Harjutused põskede ja lõua pingutamiseks. Kõige tõhusamad harjutused tõstmiseks. Meiki ja soengut korrigeerivad põsed

Foto saidilt: anisima.ru

Selgelt piiritletud ja kaunid põsesarnad, kergelt vajunud ja siledad põsed, samuti lõug, mis ei ole udune – just seda on vaja suurepärase näoovaali jaoks, sest nii moodustub peen ja klanitud välimus. Kahjuks ei suuda iga tüdruk ja naine selliseid näitajaid vanusega säilitada. Pärast kolmekümmet kaotab nahk oma loomuliku elastsuse, lihased lõdvestuvad ja nõrgenevad, mistõttu on joonte selgus ja teravus märgatavalt hägune. Kaasaegne kosmetoloogia annab palju võimalusi asju parandada ning kõige meeleheitel kaunitarid on nõus endise ilu taastamiseks isegi kirurgi skalpelli alla lamama. Kuid see pole sugugi nii vajalik, kui võib tunduda, ning lihtsad ja ligipääsetavad harjutused põskede ja näoovaali tõstmiseks aitavad probleemi lahendada ilma drastilisi meetmeid kasutamata.

Võimlemine lõua ja näokontuuride jaoks: miks ja miks

Foto saidilt: AntiRodinka.ru

Aja jooksul me kahjuks nooremaks ei muutu, näolihased hakkavad märgatavalt nõrgenema, kaotavad toonust ja lihasraam muudab lihtsalt kuju. Kuigi pärisnaha pind on endiselt elastne ja pingul, hoiab see kuidagi tagasi põskede lõtvumist, takistab teise lõua tekkimist ja näoovaali lõplikku deformatsiooni, kuid vanus on halastamatu ja see lihtsalt ei talu koormust. . On palju uusi kosmeetilisi ja isegi kirurgilisi protseduure, mis aitavad toime tulla lihaste ja naha lõtvumisega, kuid need pole kõigile kättesaadavad. Ja mitte iga naine pole valmis selliseid operatsioone kasutama.

Kui lihaseid ja nahka treenitakse regulaarselt lihtsate harjutustega näo- ja kaelaovaali pinguldamiseks, siis paljude probleemsete piirkondade seisund paraneb oluliselt, seda on tõestanud paljude tuhandete naiste kogemus ja praktika. proovisid enda peal võimlemist. Samal ajal silub pärisnahk, lihased muutuvad toonusesse ja välimus muutub palju paremaks, võimaldades sul tunduda tubli kümme aastat noorem.

Lisaboonus näo tõstmise harjutustele on see, et suurepäraste tulemuste saavutamiseks ei pea te kulutama sentigi. See muutub märgatavaks kahe nädala jooksul alates tundide algusest. Ausalt öeldes ei võta see palju aega, piisab, kui kulutada hommikul ja õhtul kümme-viisteist minutit, et välimuses olulisi muutusi saada.

Foto saidilt: TutKnow.ru

Tänapäeval on näo võimlemiseks palju meetodeid ja tehnikaid ning kuidas näo ovaali vähendada, võib olla üsna raske välja mõelda. Proovime käsitleda kõige populaarsemaid ja tõhusamaid, kuid kõigepealt peaksite tutvuma klasside põhireeglitega, et mitte kahjustada, vaid saavutada olulisi tulemusi.

Näoovaali harjutuste sooritamise reeglid

On haruldane, et kaasaegne tüdruk ei kasuta dekoratiivkosmeetikat, seetõttu tuleks näoga manipuleerimist alustada alati pesemisest, et mustus, tolm ja bakterid ei tungiks tundide ajal pooridesse. Seda saab teha mis tahes viisil, alates tavalisest veega pesemisest kuni kosmeetikatoodete jälgede eemaldamiseni spetsiaalsete vahenditega.

Foto saidilt: estet-portal.com

• Enamik harjutusi tehakse istuvas asendis. Teie kehahoiak peaks olema äärmiselt mugav, kuid peate istuma sirgelt, õlad on lõdvestunud ja kui teie käed ei ole seotud, on parem panna need põlvedele.
• Kõik pakutud harjutused, mis tahes valitud kompleksist, tuleks teha aeglaselt ja aeglaselt, pingutades vajalikke lihaseid nii palju kui võimalik.
• Kümnest kuni viieteistkümneminutilisest harjutamisest päevas piisab, et mitte üle pingutada, vaid heade tulemuste saavutamiseks.
• Harjutusi on soovitatav teha nii põhjalikult, et piimhappe eraldumise tõttu tekib kerge põletustunne.

Veel üks kasulik näpunäide on see, et neid harjutusi, mis hõlmavad pea tahapoole kallutamist, tuleks teha äärmise ettevaatusega. Vähesed tänapäeva inimesed ei kannata vanusega seotud soolade ladestumise, osteokondroosi ja muude sarnaste haiguste all ning terav ja pikaajaline stress kaelalülide aluspiirkonnas võib põhjustada katastroofilisi tagajärgi.

Universaalsed harjutused näole ja kaelale: ideaalne ovaal

Foto saidilt: polzavred.ru

Kui saate ise aru, et suure tõenäosusega jääb suurem osa plaanitust tegemata, siis tasub proovida teha näoovaali tugevdavaid harjutusi ka ebatavalises režiimis, need kindlasti kurja ei tee, aga ainult abi. Muidugi tasub olla järjekindel ja asi lõpuni viia, seda enam, et tulemusi on testinud juba tuhanded naised ja jäid väga rahule. See lihtne ja täiesti soodne kompleks vabaneb enneaegsetest ja inetutest "bulldogi" põskedest ja kõrvaldab isegi teise lõua varjundi, pinguldab nahka ja annab sellele tooni ning moodustab kaunid skulptuursed põsesarnad.

Harjutused näoovaalile lõtvunud põskede eest

Seisa või istu sirgelt, vaadates otse ette – see on optimaalne asend kõigi selle kompleksi harjutuste sooritamiseks. Laske suhu võimalikult palju õhku ja paisutage oma põsed välja, püüdes samal ajal huuli võimalikult tihedalt sulgeda. Kinnitage oma asend mõneks sekundiks.

Foto saidilt: pinimg.com

Asetage peopesad paistes põskedele ja vajutage kergelt, et tunneksite lihaspingeid, seejärel vabastage. Korrake põskedele surumist kakskümmend korda, kui lõpus tunnete lihastes põletustunnet, see on normaalne, siis eraldub piimhapet, mida oli vaja. Neile, kes kavatsevad näo ovaali pingutada, sobivad harjutused täpselt ja allolev video aitab teil üksikasju välja mõelda.

Ameerika naeratus: huuled, põsesarnad ja põsed töötavad

Näoovaali võimlemine eeldab harjutuste regulaarsust, vastasel juhul peate tulemust kaua ootama. Kuid juba kümne-neljateistkümne päeva pärast leiate kindlasti, kuidas teie nägu muutub, muutub värskemaks ja nooremaks ning selle kontuurid omandavad selguse ja ilu. Suru huuled tugevasti kokku ja proovi huuli paljastamata võimalikult laialt naeratada. Huuli on vaja naeratades sirutada, kuni tunnete selgelt kõiki näolihaseid. Pane mõneks sekundiks sügavkülma.

Foto saidilt: HeaClub.ru

Tõmmake huuled ettepoole, kogudes neid justkui õhusuudluse jaoks. Pöörake toru kokku, sulgedes huuled nii palju kui võimalik, sirutades samal ajal pead edasi, kuni keha jääb paigale, ja külmutage uuesti mõneks sekundiks. Korda harjutust kaks tosinat korda.

Pingutame põskede lihaseid

Selleks, et näo ovaali tõstmiseks mõeldud võimlemine toimiks, ärge unustage iga liigutuse pidevat pinget ja fikseerimist. Lihaste paremaks treenimiseks tuleb pärast iga toimingut mõneks sekundiks külmuda. Pöörake huuled kokku, nagu ütleksite nüüd tähte "O" ja viibige selles asendis. Pingutage huuli nii palju kui võimalik ja suruge need hammaste külge.

Foto saidilt: OnlineNews.ru

Liigutage keelt ringikujuliselt, esmalt vasakule ja seejärel paremale põsele seestpoolt, justkui teeks omamoodi sisepindade massaaži. Võid kirjutada tähti või sümboleid, teha mustreid ja ornamente, peaasi, et sel hetkel tunned selgelt pinget.

Lõug, kael, huuled: töötame iseendaga

Ei tee paha lisada sellesse universaalsesse kompleksi ka näoovaali ja teise lõua harjutusi ehk just selleks, et see sinu ellu kunagi ei ilmuks või sealt igaveseks kaoks. Tegemist on keeruka ja mitmeetapilise harjutusega, seetõttu tasub väga tähelepanelikult läbi lugeda juhised, kuidas, mida ja millal täpselt teha, ning olla äärmiselt ettevaatlik, kuna see hõlmab ka pea tahapoole kallutamist, millest me juba rääkisime.

Foto saidilt: polzavred.ru

• Otse toolil istudes tõstke pea üles, vaadates samal ajal lakke ja sirutage huuli toruga, justkui sirutuksite kellegi poole suudluses. Külmutage paariks sekundiks tugevas pinges ja lõdvestage.
• Kallutage pead, kirjeldades sujuvalt poolringe oma pea ülaosaga, seejärel vasakule, seejärel paremale õlale. Külmutage igas äärmises punktis, fikseerides liigutused selgelt.
• Kallutage pea kaugele taha ja pöörduge seejärel uuesti algasendisse.

Kui kõik on tehtud regulaarselt ja õigesti, siis tõepoolest on teisel nädalal juba märkimisväärne tulemus. Kuid see on lihtsalt universaalne põhikompleks ja seal on ka spetsiaalsed harjutused, mis on suunatud teatud lihaste treenimisele. Kunagi ei tohi loorberitele puhkama jääda, tuleb alati edasi liikuda, et ka viiekümneselt näeksid välja nagu kahekümne viiene.

Näoovaali võimlemine: video ja kommentaarid

Nende harjutuste sooritamiseks peate mugavalt istuma ja panema käed põlvedele. Selg peab olema pidevalt sirge ja õlad tuleks võimalikult palju tahapoole tõmmata. See võimaldab teil täielikult kõrvaldada teise lõua vihje, pingutada põsed ja teha ilusad ja selged põsesarnad, mille poole paljud kaasaegsed tüdrukud ja naised nii püüdlevad.

Foto saidilt: colady.ru

• Tõstke lõug nii kõrgele kui võimalik, samal ajal ärge visake pead tagasi, vaid hoidke seda otse. Samal ajal püüa alumine lõualuu nii palju ettepoole lükata kui võimalik ja tee silmadega liigutusi nii, nagu tahaksid vaadata üle kõrge barjääri, näiteks üle aia või seina. Ärge unustage fikseerida keha asendit ja lihaspingeid kõigis äärmuslikes punktides.
• Asetage oma väikesed sõrmed huulte nurkadesse ja asetage ülejäänud sõrmed mööda põsesarnasid. Sõrmed peaksid pärisnahka puudutama ainult kergelt, ilma seda vigastamata või vajutamata. Hambad peavad olema tihedalt kokku surutud ja alumine huul tuleks lükata ettepoole ja paistma nii kaugele kui võimalik. Äärmuslikus punktis fikseerige asend kolmeks kuni viieks sekundiks ja lõdvestage. Korrake kuni kümme kuni viisteist korda, kuni tunnete selget põletustunnet.
• Asetage oma sõrmed peaaegu samamoodi nagu eelmises harjutuses, kuid nihutage veidi allapoole, puudutades väikeste sõrmedega suunurki. Pingutades sirutage huuled naeratades, ilma suud avamata, seejärel sirutage keel välja ja sirutage see lõuani. Lõdvestuge ja korrake uuesti, sirutage ainult ninani. See võtab kakskümmend liigutuse kordust.
• Otse istudes ja enda ette vaadates toetage kokkupandud rusikas lõuale ja hakake alalõualuu aeglaselt veelgi allapoole langetama, samal ajal rusikaga vastu pidades. Keel peaks sel ajal olema tugevalt suulae vastu surutud või veelgi parem, suruge seda jõuga, kuni tunnete kindlasti tugevat pinget ja võib-olla ka põletustunnet.

Et märkimisväärselt suurendada näoovaali harjutuste tõhusust, mille juhendit on videost kõige lihtsam saada, proovige esmalt teha viis-kuus kordust, viies selle arvu lõpuks kahekümne või isegi kolmekümneni. Kuid pidage meeles, et liialdamine pole samuti soovitatav, kuna see võib olla kahjulik. Samuti on vaja meeles pidada veel üht - parem on kahekümneaastaselt oma näo eest hoolitseda ja neljakümneaastaselt sama ilusaks ja nooreks jääda, kui alustada harjutusi siis, kui see on juba vajalikuks osutunud. Kuigi tulemus saavutatakse igal juhul, ei ole asjata, et paljud naised ja ka mehed teevad tänapäeval sarnast võimlemist, märkides suurepäraseid tulemusi.

Väsimus, unepuudus, alatoitumus, halb tuju, kapriissed ilmastikuolud – kõik need asjaolud mõjutavad meie välimust halvasti. Eriti mõjutatud on nägu: nahk muutub lõtvaks, kaotab oma terve värvi, kattub kortsudega, silmade alla tekivad tursed ja tumedad ringid. Enda kaitsmine agressiivsete tegurite mõju eest ei ole alati võimalik, kuid me suudame selle tagajärgi minimeerida. Selleks kasutatakse tavaliselt kosmeetikat ja tehakse protseduure, mis aitavad nahka niisutada, toita seda kasulike ainetega ning tõsta elastsust ja tugevust. Kahjuks sellisest hoolitsusest sageli ei piisa: pindmised protseduurid ei anna näolihaste toonuse languse tõttu oodatud efekti. Siiski ei tasu meelt heita. Seal on komplekt lihtsaid harjutusi, mida regulaarselt sooritades saab iga naine iseseisvalt oma näonahka pingutada.

Allikas: depositphotos.com

Ringikujuline silmamassaaž

Suru käed rusikasse nii, et pöidlad oleksid üleval. Sulgege silmad ja masseerige rusikatega ringjate liigutustega silmalaugusid (mitu korda päripäeva, seejärel paar korda vastupidises suunas). Silmalaugude puudutamine peaks olema väga ettevaatlik, ilma surveta.

Treening aitab suurendada verevoolu ja tõsta silmalihaste toonust. Selle tulemusena nahk pinguldub, kaovad tumedad ringid ja kotid silmade all.

"Illatus"

Proovige oma silmad võimalikult laialt avada ja isegi mõneks sekundiks punnitada. Seejärel sulgege silmad tihedalt. Vahetage neid liigutusi kiires tempos 2-3 minutit. Lõdvestage pärast lõpetamist näolihased ja istuge 3-4 minutit vaikselt suletud silmadega.

Harjutus aitab toniseerida näo ülemise poole lihaseid ja leevendab silmade väsimust.

Põskede punnitamine

Hingake suu kaudu sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni, samal ajal põsed välja paisutades. Vabastage aeglaselt õhk suust läbi poolsuletud huulte. Korda 10-12 korda.

Just nii toimivad näolihased muusikutel, kes mängivad puhkpille ja on oma tegevuse iseloomu tõttu sunnitud põselihaseid pidevalt pingutama. Sellise treeninguga säilitab näoovaal ka väga soliidses eas selged kontuurid, põsed ei vaju ja ei lähe kortsu.

"Suudlused"

Naeratage nii laialt kui võimalik ja tõmmake seejärel huuled kiiresti “toruga” välja. Korda liigutusi 20-25 korda.

Harjutuse eesmärk on tõsta huulte liigutusi kontrollivate lihaste toonust. Lisaks pole teadlaste sõnul nn õnnehormoonide tootmise ja näoilme vahel mitte ainult otsene seos, vaid ka vastupidine. Naeratust tekitav huulte liikumine käivitab serotoniini vabanemise ja tegelikult parandab tuju.

Vanusega kaotavad iga inimese näo lihased jõudu ja toonust, mis toob paratamatult kaasa mitmesuguseid deformatsioone. Alates 25. eluaastast peate alustama ennetavate protseduuridega, need väldivad enneaegsete vanusega seotud muutuste ilmnemist. Need protseduurid hõlmavad spetsiaalseid näo tõstmise harjutusi.

Esineme kodus

Tänapäeval pakuvad kosmeetikakliinikud väga erinevaid vananemisvastaseid protseduure, ka kirurgiline plastiline kirurgia ei seisa paigal.

Enne drastiliste meetmete kasutuselevõttu tasub aga meeles pidada mitte vähem tõhusaid võimalusi välimuse korrastamiseks. Võimlemine ei tohiks jäädvustada viimast kohta.

Positiivne mõju on tagatud järgmistel tingimustel:

• treenige iga päev;
• koolituse kestus on 10-20 minutit;
• muuta harjutuste komplekti iga kolme kuu tagant.

Näoovaali tõstmine

1. Kogu suuõõs on täidetud õhuga, huuled on suletud. Peate oma põsed nii palju kui võimalik täis puhuma ja neid peopesadega vajutama, kuni näolihastes tekib pingetunne, püsige selles olekus paar sekundit. Seejärel hingake välja ja lõdvestage. Tehke kuni tunnete lihaste väsimust.
2. Kujutage ette, et peate ütlema tähe "o" ja voldima oma huuled vastavalt. Tee keelega ringjaid liigutusi ja masseeri pingutusega põskede sisepinda.
3. Hea tulemus annab harjutust vokaalide hääldamisel. Huuled sirutatakse ettepoole, hoides seda asendit, korrake selgelt iga tähte "a", "o", "y" 10-15 korda.
4. Pea pööratakse vasakule ja lõug tõstetakse. Peate suu avama, nagu hammustuse jaoks, kaela ja lõua lihaste kõige intensiivsema pinge jaoks. Külmutage haripunktis 5 sekundit, seejärel viige lõug tagasi normaalsesse asendisse ja puhka. Tehke mõlemale küljele 5 komplekti.
5. Nimetissõrmed kinnituvad suletud silmade välisnurkadesse ja tõmbavad nahka kergelt oimukohtadesse. Peate silmad avama, kulmud kergitama ja silmalaud uuesti sulgema. Püsi selles asendis paar sekundit, seejärel ava silmad pärani. Tehke harjutust 6-8 korda.

Kõige tähtsam on mitte unustada nende noorendavate harjutuste regulaarsust.

Põseharjutused

Harjutused näo ja põskede ovaali pingutamiseks:

1. Nimetissõrmede otstega vajutage kergelt põskedele kõige kõrgemas punktis. Seda asendit hoides suruge huuled kindlalt hammastele, pingutades samal ajal põski. Seejärel proovige huuli ettepoole sirutamata venitada need ovaalseks. Korda kuni 10 korda.
2. Poseerige nagu eelmises harjutuses. Ülesanne: sirutage huulenurgad naeratades neid avamata. Tehke 10-20 kordust.
3. Huuled on suletud, nägu on lõdvestunud. Põsed on vaja maksimaalselt õhuga täita, hoida 5 sekundit, välja hingata. Tehke 10 kuni 15 korda.
4. Lõug on ette tõmmatud, huuled hoiavad pliiatsit suus. Huulte ja näo lihaste abil peate õhku joonistama kujuteldavad ringid ja ovaalid. Korrake, kuni tunnete lihaste väsimust. Pärast puhkust korrake 6-7 korda.
5. Huuled tähe "o" kujul, lõualuu on pinges. Ülesanne: hoides huuli, vaata üles, kuni tekib pingetunne silmade all, püsi selles olekus 10-15 sekundit. Korduste arv on 5 korda.
6. Iga 5 sekundi järel sirutage vaheldumisi naeratades suu, sirutage huuli, nagu suudluse puhul, ja tõmmake põsed vabas olekus sisse. Soorita seni, kuni tekib näolihaste väsimustunne.

Kasulik video sellel teemal

Võimlemine kaelale

1. Pea visatakse tagasi. Alumine lõualuu on lõdvestunud, suu on veidi avatud. Ülesanne: proovi katta ülemist lõualuu alumise lõualuuga. Seda tuleks teha aeglaselt, tundes, kuidas lõua lihased pingestuvad. Naaske algasendisse. Tehke 4-5 lähenemist.
2. Kael on ette sirutatud, lõug on üles tõstetud. Järgmisena peate liigutama kaela tagasi ja suruma lõua selle külge. Korda 6-8 korda.
3. Rind on sirgendatud, peopesad on õlgadel. Kael on vaja tõmmata nii kõrgele kui võimalik ja õlad peopesaga allapoole langetada. Hingake sisse ja hoidke 10 sekundit, hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.
4. Sõrmed on lossis haakunud ja asuvad kuklal. Püüdes tunda lõua lihaste pinget, peate survele vastu panema pea tagasi viskama. Lõõgastuma. Korda 5-6 korda.
5. Pea kallutused paremale - vasakule, ette - tagasi. Töötage 5 korda igas suunas.
6. Pea visatakse taha, alahuul lükatakse ette. Peate aeglaselt langetama oma pead rinnale 5-6 korda.

Kõige tõhusamad tõsteharjutused

Kõige tõhusamad näo tõstmise harjutused on:

1. Põsed on õhuga täidetud, huuled tihedalt kokku surutud. Peopesad asuvad põskedel, sõrmed kõrvadel. Ülesanne: avaldage põskede lihastega vastupanu, vajutage neile õrnalt. Hoidke paar sekundit ja lõdvestage. Korda kuni 7 korda.
2. Nimetissõrmed toetuvad kulmude põhjas olevale ninasillale. Peaksite kergelt nahka vajutades proovima kulme kortsutada. Vähendamata sõrmede survet lõõgastuda. Täitke 10 komplekti.
3. Nimetis-, keskmine ja sõrmusesõrm asuvad otsmikul nii, et keskmised puudutavad üksteist. Nahale kergelt vajutades tuleks kulme tõsta ja langetada kuni 10 korda igas suunas.
4. Huuled on suletud, nimetissõrmed asuvad nasolaabiaalsetel voldikutel, surudes kergelt nahka. Järgmisena peate proovima tuua huuled hammastele ja igemetele võimalikult lähedale, külmutada mõneks sekundiks, lõõgastuda. Tehke kuni 5 seeriat.
5. Hambad on tihedalt suletud, peate alahuule langetama, nii et hambad oleksid nähtavad, külmutage paar sekundit. Treeningu ajal ei tõuse huulenurgad üles, lõug jääb paigale. Tehke 4-5 kordust.

Naha pinguldamine Carol Maggioga

Näoharjutused Carol Maggio meetodil nõuavad õiget lähteasendit: tuhara- ja reielihased on pinges, kõht on sisse tõmmatud.

Lihaste taastamiseks pärast iga treeningu osa tuleks intensiivselt puhuda läbi tihedalt suletud huulte, tekitades vibratsiooni.

Tehnika on lihtne:

1. Keskmised sõrmed suruvad kulmudevahelisele alale, nimetissõrmed aga väljastpoolt silmanurkade nahale. Peate üles vaatama. Järgmisena peaksite kissitama, tõstes alumise silmalau üles, seejärel lõdvestage silmalihased. Korduste arv on 10.

Viimane harjutus sooritatakse järgmiselt: silmalaud surutakse tihedalt kokku, silmad kissitatakse. Asendeid muutmata lugege 40-ni.

1. Ninasilla lähedal olevad silmanurgad surutakse kergelt keskmiste sõrmedega ja ajalise poolega - nimetissõrmedega. Ülesanne on uuesti kissitada, tõstes alumist silmalaugu. Silmad lahti, vaata üles. Pärast lõõgastumist. Korduste arv on 10.

Viimasel lähenemisel kissitage alumisi silmalauge, et hoida 40 loendust.

1. Nimetissõrm puudutab ninaotsa. Ülesanne: langetage ülahuul nii, et langetatud ninaots surub sõrme. Hoidke seda poosi paar sekundit. Tehke 35 kordust.
2. Suu on avatud, alumine huul on alumistel hammastel sissepoole painutatud. Hoides ülahuult ülemise lõualuu lähedal, proovige pingutada suunurki sissepoole, kaugemate hammaste poole. Nimetissõrm toetub lõuale, tekitades kerge tagasilöögi. Edasised toimingud: liigutage lõualuu aeglaselt üles ja alla, justkui kühveldades. Samal ajal tuleks lõug tõsta 1 cm.Soorita seni, kuni tunned pinget näo külgmistes lihastes. Lõpuks kallutage pea taha ja lugege 30-ni.
3. Käsi tuleb asetada üle rangluude ja tõmmata nahk kergelt alla. Pea visatakse tagasi, pilk on suunatud üles. See poos töötab kaela ja lõua lihaseid. Hoidke pead 30 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv on 35.
4. Treening viiakse läbi horisontaalasendis. Kaela esiosa surutakse peopesadega. Pingutades kaela lihaseid, tõstke kael paariks sekundiks 1-2 sentimeetrit üles. Lähenemiste arv on 30 korda.
5. Lihtsalt lamades põrandal, käed piki keha sirutatud. Pea, kael ja õlad on põrandast paari sentimeetri kõrgusel. Pead on vaja liigutada paremalt vasakule 20 korda ühes ja teises suunas.

Näo tõstmise harjutused

Vanusega muutub näokontuur sageli häguseks, tekib rohkem lõtvunud piirkondi. See on tingitud asjaolust, et näolihased, nagu nahk, nõrgenevad ega suuda enam säilitada sama vormi nagu nooruses. Kõige tõhusamad näoharjutused aitavad taastada endise nooruse, leida ideaalse ovaali ja vabaneda topeltlõuast. Kui teete treeningkompleksi regulaarselt – kaks korda päevas –, on esimesed tulemused märgatavad paari nädala pärast.

Koolitus

Enne harjutuste alustamist peate järgima üldisi ettevalmistusreegleid:

• Puhasta nägu dekoratiivkosmeetikast või muudest kosmeetikatoodetest. Kõige parem on treenida hommikul, enne meigi tegemist või õhtul pärast pesemist;
• Käte pesemiseks. Kokkupuutel näonahaga on võimalik avanevate pooride kaudu sisse viia igasugune saastumine;
• Kõik harjutused tehakse peegli ees.Äärmiselt oluline on kontrollida iga liigutuse sooritamise õiget tehnikat. Vastasel juhul on võimalik soovimatu mõju.

Iga harjutuse tegemisel on vaja vältida kortsude teket näole. Kui seda reeglit eirata, muutuvad soovimatud voldid märgatavamaks. Hädade vältimiseks on vaja sõrmedega fikseerida võimalikud kortsud, et nahk soovitud piirkonnas immobiliseerida.

Kompleks näoovaali korrigeerimiseks

Naised pärast 40. eluaastat märkavad naha elastsuse kaotust, nägu lõtvub, huulenurgad langevad, ilmuvad “buldogi” põsed. Rippuva kesknäo probleem on põse- ja põselihaste nõrgenemine.

Vananemisvastased harjutused põskede tõstmiseks ja näo tõstmiseks:

• Võtke suu täis õhku ja liigutage seda ühelt põselt teisele, seejärel vaheldumisi üla- ja alahuule alla. Korda kümme korda. Pärast lõpetamist saate ülesande keerulisemaks muuta ja õhku ringi veeretada.
• Hoidke pliiatsit huultega ja kirjutage sellele oma nimi õhku. Peaasi, et ärge kiirustage: kui tunnete end väga väsinuna, võite teha väikese pausi ja seejärel jätkata tööd. Treening parandab põskede elastsust ja tõstab põsesarnad kõrgemale.
• Tõstke oma põsed täis, asetage sõrmed neile ja suruge põskedele, püüdes neid tühjaks lasta. Sõrmed ja põsed peavad üksteisele vastu. Korda 15 korda. Hea jõuharjutus näo keskosale.
• Pikenda huuled ovaalseks, nii et kõik näo kortsud on tasandatud. Asetage nimetis- ja keskmine sõrm suhu mööda alumist hambarida. Tõmmates põsed sisse, tekita vastupanu sõrmedega sees. Korda harjutust 30 korda. Kui selle sooritamine muutub keeruliseks, saate teha 10 korda kolmes seerias. Töö käigus lihased väsivad ja huulte asend võib muutuda. Seda ei saa kategooriliselt lubada: parem on teha liigutusi aeglaselt, kuid kvalitatiivselt.
• Tõstke põsesarnad üles. Huuled on sama ovaalsed nagu eelmises harjutuses. Nasolabiaalsed voldid on sõrmedega tugevalt kokku surutud. Silmade kissitamise vältimiseks peate need laiemalt avama. Tehke 15 kordust. Selleks, et mõista, kus need lihased asuvad, tuleks laialt naeratada või proovida pilgutada: lihased, mis kõige rohkem liiguvad, on sigomaatilised. Kui liigutus on hästi õpitud, saab seda teha kiiresti, kaks kokkutõmmet sekundis. Aja jooksul saab korduste arvu pikendada kuni kolmkümmend korda. See on kõige tõhusam harjutus, millel on tõstev efekt: see tagastab mitte ainult lihaste tugevuse, vaid ka naha elastsuse.

Harjutuste tegemine sügomaatilistele lihastele

Võimlemine kaelale

Kaela kortsud muutuvad 50 aasta pärast naiste pidevaks kaaslaseks. Näo alaosa nõrgenenud lihaste tõttu tekib teine ​​lõug. Selline defekt ilmneb mitte ainult vanusega, vaid ka keha ja pea pikaajalise vale asendi tagajärjel igapäevaelus.

Parimad harjutused kaela lihaste tugevdamiseks:

• Kallutage kael paremale õlale, asetage parem käsi pea juurde, mööda paremat kõrva. Vajutage oma käsi pea peale; pea peab tekitama vastupanu. Ärge eemaldage oma käsi enne, kui pea on vasaku õla lähedal. Vastassuunas liikudes surub pea käele. Korrake samu samme alternatiivsete külgedega. 10 kordust on piisav.
• Põimige sõrmed lukku ja asetage lõua alla. Liikumismehhanism on sarnane eelmisele harjutusele: käed liigutavad pead tagasi, pea peab vastu. Treeningu lõpus viige käed kuklasse ja tehke teise jõu rakendamise punktiga vastupidine toiming.
• Istuge toolile, sirutage selg, sirutage õlad. Tõstke lõug üles: see peaks välja nägema diagonaalselt üles. Kinnitage asend. Toetuge tahapoole, ärge kunagi nõtkuge. Selles asendis suurema efekti saavutamiseks tasub paar sekundit pikutada, suurendades järk-järgult kaldenurka. Korda 15 korda. Harjutust soovitatakse teha ka inimestele, kellel on probleeme lülisamba kaelaosaga.
• Ristke käed rinnal, tõstke lõug kuni piirini, hingake sügavalt sisse ja lugege kümneni, hingake välja, viige pea algasendisse. Korda 8 korda.
• Istuge ühtlaselt pingutage kaela lihaseid, huuled näivad ütlevat tähte "Y". Treeningu ajal tugevdatakse kaela ülemist osa. Korda 20 korda.
• Tõstke lõug üles ja lükake lõualuu ette, liikumine on põrandaga rangelt risti. Tehke 30 kordust.
• Avage suu, tõstke pea selles asendis, sulgege suu ülaosas, pöörduge tagasi algasendisse. 25-30 kordust.
• Püüdke suletud suu korral suruda keel täielikult suulae külge; sel hetkel on oluline tunda kaelalihaste pinget. Tehke harjutust 30 korda.

Ei ole vaja oodata kortsude tekkimist ja näo esialgse ovaali kadumist. Mida varem treenima hakkate, seda kauem säilitab nägu loomuliku nooruse. Näovõimlemist on kodus lihtne teha ja see ei võta palju aega: näolihaste heas vormis hoidmiseks piisab 15-20 minutist päevas.

Võitluses igavese nooruse eest unustavad naised kõige olulisema: ükskõik kui palju kreemi näole ka ei määriks, kaotavad näolihased, olgu selleks siis silmalaud või otsmikulihased, aastatega oma elastsuse.
Miimiliste kortsude vastu võitlemiseks ja näolihaste heas vormis hoidmiseks töötati välja näo joogatehnika.

See ühendab traditsioonilise meetodi näo- ja kaelalihaste treenimiseks klassikalise jooga elementidega. Sooritades näojoogaprogrammi spetsiaalseid harjutusi, saate vastu seista gravitatsioonimõjudele ja vanusega seotud muutustele, mida näonahk aastate jooksul läbib.

Praeguseks on näo joogatehnikate rajajaid mitu. Tuntuimad on ameeriklased Analysis Hagen (näojooga) ja Marie-Veronka Nagye (näo tõstmine). Mõlemad naised saavutasid näovõimlemise abil häid tulemusi võitluses vananemisilmingute vastu ja said kumbki sellest raamatu kirjutades kuulsaks.

Näo joogatehnikate omadused

Näojooga harjutamine nõuab emotsionaalset rahulikkust ja vaimset keskendumist. Vastasel juhul muutub praktika banaalseks näovõimlemiseks, mille mehaaniline sooritus ei suuda inimese vaimset seisundit sügavalt mõjutada ega anda talle emotsionaalset vabanemist.

Näojooga harjutused on lihtsad harjutused, mis on kombineeritud massaažiga.
Osa harjutustest põhineb vastutegevusel: näo lihased on pingutatud, surudes neid kergelt sõrmedega, takistades liikumist. See suurendab koormust ja samal ajal kaitseb nahka venimise eest.

Näojooga mõjub otse näo- ja pealihastele. Nende tugevdamine viib lõtvunud põskede korrigeerimiseni, nasolaabiaalse kolmnurga kortsude silumiseni, lõuajoone korrigeerimiseni ja ülemise silmalau pinguldamiseni, samuti kõrvataguste lihaste tugevdamiseni, millega kaasneb kogu ovaali paranemine. nägu.

Regulaarsed näojooga harjutused toniseerivad kõiki näo- ja kaelalihaseid, parandavad naha vereringet, aidates siluda kortse ja ennetada uute teket.

Näojooga arendab näolihaste liikuvust, leevendab spasme, kõrvaldab liigse või ebaühtlase lihaspingega seotud probleeme.

Näojooga harjutused on lihtsad, kuid oluline on neid regulaarselt teha. Samuti ei tasu üle pingutada, sest. väga sagedased pikaajalised praktikad võivad näonahka venitada.

Näojoogaharjutusi saab teha kodus. Nende harjutuste järgijad väidavad, et kui harjutate iga päev vaid 5-10 minutit, on mõju märgatav nädala pärast.

• Näojooga on vastunäidustatud neile, kellel on tõsised nahahaigused.
• Need, kellel on haprad näonaha veresooned, peaksid harjutusi tegema hoolikalt ja hoolikalt, et mitte kahjustada.
• Parim aeg harjutamiseks on hommikul pärast und või õhtul.
• Enne harjutamist on vaja nahka puhastada dekoratiivkosmeetikast ja kanda toitev kreem.
• Omaette tegeledes peaksite treeningu kestust järk-järgult suurendama, alustades viiest minutist päevas.

Joogaharjutuste komplekt näole

Näitena on videol harjutuste komplekt, mis on suunatud näo lihaste tugevdamisele. Seda kompleksi on lihtne kodus teostada.

Harjutus "V"
Silmaümbruse kortsude ja kortsude pehmendamiseks. Harjutus "avab" ka silmad ja muudab need elavaks.
Asetage mõlema käe keskmised sõrmed kulmude vahele, kusjuures nimetissõrmed suruge silma välisnurkadele.
Vaadake üles ja hakake oma alumisi silmalaugusid üles tõstma, justkui kissitaksite kõvasti silmi. Seejärel lõdvestage ja korrake harjutust 6 korda. Seejärel sulgege silmad 10 sekundiks ja lõdvestage.

Harjutused suuümbruse kortsude vastu.
See harjutus vähendab suuümbruse kortse ning annab ka põskedele ja lõuale tõstva efekti.

Peida hammas huulte taha ja ava suu, moodustades tähe "O". Seejärel naerata nii laialt kui võimalik, ilma hambaid näitamata. Korda 6 korda.
Naeratage nagu varem, pange nimetissõrm lõuale. Seejärel hakake oma lõuga üles ja alla liigutama, hoides samal ajal pead tahapoole kallutatud. Lõdvestuge ja korrake veel kaks korda.

Seejärel ühendage oma sõrmed otsmiku keskel ja ajage need laiali, silitades nahka, ühendage uuesti ja silitage uuesti oma otsaesist.

Silmalaugude tugevdamise harjutused
Asetage mõlema käe nimetissõrmed õrnalt, ilma vajutamata horisontaalselt silmakoopa alumise osa alla. Näo alumise osa joonistamiseks ümardage suu O-täheks. Pilgutage kiiresti silmi, ületades "raskuste" sõrmede vastupanu, tehes iga 10 korra järel väikese pausi. Silmalaugud peaksid liikuma nii kiiresti kui võimalik.

Harjutuse olemus on tugevdada silma ringlihase rühma moodustavaid peenemaid lihaseid.
Tähtis: kiirus on selle harjutuse juures oluline, aga mitte jõud. Pole vaja pingutada, et silmi täielikult sulgeda.

Harjutus "Kaelkirjak".
Harjutus kaelapiirkonna toniseerimiseks ja pingutamiseks.

Vaata otse ette. Asetage sõrmeotsad kaela ülaosale. Tõmmake nahk allapoole, samal ajal kallutage pead veidi tahapoole. Viige pea algasendisse ja korrake harjutust veel kaks korda. Lükake alahuul võimalikult ette, asetage sõrmed rangluule ja suunake lõug üles, samal ajal langetage suuotsad alla. Hoidke seda asendit 4 hingetõmmet.

Seejärel suru nimetissõrme padjake kulmudevahelisele nahale, kuhu tekib miimiline korts, ning masseeri seejärel õrnalt ringjate liigutustega nahka, püüdes kortsu siluda.

Ja edasi finaali

Näo jooga kompleksi saab täiendada järgmiste harjutustega:

Näoharjutused

kuum pall
Võtke veidi õhku suhu ja vormige see palliks. Liiguta seda palli parema põse alla, alahuule alla, vasaku põse alla, ülahuule alla (päripäeva ja vastupidises suunas). Peatage paariks sekundiks. Korda 5-6 korda. Kasu: lõtvunud põskede ennetamine ja korrigeerimine, nasolaabiaalse kolmnurga kortsude silumine, lõuajoone korrigeerimine.

Lõua liikumine
Lükake lõug ette nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda paar sekundit. Seejärel tõmmake see sisse ja peatage ka see. Seejärel liikuge paremale, hoidke. Liikuge vasakule ja peatuge uuesti. Liigutage oma lõualuu kiiresti vasakule ja paremale. Korda kogu tsüklit 5-6 korda. Kasu: näo alaosa ovaali paranemine, topeltlõug eemaldamine, kaela- ja põselihaste tugevdamine.

Laadimine põskede eest
Väljahingamisel pinguta põselihaseid, suru huuled ja hambad kokku ning viibi selles asendis mõni sekund. Sissehingamisel lõdvestage aeglaselt oma nägu. Korda viis korda. Kasu: paraneb lihaste vereringe, korrigeeritakse näo ovaal, tugevdatakse kaela lihaseid.

Õhusuudlus
Sirutage tugevalt oma huuled, mis on volditud nagu suudluseks, püsige selles asendis. Lõdvestu. Korda 6 korda. Kasu: põsed ja lõug pinguldavad, jume värskendab.

võlts pilgutamine
Tee näolihastega selline liigutus, nagu pilgutaks vasakut silma (silm jääb lahti), viitsi. Sama ka parema silmaga. Korda tsüklit 5-6 korda. Kasu: näo ülaosa lihaste tugevdamine. Kottide ja sinikate ennetamine silmade all.

Sile laup
Tasandage otsaesine täielikult, kontrollides peanaha lihaseid (suunates jõudu üles ja tagasi). Samal ajal avanevad silmad pärani. Hoidke paar sekundit, lõdvestage lihaseid. Korda 5-6 korda. Kasu: põikkortsude ennetamine otsmikul ja ninasillal, kulmude longuse vältimine.

Näojooga koos Anneliese Hageniga.