Buteyko puhastusreaktsioon. Õige hingamine Buteyko järgi

© AST Publishing House LLC

Kõik õigused kaitstud. Selle raamatu elektroonilise versiooni ühtki osa ei tohi reprodutseerida mis tahes kujul ega vahenditega, kaasa arvatud postitamine Internetti ja ettevõtte võrkudesse, era- ega avalikuks kasutamiseks ilma autoriõiguse omaniku kirjaliku loata.

©Raamatu elektroonilise versiooni koostas Liters (www.litres.ru)

Sissejuhatus
Vaim-hing-hinge

Targad on alati öelnud: selleks, et Jumalat tunda, peab inimene ennekõike ... õppima hingama! Teisisõnu parandage oma hingamist. Ainult sel juhul saab inimene enesekindlalt hallata mitte ainult oma sõnu ja emotsioone, vaid ka oma tervist ja isegi saatust.

Seetõttu pöörasid inimkonna ajaloos hingamisprotsessile ja sellega teadlikule tööle tähelepanu eranditult kõik religioossed traditsioonid ja vaimsete praktikate süsteemid.

Niisiis, Toora räägib sellest, kuidas Jumal puhus Aadamale elu sisse, äratades ta seeläbi. Samuti öeldakse, et hingeõhk naaseb pärast inimese surma Jumala juurde.

Paljudes maailma kultuurides on võtmeks ka hingamise mõiste. Tõepoolest, paljudes keeltes on sõnadel "vaim", "hing" ja "hingamine" ühine päritolu. Juba iidsetest aegadest on inimesed nimetanud hingeõhku kõige elava ja elava peamiseks omaduseks.

Hiina filosoofias on "qi" üks peamisi kategooriaid määratletud kui "õhk", "hingamine", "energia". Vanad hiinlased uskusid, et "qi" läbib kõike siin maailmas ja ühendab kõik omavahel.

India meditsiinis tähendab mõiste "prana" sõna otseses mõttes sanskriti keeles "elu", "hingamist". Ja joogid on kindlad, et "praana" läbib kogu universumit.

Ja Vana-Kreeka mütoloogiast rändas sõna "psüühika" maailma filosoofia, psühholoogia ja meditsiini arsenali, mis tõlkes tähendab "hing", "hingamine".

Hingamispraktikad ise tekkisid tuhandeid aastaid tagasi idas: Indias - Pranayama, Hiinas - Qi-gong, Kesk-Aasias - sufi harjutuste süsteem, Tiibetis - Vadžrayana budismi hingamispraktikad. Kõik need idapoolsed õpetused tungisid läände alles 20. sajandil. Ja 21. sajandil on need muutunud hädavajalikuks.

Fakt on see, et kaasaegne tsivilisatsioon on inimesi palju muutnud. Ja esiteks oleme muutunud, sest oleme unustanud, kuidas õigesti hingata. Mugavus on väga kõrge hinnaga. Lõppude lõpuks sõltub meie tervis sellest, kuidas me hingame.

Tsivilisatsiooni haigused

Isegi 300 aastat tagasi, kui meditsiini ei arendatud, "kultus" looduslik valik haigeid inimesi. Ja enamik inimesi elas vaevu täiskasvanuks, jätmata haigeid järglasi.

Nendel tingimustel olid geneetiliste defektide tõttu määratud vaid väike osa haigustest, kuid enamik haigusi oli tingitud seisunditest ja elustiilist. Tõsised infektsioonid likvideeriti alles antibiootikumide kasutuselevõtuga.

Surmajuhtumeid oli vähem. Ja elada kauem. Aga elu on muutunud.

Tsivilisatsiooni esimesed viljad on tohutu hulga kahjulike toodete ilmumine, mille tõttu inimkeha hakkas ummistuma mürgiste kontsentraatide, keemiliste kantserogeenide, uute rafineeritud toiduainete ja alkoholiga. Inimese geenid ei olnud selliste muutustega kohanenud. Ja looduslik valik lakkas toimimast, sest meditsiin töötas hästi. Ja siis tekkisid uued kroonilised haigused, mis lühendasid eluiga. Teadlased nimetasid neid "tsivilisatsiooni haigusteks". Algul arenevad need inimese jaoks märkamatult, kuna kuhjuvad välis- ja sisekeskkonna kahjulikud mõjud. Inimene pole veel haige, aga terve ka mitte. Kuid ta võiks olla terve, kui ta hakkaks õigel ajal vajalikke meetmeid rakendama. Ennetus on eriti oluline just võitluses "tsivilisatsioonihaigustega".

Ja üks olulisemaid ennetusmeetmeid on võime korralikult hingata. Eksperdid kinnitavad: hingamine on inimkeha seisundi usaldusväärne baromeeter. Isegi selle järgi, kui sageli ja sügavalt me ​​hingame, suudame iga vaevuse täpse diagnoosi panna ja ravi määrata. Ja lõpuks ravige mitte ainult keha, vaid ka pead. Teadlaste sõnul on hingamine tihedalt seotud mitte ainult tervisliku seisundiga, vaid ka teadvuse seisundiga.

Äkki hingamine ei hoia mitte ainult hinge kehas, vaid otsustab ka selle saatuse?

Põhiinstinkt

Mida tähendab õigesti hingamine? Imelik küsimus esmapilgul. Lõppude lõpuks teeb igaüks meist iga päev peaaegu 20 000 hingetõmmet ja väljahingamist. Ja me ei mõtle tegelikult sellele, kuidas me seda teeme. Muidu oleks meiega juhtunud sama tragöödia, mis naljalt siiliga. Mäletad? Siil jooksis läbi metsa, unustas hingata ja suri.

Hingake! See põhiinstinkt on meile looduse poolt pandud. Inimest peetakse sündinuks siis, kui ta teeb oma esimese hingetõmbe. Ja surnud – kui ta teeb viimase hingetõmbe. Alguse ja lõpu vahel on vaid hingetõmmete jada. Sama on meie väiksemate vendadega.

Aga igaüks hingab erinevalt. Näiteks meduusidel on kõige lihtsam hingamine. Vees lahustunud hapnik imendub läbi nende naha ja lahustunud süsihappegaas väljutatakse samamoodi väljapoole. Ja putukate kõhul on palju väikseid auke. Kõik need poorid on sissepääs torusse, mida nimetatakse hingetoruks. See töötab täpselt nagu inimese hingamistoru või hingetoru! Seega hingavad putukad samamoodi nagu meie, ainsa erinevusega, et nende kõhul võib paikneda sadu hingamistorusid.

Ja hingamise kiirus, see tähendab, kui sageli me õhku sisse hingame, sõltub suuresti olendi enda suurusest. Mida suurem on loom, seda aeglasemalt ta hingab. Näiteks elevant hingab sisse umbes 10 korda minutis ja hiired umbes 200. Ja selgub, et oodatav eluiga on otseselt seotud hingamissagedusega: elevant elab kauem kui hiir. Ja kilpkonnad hingavad väga aeglaselt ja elavad väga kaua.

Keskmine inimene hingab sisse 16 korda minutis. Kuid võib-olla harvem - 6-8 hingetõmmet minutis. Ja võib-olla sagedamini - kuni 20 korda minutis. Olenevalt asjaoludest. Veelgi enam: väikesed lapsed hingavad 20-30 korda minutis ja imikud - 40-60 korda!

Arstid on pikka aega mõelnud inimese ebaühtlase hingamise mõistatuse peale. Esimesed andmed ja nõuanded õige hingamise kohta leiti juba Hiina jadekirjadelt, mis pärinevad 6. sajandist eKr. Iidsed kõnekäänud õpetavad: “Hingamisel tuleb teha nii: hinge kinni hoida, koguneb, kui koguneb, siis levib edasi, kui edasi, siis läheb alla, muutub rahulikuks, kui muutub rahulikuks, siis see tugevdab. Kui lahti lasta, siis kasvab, kui on kasvanud, tuleb uuesti pigistada. Kui seda pigistada, ulatub see pea ülaossa. Seal vajutab pähe, vajutab alla. Kes seda meetodit järgib, elab, ja kes teeb vastupidist, see sureb.

Buteyko revolutsiooniline avamine

Konstantin Buteyko (1923–2003), teadlane, füsioloog, arst, tegi 1952. aastal revolutsioonilise avastuse meditsiini valdkonnas. Ta väitis, et inimesed hingavad valesti – väga sügavalt. Ja just seetõttu haigestuvad nad sageli ja tõsiselt.

Teadlane leidis, et vastupidiselt levinud arvamusele ei aita sagedane sügav hingamine (ja meile on alati õpetatud: "Hingake sügavalt!") hapnikuga küllastumist. Haiged inimesed hingavad sisse rohkem õhku, mis paradoksaalselt viib hapniku taseme languseni keharakkudes. Fakt on see, et haiguste tekke põhjuseks on hüperventilatsioon (see on intensiivne hingamine, mis ületab keha hapnikuvajaduse). Autor.). See tähendab, et sügavate hingetõmmetega inimese poolt vastuvõetava hapniku hulk ei suurene, kuid süsinikdioksiid väheneb. Ja selle puudus põhjustab tõsiseid haigusi. Nii on näiteks terve inimese kopsumaht 5 liitrit ja bronhiaalastma põdeva patsiendi kopsumaht umbes 10–15 liitrit.

Buteyko sõnul põhjustab liigne süsihappegaasi eemaldamine organismist bronhide ja ajuveresoonte, jäsemete, soolte ja sapiteede spasme. Veresooned ahenevad, mis tähendab, et rakkudele tarnitakse vähem hapnikku. Rakkudes biokeemilised reaktsioonid muutuvad, ainevahetus on häiritud. Seega põhjustab krooniline hapniku "ülesöömine" hapnikupuudust.

Konstantin Buteyko väitis: mida sügavam hingamine, seda haigem inimene on. Mida pinnapealsem ta hingab, seda tervem ja vastupidavam ta on. Seetõttu on Buteyko hingamisharjutused keha tervendamise süsteem. Selle eesmärk on piirata sügavat hingamist ja seda nimetatakse "sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodiks (VVHD)", mis võimaldab teil vabaneda kopsude hüperventilatsioonist.

"Rindade hingamine viib selleni, et me hingame liiga palju õhku ja meie veresooned ahenevad," kirjutas Buteyko. "Tervislik hingamine on aeglane, mitte rohkem kui 16 hingetõmmet minutis läbi nina, samuti vaikne ja kerge."

Oluline reegel on hingata ainult läbi nina. Sest ainult nina on varustatud keeruka õhufiltri- ja küttesüsteemiga. Nina on ainult hingamiseks ja suu toidu söömiseks.

Suu kaudu hingates ei niisutata kopsudesse sattuvat õhku, ei puhastata mikroskoopilisest tolmust ja kõigest muust, mis põhjustab erinevaid haigusi ja negatiivseid nähtusi hingamisteedes:

Siinuste hingamisfunktsiooni vähenemine;

mäluhäire;

Vere koostis muutub (hemoglobiini, kaltsiumi, suhkru hulk langeb; happe-aluse tasakaal on häiritud);

Muutused füüsilises arengus;

Näo skeleti arengu rikkumine;

Häiritud on närvisüsteemi funktsioonid (peavalu, närviline tikk, ärrituvus, uriinipidamatus, öine terror);

Tonsilliidi, bronhiidi, kopsupõletiku sagedane areng;

On kuulmishäire;

Nägemine on halvenenud;

Seedimine halveneb;

Hingamisteede kaitsvate omaduste vähendamine infektsiooni korral.

See on ligikaudne loetelu haigustest ja häiretest, mis võivad tekkida suuhingamise häiretega.

VIIDE

Mida teeb nina

Hingamisteede algus on ninaõõs. See täidab hingamisprotsessis mitmeid olulisi funktsioone. Esiteks on nina esimene takistus organismile kahjulike ainete sattumisel kopsudesse. Ninasõõrmete karvad püüavad kinni tolmuosakesed, mikroorganismid ja muud sissehingamisel ninna sattuvad ained. Teiseks soojendab ninakäike läbiv külm õhk veresoonte soojuse toimel. Tänu sellele satub kopsudesse juba soojendatud õhk. Lisaks niisutatakse sissehingatav õhk ninaõõnes ning nina lima võitleb tänu kohalikule immuunsusele kahjulike mikroorganismide ja viirustega.

Lastel on ninaõõnes täiskasvanutega võrreldes mitmeid iseloomulikke tunnuseid. Ninakäigud on kitsad ja nina limaskest on rikkalikult varustatud väikeste veresoontega, mistõttu esineb lastel sageli riniiti. Et seda ei juhtuks, tuleb lastele juba varakult õpetada õiget nina kaudu hingamist.

Just ninaõõnehaigustega (krooniline riniit, adenoidid, ninavaheseina kõverus jne) saavad alguse paljud kopsuhaigused ja hingamishäired.

Nina on esimene ja kõige olulisem piirijoon meie keha “sisemaailma” ja agressiivse väliskeskkonna vahel. Ninakäike läbides niisutab külm õhk nina lima ja soojendab veresoonte soojust. Ninasõõrmete ja nina lima limaskestal kasvavad karvad püüavad tolmuosakesed kinni, kaitstes bronhe ja kopse saaste eest. Iga hingetõmbega võtab nina vapralt vastu õhu ohtlikud komponendid, desinfitseerides õhuvoolu. Seistes silmitsi viirusrünnakuga (ja tänapäeval on teadusele teada 200 hingamisteede viirust), püüab nina sellele oma vahenditega vastu seista – toodab tohutul hulgal lima, mis uhub välja kahjulikud ained. Infektsiooni puudumisel moodustub ninas umbes 500 ml lima ja vedelikku ööpäevas, haigestumisel palju rohkem. Seetõttu peaks nohune inimene suurendama oma päevast vedelikutarbimist vähemalt 1,5–2 liitri võrra.

Üldiselt on vesine nina signaal, et teid on "rünnatud". Siinkohal tuleb väga energiliselt tegutseda, et peatada nakkuse edasine levik. Vastasel juhul võib "kahjutu" nuuskamine olla tõsisemate terviseprobleemide eelkäija.

KONSTANTIN BUTEYKO ÜTLES NII:

"Paradoks on see, et kui lämbuv astmaatik ahnelt õhku neelab, siis see ainult halvendab tema seisundit. Tahaks veel rohkem hingata, kopsud töötavad nagu lõõts, süda lööb nagu mootor täiskiirusel ja hapnikku ei jätku enam. Tuleb vaid hinge kinni hoida, kergendus tuleb kohe. Käivitub kaitsereaktsioon: järgmist hingetõmmet ootamata reageerib keha viivitamisele veresoonte laienemisega, et toimetada organitesse võimalikult palju verd ja varustada neid maksimaalse hapnikuga. Tavaline hingamine ei ole ainult hingetõmme järgmise hapnikuportsjoni jaoks, vaid ka mõistlik väljahingamise paus, mis on vajalik süsihappegaasi säästmiseks, millest me kiirustame vabanema, pidades seda kahjulikuks.

Meetodi olemus

Teadlane tõestas eksperimentaalselt, et tervete inimeste veri sisaldab palju rohkem süsihappegaasi kui näiteks bronhiaalastma, koliidi, maohaavandite või südameinfarkti või insuldi läbi põdevate patsientide veri. Seetõttu on inimese päästmiseks haigusest vaja ainult õpetada, kuidas säästa süsihappegaasi oma kehas. Selleks on võimalik MITTE SÜGAV, VAID PINNALINE hingamine.

Vere küllastamiseks süsinikdioksiidiga, mida ümbritsevas õhus on väga vähe, peate reguleerima oma hingamist, muutes selle pinnapealseks ja hingetõmmete vahelisi pause pikemaks.

Buteyko hingamisharjutuste eelisteks on võimalus sooritada harjutusi igal pool ja igal ajal: kodus, jalutuskäigul, tööl ja isegi transpordis. Lisaks on see üsna lihtne ja sobib kõigile vanuserühmadele, alates 4-aastastest lastest kuni kõige kõrgema vanusega inimesteni.

Ravi olemus on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine. Kui hinge kinni hoitakse, veri ja kuded küllastuvad üha enam hapniku ja süsihappegaasiga, taastub happe-aluse tasakaal, normaliseeritakse ainevahetusprotsessid ja tugevneb immuunkaitse. Ja haigus taandub.

Miks on süsinikdioksiid inimestele oluline?

Tsitaadid Konstantin Buteyko loengutest, artiklitest, raamatutest:

“... Sügava hingamise ehk hüperventilatsiooni toksilise mõju avastas juba 1871. aastal Hollandi teadlane De Costa. Seda haigust nimetatakse "hüperventilatsiooni sündroomiks" või sügava hingamise algstaadiumiks, mis kiirendab patsientide surma. 1909. aastal viis kuulus füsioloog D. Henderson läbi arvukalt katseid loomadega ja tõestas eksperimentaalselt, et sügav hingamine on elusorganismile hukatuslik. Katseloomade surma põhjuseks oli kõigil juhtudel süsihappegaasi puudus, mille puhul hapniku liig muutub mürgiseks. Kuid inimesed on need avastused unustanud ja sageli kuuleme üleskutseid sügavalt hingata.

* * *

“... Paar sõna päritolu kohta: elu Maal tekkis umbes 3-4 miljardit aastat tagasi. Siis koosnes maa atmosfäär peamiselt süsihappegaasist ja hapnikku õhus peaaegu polnudki ning just siis tekkis Maal elu. Kõik elusolendid, elusrakud ehitati õhu süsihappegaasist, nagu neid praegu ehitatakse.

Ainus eluallikas Maal on süsihappegaas, taimed toituvad sellest, kasutades päikeseenergiat. Miljardeid aastaid toimus ainevahetus atmosfääris, kus süsihappegaasi sisaldus oli väga kõrge. Siis, kui taimed ilmusid, sõid nad ja vetikad peaaegu kogu süsihappegaasi ja moodustasid söevarud. Praegu on meie atmosfääris hapnikku üle 20% ja süsinikdioksiidi juba 0,03%. Ja kui need 0,03% kaovad, pole taimedel midagi süüa. Nad surevad. Ja kogu elu maa peal hävib. See on täiesti tõsi: ilma süsihappegaasita klaaspurgi alla pandud taim sureb kohe ära.

* * *

"Meil vedas päris palju: lõime ühe hoobiga alla üle saja levinuma närvisüsteemi, kopsude, veresoonte, ainevahetuse, seedetrakti jm haiguse. Selgus, et need enam kui sada haigust on otseselt või kaudselt seotud sügava hingamisega. 30% tänapäeva ühiskonna elanikkonnast sureb sügavast hingamisest.

* * *

“... Tõestame oma väidet silmapilkselt. Kui hüpertensiivset kriisi ei saa nädalate jooksul eemaldada, siis eemaldame selle mõne minutiga.

“Laste krooniline kopsupõletik, mis kestab 10-15 aastat, elimineerub hingamise vähendamise teel pooleteise aastaga. Kolesterooliplekid, ladestused skleroosihaigetel silmalaugudel, mis varem eemaldati noaga, kuid need kasvasid uuesti, lahustuvad meie hingamise vähendamise meetodil 2-3 nädalaga.

"Ateroskleroosi vastupidine kulg on meie poolt vaieldamatult tõestatud."

* * *

"Oleme kehtestanud üldise seaduse: mida sügavam on hingamine, seda raskemini haige on inimene ja mida kiiremini sureb, seda vähem (pindmine hingamine) - seda tervem, vastupidavam ja vastupidavam ta on. Süsinikdioksiid mängib selles kõiges rolli. Ta teeb kõike. Mida rohkem seda kehas on, seda tervislikum see on.

* * *

«Seda, et süsihappegaas on meie organismile oluline, kinnitab embrüoloogia. Viimased andmed näitavad, et 9 kuud olime me kõik pealtnäha kohutavates tingimustes: veres oli 3-4 korda vähem hapnikku kui praegu ja 2 korda rohkem süsihappegaasi. Ja selgub, et need kohutavad tingimused on inimese loomiseks vajalikud.

“Nüüd näitavad täpsed uuringud, et meie aju, südame, neerude rakud vajavad keskmiselt 7% süsihappegaasi ja 2% hapnikku ning õhk sisaldab 230 korda vähem süsihappegaasi ja 10 korda rohkem hapnikku, mis tähendab, et see on muutunud MÜRGISEKS. meile!"

* * *

«Ja eriti mürgine on see vastsündinule, kes pole sellega veel kohanenud. Peab imestama inimeste tarkus, mis sunnib vanemaid oma vastsündinuid kohe kõvasti mähkima, idas aga käed ja rindkere nööridega plangu külge kinnitama. Ja vanaemad mähkisid meid kõvasti kinni, siis katsid üsna tiheda varikatusega.

Laps magas, jäi normaalselt ellu. Järk-järgult harjus beebi selle mürgise õhukeskkonnaga.

* * *

“... Nüüd saame aru, mis on süsihappegaas – see on kõige väärtuslikum toode maa peal, ainus elu, tervise, tarkuse, jõu, ilu jne allikas. Kui inimene õpib süsihappegaasi endas hoidma, siis tema vaimne jõudlus suureneb järsult, närvisüsteemi erutus väheneb . Meie sügava hingamise kõrvaldamise meetod (VHDD) ravib ainult ühte haigust - sügavat hingamist. Kuid see haigus tekitab 90% kõigist haigustest.

* * *

“... Nüüd on tohutu uurimis- ja eksperimentaaltöö tulemusena hapniku tegelik mõju hästi teada. Selgub, et kui hiired hakkavad hingama puhast hapnikku, surevad nad 10–12 päeva pärast. Hapnikku hingavate inimestega on tehtud palju katseid – kopsud on kahjustatud ja hapnikust saavad alguse kopsupõletikud. Ja kopsupõletikku ravime hapnikuga. Kui hiired asetada hapniku rõhu alla, kus molekulide kontsentratsioon on veelgi suurem, surevad nad 60 atmosfääri rõhul 40 minutiga.

Ilmselgelt on meie keha jaoks optimaalne hapnikutase umbes 10–14%, kuid mitte 21%, ja see on ligikaudu 3–4 tuhande meetri kõrgusel merepinnast.

Nüüd on selge, miks mägedes on saja-aastaste protsent kõrgem, vaieldamatu fakt - hapnikku on vähem. Kui tõstad haiged mägedesse, selgub, et nad tunnevad end seal paremini. Pealegi on samas kohas kõige vähem mõjutatud stenokardia, skisofreenia, astma, südameatakk ja hüpertensioon. Kui selliseid patsiente sinna viia, on nende jaoks optimaalsem keskkond, kus hapnikuprotsent on väiksem.“

* * *

“...Meie veri puutub kokku kopsuõhuga ja kopsuõhk sisaldab just 6,5% süsihappegaasi ja umbes 12% hapnikku ehk just optimaalset, mida vaja. Hingamist suurendades või vähendades võime seda optimumit rikkuda. Sügav ja sagedane hingamine põhjustab süsinikdioksiidi kadu kopsudes ja see on tõsiste kehahäirete põhjus.

* * *

“CO 2 (süsinikdioksiidi) defitsiit põhjustab organismi sisekeskkonna nihke leeliselisele poolele ja see häirib ainevahetust, mis väljendub eelkõige allergiliste reaktsioonide ilmnemises, kalduvuses külmetushaigustele, vohamises. luukoe (nimetatakse igapäevaelus soolade ladestumiseks) jne .. kuni kasvajate tekkeni.

* * *

„Peame tõestatuks, et sügav hingamine põhjustab epilepsiat, neurasteeniat, rasket unetust, peavalu, migreeni, tinnitust, ärrituvust, vaimse ja füüsilise töövõime järsku langust, mäluhäireid, keskendumisvõime langust, perifeerse närvisüsteemi häireid, koletsüstiiti, kroonilist nohu, kroonilist kopsupõletik, bronhiit, bronhiaalastma, pneumoskleroos, tuberkuloos tekivad sagedamini sügavalt hingavatel inimestel, kuna nende organism on nõrgenenud. Lisaks: ninaveenide laienemine, jalgade veenid, hemorroidid, mis on nüüd saanud oma teooria, rasvumine, ainevahetushäired, mitmed meeste ja naiste suguelundite häired, seejärel raseduse toksikoos, raseduse katkemised, tüsistused sünnitus.

“Sügav hingamine soodustab grippi, tekitab reumat, kroonilisi põletikukoldeid, kurgumandlite põletik tekib reeglina sügaval hingamisel. Krooniline tonsilliit on väga ohtlik infektsioon, mitte vähem ohtlik kui tuberkuloos. Need infektsioonid süvendavad hingamist ja mõjutavad keha veelgi. Soolade ladestumine (podagra) - tekib ka sügavast hingamisest, kehal esinevatest infiltraatidest, isegi hapradest küüntest, naha kuivusest, juuste väljalangemisest - kõik see on reeglina sügava hingamise tagajärg. Neid protsesse ikka veel ei ravita, ei takistata ja neil puudub teooria.

Sündides teavitab laps teda ümbritsevat maailma oma välimusest valju kisaga, mis saadab esimest hingetõmmet. Inimene hingab kogu elu ja teeb surres viimase hingetõmbe. Ilma hingamiseta on elu võimatu, olles õppinud õigesti hingama, vabaneb inimene ülekaalust, vaevustest ning tagab keha harmoonilise toimimise.

Hingamistehnikaid, nagu jooga, qigong, buteyko, on palju, mille abil saate praktikas muuta oma elu, vabanedes terviseprobleemidest.

Jooga on õpetus, mille eesmärk on arendada inimese võimet kontrollida oma keha, füüsiliste ja vaimsete jõudude toimimist. Jooga hingamisharjutuste meetodit nimetatakse Pranayamaks, see õpetab juhtima elutähtsat energiat.

Jooga hingamistehnika on segahingamine koos ventilatsiooni ja kopsude avamisega. Pranayamaga harjutades suurendab inimene immuunsust, parandab ainevahetust organismis, vähendab survet ja taastab närvid. Jooga täidab keha elujõulise energiaga, annab tasakaalu ja harmoonia.

Jooga hingamisharjutused õpetavad teile, kuidas õigesti hingata, et veri ja kehakuded hapnikuga küllastada.

Õige hingamise harjutus

• Seistes sirgelt, hingake vabalt ja loomulikult teravalt välja.
• Me hingame sisse kolmes faasis.
• Järk-järgult sirutame mao ettepoole, täites kopsude alumise osa õhuga (diafragma liigub).
• Laiendame rindkere ja ribide keskosa - õhk siseneb kopsude keskossa.
• Võtame sisse maksimaalse koguse õhku ja laiendame rindkere piirini.
• Hingake aeglaselt läbi nina välja, alustades kopsude põhjast. Sisse tõmmatakse kõht, seejärel rind, õlad ja rangluud. Võimalikult täielikuks väljahingamiseks tuleb roietevahelised ja kõhulihased sujuvalt kokku suruda.

Kõik liigutused peaksid järk-järgult liikuma üksteisesse ilma pidurdamise ja pausideta. Külgvaade meenutab laine liikumist mööda keha: kõhult rangluudest üles ja alla. See harjutus on jooga hingamisharjutuste aluseks. Video vaatamine aitab teil treeningu ajal korralikult hingata.

Ujjayi - hingamistehnika heliga

Ujjayi tähendab ajaräästlikkust, luues samal ajal pigistatud õhupalli efekti: sisse- ja väljahingamisega kaasneb pingutus. Kui võrrelda Ujjayid tavalise hingamisega, siis esimesel juhul on gaasivahetus tugevam tänu õhumassi rõhu erinevusele kopsudes sisse- ja väljahingamisel.

Ujjayi meetod on energiasäästlikud hingamisharjutused. Tähelepanu pööramine Ujjayi harjutuste tegemisele ja hääle heli vabastab mõtted, mis on meditatsiooni element.

Ujjayi hingamisel on sisse- ja väljahingamine sügav ja aeglane, tsükkel ilma füüsiliste harjutusteta kestab pool minutit, sünkroonselt asanadega - kuni kaksteist sekundit. Algajal "jooga" praktikal on lihaste ebapiisava arengu tõttu raske kogu seansi jooksul Ujjayi hingata.

Ujjayi hingamisharjutus

• Tõuske püsti, asetage jalad õlgade laiusele, laske käed mööda keha alla.
• Samal ajal, kui hingate, tõstke käed külgedele ja üles ning öelge sosinal "O".
• Samaaegselt väljahingamisega langetage käed ja hääldage "A".

Peate hingama aeglaselt ja sügavalt. Tehke 5 korda, suurendades järk-järgult 10 korda.

Hingamisharjutused Buteyko

Buteyko meetod ilmus 20. sajandi keskel ja põhineb hingamise sügavuse vähenemisel. Teada on 152 haigust, mille puhul meetod on efektiivne. Buteyko harjutuste abil ravitakse 98% inimeste vaevustest, sealhulgas allergiatest.

Terve inimese hingamismaht on 5 liitrit, astmahaigetel - kuni 15 liitrit, mis viitab kopsude hüperventilatsioonile. Sügava sissehingamisega Buteyko sõnul hapniku hulk veres ei suurene ja CO2 sisaldus väheneb.

Õige hingamine on Buteyko sõnul süsihappegaasi (CO2) hulga suurendamine veres. Õige hingamine on sel juhul pealiskaudne, pikkade pausidega hingetõmmete vahel, küllastades verd süsihappegaasiga.

Buteyko harjutused

• Hoidke hinge kinni, kuni tunnete, et õhku ei jätku nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake sisse väikeste portsjonitena, pinnapealselt. Kui on soov rohkem õhku sisse hingata - korrake uuesti.
• Lõpetage kõndides hingamine, kuni tunnete õhupuudust. Hingake ja korrake.
• Hingake sügavalt kolm minutit. Suurendage aega aeglaselt kümne minutini.

Algstaadiumis tekitab Buteyko harjutuste sooritamine raskusi, tekivad ebameeldivad aistingud, isu väheneb, õhupuuduse paanikahood ja kiire hingamine. Hiljem ilmneb hingamiselundite vajalik areng ja ebamugavustunne kaob.

Harjutused loomulikuks hinge kinnipidamiseks valmistumiseks

• Jookse 10 korda: 5 sekundit sissehingamist - 5 sekundit väljahingamist - 5 sekundit pausi.
• Täielik hingamine. Tehke 10 korda: 7 sekundit sissehingamist (diafragma - rindkere hingamine) - 7 sekundit väljahingamist (diafragma - kopsude alumine piirkond) - 5 sekundit pausi.
• Tõmmake kõht sisse. 7 sekundit sissehingamist - 7 sekundit väljahingamist - 5 sekundit pausi. Tõmmake kõht sisse. Tehke 10 korda.
• Kopsude ventilatsioon: 2 sekundit sissehingamist - 2 sekundit väljahingamist 12 korda. Seejärel tehke 1 kord väljahingamisel paus.
• Harv hingeõhk. 5 sekundit sissehingamist - 5 sekundit väljahingamist - 5 sekundit pausi. Tehke 4 korda.

5 sekundit sissehingamist - 5 sekundit hoidmist - 5 sekundit väljahingamist - 5 sekundit pausi. Tehke 6 korda.

7 sekundit sissehingamist - 7 sekundit hoidmist - 7 sekundit väljahingamist - 5 sekundit pausi. Tehke 6 korda.

10 sekundit sissehingamist - 10 sekundit hoidmist - 10 sekundit väljahingamist - 10 sekundit pausi. Tehke 6 korda.

• Hoidke hinge kinni, esmalt sissehingamisel ja seejärel väljahingamisel maksimaalse võimaliku aja jooksul.
• Hingamise katkestused istudes, seistes, kõndides ja kükitades, joostes kolm kuni kümme korda.
• Nähtamatu hingeõhk. Hingake pealiskaudselt kolm kuni kümme minutit, vähendades aeglaselt sissehingatava õhu hulka.

Harjutuste õigest sooritamisest annab tunnistust tugev õhupuuduse tunne.

Buteyko võimlemise eelisteks on võimalus sooritada harjutusi igal pool ja igal ajal. Buteyko meetod on lihtne, sobib lastele alates nelja aastastele ja täiskasvanutele.

Õige oksüdeeriv hingamine

Oxysize on ainulaadne kehakaalu langetamise meetod, mis põhineb lihtsatel õige hingamise harjutustel. Oxysize kaalulangetusprogrammi leiutaja on ameeriklanna Jill Johnson, kellel õnnestus sel moel liigsest kaalust lahti saada.

Kasutades Oxysize harjutuste sügavat ja õiget hingamist, saate lühikese ajaga saavutada kaalulanguse, vabaneda tselluliidist ja naha lõtvumisest. Samas ei ole Oxysize’i treeningud kurnavad, hinge kinnipidamine pole vajalik, mistõttu puuduvad treeningule vastunäidustused.

Kaalu langetamine Oxysize võimlemise abil seisneb hapniku viimises probleemsetesse kehapiirkondadesse, seetõttu on Oxysize tehnika aluseks oskus õigesti hingata. Oluline on eraldada kaks-kolm nädalat õige hingamise õppimiseks (siin võib abiks olla video), viia see automatismi ja seejärel liikuda edasi harjutuste juurde.

Oxysize hingamine koosneb neljast etapist

• Me hingame läbi nina, samal ajal kui kõht täitub nagu õhupall. Vaagen on ettepoole seatud, pressi lihased on pingevabas olekus.
• Kolm lühikest hingetõmmet koos kõhukelme ja tuharate lihaste samaaegse pingega.
• Hingake välja torusse volditud huulte kaudu, samal ajal tõmmatakse kõhulihased ribide alla.
• Kokkuvõtteks - terav väljahingamine, kuni kopsud on täiesti tühjad.

Sirutage selg, ärge tõstke oma õlad üles.

Tundide jaoks on parim aeg hommikul, algus on soojendus, mis treenib põhilist hingamist. Lisaks on soojendus valikuline tingimus, saate kohe põhiosa juurde minna. Oksisayzi kehakaalu langetamiseks mõeldud võimlemine võtab päevas umbes kakskümmend minutit, samas kui tundide tulemused on muljetavaldavad: keha muutub toonuks ja saledaks.

Oxysize kaalulangetamise harjutusi tehakse hommikul enne hommikusööki või kolm tundi pärast söömist. Pärast võimlemist peate veel tund aega söömisest hoiduma.

Oluline on teha iga päev 30 või enam hingamiskomplekti. Kui harjutusi tehakse kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas, on need kaks hingamisseeriat.

Mida kauem treenite, seda pikem on efekt, kuna kaalulangetamiseks mõeldud Oxysize'il on kumulatiivsed omadused.

Võimlemine Qigong

Hingamisteede võimlemine Qigong pärineb Hiinast, parandab inimkeha füüsilisi võimeid, kohandab selle seisundit. Qigongi hingamine koos tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsusega võimaldab teil saavutada kaalulanguse, kuna see küllastab keharakke hapnikuga.

Qigong-hingamine sobib kõigile, olenemata vanusest ja vaevuste ajaloost. Jaapani teadlased on leidnud, et qigongi abil on võimalik kaalulangus saavutada tänu närvisüsteemi aktiivsust taastavate harjutuste omadustele.

Qigongi harjutused

Qigongi kompleks kehakaalu langetamiseks koosneb kolmest põhiharjutusest, mida tuleb sooritada lõdvestunud riietes, mis ei piira liikumist.

• Laine. Aitab vähendada näljatunnet. Lamades selili, painutage põlvi täisnurga all. Üks käsi asub kõhul, teine ​​- rinnal. Samaaegselt sissehingamisega tõmmatakse kõht sisse ja rindkere laieneb. Väljahingamine on vastupidine. Jookse 40 korda.
• Konn. Toolil istudes asetage jalad õlgade laiusele. Suru peopesa rusikasse, teise peopesaga – pange see kinni. Küünarnukid põlvedel, rusikas toetuvad otsaesisele. Sulgege silmad ja lõdvestage täielikult. 15 minutit kolm korda päevas.
• Lootos. Istudes madalal toolil, risti jalad kõhu ees. Pange oma käed üksteise peale, peopesad ülespoole. Selg sirgendatud, pea veidi langetatud, silmad kinni. Esimesed 5 minutit on normaalne hingamine, keskenduge sellele. Järgmised viis minutit on tavaline sissehingamine, pingevaba väljahingamine. Järgmised kümme minutit hingake loomulikult, te ei pea oma hingamist kontrollima, lõdvestage täielikult.

Qigongi õige rakendamine aitab 2-kuuliste tavaliste tundide jooksul kaotada kaalu 10 kg võrra. Video aitab teil mõista harjutuste tegemise tehnikat.

Strelnikova meetod

Võimlemine ilmus ravimina, kuid sai hiljem asendamatuks lauljatele ja kõigile neile, kes õpivad ja harjutavad vokaali. Hingamisharjutused hõlbustavad hääleloomet ning on aluseks igasuguse vokaali harjutamisele ja arendamisele. Kompleksi kasutatakse ka laste kõne arendamiseks.

Skepsist arengu suhtes on tingitud asjaolust, et jooga, Qigong, Oxysize, Buteyko meetod on vastuolus Strelnikova esitatud kompleksiga. Võimlemises keskendutakse sissehingamisele ja säilib loomulik hingamine. Selline treening on suunatud keha õhupotentsiaali suurendamisele, tänu sellele suureneb selle elujõud ja saavutatakse taastumine (kopsupõletikuga). Jooga on suunatud kõige täielikumale väljahingamisele.

Regulaarne kompleksi sooritamine täidab aju hapnikuga, mälumisvõime suureneb, peavalu kaob, keha eneseregulatsioon ärkab.

Kes aitab Strelnikova võimlemist

Vokaal on kunstniku elus ülimalt tähtis, seetõttu osutuvad Strelnikova hääle arendamiseks mõeldud hingamisharjutused asendamatuks vahendiks. Unikaalne hingamisharjutuste komplekt, mis on mõeldud lauljatele, vokalistidele, näitlejatele. Harjutusi nimetati "näitlevateks hingamisharjutusteks". See on ainulaadne kompleks, mille eesmärk on vokaali taastamine.

Harjutused parandavad patsiendi seisundit, kellel on hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi vaevused, närvihaigused. Võimlemisest saavad kasu kopsupõletiku, bronhiidi, astma, riniidi, põskkoopapõletiku, lihasluukonna vigastuste ja neuroosidega patsiendid. Meetod leevendab astmahooge, normaliseerib vererõhku, leevendab migreeni ja valu südames, suurendab efektiivsust ja immuunsust ning õpetab õigesti hingama.

Kopsupõletiku korral aktiveerib võimlemine vereringet ja lümfivarustust, välistab kongestiivse toime arengu, parandab kopsude ventilatsiooni ja põletikukolde äravoolu. Kopsupõletiku harjutused viiakse läbi koormuste järkjärgulise suurenemisega, vastasel juhul on võimalus haiguse ägenemiseks. Kopsupõletiku korral on tõhusamad regulaarsed hingamisharjutused koos rindkere massaažiga.

Strelnikova kompleksi rakendamise vastunäidustused

Strelnikova harjutuste sooritamise reeglid

Tundide suurima tõhususe saavutamiseks harjutuste sooritamisel peaksite järgima teatud reegleid:

• On loomulik, et nuusutada õhku nii palju kui võimalik. Samas ei ole eesmärk võimalikult palju õhku sisse hingata, see on tavaline viga. Hingamine on siin lühike, terav, energiline, loomulik.
• Ärge segage väljahingamisprotsessi. Sissehingamine järgneb sünkroonselt liikumisega, väljahingamine - passiivselt, kuuldamatult.
• Te ei saa harjutusi teha jõuga. Peate tegema võimalikult palju hingetõmmet ilma pingeteta.
• Peaksite õppima tegema lühikesi hingetõmbeid sama kiirusega (sagedus peaks olema võrdne pulsisagedusega ja olema umbes seitsekümmend korda minutis). Tavaliselt on see 1200 hingetõmmet, mille vaheline paus on kuni kolm sekundit.

• Harjutusi sooritades on soovitav hoida poole tunni jooksul.
• "Kaheksatega" loendamine aitab mitte eksida. Pärast iga kaheksat peate hukkamise paberile märkima.
• Tehakse 32 hingetõmmet, mille järel tehakse puhkust kuni kümneks sekundiks.
• Te ei saa kompleksi osade kaupa teha, peate sooritama kõik harjutused, eelistatavalt pool tundi hommikul ja õhtul.
• Mõju täheldatakse pärast tavalisi tunde kuu aega.
• Kui aega napib, tehakse kolmkümmend harjutust “peopesadest” “sammudeni”.

Hingamisharjutused Strelnikova, harjutused

Kompleks on universaalne ja sobib igas vanuses (kolmest eluaastast kaheksakümneni ja vanemad). See koosneb 12 harjutusest koos nimedega. Peamised neist on kolm: “Pogonchiki”, “Palms”, “Pump”. Need on kõigis kompleksides, mis on mõeldud erinevate haiguste, sealhulgas kopsupõletiku raviks. Video vaatamine aitab teil harjutusi õigesti teha.

• Õlarihmad. Seisa sirgelt, käed küünarnukkidest kõverdatud, käed õlgade tasemel. Hingake mürarikkalt läbi nina sisse, surudes samal ajal käed rusikasse. 4 hingetõmmet - laske käed 4 sekundiks alla, tehes pausi - 4 hingetõmmet - paus. Tehke 6 tsüklit 4 hingetõmbega (24 hingetõmmet).
• peopesad. Seistes sirgelt, rusikad vööl kõhule surutud. Samaaegselt sissehingamisega langetage rusikad järsult põrandale. Järgmisena pange käed tagasi vööle. Jookse 12 korda 8 hingetõmmet. 8 hingetõmbest koosneva ploki vahel - liigutuste paus 4 sekundit.
• Pump. Seistes on jalad juba õlgadeni, käed langetatud piki torsot. Kummarduge kergelt ettepoole, liigutuse lõpus hingake mürarikkalt, lõpetades selle koos kaldega. Kergelt, poolel teel, pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel kummarduge uuesti ja hingake sisse. Selg on ümmargune. Ärge painutage vööst allapoole. Pea alla.

Kõneaparaadi arendamine Strelnikova võimlemise abil

Õige kõnehingamise tulemuseks on kõne normaalne helitugevus, intonatsiooniline väljendusvõime ja suurepärane heliproduktsioon. Hingamisvõimlemine kõne arendamiseks on vajalik selleks, et laps hääldaks sõnu väljahingamisel, kulutades ühtlaselt väljahingatavat õhku ega lämbuks sissehingamisel sõnadesse.

Strelnikova meetodit kasutavad logopeedid kogelevate laste kõne arendamiseks. Tehnika tugineb peas olevaid ninakõrvalkoopaid vooderdavate lihaste massaažile sissehingamise ajal õhujoa abil. Pea verevool suureneb, mis on kõneaparaadi vahend.

Strelnikova harjutused on mõeldud vokaali arendamiseks, parandamiseks ja taastamiseks, õige kõnehingamise arendamiseks lastel ja täiskasvanutel, neid kasutatakse raskete kopsuhaiguste (kopsupõletiku) läbipõdemise järgse taastusravi lühendamiseks, keha seisundi parandamiseks ja nooruse pikendamiseks.

Hingamisharjutused erinevate meetodite järgi mõjuvad inimorganismile ülimalt soodsalt. Hingamisharjutuste eesmärk on leevendada stressi, rahustada närvisüsteemi, suunates tähelepanu hingamisele ja sooritamistehnikale.

Vähesed teavad, et 1923. aastal Harkovi kubermangus Ivanitsa külas (praegu Ukraina Sumõ piirkond) sündinud Konstantin Pavlovitš Buteiko ei olnud mitte ainult silmapaistev nõukogude teadlane, arst ja füsioloog, vaid ka meditsiinifilosoof. . Selleni jõudis ta pärast seda, kui töötas välja nn Buteyko meetod.

Üllatav ja erakordne seisneb selles, et Buteyko väljendas ja teaduslikult põhjendas põhimõtteliselt uut kontseptsiooni – pinnapealset hingamist. Enamik inimesi teab, et igas keerulises ja valusas olukorras ütleb klassikaline meditsiin üht – hinga sügavalt.

Kuid nagu Buteyko ise ütles, tasub teha umbes 30 korda võimalikult sügavat hingetõmmet ning tunned pearinglust ja ebamugavustunnet kogu kehas.

Tuleb rõhutada, et Buteyko meetodil on teaduslik alus, kuigi sellel on tohutu armee mitte ainult toetajaid, vaid ka vastaseid. Olgu kuidas on, ilmselt huvitab teid teadmine, et Briti Walesi prints Charles, kes põdes allergilist nohu, raviti Buteyko meetodil.

Pärast seda intsidenti arutas Inglismaa parlament isegi võimalust võtta see meetod riiklikus meditsiinis kasutusele.

Konstantin Pavlovich Buteyko sõnul aitab pinnapealne hingamine, mis omandatakse tema süsteemi järgi treeningseeria järel, vabaneda enam kui sajast haigusest.

See on tõsine väide ja arvestades asjaolu, et see hingamisharjutus on tõesti paljusid inimesi aidanud, tasub mõelda, kas rakendada lihtsat ja lihtsat pinnapealse hingamise harjumust!

Buteyko hingamismeetod

Internetis on palju artikleid, mis on pühendatud selle nähtuse üksikasjalikule analüüsile üldiselt ja eriti Buteyko meetodile. Me ei lasku detailidesse, vaid anname ainult põhiandmed, millest juhindudes saavad täielikult taastuda kõik, kes soovivad oma tervist parandada või vabaneda bronhiaalastmast, hüpertensioonist, stenokardiast, ajuveresoonkonna spasmist ja paljudest teistest haigustest. .

• Hingamine toimub ainult nina kaudu ja hingamine jõuab suhteliselt ainult rangluu tasemele.
• Sissehingamine peaks olema aeglane, umbes 2-3 sekundit ja märkamatu (rinnus ja kõht ei tohiks praktiliselt kõikuda).
• Hingake rahulikult ja passiivselt välja 3-4 sekundit.
• Sellele järgneb samuti 3-4 sekundiline paus.
• Ideaalne hingamissagedus on 6-8 korda minutis.

Pange tähele, et see ei puuduta hinge kinnihoidmist, vaid seda sügava hingamise tahtlik kõrvaldamine. Peamine punkt seisneb tahtejõulises otsuses ja see pole lihtne, seetõttu kulub hingamise parandamiseks 2 nädalat kuni 3 kuud. Kui inimesel on tõsine probleem astmaga, siis võib-olla peaks ta pingutama, et saavutada täielik taastumine, mis pealegi ei nõua rahalisi investeeringuid. Siin on veel mõned soovitused.

• Vähemalt kolm tundi päevas on tahtejõul vaja hingamise sügavust ja kiirust vähendada. Pole vahet, kas kõnnid, seisad või istud. Pidage meeles, et pinnapealse ja õige hingamise harjumus ei teki korraga!
• Suurendage pausi pärast väljahingamist.
• Enne hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki tehke 3-6 ülipikka hingetõmbet, et saaksite hõlpsalt hinge kinni hoida kuni 60 sekundit või rohkem.
• Pärast pikki viivitusi puhka 1-2 minutit.
• Ignoreeri ebamugavaid aistinguid, mis võivad pärast viivitusi tekkida. Uuringud on näidanud, et ükski patsient ei suuda hingamist niivõrd vähendada, et see muutuks organismile kahjulikuks.

Viimane huvitav fakt Buteyko tervise kohta kõlab nii: mida väiksem on hingamissügavus ja hingamissagedus, seda tervem ja vastupidavam on keha!

Ja veel üks asi: ärge ajage pausi hinge kinni hoidmisega - need on erinevad asjad.

Seega on Buteyko meetod tõeliselt huvitav mitte ainult oma ainulaadse lähenemisviisi, vaid ka paljude tõeliste tõendite poolest täielikust taastumisest.

Ärge jääge haigeks ja olge alati rõõmsameelne!

Kui teile meeldivad huvitavad faktid ja hämmastavad - tellige. Meiega on alati huvitav!

Kas postitus meeldis? Vajutage mis tahes nuppu:

Keha tervendavat süsteemi, mida tuntakse hingamisharjutuste või Buteyko harjutuste nime all, nimetab autor "sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodiks". Õige hingamine peaks tema sõnul olema vaikne, aeglane ja nasaalne. Teadlane väidab, et süsihappegaasi tase veres on tervise näitaja ja kõige olulisem tegur selle taastumisel. Lisaks on see tervetel inimestel palju suurem kui patsientidel. Seetõttu soovitab Buteyko raviks ja üldiseks taastumiseks võimalikult vähe ja vähe välja hingata, kasutades pinnapealset hingamist.

Inimese seisundi sõltuvust hingamisest näitab hästi bronhiaalastma rünnak. Kui patsient hakkab lämbuma, haarab ta aktiivselt õhku, mis halvendab oluliselt tema seisundit - hingamine ei ole veelgi enam piisav, kopsud paisuvad intensiivselt ja hapnikuvajadus suureneb. Kuid kui ta mõneks hetkeks hingamise lõpetab, hakkab keha kaitsemehhanism tööle – veresooned laienevad ja suurendavad hapnikuga vere tarnimist kudedesse. Tänu sellele paraneb oluliselt astmahaige üldine enesetunne.

Tähtis! Buteyko hingamine ei ole ainult hapniku sissehingamine, vaid ka süsinikdioksiidi säästmine hingamisprotsessi aeglustamisel. Teadlase sõnul tervendab süsihappegaas suurenenud koguses organismi ja suudab vabaneda paljudest haigustest.

Tehnika põhiolemus on harjutuste sooritamine, mis aitavad kaasa hingamissügavuse järkjärgulisele vähenemisele ja selle viivituse kestuse pikenemisele. Mida pikem on paus sisse- ja väljahingamise vahel, seda parem on rakkude küllastumine hapnikuga ja süsihappegaasi säilimine neis. Nende kahe kõige olulisema elemendi õige vahekorra taastamise tulemusena organismis toimub mitmeid positiivseid muutusi - happe-aluse tasakaal reguleeritakse, ainevahetus paraneb, immuunsus tugevneb, olemasolevad haigused paranevad.

Dr Buteyko pakutud hingamistehnikat positsioneerib kaasaegne meditsiin kui viis bronhiaalastmast vabanemiseks. Kuid tegelikkuses võimaldab see ilma ravimite ja muude toetavate meetmeteta ravida 118 haigust. Esiteks on need allergiad, kopsu-, südame- ja veresoonkonnahaigused, rasvumine, erineva päritoluga valusündroom, seedetrakti patoloogiad ja paljud teised.

Buteyko hingamisharjutuste suureks eeliseks on see, et harjutusi saab sooritada kõikjal, olenemata ajast ja välistest asjaoludest. Neid eristab lihtsus, ligipääsetavus ja mitmekülgsus – sellega saavad hakkama nii lapsed alates 4. eluaastast kui ka kõige vanemad inimesed.

Vastunäidustused ja hoiatused

Konstantin Buteyko meetodi kasutamise piiranguks võib olla järgmiste haiguste esinemine:

• vaimsed ja vaimsed häired;
• kalduvus veritseda;
• ägedad infektsioonid;
• insuliinist sõltuv diabeet;
• aneurüsm koos suurte verehüüvetega.

Samuti on hingamisharjutused vastunäidustatud siirdamise korral, pärast südameoperatsiooni, raseduse ajal. Raskused võivad tekkida hammaste haiguste või kroonilise tonsilliidi korral.

Neile, kellele võimlemine sobib, on vaja arvestada tehnika autori hoiatustega:

1. Olge valmis raskusteks - ravi nõuab palju pingutust, et saaksite algstaadiumis sügavalt sisse hingata. Mõnel juhul ei saa eesmärgi saavutamiseks ilma spetsiaalse korsetita hakkama.
2. Olge valmis ebameeldivateks aistinguteks - algstaadiumis ilmneb sageli hirm, soovimatus võimleda, haiguste ägenemine, valu ja hingamisprotsessi häired. Selliste ilmingute jaoks on väga oluline mitte loobuda tundidest, oodates, kuni ebamugavustunne kaob ja taastumine algab.
3. Keelduge ravimteraapiast - kui see pole võimalik, peate vähendama ravimite annust vähemalt 2 korda, kuid keeruliste haiguste korral tehke seda kindlasti arsti järelevalve all.
4. Välistage muud ravimeetodid - Buteyko harjutused on iseenesest tõhusad ja ei nõua abimeetmeid.

Ettevalmistavad harjutused

Enne Buteyko hingamisharjutuste alustamist on vaja keha ette valmistada:

• järk-järgult üle minna vähem sügavale hingamisele;
• õppige hingama viivitusega ja ainult siis, kui ilmneb õhupuuduse tunne, mis peaks tulevikus kaasnema kõigi harjutuste sooritamisega;
• pikendage väljahingamise kestust nii, et see kestaks mitu korda kauem kui sissehingamine.

Selle eesmärgi saavutamiseks peate tegema ainult 2 harjutust, millest igaüks kestab 7-10 minutit:

1. harjutus:

1. Saa otse. Hingake aeglaselt välja, tõstke aeglaselt õlad ja alustage kohe väljahingamist, langetades õlad.
2. Aeglaselt sisse hingates võtke õlad tahapoole, püüdes küünarnukid kokku viia. Aeglasel väljahingamisel liigutage õlad ettepoole, pigistades rinda. Tehke kõike stressivabalt.
3. Järgmisel sissehingamisel kallutage ühele küljele ja väljahingamisel sirguge. Korrake teisel pool.
4. Väljahingamisel visake pea järk-järgult tagasi, hingake sisse. Uuel väljahingamisel langetage pea rinnale. Hingake sisse ja seiske otse.
5. Sissehingamise ajal keerake torso ühele küljele nii, et üks käsi oleks selja taga ja teine ​​ees. Väljahingamisel tulge tagasi. Korrake teisel pool.
6. Hingamist kontrollimata keerake esmalt ühte, seejärel teist õlga ja seejärel mõlemat korraga, justkui aerusid kontrollides.

2. harjutus:

1. Võtke sõduri poos – seiske paigal, pöörake õlad, tõmmake kõht sisse, langetage kokku surutud käed.
2. Tõuse õrnalt jalgade varvastele, hingates rahulikult täis rinnaga.
3. Külmutage 5 sekundiks hingamata.
4. Algasendisse naastes hingake aeglaselt välja.

Pärast nende harjutuste sooritamist peate oma hingamist kohandama.

Õige hingamise õpetamine

See kompleks sisaldab 3 harjutust. Nende eesmärk on järk-järgult vähendada hingamise sügavust, kuni see väheneb.

Vastupidavustreening:

1. Istu sirgelt, lõdvestu, vaata ette.
2. Hakka hingama väga lühidalt 10-15 minutiks, saades üle õhupuudusest ja soovist hingata.
3. Kui hingamisest üldse ei piisa, saate seda veidi sügavamaks muuta.
4. Õigesti sooritades täitub keha soojusega ja seejärel soojusega, tekib soov sügavalt sisse hingata. Selle soovi ületamiseks peate diafragmat lõdvestama.
5. Väljumisel ärge muutke hingamise sügavust.

Pärast harjutuse lõppu peaks tavaline paus pärast sisse- ja väljahingamist suurenema 2 sekundi võrra.

Lihaspinge:

• Lamage kõhuli, suruge lõug jõuga vastu põrandat või asetage rusikas selle alla.
• Hoidke hinge kinni, suurendades lõua survet. Pea vastu nii kaua kui võimalik.
• Kui ei ole võimalik hinge kinni hoida, pingutage teisi kehaosi – tõstke pea ja õlad üles, tõmmake ükshaaval käsi, seejärel jalgu.

See järjepidev lihaspinge muudab pinnapealsele hingamisele ülemineku lihtsamaks.

Hingamise kinnipidamine:

• Seisa sirgelt, hinga sügavalt sisse.
• Hoidke nii kaua kui saate.
• Hingake jõuliselt läbi suu välja.

Alguses on hingetõmbed lühikesed, kuid aja jooksul muutuvad need palju pikemaks. Pauside kestuse muutumise kontrollimiseks tuleb harjutust sooritada stopperiga.

Madala hingamise treening

Nende Buteyko hingamisharjutuste eesmärk on arendada pinnapealse hingamise harjumust ja tuua pause kuni 1 minutini.

1. Tehke maksimaalne võimalik viivitus. Kui teil on tugev õhupuuduse tunne, hingake minimaalselt. Kui tekib vastupandamatu soov sügavalt sisse hingata, siis tee seda ja korda harjutust algusest peale.
2. Sarnase viivituse ajal ärge seiske, vaid kõndige peatumata. Pärast maksimaalset võimalikku pausi hingake sisse ja korrake samme.
3. Hingake alguses paar minutit pinnapealselt ja seejärel tõstke need perioodid 15 minutini.

Sellist treeningut tuleks läbi viia iga päev, vähemalt 4 korda päevas või rohkem, kuid kindlate ajavahemike järel.

Põhilised harjutused

See kompleks arendab võimet pikka aega hinge kinni hoida, sõltumata koormusest:

1. Me hingame pinnapealselt, sooritades iga hingamisliigutust 5 sekundit, sealhulgas hoides sama kestusega pausi pärast iga väljahingamist. Teeme 10 kordust.
2. Hingame sügavalt, kuid hingamisliigutuste kestust suurendatakse 7,5 sekundini ja viivitus jääb samaks. Sel juhul peaks sissehingamine algama diafragmast ja seejärel liikuma rinnale ning väljahingamine, vastupidi, peaks lõppema diafragmaga. Teeme ka 10 kordust.
3. Masseerime nina sõrmedega kogu pikkuses, hoides hinge kinni.
4. Hingake vaheldumisi läbi ninasõõrmete - 10 kordust.
5. Tõmbame mao sisse ja kordame teise harjutuse hingamisliigutusi. Me ei lõdvestu kõhtu enne harjutuse lõppu. Teeme 10 kordust.
6. Ventileerime hingamisteid – hingame kiiresti, hingates sisse ja välja ilma viivituseta 2,5 sekundit. Teeme 12 korda. Lõpus hoidke hinge kinni, hingake tugevalt välja.
7. Me hingame harva tasemete kaupa:
   1. tase: Kõik hingamisliigutused, sealhulgas viivitus pärast iga väljahingamist, kestavad 5 sekundit. Teeme 4 kordust ja ilma pausita liigume järgmisele tasemele.
   2. tase: Kordame eelmise taseme harjutust, kuid pärast iga hingetõmmet teeme täiendava viivituse.
   3. tase: Sisse- ja väljahingamise kestust suurendame 7,5 sekundini, viivitust teeme alles pärast väljahingamist 5 sekundi jooksul. Teeme 6 kordust.
   4. tase: Kordame teise taseme harjutust, kuid iga liigutuse kestust suurendatakse 10 sekundini. Vaid 60 sekundiga saab läbi 1,5 hingamistsüklit. Teeme 6 kordust. Eesmärk on saavutada 1 tsükkel minutis.
8. Viivitame pausi - seistes hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik, esmalt pärast väljahingamist, seejärel pärast sissehingamist. Tehke 1 kord.
9. Sama harjutus, istudes - 10 kordust.
10. Sama harjutus paigal kõndimisel - 10 kordust.
11. Sama harjutus, kükitamine - 10 kordust.
12. Me hingame pealiskaudselt – lõdvestume täielikult, hingame rinnaga, muutes hingamisliigutused järk-järgult vähem sügavaks, kuni neid tehakse ainult ninaneelus. Järgige seda rütmi 3-10 minutit.

Tähtis! Kõik Buteyko hingamisharjutused tuleb sooritada ainult tühja kõhuga.Neid tehakse vaikselt ja rangelt läbi nina, kui kirjelduses ei ole märgitud teisiti.

Taastumise etapid

Tervendava hingamistehnika viimane etapp on kogu organismi taastumise ja puhastamise reaktsioon. See protsess on väga individuaalne, sõltub paljudest teguritest ja võib välimuse poolest oluliselt erineda – 1 tunnist mitme kuuni pärast võimlemist.

Esimesed märgid on väga ebameeldivad:

• närvipinge;
• unehäired;
• palavikulised seisundid;
• palavik, peavalud;
• valu sügavast hingamisest mõjutatud kudedes;
• põhihaiguse sümptomite ägenemine.

Taastumine ise toimub 5 etapis, millest igaüks vastab saavutatud hinge kinnipidamise kestusele - 10 kuni 60 sekundit. Seda viivitust nimetatakse kontrollpausiks, mis tehakse pärast tavalist väljahingamist ja mida arvestatakse kuni esimese kerge hingetõmbesoovini. See tähendab, et see näitab, kui paljud inimesed ei saa hingata ilma vähimagi pingeta. Kontrollpausi mõõtmiseks peate 5 minutit hingama tavalises rütmis ja seejärel läbima näidatud testi. Pärast seda peaks hingamine jääma samaks, mis oli enne testi.

1. Kuigi kontrollpaus ei ületa 10 sekundit, on keha pindmistest probleemidest puhastatud. Tavaliselt suureneb kõigi vedelike ja lima eritus, tekivad külmetusnähud, suuõõnes ja ninaneelus kuivus, tugev janu.
2. 20-sekundilise pausiga hakkab kõik valutama, ka vanade vigastuste või operatsioonide kohad, kõik kroonilised haigused ägenevad, röga eraldub intensiivselt, kopsuhaiguste korral tõuseb temperatuur tugevasti.
3. 30-minutilise hilinemise võimalusega algab psühholoogiline puhastus, mis põhjustab närvisüsteemi reaktsiooni, ilmneb põhjuseta nutt, suureneb ärrituvus, võib tekkida depressioon.
4. Kui paus kestab 40 sekundit, toimub juba kardinaalne puhastus - veresoonte seisund, ainevahetusprotsessid, kõigi organite töö normaliseerub, südame-veresoonkonna probleemid, allergiad, hüpertensioon kaovad, kasvajad lahenevad.
5. Pärast 60 sekundi möödumist on keha täielikult puhastatud ja paranenud, kuid negatiivsed ilmingud jäävad endiselt ja avalduvad sõltuvalt kõige kroonilisemate haiguste olemasolust ja tüübist. Keel saab olema reaktsiooni indikaator. Kui toimub haarang, pole protsess veel lõppenud. Täielikult taastudes on see roosa ja selge.

Ravi Buteyko hingamisharjutustega on aidanud paljudel inimestel oma tervist taastada. Sellel tervendamistehnikal on tohutult palju toetajaid üle maailma. Kuid iga keha on individuaalne ja tulemus sõltub suuresti selle omadustest. Siiski tasub seda ainulaadset meetodit proovida, sest kui inimene ise püüab taastuda, on alati võimalus positiivseks tulemuseks.

Tervitused kõigile blogi lugejatele! Bronhiaalastma on salakaval vaenlane, mis mürgitab paljude inimeste elusid. Kuid on välja töötatud imelised Buteyko astma hingamisharjutused, mis aitavad vabaneda haiguse sümptomitest nii täiskasvanutel kui ka lastel.

Süsinikdioksiidist vabanemine kehas

Nõukogude teadlane K.P. Buteyko leiutas meetodi, kuidas vabastada keha liigsest süsinikdioksiidist. Meetod põhineb sissehingamise sügavuse vähendamisel ja väljahingamisjärgse pausi suurendamisel. Pärast pinnapealse hingamise omandamist vabanevad inimesed paljudest probleemidest.

Meetod on suunatud bronhiaalastma ja muude hingamisteede probleemide paranemisele, millele järgneb ravimitest vabanemine.

Treeningu alguses on võimalik haiguse ägenemine. Võimalik, et tekib õhupuudus, käte värisemine, hingamisraskused. Õppetunnid peavad jätkuma!

To end tööks ette valmistada, proovige hommikul hinge kinni hoida:

• pea vihikut, kuhu märgid näitajad üles;
• alusta 10-20 sekundiga;
• suurendage järk-järgult 90 sekundini;
• mõõta oma pulssi.

Regulaarsete harjutuste alustamisel läheneb hingamise sügavus sellele mustrile: sissehingamine - 2-3 sekundit, väljahingamine ja paus - 3-4 sekundit.

Hoiatus! Bronhiaalastmast vabanemiseks valmistuge pikaajaliseks võimlemisraviks.

Haiguste põhjus

1952. aastal välja töötatud meetod aitab vabaneda sellistest haigustest:

• astmaatilised;
• emfüseem;
• pneumoskleroos;
• kopsupõletiku sümptomitega;
• stenokardia;
• hüpertensioon;
• tserebrovaskulaarne õnnetus.

Teadlase sõnul on nende haiguste põhjuseks hapniku ja süsihappegaasi hulk, viimase puudumine toob kaasa 90 haiguse tekke.

Tema põhjendus on järgmine:

• Sügav hingamine peaks hapnikku verre tooma.
• Selgub vastupidi: sügav hingamine viib süsihappegaasi vähenemiseni veres.
• Ja selle puudumine ei lase hapnikul verest kudedesse liikuda.
• Selle tulemusena algab hapnikunälg, mis põhjustab veresoonte ja bronhide spasme.

Spasmid ei lase hapnikul kudedesse “jõuda”, inimesel ei ole piisavalt õhku, ta hakkab lämbuma, püüdes sügavalt sisse hingata.

Tulemuseks on nõiaring! Seetõttu leidis teadlane, et paljude vaevuste põhjuseks on sügav hingamine.

Nende leidude põhjal mõtles teadlane välja hingamisharjutused, mida ta bronhiaalastma "teenimisel" ise proovis. Inimene peab õppima pealiskaudselt hingama, et leevendada vasospasmi ja rikastuda süsihappegaasiga. Selleks soovitab ta 2 hingetõmbe vahele pausi teha.

Tema teooriat toetavad faktid: terve inimese kopsumaht on 5 liitrit ja bronhiaalastma põdevatel 10-15 liitrit.

Buteyko võimlemise eelised

1. Harjutuste sooritamiseks pole vaja varustust ega spetsiaalset riietust.
2. Igas vanuses inimesed, alates 4. eluaastast, saavad õppida harjutusi tegema.
3. Metoodika kättesaadavus.

Peate seda tegema regulaarselt, eelistatavalt samal ajal.

Buteyko võimlemise tulemused

Patsientidel registreeritud positiivsed tulemused kinnitavad meetodi tõhusust.

1. Astmahaigete rünnakud peatusid mõne minuti pärast.
2. Tugev köha lakkas.
3. Tugeva riniidi korral taastus hingamine läbi nina.
4. Toimus ainevahetuse ja immuunsuse taastamine.
5. Sümptomid kadusid.

Kõigepealt õppige neid harjutusi tegema.

1. Proovige hinge kinni hoida, et tekiks õhupuuduse tunne. Püsige selles olekus nii kaua kui võimalik, tehes väikseid hingetõmmet. Kui on soov sügavalt sisse hingata, alusta harjutust uuesti.
2. Hinge kinni hoides kõndige ruumis ringi, kuni õhku on piisavalt, seejärel hingake ja korrake uuesti.
3. Hingake pinnapealselt 3 minutit, seejärel suurendage aega 8-10 minutini.

Tehke harjutusi 3-4 korda päevas.

Võite tunda külma, seejärel ilmub kuumatunne, higistamine. Pärast treeningut ärge suurendage hingamist, väljuge olekust väga aeglaselt.

Buteyko harjutused

1. Kopsude ülemiste osade jaoks. Iga 5 sekundit: hingake sisse, hingake välja koos lihaste lõdvestusega, seejärel tehke paus. Korda 10 korda.
2. Täielik hingamine. Sissehingamine 7,5 sek. (alustage diafragmast ja lõpetage rindkere lihastega), hingake välja - 7,5 sekundit. (alustage kopsude ülemistest osadest, lõpetage diafragmaga), tehke paus 5 sekundit. Korda - 10 korda.
3. Hinge kinni hoides masseerige nina refleksogeenseid punkte.
4. Korda harjutust nr 2: kõigepealt läbi parema ninasõõrme, pigista vasakut, seejärel läbi vasakut. Tehke 10 korda.
5. Korrake #2, hoides kõhtu sisse tõmmatud. Korda - 10 korda.
6. Tehke 12 sügavaimat ja kiireimat hingetõmmet ja väljahingamist mitte kauem kui 2,5 sekundit 1 minuti jooksul. Seejärel hoidke hinge kinni nii palju kui võimalik. Sel juhul toimub kopsude täielik ventilatsioon.
7. Tehke haruldane hingetõmme:
   - sissehingamine (1-5 sekundit), seejärel - väljahingamine ja paus 5 sekundit - korrata 4 korda;
   - hingake sisse (2-5 sekundit), seejärel hoidke hinge kinni, hingake välja ja tehke paus 5 sekundit - korrake 6 korda;
   - hingake sisse (3-7,5 sekundit), seejärel - hoidke hinge kinni, hingake välja ja tehke paus 7,5 sekundit - korrake 6 korda;
   - hingake sisse (4-10 sekundit), seejärel hoidke hinge kinni, hingake välja ja tehke 10-sekundiline paus. - korrata 6 korda;
8. Topelthingamise kinnipidamine: tehke sissehingamisel ja seejärel väljahingamisel pikk paus.
9. Nr 8 esinema istudes, kükitades, paigal kõndides. Korda alustades 3 korda, töötades kuni 10 korda.
10. Hingake pinnapealselt 3-10 minutit.

Võimlemise õigeks sooritamiseks vaadake videot.

Kallid sõbrad, Buteyko astma hingamisharjutused leevendavad tõesti paljusid haigusi. Ärge kartke tundide alguses ebamugavust. Need mööduvad kiiresti!