Tiibeti toitumissüsteem heaolu tagamiseks: arsti nõuanded. Ilu või heaolu saladused

Igaüks unistab ärgata värske ja energilisena. Kuid tegelikkus on hoopis teistsugune ja enamikul meist on raske silmi avada. Kaasaegne elu liigub kiires tempos ja mitte igaüks ei tule hästi toime selle stressitasemega, mis meid päeva jooksul kuhjub. Pikaajaline väsimus on paljude haiguste põhjuseks ja. Aga kes, kui mitte meie, suudaks olukorda muuta, et taas särtsakust tunda.

Suurepärane abi selles füüsilised harjutused ja tavaline kaheksatunnine uni. Ja õige toitumine stimuleerib keha väljutama rohkem energiat, mis aitab toime tulla enamiku pingetega. Mõelge tõestatud strateegiatele, mis suurendavad meie energiat.

Lisage Omega 3

Toitumisspetsialistide läbi viidud uuringud on näidanud, et igapäevane kasutamine rasvhapped oomega-3 suurendab keskendumisvõimet ja energiat. Seetõttu on soovitav lisada dieeti vähemalt üks allikas. sarnane aine. Seda võib leida kaladest, seemnetest ja sarapuupähklid. Hetkel saadaval toidulisandid mis sisaldavad oomega-3. Kuigi need on kasulikud, hea toitumineära asenda neid.

Valmistuge sööma

Suhkru hulk veres vastutab energia hulga eest kehas. Seetõttu põhjustab pikaajaline söömisest hoidumine väsimust ja nälga. Kui midagi kasulikku näksimiseks käepärast ei valmistata, siis kasutatakse ebatervislikku. Selle vältimiseks peate eelnevalt valmistama mõned pähklid või kuivatatud puuviljad. Need aitavad leevendada nälga ja täiendada suhkru kogust. Võite süüa ka jogurtit, marju ja mõnda puuvilja.

Loobuge rangetest dieetidest

Dieedid, mille eesmärk on piirata keha kaloreid, toovad lõpuks ainult kahju. Kui inimene saab toiduga vähem energiat, kogeb ta kohe väsimust. Lisaks lülitab keha sisse energiasäästu protsessi, mis põhjustab ainevahetuse aeglustumist. Selle tulemusena toimub soovitud kaalulangus palju aeglasemalt. Ja kui inimene hakkab sel hetkel rohkem sööma, tõuseb kaal kiiremini. Selle probleemi optimaalne lahendus on süüa nii palju, kui keha vajab.

Toitaineterikkad toidud

Palju vitamiine ja toitaineid organismile vajalik täielik vahetus ained. Kui inimene sööb valesti, tabab teda lõpuks väsimus. Seetõttu peaksite söömisel eelistama toite, millel on kõrge toiteväärtus. See võib olla pähklid, puuviljad, kaunviljad, köögiviljad, teraviljad. Teisest küljest kunstlike maiustuste kasutamine, rasvased toidud, rafineeritud leib annab kehale palju kaloreid, kuid mitte toitaineid, mis viib lõpuks rasvumise ja väsimuseni.

Joo rohkem

Selleks, et inimkeha normaalselt toimiks, on vaja jälgida vee tasakaalu. Ainult sel juhul saab rääkida rõõmsameelsusest ja jõulisusest. eelistus sisse sel juhul parem on anda puhastatud ja mineraalvesi ning proovige vältida mahla ja spordijooke. Suvisel ajal on soovitatav kaasas kanda väike pudel vett.

Ärge unustage antioksüdante

Need aitavad inimkehal kahjulikele mõjudele vastu seista kemikaalid. Viimase suurenenud kogus põhjustab väsimust ja mitmesuguseid haigusi. Enamik antioksüdante siseneb inimkehasse taimse toidu kaudu. Seetõttu on toidus kõige parem kasutada köögi- ja puuvilju, millel on rikkalik värv.

Kofeiin – ergas või väsinud?

Kui ilmneb unisus või väsimus, kasutavad mõned inimesed tõestatud vahendit - tassi kohvi. Kohe pärast seda saabub rõõmsameelsus ja energialaeng. Kuid saadud mõju on ajutine. Selle lõpus saabub väsimus ja näljatunne. See on tingitud asjaolust, et keha turgutas kofeiini, kuid ei saanud toitaineid energiavarude täiendamiseks. Lisaks põhjustab pidev kohvi tarbimine sõltuvust ja tekitab tarbetuid probleeme. Nii et parem on see välja vahetada roheline tee, mis ei sisalda mitte ainult kofeiini, vaid ka antioksüdante.

Söö kindlasti hommikusööki

Nii ahvatlev kui ka hommikusöök vahele jätta, on parem seda mitte teha. Inimkeha jaoks on see omamoodi algus tavaline vahetus ained. Lisaks annab hommikusöök vajalikku energiat selleks tõhus töö. Selleks, et hommikul energiat saada, peate oma dieedis eelistama puuvilju, teravilju ja kodujuustu.

AT viimastel aegadel kõik rohkem inimesi hakkab mõtlema tervislik viis elu ja õige režiim toitu eriti. Nad püüavad hoida dieettoit, et kontrollida tarbitava toidu kvaliteeti, kuid kahjuks hoolivad vähesed inimesed toitumisest ja see pole vähem oluline. Dieedil on tohutu mõju toidu seedimise ja assimilatsiooni protsessidele, aga ka kogu keha seisundile.

Keha biorütmid

Dieedi valimisel tuleks arvesse võtta paljusid tegureid. Üks olulisemaid on keha biorütmid ja üksikud kehad. Enamiku inimeste jaoks on sõna "biorütmid" midagi ebamäärast ja ebareaalset, kuigi see sõna määratleb konkreetsed protsessid inimkehas. Meie keha on üles ehitatud nii, et elundid ei tööta mitte pideva intensiivsusega, vaid tsükliliselt: kord intensiivsemalt, kord rahulikumalt. On keha maksimaalse efektiivsuse perioode ja on puhkeperioode. Inimene peab oma elu korraldama vastavalt keha tööle, siis töötab ta tõhusamalt ja harmoonilisemalt. Kujutage ette, mis juhtub, kui jood neerude puhkeperioodil palju vedelikku ja Põis või treenige, kui süda puhkab. Elundid on sunnitud töötama "jõu kaudu", ilma puhkuseta ja see toob kaasa halb enesetunne ja keha kiire "kulumine".

Hommikusöök

Toitu tuleb võtta ka vastavalt seede- ja eritusorganite tööle. Mao maksimaalset aktiivsust täheldatakse kella seitsmest üheksani hommikul. Just sel ajal tuleks hommikusööki süüa. Hommikusöök peaks olema päeva põhitoidukord, see peaks olema tihe ja rikkalik. Kui sööd seitsmest üheksani, võid kindel olla, et kogu toit seeditakse ära ja midagi ei ladestu “rasvavarudesse”. See on eriti oluline inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Hommikusöögi ajal võite süüa palju, kartmata kaalus juurde võtta. Rikkalik hommikusöök käivitab ainevahetuse täisvõimsusel ning toit seeditakse hästi.

Õhtusöök

Kella üheksast üheteistkümneni töötavad põrn ja kõhunääre. Nad stimuleerivad toidu seedimise protsessi. Alates kella üheteistkümnest hakkab süda aktiivselt tööle. Sel ajal, st üheteistkümnest üheni, ei ole soovitatav süüa, eriti südamepatoloogiatega inimestel, sest söömine paneb südame tööle ja see võib põhjustada arütmiat, tahhükardiat ja isegi südameinfarkti.

Keskpäevast kuni kolm päeva võid lõunale minna. Lõunasöök ei tohiks olla nii tihe kui hommikusöök ning koosneda peamiselt valgurikkast toidust ja rasvadest. Süsivesikud häirivad valkude ja rasvade seedimist, kuna need töödeldakse palju kiiremini ja annavad palju energiat. Keha lihtsalt ei pea muud toitu seedima.

Õhtusöök

Õhtusöök peaks olema kella viiest poole seitsmeni õhtul. Hilisem õhtusöök ei ole soovitatav, kuna neerud töötavad aktiivselt kella viiest seitsmeni õhtul ja siis tuleb puhkeperiood. õline ja rikkalik toitõhtul põhjustab probleeme neerudega, alates tursest kuni urolitiaas. Ja kõht vaevalt seedib pärast üheksat õhtul söödud toitu. Õhtusöögiks on parem süüa kerget süsivesikute toit, see laguneb kiiresti energiaks ja öösel saab keha täielikult lõõgastuda. Õhtune ülesöömine toob kaasa kehva tervise, näo ja jäsemete turse, ebatervisliku ja ebapiisava une. Hiline õhtusöök põhjustab toidu seiskumist seedetraktis ja selle lagunemist, mille tagajärjel - kõhupuhitus, röhitsemine ja kõrvetised.

Toitumine haiguste vastu

Mitmete haiguste puhul soovitavad toitumisspetsialistid süüa mitte kolm, vaid viis-kuus korda päevas. Sel juhul peaksite sööma väikeste portsjonitena kolmetunnise pausiga. Toidukordade vahel ei saa näksida, see põhjustab mao ülekoormust.

Toitumisprotsess

Ärge unustage süüa aeglaselt ja närida toitu põhjalikult. Sa peaksid jooma ainult väga kuiva toitu, parem on juua mitte varem kui tund pärast söömist. Vesi vedeldub maomahl, mis raskendab seedimisprotsesse ja põhjustab toidu kääritamist maos ja sooltes. Joomine pärast sööki (tunni pärast) on kohustuslik, kuna kõhunääre on loobunud toidu seedimiseks mahlast ja vajab taastamist. seedeensüümid. Peate jooma klaasi vett.

On vaja juua kogu päeva piisav vesi, poolteist kuni kaks liitrit. Vesi on oluline ainevahetuseks ja organismi puhastamiseks. Kui teil on probleeme neerudega nõutav summa Vett on parem juua enne kella kuut õhtul, et vältida liigset stressi neerudele. Kui te ei viitsi üldse juua (ka selliseid inimesi on), on see põhjus arvata, et kehas pole kõik korras, ja hakata vähemalt natuke jooma.

Intensiivne elutempo kaasaegne inimene sunnib teda rikkuma bioloogiliselt määratud dieeti ja see toob kaasa probleeme ülekaaluline, seedeelundid ja heaolu. Proovige oma päeva korraldada nii, et teie keha töötaks harmooniliselt ja teie tervis säiliks veel pikki aastaid!

Meie elu on täis muresid ja pärast rasket tööpäev väga sageli tunneme end väsinuna, peavalu ja raskustunne jalgades. Kas tervist on võimalik terve päeva hoida? Kuidas taastada elujõudu ja värskust? Need lihtsad saladused heaolu aitab teil neid ja muid probleeme lahendada!

See kurikuulus tervislik eluviis

Ükskõik kui banaalselt see ka ei kõla, aga põhjused pidev väsimus seisneb sageli tervislike eluviiside puudumises. Tervislik eluviis ei hõlma mitte ainult tagasilükkamist halvad harjumused ja õige toitumine, vaid ka emotsionaalne seisund ja füüsiline treening. See ei ole reeglite ja kohustuste kogum, see on elustiil.

Toitumine peab olema õige

Me kõik kuuleme palju õige toitumine, aga mida see tähendab? Toitumine peaks vastama teie vanusele, see peaks võtma arvesse keha vajadusi teatud elementide järele, samuti teie maitse-eelistusi.

Siin on mõned lihtsad saladused, mis mõjutavad heaolu:

päeva jooksul on vaja süüa väikeste portsjonitena, ootamata, kuni kõht täitub (nagu teate, tekib küllastumine palju varem, kui me seda mõistame);
öösel ei ole soovitatav süüa, kuna une ajal aeglustuvad kõik protsessid;
tuleks eelistada värsked köögiviljad ja puuviljad, samuti värskelt pressitud mahlad;
toitumine peaks olema tasakaalus lihatoidud parem kasutada hommikul;
kasulik on korraldada paastupäevi.

Armastus, stress ja heaolu

Paljud on ilmselt kuulnud, et armastus inspireerib, annab jõudu. See on tõesti nii. Kuidas kiiresti väsimust leevendada? Muidugi, armuge! Armastus on parim retsept tervis, noorus, ilu. Sinu krooniline väsimus jääb minevikku, kuna toodetud endorfiin (õnnehormoon) tugevdab immuunsüsteemi. Lihtne saladus – ja teile on hea tervis garanteeritud: peate leidma kallima. Kas oled ikka otsingus? See pole probleem, andke oma armastus perele ja sõpradele.

Kuidas võita väsimust, kui oled pidevalt ärevus- või stressiseisundis? Võib-olla on süüdi teie töö või poiss-sõber. Viha ja negatiivseid emotsioone sa pead õppima ennast alla suruma. Nende vahel on teadaolev seos pahaloomulised haigused ja emotsionaalne seisund isik. Mida rohkem me kogeme negatiivseid emotsioone, seda rohkem pigem esinemine rasked haigused. Mõelge positiivselt, õppige oma mõtteid vahetama ja juhtima neid nagu lülitusnuppu. Ainult positiivsed emotsioonid aitavad teil kõigist eluraskustest üle saada.

Liikumine on elu

Uut tüüpi tehnoloogia tulekuga muutub meie elu mugavamaks ja samal ajal liikumatumaks. Kuid meie keha peab lihtsalt liikuma. Kuidas saada üle väsimusest, kui me ei taha isegi liikuda? Liikumine paneb meie keha käima: vereringe hakkab paremini tööle, meie siseorganid, hingamine muutub sügavamaks ja hapnik siseneb kõikidesse keharakkudesse. Ja siin on lihtne hea enesetunde nõuanne: ärge olge laisk seda iga päev tegema matkamine, pidage meeles, et isegi viis minutit paigal jooksmist võib teie eluiga pikendada. Võib-olla peate minema poodi, siis minge edasi, minge kaugemal asuvasse, eriti kuna seal on nii sageli mitmesuguseid tutvustusi ja allahindlusi.

Magada ja puhata

Teie hea tervise, eriti hommikuse, lihtne saladus on tervislik uni. Nõutav tingimus- maga natuke! Õpetage end magama minema ja tõusma samal ajal, sel juhul töötab keha nagu kell. Enne magamaminekut ventileerige tuba.

Puhkamine pole lihtsalt puhkus, puhata tuleb iga päev, tehes pause tööl ja kodus. Lisaks ei pea puhkamine alati olema passiivne. Uskuge mind, diivanil lebamine pole veel kellelegi jõudu lisanud. Parem mõtle, kuidas saada lõõgastavat massaaži või mine jooksma.

Kui kasutada lihtsaid heaolu saladusi, siis peavaludest ja halb tuju võib unustada ja seda pikaks ajaks.

Viimasel ajal on üha enam inimesi hakanud mõtlema eelkõige tervislikule eluviisile ja õigele toitumisele. Nad püüavad järgida dieettoitumist, kontrollida tarbitava toidu kvaliteeti, kuid kahjuks hoolivad vähesed inimesed dieedist ja see pole vähem oluline. Dieedil on tohutu mõju toidu seedimise ja assimilatsiooni protsessidele, aga ka kogu keha seisundile.

Dieedi valimisel tuleks arvesse võtta paljusid tegureid. Üks olulisemaid on keha ja üksikute organite biorütmid. Enamiku inimeste jaoks on sõna "biorütmid" midagi ebamäärast ja ebareaalset, kuigi see sõna määratleb konkreetsed protsessid inimkehas. Meie keha on üles ehitatud nii, et elundid ei tööta mitte pideva intensiivsusega, vaid tsükliliselt: kord intensiivsemalt, kord rahulikumalt. On keha maksimaalse efektiivsuse perioode ja on puhkeperioode. Inimene peab oma elu korraldama vastavalt keha tööle, siis töötab ta tõhusamalt ja harmoonilisemalt. Kujutage ette, mis juhtub, kui joote palju vedelikku, kui teie neerud ja põis puhkavad, või treenite, kui teie süda puhkab. Elundid on sunnitud töötama "jõu kaudu", ilma puhkuseta ja see toob kaasa kehva tervise ja keha kiire "kulumise".

Kella 13.00-15.00 saab alustada lõunasöögiga. Lõunasöök ei tohiks olla nii tihe kui hommikusöök ning koosneda peamiselt valgurikkast toidust ja rasvadest. Süsivesikud häirivad valkude ja rasvade seedimist, kuna need töödeldakse palju kiiremini ja annavad palju energiat. Keha lihtsalt ei pea muud toitu seedima.

Õhtusöök peaks olema kella viiest poole seitsmeni õhtul. Hilisem õhtusöök ei ole soovitatav, kuna neerud töötavad aktiivselt kella viiest seitsmeni õhtul ja siis tuleb puhkeperiood. Rasvane ja rikkalik toit õhtul põhjustab neeruprobleeme, alates tursest kuni urolitiaasini. Ja kõht vaevalt seedib pärast üheksat õhtul söödud toitu. Õhtusöögiks on parem süüa kerget süsivesikurikast toitu, see laguneb kiiresti energiaks ja öösel saab keha täielikult lõõgastuda. Õhtune ülesöömine toob kaasa kehva tervise, näo ja jäsemete turse, ebatervisliku ja ebapiisava une. Hiline õhtusöök põhjustab toidu seiskumist seedetraktis ja selle lagunemist, mille tagajärjel - kõhupuhitus, röhitsemine ja kõrvetised.

Ärge unustage süüa aeglaselt ja närida toitu põhjalikult. Sa peaksid jooma ainult väga kuiva toitu, parem on juua mitte varem kui tund pärast söömist. Vesi lahjendab maomahla, takistades seedimist ja pannes toidu käärima maos ja sooltes. Joomine pärast sööki (tund aega hiljem) on kohustuslik, kuna kõhunääre on toidu seedimiseks mahladest loobunud ja see peab taastama seedeensüümide pakkumise. Peate jooma klaasi vett.

Joo päeva jooksul vajate piisavas koguses vett, poolteist kuni kaks liitrit. Vesi on oluline ainevahetuseks ja organismi puhastamiseks. Kui on probleeme neerudega, siis on parem juua vajalik kogus vett enne kuut õhtul, et vältida liigset stressi neerudele. Kui te ei viitsi üldse juua (ka selliseid inimesi on), on see põhjus arvata, et kehas pole kõik korras, ja hakata vähemalt natuke jooma.

Kaasaegse inimese intensiivne elurütm sunnib teda rikkuma bioloogiliselt määratud toitumist ning see toob kaasa probleeme ülekaalu, seedeorganite ja heaoluga. Proovige oma päeva korraldada nii, et teie keha töötaks harmooniliselt ja teie tervis säiliks veel pikki aastaid!

Kuidas kasutada toitumissüsteemi talvel immuunsuse toetamiseks ja energiataseme tõstmiseks, räägib arst Tiibeti meditsiin Julia Jusipova.

Vastavalt talvel lima hulk organismis suureneb. See akumuleeruv aine tekitab laiskuse ja apaatia tunnet ning põhjustab ka SARS-i, liigesehaigusi ja kiirendab rasva ladestumist. Et normaliseerida oma emotsionaalset ja füüsiline seisund, hästi hoitud (ja isegi veidi suurendatud) kehaline aktiivsus ja pidage kinni talvesõbralikust toidusüsteemist. Selleks lisa menüüsse palju sooje kergeid roogasid, millele on lisatud veidi vürtsikat, mõrkjat või kokkutõmbav maitse ja vähendage magusa, hapu ja soolase toidu tarbimist.

Tehke menüü aluseks keedetud ja küpsetatud köögiviljad. Brokkoli, suvikõrvits, seened, suvikõrvits, nuikapsas, Rooskapsas, spargel, spinat, porgand, kõrvits, redis, redis, kaalikas, kaalikas, juurseller - valik on tohutu. Lisage sibul, küüslauk või garam masala ("kuninglik segu"), et tugevdada nende soojendavaid omadusi ja parandada seedimist.

Siin on kasutusviis valge kapsas ja kartulit on parem vähendada. Nad "jahutavad" magu ja sobivad seetõttu ainult tugeva seedimisega inimestele ja ainult sisse soe aeg aasta.

Talviste roogade liha peaks olema ka "kuumad" omadused. Need on kana, lambaliha, ulukiliha ja mereannid. Palju parem on talvel sea- ja veiseliha mitte süüa: need jahutavad keha.

Kõik maiustused, välja arvatud mesi, aitavad kaasa lima tekkele. Seega on parem koogid ja küpsised asendada kuivatatud puuviljadega. Need on eriti kasulikud leotamisel või keetmisel. Aga värsked puuviljad sisse suurel hulgal, vastupidi, suurendavad ainult külmust ja tasakaalutust. Nii et sööge neid vähehaaval, valides kõige magusamad puuviljad, näiteks punased apelsinid.

Arendage harjumust lisada kõikidele roogadele võimalikult palju: köömneid (ehk zira), kardemoni, sinepiseemneid, ingverit, nelki, musta pipart, safranit, muskaatpähkel, köömned, kaneel, koriander, asafoetida, till ja küüslauk. See on eriti oluline nende jaoks parem assimilatsioon liha ja kaunviljad. Muide, kõige parem on neid toite süüa lõunaks: 12–16 tunni vahel, kui seedetuli on kõige tugevam.

Joo ainult soojasid jooke. Isegi vesi peaks olema peaaegu kuum. Eriti hea aitab lima eemaldamisel ingveri tee.

Valmistatakse lihtsalt: lõika ingverijuur ribadeks, lisa kardemon ja hauta tasasel tulel 10 minutit. Kurna läbi sõela, lisa mesi ja sidrun. Kui aega napib, siis riivi ingver ja vala peale keev vesi. Drastilisem meetod: näri tükike ingverit pärast iga sööki koos sellega. väike kogus soe vesi.

Seda toitumissüsteemi ei ole alati võimalik rangelt järgida. Kuid see pole vajalik. Tervise parandamiseks ja talvel enesetunde parandamiseks piisab isegi neljast päevast nädalas.