Regulaarse unepuuduse kohutavad tagajärjed. Unepuudus - tagajärjed, sümptomid, mida teha

Artikli sisu:

Uni on aeg, mil inimene on täielikus rahus ja tasakaalus. Pärast korralikku hommikust puhkust tunneme end rõõmsana ja alustame oma äri uue jõuga. Teatavasti veedab inimene kolmandiku oma elust unenäos. See viitab öise puhkuse vajadusele kogu organismi täielikuks toimimiseks.

Kaasaegse inimese liiga aktiivne elurütm, meid pidevalt ümbritsevad pinged ei mõjuta mitte ainult une kvaliteeti, vaid ka selle kestust. Kõik teavad ju, et kui jääd liiga hilja magama ja ärkad vara, mõjutab see suuresti nii inimese sooritusvõimet kui ka tema tervist.

Me kõik oleme rohkem kui korra kuulnud inimestest, kes on töönarkomaanid või kes peavad öösiti töötama. Kummalisel kombel harjuvad sellised inimesed peagi sellise režiimiga, kuid tegelikult on sellel nende tervisele väga negatiivne mõju. Näiteks inimese aju kannatab ennekõike seetõttu, et unepuuduse tõttu hakkab see "oma elu elama", mis ei jää märkamata ja väljendub stressi, depressiooni jne kujul. Kõik inimese organid ja süsteemid hakkavad kannatama, kuna aju on nende tervisliku toimimise peamine lüli.

Üldiselt peaks inimene magama vähemalt 8 tundi, kuid need arvud võivad erineda, kuna inimese iseloom mängib suurt rolli. Näiteks energilised ja suhtlemisaldised inimesed vajavad vaid 6 tundi und ja nad tunnevad end rõõmsana. Melanhoolset tüüpi inimesed, kellel on sellised iseloomuomadused nagu põhjalikkus ja aeglus, vajavad 9-tunnist öist puhkust.

Mis kasu on magamisest?

Me kõik teame, et uni on meile väga kasulik ja vajalik. Mis aga tegelikult toimub inimesega magamise ajal? On teada, et inimene kasvab unes. See on tingitud asjaolust, et ainult öösel toodab keha kasvuhormooni - serotoniini. Samuti toodetakse teist hormooni - prolaktiini, mis vastutab rinnapiima tootmise eest imetavatel naistel. Tõenäoliselt märkasid imetavate imikute naised, kui palju piima öösel eritub. Lisaks on ööuni aeg, mil kõik elundid töötavad aeglasemas tempos, mis annab neile võimaluse taastuda ja päeval intensiivselt töötada.

Mis puutub immuunsusesse, siis selle kaitsefunktsioonid suurenevad ka une ajal. Tõepoolest, sel perioodil toodab keha kõiki vajalikke aineid, et infektsiooni või viirusega toime tulla. Seetõttu on isegi külmetuse ajal uni parim ravim.

Unepuuduse tagajärjed

1. Liigne kaal. Unepuudus mõjutab oluliselt ainevahetust. Seetõttu pole selle peamine põhjus mitte ainult ülekaal, vaid ka rasvumine. Tihti on näha, et öösel töötavatel inimestel on ülekaalulisusega probleeme sagedamini kui päeval töötavatel inimestel.
2. Häired südame-veresoonkonna süsteemis. Reeglina on unepuuduses inimesel liiga tihe töögraafik. Seetõttu pole tal piisavalt aega korralikult puhkamiseks. Kuid pikaajaline puhkamata töö kurnab inimest, ta võib tunda peavalu, iiveldust ja kui ta lähiajal ei maga, võib selle tagajärjeks olla minestamine või veel hullem infarkt või insult.
3. Naha seisundi halvenemine. Unepuudus vähendab hormooni melatoniini tootmist organismis. Selle tulemusena muutub nahk kuivaks, tekivad lööbed, kortsud ja silmaalused kotid. Seetõttu on noorusliku naha säilitamiseks väga oluline piisavalt magada.
4. Unepuudus mõjutab negatiivselt nii naiste kui meeste reproduktiivsüsteemi. Kõik viib stressini, mille tulemusena kogevad meestel libiido langust ja potentsi langust. Naistel mõjutab see eelkõige meeleolu, millest sõltub tema seksuaalne soov.
5. Ebapiisav uni võib põhjustada sellise tõsise haiguse nagu diabeet. On ju tehtud palju katseid, mille käigus selgus, et regulaarne unepuudus ületab oluliselt veresuhkru taset.
6. Inimene, kes öösel regulaarselt ei maga, muutub loid ja tähelepanematu. Lisaks on tema jaoks unisuse ja ärkveloleku aeg vastupidine. See võib olla tõsiste vigade põhjuseks töökohal. Näiteks on juhtumeid, kui pärast öist valvet tegid meditsiinitöötajad suuri vigu, mis mõnikord lõppesid surmaga. Seetõttu peab inimene pärast öist tööd kindlasti puhkama, et jõud taastada.
7. Unepuudus või unehäired võivad harvadel juhtudel põhjustada ka hallutsinatsioonidele. Lõppude lõpuks, kui inimene puhkab vähe, mõjutab see tema aju, mistõttu ta tajub pidevat stressi ja ärkveloleku staadiumit rikkena. Seetõttu võivad tekkida erinevad mõtlemis- ja mäluhäired, kuni amneesiani välja.

Mida teha, et piisavalt magada?

1. Une kvaliteeti mõjutab see, mida me päeva jooksul sööme. Soovitav on mitte harjuda sööma kuivtoitu, mitte olla liiga laisk ja valmistada endale täisväärtuslik eine. Lõppude lõpuks, kui keha saab toitaineid, on tal rohkem energiat. Samuti on väga sageli unepuuduse põhjuseks liiga palju rasket toitu. Keha peab puhkamise asemel kulutama jõudu ja energiat toidu töötlemiseks. Pole ime, et nad ütlevad, et te ei saa pärast kella 18.00 süüa, sest see kehtib mitte ainult figuuri, vaid ka tervise kohta üldiselt.
2. Samuti ärge jooge enne magamaminekut palju vedelikku. See võib olla põhjus, miks te öö läbi visklete.
3. Hea, kui teete enne magamaminekut väikese jalutuskäigu värskes õhus. Värske õhk mõjub teatavasti unele hästi ning hommikul tunned end täis energiat.
4. Ärge vaadake enne magamaminekut filme ega lugege raamatuid, mis põhjustavad tugevat emotsionaalset stressi või hirmu. Vastupidi, saate vaadata naljakat filmi või kuulata lõõgastavat muusikat. Nagu teate, on olemas spetsiaalne meloodiate komplekt, millel on positiivne mõju inimese unele.
5. Kui teil on endiselt kiireloomulisi asju, mille kavatsete öösel lõpetada, loobuge sellest ideest. Parim on varakult magama minna ja hommikul uue jõuga nende asjadega algust teha.
6. Puhkamise koht on väga oluline. Näiteks padi, madrats ja isegi pehme voodipesu peaksid olema kvaliteetsed.
7. Une kvaliteeti ja selle kestust mõjutab tugevalt õhutemperatuur. Magamistoas ei tohiks see olla üle +18 kraadi.

Üks unepuuduse laastavamaid tagajärgi selles videos:

Unepuudus on ühiskonnas nii tavaline, et seda peetakse normiks. See aga ei vähenda unepuuduse negatiivset mõju igale inimesele. Tasub kontrollida, kas teie elus esineb unepuudust, mõelda selle tagajärgedele ja võtta kasutusele vajalikud meetmed.

Öörahu puudumine ei ole alati ilmne kolmel põhjusel:

• see ei avaldu kohe selgelt, näiteks kohapeal magama jäämine;
• sellises seisundis on inimese reaalsustaju tuhmunud ja end väljastpoolt võib olla raske hinnata;
• sageli elavad inimesed pikka aega unepuudusega ja harjuvad selle olekuga.

Unepuuduse sümptomite hulka kuuluvad:

• väsimus;
• tähelepanu hajutamine;
• tähelepanematus;
• mäluprobleemid;
• suutmatus omandada uut teavet;
• ärrituvus;
• sagedased vaevused;
• kaalutõus.

Mõned harjumused ja tegurid, mis viitavad kroonilisele unepuudusele, on järgmised:

• vajadus äratuskella järele, et õigel ajal ärgata;
• harjumus seada äratuskell pärast helinat 5-10 minutit kauemaks;
• pärastlõunal tahad pidevalt pikali heita, vähemalt pea laual;
• unisus saab kergesti üle igavate loengute ajal;
• ärritab kõike, ka seda, mis varem selliseid emotsioone ei tekitanud;
• nädalavahetustel on kerge magada lõunani ja kauemgi.

Need, kes unustasid nädala jooksul kodust lahkudes midagi kolmandat korda, solvusid sagedamini ega mäleta, mis kuupäeval on, tõenäoliselt tasub mõelda oma unegraafiku muutmisele.

Looduses kehtestatud seaduste rikkumine ei too kunagi kasu. Ja unepuudusel on ka omad tagajärjed. Need võib jagada kahte kategooriasse: füsioloogilised ja psühholoogilised.

Füsioloogilised tagajärjed

Ülekaalu välimus

Mõned seostavad ülekaalu ja unepuudust ainult valemiga "Ma läksin varem magama - sõin vähem", kuid see pole ainus asi. Aju tajub unepuudust näljana.

Seda seetõttu, et uni vabastab hormooni leptiini, mis tekitab täiskõhutunde. Mida vähem inimene magab, seda vähem seda hormooni toodetakse. Seetõttu tekib näljatunne ja süveneb isu nn kiirete süsivesikute järele, mida maiustustes leidub. Maiustuste kasutamine suurtes kogustes soodustab rasvumist ja erinevate haiguste teket.

Sagedased viirusinfektsioonid

Hea uni on üks hea immuunsuse aluseid. Asi on selles, et une ajal tekivad lümfotsüütide rakud, mis vastutavad infektsioonide vastu võitlemise eest. Unepuuduse tõttu jääb neid vähemaks, organismi kaitsevõime väheneb, võimust võtavad infektsioonid.

Südame-veresoonkonna haigused

Statistika näitab, et nende seas, kes ei maga piisavalt, on insuldirisk suurem kui täisunega inimestel. See on tingitud kahest põhjusest:

• unine inimene on ärrituv ja see mõjutab veresoonte seisundit äärmiselt halvasti;
• kujunevad välja halvad toitumisharjumused, mille tõttu tõuseb kolesterooli tase veres – järjekordne samm insuldi ja infarkti suunas.

Mikrouni

Peaaegu kõik "noogutavad" pärast magamata ööd. Seda seetõttu, et püüdes olukorda päästa, siseneb aju une esimesse faasi. See võib kesta ühest kuni viie minutini.

See seisund on iseenesest ebameeldiv, kuna mikrouni ei anna rõõmsat tunnet, vaid lahutab end reaalsusest. Kui see juhtub sõidu ajal, suureneb oluliselt autoõnnetuse tõenäosus.

Kroonilise väsimuse sündroom

Ärkas üles ja juba väsinud. Pole jõudu ja tahtmist teha ka lihtsaid tuttavaid asju. Selline sümptom avaldub sageli koos teistega - näiteks infektsioonidega. See juhtub seetõttu, et kehal pole aega taastuda.

Krooniliste haiguste ägenemine

Näib, et une ning neeru- ja maksahaiguste vahel pole otsest seost, kuid kuna keha jõud on ammendunud, ei jäeta neid haigustega võitlema ja heas vormis hoidma. Seetõttu tekivad mõnikord unepuuduse tõttu kummalised ebamäärase valu tunded seljas, liigestes või kõhus.

Vananemisprotsessi kiirendamine

Kui unine inimene näeb väidetavalt värske välja, siis see, kes eriti ei puhka, riskib välja näha ja tunda end oma aastatest vanemana.

Esiteks, kui keha päevast päeva ületab oma ressursse ega täienda neid, kulub see kiiremini. Teiseks põhjustab unepuudus hormonaalsüsteemi talitlushäireid ja naha elastsuse eest vastutava kollageeni tootmine väheneb. See muutub lõtvamaks ja kortsulisemaks, mis pole sugugi noorem.

Liikumiste koordineerimise halvenemine

Unine inimene on reaktsioonikiiruselt samal tasemel purjus inimesega.

Psühholoogilised tagajärjed

Ärrituvus

Kui inimene ei puhka piisavalt, suureneb emotsioonide eest vastutavate ajuosade aktiivsus enam kui kahekordseks. See tähendab, et reaktsioon kõigele ümbritsevale muutub tavapärasest valusamaks.

Puudutus

See tagajärg tuleneb eelmisest. Kui unepuudus muutub krooniliseks, võib harjumus pisiasjade pärast ärrituda saada tunnuseks.

Apaatia

Kui jõudu pole, ei taha midagi ette võtta, uusi asju alustada ega vanu lõpetada. Pealegi moonutab unepuudus ettekujutust toimuvast tegelikkusest ja kõik paistab sünges valguses. Viimane asi, mida sa selles olekus teha tahad, on midagi ette võtta.

Depressioon

Kõik need mõjud annavad järk-järgult ühe. Hormonaalsed häired, ärrituvus, apaatia kutsuvad esile depressiooni: kliiniline seisund, milles on tõesti raske elada.

Kõik tundub hall ja kõle, isegi need asjad, mis varem naudingut pakkusid, ei ärata huvi.

Unepuuduse kaudsed tagajärjed

Lisaks sellise seisundi peamistele tagajärgedele võib välja tuua ka neist tulenevad kaudsed.

Vähenenud jõudlus

See juhtub mitme teguri tõttu:

• apaatia ületamiseks tehakse palju pingutusi;
• peate suhtlema kolleegidega, kes on tüütud;
• ka kõige pisemad asjad nõuavad rohkem pingutust kui tavaliselt.

Suhete halvenemine inimestega

Kui inimene tajub kõike teravalt ja tunneb samal ajal väsimust, tahab ta pensionile jääda. Inimesed tüütasid teda veelgi. Isegi lähedased tunduvad võõrad.

Õnnetused ja õnnetused

Unepuudus üksi ei tapa muidugi, kui me ei räägi pikast perioodist. Aga kui me räägime kroonilisest unepuudusest väikeste portsjonitena, siis väheneb tähelepanelikkus, keskendumisvõime ja reaktsioonikiirus.

Tagajärjed on kergesti ennustatavad: õnnetused ootavad igal sammul. Ja statistika kinnitab seda: 2 juhtu 10-st on unise süü.

Enne une ohverdamist tasub hoolikalt mõelda: sooritusvõime langeb, suhted inimestega halvenevad, õnnetusoht suureneb.

Vaadake videot, mis räägib nendest ja muudest pideva unepuuduse ohtlikest tagajärgedest:

Kuidas tulla toime kroonilise unepuudusega?

Unepuudusest ülesaamiseks ei piisa ainult nädalavahetusel lõunani magamisest. Peate looma korrapärase ja täieliku une. Selleni viivad mitu sammu:

Piisava une tähtsuse mõistmine

Krooniliseks muutunud asja muutmine võib olla väga keeruline. Seetõttu tuleb ennekõike aru saada, mida head need muudatused kaasa toovad ja miks neid teha tasub. See võib olla soov end paremini tunda, haigusest üle saada või töine elurütm paika panna.

Saage aru, mis takistab teil magama jäämast

Mõnikord on põhjused ilmselged: varajane tööletõus või rahutu beebi. Teisalt saab analüüsida, millised harjumused puhkamiseks aega röövivad. Keegi vaatab enne magamaminekut pikka aega telerit, teised sirvivad lõputult sotsiaalvõrgustikes uudistevoogu või vestlevad kiirsõnumite vahendusel. Mõnikord ilmneb unepuudus ebamugava magamiskoha või üleerutuvuse tõttu.

Unepuuduse põhjusest vabanemine ja viiside leidmine unepuuduse korvamiseks

Kindlasti tasub une kasuks loobuda ebaolulistest asjadest. Esiteks on ebatõenäoline, et need on unise peaga sama head kui värskelt. Teiseks kaalub ebameeldivate tagajärgede arv sageli üles juhtumist saadava kasu.

Kui tundub, et viis minutit õhtul internetis ei muuda, tasub meeles pidada, kui kallid need viis minutit hommikul on.

Kui põhjust ei saa ületada, tasub kaaluda muid võimalusi. Mõnel on välja kujunenud harjumus lõuna ajal magada. Mõnikord piisab viieteistkümnest minutist, et õhtuni täielikult elada.

On ebamõistlik arvata, et kohv või muud turgutavad joogid on probleemi lahendus. Sageli nad ainult halvendavad olukorda kroonilise unepuudusega.

Loo unegraafik

Peate ise selgelt kindlaks määrama, mis kell magama minna ja mis kell ärkama. Seda režiimi tuleb järgida tööpäeviti ja nädalavahetustel. Siis on lihtsam magama jääda ja õigel ajal ärgata.

Mis kell peate magama minema või ärkama, et end päeval erksana tunda. Optimaalne uneaeg ja võimalik kestus aitavad arvutada

Võimalik, et peate paluma abi pereliikmetelt, et nad meenutaksid teile magamamineku aega ega segaks teatud tunni möödudes. Ülejäänud ajal peate telefoni unerežiimi panema.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed võivad olla füüsilised ja psühholoogilised ning need mõjutavad inimese kõiki eluvaldkondi. Olukorra parandamiseks peate tagama endale vajaliku mugava ööune.

Täiskasvanu une kestus peaks olema 7-8 tundi. Just seda aega vajab keha täielikuks taastumiseks. Aga kui sageli ei piisa paarist tunnist kõigi planeeritud ülesannete täitmiseks. Loomulikult "varastatakse" see aeg puhkuse arvelt. Tulemuseks on krooniline unepuudus. Mis ohustab sellise seisundi tervist?

Mis on krooniline unepuudus

Esialgu mõelgem välja, millist seisundit võib selle patoloogiaga seostada. Inimene, kes mitu päeva ja isegi nädalat iga päev piisavalt ei maga, kannatab unepuuduse käes. Kuid kroonilisest patoloogiast on veel vara rääkida. Loomulikult seisab ta silmitsi selle nähtuse esimeste negatiivsete märkidega. Kuid kogu oma hiilguses avaldub krooniline unepuudus, kui inimene piirab oma puhkust mitmeks kuuks.

Hiljuti viidi Texase ülikoolis läbi uuring. See näitas, et elanikel, kes ei saanud 7 järjestikusel ööl vajalikku und, olid geneetilised muutused. Sellised rikkumised põhjustavad tõsiste terviseprobleemide tekkimist. See haigus on mälukaotus.

Seetõttu peaksid inimesed, kes magavad 6 tundi päevas ja mõnikord vähem, olema teadlikud tõsistest ohtudest, millega nad oma keha kokku puutuvad.

Pideva unepuuduse põhjused

Ebapiisava öörahu põhjuseks võivad olla nii sisemised kui ka välised tegurid. Sisemised põhjused hõlmavad mitmesuguseid psühholoogilisi või füsioloogilisi probleeme. Ja välised on erinevad asjaolud, mis ei võimalda õigel ajal magama minna ega täielikult lõõgastuda.

Mõelge kõige põhilisematele teguritele, mis kõige sagedamini põhjustavad sellist nähtust nagu krooniline unepuudus.

Halva une põhjused:

1. Stress. See on ebapiisava puhkuse kõige levinum põhjus. Unetuse olemuses võivad esineda ebameeldivad mälestused, probleemid tööl või eraelus, rahalised või need tegurid toovad kaasa melatoniini tootmise vähenemise organismis Selle asemel suureneb adrenaliini süntees. Just tema viib närvisüsteemi üleerutumiseni ja tekitab probleeme uinumisega.
2. Vaimsed haigused. Mõnikord on unetus erinevate kõrvalekallete sümptom. See võib viidata psühhoosi, neuroosi, maniakaalse häire, pikaajalise depressiooni arengule kehas.
3. Füsioloogilised vaevused. Väga sageli põhjustavad need eakatel unetust. Kuigi pole selliste patoloogiate eest kaitstud, isegi lapsed. Haigused võivad ägeneda õhtul või öösel. See häirib kiiret und. Mõnikord panevad ebameeldivad sümptomid öösel ärkama. Kõige sagedamini tekib krooniline unepuudus järgmiste haiguste taustal: diatees, enurees, stenokardia, rahutute jalgade sündroom, hormonaalne rike, liigesehaigused (artroos, artriit), hüpertensioon, obstruktiivne uneapnoe.
4. Bioloogiliste rütmide ebaõnnestumine. Inimese kõik süsteemid on paigutatud nii, et ajavahemikul ligikaudu kella 22-22 hakkavad kehas toimuvad protsessid aeglustuma. See põhjustab inimese lõõgastumise ja uinumise. Kui seda hetke eiratakse pikka aega ja inimene ei lähe määratud ajal magama, siis tekib bioloogilise rütmi rikkumine. Selle tulemusena viskleb inimene voodis pikka aega ega saa uinuda.

Peamised sümptomid

Kroonilise unepuuduse korral on inimese seisund veidi nagu alkoholimürgistus. Sellist inimest iseloomustab unisus, tal võivad tekkida hallutsinatsioonid ja isegi segasus.

Arstid peavad seda seisundit haiguseks – unehäireks. Keha ei suuda täielikult taastuda. See toob kaasa mitmeid negatiivseid rikkumisi. Esiteks mõjutab krooniline unepuudus inimese välimust, üldist seisundit ja iseloomu.

Närvisüsteemi mõjutavad sümptomid:

• tähelepanematus;
• depressioon ja apaatia;
• ärrituvus;
• suurenenud emotsionaalsus (põhjendamatud pisarad või sobimatu naer);
• võimetus keskenduda;
• kognitiivsed häired (mõtlemine, kõne, mälu).

Unepuuduse märgid, mis kajastuvad välimuses:

• silmalaugude turse;
• silmavalgete punetus;
• kahvatu või mullane nahavärv;
• tumedate ringide moodustumine silmade all;
• üsna korrastamata välimus.

Sümptomid, mis mõjutavad kehasüsteeme:

• pearinglus, peavalu;
• seedetrakti töö halvenemine (kõhulahtisus, kõhukinnisus);
• iiveldus, kõhupuhitus;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• vähenenud immuunsus;
• vastuvõtlikkus külmetushaigustele.

Mis põhjustab unepuudust

See seisund on üsna ohtlik. Keha võib ju püüda puudulikku puhkamist kompenseerida. Ehk siis inimene võib iga hetk magama jääda, olenemata sellest, kas ta on tööl või autot juhib.

See pole aga ainus negatiivne tegur, mida krooniline unepuudus kaasa tuua võib. Pikaajalise puhkuse tähelepanuta jätmise tagajärjed võivad olla palju tõsisemad.

Seda seisundit hoolikalt uurides väidavad arstid, et krooniline unepuudus võib esile kutsuda:

• insult;
• ülekaalulisus;
• diabeet;
• tõsine mäluhäire (kuni ajukoe kadumiseni);
• immuunsüsteemi nõrgenemine;
• südamehaiguste esinemine;
• rindade või soolte onkoloogia;
• hüpertensiivne kriis;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• depressiooni esinemine.

Nüüd, teades, milleni krooniline unepuudus viib, vaatame, kuidas sellest seisundist lahti saada.

1. Valige keskmise jäikusega madrats.
2. Kasutage madalat patja.
3. Aluspesu ja voodipesu peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest.
4. Kõrvaldage häirivad tegurid (kella tiksumine, tuuletõmbus, vilkuva elektrooniline andur).
5. Vältige enne magamaminekut filmide vaatamist või negatiivsete raamatute lugemist.
6. 3-4 tundi enne ülejäänud loobumist kofeiini sisaldavatest toodetest (energia, tee, kohv).
7. Ärge sööge rasket ja rasvast toitu 2 tundi enne magamaminekut.
8. Mine magama hiljemalt kell 10-23.

Põhilised ravimeetodid

Kui kõik sümptomid viitavad sellele, et teil on välja kujunenud krooniline unepuudus, mida sellises olukorras teha? Esialgu tuleks selle seisundi põhjus kõrvaldada.

Enamasti piisab unekvaliteedi parandamiseks järgmistest meetmetest:

1. Täielikult välistage päevane uni.
2. Proovige päeva jooksul rohkem liikuda (kõndige, treenige).
3. Enne puhkust tehke protseduure, mis võivad närvipinget kõrvaldada (huumorifilmide vaatamine, rahulik muusika,
4. Enne magamaminekut tuleb magamistuba kindlasti tuulutada.
5. Proovige samal ajal magama minna.
6. Ärge kasutage magama jäämiseks alkoholi. See pakub rasket ja pealiskaudset puhkust.

Kui kroonilise unepuuduse taga on psühholoogilised või füsioloogilised probleemid, siis tuleb pöörduda spetsialistide poole. Need inimesed, kellel ei ole ilmseid halva kvaliteediga une põhjuseid, peaksid läbima täieliku läbivaatuse.

Rahvapärased abinõud

Ärge ignoreerige iidseid retsepte.

Magama jäämine ja korralik puhkus võivad pakkuda järgmisi vahendeid:

1. Pojengi tinktuur (10%). Soovitatav on kasutada kolm korda päevas, 30 tilka 1 kuu jooksul.
2. Roheline tee meega. Seda tuleks tarbida iga päev, eelistatavalt enne magamaminekut.
3. Soe piim meega. See on veel üks suurepärane vahend, mis normaliseerib öist und. Soovitatav on juua 1 klaas jooki enne magamaminekut.

Kui kõik ülaltoodud meetodid ei aita teil lõõgastuda, võite vajada spetsiaalseid ravimeid. Seetõttu konsulteerige arstiga, kes valib sobiva ravi.

Kui palju peab inimene päeval magama ja mis on krooniline unepuudus? Need küsimused on arste, psühholooge, tavainimesi ja isegi sõjaväelasi muret tundnud iidsetest aegadest peale. Proovime seda probleemi mõista ja meie.

Une mõiste antiikajal

Peaaegu kõik iidsed tsivilisatsioonid suhtusid unenägudesse püha aukartusega. Näiteks Vana-Egiptuses usuti, et uni on sõnum jumalatelt. Peaaegu üldiselt on levinud arvamus, et uni on lühiajaline seisund, nagu surm, kui inimese hing lendab teadmata kaugustesse ja mõnikord ei pruugi enam tagasi tulla.

Kuid lisaks sellistele seletustele püüdsid mõned iidsed mõtlejad anda sellele nähtusele teadusliku tõlgenduse ja kasutada uneseisundit teatud haiguste raviks. Näiteks Hippokrates, Galenus, Aristoteles püüdsid eristada unenägusid, mis ärgitavad haigust, ja unenägusid, mis seda ravivad.

Kuidas teadlased seletavad magamajäämise mehhanismi

Vaatamata märkimisväärsetele edusammudele aju ehituse ja funktsioonide uurimisel on uneseisund paljude tõsiste teadlaste jaoks endiselt lahendamata mõistatus. Praegu on üsna palju teooriaid selle kohta, miks me magame ja miks me seda vajame. Ainus vaieldamatu tõsiasi on see, et iga inimene veedab peaaegu kolmandiku oma elust uneseisundis.

Arvatakse, et ärkveloleku ajal hakkavad teatud ajustruktuurides juba tootma aineid, mille toimel tuleb hiljem uni (näiteks melatoniin, serotoniin ja muud täiesti uurimata ained).

Üldjuhul on keha jaoks uinumine signaal lülitumiseks teisele toimimis- ja tegevusrežiimile, märk paljude taastumisprotsesside käivitamiseks ja rakkude puhastamiseks erinevatest mittevajalikest ainetest.

Närvisüsteemi jaoks tähendab uni ka päeva jooksul saadud info töötlemist ja mõistmist, analüüsimist ja lahenduse otsimist alateadvuse tasandil.

Une tüübid

Uneprotsess ise on olemuselt heterogeenne. Magavate inimeste vaatlusel märkisid teadlased käimasolevate protsesside teatud tsüklilisust: vahelduvate aeglase ja kiire une perioodide olemasolu. Kokku täheldatakse öö jooksul umbes 3–5 sellist tsüklit.

REM uni

Teadlased nimetasid kiiret und, mille ajal suletud silmade pupillid liiguvad kiiresti, kuigi keha on liikumatu ja üsna lõdvestunud. Sel perioodil salvestatud elektroentsefalogramm sarnaneb ärkvel oleva inimese omaga.

REM-une peetakse une viiendaks faasiks ja see toimub tavaliselt 1-1,5 tundi pärast uinumist. Inimene näeb selles faasis ilusaid ja meeldejäävaid unenägusid ning selle kestus on umbes 10 minutit.

Huvitaval kombel täheldatakse REM-une kõige sagedamini vastsündinutel (tõenäoliselt vajavad nad seda närvisüsteemi normaalseks arenguks) ja aastatega väheneb selle hulk oluliselt.

Kui inimene jääb ilma kiirest unefaasist, mida mõned ravimid teevad, siis võib välja kujuneda üks kroonilise unepuuduse vorme, mil inimene tunneb end terve päeva ülekoormatuna ja väsinuna.

aeglane uni

Mitte-REM-uni võtab unetsüklis oluliselt kauem aega kui REM-une. Uinumise hetkest kuni REM-une alguseni võib see kesta umbes 90 minutit.

Elektroentsefalogrammil registreeritakse sel perioodil aeglased alfalained, mis järk-järgult asendatakse teetalainetega. Südame löögisagedus aeglustub, rõhk langeb, hingamine muutub harvemaks.

Lõpuks tekib nn delta uni, mida iseloomustab delta lainete esinemine EEG-l. Sel uneperioodil on inimest väga raske äratada, kuigi just selles faasis võib täheldada uneskõndimise ja öise enureesi nähtusi.

Arvatakse, et aeglase une ajal taastuvad peamised energiakulud ning aju sorteerib ja töötleb enda arvates meeldejätmiseks vajalikku teavet.

Mis veel kehaga öö jooksul toimub

• Toodetakse kasvuhormooni - somatotropiini (mitte asjata öeldakse, et lapsed kasvavad unes).
• Sünteesitakse prolaktiini – hormooni, mis tagab imetava ema piima eritumise päeva jooksul.
• Kaksteistsõrmiksoole haavandi all kannatajatel võib REM-une ajal vesinikkloriidhappe sekretsiooni tase tõusta 20 korda, mis kutsub esile näljased öised valud.
• Öised stenokardiahood sagenevad REM-une ajal.
• Kõik kehasüsteemid taastatakse.

Kui palju und vajab inimene

Sellele küsimusele püüdis vastata rohkem kui üks põlvkond teadlasi. Arvatakse, et keskmine täiskasvanu vajab 7-8 tundi head und, millest 2 peaks langema enne kella 12 hommikul. Üldiselt vajavad naised 1 tund rohkem und kui mehed.

Faktid on aga vaieldamatud, et mõnele inimesele piisab oluliselt väiksemast unetundide arvust, teisele aga ei piisa isegi 10-tunnisest unest.

Kõige olulisem "une" kriteerium on see, et pärast ärkamist tunneks inimene end puhanuna ja erksana. Kui tõusuga kaasneb nõrkus, halb tuju ja kehv tervis, siis unest selgelt ei piisa.

Kilpnäärme aktiivsus mängib üldises unevajaduses tohutut rolli. Niisiis, selle hormoonide ebapiisava tootmisega (hüpotüreoidism) hakkab ilmnema patoloogiline unisus.

Unepuuduse tagajärjed ja sümptomid

• Depressioon, keskendumisvõime langus, keskendumisvõime ja peamise esiletõstmine.
• Huumorimeele kaotus, suurenenud ärrituvus.
• Hallutsinatsioonid, mõtlemishäired, aeg-ajalt segadus.
• Unisus ärkveloleku ajal, toimuva reaalsustaju kaotus.
• Pearinglus, peavalud, aeg-ajalt minestamine.
• Immuunsuse vähenemine, suurenenud vastuvõtlikkus vähi- ja nakkushaigustele.
• Seisukord nagu.
• Suurenenud risk hüpertensiivsete kriiside tekkeks, diabeedi ja diabeedi tekkeks.
• Meditsiinitöötajate raskete vigade arvu kasv pärast öist valvet.
• Kalduvus liigse kehakaalu kogunemisele (arvatakse, et kui inimene magab 5 tundi või vähem, siis on tal oht kaalus juurde võtta 50 protsenti või rohkem, kuna kroonilise unepuuduse korral ei kasutata glükoosi lihasenergiaks, vaid rasvaks).
• Unetuse, impotentsuse areng.

Kes või mis varastab unenäo

Tänapäeva inimese levinuim unevaras on arvuti, telefon ja televiisor. Kummalisel kombel mängib istuv eluviis ka piisava une puudumisel väga olulist rolli (füüsilise tegevusetuse korral on inimesel väga raske õigel ajal uinuda ning vajadus tööl või tundides olla sunnib ärkama varakult üles – see on uneaeg, mis väheneb).

Hilised ja rasked õhtusöögid, õhtused peretülid, ergutavad joogid, öised vahetused, ületunnitöö võivad samuti varastada väärtuslikke unetunde.

Krooniline unepuudus: kuidas sellega toime tulla

1. Normaliseerige ja seadke oma elustiil korda: proovige magama minna hiljemalt kell 22–23 ja ärgata 7–8 tundi pärast uinumist.
2. Päeval rohkem füüsilist tegevust.
3. Ärge jooge ergutavaid jooke, samuti alkoholi teisel poolel.
4. Suitsetamisest loobuda.
5. Kasutage voodit ainult magamiseks.
6. Tehke magamamineku eelõhtul väike jalutuskäik värskes õhus, andke kõigile (ka endale) andeks: laske emotsioonidel vaibuda, kirgedel rahuneda. Leia vähemalt 10 põhjust, miks olla selle päeva eest tänulik. Võtke sooja vanni, lülitage sisse vaikne rahustav muusika ja tehke lõõgastavat massaaži.

Noh, kui need meetmed ei aita, otsige abi spetsialistilt.

Siin on väike test, mis aitab teil kindlaks teha, kas teie keha magab piisavalt.

• Kui äratuskell heliseb, kas liigutate käed hilisemale ajale ja magate edasi?
• Mõnikord ei kuule te kõnet üldse?
• Kas teil on ärgates raske voodist tõusta?
• Uinates transpordis, loengutel ja koosolekutel?
• Kas magate tavapärasest kauem, kui te ei pea tööle minema?
• Kas kaotate närvi, kui teie plaanid on rikutud?
• Klaas alkoholi – ja sa kannad?
• Kas sulle meeldib päeval uinakut teha?
• Kas tunnete teravalt nädalaga kogunenud väsimust?

Kui vastasid vähemalt kahele küsimusele jaatavalt, peaksid oma igapäevarutiini ümber mõtlema. Vastasel juhul põhjustab see tõsist haigust.

Artikli sisu:

Krooniline unepuudus on seisund, mis tekib siis, kui inimene magab pikka aega vähe või halvasti. Sellega kaasneb aktiivsuse langus, pidev väsimus ja närvilisus ning muud ebameeldivad sümptomid. Samas tuleb tõdeda, et unepuuduse põhjused ei peitu alati liiga intensiivses elurütmis, milles magamiseks on väga vähe aega. Sageli seisneb probleem teatud füsioloogilistes ja/või psühholoogilistes kõrvalekalletes. Seetõttu on kroonilise unepuuduse sümptomite ilmnemisel nii oluline põhjus õigel ajal kindlaks teha ja tervislik režiim kehtestada, sest pideva unepuuduse tagajärjed võivad kehale suurt kahju tekitada.

Kroonilise unepuuduse ja väsimuse peamised põhjused

Enamasti on kroonilise unepuuduse põhjuseks loomulikult vale režiim. Suur hulk tööd, majapidamiskohustused, vajadus pühendada aega arengule, vaba aja veetmisele ja isiklikule elule viivad selleni, et magamiseks jääb väga vähe aega. See unepuuduse põhjus pole aga kaugeltki ainus ega ka kõige ohtlikum.

Vaatame teisi kroonilise unepuuduse põhjuseid:

• Närvisüsteemi haigused. Füsioloogilistest ja/või psühholoogilistest häiretest põhjustatud närvisüsteemi probleemide korral aju kui terviku aktiivsus aeglustub, kuid mitmeid keskusi iseloomustab seevastu suurenenud aktiivsus. See seisund toob muuhulgas kaasa halva unekvaliteedi, on väga rahutu ja sellega kaasneb sage ja järsk ärkamine. Sel juhul, isegi kui inimene eraldab magamiseks 8-10 tundi, tunneb ta end ikkagi väsinuna ja unisena.
• Ebaõige toitumine. Õige õhtusöök määrab mitte ainult seedesüsteemi tervise, vaid ka une kvaliteedi. Esiteks ei saa muidugi lihtsalt üle süüa, muidu segab raskustunne maos und. Teiseks tuleb enne magamaminekut vältida kofeiini sisaldavaid toite, mille hulka ei kuulu mitte ainult joogid nagu tee, kohv ja kakao, vaid ka näiteks šokolaad ja paljud teised.
• beebi sündroom. See on unehäire, mis on põhjustatud bioloogilise kella talitlushäiretest. Sel juhul tunneb inimene end päeval väga unisena, kuid öösel on tal raske uinuda.
• Halbade harjumuste olemasolu. Kui te suitsetate ja/või joote enne magamaminekut, võib see, nagu ka õhtusöögi kvaliteet, mõjutada teie võimet uinuda ja sügavalt magada.
• Ebamugavustunne. Teine põhjus, mis sageli unepuudust põhjustab, on ühest või teisest põhjusest põhjustatud ebamugavustunne. Võib-olla norskab teie abikaasa või kannatate mõne haiguse all, millega kaasneb sügelus ja/või valu. Muidugi on sellistes tingimustes uinumine väga raske ja kannatab ka unekvaliteet.

Kroonilise unepuuduse sümptomid

1. Halb tuju, depressioon. Esiteks mõjutab unepuudus teie emotsionaalset seisundit. Veelgi enam, mida pikema aja jooksul te piisavalt ei maga, seda hullemad on tema häired. Esialgu võib halb tuju kannatada vaid hommikuti, siis venib see kogu päevaks, voolates sujuvalt püsivaks ärrituvuseks, närvilisuseks ja depressiooniks.
2. tähelepanu kõrvalejuhtimine. Tähelepanuhäire on veel üks oluline unepuuduse sümptom. Jällegi algab kõik süütutest vigadest ja haakumistest ning lõpeb täieliku keskendumisvõimetusega. Esineb pidev hajameelsus, reaktsiooni ja ajutegevuse aeglustumine. Kriitilistes olukordades võib tekkida segadus, ruumi- ja ajakaotus ning isegi hallutsinatsioonid.
3. Peavalu. Kroonilise unepuuduse teine ​​tüüpiline tunnus on kroonilised peavalud ja migreen, mida on väga raske kontrollida isegi tugevate ravimitega.
4. Väsimus. Loomulikult tunnete ka pidevat füüsilist väsimust – uimasust, igavest soovi istuda ja veel parem pikali heita – unepuuduse ustavaid kaaslasi.
5. Tervise halvenemine. Esimesena kannatavad pideva unepuuduse all südame-veresoonkonna süsteem ja immuunsüsteem. Sellepärast võib unepuuduse korral rõhk tõusta ja külmetus muutub sagedasemaks "külaliseks". Lisaks kannatab ka nahk: ringid silmade all, tursed, naha kahvatus on tüüpilised unepuuduse sümptomid.

Nagu näete, inimesed, kes kogevad pidevalt unepuudust, sõna otseses mõttes "lahkuvad", mis muudab kroonilise unepuuduse väga salakavalaks probleemiks. Inimene näeb halb välja ja tunneb end halvasti nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt, on pidevalt hajameelne, töötab kehvemini ja tuleb muude kohustustega kehvemini toime. Sellepärast on nii oluline unepuuduse põhjus õigeaegselt tuvastada ja režiim kehtestada. Kõik need sümptomid on ju alles algus, pikas perspektiivis toob krooniline unepuudus kaasa palju ohtlikumaid häireid organismi tegevuses.

Kuidas tulla toime kroonilise unepuudusega

Meetmed pideva unepuuduse vastu võitlemiseks, nagu iga teise haiguse puhul, jagunevad erinevatesse kategooriatesse: unepuudust saab kõrvaldada traditsioonilise ja traditsioonilise meditsiini abil, samuti aitab see luua õiget päevaund ja luua. öörahu eritingimused.

Ravimite kasutamine

Sellistes olukordades on tavaliselt ette nähtud rahustava toimega unerohud ja siin on kõige populaarsemad:

• Melaxen. Ravim reguleerib une ja ärkveloleku tsükleid, on omamoodi unehormoon. Selle vastuvõtt põhjustab uimasust ja sellel on kerge rahustav toime. Ravimi peamine eelis on see, et seda peetakse terapeutiliseks, see tähendab, et võite loota heale unele isegi pärast selle võtmise lõpetamist. Samuti on oluline märkida, et ravim ei põhjusta päevast unisust, ei mõjuta kontsentratsiooni ja tähelepanelikkust. Vastunäidustused on järgmised: kõrge hind, individuaalne talumatus, võimalik on ka perifeerse ödeemi teke.
• Donormil. Tegelikult on see antihistamiinravim, kuid seda ei kasutata allergiate, vaid unetuse raviks. Eelised: põhjustab tugevat uimasust, toimib kiiresti. Puudused: päevane unisus, suukuivus, ärkamisraskused. Lisaks on see keelatud inimestele, kes põevad hingamisteede ja neerude haigusi.
• Novopassit. Tuntud rahusti, mis rahustab rohkem närvisüsteemi kui stimuleerib uimasust. See on välja kirjutatud juhul, kui uinumisprobleem on põhjustatud just häirivatest mõtetest. Ravimi eelised on kiire toime ja pikaajalise kasutamise vajadus, isegi ühekordne annus avaldab närvisüsteemile väga kasulikku mõju. Puudused: unisus päevasel ajal, depressiooni tunne üleannustamise korral.
• Fitosedan. Kerge rahusti, ürdikollektsioon parimatest rahustavatest ürtidest - emajuur, tüümian, pune, magus ristik jne. Ravim mitte ainult ei aita võidelda unetusega, vaid avaldab soodsat mõju ka seedesüsteemile. Kuid raseduse ja imetamise ajal on selle kasutamine keelatud.
• Persen-forte. Kompleksravim – rahustab ja on hüpnootilise toimega. Sellel pole tõsiseid vastunäidustusi, kuid sellel pole kiiret toimet. Tuleb meeles pidada, et pikaajalisel kasutamisel võib see põhjustada kõhukinnisust.

Märge! Kuigi enamik neist ravimitest on saadaval ilma retseptita, ärge kunagi määrake neid endale. Pidage meeles: ainult pädev arst saab määrata õige ravi, mis mitte ainult ei lahenda probleemi, vaid ei põhjusta ka kahju.

Rahvapärased abinõud kroonilise unepuuduse korral

1. Taimsed infusioonid. Õhtul rahustavate teede joomine on suurepärane viis kiiremini magama jääda. Ideaalsed piparmündi, pune, viirpuu ja metsroosi tõmmised. Võite kasutada ühte tööriista, võite kasutada nende kombinatsiooni. Puljong valmistatakse ligikaudu järgmistes vahekordades - supilusikatäis ürte klaasi keeva vee kohta, neid tuleb tõmmata 5-10 minutit.
2. Fitovanny. Taimede keetmist saab võtta mitte ainult sees, vaid ka sellega vanni võtta. Selleks sobivad kõige paremini pune, rosmariin, koirohi, pärn. Sel juhul on skeem ja proportsioonid järgmised: 100 grammi ürte valatakse 3 liitri veega, infundeeritakse 30–40 minutit, puljong valatakse sooja vanni. Soovitatav on seda võtta mitte rohkem kui 20 minutit.
3. taimne padi. Kui tunnete öö läbi rahustavate ürtide lõhna, magate rahulikult. Sel juhul on parem kasutada spetsiaalseid lõhnavaid patju. Seda saab muidugi ka omal käel teha, aga peaasi, et sellega üle ei pingutataks, lõhn ei tohiks olla liiga tugev, seda tuleb vaid veidi kinni püüda.

Massaaž ja harjutused kroonilise unepuuduse vastu

Näo masseerimiseks soojendage näonahka kergete silitavate liigutustega nagu pesemise ajal, seejärel hõõruge ninasilla kohal olevat punkti ning seejärel minge kulmude ja oimukohtadeni - masseerige õrnalt kõiki piirkondi alt üles.

Nüüd liigume edasi kaela juurde – õrnade liigutustega ülalt alla masseerige seda kõrvanibu taguse piirkonna tasapinnast rangluudeni.

On ka erilisi lõõgastusharjutused mida on suurepärane kombineerida massaažiga. Siin on üks neist: hingake sisse ja suruge käed tihedalt rusikasse, pingutades need õlaliigesteni, hingake välja ja lõdvestage lihaseid. Korda harjutust 15-20 korda – jälgi oma sisse- ja väljahingamisi, need peaksid olema võimalikult sügavad.

Need rutiinid toimivad suurepäraselt ja aitavad kindlasti uinuda, eriti kombineerituna, kuid unepuuduse probleemist lõplikult vabanemiseks tuleb paika panna ka tervislik režiim.

Õige igapäevane rutiin

Siiski tuleb mõista, et selline lähenemine näitab väga kiiresti oma vastuolu. Iga päevaga muutute vähem tõhusaks ja ärrituvamaks inimeseks. Ja varem või hiljem saad aru, et und tuleb käsitleda samasuguse vastutusrikka kohustusena kui töö tegemist. Ainus häda on selles, et see teadlikkus tuleb reeglina siis, kui selle puudumine on juba viinud ühe või teise negatiivse ja isegi pöördumatute tagajärgedeni. Teeme ettepaneku kehtestada režiim, ootamata sündmuste nii kurba arengut.

Milliseid samme tuleks astuda? Vähemalt järgmised:

• Planeerige oma päev. Võtke reegliks, et lähete iga päev samal kellaajal magama ja jõuate kõik oma asjaajamised enne X tundi lõpule viia. Üsna pea saate aru, mis röövib teilt väärtuslikke minuteid ja millest peate loobuma, et olla võimalikult produktiivseks ja siiski piisavalt magada.
• Ärge minge magama pärast kella 00:00. On olemas selline asi nagu une väärtus. Mida lähemal on kellaosutid "null" märgile, seda väiksem see on. Sellepärast, kui jääd magama õhtul kell kaheksa ja ärkad hommikul kell neli, puhkab keha palju paremini, kui südaööl magama jäädes ja hommikul kell kaheksa ärgates.
• Tuulutage magamistuba. Jahedas ruumis on parem uni. Parem katta end soojema tekiga, aga "aju" hoida külmas. Ideaalne temperatuur magamiseks on 18 kraadi.
• Söö õigesti. Vältige kofeiini sisaldavaid tooteid, aga ka ülesöömist üldiselt. Samuti vältige alkoholi enne magamaminekut. Mõned inimesed väidavad, et kui nad joovad, jäävad nad paremini magama - see on tõsi, kuid puhkuse kvaliteet langeb.
• Loo rahu keskkond. Enne magamaminekut ärge unustage ruuterit välja lülitada ja telefoni lennukirežiimi panna (või üldse välja lülitada). Mida iganes võib öelda, tehnoloogia kiirgus avaldab meile teatud mõju ja kuigi teadlased pole veel jõudnud järeldusele, mis see on, on ebatõenäoline, et see avaldab kasulikku mõju unele.
• Magada pimedas. Mida vähem valgust, seda parem uni - veel üks huvitav reegel, mille järgimine aitab teil paremini magada.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed

Mis ähvardab kroonilist unepuudust? Vähemalt järgmised tagajärjed:

1. Kardiovaskulaarsüsteem muutub ebastabiilseks - kujutage ette, regulaarse unepuuduse korral suureneb insuldi tõenäosus 4 korda ja see on tõestatud fakt;
2. Seedetrakti töö on häiritud;
3. Suureneb diabeedi tekke tõenäosus;
4. Immuunsus väheneb;
5. Tekib hormonaalne tasakaalutus, mis viib libiido languseni;
6. Liigesed kannatavad – on suur risk haigestuda liigesehaprushaigustesse, sealhulgas osteoporoosi.
7. Onkoloogiliste protsesside tekkimise tõenäosus kahekordistub.

Kuidas kroonilise unepuudusega toime tulla - vaadake videot: