Kalendar prestanka pušenja. Rezultati ankete roditelja. Izveštaj koji se može ponuditi jednom od učenika

U svijetu. U Rusiji od ove zavisnosti svake godine umre oko 400 hiljada ljudi, a prema statistikama, širom sveta - 6 miliona ljudi. Razočaravajuci podaci potaknuli su SZO da kreira poseban dan čiji je cilj - Svjetski dan bez duvana. Planirano je da zahvaljujući ovom događaju broj ljudi koji puše bit će značajno smanjena.

Obilje pušača u Rusiji je zbog niske cijene duhanskih proizvoda, njihovu dostupnost u poređenju sa drugim zemljama svijeta. Unatoč svim ograničenjima prodaje, doba pušača je postalo "mlađe" - sve češće na ulicama možete sresti tinejdžere s cigaretom u ustima.

Priča

U početku je na Zapadu odlučeno da se organizuje dan borbe protiv duvana. Godine 1977. Američko društvo za borbu protiv raka predstavilo je zakon kojim je treći utorak u novembru proglašen Svjetskim danom bez duhana. Zbog činjenice da je broj pušača širom planete počeo da raste, 11 godina kasnije, na 42. Kongresu SZO, doneta je rezolucija o novi datum obilježavanje Svjetskog dana bez duvana. Zahvaljujući stalnim promocijama, svake godine svako može prestati pušiti, uz podršku istomišljenika.

Datum Svjetskog dana bez duvana

Poslednji dan proleća je odlično vreme za dramatične promene u životu. Ljeto dolazi, priroda cvjeta i miriše, želim da dišem punim grudima. 31. maj nije uzalud odabran kao datum za proslavu godišnjeg dana odbijanja ovisnosti o duhanu, jer baš u ovom trenutku svi posebno žele da se skinu sa okova otežavajuće loše navike.

Opasnost od pušenja

Tužna statistika pokazuje da je Rusija jedna od zemalja sa najviše pušača. Prema pokazateljima i zapažanjima stručnjaka, procenat umrlih od upotrebe duvana daleko premašuje broj umrlih od hroničnih i stečenih bolesti. najveća opasnost duhanski dim predstavlja za djecu i trudnice. Supstance uključene u njegov sastav izazivaju razvoj gladovanje kiseonikom, astma, alergijske reakcije, nedonoščad, intrauterina smrt fetusa, rano rođenje, mentalno i fizičkih hendikepa. Bebe čije su majke pušile tokom trudnoće bile su pothranjene, u razvoju i predisponirane virusne bolesti i slabu imunološku odbranu.

Konzumacija duhana, pretežno kod žena, uzrokuje razvoj rana menopauza, neplodnost, a također izaziva starenje kože: pušačevo lice ima više bora i staračke pege nego žena nepušač. Svjetski dan bez duvana obilježava se svake godine kako bi se spasila sadašnja generacija i osigurala budućnost od ovisnosti o nikotinu. Prije svega, žene i djeca, jer zdravlje nacije direktno ovisi o zdravlju slabe polovice čovječanstva.

Bolesti uzrokovane pušenjem

Nikotin i drugi štetne materije uključeni imaju brzu apsorpciju. Depresivno djeluju na nervni sistem, disajne organe, hematopoezu i vid. Uzroci pušenja duhana sledeće bolesti: rak larinksa i pluća, astma, hipertenzija, koronarna bolest srca, moždani udar, srčani udar, glaukom. Među pušači primetio značajno smanjenje libido i, posljedično, impotencija.

Svjetski dan bez duvana. Događaji

Svake godine se 31. maja održavaju širom svijeta posebne promocije, pružanje vizualnih informacija ljudima o opasnostima pušenja i posljedicama Svjetskog dana bez duvana ima nekoliko ciljeva - pomoći pušačima da prestanu pušiti i podržati ih, te spriječiti pušenje među djecom i adolescentima.

Na današnji dan mediji obavještavaju ljude o početku događaja, vlasti organizuju i kontrolišu razne masovne štafete i krosove. Prema uputama Svjetske zdravstvene organizacije, ljekari se pojavljuju na radiju i televiziji sa informacijama o bolestima uzrokovanim pušenjem. Svima koji žele dijele se i leci koji jasno oslikavaju posljedice upotrebe duhana. Svjetski dan bez duvana održava se u biblioteci, u svakoj edukativnoj i medicinska ustanova. Stvorene su posebne škole i klinike u kojima se svi mogu upoznati sa strukturom respiratornog sistema osobe, kao i da se sazna kako tačno nikotin utiče na organizam.

Naziv manifestacije „Svetski dan bez duvana“ podrazumeva ne samo borbu protiv pušenja, već i unapređenje nacije, podršku omladinskom i dečijem sportu, kao i pomoć ljudima koji su suočeni sa zavisnost od nikotina i oni koji žele da ga se otarase. Na bazi zdravstvenih ustanova stvaraju se "vruće linije" na koje se može javiti osoba besplatne konsultacije o oslobađanju od želje za pušenjem. Pozivi se obavljaju anonimno.

Kalendar osobe koja odustaje ih sadrži mogući simptomi, senzacije, tegobe koje prate proces odvikavanja od pušenja po danu. Treba imati na umu da je svaka osoba toliko jedinstvena da je nemoguće precizno predvidjeti kako će se njegovo tijelo ponašati čak i u najtipičnijoj situaciji. Simptomi prikupljeni godinu dana unaprijed. Prvi dani su zakazani bukvalno po satu. U stvari, ovo mjesečev kalendar prestanak pušenja, ali mnogo hladnije. Nešto kasnije pojavit će se tabela oslikana po danima.

90% onih koji su prestali pušiti povrati se u roku od godinu dana. 96% ako sami odustanu. Ovo je statistika i od nje ne možete pobjeći. Kako biste povećali svoje šanse da konačno prestanete pušiti, pretplatite se na naš Instagram kanal, tamo ćete uvijek pronaći motivaciju za prestanak pušenja i podršku svaki dan.

I još više, nemoguće je pretpostaviti kako će se odvijati proces odvikavanja od pušenja - uostalom, nikotin i sam proces pušenja doslovno su ugrađeni u fiziologiju tijela, njegovo mentalno stanje i procese.

Fiziologija i ljudska psihologija nisu standardni skup utvrđenih parametara, već individualni životni procesi koji se ne ponavljaju ni kod koga drugog.

Pa da vidimo šta vas čeka ako odlučite da prestanete da pušite.

Struktura pušačkog kalendara

Prva sedmica

Prvi dan bez cigareta

Šta se dešava u telu

Broj ugljen monoksid u krvi se poboljšava transportna funkcija crvenih krvnih zrnaca. Povećava se sadržaj kiseonika u tkivima.

Emocije, misli

Radost, ponos, samopouzdanje. Ponos na sebe, radost zbog želje da odustane, i povjerenje u konačnu odluku da to učini.

Ne postoji žudnja za cigaretom ili je vrlo slaba, lako se prekida mentalnom sugestijom u stilu „Prestao sam pušiti!“. Lako se omesti nekim poslom, žudnje su uglavnom povezane sa uobičajenim ritualima.

Fiziološke senzacije

Možda vrtoglavica, gubitak apetita, slabost, umjerena anksioznost. Poteškoće sa uspavljivanjem, loš san.

Ne biste trebali žuriti s liječenjem nervoze ili anksioznosti: oni su sada prolazni, nisu jako izraženi, uzrokovani - najvjerovatnije - emocionalnim uzletom. Štaviše, za tako manje prekršaje emocionalno stanje i nema droge.

Nemojte prestati uzimati lijekove koje vam je propisao ljekar iz nekog drugog razloga, bilo kroničnog ili akutna bolest. Strogo govoreći, prestanite pušiti tokom egzacerbacije hronična bolest teška akutna je prilično teška. Ali praksa pokazuje da je bolest ta koja često postaje prvi korak ka neuspjehu, i teški simptomi ne doprinosi želji za pušenjem.

Ako vas proces odvikavanja od pušenja čini nervoznim, skuvajte si čaj od kupina, jedite džem od kupina. Za čaj skuvajte 2 kašike. l. izmrvljeni listovi kupine u termosici u dve šolje ključale vode, potopiti 2 sata, dodati med po ukusu i piti pola šolje toplog infuza 3 puta dnevno 20 minuta pre jela. Dve-tri kašike džema dnevno su dovoljne.

Pokret je život

Vrijeme je da se počnete baviti sportom – prva tri-četiri dana su ista vječna „sutra” kada se planira trčati, plesati, ali i kupati se u bazenu. Nakon četvrtog ili petog dana odbijanja, biće teško započeti vježbanje - zdravstveno stanje će vas iznevjeriti.

Za one koji su već angažirani, morate pratiti osjećaje: moguće je da će savijanje, skakanje i okretanje glave i trupa izazvati mučninu i vrtoglavicu. Za sada ćemo morati bez ovih elemenata.

Težak i dug put je pred nama. Biti tu. Ne forsirajte se saosećanjem. Ali nemojte ni prelaziti granicu humora: nemojte podsjećati na čuveni Twainov vic o "Hiljadu puta sam prestao pušiti" ili ga opušteno odbaciti, u duhu "Churchill je pušio i živio dugo i čak srećno".

Drugi dan bez cigareta

Šta se dešava u telu

Smanjuje se proizvodnja sluzi u plućima, poboljšava se rad cilijarnog epitela pluća. Pojavljuju se prvi znaci gladovanja od nikotina. Stanice crijevne sluznice počinju se zamjenjivati novim.

Emocije, misli

Euforija prvog dana se nastavlja, ali je već moguća pojava razdražljivosti i nervoze. Snagom samohipnoze, žudnja za cigaretama može se smanjiti. Pospanost, praćena naletom energije.

Fiziološko stanje

Smanjen apetit ili žudnja za hranom sa izraženim ukusom, otežano disanje, pojačan kašalj. Umjeren bol u trbuhu, učestalo mokrenje. Zaspati je teško, san je površan. Dostupan pruritus, osjećaj zatezanja kože.

Ovaj dan je sličan prethodnom, još nema opsesivne želje za pušenjem, ali iritacija može biti malo jača. Razdražljivost se lako potiskuje, blaga želja za pušenjem je također podložna snazi volje. Ne zaboravite na motive koji su vas naveli da odustanete od cigareta! U dovoljnom snu, normalizacija psiho-emocionalnog okruženja je spas od neugodnih senzacija ovog dana.

Dobro je početi uzimati rješenje Sirće. Za ovo, 3 kašičice. jabukovog sirćeta pomešanog sa 150 g meda. Uzmite prije spavanja 2 žličice. at jaka razdražljivost, umor i slabost. Usred noći možete ponoviti prijem ovog biljnog sedativa i tablete za spavanje.

Ako počnete da brinete zbog kašljanja, onda etnonauka savjetuje da se uzme pola čaše svježeg sok od kupusa i med, dobro promešati. Uzmite 1 tbsp. l. 3 puta dnevno pola sata pre jela.

Pokret je život

Može se pojaviti nelagodnost iza grudne kosti - procesi oporavka se uvijek odvijaju tako da se čini kao da je postalo još gore. Otežano je disanje, posebno kada ležite i dižete. Periodično uznemireni bolovima u abdomenu - predznaci budućih (moguće!) problema sa stolicom. Biće bolje ako iz kompleksa jutarnje vježbe isključujete vježbe koje povećavaju intraabdominalni pritisak. Ovo:

aktivno skakanje;
naginjanje naprijed (dok se možete nagnuti u stranu);
fleksija tijela u ležećem položaju;
hoop twist.

Oni koji se bave sportom i fitnesom dugo će moći procijeniti korisnost/štetnost određenih vježbi, a početnicima i ljubiteljima je bolje da s vremena na vrijeme vježbaju kako bi bili oprezniji.

Budite strpljivi - ovo je samo početak. Jučer i danas vaš bacač je pun nade i vjere, i vjerovatno to stalno dijeli s drugima, a možda - očito ili ne - čeka potvrdu o kakvoj se osobi radi. Čekajte - dajte, podijelite - slušajte. Istovremeno, razmislite o taktici svog ponašanja i pomozite u bliskoj budućnosti.

Treći dan

Šta se dešava u telu

Počinje proces popravke (oporavka) cilijarnog epitela i bronhijalne sluznice. Nivo alkalnih frakcija pankreasa raste, lučenje tripsina se smanjuje, a proizvodnja sluzi u želucu se istovremeno smanjuje. Povećava dotok krvi u srce i mozak. Ton je stabilizovan krvni sudovi. Smanjena fizička privlačnost za nikotin na ćelijskom nivou.

Emocije, misli

Nervoza je u porastu. Simptomi psihološke zavisnosti postali su svetliji, osoba bukvalno ne zna šta da radi sa sobom, šta da radi sa mislima, kako da se omesti - sve su to znakovi "". Poteškoće sa uspavljivanjem, spavanje sa čestim pauzama, anksioznost.

Fiziološko stanje

Apetit se naglo povećava, "vuče" za slatkiše. Javlja se žgaravica, podrigivanje. Često se javlja vrtoglavica, posebno pojačana savijanjem, osjećaj "stiskanja" srca, tinitus.

Na koži se mogu pojaviti ljušteći, mali suvi prištići.

Ne preporučujemo zalihe tableta "za živce". Prvo, oni koji su stvarno od nerava prodaju se na recept, a oni koji su dostupni u slobodnoj prodaji su ili placebo ili sa nedokazanom djelotvornošću. Drugo, želite li sa ovisnosti o duhanu skočiti na farmakološku ovisnost? Nakon tuširanja gelom za suhu kožu vodene procedure podmažite kožu tijela kremom - čak i najjednostavnija "dječija" će učiniti. Pitajte svog doktora: može vam prepisati aspirin - 1⁄4 tablete uobičajenog acetilsalicilna kiselina 1 put dnevno noću. Razrjeđivanje krvi aspirinom pomoći će u ublažavanju vrtoglavice, tinitusa. Aspirin ima kontraindikacije: ne bi trebalo da počnete da ga pijete bez konsultacije sa lekarom.

Kod vrtoglavice uzmite smilje, kantarion, kamilicu (suvu) - sve začinsko bilje po 100 g. Izmjerite 1 tbsp. l. sakupljanje i prelijte 0,5 litara kipuće vode, inzistirajte ispod poklopca 20 minuta, procijedite. Infuziju pijte toplu prije spavanja i ujutro u čaši uz dodatak 1 žličice. med.

Za žgaravicu rastvorite med u čaši toplog prokuvane vode(doza meda ujutru i uveče 30-60 g, dnevno 40-80 g), uzimati 1,5-2 sata pre doručka, ručka i 3 sata posle večere. Uklanja mučninu, žgaravicu i bolove u stomaku.

Gorušica će se takođe smanjiti ili čak nestati ako uzimate 50 ml jabukovog sirćeta neposredno pre jela, 1 put dnevno tokom 2-3 nedelje. Zalogaj prethodno razblažite u duploj zapremini vode. Ova dva recepta mogu se u potpunosti zamijeniti savjetom od prethodnog dana, kada se sirće pomiješa sa medom, uzimajte ga samo po shemi 1,5 - 2 prije doručka i uveče.

Pokret je život

Nemojte prestati da se bavite sportom, fitnesom ili uobičajenim malim kućnim treningom. Pokret će podržati plovila - sada im je to zaista potrebno, a izbjegavati neželjeni efekti vrlo jednostavno: slušajte senzacije. Većina onih koji odustaju ovih dana žale se na ovo, savjeti od prošlog dana su i dalje relevantni.

Ako primijetite da je osoba koja je prestala pušiti počela da se naslanja na slatkiše, odlaže slatkiše i kolačiće, a ako u kući nema sladokusaca, nemojte još kupovati. Posebnost narednih dana je takva da uvlači slatkiše, a gušterača je vrlo ranjiva - nema potrebe izazivati neuspjeh u njegovom radu. Umjesto slatkiša, prikladno je sušeno voće.

Četvrti dan

Šta se dešava u telu

Protok krvi u mozak približava se fiziološkom normalan nivo. Procesi u želucu i pankreasu se nastavljaju. Možda smanjenje crijevne pokretljivosti - najčešće smanjenje. Normalizovana proizvodnja antidiuretički hormon. Reparativni procesi u plućima se nastavljaju, bronhijalna sekrecija se normalizuje. Bronhijalni tonus je smanjen.

Emocije, misli

Agresivnost se smanjuje, razdražljivost prestaje lijekovi. Mnogi imaju povišeno raspoloženje ili njegovu labilnost - od euforije do depresije. Ponašanje pomalo zbunjeno. Spavanje je površno.

Fiziološko stanje

Moguće povećanje krvnog pritiska, tinitus. Vrtoglavica je blaga ili je nema. Zatvor. Mokrenje je normalizovano. Smanjen apetit ili žudnja za određene proizvode. Javlja se kašalj, osjećaj viskoznog sluzavog čvora u grlu. Mnogima trećeg ili četvrtog dana lice otekne, prsti i uši lagano oteknu.

Glavni problem ovog i narednih dana je loš san i nestabilnost psihoemocionalno stanje. Za borbu protiv poremećaja spavanja, možete pokušati koristiti tinkturu matičnjaka, ali bolje je odbiti valerijanu - ima previše jak sedativni efekat Osim toga, postoje dokazi da može uzrokovati depresivno raspoloženje. kesica ili aromatično ulje lavanda, menta, sandalovina također će pomoći da se nosite s promjenama raspoloženja i loš san. U apoteci možete kupiti flaster - oblog za nesanicu "Extraplast" - blag, ali efikasan lijek.

Uzmite listove paprene metvice, plodove krvavo crvenog gloga - po 10 g, travu bijele imele, listove matičnjaka - po 2 dijela. Sipajte 1 tbsp. l. mješavine sa 200 ml kipuće vode, ostaviti 30 minuta, procijediti. Uzimajte 1/3 šolje sa medom po ukusu 3 puta dnevno pre jela. Kolekcija je efikasna kod glavobolje, nesanice, depresivnog raspoloženja.

Brusnice efikasno pomažu u borbi protiv kašlja, uključujući i onaj koji se javlja kod ljudi koji su prestali pušiti. Možete koristiti pasirane brusnice sa šećerom, a u sezoni ili ako možete kupiti smrznute jagode možete napraviti sok od brusnice. U zdrobljene bobice (sok sa pulpom) dodajte med po ukusu, ostavite 3-4 sata.Gotovu kompoziciju uzmite za 1 kašiku. l. 30 minuta prije jela 4-5 puta dnevno. Pomaže u ublažavanju kašlja, otklanja osjećaj knedle u grlu.

Pokret je život

Dodajte čučnjeve na svoju listu jutarnjih vježbi ili zagrijavanja prije bavljenja sportom. Meka, ali aktivna stimulacija crijeva uz njihovu pomoć spriječit će zatvor, poboljšati rad crijeva. Morate pravilno čučnuti - postoji mnogo preporuka na ovu temu na internetu. Nema potrebe da se takmičite sa sobom u brzini i vremenu: zbog prevelike revnosti ili pogrešno disanje kašalj, otežano disanje, vrtoglavica se mogu pojačati.

Zatvor će sada biti problem onih koji odustaju skoro mjesec dana. Uđite u dijetu više proizvoda i hranu koja stimuliše rad creva.

Danas ili u narednim danima, osoba koja prestane pušiti može izgovoriti prve fraze sa sumnjom u potrebu da prestane ili sa nesigurnošću u sopstvenim snagama. I u mnogo čemu zavisi od vaše reakcije da li će nastaviti da baca ili lomi.

Pokušajte da svoje slobodno vrijeme izgradite na način da događaji koji mogu dovesti do sloma ne ispadnu sljedećih mjesec dana. Na primjer, odlazak na zabavu s alkoholom (alkohol izaziva slom) ili posjet prijateljima koji puše.

Peti dan

Šta se dešava u telu

Izliječite mikrotraume površine jezika. Promijenjen u odsustvu nikotina i njegovih metabolita, vaskularni tonus postaje uobičajen za tijelo. Počeli su procesi oporavka u udaljenim segmentima bronho-plućnog sistema. Tonus crijeva je i dalje poremećen.

Emocije, misli

Težak dan - euforija prvih dana prolazi, osim toga, zdravstveno stanje se pogoršava, pojavljuju se "izdajničke" misli. U ovom i narednih nekoliko dana vjerovatnoća kvara je vrlo velika.

Fiziološke senzacije

Hrana dobija zaboravljeni pravi ukus (do sada samo namirnice sa izraženim ukusom - agrumi, sirevi, dimljeno meso). U grlu ili iza grudne kosti osjeća se labav, ljigav čvor koji otežava disanje; pri kašljanju se oslobađa gusta, tamno obojena sluz.

Mnogim ljudima ovih dana pomaže unos enterosorbenata - oni aktivno uklanjaju toksine i istovremeno normaliziraju crijevnu pokretljivost. Po savetu lekara, izaberite lek koji vam odgovara.

Ako ste zabrinuti zbog ranica na oralnoj sluznici, morate im pomoći da zacijele. Isperite rastvorom stipse ili farmaceutski preparati, koji se koristi za infektivne i upalne bolesti usne šupljine, pomoći će da se brzo nosi s ovim problemom.

Kod stomatitisa će pomoći kolekcija, koja uključuje okrugle listove eukaliptusa - 30 g, obične sjemenke lana - 20 g, cvijeće kamilice, lipe sitnog lišća - po 25 g. Izmjerite 1 žlica. l. smjese, prelijte čašom kipuće vode, potopite u vodeno kupatilo 15 minuta sa zatvorenim poklopcem, ostavite 30 minuta. Procijedite, iscijedite sirovine, dodajte 40 kapi 20% u malo ohlađenu juhu. alkoholna tinktura propolis. Ispirite 4-5 puta dnevno ulcerozni stomatitis prije potpuno izlečenje. Ništa manje efikasan sledeći lek: pomešati 1 kašiku. l. 10% alkoholni rastvor propolisa sa 2 kašike. l. breskve, masline ili druge biljno ulje. Nanesite ovo ulje na rane u ustima i na jeziku. Oporavak dolazi brzo.

Pokret je život

aktivno kretanje - moćan alat prevencija zatvora. Ako hodate najmanje 4 kilometra dnevno, crijeva će raditi. Nažalost, u uslovima savremenog života takva se udaljenost ponekad nakuplja za nedelju dana, pa je potrebno uvesti dodatno opterećenje. Radite ove vježbe 10-15 minuta dnevno.

Prva vježba je dobro poznati bicikl: potrebno je da "okrenete" pedale sa podignutim nogama i savijenim u koljenima, ležeći na leđima s rukama ispruženim uz tijelo.

Druga vježba: ležeći na podu, savijte nogu u koljenu. Sad kneecap pokušajte doći do područja poda, koji se nalazi na vanjskoj ivici koljena drugog, ispruženu nogu. Ponovite 10 puta, promijenite nogu.

Treća vježba. Kleknite na pod, postavite stopala što bliže jedno drugom (približno), dlanove oslonite na pod. Spuštajte polako.

Pokušajte se uvjeriti da je ova iznervirana, cvileća osoba ili mrzovoljno stisnutih usana ista osoba koja se tek nedavno veselo šalila držeći cigaretu. Sva negativnost koja sada može da se izlije na voljene osobe nije od njega. Ova bolna vezanost ne želi da se rastane sa ovom osobom, veoma je teško prekinuti naviku. Sjetite se kako je teško rastati se od omiljene stvari koja je nekada bila moderna i elegantna, a danas je prikladna samo za muzej. Ili dotrajali, tako da je sramota poslati na selo. A tada je to bila samo stvar, a sada se vaša voljena osoba rastaje od dijela svoje prirode. Strpljenje svima...

Šesti dan

Šta se dešava u telu

Pojačano lučenje sluzi u donjim segmentima pluća. Bronhijalne cilije su aktivne. Sekretorna aktivnost želuca i pankreasa je normalizirana. Mogući privremeni diskinetički poremećaji žučne kese i duodenum zbog nedostatka nikotina. Na današnji dan se po prvi put uzgajaju sve ćelije "bijele" krvi (granulociti, limfociti, neutrofili, makrofagi itd.) bez izlaganja nikotinu.

Emocije, misli

Sindrom ustezanja se ponovo vraća, kao i razdražljivost, plačljivost i poremećaji sna. Agresivnost se povećava, poduzimaju se akcije u potrazi za cigaretama, prilično je teško obuzdati, iako je to sasvim moguće.

Fiziološke senzacije

Postaju jači autonomni poremećaji: prekomerno znojenje, tremor ruku, smanjen apetit, nakon masnih obroka. Pojavljuje se gorčina u ustima, ponekad bol u desnom hipohondrijumu. Mnogi imaju pojačanu žeđ i - kao rezultat - učestalo mokrenje. Nastavlja se iskašljavanje tamne sluzi, u njoj se mogu pojaviti mrlje krvi, ostaje osjećaj "kvrge" u grlu.

Sedmi dan

Šta se dešava u telu

Faza fizičke ovisnosti o nikotinu je skoro završena. Tijelo je obnovljeno da funkcionira bez nikotinskog dopinga, započeo je punopravni proces oporavka. Najduže će se oporavljati plovila i pluća, a oporavak također kasni nervni sistem. Sekrecija gastrointestinalnog trakta je i dalje pojačana, osim toga u epitelu gastrointestinalnog trakta je počelo formiranje sloja novih ćelija koje nisu upoznate sa uticajem nikotina.

Šta se dešava u telu

Zarastanje sluznice bronha povrijeđene čađom se bliži kraju. Trombociti su praktično obnovljeni, crveni krvne ćelije još "stare", one koje su nastale u uslovima nikotinske agresije. Zidovi krvnih žila dobivaju dovoljnu prehranu, počinje obnova njihovih tkiva, posebno endotela.

Emocije, misli

Dan je psihički težak, kao i naredni - to su prekretnice, prekretnice. Neki ne ustanu i probaju cigaretu, pozivajući se na činjenicu da su uspjeli izdržati prilično dugo. dugo vrijeme i jedna cigareta teško da će škoditi...i vratiti se u red pušača.

Fiziološke senzacije

Kašalj počinje da jenjava (osim onih čiji je pušački staž 20 ili više godina).

Žuta boja prstiju koji su držali cigaretu počinje da blijedi, ten nastavlja da se poboljšava. Mogući vegetativno-vaskularni poremećaji - slabost, pospanost, letargija.

Prvi mjesec

Do kraja prvog mjeseca postavljeni su temelji za kasniji oporavak tijela na ćelijskom nivou. Epitelne ćelije su ažurirane, što je omogućilo normalizaciju procesa apsorpcije i sinteze građevnog materijala za nove ćelije - one koje će funkcionirati bez nikotina i produkata izgaranja.

Mjesec je psihički prilično težak, a ako su na početku entuzijazam i svijest o potrebi prestanka pušenja podržavali i davali snagu, onda su do kraja mjeseca moguća dva scenarija razvoja. Neki uživaju u činjenici da su uspjeli prestati pušiti i to daje dodatnu snagu, drugi broje dane bez cigareta i prisiljeni su se bore sa željom za pušenjem doslovno svake minute. Oba scenarija su prirodna i praktično ne utiču na to da li će se osoba dugoročno slomiti ili ne.

Drugi mjesec

Ovaj i naredna tri mjeseca najprijatniji su ženama koje su prestale pušiti. Ćelije kože su prošle kroz tri ili četiri ciklusa obnavljanja, a nezdrava žutila je bila primjetno smanjena, kao i suha koža. Dok rozacea i dalje traje - vaskularna mreža, a to je zbog činjenice da se vaskularne ćelije još nisu počele ažurirati. Samo vaskularni endotel u drugom mjesecu se sastoji od 50-70% novih ćelija i proces obnove se nastavlja.

U plućima se oporavak nastavlja na ćelijskom nivou, ali do sada ovaj proces nije stigao do acinusa - najmanjih "cigli" od kojih se "gradi" plućnog tkiva. Iz tog razloga se VC sada već bivšeg pušača još nije vratio starosna norma, periodično ometaju kašalj i suhoću u grlu, oslobađa se sluz ili sputum, i fizičke vežbe uzrok kašalj i umor.

Žudnje za cigaretama praktično nema, ali želja za onim što je činio ritual pušenja, za navikama, za okolinom i dalje ostaje. Postalo je lakše savladati, ali je i dalje potrebna snaga volje i podrška.

treći mjesec

Od trećeg mjeseca počinje potpuna obnova krvnih sudova. Do tada se njihov ton lako poremetio. vanjski uzroci kao i pod stresom. Od trećeg mjeseca tonus se vraća u normalu, zahvaljujući plastičnim procesima koji su započeti u endotelu i drugim membranama malih krvnih žila.

Kritični period se bliži kraju kada se mnogi vraćaju pušenju. Fizička žudnja za nikotinom je odavno nestala, opada psihološka zavisnost. Međutim, praktično svaki pokušaj „probanja“, „zapamtinja“, „testiranja“ je korak ka povratku u red pušača.

Vrtoglavica, glavobolje praktički ne smetaju (ako osoba nema nikakvu kliničku sliku značajne bolesti), san se vratio u normalu, apetit normalan ili blago povećan.

četvrti mjesec

Ćelije kože su obnovljene, a sada se ten skoro vratio u normalu, a ljuštenje i svrab (posebno uznemirujući u prve dvije sedmice) su nestali.

Želudac, gušterača, jetra proizvode normalan iznos hlorovodonične kiseline i enzime, zahvaljujući kojima se hrana dobro apsorbuje. Crijeva rade "kao sat", više neće biti poremećaja stolice povezanih sa gladovanjem nikotina.

Prekretnica od tri mjeseca je prevaziđena. Potreba za „stresnom hranom“ se značajno smanjuje, a tjelesna težina, koja se kod mnogih povećava u prva tri mjeseca, se stabilizuje, dijete postaje efektivno. Normalno funkcionalni organi gastrointestinalnog trakta vam omogućavaju primanje dosta hranljive materije od obroka srednje veličine.

Peti mjesec

Najteže su imale ćelije jetre pušača. Tek od kraja petog mjeseca počinju procesi regeneracije u pojedinačnim ćelijama jetre, i zdrave ćelije dobiti priliku da preuzmu neke od funkcija mrtvih hepatocita.

Plućno tkivo nastavlja da se obnavlja, sputum ili ne izlazi, ili ga ima vrlo malo i više nema tamnu boju. Od petog mjeseca možete početi postepeno fizičke vežbe su najprikladniji za plivanje, vožnju biciklom. trči, vežbe snage bolje je odgoditi - do 8-9 mjeseci.

S vremena na vrijeme postoji želja da se popuši cigareta, ali joj se treba oduprijeti. Što manje situacija izaziva pušenje, lakše ćete izdržati do sljedećeg kritični period sa 9-10 meseci.

šesti mjesec

Prije šest mjeseci popušena je posljednja cigareta. Sada tijelom cirkulira krv, čije stanice nisu bile izložene nikotinu i njegovim metabolitima. Potpuno su funkcionalni, aktivno prenose kisik. Normalizovani su laboratorijski indikatori krvne slike.

Regeneracija ćelija jetre se nastavlja – u narednih 4-6 meseci ići će sve brže, tako da će jetra postati efikasnija.

U proces oporavka uključeni su i acinusi pluća. Mnogi primjećuju da je u tom periodu postalo lakše disati, kao da su se pluća proširila.

Ako provodite spirometriju, možete vidjeti primjetno povećanje VC, što ukazuje na aktivnu obnovu bronho-plućnog sistema i njihovo efikasno pročišćavanje.

Težina se stabilizovala. Želja da se "jede umjesto dima" javlja se rjeđe, a ako osoba nađe načina da se ne sjeća pušenja, onda se uopće ne javlja.

sedmi mjesec

Zanimljivo je da nakon sedam mjeseci bez cigareta, mnogi ljudi odjednom počinju da razlikuju suptilne nijanse mirisa. To je uočljivo u pojačanoj percepciji ženskih parfema - ako su prije bili podijeljeni na lagane i teške, sada je nos u stanju razlikovati biljni miris od mirisa bijelog cvijeća. Percepcija okusa se također pojačava - svi receptori do tog vremena, u pravilu, su potpuno obnovljeni.

osmi mjesec

Iskašljavanje sluzi se ne opaža kod većine bivših pušača. Da, i sam kašalj praktički ne smeta - pluća su "naučila" ponovo se nositi s novim problemima. Olakšanje doživljavaju i oni koji su "popušili" - bolest ulazi u fazu stabilne remisije, koja može trajati u nedogled ako se poštuju sve preporuke ljekara.

deveti mjesec

Smatra se početkom još jednog kritičnog perioda: poteškoće prvih dana i sedmica prestanka pušenja već su zaboravljene, miris cigareta ne izaziva nikakve lične asocijacije, ali u isto vrijeme navike i dalje ostaju automatske. Sada je važno ponovo početi da se kontrolišete i izbegavate situacije kada se cigareta zapali „na aparatu“, mehanički. To može biti soba za pušače na poslu, balkon ili ulaz u kuću.

deseti mjesec

Mnogi su primijetili da nakon 10 mjeseci bez cigareta počinju sanjati snove u kojima puše. Istovremeno, tokom dana možete sigurno bez cigareta (osim ako se, naravno, ne isprovocirate), a pušenje u snu je vrlo realno i buđenje je prilično bolno, a ujutro, gotovo "na aparatu". “, neki dim, ali se ne vraćaju svi (srećom) u vojsku pušača.

Zanimljivo zapažanje ovog mjeseca: ljubitelji pjevanja primjećuju da je lakše pjevati, glasne žice lakše za upravljanje.

Jedanaesti mjesec

trči, trkačko hodanje, dozvoljeni su časovi teretane, sportovi snage - sada će se pluća nositi s opterećenjem. Naravno, morate početi postupno kako ne biste poremetili rezultat prilično dugog perioda oporavka.

Da li želite da pušite nakon skoro godinu dana? Većina priznaje da da, želim. Ali to nije žudnja za nikotinom, ovo je osjećaj gubitka nekih elemenata komunikacije, na poslu, u svakodnevnim aktivnostima. Istovremeno, davno je zaboravljeno koliko je bilo teško prestati i šta je tijelo pušača doživjelo.

Rizik od recidiva je mali - oko 25% - ali je ipak stvaran.

Dvanaest mjeseci. Godina.

Frontier period. Naporan rad u protekloj godini je hvale: prevazići ono što je postalo navika je velika stvar!

Sada je rizik od razvoja srčanog udara smanjen za 50% u odnosu na isti dan prije godinu dana. Rizik od moždanog udara je 30%. Rizik razvoja onkološke bolesti također smanjena: uz isključivanje drugih faktora rizika i jetra je smanjena za gotovo 80-90%, jednjak, želudac - za 60-70%, rak usne - za gotovo 100%.

Da li je kvar moguć? Sasvim. Rizik od povratka pušenju nije u nikotinu, kaže se da je u glavi onih koji rade na problemima ovisnosti. Uvijek je potrebno raditi sa štetnim željama, navikama - to je ključ uspjeha, dugovječnosti i zdravlja.

ŽELITE DA PRESTANETE PUŠITI?

Zatim preuzmite plan za odvikavanje od pušenja.
To će znatno olakšati odvikavanje.

Jednom godišnje, pušači širom svijeta postaju ponosni na sebe. A stvar je u tome da se svaki treći četvrtak u novembru proglašava Međunarodnim danom nepušenja. Pa, kao odbijanje, dakle, sat-dva bez cigarete, a onda možete da napravite pauzu. Da izdržiš jedan dan bez pušenja, a onda ostatak godine možeš da pušiš kao parna lokomotiva.

Zapravo, Svjetski dan bez duvana ima potpuno drugačiji cilj. Svi nepušači ili bivši pušači nadamo se da će se svi oni koji pate od zavisnosti doći pameti i prestati pušiti ne od ponedjeljka ili nove godine, već danas, sada, odmah. Ali čuda se ne dešavaju, nakon što se malo propati i propati dan bez cigarete, pušači se ponovo vraćaju navici. Ili možda umjesto lakih uvjerenja i razgovora da je pušenje loše, navesti par činjenica šokantne statistike?

Statistika pušenja: Prestanite prije nego što bude prekasno

Molim vas, prema WHO, 90% pušača umire od raka pluća, a preostalih 10% gubi život kao rezultat hronični bronhitis, koronarna bolest bolesti srca i drugih bolesti povezanih s pušenjem. Nije više smešno, zar ne? Prema ekspertima iste SZO, za 6 godina u svetu svake sekunde umre jedan pušač. Možda je vrijeme da se predomislite i ne provedete dan bez pušenja, već više?

Međunarodni dan nepušenja u Rusiji

U Rusiji se pušenje nikada nije smatralo nečim štetnim. Naprotiv, pušenje je bilo znak mudrosti, smislenosti, "odraslosti".

U međuvremenu, skoro milion ljudi godišnje umire od posledica pušenja u Rusiji. Čak i pooštravanje zakona o pušenju, upada zabrana pušenja na javnim mestima, objavljivanje strašnih fotografija o posljedicama pušenja na kutijama, nisu u stanju uvjeriti uporne pušače.

Na primjer, gotovo polovina pušača smatra da je pušenje samo loša navika. Kao, ako hoću, daću otkaz, makar sutra, čak i prekosutra, ali bolje za mesec dana, a zapravo sledeće godine. Drugi direktno tvrde da je pušenje užasno, neizlječiva bolest. Stoga se treba opustiti i zabaviti, ionako se ništa ne može učiniti po pitanju pušenja, bolest je neizlječiva.

Prestanak pušenja: zašto je to nemoguće?

Prema drugom istraživanju, više od 20% pušača ne zna ništa o tome štetne posljedice duvan. Pa, razmisli samo, pusti dim unutra, ali on nije zauvijek u tijelu. Vidi, izdahnuo sam. Ovako nešto nikako nisu glupe plavuše, već odrasli, ugledni stričevi.

Više od 40% ovih istih stričeva i strina smatra da je lako prestati pušiti, pa će to učiniti u svakom zgodnom trenutku bez problema. Pa unutra posljednje utociste pročitao magičnu knjigu Allena Carra, koja je već pomogla svim njegovim prijateljima. A ako ne pomogne, onda se sve može pripisati vlastitoj posebnosti. Ne uzima me, kažu, ova knjiga, ne mogu se sugerisati.

Zapravo, tajna knjige je da osoba koja je pročita prestane da puši, zahvaljujući svojoj snažnoj želji, a ne magičnim čarolijama Sir Carra.

Općenito, ako još uvijek pušite, onda odustanite, pretvorite Međunarodni dan nepušenja u cijeli život.

Kada je Svjetski (Međunarodni) dan bez duhana 2019.?

Tradicionalno, zvanični datum proslave međunarodni dan Prestanak pušenja smatra se trećim četvrtkom u novembru. U 2019. biće to 21. novembar - isti Dan bez pušenja, a možda i ne poslednji u životu. Budite zdravi prijatelji!

Pušenje je jedna od najštetnijih navika koje smo stekli svakodnevni život veliki broj stanovništva. Svake godine raste broj pušača koji napuštaju naš svijet mnogo ranije nego što bismo željeli.

Prema statistikama Svjetske zdravstvene organizacije, u svijetu 25% stanovništva umire od koronarne bolesti srca, 90% od -90%, a 75% od hronične bolesti srca. Svakih deset sekundi u svijetu umre jedan pušač. S tim u vezi, u mnogim zemljama, posebne akcije „Međunarodne i svjetski dan prestanak pušenja“ koji privlače ljude da se odreknu ove ovisnosti.

Kada se obilježava Dan zabrane pušenja?

Dva su datuma posvećena borbi protiv ove zavisnosti: 31. maj - Svjetski dan nepušenja, treći četvrtak u novembru - Međunarodni dan nepušenja, koji se obilježava svake godine. Prvi datum je 1988. ustanovila Svjetska zdravstvena organizacija, dok je drugi 1977. odobrilo Američko društvo za rak.

Svrha Svjetskog dana bez duvana

Ovakvi dani protesta održavaju se u cilju smanjenja širenja ovisnosti o duhanu i uključivanja u borbu protiv loših navika. većina stanovništva. U akciji „Dan pušenja“ učestvuju ljekari koji sprečavaju pušenje i informišu javnost o štetnosti nikotina na zdravlje ljudi.

Prednosti odvikavanja od pušenja

zdravstveno stanje se popravlja, tačnije vraća se na svoje normalno stanje;
postoji nalet energije i snage;
nivo holesterola u krvi se smanjuje;
normalizuje reproduktivnu funkciju kod žena, šanse za porođaj zdravo dete povećati;
vid se poboljšava, jer se nekoliko mjeseci nakon prestanka pušenja obnavljaju djelomično začepljeni sudovi fundusa.
smanjuje se rizik od impotencije kod muškaraca, povećava se održivost spermatozoida;
izgled osoba postaje zdravija, koža ne osjeća gladovanje kisikom, izgleda svježe i mlado.Vaskularna mreža na licu postaje manje uočljiva;
povećava se imunitet, lakše i brže zarastaju ogrebotine i rane na koži;
Osetljivost ukusa i mirisa je pojačana. Najviše obicna hrana može izgledati iznenađujuće prijatno;
poboljšava se raspoloženje, javlja se optimizam i vedrina;
povećava samopouzdanje i poštovanje drugih;
nepušači uvijek dobiti pozitivniju ocjenu menadžmenta;
postoji značajna ušteda novca;
nema potrebe trčati u prodavnicu u bilo koje doba dana kada su cigarete iznenada nestale.

Očigledno, možemo reći da prestanak pušenja omogućava osobi da poboljša svoje zdravlje, način života i položaj u društvu. Nažalost, u prvom pokušaju, manje od 20% onih koji žele prestati pušiti uspije. Iako su prednosti odvikavanja od pušenja ogromne, mnogi pušači jednostavno ne mogu to podnijeti i odustati. Većina njih podlegne iskušenju pre nego što izdrže nedelju dana.

Prvi dan odvikavanja od pušenja

Ovo je možda jedan od većine teški periodi u karijeri pušača. U ovom trenutku tijelo, ne primajući uobičajenu dozu nikotina, pokušava je obnoviti normalan rad, tako izgleda odvikavanje od nikotina, osoba osjeća veliku želju za pušenjem, javlja se osjećaj anksioznosti, napetosti i razdražljivosti, povećava se apetit.

Na Svjetski dan bez duvana svi učesnici akcije nude da barem na trenutak zaborave na ovo. ovisnost i razmislite o svom zdravlju, jer su koristi od prestanka pušenja mnogo veće od štete.

Anna Kotovchikhina

17. novembar obilježavanje Dana nepušenja. Imala sam ideju da u vrtiću održim akciju posvećenu ovom danu kako bismo spriječili loše navike kod predškolaca i privukli pažnju odraslih na ovu temu. edukatori senior grupa Dyudyukina Elena Vladimirovna i Krashenninikova Olga Aaleksandrovna spremno su odgovorile na moj prijedlog. Prvo smo odredili ciljeve naše akcije, šta će biti uključeno u pripremni rad, kako, kada i gdje će se sama akcija odvijati i dodijelili smo odgovornosti. A posao je u punom jeku!

Gledajući malo unapred, rekao bih da je ovaj oblik rada nov za nas, ali ipak - AKCIJA JE ZA NAS USPJEŠNA! Svi njegovi učesnici su ponijeli puno utisaka, pozitivnih emocija, a nama (njegovim organizatorima) postalo je jasno da su ovakvi događaji zanimljivi i korisni i djeci i odraslima. I već je bilo razmišljanja o provođenju novih sličnih akcija.

E, sad - šta imamo.

Moto akcije: Ugasi cigaretu, izaberi život!

Ciljevi:

Skrenuti pažnju odraslih i djece na Dan nepušenja i na ovaj problem općenito,

Da dovedemo do svijesti predškolske djece da je pušenje loša navika,

Otelotvoriti moto akcije kroz distribuciju letaka, uklanjanje postera van grupe kako bi se ostali upoznali sa tim i mogućnost da se za moto glasa za sve.

Pripremni radovi:

razgovor sa decom Loše navike(pušenje)”, ispitivanje roditelja “Pušenje šteti vašim plućima”, izrada letaka, priprema plakata (sa motom akcije) i vizuelnog materijala, puna sala o predstojećem događaju.

napredak:

1). Na dan akcije u jutarnjim satima roditelji su zajedno sa svojom djecom glasali „za“ moto akcije – na plakatu su prikazali dlanove, na dlanu ispisali želje.

2) Usred dana odgajatelji i djeca su upali u vrtić, tokom koje su promovirali ZABRANJENIM PUŠENJE, dijelili ranije pripremljene letke, te ponudili da glasaju za moto akcije.

3). Zatim je poster postavljen u predvorju vrtić pred svima okolo.

Rezultati:

Ciljevi akcije su postignuti, dobijene su odlične kritike, preneto je mnogo pozitivnih emocija jedni drugima. Mnogi su podržali akciju, konstatovali njenu korisnost i glasali za naš moto: “Ugasi cigaretu, izaberi život!”

Foto izvještaj: