Kuidas mõista, et suitsetamisest on sõltuvus. Nikotiinisõltuvuse ilmingud. Mis on nikotiini ärajätmine

Sõltuvuse poolest jääb nikotiin ainult veidi alla heroiinile, kuid jätab maha peaaegu kõik teised uimastid, välja arvatud mõned metamfetamiinid. Keha sõltuvus nikotiinist tekib ligikaudu alates 2. või 3. annusest. Ja iga uue annusega suureneb sõltuvuse tugevus.

Nikotiinisõltuvus- üks kõige enam rasked vormid sõltuvus. Nikotiini mõju organismile on äärmiselt hävitav ja ei jää kunagi märkamatuks. Pikaajalise tubakatarbimise peamised tagajärjed on haigused südame-veresoonkonna süsteemist, onkoloogilised haigused ja hingamisteede kahjustused. Nikotiinisõltuvuse jõud on selline, et sellest loobumine muutub sageli peaaegu võimatuks ülesandeks.

Nikotiini tarnija

Peamine ja tegelikult ainuke sõltuvust tekitada võivates annustes nikotiini sisaldav toode on tubakas ja sellel põhinevad segud. Tubakatööstus toodab oma tooteid suitsetamistubaka, närimistubaka ja nuusktubaka kujul, lisaks enamik suitsetamistubaka arvele. Nikotiini sisaldus tubakas on nii kõrge, et tegelikult muudab see selle taime mürgiseks. 20 grammi kuivatatud tubakat sisaldab vähemalt ühte inimesele surmavat annust nikotiini.

Nikotiini füüsiline mõju

Nikotiinisõltuvus tekib mitte ainult psühholoogilisel, vaid ka psühholoogilisel viisil füüsiline tase. Füüsiline sõltuvus on oma olemuselt teatud organite tööfunktsioonide muutus. Nikotiin, nagu iga teine ​​narkootiline ja mürgine aine, esiteks annab kahjulik mõju ajus ja põhjustab väga kiiresti selle funktsioonide selget rikkumist. Käivad kuulujutud, et inimkeha toodab ise nikotiini ning tubakat kasutades lakkab nende sõnul nikotiini eritumine ning just seetõttu hakkavadki suitsetamisest loobujad. Need kuulujutud on tõest väga kaugel, sest Inimkeha pole kunagi nikotiini tootnud ja tõenäoliselt ei õpi seda kunagi tegema.

See mõjutab keha täiesti erineval viisil. Tundub, et ta petab inimese elundid, luues neis eksliku "arvamuse", et keha elu ilma nikotiinita on võimatu. Tegelikult, kui nikotiini tase veres väheneb ja samal ajal selle toime väheneb, naaseb keha lihtsalt oma loomulikku olekusse. Suurendab nikotiini toimel tuhmunud tundlikkust, parandab nägemist, kuulmist ja maitseelamused. Kuid samal ajal ilmneb nn "tühistamisefekt". Sel perioodil hakkab keha lihtsalt paranema sellesse tunginud mürgist.

Nikotiini vaimne mõju

Kuid kõige selle juures langeb nikotiinisõltuvuse põhikoormus just selle psühholoogilisele komponendile. Kahtlemata tekitab nikotiini kasutamine omamoodi naudingut, eufooriat ja palju järelmõjusid, millest enamik on siiski pigem meeldivad kui ebameeldivad. Inimene kipub kiinduma kõigesse, mis talle naudingut pakub.

Tänu nikotiini mõjule aju retseptoritele harjub seda tarvitaja kiiresti narkojoobeseisundiga ning muutusega. füüsiline seisund keha põhjustab nikotiini puudumise tõttu veres puhtalt psühholoogilist ebamugavust. Tegelikult moodustab psühholoogilise narkosõltuvuse just see kompleks, mis mõjutab inimese aistinguid ja tema teadvust.

Nikotiin mõjub inimkehale psühhoaktiivse ravimina. See põhjustab kerget eufooriat ja suureneb korraks vaimne tegevus. Nikotiini mõju organismile on aga äärmiselt hävitav ja väga ohtlik. Vastavalt sellest põhjustatud haiguste arvule pikaajaline kasutamine, on see parem kui mis tahes muu narkootiline või toksiline aine. Kuid vaatamata sellele on see ainus ravim, mis on seaduslikult lubatud ringlusse ja kasutamiseks.

See paneb inimese ikka ja jälle sigaretti haarama ja ta ei suuda sellest sõltuvusest loobuda. Suitsetamine tapab – üldtuntud fakt, mille kohta on kirjutatud palju artikleid ja öeldud palju sõnu. Aga, ei aktiivset tubakavastast propagandat ega rasked tagajärjed, mis põhjustab liigset armastust sigarettide vastu, ei aita peatada aktiivsete suitsetajate kasvu.

Mida

Suitsetamissõltuvust põhjustab tubaka psühhoaktiivne komponent – ​​nikotiin. Juba pärast esimest pahvimist satub see vereringesse ja jõuab ajju 10-15 sekundiga. Nikotiini mõju määr kesk närvisüsteem võrreldav intravenoosse uimastitarbimisega.

Algul isegi minimaalsed annused nikotiin mõjub inimesele ergutavalt ning peale sigareti suitsetamist tekib illusioon ülevast meeleolust.

Sõltuvus tekib kiiresti ja see on tingitud asjaolust, et nikotiin on eriline liik ravim. Ühelt poolt tekitab see tugevat sõltuvust, teisest küljest laguneb see väga kiiresti ja eritub organismist 3-4 tunni jooksul. Seetõttu peavad tubakasuitsusõbrad tegema sagedasi suitsupause.

Algaja suitsetaja võib ikkagi valutult tubaka kasutamise lõpetada. Mida kauem inimene suitsetab, seda enam harjub ta tubakaeufooriaga.

Aja jooksul nõuab tugeva suitsetaja keha nikotiini annuste suurendamist. Seetõttu, olles tundnud selle aine teravat puudust, hakkab inimene arenema võõrutussündroom ohm.

Ametlikult on regulaarne suitsetamine halb harjumus. Ja kuigi nikotiininälga ei kaasne füüsiline valu, kuid sellel on sama olemus nagu narkomaania ja alkoholism.

Test suitsetajatele

Kuidas see avaldub pärast sigarettidest loobumist

Lahti saama tubakasõltuvus väga raske, kuid soovi korral realistlik.

Tugev suitsetaja peaks olema valmis, et tema keha reageerib nikotiininäljale väga valusalt, see on nn pärast suitsetamisest loobumist:

• ilmub ärrituvus ja põhjendamatu agressiivsus;
• suurenenud pulss ja suurenenud higistamine;
• tunnete end halvemini;
• tekivad unehäired ja ärevustunne;
• ägenenud kroonilised haigused;
• ilmub;
• tekib soolte talitlushäire;
• ilmuma halb maitse suus.

Suitsetamisest loobumine on pikk ja raske protsess. Nikotiinisõltuvusest on võimalik täielikult üle saada alles pooleteise kuni kahe aasta pärast.

Tehke suitsetamise test

Sõltuvustest

Enne suitsetamise vastu võitlemist peab inimene läbima testi ja välja selgitama, mis tüüpi nikotiinisõltuvus tal on. See aitab hinnata probleemi ulatust ja otsustada parim meetod suitsetamise kontroll.

Kui suitsetamine tekitab iiveldust, kutsub esile köha ja peapöörituse, siis algajal suitsetajal on tubakast sotsiaalne sõltuvus ja ta saab suitsetamisest valutult loobuda.

Mehele meeldib uhkeldada, sigaret käes, ja supelda suitsupahvakes:

• alkoholi tarvitamisega kaasneb alati suitsetamine;
• saab suitsutatud sigaretist tuju;
• tubaka tarvitamisest omandab elujõu ja suurendab töövõimet;
• soovib suitsetada pärast rikkalikku sööki või tassi kohvi kõrvale;
• suitsutatud sigareti abil leevendab stressi ja pingeid.

Võime julgelt väita, et suitsetajal on tekkinud psühholoogiline sõltuvus. Suitsetamine tekitab inimesele jätkuvalt meeldiva tunde, kuid selleks tuleb suitsetada sagedamini.

Kui olete suitsetaja:

• suitsetab automaatselt ja ilma rõõmuta;
• hakkab sigarette tõmbama öösel ja hommikul tühja kõhuga;
• tugev köha pärast suitsetamist;
• suitsetamise vahepeal muutuda väga ärevaks ja depressiooniks;
• kannatab unehäirete all;
• tunneb tugev õhupuudus kaebab valu rinnus, südamepekslemist ja kõrget vererõhku;
• suitsetab üks kuni kaks pakki sigarette päevas.

Sellest võib järeldada, et suitsetajal on tekkinud tugev füüsiline sõltuvus. Millal täielik ebaõnnestumine tubakast võib tal alata raske vorm.

Mida lisatakse sigarettidele sõltuvuse korral

Sigareti koostisse ei kuulu ainult tubakas ja pehme paber, vaid ligi 600 erinevat keemilised ained. Sigarettidele lisatavast tubakafirmad, suitsetajad ei saa tõenäoliselt teada. Arusaadavatel põhjustel ei märgi tootja tootele toksiinide ja kantserogeenide nimetust.

Kõik lisakomponendid on vajalikud mitmel põhjusel, kuna need täidavad teatud funktsioone:

• kiirendada nikotiini imendumist verre;
• aidata sigaretil pikka aega põleda;
• anda tubakasuitsule meeldiv aroom;
• parandada tubaka maitset;
• luua kerguse tunne;
• aitab vähendada sigarettide tootmiskulusid.

Kõige salakavalam ja surmavam lisaaine, mida leidub isegi kallites sigarettide markides, on uurea. See kiirendab nikotiini ajju jõudmise protsessi, mis tekitab tugeva sõltuvuse, mis on võrreldav heroiini sõltuvusprotsessiga.

Selle patoloogia tõhus ravi

Suitsetamisest loobumise viisid on nikotiinivastased plaastrid, pillid, pastillid, stimulandid, kõikvõimalikud treeningud ja isegi hüpnoos. Tubakasõltuvus mõjutab vaimset ja füüsiline tervis inimesest, seetõttu on vaja sellest kompleksselt lahti saada.

See tähendab, et sõltuvusravi peaks hõlmama järgmisi protseduure:

• nikotiini asendusravi;
• ravimid;
• antidepressandid;
• psühholoogiline koolitus.

Kas valitud meetodist on kasu, näitab aeg. Miski ei saa sundida suitsetajat sigaretist loobuma, kui ta ise seda ei taha. Ainult isiklik soov, usk edusse ja uimastiravi aidata vabaneda tubakaorjusest.

Video

Kuidas suitsetada sigarette ja mitte hätta jääda

Inimene, kes suitsetab vastavalt tujule ja mitu korda nädalas, on kindlalt veendunud, et võib keelduda halb harjumus igal ajal.

Suitsetaja on juba langenud nutikalt paigutatud tubakalõksu. Seetõttu ei tohiks te kadestada inimesi, kes tajuvad suitsetamist kahjutu ja meeldiva rituaalina.

Nad, kes kasutavad ühte sigaretti päevas, usuvad naiivselt, et võivad igal hetkel lõpetada ja suitsetamise soov möödub iseenesest. Algaja alkohoolik, kui ta alustas ühe klaasiga päevas, ei märganud samuti, kui sõltuvuses alkoholist.

Vastus küsimusele, kuidas suitsetada sigarette ja mitte õppida sõltuvust, valmistab algajatele suitsetajatele pettumuse. Selleks, et mitte kahjustada oma tervist, peate suitsetama null sigaretti päevas. Selle järelduse tegid teadlased pärast sadade vabatahtlikega tehtud teadusliku eksperimendi läbiviimist.

Kui kaua kestab suitsetamissõltuvus?

Suitsetamissõltuvus väljendub aju pidevas vajaduses järgmise nikotiiniannuse järele. Seetõttu pärast sigareti suitsetamist suitsetaja keha ajutiselt rahuneb. Sellise seisundi hind on inimese tervisele kallis, sest vastutasuks nikotiinieufooriale satuvad verre ja kopsudesse kantserogeenid ja toksiinid.

Kui inimene, siis algab tal abstinentsi sündroom. Kui kaua nikotiinisõltuvus kestab, saab hinnata suitsetaja kogemuste põhjal.


See aitab määrata suitsetamise perioodi:

• 1 kuu vähem kui aastase suitsetamiskogemusega;
• 2-3 kuud - suitsetamiskogemus 2-5 aastat;
• 6-12 kuud - suitsetamiskogemus 5-10 aastat;
• kuni 36 kuud - rohkem kui 10 aastat kogemust.

Tubakasõltuvus areneb seni, kuni suitsetaja suitsetamismõtted alateadlikult välja lülitab. Füsioloogiline lagunemine kestab tavaliselt 2–6 nädalat, kuid vaimne lagunemine kestab mitu aastat.

Peamised sõltuvuse tüübid

Psühholoogid jagavad kõik põhjused, mis takistavad suitsetajal tubakast loobuda:

1. Sotsiaalne. See sõltuvus saab alguse aeg-ajalt suitsetamisest. Sel perioodil suitsetab inimene tavaliselt mitte rohkem kui viis sigaretti nädalas. võta pahviks tubakasuits algajat suitsetajat motiveerivad makrosotsiaalsed tegurid. Paljud usuvad, et sigaret aitab kergesti liituda võõra ettevõttega, toetada raske vestlus või isegi anda oma kuvand täiskasvanueast, soliidsusest ja enesekindlusest.
2. Psühholoogiline. Inimene ei pane tähelegi, millal sotsiaalne kiindumus möödub ja algab vaimne seotus. Inimesed arvavad, et sigaret aitab ära visata ülekaal, leevendada stressi, pääseda probleemidest;
3. Keemiline. Inimesel on füüsiline vajadus tubakasuitsu sisse hingata. Päevas tarbitakse rohkem kui pakk sigarette. Isu suitsetamise järele kasvab pidevalt ja suitsetaja ei saa isegi aru, et nikotiin on muutunud lahutamatu osa tema keha.

Kõik saab alguse juhuslikult suitsetatud sigaretist ja kindlast veendumusest, et suitsetamine on kahjutu harjumus millest saate igal ajal lahti saada. Kuid elu tõestab, et aeg-ajalt suitsetamine on esimene samm valusa harjumuse poole.

Sigarettidest sõltuvuse etapid

Suitsetamissõltuvusel on kolm sõltuvusetappi, millest igaüks sõltub sigaretisõltuvuse astmest. 2-3 aastat pärast esmakordset tubakatarbimist areneb esialgne etapp harjumine, mis ei kesta kauem kui 7 aastat. Keha kohandub nikotiiniga ega avalda kõrvaltoimeid.

Tubakasõltuvuse teisest etapist möödub 15-20 aastat. Nikotiin on juba kõigesse sisse ehitatud füsioloogilised protsessid organismi elutegevust.

Ilma tubakadopinguta kogeb inimene füüsilist ja psühholoogilist ebamugavust ning ilmnevad erinevate somaatiliste patoloogiate tunnused.

Sõltuvuse viimast etappi iseloomustab ilmekalt väljendunud rikkumine keha anatoomiliste süsteemide töö. Retseptorid, mis varem reageerisid järsult nikotiini sattumisele kopsudesse ja verre, atrofeerusid ja vastavalt nende mõjul toimunud reaktsioonid läksid depressiivsesse olekusse.

Selles etapis kaob iha nikotiini järele ning suitsetaja ei suuda leida mugavust ja rahulolu ei sigaretiga ega ilma. Somaatilises mõttes viitab nikotiinisõltuvuse viimane vorm tüsistuste perioodile. kroonilised patoloogiad kuni vähi tekkeni.

Kuidas e-sigareti probleemid avalduvad?

E-Sigs viimastel aegadel hakkas koguma enneolematut populaarsust. Mõned suitsetajad tajuvad neid nii lihtne viis suitsetamisest loobuda ja teised viitavad võimalusele vähem kahjulik meetod suitsetamine.

Elektrooniline seade võimaldab simuleerida suitsetamise protsessi auru tekitamisega. Inimene, kes hakkab suitsetama elektroonilist sigaretti, vabaneb kurnavast suitsust ja halb lõhn põletamine Ta tunneb end paremini, õhupuudus kaob, hambakatt kaob, käed ja suu ei lõhna tubaka järele.

Kuid tekib veel üks probleem – vaimne sõltuvus uut tüüpi suitsetamisest. Toimub kujuteldav keeldumine traditsiooniliste sigarettide kasutamisest, kuid suitsetamise harjumus ei kao kuhugi.

Selline enesepettus on õigustatud – sõltuvuse elektrooniline vorm on kahjutu, mis tähendab uus sigaret nii kaua kui võimalik ja sagedamini. Mitte igaüks ei mõista, et aromaatsed vedelikud elektroonilised sigaretid sisaldavad puhastatud nikotiini, mis võib suitsetaja tervisele korvamatut kahju tekitada.

Nikotiinisõltuvus on nagu sõltuvus ravimid. See on kompleksne kombinatsioon organismis toimuvatest biokeemilistest reaktsioonidest, õpitud käitumisest, sotsiaalsetest ja geneetilised tegurid. Sellepärast tuleks patoloogilisest suitsetamishimust ülesaamiseks nikotiinisõltuvus igakülgselt kõrvaldada.

Mis on nikotiinisõltuvus (tubakas).

See termin viitab kognitiivsete, füsioloogiliste ja psühholoogiliste nähtuste kompleksile, mille puhul psühhoaktiivsete ainete kasutamine muutub inimese jaoks suurem väärtus kui muud käitumisvormid, mis olid tema jaoks varem olnud prioriteetsemad. Põhiline tunnusjoon selline käitumine on tugev (ja mõnikord vastupandamatu) soov kasutada psühhoaktiivsed ravimid, tubakas või alkohol. On teaduslikult tõestatud, et nende kasutamise juurde naasmine pärast karskust toob kaasa rohkem kiire areng muud selle sündroomi sümptomid kui inimestel, keda see sündroom ei mõjuta.

Nikotiini omadused

Nikotiini tarbimine ajus tekitab rahulolutunnet ning suitsetamine aitab säilitada vaimset aktiivsust ja parandada tuju. Seetõttu on nikotiinisõltuvusest vabanemine stressirohke.

Ajju sattudes on nikotiin võimeline provotseerima dopamiini – nn naudinguhormooni – tootmist. See viibki sõltuvuseni. Korduv sigarettide tarbimine suurendab dopamiini retseptorite arvu. Sellest tulenevalt on sama aistingute taseme säilitamiseks vaja suurendada nikotiini annust ja sagedust. Pärast nikotiini toime kadumist tekib abstinentsi sündroom (või võõrutussündroom) ja inimene vajab teist sigaretti. Seega on olemas nõiaringi: kuidas rohkem inimesi suitsetab, seda rohkem ta seda tahab ja seda raskem on tal tubakasõltuvusest vabaneda.

Ravi keerukus

Üks näitaja, kui raske on nikotiinisõltuvusest vabaneda, on erinevus selle vahel, kui palju suitsetajaid soovib suitsetamisest loobuda ja kui paljud neist saavutavad positiivse tulemuse. Uuringud näitavad, et umbes kaks kolmandikku suitsetajatest püüavad suitsetamisisust taastuda, kuid ainult 7%-l õnnestub see tahtejõu toel.

Suitsetamiskäitumise ja -hoiakute uuring 1, mis viidi läbi aastatel 2008–2009. näitas, et 26% küsitletud suitsetajatest olid püüdnud suitsetamisest loobuda Eelmine aasta ja umbes 21% suitsetajatest püüdis tubakasõltuvusest vabaneda aasta või varem.

Nikotiinisõltuvusest vabanemise keerukust kinnitab ka tõsiasi, et osa suitsetajaid ei suuda suitsetamisega seotud haiguste tõttu sellest isegi pärast operatsiooni taastuda. Seega näitab statistika, et umbes 50% kopsuvähiga patsientidest pärast kirurgiline ravi korja uuesti sigarette 2 . Ligikaudu 70% patsientidest, kes läbivad südameatakk, alusta uuesti suitsetamist 12 kuu jooksul 3 . Värskemad uuringud kinnitavad, et tugevas nikotiinisõltuvuses suitsetajatel on raskusi sellest harjumusest loobumisega isegi pärast seda, kui nad saavad teada, et suitsetamise jätkamine on eluohtlik 4 .

Tubakasõltuvuse sümptomid

Pidev vajadus suitsetamise järele. Nikotiinisõltuvuse peamine sümptom on regulaarne vajadus sigarettide järele. Valdav enamus suitsetajatest suitsetab mitu korda päevas. Teine tubakasõltuvuse määramise näitaja on aeg, mis kulub hommikusest ärkamisest kuni sigareti suitsetamiseni. Nii süütas 2001. aastal 14% suitsetajatest sigareti hiljemalt 5 minutit pärast ärkamist. Märgitakse, et pikaajalised suitsetajad, kes tarbivad rohkem kui 20 sigaretti päevas, tunnevad palju tõenäolisemalt vajadust suitsetada kohe pärast ärkamist (32%) kui need, kes suitsetavad vähem kui 10 sigaretti (4%) 5 .

võõrutussündroom. Võõrutussündroom on veel üks näitaja, mis räägib vajadusest ravida tubakasõltuvust nikotiiniravimitega. See areneb kohe pärast suitsetamisest loobumist. Pärast sigarettide tarbimise lõpetamist või nende arvu vähendamist tekib inimesel kompleks ebameeldivad sümptomid: vastupandamatu iha sigarettidele, ärevusele, tähelepanuhäiretele, ärrituvusele, söögiisu suurenemisele jne. Võõrutussündroomi ilmingute vähendamiseks või kõrvaldamiseks võite kasutada nikotiini asendusravi ravimeid: närimiskummi, tablette, poolläbipaistvaid plaastreid või NICORETTE® pihustit.

Nikotiinisõltuvus ja geneetika

Teadlased on leidnud, et eelsoodumus tubakasõltuvusele võib olla geneetiliselt määratud (geen CYP2A6) 6 . Uuring näitas, et inimesed, kellel geneetiline eelsoodumus, Koos pigem võivad muutuda tugevateks suitsetajateks kui need, kellel seda ei ole. Nad on nikotiinist rohkem sõltuvuses ja neil on väiksem tõenäosus suitsetamisest loobuda isegi ravi korral. Vastava geeni kandjatelt ei nõuta üldse suitsetajaks hakkamist, kuid neil on suurem võimalus nikotiinist sõltuvusse sattuda.

Muteerunud CYP2A6 geeniga suitsetajad kipuvad suitsetama vähem, kuna nikotiin eemaldatakse nende kehast aeglasemalt. suitsetavad inimesed normaalse geeniga, vastupidi, tänu kiire kõrvaldamine nikotiini väljutamine organismist, on kalduvus intensiivsemale suitsetamisele. Neil on palju raskem vabaneda nikotiinisõltuvusest.

Kuidas vähendada nikotiini terviseriske

Sigaretisõltuvust põhjustab nikotiin, mis on tubakatoodete osa. Peamise kahju organismile põhjustavad aga põlemisproduktides sisalduvad kantserogeenid ja toksiinid ning tubakasuits.

Nikotiin sisse puhtal kujul ei sisalda kahjulikke lisandeid ja võib aidata vabaneda nikotiinisõltuvusest. See võib aidata teil suitsetatavate sigarettide arvu vähendada või suitsetamisest loobuda. kindel aeg(näiteks haiglas viibimise või pika lennu ajal). Nikotiin sisse terapeutilised annused võib vähendada iha sigarettide järele ja leevendada võõrutusnähte. Nikotiini asendusravimite kasutamine aitab järk-järgult vähendada suitsetatud sigarettide arvu ja seejärel täielikult vabaneda tubakasõltuvusest.

3 Stapleton J. Suitsetamise levimus, suitsetamisest loobumine ja retsidiivid. Statistilised meetodid sisse meditsiinilised uuringud 1998, 7:187-203

5 Üldine uuring elustiil, 2010 riiklik statistikaamet, 2012

6 Üldine elustiili uuring, 2010. aasta riiklik statistikaamet, 2012

Nikotiinisõltuvus - haigusseisund mis mõjutab sadu miljoneid inimesi meie planeedil. Nad kannatavad, haigestuvad, surevad, kuid samal ajal kardavad suitsetamisest loobuda ja seeläbi oma elu muuta.

Tegelikult on seda tüüpi sõltuvust lihtne välja juurida igal etapil. Lõppude lõpuks põhineb see inimpsühholoogial. Seega piisab õige motivatsiooni ja õigete seadete seadmisest, et sigarettidest lõplikult lahti saada!

Numbrid, mis toovad surma

Enne kui räägime tõhus viis, aidates nikotiinist loobuda, selgitame välja, kust ohtlik sõltuvus pärineb. Alustuseks mõned numbrid, mis näitavad probleemi tõsidust.

• Seega kannatab praegu iga kolmas meie planeedi elanik nikotiinisõltuvuse all.
• Üks suitsetatud sigaret võtab 14 minutit elu. Seega elab tugev suitsetaja keskmiselt 7 aastat vähem kui mittesuitsetaja.
• Sigaretisuits, mida inimene sisse hingab, sisaldab umbes 4000 keemilised ühendid. Paljud neist on mürgised ja mürgitavad elu olulised süsteemid organism.
• Igal aastal sureb sõltuvusest põhjustatud põhjustel umbes kolmsada venelast. Nende hulgas eelkõige südame-veresoonkonna haigused ja hingamisprobleemid.
• Igal aastal elab umbes 5,5 miljonit inimest erinevad riigid maailmas, sureb sigarettidest sõltuvuse tõttu. Ilmselt 2030. aastaks see näitaja suureneda veel kolmandiku võrra.
• Suitsetajad haigestuvad vähki kaks korda sagedamini kui mittesuitsetajad. Tõenäoliselt teavad kõik, mis on onkoloogiliste haiguste tagajärg.
• Kahjuks täienevad suitsetajate read peamiselt teismeliste arvelt. Lõppude lõpuks tekivad 14–16-aastaselt kõige sagedamini esimesed pahvid, mis võivad hiljem inimese elu muuta.

Mõned suitsetajad peidavad nende vabanduste taha oma sõltuvust ja elementaarset hirmu muutuste ees ning mõned usuvad isegi, et neil on vaja lihtsalt tahta ja probleem kaob iseenesest. Aga ei hakka. Suitsetamine põhjustab sõltuvust sigarettidest, mis avaldub igal juhul erinevalt. Ja isegi kui on soov teisest pahvist keelduda, seisab inimene silmitsi mitmete psühholoogilist ja füüsilist laadi probleemidega.

Füüsiline sõltuvus sigarettidest

Juba kontseptsioon – nikotiinisõltuvus – võimaldab mõista, mida selle all mõeldakse. Järgmise portsjoni saamisega harjumine kahjulik suits toimub järk-järgult ja aja jooksul kohandub inimkeha sarnasel režiimil töötama, hakates selle puudumisel kogema tõsist ebamugavust.

Kogu point on selles, et kompositsioonis sigaretisuits sisaldab nikotiini – ainet, mis on klassifitseeritud närvimürgiks ja mis on oma struktuurilt sarnane atsetüülkoliiniga, mis vastutab normaalne toimimine aju. Nikotiini ja atsetüülkoliini erutav toime, mis neil on närvirakud, sisuliselt sama. Ja aja jooksul vähendab keha, kes harjub väljastpoolt kunstlikku vahendajat saama, loodusliku tootmist, mis viib tundlikkuse vähenemiseni atsetüülkoliini suhtes ning selle tulemusena väheneb efektiivsus ja elujõud.

Kõik see toob kaasa vajaduse saada järgmine annus ainet, mis toimib sarnaselt aju närvirakkudele. Ja kuna keha ise enam selle ülesandega toime ei tule, täidab inimene selle tühimiku sigaretti lohistades. Arvukad uuringud selles valdkonnas on näidanud, et nikotiinisõltuvus sigarettidest muutub aastatega tugevamaks ja isegi sigarettide esinemine. tugev iseloom ei vabasta inimest, kes on otsustanud suitsetamise järsult maha jätta, füüsilisest ebamugavusest, mida nimetatakse nikotiini ärajätuks.

Psühholoogiline sõltuvus sigarettidest

Kui arengu põhjus füüsiline sõltuvus sigarettidest tulenev sigarettide tarbimine on seletatav just vajaduse tekkimisega järgmise nikotiiniannuse saamiseks, psühholoogiline sõltuvus on palju mitmetahulisem mõiste ja seetõttu on seda võimatu leida. üldine määratlus probleem, mis sobiks kõigile suitsetajatele. Tõepoolest, isegi kui vaja individuaalne lähenemine, on mõned kõige levinumad põhjused, mis põhjustavad psühholoogiline sõltuvus suitsetamisest.

Soov ebamugavustunnet vähendada. Füüsilise sõltuvuse tekkimine nikotiinist põhjustab psühholoogilise ja vastupidi. Eneselegi teadvustamata tahavad inimesed pikendada seda erutustunnet, mis tekib pärast järgmist hingetõmmet, ning vältida nikotiinipuudusest tingitud masendust;

Enesekinnitamise viis. Mida iganes suitsetajad ka ei ütleks, enamik neist suitsetas oma esimese sigareti, et demonstreerida oma "täiskasvanuea", või ajendas neid soov olla nagu keegi, kelle nad valisid oma ideaaliks. Ammu on tõestatud, et suur osa nooremast põlvkonnast, kes suitsetavad, on komplekside massiga inimesed, kes üritavad sellise käitumisega varjata oma ebakindlust enda ja oma võimete suhtes;

Oskus pingeid maandada ja stressi vältida. Juba imikueast peale on meie meelest, et lapse rahunemiseks on vaja lutti. Suitsetanud saab inimene täiskasvanud versiooni laste “rahustist”, kuid lisaks vormi muutmisele on selles muutunud ka sisu ning rahunemisvõimalust andes tekitab sigaret veelgi sõltuvust;

Põletamine kui rituaal. Sigaretist saab elu osa. Suitsetaja lihtsalt ei kujuta ette, milline võib olla hommikukohv ilma sigaretita ja kuidas saab pärastlõunase tubakasuitsu vahele jätta;

Otsus kui viis tarbetut suhtlemist vältida. Sattudes seltskonda, kus pole inimesi, kellega neid leida võiks ühised teemad vestluse jaoks aitab sigaret vältida ebamugavat pausi;

ja veel sadu põhjuseid.

võõrutussündroom

ärrituvus, unetus, närvipinge, suutmatus keskenduda millelegi konkreetsele, peas on ainult üks mõte - leida sigaret ja tõmmata - need kogenud suitsetajad, kes on otsustanud loobuda sõltuvus ja suitsetamisest loobuda. Pean ütlema, et võõrutussündroom avaldub väga individuaalselt. Juhtub, et suurte kogemustega inimene, kes suitsetas 20 sigaretti päevas, talub võõrutussündroomi palju kergemini kui labiilse psüühikaga algaja suitsetaja, kes tunneb kõiki suitsetamisest loobumise tagajärgi, nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi, nagu külmavärinad, peapööritus. valutab kõiges.keha,iiveldus,lämbus.

Muidugi, et tulla toime kõige sellega, kuigi mitte lihtne, kuid üsna reaalne. Sellepärast väidavad eksperdid, et inimene peab tegema otsuse suitsetamisest loobuda iseseisvalt ja ilma enda soov saavutada mis tahes positiivseid tulemusi ebaõnnestuda.

Kui te ei saa probleemist ise üle saada, peaksite pöörduma spetsialistide poole. Kõigepealt peate kindlaks määrama, kui tugev on sigareti kinnitus, ja selles aitab Carl Fargestromi test, mille läbimise järel saate iseseisvalt määrata sõltuvuse taseme:

• Te ei saa hakkama ilma kohustusliku rituaalita, suitsetage sigaretti kohe pärast ärkamist koos hommikukohviga;
• Väikseimgi erutus paneb sind päästvat suitsu sisse hingama;
• Teades, et suitsetamine on teie tervisele kahjulik, määrake iga kord suitsetamisest loobumise kuupäeva ja iga kord, kui seda edasi lükkate.

Need avaldused näitavad, et teie sõltuvus on piisavalt tugev. Kuid isegi väga tugev sõltuvus sigarettidest loobumine on üsna realistlik, peamine on läheneda protsessile mõistlikult ja teadlikult:

• määrake oma sõltuvuse tase
• mõelge sellele, mis teid suitsetamisest loobumise peale rohkem hirmutab – füüsilised vaevused või psühholoogilised ihad
• mõelge, miks teil seda vaja on ja mida soovite sigarettidest loobumisega saada (artikkel TOP 10 motivatsiooni suitsetamisest loobumiseks võib olla kasulik)
• lugeda asjakohast kirjandust
• vali meetod, viis või abivahendid, mis hõlbustab oluliselt viskamisprotsessi (näiteks Diazi inhalaatori sigaretid, Zakharovi meetod või Zerosmoke)
• pane paika mittesuitsetajate lett, pea päevikut ja jälgi kõiki oma tegusid (vihje: registreeruda saad foorumis, kust saad nii oma letti kui päeviku ja vastused oma küsimustele ning võimaluse vestelda samad "viskajad")

Teatavasti pole universaalset valemit, üks aitab üht rohkem, teine ​​teist. Aga selline Kompleksne lähenemine suitsetamisest loobumine suurendab kindlasti teie võimalusi loobuda iseseisvalt, jäädavalt ja mõnikord ilma suurema valuta. Ja kes on teadlik – ta on relvastatud.