Ma ärkan halvasti. Mida peaks täiskasvanu halva unega öösel tegema? Ärkan öösel sageli õudusunenägudega

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 7 minutit

Täiskasvanute unehäired on meie aja nuhtlus. Sageli põhjustavad probleemid öörahu, unetuse ja muude häiretega rasked haigused. Miks need ilmuvad ja kuidas neist lahti saada?

Tugev tervislik uni võimaldab inimesel lõõgastuda ja energiat laadida terveks päevaks. Kaasaegne elurütm ja pidev stress viivad selleni, et umbes kolmandik elanikkonnast kannatab unetuse ehk unetuse käes. Defektne öörahu viib elukvaliteedi halvenemiseni ja suurendab haigestumise tõenäosust ohtlikud haigused. Seetõttu on oluline probleemi põhjus õigeaegselt tuvastada ja ravi alustada.

Unehäirete tüübid ja sümptomid (unetus)

Puhkevajadus on individuaalne. Mõned vajavad täielikuks taastumiseks kuus tundi, teised aga vähemalt kaheksa kuni üheksa tundi und. Probleemid, mis on tingitud öise une puudumisest, võivad ilmneda perioodiliselt või tekkida krooniline. Erinevate sümptomitega kõrvalekaldeid on mitut tüüpi:

Presomniline häire või uinumisraskused. Inimene võib uinuda püüdes tunde voodis ringi visata. Tavaliselt kaasneb sellega obsessiivsed mõtted, ärevusseisundid.
Intrasomnitšeskoe. Inimene ärkab mitu korda öösel ilma selge põhjus, mille järel on tal raske uuesti uinuda. Sageli kaasnevad unenäoga õudusunenäod.
Postsomnicheskoe - uinak, varajane ärkamine. Paljud unistavad õppida varakult üles tõusma, kuid sel juhul ei tunne inimene, et tal oleks piisavalt magada, kuna puhkeaeg oli ebapiisav. See on võimalus mõelda oma tervisele ja kõrvaldada unehäired.

Teine märk uneprobleemidest on pidev tunne, et öine puhkus, isegi koos normaalne kestus ei anna soovitud efekti. Inimene tunneb end ülekoormatuna ja väsinuna.

Kui need sümptomid püsivad kaua aega soovitatav on otsida professionaalset abi. Sagedased öised ärkamised võivad olla tõsiseid tagajärgi tervisele: immuunsus väheneb, risk haigestuda südame-veresoonkonna haigused, diabeet, rinnavähk, rasvumine.

Kuidas iseloomustaksite teid häirivat unehäiret?

Küsitluse valikud on piiratud, kuna JavaScript on teie brauseris keelatud.

Raskused uinumisel: võin mitu tundi voodis ringi visata. 39%, 345 hääli

Ma ärkan keset ööd pidevalt ja pärast seda on raske uinuda. 31%, 270 hääli

Uni ei too puhketunnet, ükskõik kui palju tunde voodis veedad. Ma tahan kogu aeg magada! 17%, 151 hääl

Ärkan hommikul liiga vara, sõltumata magamaminekust. 13%, 118 hääli

12.03.2018

Väga sageli on inimestel unehäired ja nad ei tea, kuidas väga kiiresti uinuda. Kui teil on sageli peas mõte - ma ei maga hästi, mida ma peaksin tegema?, siis uurige sellest artiklist viise, kuidas aidata kohe und taastada! Me räägime teile, kuidas kiiresti magama jääda ning tunda end alati puhanuna ja energiat täis!

Mida teha, kui magate halvasti: unetuse põhjused

Kõigepealt peate välja selgitama oma probleemi põhjused. Peamine probleem on häiriv müra ja valgus. Isegi kui olete harjunud teleri sumina saatel magama jääma, proovige sellest harjumusest lahti saada. Samuti ärge otsustage enne magamaminekut. olulised küsimused, tülitseda ja mõelda ebameeldivatele asjadele.

Parem jäta see kõik hommikuni. Isegi kui oled väga näljane, tasuks söömine hommikusöögini edasi lükata, ka kõht tahab puhata. Alkohol ja nikotiin segavad ka teie puhkust, seega on parem neid aineid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut tarbida. Ma ei maga öösel hästi, ärkan sageli, mida ma peaksin tegema? - kui see puudutab teid, lugege näpunäiteid ja pidage meeles!

Ehk kui sõidad istuv pilt elu ja peaaegu ei lähe jalutuskäikudele, aitab teid lühike jalutuskäik enne uinumist. Võtke kindlasti keegi kaasa. Teil pole mitte ainult kallimaga mõnusalt aega veeta, vaid ka oma kehale kasu.
Kuidas kiiresti magama jääda veeprotseduurid? Võtke sooja vanni vahuga, võite lisada veele ja eeterlik õli. Proovige end ebameeldivatest mõtetest kõrvale juhtida ja täielikult lõõgastuda.
Mida teha, et kiiresti magama jääda, on lugeda hea raamat. Lihtsalt ärge võtke oma tööga seotud kirjandust, olgu see midagi lihtsat. Paar lehekülge enne magamaminekut panevad diagnoosi igaveseks unustama - magan öösel halvasti.
Väga oluline on kanda looduslikest kangastest valmistatud heledaid riideid. Pange oma sünteetilised pidžaamad sahtlisse. Samuti peaks teil olema mugav voodi koos ortopeedilise madratsiga.
Kui soovite teada, kuidas kiiresti 5 minutiga magama jääda, on pillid asendamatud. Kui te ei soovi spetsiaalseid ravimeid võtta, proovige allergiatablette.
Teine võimalus kiiresti magama jääda on jooga. Otsige kõige rohkem Internetist lihtsad harjutused need aitavad teil lõõgastuda.

Ei saa kuidagi kiiresti magama jääda, kui magada ei taha. Selleks peaksite meie nõuandeid järgides looma unerežiimi. Minge õigel ajal magama ja ärge jääge filmi vaatama hiljaks. Kuid küsimusele, kuidas öösel kiiremini magama jääda, on vastus lihtne – proovige päeval mitte magama minna.

Ärkan sageli öösel ja magan halvasti – mis on põhjused ja mida teha? Somnoloogid kuulavad selliseid kaebusi vastuvõtus iga päev ja nagu näitab meditsiinistatistika, pole see nähtus haruldane. Sellel on põhjused ja ka meetodid selle uneprobleemi raviks.

Ärkan sageli öösel ja magan halvasti – peamised põhjused

Arstid eristavad palju sise- ja välised põhjused mis provotseerivad see rikkumine magama. Seetõttu tasub neid teada ja juba sellest alustades edasi liikuda.

Välised põhjused

Nii et unehäirete, öiste ärkamiste, väliste, kõige levinumate põhjuste puhul hõlmavad arstid järgmisi tegureid:

Tänavamüra ja müra ruumis töötehnikast, elektroonikast.
Magamistoas uinumistemperatuur ei sobi - toas on liiga kuum või külm.
Lemmikloomade müra, kõrval magav laps, abikaasa norskamine.
Ebamugav madrats või voodilinad, tarvikud, tekk või padjad.

Võib olla ka teisi välised tegurid kaalutakse igal üksikjuhul eraldi.

Sisemised tegurid

Kõigepealt tuleks siia lisada magava inimese sugu, samuti vanusega seotud muutused kehas voolav. Eelkõige eristavad arstid teatud kategooriaid inimesi, kes ärkavad öösel sagedamini kui teised ja kannatavad lühikese une all:

Vanurid. AT sel juhulöösel ärkavad nad sel põhjusel, et uinuvad sageli päevased tunnid. Selle tulemusena muutub öine unerütm segaseks ja toob kaasa sagedased ärkamised öösel.
Naised. Sel juhul tuleks sugu arvesse võtta mitte niivõrd, kuivõrd hormonaalsed häired voolab teatud päevadel menstruaaltsükli. Günekoloogid märgivad, et menstruatsiooni alguses halveneb une kvaliteet, see muutub tundlikumaks, millega kaasnevad sagedased ärkamised.
Rasedad, kes kannavad last öösel, ärkavad sageli öistest krampidest, soovist tualetti urineerida, mis on tingitud lapse liikumisest kõhus. Seda kõike peetakse normiks, seetõttu ei tohiks see palju rahutusi põhjustada.
Naised menopausis – tegelikult hormonaalsed muutused võib öösel täheldada liigset ja kuumatunnet, tervise halvenemist. Selliste tegurite tõttu ärkavad naised sageli öösel ega saa uinuda.

Lisaks hõlmavad öiste ärkamiste sisemised tegurid haigusi ja mitmete ravimite võtmist ravimid. Eelkõige võivad mõned ravimid kõrvaltoimetena põhjustada unehäireid. Sellest tulenevalt peate selle raviperioodi jooksul taluma või asendama selle analoogidega, millel seda pole. kõrvalmõju. Eelkõige mõjutavad arstide sõnul und negatiivselt beetablokaatorid ja diureetikumid.

Haigused, mis võivad põhjustada öiseid ärkamisi:

Artroos, artriit, osteokondroos.
Kilpnäärme haigused.
Haigus südame-veresoonkonna süsteemist.
Neerude ja kopsude patoloogia.
Neoplasmid.
Trauma tagajärjed.
Muud haigused.

Ärge välistage selliseid sisemine tegur, kuidas vaimsed häired ja ülepinge. Stress ja depressioon, pidev emotsionaalne ülepinge tööl või ärev ootus, paanikahood- kõik see võib põhjustada sagedasi öiseid ärkamisi.

Kõik need haigused ja ka muud kõrvalekalded võivad põhjustada öiseid ärkamisi. Ja kui need häirivad teid rohkem kui 3 ööd nädalas, peaksite külastama arsti ja andma testid.

Kuidas tulla toime öiste ärkamistega

Kui selle olukorra põhjuseks oli haigus siseorganid ja süsteemid – just neid haigusi tuleks ravida, kõrvaldades seeläbi öise ärkamise algpõhjuse.

Lisaks peate une kvaliteedi parandamiseks:

Magamistoas oli temperatuur vahemikus 18-20 kraadi, et oleks vaikne ja mugav, ilma asjatute helideta ja võimalikult pime.
Enne magamaminekut hoiduge alkoholist, kohvist, kange tee, toonilised joogid, aktiivne kehaline aktiivsus. Ära lama voodis ja mõtle sellele tähtsaid asju homseks või varsti.
Hoiduma päevane uni, kuna see toob kaasa asjaolu, et öösel ei saa te pikka aega magama jääda ja unenägu ise on halvem.
Une optimaalseks kestuseks loetakse 7-8 tundi ja kui magada sellest ajast rohkem, võib see põhjustada uimasust.
Une parandamiseks lülitage tund enne väljalendu teler ja arvuti välja, kui soovite - omandage meditatsioonipraktika, jooge sooja piima meega.
Soe vann lõõgastab suurepäraselt, lisades sellele lõhnava vahu või ravimtaimede keetmise.

Kui inimene ütleb, et ma ärkan sageli öösel ja magan halvasti, peaksite seda nähtust tõsiselt võtma, kuna see võib olla tõsise haiguse sümptom. Uurimiseks ja tuvastamiseks peate konsulteerima arstiga täpne põhjus unehäired. See aitab teil varem alustada. õige ravi ja vältida võimalikke tüsistusi.

Kas tead, kui oluline see kehale on hea puhkus? Uni valmistab inimese ette järgmine päev. See täidab keha jõu ja energiaga, võimaldab suurepäraselt keskenduda ja selgelt mõelda. Hästi magav inimene tunneb end terve päeva vormis. Ja loomulikult põhjustab see täiskasvanul öösel täiesti vastupidiseid aistinguid. Mida teha sellises olukorras? Kuidas taastada normaalne elurütm?

Üldised põhjused

Võib pikka aega vaielda selle üle, mis võib täiskasvanu normaalset öist puhkust segada, kuna sellel nähtusel on palju põhjuseid.

Kõige sagedamini rikuvad head puhkust järgmised punktid:

Unetus. Pikaajaline uinumisprotsess, pidevad öised ärkamised annavad hommikuti väsimus- ja jõuetustunde. Peaaegu kõik kogevad episoodilist unetust. Kroonilist sarnast haigust diagnoositakse 15% elanikkonnast.
Norskama. Iseenesest ei häiri see magava inimese puhkamist. Kuid norskamine võib põhjustada uneapnoed. See on seisund, mille korral inimene lakkab hingamast. See sündroom on tõsine komplikatsioon mis mõjutab negatiivselt une kvaliteeti. Lisaks suurendab see mitu korda insuldi ja kardiovaskulaarsete patoloogiate riski.
Kesksündroom Selle diagnoosiga patsiendid kannatavad ajus paikneva hingamiskeskuse talitlushäirete all. Selle patoloogia tagajärjel põhjustab hingamisseiskus ägedat hapnikunälg millest kõik elundid on mõjutatud.
seda neuroloogiline häire, milles inimene rahulik olek kogeb sees ebamugavust alajäsemed. Ebameeldivad aistingud mööduge pärast väikseid liigutusi jalgadega.
Tsirkadiaani häired. Häiritud une aluseks on puhke-ärkveloleku režiimi mittejärgimine. Sarnased olekud esineb inimestel, kes töötavad sageli öösel. Ajavööndi muutmine põhjustab ka keha sisemise kella talitlushäireid.
Narkolepsia. Sel juhul võib patsient igal ajal magama jääda. Patsiendid märgivad järgmised sümptomid. äkki ilmub tugev nõrkus. Võib esineda hallutsinatsioone. Neid võib jälgida nii uinumisel kui ka ärkamise hetkel. Siis tuleb unehalvatus.
Bruksism. See on seisund, mille korral lõuad tõmbuvad tahtmatult kokku. Selline inimene hakkab.Pärast sellist puhkust kaebab patsient halb tunne. Tal on peavalu, lihased, hambad, temporomandibulaarne liiges.

Mis veel und negatiivselt mõjutab?

Ülaltoodud põhjused pole kaugeltki ainsad, mis puhkuse kvaliteeti halvasti mõjutavad. Arvestades, miks halb unenäguöösel tuleks täiskasvanul peatuda veel mitmel teguril, mis annavad hommikuse väsimuse ja jõuetuse tunde.

Ebapiisava öörahu põhjuseks võivad olla järgmised põhjused:

Arusaamatus. Kahjuks ei mõista kõik täiskasvanud, kui oluline on uni keha jaoks. Nad kasutavad puhkamiseks määratud aega mis tahes muuks tegevuseks: lõpetage töö, vaadake filmi, mängige arvutis. Hommikust väsimust tajuvad sellised inimesed normaalse seisundina. Selle tulemusena keskenduvad nad oma kohustustele halvemini, ärkavad raskelt, muutuvad ärrituvaks ja tunnevad end loiduna.
Töögraafik. Paljud inimesed on lihtsalt kohustustega koormatud. Sageli võtab töö palju vaba aega. Ühed pikutavad kontori seinte vahel ööni, teised tormavad sinna isegi nädalavahetustel. Loomulikult pole neil praktiliselt aega täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda.
See on pingeline tunniplaan. Kaasaegne inimene püüdes pidevalt kõike teha. Inimesed käivad tööl, külastavad jõusaale, osalevad erinevates tegevustes. Lisaks on majapidamistööd: laste aiast korjamine, eakate vanemate eest hoolitsemine, aia harimine. Ülesannete nimekiri võib olla tohutu. Ilmselgelt toob soov olla kõigega õigel ajal kaasa olulise nihke ajas, mil saab magama minna.
Elu muutub. Igasugused muutused, mis inimesel tekivad, võivad mõjutada une kvaliteeti. Head uudised pakuvad erutatud seisundit, milles on üsna raske täielikult lõõgastuda. Negatiivsed muutused toovad kaasa kannatusi, mille vastu võib areneda depressioon. Sellisel juhul võib patoloogia ilmneda märkamatult ja järk-järgult. Sellistel juhtudel ei ole inimene isegi alati oma seisundist teadlik.
Halvad harjumused. Kehva une võivad dikteerida suitsetamine, alkohol, kofeiin. Negatiivselt mõjutab puhkamise kvaliteeti, näiteks harjumus süüa raske õhtusöök vahetult enne magamaminekut.

Meditsiinilised põhjused

Mõned haigused võivad täiskasvanul põhjustada öösel kehva une. Suuremate vaevuste ravi parandab oluliselt kliinikut. Mõnikord on puhkuse kvaliteeti mõjutavad patoloogiad ajutised:

kõõluste venitamine;
gripp;
hiljutine operatsioon.

Kuid halva une aluseks võivad olla ka haigused, mis saadavad patsienti kogu tema elu:

astma ja muud hingamisteede haigused;
epilepsia;
artriit;
südamehaigus.

Ebapiisava puhkuse põhjuseks võib olla arsti määratud ravimite võtmine. Mõned ravimid põhjustavad ärrituvust ja kahjustavad und. Teised võivad põhjustada uimasust.

Mida teha?

Niisiis, on pilt: halb uni öösel täiskasvanul. Mida teha sellises olukorras? Lõppude lõpuks võib ebapiisav puhkus tulevikus põhjustada mitmeid tõsiseid patoloogiaid.

Alustame väikesest. Analüüsige tuba, kus magate. Võib-olla mõjutab une kvaliteeti väliseid stiimuleid.

Selleks vastake võimalikult ausalt järgmistele küsimustele:

Kas tuba on enne magamaminekut hästi ventileeritud?
Kas ruumi heliisolatsioon on piisav?
Tänavavalgus ei tungi magamistuppa?
Millal viimane kord kas sa voodi vahetasid?
Kui mugav on teie padi?

Kui leiate mõne nendest probleemidest, proovige need parandada. Kui pärast ärritavatest teguritest vabanemist uni normaliseerus, tähendab see, et need põhjused mõjutasid teie puhkust halvasti.

Tuleviku jaoks pidage meeles, et olete teistsugune. kõrge tundlikkus. Hea ja kvaliteetse puhkuse jaoks on vaja rahulikku ja vaikset keskkonda.

Kofeiini ja alkoholi mõju

Eespool oli märgitud, mis võib täiskasvanul öösel halva une põhjustada. Ebapiisava puhkuse põhjused peituvad sageli liigses kofeiini või alkoholi tarbimises. Analüüsige, mitu tassi kohvi te päevas jood. Või äkki meeldib sulle õhtul õlleklaasiga teleka ees istuda?

Iga organism reageerib nendele jookidele omal moel. Ei saa välistada, et just teie jaoks muutub purjus annus ülemääraseks, pakkudes kehva une.

Et mõista, kas see on põhjus, proovige sellistest jookidest loobuda. Jälgige oma seisundit.

Ajakava

Koolipingist õpetatakse inimest jälgima igapäevast rutiini. Tänu vanematele läheb enamik õpilasi tegelikult samal ajal magama. Kuid vanemas eas järgivad inimesed reeglina režiimi harva. Hästi pärast südaööd magama minnes vähendavad nad ise puhkamise kestust ja pole üllatav, et sel juhul on neil öösel halb uni.

Täiskasvanu puhul, nagu teate, peaks öörahu kestma 7-8 tundi. Ainult sel juhul suudab keha hästi puhata ja tagada normaalse funktsioneerimise.

Arstid ütlevad, et see põhjustab kortisooli (see on surmahormoon) taseme tõusu. Selle tulemusena kõige rohkem mitmesugused haigused. Seetõttu peate alustama päevarežiimi jälgimisest, kus ööpuhkuseks on ette nähtud vähemalt 7 tundi.

Analüüsige ravimeid

Terapeutilistel eesmärkidel määratakse inimesed erinevaid ravimeid. Uurige hoolikalt nende ravimite annotatsiooni. pööra tähelepanu kõrvalmõjud, kuna mõned ravimid võivad põhjustada täiskasvanul öösel kehva une.

Mida teha, kui häiritud puhkuse aluseks on arsti määratud ravimid? Muidugi pöörduge arsti poole. Spetsialist valib uued ravimid, mis selliseid negatiivseid reaktsioone ei põhjusta.

Füüsilised harjutused

Kui täiskasvanul on öösel kehv uni, mida tuleks päeva jooksul ette võtta, et probleemist lahti saada? Esiteks tagage kehale normaalne tegevus. Sporditegevus on suurepärane vastupidavuse tugevdamiseks ja arendamiseks. Lisaks parandavad need suurepäraselt puhkuse kvaliteeti. Hapnikuga piisavalt küllastunud keha jääb kergemini ja paremini magama.

Ärge unustage siiski valida õiget treeninguaega. Kehaline aktiivsus peaks täielikult lõpetama vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Sport pakub enamat kui lihtsalt hapnikuga varustamine. See stimuleerib adrenaliini tootmist. Ja see aine on halb unerohi.

Enne magamaminekut tavaline matkamine. Need parandavad oluliselt selle kvaliteeti. Kõndige mööda tänavat või jalutage pargis. 30 minutist piisab hea puhkuse tagamiseks.

Lisaks on soovitatav lihaste lõdvestamine. Seda saab teha ka voodis. Protseduur seisneb vahelduvas lihaste pinges-lõdvestamises. Näiteks: pingutage jalalihaseid 5 sekundit Seejärel lõdvestage need täielikult. Tehke harjutust kõhulihastele.

Õige toitumine

Väga sageli tekib küsimus: kui täiskasvanul on öösel halb uni, mida ta peaks võtma, et puhkuse kvaliteeti parandada?

Esialgu peaksite pöörama tähelepanu dieedile ja dieedile. Söömine vahetult enne magamaminekut on sageli rahutu puhkuse põhjuseks. Keha ei saa siseneda unefaasi enne, kui magu seedib toitu. Lisaks tekib sel ajal energiat, mis puhkamisele üldse kaasa ei aita. Seda arvestades tuleks söömine lõpetada 3 tundi enne tulede kustutamist.

Magneesiumirikkad toidud võivad une kvaliteeti oluliselt parandada. Selle mikroelemendi puudumine põhjustab uinumisprotsessi rikkumisi. Seetõttu lisage kindlasti oma dieeti magneesiumirikkad toidud, nt kõrvitsaseemned ja spinatit.

Veeprotseduurid

Saa üle halvast ööuni SPA-protseduure lubab täiskasvanu. Keha vajab lõõgastumist. Nii et enne magamaminekut võtke kuum vann või dušš. Selline lihtne protseduur vabastab teid stressist ja põhjustab unisust.

Rahvapärased abinõud

Kui täiskasvanul on öösel halb uni, rahvapärased abinõud võib ka oluliselt parandada puhkust ja soodustada kiiret und:

Täitke oma padi ürtidega. Soovitatav on kasutada roosi kroonlehti, piparmündi lehti, loorberit, sarapuud, pune, kurereha, sõnajala, männiokkad. Kõik need koostisosad aitavad teil kiiresti uinuda.
Joo enne magamaminekut soe vesi(1 spl) meega (1 spl). parim efekt pakkuda sooja piima kaneeli ja meega. See tööriist võimaldab teil magama jääda isegi pärast tugevat põnevust.
Kasulik humalakäbide tinktuur. See annab lõõgastava ja valuvaigistava toime. Toote valmistamiseks peate jahvatama 2 spl. l. koonused. Täida toorained keeva veega - 0,5 l. Kompositsiooni tuleb infundeerida 1 tund. Kurna kindlasti ja võta ¼ tassi 20 minutit enne sööki. Infusiooni soovitatakse kasutada kolm korda päevas.

Ravimid

Mõnikord ei anna ülalkirjeldatud soovitused soovitud tulemust. Sellised inimesed peaksid kindlasti arstiga nõu pidama. Kuna sel juhul aitavad need täiskasvanud ravimiga öösel halba und normaliseerida. Kuid pidage meeles, et selliseid ravimeid peaks välja kirjutama ainult spetsialist.

Populaarsed on järgmised unerohud:

"Melaxen";
"Donormil";
"Zopiklon";
"Melatoniin";
"Dimedrol";
"Imovan";
"Somnol";
"Ivadal";
"Andante";
"Sondox".

Need ravimid võivad kiiresti ja tõhusalt une taastada. Nad vähendavad öiste ärkamiste arvu. Pakkuge suurepärast tervist hommikul, pärast ärkamist.

Kuid pidage meeles, et õige saab valida ainult spetsialist ravim ja selle annus, kui täiskasvanul on öösel halb uni. Ülaltoodud tablettidel, nagu kõigil ravimitel, on vastunäidustused ja need võivad põhjustada üsna ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Seetõttu usaldage oma tervis ja uni professionaalidele.

Järeldus

Hea uni on edu ja tervise võti. Piisava puhkuse puudumine toob kaasa mitmesugused haigused ja vähenenud jõudlus. Nii et hoolitsege enda eest. Andke oma kehale täielik puhkus. Sellest sõltub ju elukvaliteet.

Väga sageli pöörduvad sagedaste öiste ärkamiste all kannatavad patsiendid somnoloogi, tema puudumisel psühhiaatri või neuroloogi poole. Tavaliselt on ärkamisseisund seotud neuroloogiliste, psühhiaatriliste või üldsomaatiliste haigustega. Samuti on seda tüüpi unepatoloogia pidev kaaslane neile, kes kuritarvitavad alkoholi või ravimid kodanikele. Arengus mängivad olulist rolli kõikvõimalikud pinged ja hooajalised depressioonid.

Iseenesest on sagedased öised ärkamised probleemiks, mis põhjustab tõsine kahju tervist, ei ole. Kuid inimesed võtavad seda reeglina liiga tõsiselt ja rahuliku magamise asemel hakkavad nad muretsema, mõtlema, kuidas uinuda, otsima une katkestamise põhjust, mis toob kaasa kaotuse. unine olek. Tavalist lihtsat lõõgastust on aga kõige rohkem õige käitumine, mille tulemusena inimene jääb magama ja magab peaaegu täielikult.

Unehäirete klassifikatsiooni järgi kuuluvad katkenud uni ja varajased ärkamised unetuse – unehäirete – kategooriasse. Sagedased öised ärkamised on iseloomulikud emotsionaalsetele, murelikele, mõjutatavatele loomusele.. Need põhinevad päeva jooksul saadud psühho-emotsionaalse teabe aju jätkuva töötlemise seisundil. Just seetõttu jääb uni pikaks ajaks pinnapealseks ja kergesti katkevaks.

Katkestatud uni imikutel on veelgi enam tavaline esinemine, mis tuleneb asjaolust, et imikute unefaasid asendatakse sagedamini kui täiskasvanutel. See seisund ei ole samuti probleem ja ainult siis, kui laps muutub loiuks, pidevalt uniseks ja hakkab liikuma, peaksite pöörduma lastearsti või neuroloogi poole.

Kui tavaliselt uni on normaalne ja äkki hakkasid sagedased öised ärkamised häirima, tuleb otsida väliseid stiimuleid. Võib-olla on see äsja paigaldatud latern aknast väljas, küte on sisse lülitatud ja sellest tulenevalt on magamistoas liiga palav ja õhk kuiv, võib-olla ostsite madratsi, millega ei saa harjuda või on tekkinud uued lõhnad. ilmus majja (lemmikloomadest).

"Ma ärkan kell 3 öösel ja siis ma ei saa magada" on teine levinud kaebus. Või ärgata keset ööd. Fakt on see, et umbes kella kolme ajal öösel on inimkeha temperatuur kogu uneaja maksimum, mis võib viia ka ärkamiseni. Ärge keskenduge sellele nähtusele. See on sellisest tingitud närvilisus füsioloogilised omadused takistada teil magama jäämast.

"Tihti ärkan öösel üles ja siis ei saa magada," kuuleb selliseid kaebusi sageli inimestelt. erinevas vanuses, elukutsed ja sotsiaalsed rühmad. Enamik levinud põhjused unehäired on lihtne unehügieeni puudumine. Magama jäämine, kui vaja, teleka ees magama jäämine, rikkalik toit vahetult enne magamaminekut, liiga soe magamistuba – need on kõige lihtsamad tegurid, mille kõrvaldamisel saavad paljud kiiresti taastada une kvaliteedi ja une hommikuni, kuna ütle, ilma tagajalad. Mõned teevad selle vea, et hakkavad enne magamaminekut unetuse vastu võitlema pudeli õllega. Alkohol ainult erutab närvisüsteem ja viib vastupidise tulemuseni.

Madratsi kvaliteeti ei tasu alahinnata: selle omadustest sõltub tugevalt ka une järjepidevus ja sügavus. Teatud rolli mängib partneri viibimine samas voodis. Ja kuigi inimesed subjektiivselt usuvad, et koos uni on sügavam, rahulikum ja kvaliteetsem, siis andmete järgi objektiivne uurimine(polüsomnograafia), on koos magamine halvem kui üksi, kui inimene on kogu voodi ainus täisomanik.

Seal on palju füsioloogilised põhjused, mis on vahelduva madala une põhjuseks:

vanemad inimesed ärkavad sageli keset ööd ja teevad päeval uinaku;
naised ärkavad hormonaalsed muutused juhtub nendega igakuiselt;
rasedad naised ärkavad sageli öösiti kõikvõimalikel põhjustel: puudumisest tingitud krambid mineraalid, sagedased tungid urineerimisele, loote liikumisele;
menopausi alguses võivad naised sageli ärgata ka higistamise, palaviku ja muu tõttu füsioloogilised ilmingud osariigid.

Sageli esineb unehäireid, mis tekivad une/ärkveloleku tsükli muutuste tõttu, mis on seotud öö- või päevaplaani alusel töötamisega, sagedased lennureisid koos ajavööndite muutumisega. Nendel juhtudel on sisemise kella töö inimesel lihtsalt häiritud. See on situatsiooniline patoloogia, mis on seotud bioloogiliste rütmide toimimisega.

Formatsioonis on võimatu mainimata jätta hea uni tuntud unehormooni melatoniini roll. Melatoniin moodustub serotoniinist, mis omakorda tekib inimorganismis iga päev, kui viibitakse õues päikesevalguse mõjul vähemalt 30-40 minutit. Seratoniin muundatakse melatoniiniks kõrge kontsentratsioon mille organismis päeva lõpuks panustab sügav uni. Melatoniin ja seratoniin ei kuhju kehas, seega on hea une jaoks vaja päeva jooksul oma osa päikesevalgust saada.

Samuti võivad inimesed sageli öösel ärgata valulikud seisundid: artroosi, osteokondroosi, diabeedi, kilpnäärmehaiguste, kardiovaskulaarsüsteemi haigustega. Kõigil juhtudel, kui kahtlustate, et kehva une põhjuseks on mõni haigus, tuleb pöörduda spetsialisti poole ja ravida põhihaigust.

Ärkamine öösel uinumisraskustega

Selline unetus kui sagedased öised ärkamised on tänapäeva tsivilisatsiooni haigus ja seda esineb peaaegu kolmandikul kogu elanikkonnast. Kroonilise unetuse kahtluse kriteeriumiks on kehva une kaebuste olemasolu enamus päeva nädalas rohkem kui kolm kuud. Millal krooniline patoloogia patsiendid on päeva jooksul mures väsimuse, tähelepanu ja mälu halvenemise, ärrituvuse, peavalu või seedetrakti probleemid. Alusta ka psühholoogilised probleemid unemure tõttu: inimene kardab enne uinumist, et ta ei saa jälle piisavalt magada ja murede tõttu ei saa enam uinuda, mis võib esile kutsuda tõelise unetuse.

Samuti on haiguse pärilikud vormid. Inimesed, kellel on need vormid, teatavad katkestatud unest lapsepõlves. Sama haigus on diagnoositud ka nende vanematel. Tavaliselt on see hormoonide metabolismi defekt, mis normaliseerub ravimitega.

Diagnostika

Andurid, mis on polüsomnograafia uuringu ajal ühendatud inimesega

Kui olete mures sagedaste ärkamiste pärast öösel, pöörduge unespetsialisti poole. Unearst analüüsib une kvaliteeti polüsomnograafilise uuringu abil. See meetod kombineerib samal ajal EKG registreerimine, elektroentsefalograafia, elektromüograafia, norskamise heli jälgimine, analüüsib jäsemete liigutusi, hingamisteede liigutused, loeb kehatemperatuuri, pulssi, arteriaalne rõhk ja muud näitajad. Saadud andmed võimaldavad hinnata une kestust, ärkamiste arvu, faaside jaotust, hingamishäireid, südamerütm, tuvastada ebanormaalsed liigutused ja diagnoosida parasomnia tüüp ja tüüp.

Polüsomnograafia on eriti kasulik siis, kui inimene tuleb ja ütleb, et ma nagu ärkan iga kord. Kuid tegelikult näitavad uuringud, et inimene magab väga sügavalt ja ta lihtsalt unistab sellest seisundist. Selline kujuteldava ärkamise seisund on samuti üsna tavaline.

Kuidas ületada sagedased öised ärkamised

Taastama normaalne uni ja ärge ärgake unes sageli, peate enne magamaminekut järgima lihtsaid reegleid:

Mugav temperatuur magamistoas ei tohiks olla kõrgem kui 18-20 kraadi.
Vaikus ja pimedus on normaalse uinumise parimad kaaslased.
Õhtusöök tuleb süüa hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut ning rasvased ja vürtsikad toidud tuleks menüüst välja jätta.
Vältige alkoholi ja kofeiini 3 tundi enne magamaminekut.
Pole vaja enne magamaminekut olulistele asjadele mõelda.
Oluline on minna magama iga päev samal ajal.
Te ei tohiks päeva jooksul täituda, isegi kui on unisustunne - parem on sellest üle saada.
Uni peaks kestma mitte vähem ega rohkem kui 6-8 tundi. Liiga palju und on sama halb kui liiga vähe magamist.
Tund enne magamaminekut peaksite lõpetama arvutiga töötamise ja televiisori vaatamise.
Tund enne magamaminekut tuleks pühendada lõõgastumisele – võtta lõõgastav soe vann, hoolitseda enda eest, kuulata meeldivat muusikat.
Öösel võite juua klaasi taimetee või piim meega.

Ja ainult siis, kui kõigest hoolimata Võetud meetmed, äkilised ärkamised toimuvad vähemalt kolm korda nädalas ja kestavad vähemalt pool tundi, kuu aja jooksul tuleb nõu saamiseks pöörduda arsti poole. Mitte mingil juhul ei tohiks te seda kasutada ravimid. Võid kohata inimesi, kes võtavad hommikul tujutõstmiseks toonikuid, õhtul aga unerohtu. Eneseravi ammendab järk-järgult keha reservjõude, mitte ainult ei taasta und, vaid ei anna isegi ajutist puhketunnet ja aitab kaasa krooniliste psühhosomaatiliste haiguste tekkele.

Kui tihti sa öösel ärkad?