Pealetükkivad ärevad mõtted. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest. Õppige selle psühhotehnika abil vabanema negatiivsetest, obsessiivsetest, halbadest ja halbadest mõtetest oma peas

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, on minu klientide seas kõige levinum küsimus ja see pole juhus, sest obsessiivsed või ärevad mõtted enamus sagedane kaaslane. Vabane ärevatest ja obsessiivsetest mõtetest peamine ülesanne VVD ja paanikahoogude ravi, kas olete nõus?

Kuidas pealetükkivatest mõtetest ise lahti saada

Teine kõige levinum küsimus on Kas obsessiivsetest mõtetest on võimalik iseseisvalt lahti saada? nii et lugege edasi, et teada saada, kuidas.

Pealetükkivad või ärevad mõtted inimesel, kellel on paanika ja VSD:

• on obsessiivne iseloom, pole neist nii lihtne üksinda lahti saada,
• nimetatakse taustaks, mis on pidevalt kohal,
• segada elu ja tööd, ei lase õigel ajal magama jääda.

Ise, ilma spetsialisti abita on neist väga raske lahti saada, sest inimene jääb sõna otseses mõttes nende mõtete sohu kinni, tundub, et ta on saanud jala mülkasse - mida rohkem ta tõmbleb, seda rohkem vajub soo sügavusse. Ta sõna otseses mõttes takerdub ja upub oma häirivatesse mõtetesse.

Ärevad mõtted on käinud pea iga inimese peas, kuid nende mõtete obsessiivne ja püsiv iseloom eristab neid tavapärastest. negatiivne mõtlemine.

Enda iseseisvaks abistamiseks oleks hea teada, millised tehnikad selle eesmärgi saavutamiseks on olemas.

Võimalused vabaneda obsessiivsetest mõtetest peas

Oma pea iseseisvaks obsessiivsetest mõtetest vabastamiseks peate kõvasti tööd tegema ja mõistma nende ilmumise mehhanismi.
kepikõndÕues - armas viis põgeneda pealetükkivate mõtete eest ja vähendada nende arvu

Klassid edasi värske õhkümbritsetud positiivsetest inimestest on suurepärane võimalus vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest. Näiteks harjutada qigongi või Kepikõnd.

Siin on mõned meetodid obsessiivsetest mõtlemismustritest vabanemiseks:

1. Õppige meditatsiooni praktikat. See võtab palju aega, kuid väga tõhus viis Kuidas pealetükkivatest mõtetest iseseisvalt lahti saada.
2. Õppige fookust vahetama. Näiteks jätta reaalsusteadlikkuse keskmine tsoon, mida tuntakse arutlusena, välisele, mida tuntakse ümbritseva maailma tajumisena 5 meelega. Väga lihtsalt õpitav meetod, kuid selle mõju on lühiajaline.
3. Küllastage elu kasulike tegudega. Näiteks mängige lauatennist ja sulgpalli, kõndige rohkem värskes õhus, tehke telerivaatamise asemel trenni, jääge magama pärast head seksi, mitte kohe pärast söömist.
4. Vabastage füüsiline stress. On teada, et lihaspingeid põhjustab suurenenud obsessiivseid mõtteid ja ärevust. Ja see tähendab õppimist erinevaid meetodeid lõdvestus kui VVD sümptomitest vabanemise praktika toimib ka häirivate mõtete arvu vähenemise korral.
5. Mitmekesistada suhtlust. Ümbritse end positiivsed inimesed kes suhtleb teid huvitavatel teemadel ega edasta negatiivseid uudiseid õnnetuste ja katastroofide kohta, mis tähendab, et teie obsessiivsed mõtted pärast selliste inimestega suhtlemist vaibuvad.
6. Lõpetage sotsiaalmeedia sirvimine. võrgud ja TV. Internet ja televisioon on sõna otseses mõttes täis negatiivseid uudiseid ja "kuumaid" detaile erinevate katastroofide ja looduskatastroofid. Selliseid uudiseid vaadates küllastate aju uue mõtteainega, mis ei too rõõmu, vaid pigem tugevdab ja mitmekordistab teie obsessiivseid mõtteid.
7. Lõpetage VVD-teemalistes foorumites istumine. Paljud minu kliendid osalesid paanikahoogudele ja VVD-le pühendatud foorumites ja tõmbasid neile uusi sümptomeid, nagu derealisatsioon, noh, uued häirivad mõtted, nagu tasuta rakendus neile.

Tegelikult on ärevust tekitavatest mõtetest vabanemiseks palju meetodeid ja tehnikaid, kuid tõesti toimivad meetodid, mis kasutavad toimimismehhanisme inimese ajuõppida ja omaks võtta saab ainult spetsialistiga koostööd tehes.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest: psühholoogiline konsultatsioon

Mitte iga psühholoog ei tea tõhusaid meetodeid Kliendi pea vabastamiseks mõtlemise ja mõtete-hirmude obsessiivsusest.

Enamasti nii õnnetu psühholoog piirdubki üldised soovitused, mis on ülaltoodud nummerdatud loendi vormingus isekäitlemine pealetükkivatest mõtetest.

Sellest blogist kui psühholoogist, kes on 10-aastase intensiivse praktikaga päästnud üle 300 inimese OKH-st, SVD-st ja paanikahoogude sümptomitest, on tal tõhus lähenemine, mis põhineb inimaju talitlusmehhanismil.

Miks meie aju tekitab obsessiivseid mõtteid:

• Inimese evolutsioon toimus tänu ellujäämisele. Seda soodustas kogunenud kogemus suur hulk põlvkondi inimesi, kes elasid üle üleujutuste, tulekahjude, jahiõnnetuste üle. Meie aju on õppinud meeles pidama kõiki inimelule ohtlikke olukordi ja on endiselt fikseeritud negatiivsele kogemusele.
• Negatiivsed mõtlemismustrid suurenevad koos ärevusega. Paanikamehhanismi ringis suurendavad pealetükkivad mõtted ärevust. Kuid ärevus taustana suurendab aju võimet genereerida just neid mõtteid, püüdes meid ohu eest hoiatada. Asjaolu, et enamikul juhtudel on see oht kujuteldav, meie aju ei huvita.
• Kõik ebatavaline intensiivistab mõttetööd. Teistest liikidest saime jagu tänu teadvusele ja mõtlemisele, selle analüütilisele funktsioonile. Harva neist, kes on kunagi kogenud VVD sümptomid ja paanikahoog Ma nimetaksin seda normaalseks olekuks. Kui olete esimest korda kogenud paanikahoog seestpoolt, mitte sinu kohta artikleid lugedes, lülitasid sa kohe selle ebatavalise olukorra analüüsi sisse ja see väljapääsu leidmise analüüs muutus lõpuks kinnisideeks mõtlemise praktikaks.

Seega on teie ajus moodustunud stabiilne närvivõrk, mis toetab mõtlemist kõigele, mis on seotud VSD-ga ja paanikaga, ning teie mõtlemine on langenud rööbastesse, millest on võimatu välja tulla ilma usaldusväärse protokollita, kuidas. seda teha.

3 võimalust häirivatest mõtetest vabanemiseks ajaveebis "Elu ilma VSDta"

Nii et just praegu, lugedes seda artiklit jaotises OBESSIIVSED MÕTTED, seisate silmitsi valikuga, milline strateegia valida, et peatada see lõputu obsessiivsete mõtete voog, mis tekitab teie ärevust ja suurendab lihaspingeid, sundides teie autonoomsust. närvisüsteem ikka ja jälle, et paisata verre uusi portsjoneid adrenaliini.

Siiski olen kindel, et teil on hea meel teada saada, et selline valik on endiselt olemas ja saate oma mureliku mõtlemisega hakkama.

1. Iseseisev tee. Või otsi ja leia. Proovige selles materjalis toodud viise, kuidas iseseisvalt pealetükkivatest mõtetest vabaneda, või leiutage ise välja, mis on segu Internetist leitutest, videote vaatamisest ja raamatute lugemisest. Kasutage selle tee alternatiivset versiooni tervendav jõud aega. See tähendab, et ärge tehke midagi ja oodake, kuni see iseenesest möödub, ja võib-olla lase tal peagi minna. Nii oli ka mitmete minu psühholoogi kabineti külastajatega. Teine asi on see, et uus stress toob kaasa uued mõtted-hirmud.
2. Blogi autori juhend. Paar aastat tagasi kirjutasin käsiraamatu Kuidas murelikest mõtetest lahti saada pdf-vormingus aruanne, milles ta kirjeldas oma TriO metoodikat, et aidata oma kliente, kellel ei olnud juurdepääsu minu online konsultatsioon kvaliteetse internetiühenduse puudumise tõttu. See digiraamat sai kiiresti populaarseks, kuna see on kirjutatud lihtsas ja arusaadavas keeles.
3. Blogi autori tugi. Jutt käib selle ajaveebi autori ühest veebipõhisest või näost näkku konsultatsioonist, millel on hariv ja teraapiline iseloom ning mille eesmärk on aidata teil omandada raamatus kirjeldatud tehnikat suheldes selle autoriga Skype'i või tema vestluses. kontoris.

Kasutada 2 või 3 viisil kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest nende põhjustatud, võtke minu toetuse saamiseks ühendust selle ajaveebi vormi kaudu. Vastan ja aitan kõiki, kes sellist abi otsivad.

Kui teid vaevavad obsessiivsed mõtted või kompulsiivsed rituaalid, on teil hea meel teada saada, mis on nüüdseks saavutatud...

D. Schwartz, Nelja sammu programm

Kui teil on obsessiivsed mõtted või kompulsiivsed rituaalid, Teil on hea meel teada, et selle seisundi ravis on nüüdseks tehtud olulisi edusamme.

Umbes viimase 20 aasta jooksul on kognitiiv-käitumisteraapiat edukalt kasutatud obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) raviks.

Sõna "kognitiivne" pärineb ladinakeelsest sõnast "teadma". Teadmised mängivad oluline roll OCD-vastases võitluses. Teadmised aitavad õppida tehnikaid käitumisteraapia, mille variatsioon OCD puhul on kokkupuuteteraapia.

Traditsioonilises ekspositsiooniteraapias koolitatakse OCD-ga inimesi – professionaali juhendamisel – olema stiimulite läheduses, mis tekitavad või süvendavad pealetükkivaid mõtteid ning mitte reageerima neile tavapärasel kompulsiivsel viisil, s.t. rituaale sooritades.

Näiteks inimesel, kellel on obsessiivne hirm nakatuda millegi “määrdunud” puudutamisel, soovitatakse hoida käes “määrdunud” eset ja seejärel mitte pesta käsi teatud aja jooksul, näiteks 3 tundi.

Meie kliinikus kasutame veidi muudetud tehnikat, mis võimaldab patsiendil iseseisvalt KKT-d läbi viia.

Kutsume teda kaneli sammu. Põhiprintsiip on see, et teadmine, et teie obsessiivsed mõtted ja kompulsiivsed tungid on oma olemuselt puhtalt bioloogilised, aitab teil kergemini toime tulla OCD-ga kaasnevate hirmudega.

Ja see omakorda aitab teil käitumisteraapiat tõhusamalt läbi viia.

Metoodika sisaldab nelja sammu:

Samm 1. Nime muutmine

2. samm: muutke oma suhtumist pealetükkivatesse mõtetesse

3. samm Fokuseerige uuesti

Samm. 4 Ümberhindlus

Peate neid samme järgima iga päev. Esimesed kolm on eriti olulised ravi alguses.

Vaatame neid 4 sammu lähemalt.

1. toiming. Nime muutmine (siltide ümbermärgistamine või uuesti kleepimine)

Esimene samm on õppige ära tundma mõtte obsessiivset olemust või millegi tegemise soovi kompulsiivset olemust.

Sa ei pea seda tegema puhtalt formaalselt, sa pead lihtsalt mõistma, et tunne, mis sind nii palju muret teeb Sel hetkel, on obsessiivse iseloomuga ja on sümptom meditsiiniline häire.

Mida rohkem õpite OCD mustreid tundma, seda lihtsam on teil seda mõista.

Kui tavaliste asjade lihtne igapäevane mõistmine toimub peaaegu automaatselt ja on enamasti üsna pealiskaudne, siis sügav mõistmine nõuab pingutust. Obsessiivse või kompulsiivse sümptomi teadlik äratundmine ja registreerimine ajus on vajalik.

Peate endale selgelt ütlema, et see mõte on obsessiivne või et see tung on sund.

Peate püüdma arendada seda, mida me kutsume autsaideri suhtumiseks, mis aitab teil ära tunda, mis on tõeliselt oluline ja mis on vaid OKH sümptom.

1. sammu eesmärk on märgistada teie aju tunginud mõte obsessiivseks ja teha seda piisavalt agressiivselt. Hakake neid nii kutsuma, kasutades kinnisidee ja sunni silte.

Näiteks treenige ennast rääkima «Ma ei arva ega tunne, et mu käed on määrdunud. See on kinnisidee, et nad on räpased". Või "Ei, ma ei tunne, et pean käsi pesema, aga see on sunnitud tung rituaali läbiviimiseks". Peate õppima pealetükkivaid mõtteid ära tundma OCD sümptomid.

Esimese sammu põhiidee on nimetada obsessiivseid mõtteid ja sundtunge selle järgi, mis need tegelikult on. Nendega kaasnev ärevustunne on valehäire, millel on reaalsusega vähe või puudub seos.

Paljude tulemusena teaduslikud uuringud me teame nüüd, et need kinnisideed on põhjustatud aju bioloogilisest tasakaalustamatusest. Nimetades neid selleks, mis nad tegelikult on – kinnisideedeks ja sundmõtteks – hakkate mõistma, et nad ei tähenda seda, mida nad tahavad paista. Need on lihtsalt ajust tulevad valesõnumid.

Siiski on oluline mõista, et kinnisidee kinnisideeks nimetamine ei pane teda sinust lahti saama.

Tegelikult on halvim, mida saate teha, püüda pealetükkivaid mõtteid eemale ajada. See ei tööta, sest neil on bioloogilised juured, mis on väljaspool meie kontrolli.

See, mille üle te tegelikult kontrollite, on teie tegevused.Ümbersildistamise kaudu hakkate mõistma, et ükskõik kui reaalsed need ka ei tunduks, pole see, mida nad teile räägivad. Sinu eesmärk on õppida oma käitumist kontrollima, mitte lasta kinnisideel end kontrollida.

Hiljuti on teadlased avastanud, et käitumusliku teraapia abil saavutatud vastupanuvõime sunniviisidele viib aja jooksul aju biokeemia muutumiseni, lähendades seda biokeemiale. normaalne inimene, st. OCD-ta inimene.

Kuid pidage meeles, et see protsess ei ole kiire, see võib kesta nädalaid või kuid ning nõuab kannatlikkust ja visadust.

Katsed kiiresti kinnisideedest vabaneda on määratud läbikukkumisele ja põhjustavad pettumust, demoraliseerumist ja stressi. Tegelikult võib see olukorra ainult hullemaks muuta, muutes kinnisideed tugevamaks.

Võib-olla kõige rohkem oluline asi Asi, mida käitumisteraapias mõista, on see, et saate oma tegevusi kontrollida pealetükkivatele mõtetele, hoolimata sellest, kui tugevad ja hirmutavad need mõtted on. Teie eesmärk peaks olema kontrollida oma käitumuslikku reaktsiooni pealetükkivatele mõtetele, mitte kontrollida mõtteid endid.

Järgmised kaks sammu aitavad teil õppida uusi viise, kuidas kontrollida oma käitumuslikku reaktsiooni OCD sümptomitele.

2. toiming. Minge madalamale versioonile

Selle sammu olemust saab väljendada ühe fraasiga "See pole mina - see on minu OCD" . See on meie lahinguhüüd.

See tuletab meelde, et obsessiivsed mõtted ja sundtungid ei oma tähtsust, et need on võltsitud sõnumid, mis on saadetud aju mitte nii õigesti toimivatest osadest. Teie käitumisteraapia aitab teil seda välja mõelda.

Miks võib obsessiivne soov, nagu näiteks uuesti naasta, et kontrollida, kas uks on lukus, või obsessiivne mõte, et käed võivad olla millegagi määrdunud, olla nii tugev?

Kui teate, et sunnil pole tähendust, siis miks järgite selle nõudmist?

Mõistmine, miks obsessiivsed mõtted on nii võimsad ja miks nad teid kummitavad, on võtmetegur, mis tugevdab teie tahet ja võimet obsessiivsetele soovidele vastu seista.

2. sammu eesmärk on sobitada obsessiivse soovi intensiivsus selle intensiivsusega tegelik põhjus ja mõista, et ärevus- ja ebamugavustunne, mida kogete, on tingitud aju biokeemilisest tasakaalustamatusest.

See on OCD, meditsiiniline häire. Selle äratundmine on esimene samm sügava mõistmise poole, et teie mõtted pole üldse sellised, nagu nad paistavad. Õppige neid mitte tõelistena võtma.

Sügaval ajus on struktuur nn sabatuum . Kaasaegsete teaduslike kontseptsioonide kohaselt on OCD-ga inimestel sabatuuma töö häiritud.

Sabatuum toimib töötlemis- või filtreerimiskeskusena aju eesmistes osades genereeritud väga keeruliste sõnumite jaoks, mis ilmselt osalevad mõtlemise, planeerimise ja ümbritseva maailma tajumise protsessides.

Sabatuuma kõrval on teine ​​struktuur, nn kest .

Mõlemad need struktuurid moodustavad nn striatum , mille funktsioon meenutab mõneti auto automaatkäigukasti funktsiooni.

Striatum saab sõnumeid erinevad osad aju – nendest, mis kontrollivad liikumist, füüsilisi meeli, mõtlemist ja planeerimist.

Sabatuum ja kest toimivad sünkroonis, nagu ka automaatkäigukast, tagades sujuva ülemineku ühelt käitumiselt teisele.

Seega, kui inimene otsustab midagi ette võtta, filtreeritakse alternatiivsed võimalused ja vastuolulised tunded automaatselt välja, et soovitud toimingut saaks kiiresti ja tõhusalt sooritada. See on nagu sujuv, kuid kiire käiguvahetus autos.

Iga päev muudame sageli käitumist, sujuvalt ja lihtsalt, tavaliselt sellele isegi mõtlemata. Ja seda just tänu sabatuuma ja kesta täpsele tööle. OKH korral häirib seda selget tööd mingi defekt sabatuumas.

Selle rikke tagajärjel muutuvad aju esiosad hüperaktiivseks ja nõuavad suuremat võimsust.

See on nagu auto rattad mudasse ajamine. Gaasi saab vajutada nii palju kui tahad, rattad võivad metsikult keerleda, aga pidamist pole piisavalt, et mudast välja tulla.

OCD korral kulutatakse palju energiat ajukoore alumises osas otsmikusagarad. Just see ajuosa, mis täidab vigade tuvastamise funktsiooni, põhjustab meie “käigukasti” ummistusi. Tõenäoliselt on see põhjus, miks OCD-ga inimestel on pidev tunne, et "midagi on valesti".

Ja sa pead sunniviisiliselt oma "käike" vahetama, samal ajal tavalised inimesed see toimub automaatselt.

Selline "käsitsi" ümberlülitamine nõuab mõnikord tohutut pingutust. Erinevalt auto käigukastist, mis on valmistatud rauast ja ei saa ise parandada, saab OCD-ga inimene käitumisteraapia abil hõlpsalt käike vahetama õppida.

Veelgi enam, käitumisteraapia viib teie "käigukasti" kahjustatud osade taastamiseni. Nüüd teame seda saate muuta oma aju biokeemiat.

Niisiis, 2. sammu põhiolemus on mõista, et obsessiivsete mõtete agressiivsus ja julmus on meditsiiniline iseloom aju biokeemia tõttu.

Ja sellepärastpealetükkivad mõtted ei kao iseenesest.

Kuid käitumuslikku teraapiat (nt Neli sammu) tehes saate seda biokeemiat muuta.

See võtab nädalaid, kui mitte kuid, rasket tööd.

Samal ajal aitab aju rolli mõistmine obsessiivsete mõtete tekitamisel vältida ühe kõige hävitavama ja demoraliseerivama asja tegemist, mida OCD-ga inimesed peaaegu alati teevad, st proovige neid mõtteid "ära ajada"..

Ei saa midagi teha, et neid kohe minema ajada. Kuid pidage meeles: Te ei pea nende nõudeid täitma..

Te ei pea neid tähtsatena kohtlema. Ära kuula neid. Sa tead, mis nad tegelikult on. Need on valed signaalid, mida aju genereerib OCD-ks nimetatava meditsiinilise häire tõttu. Pidage seda meeles ja vältige tegutsemist pealetükkivate mõtete käsul.

Parim, mida saate OCD üle lõpliku võidu nimel teha, on jäta need mõtted tähelepanuta ja lülitu mõnele muule käitumisele. See on vahend "käigu vahetamiseks" - käitumise muutmiseks.

Mõtetest kõrvale heitmine kuhjub stressi ainult stressile, mis muudab teie OCD ainult tugevamaks.

Vältige rituaalide sooritamist, püüdes asjatult tunda, et "kõik on korras".

Teades, et iha selle "kõik on hästi" tunde järele on põhjustatud teie aju keemilisest tasakaalutusest, võite õppida seda iha ignoreerima ja edasi liikuma.

Pidage meeles: "See pole mina – see on minu OCD!"

Keeldudes tegutsemast obsessiivsete mõtete käsul, muudate oma aju seadistusi nii, et kinnisideede raskusaste väheneb.

Kui teete määratud toimingu, võite kogeda leevendust, kuid ainult lühikest aega. lühikest aega kuid pikemas perspektiivis suurendate ainult OCD-d.

See on võib-olla kõige olulisem õppetund, mida OCD põdejad peavad õppima. See aitab teil vältida OCD-st pettumist.

1. ja 2. samme tehakse tavaliselt koos, et paremini mõista, mis tegelikult toimub, kui pealetükkivad mõtted nii palju valu põhjustavad.

3. samm Fokuseerige uuesti

Sellest etapist algab tõeline töö. Alguses võite mõelda sellele kui "pole valu, pole kasu". Vaimne treening on nagu füüsiline treening.

3. sammus on teie ülesandeks kinnijäänud käigu käsitsi vahetamine. Tahtejõu ja tähelepanu ümber keskendumisega teete seda, mida sabatuum tavaliselt teeb, lihtsalt ja automaatselt, kui ta käsib teil liikuda teisele käitumisele.

Esitage kirurgile hoolikalt käte pesemine enne operatsiooni: ta ei pea enda ees kella hoidma, et teaks, millal pesemine lõpetada. Ta lõpetab puhtalt automaatselt, kui "tunneb", et käed on piisavalt pestud.

Kuid OKH-ga inimestel ei pruugi olla seda saavutustunnet isegi siis, kui ülesanne on tehtud. Autopiloot on katki. Õnneks suudab Four Steps selle tavaliselt uuesti parandada.

Keskendumise põhiidee on segada oma tähelepanu fookus millegi muuga, isegi kui vaid mõneks minutiks. Alustuseks võite valida rituaalide asendamiseks mõne muu toimingu. Kõige parem on teha midagi meeldivat ja kasulikku. See on väga hea, kui sul on hobi.

Näiteks võite otsustada minna jalutama, teha trenni, kuulata muusikat, lugeda, arvutiga mängida, siduda või visata palli rõngasse.

Kui su mõistusesse tungib mingi obsessiivne mõte või sundsoov, siis märgi see esmalt kinnisideeks või sunniks, seejärel käsitle seda OKH – meditsiinilise häire – ilminguna.

Pärast seda suunake oma tähelepanu mõnele muule käitumisele, mille olete enda jaoks valinud.

Alustage keskendumist sellega, et ärge aktsepteerige kinnisideed kui midagi olulist. Öelge endale: „See, mida ma praegu kogen, on OCD sümptom. Ma pean asja kallale asuma."

Peate end selle uut tüüpi kompulsiivse reaktsiooni jaoks treenima, suunates oma tähelepanu millelegi muule peale OCD.

Ravi eesmärk on lõpetada OCD sümptomitele reageerimine, nõustudes sellega mõneks ajaks ebameeldivad tunded häirib sind ikka. Hakake nende kõrval töötama.

Küll sa näed seda obsessiivne tunne kusagil mujal, see ei kontrolli enam teie käitumist.

Tehke oma otsused selle kohta, mida teha, ärge laske OKH-l seda teie eest teha.

Selle praktika abil taastate oma otsustusvõime. Ja teie aju biokeemilised nihked ei juhi enam paraadi.

15 minuti reegel

Ümberfokuseerimine pole sugugi lihtne. Oleks ebaaus väita, et kavandatud toimingute tegemine ilma obsessiivsele mõttele tähelepanu pööramata ei nõua märkimisväärset pingutust ja isegi valu talumist.

Kuid ainult OKH-le vastu seista õppides saate oma aju muuta ja aja jooksul valu vähendada.

Selle abistamiseks oleme välja töötanud "15 minuti reegli". Selle idee on järgmine.

Kui sul on tugev sund midagi ette võtta, siis ära tee seda kohe. Andke endale otsuse tegemiseks aega – soovitavalt vähemalt 15 minutit –, mille järel saate küsimuse juurde tagasi pöörduda ja otsustada, kas peate seda tegema või mitte.

Kui kinnisidee on väga tugev, määra endale esmalt vähemalt 5-minutiline aeg. Kuid põhimõte peaks alati olema sama: Ärge kunagi sooritage sundtoimingut ilma viivituseta.

Pidage meeles, et see viivitus ei ole lihtsalt passiivne ootamine. See on aeg sammude 1, 2 ja 3 aktiivseks lõpuleviimiseks.

Siis tuleb üle minna teisele käitumisele, millelegi toredale ja/või konstruktiivsele. Kui kavandatud viivitusaeg on möödas, hinnake kompulsiivse iha intensiivsust.

Isegi kerge intensiivsuse langus annab julgust veidi kauem oodata. Näete, et mida rohkem ootate, seda rohkem kinnisidee muutub. Teie eesmärk peaks olema 15 minutit või rohkem.

Treenides sama pingutusega väheneb sul üha enam obsessiivse soovi intensiivsus. Järk-järgult saate viivitusaega üha rohkem pikendada.

Tähtis pole see, mida sa arvad, vaid see, mida sa teed.

Äärmiselt oluline on suunata tähelepanu fookus kinnisideedelt mingisugusele intelligentsele tegevusele. Ärge oodake, kuni obsessiivne mõte või tunne teid lahkub. Ärge arvake, et nad lahkuvad kohe. Ja mitte mingil juhul ärge tehke seda, mida OCD käsib.

Selle asemel tehke omal valikul midagi kasulikku. Näete, et paus obsessiivse soovi ilmnemise ja teie otsuse vahel viib kinnisidee tugevuse vähenemiseni.

Ja sama oluline on see, et kui kinnisidee ei taandu piisavalt kiiresti, nagu mõnikord juhtub, avastate, et teil on võim kontrollida oma tegevusi vastusena sellele valesõnumile oma ajust.

Ümberfokuseerimise lõppeesmärk on loomulikult mitte kunagi enam sooritada sundkäitumist vastuseks OCD nõudmistele. Kuid vahetu ülesanne on teha paus enne mis tahes rituaali sooritamist.Õppige mitte laskma OCD tekitatud tunnetel oma käitumist dikteerida.

Mõnikord võib obsessiivne soov olla liiga tugev ja te siiski teete rituaali. Kuid see pole põhjus enda karistamiseks.

Pidage meeles: Kui töötate nelja sammu programmiga ja teie käitumine muutub, muutuvad ka teie mõtted ja tunded.

Kui te ei suutnud vastu panna ja tegite rituaali siiski pärast viivitust ja katset uuesti keskenduda, minge tagasi 1. sammu juurde ja tunnistage, et OKH oli seekord tugevam.

Tuleta endale meelde "Ma pesin käsi mitte sellepärast, et need olid väga määrdunud, vaid sellepärast, et OKH seda nõudis. ROC võitis selle vooru, kuid järgmine kord ootan kauem."

Seega võib isegi sundtegevuste sooritamine sisaldada käitumisteraapia elementi.

On väga oluline mõista, et kompulsiivset käitumist kompulsiivseks käitumiseks nimetades propageerite käitumisteraapiat ja see on palju parem kui rituaalide läbiviimine, nimetamata neid selleks, kes nad tegelikult on.

Pea päevikut

Väga kasulik on pidada käitumusliku teraapia päevikut oma edukate keskendumiskatsete kohta. Seejärel näete seda uuesti lugedes, milline käitumismuster aitas teil kõige paremini keskenduda.

Sama oluline on see, et kasvav nimekiri teie õnnestumistest annab teile enesekindlust. Kinnisidee vastu võitlemise kuumuses ei ole alati lihtne uusi õnnestunud trikke meelde jätta. Sellele aitab kaasa päeviku pidamine.

Salvestage ainult oma edusamme. Ebaõnnestumisi pole vaja kirja panna. Ja sa pead õppima ennast hästi tehtud töö eest premeerima.

4. samm: hinnake uuesti

Esimese kolme sammu eesmärk- kasutada oma teadmisi OKH-st kui aju biokeemilisest tasakaalustamatusest põhjustatud meditsiinilisest häirest, et näha, et tunne, mida kogete, pole sugugi see, mis tundub, pidada neid mõtteid ja soove ülimalt tähtsateks, mitte esineda kompulsiivsed rituaalid ja keskenduda konstruktiivsele käitumisele.

Kõik kolm etappi töötavad koos ja nende kumulatiivne mõju on palju suurem kui igaühe mõju eraldi. Selle tulemusena hakkate ümber mõtlema neid mõtteid ja tungisid, mis varem viisid paratamatult kompulsiivsete rituaalide sooritamiseni. Piisava harjutamisega suudad aja jooksul oluliselt vähem tähelepanu pöörata obsessiivsetele mõtetele ja soovidele.

Oleme kasutanud 18. sajandi filosoofi Adam Smithi väljatöötatud "välise vaatleja" kontseptsiooni, et aidata teil mõista, mida te nelja sammu programmiga saavutate.

Smith kirjeldas kõrvaltvaatajat kui kedagi, kes on alati meie kõrval, kes näeb kõiki meie tegusid, ümbritsevaid olusid ja kelle jaoks on meie tunded kättesaadavad.

Seda lähenemist kasutades saame vaadelda ennast mittehuvitava inimese vaatenurgast. Muidugi on see mõnikord väga raske, eriti keerulises olukorras ja võib nõuda palju pingutusi.

OCD-ga inimesed ei peaks kartma rasket tööd, mis on vajalik teadvusesse tungivate bioloogiliste tungide kontrollimiseks. Püüdke arendada endas "kõrvaltvaataja" tunnet, mis aitab sul mitte alluda obsessiivsetele soovidele. Peate kasutama oma teadmisi, et need kinnisideed on valed signaalid, millel pole mõtet.

Peate alati meeles pidama"See pole mina, see on minu OCD". Kuigi te ei saa oma enesetunnet üleöö muuta, saate oma käitumist muuta.

Oma käitumist muutes näete, et ka teie tunded muutuvad aja jooksul. Pane küsimus nii:"Kes siin juhib – mina või ROC?"

Isegi kui OCD rünnak teid ületab, sundides teid seda tegema sundtoimingud olge teadlik, et see oli lihtsalt OKH ja hoidke järgmine kord kõvasti kinni.

Kui järgite järjekindlalt samme 1-3, saadakse neljas samm tavaliselt automaatselt, need. sa näed ise, et see, mis sinuga seekord juhtus, ei olnud muud kui järjekordne OCD ilming, meditsiiniline häire ning sellest inspireeritud mõtetel ja soovidel pole tegelikku väärtust.

Tulevikus on teil lihtsam neid mitte isiklikult võtta. Obsessiivsete mõtetega peate ümberhindamise protsessi aktiivsemalt läbi viima.

Lisage sammule 2 veel kaks sammu – kaks P – "ennustama" ja "aksepteerima" .

Kui tunned rünnaku algust, ole selleks valmis, ära lase end üllatada.

"Aktsepteeri" - tähendab, et ei tohiks raisata energiat asjata, nuhtledes end "halbade" mõtete pärast.

Teate, mis neid põhjustab ja mida peaksite tegema.

Olenemata nende mõtete sisust – olgu selleks seksuaalselt sobimatud mõtted, vägivaldsed mõtted või kümned muud variatsioonid –, teate, et seda võib juhtuda sadu kordi päevas.

Õppige mitte reageerima neile iga kord, kui need esile kerkivad, isegi kui see on uus, ootamatu mõte. Ära lase neil end välja lüüa.

Teades oma obsessiivsete mõtete olemust, saate nende välimuse ära tunda varajases staadiumis ja alustage kohe 1. sammust.

Pidage meeles: obsessiivsest mõttest ei saa lahti, aga ei pea ka sellele tähelepanu pöörama. Sa ei tohiks talle tähelepanu pöörata. Minge teisele käitumisele ja tähelepanuta jäetud mõte kaob iseenesest.

2. etapis õpite tajuma häirivat pealetükkivat mõtet, mis on põhjustatud OCD-st ja aju biokeemilisest tasakaalustamatusest.

Ära piina ennast, mingeid sisemisi motiive pole mõtet otsida.

Lihtsalt nõustuge, et kinnisidee on teie meeles, kuid see pole teie süü, ja see aitab vähendada kohutavat stressi, mida tavaliselt põhjustab korduv kinnisidee.

Pidage alati meeles: "See pole mina, see on minu OCD. See pole mina, see on lihtsalt see, kuidas mu aju töötab.

Ärge lööge ennast selle pärast, et te ei suuda seda mõtet alla suruda, loomult inimesed lihtsalt ei suuda seda teha.

On väga oluline mitte "närida" obsessiivset mõtet.Ärge kartke, et annate kompulsiivsele impulsile järele ja teete midagi kohutavat. Sa ei tee seda, sest sa tegelikult ei taha.

Jätke kõik need hinnangud nii, et "ainult väga halvad inimesed võivad tekkida nii kohutavad mõtted."

Kui põhiprobleemiks on obsessiivsed mõtted, mitte rituaalid, siis saab “15 minuti reeglit” vähendada ühe minutini, isegi 15 sekundini.

Ärge viivitage selle mõttega, isegi kui ta ise tõesti tahab teie mõtetes peatuda. Võite, peate - liikuma teistsuguse mõtte, teistsuguse käitumise juurde.

Fokuseerimine on nagu võitluskunst. Obsessiivne mõte või sundsoov on väga võimas, kuid samas ka üsna rumal. Kui seisad nende teel, võtad enda peale kogu nende jõu ja üritad nad endast välja visata, oled sa määratud läbikukkumisele.

Peate kõrvale astuma ja teisele käitumisele üle minema, kuigi kinnisidee jääb teiega veel mõnda aega.

Õppige võimsa vaenlasega silmitsi seisma jääma. See teadus ulatub OKH-st ülesaamisest kaugemale.

Võttes vastutuse oma tegude eest, vastutate ka enda eest sisemaailma ja lõpuks oma elu eest.

järeldused

OCD-ga inimestena peame end treenima mitte võtma pealetükkivaid mõtteid ja tundeid südamesse. Peame mõistma, et nad petavad meid.

Järk-järgult, kuid püsivalt, peame muutma oma reaktsiooni nendele tunnetele. Nüüd on meil Uus välimus meie kinnisideeks. Teame, et isegi tugevad ja sageli korduvad tunded on mööduvad ja kaovad, kui me nende survele ei reageeri.

Ja loomulikult peame alati meeles pidama, et need tunded võivad muutuda uskumatult süveneda, kuni täieliku kontrolli alt väljuda, niipea, kui nad neile alistuvad.

Peame õppima võimalikult vara ära tundma kinnisidee tungimist teadvusesse ja asuma kohe tegutsema. OCD rünnakutele õigesti reageerides tõstame oma enesehinnangut ja arendame vabadustunnet. Tugevdame oma võimet teha teadlikke valikuid.

Õige käitumine toob kaasa muutuse meie aju biokeemias õiges suunas. Lõppkokkuvõttes viib see tee OCD-st vabanemiseni.avaldatud . Kui teil on selle teema kohta küsimusi, esitage need meie projekti spetsialistidele ja lugejatele .

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Inimene erineb teistest elusorganismidest oma mõtlemis- ja arutlusvõime poolest. Tänu ajule on inimese käitumine teiste planeedi elanikega võrreldes teadlikum. Aju on aga võimeline esitama ja ebameeldivaid üllatusi. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, kui mõistus hakkab negatiivseid ideid taastootma?

Teadvuse põhifunktsioon on kõige ratsionaalsemate reageerimismeetodite loomine keskkond. Inimene suudab olla teadlik osast mõtetest, kuna ta sihikindlalt millegi üle mõtleb. Teine osa on kontrollimatu, jäädes alateadvuse tasemele.

Inimene ei suuda täielikult oma aju tööd märgata. See on aga võimalik vaid seni, kuni mõistus teeb tõhusalt oma tööd luua parimad valikud käitumine.

Kahjuks on aju oma tegevuse käigus võimeline taasesitama kummalisi mõttevorme, mis tekitavad ärevustunde. Tahan sellistest mõtetest võimalikult kiiresti lahti saada. Siiski ei ole alati võimalik selle probleemiga iseseisvalt toime tulla.

Psühholoogid on välja töötanud hulga harjutusi, mille abil saate meelt rahustada. Meetodite valik tuleks teha individuaalselt. Ainult selline lähenemine võib eemaldada obsessiivsed mõtted.

Pealetükkivate mõtete olemus

obsessiivsed mõtted mõnikord kaasnevad sundmõtted - obsessiivne käitumine.

Obsessiivsed mõtted tekivad ilma inimese enda otsese osaluseta. Samal ajal ei toimu muutusi intellektis ja teadvuses. Enamasti kaasneb selliste mõtetega ärevustunne.

Igal inimesel on oma hirmud. Levinumad mõtted on ravimatuid haigusi, hirm teha midagi valesti ja selle eest karistada, vastupandamatu soov oma tegusid üle kontrollida.

Enamasti pole obsessiivsed mõtted märk vaimsed patoloogiad. Saate need kõrvaldada, järgides teatud reegleid.

Põhjus

Enamasti on pealetükkivad mõtted kurnatuse tagajärg. närvisüsteem, psühholoogiline trauma, ületöötamine, stress.

Kõik sündmused, mis inimese elus on kunagi aset leidnud, on kindlalt talletatud tema mällu. Aju salvestab kõige rohkem oluline teave mis hiljem mõjutab mõtteid ja tegusid.

Kohati, mil inimene kogeb stressi, tekib ärevus, pahameel, ärevus, tekivad negatiivsed mõtted. Seejärel võivad sellised aistingud põhjustada negatiivseid kogemusi, obsessiivseid hirme.

Kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega

Inimese lähteülesanne, kes esitab endale küsimuse: "kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest", on temaga toimuva mõistmine.

Alles siis saab võtta parandusmeetmeid. obsessiivsed hirmud:

• Toimuva aktsepteerimine. Pole mõtet teeselda, et negatiivseid mõtteid pole olemas, kui need perioodiliselt esile kerkivad. Katse põgeneda obsessiivsete hirmude eest pole midagi muud kui enesepettus. Allasurutud obsessiivsed hirmud võivad inimese hävitada, võtta tema elu tema kontrolli alla. Mida tugevam on võitlus negatiivsete mõtetega, seda suurem on nende mõju.
• Kuidas negatiivsetest mõtetest lahti saada? Esiteks kuulake oma sisehäält. See on ainus viis mõista, et kõik, mis juhtub, on seotud sooviga maha suruda mineviku negatiivseid kogemusi.
• Järgmine samm on oma hirmude aktsepteerimine. Peate leppima sellega, et nad järgivad teid mõnda aega. See ei tähenda, et teie psüühikaga on midagi valesti. Absoluutselt terved inimesed kipuvad kogema negatiivseid ideid. See on normaalne ja näitab, et teie aju on aktiivne ja suudab end loovalt väljendada. Obsessiivsete hirmude aktsepteerimine ei tähenda, et peaksite neile anduma ja tegutsema emotsioonide mõju all.
• vaatlus. Vaadake oma hirme väljastpoolt. Mõtteid, mis tekitavad häbi või süütunnet, ei tohiks tagasi lükata. Peate mõistma, et ei juhtunud midagi, milles peaksite ennast süüdistama.
• Olles aktsepteerinud obsessiivseid mõtteid, ei pea te neile reageerima ning te ei tohiks neid jagada "halbadeks" ja "headeks". Peate peatuma ja neid rahulikult kõrvalt jälgima, pingutamata nende mahasurumiseks. Obsessiivsed mõtted toidavad teie huvi. Nende vastu suunatud emotsioonide puudumisel kaotavad mõtted järk-järgult oma jõu ja jõu.
• Mõtlemise muutus. Kuidas vabaneda mõtetest, mis sind kummitavad? Õppige neid jälgima ilma pingutusi tegemata. Ainult nii nad kaovad.
• Järgmine samm on genereerida. Alati, kui hakkad mõtlema ilust, armastusest, rõõmust ja muudest positiivsetest asjadest, keskendu, anna neile mõtetele võimalikult palju aega. Need harjutused aitavad teie ajul töötada positiivses suunas, tekitavad positiivseid emotsioone ja mõtteid.
• Samal ajal, kui tekivad obsessiivsed hirmud, ärge ilmutage nende vastu huvi. Aja jooksul lõpetab see aju negatiivsete emotsioonide taasloomise. Selle meetodi valdamisel on teie mõistus täielikult kontrolli all.

Gestaltteraapia

• Emotsioonid

Gestaltterapeutidel soovitatakse küsimusele "kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest" oma emotsioone väljendada, mitte endasse tõmbuda. Sel hetkel, kui obsessiivsed mõtted hakkavad teid valdama, peaksite meeles pidama sündmusi, mis nende esinemiseni viisid.

Mõnikord tunnistab inimene enne otsuse tegemist või töö tegemist, et ei pruugi hakkama saada. Pärast probleemi mõistmist peaksite hakkama oma emotsioone võimalikult eredalt väljendama. Saate neid tugevdada žestide, intonatsiooni või kehaliigutustega. Selliseid harjutusi tuleks teha üksi, et keegi teid nendel hetkedel ei segaks.

Gestaltterapeudid väidavad, et emotsioonide tagasihoidmine võib tekitada pealetükkivaid mõtteid. Alles pärast seda, kui inimene õpib oma tundeid väljendama, peatub lõputu mõtete voog.

• Hingetõmme

Õige hingamine on võimeline . Selleks, et kõik häirivad ideed sinust lahkuksid, tuleks silmad sulgeda ja rahulikult samas tempos hingata. Hingamise ajal peate jälgima oma keha ja selle liigutusi, kontrollima, kuidas kõht langeb ja tõuseb. Protseduur eemaldab obsessiivne hirm tagaplaanile, kuna keskendutakse täielikult eraldatud objektile. Lisaks leevendab hingamine lihaspingeid.

• Joonistamine

On vaja võtta paber ja hakata sellel kujutama kõike, mis sees on Sel hetkel tuleb meelde. Pole vaja keskenduda õigekirjale ja sõnadele. Mõne aja pärast näete, kuidas teie tõmblemine muutub sujuvamaks. See näitab, et sisemine tasakaal on teie juurde naasmas. See tehnika võimaldab käsitleda obsessiivset hirmu teise nurga alt, laseb emotsioonidel välja tulla.

• Vabad ühendused

Selle tehnika abil eemaldatakse obsessiivsed mõtted konfidentsiaalse suhtluse kaudu. Inimene peaks teraapia käigus väljendama kõike, mis talle muret teeb, rääkima oma probleemidest ja emotsioonidest.

Eksistentsiaalne lähenemine

Psühhoterapeudid annavad nõu, kuidas negatiivsetest mõtetest vabaneda, säilitades tähelepanelikkuse.

Selleks tuleb hoolikalt jälgida, mis ümberringi toimub, keskenduda inimestele ja objektidele.

Niipea, kui tunnete, et teil on obsessiivne hirm, peaksite leidma objekti, millele saate oma tähelepanu suunata. See võib olla isegi kõige ebaolulisem asi, näiteks pliiats teie käes.

Niipea, kui lõpetate keskendumise ümbritseva maailma üksikasjadele, langete taas mõtlemise valdkonda.

Tehnika omandamise käigus tuleks laiendada tajuvälja. Aja jooksul tuleb teie tähelepanu suunata näiteks pliiatsilt raamatutega riiulile. Aeg-ajalt tuleb aga väikeste detailide juurde tagasi pöörduda. Aeg-ajalt peate oma tähelepanu suunama teistele objektidele.

Tänu sellele tehnikale saate kontrollida oma obsessiivseid mõtteid.

Küsimus Vastus

Üks veel tõhus metoodikaüks, mis võimaldab teil pealetükkivaid mõtteid leevendada, on iseendast rääkimine. Inimene kipub muretsema mitte tegelike probleemide, vaid väidetavate võimalike raskuste pärast.

Kuidas selle meetodiga pealetükkivatest mõtetest lahti saada? Peaksite endalt esitama vaid neli küsimust: "Kas see on tõsi?", "Kas see on tõsi?", "Milline on minu reaktsioon mind külastavatele mõtetele?", "Milline minust saaks, kui see on tõsi?" vabaneda neist mõtetest?

Tänu sellele tehnikale saame aru, et kõik meie obsessiivsed mõtted on suhtelised. Tuleb vaid muuta tajunurka ja viimasel ajal ilmnevad lahendamatuna tunduvad küsimused.

Meditatsioon

Kahjuks ei ole alati vastust küsimusele: "kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest". Mõnikord on inimene oma hirmude kogemisse nii sügavalt sukeldunud, et neid pole võimalik täielikult eemaldada.

Sellistel juhtudel võib appi tulla meditatsioon. See võimaldab teil vähendada ärevuse taset, keskenduda asjadele, mis on hetkel olulised.

Meditatsiooni ajal saate keskenduda kindlale helile, sümbolile või oma hingamisele. Esiteks peaksite õppima oma aistingute jälgimisest eemalduma.

Meditatsiooni alustades peate võtma mugav asend, seejärel pöörake tähelepanu protsessidele, mis toimuvad teie kehas ja ajus. Laske oma emotsioonidel endast mööda voolata. Ei tohiks neid anda kvalitatiivne omadus. Jälgige neid kõrvalt.

Oma hirmudega toimetulemiseks peate mõistma, et neid juhib inimene, mitte vastupidi.

Liigne keskendumine inimesele, mida teha?

Üks sortidest kinnisideed on liigne keskendumine konkreetsele inimesele. Elu on korraldatud nii, et kõik, mis meile kallis, muutub varem või hiljem. Mõnel juhul mitmete erinevatel põhjustel me peame kaotama lähedasi.

Kuidas vabaneda sellisel juhul obsessiivsetest mõtetest:

• Kõik muutub

Tõe vältimatu seadus on see, et inimesed tulevad meie ellu ja lahkuvad sellest. Kui vaadata probleemi sellest vaatenurgast, on lahkuminekut või kaotust palju lihtsam üle elada. armastatud inimene. Mõtted inimesest, keda enam ei ole, ei tohiks valu tuua. mäleta paremini õnnelikud hetked ja tänan teda kohaloleku eest.

• Jaga armastust

Kingi oma armastust ümbritsevatele inimestele: sõpradele, pereliikmetele, kolleegidele. Aidake ja toetage neid raskeid olukordi. Teistele oma tuge andes muutute tugevamaks.

• Elu hindama

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest mineviku kohta? Lihtsalt armasta oma elu. Mõistes, et ta on ainult üks, et te ei tohiks oma mõtteid minevikule liigselt keskenduda, võite saada vabaks.

Kui meetodid, mille eesmärk on lahendada küsimus, kuidas end obsessiivsetest mõtetest lõplikult vabaneda, ei anna soovitud efekti, siis võime öelda, et negatiivsed ideed on liiga intensiivsed.

Paljud psühhoanalüütikud usuvad, et kõiki negatiivseid mõtteid tuleks käsitleda kaitsemehhanismina, mille eesmärk on ületada kõik võõrad ja seetõttu hirmutavad tunded. Sarnased vormid kaitse tekib inimestel, kes ei suuda oma emotsioone õigesti, täielikult ja õigeaegselt näidata.

AT sarnased olukorrad inimesed kalduvad taandama kõik oma kogemused ratsionaalsele, neile arusaadavale, mõistusega kergesti seletatavale. Kuid tänu sellele, et seda pole võimalik asendada emotsionaalne sfäär ratsionaalsel puhul peab inimene oma tegusid ikka ja jälle kordama. Sel juhul on tulemust kui sellist võimatu saavutada.

Just sellistel juhtudel, kui pole võimalust end destruktiivsetest ideedest kõrvale juhtida, kui te ei tea, kuidas obsessiivsetest mõtetest õigesti vabaneda, peaksite pöörduma spetsialisti poole. Ainult tema saab luua tingimused, mis aitavad sul mõista oma tundemaailma.

Pealetükkivad mõtted on mõtted, mida inimene ei saa kontrollida. Ta ei taha absoluutselt "nende peale mõelda", vaid nemad "mõtlevad" omaette. Kuidas pealetükkivatest mõtetest üle saada? Obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks peate mõistma obsessiivsete mõtete all kannatava inimese käitumist ja selle seisundi põhjuseid.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest

Obsessiivsete mõtete ja tegude all kannatava inimese elu, mida ta nende mõtete tagajärjel sooritab, on oluliselt häiritud. Inimesel on väga raske normaalset elu elada. Perekond hakkab selle all kannatama ning mured ilmnevad sotsiaalses ja avalikus aspektis.

Enamik taoliste psüühikahäiretega inimesi ei taha arstidelt abi otsida, sest nad ise on hädas, samuti on hirm, et nad kirjutatakse hullude hulka või häbenevad oma mõtteid tunnistada. Ärge unustage, et kinnisidee sümptomitel on võime areneda ja see viib seisundi süvenemiseni. Ärge kartke, vaid hakake mõtetega võitlema.

Meditsiiniline maalimine

Kindlasti teavad paljud, et loovus on hea viis inimese meeleolu ja emotsioonide korrigeerimiseks. Ja kui tekib obsessiivne ärevus, hakake joonistama, proovige oma obsessiivsed mõtted ja tunded paberile panna. Võib-olla tekib soov kujutada midagi, mis on kinnisidee vastand, ja seega on inimese tähelepanu ärevusest ja ärevusest häiritud. Ja saate kasutada ka mis tahes muud tüüpi loovust, näiteks laulmist või näputööd - tikkimist, kudumist.

Harjutus - "Kakskümmend aastat hiljem"

Selle harjutusega saate hõlpsalt lahti saada negatiivseid emotsioone ja obsessiivsed mõtted eelmisel päeval juhtunud halvast sündmusest, mis pikka aega ei anna puhkust. Peate mugavalt istuma, silmad sulgema, lõõgastuma, mõõdetult hingama ja püüdma sündmust peensusteni ette kujutada, justkui toimuks see praegu ja siin. Sel juhul kogeb inimene kõiki neid tundeid ja emotsioone, mida ta koges sündmuse ajal ja pärast seda. See võib olla: hirm, viha, solvumine, ärevus või täielik apaatia. Seejärel peate proovima ette kujutada, kuidas see sündmus teie edasist elu mõjutab ja mis juhtub aasta, viie aasta ja kahekümne pärast.

Kõik saab hiljem

hea meetod- Lükka obsessiivne mõte või idee tegudest ja käitumisest "hiljemaks". Inimest on vaja veenda, et teda külastanud obsessiivse mõttega saab hakkama näiteks tund aega hiljem või mõne sündmuse järel. Seejärel viivitage ikka ja jälle, kuni pealetükkivad mõtted kaovad iseenesest.

Kuidas tulla toime obsessiivse mõttega

On veel üks viis. Kuid ma hoiatan teid kohe - selle rakendamine nõuab visadust ja meelekindlust. Kui soovite vabaneda obsessiivsetest mõtetest, peate hoidma oma silme ees kujutlust, millest te ei saa lahti. Pilt sellest, mida sa kardad. Peate seda kõigi üksikasjadega kaaluma, kogema kõiki emotsioone. Alguses läheb see muidugi raskeks. Aga seda peab kogema.

On vaja mitte emotsioone endas kustutada ja jätkata selle pildiga arvestamist. Teatud aja möödudes saabub ebameeldivate emotsioonide haripunkt, aga ka nõrgenemine, millega kaasneb kergendustunne.

Ühegi hirmuga ei ole lihtne toime tulla. "Obsessiivsete mõtete" staadium tekib reeglina siis, kui hirm on juba võimsaks muutunud, kasvanud, millega seoses on inimesel üsna raske sellega iseseisvalt toime tulla. Mõnikord on parem otsida abi spetsialistidelt.

Pea meeles, et kirjeldatud meetodid pealetükkivate mõtetega toimetulemiseks on vaid ajutine abi. Ja kinnisideega inimesed lihtsalt vajavad kvalifitseeritud abi psühholoog.

Pealetükkivate mõtete ravi

Obsessiivsete mõtete peamine põhjus on hirm. Need on kontrollimatud ja kontrollimatud mõtted. Kui inimene ei taha "nendele mõelda", aga ta ikkagi "mõtleb". Miks? Vastus on ilmne – sest inimese alateadvuses on põhjus, miks nad võivad ilmuda. See on hirm.

Mees on hirmul ja otsustab sellele lihtsalt mitte mõelda. Tal on ainult hirmuemotsioon, kuid olukorrale lahendust pole. Teadvus ei lase sellel teemal mõelda, aga hirm on nii suur, et murrab teadvuse poolt kehtestatud keelu ja murrab läbi obsessiivsete mõtete näol. Need tekivad katsena leida lahendust alateadvuse tasandil.

Kui soovite vabaneda obsessiivsetest mõtetest, peaksite teadma, et obsessiivsetes mõtetes on mõlemad negatiivne pool, kui ka positiivne. positiivne pool obsessiivsed mõtted on see, et nad annavad valjult märku hirmust, mis istub sügaval sees.

Hirmu ei kontrolli inimene, vaid vastupidi. Hirm piirab inimese tegevust, tema otsuseid, võib panna ebaloogiliselt, ebaadekvaatselt käituma ja samas võib hirm olla salakavalalt varjatud. Reeglina saab inimene harva aru, et hirm oli tema teo või otsuse põhjuseks.

Sellised olukorrad on tavaliselt väljastpoolt selgelt näha. Mõnikord mõtleme kellegi peale: "Kui ma oleksin tema asemel, siis ma teeks nii ja naa." Ja tundub, et kõik on väga selge. Ja inimene kannatab, teeb rumalaid ja ebaloogilisi tegusid. Miks on nii, et me näeme väljastpoolt, kuidas see on õige, aga tema ei näe seda seestpoolt? Seda seetõttu, et teda takistab tunnistamata hirm.

Kuidas tulla toime obsessiivse mõttega? Sel juhul on vaja vastupidist lähenemist. Me ei pea neid eemale tõrjuma, vaid pigem "mõelge rohkem", et mõista, mida me täpselt kardame. Pärast hirmu avastamist peate välja mõtlema – miks te täpselt seda nii kardate?

Mis minevikust ja võib-olla mitte ainult teie, vaid ka teie lähedaste oma, võib teie hirmu põhjustada või suurendada. Siis peate lihtsalt eemaldama hirmu enda kui emotsiooni ja mõistma ratsionaalsel tasandil, et te ei tahaks, et see teiega juhtuks, kuid samal ajal ei langeks hirm teie peale. Kui olete selle tulemuse saavutanud, häirivad obsessiivsed mõtted teid palju vähem.

Elu ilma pealetükkivate mõteteta

Üsna sageli ei suuda me end kuidagi negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, hinges kogeme sama olukorda kümmekond korda. Selle tulemusena muutume närviliseks, me ei suuda keskenduda ühelegi ärile. Seetõttu on väga oluline osata mõtteid vahetada. Kuidas muuta mõtted negatiivsetest positiivseteks?

Vestelge sõprade, lähedastega

See aitab tõesti pisut hajuda, mõelda millelegi muule. Lihtsalt ära räägi oma probleemidest. Haarake tähelepanu kõrvale, vestelge kõrvalistel teemadel. Sukeldu kellegi teise probleemi, ehk saad millegagi aidata, oskad nõu anda.

Füüsiline töö

Suurepärane pealetükkivatest mõtetest vabanemiseks. Kui lihased töötavad, hakkab aju mõtlemisprotsessides vähem osalema. Tee vähemalt puhastus. Veelgi parem, tegelege spordiga. Lihaste väsimus leevendab obsessiivseid negatiivseid mõtteid.

mõtle midagi head välja

Mõelge millelegi heale, mis teiega hiljuti juhtus. Mõelge millelegi hädavajalikule – millist õhtusööki valmistada, mida homme tööle selga panna, kuhu puhkusele minna... Oluline on mitte mõelda valusatele asjadele.

Tehke asju, mida te ei saa

Võib-olla tahtsite oma kappi koristada? Kas sortida fotode järgi? Kas teete näputööd? Üldiselt rääkides tegelema vaevarikka ja pikk töö. Halbusele ei jää lihtsalt aega mõelda.

Vaata filmi, loe raamatut

Sukeldu teise maailma. Sa jälgid teiste inimeste kogemusi, elad kellegi teise elu. Ja unusta mõneks ajaks oma probleemid. Ja kui teile meeldib ka süžee, siis mõtlete mõnda aega tegelaste tegemiste üle, mõtlete, kuidas teie ise selles olukorras käituksite.

Vaadake fotosid, mis toovad positiivseid emotsioone

Kõigil on hunnik fotosid pühadest, pulmadest, sünnipäevadest. Need, mida te pole aastaid vaadanud. Vaadake need läbi, sukelduge korraks minevikku, taaselustage mälestusi, muljeid, tundeid. Lisaks saate avastada, et elu ei ole pidev must vööt, et selles on rõõmsaid hetki.

Olete saanud nõu, kuidas vabaneda pealetükkivatest mõtetest, millest on nii raske vabaneda. Nagu näete, pole midagi keerulist - peate lihtsalt midagi muud tegema, et poleks aega istuda ja ennast haletseda. Selleks on palju võimalusi, nii et soovi korral saate äritegevusega rohkem kui ühe päeva skoori teha. Ja kui te oma probleemi juurde tagasi pöördute, saate aru, et midagi nii kohutavat ei juhtu.

obsessiivsed mõtted jooksev juhtum võib tekitada palju probleeme. Lihtsamal juhul kurnavad need füüsiliselt ja vaimselt. Negatiivne mõte, mis ei lase lahti, mürgitab elu ja võib viia depressioonini. Mees, kaotanud elutähtsat energiat, muutub kummitusliku ilmega allasurutud olendiks.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, saades tagasi elurõõmu?

Kust nad üldse tulevad? Teadus ei ole sellele vastusele veel täpset vastust andnud. Keegi räägib aju ülekoormamisest, keegi arusaamatutest protsessidest alateadvuses, keegi süüdistab kõiges psüühika ebastabiilsust. Siiski ei aita nende hüpoteeside kinnitamine või ümberlükkamine obsessiivsetest mõtetest vabaneda.
Moodsal ajastul on aju allutatud kolossaalsetele koormustele: tohutud väljastpoolt tulevad infohulgad toovad inimese stressi. Öine puhkus alati ei aita. Sama negatiivne mõte võib teie peas keerleda kuid.

Registreeru veebikoolitusele "Õnnelik elu ilma ärevuse ja hirmudeta"

Tõhusad viisid pealetükkivatest mõtetest vabanemiseks

Loogika ja terve mõistusega vastuolus oleva vägivaldse fantaasia rahustamiseks pole nii lihtne teha. Alateadvuse "ulatamiseks" ja negatiivse suhtumise neutraliseerimiseks vajate kogenud psühholoogi abi, aga ka enda kallal tööd. Kuid vähesed inimesed, kes ei tea, kuidas obsessiivsetest mõtetest vabaneda, pöörduvad spetsialisti poole kaebustega "segadus peas" ja depressioon. Kui a me räägime sügavalt isiklikest või intiimsetest kogemustest, mille pärast pead punastama, ei tule arsti juurde: võõras nii häbi on öelda.

Põhitöö peate ise tegema. Näiteks nii:

- häälestage end negatiivsete mõtete suhtes täielikule ükskõiksusele. Nendega võitlemine on mõttetu, kuid elada saab. Loomulikult tulevad nad tagasi, kuid aja jooksul külastavad nad teid üha vähem.

Peaasi on kannatlikkus. Kogenud psühhoterapeudi abiga peaks teil olema piisavalt tahtejõudu, et säilitada täielik ükskõiksus;

- vabaneda negatiivsetest sõnastustest, asendada need positiivsete väidetega;
- ärge püüdke võidelda obsessiivsete mõtetega: see on kasutu. Neid saab neutraliseerida ükskõiksusega. Proovige üle minna jõuline tegevus. Täitke oma meel ainult positiivsete emotsioonidega - ja näete, kuidas teie elu täitub erksate värvidega ja hävitavatele obsessiivsetele mõtetele ei jää lihtsalt kohta!