Füüsilise ja vaimse tervise suhe, kuidas oma psüühikat taastada ja tugevdada. Kuidas saavutada täielik tervislik seisund

Õnnelikel inimestel on üks imeline harjumus – hoida korras füüsiline tervis. Tal Ben-Shahar on õnne teemat uurinud üle 10 aasta ja räägib oma raamatus “What You Choose” probleemidest ja takistustest, millega igaüks meist silmitsi seisab. Sellest artiklist saate teada, milliseid valikuid peaksite tegema, et oma füüsiline ja vaimne tervis korras hoida.

Säilitage füüsiline aktiivsus

Kas mäletate multikat "Wall-E"? See on lugu inimkonna lähitulevikust, mil vajadus kolida on täielikult kadunud. Selle tulemusena läksid inimesed paksuks, lihased atrofeerusid ja nad ei saanud liikuda, veetsid päevad toolidel lamades ja mõtlematult monitori ekraane vahtides. Kahjuks on see fantastiline stsenaarium viimastel aastakümnetel muutunud üha reaalsemaks. Tänapäeval võime endale lubada laiskust. Me ei pea enam oma koopa soojendamiseks puid lõikama. Me ei pea enam õhtusöögi valmistamiseks mammuteid jahtima ega lõvi eest põgenema, et mitte ise seda õhtusöögiks muuta. Me ei pea enam oma koopa soojendamiseks puid lõikama.

Kuid meie loomuses on vaja füüsilist tegevust, samuti õiget toitu ja hapnikku. Peate oma aktiivsust suurendama ja julgustama ka teisi sama tegema. Efekti saavutamiseks ei ole vaja oma elustiili radikaalselt muuta. Isegi väikesed muudatused teie igapäevaelus on üsna tõhusad. Valige parkimiskoht kontorist kvartali kaugusel, ärge kasutage lifti, tehke töö vahepeal jõusaali. Kerge pingutus lisab ja soodustab füüsilist ja vaimset tervist.

Kuulake oma keha

Arenenud riikide jaoks on toit saadaval ja odav. Meid kiusatakse isegi regulaarselt rämpstoiduga. Me sööme rohkem toitu, kui meie keha vajab. Enamasti pole meie toit tervislik. Kõik see viib tõsiasjani, et ülekaalulisus on sama levinud kui südamehaigused, diabeet ja vähk. Pika, terve ja täisväärtusliku elu elamiseks mõelge söödava toidu kogusele ja kvaliteedile.

Sinine tsoon on termin, mis tähistab piirkondi üle maailma, kus inimesed elavad kaua ja tervena kuni vanaduseni. Just "sinistes tsoonides" on saja-aastaste maksimaalne arv, samas kui inimesed ei ela mitte ainult 100-aastaseks, vaid juhivad ka aktiivset elustiili.

Teadlased on uurinud siniseid tsoone, et teha kindlaks peamised tegurid, mis mõjutavad pikaealisust ja rakendada neid kõigi elus. Leiti, et peamine tegur on toitumine. Trikkideta: parem looduslik kui keedetud; rohkem puuvilju, köögivilju ja pähkleid jne. Kuid oluline pole mitte ainult toidu kvaliteet, vaid ka selle kogus. Näiteks Okinawas öeldakse: "Söö, aga ära söö." See fraas, mida öeldakse iga päev enne sööki, tuletab neile meelde ülesöömisega kaasnevaid ohte. Saja-aastaste toitumisharjumusi iseloomustab mõõdukus. Praktika mõõdukusest ja saad nautida toitu ja selle küllust veel palju-palju aastaid.

Hingake sügavalt ja aeglaselt

Pideva stressi tingimustes muutub meie hingamine pinnapealseks. Seevastu pinnapealne hingamine põhjustab stressi. Sellest nõiaringist välja pääsemiseks võid kolm-neli sügavalt sisse hingata. Sügav hingamine ja rahulikkus on omavahel seotud ning neid on lihtne kasutada kogu päeva jooksul – hommikul ärgates, teel tööle, telefoniga rääkides, enne magamaminekut, valgusfoori taga seistes või raamatut lugedes.

Kolme sügava hingamise tehnika

See tehnika teeb sõna otseses mõttes imesid. Hingake esimene kõht sisse, aeglaselt ja sügavalt. Laiendage oma kõhtu ja keskenduge oma kohalolekule siin ja praegu. Hingake välja ja hingake teinekord sügavalt kõhtu. Seekord keskendu oma eesmärgile – olgu selleks siis ühepäevane eesmärk või elueesmärk. Kolmanda hingamise ajal kogege tänulikkust – mõelge lähedasele või edule, mis teil hiljuti on olnud. Sügava hingamise füsioloogiline mõju koos elus positiivsetele asjadele keskendumisega on võimas praktika, mis võib muuta teie enesetunnet. See meetod aitab tõhusalt rahuneda ja rõõmu tunda – lihtsalt harjuta seda mitu korda päevas.

füüsiline tervis- see on inimkeha seisund, mis on kohanenud erinevate keskkonnatingimustega, kehalise arengu seisund ja valmisolek kehaliseks tegevuseks. Inimese füüsilise tervise peamised tegurid:

- füüsilise arengu tase;

- füüsilise vormisoleku tase;

- keha valmisoleku tase füüsiliseks tegevuseks;

- keha reservide tase;

- kohanemine keskkonnamõjuga (ökoloogia);

- pärilikkus.

Füüsiline tervis on keha organite ja kogu organismi kui süsteemi toimimine. Samas ei tunne inimene enamasti füüsilist valu, vaid tunneb jõutulva normaalseks täisväärtuslikuks eluks ja igapäevaste kohustuste täitmiseks.

vaimne tervis väljendub kõigi osade ja ilmingute harmoonilises kombinatsioonis. Vaimselt terve inimene on elus kõigega rahul, teda ei piina negatiivsed emotsioonid, tal on head suhted iseendaga ja ümbritsevate inimestega. Vaimselt täiesti terveid inimesi praktiliselt pole. Igat inimest piinavad teatud probleemid, me ei ole rahul enda ja eriti ümbritsevate inimestega. Vaimne haigus väljendub sagedastes negatiivsetes emotsioonides: viha, hirm, kurbus, solvumine jne.

Need kaks terviseliiki on omavahel seotud. Füüsilise vaevusega pöördutakse arsti poole, vaimse vaevusega - psühholoogi poole. Kui midagi valutab, siis on ebatõenäoline, et inimene tunneb rõõmu ja lõõgastust.

Negatiivne vaimne seisund võib põhjustada elundite ülekoormamist ja nende ebaõnnestumist. Näiteks inimestel, kes vihastavad, kipuvad sageli olema maksaprobleemid. Sagedase hirmu- ja erutusseisundi tõttu tõuseb vererõhk. Selliseid seoseid inimese keha ja vaimse seisundi vahel on palju.

Keha ravimisel ei piisa ainult füüsilisest ravist koos arstiga. Sageli sümptomid taastuvad pärast ravi, kuna. haiguseni viinud psühholoogilist tegurit ei korrigeeritud. Kui inimesel on kõrge vererõhk, mille põhjuseks on pidev hirm oma vara kaotamise ees, on seetõttu südametegevus häiritud. Inimene läheb haiglasse kaebades valu südames ja kõrge vererõhu üle. Arsti abi väljakirjutatud ravimitega annab ajutist leevendust - hirm jääb - rõhk jälle tõuseb ja see paneb südame jälle välja. Sellises olukorras on psühholoogiliste komplekside kõrvaldamiseks vaja pöörduda psühholoogi poole ja alles pärast hirmu kõrvaldamist saab kasutada ravimeid südame töö taastamiseks.

vaimne tervis on heaoluseisund, kus inimene saab realiseerida oma potentsiaali, tulla toime tavapäraste elupingetega, jõuda hästi ja panustada kogukonda.

vaimne tervis inimene sõltub väga paljudest teguritest. Vaimse tervise uurimisel on oluline uurida inimkeskkonda, mis on sotsiaalsete ja looduslike tegurite kompleksne põimumine. Inimese vaimne tervis avaldab tohutut mõju füüsilisele seisundile – sellega tuleb arvestada. ♌

Kuldkala püüdmine Internetis

vaimne tervis

Me kõik teame, mis on tervis – seda mõistet peegeldab kõige paremini väljend "haiguse puudumine". Tervet inimest, kellel ei ole elundite ja süsteemide talitlushäireid, võib nimetada haigusteks, kuid vaimse tervisega seoses kaotab see oma tähenduse, sest see määratlus ei piirdu ainult patoloogia puudumisega.

Vaimne tervis on psühholoogilise ja sotsiaalse heaolu seisund, milles inimene realiseerib oma potentsiaali, seisab tõhusalt vastu eluraskustele ja stressile, teostab tootlikku teadlikku tegevust ning aitab kaasa ühiskonna arengule.

Esiteks realiseerub see psüühika stabiilse, piisava toimimise, aga ka peamiste vaimsete kognitiivsete protsesside: mälu, tähelepanu, mõtlemise tõttu. Vaimse tervise mõiste jaoks puuduvad selged normid, kuna iga komponenti saab tõlgendada subjektiivselt.

Kahtlemata on olemas heakskiidetud vaimuhaiguste loetelu, kuid nagu varem mainitud, ei taga nende puudumine täielikku tervist ja seetõttu tõlgendatakse seda mitmeti. Sellele vaatamata on teatud määravad tegurid – sotsiaalsed, psühholoogilised tegurid, mille olemasolu võimaldab meil kinnitada head tervist.

Psüühika funktsionaalse seisundi määravad järgmised aspektid:

1. Vaimne jõudlus. Kognitiivsed protsessid kõrgel tasemel on tervise näitaja.

2. Soov teadliku tegevuse elluviimiseks. Haridus, professionaalne, loominguline tegevus, eneseteostus erineval tasemel on tõendid huvide olemasolust, motivatsioonist.

Selle kohta, mis võib viidata vaimsele tervisele ja millised selle komponendid on kohustuslikud, on mitmeid arvamusi. Enamik teadlasi on ära tundnud järgmised omadused.

Mis iseloomustab vaimset tervist?

1. Oskus luua suhteid teistega. Need suhted on enamasti positiivsed, usalduslikud (kitsa inimeste ringiga). Samasse kategooriasse kuulub ka võime armastada – aktsepteerida inimest sellisena, nagu ta on, vältida idealiseerimist ja põhjendamatuid pretensioone, tõhusalt lahendada konfliktsituatsioone, võime mitte ainult võtta, vaid ka anda. See ei puuduta ainult abielusuhteid, vaid ka vanemate ja laste suhteid.

Oluline punkt on suhte enda tervis: see ei tohiks olla ähvardav, vägivaldne, häiriv, hävitav. Terved suhted on ainult produktiivsed. See hõlmab ka "keskkonnasõbralikkust" - inimese võimet valida endale enamasti mugav keskkond.

2. Soov ja töövõime. See pole ainult professionaalne tegevus, vaid ka loovus, panus ühiskonda. Vaimselt terve inimese jaoks on oluline luua midagi, mis on väärtuslik üksikisikule, tema perekonnale, ühiskonnale.

3. Oskus "mängida". Mäng on täiskasvanu jaoks üsna lai mõiste, mistõttu on oluline selgitada, mida see hõlmab:

3.1. metafooride, tähendamissõnade, huumori vaba kasutamine – sümbolitega mängimine;

3.2. tants, laulmine, sport, mõned muud loominguliigid - olla mitte välisvaatleja, vaid aktiivne mängija.

4. Autonoomia. Terve inimene ei tee seda, mida ta ei taha. Ta teeb iseseisvalt valiku ja kannab selle eest vastutust, ei põe sõltuvust, ei püüa kompenseerida kontrolli puudumist ühe eluvaldkonna üle teises hüperkontrolliga.

5. Eetiliste standardite mõistmine. Esiteks on terve inimene teadlik tähendusest ja vajadusest neid järgida, kuid on selles osas paindlik – teatud oludes saab ta endale lubada käitumisliini muutmist (mõistuse piires).

6. Emotsionaalne stabiilsus. See väljendub võimes taluda emotsioonide intensiivsust – neid tunda, mitte lasta neil end kontrollida. Olge igal juhul mõistusega ühenduses.

7. Kaitsemehhanismide rakendamise paindlikkus. Iga inimene seisab silmitsi ebasoodsate elutingimustega ja, olles sellise õrna konstruktsiooni nagu psüühika kandja, kasutab selle kaitsevahendeid. Terve inimene valib tõhusad meetodid ja teeb erinevates olukordades valiku sobivaima kasuks.

8. Teadlikkus ehk teisisõnu mentaliseerimine. Vaimselt terve inimene näeb erinevust tõeliste tunnete ja teiste inimeste pealesurutud hoiakute vahel, oskab analüüsida oma reaktsioone teise sõnadele, mõistab, et teine ​​on omaette inimene, kellel on oma eripärad ja erinevused.

9. Refleksioonivõime. Pöörake aegsasti enda poole, analüüsige oma elus teatud sündmuste põhjuseid, saage aru, kuidas edasi minna ja mida see endaga kaasa toob – need oskused eristavad ka tervet inimest.

10. Adekvaatne enesehinnang. Vaimse tervise üheks komponendiks on realistlik enesehinnang, enesetunnetus tegelike iseloomuomaduste ja omaduste järgi, suhtumine endasse soojalt, iseloomu nõrkade ja tugevate külgede reaalne mõistmine.

Reeglina on ühe või kahe punkti puudumine harv juhtum, kuna see viib kogu "konstruktsiooni" hävimiseni. Seega tekitab ebapiisav enesehinnang üle- või alahinnatud ootusi, segab teistega harmooniliste suhete loomist ja tõhusat peegeldamist. Emotsionaalne ebastabiilsus ei võimalda antud olukorras üles näidata teadlikkust, ennast kontrollida ning mõjutab ka töövõimet.

Tegelikult on kõigi esemete olemasolu üsna haruldane ja ainult teatud keskkonnas, see ei tähenda sugugi, et inimesed on põhimõtteliselt vaimselt ebaterved. Psüühika osas on rohkem rakendatav skeem “tervis-hälve (trend)-piirihaigus”, nii et teatud häiretele kalduvuse staadiumis tekib palju “väljajätmisi” ja haigus ise on veel kaugel. Psüühika on aga üsna ebastabiilne konstruktsioon ja isegi elu jooksul esinevate häirete puudumisel on suur oht negatiivsete kalduvuste tekkeks, mistõttu on väga oluline pöörata piisavalt tähelepanu vaimsele tervisele.

Kuidas vaimset tervist parandada?

1. Toitumine- füüsilise tervise alus, mis, nagu teada saime, mõjutab psüühikat. Liigne toit, suures koguses suhkrut, rasva sisaldavad toidud, samuti organismis hormonaalset tasakaalustamatust provotseerivad toidud võivad vaimset seisundit üsna oluliselt mõjutada. Tuntud on mitmeid haigusi, mis provotseerivad emotsionaalset ebastabiilsust - kilpnäärme ja selle hormoonide ainevahetuse patoloogiad, reproduktiivhaigused, südamehaigused jne ning sellisel juhul on väga raske rahulikuks jääda ning oma mõtteid ja käitumist analüüsida. .

2. Füüsiline aktiivsus. See mitte ainult ei kujunda ülalkirjeldatud "mängimisvõimet", vaid avaldab ka positiivset mõju tervisele. Täisväärtuslik sport võimaldab teil keha ja, mis kõige tähtsam, aju hapnikuga küllastada, põhjustada "õnne" hormoonide vabanemist, häälestada õigesti ja kõrvaldada depressioon.

3. Soov ennast mõista. See on oluline komponent, mis moodustab mitu protsessi:

3.1. oma tugevate ja nõrkade külgede aktsepteerimine – avatud äratundmine iseendale, mis meeldib ja mis ei meeldi;

3.2. õppige oma emotsioone kontrollima - selleks on oluline mõista nende esinemise põhjust;

3.3. paljastada varjatud anded ja potentsiaal teatud probleemide lahendamiseks – selleks on oluline hakata ennast proovile panema mitmes tegevusvaldkonnas, tegeleda sellega, mis on huvitav.

4. Sõltuvustest üle saamine. Esiteks selgesõnalised füüsilised - suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine, isegi mõnel juhul ebavajalikud "automatismid" - kõigel sellel pole terve inimese elus kohta. Siin peate tegutsema väga ettevaatlikult, võimalusel spetsialisti abiga, eriti kui sõltuvus on muutunud stabiilseks ja väljendunud.

Psühholoogilised sõltuvused on keerulisemad seosed, seetõttu vajavad nad ka spetsialisti sekkumist. Reeglina esindavad neid valusad suhted teise inimesega.

5. Stressikindlus. Stressi juhtimine on osa enese ja emotsionaalsete ilmingute kontrollimise õppimise punktist, kuid see on eraldatud eraldi kategooriasse, kuna see hõlmab ka lõõgastustehnikate koolitust. Mis kasu on sellest, kui inimene saab aru, millised sündmused temas teatud emotsioone tekitasid, kui ta ei oska nende sündmustega midagi peale hakata? Ainult tema võimuses on ebasoodsatele teguritele tõhusalt vastu seista ja see on edu võti.

6. Muutke oma mõtteviisi. Iga punkti sooritades alustab inimene seda protsessi juba märkamatult. Kuid mõtteviisi muutmine negatiivsest positiivseks on kõikehõlmav protsess, mis nõuab igapäevast pingutust. Tähtis:

6.1. võimalusel kaitse end negatiivse info eest – lõpeta sentimentaalsete saadete vaatamine, suhtle negatiivsete inimestega jne;

6.2. otsima ümbritsevatest tingimustest positiivseid külgi;

6.3. lõpetage kritiseerimine alates naabritest ja ülemustest kuni valitsuseni;

6.4. ärge andke järele meeleheitele, ükskõik kui rasked olud ka poleks;

6.5. ära võrdle ennast kellegi teisega – välja arvatud ehk iseendaga eile ja täna;

6.6. positiivselt tajuda elu kõigis selle ilmingutes.

Tuleb meeles pidada, et positiivne mõtlemine ei põhine mitte niivõrd maailma sündmustel, kuivõrd reaktsioonil neile ja meil on jõud seda muuta.

Artikli koostas psühholoog Poltoranina Margarita Vladimirovna

Füüsiline tervis on inimese tervise keerulise struktuuri oluline komponent. See on tingitud organismi kui kompleksse bioloogilise süsteemi omadustest, millel on terviklikud omadused, mida selle üksikud koostisosad (rakud, kuded, elundid ja organsüsteemid) ei oma. Need elemendid, mis ei ole omavahel seotud, ei saa toetada individuaalset eksistentsi.

Füüsiline tervis on keha organite ja süsteemide arengu ja funktsionaalsuse tase. Füüsilise tervise aluseks on rakkude, kudede, organite ja organsüsteemide morfoloogilised ja funktsionaalsed varud, mis tagavad organismi kohanemise erinevate tegurite mõjuga. Füüsilise tervise kujunemise materiaalseks aluseks on inimkeha individuaalse arengu bioloogiline programm. Seda vahendavad põhivajadused, mis domineerivad inimesel organismi individuaalse arengu (ontogeneesi) erinevatel etappidel. Põhivajadused toimivad ühelt poolt inimese bioloogilise arengu käivitajana, teisalt aga tagavad protsessi individualiseerimise.

Kõige üldisemal kujul on füüsiline tervis inimese keha seisund, mida iseloomustab kohanemisvõime erinevate keskkonnateguritega, kehalise arengu tase, keha füüsiline ja funktsionaalne valmisolek kehalise tegevuse sooritamiseks.

Inimese füüsilise tervise peamised tegurid on järgmised:

1) füüsilise arengu tase,

2) füüsilise vormi tase,

3) keha funktsionaalse valmisoleku tase füüsiliseks tegevuseks;

4) organismi adaptiivsete reservide tase ja võime mobiliseerida, tagades selle kohanemise erinevate keskkonnategurite mõjudega.

On selge, et füüsiline tervis määrab inimese keha elujõulisuse.

Füüsiline areng on inimkeha loomulike morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste kujunemise ja muutumise bioloogiline protsess tema elu jooksul.

Füüsilist arengut iseloomustavad muutused kolmes näitajate rühmas:

1. Füüsise näitajad (keha pikkus, kehakaal, kehahoiak, üksikute kehaosade mahud ja kujud, rasvaladestumise hulk jne), mis iseloomustavad eelkõige inimese bioloogilisi vorme ehk morfoloogiat.

2. Inimorganismi füsioloogiliste süsteemide morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi kajastavad tervisenäitajad (inimese tervisele on määrav mõju südame-veresoonkonna, hingamisteede ja kesknärvisüsteemi, seede- ja eritusorganite ning termoregulatsiooni mehhanismide talitlusel).

3. Füüsiliste omaduste (jõud, kiirusvõimed, vastupidavus, koordinatsioonivõimed, painduvus) arengu näitajad. Füüsiliste harjutuste, ratsionaalse toitumise, töö- ja puhkerežiimi abil on võimalik muuta inimese füüsilist arengut laias ulatuses vajalikus suunas.

Kuni umbes 25. eluaastani (tekke- ja kasvuperiood) suureneb enamik morfoloogilisi näitajaid, paranevad keha funktsioonid. Seejärel kuni 45-50. eluaastani füüsiline areng teatud tasemel stabiliseerub. Edaspidi vananedes organismi funktsionaalne aktiivsus järk-järgult nõrgeneb ja halveneb, võivad väheneda kehapikkus, lihasmass jne.

Füüsilise arengu olemus nende näitajate muutmise protsessina elu jooksul sõltub paljudest põhjustest ja on määratud mitmete mustritega. Kehalise arengu edukas juhtimine on võimalik ainult siis, kui neid mustreid teatakse ja kehalise kasvatuse protsessi korraldamisel arvesse võetakse.

Kaasaegse inimese psüühika kogeb sotsiaalset, loomulikku, kodust negatiivset mõju, mis nõuab erimeetmeid vaimse tervise kaitsmiseks ja tugevdamiseks.

Vaimne tervis on inimese võime adekvaatselt reageerida välistele ja sisemistele stiimulitele, oskus end keskkonnaga tasakaalustada. Psüühika all mõistetakse emotsioonide, tunnete ja mõtlemise sfääri. Vaimne tervis koos füüsilise tervisega on üldise tervise komponent. Nendel tingimustel on vaimse tervise kriteeriumide küsimus iseäranis oluline. Kõige üldisemal kujul tuleks seda mõista kui vaimsete protsesside normaalset kulgu. Inimene realiseerib end ühiskonnas ainult siis, kui tal on piisav vaimse energia tase, mis määrab tema sooritusvõime, ja samal ajal piisav plastilisus, psüühika harmoonia, mis võimaldab tal kohaneda ühiskonnaga, olla adekvaatne selle nõuetele. Nii vaimse tervise kui ka füüsilise tervise mõistes on märksõnad "jõud", "jõud", "harmoonia". Lisaks iseloomustab tervet isiksust stabiilne minakäsitus – positiivne, adekvaatne, stabiilne enesehinnang. Need kriteeriumid otseses ja kaudses tähenduses on vaimse seisundi iseloomustamisel ja vaimse tervise diagnoosimisel peamised.

Vaimne tervis on inimese tervise oluline komponent, mistõttu pole üllatav, et füüsiline ja vaimne tervis on omavahel tihedalt seotud. Esiteks on see tingitud asjaolust, et inimkeha on süsteem, milles kõik elemendid on omavahel seotud ja mõjutavad üksteist. Märkimisväärne osa nendest koostoimetest toimub närvisüsteemi kaudu, seega mõjutab vaimne seisund siseorganite tööd ja siseorganite seisund psüühikat.

Inimese psüühika on korraldatud nii, et selles tekkiv maailmapilt erineb tõelisest, objektiivselt olemasolevast selle poolest, et see on tingimata emotsionaalselt värviline. Inimene on maailmast sisemise pildi loomisel alati erapoolik, seetõttu on mõnel juhul võimalik taju oluline moonutamine. Lisaks mõjutavad tajumist soovid, vajadused, huvid, varasemad kogemused.

Vaimset tervist, nagu tervist üldiselt, peaks iseloomustama:

* psüühiliste või psühhosomaatiliste haiguste puudumine;

* psüühika normaalne areng, kui räägime selle ealistest iseärasustest;

* soodne (normaalne) funktsionaalne seisund.

Normaalse vaimse tervise all mõistetakse psüühika harmoonilist arengut, mis vastab vanusele. Psüühika funktsionaalse seisundi üks juhtivaid näitajaid on vaimne sooritusvõime, mis integreerib psüühika põhiseisundid - taju, tähelepanu, mälu. Kõrge vaimne töövõime on üks vaimse tervise näitajatest ja oluline näitaja kogu organismi soodsast funktsionaalsest seisundist.

Sotsiaalne tervis on sotsiaalse aktiivsuse mõõt, indiviidi aktiivne suhtumine maailma. Sotsiaalne tervis seisneb võimes kujundada ja kasutada enesesäilitamiseks inimeste subjektiivseid ettekujutusi välismaailmast ja nende rollist selles. See tervise komponent peegeldab sotsiaalseid sidemeid, ressursse, suhtlemisoskust. Sotsiaalset tervist mõõdetakse suutlikkusega ellu jääda sotsiaal-majanduslikus ja poliitilises keskkonnas ning seda saab väljendada suhtega, mida indiviid ühiskonnalt saab ja mida ta ühiskonnale annab.

Sotsiaalse tervise määravad need moraaliprintsiibid, mis on inimese sotsiaalse elu aluseks, s.t. elu konkreetses inimühiskonnas. Inimese sotsiaalse tervise eristavateks tunnusteks on ennekõike teadlik suhtumine töösse, kultuurivarade valdamine ning aktiivne hülgamine tavapärase eluviisiga vastuolus olevatest kommetest ja harjumustest. Füüsiliselt ja vaimselt terve inimene võib olla moraalne koletis, kui ta eirab moraalinorme. Seetõttu peetakse sotsiaalset tervist inimeste tervise kõrgeimaks mõõdupuuks. Moraalselt tervetel inimestel on mitmeid universaalseid inimlikke omadusi, mis teevad neist tõelised kodanikud.

Terve ja vaimselt arenenud inimene on õnnelik - ta tunneb end suurepäraselt, saab oma tööst rahulolu, püüdleb enesetäiendamise poole, saavutades hinge ja sisemise ilu kustumatut noorust.

Inimese isiksuse terviklikkus avaldub eelkõige keha vaimsete ja füüsiliste jõudude vahekorras ja koostoimes. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks erinevates eluvaldkondades. Aktiivne ja terve inimene säilitab pikka aega nooruse, jätkates loomingulist tegevust, mitte lubades "hingel olla laisk".

Töötervishoid iseloomustab inimese funktsionaalset seisundit füüsiliste ja vaimsete näitajate kaudu, et hinnata tema võimet teatud kutsetegevuseks, samuti vastupanuvõimet selle tegevusega kaasnevatele ebasoodsatele teguritele.

Professionaalse tervise põhinäitaja on inimese töövõime. Meditsiinipraktikas piirduvad nad kutsetegevuseks inimesi valides enamasti lausega: "Tervislikel põhjustel on nad sobivad (ei sobi)". Selle järelduse paikapidavus on väga kaheldav. Ja mitte ainult sellepärast, et patsient saab arsti juurde siis, kui patoloogiline protsess pole veel kuidagi avaldunud (näiteks ateroskleroosi algstaadium või pahaloomuline kasvaja). Asi on selles, et sellise lähenemisega on võimatu anda indiviidi seisundi kohest ja kaugemat prognoosi, puudub teave tema kutsetegevuse "vabadusastmete" kohta. Samas võivad kutsetegevusele esitatavad nõuded olla erinevad nii kvalitatiivselt kui ka kvantitatiivselt. Tegelikult võib üks ja sama inimene, kelle kõigi funktsioonide näitajad jäävad “normi piiresse”, end realiseerida raamatupidaja, insenerina, arstina, kuid ta ei sobi täitma piloodi, tuukri, miinipäästja ametiülesandeid. tervisereservide tegevuse tõttu nendes piirkondades.

Professionaalset tulemuslikkust määravad kolm näitajate rühma: füüsiline seisund, psühholoogiline seisund ja sotsiaalsed tegurid.

Füüsilist seisundit nimetatakse sagedamini füüsiliseks töövõimeks. Siin on juhid:

1. Füüsiline areng, s.o. antropomeetrilised andmed - pikkus, kaal, rindkere maht, vöökoht, kopsude elutähtsus.

2. Füüsiline sobivus - jõud (selle erinevates ilmingutes), kiirus, vastupidavus, koordinatsioon, painduvus.

3. Kehalise aktiivsuse vegetatiivse tagamise näitajad. Kõige levinumad, millel on rahvusvahelised standardid, on aeroobne jõudlus, mida hinnatakse maksimaalse hapnikutarbimise (MOC) järgi, anaeroobne jõudlus, mida hinnatakse maksimaalse hapnikuvõla (MAD) järgi, ja PWC170 test, mis hindab füüsilist jõudlust.

Psühholoogiline seisund (mida sageli nimetatakse vaimseks jõudluseks). See sisaldab:

1. Vaimse tegevuse seisundi adekvaatsuse aste (alates funktsionaalsest puhkeseisundist kuni psühho-emotsionaalse stressini) teatud spetsiifiliste tingimuste suhtes.

2. Tähelepanu omadused: aktiivsus, suund, laius, ümberlülitus, keskendumine, stabiilsus.

3. Taju kui protsesside kogum, mille tulemusena kujuneb subjektiivne (ideaal)pilt objektiivselt eksisteerivast reaalsusest ja mis lõpevad selle kujundi tuvastamisega. Kujutise tuvastamise kriteeriumiks peetakse selle verbaliseerimist või adekvaatset reageerimist sellele.

4. Õppimine, mis väljendub õppimise isikuomadustes ja informatsioonis või oskustes ning kiiruses ja viisil.

5. Mälu (selle erinevad tüübid, konsolideerumise kiirus, kestus, paljunemisvõime säilimine).

6. Mõtlemine on vaimse refleksiooni kõige üldistatum ja kaudsem vorm, mis loob seoseid ja suhteid tunnetatavate objektide vahel.

7. Isiksuse omadused, mis mõjutavad inimese käitumist ja tema tegevuse tulemuslikkust, isiklik ja reaktiivne ärevus, konformsus, psühholoogilise kaitse võime, samuti erivõimed.

Sotsiaalsed tegurid, millest olulisemad on järgmised:

1. Meeskonna täielik või piisav komplekteerimine.

2. Spetsialistide professionaalne valmisolek.

3. Logistika turvalisus.

4. Tõhus juhtimine.

5. Inimestevahelised suhted, soodne psühholoogiline kliima meeskonnas.

6. Motivatsioon tegevuseks.

Seega on professionaalset tulemuslikkust suuremal või vähemal määral mõjutavate näitajate hulk küllaltki suur.

Igasugune erialane tegevus toob kaasa terviseprobleeme. Näiteks õpetajate seas domineerivad hingamisteede, vereringe, luu- ja lihaskonna, seedetrakti, närvisüsteemi haigused. Sellel on palju põhjuseid, kuid välja tuleks tuua peamised: pideva päevarutiini puudumine, piisav füüsiline aktiivsus; suurenenud ainevahetus (pärast õppetundi suureneb selle intensiivsus 15-30%, mille normaliseerimiseks on vaja 2-3 päeva).

Ülikoolis õppimine, mida võib käsitleda kui erialast tegevust, toob kaasa muutuse üliõpilaste tervises. Moskva Riikliku Ülikooli 4000 üliõpilast hõlmanud küsitluse kohaselt registreeriti õpilaste tervise halvenemine õpingute ajal. Kui võtta esmakursuslaste tervise tase 100%, siis teisel aastal langes see keskmiselt 91,9%, kolmandal aastal - 83,1%, neljandal aastal - 75,8%. Vastavalt A.V. Chogovadze järgi hoitakse õpilaste esinemissagedust õppeaastate jooksul pidevalt 20-30% tasemel.

Vajame muutust teoreetilises ja sotsiaalses suhtumises tervisekaitsesse. Rõhk ei tohiks olla tervete haigeks ülemineku teguritel, s.t. haiguste esinemise, vaid tervisevarude jaoks. On vaja kontrollida inimese psühhofüsioloogilist seisundit, tema funktsionaalsete võimete reserve, vastupidavust professionaalsele stressile, võimet taastada jõudu. Oluliseks suunaks ametialase pikaealisuse probleemi lahendamisel on valitud tegevuseks harimine ja motivatsiooni hoidmine. Arstliku läbivaatuse tulemusi hinnates tuleb tõdeda, et osa närvi- ja autonoomse süsteemi valulikke häireid tekivad psühholoogilise ja isikliku konflikti tagajärjel, mis on tingitud kutsetegevuse võimete ja motiivide mittevastavusest. See viib vaimsete jõudude ammendumiseni. Kuid on ka korralduslikke põhjuseid - ennekõike individuaalse lähenemise unustamine, kasvuperspektiivide puudumine.

Tervis on inimese elu peamine õnnistus. Paljud inimesed hoolivad selle füüsilisest komponendist - peamiste organite ja süsteemide normaalsest toimimisest, kuid vähesed inimesed pööravad tähelepanu oma vaimsele seisundile. Teadlased kinnitavad aga, et on võimatu elada täisväärtuslikku elu ilma emotsionaalset stabiilsust säilitamata ja stressiga – enamiku haiguste peamise “süüdlase” – võitlemata.

Miks on vaimne tervis nii oluline

Inimese vaimne ja füüsiline tervis on omavahel tihedalt seotud. Kui ühes neist esinevad rikkumised, järgnevad paratamatult negatiivsed muutused teises.

WHO usub, et vaimne tervis ei ole ainult häirete puudumine, vaid ka heaolu, meelerahu seisund, mis võimaldab inimesel end realiseerida, kiiresti kohaneda keskkonnatingimustega ja tõhusalt vastu seista negatiivsetele teguritele.

Stress on vaimse tervise probleemide peamine põhjus. Tavaliselt esineb see suurenenud emotsionaalse ja vaimse stressi või psühholoogilise traumaga, mis ilmneb ebasoodsate keskkonnategurite intensiivse mõju tõttu.

Stressiseisundiga kaasnevad järgmised sümptomid:

1. Suurenenud väsimus;
2. Rikkumised seedetraktis;
3. Ebamugavustunne nimmepiirkonnas;
4. Probleemid uinumisega ja rahutu uni;
5. Kontsentratsiooni rikkumine;
6. Apaatia.

Kui midagi ette ei võeta, toovad ebasoodsad vaimsed seisundid kaasa tõsisemaid vaevusi – kõrge vererõhk, maohaavandid, diabeet, bronhiaalastma, kilpnäärme häired ja isegi psüühikahäired.

Stress avaldub mõlemal sugupoolel erinevalt. Naiste vaimne tervis on haavatavam – nad on emotsionaalsed ja tundlikud, altid hirmule ja depressioonile. Rikkumised võivad ilmneda seoses vajadusega ühendada töö ja pere, ilu kadumine ja loomulik vananemine, võimetus lapsi saada ja menopausi algus.

Meeste jaoks on nende sotsiaalne staatus ühiskonnas väga oluline, mistõttu nad muretsevad sageli oma isiklike teenete tunnustamise puudumise ja füüsilise jõu kaotuse pärast. Tagajärjed väljenduvad tavaliselt südame ja seedetrakti töö häiretes, alkohoolsete jookide ja suitsetamise sõltuvuse ilmnemises, seksuaalses impotentsuses.

Vaimse tervise tähtsus on järgmine:

1. Pidev stress, ärevus ja muud mured mõjutavad kehalist seisundit negatiivselt – organismi vastupanuvõime viirusnakkustele halveneb, tekivad unehäired ning kui midagi ette ei võeta, tekivad tõsisemad vaevused;
2. Inimesed, kes hoiavad oma vaimset tervist, kalduvad olema paremad töötulemused ja edukamad karjäärid;
3. Oskus stressile positiivselt vastu seista kujuneb perekeskkonnas – sellised inimesed ei ole konfliktsed ja oskavad oma lastele edasi anda õige elustiili põhitõdesid;
4. Statistika järgi panevad enamiku kuritegusid toime inimesed, kes ei hooli oma vaimsest seisundist;
5. Oodatava eluea pikenemine. Uuringud on näidanud, et südamehaiguste risk on üle 90% suurem inimestel, kes ei tea, kuidas depressiooni ja stressiga toime tulla.

Seetõttu on nii oluline võtta õigeaegseid ennetavaid meetmeid, mis tugevdavad mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist.

Normi ​​kriteeriumid

Paljud inimesed püüavad kujundada tervislikku eluviisi. Otsest mõju avaldavad tegurid on töö- ja puhkerežiim, toitumissüsteem, füüsiline aktiivsus ja väljakujunenud harjumused. Vähem olulised pole aga vaimsed seisundid – emotsionaalne stabiilsus, enesekindlus, adekvaatne reaalsustaju.

Tervislik eluviis ei ole mitte ainult kõigi kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside normaalne kulg, vaid ka füüsiliste ja vaimsete vajaduste mõistlik rahuldamine, isiksuslik areng ja kasvamine. Sellised inimesed on võimelised täitma professionaalseid ja sotsiaalseid funktsioone sõltumata keskkonnast ja käimasolevatest sündmustest.

Eristatakse vaimse tervise peamised kriteeriumid:

1. Püsivus- ja identiteeditunde omamine – oma "mina" teadvustamine ja selle täielik aktsepteerimine;
2. Sama tüüpi käitumine samades olukordades;
3. Enesevaatluse oskus, oma vigade äratundmine, oma tegevuse ja selle tulemuste mõistlik kritiseerimine;
4. Adekvaatne reageerimine jooksvatele sündmustele, teiste inimeste tegevusele jne;
5. Oskus kontrollida oma käitumist kehtestatud seaduse- ja moraalinormide piires;
6. Oma elu planeerimine ja soovide täitmine;
7. Kohanemisvõime, käitumise ja mõtlemise paindlikkus vastavalt valitsevatele eluoludele.

Naiste vaimne või vaimne tervis on ebasoodsate tegurite negatiivsele mõjule vastuvõtlikum. Kuid õiglane sugu taastab selle lihtsamini ja kiiremini. Mõned eksperdid usuvad, et seetõttu on neil pikem eluiga kui meestel.

Haiguse puudumine ei tähenda täielikku vaimset tervist. Venemaal peetakse aga spetsialisti poole pöördumist millekski ebanormaalseks – sellised inimesed tembeldatakse kohe vigaseks ja alaväärtuslikuks.

Kuid kõiki rikkumisi ei saa ignoreerida. Mõnikord saavad haiguse peamiseks põhjuseks vaimsed seisundid, mõnel juhul kiirendavad need haiguse arengut. Olukorrad võivad olla erinevad, kuid üks suhe "hinge" ja keha vahel tunnistatakse tingimusteta.

1. Järgige optimaalset päevarežiimi vastavalt lapse vanusele;
2. Suhtle rohkem positiivsete täiskasvanutega;
3. Selle asemel, et meeletult telekat vaadata, veeta aega perega õues;
4. Harjutada last lugemise ja muusikaga, eneseareng;
5. Kiida ja toeta sagedamini igas ebameeldivas olukorras. Te ei saa lapse isiksust karmi kriitika alla seada.

Alates lapsepõlvest saate oma lapsele sisendada õigeid käitumisviise, mis hõlbustavad oluliselt tema täiskasvanuelu.

Naiste vaimse tervise säilitamise meetmed on samad, mis meestel. Need sisaldavad järgmisi soovitusi:

1. Oma soovide rahuldamiseks tuleb kindlasti aega varuda – vähemalt paar tundi nädalas peaks inimene tegelema sellega, mis talle meeldib ja rõõmu pakub;
2. Ütle regulaarselt häid sõnu endale ja teistele;
3. Hoidke oma keha heas vormis;
4. Kaitske end "raskete" inimestega suhtlemise eest;
5. Kui ilmub viha või viha, siis on parem tegeleda füüsilise tööga.

Banaane tasub regulaarselt süüa – need sisaldavad spetsiaalset ainet, mis stimuleerib “õnnehormoonide” tootmist. Kui on mingeid kõrvalekaldeid, siis ärge kartke pöörduda arstide poole. Õigeaegne sekkumine aitab vältida ohtlikke tagajärgi.

Üks levinumaid vaimse tervise häireid on depressioon. See on masendusseisund, mis võib avalduda enam-vähem sõltuvalt inimese isiksuseomadustest. Paljud inimesed ei pööra sellele probleemile tähelepanu, mis ainult halvendab olukorda. Kui seisund ei parane 2 nädala jooksul, tekivad enesetapumõtted, enesehinnang langeb, siis on vaja kiiresti pöörduda depressiooniravi spetsialisti poole.

Kuidas kaitsta ja tugevdada

Riik peaks pöörama erilist tähelepanu rahva vaimse tervise hoidmisele. Inimesed peavad teadma, et nad on kaitstud ja nende õigused on täielikult kaitstud. Eriprogramme tuleks rakendada mitte ainult tervishoiusektoris, vaid ka tööhõive, justiits-, sotsiaalkindlustuse jne valdkonnas.

Samal ajal saab iga inimene hakata iseseisvalt tegutsema. Stressi negatiivse mõju vähendamiseks ja vaimse tervise parandamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

1. Söö õigesti – tasakaalustatud toitumine on füüsilise tervise võti, millest sõltub psüühika seisund. Ülesöömine, pooltoodete ja palju keemilisi komponente sisaldavate toodete kasutamine, rasvased toidud - kõik see jätab jälje inimese emotsionaalsesse seisundisse. On tõestatud, et kilpnäärme talitlushäired, südamehaigused ja reproduktiivsüsteemi häired, aga ka mõned muud vaevused võivad kahjustada vaimset tervist;
2. Tehke sporti - mõõduka füüsilise koormuse korral toodetakse kehas "õnnehormoone", paraneb vereringe ning kuded ja elundid saavad piisavalt toitaineid ja hapnikku. Süstemaatiline tegevus aitab võidelda stressiga ja parandab meeleolu;
3. Enda tundmine hõlmab mitmeid protsesse:

A) Inimese õige suhtumise kujundamine iseendasse - enda aktsepteerimine inimesena koos kõigi eeliste ja puudustega;

B) kontroll emotsioonide üle;

C) Varjatud võimete leidmine ja uute oskuste arendamine.

1. Vabanege kahjulikest sõltuvustest - ennekõike on see suitsetamine ja alkoholisõltuvus. Peaksite iseennast mõistma ja tuvastama, millised harjumused elu keeruliseks teevad, ning püüdma neist lahti saada. Pole vaja karta spetsialisti poole pöördumist, kui te ei suuda sõltuvusega iseseisvalt toime tulla;
2. Stressiga tõhusalt toimetulemise õppimine - selle elemendi võib seostada emotsioonide kontrolliga, kuid see hõlmab ka lõõgastusmeetodite uurimist;
3. Muutke mõtlemise põhimõtteid – kui hakkate neid soovitusi järgima, käivitub see protsess automaatselt. Kuid soovitud tulemuse saavutamiseks tuleks teha teatavaid jõupingutusi:

A) Kaitske end negatiivse info eest – vaadake näiteks vähem telerit ja suhtlege inimestega, kes on "negatiivsel poolel";

B) Püüdke leida kõigis käimasolevates sündmustes positiivseid külgi ja kinnistada positiivseid vaimseid seisundeid;

C) Lõpetage negatiivsete emotsioonide kiirgamine – kritiseerige kolleege, sugulasi, ülemusi, riiki jne;

D) ärge kunagi kaotage südant;

E) ära võrdle teiste inimestega – loevad ainult sinu enda saavutused;

E) Vaata elule positiivselt.

Pole vaja proovida maailma muuta. Peamine on õppida seda positiivsest küljest tajuma ja see on iga inimese jõukohane.

Stressi negatiivse mõju vähendamiseks saate teha järgmisi harjutusi:

1. Leidke selle allikas. Ja peate probleemi sügavalt uurima. Näiteks kui peres on katastroofiline rahapuudus, siis suure tõenäosusega pole põhjus väikeses palgas, vaid mitte armastatud töökohas. Tasub alustada eraldi märkmikuga ja kogu teave üksikasjalikult kirja panna.

1. Pole vaja endasse negatiivset energiat koguda – see tuleb kohe vabastada. Näiteks lahendage kiiresti depressiivseid seisundeid esilekutsuvad olukorrad, väljendage oma rahulolematust jne. Kuid samas tasub õppida olema kaastundlik ja andestama teiste inimeste vigu.

Terve inimene on õnnelik, elab iseendaga harmoonias ega tunne sisemist ebakõla. Seda seisundit saab saavutada ainult nii vaimset kui ka füüsilist komponenti säilitades. Lihtsad positiivse mõtlemise arendamisele suunatud meetmed võivad oluliselt parandada elukvaliteeti. Nende abiga on kergem vabaneda füüsilistest vaevustest, mis sageli ilmnevad stressist ja eluga rahulolematusest.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.