नींद पूरी न हो तो क्या करें। पुरुषों को यौन प्रलोभनों से बचना आसान लगता है। अतिरिक्त ऊर्जा स्रोत

बाद में रातों की नींद हराममैं दौड़ने या जिम नहीं जाना चाहता। लेकिन ठीक यही करने की जरूरत है। शारीरिक गतिविधि हृदय गति को बढ़ाती है। इसके बाद सेरोटोनिन का स्राव होता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है अच्छा मूड. आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और आपके लिए काम करना आसान हो जाएगा।

यदि सुबह की कसरत के लिए समय नहीं है, तो दिन में अधिक चलें। अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें और हर घंटे 20 जंप या स्क्वाट करें। इनके बाद भी आप अधिक प्रफुल्लित महसूस करेंगे।

2. नींद की कमी पर ध्यान न दें

एक बुरी रात के बारे में सोचकर आप और भी ज्यादा थक जाएंगे। अपने व्यवसाय के बारे में सोचें और यह न सोचें कि आपको कितनी कम नींद आई। नहीं तो आपके पास पूरा दिन होगा खराब मूड. और इससे उत्पादकता में और कमी आएगी।

जब आप अपनी नींद की कमी के बारे में किसी सहकर्मी से या मानसिक रूप से खुद से चर्चा करना शुरू करें, तो रुक जाएं। करना गहरी सांसऔर उस चीज़ पर स्विच करें जिस पर आपका ध्यान चाहिए।

3. अपने आप को प्रति दिन तीन कार्यों तक सीमित रखें

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो यह संभावना नहीं है कि आप सब कुछ गुणात्मक रूप से कर पाएंगे। तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को चुनें जिन्हें टाला नहीं जा सकता। उन्हें सुबह करें, जबकि सुबह की कसरत या कॉफी का असर अभी भी है। इस अवस्था में, जागने के बाद के पहले दो घंटे आमतौर पर सबसे अधिक उत्पादक होते हैं।

दिन के दूसरे भाग में महत्वपूर्ण चीजों को टालें नहीं। दोपहर आपको अच्छा प्रदर्शन नहीं करने देगी।

4. स्वस्थ नाश्ता करें

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं। ऐसा लगता है कि यह उत्साहित और उत्साहित है। हां, चॉकलेट बार या डोनट आपको खुश कर देगा। लेकिन रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट, और इसके टूटने के साथ, आपको इंतजार नहीं करना पड़ेगा। आप वैसे भी पूरी क्षमता से काम नहीं कर रहे हैं। अपनी उत्पादकता को और कम न करें।

नाश्ते के लिए, आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अंडे और टोस्ट खाएं। नींद की कमी हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा के स्तर) के प्रभाव के समान है। इस मामले में, आपको चीनी का एक निरंतर स्तर बनाए रखने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, खाओ।

5. ठंडा पानी पिएं

पीने का पानी आम तौर पर उपयोगी होता है, और ठंडा पानी आपको खुश करने में मदद करेगा। यह शरीर के लिए एक छोटा सा झटका है। कसरत और ठंडा पानीआपको ऊर्जा दें। आप एंडोर्फिन जारी करेंगे और जीवित महसूस करेंगे।

6. यदि संभव हो तो बाहर काम करें

निश्चित रूप से आपने सुना है कि जब यह उपयोगी होता है ताज़ी हवा. यह नियम नींद की कमी से होने वाली सामान्य थकान पर भी लागू होता है। इसलिए अधिक बार बाहर निकलें।

प्रभाव में सूरज की रोशनीविटामिन डी का निर्माण शरीर में होता है इसकी कमी होने पर नींद न आने की समस्या हो सकती है। नींद की कमी के बाद, आपको अपनी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने की आवश्यकता है, और विटामिन डी इसमें मदद करेगा।

7. अपने कैफीन को ज़्यादा मत करो

कैफीन पर निर्भर न रहें का एकमात्र स्रोतऊर्जा। यदि आप बहुत अधिक कॉफी या चाय पीते हैं, तो इसके विपरीत, एकाग्रता खराब हो जाएगी। आप नर्वस होंगे और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होंगे। तो उपाय जानिए।

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मैं मानता हूं, कभी-कभी मैं इतना काम कर लेता हूं कि दिन में सिर्फ 2-3 घंटे ही सो पाता हूं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मैं पूरी दुनिया में थके हुए और गुस्से में जागता हूं, और काम फिर से आगे है, और मुझे अधिकतम कार्य करने की आवश्यकता है। उन दिनों में से एक पर, एक और कप कॉफी डालते हुए, मैंने सोचा: क्या यह वास्तव में मेरी मदद करेगा? इसलिए मैं एक विशेषज्ञ के साथ चर्चा करने के लिए सबसे लोकप्रिय एक्सप्रेस तरीकों पर चर्चा करने के लिए आया था। टिप्पणी करने के लिए सहमत स्लीप मेडिसिन सेंटर के प्रमुख अलेक्जेंडर कलिंकिनसंघीय अनुसंधान और नैदानिक ​​केंद्र विशेष प्रकार चिकित्सा देखभालतथा चिकित्सा प्रौद्योगिकियांएफएमबीए।

विधि # 1: एक कप कॉफी के बाद एक छोटी झपकी लें

इंटरनेट पर एक बहुत ही सामान्य सलाह है कि आप एस्प्रेसो लें, लेटें, आराम करें, अलार्म लगाएं और 15-20 मिनट की नींद लेने की कोशिश करें - कैफीन को सक्रिय होने में इतना समय लगता है। जब आप उठेंगे तो आप ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करेंगे। यदि आप अधिक देर तक सोते हैं, तो तेज चरण, जब जागना सबसे आसान होता है, समाप्त हो जाएगा, और आप गहरी नींद में चले जाएंगे।

मिथक या तथ्य? मिथक!« सबसे पहले, चरण रेम नींदअलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं, सामान्य रूप से सो जाने के 60-90 मिनट बाद होता है। - दूसरी बात, सोने का औसत समय सिर्फ 15-20 मिनट का होता है। इस दौरान एक व्यक्ति के पास केवल सो जाने का समय होगा, जिसके बाद वह हंसमुख और ऊर्जावान नहीं उठ पाएगा।

लेकिन इस दौरान कॉफी वास्तव में काम करेगी (और इसलिए आपको पूरी तरह से सोने से रोकती है)। "कैफीन पेट में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है। एक बार रक्त में, यह रक्तचाप बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद हाथ से छूटने लगती है, एक व्यक्ति को ऊर्जा की वृद्धि महसूस होती है, - न्यूरोलॉजिस्ट ओल्गा स्क्रीपनिक बताते हैं। "हालांकि, कैफीन हृदय पर भार बढ़ाता है, गुर्दे में रक्त प्रवाह, शरीर के निर्जलीकरण में योगदान देता है, इसलिए आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।"

विधि #2: दोपहर की झपकी

जो लोग रात के खाने के बाद झपकी लेने की सलाह देते हैं, उनका दावा है कि आधे घंटे में आप टोन अप कर सकते हैं और कार्य दिवस के अंत तक आराम करना आसान हो जाएगा।

मिथक या तथ्य? तथ्य!हार्दिक व्यावसायिक दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेना कई कार्यालय कर्मचारियों का सपना होता है, लेकिन कुछ ही इसे वहन कर सकते हैं। बड़े अफ़सोस की बात है। "एक छोटी दिन की नींद एक स्पष्ट पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव देती है," कहते हैं एलेक्ज़ेंडर कालिंकिन . मिनेसोटा विश्वविद्यालय के फ्रांज हैलबर्ग (उन्हें अमेरिकी कालक्रम का जनक भी कहा जाता है) ने कई वर्षों के शोध के दौरान निर्धारित किया कि दिन के दौरान हम दो बार सोने के लिए तैयार होते हैं: दिन के मध्य में और मध्य में रात। यह शरीर के तापमान में बदलाव, सर्कैडियन गतिविधि को बदलने वाले हार्मोन के उत्पादन और अन्य से प्रभावित होता है। शारीरिक प्रक्रियाएं. इस समय, हम सबसे कम प्रभावी हैं, और बहुत से लोग खुद को पूरी तरह से काम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं। इसलिए यदि आपके पास दिन में सोने का अवसर है - इसे चूकें नहीं।

"लेकिन अगर दिन की नींद की आवश्यकता लगातार होती है, तो यह या तो इंगित करता है" पुरानी नींद की कमी, या के बारे में। इस मामले में, सामान्य को बहाल करना आवश्यक है रात की नींद", - अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं।

विधि #3: तेज रोशनी चालू करें

अँधेरा यौवन का मित्र है, पर उस व्यक्ति का नहीं जिसने पर्याप्त नींद नहीं ली है। अंधेरा होने पर शरीर सोना जानता है, इसलिए कमरे में पूरी रोशनी चालू करें (भले ही सूरज बाहर चमक रहा हो), पर्दे खोलो और तुम जाग जाओगे!

मिथक या तथ्य? तथ्य! "यह सच है, अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं। - अंधेरे में, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो काफी हद तक नींद और जागने के चक्र को निर्धारित करता है। शाम को, इसकी एकाग्रता बढ़ने लगती है, सुबह के समय यह तेजी से घट जाती है। इसलिए, बहुत से लोग, विशेष रूप से उत्तरी अक्षांशों में, प्रकाश की कमी की स्थितियों में विकसित होते हैं मौसमी अवसाद, जिनमें से एक अभिव्यक्ति नींद संबंधी विकार हैं।

विधि #4: असहज स्थिति में आ जाएं

इस पद्धति के समर्थक इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि हम आराम से सोने के आदी हैं। इसलिए, अगर आपको लगता है कि आपकी आंखें आपस में चिपकी हुई हैं, तो जितना हो सके असहज बैठें, बल्कि कुछ लें - यह आपको खुश करने में मदद करेगा।

मिथक या तथ्य? मिथक!मैं किन अकल्पनीय परिस्थितियों में सो नहीं सका! एक बार मैंने खड़े होकर एक पूरी मेट्रो कार में झपकी ली, दूसरी बार - खिड़की पर और यहां तक ​​​​कि किसी तरह सुतली में बैठकर नींद भी उड़ गई। अलेक्जेंडर कालिंकिन इसे अजीब नहीं मानते: “नींद के दबाव जैसी कोई चीज होती है। यदि यह अधिक है, तो मुद्रा या वातावरण कितना भी असहज क्यों न हो, व्यक्ति विरोध नहीं कर पाएगा और सो जाएगा।

विधि #5: कम खाएं

यदि आप अधिक खाते हैं, तो शरीर सारी ऊर्जा भोजन को पचाने में खर्च करेगा, जल्दी थक जाएगा, और आप सोना चाहेंगे, काम नहीं।

मिथक या तथ्य? तथ्य! "अगर कोई व्यक्ति रहना चाहता है अधिकांशक्रियात्मक दिन और अपनी नींद को उचित सीमा तक कम करें, आपको कैलोरी सामग्री और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, लेकिन अधिक पानी पिएं, ”अलेक्जेंडर कालिंकिन सहमत हैं।

विधि #6: जोर से संगीत चालू करें

एक हंसमुख राग नींद को दूर भगाने में मदद करेगा, खासकर यदि आप साथ गाते हैं।

मिथक या तथ्य? तथ्य!मेरी सुबह की एक विशेष परंपरा है: मैं हमेशा शॉवर में गाता हूं। हाल ही में वहां एक विशेष रेडियो भी लगाया गया था। यह तेजी से ठीक होने में मदद करता है, और अलेक्जेंडर कालिंकिन इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है, हालांकि चेतावनी के साथ: "कोई भी" बाहरी प्रभावउत्साहित संगीत सहित, साथ ही सक्रिय क्रियाएंव्यक्ति स्वयं, सोने के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिकार हैं। हालांकि, अगर नींद का दबाव बहुत अधिक है, तो इससे भी कोई फायदा नहीं होगा।"

विधि संख्या 7: एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर कार्य करें

विशेष जागरण मालिश तकनीकें आपको टोन अप करने में मदद करेंगी।

मिथक या तथ्य? तथ्य!"हाँ, यह सच है, मालिश जैविक रूप से है सक्रिय बिंदुशरीर में ऊर्जा के उचित प्रवाह को नियंत्रित करता है, रक्त परिसंचरण और द्रव बहिर्वाह में सुधार करता है, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है और जागृति को बढ़ावा देता है," चोई योंग जून कहते हैं, मुख्य चिकित्सकक्लिनिक प्राच्य चिकित्सा"अमृता"। जब आत्म-मालिश बिंदु, आपको निम्न योजना के अनुसार कार्य करने की आवश्यकता है:

1. कानों को सक्रिय रूप से रगड़ें।

2. अपनी नाक को सक्रिय रूप से रगड़ें।

3. सक्रिय रूप से पीसें अस्थायी क्षेत्रदोनों तरफ।

4. अपनी हथेलियों को सक्रिय रूप से रगड़ें।

5. दबाव की गति के साथ, फेफड़े और हृदय के बिंदु पर कार्य करें, जो कॉलरबोन के अंदरूनी किनारे पर स्थित है।

6. पैरों को सक्रिय रूप से रगड़ें।

7. सिर के शीर्ष पर स्थित बाई-हुई बिंदु पर कई मिनट तक दबाएं।

विधि #8: सेक्स करें

ठंडे स्नान से बेहतर स्फूर्तिदायक!

मिथक या तथ्य? तथ्य!"हार्मोन ऑक्सीटोसिन का एक कॉकटेल और जो संभोग के दौरान उत्पन्न होता है, आपकी आंतरिक अलार्म घड़ी को सक्रिय कर देगा। सुबह का सेक्स सक्रिय हो सकता है और उनींदापन की स्थिति से छुटकारा पा सकता है, "एविसेना सेंटर में एक सेक्सोलॉजिस्ट एलेना बेलोवा ने मेरे शब्दों की पुष्टि की। इस घटना में कि आप पहले ही जाग चुके हैं, और प्रेमी अभी भी शांति से खर्राटे ले रहा है, मुझे लगता है कि यह जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश के साथ फोरप्ले शुरू करने के लायक है।

विधि #9: "स्मार्ट अलार्म"

अब बाजार में कई डिवाइस और एप्लिकेशन हैं। , जो, श्वास की शुद्धता, दिल की धड़कन, किसी व्यक्ति और उसके विद्यार्थियों की गतिविधियों को ट्रैक करते हुए, आसान जागृति के लिए सबसे उपयुक्त नींद के चरण में मालिक को जगाता है।

मिथक या तथ्य? दोनों। "एक व्यक्ति वास्तव में सबसे आसानी से जाग जाता है तेज़ चरणसो जाओ, अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं। "हालांकि, यदि इन उपकरणों का संचालन केवल गणना सिद्धांत पर आधारित है, अर्थात, यह अनुमान लगाने पर कि यह चरण कब होना चाहिए, तो वे गलत होंगे। सटीक होने के लिए, ऐसे उपकरणों को हृदय गति मॉनीटर और अन्य माप उपकरणों से लैस किया जाना चाहिए। लेकिन भले ही ऐसे गैजेट मुफ्त में उपलब्ध हों और सस्ते हों, लेकिन हर कोई सोते समय सेंसर से खुद को लटकाना नहीं चाहेगा।

नोट करें:बेशक, के बारे में अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो खुश कैसे हों?, ऐसे कई लेख हैं जो कई तरीकों का वर्णन करते हैं, लेकिन जो मैं आपको पेश करूंगा वह विशेष रूप से मुझ पर परीक्षण किया गया है। इसके अलावा, यदि आप अपने दिमाग से इसके बारे में सोचते हैं, तो आप समझेंगे कि मैंने जो कुछ तरीके सूचीबद्ध किए हैं, वे न केवल सरल हैं, बल्कि एक दूसरे के अनुकूल भी हैं। तो, उन्हें एक साथ जोड़कर, आप प्राप्त कर सकते हैं अधिकतम प्रभावउनके कार्यों से एकाग्रता और दक्षता। लेकिन पर्याप्त शब्द, चलो चलें!

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो खुश होने के शीर्ष 7 तरीके

विधि संख्या 1। अपने आप को भोजन के साथ ईंधन!हमारा शरीर, एक मशीन की तरह, ईंधन के लिए बेहद सकारात्मक प्रतिक्रिया करता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट जीवन के आधार के रूप में कार्य करते हैं, और इसलिए सबसे अच्छा उपायनींद से जगाने और जगाने के लिए, गर्म मीठी चाय, या कपकेक के साथ कोई दलिया होगा। इसके अलावा, चूंकि हम आमतौर पर सुबह पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो ऐसे उच्च कैलोरी वाले भोजन से कोई नुकसान नहीं होगा।

विधि संख्या 2। ठंडा और गर्म स्नान।ठंड के साथ वैकल्पिक आवास और गर्म पानीयह हमारे शरीर के लिए एक थर्मल स्ट्रेस है, जो आपको सक्रिय रूप से इसका विरोध करने में सक्षम होने के लिए, डिब्बे खोलेगा और आपको ऊर्जा प्रदान करेगा। यह रोड़ा बहुत सारे एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है, जिसमें दीर्घकालिकशरीर को अधिक से अधिक ऊर्जा संग्रहित करना सिखाता है।

विधि संख्या 3. गर्म कॉफी या चाय। एक अन्य प्रकार का ऊष्मीय तनाव, जो बाकी सब चीजों के अलावा, मस्तिष्क पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, टिनिन या कैफीन के लिए धन्यवाद, उत्तेजक तंत्रिका गतिविधि. चीनी के रूप में कार्य करता है तेज कार्बोहाइड्रेट, जल्दी से हमें ऊर्जा से चार्ज करता है और इसलिए गर्म और मीठी कॉफी, जागृति के लिए एक परमाणु मिश्रण बन जाती है।

विधि संख्या 4. चॉकलेट।यह पसंद है या नहीं, कोको में बहुत उत्तेजक गुण होते हैं जो आपको तेजी से जागने और अधिक सतर्क महसूस करने की अनुमति देते हैं। और अगर आप हॉट चॉकलेट में आधा चम्मच कॉफी मिलाते हैं, तो यह सवाल कि अगर आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है तो कैसे खुश रहें, यह सवाल कई घंटों के लिए अपने आप गायब हो जाएगा!

विधि संख्या 5. सुबह का वर्कआउट।ठीक है, आपको नहीं लगता कि इसे ऐसे ही "चार्जिंग" कहा जाता है? किसी भी तरह से नहीं! आसान व्यायाम तनावसुबह में, आपको अपना "गुदगुदी" करने की अनुमति देता है तंत्रिका प्रणालीऔर उसे और अधिक सक्रिय बनाएं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से आपको पर्याप्त नींद लेने में लगने वाले समय में एक घंटे की कमी आएगी, जैसा कि सोवियत अध्ययनों से साबित हुआ है।

विधि संख्या 6. जितना संभव हो उतना प्रकाश! जैविक घड़ीहमारा शरीर इस तरह से काम करता है कि हम एक अंधेरे कमरे की तुलना में एक उज्ज्वल कमरे में अधिक सक्रिय होते हैं। इसलिए, यदि आप बिना रोशनी के कई दिनों तक बैठते हैं, तो आश्चर्य की कोई बात नहीं है कि आप कुछ भी करने के लिए बहुत आलसी हैं। रोशनी चालू करने या पर्दों को अलग करने का प्रयास करें। 10 मिनट के भीतर आप प्रफुल्लता और हल्कापन महसूस करेंगे, और नींद आपको जाने देगी!

विधि संख्या 7. बात सुनो जोर से संगीत! बिल्कुल सही तरीकासंगीत प्रेमियों के लिए। संगीत हमारे मस्तिष्क के निष्क्रिय हिस्सों को सक्रिय करता है, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ती है और तंत्रिका प्रणालीआम तौर पर। सच है, शास्त्रीय संगीत इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन रॉक संगीत की कुछ धाराएँ हो सकती हैं आदर्श ऊर्जा पेयऔर उत्तेजक!

तो, ऊपर मैंने सबसे लोकप्रिय सूचीबद्ध किया है और प्रभावी तरीकेअगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो खुश कैसे हों, लेकिन याद रखें कि ये केवल अस्थायी उपाय हैं। दैनिक दरएक व्यक्ति के लिए नींद सात घंटे से कम नहीं होनी चाहिए, और 18 साल की उम्र में यह मानदंड कम से कम नौ घंटे है, और यह केवल 25 साल बाद कम हो जाता है। हम उचित निष्कर्ष निकालते हैं। बेशक, एक व्यक्ति पूरी तरह से नींद के बिना एक सप्ताह से अधिक समय बिता सकता है, लेकिन एक दिलचस्प तथ्य यह है कि नींद के बिना 16 घंटे के बाद हमारी कार्य क्षमता पहले ही गिर जाती है, और एक दिन में यह आधी हो जाएगी। यदि आप दो दिनों तक नहीं सोते हैं, तो दक्षता हमारे औसत प्रदर्शन के 1/5 से अधिक नहीं होगी। और यहां से एक स्वयंसिद्ध निष्कर्ष निकालना आसान है: न सोना केवल लाभहीन है।

इसलिए, यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और खुश होने के लिए एक या कई तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, तो जैसे ही आपके पास खाली समय हो, इसे सोने के लिए समर्पित करने का प्रयास करें। आखिरकार, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि दिन की नींदरात में दो घंटे के रूप में आत्मविश्वास से गिना जा सकता है, और इस मूल्य को कम करके आंका जाना मुश्किल है! और इसलिए, मेरे प्यारे दोस्तों, सोना मत भूलना, गहरी और पर्याप्त नींद लेना। एक बड़ी संख्या कीसमय, चूंकि एक भी एनर्जी ड्रिंक आपकी सामान्य और अच्छी नींद की जगह नहीं लेगी।

कुंआ दिलचस्प वीडियोआखिरकार "अगर आप सोना चाहते हैं तो खुश कैसे हों?"

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जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हम में से हर कोई उस भावना को जानता है। सहमत, सबसे सुखद अनुभूति नहीं: आप जम्हाई लेते हैं ताकि ऐसा लगे कि आप एक और जम्हाई, कमजोर एकाग्रता, कम प्रेरणा में अपना मुंह फाड़ने वाले हैं। संक्षेप में, कुछ ठोस विपक्ष!

लेकिन इस तथ्य में कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, वहाँ है सकारात्मक बिंदु. सबसे स्पष्ट एक अधिक समय है। हम कम सोते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अधिक जागे हुए हैं और हमारे पास वह करने का समय है जो हम करना चाहते हैं। अन्य क्या हैं?

डोपामाइन का बढ़ा हुआ स्तर

यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, लेकिन हमें नींद नहीं आती है, तो डोपामाइन का स्तर सामान्य से कई गुना अधिक होता है। यह हार्मोन प्रत्याशा की भावना के लिए जिम्मेदार है। डोपामाइन विकास के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुआ: यह वह था जिसने हमारे पूर्वजों को एक केले के लिए ताड़ के पेड़ पर चढ़ने के लिए प्रेरित किया, और उसके सिर पर फल गिरने की प्रतीक्षा नहीं की।

परिणाम अग्रवर्ती स्तरबहुत सारे डोपामाइन, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण↓

आपकी भावनाएं मजबूत हो रही हैं

एक बच्चे के रूप में अपने अनुभवों को याद करें, जब आप सड़क पर जाने या मछली पकड़ने जाने के लिए जल्दी उठते थे। इसके अलावा, यदि आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो आप उसे पूरा करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।

आपके लिए कार्यों के बीच स्विच करना आसान है

एकाग्रता की समस्या के कारण कम स्तरटेस्टोस्टेरोन। नींद की कमी से इस हार्मोन का स्तर, डोपामाइन के विपरीत, इसके विपरीत गिर जाता है। नतीजतन, आप बदतर ध्यान केंद्रित करते हैं। दूसरी ओर, आपके लिए कार्यों के बीच स्विच करना आसान होता है। वैसे, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो एक मग कॉफी पीने से आपकी एकाग्रता में सुधार नहीं होगा, लेकिन इससे आपका ध्यान बदलना आसान हो जाएगा।

पुरुषों को यौन प्रलोभनों से बचना आसान लगता है

एक और प्लस कम स्तरनींद की कमी के परिणामस्वरूप टेस्टोस्टेरोन केवल वफादार पुरुषों द्वारा ही समझा जाएगा। एक रात जब आप अच्छी तरह से सोए नहीं तो आपकी कामेच्छा कम हो जाएगी जैसे कि आप 10-15 वर्ष की आयु के हैं। महिलाओं, इसे सेवा में लें: आपको कॉर्पोरेट पार्टी के दिन अपने पति को काम के लिए जल्दी जगाना होगा।

क्या आपको ज्यादा भूख लगती है

नींद की कमी की स्थिति में, हमारे शरीर में ऊर्जा की कमी होती है, जिसकी भरपाई वह भरपूर भोजन के माध्यम से करना चाहता है। यदि आपको बहुत अधिक खाने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, वजन बढ़ाने के लिए या अपनी प्यारी दादी को नाराज न करने के लिए, तो थोड़ी सी नींद की कमी आपको सामान्य से अधिक खाने में मदद करेगी।

संवाद करते समय आप अधिक आराम महसूस करते हैं

कई नींद शोधकर्ता शराब / नशीली दवाओं के संपर्क और नींद की कमी के बीच एक समानांतर बनाते हैं। तंत्र काफी हद तक समान है: डोपामाइन के स्तर में वृद्धि होती है, संचार की आवश्यकता बढ़ जाती है। नींद की कमी से जकड़न या आंतरिक संवाद जैसी कई समस्याएं दूर हो जाती हैं। बस सावधान रहें: आक्रामकता का स्तर भी बढ़ सकता है।

फैसले बदलते हैं

प्रसिद्ध कहावत "सुबह शाम की तुलना में समझदार है" इस तथ्य पर आधारित है कि एक व्यक्ति जिसने पर्याप्त नींद ली है और जो व्यक्ति सोना चाहता है वह अलग तरह से सोचता है। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हमारा दिमाग अलग तरह से काम करता है, इसलिए हमारे निर्णय अलग होंगे। यह बहुत संभव है कि जिस समस्या से आप लंबे समय से जूझ रहे हैं, उसे हल करने के लिए लंबे समय तक नींद न आने के बाद उस पर गौर करना ही काफी होगा, और शायद समाधान अपने आप आ जाएगा।

अंत में, मैं यह कहना चाहता हूं कि लंबे समय तक नींद की कमी आपके शरीर के लिए बेहद हानिकारक है, यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक हानि भी शामिल है। इसलिए अपने शरीर पर समझदारी से प्रयोग करें।

रोज स्वस्थ नींदशरीर के लिए आवश्यक ताज़ी हवा. यह प्रकृति द्वारा इस तरह से निर्धारित किया गया है कि दिन के दौरान सतर्क और कुशल रहने के लिए एक वयस्क को रात में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। अलावा, नींद की नियमित कमीऐसा कारण हो सकता है खतरनाक रोगजैसे मोटापा, मधुमेह, अवसाद। परंतु आधुनिक आदमीडॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि अक्सर व्यस्त कार्य शेड्यूल आपको रात 10-11 बजे बिस्तर पर जाने और सुबह 7 बजे उठने की अनुमति नहीं देता है।

लेकिन क्या होगा अगर आपने पर्याप्त नींद नहीं ली, और एक कार्य दिवस आगे है, जिसके दौरान कई महत्वपूर्ण चीजें आपका इंतजार कर रही हैं? यदि आप उनींदापन से निपटने के लोकप्रिय तरीकों को जानते हैं तो शरीर को खुश किया जा सकता है।

1. नियमित शारीरिक गतिविधिआपको खुश करने और खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा। सुबह दौड़ना, उदाहरण के लिए, ऑक्सीजन के साथ सभी कोशिकाओं को संतृप्त करेगा, और शरीर को एंडोर्फिन - प्राकृतिक दर्द निवारक को छोड़ने में भी मदद करेगा। बस इतना याद रखना सुबह की कसरतहल्का होना चाहिए अन्यथा उत्साह के आरोप के स्थान पर कार्य दिवस की शुरुआत में आपको अधिक काम मिलेगा।
   
2. एक कंट्रास्ट शावर पूरी तरह से स्फूर्तिदायक और तरोताजा कर देता है। अपना चेहरा धो लो ठंडा पानीआप अपने चेहरे और गर्दन को बर्फ के टुकड़े से पोंछ सकते हैं।
   
3. हार्दिक नाश्ता आपके शरीर को जगा देगा। इस बात का ध्यान रखें कि आपको नाश्ते में ऐसे फलों और खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें कार्बोहाइड्रेट हो। वसा और स्टार्च युक्त भोजन को त्याग दें, क्योंकि आपका शरीर ऐसे भोजन को पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर होगा।
   
4. आप जिस कमरे में हैं, उसमें अच्छी रोशनी बनाए रखने की कोशिश करें। आपका शरीर जैविक रूप से सूर्योदय के समय जागने के लिए क्रमादेशित है। इसके अलावा, आंखों में प्रकाश रिसेप्टर्स होते हैं जो प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं और अंधेरा होने पर आपको सो जाने में मदद करते हैं।
   
5. काम के दौरान नियमित ब्रेक लें। यदि आप नीरस काम करते हैं, तो मस्तिष्क बहुत जल्दी थक जाता है और उसे उतारने की आवश्यकता होती है। चलो, बस साथ बैठो बंद आंखों से, सहकर्मियों से बात करें। यदि आप अपना ध्यान एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर लगाते हैं, तो कुछ ही मिनटों में आप काम को नए सिरे से देखने में सक्षम होंगे।
   
6. यदि आप किसी भी तरह से खुश नहीं हो सकते हैं और चलते-फिरते सो जाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से आधे घंटे की नींद लेनी चाहिए। यह अच्छा है अगर काम पर एक विश्राम कक्ष है, या कम से कम एक ऐसी जगह है जहाँ आप लेट सकते हैं। अपने आप को सोने के लिए 20-30 मिनट अलग रखें, एक अलार्म घड़ी सेट करें ताकि अधिक देर तक न सोएं। तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान आपके शरीर के पास चरण में प्रवेश करने का समय नहीं होगा गहन निद्रा, आप थोड़ा खुश होंगे और दिन के अंत तक शांति से काम करने में सक्षम होंगे। अगर आप ज्यादा देर तक सोते हैं तो आपको सुस्ती और नींद आने लगेगी।
   
7. एक कप कॉफी पिएं या चॉकलेट खाएं। कैफीन पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, गतिविधि के स्तर को बढ़ाता है। लेकिन कॉफी का दुरुपयोग न करें, क्योंकि बड़ी खुराककैफीन तंत्रिका चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि चक्कर भी पैदा कर सकता है।
   
8. संगीत आपको खुश करने में मदद करेगा। अपने पसंदीदा हंसमुख राग को चालू करें, आप साथ गा सकते हैं, ताल पर नृत्य कर सकते हैं। बहुत से लोग सुबह शॉवर में गाते हैं, यह शरीर को जगाने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
   

• अपने कानों को अपनी हथेलियों से रगड़ें;
  
• नाक की नोक रगड़ें;
  
• अपनी व्हिस्की रगड़ें;
  
• अपनी हथेलियों को रगड़ें;
  
• अपने पैर रगड़ें।