Kuidas panna aju täiel rinnal tööle? Kuidas panna aju tõhusamalt tööle Kuidas panna aju mõtlema

"Peenus on vaimule sama vajalik kui arm kehale"
Helvetius K.

Teadupärast kasutab inimene oma aju võimalusi keskmiselt 10-15%. Kaasaegne eluviis ei aita kaasa mõtlemise arengule ja vaimse tegevuse aktiveerimisele. Kas on võimalik taastada meeleselgus ja mõttekainus? Kuidas aju tööle panna?

Selgub, et paari lihtsa asja oma ellu sissetoomisega saate oluliselt tõsta efektiivsust, parandada mälu ja kiiret taipu, arendada loovat ja loogilist mõtlemist ning suurendada keskendumisvõimet. Vaatame 11 viisi, kuidas aktiveerida mõtlemist ja suurendada aju jõudlust, parandada mälu ja arendada oma intelligentsust.

1. Kuulake klassikalist muusikat

   Ja lugeda ka suurepäraste kirjanike raamatuid. Pole saladus, et uute asjade mõistmine ja uurimine võimaldab arendada vaimset aktiivsust. Aju ei ole lihas, kuid seda saab sama hästi treenida. Oluline on mõista, et vaimutoitu tuleb valida samasuguse vastutustundega, millega poes oma perele tooteid valite, et mitte ummistada meelt mittevajaliku infoga.

   Klassikaline muusika ja kunstiteosed, ajalooõpe ja maalikunst – parim harjutus vaimule! Ärge jätke tähelepanuta kooli- ja ülikooliprogrammide kirjandusteoste lugemist: need pole selles loendis asjata.

   Klassikaline muusika väärib erilist tähelepanu. On isegi selline nähtus nagu Mozarti efekt: arvukad uuringud on näidanud, et helisagedused selle helilooja muusikas avaldavad positiivset mõju kehale ja kognitiivsetele protsessidele. See kehtib ka teiste klassikaliste teoste kohta: närvisüsteemi lõdvestades, positiivseid emotsioone pakkudes avaldavad muusikaloomingud otsest mõju vaimsele tegevusele.

2. Omandada uusi ja täiendada olemasolevaid oskusi

   Lisaks inimkonna kultuuripärandi ja selle ajaloo mõistmisele saate aju paremini tööle panna, proovides uusi asju. Proovige "käsitsi valmistatud", st looge oma kätega. See aitab kaasa enesearengule. Nüüd on see ka moes ja müüdud. Proovige kätt kudumisel, õmblemisel ja modelleerimisel, joonistamisel ja viltimisel, kudumisel ja lõikamisel. Ja kindlasti avastad saladuse endas.

   Olles selle avastanud, ärge kiirustage lõpetama: täiustage omandatud oskusi ja proovige end uutes suundades, isegi kui miski ei õnnestu: ületades ennast ja mõistes, mis teil esimesel korral ebaõnnestus, saate oma ajule rohkem kasu. On suurepärane, kui oskate mõnda muusikainstrumenti mängida: mängige sagedamini, õppige uusi palasid ja proovige õppida mängima midagi muud.

   Oma oskusi saad lihvida mitte ainult loovuses, teha kõige tavalisemaid ülesandeid ja asju paremini ja uudsel moel: valmistada köögile ebatüüpilisi roogasid, pakkuda uudseid lahendusi tööl, õpetada lastele uusi asju.

3. Treeni oma mälu

   Vaadake vanu fotosid, sundides oma aju meeldivaid hetki üksikasjalikult meenutama. Olge tähelepanelik: proovige näiteks kirjeldada kõiki reisijaid bussis, millelt just maha tulite, pöörates erilist tähelepanu pisiasjadele ja väiksematele nüanssidele. Pärast nädalast selliste harjutuste tegemist märkate, kui palju on ülesanne kergemaks muutunud ning paranenud on teie mälu, kiire taiplikkus ja tähelepanelikkus.

4. Õppige ja kirjutage luulet

   Seda on väga mugav teha koos lapsega. Lisaks saate lastega mängida harivaid mänge, mis on kasulikud mitte ainult neile, vaid ka teile. Asetage lauale väikesed esemed, mis esmakordselt kätte sattusid (teleri kaugjuhtimispult, pliiats, juuksenõel jne) ja paluge lapsel need meelde jätta, seejärel eemaldage üks asi diskreetselt: teie laps peaks nimetama puuduoleva eseme. Seejärel vahetage rolle: nüüd laske lapsel mänguasju ja pastakaid enda eest peita. Ülesande saab raskendada, kui vahetada esemeid ja paluda need samas järjekorras järjestada või suurendada tavaliste ja peidetud esemete arvu.

   Teine kasulik mäng teie perele võivad olla kaardid: joonistage või printige paarispilte, lõigake need nii, et saate virna pilte, millest igaühel on paar. Pärast seda lao pildid lauale ja anna leibkonnale aega pähe õppida, seejärel keera pildid tagurpidi. Muide, saate kasutada tavalisi mängukaarte. Alustage paaride otsimist kordamööda, leitud arvu järgi saate võitja valida, julgustades teda meeldiva pisiasjaga.

5. maga piisavalt

   Uni on intelligentsuse kujunemise kõige olulisem etapp. Just selle aja jooksul suudab aju lahendada probleeme, millega ta ärkveloleku ajal toime ei tule, kasutades selleks teadvuse eest varjatud osakondi ja ammutades infot alateadvuse sügavustest. Selle ilmekaks näiteks on keemiliste elementide tabel, millest Mendelejev unistas. Selliseid juhtumeid on teaduses palju rohkem, kui me teame, ja tõenäoliselt olete märganud, et mõnikord tulevad just öösel parimad ideed või väljapääsud olukordadest, mille üle päeva jooksul pead vaevata.

   Lisaks suureneb une ajal seoste arv neuronite vahel, mis vastutavad inimese vaimse seisundi, tema enesekontrolli, õppimise ja mälu eest. Võimalus mediteerida ning oma keha ja vaimu lõdvestada on tohutu eelis neile, kes soovivad oma meele 100% tööle panna. Jooga, mantrad ja aroomiteraapia võivad aidata saavutada lõdvestunud seisundit.

6. Õige tervislik toit

   See on üks olulisemaid samme vaimse aktiivsuse suurendamiseks. Kui teie toidus on piisav kogus vitamiine ja mikroelemente, varustate nendega ajurakke, suurendades selle efektiivsust. Üks olulisemaid aju normaalseks funktsioneerimiseks vajalikke vitamiine on vitamiinid B12 ja D. Esimest leidub lihas, mereandides, munades ja piimas ehk loomsetes toiduallikates, mistõttu taimetoitlastel on kõige sagedamini selle aine puudus. D-vitamiini toodab keha päikese käes viibides. Seetõttu päevitage sagedamini ja puhkage päikeselise ilmaga looduses.

   Omega-3 rasvhapped on laias laastus meie aju üks komponente, mistõttu nende defitsiit kahjustab inimeste tervist. Organism ei suuda polüküllastumata rasvhappeid ise sünteesida, mistõttu tuleb neid toiduga varustada. Kala ja mereannid, maks, kreeka pähklid ja mõned taimeõlid, näiteks linaseemned, on rikkad oomega-3-de poolest ning need tuleks lisada täiskasvanute ja laste toidulauale. Rinnapiim on ka rikas rasvhapete poolest, mistõttu saavad rinnapiima saanud imikud IQ-testides tavaliselt kõrgemaid tulemusi kui nende piimaseguga toidetud eakaaslased. Omega-3 allikateks olevate toiduainete piisav tarbimine mitte ainult ei paranda mälu, vaimset tasakaalu ja sooritusvõimet, vaid suurendab oluliselt ka degeneratiivsete ajuhäirete pöördumise või olulise vähendamise tõenäosust.

7. spordiga tegelema

   Igasugune spordiala, jooga, qigong või fitness on meeletreeningu oluline osa. Arvamus, et sportlased ei hiilga vaimsete võimetega, on põhimõtteliselt vale. Kui treenite mõõdukalt, aitab see parandada ajutegevust. Paljud uuringud näitavad, et ülekaaluliste inimeste intelligentsuse tase on palju halvem kui sõltuvuses olevate inimeste võimed. Sellele on palju selgitusi: füüsiline aktiivsus stimuleerib organismile vajaliku hormoonide massi tootmist ja isegi aju toimimist tagavate närvirakkude kasvu. Lisaks on kehaline aktiivsus südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.

8. Arenda loovat mõtlemist

   Visualiseerimine ehk kujutlusvõimetreening on väga võimas vaimne stimulant.

   Alustage kõige lihtsama harjutusega "Õun": peate lihtsalt seda puuvilja suletud silmadega ette kujutama. Teie õunal on juba teatud värv, kuid tõenäoliselt on see kogu teave, mida saate praegu öelda. Teie ülesanne on seda teavet korrutada. Järgmisel päeval proovige ette kujutada sama õuna, joonistades ainult detaile: sellel võivad olla triibud, leht ja oks. Proovige objektile sisse suumida. Iga päev peate oma õunale midagi lisama, meenutades üksikasjalikult juba olemasolevaid funktsioone. Selle tulemusena saate täisväärtusliku värvilise pildi. Seejärel saate küsimusele, mida saate esitatud puuvilja kohta öelda, anda üksikasjaliku vastuse, mitte ainult seda sisemise silmaga nähes, vaid ka selle lõhna ja maitset tundes, kuuldes, kuidas leht õunal kahiseb. puu, kus ta kasvab. Sellised harjutused on võimas vahend jälgimise, keskendumise ja loova mõtlemise arendamiseks.

9. Lahenda mõistatusi ja loogikamõistatusi

   Loogilise mõtlemise oskuse parandamine, charaade ja mõistatuste lahendamine võib alguses tunduda ületöötamisena, kuid aja jooksul saate õppida "klõpsama" mõistatusi, näiteks pähkleid. Lihtne viis vaimu treenimiseks on arendada endas vähem aktiivset ajupoolkera: teisisõnu kirjuta, joonista ja tee midagi vasaku käega (kui oled paremakäeline ja vastupidi). Nii arenevad need võimed, mis kuni selle ajani "magasid".

10. Proovige sagedamini tunda rõõmu ja rahulolu.

    Aju töövõime sõltub otseselt kehas toodetavate endorfiinide – õnnehormoonide – hulgast.

    Õnnelikel, rahulolevatel ja edukatel inimestel pole nendest hormoonidest puudust, nii et ka nende aju tunneb end hästi. Millegi üle rõõmustades aitad kaasa närvisüsteemi lõdvestamisele, mille seisund on otseselt seotud teadvuse võimalustega. Stressiseisund mõjutab ajutegevust negatiivselt, nii et proovige sagedamini kogeda õnnehetki. Ühekordne endorfiini vabanemine verre võib tõsta efektiivsust siin ja praegu, nii et kui tunned, et hakkad halvasti mõtlema, tuleta meelde midagi head või söö jäätist.

11. Liiguta!

    Kehaasendi muutmine on veel üks viis ennast aidata. Pikka aega ühes asendis viibimisel tekkiv vereringehäire viib selleni, et aju ei saa piisavalt hapnikku ja hakkab selle all kannatama. Igaüks meist on kokku puutunud olukorraga, kus käsi või jalg on muutunud tuimaks. Selle põhjuseks võib olla selle piirkonna vereringe rikkumine. Sama juhtub ka ajuga.

    See võib kehtida ka kehahoiaku kohta. Uuringud on näidanud, et selga sirgena hoidvatel inimestel on parem mälu ja teravam mõistus. See on tingitud asjaolust, et küürutades pigistate osa veresoontest, mis viivad verd ajju ja varustavad seda hapnikuga. Proovige nädal aega tasase seljaga kõndida ja märkate, kui palju on teie mälu ja taiplikkus paranenud.

Võimalik on stimuleerida aju, arendada uusi võimeid, töötada kiiremini ja tõhusamalt, selleks tuleb lihtsalt kuulata oma keha ja muuta oma elustiili üsna vähe.

Kui tunned, et oled võimeline enamaks ja aju peab meeleheitlikult vastu, siis kontrolli ennast: äkki sa ei koorma seda liiga palju? See artikkel aitab teil aju täisvõimsusel tööle panna, annab praktilisi näpunäiteid ja tehnikaid.

Su vaene aju on väsinud. Ta ei taha lahendada äriprobleeme, mõelda välja arenguviise – mähkida end sooja teki sisse ja olla terve päev pikali, vaadata telesaateid ja surfata internetis. Noh, kui see pole nii, vaid lihtsalt väsimus, halvad harjumused ja igapäevase rutiini mittejärgimine. Aga kui seda seisundit korratakse üha sagedamini - on aeg midagi muuta!

1. Maga lõpuks ometi piisavalt!

Tavainimene loeb lambaid, et magama jääda, ettevõtjad aga kasumit, mõtlevad ootamatutele väljaminekutele, vajadusele peagi töötajatele palka maksta... Selliste mõtetega saab voodis hommikuni loopida ja hommikuni. tõuse üles väsinuna ja väsinuna. Peate hästi magama: selleks enne magamaminekut juua teed mee või sooja piimaga, võtta lõõgastav vann aromaatsete õlidega. Raskematel juhtudel aitab unerohi (lihtsalt konsulteerige kindlasti oma arstiga!). Pidage meeles: terve täiskasvanu vajab vähemalt 7 tundi und, eelistatavalt rohkem. Ideaalis peate keskenduma oma biorütmidele (olete öökull või lõoke) ja unustage äratuskell: mine magama ja tõuse üles mitte siis, kui vaja, vaid siis, kui tahad.

2. Valmistu tööks

Tõustes hommikul üles ja kujutate ette uut päeva õudusega: lõputud koosolekud, keerulised koosolekud, töötajatega konsulteerimine. Ah jaa, ja tarnija keeras jälle sassi, kauba tarnimine viibib. rahulikult! Et saada energiat terveks päevaks, Mediteeri 10-15 minutit enne tööle asumist. Ei, me ei soovita teil istuda lootose asendis ja lugeda mantraid: lihtsalt sulgege silmad, lõdvestage, mõelge meeldivatele sündmustele, seadke end positiivse tulemuse saavutamiseks. Oled kogenud ärimees, tark inimene, suudad lahendada kõik probleemid ja pidada kohtumisi kõrgeimal tasemel. Hea lisand sellisele minimeditatsioonile oleks kummelitee või kange kohv – olenevalt sellest, mis sulle meeldib.

3. Teabe filtreerimine

See kehtib nii Interneti-info kui ka inimestega elava suhtluse kohta. Võtame Interneti: iga päev, iga tund langevad meile lihtsalt infovood. Me harjume sellega nii ära, et jääme ise sõltuvusse: uuendame uudistevoogu iga tund, igal võimalusel ronime sotsiaalvõrgustikes uudist vaatama. Oot, kas teie arvates teevad seda ka Oleg Tinkov või Roman Abramovitš? Ma kardan, et neil pole selleks lihtsalt aega. Miks me siis laseme end raisata maailma kõige väärtuslikumal ressursil? Lihtsalt ärge öelge, et "nii ma lõõgastun", "jah, ma tulen lihtsalt 5 minutiks sisse". Te ei lõdvestu – vastupidi, hajutate oma tähelepanu lõputule RuNetile. Ja 5 minutit ja isegi 5 ja isegi tunde, kuid ja aastaid kaotatud aega.

Ka päriselus ei kusagil ilma infoprügita. Pereliikmed, alluvad ja partnerid räägivad palju, sageli emotsionaalselt. Milline neist väärib tõesti teie tähelepanu ja mis on lihtsalt tühi jutt? Õppige eraldama isiklikku tööst, olulisi teemasid jamadest ja aega jääb rohkem. Ja Internetiga on kõik lihtne. Seadke endale piir: minge näiteks sotsiaalvõrgustikesse ja saatke 2 korda päevas - tund hommikul ja tund õhtul. Ärge muretsege, kui jätate sel viisil olulise sõnumi vahele. Näge teda õhtul: kurbust on vähe, maailm sellest kokku ei kuku. Ja kui midagi on väga kiire, siis nad leiavad teid telefoni teel.

4. Harjutage tähelepanelikkust

See nõuanne tuleneb otseselt esimesest. Hajameelne tähelepanu on ärimehe jaoks väga ebasoovitav omadus. Pidage meeles, kui tähelepanelik oli Sherlock Holmes – tema pilgust ei pääsenud ainsatki, isegi kõige tühisemat detaili. Lihtne harjutus aitab arendada tähelepanu kontsentratsiooni: eraldage iga päev 10-15 minutit ... Aga asjata. Lihtsalt istuge maha, sulgege silmad ja ärge tehke midagi. Keskenduge oma hingamisele, muutke iga sisse- ja väljahingamine teadlikuks. Iga väike tunne loeb. Kujutage ette, et olete jõusaalis ja pumpate ühte kindlat lihast – näiteks triitsepsit. Iga päevaga see kasvab, teie lihased on tugevamad ja käed on massiivsemad. Sama on tähelepanuga. See harjutus õpetab keskenduma pisiasjadele ja märkama kõike, millele te varem isegi tähelepanu ei pööranud.

5. Harjutage multitegumtööd

Need on lihtsad töötajad, kes saavad endale lubada keskenduda ühele ülesandele ja selle kibeda lõpuni täita. Ettevõtja peab mõtlema kõigele korraga: kuidas maksta üüri, milliseid uusi tooteid sortimenti lisada, ... Pole üllatav, et mõnikord aju keeb ja käed kukuvad.

Kuidas arendada multitegumtöötlust? Peaasi, et kõike korraga ei haaraks. Valige loendist, mida tuleb täna teha, prioriteetne ülesanne ja alustage sellest. Hakka järk-järgult lahendama muid probleeme – enne kui jõuad tagasi vaadata ja näed juba välja nagu mitmekäeline Šiva.

Kuid Multitegumtöötluse omadusel on olulisi puudusi:

6. Pöörake tähelepanu oma intuitsioonile

Intuitsioon on peen asi ja seda pole veel täielikult uuritud. Miks tunneme ühe inimesega suheldes soovi käsi pesta, isegi kui ta on parfüümilõhnaline, ideaalselt raseeritud ja laitmatult viisakas? Ja teisele, isegi kui ta on riides nagu kaljukas ja ei tea, tunneme meid koheselt kaastundest ja oleme valmis minema temaga maailma otsa? Kõik see on intuitsiooni mahhinatsioon, mis töötab koos ajuga. Kui aju tunneb, et midagi on valesti, kuid ei suuda seda loogiliselt seletada, astub sisse intuitsioon ja annab meile signaale. Näiteks "Jookse kiiremini tema eest!" või "Meie mees, me teeme kindlasti koostööd!"

Tõde, mõnikord intuitsioon petab. Ära usalda teda pimesi kuid soovitame arvestada selle kellade ja häirekelladega.

7. Ära mõtle sellele, millal seda teha.

On olukordi, kus pole aega järelemõtlemiseks – tuleb võtta ja tegutseda. Mis siis, kui teete vea ja juhtub midagi halba? Oh, andke mulle vähemalt paar minutit mõelda ja teha õige otsus! Kuid mõnikord pole neid väärtuslikke minuteid lihtsalt olemas – asjaolud ajavad sind nurka ja sa pead automaatselt tegutsema. Kui hakkate mõtlema, ei jää teil toimingu lõpuleviimiseks aega. Selliste olukordade vältimiseks õppige neid ette nägema ja ette mõtlema, mida ette võtate. Jah, sa ei ole Vanga, aga põhilisi saab ette aimata: need on ettenägematud trahvid, toodete tagastamine, klientide kaebused, tarnekatkestused, töötajate ummikud. Tehke tegevusplaan varakult ja vajadusel seda ellu viia.

8. Pane info kirja

Isegi kui teile tundub, et te ei unusta seda kindlasti, ärge olge laisk, kirjutage see üles. Asi pole selles, et teil on lekkiv mälu. Kui me kirjutame teavet üles – arvutis ja kõige parem käsitsi – kasutame aju motoorset aktiivsust. Närvisüsteem aktiveerub, ajutegevus suureneb ja info jääb paremini meelde.

9. Jäta nimekirjad meelde

Kui olete multitegumtöös hea, on siin üllatus: kõigi nende ülesannete meeldejätmiseks peate arendama ka oma mälu. Enamik inimesi ei tea, kuidas pikki loendeid pähe õppida. Ka poodi minnes unustame kindlasti paar asendit, kui me neid ette ei pane. Mida siis tähendab? Järeldus on ilmne: peate koostama loendid iga päeva, nädala, kuu kohta, ja järgige metoodiliselt.

Kuid see pole veel kõik. Vahel pole lihtsalt aega nimekirjade tegemiseks: asjad tiirlevad rõõmsas ringtantsus, vahel pole aega isegi lõunatada. Niisiis, peate õppima ülesannete loendeid oma peas hoidma ja neid mitte unustama. Kuidas seda teha? Kasutage Loki meetodit: visualiseerige iga etapp.

Teil on vaja osa fantaasiast ja ruumilisest kujutlusvõimest. Tegelikult on kõik lihtne: oletame, et peate meeles pidama, kuidas oma järgmise partneriga kohtumisele minna. Navigaator on katki, teid juhivad teel peamised punktid: maanteel olev kaubanduskeskus, suur ristmik, raske pööre, tööstustsoon. Nüüd leidke iga punkti jaoks visuaalsed seosed. Näiteks kaubanduskeskus - poodlemas koos mu naisega, siin proovib ta nutikalt kodus uusi kleite ja ehteid. Risttee on raske valik, mille peate tegema (seostage see reaalse elu olukorraga, sellega, mis toimub praegu, mis juhtus lähiminevikus või on juhtumas). Tööstuspiirkond - suits ja sudu, mees gaasimaskis. Kujutlege neid pilte seni, kuni need on kindlalt mällu jäänud.

10. Kaaluge alati alternatiivi

Isegi kui olukord on puhas nagu lapse pisar - kujutage ette, et kaardid on valesti ja esialgne plaan kukub kokku. Selle põhjuseks võib olla inimfaktor, asjaolude kombinatsioon, lihtne halb õnn. Mis siis nüüd on? Kaaluge alternatiive enne tähtaega. Pidage meeles, et tõenäoliselt olete rasket vestlust inimesega rohkem kui korra harjutanud. Ja kui ta seda ütleb, siis ma ütlen seda. Ja kui ta ütleb midagi täiesti erinevat, peate vastama mitte sellele, mida plaanisite. Umbes nii see meetod töötab.

11. Kahtle!

Uskmatu Toomas ei uskunud millessegi ja elas väidetavalt kaua. Sina ja mina oleme harjunud teda negatiivse kangelasena esitlema, kuid kuttil oli õigus! Küsige rohkem kui lihtsalt teiste sõnades ja tegudes(võivad olla valed) aga ka nende omad(võid ka eksida). Inimesed, kes on jumalakartlikult kindlad, et neil on õigus (need, kelle jaoks on kaks arvamust - oma ja vale), on reeglina paindumatu mõtlemisega. Ja ettevõtja jaoks on see nagu surm, sest pidevalt tuleb kohaneda seaduse nõuete, klientide soovide, partnerite tingimustega. Seetõttu lõpetage oma arvamuse pidamine ülima tõena – igaühel on oma tõde.

12. Töö vigade kallal

Oskus oma vigu tunnistada ja teha kõik selleks, et need tulevikus enam ei korduks, on täiskasvanud targa inimese tunnus. Kui end lõputult õigustad või ebaõnnestumistes teisi süüdistad, on suur oht samale rehale astuda. Aga kui tunnistate viga ja hakkate selle lahendusele mõtlema, tänab teie aju teid selle eest. Ta hakkab probleemile lahendust otsima, võimalusi sorteerima ja analüüsima ning lõpuks annab parima lahenduse.

13. Unista!

Kui elad tundega, et oled äris laeni jõudnud, siis aju rahuneb ja lõdvestub. Mida veel soovida, millest mõelda – kõik on ju juba saavutatud. Uued eesmärgid erutavad ajurakke, annavad neile pidevat tööd, rääkimata sellest, et need julgustavad sind arenema. Kuid vaadake, ärge unistage: kui otsus on tehtud, minge ja viige see ellu.

Kõik need reeglid on üsna lihtsad, neid saab kohe ellu rakendada. Proovige vähemalt mõnda viisi ja öelge meile, kas need aitasid. Edu enesetäiendamisel!

Mis on copywriteri peamine tööorgan? Ei, mitte käed. Õigesti - AJU!

Inimene, kes töötab palju, tegeleb intellektuaalse tööga, liigub töö spetsiifikast tulenevalt vähe, loomulikult hakkab varem või hiljem ilmnema mingeid probleeme ajutööga. Enda abistamiseks ja mõtlemise selguse taastamiseks avaldame siin selle kasuliku teabe!

Aga mis kõige tähtsam, puhka palju!

Mis sööb ... aju? Kuidas aju tööle panna? Kahju "ime" pillid aju!

Kui peas hakkab järsku tunda andma viskoosne puder ja mõtteprotsess aeglustub nilbe aeglaseks, tekib vaimne ületöötamine.

Pea ei kee

Vaimne töövõime on individuaalne asi ja see ilmneb igaühel erinevalt. Vaimse väsimuse põhjus on aga alati sama: suur vaimne töö ebapiisava puhkusega. Endokriinsüsteemi häired, depressioon, kurnavad kroonilised haigused ei saa aga vaimset jõudlust parimal viisil mõjutada.
Kõige tavalisem stimulant ajurünnakutes on kofeiin. Ja asjata: suur kogus kohvi põhjustab ainult suurenenud närvilist erutust, käte värisemist ja keskendumisvõimetust.
Tervel inimesel sõltub info töötlemise võime ühelt poolt kesknärvisüsteemi kaasasündinud omadustest ja selle treenitusest, teisalt aga ajju tarnitavate toitainete hulgast. Seetõttu on kõige lihtsam viis vaimse väsimuse vastu võitlemiseks pakkuda ajule täiustatud toitumist.
Vaimse stressi tunnused:

• mäluhäired;
• suur hulk vigu vaimses töös;
• keskendumisraskused, keskendumine;
• une- ja söögiisu häired;
• suurenenud närviline erutuvus ja ärrituvus;
• apaatia, halb tuju.

Kui mõnes otsingumootoris esitatakse taotlus vaimse väsimuse raviks, võib erinevate meetodite ja ettepanekute voog sellel teemal tekitada vähemalt kerget segadust. Siin ja homöopaatia ja aroomiteraapia ja nõelravi ja kokkupuude igasuguse mõeldava ja mõeldamatu kiirgusega ning loomulikult uskumatul hulgal toidulisandeid.

See pole aga koht, kust alustada. Kõigepealt on mõttekas välja selgitada, kas ületöötamine on põhjustatud mõnest haigusest: piisab, kui minna terapeudi vastuvõtule ja läbida standardne läbivaatus: arstlik läbivaatus, vere- ja uriinianalüüsid, elektrokardiograafia. Kui kehaga on kõik korras, on ületöötamise põhjus sinus endas.

Töötame valesti

Leo Tolstoi oma "Pihtimustes" uhkustas, et võib kaua töötada oma laua taga ja siis minna põllule kauaks niitma – ega koge peaaegu kunagi ei füüsilist ega vaimset väsimust. Ja õigustatult: Tolstoi korraldas oma puhkuse asjatundlikult, sest vaimse ja füüsilise tegevuse vaheldumist on palju lihtsam taluda kui igaüks neist eraldi.
Ideaalis peaksite pärast iga tundi intensiivset vaimset tööd tegema kümneminutilise pausi. Muidugi ei saa me seda endale alati lubada. Kuid isegi vaba hetke korral eelistame teleri või monitori ees “alla heita” kui püsti tõusta, kõndida, venitada või mõnda harjutust teha.

Elame valesti

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas ajukoormus päeva jooksul jaotub. Kui püüad elada sellises režiimis, et hommikul silmad avades kohe “lülitad aju sisse” ja enne magamaminekut “lülitad välja”, on ületöötamine vältimatu. Väsinud aju teeb üha rohkem vigu, mille kõrvaldamine nõuab lisaaega ja vaeva. Seetõttu ärge seadke endale eesmärgiks mõõtmatust omaks võtta: see ei tule niikuinii välja. Jaotage oma asjad nii, et oleks võimalik neid vaheldumisi teha, leida lühikeseks jalutuskäiguks ajakavas "lünk" ja püüda mitte kuritarvitada tööd öörahu arvelt, uni peaks kestma vähemalt 7-8 tundi. Kuidas siis elada ja kust otsida päästmist täitmata tegude mägedest? Pääste - nende asjade pädevas korraldamises. Näiteks Einstein magas 11-12 tundi ööpäevas, ei põlganud ära keset päeva puhkamist ja tegi kõik õigel ajal.

Õppige üht lõõgastustehnikat. Neid pakuvad joogapraktikud, Hiina Falun Dafa ja paljud lääne koolid. Lihtsate hingamis- ja füüsiliste harjutuste komplekt võimaldab teil lühikese aja jooksul lõõgastuda ja taastada sisemised reservid. Hea efekti annavad ka soojad vannid, millele on lisatud aromaatseid õlisid, sooli ja tõmmiseid.

Anna mulle võlupill

Kahjuks on enamikul vaimse väsimuse vastu võitlemiseks pakutud ravimitel üks tõsine puudus. Neid ei mõisteta hästi, hoolimata asjaolust, et mõned neist on eksisteerinud rohkem kui sada aastat. Seetõttu meenutab nende kasutamine paljuski loterii – kas aitab või ei aita või teeb haiget.
See kehtib eriti bioloogiliselt aktiivsete lisandite (BAA) kohta. Neid on väga palju ja reeglina pole need kõik odavad. Mis vahe on ravimil ja toidulisandil? Turustamiseks peab ravim saama selle tõhusust ja ohutust kinnitava sertifikaadi, milles on märgitud selged näidustused, vastunäidustused ja kõrvaltoimed. Toidulisanditega on hoopis teine ​​lugu - nende kauplemiseks piisab hügieenisertifikaadist - sama, mis toiduainete puhul. Sertifikaat kinnitab ainult seda, et ravim on söödav. Mitte sõnagi tõhususest, ohutusest ja kõigest muust. Kuid paljudel bioaktiivsete lisandite turustajatel pole nende jaoks isegi hügieenisertifikaati ...

Enne ajurünnakut

Kõige sagedamini meenub meile, kuidas elada hästi ilma ületöötamata, koormuste vaheldumise ja hästi välja puhata, hädaolukorras – kui pead pingutama ja ületunde tegema peaga. Mis võib aju aidata?

Meie aju on toitumise suhtes väga valiv: ta tunneb energiaallikana ära ainult glükoosi ja ketokehad (nende panus on tähtsusetu, kuna terve inimese veres leidub neid vähesel määral). See ei tähenda, et vaimselt väsinuna peaks rohkem suhkrut sööma – kui inimene ei nälgi, on tema veres piisavalt glükoosi.

Verevoolu tase selle anumates piirab aju toitumist - ateroskleroosi, mikrotsirkulatsioonihäirete, vasospasmi korral on glükoosi ja hapnikuga varustamine ebapiisav. Seetõttu mõjutavad aju toitumist parandavad ravimid aju vereringet.

Kõige tavalisem stimulant ajurünnakutes on kofeiin. Ja asjata: suur kogus kohvi põhjustab ainult suurenenud närvilist erutust, käte värisemist ja keskendumisvõimetust. Lisaks ei mõju kofeiin südame-veresoonkonnale kõige paremini ning pikaajalisel kasutamisel võib see tekitada sõltuvust.

Parem on pöörduda nn adaptogeensete taimede poole: ženšenn, sidrunhein, aralia, eleutherococcus. Need toniseerivad, suurendavad vaimset ja füüsilist jõudlust, avaldavad soodsat mõju immuunsusele. Lisaks toimivad nad erinevalt stimuleerivatest ravimitest õrnalt, ilma keha kurnamata. Ja lõpuks, taimsed adaptogeenid on hästi uuritud ja saadaval peaaegu igas apteegis.
Ärge unustage, et pärast rasket tööd ja puhkust tuleks tõhustada. Pärast pikka vaimset tööd hüüab keha lihtsalt: "Puhkusel!". Tore oleks teda kuulata. Sobib ka maastiku vahetus: reis teise linna, matk, retk loodusesse.

Pikaajaline investeering

Juhtub, et vaimne väsimus on kogunenud nii palju, et isegi tavapärase tööhulga sooritamine muutub raskeks. Siin tulevad kasuks nootroopid. Need ravimid mõjutavad otseselt mõtteprotsesse (kreeka keeles noos – mõistus, mõtlemine), parandavad mälu, suurendavad keskendumisvõimet ja üldist ajutegevust, vähendades samal ajal liigset närvilist erutuvust ja ärevust. Kuid nootroopsete ravimite toime ei arene kohe: käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks tuleb neid võtta 2-3 kuud. Õnneks on need vähetoksilised ning neil on minimaalselt vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.

Kõige kuulsam, "võrdlus" nootroopne ravim on piratsetaam. See on olnud kasutusel aastast 1963 ja on end hästi tõestanud. Siiani on piratsetaam üks tõhusamaid nootroopide esindajaid.

Teine tunnustatud ja tuntud vahend on reliikvia taime Ginkgo biloba ekstrakt. Seda toodavad paljud ettevõtted erinevate nimetuste all ja seda kasutatakse vaimse väsimuse, samuti mäluhäirete korral aju ateroskleroosi, insuldi, kesknärvisüsteemi infektsioonide ja vanemas eas.

Uuematest, kuid väga tõhusatest nootroopsetest ravimitest tasub mainida püritinooli, pikamilooni, meksidooli, bemitili jt.
****************
Teaduslikud uuringud on näidanud, et enamik inimesi kasutab ainult 8% aju võimetest. Tohutu potentsiaal jääb realiseerimata. Vabastage oma ajuressursid ja olete üllatunud oma võimete üle! Olukordades, kus eksite raportis või unustate oma parima sõbra sünnipäeva, ei õigusta tüdruku mälestusele viitamine reeglina . Miks su aju sind kõige ebasobivamal hetkel alt veab? See töötab väsimatult, kasutades neuroneid, närvisüsteemi moodustavaid rakke. Isegi magades ei lakka see impulsside genereerimisest, tänu millele näed unenägusid. Nagu hiiglaslik arvuti, kogub ja töötleb see teavet ... Kuid peate tunnistama, et isegi selge programmiga masin ebaõnnestub mõnikord. Mida öelda närvisüsteemi peene korralduse kohta, mille tegevus on palju keerulisem! Aju töötab sageli pingelises ja stressirohkes režiimis keset lakkamatut mõttevoogu. Mida sa teed, et teda aidata? Mitte midagi? Ärge siis imestage, et õhtuks näeb pea välja nagu kelluke, millele on millegagi löödud. Loomulikult ei pea te oma sünnipäeva, siis ei unusta te oma nime! Selline suhtumine ajusse meenutab arvutiga töötavat algajat kasutajat. Ta vajutab suvaliselt erinevaid nuppe ega saa aru, miks auto on külmunud. Õppige kasutama oma sisemist potentsiaali ja teie mälu muutub kergesti "tüdrukulikust" fenomenaalseks!

Häälestage end lainele

Kindlasti oli teil loominguline hoog, kui õiged otsused tehti silmapilkselt, meenus teave mõne minutiga. Sellised arusaamad tulevad ootamatult ja on täiesti teie kontrolli alt väljas. Kuid saate õppida, kuidas selliseid seisundeid esile kutsuda, kui mõistate, mis mõtlemise ajal teie peas toimub. Aju genereerib laineimpulsse, mis edastatakse neuronilt neuronile, nagu vool läbi juhtmete. Keegi pole näinud, kuidas vool välja näeb, kuid seda saab mõõta spetsiaalsete instrumentide abil. Samamoodi on elektroentsefalogrammi abil nähtav mõtte kujunemise iseloom. Ajulaine impulsid võib sageduse ja amplituudi alusel jagada nelja rühma. Normaalses seisundis ja stressiseisundis on ülekaalus beetalained. Unistuste või fantaasiate hetkel – alfalained. Magades aktiveeruvad delta-lained ja loomingulise tõusu korral teetalained.Kõigi nende lainete teatud kombinatsioon viib vajaliku närvisüsteemi aktiivse seisundini. Selle kombinatsiooni saate saavutada meditatsiooni abil. Andke tunde mitu korda nädalas 20 minutit ja saate kindlasti tulemuse. Alustuseks õppige lihtsaimat viisi mediteerimiseks. Sulgege silmad ja keskenduge mõneks minutiks ainult hingamisele, jälgides sisse- ja väljahingamist. Lõdvestage oma keha kandadest kuni pea ülaosani. Tunneta sisemist mugavust ja vaikust. Püüdke leida pilt või sümbol, mis peegeldaks olukorda, milles te hetkel olete. See võib olla värv, pilt, heli või isegi hääl. Pidage meeles tekkinud sensatsioone. Need aitavad sul järgmine kord minna üha sügavamale meditatiivsesse seisundisse.

Puhastage oma keha

Kõik ajutegevuse parandamise harjutused on tõhusad, kui keha on toksiinidest puhastatud. Organid ei tööta ju eraldi, nagu neile meeldib. Need on omavahel tihedalt seotud, nii et üks haige elund mõjutab negatiivselt kogu keha. Nüüd kasutavad mõned ravisüsteemid integreeritud lähenemist inimesele. Näiteks refleksoloogias toimub mõju kehale läbi aktiivsete punktide. Meetod põhineb idamaade doktriinil meridiaanidest – energiavoogudest, mis läbivad keha. Teades idapoolseid lähenemisi ja meridiaanide seaduspärasusi, on ajutegevuse aktiveerimiseks vaja ennekõike normaliseerida maksa ja sapipõie talitlus. Tubage (pime sondeerimine) iga paari nädala tagant. Hommikul tühja kõhuga jooge klaas mineraalvett ilma gaasita, choleretic kogumist, magneesiumi või ksülitooli. Lamage umbes tund aega paremal küljel, soe soojenduspadi maksa piirkonnas. Joo choleretic ürte: kibuvitsamarja, kummelit, piparmünti, tansy, naistepuna, knotweed või raudrohi. Enne kolereetiliste ravimtaimede sondeerimist või kasutamist pidage siiski kindlasti nõu oma arstiga. Soovitatav on soolestiku töö normaliseerimine enne torude tegemist. Soolestiku puhastamist soodustab kiudaineterikaste toitude – õunad, kapsas, peet – kasutamine

Õppige lõõgastuma

Teine oluline tegur, mis mõjutab aju täielikku toimimist, on teie võime lõõgastuda. Kõrge elutempo sunnib meid olema pidevas kiirustamises, mille tulemusena jätkad ka siis, kui kogu töö tehtud, inertsist pingutama. Seetõttu võib õhtul olla raske uinuda ja hommikul tunnete end väsinuna, isegi kui magasite piisavalt kaua. Kui olete lahinguvalmiduses ja äkki palutakse teil midagi meelde jätta, on seda raske teha. Ja mida rohkem mälu pingutad, seda suuremaks auguks see läheb! Õppige lõõgastuma. Sind aitavad massaažiseanss, vann lavendliõliga, tass piparmünditeed või roheline tee meega. Tehke tööl lihtsaid harjutusi. Arvuti taga istudes sulgege silmad, sirutage õlad. Tõstke need nii kõrgele kui võimalik, tooge tagasi ja langetage. Kujutage ette, et langetatud õlgadega on teil probleeme. Aju häirivate mõtete rohkusest puhastamiseks istuge, sulgege silmad ja kujutlege neid pilvedena, mille taga on peidus sinine taevas. Iga mõte on nagu pilv. Hajuta need hingeõhuga laiali! Kujutage ette, et iga väljahingamisega jääb üks pilv vähemaks. Hingake, kuni taevas on täiesti selge ja läbipaistev. Lõõgastumiseks määratud aeg ei lähe raisku – puhanud aju töötab rohkem. Võimalik, et leiad kiiresti mõnele probleemile värske lahenduse või saad innustust uuteks tegemisteks.

Maiustused vaimule

Aju kaalub 2% kehamassist, kuid samal ajal kulutab 20% kehasse sisenevast energiast. Pakkuge talle head toitumist!Vaimse stressi perioodil tõmbab teid sööma. Mõtteprotsessi tagamiseks vajab keha energiat. Aga ta vajab B-vitamiine, vitamiine C, A, E, magneesiumi, kaaliumi, rauda, ​​fosforit, tsinki. Ja mitte mingil juhul sõõrikud, võileivad ja koogid. Ajutegevuse perioodil lisage menüüsse: Kala. Kala sisaldab fosforit. Sellel elemendil on positiivne mõju närvisüsteemile Pähklid. Need on rikkad E-vitamiini poolest, mis kaitseb ajurakkude membraane kahjustuste eest, vältides mälu halvenemist.Riis, kaerahelbed. Närvisüsteemi normaalne talitlus sõltub otseselt neis sisalduvatest B-vitamiinidest Apelsinid. C-vitamiin ergastab neuroneid ja aktiveerib mälu.Maks. See sisaldab rauda, ​​mis on vajalik selleks, et veri saaks piisavas koguses aju hapnikuga varustada.

Liigutage oma ajusid!

Teete füüsilisi harjutusi, et keha vormis hoida. Ka aju vajab treeningut. Tehke seda regulaarselt ja teie mälu ei vea teid kunagi alt! Vaimu eest laadimisel on nimi – neuroobika. Muidugi ei saa te oma aju simulaatorile panna ja hantlitega üles pumbata. Kuid saate maksimeerida puudutuse, lõhna, maitse ja nägemise arengut. Ja see omakorda suurendab ajutegevust. Pole vaja muud, kui muuta tavapärast päevarutiini, sooritada automatiseerimisse viidud tegevus hoopis teistmoodi. See võimaldab teil kasutada kõiki meeli korraga. Selline soojendus ei avalda mitte ainult kasulikku mõju ajule, vaid päästab teid ka rutiinist! Lihtsalt muutke harjutusi aeg-ajalt, et need ei muutuks harjumuseks. Lawrence Katzi raamat Don't Let Your Brain Go Dry kirjeldab 83 sellist harjutust.
Proovige: kleit suletud silmadega, sealhulgas riidekapist riideid otsima; pese hambaid vasaku käega, kui oled paremakäeline, ja vastupidi; lugeda ette raamatuid või ajakirju; teha ruumis, töölaual ümberkorraldus; muuta tavalist marsruuti tööle või koju.

Supermälu

Kasutades oma kujutlusvõimet, saate hõlpsalt meelde jätta suure teabehulga, aga ka õigel ajal mälusahvrist välja tõmmata.Pidage meeles, kuidas te koolis teoreeme ja ajalootekste toppisite. Kolm korda loetud lõik ei tahtnud kangekaelselt pähe mahtuda. Ja testil või eksamil meenutas mälu puhast lehte. Siis tuli appi petuleht. Koolieksamitel on ülesanded teada ja elueksamil - kindel eksprompt. Kõike võib juhtuda ja valmis vihje kujul olev petuleht pole kaugeltki alati käepärast. Ja nii sa tahad seda suurepäraselt teha! Analüüsige, kuidas te tavaliselt tegutsete, et midagi õppida. Kas loete tekste ette, kordate mitu korda? Iga kord, kui teete sama asja, on meeldejätmise tulemus loomulikult alati sama – mitterahuldav. Muutke seda, kuidas te uut teavet tajute. Kasutage eidetika tehnikaid - piltide abil meeldejätmise süsteemi ja teid üllatab teabe hulk, mida saate ilma suuremate raskusteta kasutada!
Et oleks lihtne...
õppida võõrkeelt. Kirjutage kahte veergu venekeelsed sõnad ja sihtkeel ning looge nende vahele seos. Näiteks selleks, et mäletada, kuidas öelda inglise keeles “ajakiri”, kujutage ette, et lähete poodi ja ostate oma lemmikajakirja uue numbri. Ingliskeelse sõna "star" (täht) meeldejätmiseks kujutage ette, kuidas rakett stardib ja lendab kosmosesse, tähtede poole. Selle meetodi kasutamine võimaldab õppida ühe tunni jooksul 10 korda rohkem sõnu!
mäleta telefoninumbrit või kuupäeva. Leidke numbrite ja ruumi sisekujunduse sarnasus ning looge oma tähelepanekute põhjal piltide ahel. Näiteks sisenete tuppa, istud toolile, see meenutab nelja. Aknal on kuue kroonlehega lill. Ja lühtril olev lambivari on nullikujuline. Numbri kolm esimest numbrit on juba mällu salvestatud! Võite kujutleda numbreid ka oma lemmikmuinasjutu või muinasjutu tegelastena. Kumera kaelaga hobune meenutab kahtlast, haug - ühikut.

• mäleta võõra nime. Valige selle jaoks ere iseloomulik omadussõna. Näiteks Svetlana Stiilne, Mihhail Tark. Või hakake uurima nimede päritolu, siis pole need lihtsalt häälikud, vaid sõnad, mis kannavad teatud semantilist koormust. Näiteks Olga tähendab pühakut. Kujutlege teda tiibade ja pea kohal haloga. Kui soovite, et teie nimi paremini meelde jääks, öelge kohtumisel, miks teid nii kutsuti.
• lugeda ettekande kõnet ilma paberita. Tõstke igas lõigus esile võtmesõnad, mis aitavad teil meeles pidada kogu lõigu tähendust. "Pange" need sõnad oma kontori sisemusse, kujutades seda vasakult paremale. Seda meetodit kasutas kuulus Rooma oraator Cicero, kes oma säravates kõnedes opereeris üsna vabalt faktide ja arvudega. Looge oma peas uuesti interjööri järjestus (vasak sein - aken - laud - kapp - parem sein ...) ja järgige seda rangelt. Näiteks kõne märksõnad, mida peate koosolekul pidama, on: äriplaan, kliendid, kasum. Kujutage ette, kuidas riputate vasakpoolsele seinale äriplaani, sel ajal ronib läbi akna oluline klient, kellel on tohutu kott ja laua juurde minnes valab sellele mäe kuldmünte.
• mäleta loetud teksti. Olge lugemisel ettevaatlik. Tavapäraselt võib meeldejätmise protsessi jagada kolmeks etapiks: teabe tajumine, salvestamine ja taasesitamine. Säilitamishäired tekivad ainult tõsiste ajuhaiguste korral. Kõigil muudel juhtudel tajumine ebaõnnestub. Esimene kiusatus, mis tekib, on mitte keskenduda teabele, millega olete väidetavalt tuttav. Saladus seisneb selles, et see on lihtne teave, mida te hiljem ei mäleta. Selle tulemusena kulutasite oma aega ja meeldejätmise efektiivsus on ebaoluline. Kui tabate end mõttelt "ma juba tean seda", pidage meeles, kus täpselt, kui kaua aega tagasi. Andke info endast läbi, siis see ärkab ellu ja jääb kauaks mällu.

Kiire soojendus

Vabal hetkel meenuta: millest sa kümme minutit tagasi mõtlesid; mida sa tund aega tagasi tegid; mis tuju sa eile õhtul olid; mida sa kolm päeva tagasi hommikusöögiks sõid; kuidas sa möödunud nädalavahetust veetsid.
Rääkides me mäletame 90% teabest. Seetõttu, kui vajate olulisi fakte, mida meeles pidada, rääkige neist oma sugulastele või sõbrannale.

Kui jätate tähelepanuta põhimõtted, mis peaksid aitama teie ajul aktiivselt töötada, siis ärge kahelge, et see maksab teile kindlasti kätte ja keeldub lihtsalt töötamast. Mõnikord unustame sõnad, mõnikord ei saa me kokku, mõnikord pole lihtsalt mõtteid peas. Kuidas mõtteprotsessi parandada? Kõik teavad, et aju vajab funktsioneerimiseks hapnikku, kuid kuidas muidu saame lõdvestunud aju tööle asumiseks äratada?

Seega ei tööta teie aju, kui:

1. Sa ei maga piisavalt

Lisaks sellele, et krooniline unepuudus võib põhjustada palju terviseprobleeme, kahjustab see tõsiselt keskendumisvõimet ja ajutegevust. Enamik inimesi vajab iga päev vähemalt 8 tundi und, kuid see arv on inimestel erinev. Lisaks une kestusele on oluline selle kvaliteet – see peab olema pidev. Unenägude faas (REM-uni või REM-faas) mõjutab tugevalt seda, kuidas me end ärkveloleku ajal tunneme. Kui und sageli katkestatakse, veedab aju selles faasis vähem aega, mistõttu tunneme end loiuna ning meil on raskusi meelespidamise ja keskendumisega.

2. Sa ei tea, kuidas stressiga toime tulla

Saadaval on palju stressijuhtimise tehnikaid, sealhulgas meditatsioon, päeviku pidamine, nõustamine, jooga, hingamisharjutused, tai chi ja palju muud. Kõigil neil on oma eelised aju töö aitamisel.

3. Sa ei liigu piisavalt

Füüsiline aktiivsus võimaldab teil suurendada verevoolu ja samal ajal - hapniku ja toitainete voolu kõigisse keha kudedesse. Regulaarne füüsiline aktiivsus stimuleerib ainete tootmist, mis aitavad ühendada ja isegi moodustada närvirakke.

Kui teie töö on istuv, olge aeg-ajalt häiritud ja sirutage oma kaela – tehke kallutamist külgedele. Vahetage igasugune vaimne tegevus füüsilisega. Istusime arvuti taha - istusime 10 korda maha või jalutame mööda koridore ja treppe.

4. Sa ei joo õiges koguses vett.

Meie kehas on umbes 60% vett ja ajus on vett veelgi rohkem - 80%. Ilma veeta aju talitlushäired - dehüdratsioonist algavad pearinglus, hallutsinatsioonid, minestamine. Kui te ei joo piisavalt vett, muutute ärrituvaks ja isegi agressiivseks ning väheneb teie võime teha õigeid otsuseid. Kas kujutate ette, kui oluline on vesi vaimu jaoks? Sageli on pidev soov magada, väsimus, udu peas - on seotud just sellega, et me ei joo piisavalt. See tähendab, et võime juua palju - soodat, kohvi, magusaid teesid, puuviljamahlu. Kuid paljud neist jookidest, vastupidi, jätavad keharakud ilma vedelikust, mis viib lihtsalt dehüdratsioonini. Eriti kofeiini sisaldavad joogid (tee, coca-cola kohv). Nagu naljas, "joome üha rohkem, aga meil läheb aina hullemaks". Seega tuleb juua vett – joogivett. Kuid ka ei tasu endale vett "valada". Joo lihtsalt vastavalt vajadusele. Veenduge, et teil oleks alati joogivesi käepärast. Proovige päeva jooksul juua vähemalt pool klaasi sooja vett iga tund.

5. Sa ei söö piisavalt glükoosi.

Meie jaoks on toit nii salat kui ka kahjutu kanarind. Ja aju jaoks pole see kõik toit. Andke oma ajule glükoosi! Ja peamised glükoosi tarnijad on süsivesikud. Kana köögiviljadega hoiab teid näljast minestamise eest, kuid mõtle välja midagi geniaalset ... selle dieedi jaoks lõunasöök ei ole piisav. Vajame leiba, maiustusi, kuivatatud puuvilju (ideaalne). Vaimset tegevust vajavale inimesele ei sobi süsivesikuvaba dieet sugugi. Tööl sobib ideaalselt tükk tumedat šokolaadi või kuivatatud puuvilju.

TÄHTIS

Ka süsivesikud on erinevad – lihtsad ja keerulised. Tavaline suhkur (lihtne süsivesik), kuigi see on glükoos, ei anna nii palju "mõistust". See jaguneb kiiresti, põhjustades esmalt glükoosi järsu tõusu ja seejärel järsu languse, ilma et tal pole aega närvirakkude "toitmiseks". Kuid liitsüsivesikud – teraleib, teraviljad, köögiviljad (jah, neis on ka palju suhkrut), pasta – lagunevad aeglaselt ja annavad kehale energiat pikaks ajaks. Maanteel ja vahepalaks on liitsüsivesikute jaoks ideaalne variant banaan! Pastat tasub süüa, kui järgmist toidukorda pole niipea.

6. Su toidus ei ole piisavalt tervislikke rasvu.

Vältige töödeldud, hüdrogeenitud rasvu, mida nimetatakse transrasvadeks, iga hinna eest ja minimeerige küllastunud loomsete rasvade tarbimist. Transrasvade tarbimise vähendamine pole nii keeruline, kui järgite mõnda reeglit. Esiteks tuleb oma elust välja lõigata margariinid – need kõik sisaldavad palju transrasvu. Vaata kindlasti küpsetiste (küpsised, koogid jne), aga ka krõpsude, majoneesi ja muude rasva sisaldavate toiduainete etikette. Kahjuks ei märgi Venemaa tootjad veel transrasvade sisaldust toote pakendile. Kui koostisosana on loetletud mõni hüdrogeenitud või osaliselt hüdrogeenitud õli, sisaldab toode transrasvu.

Kuid polüküllastumata rasvad – Omega-3 ja Omega-6 – on asendamatud rasvhapped. Neid rasvu saab ainult toiduga. Nad parandavad vereringet ja vähendavad põletikku kehas ning on ajule väga kasulikud. Sisaldab lõhet, heeringat, makrelli, sardiini ja forelli, aga ka päevalilleseemneid, tofut ja kreeka pähklit.

Tervislikud on ka monoküllastumata rasvad. Monoküllastumata rasvad alandavad kolesterooli taset. Neid leidub paljudes pähklites, oliiviõlis ja avokaadoõlis.

7. Sinu aju ei saa piisavalt hapnikku.

Aju suudab ilma hapnikuta ellu jääda umbes 10 minutit Ja isegi kui miski ei takista hingamast, ei pruugi ajus olla piisavalt hapnikku. Talvel on akud ja küttekehad ümberringi, need tarbivad hapnikku, rahvahulgad ja ruumid, kus on palju inimesi, jätavad ka vajaliku hapnikukoguse ilma. Nohu, kinnine nina – justkui hingame, aga selgub, et see pole kvaliteetne! Kas olete kõigil neil juhtudel märganud, et hakkate magama tahtma? Nii mõjutab hapnikupuudus aju.

Mida teha? Tuulutage ruume, avage aknad ja kõndige kindlasti.

8. Sa ei treeni oma aju.

Ajuressursse aitavad säilitada ja suurendada uute ainete ja keelte õppimine, lisaoskuste omandamine, intellektuaalsed hobid. Pidev "treening" tagab, et ta tegutseb kogu elu kõrgeimal tasemel.

Kuidas meie aju kiiresti aktiveerida

Meie kehal on mitu punkti, mis aktiveerivad aju.

• Osutage käe tagaküljel pöidla ja nimetissõrme vahele. Masseeri teda.
• Hõõruge oma kõrvanibu, et aidata teil ärgata.
• Haigutage nii palju kui võimalik, see aitab hapnikku ajju paisata.
• Pigistage ninaotsa, see aktiveerib ka aju.
• Keegi teab, kuidas pea peal seista. See tagab verevoolu pähe ja aktiveerib ajurakke, aga kui peas on raske seista, võib lihtsalt maas selili lamada ja jalad pea taha visata. Lama niimoodi minut aega.

Kui aju ei kasutata, siis see lõdvestub ja muutub laisaks. Laadige oma meelt, treenige, lahendage mõistatusi, lahendage ristsõnu, õppige keeli, tehke lastega kodutöid, õppige arvutiga töötama, ärge jätke kõrvale juhiseid uue tehnoloogia jaoks. Sundige end mõtlema, liigutage oma ajusid ja siis ei vea nad teid õigel ajal alt!

Kõik adekvaatsed inimesed tahavad elada täisväärtuslikku elu ja edasi areneda igas suunas. Peamine sellise püüdluse juures on aju areng, selle toetamine vitamiinide ja treeninguga ning, mis samuti oluline, usinuse vaheldumine tervisliku puhkusega. Allpool on näpunäited neile, kes soovivad oma aju täisvõimsusel tööle panna.

Mine sportima. Arvatakse, et suurema füüsilise koormuse korral areneb inimese aju paremini. Californias asuva Salki bioloogiliste uuringute instituudi teadlased leidsid, et pöörleval rattal jooksvatel hiirtel on ajupiirkonnas, mis vastutab, kaks korda rohkem rakke.

Miks vaimne võimekus aktiivsemad närilised parem? Vabatahtlikud ei ole nii keerulised ja seega tulusamad. See tähendab, et mõnuga muutute vaimukamaks ja õnnelikumaks.

Jälgige oma kehahoiakut. Teie kehahoiak mõjutab teie mõtlemisprotsessi. Kontrollige seda ise. Proovige oma mõtetes lahendada mis tahes matemaatikaülesanne, istudes valesti ja vaadates põrandat. Seejärel proovi ainult sama teha, istudes juba sirge seljaga, vaadates üles või otse ette. Märkad, et teises variandis on lihtsam mõelda.

Jälgige oma vereringet. Kehv vereringe ei lase inimesel täielikult keskenduda. Kui olete pikka aega samas asendis, proovige oma jalgu sirutada vähemalt 1-2 minutit. See taastab vereringe.

Treeni oma mõtlemist. Tähtis pole mitte ainult. Saate arendada oma aju erinevaid piirkondi, pannes need tööle. Professor Katz ütleb, et mõtlemine ja meid ümbritseva maailma analüüsimine võib parandada aju uinuvate osade toimimist. Proovige uusi maitseid ja lõhnu. Proovige midagi teha vasaku käega (kui olete paremakäeline ja vastupidi). Reisige uutesse kohtadesse. Tee kunsti. Lugege Dostojevski romaani.

Küsi "Miks? Meie aju on eelsoodumus uudishimule. Lase ka endal uudishimulik olla. Parim viis uudishimu arendamiseks on küsida kogu aeg küsimust “Miks?”. Muutke see uueks harjumuseks (vähemalt 10 korda päevas). Sa oled üllatunud, kui palju võimalusi avaneb sinu ees elus ja töös. Saidil http://onlinehuligan.ru/ saate rahuldada huvi disaini, fotode või saitide loomise ja nende reklaamimise vastu näiteks mingil põhjusel Internetis. Võimaluste meri treenida oma aju ja õppida midagi uut.

Vabane negatiivsetest mõtetest mis külastavad teie aju. Mõtted, mis teid külastavad, on teie aju toimimiseks väga olulised. Mark George'i ja tema kolleegide riiklikust terviseinstituudist läbi viidud uuring näitas, et õnnelikud, optimistlikud mõtted mõjuvad ajule rahustavalt, negatiivsed aga põhjustavad ärevust.

Naera rohkem. Teadlased ütlevad, et naer on meie tervisele kasulik. Selle protsessi käigus toodetakse endorfiine ja see aitab meid. Nii saab naer meie aju laadida.

Arendage oma mälu. Aju on mälumasin. Võtke vana fotoalbum või koolipäevik. Veetke aega oma mälestustega. Las mõistus peegeldab, jäta meelde. Positiivsed emotsioonid mälestustest aitavad teil probleemidega toime tulla.

Puhka. Tehke töötamise ajal alati pause. See aitab leevendada pingeid, mis tulenevad liiga kaua ühes kohas istumisest. Igas tunnis vaid 10–15 minutit puhkamine võib teie jõudlust parandada. Lühike paus aitab teie ajul lõõgastuda ja mõtteid puhastada.

Rääkige kujuteldava sõbraga . Rääkides ja kujuteldavalt vestluskaaslaselt nõu saades on sul võimalik avada ligipääs teabele, mis on alateadvuse tasandil. Kujutage ette, et räägite inimesega, kes on vajalikul alal piisavalt pädev.

Lahenda mõistatus. Mõnele meist meeldivad mõistatused, mõnele ristsõnad ja mõnele loogikamõistatused. Kõik see on väga hea viis oma aju aktiveerimiseks ja tegevuses hoidmiseks. Lahendage mõistatus nalja pärast, kuid seda tehes teadke, et treenite oma aju.

Mozarti efekt. Kümmekond aastat tagasi tegi psühholoog Francis Roscher ja tema kolleegid avastuse. Selgub, et Mozarti muusika kuulamine parandab inimeste matemaatilist mõtlemist. Isegi rotid navigeerisid pärast Mozarti kuulamist labürintides kiiremini ja täpsemalt kui pärast müra või minimalistliku helilooja Philip Glasi muusikat. Roscher teatas, et rottidel on Mozarti sonaat kolme geeni aktiivsuse stimulaator, mis on seotud rakkudega, mis edastavad signaale ajju. See on kõige harmoonilisem. Kuid enne CD-de kätte võtmist pidage meeles, et mitte kõik, kes soovivad Mozarti efekti, seda ei saa. Veelgi enam, isegi tema toetajad kalduvad seda uskuma muusika suurendab aju jõudlust sest see paneb kuulaja end paremini tundma. Samaaegselt toimuvad nii keha lõdvestus kui ka stimulatsioon.

Täiustage oma oskusi . Rutiinsed tegevused, nagu õmblemine, lugemine, joonistamine ja ristsõnade lahendamine, on olulised. Esitage endale väljakutse teha seda kõike uutel viisidel, et oma oskusi parandada. Lugege uusi raamatuid, õppige uusi joonistamisviise, lahendage keerulisemaid ristsõnu. Kõrgemate punktisummade saavutamine aitab teie ajul.

Vähendage alkoholi tarbimist. On tõestatud, et alkohol mitte ainult ei kahjusta vaimseid võimeid, vaid takistab ka nende taastumist.

Mängi. Kui teil on vaba aega, mängige. Varu mängudeks aega. Mängige kaarte, videomänge, lauamänge. Pole tähtis, mida sa mängid. Mäng parandab teie tuju ja ajutegevust. See õpetab teie aju strateegiliselt mõtlema.

Magage pliiatsi ja paberiga. Põhiteabe ülevaatamine enne magamaminekut parandab selle meeldejätmist 20–30%. Võite hoida voodi lähedal raamatut, mida enne magamaminekut lugeda, kui see teid liiga ei väsi. Ja kindlasti hoidke oma voodi juures pliiatsit ja märkmikku. Kui ilmub mõni obsessiivne mõte, ei lase see teil uinuda enne, kui selle paberile ümber suunate.

Keskendumine. Kontsentratsioon võib parandada aju funktsiooni. Kuid kontsentratsioonivargad pole alati märgatavad. Õppige märkama, kui teie tähelepanu hajub.

Kui peaksite näiteks helistama, võib see mõte segada kogu hommikut, õõnestades teie mõtete selgust. Sa ei pruugi isegi teada, et see mõte sind häirib. Harjutage mõtlema ja endalt küsima: "Millised mõtted mul praegu peas keerlevad?" Meie näites saate suunata telefonikõne oma ülesannete loendisse. See võib sellest mõttest lahti saada ja aidata sul selgemalt mõelda.

Armastus aju vastu. Dr Cutleri ja tema kolleegide Pennsylvania ülikoolist ja hiljem Stanfordi ülikoolist läbi viidud uuringute seerias leiti, et regulaarsel on naistele kasulik mõju. Seksuaalne kontakt vähemalt kord nädalas tõi kaasa regulaarsed menstruaaltsüklid, lühemad perioodid, menopausi hilinemine, östrogeeni taseme tõus ja vananemisprotsessi aeglustumine. Östrogeeni taseme tõstmine suurema seksiga aitab parandada ajufunktsiooni. Dr Cutleri uuringus ei olnud orgasmi saamine nii oluline. Kõige enam mõjutasid intiimsus ja emotsionaalne side.

Mängige kirega. Kui õppimine ja loovus astuvad inimeste ellu, annavad nad oma tööle 127% rohkem. Imetlege ennast ja imetlege maailma. Pidage meeles, mida teile lapsepõlves meeldis teha ja tehke seda täiskasvanuna. See on teie geniaalsuse võti. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – neile kõigile meeldis mängida ja uurida.

teadvuse tsüklid. Määrake aeg, mil teie teadvus on kõige aktiivsem. Kui määrate selle aja, saate sel ajal teha kõige olulisemad ülesanded.

Õppige midagi uut. See võib tunduda ilmne. Kindlasti on teil teema, mis teid kõige rohkem huvitab. Pole vahet, kas see on töö või vaba aeg. Kui teil sellist teemat pole, proovige iga päev uue sõna tähendust välja selgitada. Sõnavara ja teie intelligentsuse vahel on suur korrelatsioon. Kui meie sõnavara täieneb pidevalt uute sõnadega, võib meie intellekt teisiti töötada. Töötage õppimise ajal!

Kirjutage. Isikliku päeviku pidamine on väga kasulik, eriti teie jaoks. See on väga hea aju stimulatsioon. Arvestuse pidamine võimaldab laiendada oma aju võimalusi. Leidke viise, kuidas kirjutada, et teised saaksid teid lugeda. Need võivad olla teie lapsepõlve lood, mis võivad teie sõpradele huvi pakkuda. Alustage ajaveebi, et teised saaksid teid lugeda.
Jagage oma mõtteid. Teisele inimesele midagi õpetades õpid veelgi paremini seda, mida juba tead. Lisaks tuleb alati tegeleda eneseharimisega. Ärge kartke midagi uut ette võtta. Isegi kui olete juba hariduse saanud, peaksite ikkagi oma oskusi treenima. Kui olete uut teavet õppinud, on väga oluline õppida seda kasutama.

Aroomiteraapia aju aktiveerimiseks . saab kasutada tooni tõstmiseks või lõõgastumiseks. Energiajookide hulka kuuluvad piparmünt, küpress ja sidrun. Lõõgastumiseks vajate geraaniumi ja roosi. Piisab mõnest tilgast õlist vannis või pihustuspudelis. Võid kasutada ka taskurätikut – paarist tilgast piisab. Esmalt veenduge, et te pole selle õli suhtes allergiline.

Kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid aidata õpilastel saada kõrgemaid testitulemusi. Kuid see ei kesta piisavalt kaua.
Kohvipauside asemel proovige Gingko Bilobat. See parandab aju verevarustust ja keskendumisvõimet.

Ümbritsege end inspiratsiooniga . Võtke ühendust inimestega, kes teid inspireerivad. Loe ajakirju erinevatel teemadel. Avasta uusi võimalusi. Otsige probleemidele uusi lahendusi. Pole tähtis, kui vana sa oled ja mida sa teed, su aju vajab lihtsalt koormust. Need võivad olla loogilised mõistatused, Shakespeare'i päheõppimine või uue keele õppimine. Pane oma aju kõvasti tööle, kui sa ei taha, et see roostetaks nagu auto prügilas. (Aktiivse vaimse tegevuse korral ei tohiks kohvi kuritarvitada. Diureetilise toimega see dehüdreerib keha, suurendab ärrituvust. Parem on juua tass rohelist teed.)

Korraldage oma ruumi vaimseks tööks . Segatud ruumid ja kontorid võivad segada mõtlemisprotsessi. Kui olete liiga sageli väsinud, depressioonis, siis võib-olla on selle põhjuseks keskkond, milles viibite. Võtke seda kui üleskutset tegevusele. Loo harmoonilisem ja mugavam töökoht.

Õppige kõigepealt reegleid . Alustage alati põhitõdede õppimisest. Igas äris või ettevõtmises on terve rida reegleid, mille rikkumine või eiramine võib kaasa tuua kurvad tagajärjed või depressiooni, pettumuse. Näiteks: uue keele õppimine peaks toimuma grammatika, õigekirja ja lausete kirjutamise abil. Inimesed peaksid seda reeglit järgima olenemata vanusest või usutunnistusest.

Tee igav lõbus. Püüdke arendada huvi: mida rohkem te millegi vastu huvi tunnete, seda lihtsam on sellele tähelepanu pöörata. Lõppude lõpuks on meil kalduvus meenutada seda, mida nautisime. Seega otsige viise, kuidas muuta midagi igavat lõbusaks, seostades seda sellega, mida te juba teate. Näiteks kui teil on vaja loendit pähe õppida, proovige koostada iga sõna algustähtedest lause või rühmitage sõnad rühmadesse. Võite kasutada ka oma kujutlusvõimet ja luua sellel teemal naljaka loo, et seda oleks lihtsam meelde jätta.

Piira ennast . Peate oma elu struktureerima. Ennast piirates, millegi tegemiseks ajaraami seades, esemete arvu, millega töötate, saate sageli saavutada lühema ajaga rohkem.

Õppige targemalt . Kui otsustate midagi õppida, kirjutage kõigepealt märkmed. Tehke õppimise ajal lühikesi pause. Teave jääb paremini meelde, kui õpid alles alustades või lõpetades.

Värskendage oma meelt meditatsiooniga . Kui enamik inimesi mõtleb meditatsioonile, mõtlevad nad sügavale lõõgastumisele. Kuid see iidne tava mitte ainult ei rahusta teie hinge, vaid parandab ka teie mälu. Kentucky ülikooli uuringu kohaselt sooritasid need, kes pärast lõunasööki vaid 30 minutit mediteerisid, testides paremini kui need, kes sel ajal uinakuid tegid.

Sügav hingamine selgema mõtlemise jaoks . Isegi sügaval hingamisel on kehale palju positiivset mõju. Mida rohkem hapnikku veres, seda rohkem on seda ajus. Paar sügavat hingetõmmet võib samuti aidata teil lõõgastuda, mis omakorda aitab teil selgemalt mõelda.

Arendage oma kujutlusvõimet . Joonistage vaimselt kujundeid ja kujutage ette erinevaid olukordi.

Jälgi oma und . Unel on oluline roll inimese füüsilises seisundis ja tema intellektuaalses arengus. On tõestatud, et unepuudus mõjutab mälu, ebaõnnestumised on võimalikud. Teadlased on leidnud, et isegi loovus ja probleemide lahendamise oskus sõltub une kvaliteedist.

Toitumine ajufunktsiooni parandamiseks

Õige toitumine on vajalik selleks, et aju saaks oma rakke puhtfüüsiliselt üles ehitada ja veri peab pidevalt toimetama ajju toitaineid – ehitusmaterjale. Milliseid ehitusmaterjale aju vajab? See on piisav kogus taimseid rasvhappeid, mille peamised allikad on. Mineraalidest vajab aju fosforit, väävlit, vaske, tsinki, kaltsiumi, rauda ja magneesiumi.

Fosfor soodustab ajurakkude moodustumist. Fosforit sisaldavad toidud: oad, lillkapsas, seller, kurk, redis, sojaoad, kreeka pähklid.

Väävel on vajalik ajurakkude normaalseks hapnikuga küllastumise võimeks. Väävlit leidub kapsas, porgandis, kurgis, küüslaugus, viigimarjas, sibulas ja kartulis.

Tsink tõstab vaimset võimekust ja parandab vere koostist ning ennetab ka mõningaid närvihaigusi. Tsinki leidub idandatud nisus ja nisukliides.

Kaltsium on vajalik normaalsete vereloomeprotsesside jaoks, takistab patogeenide tungimist verre ja kaitseb seetõttu nakkuse eest. Kaltsium sisaldab õunu, aprikoose, peeti, kapsast, porgandit, kirsse, kurki, viinamarju, rohelisi köögivilju, mandleid, apelsine, virsikuid, ananasse, maasikaid, täisteratooteid.

Raud tagab vere normaalse koostise ja vajaliku hemoglobiini taseme veres, ilma selleta pole elutähtsad protsessid ajukoes võimalikud. Rauarikkad on oad, kapsas, kirsid, rohelised köögiviljad, sinep, apelsinid, herned, ananassid, tomatid, riis, karbid.

Magneesium on vajalik närvisüsteemi normaalseks talitluseks ning närvihaiguste, unetuse, ärevuse, peavalu ja ärevuse ennetamiseks. Magneesiumi võib saada sellistest toiduainetest nagu mandlid, salat, piparmünt, sigur, oliivid, maapähklid, kartulid, kõrvitsad, ploomid, kreeka pähklid, täistera nisu.

Lisaks vajab aju mitmeid vitamiine, eriti rühma E ja B. Neid vitamiine leidub salatis, päevalilleõlis, idandatud nisus, pähklites, kuivatatud ubades, poleeritud riisis, sinepirohelistes, kapsas, spinatis, apelsinides, greibides, melon, avokaado, banaanid.

Ja loomulikult vajab aju palju hapnikku. Toidud nagu kartul, petersell, piparmünt, mädarõigas, redis, sibul ja tomatid aitavad aju hapnikuga varustada.

Võib-olla on aju jaoks kõige väärtuslikum toode. Nendes sisalduvatel ainetel on aju veresoontele väga kasulik mõju. Need tugevdavad ja tervendavad veresoonte sisemist kihti vooderdavaid rakke, suurendavad veresoonte elastsust ja takistavad nende ummistumist. Seetõttu vähendavad õunad ajuverejooksu tõenäosust, mis sageli põhjustab surma. Üks tõsisemaid haigusi - hemorraagia - on seotud ajuveresoonte ummistumisest tingitud ajuvereringe halvenemisega. Selle ohtliku nähtuse vältimiseks piisab, kui süüa ainult üks õun päevas.

1. Lahenda mõistatusi ja mõistatusi.
2. Arendage kaheosavust. Kasutage oma mittedomineerivat kätt hammaste pesemiseks, juuste kammimiseks või arvuti taga istudes hiirega. Proovige kirjutada mõlema käega korraga. Nende kasutamisel vahetage nuga ja kahvel.
3. Pöörake tähelepanu ebamäärasusele ja mitmetähenduslikkusele. Õppige armastama paradokse ja optilisi illusioone.
4. Blokeerige ajutiselt üks või mitu meelt. Söö kinniseotud silmadega, tavapärast tegevust tehes pane kõrvad kinni, käi suletud silmadega duši all.
5. Leia seoseid näiliselt mitteseotud teemade vahel.
6. Õppige kasutama erinevaid klaviatuuripaigutusi.
7. Leidke uusi viise levinud esemete kasutamiseks. Näiteks kui palju erinevat kasutusvõimalust tavalisele küünele suudad mõelda?
8. Lükake oma oletused ümber.
9. Arenda loovat mõtlemist.
10. Minge alati kaugemale esimesest "õigest" vastusest, mis pähe tuleb.
11. Transponeeri reaalsus. Küsige endalt alati: "Mis siis, kui...?"
12. Pöörake arvuti töölaual olev pilt tagurpidi.
13. Õpi loogikat. Lahendage loogilisi probleeme.
14. Tutvu mõne teadusliku meetodiga.
15. Joonista. Mida iganes. Selleks ei pea te kunstnik olema.
16. Õpi žongleerima.
17. Tehke sporti.
18. Säilitage hea rüht.
19. Joo palju vett.
20. Kasuta söögipulki.
21. Hinga sügavalt sisse.
22. Kuulake klassikalist muusikat.
23. Vabane edasilükkamisest.
24. Muuda riietumisstiili. Kõndige paljajalu.
25. Lihtsusta oma elu.
26. Mängi malet või muid lauamänge.
27. Arendage huumorimeelt. Tule oma naljad välja.
28. Arenda vaatlust. Näiteks pöörake päeva jooksul tähelepanu punasele värvile või leidke üldisest voost teatud marki autosid. Mõelge välja teema ja keskenduge sellele.
29. Pea päevikut.
30. Õppige võõrkeelt.
31. Sööge erinevates kohvikutes ja restoranides. Eelistage etnilisi kohti.
32. Õppige arvutis programmeerima.
33. Ütle pikki sõnu tagurpidi.
34. Muuda keskkonda. Muutke maja mööbli paigutust.
35. Kirjuta. Kirjutage lugu, luuletus või alustage ajaveebi.
36. Õppige viipekeelt.
37. Õpi mängima mõnda muusikainstrumenti.
38. Õppige kiirlugema.
39. Püüdke aja möödumist vaimselt hinnata.
40. Tee peast arvutamist.
41. Jäta inimeste nimed meelde.
42. Mediteeri.
43. Ära vaata televiisorit.
44. Muuda asjade tegemise kiirust, millega oled harjunud. Proovige teha midagi väga aeglaselt või väga kiiresti.
45. Tee korraga ainult ühte asja.
46. ​​Vältige kognitiivseid eelarvamusi.
47. Pane end kellegi teise olukorda. Kujutage ette, kuidas teised inimesed teie probleeme lahendaksid.
48. Leia aega üksiolemiseks ja lõõgastumiseks.
49. Võtke endale kohustus pidevalt uusi asju õppida.
50. Mine välisreisile. Õppige tundma erinevaid eluviise.
51. Tutvu tunnustatud geeniuste loominguga.
52. Suhtle nendega, kes on sulle huvide poolest lähedased.
53. Võistle kellegagi.
54. Ära ümbritse end mõttekaaslastega. Kuulake inimesi, kes teiega ei nõustu.
55. Ajurünnak.
56. Koguda