Keha karastamine veega. Kuidas alustada täiskasvanu kodus karastamist. Kui kaua kõvenemise tulemused püsivad?

Organismi karastamine on kompleksne ennetusmeetmete süsteem, mis tõstab organismi vastupanuvõimet väliskeskkonna mõjudele. Keha karastamine külma veega aitab parandada vereringet, normaliseerida ainevahetusprotsesse, tõsta kesknärvi- ja immuunsüsteemi toonust. Kuidas korralikult karastada, et sellest protsessist maksimumi võtta?

Karastamist saab läbi viia erineval viisil, millest igaühel on oma eelised, eelised ja puudused. Keha karastamiseks on järgmised viisid:

1. Aeroteraapia - õhuvannid, pikad jalutuskäigud, viibimine värskes õhus. Neid peetakse igal aastaajal, sõltumata ilmastikutingimustest ja temperatuuritingimustest. Aeroteraapia on üks lihtsamaid viise keha tugevdamiseks, normaliseerides termoregulatsiooni protsesse. Õhkkarastamine tugevdab immuunsüsteemi, normaliseerib siseorganite tööd, stabiliseerib psühho-emotsionaalset seisundit. Just aeroteraapiaga soovitavad eksperdid alustada inimkeha kõvenemist.
2. Helioteraapia – päevitamine, keha tugevdamine läbi päikesekiirguse. See tehnika normaliseerib ainevahetusprotsesse, suurendab organismi üldist vastupanuvõimet, avaldab soodsat mõju lihas- ja närvisüsteemi seisundile ning omab üldist toniseerivat toimet. Oluline on järgida teatud soovitusi, et vältida kahjulikke tagajärgi nagu päikesepiste.
3. Külma veega veeprotseduure peetakse üheks kõige tõhusamaks ja tõhusamaks meetodiks. Kokkupuude erinevate temperatuurirežiimidega aktiveerib mikrotsirkulatsiooni, vereringet, tugevdab ja toniseerib keha.

Keha veekarastumise peamised tüübid:

1. Hõõrumine on keha karastamise esimene samm, mõjub ülimalt pehme ja õrnalt. Hõõrumine toimub külma vette kastetud pehmete käsnadega, hõõrudes keha nahka jõuliste masseerivate liigutustega.
2. Külma veega valamine on väga tõhus toniseeriv protseduur, mis võib olla nii lokaalne (jalgade ajamine) kui ka üldine. Pärast protseduuri on vaja nahka põhjalikult hõõruda kuiva rätikuga.
3. Kontrastdušš - temperatuurirežiimide vaheldumine, omab tugevat veresooni tugevdavat toimet.
4. Taliujumine ehk talisuplus on üks tõhusamaid keha karastamise ja tugevdamise viise, avaldades soodsat mõju peaaegu kõikide organite ja süsteemide seisundile, normaliseerides termoregulatsiooniprotsesse ning südame-veresoonkonna süsteemi talitlust.

Oluline on mõista, et külma veega karastamist on soovitatav alustada kõige õrnemate protseduuridega - hõõrumiste ja dušitega, valmistades keha järk-järgult ette talisupluseks. Just sel põhjusel võib ilma eelneva ettevalmistuseta ristimiseks jääaugus suplemine ja teatud reeglite eiramine muutuda karastamata inimesele väga ohtlikuks ja viia keha äärmuslikku stressiseisundisse.

Kasu ja kahju

Mis kasu on külma vee valamisest või on see inimesele kahjulik? Sellel protseduuril on palju eeliseid ja see avaldab kehale positiivset mõju. Termoregulatsioonisüsteemi paranemine, mis tuleneb temperatuurirežiimide muutumisest duši ajal, kiirendab ainevahetust, ainevahetust ja aktiveerib intensiivse verevoolu siseorganite piirkonda.

Kaalu langetamiseks on veega kastmine väga tõhus, eriti külmalt.

Nahk taastab oma toonuse, paranenud ainevahetuse tulemusena kaovad tselluliit ja nahaalused rasvaladestused. Protseduur tugevdab immuunsüsteemi ja kesknärvisüsteemi, parandab und, kõrvaldab ärevust ja ärrituvust,

Eksperdid ütlevad, et regulaarne hommikul külma vee valamine aitab kaasa järgmiste positiivsete tulemuste saavutamisele:

• juuste ja naha seisundi parandamine;
• veenilaiendite ennetamine;
• hormonaalse taseme normaliseerimine;
• meeleolu paranemine.

Osteokondroosi puhul ei soovitata veega, eriti külmaga, kastmist. Selle haiguse all kannatavatel patsientidel on parem eelistada pehmemat kontrastaine hõõrumise meetodit. See protseduur leevendab valu ja vähendab liigese tundlikkust temperatuurimuutustele.

Veelgi tugevama efekti saate, kui kasutate pühkimiseks ravimtaimede infusioone, millel on positiivne mõju liigese-sidemete aparatuuri seisundile. Traditsiooniline meditsiin soovitab nendel eesmärkidel kasutada tansy, raudrohi, tüümiani dekokte.

Raske hüpertensiooni korral on külma veega loputamine vastunäidustatud.

Negatiivne reaktsioon külmale võib olla siis, kui inimesel on sellele kõvenemismeetodile järgmised vastunäidustused:

• naha traumaatiline kahjustus;
• kõrgenenud või liiga madal vererõhk;
• gripp, viiruslikud, hingamisteede haigused;
• kroonilises vormis esinevate vaevuste ägenemise periood;
• kõrgenenud silmasisene rõhk;
• südamepuudulikkus;
• isheemiline haigus, arütmia, tahhükardia.

Kui teil on tõsiseid terviseprobleeme, peaksite enne kõvenemisprotseduuride alustamist konsulteerima oma arstiga. Arst aitab välja selgitada võimalikud vastunäidustused ja valida kõige optimaalsemad ja ohutumad keha karastamise meetodid.

Kuidas õigesti karastada?

Kõvenemine annab positiivse, pikaajalise tulemuse ja parandab tervist ainult siis, kui protseduurid viiakse läbi kõigi põhireeglite järgi. Vastasel juhul ei saa te mitte ainult oodata oodatud efekti, vaid ka kehale tõsiselt kahjustada.

Keha karastamise põhiprintsiibid:

1. Kõvenemisefekti intensiivsust on vaja suurendada mõõdukalt ja sujuvalt. Näiteks tuleks dušši vee temperatuuri järk-järgult, 1-2 kraadi võrra, alandada. Algajatele on talvel jääaugus ujumine kategooriliselt vastunäidustatud, sellised ülekoormused on täis tõsiseid tagajärgi.
2. Karastusprotseduure on vaja regulaarselt ja süstemaatiliselt. Isegi lühikesed pausid (3-4 nädalat) kaotavad saadud tulemused ja kõike tuleb otsast alustada.
3. Peaksite arvestama oma individuaalsete omadustega - vanusekategooria, kehakaal, üldine tervislik seisund.
4. Soovitatav on juhtida liikuvat, aktiivset elustiili. Motoorne aktiivsus, kehaline aktiivsus ja keha kõvenemine – peaks toimuma kompleksis.
5. Protseduuride läbiviimisel on vaja hoolikalt jälgida oma keha reaktsioone, kontrollida pulsi, vererõhu näitajaid.

Protseduurid tuleb läbi viia mõnuga, ilma enda vastu suunatud vägivallata. Lisaks on oluline meeles pidada, et karastamine on üks tervisliku eluviisi elemente, mis hõlmab õiget tasakaalustatud toitumist, halbadest harjumustest loobumist ja sportimist.

Külma vee valamine

Külma veega loputamine on tõhus protseduur. Sel juhul on parem duššist keelduda, kuna pikaajaline kokkupuude külma joaga võib tervist kahjustada.

Peate ämbri veega täitma. Veelgi enam, 1 kõvenemine tuleks läbi viia veega, mille temperatuur ei ole madalam kui 30 kraadi. Järk-järgult saab temperatuuri režiime alandada.

Õige dušiskeem on toodud järgmises tabelis:

Parim on alustada protseduuri hõõrumisega. Ideaalne aeg veeprotseduurideks on hommikutunnid.

Kõigepealt tuleb külma vette kastetud rätikuga hõõruda käsi, jalgu, rindkere, nägu ja kõhtu, kurku. Suurepärane jätk võib olla osaline tupsutamine – pesemine, käte ja jalgade kastmine külma veega.

Järgmises etapis, vannitoas seistes, võite minna täielikku dušši, valades endale ämbri külma vett. Täielik kastmine peaga ei ole üldse vajalik. Selliseid seansse võib soovitada patsientidele, kes kannatavad migreenihoogude, tugevate peavalude, pearingluse all.

Selliste protseduuride puhul on oluline jälgida vahelduvate temperatuurirežiimide skeemi. Eksperdid soovitavad kasta pead ja nägu sooja veega 7 minutit ja ainult 1 minut külma veega. Pärast seanssi tuleb pea põhjalikult rätikuga pühkida, et vältida alajahtumist.

Oluline on tagada, et ruumis ei oleks tuuletõmbust. Algul võib nahka kaotada kuiva rätikuga, jõuliste massaažiliigutustega. Tulevikus, kohanedes, on parem pühkimisest keelduda, lastes veepiiskadel loomulikult kuivada.

Külm dušš

Külm dušš on järgmine samm keha karastamisel. Parim on alustada kontrastdušiga. Minuti jooksul tuleb kasta sooja veega, tõsta järk-järgult temperatuuri režiimi ja sukelduda 0,5-2 minutiks kuuma veejoa alla, seejärel lülitada järsult sisse külm vesi (umbes sama kaua). Soovitatav temperatuurirežiimide vaheldumise arv on 3 kuni 5 korda.

1,5-2 nädala pärast saate kontrastdušilt külma duši vastu vahetada. Protseduur on väga tõhus, tõstab elujõudu, aktiveerib organismi loomulikke kaitsemehhanisme. Vee temperatuuri tuleks alandada järk-järgult, minimaalsed näitajad on 15-12 kraadi.

Efektiivsuse suurendamiseks ja võimaliku alajahtumise ohu vähendamiseks on soovitatav enne protseduuri teha hommikuvõimlemine keha soojendamiseks. Protseduuri kestus on umbes 2 minutit, pärast mida tuleb sama palju aega kulutada keha jõuliselt froteerätikuga hõõrumisele.

Kõvenemine augus

Jääaugus ujumine on üks tõhusamaid ja tõhusamaid karastamisviise, mis kogub tohutut populaarsust. Selline keha karastamine aktiveerib peaaegu kõik füsioloogilised protsessid, on noorendava toimega, annab särtsu ja energiat.

Kuid see tehnika nõuab ettevaatust ja teatud reeglite järgimist. Samuti on augus ujumisel teatud vastunäidustused:

• põiepõletik;
• bronhiaalastma;
• epilepsia sündroom;
• närvipõletik;
• kolju traumaatilised vigastused;
• enterokoliit;
• südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiad;
• eesnäärme piirkonnas lokaliseeritud põletikulised protsessid;
• diabeet;
• glaukoom;
• põletikulise iseloomuga günekoloogilised haigused;
• tuberkuloos;
• põletikulised protsessid ninaneelus, ninaõõnes;
• ajuveresoonte skleroos;
• kopsupõletik;
• konjunktiviit;
• sugulisel teel levivad nakkushaigused;
• neerupatoloogiate raske vorm.

Rangelt on keelatud vannitada imikuid, alla 16-aastaseid lapsi. Selliseid ekstreemseid protseduure ei soovitata üle 70-aastastele eakatele. Jääauku sukeldumisel tekkinud raske alajahtumine on organismile stressirohke, mis võib olla ohtlik tõsiste terviseprobleemidega vanematele inimestele.

Traditsiooniline kolmekuningapäeva talvine suplemine augus on hea lahendus vaid kogenud ja väljaõppinud inimestele, vastasel juhul on võimalikud äärmiselt ebasoovitavad tagajärjed kuni infarkti ja insuldini.

Temperatuurirežiimide järsu muutuse tagajärjel augus vannis käimine aktiveerib regeneratsiooniprotsesse, tugevdab veresooni ja südant, küllastab keharakke ja kudesid hapnikuga ning parandab üldist seisundit. Kuid on vaja meeles pidada ülaltoodud vastunäidustusi.

Auku sukeldumiseks valmistumine peaks algama suvel, ujudes järvedes ja jõgedes, valmistades keha ette. Keha karastamiseks jääaugu kastmise teel kehtivad järgmised reeglid:

1. Alusta sukeldumist kalda lähedale tehtud väikestesse aukudesse, spetsialistide järelevalve all.
2. Enne sukeldumist soojendage keha. Nendel eesmärkidel sobib tavaline soojendus - kükid, hõõrumine, hüppamine.
3. Sukelduge vette järk-järgult ja hoiduge peaga sukeldumisest, kuna sellised tegevused on täis ohtlikke tagajärgi kuni ajuveresoonte teravate spasmideni.
4. Optimaalne sukeldumisaeg on üks minut. Algajatele piisab hüpotermia vältimiseks 10–20 sekundist.
5. Aukust välja tulles on vaja energiliste aktiivsete liigutustega põhjalikult rätikuga keha hõõruda ning selga panna kuivad soojad riided ja aluspesu.

Ujumine augus on rangelt keelatud kombineerida alkohoolsete jookide kasutamisega. Alkohol aitab kaasa veresoonte laienemisele ja inimene kaotab kiiremini soojust. Samuti tuleks loobuda suitsetamisest, mis häirib vereringeprotsesse.

Soojendada aitab pärast jäävette kastmist soe taimetee, mida soovitatakse vesiraviprotseduuridele minnes termoses kaasa võtta.

Kuidas lapsi karastada?

Lastele mõeldud kõvenemisprotseduuride läbiviimisel tuleb olla väga ettevaatlik. Esiteks on lapse keha külma suhtes tundlikum, tal on väiksem vastupanu. Teiseks erinevad laste ja täiskasvanute minimaalsete temperatuurirežiimide lubatud näitajad oluliselt.

Samuti on oluline arvestada lapse vanusega. Näiteks imikutele ei sobi külma veega loputamine, väikelastele.

Selliseid imikuid on võimalik karastada ainult kontrastaine hõõrumisega. Beebi keha tugevdamise protsessi on vaja alustada päikese- ja õhuvannidega. Veeprotseduuride ajal jälgige ruumi mikrokliimat, selliste tegevustega on kõige parem alustada suvel.

Karastamist saab läbi viia pärast lapse vannitamist, kasutades selleks dušši, mille veetemperatuur on paar kraadi madalam kui vannitoas. Kui beebil pole külmale negatiivseid reaktsioone, võib temperatuuri veelgi alandada, kuid vahetus tuleb läbi viia sujuvalt ja järk-järgult.

Eksperdid soovitavad karastamisprotseduuride ajal vett 3-5 päevaks 1 kraadi võrra jahedamaks muuta. See reegel võimaldab lapse kehal kohaneda, vältida hüpotermiat ja sellega kaasnevaid kahjulikke tagajärgi.

Üle 2-aastaste laste karastamise korral peate järgima täiskasvanutele soovitatud standardskeemi. Veeprotseduure peate alustama lapse käte ja jalgade loputamisega, liikudes järk-järgult kogu kehale. Lastearstid ei soovita vähemalt algstaadiumis lapsele pähe ja nägu veega üle valada, kuna see võib beebile väga stressi tekitada.

Protseduuride tõhususe ja ohutuse parandamiseks peaksid vanemad pöörama tähelepanu järgmistele spetsialistide soovitustele:

1. Süstemaatiline ja regulaarne, tervislik eluviis peaks saama lapsele harjumuseks.
2. Multifaktoriaalne. Lapse keha täielikuks kõvenemiseks on oluline erinevate välistegurite, nagu õhk, vesi ja päike, mõju vaheldumisi.
3. Temperatuurirežiimide perioodiline muutus ja seansside kestus.
4. Füüsiline aktiivsus - võimlemine ja aktiivsed välimängud - suurendavad oluliselt kõvenemisprotsessi efektiivsust ja vähendavad hüpotermia tõenäosust.

Lapse positiivne psühho-emotsionaalne meeleolu on väga oluline. Peame püüdma karastamist muuta huvitavaks mänguks, millest saab järk-järgult väikese mehe elu lahutamatu osa.

Kui laps reageerib külmale ebapiisavalt, nutab, on ulakas - peate neid signaale kuulama. Võib-olla tasub muuta temperatuurirežiime, protseduuride skeemi või viia laps arsti juurde konsultatsioonile.

Keha karastamine külma veega on terviklik kompleks, mille eesmärk on keha tervendamine ja tugevdamine. Valamine, pühkimine, sukeldumine - tõstab üldist toonust, aktiveerib keha sisemisi reserve ja selle loomulikke kaitsemehhanisme, omab noorendavat toimet. Kuid positiivse mõju saavutamiseks, ilma terviseriskita, on vaja olla järjepidev ja ettevaatlik, eriti kui tegemist on väikelaste, eakate ja tõsiste haiguste all kannatavate inimestega.

Kõvenemine on organismi vastupanuvõime suurenemine looduslike tegurite mõjule füsioloogilise stressi piires. Karastus tugevdab organismi, parandab vereringet, tõstab kesknärvisüsteemi toonust ja mis peamine – tugevdab immuunsüsteemi ja vähendab külmetushaiguste sagedust. Karastus on kogu organismi ja eelkõige termoregulatsiooniaparaadi treenimine.

Kõvenemist saab alustada peaaegu igas vanuses. Parim on eelnevalt oma arstiga nõu pidada. Ta kontrollib tervislikku seisundit ja välistab võimalikud vastunäidustused. Kui me räägime lapse karastamisest, siis saate sellega alustada alles siis, kui laps on täiesti terve.

Kõvenemise põhiprintsiibid:

süstemaatiline,
järkjärgulisus
võttes arvesse individuaalseid omadusi,
enesekontroll.

Süstemaatilisuse põhimõte eeldab protseduuride kohustuslikku igapäevast läbiviimist. Pikad pausid kõvenemisel põhjustavad omandatud kaitsereaktsioonide nõrgenemist või kadumist.

Teine korraliku kõvenemise eeltingimus on protseduuride annuste järkjärguline suurendamine.

Karastamisel, nagu ka muude protseduuride tegemisel, tuleks arvestada organismi individuaalsete omadustega. Teie enda tunded ütlevad teile, millised karastamismeetodid on teie jaoks parimad.

Karastamise efektiivsus suureneb oluliselt, kui seda kombineerida füüsiliste harjutustega, eriti värskes õhus, sh. ujumise, suusatamise ja uisutamise, kergejõustikuga.

Nõuetekohase kõvenemise ja selle positiivsete tulemuste näitajad on: hea uni, hea isu, enesetunde paranemine, efektiivsuse tõus, rõõmsameelne meeleolu, gripi ja külmetushaiguste puudumine jne. Sellest tulenevalt ilmnevad unetus, ärrituvus, söögiisu vähenemine, töövõime ja töövõime langus. külmetusnähud viitavad ebaõigele kõvenemisele . Sellistel juhtudel on vaja muuta protseduuride vormi ja annust (võib-olla ajutiselt katkestada) ning konsulteerida nõu saamiseks arstiga.

Õhk ja vesi

Õhkkarastamine - õhuvannid - kõige õrnem ja ohutum karastamisprotseduur. Just õhuvannidega on soovitatav alustada süstemaatilist kõvenemist.

Õhu kõvendav toime sõltub peamiselt selle temperatuurist. Õhuvannid jagunevad vastavalt tekitatud soojustundele leigeteks (õhutemperatuur +30…+20°С), jahedateks (+20…+14°С) ja külmadeks (+14°С ja alla selle).

Parem on alustada õhuvannide võtmist hästi ventileeritavas kohas. Treenige avatud aknaga ruumis. Seejärel viige karastamise ajal klassid vabas õhus. Õhuvanne on kõige parem teha liikvel olles: kerge sörkjooks, võimlemine või mängimine. Vihma, udu ja tugeva tuule korral saab karastamise teha kodus avatud aknaga toas. Õhuvannide võtmist peaksite alustama 20 minutist õhutemperatuuril +16 ... + 20 ° C. Järk-järgult, kui keha kohaneb, suurendage õhus viibimise aega ja alandage temperatuuri.

Veeprotseduurid on intensiivsem karastamisprotseduur. Kõvenemise peamine tegur on vee temperatuur. Veeprotseduuride süstemaatiline kasutamine on külmetushaiguste ja vaevuste usaldusväärne ennetamine.

Soodsaim aeg veega karastamise alustamiseks on suvi ja sügis. Protseduurid on kõige parem teha hommikul, kohe pärast und või hommikuvõimlemise lõpus.

Alustades veega kõvenemist, tehakse esmalt kerged veeprotseduurid veetemperatuuriga + 33 ... + 34 ° C. Seejärel alandatakse iga 3-4 päeva järel vee temperatuuri 1 ° võrra ja järk-järgult, 1,5-. 2 kuud, tõsta see üles, olenevalt heaolust ja tervisest kuni +10 ... + 15 ° C. Suvekuumuses võib temperatuur olla veelgi madalam. Mida külmem on vesi, seda lühem peaks olema raviaeg.

Hõõrumine on veega kõvenemise esialgne etapp. Mõne päeva jooksul pühkige veega niisutatud rätiku või käsnaga. Alguses tehakse seda protseduuri ainult vöökohale ja seejärel pühitakse kogu keha. Hõõrumine toimub järjestikku, alustades keha ülaosast: pärast kaela, rindkere, käte ja selja veega pühkimist pühkige need kuivaks ja hõõruge rätikuga kuni punetuseni südame verevoolu suunas. Pärast seda pühivad nad ka puusi ja jalgu. Kogu protseduur, sealhulgas hõõrumine, ei tohiks ületada 5 minutit.

Valamine on veega karastamise järgmine etapp. Selle protseduuriga lisatakse vee madala temperatuuri mõjule kehale väike veejoa surve. Kastmisel voolab vesi ämbrist, kraanikausist või voolikust välja. Esimeseks duššiks on parem võtta vett, mille temperatuur on umbes + 30 °, tulevikus langeb temperatuur + 10 ° C-ni ja äärmise kuumuse korral võib see olla veelgi madalam. Pärast doseerimist tehakse keha jõuline hõõrumine rätikuga. Kogu protseduuri kestus ei ületa 3-4 minutit.

Dušš on veel üks tõhus veeprotseduur. Kõvenemise alguses peaks duši all olev vesi olema + 30 ... + 35 ° С ja protseduuri kestus ei tohiks ületada ühte minutit. Seejärel alandatakse vee temperatuuri järk-järgult ja duši all käimise aega pikendatakse 2 minutini. Protseduur lõpeb keha jõulise rätikuga hõõrumisega.

Karastamine on viis, kuidas keha "koolitada" õigesti reageerima külmale või mõnele muule keskkonnategurile. Saanud uut teavet väliskeskkonna kohta, seda järk-järgult õppides, õpib keha sellele õigesti reageerima.

♦ Põhilised karastamise reeglid:

✓ temperatuuri alanemine ja protseduuriaja pikenemine peaks olema järjepidev ja järkjärguline;

✓ protseduurid tuleb läbi viia süstemaatiliselt, ilma pikkade pausideta;

✓ Soovitav on erinevate kõvenemistegurite kombinatsioon.

Suvi veega karastamine toimub avatud või suletud reservuaarides suplemise teel, mille veetemperatuur on vähemalt 20 ° C. Õhutemperatuur ei tohiks olla alla 18–20 °C. Suplemist võib korrata 2-3 korda 1,5-2 tunni jooksul. Vannis käimine algab 5 minutist, suurendades järk-järgult vees viibimise aega 1-2 minuti võrra ja viige protseduuri aeg 10 minutini, ilma seda veelgi suurendamata.

sügis soovitatav igapäevane hommikune keha pühkimine niiske rätikuga, veega loputamine, kontrastdušš. Õhutemperatuur ruumis, kus protseduure tehakse, peaks olema umbes 20 ° C. Veeprotseduure alustatakse sooja (umbes 30 °C) veega, alandades selle temperatuuri järk-järgult 1-2 °C iga 5-6 päeva järel ja viies temperatuurini 22-20 °C. Pihustamise kestus on umbes 1,5 minutit. Basseini külastades peaks vannitamise kestus olema esmalt 1,5-2 minutit ja edaspidi võib seda pikendada 10-15 minutini.

Kontrastveeprotseduurid kodus algavad vee temperatuuriga vähemalt 30 ° C. Nädala jooksul langeb temperatuur järk-järgult 20 ° C-ni.

kontrastne vann- suurepärane kõvendusaine.

Protseduur viiakse läbi järgmiselt. Vanni valatakse vesi (meeldiv temperatuur). Patsient lamab selles. 5 minuti pärast, kui ta soojendab, istub ta kiiresti põikpuule. Ta võtab jalad veest välja, toetudes neile vanni siseservale, loputab (või kallab) duši alt kiiresti külma veega (alates jalgadest). Pärast seda heidab ta kohe sooja vanni pikali (lisatakse veidi kuuma vett) ja valatakse 5 minuti pärast uuesti üle.

Iga kord soojendage vannis, et külmavärinaid ei tekiks. Ja iga külmutamine peab algama jalgadega. Seejärel vala väga kiiresti üle kogu keha.

Pärast 5-6 vaheldumist tekib rinnus kergustunne, mis on tuttav kõigile, kes aurusaunas käivad. Protseduur tuleb lõpule viia jaheda duši, kogu keha põhjaliku hõõrumise, puhkuse ja diaphoreetilise joogiga.

Külm ja kuum dušš võib vanni asendada.

Esiteks valavad nad end vastuvõetava temperatuuriga kuuma dušiga; soojenenud, kraani ümber keerates loputavad kiiresti (alates jalgadest) külmema veega, nii et temperatuuride erinevus on tundlik. Siis jälle soe dušš, kõigepealt veidi kuum ja jälle jahedam dušš. Korrake seda 5-6 korda, kuni ilmub rõõmsameelsus. Lõpetada tuleb tõrgeteta jaheda dušiga, pärast mida hõõruda end hoolikalt, minna magama ja juua mee ja sidrunimahlaga higistavat teed.

Kontrastsed vannid ja dušid – ja seda tuleb rõhutada – on enim näidustatud neile patsientidele, kes neid varem kõvenemiseks kasutasid. Maitsestamata, ettevalmistamata lastel ja täiskasvanutel võib kontrastaineprotseduuride kasutamine ägeda respiratoorse haiguse korral süvendada kroonilist, aeglast vooluprotsessi. Lastele, kes on tavaliselt tugevalt mähitud, on parem soovitada erinevaid mähiseid. Kõrgel kehatemperatuuril külma vee kasutamine on tugevate inimeste jaoks võimalik.

talvel veeprotseduurid viiakse läbi õhutemperatuuril ruumis, mis ei ole madalam kui 20 ° C. Hommikune dušš või keha pühkimine niiske rätikuga algab veetemperatuuril 35 ° C. Iga 5-7 päeva järel vähendatakse seda järk-järgult ja viiakse temperatuurini 24 ° C. Samal ajal veeprotseduuri kestus ei muutu ja jääb 1–1,5 minuti piiresse.

Jalgade veega kastmine on hea kõvenemisprotseduur, mida soovitatakse teha 2 tundi enne magamaminekut. Alustage loputamist kehatemperatuurini kuumutatud veega, alandades seda järk-järgult 20 ° C-ni.

Talvel ujumine sisebasseinides algab 2 minutist ja kohandatakse 2-3 nädalaga 15-20 minutiks. Vannis käimine ei tohiks põhjustada külmavärinaid ja ülepinget.

kevad karastamise eesmärgil pühitakse jäsemeid, kaela, torso hommikuti. Seejärel hakkavad nad vett valama kehaosadele või kogu torsole, alustades vee esialgsest temperatuurist 35 ° C. Alandades vee temperatuuri järk-järgult (1–3 päevaga) 2–3 nädala jooksul 1 °C võrra, viiakse see toatemperatuurile. 2–3-minutilist dušši on kõige parem teha hommikul, pärast treeningut või hiljemalt 1,5–2 tundi enne magamaminekut. Pärast veeprotseduuri pühitakse need froteerätikuga kuivaks.

Ujumisaega basseinides suurendatakse järk-järgult, alustades 2 minutist ja tõstetakse 3-4 nädalaga 15 minutini. Pärast veest lahkumist võtke sooja duši all ja hõõruge keha rätikuga, kuni tunnete kerget soojust.

Kontrastdušid võetakse 5–7 minutit, kuumutades vaheldumisi veega temperatuuril 30–35 ° C ja alandades seda järk-järgult kõigepealt 28 ° C-ni (4–6 tsüklit) ja seejärel viies temperatuurini 20 ° C.

Paljajalu kastel, lumel, märgadel kividel kõndimine ja külmas vees ujumine on tõhusad karastamise viisid.

Kasutades vee kõrget soojusjuhtivust, saab seda kasutada liigse rasva põletamiseks. 15-minutiline ujumine 20-kraadises vees paneb kehale vabastama täiendavalt 100 kilokalorit soojust, mis tekib keharasva ärakasutamisel. Jaheda vee protseduurid võivad suurendada söögiisu, rahustada kesknärvisüsteemi.

Suurepärane veresoonte treenimine, naha kaitsefunktsioonide paranemine ja teiste organite aktiivsuse suurenemine saavutatakse külma ja termilise vee mõju vaheldumisega organismile.

Värskelt sadanud lumel paljajalu kõndimine on suurepärane võimalus karastada.

vee kõvenemine - üks tõhusamaid meetodeid tervise ja pikaealisuse edendamiseks. Vesi kui kõige universumis eksisteeriva allikas avaldab inimkehale märkimisväärset tervendavat mõju ainult siis, kui see järgib kõiki kõvenemise põhimõtteid.

Selles Teadmiste Maja artiklis räägin teile, kuidas veega korralikult karastada ja mida teha, et pärast protseduure mitte haigeks jääda.

Karastamiseks valmistumine ja veekarastusmeetodi valimine.

Kõige rohkem on mures need, kes kavatsevad oma sõpru üllatada jääaugus ujumise või erilise ettevalmistuseta ja jääveega kastmisega. Tahan kogu kategoorilisusega öelda, et noorukieas ja nooruses pole "talisuplus" üldse soovitatav. Sellel eluperioodil on inimese jaoks palju tõhusamad muud tüüpi karastamine: päike ja õhk. Lisaks ei saa neist isegi täiskasvanueas morska kohe, vaid pärast pikki seansse ja alati kogenud treenerite ja arstide järelevalve all. Ja isegi selliste tingimustega pole kõigil õnne auku ujuda.

Seetõttu soovitan teil kasutada mitte nii eksootilisi, kuid usaldusväärseid ja tõhusaid karastamisprotseduure: dušš, kastmine, pühkimine, mähkimine, vanni võtmine jne.

Kuidas veega kustutamist alustada?

Keha veega karastamise üheks oluliseks tingimuseks on selle temperatuuri õige valik. Vannid on külmad (vee temperatuur ei ületa 16 0 C), jahedad (16-28 0 C), nn ükskõiksed (29-36 0 C), soojad (36-39 0 C) ja kuumad (üle 40 0 ​​C). C).

Veega karastamine on palju tugevam kui õhuga karastamine. Seetõttu ärge viibige pikka aega basseinis, jões või meres. Kõige parem on keha turgutada ja karastada lühikesi, kuid energilisi protseduure.

Veega kõvenemist tuleks alustada kevadel või suvel, kuid siis mitte katkestada seda aastaringselt. Optimaalne õhutemperatuur selliseks "stardiks" jääb vahemikku 17-20 0 С ja seda saab pärast keha teatud kohanemist alandada.

Karastusveeprotseduure on kõige parem teha hommikul, kohe pärast und või hommikusi hügieeniharjutusi. Pärast lõpetamist hõõruge nahka tugevalt pehme rätikuga, kuni see muutub roosaks.

Viimane kõvenemistegur on väga soovituslik ja seda tuleks õppida kontrollima. Esimesel 1-2 minutil veega kokkupuutel muutub nahk kahvatuks, kuna veresooned ahenevad, seejärel muutuvad nende laienemise tõttu roosaks. Selline reaktsioon on eriti oluline, kuna suurendab organismi vastupidavust, vastupanuvõimet külmetushaigustele ja teistele haigustele. Kuid edasist hüpotermiat ei tohiks lubada, mis väljendub naha pleekimises ja isegi sinisuses.

Kahjuks tuleb üsna sageli vees näha lapsi ja noorukeid, kes juba värisevad, muutuvad külmast lillaks ega taha kaldale minna. Lisaks tervisekahjustusele ei tee selline "karastamine" midagi.

Esialgsete kõvenemisprotseduuride veetemperatuur peaks olema ükskõikne, "ükskõikne", soovitavalt 34-35 0 C. "Alustama" saab mõnusalt jahedas vees, mille temperatuur on 29-33 0 C. Selline vesi ei eruta ega ärrita. Järgmise 1-2 nädala jooksul langetatakse külmalävi 12-14 0 C-ni või veelgi madalamale. Kõvenemistemperatuuri languse kiirus ja selle alumine piir sõltuvad teie keha kohanemisvõimest külmaga. Vee temperatuuri tuleks iga päev järk-järgult ühe kraadi võrra alandada. Kontroll viiakse läbi vastavalt naha reaktsioonile. Ainult esimene ja teine ​​faas (naha blanšeerimine 1-2 minutit ja seejärel roosa värvuse saamine selle abil) annavad tervendava efekti.

Kui veega kustutamisel tekivad korduvad külmavärinad, värinad, sinine nahk, siis on kustutamisrežiim valesti valitud. Vee temperatuuri tuleb kohe tõsta või protseduuri lühendada. Võite toimida ka külma või kuumaga üksikutele kehaosadele, kombineerida erinevaid protseduure.

Arvestada tuleks ka jugade survega nahale. Mida tugevam on veejuga, seda külmem on töötlemine.

Noores eas veega kõvenemisel sinist nahka täheldatakse kõige sagedamini avatud looduslikes veehoidlates ujumisel. Sel juhul tuleks kohe kaldale minna ja end soojendada.

Meetodid keha karastamiseks veega.

Kui te ei ole hästi talutav dušš(naha retseptorid on tugevalt ärritunud) või valamine, hõõrudes, vannid, proovige kasutada lühikesi kohalikke protseduure - pühkige kuni vöökohani, teha jalavanne jne.

Karastamiseks saab edukalt kasutada ka kõiki vett kasutavaid hügieeniprotseduure – pesemist, vannitamist, duši all käimist, kuristamist ja muud. Aga seda tuleb teha oskuslikult. Kord puutusin kokku sellise juhtumiga, kui üks kutt karastas end regulaarselt vöökoha kohal külma hõõrumisega ja pesi jalgu sooja veega. Selle tulemusena jäid kõik tema jõupingutused tühjaks.

Kõigepealt veenduge, et ruumis, kus te veeprotseduure teete, ei oleks tuuletõmbust. Vastasel juhul põhjustavad nad märjale nahale toimides täiendavat hüpotermiat ja seal pole see haigusest kaugel. Samadel põhjustel valige suvel õhus veeprotseduuride jaoks hubane koht.

Vee peal kõndimine on suurepärane viis keha karastada.

Veega karastamise jaoks ei ole vaja ujuda meres ega spetsiaalses basseinis. Terveks ja vastupidavaks võite saada tavalises korteris, oma hoovis või tänaval.

Hea on näiteks kevadel ja suvel karastada ennast paljajalu kaste- või vihmamärjas rohus ning talvel mööda tuba. Esimesed sellised protseduurid kestavad 3-5 minutit ja seejärel pikendatakse nende kestust 15-20 minutini. Pärast igat sellist kõvenemist ärge unustage jalgu pesta veega, mille temperatuur on 18-22 0 C. Pärast seda kuivatage need põhjalikult kuiva rätikuga ja pange sokid jalga.

Pärast 15-20 päeva sellist kõvenemist võite juba hakata "vee peal käärima". Ärge muretsege, kui läheduses pole jõge ega merd. Piisab, kui seista veekausis (18-22 0 C) ja jalutada kohapeal ringi. Esimestel päevadel on selliste protseduuride kestus 30 sekundit, seejärel suurendatakse nende kestust järk-järgult 3 minutini. Samal ajal alandatakse iga 3 päeva järel vee temperatuuri 1 0 C võrra, viies selle 12-14 0 C-ni. Selle protseduuri mõju saab suurendada, kui tõsta vannis veetase põlvedeni. Pärast "karastuskäike" valatakse ka jalad, eriti jalad, hästi veega (18-22 0 C), kuni tunnete sooja.

Suu pesemine ja loputamine on ka veega karastamise tüübid.

Lisaks eelnevalt loetletud veega karastamise tüüpidele kasutavad paljud käte ja jalgade pesemist või pesemist. Hammaste ja suu limaskesta haiguste ennetamiseks loputage neid toatemperatuuril veega. Ja kui teete seda regulaarselt (pärastlõunal ja õhtul) kurguga, unustate peagi tonsilliidi, tonsilliidi ja muud ninaneelu haigused.

Iga sellise loputuse jaoks piisab poolest klaasist keedetud veest. Veelgi enam, vedeliku urisemine kurgus peaks kestma nii kaua kui võimalik, selleks peate võimalikult sügavalt sisse hingama. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik ka seetõttu, et see on seotud hingamisharjutustega ja seetõttu arendab kopse.

Kõvenemisprotsessi õigsus pühkides.

Hõõrumisega kõvenemise protseduur algab reeglina kätega, randmest õlani (18-22 0 C vees leotatud käsna, salvrätiku või rätikuga) ühtlaste, üsna kiirete liigutustega. Pärast seda tuleb niiskeid kohti hõõruda kuiva rätikuga, kuni nahk omandab roosa värvi. 3-5 päeva pärast pühivad nad kogu ülakeha: käed, rind, selg. Seda on väga mugav teha spetsiaalselt puuvillasest riidest valmistatud labakindaga. 2 nädala pärast saate juba kogu keha pühkida: rindkere, selga, kõhtu, käsi ja jalgu. Kogu protseduur võtab aega 2-3 minutit.

Nädal pärast täielikku pühkimist alandatakse vee temperatuuri 1 0 C võrra iga 3-5 päeva järel, viies selle 12-14 0 C-ni.

Hõõrumisega kõvenemine on kõige parem teha pärast hommikust harjutust. See kosutab, aktiveerib jõud. Seda võid teha enne magamaminekut, kuid siis kasuta mõõduka temperatuuriga vett ja ära hõõru kuiva rätikuga.

Veega ülekastmine on parim karastamisviis.

Pärast kahekuulist 12-14-kraadise veega hõõrumist saate mine duši alla.

Karastamine douseerimisega algab temperatuuriga 20 0 C. Esimesed 7 päeva valatakse need õlgadele, kätele ja käsivartele ning alates 2. nädalast - ja jalgadele. Pärast iga protseduuri on kasulik teha isemassaaži ja hõõruda end kindlasti kuiva rätikuga.

Pärast poole kuu pikkust selliste harjutuste tegemist on need juba täielikult udutatud: esiteks käed jalgadega, seejärel suunatakse vee surve kehale (alumisele osale) ette ja taha, misjärel valatakse need üle selja ja pea. Veel nädal täielikku doseerimist ja iga 3 protseduuri järel hakatakse vee temperatuuri langetama 1 0 C võrra, viies selle 12-14 0 C-ni.

Jahedad ja külmad dušid on suurepärane karastamismeetod.

Tugevaim kõvenemise vorm- jahe ja külm dušš, sest need ärritavad mehaaniliselt ka naha retseptoreid. Esiteks peaks vee temperatuur olema 30-35 0 C ja protseduuri kestus - 1 minut. Seejärel muudetakse veejuga ülalkirjeldatud meetodil külmemaks ja selle kehale avalduva toime kestus pikendatakse 2 minutini. Edaspidi on kasulik käia muutuva veetemperatuuriga duši all, milleks 2-3 korda vaheldumisi 30-35-kraadine juga 15-20-kraadise jugaga, mille kestus on igaüks 3 minutit.

Kui järgite soovitusi, annavad veeprotseduurid teile rõõmsameelsuse ja suurendavad teie efektiivsust. Kuid kui tunnete, et mõni neist erutab teid ülemäära, ärritab teid kergelt või hakkate halvasti magama jääma, peaksite sellest kohe loobuma.

Veekarastamise protseduuride kombinatsioon.

Kõvenemist veeprotseduuridega, millest oli juttu, saab kombineerida. Oletame, et hommikul "kõnni vee peal" ja õhtul valage see veega üle. Kõik need protseduurid tuleb läbi viia iga päev.

Tiikides ujumine on suurepärane võimalus keha karastada.

Suplemine jõgedes, järvedes ja tiikides.
Veehoidlates suplemine on ka tõhus vahend kõvenemiseks. Samal ajal mõjutavad keha mitte ainult meteoroloogilised, temperatuuri-, mehaanilised tegurid, vaid ka erinevad liigutused, mida inimene teeb ujumise, harjutuste ja mängude ajal.

Parim on ujumist alustada siis, kui vesi, näiteks tiigis, soojeneb 18-20 0 C-ni ja õhutemperatuur on sama. Ja ujumishooaeg lõpeb veetemperatuuril 10-12 0 C ja õhul 14-16 0 C.

Kui keha pole piisavalt karastunud, siis "algusujumine" peaks toimuma vees, mille temperatuur ei ole külmem kui 20 0 C ja õhutemperatuur on 24-25 0 C. Esmalt vannitakse 3. 5 minutit, viies vees viibimise viieteistkümne minutini ja hiljem kuni poole tunnini. Esimesel 4-5 päeval satuvad nad vette üks kord päevas, seejärel kaks korda, intervalliga vähemalt 3-4 tundi.

Ujumist on kõige parem karastada hommikul või õhtul. Kuid ärge unustage, et te ei tohiks vette siseneda kuuma, higise ja väsinud olekus. Pärast söömist võite ujuda alles 1,5-2 tunni pärast ja tühja kõhuga - see pole üldse soovitatav.

Meres suplemine.
Karastamisel tuleb palju kasu ka merevannist. Lisaks mõjutavad keha keemilised ja mehaanilised stiimulid.

Lainete mõju suurendab keha soojusülekannet, aktiveerib lihaseid, toniseerib südame-veresoonkonna, hingamis- ja närvisüsteemi.

Mereveerikkad naatriumkloriidi mikroskoopilised kristallid parandavad oluliselt inimese enesetunnet.

Lumega hõõrumine on tavaline talvine kõvenemise vorm.

Tugevate kõvendite hulgas on lumega hõõrumisel eriline koht. Kuid enne seda protseduuri saate jätkata ainult siis, kui arst lubab.

Siseruumides hakatakse lumega pühkima ja peale kere kohanemist saab seda teha ka tänaval. Kõigepealt hõõru 2 minutit ülakeha, seejärel jalgu.

Vann ja leiliruum - suurepärane kõvenemine.

Tugevdab inimeste tervist ja vanni koos leiliruumiga. Ennast luudaga piitsutades stimuleerid higi eraldumist, naha, lihaste ja siseorganite verevoolu. Nagu vanasti tehti, on kasulik pärast vanni kasta külma veega või hõõruda lumega.

Termilise kõvenemise protseduurid.

Ka keha karastamise termilised protseduurid annavad olulise laengu tervisele ja elujõule. Vastupidiselt külmale, mis kõigepealt ahendab veresooni, laienevad need kuumuse mõjul. Üldine keha soojenemine lõdvestab siseorganite lihaseid, parandab neerude tööd, suurendab sapi eritumist, suurendab mao ja kõhunäärme sekretsiooni. Soojendavate ja jahutavate protseduuride kombinatsioon rahustab keha ja leevendab valu.

Kuna termilise karastamise protseduurid tõstavad kehatemperatuuri, suureneb ka organismi vastupanuvõime haigustele. Arstid kasutavad laialdaselt terapeutilisi ja profülaktilisi hüdroprotseduure: kompressid, mähised, vannid.

Üldsoojusvannid näiteks rahustavad kesknärvisüsteemi, leevendavad hästi väsimust, unetust ja ärrituvust. Neid tuleks võtta enne magamaminekut, mitte varem kui tund pärast õhtusööki. Sel juhul peaks vee temperatuur olema umbes 37-38 0 C. Protseduuri kestus on 15-20 minutit. Vee temperatuur peab olema kogu aeg konstantne, sest mingis suunas kõrvalekaldumine ei anna soovitud tulemust.

Protseduuri lõpus loputatakse sooja veega (26-27 0 C), kuivatatakse (kuid mitte hõõrutakse) keha rätikuga ja minnakse kohe magama.

Karastamine soola ja okaspuu-soola vannidega.

Väsimuse ja stressi leevendamiseks võite võtta kodus ja soolavanne. Selleks lahustatakse kuni ülaosani veega täidetud vannis 0,5-1 kg soola ja okaspuu-soola protseduuride jaoks lisatakse veel 2 tabletti okaspuu ekstrakti. Vee temperatuur ei tohi ületada 35 0 C. Vannis käia ülepäeviti 2 tundi enne magamaminekut, mitte rohkem kui 10-15 minutit. Pärast seda peate pool tundi vaikselt lamama.

Üldhügieenilisi vanne tuleks kodus teha 1-2 korda nädalas või isegi sagedamini. Kui nahk kuivab veest, kasutage beebi- või lanoliini seepi.

Tere kõigile! Artikkel “Külma veega karastamine algajatele” räägib meist igaühe tervise jaoks kõige olulisemast - immuunsuse kujunemisest.

1. Organismi karastamine on immuunsüsteemi tugevdamine

Täna räägime sellest, kuidas külma veega karastamist alustada. Niipea, kui sügis tuleb ja aevastama-köhima hakkame, tormavad paljud kohe apteeki viirusevastaste ravimite ja vitamiinide järele. Kõik ju teavad, et külmetushaigustele vastupanuvõime eest vastutab meie keha immuunsüsteem ja seda tuleb tugevdada.

Pole saladus, et inimese immuunsüsteemi saab treenida samamoodi nagu lihaseid. Tuleb vaid valida töövõte, mis hõlmab külma veega karastamist. Paljud on tuuseldamisest ja pühkimisest kuulnud, et talvel augus ujuvad "morsad" peaaegu ei jäägi haigeks.

Ja paar aastat tagasi oli televisioonis eetris lugu Valgevene lasteaiast, kus paljajalu koolieelikud lumes harjutusi tegid. Tundub, et sellised lood oleksid pidanud rahustama neid, kes kardavad sellistest protseduuridest külmetada, kuid karastust soovijaid enam pole.

Selles artiklis tahan rääkida oma kogemusest, mis aitas tervist parandada, ja ka mõningatest põhitehnikatest.

Kõvenemine on vaheldumisi külma ja kuuma mõju meie kehale. Kõvenemise õige algus on samad vaheldused, kuid väikese temperatuuride erinevusega.

2. Kõvenemise eelised ja kahjud

Mäletan, kuidas sõber soovitas oma sugulasele külmetushaiguste ennetamiseks iga päev lumes või kastes maja ümber joosta. Ta kartis juba külmetushaigust, kuid inimese autoriteet oli nii tugev, et ta proovis seda ja peaaegu unustas kurguvalu.

Teine sõbranna rääkis, kuidas ta hakkas arsti nõuandel iga päev portsu jäätist süües oma kurku kõvaks tegema – ja ravis kroonilist tonsilliiti. Sellised näited viitasid, et tasub kokku koguda infot selle kohta, kui kasulik on karastamine ja kuidas see võib inimest kahjustada. Kuid kõigepealt tahan teile meelde tuletada, millised on selle näidustused ja vastunäidustused.

Reegel number 1 Kõige olulisem:

Et teha kindlaks, kas teid saab veega karastada, pidage nõu arstiga.

• - mädane krooniline kõrvapõletik, äge ülemiste hingamisteede põletik;
• - rasked südame-veresoonkonna haigused koos dekompensatsiooni sümptomitega;
• - kesk- ja perifeerse närvisüsteemi põletik;
• - endokriinsüsteemi rasked haigused (suhkurtõbi, türotoksikoos);
• - aktiivne tuberkuloos, kopsupõletik, bronhiaalastma;
• - suguhaigused;
• - tõsised põletusjärgsed armid nahal;
• - seedetrakti põletiku ägenemine (koletsüstiit, peptiline haavand).

Kuid isegi täiesti terve inimene ei tohiks alustada veeprotseduure, kui tal on pärgarterite spasm, esineb vegetatiivsete ilmingutega termoregulatsiooni rikkumisi, säärelihaste krambid, külmaallergia.

Otsesed näidustused keha kõvenemiseks puuduvad, seda tehakse ainult inimese soovil. Kuid juhul, kui soovite hakata lapsele vett valama, peate jälgima järgmisi näitajaid:

• - meeleolu (rõõmsast masenduseni);
• - heaolu (jõulisest kuni üldise nõrkuseni);
• - Väsimus (tavalisest kuni pidevani);
• - söögiisu (heast kuni täieliku puudumiseni);

- uni (rahulikust kuni pideva erutuse ja unehäireteni). Kui laps ei reageeri nende näitajate protseduuridele hästi, peate nende kestust vähendama või täielikult lõpetama. Laste kõvenemist võib alustada peaaegu sünnist ja esimestest vannidest, kuid seda tuleb teha süstemaatiliselt, pikendada väga aeglaselt külmaga kokkupuute kestust ja parem on muuta protseduur mänguks.

3. Natuke ajalugu

Pikka aega on inimesed mõelnud, kuidas muuta oma keha tugevamaks ja vastupidavamaks välismaailma karmidele tingimustele. Isegi Vana-Roomas ja Kreekas valitses kauni keha kultus – tervik Elustiil nendes kultuurides oli eesmärk kasvatada tugevaid ja terveid ühiskonnaliikmeid.

Spartas visati defektidega vastsündinuid kaljult alla ning poisse sunniti alati kõndima paljajalu ja peaaegu ilma riieteta, et nad oleksid vastupidavamad.

Vana-Indias kuulus braahmaanide karastamine nende usulise kasvatuse juurde koos võimega oma keha täielikult kontrollida ning vett peeti pea kõigi haiguste raviks.

Karastamine polnud vähem populaarne juutide, hiinlaste ja egiptlaste seas – igas kultuuris võib leida kirjeldusi veeprotseduuridest tervise parandamiseks.

Ja Venemaal harjutati pikka aega lumega hõõrumist või suvel või talvel jões ujumist. Kuid tänapäevani on säilinud veel üks sama tuntud meetod - supelmaja, kus kuum aur kombineeritakse jahedas vees suplemisega. Vann aitab puhastada organismi, aidates sealt läbi higi toksiine välja viia, ergutab siseorganite tööd.

20. sajandi lõpus sai populaarseks Ivanovi süsteem, mis pakkus kaks korda päevas lähimas jões ujumist või paljajalu lumes käimist. Samuti rääkis ta, kui kasulik on meestele ja naistele mitte ainult külmas ujumine, vaid ka halbadest harjumustest loobumine ja ühel päeval nädalas paastumine. Tema tehnika leidis sel ajal palju järgijaid, kuid aja jooksul unustati see järk-järgult.

Kuigi arvatakse, et Ivanovi süsteemi järgi doseerimine sobib kõigile alates vanusest, ei saa keegi ilma ettevalmistuseta kaks korda päevas külmas vees, sealhulgas talvel jääaugus, ujuda.

4. Keha karastamine külma veega algajatele

4.1 Põhireeglid algajatele

Algajad peavad aru saama , kuidas protseduure õigesti alustada, sest sa ei saa lihtsalt otsustada, et homme hakkad iga päev auku ujuma - ja keha võtab selle kergesti vastu. Parim aeg aastas algajatele, mil saab proovida külmaga harjuda, on suvi ja alusta doseerimine parem lihtsa pesemisega hommikul külma veega. Enne külmutamise alustamist peate meeles pidama mõnda lihtsat reeglit:

- protseduuridest kasu saamiseks võivad neid teha ainult terved inimesed, pärast grippi või külmetust on parem oodata 2-3 kuud;

• - neid tuleb korrata iga päev, sest kogu positiivne mõju võib pausidest kaduda;
• - keha tuleb harjuda külmaga järk-järgult;
• - inimene peaks olema hea tervise juures, kui ilmneb nõrkus või halb enesetunne - kõik tuleb peatada;
• - konsulteerige eelnevalt oma arstiga oma tervise kohta ja kontrollige, kas külm ei kahjusta teda;
• - Tugevdava efekti suurendamiseks on parem tegeleda mõne spordialaga.

Parem on alustada kontrastdušiga või teatud kehaosadele, näiteks jalgadele, kallamisest. Ja mõned eksperdid usuvad, et vee kõvenemise õige algus on märja rätikuga hõõrumine, millele järgneb naha kuivaks hõõrumine. Ma peatun üksikasjalikumalt peamistel meetoditel.

4.2 Kastmine jaheda veega

4.2.1 Valamise põhireeglid

Kõige populaarsem meetod on loputamine jaheda veega.

Kuid külma veega ülekastmine ei sobi algajatele, parem on alustada pühkimisega.

See on nii üldine kui ka kohalik. Esiteks on oluline mitte ainult vee temperatuur, vaid ka ruumi õhk: see ei tohiks olla madalam kui 23–25 ° C. vesi kuumutatakse esimesel päeval temperatuurini 36 ° C ja vähendatakse aeglaselt - 1 ° C nädalas, tuues selle jahtuma (18 ° C). Douches võib asendada sama jaheda dušiga, mida võib võtta 2-3 minutit päevas.

Enne doseerimise alustamist tasub meeles pidada mitmeid olulisi reegleid:

• - ärge valage vett pähe järsu vasokonstriktsiooni ohu tõttu;
• - ärge alustage järsu külma veega loputamisega, jahedusega peate harjuma järk-järgult;
• - lapsed ja vanad inimesed ei tohiks tõsta raskusi veega enda kohal, seetõttu peavad nad kasutama kõrvaliste isikute abi;
• - duširuumis tuleks vältida tuuletõmbust;
• - igal veetemperatuuril ei tohiks inimene kogeda ebamugavust.

Kui üldisele duššile on vastunäidustusi, võite teha jalgade lokaalset kõvenemist.

Sellel on refleksne mõju kogu kehale. Eriti kasulikud on kontrastsed dušid sooja vee (36 C) jaheda veega (20–25 °C) vahetamisega. Selle efekti peate lõpetama, hõõrudes jalgu kuiva rätikuga või hea massaažiga.

4.2.2 Laste valamine

Nii on hea lapsi karastada, tõstes kord kuus temperatuurivahet ühe kraadi võrra, kuni see on 15-20 °C. Peaasi on protseduuri regulaarselt teha ja ärge unustage - kui kõvenemise paus on väga pikk, peate uuesti alustama.

Lastel on parem selline karastamine muuta huvitavaks mänguks, et tekitada positiivset suhtumist ja üldiselt head reaktsiooni. Esimest korda saab seda teha vannitoas pooleks minutiks vahukulbist võetud sooja veega.

Selle temperatuur ei tohiks esmakordselt olla madalam kui 36–37 ° C ja seda tuleb alandada väga aeglaselt - 1 kraadi võrra 1–2 nädala jooksul, viies selle järk-järgult 28 ° C-ni.

Vedelikuga ei saa alustada isegi toatemperatuuril, lihtsam on teha kontrastdušš, milles sooja ja jaheda vee vahe ei ületa 4 kraadi. Näiteks kui teil on duši mugavustsoon 36-38 kraadi ja kontrastsus 34-32 ° C.

Külm ja kuum dušš

4.3 Niiske rätikuga pühkimine

4.3.1 Kuidas end pühkida

Teine meetod on pühkimine niiske rätikuga. Kõigepealt peate niisutama suurt froteerätikut vees temperatuuril 35–36 ° C ja seejärel pühkima sellega kogu keha. Pärast seda hõõrutakse nahka kuiva rätikuga, kuni kapillaarid laienevad ja kergelt punetavad. Temperatuuri alandatakse ühe kraadi võrra päevas ja viiakse 10 ° C-ni.

Pühkimiseks sobib lisaks rätikule niiske käsn või pehme flanelettkinnas, mis on leotatud üsna soojas vees (esimesel päeval - 32 ° C). Parem on alustada käte hõõrumisega, seejärel minna seljale ja kõhule ning lõpetada jalgadega. Keha hõõrutakse 2 minutit ja seejärel pühitakse kuivaks, kuni nahk hakkab kergelt punetama ja tekib soojustunne. Seejärel alandatakse temperatuuri iga päev 1°C võrra, viies temperatuurini 18°C.

4.3.2 Lume pühkimine

Kui otsustate end lumega pühkida, peate selle ämbris või kraanikausis tuppa tooma ja seejärel 15 sekundit sellega oma keha pühkima. Samal ajal pühitakse nägu esimese peotäiega, teisega rindkere ja kõhtu, kolmandaga õlgu ja neljandaga käsi. Järk-järgult saab aega viia 30 sekundini. Ja paari nädala pärast on võimalik hõõruda isegi tänaval, kui keha reaktsioon protseduurile on hea.

4.3.3 Laste pühkimine

Väikelapsi soovitatakse esmalt hõõruda kuiva rätikuga, et beebil ei tekiks täiendavat hirmu protseduuri ees. Parem on alustada jalgade ja kätega ning seejärel hõõruda torso. Paari päeva pärast võite võtta märja rätiku, mille veetemperatuur peaks esmakordselt olema 36 ° C.

Seejärel alandatakse seda järk-järgult (1°C võrra 5 päevaga), viies temperatuurini 28°C. Protseduuri kestus ei tohi ületada 2 minutit, soovitatav on seda teha imikutele alates 2-4 kuust. Kui lapsel on lööve, külmavärinad, kõhulahtisus, külmetushaiguste ägenemine, on parem pühkimine lõpetada.

4.3.4 Kohalikud purunemised

4.3.4.1 Jalgade hõõrumine

Lokaalsed hõõrdumised on tavaliselt jalgade kõvenemine, refleksefekti saavutamiseks soovitatakse seda kasutada sagedase kurguvalu korral. Selleks hõõrutakse jalgu põlvedeni jaheda niiske rätikuga 3 minutit ja pühitakse seejärel kuivaks.

Alustage temperatuuriga 37 ° C, seejärel langetage kraadi võrra nädalas, viige 28 ° C-ni. Seda tehnikat kasutatakse jalavannide ettevalmistamiseks, mille esimene temperatuur on samuti 37 ° C, seda tehakse 6-8 minutit ja seejärel, alandades seda kraadi võrra nädalas, viiakse see 14 ° C-ni.

Rubdown

4.3.4.2 Jalgade hõõrumine

Alustada võib ka jalgade kõvendamisest, mis on kasulik neile, kellel on sageli kurguvalu. Tahaksin selgitada, mida see meetod annab: jalgade jahutamine põhjustab neelu mandlite veresoonte refleksi ahenemist, mis põhjustab kohaliku immuunsuse rikkumist ja võib kaasa aidata selle põletikule.

Ja jalgade soojendamine annab verevoolu mitte ainult neile, vaid ka kõrile, parandades selles lümfisüsteemi tööd. Muutes oma jalad kontrastduššidega vastupidavamaks stressile, näiteks külmale, kaitseme end automaatselt külmetuse eest.

Võite alustada jalgade valamist sooja veega (25-28°C), alandades temperatuuri 1°C kuus, viies 13-15°C-ni. Pärast iga dušši hõõruge jalgade nahka rätikuga, kuni see muutub punaseks ja tundub soe.

Lõpeta kõvenemine – meeldiv kasulikuga

4.4 Mida teeb jahe vann?

See on pikem ja palju võimsam tehnika, mis tähendab, et sellega saavad alustada ainult need, kellel pole vastunäidustusi. Kui üldvanniga alustada ei julge, võib teha kohaliku, näiteks jalgade vanni , mis on kasulik ja mitte vähem tõhus.

Selleks võtke ämber või kraanikauss, et saaksite vette kasta mitte ainult jalad, vaid ka sääred põlvedeni. Need algavad veega temperatuuril 28–30 ° C, langetades seda kraadi võrra nädalas, alla 3-aastastel imikutel ei tohiks seda langetada alla 20 ° C, alla 5-aastastel lastel - 18 ° C. Lastel toimub protseduur 15-30 sekundit, täiskasvanud võivad olla jahedas vees 2-4 minutit.

Üldvannid temperatuuril 38 ° C on soovitatavad isegi vastsündinutele, kui lisada sooja vett, võib seda võtta kuni 12 minutit. Selle protseduuriga mitte ainult ei vähendata temperatuuri kraadi võrra 5 päevaga, viies selle 30 ° C-ni, vaid ka selles viibimise kestust lüheneb 6 minutini.

Soojal aastaajal jões või järves suplemist võib võrdsustada vanniga. Alla 3-aastased imikud ei tohiks seda teha, kuid pärast sellesse vanusesse jõudmist viiakse nad sageli randa.

Tasub meeles pidada, et lapse vette laskmine on lubatud ainult siis, kui õhutemperatuur on üle 25 ° C ja vee temperatuur on 23 ° C. Kuid ka siis ei tohiks lapsi vees istuda kauem kui 15-20 minutit, sest siis on oht külmetada.

4.5 Kuristamine

Mitte päris traditsiooniline kohalik dušš on kuristamine, mis aitab muuta organismi paljude infektsioonide suhtes vastupidavamaks. Esmalt loputage sooja veega - 40 ° C, alandades seda järk-järgult 1 kraadi võrra iga 3 päeva järel. Lastele viiakse see temperatuurini 15 ° C ja täiskasvanutel võib seda alandada 10 ° C-ni.

Selline loputamine aitab oluliselt vähendada kroonilise tonsilliidi ja farüngiidi ägenemiste arvu. Selle toime tugevdamiseks lisatakse veele põletikuvastase toimega ravimtaimi (kummel, nõges, saialill või naistepuna), samuti meresoola või paar tilka joodi.

Aja jooksul võib loputamise asendada sellise suurusega jääkuubikute lahustamisega suus, et ühest kuubikust piisab umbes pooleks minutiks. Maitse ja suurema kasu saamiseks kasutatakse jää asemel külmutatud mahla. Olen juba kirjutanud mõne arsti soovitustest jäätise kohta, kuid mitte iga ema ei riski selle eest regulaarselt maksta.

Kuid lõppude lõpuks võite proovida ühe teelusikatäis päevas, suurendades selle kogust järk-järgult poole teelusikatäie võrra päevas, kuni saate ühe portsjoni. Ka täiskasvanud on valmis sööma jäätist ja külmutatud puuviljamahla aastaringselt, kuid valikuks on ka külmkapist võetud kompotid ja jogurtid. Sellise külmaga tuleb aga järk-järgult harjuda ning pärast tugevat ülekuumenemist mitte tarbida külmi toite ja jooke.

Organismi ei tugevda mitte pidev külm, vaid kontrastid ja seetõttu tuleb kurku harjuda muutuvate temperatuurirežiimidega, et mitte palavaga jäävett juues kurku valutama hakata. Selleks sobivad hästi kontrastloputus, milles kasutatakse korraga sooja ja külma vett. Esmalt loputatakse kurku soojaga, siis külmaga ja lõpetatakse alati soojaga, samuti suurendatakse järk-järgult kontrasti erinevust.

Kuristamise vastunäidustused on ennekõike kuni 3-aastane vanus, mil laps ei oska korralikult õhku läbi vee välja hingata ja võib lämbuda.

Kui ta ei taha kuristada, on parem mitte sundida teda, sest kõvenemine ei tohiks tekitada ebamugavust. Te ei saa protseduure alustada, kui inimene on haige või on haige

5. Ekstreemsed tehnikad

5.1 Kõvenemine Grebenkini järgi

Lisaks Ivanovile on paljud autorid välja pakkunud oma karastusmeetodid, mida ei saa kõigile soovitada. Näiteks soovitas Grebenkin kõigil üle 3-aastastel end 10-15 sekundiks külma vette kasta ja seejärel veel 5 minutiks ilma riieteta vabas õhus ilma hõõrumise ja soojendamiseta jätta, et keha ise külmaga toime tuleks. Adrenaliin eraldub ju samal ajal ja paari minuti pärast tunneb inimene kuumuse ja rõõmsameelsuse tõusu.

Ja hiljuti kuulsid kuulsa arsti Komarovski kõnedes sõnu, et kõvenemine ei anna mõju, kui kogu elustiil alates toitumisest kuni värskes õhus kõndimiseni ei vasta üldtunnustatud soovitustele.

5.2 Kõvenemine pärast sauna ja vanni

Mitte päris traditsiooniline, kuid üsna tõhus on sauna või vene vanni kasutamine tugevdava eesmärgiga. Saunas kasutatakse kuuma leili (70-90°C) ja basseini külma vee (3-20°C) kontrastefekti või talvel isegi lumega hõõrumist.

Laps võib koos vanematega saunas käima hakata alates 3. eluaastast. Esmakordselt võib sauna, mille temperatuur ei ületa 80 °C, siseneda vaid 5 minutiks ja siis tuleks maha jahtuda, edaspidi võib selliseid külastusi olla kuni 3 ja saunas saab käia üks kord ööpäevas. nädal.

Ka vannis põhineb kõik kontrastidel: esmalt soojeneb keha, seejärel umbes samade ajavahemike järel jahtub ja siis järgneb puhkus, mis peaks kestma sama kaua kui kaks esimest etappi.

Esimest korda ei tohiks vannis peesitada kauem kui 3-5 minutit ning soovitav on end külma duši näol maha jahtuda ning alles lõpuks liikuda külma duši alla või jääaugus vanni. . Pärast regulaarseid külastusi suurendatakse leiliruumi külastuste arvu 5-ni ja selles viibimise aeg on kuni 5-10 minutit.

Kuuma auru saamiseks valatakse vene vannis kuumadele kividele vett, kuid ravitoime saavutamiseks kasutatakse sageli hoopis ravimtaimede (pärn, kummel, tamm, piparmünt, kask, salvei või eukalüpt) keetmisi.

Väikesi alla 3-5-aastaseid lapsi viiakse nakkus- või seenhaigustesse nakatumise ohu tõttu harva avalikesse vannidesse, kuid kui tegemist on privaatse leiliruumiga, siis võib nad sinna viia pärast esimest eluaastat.

5.3 Lume kõvastumine

Võib-olla kõige ebatavalisem meetod on lumekarastamine. See hõlmab mitte ainult lumega pühkimist, vaid ka paljajalu kõndimist.

Peaasi, et see oleks puhas ja kataks mitte asfalti, vaid maapinda. Kui lumele on tekkinud jääkoorik või on külmaks läinud üle 10 miinuskraadi, ei tasu kõndima hakata.

Kuid omast kogemusest tean, et proovida saab ilma igasuguse ettevalmistuseta. Tõsi, esimesel korral soovitan lumes joosta mitte rohkem kui minuti ja üsna kiiresti ning pärast seda tuleb sooja tuppa tagasi tulla, jalga panna villased sokid ja nendega aktiivselt toas ringi käia, kuni tekib tunne. kuumus ilmub teie jalgadesse.

5.4 Talisuplus

Seda tüüpi talisuplus on alati silma paistnud ja jäänud eliidi meetodiks. Sellest on palju kirjutatud – nii kasust kui kahjust, debatt pole siiani vaibunud. Aga neil, kes on kõik läbi kaalunud ja otsustanud talisuplust proovida, tasub tema kohta midagi teada.

Külmas vees ujudes kaotab keha palju energiat, kuid vabastab adrenaliini, mis suurendab vereringet, samuti paraneb termoregulatsioon ja immuunsus. Siiski ei tasu arvata, et morsad ei haigestu kunagi – nad lihtsalt külmetavad harvemini.

Peaga sukeldumine pole sugugi vajalik, kuigi kogenud "morsad" teevad seda kerge vaevaga. See tehnika parandab keha üldist seisukorda, kuid ei tugevda lihaseid, erinevalt tavalisest ujumisest, nii et neil, kes soovivad lihaseid kasvatada, on soovitatav tegeleda mõne muu spordialaga.

Levib müüt, et "morsad" joovad sooja hoidmiseks tingimata alkoholi, kuid need võivad põhjustada hingamisteede alajahtumist ja külmetust.

Enne jäisesse vette sukeldumist on soovitatav soojenduseks teha intensiivset võimlemist, kuid muid ettevalmistusi, eriti külma dušši, pole vaja. Tugeva külma korral on vajalik, et supluskoha kõrval oleks soe ruum, kus saaks end soojendada.

Külmas vees saab ujuda hilissügisest varakevadeni, sest isegi talvel ei ole see augus madalam kui + 4 ° C, kuid merre ei tohiks sukelduda - see on -2 ° C alla nulli. Talisuplemisel on palju vastunäidustusi, mida ei tohiks üldse tähelepanuta jätta – see võib enesetunnet ainult halvendada.

Talisupluse vastunäidustused: südame-veresoonkonna, hingamisteede, endokriinsete ja urogenitaalsüsteemi rasked haigused koos dekompensatsiooni sümptomitega.

Külma vette saab ronida alles pärast külma dušši, mis harjub keha sellega. Aukusse on lubatud sukelduda mitte rohkem kui 3 korda nädalas ja kui ilmnevad mõne haiguse sümptomid, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Loodan, et minu nõuanded on kasulikud neile, kes sageli külmetavad ja soovivad oma tervist parandada ning järgmistes blogiartiklites räägin ka muudest kõvenemismeetoditest.

Ja nüüd "Infofilm talisuplusest ja karastumisest":

Täna rääkisime teemal: "Keha karastamine külma veega algajatele." Kuidas teile artikkel meeldis? Kui jah, siis jagage seda kindlasti sotsiaalvõrgustikes, tellige ajaveebi värskendused ja oodake jätku.