.ru
व्याकुलता क्या है?
विशेषज्ञ निर्धारित करते हैं व्याकुलताध्यान की स्थिति के रूप में, घटनाओं और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी व्यक्ति की अक्षमता में व्यक्त किया गया। व्याकुलता को एकाग्रता की कमी, असावधानी और विस्मृति भी कहा जाता है; कभी-कभी इस बात पर जोर दिया जाता है कि यह कोई दोष नहीं है, बल्कि केवल प्रकृति या चरित्र की संपत्ति है।
हालांकि, कोई भी व्यक्ति अनुपस्थित दिमाग से पैदा नहीं होता है - बेशक, हम जन्मजात के बारे में बात नहीं कर रहे हैं मानसिक विकार. कुछ लोग, अपने असावधान परिचितों को सांत्वना देना चाहते हैं, अनुपस्थित-दिमाग को एक "प्यारा दोष" कहते हैं, लेकिन ऐसे कई मामले हैं जब इस दोष ने वास्तविक त्रासदियों का कारण बना है: उदाहरण के लिए, यह औद्योगिक सुरक्षा नियमों या यातायात दुर्घटना के उल्लंघन में बदल गया। बेशक, सभी बिखरे हुए लोग समाज की सुरक्षा के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं, लेकिन वे पर्याप्त समस्याएं पैदा करते हैं: वे काम पर अप्रभावी होते हैं, और परिवार में वे संबंध नहीं बना सकते हैं, घरेलू "प्रलय" पैदा करते हैं और प्यार की तत्काल जरूरतों को भूल जाते हैं। वाले - सब कुछ अनुपस्थित-दिमाग और खराब स्मृति के लिए जिम्मेदार है।
व्याकुलता का स्मृति दुर्बलता से कोई लेना-देना नहीं है- यह ध्यान का उल्लंघन है, और अधिकांश मामलों में यह विशेषता जन्मजात नहीं है - यह जीवन की प्रक्रिया में हासिल की जाती है। नतीजतन, यदि आप अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं और अपने और दूसरों के लिए छोटी, और संभवतः बड़ी परेशानी पैदा करना बंद करना चाहते हैं, तो व्याकुलता को समाप्त किया जा सकता है और समाप्त किया जाना चाहिए।
अनुपस्थित-मन के कारण
विशेषज्ञ विकर्षण के दो मुख्य प्रकारों में अंतर करते हैं: वास्तविक और काल्पनिक।
पहले मामले में व्याकुलतावास्तव में स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकता है: ये न्यूरस्थेनिया, एनीमिया हैं अलग - अलग प्रकार, बीमारी श्वसन प्रणालीऔर नासोफरीनक्स, सिंड्रोम अत्यंत थकावटतथा गंभीर थकान. ऐसे मामलों में लोग शायद ही अपना ध्यान किसी खास चीज पर लगा पाते हैं, और आसानी से विचलित हो जाते हैं - किसी क्रिया या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उन्हें बहुत अधिक इच्छाशक्ति बनानी पड़ती है।
काल्पनिक व्याकुलता, विरोधाभास जैसा लगता है, अक्सर एकाग्रता के कारण ठीक होता है, लेकिन अत्यधिक, जब ध्यान एक चीज पर निर्देशित होता है, और एक व्यक्ति अन्य वस्तुओं और घटनाओं पर ध्यान नहीं देता है। इस प्रकार में "महान की अनुपस्थिति" शामिल है: वैज्ञानिक, प्रोफेसर, अधिकारी और यहां तक कि व्यवसायी और राजनेता अक्सर इससे "पीड़ित" होते हैं - बाद की अनुपस्थिति अन्य लोगों के लिए काफी महंगी होती है।
पश्चिमी संस्कृति में, यह माना जाता है कि अनुपस्थित-दिमाग वाले लोगों को "ठीक नहीं किया जा सकता", लेकिन यह दृष्टिकोण किसी भी चीज़ पर आधारित नहीं है - लोग बस अपना ख्याल नहीं रखना चाहते हैं। लेकिन पूर्व में कुछ बिखरे हुए हैं: ओरिएंटल मैनकमजोर स्मृति और चरित्र लक्षणों के साथ अपने आस-पास की दुनिया के प्रति अपनी असावधानी को सही ठहराने के लिए उसके साथ ऐसा नहीं होगा।
ताकि व्याकुलता एक घातक संपत्ति नहीं है, और इसके कारणों को अपने आप पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है।
ध्यान का उल्लंघन बच्चों और वयस्कों दोनों में देखा जा सकता है। बचपन में इस समस्या के विकास के साथ-साथ बड़ी उम्र में इसके बाद के गहरे होने के कई मामले दर्ज किए गए हैं।
विशेषज्ञ ध्यान की मात्रा को कम करने की प्रक्रिया के रूप में बिगड़ा हुआ ध्यान की विशेषता रखते हैं (एक व्यक्ति पक्ष उत्तेजनाओं से विचलित होता है), साथ ही साथ किए गए कार्यों के समन्वय में कमी।
असावधानी के प्रकार
दिमागीपन विकारों को 3 श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:
- "ध्यान फहराना"» या व्याकुलता को उत्तेजनाओं पर ध्यान के अनियंत्रित स्विचिंग की प्रक्रिया के साथ-साथ खराब एकाग्रता के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यह प्रकार आमतौर पर स्कूली बच्चों में मौजूद होता है, लेकिन वृद्ध लोगों में भी हो सकता है, आमतौर पर बहुत थकान के साथ।
- "वैज्ञानिक की लापरवाही"- प्रक्रिया पर या किसी के विचारों पर बहुत गहरा ध्यान देने के परिणामस्वरूप, एक प्रक्रिया से दूसरी प्रक्रिया पर ध्यान देना मुश्किल है। इस प्रकार के व्यक्ति को जुनूनी विचारों की उपस्थिति की विशेषता होती है।
- "विचलित पुराने लोग"- एक ऐसी स्थिति जो ध्यान की खराब एकाग्रता और इसे बदलने की क्षमता की विशेषता है। लगातार अधिक काम करने की स्थिति में यह रोग होता है, ऑक्सीजन भुखमरीमस्तिष्क, साथ ही लोगों में, ज्यादातर बुजुर्ग, जो सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित हैं।
वयस्कों में ध्यान की कमी
इस सिंड्रोम में न केवल एक बच्चा हो सकता है, बल्कि एक पूरी तरह से वयस्क व्यक्ति भी हो सकता है।
लगातार अनुपस्थित-मन, खराब आत्म-संगठन, विस्मृति - यही वह है जो इसका कारण बन सकता है।
इस पर काबू पाने के लिए मनोवैज्ञानिक बीमारीसबसे पहले इसके मूल कारण को समझना होगा।
सामान्य तौर पर, यह निदान कम उम्र में बच्चों को किया जाता है। विद्यालय युग, और फिर यह बड़ी उम्र में ही प्रकट हो जाता है। लेकिन कभी-कभी वयस्कता में पहली बार एक लक्षण का निदान किया जाता है।
रोग के पाठ्यक्रम की प्रक्रिया भी अनूठी है, वयस्कों के लक्षण स्पष्ट रूप से बच्चों से भिन्न होते हैं।
विकियम के साथ, आप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार ध्यान केंद्रित करने के प्रशिक्षण की प्रक्रिया को व्यवस्थित कर सकते हैं
जिन रोगों में एकाग्रता भंग होती है
ऐसी बीमारियों की सूची में शामिल हैं:
- डिप्रेशन;
- हाइपोप्रोसेक्सिया;
- हाइपरप्रोसेक्सिया;
- पैराप्रोसेक्सिया;
- मिर्गी और सिर का आघात।
मिर्गी और अवसाद से पीड़ित लोगों का तथाकथित कठोर और "अटक" ध्यान होता है। इस मामले में, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिविधि में कमी, ध्यान स्विच करने में असमर्थता है।
हाइपोप्रोसेक्सिया एकाग्रता के कमजोर होने का कारण बनता है। इसकी विविधता एप्रोसेक्सिया है, जिसमें, कई विकर्षणों के मामले में, एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पूरी तरह से अनुपस्थित है।
किसी एक चीज़ पर किसी व्यक्ति की अत्यधिक एकाग्रता, उदाहरण के लिए, कुछ कार्यों या विचारों पर, हाइपरप्रोक्सिया की विशेषता है। यह ध्यान का तथाकथित एकतरफा ध्यान है।
Paraprosexia के साथ, एकाग्रता में विचलन हो सकता है, जो भ्रम और मतिभ्रम की उपस्थिति की विशेषता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि मानव मस्तिष्क लगातार तनाव में रहता है, और इससे ऐसे परिणाम होते हैं।
यह प्रभाव पूरी तरह से भी देखा जा सकता है स्वस्थ व्यक्तिउदाहरण के लिए, उन एथलीटों में जो अत्यधिक नैतिक तनाव का अनुभव करते हैं।
तो धावक, प्रारंभ संकेत की प्रतीक्षा करते हुए, उस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करके, वास्तविकता में ध्वनि होने से पहले ही, उसके सिर में संकेत सुन सकता है।
बिगड़ा हुआ एकाग्रता के लक्षण
वयस्कों में खराब एकाग्रता कई रूप लेती है:
1) एक कार्य या व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता। आप किसी वस्तु या ध्वनि से आसानी से विचलित हो सकते हैं, जिससे दूसरी वस्तु या किसी अन्य कार्य पर स्विच हो जाता है। पर ये मामलाध्यान का "ठंड" और "भटकना" है। एक व्यक्ति किसी कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं है, विवरण पर ध्यान नहीं देता है, उदाहरण के लिए, पुस्तक पढ़ते समय या संवाद के मामले में ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है।
2) रोग की एक और अभिव्यक्ति एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। एक उदाहरण संगीत सुनना या कोई किताब पढ़ना है, जिसमें हमें अपने आस-पास कुछ नज़र नहीं आता। कुछ मामलों में, इस नुकसान का उपयोग कार्य उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इससे कभी-कभी आपको और दूसरों को असुविधा हो सकती है।
3) खराब आत्म-संगठन, साथ ही लगातार भूलना, खराब एकाग्रता का संकेत है। जिसके परिणाम हैं:
- कार्य कार्यों को लगातार स्थगित करना;
- काम के लिए देर हो रही है, आदि;
- चीजों का व्यवस्थित नुकसान, उनके स्थान को भूल जाना;
- खराब समय अभिविन्यास, आकलन करने में असमर्थता अनुमानित समयकाम, आदि
4) आवेग रोग का एक अन्य लक्षण है। यह बातचीत के कुछ हिस्सों की समझ की कमी, वार्ताकार के अनुभव के साथ हो सकता है। आप पहले कहने या करने में सक्षम होते हैं, और उसके बाद ही परिणामों पर विचार करते हैं। ऐसी गतिविधियाँ करें जो लत का कारण बन सकती हैं।
5) भावनात्मक समस्याएं रोगियों में क्रोध और निराशा का कारण बन सकती हैं। रोग के इस रूप के लक्षण:
- मनोदशा का निरंतर परिवर्तन;
- खुद को प्रेरित करने और प्रेरित रहने में असमर्थता;
- कम आत्मसम्मान, आलोचना की धारणा की कमी;
- अति सक्रियता;
- थकान की निरंतर भावना;
- बार-बार नर्वस उत्तेजना।
वयस्कों में अति सक्रियता बच्चों की तुलना में बहुत कम आम है, और यह लक्षण हमेशा एकाग्रता के उल्लंघन का संकेत नहीं देता है।
यदि ये लक्षण मौजूद हैं, तो आपको जांच और समस्याओं के स्पष्टीकरण के लिए इस क्षेत्र के विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
मुख्य चिकित्सक जो रुग्णता की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं वे एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक मनोवैज्ञानिक और एक मनोचिकित्सक हैं।
केवल डॉक्टरों से परामर्श करने के बाद ही आप पूरी तरह से समस्याओं और उपचार के तरीकों को निर्धारित कर सकते हैं, क्योंकि यह केवल एक व्यक्तिगत मामले में ही निर्दिष्ट किया जा सकता है।
निवारण
ऊपर बताए गए कारणों के संबंध में, यह स्पष्ट है कि ध्यान की एकाग्रता के उल्लंघन को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, और वे विविध हैं, और इसलिए इससे कैसे बचा जाए, इस पर एक-शब्द सलाह देना असंभव है।
वहीं, रोकथाम आपके हाथ में है। आखिरकार, हम जानते हैं कि परिणामों को खत्म करने से रोकने के लिए बेहतर है। हमारे संसाधन पर, आप एकाग्रता पर अभ्यास का एक कोर्स कर सकते हैं, जिसकी मदद से, यदि संभव हो तो, उन स्थितियों से बचें जिनमें डॉक्टरों की भागीदारी की आवश्यकता होती है।
क्या आप उस भावना को जानते हैं जब आपको याद नहीं रहता कि आपने एक मिनट पहले क्या किया था? क्या आपको कभी बताया गया है कि बादलों में आपका सिर है? एक बिखरा हुआ व्यक्ति एकत्रित व्यक्ति की तुलना में कम विश्वसनीय होता है। व्याकुलता लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा बन सकती है। लेकिन उसका विरोध किया जा सकता है। और तब आप अधिक सफल हो जाएंगे, आप समस्याओं को हल करने में कम समय व्यतीत कर पाएंगे, आप अधिक कुशल और उत्पादक बन जाएंगे।
अचेतनता क्या है, इसके कारण क्या हैं और इससे कैसे निपटा जाए, यह आप इस लेख से सीखेंगे।
कई प्रकार के व्याकुलता पर विचार करें:
सच्ची असावधानी
एक स्थिति जिसे साष्टांग प्रणाम कहा जा सकता है। आप एक चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, आपका दिमाग भटकता है, और ऐसा लगता है कि आप पूरी तरह से जागरूक नहीं हैं कि आसपास क्या हो रहा है। आप बाहरी वातावरण से अमूर्त हैं। आपके आस-पास जो हो रहा है उसमें रुचि खो जाती है, और आप व्यावहारिक रूप से बेतरतीब ढंग से उत्पन्न होने वाले विचारों को ठीक नहीं करते हैं। आपका ध्यान बिखरा हुआ है और आप कार्य का सामना नहीं कर सकते।
सड़क सम्मोहन घटना
क्या आपने कभी सड़क पर अपना समय खोया है? जब आपको ऐसा लगे कि इसमें लगभग आधा घंटा लगा, लेकिन वास्तव में इसमें लगभग दो घंटे लगे? यह एक प्रकार का "समय में विफलता" है, और यह न केवल कार में ड्राइविंग करते समय होता है। हर कोई जानता है कि जब कोई व्यक्ति किसी चीज़ में व्यस्त होता है, तो उसके लिए समय तेज़ी से बीतता है और जब उसके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है, तो मिनट घंटों की तरह लगते हैं। "समय में विफलता" का एक समान प्रभाव किसी भी नीरस और नीरस कार्य के कारण हो सकता है।
काल्पनिक अनुपस्थित-दिमाग
एक बार में सभी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के कारण अनुपस्थित-दिमाग। नकारात्मक परिणामएक चीज पर अत्यधिक एकाग्रता बाकी की हानि के लिए। आप ऐसे लोगों से मिले होंगे जो किसी विचार के बारे में सोच रहे हों या किसी समस्या का समाधान कर रहे हों। महत्वपूर्ण मुद्दाऔर उनके आसपास कुछ भी नहीं देख रहा है। रचनात्मक लोगों को इसी कारण बिखरा हुआ कहा जाता है। वे अक्सर कुछ विचारों को जन्म देते हैं या पूरी तरह से अपनी दुनिया में चले जाते हैं, वास्तविक दुनिया को ध्यान से खो देते हैं। जब हमारे विचार पूरी तरह से एक चीज में लीन हो जाते हैं, तो हम बाकी चीजों से नजर हटा लेते हैं और विचलित हो जाते हैं।
प्रेरणा से प्रेरित असावधानी
इस प्रकार की अनुपस्थिति का वर्णन सिगमंड फ्रायड ने अपनी पुस्तक द साइकोपैथोलॉजी ऑफ एवरीडे लाइफ में और साथ ही साथ उनके कुछ अन्य कार्यों में किया था। अनुपस्थित-दिमाग इस तथ्य में शामिल है कि एक व्यक्ति जानबूझकर (यद्यपि हमेशा सचेत रूप से नहीं) किसी भी वस्तु या किसी भी क्रिया से बचता है, जिससे वह अनुपस्थित-दिमाग वाला लगता है।
व्याकुलता के कारण और इससे छुटकारा पाने के उपाय:
ध्यान केंद्रित करने की अनिच्छा।यहां फ्रायड की पुस्तक "इंट्रोडक्शन टू साइकोएनालिसिस" का एक अंश उद्धृत करना सबसे अच्छा होगा:
"हमने देखा कि भूल जाना, यानी किसी इरादे को पूरा नहीं करना, एक विपरीत इच्छा को इंगित करता है जो इस इरादे के प्रतिकूल है। यह प्रावधान लागू रहता है, लेकिन विपरीत इच्छा, जैसा कि हमारे शोध से पता चलता है, दो प्रकार की हो सकती है - प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष। उत्तरार्द्ध से हमारा जो मतलब है वह कुछ उदाहरणों द्वारा सबसे अच्छा दिखाया गया है। जब कोई संरक्षक अपने शिष्य के लिए एक अच्छा शब्द देना भूल जाता है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उसे अपने शिष्य में बहुत दिलचस्पी नहीं है और उसके लिए पूछने की कोई बड़ी इच्छा नहीं है। यह इस अर्थ में है कि संरक्षक संरक्षक की विस्मृति को समझता है। लेकिन स्थिति और भी जटिल हो सकती है। इरादे की पूर्ति के विपरीत इच्छा एक अलग कारण से संरक्षक में प्रकट हो सकती है और अपनी कार्रवाई को पूरी तरह से अलग जगह पर प्रकट कर सकती है। इसका नायक से कोई लेना-देना नहीं हो सकता है, लेकिन किसी तीसरे व्यक्ति के खिलाफ निर्देशित किया जाना चाहिए जिसे पूछने की आवश्यकता है ... "
जब हम किसी कारण या किसी अन्य कारण से नहीं करना चाहते हैं तो हम कुछ करना भूल जाते हैं। कभी-कभी ये कारण हमारे द्वारा महसूस नहीं किए जा सकते हैं और केवल अप्रत्यक्ष रूप से कार्रवाई से संबंधित होते हैं। आपने इसका अनुभव किया होगा। याद रखें कि आप कुछ ऐसा करना कैसे भूल गए जो आप शुरू में नहीं करना चाहते थे। ऐसी अनुपस्थिति से बचने और कार्यों को पूरा करने के लिए याद रखने के लिए, आपको जो कुछ भी करना है उसे रिकॉर्ड करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। एक छोटी नोटबुक, एक कलम खरीदना और उन्हें अपने साथ ले जाना सबसे अच्छा होगा। इस तथ्य के अलावा कि आप कुछ करना नहीं भूलेंगे और अधिक जिम्मेदार और कार्यकारी बनेंगे, आप हमेशा एक अप्रत्याशित विचार लिख सकते हैं। क्योंकि अगर विचार कागज पर तय नहीं है, तो विचार करें कि वह नहीं था।
इसके अलावा, ब्रायन ट्रेसी नियम को न भूलें और दिन की शुरुआत सबसे अप्रिय गतिविधि के साथ करें। आप अभी भी ऊर्जा से भरे हुए हैं और इतना तनावग्रस्त नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि आप बेहतर तरीके से सामना करेंगे, और इसके लिए कम प्रयास की आवश्यकता होगी। और अगर आप सुबह मेंढक खाते हैं, तो दिन शानदार होने का वादा करता है। इससे बुरा कुछ नहीं होगा।
मोनोटोन।यह सड़क सम्मोहन की घटना का कारण बनता है। यदि आपके पास समय सीमित है (उदाहरण के लिए, आपको 2 घंटे में एक बैठक में जाना है, और आप एक नई किताब पढ़ना और देर से आना पसंद नहीं करेंगे), तो आप बस एक अलार्म सेट कर सकते हैं, और फिर आप निश्चित रूप से नहीं करेंगे अनुपस्थित-दिमाग या गैर-समयनिष्ठ कहा जा सकता है।
मस्तिष्क की सीमित कार्यशील स्मृति।मस्तिष्क की कार्यशील स्मृति सीमित होती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक ही समय में आप सात से अधिक जानकारी अपने दिमाग में नहीं रख सकते।
आइए एक उदाहरण लेते हैं:
तुम रसोई में केतली डालने के लिए जाओ। आपकी नज़र मेज़ पर पड़ती है, और आपको लगता है कि आपको एक नया मेज़पोश खरीदने के लिए याद रखने की ज़रूरत है। आपका बॉस आपको कॉल करता है (फोन आपके हाथ में था) और कहता है कि आपको अपनी कंपनी के वेबसाइट इंटरफ़ेस का रंग नीले से लाल में बदलने की जरूरत है, इसके लिए संपर्क जोड़ें प्रतिक्रियापृष्ठ के निचले भाग में और साइट मेनू में "हमारे बारे में मीडिया" अनुभाग जोड़ें। आप पूरी लगन से बॉस की सभी इच्छाओं को याद रखने की कोशिश करें, ताकि बाद में आप उन पर काम करना शुरू कर सकें। फिर एक दोस्त कॉल करता है, आपको बताता है कि उसने ब्रैड पिट को मेट्रो में देखा और आपको शनिवार को अपने पसंदीदा बैंड के संगीत कार्यक्रम में जाने के लिए आमंत्रित किया। बेशक, आप उस पर विश्वास नहीं करते हैं, लेकिन आप कहानी को याद करते हैं और कोशिश करते हैं कि संगीत कार्यक्रम को न भूलें। फिर आप फ्रिज के ऊपर से गुजरते हैं और सोचते हैं कि इसे एक नए से बदलने का समय आ गया है। तो रुकिए, आप किचन में भी क्यों आए? मेज़पोश, इंटरफ़ेस रंग, संपर्क, नया खंड, ब्रैड पिट, संगीत कार्यक्रम, रेफ्रिजरेटर - सूचना के सात टुकड़े। केतली के लिए बस कोई जगह नहीं बची थी। मुझे यकीन है कि आप जानते हैं समान स्थितिऔर आप अक्सर कुछ इसी तरह का सामना करते हैं। यह ठीक है।
मस्तिष्क में RAM की मात्रा नहीं बदलती है और हमेशा सात प्लस या माइनस टू (विभिन्न प्रकार की सूचनाओं के लिए) होती है।
इस समस्या का समाधान स्पष्ट है: अतिभारित न करें टक्कर मारना. एक ही समय में कई काम न करें। मल्टीटास्किंग से छुटकारा पाने के तरीके बताए गए हैं। समझना नई जानकारीपिछले एक के बाद अपने विस्थापन से बचने के लिए पहले से ही दीर्घकालिक स्मृति में अवशोषित हो गया है।
आप अपनी कार्यशील स्मृति को कृत्रिम रूप से बढ़ाने के लिए निम्न तरकीब भी अपना सकते हैं:
- पढ़ना ।
- सिमेंटिक ब्लॉक द्वारा स्थानों का चयन करें और उन पर जानकारी लिखें। यदि हम ऊपर का उदाहरण लेते हैं, तो यह एक स्टोर है (आप वहां एक मेज़पोश और एक रेफ्रिजरेटर खरीद सकते हैं), आपका कार्यस्थल(काम पर बॉस के निर्देशों को याद रखने के लिए), आपका दोस्त (कल्पना कीजिए कि वह कॉन्सर्ट के टिकट कैसे रखता है और ब्रैड पिट ने उसके कंधे पर हाथ रखा)। केतली के लिए जगह थी, और कुछ और के लिए।
अब आप जानते हैं कि किस प्रकार की अनुपस्थिति मौजूद है और उनके कारण क्या हैं। सचेत सबल होता है। यदि आप लेख की सिफारिशों को लागू करना शुरू करते हैं, तो आप कम विचलित हो जाएंगे, और इसलिए अधिक प्रभावी और उत्पादक बन जाएंगे। आपके लिए काम करना आसान होगा, और आप अधिक कार्यों का सामना करने में सक्षम होंगे। विचलित होना बंद करें और खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनें। आपको कामयाबी मिले!
आज यह सिर्फ एक समस्या नहीं बल्कि कई मुसीबतों और त्रासदियों का कारण बन गया है। उदाहरण के लिए, प्रौद्योगिकी से संबंधित कार्यों सहित जटिल और जिम्मेदार कार्य करने वाले व्यक्ति की असावधानी से समाज को कैसे खतरा हो सकता है?
बेशक, आप इसके बारे में नहीं सोचने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन बचपन से अपना ध्यान प्रशिक्षित करना बेहतर है: तब बहुत कम वयस्क होंगे जो जीवन की समस्याओं को पर्याप्त रूप से हल करने, जानकारी को समझने, सही क्षणों पर ध्यान केंद्रित करने और सामान्य रूप से काम करने में असमर्थ हैं। और उत्पादक रूप से।
ध्यान और असावधानी के प्रकार
वैज्ञानिक कई प्रकार के ध्यान भेद करते हैं।
मनमाना (निष्क्रिय, भावनात्मक) ध्यान को ध्यान कहा जाता है जो हमारे प्रयासों की परवाह किए बिना खुद को प्रकट करता है, या "स्वयं से": जब हम भीड़ में एक व्यक्ति से मिलते हैं जो चमकीले और असामान्य रूप से तैयार होते हैं, या हम अचानक सुनते हैं तेज आवाजआदि।
इस तरह के ध्यान को भावनात्मक कहा जाता है क्योंकि भावनाओं के प्रभाव में लोग कुछ घटनाओं, वस्तुओं और घटनाओं को नोटिस कर सकते हैं या नहीं। एक परेशान व्यक्ति, सड़क पर चल रहा है, एक उज्ज्वल फूलों के बिस्तर या मस्ती से खेलने वाले बच्चों पर ध्यान देने की संभावना नहीं है, लेकिन वह कचरा और गंदगी देखेगा, और राहगीर भी दुखी और उदास लोगों से मिलेंगे। इस प्रकारहमें ध्यान देने की आवश्यकता है: यदि यह "बंद" हो जाता है, तो हम खतरे का जवाब देना बंद कर सकते हैं और सावधानी खो सकते हैं - ऐसे लोगों को "बिखरा हुआ" कहा जाता है, लेकिन यहां सब कुछ अधिक जटिल है। बाहरी और अप्रत्याशित उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता भी एक नकारात्मक भूमिका निभा सकती है: हमारे आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देने से हम काम से विचलित हो जाते हैं।
किसी विशिष्ट कार्य या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए मनमाना ध्यान कहा जाता है: हम स्वयं इच्छा और प्रत्यक्ष ध्यान का प्रयास करते हैं, किसी लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। यह वह जगह है जहां कई लोगों के लिए समस्याएं शुरू होती हैं: हर कोई इस बात पर ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन नहीं करता है कि इसकी आवश्यकता कहां है। सेट के साथ हस्तक्षेप करता है कई कारक: थकान, आंदोलन, जलन और अन्य स्थितियां जो दिन के अंत में अधिक बार होती हैं, लेकिन अधिकांश कामकाजी लोग लगभग हर समय इन अवस्थाओं में रहते हैं। अक्सर, जब हम सुबह काम पर आते हैं, तो हम पाते हैं कि हम "एक साथ नहीं मिल सकते", और यह और भी कष्टप्रद है।
स्वास्थ्य और मनोदशा की स्थिति के आधार पर, असावधानी व्याकुलता के कारण हो सकती है - ध्यान एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर "फड़फड़ाता है" - या तंत्रिका तंत्र की थकान - हम आसपास क्या हो रहा है में रुचि खो देते हैं।
लापरवाही कहाँ से आती है?
आपको सब कुछ "जैसा है" नहीं छोड़ना चाहिए: आपको किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है, हालाँकि आप अक्सर अपने दम पर असावधानी की समस्या से निपट सकते हैं। हमें बस यह समझने और समझने की जरूरत है कि कौन सी चीज हमें चौकस रहने से रोकती है।
प्रौद्योगिकी अब तेजी से विकसित हो रही है, और सभी हमारे लिए जीवन को आसान बनाने के लिए। नतीजतन, जीवन इतना "सुविधाजनक" है कि हम लगभग चलना बंद कर देते हैं, और गतिहीन छविजीवन याददाश्त को कमजोर करता है और ध्यान को कमजोर करता है। इसलिए, बहुत से लोग अनिद्रा का अनुभव करते हैं: हालांकि एक व्यक्ति मानसिक रूप से "थका हुआ" महसूस करता है, वह सो नहीं सकता, जैसे कई शारीरिक प्रक्रियाएंउल्लंघन कर रहे हैं। और नींद की कमी भी असावधानी का एक कारण है: यह चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता की ओर जाता है, और प्रदर्शन काफी कम हो जाता है।
इसके अलावा, काम पर, हम अक्सर इतना "लोड" हो जाते हैं कि हम सोचना बंद कर देते हैं और समय पर अभिविन्यास खो देते हैं: उदाहरण के लिए, साथ काम करना महत्वपूर्ण दस्तावेज, हम एक साथ पत्राचार करने की कोशिश कर रहे हैं सामाजिक नेटवर्क में, और हम आधिकारिक और मोबाइल फोन दोनों पर फोन पर भी बात करते हैं।
तस्वीर, दुर्भाग्य से, विशिष्ट है, और असावधानी इस तरह के व्यवहार का परिणाम है, इसलिए अपने मस्तिष्क को अधिक सावधानी से संभालना बेहतर है। "अनुस्मारक" के बजाय, एक नियमित डायरी का उपयोग करने का प्रयास करें, इसमें सब कुछ दर्ज करें महत्वपूर्ण सूचना: ध्यान पहले से ही सक्रिय है क्योंकि आप अपने हाथों में अधिक बार पेन या पेंसिल पकड़ना शुरू कर देंगे। लेकिन चल दूरभाषऔर यहां तक कि इंटरनेट कभी-कभी बंद करने लायक होता है: कम से कम एक दिन के लिए उनसे ब्रेक की व्यवस्था करके, आप बहुत सारे संचित काम कर सकते हैं और बहुत सी चीजें खत्म कर सकते हैं।
आंदोलन की कमी और नींद की कमी से भी निपटा जा सकता है। हर कोई जिम नहीं जा सकता, लेकिन जरूर करें सुबह का व्यायामहमें वापस स्कूल में पढ़ाया गया था - यह याद रखने का समय है। और जितनी जल्दी हो सके चलें: ताज़ी हवाऔर सूर्य स्पष्ट रूप से सोचने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है। यह मत सोचो कि चलने से समय की बचत होगी - एक नियम के रूप में, सब कुछ उल्टा हो जाता है। और जब आप नियमित रूप से व्यायाम करना और चलना शुरू करते हैं, तो नींद "स्वचालित रूप से" सामान्य हो जाएगी: अनिद्रा दूर हो जाएगी, और काम करने की क्षमता और ध्यान में सुधार होने लगेगा।
