Kuidas vabaneda ärevusest ja obsessiivsetest mõtetest. Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest. Nii obsessiivsed mõtted, mis see on

Negatiivsed mõtted võivad rikkuda iga inimese elu. Kõigil on perioode, mil obsessiivsed hirmud ronivad pähe. Selleks, et löök koheselt tõrjuda ja olemisrõõm tagasi saada, tuleb selleks olekuks valmis olla. Negatiivsusega toimetulemiseks on palju viise, kuid kõigepealt peate välja selgitama selle seisundi põhjuse.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Halvad mõtted on depressiivsed fantaasiad, mis ei kao kuhugi. Need võivad olla reaalsed sündmused, mis on hiljuti aset leidnud, või alusetud alusetud hirmud, mis ei lase sul rahuneda ega piinata oma hinge. Negatiivsetel mõtetel on üks eristav tunnus- nad on pealetükkivad. Inimene püüab tulutult lõpetada halvale mõtlemise.

Negatiivse mõtlemise oht

Teadlased on tõestanud, et mõtted on materiaalsed. Millele inimene oma tähelepanu koondab, seda ta ellu tõmbab. seda peamine põhjus mille peal tasub negatiivsega võidelda.

Enamikku sündmusi ja ebameeldivaid olukordi saab vältida, kui keskenduda positiivsed punktid. Alguses on see raske, aga kui positiivset mõtlemist pidevalt harjutada, saab sellest harjumus ja elu muutub. radikaalselt. Depressiooniseisundis olles jätab inimene end ilma paremast tulevikust. Ta loob oma peas stsenaariumi sündmustest, mis saavad teoks. Pidev ebaõnnestunud olukordade "kerimine" muudab ta ebakindlaks ja kahtlustavaks. Hirm ja stress ei lase sul areneda ja oma eesmärke saavutada.

Negatiivsed mõtted avaldavad kahjulikku mõju mitte ainult vaimsele seisundile, vaid mõjutavad ka tervist. Närvipinge peegeldub üldine seisund organism. Aja jooksul muudab negatiivne mõtlemine inimese närviliseks, ärrituvaks ja depressiivne isiksus. Ja see ei saa mööduda ilma tagajärgedeta. Varem või hiljem muutub see seisund patoloogiaks ja probleemiga toimetulemine on palju raskem. Pidev mure võib esile kutsuda peavalu, põhjustada hüpertensiivset kriisi või maohaavandeid.

Teadlased on leidnud, et valdavalt negatiivsed mõtted on hariduse vallandajaks vähirakud. Seetõttu tuleb need võimalikult kiiresti peast välja visata.

Kui inimene on sees depressiivne seisund rohkem kui kaks nädalat, siis pole see normaalne. Tema elu kaotab mõtte ja muutub halliks argipäevaks. Meeleolu mõjutab üksluisus ja igapäevane rutiinne töö.

Halbade mõtete põhjused

Võitlus negatiivsete mõtetega saab alata alles pärast olukorra põhjalikku analüüsi ja nende esinemise põhjuste väljaselgitamist. Mõni protsess aitab alati kaasa süngete mõtete ilmnemisele.

Obsessiivsed ideed aitavad kaasa negatiivsete emotsioonide tekkele ja inimese elu muutub õudusunenäoks.

Negatiivsete mõtete levinumad põhjused on:

1. Iseloomuomadused. Mõne inimese jaoks valitseb negatiivne mõtlemine juba lapsepõlvest, täiskasvanueas muutub see harjumuseks. Inimene näeb sel juhul maailma tumedas värvitoonis ega saa teisiti. Tundlikud inimesed võtavad kõike oma temperamendi tõttu südamesse. Nad taasesitavad nende mõtetes toimunud sündmusi.
2. Madal enesehinnang. Välimuse vead füüsilised kõrvalekalded või psühholoogilised põhjused, kutsuvad enamikul juhtudel esile enesekahtluse ilmnemise. Paljud inimesed kipuvad keskenduma defektidele ja neile tundub, et kõik ümbritsevad märkavad nende puudusi. Sellises olukorras pole võimalik lõõgastuda. Madalat enesehinnangut võib leida ka väliselt atraktiivsetel inimestel. Selle kujunemise teguriteks on teiste etteheited ja hukkamõist, mis pikka aega mällu jäid.
3. Negatiivne kogemus. Ebameeldivate olukordade jada võib psüühikat ja mõtteviisi oluliselt mõjutada. Inimene jäi kartma, et tulevikus võib negatiivne sündmus korduda. Seda juhtub sageli vägivallaohvritega.
4. Kahtlustunne. See iseloomuomadus väljendub pidevas hirmus ja valvsuses. Sellise käitumise põhjuseks võib olla isegi loetud raamat või lugu uudistest. Kahtlusvõimelistel inimestel täheldatakse sageli tagakiusamismaaniat.
5. Võimetus otsust langetada. Mõned inimesed ei suuda tuvastada enda soovid, kahtlevad nad pidevalt oma valikus, isegi kui see puudutab pisiasju.
6. Keskkond.Ühiskond inspireerib inimesi sageli, et kõik on halvasti ja elus pole midagi positiivset. Sellised inimesed suruvad aktiivselt oma arvamust teistele peale ja üritavad kritiseerida kõiki ümbritsevaid, tekitades teistes komplekse ja hirmu tuleviku ees.
7. Üksindus. Mõned inimesed on üksildased, vajavad tähelepanu, hoolt ja armastust. Kõige sagedamini on selles olukorras naised. Tugeva õla puudumisel võtavad haprad daamid endale mehelikud kohustused, neile tundub, et abi ja tuge pole kusagilt oodata.
8. Raske olukord. Negatiivsete mõtete domineerimise tõukejõuks võib olla mõni sündmus: suurem tüli, lahutus, õnnetus lähedasega ja palju muud. Sellistel juhtudel on oluline mitte tõmbuda endasse, sukelduda depressiooni.

Tõhusad viisid negatiivse mõtlemisega toimetulemiseks

On vaja vabaneda destruktiivsest mõtlemise vormist. See kehtib kõigi halbade mõtete kohta, mis pähe tulevad, olgu selleks mure tööprobleemide pärast, hirm lapse pärast või suutmatus millelegi muule keskenduda. Inimene peaks vaatama asjadele kaine pilgu ja mõistma: häda võib tegelikult juhtuda või joonistab see üliaktiivne kujutlusvõime süngeid pilte.

Praeguse olukorra objektiivseks hindamiseks peate võtma paberi ja kirjutama üles kõik negatiivsed mõtted. See meetod See aitab sul oma hirmudele avalikult vastu seista. Kui peamised negatiivsed mõtted on kindlaks tehtud, võite hakata nendega võitlema.

Psühholoogide nõuanded aitavad negatiivset mõtlemist eemaldada:

1. Lahendage probleem. Kui inimene on pidevalt keskendunud kurjadele mõtetele ja kogemustele negatiivseid emotsioone, siis on soovitav teha nii, et mureallikas kaoks. Probleemide lahendamine on kõige tõhusam viis aidata lühike aeg muredest lahti saada. Kui inimene vihkab oma tööd ja kogeb seetõttu pidevat stressi, on parim, mida ta teha saab, töölt lahkuda. Sama kehtib ka suhete kohta, kui liit ei paku rõõmu, peate lahkuma. Mugavustsoonist välja astumine on hirmutav, kuid vajalik.
2. Ignoreeri. Negatiivse arutluse allikaks võivad olla retoorilised või filosoofilised küsimused. Mõnda inimest häirivad mõtted surmast, nad ei lähe peast välja, takistades neil nautida elu ja nautida tänast päeva. Sel juhul peate õppima keskenduma toimuvale ja olema kohal "siin ja praegu". Kerged mõtted aitavad mustadest mõtetest jagu saada. Kui obsessiivne surmahirm saab üle, peate proovima seda ignoreerida ja pöörama tähelepanu asjade tegelikule seisule.
3. Arendada. Hobivahetus võib mõtted hoopis teises suunas pöörata. Kui valitseb negatiivne mõtlemine, soovitatakse inimesel näidata siirast huvi elu vastu ja leida oma lemmik ajaviide. See annab energiat ja täidab positiivsete emotsioonidega. Kui pühenduda vaba aeg midagi uut, siis kaovad hävitavad mõtted iseenesest. Tikkimine, sukeldumine, ujumine, makramee, pärlite kaunistamine, joonistamine – kõik need ja paljud muud tegevused tulevad kasuks.
4. "Elage" negatiivset mõtet. Ebameeldiva olukorra pidev kordumine peas viitab sellele, et aju otsib võimalusi selle lahendamiseks. Negatiivse mõtlemise lõpetamiseks võite kaaluda iga negatiivset emotsiooni eraldi. See praktika aitab vähendada hirmu tuleviku ees ja taastada positiivse meeleolu. Näiteks on naised raseduse ajal ülekoormatud ärevusega. Probleemi lahendamiseks soovitatakse tüdrukul maha istuda ja mõelda: millised on tema hetkeseisu võimalikud tagajärjed ja kuidas ta teatud olukorras käitub. Pärast kõigi negatiivsete stsenaariumide läbielamist peate keskenduma positiivsetele külgedele.
5. Lugeda raamatuid. Kvaliteetne kirjutamine on tõhus meetod halbade mõtetega toimetulemiseks. Erilist tähelepanu psühholoogid soovitavad pöörduda isiklikule kasvule pühendatud väljaannete poole. Selline kirjandus võib pakkuda positiivne mõju kõikidesse eluvaldkondadesse.
6. Treening. Füüsiline treening soodustab rõõmuhormoonide – endorfiinide – tootmist. Sporditegevus, eriti värskes õhus, avaldab soodsat mõju füüsiline seisund ja psühholoogiline. Hommikune võimlemine on esimene samm emotsionaalse taastumise poole.
7. Viska endast välja negatiivsed emotsioonid. Teine tõhus meetod on hävitamine halvad mõtted. Selleks tuleb kõik hirmud ja negatiivsus paberile välja kirjutada, leht põletada ja tuhk tuulde laiali puistata. On veel üks võimalus – panna sõnum õhupalli sisse ja lasta taevasse. Treening aitab sul vabaneda tarbetutest kogemustest peast.
8. Keskenduge praegusele hetkele. Inimesed kipuvad vaimselt naasma minevikusündmuste juurde või tormama kaugele ette. Oluline on õppida elama tänase päeva nimel, siis väheneb negatiivsete mõtete hulk miinimumini.
9. Lõdvestu. Pidev pinge ja stress võivad isegi kõige optimistlikuma ja rõõmsameelsema inimese rahutuks teha. Sellises olukorras peate lõõgastuma. Võimalusel on soovitatav nädalavahetuseks maale välja sõita ja aega veeta pingevabas õhkkonnas, telefon ja internet välja lülitades.
10. Korista korter. Koristamine on lõõgastav. Kui negatiivsed mõtted peast välja ei lähe, siis saate korraldada oma kodus üldpuhastuse ja vabaneda ebavajalikest asjadest. See meetod on oma lihtsusele vaatamata väga tõhus.
11. Võtke annus adrenaliini. Negatiivse mõtlemisega aitab toime tulla erakordne tegu, näiteks langevarjuhüpe. Uued emotsioonid mõjutavad meeleolu ja võimaldavad teil halbadest mõtetest üle saada.

Tõhusad viisid negatiivsete mõtetega toimetulemiseks on järgmised:

Kuidas raseduse ajal halbadest mõtetest üle saada?

Hirm ja stress sel perioodil on vältimatud. Lapseootel ema peaks olema valmis selleks, et ta peab võitlema negatiivsete emotsioonide ja negatiivsete mõtetega, sest tema seisund ja tuju mõjutavad last oluliselt.

Psühholoogid usuvad, et raseduse ajal saate halbadest mõtetest vabaneda järgmistel viisidel:

1. Kontrolli mõtlemist. Rase naine peaks unustama negatiivse varjundiga sõnad. Kui lapseootel emal valitseb pessimistlik meeleolu, siis peab ta rohkem kõndima ja püüdma mõelda heale. Ükskõik, kuidas asjaolud arenevad, peab tüdruk meeles pidama, et tal on varsti laps.
2. Joo piisavalt vedelikku. Vesi küllastab keha hapnikuga ja stimuleerib aju. terve inimene peate jooma 2 liitrit gaseerimata vett päevas. Raseduse ajal soovitatakse naisel seda reeglit järgida.
3. Õues jalutama. Lapseootel ema vajab päikesevalgus ja Värske õhk. Need loodusvarad on ohutu ravim beebi jaoks. UV-kiired soodustavad D-vitamiini tootmist ja parandavad meeleolu. Kui väljas on halb ilm, peaks naine ventileerima tuba 2-4 korda päevas, vältides tuuletõmbust.
4. Söö tasakaalustatud toitumist. Rasedatel soovitatakse süüa rohkem puu- ja köögivilju. Õige toitumine aitab tugevdada närvisüsteem ja toidab keha olulised vitamiinid ja mineraalid.
5. Tegelege kehalise treeninguga. Naistel soovitatakse raseduse ajal registreeruda jooga või ujumise jaoks. Sellel on kasulik mõju nii füüsilisele kui ka emotsionaalsele seisundile.

Sisemine ümberkujundamine aitab üle saada obsessiivsetest negatiivsetest mõtetest ja takistab nende esinemist tulevikus. Depressiivsest mõtlemisest jäädavalt vabanemiseks peate kujundama harjumuse otsida kõiges positiivset. Siis on muret palju vähem.

Kinnisidee ( obsessiivne sündroom) - obsessiivsed mõtted, ideed peas, teod. Selline häire on üks raskemaid nii üksikisiku jaoks kui ka diagnoosimise ja ravi seisukohalt. Patsient kogeb selle haiguse tõttu raskusi igapäevaelus, tööl või õppimisel, suhtlemisel teiste inimestega ning veedab pidevalt aega teatud lõputute toimingute tegemiseks, mõistmaks obsessiivseid pilte ja mõtteid.

Kinnisidee: kontseptsiooni iseloomulik tunnus

Igal inimesel on mingil määral obsessiivseid mõtteid või tegusid. Pidevalt saab peas kerida mõtteid mõne tähtsa eesseisva sündmuse (eksam või intervjuu) kohta, võid muretseda, kas lülitasid triikraua välja või mitte, ja igal hommikul teha sama marsruuti. Kõik see aitab vähendada ärevuse taset, leevendada närvipinget.

Pealegi kogeb umbes 40% inimestest närviline ärritus, halvad ebamugavad aistingud tavapärase asjade järjekorra muutmisel.

Kinnisidee (kompulsiivne neuroos) on psüühikahäire, mille puhul esineb erineva iseloomuga obsessiivseid seisundeid. Need seisundid ilmuvad aeg-ajalt ja esindavad tahtmatuid ideid ja mõtteid, tegevusi, mis toovad kaasa rituaalide süsteemi kujunemise.

Sellised seisundid põhjustavad inimeses närvipinget ja stressi. Halbade, valusate mõtete või ideede fikseerimine peas põhjustab negatiivseid emotsioone ja võib seega põhjustada depressiooni või neuroosi (neurootilise häire). Samal ajal ei kannata patsiendid loogilise mõtlemise rikkumist.

Kinnisideeks ei ole ainult korduvad kontrollimatud liigutused (sundijõud) ja mitte ainult halbade mõtete pähe kerimine või nendele fikseerimine. Sündroomi eripära seisneb nende kinnisideede teadvustamises indiviidis. Inimene tajub kinnisideed ja sundmõtteid kui midagi võõrast, tema teadvusele võõrast. Kinnisideed tajutakse pealetungivatena, mõttetutena, mõnikord ka iseenda olemusega vastuolus olevatena, kuid indiviid ei suuda nendega võidelda, toime tulla. Kinnisidee ja sarnaste seisundite iga kord taastumine toob inimeses närvipinget, suurendab ärevust ning võib põhjustada depressiooni ja neuroosi.

Obsessiivsete seisundite tüübid (sõltuvalt manifestatsioonide ulatusest):

motoorne (sund);
emotsionaalne (foobiad);
intellektuaalsed (obsessiivsed mõtted).

Kinnisidee võib avalduda ka kogunemise (liigse kuhjumise), soovide, kujutluste, kahtluste, ideede tasandil.

Üldiselt on obsessiiv-kompulsiivsel häirel temaatiline korduv omadus. Levinumad teemad on mustus, infektsioon, vägivald, kord, sümmeetria, seksuaalsus, agressiivsus. Eelkõige leidub sarnase iseloomuga kinnisideed tervetel inimestel.

AT eraldi grupp võib välja tuua kinnisidee seisundi - "ei ole piisavalt hea", millest inimesel on protsessi mittetäielikkuse tunne. Et hakkama saada, sellisest seisundist üle saada, pingeid kõrvaldada, peab ta sama tegevust ikka ja jälle kordama, näiteks valgust sisse ja välja lülitama.

Närvipingete maandamiseks, halbadest ideedest kõrvalejuhtimiseks või ärevuse vähendamiseks peab inimene ise rituaale looma. See võib olla loendamine, topeltkontroll, pesemine ja muud pidevalt korduvad toimingud. Patsient on teadlik oma mõttetusest, kuid pöördub siiski nende poole, kuna need aitavad vähemalt mõneks ajaks üle saada hirmust või peas olevatest obsessiivsetest mõtetest.

Miks ja kus tekib obsessiivne sündroom - haiguse põhjused

peal Sel hetkel psühhiaatrias puuduvad selged põhjused, mis selgitaksid, kust kinnisideed tulevad, miks haiguse sümptomid tekivad, kuna häiret võivad põhjustada muud psüühikahäired ja haigused (neuroos, skisofreenia, depressioon jne).

Kuid ikkagi tuuakse teaduses esile kolm peamist põhjust, miks obsessiivne neuroos tekib:

Bioloogilised tegurid - anatoomilised omadused KNS ja ANS, rikkumine metaboolsed protsessid neurotransmitterid, nakkushaigused, orgaanilised ajukahjustused, geneetiline eelsoodumus.
Psühholoogilised põhjused - depressioon, neuroos, omadused psühholoogiline tüüp isiksus, iseloomu rõhutamised, perekondlik kasvatus, madal või vastupidi kõrge enesehinnang ja muud tegurid.
Sotsioloogilised põhjused – sotsiaalsed foobiad, pikaajalised stressirohked tingimused, närviline ja emotsionaalne stress seotud konfliktidega perekonnas või tööl jne.

Samuti tekivad obsessiiv-kompulsiivsete häirete sümptomid teiste haiguste korral:

skisofreenia ja luuluhäired;
depressioon;
psühhoos;
neuroos;
entsefaliit;
epilepsia.

Obsessiivse neuroosi peamised sümptomid

Obsessionaalne sündroom võib avalduda nii füüsilisel kui ka psühholoogilisel tasandil.

Häire somaatilised sümptomid:

bradükardia või tahhükardia;
naha punetus või vastupidi kahvatus;
pearinglus ja õhupuudus;
suurenenud soole peristaltika.

Kinnisidee seisundi psühholoogilised sümptomid:

Obsessiivsed mõtted ja peegeldused (“vaimne närimiskumm” - lõputud dialoogid iseendaga, sihitu mõtisklus mõne fakti üle, fantaasiad tegudest, mis reeglina on negatiivsed.
Pealetükkivad pildid.
Obsessiivsed impulsid - soov teha mingi tegevus, agressiivne või halb tegevus. See soov piinab haigeid, tekitab pingeid, nad kardavad, et suudavad seda realiseerida, kuid ei võta kunagi kohustust seda ellu viia.
Obsessiivsed kahtlused – võivad olla seotud lõpetamata tegude või erinevate foobiatega.
Kontrastsed mõtted – hirmutav või halvad mõtted sugulaste, kolleegide või teiste inimeste suhtes terava antipaatiaga nende vastu, mida mitte miski ei toeta. Kontrastsed mõtted kombineeritakse sageli kujundite ja impulssidega.
Kõige levinumad on kinnisideelised foobiad: hirm mikroobide, mustuse ees, hirm millegagi nakatuda.
Obsessiivsed tegevused (sunnid) - rituaalide süsteem, mis on indiviidi jaoks kaitsev.
Obsessiivsed mälestused on sageli valusad, halvad, neile on omane kahetsus- või häbitunne.
Harvemini tekivad hallutsinatoorsed seisundid.

Kontrastsed (agressiivsed) pealetükkivad mõtted

Kontrastsed mõtted on väga mitmekesised. Tavaliselt on need negatiivsed pildid kahju tekitamisest, vägivallast. Selliste mõtete ja ideede peamised sümptomid on soov valu või kahju tekitada. Sageli võib selline seisund olla suunatud iseendale.

Tüüpilised vastandlikud mõtted: hirm kedagi kahjustada või isegi tappa (lämmatada). enda laps või abikaasa, mürgitage või lükkake kõrgelt). Sellised seisundid piinavad patsienti, ta kogeb kohutavat pinget, süütunnet oma mõtete pärast, hirmu oma soovidele allumise ees. Vastandlikud mõtted, ideed, impulsid ei realiseeru kunagi päriselus.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest vabaneda: häire diagnoosimine ja ravi

Haiguse ravimise probleem on diagnoosi keerukus. Lõppude lõpuks esinevad kinnisidee sümptomid paljude teiste haiguste puhul. Seetõttu peab psühhiaater läbi viima diferentsiaaldiagnoosi, mis välistab:

neuroos või neurasteenia;
skisofreenia;
hüsteeria;
depressioon või muu afektiivne häire;
muud somaatilised haigused.

Inimese neuroosi ja skisofreenia diferentsiaaldiagnostika läbiviimine, eriti neuroosilaadsete ja loid skisofreeniatüüpide puhul, on üsna keeruline.

Skisofreenia kinnisideed iseloomustavad mitmed tunnused:

emotsionaalne komponent on kahvatu,
ei mingeid pealetükkivaid pilte
täheldatakse teatavat monotoonsust ja süstemaatilisust,
kinnisidees on jäikus ja monotoonsus.

Loid skisofreenia puhul on kahtluse kinnisidee eriti väljendunud. Väheprogresseeruva skisofreenia sümptomatoloogias täheldatakse kriitilist suhtumist kinnisideede suhtes, neid peetakse isiksuse enda jaoks valulikeks ja võõrasteks, patsient püüab nendega toime tulla. Haiguse progresseerumisel kriitilisus taandub, piinav pinge väheneb tänu jõuetule võitlusele kinnisideede vastu.

Kuidas häiret ravida

Sündroomi ravi võib tinglikult jagada kolme tüüpi:

etioloogiline;
psühhoterapeutiline;
patogeneetiline.

Kinnisidee etioloogiline ravi on suunatud patsienti vigastava põhjuse kõrvaldamisele. Patogeneetiline ravi, mida peetakse põhiliseks võitluses isiksuse kinnisideede vastu, on mõeldud aju patoloogiliste muutuste kõrvaldamiseks.

Psühhoteraapia ravi peetakse üsna tõhusaks, nagu näitavad erinevad kliinilised uuringud. Kasutatakse selliseid meetodeid nagu kognitiiv-käitumuslik ja kokkupuuteteraapia, hüpnoos, autotreening, psühhoanalüüs.

Ravimid, mida kasutatakse haiguse raviks: antidepressandid, antipsühhootikumid, rahustid.

Häire ületamiseks peab selle ravi olema terviklik ja hõlmama ka füsioteraapiat, hea toitumine, lõõgastus.

Koos CBT-ga või juhtudel, kui see ei aita, kasutatakse hüpnoosi. Hüpnoos (sugestiivne teraapia) on efektiivne psüühika sügavaimatel tasanditel ning hüpnoos aitab võidelda ka foobiate vastu. Sellise raviga peaks ravi läbi viima ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist.

Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?

Rahvapäraste ravimitega on võimatu võidelda kinnisideega, kuid olete ise üsna võimekas. Selleks vajate järgmisi soovitusi:

Obsessionaalne haigus on krooniline haigus, millega tuleb võidelda kogu elu. On haiguse taandumise hetki, on halbu tagasilanguse hetki.
Ärge kunagi lõpetage võitlemist, ärge lõpetage enda kallal töötamist, ärge heitke meelt.
Ärge nihutage oma rituaalide läbiviimist sugulastele ja sõpradele.
Ärge ületage end oma mõtete pärast, arendage positiivset mõtlemist.
Püüdke vältida olukordi, mis võivad esile kutsuda obsessiivseid mõtteid ja seisundeid.
Püüdke leida hea psühhiaater, kes aitab teil teraapia kaudu hirmust ja kinnisideedest üle saada. Ravi mõnel juhul on see oluliselt madalam kui CBT ja muud meetodid.
EPR-meetodit (rituaalide eksponeerimine ja ennetamine) saab kasutada iseseisvalt. See seisneb vabatahtlikus olukorras, kus tekivad obsessiivsed mõtted, samal ajal kui patsient peab impulsile vastu seista ja oma tavapärast rituaali täitma. Kui proovite selles seisundis võimalikult kaua püsida, võite lõpuks saavutada tolerantsuse ja mõista, et ilma kaitserituaale tegemata ei juhtu midagi kohutavat.
Proovige oma rituaalidele kuluvat aega vähendada. Püüdke mõista, et need obsessiivsed mõtted peas ja rituaalid on valed ja tegelikult täiesti ebaolulised.
Ärge püüdke end obsessiivsetest ideedest ja kujunditest kõrvale juhtida, võitlus nende vastu on mõttetu, laske need oma mõtetesse, kuid ärge pidage nendega pidevat lõputut "dialoogi".

Probleemi lahendamisel, kuidas vabaneda pealetükkivad mõtted inimese, hirmude, tegude kohta saate iseseisvalt kasutada kognitiivset meetodit. käitumisteraapia, mis põhineb teadmistel haiguse kohta, teadlikkusel ja käitumise muutmisel.

CBT viiakse läbi vastavalt järgmisele põhimõttele:

Samm 1. Rõhuasetuse nihe. Võimalus ära tunda teie sümptomeid ja nimetada neid õigete nimedega ("see on kinnisidee arvab nii, mitte mina; see on sund, mis tahab seda teha, mitte mina).
2. samm Üleminek madalamale versioonile mis põhineb oma haiguse teadvustamisel. Sellest on vaja aru saada pealetükkivad mõtted- vale, ebakorrektne, millel pole tegelikkusega mingit pistmist. Ja siis Pinge, mida kogetakse siis, kui oma tavalisi rituaale ei tehta, pole midagi muud kui aju biokeemiliste protsesside tulemus. Aktsepteerides oma haigust, käsitledes seda kui meditsiinilist nähtust, õpid sa ennast mitte enda pärast peksma halb mõtted või hirmud.
3. samm ümber keskendudes. See on raske etapp, mis nõuab aega, tahet ja koolitust. See põhineb fookuse muutmisel obsessiivselt millegi kasuliku või mõistliku tegemisele. Millal teeb kinnisidee või sund, peate endale kindlaks määrama, et see on haiguse sümptom ja seda nii ravima, proovige üle minna millelegi muule, mis on kasulik või nauditav.
4. samm Ümberhindamine. Kõiki samme kõikehõlmavalt sooritades saabub järk-järgult teie kinnisideede olulisuse ümberhindamine, õpite neid mitte reetma. eriline tähendus, vähendades oluliselt nende rituaalide sooritamiseks kuluvat aega.

Häire terviklik ja tõhus ravi rahvapäraste ravimitega on võimatu. Kuid on ka teine pool. Ravi rahvapäraste ravimitega aitab hästi leevendada mõningaid sümptomeid, närvipinge ja põnevust.

Hingamisharjutused, taimsed rahustavad teed aitavad normaliseerida emotsionaalne seisund nii naine kui mees.

Kinnisidee on tõsine häire, mis rikub oluliselt patsiendi elu, kuid soov teda võita, süstemaatiline võitlus, raske töö iseendaga võimaldavad teil haigust kontrolli all hoida, nii et lõpuks saabub rahu. õnnelik elu kus halvad mõtted, süütunne ei piina ning pole vaja raisata aega mõttetute rituaalide sooritamisele ja alusetute hirmude kogemisele.

Sageli takistavad negatiivsed mõtted ja tunded meid elus headest asjadest rõõmu tundmast. Tasapisi hakkame üha sagedamini mõtlema halvale ning negatiivsetesse mõtetesse sukeldumisest saab harjumus, millest on raske välja juurida. Sellest harjumusest (samas, nagu igast teisest) üle saamiseks on vaja mõtteviisi muuta.

Kui oleme millegi pärast stressis, on viimane asi, mida me vajame, et negatiivsed mõtted lisaksid meie stressi, seega on oluline õppida, kuidas lõputu mõttevooluga toime tulla. Selles artiklis räägime sellest, kuidas säästa end tarbetutest kogemustest.

Sammud

Muutke oma mõtteviisi

Mõelge tänasele päevale. Kui sind piinavad ärevad mõtted, siis millele sa sel hetkel kõige sagedamini mõtled? Tõenäoliselt elad uuesti minevikusündmusi (isegi kui kõik juhtus nädal tagasi) või mõtled sellele, mis juhtub tulevikus. Muretsemise lõpetamiseks peate meeles pidama praegust hetke, tänast päeva. Kui suunate oma tähelepanu sellelt, mis on juba olnud või saab olema, sellele, mis praegu toimub, on teil lihtsam lõpetada kõike liiga negatiivselt tajumast. Kuid nagu sageli juhtub, pole seda nii lihtne teha. Selleks, et õppida elama olevikus, peate kõigepealt õppima keskenduma sellele, mis teiega sõna otseses mõttes sellel hetkel toimub.

On üks lihtne tehnika: vaadake rahustavat pilti (foto, maal). See võimaldab teie peal puhata ja vabaneda kõigist halbadest mõtetest, ja see juhtub ainult loomulikult– ehk siis, kui sa ei ürita tahtlikult mõtetest vabaneda ega oota, millal see lõpuks õnnestub. See on väga lihtne, kuid tõhus viis rahuneda ja lõõgastuda.
Kui see ei aita, proovige oma meelt hajutada, lugedes 100-st 7-ni, või valige värv ja otsige ruumist kõiki seda värvi esemeid. Nii saate vabaneda kaosest oma peas ja seejärel keskenduda uuesti praegusele hetkele.

Ärge lukustage end sisse.Üks halbadele mõtetele keskendumise tagajärgi on sageli pikenev vahemaa teie ja teid ümbritseva maailma vahel. Kui otsustate oma kestast välja tulla ja maailmaga uuesti ühenduse luua, jääb teil halbade mõtete jaoks vähem aega ja energiat. Ärge noomige end negatiivsete mõtete või emotsioonide pärast – see teeb asja ainult hullemaks. Võib-olla olete sageli mõelnud sellele, et teile keegi tõesti ei meeldi, ja tundnud end selliste mõtete pärast süüdi või enda peale vihane. Selle taju tõttu tugevnevad peas põhjuslikud seosed ja ebaõiged hoiakud, millest aja jooksul vabanemine muutub ülimalt raskeks. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas lülituda oma sisemaailmast välismaailma.

Arendage enesekindlust. Eneses kahtlemine selle mitmesugustes ilmingutes muutub sageli raskete mõtete ja peamiseks põhjuseks tugevad tunded. See tunne kummitab sind pidevalt: mida iganes sa teed, see on kõikjal sinuga kaasas. Näiteks sõbraga vesteldes muretsed sa lihtsalt rääkimise asemel pidevalt selle pärast, kuidas sa välja näed, millise mulje jätad. Peate arendama enesekindlust ja siis on teil lihtsam elada täisväärtuslikku elu ja ära piina end hävitavate mõtetega.
- Proovige regulaarselt midagi põnevat ette võtta - see paneb teid oma võimetes kindlalt tundma. Näiteks kui oskad hästi pirukaid küpsetada, naudi kogu küpsetamise protsessi: naudi taigna sõtkumist, naudi aroomi, mis täidab sinu kodu.
- Kui arendad endas oskust elada õnnelikult Sel hetkel, pidage seda tunnet meeles ja reprodutseerige seda nii sageli kui võimalik. Pidage meeles, et ainus asi, mis hoiab teid olevikus tundmast, on teie taju, nii et lõpetage enesekriitikaga piinamine.
Saage aru, kuidas teadvus töötab
1. Analüüsige oma suhtumist negatiivsetesse mõtetesse või tunnetesse. Kuna halvad mõtted on sageli lihtsalt harjumuspärased, võivad need tekkida kohe, kui lõpetate enda eest hoolitsemise. Luba endale mitte keskenduda nendele mõtetele, sest sa pead õppima mitte ainult neid lahti laskma, vaid ka mitte laskma uutel tekkida.
  
  Vaata ennast. Tehke kindlaks, kuidas mõtted või tunded teid kontrollivad. Mõtetel on kaks komponenti – teema (millest sa arvad) ja protsess (kuidas sa mõtled).
  - Teadvus ei vaja alati teemat – selle puudumisel hüppavad mõtted lihtsalt ühelt teisele. Teadvus kasutab selliseid mõtteid selleks, et end millegi eest kaitsta või rahustada ja millegi muu juurest tähelepanu kõrvale juhtida – näiteks füüsiline valu, hirmust. Teisisõnu, kui kaitsemehhanism hakkab tööle, püüab mõistus sageli lihtsalt millegi külge klammerduda, et anda teile mõtlemisainet.
  - Mõtetel, millel on konkreetne teema, on hoopis teine iseloom. Võib-olla olete vihane, millegi pärast mures või mõtlete mõnele probleemile. Sellised mõtted korduvad sageli ja keerlevad alati sama asja ümber.
  - Raskus seisneb selles, et teadvust ei saa pidevalt mingi teema või protsess endasse haarata. Olukorra parandamiseks tasub meeles pidada, et mõtetega üksi põhjust aidata ei saa. Tihti ei taha me mõtetest ja tunnetest lahti lasta, sest tahame olukorda paremini mõista: näiteks kui oleme vihased, siis mõtleme kõikidele olukorra asjaoludele, kõikidele osalejatele, kõikidele tegudele jne. .
  - Sageli on meie soov millegi üle mõelda lihtsalt mõtle see osutub tugevamaks kui soov mõtetest lahti lasta, mis teeb kogu olukorra kõvasti keeruliseks. Soov mõelda ainult "mõtlemise" protsessi pärast võib viia enesehävitamiseni, samas kui see võitlus iseendaga on veel üks võimalus pääseda algselt mõtteid tekitanud olukorrast. Tuleb üle saada soovist pidevalt millestki aru saada ja õppida mõtetest lahti laskma ning mõne aja pärast on soov mõtetest lahti lasta igal juhul tugevam kui soov peas peatumata midagi läbi kerida.
  - Teine probleem on see, et oleme harjunud pidama mõtteid oma isiksuse osaks. Inimene ei ole valmis tunnistama, et ta ise võib endale valu ja kannatusi tekitada. On üldtunnustatud arvamus, mille kohaselt arvatakse, et kõik tunded seoses oma "minaga" on väärtuslikud. Mõned tunded viivad negatiivsete kogemusteni, teised mitte. Seetõttu tuleb alati tähelepanelikult vaadata mõtteid ja tundeid, et mõista, millistest tasub lahkuda ja millistest lahti lasta.
2. Proovige mõnda katset.
  - Proovige oma parima, et mitte mõelda jääkarule ega millelegi ebatavalisele, näiteks karmiinpunasele flamingole tassi kohvi kõrvale. See on üsna vana katse, kuid paljastab väga hästi inimese mõtlemise olemuse. Püüdes hoiduda karule mõtlemast, surume alla nii mõtte temast kui ka mõtte, et me peame midagi alla suruma. Kui proovite konkreetselt karule mitte mõelda, siis mõte sellest ei kao kuhugi.
  - Kujutage ette, et hoiate käes pliiatsit. Mõelge, mida soovite visata. Pliiatsi viskamiseks peate seda käes hoidma. Samal ajal, kui mõtled temast lahkumisele, hoiad teda kinni. Loogiliselt võttes ei saa pliiatsit maha jätta seni, kuni seda käes hoiad. Mida rohkem tahad visata, seda rohkem jõudu hoiad.
3. Lõpetage oma mõtetega võitlemine. Kui püüame ületada mis tahes mõtteid või tundeid, püüame end koguda rohkem jõudu lüüa, kuid tänu sellele klammerdume nende mõtete külge veelgi tugevamini. Mida rohkem vaeva, seda rohkem koormust teadvusele, mis reageerib kõigile neile katsetele stressiga.
  - Selle asemel, et püüda mõtetest jõuga lahti saada, peate oma haaret lõdvendama. Pliiats võib iseenesest käest välja kukkuda – samamoodi võivad mõtted iseenesest lahkuda. See võib võtta aega: kui proovisite mõnda mõtet jõuliselt välja juurida, mäletab teadvus teie katseid ja ka reageerimist.
  - Kui me läbime oma mõtteid, püüdes neid mõtestada või neist lahti saada, siis me ei liiguta end, sest mõtetel pole lihtsalt kuhugi minna. Kui me lõpetame selle olukorra juurdlemise, laseme neil minna.
Õppige uusi asju
1. Õppige oma mõtteid juhtima. Kui mõni mõte või tunne tuleb teile ikka ja jälle tagasi, on palju viise, kuidas see teid endasse haarata ei lase.
  - Kindlasti on mõni film, mida olete korduvalt vaadanud, või raamat, mida olete uuesti lugenud. Sa tead alati, mis edasi saab, nii et sa ei ole nii huvitatud filmi vaatamisest või selle raamatu uuesti lugemisest. Või oled sa midagi nii palju kordi teinud, et sa ei taha seda enam teha, sest tead, et sul hakkab igav. Proovige seda kogemust mõtetega olukorda üle kanda: niipea, kui kaotate huvi samale asjale mõelda, kaob see mõte iseenesest.
2. Ärge püüdke negatiivsete mõtete ja emotsioonide eest põgeneda. Kas olete väsinud kurnavatest mõtetest, mis teid alati kaasas on, kuid kas olete tõesti püüdnud nendega toime tulla? Mõnikord püüab inimene sellega leppimise asemel teeselda, et midagi pole. Kui teete seda negatiivsete mõtete või emotsioonidega, võivad need jääda teiega igaveseks. Luba endal tunda seda, mida pead tundma, ja siis lase lahti emotsioonidest, mida sa enam ei vaja. Kui teie mõistus sunnib teile mõtteid ja emotsioone peale, võib see panna teid enda üle kohut hindama. Meie mõtetes on palju manipuleerimismehhanisme ja me pole neist isegi teadlikud. Teadvus manipuleerib meiega, sest ta püüab meid kontrollida sõltuvuse kaudu mitmesugustest asjadest ja tugevad soovid. Üldiselt juhivad meid sõltuvused.
  - Pidage meeles, et teie õnn on teie kätes, et tunded ja emotsioonid ei tohiks määrata seda, kuidas te oma elu juhite. Kui lubate mineviku või tuleviku muredel ja obsessiivsetel soovidel end kontrollida, ei saa te kunagi elada täisväärtuslikku elu.
  - Hallake oma mõtteid ise. Pöörake need pahupidi, muutke neid - lõpuks saate aru, et teil on võim mõtete üle, mitte neil teie üle. Negatiivsete mõtete asendamine positiivsetega on ajutine meede, kuid õigel ajal võib see olla äärmiselt kasulik. Sul on lihtsam mõtetest lahti lasta, kui tunned, et oled ise võimeline kõike kontrollima.
  - Kui teie mõtted keerlevad probleemi ümber, mida te pole veel lahendanud, proovige anda endast parim, et välja mõelda, kuidas sellest välja tulla. probleemne olukord. Tehke kõik, mis teie võimuses, isegi kui olukord tundub täiesti lootusetu.
  - Kui su mõtted ja tunded on seotud mõne kurva sündmusega (näiteks lähedase surm või suhte purunemine), luba endal kurbust tunda. Vaadata pilte inimesest, keda igatsed, mõeldes headele asjadele, mis teil koos on olnud, ja nutta, kui see teeb enesetunde paremaks – see kõik on inimlik. Samuti on kasulik oma tunnetest päevikusse kirjutada.
Pidage meeles head
1. Ärge unustage endale häid asju meelde tuletada. Kui olete stressis, tööst väsinud või tunnete end lihtsalt ülekoormatuna, võivad halvad mõtted tagasi tulla. Selleks, et nad ei saaks teid täielikult endasse imeda, kasutage soovimatute mõtetega toimetulemiseks spetsiaalseid meetodeid, mis ei lase neil juurduda.
  
  Harjutage visualiseerimist. See meetod on eriti kasulik neile, kes on väga hõivatud ja kellel pole piisavalt aega lõõgastumiseks. Mõnda meeldivat kohta on vaja üksikasjalikult ette kujutada: see võib olla mälestus kohast, kus teil oli hea aeg, või väljamõeldud koht.
2. Mõelge oma saavutustele. Maailm annab meile palju võimalusi elust rõõmu tunda: saame aidata teisi, lõpetada oma tööd, saavutada teatud eesmärgid või lihtsalt minna perega loodusesse või sõpradega õhtust sööma. Meeldivatele asjadele mõtlemine arendab enesekindlust ja muudab meid heale vastuvõtlikumaks.
  - Tänage selle eest, mis teil on. Näiteks kirjuta üles kolm asja, mille eest oled universumile tänulik. Nii et peas saab kiiresti “asjad paika panna” ja mõttevoolust lahti saada.
3. Hoolitse enda eest. Halb tunne ei lase sul elu täielikult nautida ja jääda optimistlikuks. Kui inimene hoolitseb oma keha eest ja hoolitseb oma meeleseisundi eest, pole negatiivsetel mõtetel ja emotsioonidel lihtsalt millegi külge klammerduda.
  - Maga piisavalt. Unepuudus väheneb elujõudu ja see ei aita kaasa heale tujule, nii et proovige magada vähemalt 7-8 tundi päevas.
  - Hästi süüa. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teie ajul saada kõik vajalikud elemendid. Lisage oma dieeti piisavalt puu- ja köögivilju.
  - Mine sportima. Regulaarne füüsiline harjutus aitab teil mitte ainult alati vormis olla, vaid ka võidelda stressiga. Mõlemad annavad oma panuse paremini tundma ja see võimaldab teil vabaneda rasketest mõtetest.
  - Piirata alkoholi tarbimist ja ära tarvita narkootikume. Alkohol on depressant ja isegi väikesed kogused võivad su emotsionaalse tasakaalu välja viia. See kehtib ka enamiku ravimite kohta. Piirake oma kasutamist ja teie meeleseisund paraneb.
  - Otsige abi, kui tunnete vajadust. Hoolima vaimne tervis mitte vähem oluline kui tähelepanu füüsilisele tervisele. Kui teil on raske üksi toime tulla teid piinavate mõtetega, otsige abi spetsialistilt: psühholoogilt, sotsiaaltöötaja, preester – ja nad aitavad teil tavaellu naasta.
- Pidage meeles, et tunded ja mõtted on nagu ilm: päikesepaistelise päeva asendab halb ilm. Sina oled taevas ning tunded ja mõtted on vihm, pilved ja lumi.
- Mida sagedamini ülalkirjeldatud harjutusi sooritate, seda lihtsam on teil endaga ühist keelt leida.
- Mõtteprotsessi mõistmine aitab tõhus võitlus negatiivsete mõtetega. Selles aitab sind lihtne harjutus: istu maha, lõdvestu, jälgi oma tundeid ja reaktsioone. Kujutage ette, et olete teadlane, kes peab uurima, kuidas inimene töötab.
- Positiivsed emotsioonid ja rõõmsad aistingud meeldivad kõigile, kuid ka need mööduvad ja me ei saa neid pidevalt oma peas hoida lootuses, et teisi, vähem meeldivaid ei tule. Küll aga võid need tunded meeles pidada, kui pead maha rahunema ja halvale mõtlemise lõpetama.
- Pöörduge psühholoogi poole, kui pidev mõttevool segab teie igapäevaelu.
- Sulgege silmad, "vaata" mõtet ja käskige sellel lõpetada. Tehke seda seni, kuni mõte kaob.
Hoiatused
- Katsed sunniviisiliselt vabaneda mõnest aistingust või emotsioonist põhjustavad kaitsereaktsioon kehas.
- Vajadusel pöörduge spetsialisti poole. Ärge kartke abi küsida.
- Šokkide eest on võimatu end täielikult kaitsta, kuna inimene muutub ja reageerib välistele impulssidele. Meie võimuses ei ole sundida keha teistmoodi töötama.

Kahjuks mõned inimesed ilma palju ilmne põhjus sümptomid nagu paanika, äkiline hirm, regulaarne puudumine magama. Sarnane olek võib kedagi välja lüüa. Sellises olukorras võite rahuliku, mõõdetud elu pikaks ajaks unustada. Ja süüdlasi pole vaja otsida. Inimene ise osutus omaenda kontrollimatute emotsioonide pantvangiks, mille tagajärjel on tal kinnisideed ja erinevad foobiad.

Hirmude tüübid

Mis on hirm? See on inimese valus seisund või hirm mis tahes tegelike või väljamõeldud olukordade ees. See võib olla ulatuslik, eitades tulevasi tagajärgi, või see võib olla õigustatud.

Psühholoogid usuvad, et hirm on negatiivne protsess, kuid üldiselt on see ratsionaalne, see tähendab, et see põhineb peaaegu igaühele omasel enesealalhoiuinstinktil. Siin nad sageli töötavad kaitsemehhanismid organismis, mis mobiliseerivad inimese ohtliku olukorra tekkides.

Nagu me juba aru saime, on hirm õigustatud, kuid on ka enesekehtestatud hirm, mis ei põhine mitte millestki, vaid ainult teie enda tüütutest ideedest. See on irratsionaalne hirm. Seda on võimatu kontrollida, see põhjustab pidevat paanikatunnet, ärevust. Selle seisundiga kaasneb sageli tugev südametegevus, värisemine, närvilisus, ärevus. Sellise hirmuga toimetulemine on raske. See võib areneda tõeliseks neurasteeniaks, mille tagajärjel tekib inimesel obsessiivsete mõtete neuroos.

Kuidas sellist protsessi kontrollida ja kas on võimalik toime tulla ebaratsionaalset laadi hirmuga? Sellest räägime lähemalt.

Pealetükkivate mõtete sümptomid

Enne kui õpite hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest vabanema, peate otsustama sümptomite üle. See tähendab, et mõista, kus on hirm tegelikult õigustatud ja kus pidev paanika on kasvanud neuroosiks.

Negatiivsete mõtete olemuse järgi on võimalik eristada mitut tüüpi häireid ehk lihtsamalt öeldes foobiaid.

Obsessiiv-kompulsiivsel häirel on järgmised sümptomid (olenevalt häire tüübist):

Ruumilised hirmud. Nende hulka kuuluvad hirm ruumi ees (avatud, suletud), kõrguse, suur kobar inimesed, hirm lihtsalt oma kodust ja teistest lahkuda.
Hirm teatud objektide ja nendest tuleneda võiva ohu ees. Nende hulka kuuluvad mustad kassid, number 13, klounid, teravad ja lõikavad esemed, vesi, liftid, ämblikud.
Suhtlemise sümptom võõrad. Inimest valdab paanika mõttest, et on vaja kellegagi ühendust võtta, kasvõi telefoni teel. See on hirm saada naeruvääristamise, hukkamõistmise ees, hirm, et teda ei kiideta heaks, vaid ainult noomitakse.
Hüpohondriaalne hirm. Siin kardab inimene pidevalt oma terviseseisundi pärast. Tal on kohal pidev hirm haigestuda vähki, püüda mõni arusaamatu viirus, ravimatu haigus. Sarnased inimesed saab regulaarselt läbida uuringuid ja võtta teste.

Psüühika hakkab tasapisi alt vedama. Esiteks ilmneb kerge ärevus ja seejärel areneb see patogeenseks olukorraks. Vabane siit obsessiivne seisund palju raskem. Ravimeetmed tuleb võtta kohe, kui ilmneb vähemalt üks sümptomitest. Igasugune põhjendamatu ärevus, hirm peaks hoiatama, sest kui probleemiga kohe tegelema ei hakata, siis kinnisideed teda kiusatakse pidevalt taga ja see areneb neuroosiks, psüühikahäireks.

Kinnisideede, paanikahoogude põhjused

Stress. Kui sageli on inimene stressis? Peaaegu kõikjal - nii kodus kui tööl, bussis, poes, tänaval - võite saada negatiivseid emotsioone. Ükskõik milline raske olukord, depressioon, väsimus, kurnatus, ülitundlikkus põhjustab stressi. Ja kui see protsess on juba pidev, areneb see tõenäoliselt paanikahooks ja emotsionaalseks kurnatuseks.
Elustiil. Kui inimene sööb ebaregulaarselt, kuritarvitab kiirtoitu, tervislikud ja rikastatud toidud ei kuulu tema toitumisse, kuid alkoholi ja tubaka, samuti narkootikume sisaldavate ainete üle, on see õige tee neuroosi, obsessiivsete mõtete, ideede tekkeks.
Introspektsiooni puudumine. Inimene peab endaga läbi viima vaimse hügieeni ehk puhastama oma teadvust. Ärge lükake end edasi hilisemate ärevuste, hirmude, stressirohke olukordade pärast. Neid tuleb mõista, analüüsida, mõista, mis neid põhjustas, jagada sugulaste, sõprade ja spetsialistidega. Isegi üldine rahulolematus nende välimusega, vaimsed võimed võib areneda neuroosiks.

Kahjuks ei taju kõik toimuvat adekvaatselt ja probleemi vallandavat, see muutub krooniliseks, mis mõjutab negatiivselt vaimne tervis ja organismi kui terviku seisundi kohta.

Tekib küsimus: "Kas see on tõesti neuroos, obsessiivsed mõtted - see on skisofreenia? Ja kas probleemi on võimalik vältida?" Neuroosi ravitakse, kuid probleemiga on vaja mitte viivitada, mitte oodata, kuni see areneb rohkemaks tõsine probleem. Jah, pealetükkivad mõtted on skisofreenia. Kui te neist lahti ei saa, võivad nad seda põhjustada kohutav haigus. Pädeva lähenemise ja ravimite võtmisega on võimalik see aeg-ajalt unustada, kuid soovitav on mitte end sellisesse olekusse viia.

Obsessiivse mõtte sündroom (OMS)

Seda nimetatakse ka obsessiiv-kompulsiivseks häireks. See on seisund, mil inimene surub pähe üksluised, hirmutavad mõtted, kus ta võib ka hakata sooritama teatud toiminguid või isegi rituaale.

Patsient on veendunud, et nende rakendamine hoiab ära igasuguse negatiivse olukorra tekkimise ja aitab vältida teatud sündmusi. Seda mõeldakse obsessiivsete ideede, mõtete sündroomi all.

Kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Miks on see seisund ohtlik? Uuringute järgi nimetatakse selliseid protsesse ka neuroosiks. Loomulikult ei ole soovitatav seda käivitada. Esimeste sümptomite ilmnemisel peaksite otsima spetsialisti abi või proovima paanikahoogudega ise toime tulla. Peaasi on mõista obsessiivsete ideede, mõtete märkide olemasolu. See on esimene samm taastumiseks.

Obsessiivse mõtte sündroomi põhjused

Eksperdid ei saa sellele küsimusele kindlat vastust anda. Sellegipoolest määravad nad kindlaks mitmed tegurid, mille all need on paanikahood, pealetükkivad mõtted.

Bioloogilised põhjused:

Peavigastuse saamine.
Erinevad komplikatsioonid pärast nakkushaigusi.
Vaimsete häiretega seotud patoloogiad.
Unehäired.
Elatustase vähenemine.
Serotoniini või dopamiini puudumine. Serotoniin on depressiooni ennetav hormoon, mis vastutab ka närvisüsteemi seisundi ja aju produktiivse töö eest. Dopamiin on õnnehormoon, mis võimaldab inimesel kogeda rõõmu, naudingut, naudingut.

Õudusunenäod

Kindlasti ei mõista kõik, et pidevad õudusunenäod võivad olla sümptomiks ebameeldiv haigus. Mida? Psühhoos ja närvivapustus.

Üsna sageli võib õudusunenägu ilmneda põhjuseta, kuid see võib olla ka kinnisidee, seisundite tagajärg. See on juba ärevusest, mingist häirest, depressioonist põhjustatud probleem.

Eriti tõenäoline on negatiivse pildi tekkimine öörahu ajal, kui inimene on kogenud trauma või tema elus on toimunud sündmus, mis tema saatust radikaalselt mõjutas. See võib olla lähedase kaotus, töölt vallandamine, füüsiline või vaimne trauma, operatsioon, hädaolukord.

Juhtub ka seda, et inimesel võib olla geneetiline eelsoodumus õudusunenägudeks või need on põhjustatud uneapnoe sündroom uni (teine nimi on rahutute jalgade sündroom).

korduv halvad unenäod peaks hoiatama ja muutuma muret tekitavaks, seega pakume mitmeid võimalusi ebameeldivatest kogemustest vabanemiseks.

Me ravime õudusunenägusid

Kui õudusunenägu on tihedalt seotud obsessiivsete mõtete või paanikahoogudega, on oluline konsulteerida spetsialistiga, kuid mitmed toimingud, mis võivad rahutust unest lahti saada, ei tee paha.

Ehitage vältima stressirohked olukorrad. Puhastage oma mõtted. Oluline on minna magama selge meelega.
Alusta mediteerimist, joogat. Nagu praktika näitab, on see üsna tõhus amet lubab Inimkeha lõõgastuma. Harjutage paar minutit päevas ja seejärel pikendage protsessi 30 minutilt ühe tunnini.
Leidke tegevus, mis teile meeldib. See võib olla lihtne tikkimine, kudumine, hommikune sörkimine, kirjanduse lugemine või sõprade ja sugulastega vestlemine. Hobid aitavad stressi maandada.
Enne magamaminekut võtke vann lõhnava vahuga, soolaga. Sellised hooldused on suurepärased lõõgastumiseks.

Emotsionaalsed häired

Enamik inimesi, kes tunnevad kontrollimatut hirmu, võivad lõpetada pere suhtes emotsioonide tundmise. See tähendab, et nad ei muretse enam laste, vanemate, mehe, naise pärast.

See on jooksmisest tingitud nn emotsionaalne küündimatus vaimne seisund. Just sel hetkel hakkab arenema skisofreenia. See väljendub ideede kinnisidee, tundlikkuse nõrgenemises või tugev agressioon lähedastele. Ilmub alusetu viha ja intensiivne ärrituvus.

Samuti märk emotsionaalne häire on sihitu kõndimine tänavatel, kodus, apaatia, letargia, hobide puudumine, rõõm. Lisaks võib patsient lõpetada näljatunde või isegi kaotada huvi toidu vastu. Inimesed muutuvad hajameelseks, korratuteks, vaatavad pidevalt ühte punkti.

Siin tuleb hakata häirekella lööma ja võimalikult kiiresti spetsialistidelt abi otsima. Sest obsessiivsed mõtted arenevad teistsuguseks patoloogia vormiks, mille nimi on skisofreenia. Inimene ei tule sellega enam ise toime.

Esimesed märgid teel häirete poole

Kinnisideed hõlmavad mitmeid kontrollimatuid tegevusi. Näiteks ema, kes saadab oma lapse kooli ja on kindel, et temaga võib midagi juhtuda, “häda hajutamiseks” võib tema järel viis korda käega vehkida. Või keerutas lennukisse sattunud neiu eelmisel päeval kümme korda, et tragöödiat ei juhtuks. Need on obsessiivsed mõtted, mis piirnevad eelarvamustega, kuid ei ole sugugi põhjus, miks pidada inimest ebanormaalseks. Ja ometi on need esimesed märgid teel häirete poole.

Mõeldes, et midagi halba võib juhtuda, on suurepärane pinnas stressi tekkeks. Viga seisneb just selles, et inimene ajab segi fakti, kuidas ta käituks, faktiga, kuidas ta tegelikult käituks. Ta hüppab tegevuse enda juurde ja võitleb sellega, mis tegelikult veel juhtunud pole. Mida teha, kui sind piinavad obsessiivsed mõtted?

Kuidas hirmudest lahti saada

Niisiis, kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Võtke arvesse järgmisi näpunäiteid:

Vihje 1. Kirjutage kinnisideed ja ärge jätke kõike järelevalveta. Proovige mõelda, kust hirmud tulid. Oma probleemi teadvustamine on juba õige viis selle lahendamiseks.
Vihje 2. Samurai. Olemuse mõistmiseks meenutagem üht vanasõna. Seal on kirjas: "Surmas võitluses võidab ainult see samurai, kes sureb." Proovige mõelda halvimale võimalikule tulemusele, analüüsige oma emotsioone ja mõelge, mida peaksite selles olukorras tegema. See tehnika aitab vabaneda ärevusest, vähendada selle taset.
Vihje 3. Empaatia. Oletame, et teil on keset tänavat paanikahoog. Pöörake oma tähelepanu mööduvale inimesele ja proovige ette kujutada tema mõtteid. Mõelge sellele, mida ta võib karta või millest unistada, mida ta tahab või keda ta vihkab. Pange tähele, et see harjutus on kasulik. See aitab obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida ja suurendab ka emotsionaalsust.
Vihje 4. Saa edasi. Proovige iga päev endas esile kutsuda hirmudega seotud ebameeldivaid emotsioone. See aitab mõtteid kontrollida ja loogiliselt arutleda.
Vihje 5. Me keeldume võitlemast. Paanikahood ei põhine muul kui murelikel mõtetel ja hirmul. Püüame sisse lülitada ükskõiksuse ja lõpetame enda süüdistamise milleski. Me lihtsalt lõõgastume. Selleks teeme paigalduse: "On negatiivseid mõtteid - see on hea, need puuduvad - see on ka normaalne."

Pea meeles. Ees ootav töö on pikk ja raske, seega ei tasu oodata kohest tulemust. Mõnikord võivad obsessiivsed mõtted erineva sagedusega kogu elu kummitada. Õppige sisse ja välja vahetama. Võtke kõike iseenesestmõistetavana ja võitlege, karta pole midagi. Kui aga pidev ohutunne segab teie elu, pöörduge asjatundjate poole.

Seega, kui pealetükkivad mõtted on pähe vajunud, tuleb ravi alustada kohe. Proovime kiiresti lahti saada mitmesugused hirmud:

Paneme silmad kinni.
Me hakkame hingama ühtlaselt läbi nina, keskendudes kogu protsessile. Hakkame mõtlema negatiivseid mõtteid nagu midagi animeeritud. Kujutame ette, et nad püüavad kõigest väest neid uskuma panna.
Arvake, et obsessiivne mõte on valetaja ja olete tema pettusest läbi näinud. Ärge kartke talle sellest rääkida. Kas sa ütlesid? Nüüd jälgige protsessi kõrvalt.
Kujutage nüüd ette, et petis kaob teie meelest. Ta lahkub või muutub väikeseks või lihtsalt kaob.
Jätkake vaba mõtlemist, mõtlemata negatiivsele.

Nüüd teate, kuidas tulla toime obsessiivsete mõtetega, ületada hirmu ja paanikahood. Alati kuulake ennast ja küsige arusaamatutes olukordades abi, kuid ärge kunagi jääge negatiivsete mõtetega üksi. Võitle nendega ja ära lase end lüüa. Siin peab olema üks võitja – sina.

Kui teid vaevavad obsessiivsed mõtted või kompulsiivsed rituaalid, on teil hea meel teada saada, mis on nüüdseks saavutatud...

D. Schwartz, Nelja sammu programm

Kui teil on obsessiivsed mõtted või kompulsiivsed rituaalid, Teil on hea meel teada, et selle seisundi ravis on nüüdseks tehtud olulisi edusamme.

Umbes viimase 20 aasta jooksul on kognitiiv-käitumisteraapiat edukalt kasutatud obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) raviks.

Sõna "kognitiivne" pärineb ladinakeelsest sõnast "teadma". Teadmised mängivad oluline roll OCD-vastases võitluses. Teadmised aitavad õpetada käitumisteraapia tehnikaid, mille variatsioon OCD puhul on kokkupuuteteraapia.

Traditsioonilises ekspositsiooniteraapias koolitatakse OCD-ga inimesi – professionaali juhendamisel – olema stiimulite läheduses, mis tekitavad või süvendavad pealetükkivaid mõtteid ning mitte reageerima neile tavapärasel kompulsiivsel viisil, s.t. rituaale sooritades.

Näiteks inimene, kellel on obsessiivne hirm nakatuda puudutades midagi "määrdunud", on soovitatav hoida "määrdunud" eset käes ja seejärel mitte pesta käsi kindlaksmääratud aja jooksul, näiteks 3 tundi.

Meie kliinikus kasutame veidi muudetud tehnikat, mis võimaldab patsiendil iseseisvalt KKT-d läbi viia.

Kutsume teda kaneli sammu. Põhiprintsiip on see, et teadmine, et teie obsessiivsed mõtted ja kompulsiivsed tungid on oma olemuselt puhtalt bioloogilised, aitab teil kergemini toime tulla OCD-ga kaasnevate hirmudega.

Ja see omakorda aitab teil käitumisteraapiat tõhusamalt läbi viia.

Metoodika sisaldab nelja sammu:

Samm 1. Nime muutmine

2. samm: muutke oma suhtumist pealetükkivatesse mõtetesse

3. samm Fokuseerige uuesti

Samm. 4 Ümberhindlus

Peate neid samme järgima iga päev. Esimesed kolm on eriti olulised ravi alguses.

Vaatame neid 4 sammu lähemalt.

1. toiming. Nime muutmine (siltide ümbermärgistamine või uuesti kleepimine)

Esimene samm on õppige ära tundma mõtte obsessiivset olemust või millegi tegemise soovi kompulsiivset olemust.

Te ei pea seda tegema pelgalt formaalselt, peate lihtsalt mõistma, et tunne, mis teid hetkel nii palju muretseb, on oma olemuselt obsessiivne ja sümptom meditsiiniline häire.

Mida rohkem õpite OCD mustreid tundma, seda lihtsam on teil seda mõista.

Kui tavaliste asjade lihtne igapäevane mõistmine toimub peaaegu automaatselt ja on enamasti üsna pealiskaudne, siis sügav mõistmine nõuab pingutust. Obsessiivse või kompulsiivse sümptomi teadlik äratundmine ja registreerimine ajus on vajalik.

Peate endale selgelt ütlema, et see mõte on obsessiivne või et see tung on sund.

Peate püüdma arendada seda, mida me kutsume autsaideri suhtumiseks, mis aitab teil ära tunda, mis on tõeliselt oluline ja mis on vaid OKH sümptom.

1. sammu eesmärk on märgistada teie aju tunginud mõte obsessiivseks ja teha seda piisavalt agressiivselt. Hakake neid nii kutsuma, kasutades kinnisidee ja sunni silte.

Näiteks treenige ennast rääkima «Ma ei arva ega tunne, et mu käed on määrdunud. See on kinnisidee, et nad on räpased". Või "Ei, ma ei tunne, et pean käsi pesema, aga see on sundtung rituaali läbi viia". Peate õppima pealetükkivaid mõtteid ära tundma OCD sümptomid.

Esimese sammu põhiidee on nimetada obsessiivseid mõtteid ja sundtunge selle järgi, mis need tegelikult on. Nendega kaasnev ärevustunne on valehäire, millel on reaalsusega vähe või puudub seos.

Arvukate teaduslike uuringute tulemusena teame nüüd, et need kinnisideed on põhjustatud aju bioloogilisest tasakaalustamatusest. Nimetades neid selleks, mis nad tegelikult on – kinnisideedeks ja sundmõtteks – hakkate mõistma, et nad ei tähenda seda, mida nad tahavad paista. Need on lihtsalt ajust tulevad valesõnumid.

Siiski on oluline mõista, et kinnisidee kinnisideeks nimetamine ei pane teda sinust lahti saama.

Tegelikult on halvim, mida saate teha, püüda pealetükkivaid mõtteid eemale ajada. See ei tööta, sest neil on bioloogilised juured, mis on väljaspool meie kontrolli.

See, mille üle te tegelikult kontrollite, on teie tegevused.Ümbersildistamise kaudu hakkate mõistma, et ükskõik kui reaalsed need ka ei tunduks, pole see, mida nad teile räägivad. Sinu eesmärk on õppida oma käitumist kontrollima, mitte lasta kinnisideel end kontrollida.

Hiljuti on teadlased avastanud, et vastupanu käitumusliku teraapiaga sundmõtetele viib aja jooksul aju biokeemia muutumiseni, tuues selle lähemale normaalse inimese biokeemiale, s.t. OCD-ta inimene.

Kuid pidage meeles, et see protsess ei ole kiire, see võib kesta nädalaid või kuid ning nõuab kannatlikkust ja visadust.

Katsed kiiresti kinnisideedest vabaneda on määratud läbikukkumisele ja põhjustavad pettumust, demoraliseerumist ja stressi. Tegelikult võib see olukorra ainult hullemaks muuta, muutes kinnisideed tugevamaks.

Võib-olla kõige rohkem oluline asi Asi, mida käitumisteraapias mõista, on see, et saate oma tegevusi kontrollida pealetükkivatele mõtetele, hoolimata sellest, kui tugevad ja hirmutavad need mõtted on. Teie eesmärk peaks olema kontrollida oma käitumuslikku reaktsiooni pealetükkivatele mõtetele, mitte kontrollida mõtteid endid.

Järgmised kaks sammu aitavad teil õppida uusi viise, kuidas kontrollida oma käitumuslikku reaktsiooni OCD sümptomitele.

2. toiming. Minge madalamale versioonile

Selle sammu olemust saab väljendada ühe fraasiga "See pole mina - see on minu OCD" . See on meie lahinguhüüd.

See tuletab meelde, et obsessiivsed mõtted ja sundtungid ei oma tähtsust, et need on võltsitud sõnumid, mis on saadetud aju mitte nii õigesti toimivatest osadest. Teie käitumisteraapia aitab teil seda välja mõelda.

Miks võib obsessiivne soov, nagu näiteks uuesti naasta, et kontrollida, kas uks on lukus, või obsessiivne mõte, et käed võivad olla millegagi määrdunud, olla nii tugev?

Kui teate, et sunnil pole tähendust, siis miks järgite selle nõudmist?

Mõistmine, miks obsessiivsed mõtted on nii võimsad ja miks nad teid kummitavad, on võtmetegur, mis tugevdab teie tahet ja võimet obsessiivsetele soovidele vastu seista.

2. sammu eesmärk on sobitada obsessiivse soovi intensiivsus selle intensiivsusega tegelik põhjus ja mõista, et ärevus- ja ebamugavustunne, mida kogete, on tingitud aju biokeemilisest tasakaalustamatusest.

See on OCD, meditsiiniline häire. Selle äratundmine on esimene samm sügava mõistmise poole, et teie mõtted pole üldse sellised, nagu nad paistavad. Õppige neid mitte tõelistena võtma.

Sügaval ajus on struktuur nn sabatuum . Kaasaegsete teaduslike kontseptsioonide kohaselt on OCD-ga inimestel sabatuuma töö häiritud.

Sabatuum toimib töötlemis- või filtreerimiskeskusena aju eesmistes osades genereeritud väga keeruliste sõnumite jaoks, mis ilmselt osalevad mõtlemise, planeerimise ja ümbritseva maailma tajumise protsessides.

Sabatuuma kõrval on teine struktuur, nn kest .

Mõlemad need struktuurid moodustavad nn striatum , mille funktsioon meenutab mõneti auto automaatkäigukasti funktsiooni.

Striatum saab sõnumeid erinevad osad aju – nendest, mis kontrollivad liikumist, füüsilisi meeli, mõtlemist ja planeerimist.

Sabatuum ja kest toimivad sünkroonis, nagu ka automaatkäigukast, tagades sujuva ülemineku ühelt käitumiselt teisele.

Seega, kui inimene otsustab midagi ette võtta, filtreeritakse alternatiivsed võimalused ja vastuolulised tunded automaatselt välja, et soovitud toimingut saaks kiiresti ja tõhusalt sooritada. See on nagu sujuv, kuid kiire käiguvahetus autos.

Iga päev muudame sageli käitumist, sujuvalt ja lihtsalt, tavaliselt sellele isegi mõtlemata. Ja seda just tänu sabatuuma ja kesta täpsele tööle. OKH korral häirib seda selget tööd mingi defekt sabatuumas.

Selle rikke tagajärjel muutuvad aju esiosad hüperaktiivseks ja nõuavad suuremat võimsust.

See on nagu auto rattad mudasse ajamine. Gaasi saab vajutada nii palju kui tahad, rattad võivad metsikult keerleda, aga pidamist pole piisavalt, et mudast välja tulla.

OCD korral kulutatakse palju energiat ajukoore alumises osas otsmikusagarad. Just see ajuosa, mis täidab vigade tuvastamise funktsiooni, põhjustab meie “käigukasti” ummistusi. Tõenäoliselt on see põhjus, miks OCD-ga inimestel on pidev tunne, et "midagi on valesti".

Ja sa pead sunniviisiliselt oma "käike" vahetama, samal ajal tavalised inimesed see toimub automaatselt.

Selline "käsitsi" ümberlülitamine nõuab mõnikord tohutut pingutust. Erinevalt auto käigukastist, mis on valmistatud rauast ja ei saa ise parandada, saab OCD-ga inimene käitumisteraapia abil hõlpsalt käike vahetama õppida.

Veelgi enam, käitumisteraapia viib teie "käigukasti" kahjustatud osade taastamiseni. Nüüd teame seda saate muuta oma aju biokeemiat.

Niisiis, 2. sammu põhiolemus on mõista, et obsessiivsete mõtete agressiivsus ja julmus on aju biokeemia tõttu meditsiinilist laadi.

Ja sellepärastpealetükkivad mõtted ei kao iseenesest.

Kuid käitumuslikku teraapiat (nt Neli sammu) tehes saate seda biokeemiat muuta.

See võtab nädalaid, kui mitte kuid, rasket tööd.

Samal ajal aitab aju rolli mõistmine obsessiivsete mõtete tekitamisel vältida ühe kõige hävitavama ja demoraliseerivama asja tegemist, mida OCD-ga inimesed peaaegu alati teevad, st proovige neid mõtteid "ära ajada"..

Ei saa midagi teha, et neid kohe minema ajada. Kuid pidage meeles: Te ei pea nende nõudeid täitma..

Te ei pea neid tähtsatena kohtlema. Ära kuula neid. Sa tead, mis nad tegelikult on. Need on valed signaalid, mida aju genereerib OCD-ks nimetatava meditsiinilise häire tõttu. Pidage seda meeles ja vältige tegutsemist pealetükkivate mõtete käsul.

Parim, mida saate OCD üle lõpliku võidu nimel teha, on jäta need mõtted tähelepanuta ja lülitu mõnele muule käitumisele. See on vahend "käigu vahetamiseks" - käitumise muutmiseks.

Mõtetest kõrvale heitmine kuhjub stressi ainult stressile, mis muudab teie OCD ainult tugevamaks.

Vältige rituaalide sooritamist, püüdes asjatult tunda, et "kõik on korras".

Teades, et iha selle "kõik on hästi" tunde järele on põhjustatud teie aju keemilisest tasakaalutusest, võite õppida seda iha ignoreerima ja edasi liikuma.

Pidage meeles: "See pole mina – see on minu OCD!"

Keeldudes tegutsemast obsessiivsete mõtete käsul, muudate oma aju seadistusi nii, et kinnisideede raskusaste väheneb.

Kui teete sundtoimingu, võite kogeda leevendust, kuid ainult lühiajaliselt, kuid pikemas perspektiivis suurendate ainult OCD-d.

See on võib-olla kõige olulisem õppetund, mida OCD põdejad peavad õppima. See aitab teil vältida OCD-st pettumist.

Sammud 1 ja 2 tehakse tavaliselt koos, et paremini mõista, mis tegelikult toimub, kui pealetükkivad mõtted nii palju valu põhjustavad.

3. samm Fokuseerige uuesti

Sellest etapist algab tõeline töö. Alguses võite mõelda sellele kui "pole valu, pole kasu". Vaimne treening on nagu füüsiline treening.

3. sammus on teie ülesandeks kinnijäänud käigu käsitsi vahetamine. Tahtejõu ja tähelepanu ümber keskendumisega teete seda, mida sabatuum tavaliselt teeb, lihtsalt ja automaatselt, kui ta käsib teil liikuda teisele käitumisele.

Esitage kirurgile hoolikalt käte pesemine enne operatsiooni: ta ei pea enda ees kella hoidma, et teaks, millal pesemine lõpetada. Ta lõpetab puhtalt automaatselt, kui "tunneb", et käed on piisavalt pestud.

Kuid OKH-ga inimestel ei pruugi olla seda saavutustunnet isegi siis, kui ülesanne on tehtud. Autopiloot on katki. Õnneks suudab Four Steps selle tavaliselt uuesti parandada.

Keskendumise põhiidee on segada oma tähelepanu fookus millegi muuga, isegi kui vaid mõneks minutiks. Alustuseks võite valida rituaalide asendamiseks mõne muu toimingu. Kõige parem on teha midagi meeldivat ja kasulikku. See on väga hea, kui sul on hobi.

Näiteks võite otsustada minna jalutama, teha trenni, kuulata muusikat, lugeda, arvutiga mängida, siduda või jätta palli ringi.

Kui su mõistusesse tungib mingi obsessiivne mõte või sundsoov, siis märgi see esmalt kinnisideeks või sunniks, seejärel käsitle seda OKH – meditsiinilise häire – ilminguna.

Pärast seda suunake oma tähelepanu mõnele muule käitumisele, mille olete enda jaoks valinud.

Alustage keskendumist sellega, et ärge aktsepteerige kinnisideed kui midagi olulist. Öelge endale: „See, mida ma praegu kogen, on OCD sümptom. Ma pean asja kallale asuma."

Peate end selle uut tüüpi kompulsiivse reaktsiooni jaoks treenima, suunates oma tähelepanu millelegi muule peale OCD.

Ravi eesmärk on lõpetada OCD sümptomitele reageerimine, nõustudes sellega mõneks ajaks ebameeldivad tunded häirib sind ikka. Hakake nende kõrval töötama.

Küll sa näed seda obsessiivne tunne kusagil mujal, see ei kontrolli enam teie käitumist.

Tehke oma otsused selle kohta, mida teha, ärge laske OKH-l seda teie eest teha.

Selle praktika abil taastate oma otsustusvõime. Ja teie aju biokeemilised nihked ei juhi enam paraadi.

15 minuti reegel

Ümberfokuseerimine pole sugugi lihtne. Oleks ebaaus väita, et kavandatud toimingute tegemine, obsessiivse mõtte ignoreerimine, ei nõua märkimisväärset pingutust ja isegi valu.

Kuid ainult OKH-le vastu seista õppides saate oma aju muuta ja aja jooksul valu vähendada.

Selle abistamiseks oleme välja töötanud "15 minuti reegli". Selle idee on järgmine.

Kui sul on tugev sund midagi ette võtta, siis ära tee seda kohe. Jätke endale veidi aega otsuse tegemiseks – soovitavalt vähemalt 15 minutit –, mille järel saate küsimuse juurde naasta ja otsustada, kas peate seda tegema või mitte.

Kui kinnisidee on väga tugev, määra endale esmalt vähemalt 5-minutiline aeg. Kuid põhimõte peaks alati olema sama: Ärge kunagi sooritage sundtoimingut ilma viivituseta.

Pidage meeles, et see viivitus ei ole lihtsalt passiivne ootamine. See on aeg sammude 1, 2 ja 3 aktiivseks lõpuleviimiseks.

Siis tuleb üle minna teisele käitumisele, millelegi toredale ja/või konstruktiivsele. Kui kavandatud viivitusaeg on möödas, hinnake kompulsiivse iha intensiivsust.

Isegi kerge intensiivsuse langus annab julgust veidi kauem oodata. Näete, et mida rohkem ootate, seda rohkem kinnisidee muutub. Teie eesmärk peaks olema 15 minutit või rohkem.

Treenides sama pingutusega väheneb sul üha enam obsessiivse soovi intensiivsus. Järk-järgult saate viivitusaega üha rohkem pikendada.

Tähtis pole see, mida sa arvad, vaid see, mida sa teed.

Äärmiselt oluline on suunata tähelepanu fookus kinnisideedelt mingisugusele intelligentsele tegevusele. Ärge oodake, kuni obsessiivne mõte või tunne teid lahkub. Ärge arvake, et nad lahkuvad kohe. Ja mitte mingil juhul ärge tehke seda, mida OCD käsib.

Selle asemel tehke omal valikul midagi kasulikku. Näete, et paus obsessiivse soovi ilmnemise ja teie otsuse vahel viib kinnisidee tugevuse vähenemiseni.

Ja sama oluline on see, et kui kinnisidee ei taandu piisavalt kiiresti, nagu see mõnikord juhtub, avastate, et teil on võim kontrollida oma tegevust vastusena sellele valesõnumile oma ajust.

Ümberfokuseerimise lõppeesmärk on loomulikult mitte kunagi enam sooritada sundkäitumist vastuseks OCD nõudmistele. Kuid vahetu ülesanne on teha paus enne mis tahes rituaali sooritamist.Õppige mitte laskma OCD tekitatud tunnetel oma käitumist dikteerida.

Mõnikord võib obsessiivne soov olla liiga tugev ja te siiski teete rituaali. Kuid see pole põhjus enda karistamiseks.

Pidage meeles: Kui töötate nelja sammu programmiga ja teie käitumine muutub, muutuvad ka teie mõtted ja tunded.

Kui te ei suutnud vastu panna ja tegite rituaali siiski pärast viivitust ja katset uuesti keskenduda, minge tagasi 1. sammu juurde ja tunnistage, et OKH oli seekord tugevam.

Tuleta endale meelde "Ma pesin käsi mitte sellepärast, et need olid väga määrdunud, vaid sellepärast, et OKH seda nõudis. ROC võitis selle vooru, kuid järgmine kord ootan kauem."

Seega võib isegi sundtegevuste sooritamine sisaldada käitumisteraapia elementi.

On väga oluline mõista, et kompulsiivset käitumist kompulsiivseks käitumiseks nimetades propageerite käitumisteraapiat ja see on palju parem kui rituaalide läbiviimine, nimetamata neid selleks, kes nad tegelikult on.

Pea päevikut

Väga kasulik on pidada käitumusliku teraapia päevikut oma edukate keskendumiskatsete kohta. Seejärel näete seda uuesti lugedes, milline käitumismuster aitas teil kõige paremini keskenduda.

Sama oluline on see, et kasvav nimekiri teie õnnestumistest annab teile enesekindlust. Kinnisidee vastu võitlemise kuumuses ei ole alati lihtne uusi õnnestunud trikke meelde jätta. Sellele aitab kaasa päeviku pidamine.

Salvestage ainult oma edusamme. Ebaõnnestumisi pole vaja kirja panna. Ja sa pead õppima ennast hästi tehtud töö eest premeerima.

4. samm: hinnake uuesti

Esimese kolme sammu eesmärk- kasutada oma teadmisi OKH-st kui aju biokeemilisest tasakaalustamatusest põhjustatud meditsiinilisest häirest, et näha, et tunne, mida kogete, pole sugugi see, mis tundub, pidada neid mõtteid ja soove ülimalt tähtsateks, mitte esineda kompulsiivsed rituaalid ja keskenduda konstruktiivsele käitumisele.

Kõik kolm etappi töötavad koos ja nende kumulatiivne mõju on palju suurem kui igaühe mõju eraldi. Selle tulemusena hakkate ümber mõtlema neid mõtteid ja tungisid, mis varem viisid paratamatult kompulsiivsete rituaalide sooritamiseni. Piisava harjutamisega suudad aja jooksul oluliselt vähem tähelepanu pöörata obsessiivsetele mõtetele ja soovidele.

Oleme kasutanud 18. sajandi filosoofi Adam Smithi väljatöötatud "välise vaatleja" kontseptsiooni, et aidata teil mõista, mida te nelja sammu programmiga saavutate.

Smith kirjeldas kõrvaltvaatajat kui kedagi, kes on alati meie kõrval, kes näeb kõiki meie tegusid, ümbritsevaid olusid ja kelle jaoks on meie tunded kättesaadavad.

Seda lähenemist kasutades saame vaadelda ennast mittehuvitava inimese vaatenurgast. Muidugi on see mõnikord väga raske, eriti keerulises olukorras ja võib nõuda palju pingutusi.

OCD-ga inimesed ei peaks kartma rasket tööd, mis on vajalik teadvusesse tungivate bioloogiliste tungide kontrollimiseks. Püüdke arendada "välise vaatleja" tunnet, mis aitab teil mitte alluda obsessiivsetele soovidele. Peate kasutama oma teadmisi, et need kinnisideed on valed signaalid, millel pole mõtet.

Peate alati meeles pidama"See pole mina, see on minu OCD". Kuigi te ei saa oma enesetunnet üleöö muuta, saate oma käitumist muuta.

Oma käitumist muutes näete, et ka teie tunded muutuvad aja jooksul. Pane küsimus nii:"Kes siin juhib – mina või ROC?"

Isegi kui OCD rünnak teid ületab, sundides teid seda tegema sundtoimingud olge teadlik, et see oli lihtsalt OKH ja hoidke järgmine kord kõvasti kinni.

Kui järgite järjekindlalt samme 1-3, saadakse neljas samm tavaliselt automaatselt, need. sa näed ise, et see, mis sinuga seekord juhtus, ei olnud midagi muud kui järjekordne OCD ilming, meditsiiniline häire ning sellest inspireeritud mõtetel ja soovidel pole tegelikku väärtust.

Tulevikus on teil lihtsam neid mitte isiklikult võtta. Obsessiivsete mõtetega peate ümberhindamise protsessi aktiivsemalt läbi viima.

Lisage sammule 2 veel kaks sammu – kaks P – "ennustama" ja "aksepteerima" .

Kui tunned rünnaku algust, ole selleks valmis, ära lase end üllatada.

"Aktsepteeri" - tähendab, et ei tohiks raisata energiat asjata, nuhtledes end "halbade" mõtete pärast.

Teate, mis neid põhjustab ja mida peaksite tegema.

Ükskõik, milline on nende mõtete sisu – olgu need siis seksuaalselt sobimatud mõtted, vägivaldsed mõtted või kümned muud variatsioonid –, teate, et seda võib juhtuda sadu kordi päevas.

Õppige mitte reageerima neile iga kord, kui need esile kerkivad, isegi kui see on uus, ootamatu mõte. Ära lase neil end välja lüüa.

Teades oma obsessiivsete mõtete olemust, saate nende välimuse ära tunda varajases staadiumis ja alustage kohe 1. sammust.

Pidage meeles: obsessiivsest mõttest ei saa lahti, aga ei pea ka sellele tähelepanu pöörama. Sa ei tohiks talle tähelepanu pöörata. Minge teisele käitumisele ja tähelepanuta jäetud mõte kaob iseenesest.

2. etapis õpite tajuma häirivat pealetükkivat mõtet, mis on põhjustatud OCD-st ja aju biokeemilisest tasakaalustamatusest.

Ära piina ennast, mingeid sisemisi motiive pole mõtet otsida.

Lihtsalt nõustuge, et kinnisidee on teie meeles, kuid see pole teie süü, ja see aitab vähendada kohutavat stressi, mida tavaliselt põhjustab korduv kinnisidee.

Pidage alati meeles: "See pole mina, see on minu OCD. See pole mina, see on lihtsalt see, kuidas mu aju töötab.

Ärge lööge ennast selle pärast, et te ei suuda seda mõtet alla suruda, loomult inimesed lihtsalt ei suuda seda teha.

On väga oluline mitte "närida" obsessiivset mõtet.Ärge kartke, et annate kompulsiivsele impulsile järele ja teete midagi kohutavat. Sa ei tee seda, sest sa tegelikult ei taha.

Jätke kõik need hinnangud nii, et "ainult väga halvad inimesed võivad tekkida nii kohutavad mõtted."

Kui põhiprobleemiks on obsessiivsed mõtted, mitte rituaalid, siis saab “15 minuti reeglit” vähendada ühe minutini, isegi 15 sekundini.

Ärge viivitage selle mõttega, isegi kui ta ise tõesti tahab teie mõtetes peatuda. Võite, peate - liikuma teistsuguse mõtte, teistsuguse käitumise juurde.

Fokuseerimine on nagu võitluskunst. Obsessiivne mõte või sundsoov on väga võimas, kuid samas ka üsna rumal. Kui seisad nende teel, võtad enda peale kogu nende jõu ja üritad nad endast välja visata, oled sa määratud läbikukkumisele.

Peate kõrvale astuma ja teisele käitumisele üle minema, kuigi kinnisidee jääb teiega veel mõnda aega.

Õppige võimsa vaenlasega silmitsi seisma jääma. See teadus ulatub OKH-st ülesaamisest kaugemale.

Võttes vastutuse oma tegude eest, vastutate ka oma sisemaailma ja lõpuks ka oma elu eest.

järeldused

OCD-ga inimestena peame end treenima mitte võtma pealetükkivaid mõtteid ja tundeid südamesse. Peame mõistma, et nad petavad meid.

Järk-järgult, kuid püsivalt, peame muutma oma reaktsiooni nendele tunnetele. Nüüd on meil Uus välimus meie kinnisideeks. Teame, et isegi tugevad ja sageli korduvad tunded on mööduvad ja kaovad, kui me nende survele ei reageeri.

Ja loomulikult peame alati meeles pidama, et need tunded võivad muutuda uskumatult süveneda, kuni täieliku kontrolli alt väljuda, niipea, kui nad neile alistuvad.

Peame õppima võimalikult vara ära tundma kinnisidee tungimist teadvusesse ja asuma kohe tegutsema. OCD rünnakutele õigesti reageerides tõstame oma enesehinnangut ja arendame vabadustunnet. Tugevdame oma võimet teha teadlikke valikuid.

Õige käitumine toob kaasa muutuse meie aju biokeemias õiges suunas. Lõppkokkuvõttes viib see tee OCD-st vabanemiseni.avaldatud . Kui teil on selle teema kohta küsimusi, esitage need meie projekti spetsialistidele ja lugejatele .