Kas päeval on hea magada? Päevase väsimuse põhjused. Millised kellaajad on magamiseks sobivad

Esimene mõte, mis mulle hommikul enda poolsuletud silmi peeglist nähes tuleb, on: "Täna lähen õhtul kell üheksa magama!" Unine keha kutsub sooja riietealuse maailma tagasi nii, et väga raske on kiusatusele mitte alluda. Ja ma annan alla. "Ainult minut" annab lõpuks tulemuse terve tund tööle hiljaks jäämine.

Kõige huvitavam juhtub aga päeva jooksul: väsimus surub iga keharaku peale ja sunnib otse keset tööpäeva otsima mõnda eraldatud nurgakest, kus seal uinakut teha! Kas see on teiega juhtunud?

Esialgu arvasin, et ei ole normaalne, et tahan päeval magada. Aga siis sain sellest teada päevane uni on täiesti loomulik vajadus. Lõuna-Ameerika riikides on isegi kombeks korraldada "vaikne tund" - kui pärast lõunapausi lukustavad töötajad end kontorisse ja lihtsalt ... magavad.

Ameerika uneekspert Scott Campbell nimetas päevast uinakut tervislikuks harjumuseks. Ta selgitab seda sellega, et pärast õhtusööki uinak ajendab inimest seda tegema enda organism, ja nende näpunäidete ees pole mõtet "kõrvu kinni panna". Kui me ei kuula sisehäält ega puhka paar minutit, saavad jõud kiiresti otsa.

Kasu saama lühike uni teadusega tõestatud. Selle ala eksperdid väidavad Bioloogiline kell Igaüks meist on seatud nii, et peate kaks korda päevas magama. Esimene on südaööst seitsmeni hommikul ja teine kella ühe kuni kolmeni päeval.

Mis on selle vajaduse olemus? Külmaga. Just näidatud ajaperioodidel meie keha temperatuur langeb ja see ei sõltu toitumisest ja puhkusest.

Arvukad uuringud näitavad, et 15 minutit uinakut suurendab füüsilist ja ajutegevus. Peale kerget "puhkust" paraneb tuju nii lastel kui ka täiskasvanutel. Eriti kasulik lõunauinak eakatele.

Ja ometi on igal medalil varjukülg. Mõned teadlased selgitavad soovi seas magada valge päev laiskus ja omamine rasked haigused. Seega, kui vanematele meestele ja naistele meeldib pärast õhtusööki pikali heita, võib see nii olla häirekell insult. Seda hüpoteesi toetavad uuringud, mis näitasid, et inimestel, kes vajavad hädasti päevast und, on kaks või isegi neli korda suurem tõenäosus saada insult.

Mis seletab sellist paradoksi? Tundub, et see on madal pealiskaudne uni(ja see on sageli päevane uinak) kutsub esile ebaõnnestumisi vererõhk. Sellised hüpped põhjustavad ajus hemorraagiat.

Kuid ärge kartke, rahustavad teadlased. Äratuskella pead lööma alles siis, kui saad päeval piisavalt magada ja ei pinguta üle ning voodi kutsub sind ikka päeval kohtingule.

Noorte jaoks on soov magada valgel ajal täiesti normaalne, kui mitte hädavajalik. Just noortel on ju kõige sagedamini öösel unepuudus ja nad vajavad hädasti taastumist. Harvardi eksperdid jõudsid järeldusele, et ainult 60 minutit päevast und võib taastada aju funktsioonid sama hästi kui hea puhkusöösel. Selle fakti kindlakstegemiseks kaasasid nad vabatahtlikke, kes magasid enne tähelepanu- ja mälutesti läbimist 20 minutit. Sellised noored näitasid rohkem häid tulemusi kui need, kes päeval ei maga ja pärast 40 minutit või tund päevast und oma vaimne võimekus ja isegi suurenenud.

Niisiis, sina ja mina peame ise kindlaks tegema päevase une kahjulikkuse ja kasulikkuse. Ja siiski, ma ütlen, selle põhjal isiklik kogemus: maga, kui tahad, sest sa väärid seda. ;)

Paljud inimesed mõtlevad, kas päevane uni on teie jaoks hea. Teadlased on tõestanud, et kui teed pärast õhtusööki uinaku, paranevad psühholoogilised ja füüsilised näitajad. Erinevate riikide spetsialistid viisid läbi kõikvõimalikke teste ja katseid, mille käigus õnnestus välja selgitada, kui palju aega päevas magada, millal siestat korraldada ja milliseid parandusi see kaasa toob.

Mõelgem üksikasjalikumalt, mis meile päevase une annab: kasu või kahju. Samuti õpime õigesti koostama puhkusegraafikut erinevaid olukordi et taastada oma jõud maksimaalselt.

Magada või mitte magada?

Paljud inimesed arvavad, et päeval magamine on halb. See on aga nende inimeste arvamus, kes lihtsalt ei tea, kuidas oma puhkust õigesti korraldada. Tegelikult, terve mees saab päeval rahulikult magada, kui tunneb selleks tungivat vajadust. pärastlõunane uinak ei suuda biorütme häirida, kui see on õigesti planeeritud, ja see ei suuda ka öist puhkust negatiivselt mõjutada.

Arvestada tuleb aga sellega, et seal teatud reeglid, mida peate tegema, kui päevase une eelised on teie jaoks olulised. Tasub regulaarselt puhata, nii õpib keha kiiresti “välja lülituma” ka mürarikkas keskkonnas ja eredas päikesevalguses.

Peate end järk-järgult harjuma lühiajalise siestaga, võib-olla kulub selleks rohkem kui nädal.

Puhkame korralikult

Keskpäevased uinakud toovad sulle kõige rohkem kasu, kui neid korralikult korraldad. Kõigepealt uuri välja, kui palju und vajad.

Arvatakse, et päevase uinaku optimaalne aeg on 20-30 minutit. Selle aja jooksul ei maga inimene sügavat und, tal pole aega faasi sukelduda aeglane uni ja kaotada side reaalsusega. Tema jõud taastub aga väga kvalitatiivselt.

Pärast siestat tundub igasugune äri lihtne ja teostatav, väsimustunne ja letargia kaovad täielikult. Maksimaalse kasu saamiseks korraldame päevase une järgmiste reeglite järgi:

Puhkamise eelised

Mõned inimesed kahtlevad, kas päeval on võimalik magada, ja täiesti asjata. Päevane uni on kasulik, kui järgite kõiki selle korraldamise reegleid.

aastal läbi viidud uuringud erinevad riigid Vabatahtlike peal tõestasid nad, et inimesed, kes magasid pärast õhtusööki mitu päeva järjest, tunnevad end palju rõõmsamalt, nende tuju paraneb ja töövõime tõuseb.

Päevased uinakud on kasulikud ka järgmistel põhjustel:

puhkuse ajal vabanevad pinged lihastest ja närvisüsteemist;
inimestel, kes magavad iga päev 20-30 minutit, on tähelepanu kontsentratsioon palju suurem;
puhkus on hea mälule ja tajule, need näitajad tõusevad märkimisväärselt lõuna-siesta armastajate seas;
37-40% väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigus;
kui magate pärastlõunal, siis pärastlõunane unisus kaob;
suurenenud soov tegeleda füüsilise tööga;
loovus suureneb;
inimesed näevad oma unenägude kontekstis vastuseid keerulistele küsimustele, kuna aju töötab puhkuse ajal aktiivselt. salapärased pildid näete unistuste raamatus;
vähene puhkamine kaetakse, kui te ei saanud öösel piisavalt magada.

Kahju päevasest puhkusest

Küsimus, miks te ei saa päeval magada, on asjakohane ainult piiratud hulga inimeste jaoks. Absoluutselt tervel inimesel ei põhjusta harjumus pärast õhtusööki puhata negatiivsed tagajärjed. Aga kui une korraldamise reegleid ei järgita või kui on teatud haigused, on kõige parem puhata ainult üks kord päevas - öösel.

Mõelge juhtumitele, kui pärast õhtusööki on kahjulik magada:

Magada tööl

Praegu pole maailmas palju ettevõtteid, kes on nõus oma töötajatele lõunauinakut lubama. Edumeelsemad rahvusvahelised gigandid nagu Google, Apple jt on aga endiselt veendunud, et lühike puhkepäev tõstab oluliselt töötajate tootlikkust ja töötahet.

Kõige lojaalsemad siestale töökohal on Hiinas, siin peetakse seda normaalseks, isegi kui inimene mõne tähtsa kohtumise ajal magama jäi. See viitab sellele, et töötaja on väga töökas, pühendab oma tööle palju aega ja väsib väga.

Venemaal ei ole päevase une praktika töökohal kuigi levinud. Siiski on juba praegu suuri ettevõtteid, kes on oma töötajatele varustanud spetsiaalsed puhkeruumid. Samuti harjutatakse parklas töötajate enda autos magamist ning kõige julgemat magamist spetsiaalsetes unekapslites, mida saab kasutada isegi kontoris.

Summeerida

Päevase une õige korraldamine on selle võti suur kasu keha jaoks. Kui teil pole terviseprobleeme ja teil on võimalus harjutada lühikest päevapuhkust, ärge jätke seda mingil juhul kasutamata.

Teadlased on tõestanud, et kui inimene on päeval 20-30 minutit uinakut teinud, ei riku inimene ööuni vastupidi, parandage seda. Suhtuge oma puhkusesse vastutustundlikult ja proovige see lõpule viia.

IN Hiljutiüha enam hakati rääkima sellest, kui kasulik on päevane uni. Arstiteadlased kinnitavad, et nii lühike puhkus mõjub positiivselt vaimsetele ja füüsilistele võimetele, taastab keha jõu, misjärel saab inimene taas hakkama igapäevaste toimetustega. Siiski on neid, kes usuvad, et see üksi ei tõesta päevase une kasulikkust. päeval, et mitte hiljem end ülekoormatuna tunda? Ja kas tasub keset päeva magama minna?

Une kestus

Et teha kindlaks, kas päevased uinakud annavad energiat juurde, toovad kahju või kasu täiendavast puhkusest päeval päeval viisid teadlased läbi katsed. Neil osalesid eri riikides elavad eri elukutsete esindajad. Tulemused olid väga huvitavad. Kuigi enamasti kinnitati, et pärastlõunal on tervisele hea magada, oli ka erandeid. Näiteks tundsid reisilennukite piloodid pärast 45-minutilist und, nagu oleks neil regulaarselt und puudu.

Tänu sellele katsele õnnestus kindlaks teha, et päevase une kestus mängib olulist rolli. Nii et selleks, et end hästi tunda ja magada, on vaja kas kakskümmend minutit või rohkem kui kuuskümmend minutit. Siis kas faas sügav uni või juba lõpetatud. Peaasi, et uni ei kestaks päevasel ajal kauem kui kaks tundi. Kas sellisest unenäost on kasu või kahju? Need, kes magasid päeva jooksul üle kahe tunni, nõustuvad meedikute järeldustega: emotsionaalne ja füüsiline seisund inimene halveneb, tema reaktsioonid aeglustuvad ja vaimsed võimed vähenevad.

Päevase une eelised

Päevane uni: kahju või kasu inimkehale? Nagu juba mainitud, sõltub kõik selle kestusest. Kui päev on kakskümmend minutit, aitab see kaasa omamoodi aju taaskäivitamisele. Pärast sellist unenägu kiirenevad vaimsed võimed, keha tunneb jõutõusu. Seega, kui on võimalus päeva jooksul veidi lõõgastuda, tuleks seda kasutada. Mis kasu täpselt on päevasest unest?

leevendab stressi;
suurendab tootlikkust ja tähelepanu;
parandab taju ja mälu;
on haiguste ennetamine südame-veresoonkonna süsteemist;
leevendab unisust;
suurendab soovi füüsiliselt töötada;
kompenseerib öise une puudumist;
suurendab loovust.

Päevane uni ja kaalulangus

Need, kes oma figuuri jälgivad, hindavad päevast und väga. Kas päevasel magamisel on kaalulangusel kasu või kahju? Muidugi ainult kasu. Lõppude lõpuks, unistus pärastlõunal piisav võimaldab kehal korralikult toimida. Kui inimene ei maga piisavalt, algavad organismis hormonaalsed häired, süsivesikud ei imendu enam. Ja see võib viia komplekti ülekaal ja isegi diabeet. Päevane uni võib lühikese aja korvata öörahu ja panustada õige vahetus ained.

Samuti on hea teada, et lühikesed uinakud päevasel ajal võivad aidata kortisooli taset alandada. Kuid ta vastutab komplekti eest nahaalune rasv. Jah, ja jõutõus pärast ärkamist aitab kaasa aktiivsele spordile. See kõik aitab kaasa ka kaalulangusele.

Päevase une kahjustus

Kas päevane uni võib olla kahjulik? Jah, kui inimene magab, nagu eelpool mainitud, kauem kui kaks tundi või kui ta ärkab siis, kui keha on jõudnud sügava une faasi. Sel juhul vähenevad kõik inimvõimed, reaktsioonid aeglustuvad ja aeg läheb raisku. Kui inimene ei ärganud pärast magama jäämist kahekümne minuti pärast, on parem äratada ta veel viiekümne minuti pärast, kui sügava une faas ja selle viimane etapp, unenäod, mööduvad. Siis pole päevasest unest kahju.

Samuti võib korralik terve päeva puhkus takistada teil öösel magama jäämast. Kui see juhtub regulaarselt, võib keha harjuda öise ärkvelolekuga ja tekib unetus.

Võitle unisuse vastu

Sageli mõtlevad nad küsimusele: "Päevane uni: kahju või kasu?" - inimesed, kes võitlevad uimasusega tööaeg. Selle tingimuse põhjuseks on regulaarne unepuudusöösel. Kuid kõigil pole võimalust päeva jooksul paar minutit pikali heita. Seetõttu tuleb hüpersomnia ilmingutega võidelda. Kuidas? Esiteks maga öösel piisavalt. Teadlased ütlevad, et täiskasvanule piisab - seitse kuni üheksa tundi. Lisaks ei saa te televiisorit vaadates magama jääda, enne magamaminekut vaielda, aktiivseid mänge mängida ega vaimselt kõvasti tööd teha.

Unisus ei saa päeval jagu, kui proovite ärgata ja magama minna samal ajal, isegi nädalavahetustel. Samuti tasub magama jääda hiljemalt kell kümme või üksteist, aga mitte varaõhtul. Vastasel juhul ei ole uni öösel nii tõhus ja päevane unisus ei kao.

Mida veel on öösel tervislikuks uneks vaja?

Seega, kui magate öösel piisavalt, ei vaja te päevast und. Kahju või kasu magamisele õige toitumine Ja harjutus? Loomulikult igale organismile, regulaarne ja Tasakaalustatud toitumine Ja füüsiline harjutus- ainult kasuks. Tavaline täis nippe toit järjekorda päevarütmid. Seetõttu peaks õhtusöök olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Rahulik ja kiire uinumine aitab ka kehalist kasvatust pool tundi päevas. Aeroobsed harjutused on kehale eriti kasulikud. IN tervislik eluviis elu hõlmab keeldumist alkoholi joomisest enne magamaminekut. See on tingitud asjaolust, et alkohol ei lase und jõuda sügav faas ja keha ei saa täielikult lõõgastuda.

Oluline on mõista, et päevane uni ei ole laiskade inimeste kapriis, vaid keha vajadus. See parandab üldine heaolu, parandab jõudlust ja tugevdab immuunsüsteemi.

Inimese elus tuleb väga sageli ette olukord, kus öösel ei saa magada ja päeval tuntakse väsimusest unisust. Sellega seoses mõtlevad paljud meist, kas päeval on võimalik magada ja millal on päevasest unest kasu täiskasvanule või lapsele? Nende probleemide mõistmine on väga oluline, kuna paljud inimesed on sunnitud pärast öövahetust päeval puhkama. Eraldi tasub rääkida laste päevasest unest, kuna lastearstid soovitavad tungivalt korraldada imikutele sarnane puhkeperiood.

Päevase une eelised on vaieldamatud

Päevase väsimuse põhjused

Unisuse esinemine ja suurenenud väsimus päeva jooksul on seotud mitme teguriga, mille võtmeks on kaks: söögikord ja aju nälgimine. Nendel kahel põhjusel tasub lähemalt peatuda.

Enamik inimesi märgib tõsiasja, et päevane uni toimub kõige sagedamini pärast lõunasööki. See on tingitud asjaolust, et seedimise protsess ise põhjustab verevoolu jaotumist kehas nii, et suur hulk viib verd elunditesse kõhuõõnde ja mitte ajule. Selline vere ümberjaotumine toob kaasa asjaolu, et isegi terve inimene tunneb soovi pärast söömist pikali heita ja veidi lõõgastuda. Seetõttu on pärast söömist magamine üsna loomulik, kuna see võimaldab energiavarusid väga kiiresti taastada. Peaasi, et enne sellist puhkust mitte üle süüa.

Kas päeval on halb magada? Vastus on rohkem ei kui jah. Selline puhkus on vastunäidustatud ainult unetuse ja haigustega inimestele endokriinsüsteem.

Teine päevase väsimuse põhjus võib olla seotud kurnatusega. toitaineid veres, mis viib aju nälgimiseni ning väljendub tähelepanu, otsustusvõime ja mälu vähenemises. Sel juhul ei ole päevane uni ohtlik, vaid võib vastupidi oluliselt aidata.

Nende põhjuste põhjal on võimalik kindlaks teha päevase une kasulikud aspektid, mis võimaldavad inimesel end paremini tunda.

Mis kasu on päevasest magamisest?

Päevane unisus on tõsine katsumus igale inimesele, samas kui paljud arvavad, et päeval magamine on kahjulik ja püüavad sellist puhkust vältida. Mõnikord on aga päevane uinak vajalik, kuna see võimaldab ajul taastuda ja parandada mõtlemisvõimet. Uinakute eelised on kinnitatud suur summa teaduslikud uuringud. Seal on järgmised positiivseid külgi selline puhkus.

Kui inimene lubab endale päeval magada, toob see kaasa stressitaseme languse ja emotsionaalne stress. Sellega seoses on inimesed, kelle päev möödub sellise puhkusega, paremini kaitstud krooniline stress ja näita rohkem kõrge tase eluga rahulolu.
Päevasel ajal tõuseb kognitiivsete oskuste tase: paranevad tähelepanu ja keskendumisvõime, normaliseerub ka mõtlemise kiirus. normaalne tase. Paljud inimesed keelduvad päevasel osal magamast seetõttu, et pärast sellist puhkust tunnevad nad end ülekoormatuna ja on esimestel minutitel tööga tugevalt seotud. Tegemist on aga lühiajalise nähtusega, mille järel energiatase oluliselt tõuseb.
Suurima efekti saavad kooliõpilased ja üliõpilased, kes magavad pärast lõunapausi. Selline paus intellektuaalses tegevuses võib oluliselt tõsta tähelepanu kontsentratsiooni ja mõtlemisvõimet.

Päevasel unel on positiivne mõju ajutegevusele

IN teaduslik meditsiin On mitmeid uuringuid, mis väidavad, et päevane magamine on südame-veresoonkonnale kasulik ning selline puhkus aitab ennetada selle haigusi.
Kui inimene teeb loominguline tegevus magada päeval hästi, see parandab sidemeid mõlema poolkera vahel ja suurendab loominguliste lahenduste leidmise oskust, mis on nii oluline maalimises, kirjutamises jne.
Paljud inimesed peavad lihtsalt magama antud aega päevadel, sest öösel ei saanud pikali heita, tööga seoses, ööelus puhata, haige lapse eest hoolitsedes. Kui seda ei tehta, väheneb oluliselt mõtlemisvõime, mis võib kaasa tuua mitmeid ebameeldivad tagajärjed(liiklusõnnetused, abielu tööl jne).

Nagu näete, on vastus küsimusele, kas päevane uni on inimestele kasulik, ilmne. See ei ole aga alati nii. On olukordi, kus on kõige parem sellisest puhkusest keelduda.

Kui inimesel tekib unetus, võib täiendav puhkus päevavalgustundidel põhjustada selle kaalumist, kuna järgmisel õhtul ei saa kiiresti magama jääda.
On tõendeid, et endokriinsüsteemi haigustega patsiendid peaksid päeva jooksul minimaalselt magama, kuna selline puhkus muudab teatud hormoonide sekretsiooni taset ja võib põhjustada tüsistusi.

Mõistes "vaikse aja" eeliseid ja kahjusid, on oluline märkida, et päevane taastumine peab olema korralikult korraldatud.

Igal lapsel peaks olema "vaikne tund", mil tema närvisüsteem taastub ja kogu saadud teave jääb meelde.

Milline on parim viis päeva jooksul magada?

Päevase une kasu või kahju määrab sageli see, kuidas magav inimene täpselt puhkas. On mitmeid lihtsad soovitused, mis võimaldab teil oluliselt parandada puhkamise kvaliteeti, kui magate päeval.

Põhiline lubadus täielik taastumine jõud - selle tunni jaoks selgete piiride määramine valgel ajal, fikseerides teatud kestuse "vaikse aja". Parim aeg magama minna on 13.00-15.00.
Kui inimene magas päeval ja äratati telefoni või muuga välismõju, siis toob see kaasa ka kirjeldatud välimuse negatiivsed sümptomid. Sellega seoses tuleb enne puhkama minekut sellised tegurid välistada.
Parem on mitte üle süüa, sest raskustunne kõhus ei lase sul kiiresti uinuda ega kergesti ärgata.

Taastumise korraldamine päevasel ajal võimaldab teil selle kvaliteeti parandada ja ennetada ebameeldivad sümptomid mis tulenevad äkilisest ärkamisest.

Nende näpunäidete järgimine parandab teie taastumise kvaliteeti ja tagab, et teie energiatase taastub töö või õppimise jätkamiseks.

Kas lapsed saavad magada?

Kui lastearstid räägivad laste päevasest uinakust, järgivad nad kõik sama seisukohta - päeval magada pole mitte ainult kahjutu, vaid ka vajalik. Mis kasu on päevasest unest lastele? See "vaikne aeg" võimaldab lastel oma seadeid lähtestada närvisüsteem ja pidage meeles kogu saadud teavet, kuna väliskeskkonnast saadud andmete hulk on mitu korda suurem kui täiskasvanutele saadav andmete hulk.

Lapsed vajavad päevast und

Samuti on lastel kiire väsimine jõulise tegevuse ajal ja seetõttu vajavad nad taastumiseks lisaaega. Lisaks hakkavad kehas eralduma just unenägude perioodil kasvu eest vastutavad hormoonid, nii et kui laps magab, kasvab ta kindlasti ja tema siseorganid taastatakse.

Kui kuuleme, et keegi küsib, miks me ei peaks päeval magada, peaksime sellele inimesele ütlema, et selline puhkus pole mitte ainult kahjulik, vaid ka suur kasu iga täiskasvanu või lapse keha jaoks. Siiski on väga oluline läheneda puhkuse korraldamisele vastutustundlikult, kuna mis tahes väline stiimul või ülemäärane pikk uni võib põhjustada nõrkust või muid negatiivseid ilminguid.

Arvatakse, et päevane uni on koolieelikute suur osa. See väide on aga täiesti alusetu. Veelgi enam, rohkem arste üle maailma "kirjutab" täiskasvanutele välja päevase une, et leevendada stressi, taastuda ja kõrvaldada väsimust.

Kas täiskasvanu vajab siis päevast und või piisab vaid sellest, kui öösel piisavalt magada? Kui teate kõiki sellise unistuse eeliseid ja raskusi ning kasutate neid õigesti, siis on vastus ühemõtteline - Jah, ma vajan seda!

Päevase une eelised

Päevane uni võimaldab rõõmustada, taastada vaimse selguse ja energia. Lühike paus pärast lõunasööki võimaldab teil püsida võrdselt tõhusana kogu päeva jooksul, eriti ebasoodsate tingimuste korral ilmastikutingimused või monotoonne töö.

Pool tundi päevast und parandab kujutlusvõimet, tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet. Seetõttu püüavad paljud keskendumist nõudvate ametite esindajad päeva jooksul korraks pikali heita.

Teaduslikud uuringud Viimastel aastatel näidata, et päevane uni vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, aitab toime tulla algavaga viirushaigused ja stress. Lisaks toetab lühike päevane uni organismis toimuvaid taastumisprotsesse, mis tähendab, et magades muutute nooremaks!

Lihaste leevendamiseks ja psühholoogiline stress Ka päevase une eeliseid on raske üle hinnata! See on omamoodi kogu organismi taaskäivitamine, mille järel silutakse kõik süsteemid, eriti süsteem neurohumoraalne regulatsioon. Keeruliste väljakutsete ületamine, otsing õige otsus või sobivad sõnad - see kõik on unenäos võimalik, nii et ärgates teate juba vastust küsimusele, mis teid vaevas.

Päevase une kahjustus

Vahepeal on paljud meist oma kogemuste põhjal veendunud, et mõnikord tunnete end pärast päevast und veelgi rohkem ülekoormatuna. Mis on sellise reaktsiooni põhjus?

Fakt on see, et liiga palju und päeva jooksul põhjustab sisemise ajataju rikkumisi. Aju uinub liiga sügavalt ja läheb sügavasse unne. Sel ajal ärgates tunnete end väsinuna ja teie pea on "nagu udus". Võib esineda ka peavalu, kukkumine vererõhk ja üldine ülekoormatud tunne.

Mis siis on Päevane uni – hea või halb?

Olemas paar reeglit, mis võimaldab teil täielikult ära kasutada täiskasvanute päevase une eeliseid.

Mine magama 12–15 tundi, mitte rohkem kui 50–60 minutit.
Magage toa kõige jahedamas kohas. Võimalusel avage aken. Värske õhk Aitab kiiremini uinuda ja parandab une kvaliteeti.
Väga oluline on korralikult häälestada sellele, et unenägu jääb lühikeseks. Parim on see, kui see toimub ööst erinevas kohas voodi. Võtke mugav asend, mõelge millelegi heale või lülitage sisse rahustav, lõõgastav muusika.
Püüdke enne magamaminekut mitte üle süüa.
Pane äratuskell 40 minutiks, aga ärgates ära hüppa kohe püsti, vaid heida õrnalt venitades veel paar minutit pikali. Selline rahulik üleminek unest ärkvelolekule suurendab veelgi päevase une eeliseid.
Kui sa kontoris töötama ja teie lõunapaus on 1 tund, kasutage pool sellest ajast uinakuteks. Selleks istuge mugavalt oma kohale, toetuge lauale, toetage pea kokkupandud kätele ja liigutage toolil veidi tagasi, nii et selg võtab peaaegu horisontaalne asend. Selles asendis on kõik teie lihased piisavalt lõdvestunud, et teil oleks aega puhata.
Noor emmed saavad oma lapsega "vaikse tunni" kokku leppida. Lühike paus keset päeva võimaldab väsinud naisel taastuda, vähendab stressi ja rutiini mõju.
Kui teie elustiil ei võimalda teil päevast und oma igapäevarutiini lisada, siis kasutage seda nädalavahetus. Isegi üks päevane uinak nädalas toob täiskasvanule tohutult kasu!

Mida teha, kui te ei saa magada?

Täiskasvanute päevane uni on harjumuse küsimus. Selleks, et õppida hõlpsalt magama jääma ja pärast õhtusööki ka ärkama, on teil vaja veidi aega.

Loo endale lühike munemisrituaal, sarnane õhtusele, kuid lühem. See võib olla 2 toimingut, millest saab keha jaoks omamoodi signaal. Need peaksid alati olema ühesugused ja minema samas järjekorras.

Siin on ligikaudne loend tegevustest, mis tavaliselt kaasatakse igapäevane rituaal munemine. Kõik need võtavad vähem kui 5 minutit aega, kuid regulaarsel kasutamisel aitavad kiiresti ja tõhusalt uinuda.

Pesemine sooja veega.
Sõrmede, kaelapõhja ja kõrvade isemassaaž.
Klaas sooja (mitte kuuma) teed, mida juuakse väikeste lonksudena.
Rahustavad meloodiad, laulud ja hällilaulud – näiteks nagu Natalia Faustova plaadil.
Sissehingamine eeterlik õli lavendel või piparmünt, millest 1-2 tilka võib kanda taskurätikule ja kaasas kanda.
Silmi kattev pehme soe side.
Spetsiaalne "ümbrik", kuhu saab panna jalanõudest vabastatud jalad.

Kui te pole ikka veel kindel, kas vajate uinakut, proovige pärastlõunal uinakut vähemalt 3 korda nädalas. Sa oled üllatunud, kui värske ja puhanuna end pärast tunnete!