Millises asendis on kõige parem magada? Vales asendis puhkamise tagajärjed. Padja asend – EI tohi olla liiga kõrge

Veedame kolmandiku oma elust uneseisundis. Ja mis on väga oluline, uni on aeg, mil keha puhkab. Hingamine ja südametegevus aeglustuvad, lihased lõdvestuvad ja teadvus lülitub välja. Kuid selleks, et keha saaks "sada protsenti" puhata, peate "teaduse järgi" magama. Selles küsimuses on kõige olulisem õige kehahoiak. Niisiis, kaalume populaarsete valikute plusse ja miinuseid!

Magage kõhuli

Eelised

• Kõhuli magada on lihtsam. Seetõttu peetakse seda asendit kõige mugavamaks, kuid mitte mingil juhul kõige kasulikumaks.
• Arstid usuvad, et sellises asendis tasub magada, kui tekib ebamugavustunne seedeorganites. Kõhuli magamine aitab vähendada ebamugavustunne.

Kahjuks siin kõhuli magamise eelised lõppevad ja algavad. piiranguid.

• Kui lamame kõhuli, pöörame pea küljele. Sel hetkel on üks selgroogarteritest painutatud ja kokku surutud. Selle tõttu on aju verevarustus häiritud.
• Kõhul magamise ajal ei suuda kopsud täielikult laieneda, rindkere surutakse kokku. See muudab hingamise raskeks.
• Kõhuli magamine võib põhjustada probleeme seksuaalse iseloomuga. Ja nii naistel kui meestel. See juhtub tänu sellele, enda kaal keha surub siseorganeid. See häirib vereringet alakõhus. Ja vereringe mõjutab otseselt seksuaaltervist.
• Kõhuli magamist ei soovita mitte ainult seksuoloogid, vaid ka kosmetoloogid! Unenäos sellise asendi tõttu tekivad näole kortsud varem (sagedamini nasolaabiaalses piirkonnas). Samuti on naistel oht, et tekivad rinnale soovimatud voldid ja kortsud, millest on raske vabaneda. Need, kellele meeldib kõhuli magada, kogevad hommikuti suurema tõenäosusega näo turset.

Magage külili

Küljel olevat poosi peetakse kõige loomulikumaks. Pole asjata, et seda nimetatakse "embrüo" või "embrüo" poosiks erineval viisil. Tiibeti eksperdid väidavad, et vasakul küljel magamine aitab eluiga pikendada. Ja joogid usuvad, et vasakul küljel magamine mõjub soojendavalt ja paremal - jahutav.

Eelised

• See poos sobib neile, kellel on alaseljavalu. Külili lamades võtab meie selgroog loomulikud kumerused ja selg toetub.
• Embrüo poos aitab vähendada seedehäiretest ja kõrvetistest tulenevat ebamugavustunnet.
• See poos aitab ka norskamise vastu.

Puudused

• Pärast külili magamist võib tekkida valu lülisamba kaelaosas.
• Inimesed, kes kannatavad hüpertensioon, on ebasoovitav magada vasakul küljel. See säte näeb ette lisakoormus südame peal.
• Külili magades on oht, et une ajal patja puudutades tekivad kortsud näopoolele.

Magage selili

Seda poosi peetakse kõige soodsamaks. Siin on tema peamised väärikust.

• Selles asendis on soovitatav magada skolioosi all kannatavatele inimestele.
• Seljavigastuste korral on sellises asendis magamine kõige mugavam – kõik lihased lõdvestuvad ja pinged leevenevad.
• Kõige kasulik asend naha jaoks. Lamades selili, me ei puuduta näoga patja.
• Magage selili parim variant hüpertensiivsetele patsientidele. Selles asendis on südamele ühtlane koormus.

Vastunäidustatud See asend on mõeldud neile, kes norskavad ja kannatavad uneapnoe all.

Peaasi: magamisasendi valimisel võtke Erilist tähelepanu kaela asend. On vajalik, et veri voolaks vabalt ajju. See on kosutava ja tervisliku une võti.

Arutelu

Muide, sellel teemal on National Sleep Foundationilt üks lahe uuring 2015. aasta kohta. Seal on kirjas, et täiskasvanu peab magama vähemalt 7, kuid mitte rohkem kui 9 (!) tundi. Vastasel juhul suureneb depressiooni oht tõsiselt, vähk, vähenenud potentsiaal ja muud hädad.

Niisiis, uni pikendab eluiga. Lugesin hiljuti artiklit sellel teemal - [link-1] Kus autor ütleb, et magab 6 tundi. Kuid see on võimalik ainult koos lühike uni pärastlõunal - mitte rohkem kui 20-25 minutit. Seega olge ettevaatlik, kui soovite piirduda 6-tunnise unega. See võib tekitada tõsist kahju oma kehale.

jumalad, kes registreerisid ja üritasid facebookis vastata, võtsid kogu mu jõu. Miks ta nii keeruline on? Ma magan ... või töötan ... ühesõnaga, praegu, kõik yo pis motherfucka brow)))

Suurepärane artikkel!) Jätkake inimeste flippimist;) Muide, pööratud haid, nagu inimesed, on turvalisemad, atraktiivsemad ja huvitavamad)))

Üritan magada selili, aga harjumusest keeran end peaaegu alati kõhuli.

Peaasi on magada pea põhja poole. Ridade järgi magnetväli maa. Keha valib asendi ise.

Jään kogu aeg kõhuli magama ja panen käed padja alla. Ja nüüd hakkasid mu käed tuimaks jääma ja ma hakkasin iseseisvalt selili magama. Ja kõhuli magamisel on ikka selliseid miinuseid, sain teada, et vaevalt ma sellesse asendisse tagasi lähen.

Ma ei tea, miks ma olen harjunud selili magama ja ma ei saa ennast tagasi hoida. Kuidas saate sellest lahti õppida?

Ma võin magada kõigis vaikses asendis, kuid ainult siis, kui mu armastatud on minu kõrval !!)))

Kommenteerige artiklit Tervislik uni: Mis on õige kehahoiak?

Komi linnas toimunud ja vabariiklikus haiglas toimuval pressikonverentsil räägiti BNK andmetel väikelaste une teemast ja peamistest vigadest, mis õnnetusteni viivad. Komi statistika järgi ulatub alla aastaste lastega juhtunud õnnetuste arv teadmata põhjustel keskmiselt 7 lapseni. Neonatoloog Andrei Korablevi sõnul on tänavu see näitaja kurvem. enamus peamine põhjus see ei ole korralik hooldus pärast last. See...

4. Mõõdukuse printsiip tähendab seda, et treenimiseks funktsionaalsed süsteemid tuleks kasutada mõõdukad koormused. "Mõõduka" all mõeldakse neid, mis põhjustavad keskmine aste väsimus, mille tagajärjed korralik korraldus elustiil ei tohiks kesta kauem kui 24-36 tundi. Väiksemad koormused (vaimne, intellektuaalne, füüsiline) reeglina ei aita kaasa kehavarude kasvule ning suuremad võivad viia ületöötamiseni. Seda tehes peaks...

Väikelaste jaoks on hea puhkus väga oluline, sest nad kasvavad, arenevad ja kulutavad palju energiat ümbritseva maailma tundmaõppimisele. Isegi siis, kui meile tundub, et beebi lihtsalt magab rahulikult võrevoodis, saab ta päeva jooksul saadud infost aru, kinnistab uusi oskusi ja teeb esimesed järeldused. Tervislik uni aitab beebil energiat taastada ning aitab kaasa ka immuunsuse kujunemisele ning mälu ja tähelepanu arengule. Õnneks piisab, et laps korralikult magada, järgida paari ...

Seoses ülemaailmse unepäevaga pakub WE SLEEP SWEETLY NIGHT™ vanematele vahetut kogemust JOHNSON'S® Baby igapäevase unerežiimi tõhususest ja tutvustab maailma esimest teaduspõhist hällilaulu. Igapäevane magamamineku rituaal on üks olulised tingimused mis tagab lapsele rahuliku ja terve une. Ootuses maailmapäev magab, JOHNSON’S® Baby käivitab ülemaailmse kampaania "AT THE NIGHT...

Arutelu

Ma laadisin selle rakenduse alla :) Mulle meeldisid helid, aga mitte muinasjutud: (Muinasjuttude hulgas on loll Emelya, ma ei tea, miks ta loll on, kui vene muinasjuttudes on alati olnud üleskutse nagu loll, südamlik, üldse mitte loll, aga see on ka häälnäitlemisel see läheb täpselt lolli versioonis: (mind isiklikult lööb. Nii et muinasjutt ise on väga kummaline, mõned sõnad on lihtsalt mitte mingi vene keel, isegi kui võtta arvesse, et muinasjutt on vene rahvalik ja selles on vananenud sõnu, igatahes see kõik kõlab väga imelikult.Ei mäleta otse, kuulasin eile, aga mulje oli kõvasti rikutud.
Siis kuulasin muinasjuttu kolobokist. Mul on selle rakenduse loojatele küsimus, mis on see sõna "tünnid"? Alati, kõikides raamatutes ja versioonides, "harutasin läbi aitade, kaabisin läbi tünni põhjad", põhjaaugud (!), ei mingeid "pudelikaelu" ja seal on need põhjaaugud püsivad: (brrr.
Lugesin erinevaid muinasjutte kuni 14. eluaastani, ilmselt on see mul juba veres, aga siin selline perverssus lollide ja litsidega. Ülejäänuid ma veel kuulata ei jõudnud: (neid kahte ma kindlasti lapse jaoks kaasa ei võta.

Terve päev voodis veeta - võib-olla unistavad inimesed kogu maailmas sellest. Alates reisijate harjumustest ja eelistustest erinevad riigid on erinevad. Et mõista, miks, viis juhtiv online hotellibroneerimisportaal Hotels.com läbi uuringu, mille tulemused näitasid, kuidas hotellikülastajad üle maailma magavad ja mida neile vabal ajal voodis teha meeldib. Uuringu järgi meeldib 29%-le inimestest magada paremal küljel, mis teeb sellest asendist maailma populaarseima...

Naistel esinevad erinevad seksuaalhäired sagedamini kui paljudel meestel. Nii mõnegi päeva jooksul tekkiva probleemi peale mõtleb naine tahes-tahtmata eelmängu ajal või otse seksi ajal. Kui õiglane sugu mõtleb mingisugusele negatiivsusele, siis kuidas saate keskenduda seksinaudingule, orgasmist rääkimata. Ja mida teha, kui sellised kogemused ei taha naiste ajudest lahkuda? Kõigepealt arutage igapäevast või ärilist ...

On teada, et iga inimese keha suudab produktiivselt ja täielikult toimida ainult sellistes tingimustes, kui ta on täielikult puhanud. Kvaliteetseks puhkamiseks on omakorda kasulik, et uni oleks pikk ja tugev, sest kui inimene pidevalt ei maga piisavalt, koguneb väsimus ja siis ei teki. parimal viisil väljendatud tervise, närvisüsteemi, moraali ja sooritusvõime kohta. Kuid samal ajal on absoluutselt igal inimesel oma ...

Seda on mugav kasutada koolilauas või tavalises lauas. Istme kõrguse reguleerimine ja jalareelingud tagavad õige kehahoiaku pikaajaliseks koolitööks, aidates kujundada tervislikku kehahoiakut. Lihtne reguleerida, keskkonnasõbralikud materjalid, sobib lapsele alates kuuest kuust kuni 15 aastani. Talub kuni 100 kg koormust. Värvid: tume puit, hele puit, kask, sinine, valge, must, oranž, roheline, roosa. Moskvas alati laos...

Iga inimene teab seda õige rüht on levinud ja loomulik rüht, seetõttu, kui seda kinnitavad defektid, on võimatu neid õige toitumisega parandada. Lastel on mitut tüüpi kehahoiaku häireid: kummardus, mis väljendub sissepainutuses ülemine osa rindkere ja silutud nimmekõver; selja nõgus asend - selgroolülide painde ja vaagna nurga tugevdamise protsess kuni umbes 60 kraadini, mille juures elundite prolaps ja pterygoidi esinemine ...

Kui perre ilmub beebi, mõtleb ema, kuhu laps magama panna, kas temaga koos või spetsiaalselt lapsele ostetud turvahällis, eraldi tuppa. Selles artiklis tutvustame teile kõiki selle küsimuse aspekte, kas magada lapsega või mitte, ning kaalume plusse ja miinuseid ning nõustume ainult õige otsus, ainult sinule. Uus uurimus teemal koos magamine ema ja laps näitavad, et jättes lapse üksi nutma, ei hävita me teda ainult emotsionaalselt...

Mis on lapse tervislik eluviis ja millest see koosneb? tervislik pilt lapse elu = õige toitumine + Kehaline kultuur + hea uni, see on kõik, mida kasvamiseks vaja läheb terve laps. Nüüd räägime muidugi inimelu füüsilisest poolest. Selles artiklis anname mõned näpunäited, kuidas oma lapsesse tervislikke eluviise kujundada. Loe Lapse tervislikud eluviisid

Kuidas tulla toime unetusega ilma arsti juurde minemata ja uimastiravi? 1. Kõnnib. Enne magamaminekut tehke iga ilmaga jalutuskäik värskes õhus. Määrake jalutuskäigu kestus ise - olenevalt teie tööjõu astmest, kuid mitte vähem kui 20 minutit. Hapnik, mida saame edasi olemisest värske õhk, vähese aktiivsusega duetis aitavad kaasa kiire magama jäämine ja korralik uni. 2. taimeteed. Kui teie unetuse põhjuseks on stress või ületöötamine...

Igaüks tahab hommikuti soojas voodis olla ja mitte valmistuda üsna igavaks tööks. Miks see ikkagi juhtub? Töötate terve päeva, väsite ja uni "ei lähe". Ja nii me magama jääme ja nii me magama jääme alles kell üks öösel. Hommikul on tunne, et pole üldse maganud. Niisiis, kui palju aega inimene magamiseks vajab? Mis kell on vaja magama minna? Proovime nüüd neile küsimustele vastata.

Palun jagage oma arvamust ja kogemust koos magamise kohta. Olen täiesti segaduses. Olen alati olnud SS-i toetaja artiklis hästi kirjeldatud põhjustel: [link-1] Lapses on turvatunne ja kindlustunne ning kontakt emaga ja õigus psühholoogiline areng ja ideaalsed tingimused GW jaoks. Kuid nüüd 2,9g juures näen ma rohkem miinuseid kui plusse: see on ainult minu jaoks, et mind magama panna, pole võimalust magama minna, ta ärkab kogu aeg, et kontrollida, kas ma olen paigas - neid on. t isegi õhtutunnid pärast...

Raseduse ajal tahad olla ilus rohkem kui kunagi varem. Kuid positsioonil oleval naisel on mitmeid piiranguid. Paljud iluprotseduurid on keelatud ja toidulisandid, ja alati ei jäeta jõudu lubatud manipulatsioonideks. Mida teha? Pöörduge meetodite poole, mis tagavad ilu ja kasu nii emale kui ka lapsele. Uni Kõik teavad, et kui magada oodatust vähem, mõjub see kohe näole: nahk tundub väsinud, kaotab värskuse ja terve värvi...

Kindlasti seisid pärast haiglast naasmist silmitsi küsimusega: pange laps spetsiaalselt talle ostetud voodisse magama või sülitage ema ja ämma nõuannete peale ("Ära õpeta!"), Ja rahulikult magama jääda, last kallistades, oma voodis? Vastus tuleb tavaliselt väga kiiresti: enamik beebisid jäävad ema kõrval magusalt ja rahulikult magama ning hakkavad nutma, kui neid üritatakse võrevoodi ümber tõsta. Selles pole midagi üllatavat: laps tunneb emast lähtuvat soojust, hingab sisse omamaist lõhna ...

Pööras rütmis elades tunneme end vahel väga väsinuna, vahel tundub, et isegi istumiseks pole jõudu. Ja kui raske on hommikul ärgata ja sundida end tööle, lastega tegelema, enda eest hoolitsema, maja eest hoolitsema jne. Kas soovite sellest seisundist lahti saada? Seejärel korraldage rünnak väsimuse ja apaatia vastu igal rindel. Seda saab teha mitmel viisil. Alustame psühhotreeninguga Esimene asi, mida teha, on kujutleda end täis energiat ja jõudu. Kas see on teie meelest rumal? Ja siin...

Mugav voodi ja ortopeediline madrats ei ole kõik kvaliteetse puhkuse komponendid. Tänapäeva uusim ökotrend on bambusest täidisega magamistarvikud. Kaasaegsed tehnoloogiad võimaldab meil hoolikalt säilitada looduslike materjalide omadusi ja muuta need mugavaks kasutamiseks. Veel mõnikümmend aastat tagasi ei hoolinud me sellest, kui keskkonnasõbralik ohutud materjalid oleme ümbritsetud. Tänaseks on trend aga kardinaalselt muutunud. Üha enam kliente valib...

Millistest unistustest inimene ei unista! Ja värviline, ja must-valge ja positiivne, ja painajalik ja erootiline sisu... Kes meist poleks unistanud õppida, kuidas oma unistusi järjestada? Peagi saab sellest reaalsus, sest Hiina teadlaste sõnul sõltub unenägude süžee sellest, millises asendis me magame. Uurinud ligi seitsmesaja õpilase unemustreid, said teadlased teada, millest katsealused unistasid. Eksperimendi tulemustest sai teada: kui inimene magab kõhuli, unistab ta kõige sagedamini ...

Laps sünnib vähearenenud ja mõnevõrra taanduva alalõuaga ("infantiilne retrognatia"). Alalõua edasist moodustumist ja arengut mõjutavad pingutused, mida laps imemisel kulutab. Kell rinnaga toitmine piima saamiseks lükkab laps alalõualuu ette. Pärast 10-12 kuud sellist koormust tekivad normaalsed suhted ülemise ja alalõualuud. Juhtudel, kui peate kasutama kunstlikku söötmist ...

"Õige" magamisasend, "vale" ... Mis uudised, ütlete! Õige kehahoiak- see, milles ta magab. See on õige. Uurime, mida arstid selle kohta ütlevad.

Kuna inimene magab kolmandiku oma elust, siis tasub jälgida, et see aeg kuluks kasulikult. Kehv kehaasend voodil segab uinumist, häirib vereringet, põhjustab lihaste klambreid, probleeme lülisambaga ja isegi varajasi kortse.

Kolm keha asend une ajal järgmised: seljal, küljel ja kõhul. Emotsioonide vallas uuritakse selliseid variante nagu "käed pea taga magamine", "embrüo" ja "poolembrüo".

Magage selili

Mõne naise jaoks on selle poosi kasuks oluline vaid üks argument: nägu ei kortsu. Näolihased lõdvestuvad, kortsud siluvad, nahk “hingab”. Tulemus otseses mõttes on ilmne: hommikune värske, puhanud välimus ja kauaks nooruslik nahk. Pealegi, magada selili jaoks soodne hea puhkus selgroog. Tundub, et selg sirgub. Kerelihased, muide, lõdvestuvad maksimaalselt ka siis, kui magad poolkõval madratsil ning pea toetub rulli meenutavale padjale.

Kui olete harjunud hilja õhtust sööma, on selili magamine "seda, mida arst käskis". Pea on padjal, magu on söögitorust madalamal, siseorganeid ei pigista. Hüvasti, kõrvetised!

Selili magamise ilmsed puudused hõlmavad suurenenud apnoe (hingamise seiskumise) riski ja lihtsalt norskamist. Mõlemad nähtused on seotud sundasend keel, mis justkui "täitub". Hingamisteed ja põhjustab mürisevate detsibellide ilmumist.

Kui selili asend on ebamugav, aitab põlvede alla asetatud lisapadi. Fakt on see, et sellises asendis (sirgendatud jalgadega) säilib nimmepiirkonna läbipaine, mis ei lase lihastel lõõgastuda. Proovige ka kolmandat, väikest ja lamedat patja, mis asetatakse selja alla. See muudab mõtet selili magada!

Asend kõhul

Magage kõhuli ei soovitata neile, kes põevad koolikuid. Sellises asendis magamine on arstide sõnul tervisele ohtlik. Emakakaela lülisammas on tugevalt kahjustatud: pea on ebaloomulikult väändunud, mistõttu need on pigistatud veresooned. Kahjuks tuleb kättemaks. Kui pidevalt magada kõhuli, põhjustab see kaela- ja seljavalu, halvenenud aju vereringe, kompressioon siseorganid ja väljendunud "kortsud" näol.

Ida vanasõna ütleb, et pühakud magavad selili ja patused kõhuli. Võib-olla maksavad õelad oma tervisega ülekohtuse elu eest...

Magage külili

Korduma kippuvad küsimused kummal küljel magada, paremal või vasakul. Iseenesest on asend küljel "aritmeetiline keskmine" vahel kasulik uni seljale ja kahjulik kõhule. Külli magamise eeliste hulka kuuluvad norskamise puudumine, keha terve verevarustus, alaseljavalu puudumine ja öiste kõrvetiste vähenemine. Esineb ka puudusi. Nende hulka kuuluvad jäsemete “jälgimine”, näo “kortsumine”, dekoltee ja raskused padja valimisel. Kui olete harjunud maga külili, siis peab padi toetama kaela lülisambaga ühel joonel, muidu ei saa osteokondroosi vältida.

Magage paremal küljel provotseerib happe refluks(kõrvetised), uni vasakul – jääb sellest puudusest ilma ja parandab vereringet.

Magage külili näidustatud pikaajaliseks raseduseks. See on nii mugav kui ka õige, kuna selles asendis ei suru loode alumisele õõnesveenile

Kui magad külili, on abiks lisapadjad. Kui jalg muutub tuimaks või valutab puusaliiges pane padi jalgade vahele. Kui teie käed ja õlad valutavad väljasirutatud käele lamades, ajage pea all padi kohevaks ja keerake käed ümber teise padja. See peaks aitama.

Teeme kokkuvõtte. Õige ja füsioloogiline on arstide hinnangul asend seljal põlvede ja alaselja alla asetatud rullikutega. Teisel kohal - magada vasakul küljel padjaga jalgade vahel. Need asendid aitavad selgrool ja lihastel täielikult lõõgastuda, taastada jõudu, leevendada seljavalu ja ennetada osteokondroosi teket.

Vanad hiinlased uskusid, et peaksite magama ainult külili: vasakul - seedimise hõlbustamiseks, paremal - lõõgastumiseks. närvisüsteem. Nii nad veeresid terve öö küljelt küljele. Muud poosid ei olnud teretulnud. "Sa ei saa magada näoga maas, nagu oleksite maapinnale kükitanud; sa ei saa magada näoga ülespoole nagu laip,” ütlesid nad antiikajal. Kuid kaasaegsed teadlased pole sellega päris nõus.

Tagaküljel

Asjatundjate sõnul on selili magamine väga kasulik: alaselg ja kael ei ole pinges, käed ja jalad on lõdvestunud. Arstid “kirjutavad” selle positsiooni ja hingamissüsteemid, veenilaiendid (soovitav on ainult väike padi või rull jalga alla panna), samuti seedeprobleemid. Lisaks pikendab selili magamine noorust – näolihased lõdvestuvad, nahk silub, mis takistab kortsude teket.

See kõik on aga tõsi, kui une ajal lõug vastu rinda ei toetu (seda juhtub sageli, kui padi on liiga kõrge). Muidu selgroogarterid pigistatakse - ja verevool on häiritud. See on täis mitte ainult peavalu ja halb värv nägu pärast ärkamist, aga isegi ... insult. Seetõttu peate oma kaela hoidma tasasel asendil ja selleks on kõige parem osta ortopeediline padi.

Kuid mõne inimese jaoks on selili magamine vastunäidustatud isegi “õige” padjaga. Nende hulgas on ka naisi hilisemad kuupäevad rasedus ja need, kes norskavad ja kannatavad uneapnoe all (hingamise seiskumine une ajal).

Fakt pärast

Selili magamine on hea meeste tervis. Selles asendis on suguelundid hästi varustatud verega, mis parandab potentsi.

küljel

Magab külili parim variant norskamise armastajatele ja rasedatele pika raseduse ajal. Tõsi, parem ärge suruge jalgu liiga palju kõhule – see on lülisambale halb. Ideaalis peaksid need olema veidi painutatud või üks jalg sirge ja teine ​​kõverdatud. Muide, on olemas spetsiaalsed jalapadjad - need asetatakse põlvede vahele. See aitab puusaliigest ja lülisamba "maha laadida".

Kui aga magad terve öö ühel küljel, on hommikuks käsi või jalg tuimaks. Lisaks võib "ühekülgne" uni viia ... neerukivide tekkeni. Teadlased on leidnud, et 75% inimestest puutuvad kokku urolitiaas, kivid ilmusid küljele, millel nad kulutasid enamusöö.

Fakt pärast

Inglise psühholoogid ütlevad, et peaaegu pooled britid magavad külili, tõmmates põlved kõhuni nagu embrüod – see asend aitab rahuneda ja lõõgastuda. Kui inimesed magavad külili ja on tähelepanuks välja sirutatud, näitab see lahendamatut, domineerivat iseloomu ja võimetust isegi unenäos lõõgastuda. Külli magamine, käed ette sirutatud, räägib psühholoogide sõnul perfektsionismist.

Kõhule

Aga magage kõhuli, teadlased seda väga heaks ei kiida. See asend sobib ainult neile, kes kannatavad kõhugaaside käes (pole juhus, et väikesed lapsed, kui nad koolikute käes piinavad, laotatakse kõhule) ja naistele pärast sünnitust - see aitab vähendada emakat.

Kuid üldiselt pole "loomalik" uni kasulik. Padja kaudu on võimatu hingata ja pea tuleb pöörata küljele. Selle tagajärjel pingestuvad kaela- ja õlalihased, halveneb aju verevarustus, mis toob kaasa peavalu, loiduse ja väsimuse. Ja näo kuded saavad vähem hapnikku, mis toob kaasa "kottide" ilmumise silmade alla.

Fakt pärast

Tahad pidevalt magada, varakult magama minna, raskustega tõusta, kuid tunned end siiski ülekoormatud ja kurnatuna. Sellel võib olla palju põhjuseid, alustades valest voodist ja lõpetades õhtuste õudusfilmide vaatamisega.

Tänapäeval pööratakse erilist tähelepanu une uurimisele, kuna selle kvaliteet ja kestus mõjutavad kogu organismi tervist. Ei tohiks alahinnata öörahu ja kõnni kuni südaööni, siis kuku voodisse ja minesta. Et uni oleks kvaliteetne, tuleb oma keha ja aju selleks ette valmistada ning alles siis rahulikult magama minna.

Kui palju magada

Arstid soovitavad magada vähemalt 8 tundi päevas. Just nii palju vajab keha oma jõu täielikuks taastamiseks. Kuid peale selle tuleb arvestada veel ühe asjaoluga. Uni koosneb mitmest faasist, sealhulgas kergest ja sügavast unest.

Iga faas kestab poolteist tundi ja kui ärkad mitte selle lõpus, vaid keskel või alguses, siis loomulik protsess uni lõpeb ja te tunnete, et te ei maganud piisavalt. Seetõttu seadke äratuskell alati nii, et see ärataks teid 1,5 tunni pärast. nt 6, 7,5, 9 ja nii edasi.

Olge ka sellest teadlik pikk uni mitte vähem kahjulik kui unepuudus. Kui viibite Morpheuse kuningriigis rohkem kui 10–12 tundi, tunnete kogu päeva nõrkust, teadvuse hägustumist, hajameelsust ja peapööritust.

Lisaks on olemas spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad unele kulutada palju vähem aega, kui oleme harjunud. Näiteks mõned uuringud näitavad, et öösel on võimalik magada kella 12-st hommikul viieni ja siis päeval korra 30-60 minutit. Selline ajakava võimaldab teil säilitada rõõmsameelsuse ja meeleselguse. Ööune lühendamiseks on palju muid võimalusi, kuid neid tuleb tõsiselt valida.

Kuidas õigesti magama minna

Magamine oli produktiivne ja te ärkate mõnuga, peate selleks valmistuma. Psühholoogid soovitavad teil õhtuti magama minnes teha järgmist:

• võtke sooja vanni eeterlike õlidega;
• pesta meik maha;
• ventileerige magamistuba
• lülitage tuled ja teler välja;
• hoiduma uudiste ja kriminaalsaadete vaatamisest;
• tee õhtune jalutuskäik
• kuulata klassikalist muusikat.

Kõik magamiseks valmistumise toimingud on suunatud keha ja aju lõdvestamisele, seega jäta mõtted tööst, koolist, probleemidest ja muudest negatiivsetest hetkedest homseks. Kui teil on raske vabaneda pealetükkivad mõtted, juua teed kummeli või piparmündiga, depressant maitsetaimedel (palderjan, emarohi) või süüdata aroomilamp, millega eeterlik õli lavendel, viiruk või meliss.

Emotsioonid, millega magama jääte, mõjutavad otseselt seda, kuidas te magate ja millest unistate. Veenduge, et miski ei segaks teie puhkamist, kõrvaldage müra, lülitage teler ja raadiod välja ning kustutage kogu majas tuled.

Psühholoogid soovitavad voodis lamada, et mõelda millelegi meeldivale või unistada. Seda tehes tekivad õnnehormoonid, mis aitavad organismil kiiremini taastuda ja isegi vaevustega toime tulla.

See juhtub, et te ei saa pikka aega magama jääda, valides mugava asendi. Ja mida teadlased selle kohta ütlevad ja kas on olemas universaalne võimalus, mis aitab teil kiiremini uinuda ja kergemini ärgata. Kiirustame teile pettumust valmistama, sellist poosi pole olemas, kuid saate valida endale sobiva.

1. Tagaküljel. Nii soovitab magada enamik terapeute, kosmeetikuid ja ortopeede. Kui valite madala padja, mis tõstab veidi pead, siis selg "tänab". Samuti on see poos kasulik näonaha nooruslikkuse säilitamiseks.
2. Küljel. See poos on loomulikum kui esimene. Seetõttu on selles kergem lõõgastuda ja uinuda. See pole vähem kasulik lülisambale ja kaelale, kuid hommikuse näo kokkupuutel padjaga võite märgata tõrget ja aja jooksul varajaste kortsude teket.
3. Kõhule. Arstide arvates kõige õnnetum asend, kuid inimeste arvustuste järgi kõige mugavam. Selles asendis kannatab kõige rohkem selg, hommikul tunnete kindlasti valu ja ebamugavustunnet seljas ja kaelas. Kannatab ka näo- ja rindkere nahk, olles terve öö surve all. Selle poosi ainus pluss on see, et see pärsib norskamist.

Muidugi valite, kuidas magada. Aga ärge siis pidevalt kurtke valutav valu seljas, jõukaotus, unepuudus ja muud hädad.

Kummal küljel magada

Kui oled valinud asendi külili, siis tekib loomulik küsimus: kummal magada. On eelarvamus, et vasakul küljel on täiesti võimatu lamada, kuna süda asub seal. See pole midagi muud kui müüt ja selline unistus ei saa teie tervist kahjustada. Fakt on see, et süda on peaaegu keskel rind mõne millimeetrise veaga. Sel juhul on palju ohtlikum magada kõhuli.

Aga kui sind vaevavad kõrvetised või maosisu tahtmatu neelamine söögitorusse, siis vasakpoolsel küljel magamine teeb sulle head. Selline asend vähendab maohappe tootmist ja takistab selle väljumist söögitorust. Samal ajal töötab paremal küljel magamine täpselt vastupidi.

Ärge pange käsi padja alla, vaid sirutage neid mööda keha. Nii väldid valu ja turset. ülemised jäsemed. Kui tunned end ebamugavalt, aseta enda ette teine ​​padi ja kallista seda. Mugavuse huvides soovitavad arstid jalgade vahele panna midagi pehmet.

Kuidas padjal magada

Kuna me räägime patjadest, siis on aeg rääkida, kuidas neid õigesti valida ja nende peal magada. Selle voodipesu ostmist tuleks võtta väga tõsiselt:

• eelistada looduslikke ja hüpoallergeenseid täiteaineid;
• ära säästa raha padja pealt;
• toote kuju peab vastama ortopeedilistele standarditele;
• padi ei tohiks olla pehme ega liiga kõva;
• kui magate selili, valige lamedad mudelid;
• eelistades poosi oma küljel, ostke kõrged padjad;
• kui tahad tavalist patja, siis osta piklik mudel. Küljel asuvas asendis keerake see pooleks;
• lülisambahaiguste korral, eriti emakakaela, enne ostmist võtke ühendust ortopeediga, kes soovitab konkreetset võimalust.

Mis kõige tähtsam, padi peaks andma kehale loomuliku asendi. Alguses on teil ebamugav selles asendis magada, kuid üsna pea harjute sellega ja mäletate oma vana patja õudusunenäona.

Ärge mingil juhul loobuge patjast magamise ajal, see kahjustab teie selgroogu ja takistab teil piisavalt magada. Selles asendis magamine takistab verevoolu ajju, aeglustades seda. keemilised protsessid ja aja jooksul põhjustab haigusi.

Kirjutasime lähemalt, kuidas õigesti padjal magada.

Veel üks oluline detail head ööd on õige madrats. Tänapäeval on nende toodete turg nii mitmekesine, et konkreetse valiku üle otsustamine võib olla väga raske.

Sõltumatute vedruplokkidega madratsid naudivad väljateenitud populaarsust, pakuvad maksimaalset mugavust ja mugavust. Toote sees olevad spiraalid võtavad sinu keha kontuurid ja püsti tõustes naasevad nad algsesse asendisse.

Ülevalt ja alumine külg vedrud on kaetud lisakihiga, millest sõltub toote pehmus. Kui teil on probleeme selgrooga nimme seejärel vali holofiber või polüuretaanvaht. Soovitatav ka vanematele inimestele.

Kõige mitmekülgsemaks madratsiks peetakse keskmise karedusega madratsit, mille lisakiht on valmistatud lateksist või kookospalmi laastudest. See valik oleks optimaalne lastele ja noorukitele, kelle selgroog on alles kasvufaasis.

Feng Shui järgi ei ole oluline mitte see, millises asendis sa magad, vaid see, kuidas asud kardinaalsete punktide suhtes ja kuidas sind ümbritsevad objektid on paigutatud. Siin on mõned populaarsed teostatav nõuanne alates idamaised targad mis aitab teil hästi ja mugavalt magada:

• ära heida jalad ukse poole pikali, nii pannakse surnuid;
• ärge magage põrandal, selles kohas koguneb kõige rohkem negatiivset energiat;
• ära pane televiisorit ega arvutit voodi ette, pea hakkab hommikul valutama;
• eraldage magamis- ja tööala;
• magamistuba sisustades eelista summutatud toone, vastavalt yin märgile (roheline, sinine, lilla);
• und segavad voodi lähedale pandud sugulaste portreed ja lillevaasid;
• unelõksud, aitavad need kaasa kvaliteetsele ja kiirele lööbele.

Kuidas magada põhipunktidel
Lisage üksteisele sünniaasta kaks viimast numbrit (kui saite kahekohalise numbri, siis lisage saadud kaks numbrit uuesti).

Siis, kui oled naine, siis lisa number viis, kui oled mees, lahuta 10. Kui saad numbri 1, siis suuna voodi itta, kui 2, siis läände, 3 põhja poole. , 4 lõuna poole. Number 5 näitab, et peate magama edela suunas, 6 - kirdes, 7 - edelas, 8 - loodes, 9 - kagus.

Näide: teie sünniaasta on 1985. Lisage 8+5=13. Seejärel liida 1 + 3, selgub 4. Kui oled naine, lisa 4-le 5 ja saad 9, kui oled mees, siis lahuta 10-st 4 ja saad 6.

Kui a ööuni on muutunud teie jaoks tõeliseks õudusunenäoks ja hommikul tunnete end unisena ja ülekoormatuna, on aeg võtta Kiireloomulised meetmed. Järgige arstide ja tarkade nõuandeid, ärge jätke oma tervist tähelepanuta ja tunnete, mis on tõeline puhkus.

Video: kuidas last kõige paremini magada

Igal inimesel on magamiseks oma lemmikasend, asend, milles ta uinub 100% kiiresti ja näeb magusaid unenägusid. Proovige oma kehahoiakut muuta ja teil on keskööni unetus garanteeritud ja tõenäoliselt ei külastata teid unes meeldivad unenäod . Kuid mitte kõik magamisasendid ei ole meie tervisele ohutud. Umbes, milline on parim asend magamiseks ja millised "lõksud" peidavad meie magamajäämise põhiasendid räägime täna.

Sellel teemal on kümneid variatsioone kolm põhilist magamisasendit, me ei kaalu neid põhjalikult, vaid räägime peamistest poosidest - seljale, kõhule ja küljele. Sellise positsiooni kasu või kahju laieneb selle tuletatud asenditele. Ärge unustage, et hästi magada saate ainult enda jaoks ja.

Alusta uuesti. Magamisasend kõhul. Seda nimetatakse ka lamavas asendis või surnud mehe poosiks. Pole just meeldiv perekonnanimi, eks?

Internetis kogutud teabe analüüs jõudis järeldusele, et kõhuli on võimatu magada. Vaidlus? Aitab ... Esiteks on inimesel sellises asendis aju vereringe häiritud, kuna inimese pea on ühele poole pööratud, mis viib ühe arteri pigistamiseni. Ja nina padja sisse mattunud magamine pole hapnikupuuduse tõttu kuigi mugav.

Nagu juba mainisime, nimetatakse seda kõhuli uinumise poosi ka surnud mehe poosiks. Selgub, et selle seletus on üsna lihtne. Selles asendis tekib unenäos kõige sagedamini insult ja seal elusoleku, kuid haige seisundist üldse mitteelusolekuni on see juba käeulatuses. Lisaks ei saa meie kopsud selles asendis täielikult laieneda ja see raskendab une ajal hingamist. Mis puutub seksuaalsfääri, siis see poos erineb ka siin negatiivselt, pigistades siseorganeid ja Põis. Mis puudutab probleemi esteetilist külge, siis selline kehahoiak aitab kaasa kortsude tekkele ja naha kortsudele, eriti kui eelistate pead samas suunas pöörata, mille puhul võite kohata anomaalset nähtust. enneaegne vananemineüks pool nägu varem kui teine. Nõus, meeldivat on vähe ... Ainus erand nendest kahjustamisreeglitest on juhud, kui tunnete, et teil on puhitus, suurenenud gaasi moodustumine, koolikud ja kõhupuhitus. Selles asendis ebamugavustunne ja sümptomid taanduvad veidi. Nagu kõigil muudel juhtudel - Kõhuli magamine on väga halb!

Asendit, mil me magama jääme selili lamades, nimetatakse "kuninglikuks". See on üsna kasulik ja ei sisalda nii palju kahju. Ja täpsemalt, selles seljaasendis lõdvestub meie keha kõige tõhusamalt, lihased lõdvestuvad ja lülisamba kaelaosa pinge kaob. Selles asendis on teadlased märganud, et keha seedimisprotsessid paranevad ja mao happesus väheneb. Tänu sellele, et meie nägu ei puutu une ajal padjaga kokku, on välistatud naha kinnikiilumise võimalus ning hommikuks näeb meie nägu sile ja terve ning nahk muutub elastsemaks ja elastsemaks.

Kuid sellel poosil on oma vastunäidustused. Norskajad ja öörulaadi armastajad, samuti need, kes on ohus äkiline peatus selles asendis hingates on parem mitte magada. Kõik teised on soovitatavad. Noh, et mitte häirida verevoolu läbi veresoonte ja arterite, on vaja oma pea õigesti asetada padja perimeetri ümber. See ei tohiks tagasi kalduda ega ettepoole kalduda. Teie õlad peaksid samuti toetuma padjale. (Vt artiklit). Kui asetate end mugavalt mugavasse asendisse magaja poosis selili, siis võib selline unistus olla väga kasulik ja produktiivne.

Magamisasend, kui inimene lamab külili, nimetatakse seda ka loote või embrüo asendiks. Arvatakse, et see asend on kõige loomulikum ja loomulikum, kui inimene selles on, ei esine vereringehäireid, lihased lõdvestuvad, selg omandab loomulike kõverate kontuurid. Soovitatav parem magada parem pool, kuna keha asendis vasakul küljel on oht lisakoormus südame peal. Külli magamine on tõesti kasulik.

Samuti on arvamus, et meie une asendid võivad meie kohta palju öelda psühholoogiline tüüp. Aga sellest pikemalt teine ​​kord. Vahepeal ärge unustage õhtul magama minnes võtta voodis keha kõige kasulikumat ja kahjutumat asendit. Ja parem on magada ise või koos abikaasaga, lugege meie lehtedel artiklit Kohtumiseni.

Ševtsova Olga, Kahjuta maailm

Öelge "aitäh":

5 kommentaari artiklile “Milline asend on parim magamiseks?” - vaata allpool