Kas täiskasvanud peavad päeva jooksul magama? Päevane uni - kas see on vajalik? Päevase une eelised ja kahjud täiskasvanutele. Keskpäevase unisuse võitmise viisid

Paljud inimesed mõtlevad, kas päevane uni on teie jaoks hea. Teadlased on tõestanud, et kui teed pärast õhtusööki uinaku, paranevad psühholoogilised ja füüsilised näitajad. Erinevate riikide spetsialistid viisid läbi kõikvõimalikke teste ja katseid, mille käigus õnnestus välja selgitada, kui palju aega päevas magada, millal siestat korraldada ja milliseid parandusi see kaasa toob.

Mõelgem üksikasjalikumalt, mis meile päevase une annab: kasu või kahju. Samuti õpime õigesti koostama puhkusegraafikut erinevaid olukordi et taastada oma jõud maksimaalselt.

Magada või mitte magada?

Paljud inimesed arvavad, et päeval magamine on halb. See on aga nende inimeste arvamus, kes lihtsalt ei tea, kuidas oma puhkust õigesti korraldada. Tegelikult saab terve inimene päeval rahulikult magada, kui ta tunneb selleks tungivat vajadust. Pärastlõunased uinakud ei häiri jet lagi, kui see on õigesti planeeritud, ega mõjuta negatiivselt öist puhkust.

Arvestada tuleb aga sellega, et seal teatud reeglid, mida peate tegema, kui päevase une eelised on teie jaoks olulised. Tasub regulaarselt puhata, nii õpib keha kiiresti “välja lülituma” ka mürarikkas keskkonnas ja eredas päikesevalguses.

Peate end järk-järgult harjuma lühiajalise siestaga, võib-olla kulub selleks rohkem kui nädal.

Puhkame korralikult

Keskpäevased uinakud toovad sulle kõige rohkem kasu, kui neid korralikult korraldad. Kõigepealt uuri välja, kui palju und vajad.

Arvatakse, et päevase uinaku optimaalne aeg on 20-30 minutit. Selle aja jooksul ei maga inimene sügavat und, tal pole aega faasi sukelduda aeglane uni ja kaotada side reaalsusega. Tema jõud taastub aga väga kvalitatiivselt.

Pärast siestat tundub igasugune äri lihtne ja teostatav, väsimustunne ja letargia kaovad täielikult. Maksimaalse kasu saamiseks korraldame päevase une järgmiste reeglite järgi:

Puhkamise eelised

Mõned inimesed kahtlevad, kas päeval on võimalik magada, ja täiesti asjata. päevane uni kasulik, kui järgite kõiki selle organisatsiooni reegleid.

aastal läbi viidud uuringud erinevad riigid Vabatahtlike peal tõestasid nad, et inimesed, kes magasid pärast õhtusööki mitu päeva järjest, tunnevad end palju rõõmsamalt, nende tuju paraneb ja töövõime tõuseb.

Päevased uinakud on kasulikud ka järgmistel põhjustel:

• puhkuse ajal vabanevad pinged lihastest ja närvisüsteemist;
• inimestel, kes magavad iga päev 20-30 minutit, on tähelepanu kontsentratsioon palju suurem;
• puhkus on hea mälule ja tajule, need näitajad tõusevad märkimisväärselt lõuna-siesta armastajate seas;
• 37-40% väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigused;
• kui magate pärastlõunal, kaob pärastlõunane unisus;
• suurenenud soov tegeleda füüsilise tööga;
• loovus suureneb;
• inimesed näevad oma unenägude kontekstis vastuseid keerulistele küsimustele, kuna aju töötab puhkuse ajal aktiivselt. salapärased pildid näete unistuste raamatus;
• vähene puhkamine kaetakse, kui te ei saanud öösel piisavalt magada.

Kahju päevasest puhkusest

Küsimus, miks te ei saa päeval magada, on asjakohane ainult piiratud hulga inimeste jaoks. Absoluutselt tervel inimesel ei põhjusta harjumus pärast õhtusööki puhata negatiivsed tagajärjed. Aga kui une korraldamise reegleid ei järgita või kui on teatud haigused, on kõige parem puhata ainult üks kord päevas - öösel.

Mõelge juhtumitele, kui pärast õhtusööki on kahjulik magada:

Maga tööl

Praegu pole maailmas palju ettevõtteid, kes on nõus oma töötajatele lõunauinakut lubama. Edumeelsemad rahvusvahelised gigandid nagu Google, Apple jt on aga endiselt veendunud, et lühike puhkepäev tõstab oluliselt töötajate tootlikkust ja töötahet.

Kõige lojaalsemad siestale töökohal on Hiinas, siin peetakse seda normaalseks, isegi kui inimene mõne tähtsa kohtumise ajal magama jäi. See viitab sellele, et töötaja on väga töökas, pühendab oma tööle palju aega ja väsib väga.

Venemaal ei ole päevase une praktika töökohal kuigi levinud. Siiski on juba praegu suuri ettevõtteid, kes on oma töötajatele varustanud spetsiaalsed puhkeruumid. Samuti harjutatakse parklas töötajate enda autos magamist ning kõige julgemat magamist spetsiaalsetes unekapslites, mida saab kasutada isegi kontoris.

Summeerida

Päevase une õige korraldamine on selle võti suur kasu keha jaoks. Kui teil pole terviseprobleeme ja teil on võimalus harjutada lühikest päevapuhkust, ärge jätke seda mingil juhul kasutamata.

Teadlased on tõestanud, et kui inimene on päeval 20-30 minutit uinakut teinud, ei riku inimene ööuni vastupidi, parandage seda. Suhtuge oma puhkusesse vastutustundlikult ja proovige see lõpule viia.

AT viimastel aegadelüha enam hakati rääkima sellest, kui kasulik on päevane uni. Arstiteadlased kinnitavad, et nii lühike puhkus mõjub positiivselt vaimsetele ja füüsilistele võimetele, taastab keha jõu, misjärel saab inimene taas hakkama igapäevaste toimetustega. Siiski on neid, kes usuvad, et see üksi ei tõesta päevase une kasulikkust. päeval, et mitte hiljem end ülekoormatuna tunda? Ja kas tasub keset päeva magama minna?

Une kestus

Et teha kindlaks, kas päevased uinakud annavad energiat juurde, toovad kahju või kasu täiendavast puhkusest päeval päeval viisid teadlased läbi katsed. Neil osalesid eri riikides elavad eri elukutsete esindajad. Tulemused olid väga huvitavad. Kuigi enamasti kinnitati, et pärastlõunal on tervisele hea magada, oli ka erandeid. Näiteks tundsid reisilennukite piloodid pärast 45-minutilist und, nagu oleks neil regulaarselt und puudu.

Tänu sellele katsele õnnestus kindlaks teha, et päevase une kestus mängib olulist rolli. Nii et selleks, et end hästi tunda ja magada, on vaja kas kakskümmend minutit või rohkem kui kuuskümmend minutit. Siis kas faas sügav uni või juba lõpetatud. Peaasi, et uni ei kestaks päevasel ajal kauem kui kaks tundi. Kas sellisest unenäost on kasu või kahju? Need, kes magasid päeva jooksul üle kahe tunni, nõustuvad meedikute järeldustega: emotsionaalne ja füüsiline seisund inimene halveneb, tema reaktsioonid aeglustuvad ja vaimne võimekus vähenevad.

Päevase une eelised

Päevane uni: kahju või kasu inimkehale? Nagu juba mainitud, sõltub kõik selle kestusest. Kui päev on kakskümmend minutit, aitab see kaasa omamoodi aju taaskäivitamisele. Pärast sellist unenägu kiirenevad vaimsed võimed, keha tunneb jõutõusu. Seega, kui on võimalus päeva jooksul veidi lõõgastuda, tuleks seda kasutada. Mis kasu täpselt on päevasest unest?

• leevendab stressi;
• suurendab tootlikkust ja tähelepanu;
• parandab taju ja mälu;
• on haiguste ennetamine südame-veresoonkonna süsteemist;
• leevendab unisust;
• suurendab soovi füüsiliselt töötada;
• kompenseerib öise une puudumist;
• suurendab loovust.

Päevane uni ja kaalulangus

Need, kes oma figuuri jälgivad, hindavad päevast und väga. Kas päevasel magamisel on kaalulangusel kasu või kahju? Muidugi ainult kasu. Lõppude lõpuks, unistus pärastlõunal piisav võimaldab kehal korralikult toimida. Kui inimene ei maga piisavalt, algavad organismis hormonaalsed häired, süsivesikud ei imendu enam. See võib põhjustada kehakaalu tõusu ja isegi diabeedi. Päevane uni võib lühikese aja korvata öörahu ja panustada õige vahetus ained.

Samuti on hea teada, et lühikesed uinakud päevasel ajal võivad aidata kortisooli taset alandada. Kuid ta vastutab komplekti eest nahaalune rasv. Jah, ja jõutõus pärast ärkamist aitab kaasa aktiivsele spordile. See kõik aitab kaasa ka kaalulangusele.

Päevase une kahjustus

Kas päevane uni võib olla kahjulik? Jah, kui inimene magab, nagu eelpool mainitud, kauem kui kaks tundi või kui ta ärkab siis, kui keha on jõudnud sügava une faasi. Sel juhul vähenevad kõik inimvõimed, reaktsioonid aeglustuvad ja aeg läheb raisku. Kui inimene ei ärganud pärast magama jäämist kahekümne minuti pärast, on parem äratada ta veel viiekümne minuti pärast, kui sügava une faas ja selle viimane etapp, unenäod, mööduvad. Siis pole päevasest unest kahju.

Samuti võib korralik terve päeva puhkus takistada teil öösel magama jäämast. Kui see juhtub regulaarselt, võib keha harjuda öise ärkvelolekuga ja tekib unetus.

Võitle unisuse vastu

Sageli mõtlevad nad küsimusele: "Päevane uni: kahju või kasu?" - inimesed, kes võitlevad uimasusega tööaeg. Selle tingimuse põhjuseks on regulaarne unepuudusöösel. Kuid kõigil pole võimalust päeva jooksul paar minutit pikali heita. Seetõttu tuleb hüpersomnia ilmingutega võidelda. Kuidas? Esiteks maga öösel piisavalt. Teadlased ütlevad, et täiskasvanule piisab - seitse kuni üheksa tundi. Lisaks ei saa te televiisorit vaadates magama jääda, enne magamaminekut vaielda, aktiivseid mänge mängida ega vaimselt kõvasti tööd teha.

Unisus ei saa päeval jagu, kui proovite ärgata ja magama minna samal ajal, isegi nädalavahetustel. Samuti tasub magama jääda hiljemalt kell kümme või üksteist, aga mitte varaõhtul. Vastasel juhul ei ole uni öösel nii tõhus ja päevane unisus ei kao.

Mida veel on öösel tervislikuks uneks vaja?

Seega, kui magate öösel piisavalt, ei vaja te päevast und. Kahju või kasu magamisele õige toitumine ja trenni? Loomulikult igale organismile, regulaarne ja Tasakaalustatud toitumine ja füüsiline harjutus- ainult kasuks. Tavaline täis nippe toit järjekorda päevarütmid. Seetõttu peaks õhtusöök olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Rahulik ja kiire uinumine aitab ka kehalist kasvatust pool tundi päevas. Aeroobsed harjutused on kehale eriti kasulikud. AT tervislik eluviis elu hõlmab keeldumist alkoholi joomisest enne magamaminekut. See on tingitud asjaolust, et alkohol ei lase und jõuda sügav faas ja keha ei saa täielikult lõõgastuda.

Oluline on mõista, et päevane uni ei ole laiskade inimeste kapriis, vaid keha vajadus. See parandab üldine heaolu, parandab jõudlust ja tugevdab immuunsüsteemi.

Esimene mõte, mis mulle hommikul enda poolsuletud silmi peeglist nähes tuleb, on: "Täna lähen õhtul kell üheksa magama!" Unine keha kutsub sooja riietealuse maailma tagasi nii, et väga raske on kiusatusele mitte alluda. Ja ma annan alla. "Ainult minut" annab lõpuks tulemuse terve tund tööle hiljaks jäämine.

Kõige huvitavam juhtub aga päeva jooksul: väsimus surub iga keharaku peale ja sunnib otse keset tööpäeva otsima mõnda eraldatud nurgakest, kus seal uinakut teha! Kas see on teiega juhtunud?

Esialgu arvasin, et ei ole normaalne, et tahan päeval magada. Aga siis sain sellest teada Päevane uni on täiesti loomulik vajadus. Lõuna-Ameerika riikides on isegi kombeks korraldada "vaikne tund" - kui pärast lõunapausi lukustavad töötajad end kontorisse ja lihtsalt ... magavad.

Ameerika uneekspert Scott Campbell nimetas päevast uinakut tervislikuks harjumuseks. Ta selgitab seda sellega, et pärast õhtusööki uinak ajendab inimest seda tegema enda keha, ja nende näpunäidete ees pole mõtet "kõrvu kinni panna". Kui me ei kuula sisehäält ega puhka paar minutit, saavad jõud kiiresti otsa.

Kasu saama lühike uni teaduse poolt tõestatud. Selle ala asjatundjad ütlevad, et meist igaühe bioloogiline kell on seatud nii, et pead kaks korda päevas magama. Esimene on südaööst seitsmeni hommikul ja teine ​​kella ühe kuni kolmeni päeval.

Mis on selle vajaduse olemus? Külmaga. Just näidatud ajaperioodidel meie keha temperatuur langeb ja see ei sõltu toitumisest ja puhkusest.

Paljud uuringud näitavad, et 15-minutilised uinakud suurendavad füüsilist ja ajutegevust. Peale kerget "puhkust" paraneb tuju nii lastel kui ka täiskasvanutel. Eriti kasulik lõunauinak eakatele.

Ja ometi on igal medalil varjukülg. Mõned teadlased selgitavad soovi seas magada valge päev laiskus ja tõsiste haiguste esinemine. Seega, kui vanematele meestele ja naistele meeldib pärast õhtusööki pikali heita, võib see nii olla häirekell insult. Seda hüpoteesi toetavad uuringud, mis näitasid, et inimestel, kes vajavad hädasti päevast und, on kaks või isegi neli korda suurem tõenäosus saada insult.

Mis seletab sellist paradoksi? Tundub, et see on madal pealiskaudne uni(ja see on sageli päevane uinak) kutsub esile ebaõnnestumisi vererõhk. Sellised hüpped põhjustavad ajus hemorraagiat.

Kuid ärge kartke, rahustavad teadlased. Äratuskella pead lööma alles siis, kui saad päeval piisavalt magada ja ei pinguta üle ning voodi kutsub sind ikka päeval kohtingule.

Noorte jaoks on soov magada valgel ajal täiesti normaalne, kui mitte hädavajalik. Just noortel on ju kõige sagedamini öösel unepuudus ja nad vajavad hädasti taastumist. Harvardi eksperdid jõudsid järeldusele, et ainult 60 minutit päevast und võib taastada aju funktsioonid nagu hea puhkus öösel. Selle fakti kindlakstegemiseks kaasasid nad vabatahtlikke, kes magasid enne tähelepanu- ja mälutesti läbimist 20 minutit. Sellised noored näitasid rohkem toredaid tulemusi kui need, kes päeval ei maganud ja pärast 40 minutit või tundi päevast und kasvasid nende vaimsed võimed üldse.

Niisiis, sina ja mina peame ise kindlaks tegema päevase une kahjulikkuse ja kasulikkuse. Ja siiski, ma ütlen, selle põhjal isiklik kogemus: maga, kui tahad, sest sa väärid seda. ;)

Teadlased on pikka aega vaielnud päevase une kasulikkuse üle. Tõepoolest, lühike puhkus mõjutab soodsalt füüsilist ja vaimne tegevus. Keha taastab jõu, inimene saab jooksvate ülesannetega hõlpsalt hakkama. Kuid on ka teistsuguse arvamuse pooldajaid. Proovime välja mõelda, kuidas magada, et mitte tunda end ülekoormatuna ja kas on mõtet keset päeva lõõgastuda?

Teadlased viisid läbi katsed, et uurida päevase lisapuhkuse eeliseid. Uuringusse kaasati esindajad erinevaid ameteid ja elanikkonna osad. Rohkem kui kaheksakümmend protsenti katsealustest kinnitas positiivne mõju magama. Kuid oli ka erandeid. Näiteks reisilennukite meeskond tundis end pärast nelikümmend minutit päevast und tugev väsimus. Tänu uuringule oli võimalik kindlaks teha puhkuse kestuse mõju.

Jõu taastamiseks ja hea enesetunde saavutamiseks tuleb magada rohkem kui tund või kakskümmend minutit. Siis pole sügava une faasil aega tulla või on aeg lõppeda. Igal juhul ei tohiks päevane uni kesta kauem kui kaks tundi. Pärast pikka puhkust organismi reaktsioonid aeglustuvad, füüsilised ja emotsionaalne seisund halveneb oluliselt. See viib vaimsete võimete vähenemiseni.

Saate ise valida optimaalne aeg. Kaaluge kõige rohkem kasulikud liigid magama.

Tüübid

Mikrouni

Kui teid valdab unisus ja te ei saa piisavalt magada, puhake kaks kuni viis minutit. Lühike mikro-uni on suurepärane väsimusmärkidega toimetulekuks.

minison

Viis kuni kakskümmend minutit igapäevast minimagamist suurendab vastupidavust ja erksust. Oluliselt paranenud kehaline aktiivsus ja üldine seisund organism.

20 minutiks

Päevase puhkuse optimaalne kestus on 20 minutit. See uni sisaldab nii mikro- kui ka miniune eeliseid. Pärast aju taaskäivitamist vabastatakse koht uue teabe paremaks tajumiseks.

pidev

Väikesed lapsed, aga ka täiskasvanud haiguse perioodil, peavad magama viiskümmend minutit kuni poolteist tundi. Keha taastub kiiremini. Oluliselt paranenud kognitiivne protsess. Päevane puhkeaeg sisaldab kiiret ja aeglast faasi.

Kasu

Päevane uni koos õige ajajaotusega aitab kaasa taaskäivitamisele ajutegevus keha tunneb energiat. Arstid soovitavad päeva jooksul puhata, et leevendada stressi, tõsta tootlikkust ja keskenduda. Mälu ja taju on oluliselt paranenud.

Päevast und kasutatakse südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. On juhtumeid, kui puhkamine keset päeva aitas kaasa loovuse ja füüsilise töö soovi suurenemisele.

Kuidas unega kaalust alla võtta?

Kui järgid figuuri, aitab korralik puhkamine päeva jooksul kehal paremini tööle. Kui inimesel on unepuudus, hormonaalne tasakaalutus. Ainevahetus on häiritud, süsivesikud on raskesti seeditavad. Pidev unehäire toob kaasa ülekaaluline või isegi diabeet.

Päevane puhkus aitab kaasa öise une täiendamisele. Subkutaanse rasva kogunemise eest vastutava hormooni kortisooli tase langeb.

Jõu- ja energiatõus aitab kaasa aktiivsele sportimisele. Inimene saab liigsest kaalust vabaneda.

Vabane päevasest unisusest

Sage unisus päevasel ajal raskendab tööle keskendumist. Isegi nädalavahetustel ei saa te puhkama häälestada. Termin hüpersomnia tähendab korduvat päevast unisust. Enamikul juhtudel tekib see ebapiisava ööune tõttu.

Vaid mõned unetud ööd, ja tunned, kuidas elutempo langeb, tuju halveneb. Neid on vähe tõhusaid viise see muudab kõike. Öine uni muutub täielikumaks ja paremaks ning päevane unisus kaob. Analüüsime neid üksikasjalikult:

1. Öösel piisav uni. Inimesed ärkavad sageli tavapärasest varem, et jõuda päevategemiste lõpuleviimiseks või enne tööpäeva puhastamist. Seega läheb uneaeg raisku. See viitab hommikuste asjade ebaõigele jaotusele. Kui teete ajakava, võite ärgata paar tundi hiljem. Lõppude lõpuks vajab täiskasvanu hea puhkuse jaoks seitset kuni üheksa tundi und. Teismeline vajab keskmiselt üheksa tundi.
2. Tee õigesti magamiskoht. Enne magamaminekut ei ole soovitav vaadata televiisorit, mängida videomänge ega töötada arvutiga. Samuti ära tegele äripaberitega ega otsusta konfliktsituatsioonid enne magamaminekut.
3. Proovige ärgata samal ajal. Päevane unisus tekib sageli vale režiimi tõttu. Ka nädalavahetusel tuleb graafikust kinni pidada.
4. Harjutage oma keha uue uneajaga järk-järgult. Näiteks neli päeva mine magama viisteist minutit varem. See lähenemine aitab vähendada stressi. Kui proovite uinuda järsult tund aega tavapärasest varem, võib päevane unisus ainult süveneda.
5. Oluline on säilitada igapäevaste rütmide järjekord. Võimaluse korral peaksid söögiajad olema ühtlased. Sage näksimine nii päeval kui ka öösel põhjustab unehäireid. Hommiku- ja lõunasöök peaksid olema täielikud. Kolm tundi enne puhkamist ärge koormake keha toiduga üle.
6. Pöörake tähelepanu treeningule. Kolmkümmend minutit päevas aktiivset treeningut aitab teil rahulikult ja hõlpsalt magada. Lõõgastumist soodustab ka aeroobne treening. Kuid igal juhul ei ole soovitatav aktiivselt spordiga tegeleda vähem kui kolm tundi enne magamaminekut.
7. Järgige igapäevast rutiini. Kui te ei saa seitset või kaheksat tundi magada, korraldage oma ajakava ümber. Vaadake üle asjad, mis pole eriti olulised. Hilisõhtul alustatud tegevused saate ümber ajastada teisele ajale.
8. Magama minge alles pärast esimesi unisuse ilminguid. On vaja vahet teha väsimusel ja soovil magada.
9. Õhtune uni mõjutab keha seisundit negatiivselt. päevane väsimus muutub ainult hullemaks ja öösel ei saa te tõenäoliselt magada.
10. Ärge kuritarvitage alkoholi. Alkoholi joomine enne magamaminekut häirib sügavat und. Kuna alkohol väljub kehast, ärkate öösel üles. Te ei saa täielikult lõõgastuda.

Mõju öörahule

Sagedased uinakud võivad teie heaolu negatiivselt mõjutada. Liigne puhkeaeg või vale aeg (pärast kella 14.00) võivad mõjutada ööund. Unepuudus põhjustab tugevat väsimust. Seetõttu on inimene sunnitud päeva jooksul mitu korda puhkama. Selline ajakava võib põhjustada kroonilist unetust.

Kahju tervisele

Ameerika teadlased on leidnud, et eakate päevane uni suurendab insuldi tõenäosust neli korda. Inglise somnoloogid jäävad samale seisukohale. Eakate ja täiskasvanud inimeste päevane uni (kuid ainult siis, kui une kestus on üle 8 tunni) vähendab eluiga.

Suurenenud risk on seotud ka vanemate inimeste haigustega vanusekategooria. Näiteks põhjustab norskamine sageli obstruktiivset uneapnoed (hingamise seiskumine). See omakorda suurendab päevast unisust ja suurendab insultide tõenäosust. Aga siiski me räägimeülemäärase päevase puhkuse kohta. Lühike uni on kasulik.

Päevaste uinakute vältimine

On olukordi, kus päeva jooksul on parem mitte magada. Kui sul lihtsalt pole midagi teha või sul on igav, siis uni pole Parim viis aega surnuks lööma.

Mõnikord ei suuda keha magamistungile vastu panna. Inimesed kavatsevad pikali heita 20 minutit, kuid tõusta alles 3 tunni pärast. Reeglina on see täis peavalu ja väsimust. Kui te ei suuda unisusega toime tulla, on soovitatav läbida uuring või küsida nõu somnoloogilt. Liigne unisus ei ole normaalne.

Kui teil on õhtul üsna raske uinuda, on keset päeva magamine teie jaoks ebasoovitav. On oht, et öösel magamaminek muutub veelgi raskemaks. Kuidas unistust õigesti planeerida? Räägime sellest üksikasjalikumalt:

1. Veenduge, et keegi ei häiriks teie rahu. Lõppude lõpuks, kui poole tunni jooksul on mitu ärkamist, ei anna puhkus soovitud tulemust.
2. Kui teil on müra ja valguse käes raske uinuda, looge optimaalsed tingimused. Abiks on kõrvatropid ja silmamask, vaikus ja pimendatud aknaluugid. Sa ei pea päeval magama minema. Lõppude lõpuks saate ebapiisava tahtejõu tõttu palju rohkem aega magada. Ideaalne lühikese puhkamise "päeva" riided ja diivan. Tööl ei pea te tegelikult valima. Uinakut saab teha tavalisel diivanil või lahtikäival toolil.
3. Sulle võivad jääda igapäevased mõtted. Proovige lõõgastuda. Kahekümne minutiga ei juhtu midagi. Kõik ei saa esimest korda magama jääda. Isegi esimene nädal võib olla ebaõnnestunud. Ära muretse. Aeg läheb, ja võite absoluutselt igal pool magama jääda.
4. Magama plaanime hiljemalt 14.00-15.00. Kuni selle ajani vajab keha hädasti puhkust ja te jääte kiiremini magama. Kui ootate, võib ärkamine oluliselt edasi lükata. Selle tulemusena on öösel väga raske uinuda.
5. Seadke äratuse aeg õigesti. Pidage meeles, et uinumiseks kulub umbes 10-15 minutit.
6. Kui teil on klassikaline ärkamisraskus, jooge enne magamaminekut tass kanget jooki. Tee või isegi kohv sobib. Lõppude lõpuks algab tegevus alles kahekümne minuti pärast. Kuni selle ajani magate hästi ja jõuate hõlpsalt tööle.
7. Väikese väsimuse tunne pärast magamist, lihaste lõtvus on norm. Sest kiire taastumine tee trenni, mine õue või lülita sisse ere valgus. ilmub hea tuju, rõõmsameelsus ja värsked ideed.

Päevast und ei tohiks võtta kui õdede ja laiskade inimeste kapriisi. Täielik puhkus igaüks vajab terve inimene mitte ainult tootlikkuse tõstmiseks, vaid ka paljude haiguste ennetava meetmena.

Vastused:

Svetlana Tantsõreva

Teadlasi kummitavad väikesed inimlikud nõrkused. Seekord langes nende tähelepaneliku uurimistöö alla päevane uni. Selgus, et soov pärast õhtusööki lõunauinaku teha ei räägi ainult laiskusest või keha taastumisvajadusest, vaid ka rasked haigused, kirjutab täna "RBC daily".

Siin on see, mida AYURVEDA selle kohta ütleb:

Sanskriti keeles nimetatakse und Nidraks. Uni on toitumine ja tervendav, see annab kasvu ja taastab. Koos teiste positiivsete praktikatega nagu meditatsioon, lõõgastus jne. jne, uni puhastab, annab värskuse, elujõu, vaimu ja keha ilu omadused.
Uni pole muud kui seisund, mil aju on ajutiselt justkui lahutatud sensoorsest ja siseorganid. Selle mehhanismi paneb paika loodus ise, sest selline puhkus on meie kehale ja eriti psüühikale eluliselt tähtis. Unehäired põhjustavad erinevaid vaevusi, kurnatust, nõrkust, uimasust ning võivad olla üheks viljatuse ja isegi enneaegse surma põhjuseks.
Ebaregulaarne, lühike, ebapiisav või vastupidi liiga pikk võib põhjustada haigusi ja lühendada eluiga.
Päeval magada ei soovita, kuna see soodustab Ama toksiinide teket kehas ja vaimus. Eriti kahjulik on magamine pärast söömist.
Muidugi on ka erandeid, näiteks:
- lapsed või vanurid;
- haigustest nõrgenenud;
- need, kes on mürgitanud;
- tunneb end liigsest seksuaalsest tegevusest väsinuna;
- väsinud raskest füüsilisest tööst
Lisateabe saamiseks lugege http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

ma ei usu. Mulle meeldib nädalavahetustel päeva jooksul poolteist tundi magama jääda. Võimaluse korral ei keela ma seda endale kunagi ja tunnen end suurepäraselt.

Aleksander N

Kes ütles, et see on halb? Minu arvates on see kasulik. Mõistuse piires muidugi.

Jelena Korneeva

kellel mis keha on. päeva jooksul on vajalik veidi magada – väheneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. ja mõned, kes on päeval maganud, ei saa öösel magada ... ja see on täielik kahju. igavene unepuudus

Mis kasu on päevasest unest?

Vastused:

Vladislav Naumov

Päevane uni on südamele hea

Päevane uni kaitseb südame-veresoonkonna haiguste eest, usuvad Ameerika teadlased. Nende sõnul väheneb südamehaigustesse suremise risk 40% inimestel, kes regulaarselt päeval magavad.

Uuringus osalemiseks valisid Harvardi meditsiinikooli töötajad välja umbes 24 000 vabatahtlikku vanuses 20–86, kes polnud kunagi põdenud südameinfarkti ega insulti ega olnud haiged. onkoloogilised haigused. Osalejate jälgimine, kellelt nõuti detailne info oma igapäevarutiini ja harjumuste kohta, kestis kuus aastat.

Pärast selliste tegurite arvessevõtmist nagu toitumisharjumused ja kehaline aktiivsus, jõudsid teadlased järeldusele, et südame-veresoonkonna haigustesse suremise risk vähenes 37% nendel, kellele meeldis päevasel ajal uinakut teha, eeldusel, et uinakuid tehti vähemalt kolm korda nädalas ja nende kestus oli vähemalt 30 minutit. Lühemaid uinakuid seostati 12 protsenti väiksema südamehaigustesse suremise riskiga.

Uuringu autorid märgivad, et pärastlõunase siesta kaitseefekt oli töötavatel osalejatel pensionäridega võrreldes tugevam. Päevase une kasulikkust seostavad teadlased sellega kasulik mõju stressihormoonide tasemel, mille liig on seotud suurenenud risk südameatakk ja insult.

Päevane uni pole mitte ainult kasulik, vaid ka... kahjulik!!! !

Teadlasi kummitavad väikesed inimlikud nõrkused. Seekord langes nende tähelepaneliku uurimistöö alla päevane uni. Selgus, et soov pärast õhtusööki uinakut teha ei räägi ainult laiskusest või keha taastumisvajadusest, vaid ka tõsistest haigustest, kirjutab tänane päevaleht RBC.

Pärast mitmeid katseid leidis Ameerika neuroloog Bernadette Baden-Albala, et eakate inimeste regulaarsed päevased uinakud võivad häiresignaal insuldieelse seisundi kohta. Uuringu käigus, mille tulemusi esitleti rahvusvahelistel konverentsidel, analüüsiti kahe tuhande inimese ajuveresoonte seisundit. Selgus, et insuldi tõenäosus vanematel inimestel, kes kogevad regulaarselt päeva jooksul ülekaalukat unevajadust, oli kaks kuni neli korda suurem kui neil, kes magasid ainult öösel.

Selle põhjuseks on asjaolu, et pindmise, pinnapealse päevase une ajal kogevad vanemad inimesed sageli vererõhu hüppeid, mis võivad põhjustada ajuverejooksu. Baden-Albala tegi aga kohe reservatsiooni, et uuringu tulemused on õiged vaid "motiveerimata" päevase une ilmnemise korral, kui inimene, kellel unepuudust ei ole ja suurenenud koormused ikka veel unine. Just see uimasus võib olla insuldi esilekutsuja. Kuid noorte, aktiivselt töötavate inimeste soov pärast õhtusööki tund aega magada räägib ainult üldisest unepuudusest ja keha taastumisvajadusest. Seetõttu pole päevane uni sellistel asjaoludel mitte ainult ohutu, vaid sellel on ka kehale kasulik mõju.

Spetsialistid alates Harvardi ülikool leidis, et sel juhul ei taasta tund pärastlõunast und ajufunktsiooni mitte halvemini kui terve ööuni. 20 minutit uinakut teinud vabatahtlikud edestasid järgneval tähelepanu- ja mälutestil 15–20% mittemagajaid. Ja need, kes uinusid päeval 45-60 minutit, mõtlesid poolteist korda kiiremini kui need, kes olid ärkvel.

Mõte lühikesest päevasest uinakust töökohal leiab üha rohkem fänne mitte ainult tavatöötajate, vaid ka nende ülemuste seas. Arvatakse, et kontoris töötavale inimesele on ideaalne 20-minutiline uni vahetult peale lõunat, ajavahemikus 13.00-15.00 – selline paus võib tõsta üldist tööefektiivsust kuni 35%. Kaasaegsete lääne ettevõtete kontorid aastal ebaõnnestumata varustatud töötajate puhkeruumidega. Ja mõned lähevad veelgi kaugemale, paigaldades spetsiaalsed unekapslid.

Irina Nafikova

Vasilevitš

Isegi keskaegse Salerno tervisekoodeksiga on kirjutatud:
"Einestage tagasihoidlikult, unustage veinid,
Ära ole kasutu
Olge pärast söömist ärkvel
Pärastlõunaste uinakute vältimine. "
Need on meie esivanemate pikaajalised tähelepanekud. Une puhul võivad erandiks olla üksikjuhud, kui oled väga väsinud või pole piisavalt maganud.

VerO

Ma tean, et päevane uni, vastupidi, ei ole kasulik.

Kas täiskasvanul on kasulik päeval magada ja puhata? Kas sa magad päeval? Kas teil on selline võimalus?

Vastused:

Di

Võimalus on, aga vajadust pole. Energia tormab minust nii päeval välja ja õhtul ka, et veedan 2-3 tundi aktiivselt tänaval ja siis jätkan samas vaimus kodus. Kõik sai alguse loomse valgu tarbimisest keeldumisest ja ühepäevasest paastust nädalas. Plaanin keha puhastada 10 päevane paastumine. Nad ütlevad ja hingeliselt leevendab. Paul Bragg inspireeris oma raamatut ja elustiili))

Chris

Muidugi on. päeva pärast tuled sa magama :)

Olga Karpova

Mul pole seda võimalust. Aga kui on, siis kasutan seda kindlasti. Arvan, et nii täiskasvanule kui ka lapsele on unepuudus kahjulikum kui tund. pärastlõunane uinak. Meil kõigil on nüüd elu sellises rütmis, et pole aega magada, kõik kõnnivad unisena ja seetõttu ärritunult.

peatus peatus

kui oled näljane, ütleb breg ise, et pead rohkem magama :)

köögiviljad

Mul sellist vajadust pole, energiat jätkub hiliste õhtutundideni.

Natalja Podkaminnaja

Kõik oleneb inimese elustiilist ja tööst, keha ise ütleb, kas on vaja magada või mitte.
Mina isiklikult tõusen öösel lapse juurde, tulemuseks - ma ei maga piisavalt - tahan päeval 20-30 minutit jalutada. Mulle piisab sellest, kui magan kauem - pea hakkab valutama.

Aleksei

Hispaanias on Siesta seaduslik - lõuna ajal puhka või isegi maga. Samuti võtan regulaarselt siestat. pikendab eluiga

Kas uinak on kasulik?

Vastused:

Inkognito Tundmatu

Pool tundi, mitte rohkem.

Ma olen

Eriti tööl

Oleg

Uni on üldiselt kasulik ;)

Ksyusha

Jah, uinakutest on tõesti abi. Inimene, kes suudab lõõgastuda ja taastada jõudu lühike ulatus aeg (une tõttu) - hoiab tervist.
Keha peab oma jõudu taastama talle loomulikel viisidel, lihtsamalt öeldes – keha vajab puhkust. On teada, et taastumine elujõud Kõige tõhusamalt toimub une ajal, kui kogu keha on täielikus puhkeolekus.

Julia Egorovskaja

Oleneb igast konkreetsest inimesest. Mõne jaoks annab päevane uni kogu ülejäänud päevaks elujõudu ja jõudu, teist aga vastupidi, ajab see nii, et mõistust ei tule.

Super tüdruk

Ära usalda kedagi! ÄRGE magage päeval! Mitte mingil juhul! See on väga kahjulik! Täpselt nagu öösel magamata, eriti 21.00-2.00! Just siis puhkab inimese mõistus ja teadvus kõikidest probleemidest! Ja kui päike paistab, ei saa keha magada!

Guzel Khakimullina

Samuti mõtlen, kas päevasest unest on kasu. Mehed - jah, ma tean kindlalt, neile meeldib päeval magada ja nad ei saa sellest midagi. Ja mu pea valutab alati pärast päevast und. Aga see ei tööta pool tundi, pärast seda, kui oled paar tundi kindlasti magama jäänud ja siis kõnnid nagu pekstud kuni õhtuni ja pea valutab jubedalt.

T&P

Sa pead kuulama oma keha. kui tahad magada, siis on palju kahjulikum mitte magada ja keha mõnitada. Ta mäletab sind hiljem.

Galina Fofanova

Mu isa magas terve elu pärast õhtusööki 15-20 minutit ja kuni 83. eluaastani ta ei kurtnud. peavalu. Et mitte kaua magada, valisin magamiseks ebasobiva koha: tugitool, 2 tooli ... Seda praktiseerin ka vahel tööl lõuna ajal, magan laua taga istudes, lauale toetudes, jopega kaetud, ca 15 minutit, kuskil tagatoas, töötajad on mõistvad, ei viitsi.. . Aga päeva teises pooles - selline efektiivsuse tõus!
Lugesin kuskilt ajalehtedest, et Inglismaal saavad kontoritöötajad endale nii lühikest puhkust lubada.

Kas täiskasvanud vajavad päevast und?

Vastused:

Mõistatus

Mulle meeldib ka päeval pikali olla. Ma ei jää magama, aga võin uinakut teha.

Monty

Mul on absoluutselt vaja.

sõbrad krõpsud

jah, ma lähen magama. ja siis õhtuti on siin vahel ka huvitav

kass Baiyun

Kui te ei maga öösel piisavalt, siis vajate seda))

♪♫IzoLda Kallis Dosvidos ❤

Tead, mul on seda sageli vaja.

Kas päevane uni on hea?

Vastused:

Jelena Bondareva

20 minutit päevast und asendab 4 tundi ööund. Nii et maga hästi!