Keha karastamine on loomulik tehnika terve ja õnneliku pikaealisuse saavutamiseks! Mis juhtub, kui valate kehale külma vett? Miks see on tõhus immuunsuse tugevdamiseks? Mida on võimalik saavutada kõvenemisega

Meie nahal on suur summa nn "külmaretseptorid", mis võivad mõjutada kogu keha. Kui teete kõvenemisprotseduure õigesti, aitate tugevdada immuunsüsteemi ja parandada termoregulatsiooni (keha võimet hoida püsivat temperatuuri erinevaid tingimusi väliskeskkond). Lisaks stimuleerib kõvenemine metaboolsed protsessid teie kehas, tugevdab närvisüsteem, toniseerib südant ja veresooni, kõrvaldab arütmia. Lõpuks soodustab kõvenemine kaalulangust, parandab nahatooni ja annab kehale särtsu.

Alustama - lihtsad reeglid keha kõvenemine, millest kõik peaksid teadma. Kui otsustate end külma veega loputada (või valite muud tüüpi kõvenemise - me räägime neist allpool), pidage meeles:

1. Karastamist saad alustada alles siis, kui oled täiesti terve.

Nohu ja viirushaigused(näiteks ägedad hingamisteede infektsioonid, SARS, gripp), mädanevad haavad nahal tuleb enne kõvenemisprotseduure kuivatada. Samuti on keha kõvenemine vastunäidustatud neile, kes kannatavad suurenenud silmarõhk- temperatuuri erinevuse korral võib rõhk tõusta veelgi kõrgemaks, mis kutsub esile võrkkesta eraldumise. Hüpertensiivsed, hüpotensiivsed ja neeruhaiguste all kannatavad patsiendid peaksid enne protseduuride jätkamist konsulteerima terapeudiga. Isheemiline haigus südamed, südamepuudulikkus, tahhükardia - haigused, mille puhul keha kõvenemine on rangelt keelatud.

2. Alusta karastamist järk-järgult, et vabastada keha stressist

Kui teie keha ei erista hea tervise poolest, alustage selle tugevdamist ise. lihtsal viisil- harjuge pesema külma veega (tehke seda järk-järgult - laske alguses vesi olla toatemperatuuril 20-22°C, seejärel langetage seda iga päev umbes kraadi võrra). Lõpuks harjute oma nägu külma kraaniveega pesema ja saate liikuda järgmise sammu juurde ilma negatiivsed tagajärjed keha jaoks.

3. Karastusprotseduure teostada regulaarselt, süstemaatiliselt, ilma katkestusteta

Kui olete juba otsustanud, siis karastuge iga päev, iga ilmaga ja mis tahes tingimustes. Ka reisil või matkal tuleb alustatut jätkata ja milline protseduur see on - paljajalu kõndimine või rätikuga pühkimine - otsustage ise Pidage meeles, et kõvenemine võib põhjustada nohu, kuid see pole nii põhjust protseduur katkestada. Erandiks võib olla temperatuuri tõus.

Kõvenemisprotseduuride sordid

Jätame kõrvale sellised ekstreemsed protseduurid nagu taliujumine ja räägime protseduuridest, mida on lihtne sooritada ja mis on kõigile kättesaadavad.

1. Õhuvannid

Õhkkarastamist tuleks alustada hästi ventileeritavas ruumis temperatuuril mitte alla 15-16°C. peal esialgne etapp seanss peaks kestma 3 minutit (aja jooksul suurendate seda 5 minutini). Pärast lahtiriietumist tee mõned jõulised "soojendavad" harjutused (paigal kõndimine, kükid, kätekõverdused – mida iganes süda ihkab). Vanni võtmiseks õues Võite alustada vähemalt kuu pärast sellist ettevalmistust.

Kui hakkate praegu kõvenema, saate suveks üle minna tänaval õhuvannidele - soovitatav on alustada nende võtmist temperatuuril 20–22 ° C. Esimene seanss - mitte rohkem kui 15 minutit (ja ainult siis, kui olete keha talviste koduste treeningutega ette valmistanud), järgnevad õhuvannid võivad olla pikemad (lisage iga päev 1-2 minutit).

Külmal aastaajal saab õhus (näiteks rõdul) seansse läbi viia alles pärast aastast eelnevat ettevalmistust (alustage 1 minutist ja suurendage annust järk-järgult 15 minutini).

2. Hõõrumine

Hõõrumine on kasulik kõigile, kellel pole vastunäidustusi ja - eriti - rikkumisi nahka. Protseduur seisneb keha tugevas hõõrumises vette kastetud rätikuga. Hõõruge kaela, rindkere ja selga järjest märja rätikuga 2 minutit kuni punetuse ja soojuseni, seejärel patsutage need kuivaks. Korrake protseduuri puusade ja jalgadega.

Esmalt niisutage rätikut veega, mille temperatuur on 33-34°C, alandades temperatuuri järk-järgult (iga 10 päeva järel) 5°C võrra, nii et tõstate selle 18-20°C-ni. Pärast tulemuse fikseerimist 2-3 kuu jooksul võite alandada vee kraadi külmaks - ka kord 10 päeva jooksul, jätkake selle langetamist 5 ° C võrra.

3. Valamine

Lihtsaim viis algajatele on osaline valamine. Parim aeg protseduuri jaoks - hommikul. Soovitan vett valmistada õhtul: võta ämber külma kraanivett (see soojeneb üleöö toatemperatuurini). Hommikul valage mitu korda kätele, jalgadele ja kaelale ning hõõruge need rätikuga kuivaks. Pärast 2-nädalast igapäevast loputamist võite alustada kogu keha loputamist.

Temperatuuri osas suureneb kõvenemise efektiivsus kehatemperatuuri ja veetemperatuuri kontrasti suurenedes. Iga 10 päeva järel langetage vee temperatuuri 5 °C võrra, nagu ka hõõrdumise puhul. Veenduge, et õhutemperatuur ruumis ei oleks madalam kui 20 ° C - nii väldite hüpotermiat.

4. Kontrastdušš

Vee kontrastne toime tugevdab südant ja veresooni, käivitab organismis ainevahetusprotsesse tänu kiirele verevoolule organitesse. Ärge viibige pikka aega üksikutel kehaosadel, valage duši all järjestikku veejuga enda peale. Olemasoleva protseduuri kõige lihtsam ja arusaadavam skeem on minu arvates järgmine: 10-30 sekundit - kuum dušš, 10-30 sekundit - külm dušš, korrake tsüklit kolm korda.

Alustage 10 sekundiga, 2 nädala pärast suurendage aega 20 sekundini, veel 2 nädala pärast - viige see 30 sekundini. Vee temperatuur esimesel 2-3 nädalal: kuum - 40-45°C, külm - 28-30°C. Seejärel saate külma vee temperatuuri alandada 15-20 °C-ni.

5. Paljajalu külmas

Karastamise lõpetamine on kõigile kättesaadav meetod. Valage vannipõhjale toasooja (20-22 °C) vett, seiske selles 2-3 minutit ja astuge vaheldumisi jalalt jalale. Iga 2-3 päeva järel langetage vee temperatuuri 1°C võrra. Järk-järgult "jõuate" kraanist külma vee temperatuuri.

Kena boonus - see keha karastamise viis mitte ainult ei paranda immuunsust, vaid toimib ka lampjalgsuse ja liighigistamise ennetamiseks ( liigne higistamine) peatus.

Tere, sõbrad! Täna otsustasin rääkida keha karastamisest tervikuna ja tahtejõust eelkõige 🙂

Täna hommikul, nagu alati, kaussi jääveega üle valades tundsin sellest protseduurist uskumatut suminat. Kohe tuli tung, soov aktiivne liikumine ja “ühise liikumise” tunne ja elurõõm! Noh, üksi ei saa kõrgele, õnne tuleb jagada!

Mäletan ennast 2 aasta tagusest ajast - siis mitte ainult külma veega loputamiseks, vaid isegi lihtsalt sundida end hommikul pärast und duši alla minema, see käis üle jõu ja minu jaoks oli see mõeldamatu ... ma alati, nagu mulle siis tundus, oli see "merzlyachka" ja armastas vett, ujudes ainult soojas jões või soojas meres suvel, kui on palav ja päike paistab ...

Kuid elu (täpsemalt 45-aastaseks saanud haavandid) sundis mind tegelema ravi ja immuunsüsteemi tugevdamisega. Aleksei Mamatovi "kerge käega" hakkasin peale tema harivaid ja inspireerivaid videotunde tegema igapäevast külma vee ja kontrastiga loputamist ning seejärel jäädušši.

Pean ütlema, et entusiasmi lainel kulges minu üleminek tavapärasest laisalt hommikust turgutavale hommikusele külma veega vannile väga kiire ja lühike. Alustasin just kontrastdušiga, siis hakkasin lisama minutiks jäädušši, siis läksin lihtsalt üle vaagnast valamisele (mis mulle millegipärast aistingute poolest rohkem meeldib).

On ka teisi etappe, mida hoian “varus”, aga kuhu ma veel jõudnud pole erinevad põhjused — sukeldamine jäävanni(seda praktiseeritakse iga päev ja dr Bubnovsky soovitab väga) ja talisuplus. Esimene on minu jaoks ebamugav puhtalt koduste probleemide tõttu. Teine on praegu liiga ekstreemne ja jällegi pole jalutuskäigu kaugusel jääauku, et muuta see igapäevaseks protseduuriks ...

Aga praegu, kui aus olla, siis mulle piisab tavalisest tupsutamisest jäävesi. Ma saan sellest sajakordselt mõju ja olen selle üle väga õnnelik!

Räägime natuke sellest mis annab kehale karastuse ja kuidas see mõjutab inimeste tervist.

Mõistel "karastumine" on muidugi rohkem üldine kontseptsioon kui lihtsalt "vee valamine". Karastume ka siis, kui paneme end harjumuspärasest pisut heledamalt riidesse, nn “mitte ilma järgi”, kui läheme koju pooleldi riides ega mähi end mittevajalikesse kaltsudesse, kui korteri aknad on lahti. peaaegu igal kellaajal ja igal aastaajal, kui me kõnnime õhus, olenemata ilmast, kartmata tuult, külma, vihma ega kuumust.

Aga meie immuunsus?

loomulik immuunsus, meie kaitsevahend, annab kiire immuunvastuse igale viirus- või muule rünnakule. Kui immuunsüsteem on nõrgenenud, on ka vastus ebaselge ja nõrk, loomulikult jääme haigeks ja haigestume kaua ja raskelt ...

Millal on suurem tõenäosus haigestuda? Niinimetatud "külmadel aastaaegadel" - talvel, varakevadel ja hilissügisel. See tähendab, et täpselt siis, kui keha kogeb kõige sagedamini temperatuuri tasakaalustamatust - kas soojenemine, siis külm, siis tuul jne. Temperatuurimuutustega mitteharjunud organism nõrgeneb nende tõttu välised tegurid ja ... "korjab viiruse üles", jääb haigeks. Keha, mida treenitakse regulaarselt nendele muutustele vastu pidama, on "karastatud" - see võitleb rahulikult iga infektsiooniga oma tavapärases töörežiimis.

Karastades tugevdame oma immuunsust, muuta keha temperatuurimuutuste suhtes immuunseks.

Tegelikult peate selleks karastama, sest kaasaegne inimene loonud endale liiga kasvuhoonetingimused eluks. Võtke näiteks elu. tavaline inimene looduses 100 aastat tagasi. Pidev kontakt väliskeskkonnaga ja, pange tähele, mitte alati “soe ja kohev”!

Ja talvel iga pakase ja tuulega ning suvel - kõige paremas kohas äärmuslik kuumus, inimene oli sunnitud pidevalt õhus olema, liikus palju, oli kihlatud füüsiline töö, oli kogu aeg kontaktis elusloodusega selle mitmekülgsetes ilmingutes ...

Ja tänane keskmine linnaelanik ei lähe mõnikord isegi mitte kordagi terveks päevaks tänavale! Jah, ja tänavale minnes vaatab ta kümme korda termomeetrit, muudab oma sooja mütsi "väga soojaks", et pea ei külmuks enne, kui ta autoni jõuab ... Noh, siin on kõik selge, ma arvan, et pole midagi seletada.... Seetõttu pole üllatav, et kannatame vähimagi tuuletõmbuse käes, märjadest jalgadest saame bronhiidi ja avatud aknaga ei saa me enam ilma taskurätikuta hakkama ...

Seetõttu ei saa karastamisest saadavat kasu üle hinnata! See on lihtne – kui tahad vähem haigestuda, karastage end kõigiga ligipääsetavad viisid! Üks neist meetoditest on loputamine külma veega.

Mis juhtub, kui valate kehale külma vett? Miks see on tõhus immuunsuse tugevdamiseks?

Kui me ennast väga külma veega üle kastame (ja nagu selgus, on vesi soojem kui 12 kraadi - sellel pole meie jaoks enam raviomadusi, see on külm-jää vesi, mida peame üle valama!), meie keha koheselt. saab ajust käskluse “Tee kohe soojaks!”. Ja temperatuur väga lühikeseks hetkeks tõuseb peaaegu 42 kraadini! See temperatuur võimaldab teil hävitada peaaegu kõik viirused või infektsioonid ning meie kuded ei kahjustata.

AT ennetuslikel eesmärkidel, keha karastamiseks tuleks selline doseerimine läbi viia hommikul ja õhtul. Aga sisse meditsiinilistel eesmärkidel kui viirused on juba keha rünnanud – võid end valada iga 3 tunni tagant.

Kuulsa Porfiri Ivanovi õpetuste järgijad(kes väitis ja tõestas enda näitel, et igat haigust saab ravida vee ja külmaga), ei pühi nad end kunagi peale tupsutamist rätikuga.

Nad väidavad, et pesemise ajal muutub vee struktuur, vesi justkui "häälestub" konkreetsele inimesele ja tema "haavanditele", omandades erilise tervendav jõud just tema jaoks. Seetõttu on oluline pärast doseerimist vett nahalt mitte pühkida, vaid lasta sellel kuivada. loomulikult, vesi imendub läbi pooride ja saame täiendava tervendava efekti.

Me ei räägi talisuplusest ja tunniajalistest paljajalu võidusõitudest lumehanges - see on juba omamoodi sport ega ole otseselt karastusega seotud. See on nii-öelda "kõrgliiga" ...

Tervise taastamiseks ja säilitamiseks piisab jääduššidest ja tavalistest külma duši all käimisest. Näib, et selle saab lõpetada, sest siin on kõik selge - "kaeva sügavamale, viska kaugemale .." Kui seda poleks haigustest nõrgenenud inimesed, mitte lapsed.

Nende kahe kategooria kõvenemist ei saa panna üldisesse voolu ja kohandada üldiste soovitustega.

Laste ja nõrgenenud immuunsüsteemiga inimeste kõvenemine. Kui õige?

Nõrgenenud immuunsuse jaoks järsk kokkupuude külma veega võib põhjustada neerupõletikku, Põis, süvendada kroonilised haigused ja üldisele tervise halvenemisele, vastupidiselt oodatud tulemusele ...

Lastest ka eriline vestlus

Vastsündinud lapsed ei vaja üldse kõvenemist. Lihtsalt esialgu peavad nad looma sellised elutingimused, kus kontrastsed temperatuurid ei oleks midagi üleloomulikku, vaid muutuvad lihtsalt nende elu normiks. See EI OLE imikute tekkidesse mähkimine, EI ole neile mütsi ja sokkide peale tõmbamine, jahedas ventileeritavas toas magamine, veega mängimine, igapäevane vannitamine ja mängulisel viisil vannitamine.

Teadus ütleb, et vastsündinu võib kohaneda mis tahes eksistentsitingimustega (muidugi mõistlikes piirides!), Nii on loodus selle korraldanud. Te mässite end kokku ja kaitsete väikseima tuule eest – see muutub nõrgaks ja valusaks. Riietute ja sõbrunete kergesti vee ja külmaga – see on tugev ja vastupidav.

Aga kuidas on lastega, kes on vanemad kui aasta kellel on juba teatud harjumused püsivale temperatuurile, kus loomulik kohanemismehhanism drastilisi muutusi keskkond? Kui laps on sageli haige, kardavad emad teda täielikult karastada. Tõepoolest, see on hirmutav ... See on hirmutav ainult siis, kui pole selget metoodikat, kuidas last järk-järgult harjutada külma ja veega!

Tasapisi harjume

On ka selline tehnika – meetod lapse (või iga nõrga immuunsüsteemiga täiskasvanu või lihtsalt külmakartliku inimese) keha järkjärguliseks harjutamiseks kõvenemisprotseduuriga. Et see "ei oleks stressi tekitav", järk-järgult, mitte kahjustamiseks, vaid naudinguks. Ja kus on naudingut, seal on ka kasu!

Mida me siis vajame. Võta kõva rätik, võid kasutada pehmet naturaalset pesulappi (pesulapi jaoks pehme, aga rätiku jaoks piisavalt kõva). Alustuseks valmistage vesi, mis on kehatemperatuurist vaid paar kraadi jahedam.

Meie ülesanne on jagada kogu külmaga kohanemise ja kõvenemise aeg 3-päevasteks etappideks. Iga uue etapiga alandame lihtsalt veidi vee temperatuuri ja suurendame veidi löögiala. Kõik on väga lihtne.

• 1. etapp - 1 kuni 3 päeva- Vesi on umbes 34 kraadi Celsiuse järgi, niisutame rätikut, vääname selle välja ja hakkame hõõruma refleksogeenseid tsoone - peopesad mõlemal küljel ja jalad mõlemal küljel. Mõlemal küljel teeme 10-12 hõõruvat liigutust, üsna energiline. Seejärel pühime ka näo, kõrvad, kaela ja pea tagaosa, kuid veidi nõrgemalt. Nii teeme kõik kolm päeva – hommikul ja õhtul.
• 2. etapp - 4 kuni 6 päeva- Vee temperatuur on 33 kraadi. Pühime juba jalad põlveni ja käed küünarnukkideni. Pühime kogu pea, sealhulgas karvane osa. Ärgem unustagem kaela.
• 3. etapp - 7 kuni 9 päeva- Temperatuur on 32 kraadi. Pühime käed täielikult õlgadele ja jalad kubemesse.
• 4. etapp - 10 kuni 12 päeva— Sooja on 31 kraadi. Lisage hõõrumisalale alaselg ja tuharad.
• 5. etapp - 13 kuni 15 päeva- Temperatuur on 30 kraadi. Kõigile eelnevatele lisame mao ja kubeme tsooni.
• 6. etapp - 16 kuni 18 päeva— Vee temperatuur on 29 kraadi. Nüüd pühime kogu keha!

Nüüdseks peaksite olema külma ja külma vee duššideks hästi ette valmistatud. Kui aga 6 etapist ei piisa, jätkake samas tempos, alandades vett iga kolme päeva järel ühe kraadi võrra. Tunnete, et teie keha reageerib sellele hästi külm vesi ja kokkupuude õhuga. Kui saate end mugavalt külma veega puhtaks pühkida, võite minna edasi loputamise juurde.

Salvestage kontrastdušš

Kui ikka kardad – ühenda kontrastdušš – soojenda end kuuma veejoa all minutiks, seejärel lülitu kergelt külmale (alguses tundub lihtsalt jahe) veele – ka üheks minutiks. Nii saate vaheldumisi kuni 5 minutit.

Veel üks nüanss - pesemisel nõuavad kõik kogenud kaaslased pea pesemist. Võib-olla mehe jaoks on see tähtsusetu nüanss, kuid naise jaoks - igapäevased probleemid juuste ja juuste kuivatamisega, nii et kui olete naine ja teil pole aega iga kord oma juustega jamada, kalduge pisut "kaanonitest" kõrvale - midagi hullu ei juhtu.

Kuigi nad seda väidavad hajutav toime(või sukeldudes külm vann) peaga - peaaegu 2 korda suurendab ravitoimet! Üldiselt vaadake ise, mida vajate ...

Ja siin on veel üks huvitav lähenemine kõvenemisele

— Soovitan tungivalt kõigil pilk peale visata, eriti neil, kes külma vett väga kardavad, aga siiski karastamist alustada tahavad!

Annan selle video kohta väikese selgituse. Aleksey seda siin ei maini, kuid oluline on öelda, miks ta täpselt soovitab Lyapko vaipa (ja muid sarnaseid nõeltega tooteid) kasutada inimestel, kes külma vett ja üldiselt külma ei talu.

Tõenäoliselt teavad kõik juba, et meie jalgadel (ja peopesadel) on bioloogiliselt aktiivsed punktid ja tsoonid, mis on seotud kõigi meie organitega. Kaasa arvatud organitega hormonaalne süsteem. Nimelt vastutavad need hormoone tootvad organid ka meie energiapotentsiaali eest.

Kui energia voolab vabalt läbi keha, on meil soe. Kui selle voolud on ammendatud, külmume isegi suhteliselt sooja ilmaga.

Stimuleerides oma jalgu (ja ka peopesasid!) nõelmatiga, joondame järk-järgult energiavoolu ja soojusülekande oma kehas.

Kõvenemine ja suurepärane immuunsüsteemi tugevdamine – see on vaid osa kasulikest omadustest, mis külm vann. Sellel on suurepärane mõju nahale, muutes selle kergesti elastseks ja siledaks. Selle protseduuri abil muutub keha erinevatele vastuvõtlikumaks viirushaigused ja infektsioonid.

Õige rakendus

Hoolimata selle meetodi lihtsusest ja ligipääsetavusest keha tõhusaks abistamiseks, tuleks seda teha äärmise ettevaatusega. Selle asemel, et keha karastada või kaalust alla võtta, võite saada palju probleeme, mida on võimatu lahendada ilma meditsiiniline sekkumine. Selliseid vanne on kõige parem teha hommikul, siis püsib suurepärane rõõmsameelne tuju terveks päevaks. Talvel peate seda tegema veidi sagedamini kui suvel. Ära hüppa otse sisse jäävesi, ei saa kõik selle üle otsustada ja keha peab sellise protseduuriga harjuma.

Enne seanssi on soovitatav teha veidi võimlemist või vähemalt hüpata ja teha paar kükki. Keha soojeneb veidi, toimub kõvenemine või kehakaalu langetamise protsess maksimaalne kasu. Seetõttu soovitatakse sportlastele kurnava treeningu lõpus jäävannid. Pärast rasket füüsiline töö Samuti on soovitatav sellises vannis lõõgastuda ja lõõgastuda. Verevalumite ja venitusarmidega võib külm vesi luua tõelise ime – valu taandub kindlasti.

Kui olete huvitatud ainult külmast veest kui kaalu langetamise viisist, ärge lootke sellisele imele. Selleks peate vähemalt oma toitumist üle vaatama ja lisama väikeseid treeninguid. Kui aeg ei võimalda teil tõsiselt spordiga tegeleda, peate seda tegema mõni minut pärast hommikusööki. võimlemisharjutused. Varsti näete, et selliste protseduuride sagedus annab suurepäraseid tulemusi kehakaalu langetamiseks.

Külma vanni kastes annab keha tunda kerge ebamugavustunne, kuid see peaks kiiresti üle minema, kui terviseprobleeme pole. Saate natuke lisada soe vesi see aitab külmavärinatest lahti saada. Selline vann mõjutab positiivselt ka kogu keha seisundit pärast rasket treeningut, lihased saavad täielikult lõõgastuda, vereringe kiireneb. Vees istumine üle 10 minuti on rangelt keelatud. Pärast vanni võid loputada jaheda duši all ja kindlasti kõva rätikuga keha korralikult läbi hõõruda. Kohe pärast protseduuri ei ole tungivalt soovitatav tänaval kõndida. Oodata tuleb mitu tundi, olenemata sellest, kas väljas on soe või külm. Isegi majas hoiduge tuuletõmbuse eest.

Soovitatav on vannis käia istudes, mitte mingil juhul ei tohi külma vee tase tõusta üle südamepiirkonna. Samuti on suureneva ebamugavuse, pearingluse või heaolu halvenemise korral vaja protseduur kiiresti peatada. Teie keha ei pruugi selliseks stressiks valmis olla ja see mõjutab teie tervist negatiivselt. Alustage kõvenemist soojema vee või külma hõõrumisega.

Jäävann ravimtaimedega

Selline vann tõstab suurepäraselt immuunsüsteemi ja avaldab kasulikku mõju kogu kehale tervikuna. Külm aromaatne vesi rahustab närve, parandab nahatooni, leevendab valu pärast treeningut, muudab keha karastamise meeldivaks ning sobib suurepäraselt ka kaalu langetamiseks.

Toiduvalmistamiseks tervendav keetmine peate võtma 50 gr. meditsiiniline kummel, 150 gr. nõgese lehed, 100 gr. kuivad viburnumi lilled, 20 gr. saialill ja 100 gr. sõstra lehed. Valage see segu külma veega ja pange tulele. Pärast keetmist keeda 5 minutit madalal kuumusel. Eemaldage, jahutage ja kurnake läbi mitme kihi marli. Valage vanni ja täitke külma veega õige summa. Sellise keeduse saate külmutada jäävormides ja lisada seda iga kord protseduuri ajal. Saate topeltkasu – vesi jahutab nii palju kui võimalik ja muutub tõeliselt tervendavaks.

vann magneesiumiga

Magneesiat kasutatakse sageli liigse vedeliku eemaldamiseks kehast. Sellist soola saab osta igast apteegist, see on odav, kuid selle abi keha karastamiseks või kehakaalu langetamiseks on väga suur.

• Vanni valmistamiseks vajate kolme tüüpi soola - köögi-, mere- ja magneesiumoksiidi.
• Segage neid sellistes vahekordades - 1 kg lihtsoola, 0,5 kg meresoola ja 150 gr. magneesia.
• lahustage need sisse väike kogus sooja veega, segades, kuni kristallid on täielikult lahustunud.
• Seejärel lisa külm vesi.

Võtke selline vann umbes veerand tundi, loputage veidi soe vesi ja hõõruge põhjalikult kogu keha froteerätik. Enne magamaminekut võite määrida tselluliidivastase kreemiga või mõne muu kaalu langetamise vahendiga.

Kui teie keha on külmetushaigustele kalduv, on sellel meetodil suurepärane mõju kõvenemisele. Pärast regulaarset ravi näete ja tunnete tõhusat mõju soolalahused teie tervisele. Magneesium sisaldub meditsiinilised preparaadid aidata filmida valu. Seetõttu on sportlastel pärast pikka rasket treeningut kasulik selline vann võtta.

Vann meega

O maagiline abi looduslik mesi koostises erinevad vahendid kaalulangus on tuntud juba pikka aega. Pärast koolitust soovitavad paljud arstid väsimust leevendada just selle tootega kokkupuutel. Ka keha karastamine on ilma selliseta võimatu kasulik aine. Vanni võtmise tulemusena koos looduslik mesi keharasv probleemsetes piirkondades hakkab see uskumatu kiirusega sulama, tekib immuunsus külmetusviiruste vastu, kogu keha muutub terveks ja energiliseks.

Sellise tervendava vanni valmistamiseks peate ühendama 2 liitrit rasvast piima ja klaasi mett. Kuumutage segu veevannis, kuni saadakse homogeenne paks mass. Valage vanni ja täitke see vajaliku mahuni väga külma veega. Sellises ravilahuses võite istuda umbes 10-15 minutit, seejärel loputada hoolikalt ja kanda kehale. toitev kreem. Enne magamaminekut on soovitav vannis käia, et kohe teki alla pugeda.

Ärge unustage, et paljud inimesed on mee suhtes allergilised, nii et selline vann pole neile kategooriliselt soovitatav. Isegi kui te pole ühtegi näinud ebamugavustunne sellest tootest varem, kui tunnete protseduuri ajal arusaamatut ebamugavustunnet, minge kohe välja ja loputage hoolikalt suur kogus soe vesi. Meega karastamine on tõhusam, kui pärast mõneminutilist vanni lõpetada protseduur külma joa all.

Kasutamise vastunäidustused

Kui otsustate kasutada nii meeldivat ja imelist meetodit kõvenemiseks või kaalu langetamiseks, tasub arvestada, et siin on ka mõned vastunäidustused. Jäävannid ei ole rangelt soovitatavad järgmistel juhtudel:

1. mis tahes pahaloomuliste kasvajate olemasolu;
2. hüpertooniline haigus;
3. südame-veresoonkonna haigused;
4. naha kahjustus;
5. Krooniline bronhiit;
6. rasedus või imetamine;
7. külmetushaigused.

Külma veega vannid tuleks võtta perioodiliselt, vahetades erinevaid komponente. Külmaprotseduure saate teha kaks päeva ja seejärel lasta kehal sama kaua puhata. Kui jõusaalis treenimine on väga raske ja higi on ohtralt, on soovitatav kõigepealt pool tundi soojas vannis pikali heita. Alustage kõvenemist järk-järgult, liikudes sujuvalt jahedast veest jääle. Peagi märkate, et see suurepärane viis mõjutada teie tervist ning täiesti tasuta ja väga tõhus. Mine jõusaali trenni, karasta oma keha, võta külma veega vanne, selle tulemusena saad terve keha ja vapustava tooniga figuur!

Tuttav sõna "karastumine" kannab endaga kaasas sügav tähendus. Meditsiinilises mõttes hõlmavad kõvenemismeetmed konkreetsete protseduuride kogumit, mis aktiivselt stimuleerivad loomulik immuunsus, suurendage vastupanuvõimet kõigile ebasoodsad tegurid elupaigad, parandavad termoregulatsiooni ja vormi elujõudu. Lihtsate sõnadega, kõvenemine tähendab keha kaitsebarjääri loomulikku treenimist looduslike tegurite abil. Karastumine annab inimesele täieliku füüsilise ja hingelise tasakaalu, suurendab kõiki keha potentsiaale.
Ilma sellele vihjamata treenime oma keha vanni külastades, tiikides ujudes või edasi kõndides värske õhk. Kuid selleks, et neid pealtnäha tavalisi tegusid tõeliseks karastamiseks nimetada, tuleb rangelt järgida teatud põhimõtteid:

1. Enne kõvenemisega jätkamist peate veenduma, et keha on selleks täiesti valmis. See tähendab, et seda ei tohiks olla ägedad haigused ja ägenenud kroonilised haigused (mõnede puhul on kõvenemine keelatud või piiratud). On vaja desinfitseerida kõik kehas esinevad nakkuskolded (kaariesega hambad, põletikulised mandlid jne.).
2. Lisaks füüsilisele valmisolekule peab olema selge ja motiveeritud psühholoogiline hoiak, s.t. teadlikkus, et kõike tehakse enda tervise heaks ja tugev kindlustunne nende sündmuste õnnestumises. Ja ainult positiivne suhtumine!
3. Karastus on süsteem, mida rakendatakse pidevalt, s.o. iga päev. Tuleb mõista, et suurepäraste tervisenäitajate saavutamiseks tuleks töötada kaua ja kõvasti, kuigi tööks on seda raske nimetada - kõik meetodid on ju nii meeldivad ega nõua endalt palju pingutust. head põhjused kõvenemisprotseduuride ajutiseks katkestamiseks on terviseprobleemid.
4. Kõvenemisprotseduuride tugevus ja kestus suurenevad iga päevaga, kuid sujuvalt, ilma äärmuslike toiminguteta. See on väga oluline reegel. Paljud, olles pärast 3-4 kõvenemisprotseduuri tundnud märkimisväärset jõu- ja jõutõusu, on järgmisel päeval valmis auku sukelduma. Selliste "impulsside" eest peate maksma oma tervisega. Kõik peaks suurenema mõõdukalt ja järk-järgult, mitte midagi muud.
5. Karastamisel on oluline ka mõistlik protseduuride järjestus. Keha karastavat treeningut tuleks alustada pehmete ja õrnade meetoditega ning seejärel liikuda tõsisemate mõjude juurde. Näiteks alustage veega karastamist jalavannidega ja liikuge sujuvalt edasi douseerimisele, esmalt lokaalsele, seejärel täisväärtuslikule üldisele.
6. Ükskõik kui hästi karastamisprotseduure tajutakse, tuleks siiski arvestada individuaalsed reaktsioonid isik ja tervislik seisund. Kõvenemine esimestel etappidel on omamoodi keha raputamine ja sel perioodil võivad välja tulla mitmesugused uinuvad haavandid. Seetõttu, kui olete otsustanud kõveneda, peaksite igal juhul konsulteerima arstiga.
7. Lisaks kõvenemisele on vaja kasutada füüsilised harjutused, aktiivsed mängud ja sport. Kõik see tugevdab saavutatud tulemusi ja aitab keha täiel määral treenida.

Keha karastamise meetodid

Keha loomulik vastupanuvõime peab kujunema eranditult kõigile looduslikele teguritele.
Peamised karastamise süsteemid ja meetodid (kuna mõju kehale suureneb):

1. Õhuvannid. Tehnikat kasutatakse meditsiinilistel eesmärkidel ja ennetavad meetmed. See põhineb loodusliku õhukeskkonna mõjul avatud nahale.

Süsteem on etapiviisiline, algab kõvenemisega siseruumides temperatuurivahemikus 15–16 ° C intervalliga 3–5 minutit. 4-5 päeva pärast võite alustada kümneminutilist kõvenevat toimet vabas õhus, kuid temperatuuril t mitte alla 20-22 ° C. Edaspidi õues veedetud aeg tasapisi pikeneb. See meetod on optimaalne treenimata inimestele.

Karastamist külma õhumassiga (4 kuni 13 ° C) võivad kasutada ainult koolitatud, hästi karastatud inimesed. Alustage kokkupuudet paarist minutist ja suurendage seda aega järk-järgult 10 minutini, kuid mitte rohkem.

Õhuvannid treenivad termoregulatsioonisüsteemi, normaliseerivad ja optimeerivad südame ja veresoonte funktsionaalsust, hingamissüsteem, seedimist ja avaldavad soodsat mõju vaimse tasakaalu seisundile.

2. Päevitamine. Metoodika on positiivne mõju keha otsese päikesevalguse käes. Rohkem tõhusaid tulemusi annab samaaegselt päikese ja õhuga kõvenemise.

Päikesekiired on üsna agressiivsed loomulik tegur mis võivad põhjustada põletusi ja kuumust või päikesepiste. Seetõttu on väga oluline: protseduuri aeg (hommikul kella 9-11 vahel või õhtul kella 17-19 vahel) ja kokkupuute kestus (alustada 3-4 minutist ja suurendada 1 tunnini, lisades järk-järgult paar minutit). Silmade pea ja sarvkest tuleks kaitsta otsese eest päikesevalgus. Viimane söögikord enne päevitamist peaks olema vähemalt poolteist tundi enne päikese käes viibimist. Päevitamisel peaks päike “vaatama” jalgu, ei tohi seista ega istuda, parem on pikali heita.

Päikese infrapunavalgusel on aktiivne termiline efekt. Suureneb higistamine ja vabanenud niiskuse aurustumine nahast, nahaalused veresooned laienevad ja üldine verevool suureneb. Keha toodab aktiivselt D-vitamiini, mis normaliseerib ja aktiveerib ainevahetusprotsesse ning osaleb valkude metabolismi väga aktiivsete toodete moodustamises. Selle tulemusena paraneb vere koostis ja suureneb üldine vastupanuvõime mis tahes etioloogiaga haigustele.

3. Veega karastamine. Kõige tavalisem elanike seas ja armastatud paljude tehnikatega. Jätka vee kõvenemine parim sisse hommikune aeg, pärast laadimist. Veetemperatuur algab nahale loomulikust 37°C-st, seejärel langeb iga päev järk-järgult 1-2 kraadi võrra. Kõigi jaoks vee tee on temperatuuri piirang, mida me arutame allpool.

Vee mõjul veresooned esialgu kitsenevad, nahk muutub kahvatuks ja veri voolab siseorganitesse. Siis närvi- ja kardio- veresoonte süsteemid, üldine ainevahetus kiireneb, mis viib vere vastupidise üleminekuni siseorganitest nahale. Need. vesi treenib igakülgselt kogu keha, toniseerib ja tugevdab veresooni.

On mitmeid suundi veesüsteem kõvenemine, mida saab kombineerida.

a) Lokaalsed veeprotseduurid – vee kõvendav toime jalgadele ja kurgule.

Jalgade pesemist võib teha iga päev. Protseduur viiakse läbi enne magamaminekut. Alustuseks peaks kasutatava vee temperatuur olema t 26–28 °C, seejärel langeb see mõne nädala jooksul 12–15 °C-ni. Pärast protseduuri hõõrutakse jalgu põhjalikult kuni nähtava punetuseni.

Kuri loputamine on protseduur, mis peaks algama hommikul ja lõppema õhtul. Esialgu peaks jahe vesi olema 23–25 ° C, iganädalane (mitte iga päev!) Temperatuuri alandatakse kraadi võrra ja viiakse 5–10 ° C-ni.

b) Hõõrumine – väga kerge toimega veepuhastus millel pole vastunäidustusi. AT jahe vesi langetage käsn või rätik ja pühkige nahka. Keha pühitakse ülalt alla, pärast protseduuri hõõrutakse nahk rätikuga punetuseni. Kokkupuute kestus on umbes 5 minutit.

c) Valamine on veekarastussüsteemi järgmine etapp. Need algavad veega umbes + 30 ° C juures, vähendavad t järk-järgult kuni + 15 ° C ja alla selle. Hõõrumine toimub ka pärast protseduuri. naha pind rätik hüpereemiale.

d) Dušš on väga tõhus veeprotseduur. Need algavad temperatuurilt t +30 - 32 °C ja kestavad umbes minuti. Vähendage t järk-järgult + 15 ° C-ni ja pikendage protseduuri aega 2-3 minutini. Kui keha võtab duši all käimasoleva kõvenemise vastu, lülituvad nad temperatuurikontrastile, vahetades 35–40 °C vett 13–20 °C veega 2–3 korda kolme minuti jooksul.

e) suplemine soe aeg aasta looduslikus avatud veehoidlas, alates 18–20 °C veetemperatuurist ja 14–15 °C õhutemperatuurist.

f) Jääaugus ujumine on kõige võimsam meetod, mis on saadaval ainult kõige paadunud inimestele. See kõige võimsam tervist parandav tehnika kuuluvad paljude haiguste iidsete ennetus- ja ravimeetodite hulka. Tõesti, varasemad inimesed olid tervemad nii ihult kui hingelt ja ise auku ujumine polnud selline kurioosum kui praegu. Vastupidi, seda tervendamisrituaali viisid läbi paljud, noortest kuni vanadeni.
Selle meetodi, nagu ka kõvenemise, meditsiiniline ajalugu on suhteliselt noor, ulatudes 1800. aastate lõpust. Tänapäeval püüavad kõik traditsiooniliselt neid ainulaadseid aistinguid kogeda. Õigeusklik inimene suurel Issanda ristimise päeval.

FROM meditsiinipunkt nägemine, jääaugus ujumine on lühiajalise mõjuga äge stress. Toimub nn "laevade tants" ja vere ümberjagamine. Esiteks ahenevad pinnal asuvad anumad ja annavad oma verd siseorganite "päästmiseks". Siis see sama veri siseorganid tagasi anda ja veresooned laienevad taas kiiresti. Verre eraldub tohutul hulgal hormoone: adrenaliini ja endorfiine. Toimub keha üldine stimulatsioon, kõik süsteemid ja elundid hakkavad intensiivsemalt ja korrektsemalt töötama. Aktiveeritud kaitsefunktsioon, tekib püsiv tundlikkus patogeensete ainete mõju suhtes. Emotsionaalselt tunneb inimene end kirjeldamatult kerge ja rõõmsana. Paljud ütlevad, et pärast augus ujumist alustasid nad teistsugust elu! Jääaugus suplemine leevendab valusid õlgades, seljas, liigestes, leevendab unetust, parandab tsentraalset ja perifeerset vereringet ning suurendab külmakindlust.

Tee augus kõvenemiseni on pikk. Inimene peab ületama kõik ülaltoodud karastamismeetodid, seejärel lülituma jääveega loputamisele ja alles siis auguga tutvuma. Te ei tohiks seda tüüpi veega kokku puutuda üksinda ja üksinda, vaja on professionaalsete "morsade" kontrolli.

Loomulikult nõuab see protseduur riiki täielik tervis ja psühholoogiline valmisolek. Jääauku sukeldumise reeglid - järkjärguline sukeldumine minimaalse ajaga vette (algab mõnest sekundist ja pikeneb õrnalt mitme minutini). Väga oluline on end pärast kastmist kuivaks pühkida, riietuda soojalt (kuid mitte kuumalt) ja liikuda aktiivselt. Tass taimetee rõhutab veelgi selle protseduuri võlu!

Lisaks loetletud levinud meetoditele hõlmab kõvenemine paljajalu kõndimist, vanni, lumega pühkimist, vabas õhus magamist ja muud.

Paljajalu kõndimine on igale inimesele kättesaadav karastamismeetod. Nad alustavad kõndimist soojal aastaajal ja hea taluvuse korral jätkavad nad aastaringselt. Lumes kõndimise aistingud on nii kontrastsed, et neid on raske kirjeldada, ühesõnaga - need tekitavad täiskasvanutes lastes rõõmu! Oluline on säilitada kõndimisaja tasakaal: välistemperatuuri langusega lüheneb kokkupuute kestus. Ja alles pärast külmaga harjumist (1,5-2 nädalat) suurendage seda aega aeglaselt. Parem on kõndida kindlas kohas, näiteks muruga maas.

Omamoodi paljajalu kõndimine, õigemini, sellise karastamise tõsisem versioon on paljajalu. See tehnika tähendab pidevat paljajalu kõndimist, isegi sisse Igapäevane elu. Paljajalu käimine on levinud lääneriikides, kus paljajalu kõndimine on ametlikult võimude poolt lubatud. Kasutame ka paljajalu pehmemat varianti – looduses jalanõudeta kõndimist.
Kõige rohkem on jalgadel suur hulk bioloogiliselt aktiivsed punktid. Neid stimuleeritakse aktiivselt paljajalu kõndides ning need aitavad normaliseerida paljude organite ja kehasüsteemide tegevust. Organism muutub vastupidavaks külmetushaigustele, tugevneb immuunsus.

Vann. Vann aitab saavutada õige reaktsioon veresoonte voodi väliskeskkonna mõjule. Organism kohaneb kiiresti sageli muutuvate keskkonnatingimustega, eriti kõrgete ja madalad temperatuurid. Vähendab tõenäosust külmetushaigused, süda ja veresooned on toonuses, moodustub stabiilne psüühika.
Aga tuleb aru saada, et vann annab koormuse ja on treeniva iseloomuga. Vanni kõvenemise lähenemine on sama, mis teistele meetoditele: keha kuumusega kokkupuute aja sujuv pikenemine.
Esimene tutvus leiliruumiga peaks olema tervislik seisund, väljas kehaline aktiivsus ja tund või kaks pärast söömist. Soovitav on vannis käia õhtutundidel, nii et pärast meeldivad protseduurid võiks magama minna. Alustada tuleks 1-2-minutilisest leiliruumis viibimisest, pärast mida tuleb võtta soe dušš ja lõõgastuda. Järk-järgult suurendatakse aega kolme-neljaminutilisele leiliruumi külastusele ja dušivee t vähendatakse 20-25 ° C-ni. Kõige optimaalsem on kolmekordne leiliruumi külastus, kuid külastuste vahel on kohustuslik puhkus. Koolitatud inimesed saavad võtta kontrastduši või ujuda jahedas ja isegi külmas basseinis. Kuid ka siin kehtib reegel – mida külmem on vesi, seda vähem aega saab selles viibida.

Lumega pühkimine. Tehke see kosutav ja kasulik protseduur lubatud ainult täielikult terved inimesed pärast eeltööd pikk kõvenemine külm vesi. Ideaalne ilm: tuul puudub ja temperatuur on 0°C ringis. Hõõrumine toimub perifeeriast (käed ja jalad) keskele. Pead ja kõrvu ei tohiks pühkida, kuid nägu on kohustuslik. Piisab 1-2 korda üle keha kõndimisest, protseduuri kestus: 1-2 minutit.
Lume maha hõõrumise terapeutiline toime: stimuleeritud kaitseväed keha, eriti võitluses külmetushaigustega.

Vabas õhus magamine viitab passiivsetele karastamisvõtetele. Peamine reegel on mustandite puudumine. Päeval ja ööuni saab korraldada avatud akendega magamistuppa, rõdule või lodžale, verandale. Paljud on huvitatud, kas on võimalik tänaval magada? Kui on suveaeg, on olemas varustatud koht, mis on kaitstud tuule ja sademete eest - siis saab. Kuid väljaspool hooaega ja eriti talvel on parem selliseid ekstreemseid tegusid mitte teha, sest. unenäos on inimese termoregulatsioon ebatäiuslik, keha jahtub väga kiiresti. Ja polsterdatud jopes ja viltsaabastes magamine on väga ebamugav ning sellisest unenäost pole mingit kasu.

Värske, pidevalt ringlev õhk on iseenesest suurepärane ravi- ja ennetav tegur. Kõik õhus hõljuvad mikroobid ja viirused neutraliseeritakse ning veri on hapnikuga küllastunud. Tulemuseks on värske ja puhanud välimus pärast und, tugev immuunsus ja suurepärane tervis.

Kõigi loetletud kõvenemisprotseduuride positiivne mõju kehale on tõestatud juba sajandeid. Käivitatakse hindamatu mehhanism keha kohandamiseks kõigi keskkonnateguritega, mille tõttu on vastupanuvõime mitmesugused haigused, inimene muutub tervemaks, vastupidavamaks ja õnnelikumaks!

Koostaja: Anastasia Kuzheleva

Kui olete väsinud iga ilmamuutuse korral haigeks jäämast, alustage oma keha karastamist. See aitab mitte ainult tugevdada immuunsüsteemi, vaid parandab ka ainevahetust, mis aitab kaasa kehakaalu langusele, tugevdab närvisüsteemi, südant ja veresooni. Kuid ärge kohe hüppage auku. Kuidas korralikult karastada - meie artiklis.

Enne kõigi ohutute kõvenemismeetodite loetlemist pidage meeles järgmist:
Ärge kiirustage kõike korraga tegema - muidu see järgneb vastupidine efekt: jääd haigeks. Valige mõni järgmistest üksustest ja lisage neile järk-järgult ülejäänu.
Karastamist peaksite alustama alles pärast seda, kui olete veendunud, et olete täiesti terve.
Kui tunnete, et jääte haigeks, lülitage sisse õrnem karastamisrežiim või keelduge ajutiselt protseduuridest, mis teid halvendasid.
Lastel on termoregulatsioon nõrgem kui täiskasvanutel. Enne lapse kõvenemise alustamist on parem konsulteerida oma arstiga.

1. Paljajalu kõndimine

Keha kõvenemiseks ettevalmistamiseks hakake korteris ringi käima ilma sussideta ja võimalikult kergetes riietes. Jah, kodused kampsunid, retuusid ja frotee hommikumantlid on ära pandud ülemisele riiulile.

2. Maga avatud aknaga

Muutke harjumuseks magada talvel avatud aknaga ja suvel täielikult avatud aken. See mitte ainult ei karasta keha, vaid avaldab soodsat mõju ka unele. Pikas ventileerimata ruumis koguneb süsinikdioksiid, seda sisse hingates tekib väsimustunne, inimesed hakkavad haigutama. Uni sellises toas on häiriv – enamasti õudusunenäod.

3. Pesemine külma veega

Keha tuleb harjuda külma veega väikesest punktist – alusta end hommikuti ja õhtuti külma veega pesema. Reegel kehtib igal aastaajal.

4. Rätiku hõõrumine

Kõvenemise alustamiseks on rätikuga pühkimine üks enim ohutud viisid parandada termoregulatsiooni, st aidata säilitada püsiv temperatuur kehad erinevas kliimas.
Rubdownid on kasulikud kõigile, välja arvatud haiguste või nahahaigustega inimestele.
Mida me tegema peame? Tee rätik 35-kraadise veega märjaks ja hõõru kogu keha punetuseni. See võtab vähem kui kaks minutit. Vähendage vee temperatuuri järk-järgult ühe kraadi võrra. Kuu aja pärast võite end külma märja rätikuga pühkida.

5. Õhuvannid

Õhk mõjub positiivselt veresoontele ja parandab vererõhk. Õhuvanne saate teha nii kodus kui ka tänaval.
Majad: avage kõik korteri aknad, tekitades tuuletõmbuse, ja riietuge lahti. Sulgege aknad 5 minuti pärast ja avage need uuesti 10 minuti pärast.
Tänaval: kõige kasulikum on õhuvanne teha liikumises, kui väljas on soe - pane selga minimaalselt riided ja mine välja jalutama. Külmal aastaajal - riietuge, et mitte külmuda. Tuleb meeles pidada, et madalal temperatuuril ja kõrge õhuniiskusega kõndides võite kergesti haigestuda. Ärge kõvastage õues vihma, udu ja tugeva tuule korral.

6. Valamine

Tasub hakata kallama üksikutele kehaosadele toatemperatuuril. Parim aeg valamiseks on hommik. Järk-järgult jätkake kogu keha loputamist. Kui see ülesanne on teie otsustada, alandage järk-järgult vee temperatuuri. Nii et mõne kuu pärast hakkate end külma veega loputama. Selleks, et keha ei jahutaks, võtke enne loputamist sooja duši all. Kui maastik lubab, mine õue ennast valama, loomulikult suvel. Talvel tänavale valamine võrdub jääauku sukeldumisega – see on mõistlik alles pärast mitmeaastast kõvenemist.

7. Kontrastdušš

Kontrastdušš kiirendab ainevahetusprotsesse ja parandab tööd südame-veresoonkonna süsteemist. Kontrastduši põhireeglid on pihustada kogu keha veejoaga ning mitte viivitada kuuma ja külma vee ümberlülitumisega. Alustage mõne 30-sekundilise tsükliga kuum vesi- 10 sekundit sooja - 5 sekundit külma vett. Eemaldage nädala pärast keskosa tsükkel, jättes ainult sooja ja külma vee. Nädala pärast raskendage ülesannet - 20 sekundit kuuma vett - 10 sekundit külma. Kuu aja pärast saate kontrastduši alla võtta 20-30 sekundit kuuma vett, 20-30 sekundit külma.

8. Jalade kõvenemine

Jalgade karastamine on kasulik mõlemale üldine tugevdamine immuunsus ja lamedate jalgade või liighigistamise ennetamiseks - liigne higistamine. Täitke vann pahkluuni toatemperatuuril veega ja jalutage selles paar minutit. Vähendage temperatuuri järk-järgult 5 kraadi võrra.

9. Vann

Vann, saun - on ka hea allikas kõvenemine. Pärast vanni saad sukelduda külma vette, end külma veega üle kasta või lumme hüpata. mäleta seda teravad tilgad temperatuurid on ettevalmistamata organismi jaoks ohtlikud. Kui olete just hakanud kõvenema, pole eset “pärast vanni külm” enam vaja. Võtke sooja dušši.

10. Suplemine ja talisuplus

Suvel jões ujumine on ka üks karastusviise. Harva, kui vesi soojeneb Kesk-Venemaa jõgedes üle 25 kraadi. Kui olete karastunud üle aasta, proovige ülejäänud aasta jooksul paar minutit ujuda või vähemalt korraks külma vette minna. Ja ristimiseks sukelduge auku.