Međunarodni dan zabrane pušenja. Istorija Međunarodnog dana bez duvana

Kada dođe dan koji ste odabrali, od tog trenutka ništa vam ne bi trebalo biti važnije od cilja koji ste namjeravali. Sada je vaš zadatak da prevladate akutnu želju za pušenjem kada se pojavi (obično ne traje više od 5-10 minuta). Kada se pojavi takva želja, morate sebi potvrditi svoju odlučnost da prestanete pušiti i pokušati skrenuti pažnju na nešto drugo.

12 sati nakon posljednjeg udisanja, tijelo počinje da se čisti od nikotina. Ponekad je ovo praćeno nelagodom. Ali sve je privremeno. Uporedite šta je bolje - svež vazduh ili duvanski dim? I zapamtite – nikotin napušta tijelo nakon tri dana. Evo nekoliko isprobanih savjeta koji će vam pomoći da preživite prvih nekoliko dana. U prvim danima, glavni i jedini zadatak je ne pušiti. Pretpostavimo da pušite kutiju cigareta dnevno.
To znači da ste držali zapaljenu cigaretu u rukama oko dva sata dnevno.

Čim je nivo nikotina u vašem telu pao ispod vašeg ličnog praga tolerancije, automatski ste ponovo pušili. Prije svega, morate savladati ovu automatsku reakciju. Prvog dana poželećete da popušite oko 200 puta. Morate pronaći neku vrstu kodne riječi koju ćete sebi ponavljati u ovoj situaciji, na primjer, "stop" ili "ne". Ili nešto manje kategorično: "Žao mi je, ali ovo sada nije za tebe."

U takvim trenucima najvažnije je da su vam ruke nečim zauzete. Uzmite notes i olovku i nacrtajte bilo šta, čak i šljokice. Nosite šljunčanu ili staklenu kuglu u džepu i vrtite je u rukama. Da biste prestali pušiti, dovoljno je ne popušiti prvu cigaretu u danu.
To je ono čemu treba težiti. Stalno razmišljanje o tome kako ćete preživjeti narednih nekoliko sati, dana i sedmica je apsolutno pogrešan pristup. Ako ste popušili cigaretu na prazan stomak, odmah nakon što ste se probudili, pripremite se za jutarnje buđenje uveče. Pored kreveta stavite tanjir voća ili termos vrućeg čaja i šolju. Bilo bi lijepo to učiniti u narednih nekoliko dana.

Nakon otprilike jednog dana, proživljenog bez nikotina, želja za pušenjem dostiže maksimum. Zato je prva noć obično najteža. Isplanirajte unaprijed kako ćete ga potrošiti, dogovorite se za sastanak prijatelji nepušači. Idite u bioskop, pozorište ili saunu – gde je pušenje zabranjeno. Sledećeg jutra ćete se probuditi srećni što ste mogli da ne pušite ceo dan i celo veče.

Borite se protiv pogrešnih misli koje vas dovode da ponovo pušite.
Evo nekih od njih: „Danas ću pušiti samo da mi bude lakše“, „Pušenje mi je jedini porok!“, „Duvan nije toliko opasan – neki teški pušači žive i do 90 godina“, „Uostalom, i dalje umrijeti od nečega" ili "Nije zanimljivo živjeti bez duvana."

Ako se spremate ponovo pušiti, pričekajte malo. Za samo deset minuta želja pušenje može proći. Ponekad pomisao da više nikada nećete pušiti može izgledati nepodnošljivo. Ako je tako, onda se fokusirajte na to da ne pušite barem danas. Razmišljajte pozitivno o budućnosti. Zapamtite da se ne žrtvujete, već poboljšavate kvalitetu života. Ali ne očekujte čuda. Nisi postao pušač preko noći. Na isti način, nećete se na talasu pretvoriti u nepušača čarobni štapić. Vašem tijelu i umu treba vremena da se prilagode.

Pomaže u upravljanju anksioznošću i poboljšanju raspoloženja fizičke vježbe. Prošetajte po sobi, protresite ruke i noge. Otvorite prozor i duboko udahnite. Još bolje, idite u šetnju ili vozite bicikl. Jedan od mnogih razloga zašto ljudi puše je niska energija, depresija. Povećanje fizičkog tonusa uz pomoć sporta - najbolji lek protiv depresije. Organizmu postaje lakše da mobiliše svoje resurse.

Da li u prvom, najtežem periodu, stalno želite nešto da žvaćete? U takvim slučajevima je korisno piti u malim gutljajima jednu do tri minute. hladna voda, ohlađeni sok ili umirujuće biljne infuzije. Inače, jedite šta god želite - lizalice, čokoladu, orašaste plodove, sjemenke, samo da se omesti i ubije želja za pušenjem. U prvoj nedelji ne treba da brinete o tome da možete da ozdravite. Fokusirajte se na jednu stvar: zabranjeno pušenje!

Pronađite partnera - drugog pušača koji takođe želi da prestane. Ohrabrite i pomažite jedni druge, obratite se prijatelju kada osjetite da ne možete izdržati. Operite zube temeljno. Obratite pažnju na to koliko brzo se njihovo stanje poboljšava i koliko su bijeli. Zamislite i uživajte u pomisli kako će izgledati za mjesec, tri ili godinu dana.

Sa sobom nosite fotografiju svoje porodice ili nekoga do koga vam je stalo. Napišite na parčetu papira: "Prestao sam pušiti zbog sebe i zbog tebe (tebe)" i priložite to fotografiji. Kada poželite da pušite, pogledajte fotografiju i pročitajte natpis.

Svaki put kada imate želju da pušite umjesto da pušite, zapišite svoja osjećanja ili šta god vam je na umu. Nosite ovaj komad papira uvijek sa sobom. Radite vježbe dubokog disanja svaki dan u trajanju od 3-5 minuta. Udahnite vrlo polako kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, izdahnite vrlo polako kroz usta. Pokušajte raditi vježbe disanja sa zatvorenih očiju.

Jasno vizualizirajte kako ćete prestati biti pušač. Tokom vježbe disanja zamislite sebe kao nepušača. Trebali biste vidjeti kako uživate u vježbama. Zamislite da odbijate ponuđenu cigaretu. Pogledajte kako bacite sve svoje cigarete i za to dobijete zlatnu medalju. Razvijte vlastite kreativne ideje. "Vizuelizacija" će raditi.

Pijte puno vode. Voda je ionako dobra i većina ljudi je ne pije dosta. Voda će pomoći da se "izlije" nikotin i druge hemikalije iz tijela, a pomoći će i u ublažavanju žudnje za cigaretama odgovarajući na "zahtjeve usta".

Prijatelje pušače treba izbjegavati. Uvijek će se naći simpatizer koji će vam dati cigaretu: “Ne pati, kažu.” Morate u sebi programirati odgovor: "Ne!" čak i prije nego što vam je ponuđena cigareta.

Ni u kom slučaju ne smijete uzeti cigaretu - navika se odmah vraća. Mora se zapamtiti: prvi dan ili dva su veoma teški, onda će biti lakše.

Glavna stvar je da izdržite talas želje koji se povremeno kotrlja, i ona će otići, slomiti se protiv vaše volje, nestati u nigdje. Ali ako dozvolite sebi samo jedan udah, svi napori će biti uzaludni.

U isto vreme ćete morati da odustanete od alkohola. Nekoliko čaša je dovelo do toga da cigareta završi u ustima. I najviše glavni savet O: Nikad ne gubite nadu.

Svako od nas ima barem nekoliko poznanika pušača. Mnogi ljudi u porodici puše. Mnogi sami puše. A u isto vrijeme svi shvaćaju da je ova navika destruktivna i opasna. Ali nema snage da to iskorijeni. Vjerovatno samo masovni pritisak, koji je posebno jak na Svjetski dan bez duvana, može riješiti problem. Ovo nije praznik u pravom smislu te riječi, ali važan datum, što nam otvara oči za statistiku, prema kojoj je duvan i ovisnost o njemu smrt.

Ja sam prijetnja

Cijela opasnost od pušenja je u tome što se šteta od pušenja ne manifestira istovremeno. Odnosno, nemoguće je odmah i trenutno sagledati svu negativnost i procijeniti udarac nanijet tijelu. Stoga, osoba dobija lažni osjećaj sigurnosti. Uostalom, ispostavilo se da možete pušiti cijeli život i ništa ne žrtvovati! Ali je li?

Gotovo svi počnu pušiti adolescencija, i to je sasvim logično, jer cigareta u ruci stvara auru odrasle osobe i, naravno, prelep zivot. Za tinejdžera odrasloj dobi povezano sa permisivnošću, pa je stoga sve zabranjeno prijatno. Neki su prilično rijetki slučajevi period bravade s cigaretom u kutu usana završava sa prelazno doba. Ali često pušenje preraste u naviku, čak počne i voljeti i postepeno ubija. ljudsko tijelo. O takvim slučajevima možete saznati ako posjetite bilo koji masovni događaj povodom Svjetskog dana bez duhana.

Habit History

Duvan se pojavljuje u legendama Severne Amerike, a tamo je lek koji ublažava bol i ima magična svojstva. Ispostavilo se da je udisanje dima gotovo razgovor sa Bogom.

A onda se dogodilo veliko otkriće Kolumba, kao rezultat kojeg su krumpir i duhan došli iz Starog svijeta u Novi. Postojale su glasine da je nova fabrika imala lekovita svojstva. Duvan se borio sa najtežim tegobama fizičke i psihičke prirode. A onda je duvan počeo da se izjednačava sa novcem. Njegov uzgoj je postao profitabilan posao.

Početkom 19. stoljeća izvršena su prva istraživanja svojstava duhana, otkriveni su nikotin i radioaktivni izotop u listovima duhana. Uprkos svim ovim nedostacima, ljudi su pušili sve više i više. S tim u vezi, Svjetski dan bez duvana je od velike važnosti, pod zastavom opojne biljke protekao je gotovo cijeli dvadeseti vijek. Duvan se koristio za liječenje bolesnika, za opskrbu vojske i za "zarazu" popularne kulture. U međuvremenu, postotak ljudi pogođenih pušenjem je rastao.

Dolazak praznika

1988. godine prvi put je obilježen Svjetski dan bez duvana. Ovaj spoj nije radostan za sve, jer je navika postala druga priroda i ne želite je se baš riješiti. Za pojavu praznika zaslužna je Svjetska zdravstvena organizacija, ali 11 godina ranije slična je manifestacija održana na inicijativu Američkog udruženja za borbu protiv raka. Uz njihovu prijavu, Svjetski dan bez duvana obilježavaju neke zemlje u novembru. Pušači se ovog dana pozivaju da se odreknu svoje loše navike kako bi pokušali sagledati život iz drugog ugla. Rodbina i prijatelji nepušači pružaju svu moguću podršku. Posebno je važna pomoć onih koji su uspjeli da prebrode ovisnost i savladaju psihološku barijeru.

Zašto je potreban ovaj dan?

Čini se da je pitanje jednostavno, ali projekat ipak ima globalni cilj – u 21. veku čovečanstvo mora da se reši reverzibilnog uzroka smrti broj 1. Ali hoće li Svetski dan bez duvana postati takav lek? Jednim dekretom teško da je moguće iskorijeniti opasnu masovnu naviku. Zato je propaganda za odvikavanje od pušenja prestala biti pretjerano agresivna. Zamijenjen je konzistentnim programom koji pokriva sva moguća područja ljudskog interesa.

Šta projekat pruža?

Šta karakteriše Svetski dan bez duvana u Rusiji? Događaji na ovaj dan imaju posebnu specifičnost. Konkretno, mogu biti uvodne i edukativne, zabavne ili dizajnerske. Šta se pod ovim misli? Različiti TV programi i programi imaju uvodnu i edukativnu funkciju. dokumentarci. To može biti i naučna izložba.

Svjetski dan bez duvana podrazumijeva i održavanje raznih konferencija, seminara uz konsultacije specijalista iz oblasti psihologije i narkologije. Za zabavu se može dogovoriti koncert ili flash mob. I, naravno, ne može se bez sumiranja rezultata proteklih godina.

Takođe na ovaj dan se razvija strategija za budućnost. Masovnost ovakvih događaja daje najbolja reklama, jer u njima učestvuju ne samo pušači i oni koji su prevazišli tu naviku, već i svi kojima je jednostavno stalo do zdravlja planete. Dakle, u borbi protiv upotrebe duvana javne organizacije, ekolozi, pa čak i sami proizvođači cigareta. Nije slučajno izabran čak i datum praznika - 31. maj. to zadnji dan proljeće i, metaforički rečeno, procvat svega živog. Idealan spoj za život bez dima i okusa gorčine duhana!

U Rusiji

Dakle, 31. maj je Svjetski dan bez duvana. Za Rusiju je praznik značajan, iako je vrlo mlad, ali je već povukao neke promjene. Na primjer, zabranjena je prodaja duhanskih proizvoda lica mlađa od 18 godina, njihovo oglašavanje u medijima. Konačno, poštuje se zakon o zabrani pušenja na javnim mjestima. Kao rezultat ovakvih događaja, postotak pušača se postepeno smanjuje, ali statistika umrlih još uvijek nije ohrabrujuća.

Svake godine 6 miliona ljudi širom svijeta umre od bolesti povezanih s pušenjem. Ovom broju treba dodati još 600.000 pasivni pušači. Inače, u Rusiji su brojke gotovo najveće - od 350 do 500 hiljada ljudi godišnje. Kod nas je 2015. godina bila godina borbe protiv kardiovaskularnih bolesti, koje bi teoretski trebalo da dovedu do boljeg zdravlja. Pušenje je jedno od kritični faktori rizik. Rezultati su donekle postignuti za godinu dana, ali se slika ipak nije mnogo popravila.

Zašto je pušenje opasno?

Da ne bismo bili neutemeljeni, potrebno je navesti neke činjenice koje sumornim bojama ocrtavaju izglede za život običnog pušača. Tada će Svjetski dan bez duvana postati još aktuelniji. Sve u bibliotekama potrebne informacije je slobodno dostupan, ali je previše strašno da bi ga ljudi sami tražili, bez prinude sa strane.

Dakle, pušač dramatično povećava rizik od razvoja angine pektoris, srčanog udara. Gotovo 5 puta veći rizik iznenadna smrt. Ako muškarac popuši više od 20 cigareta dnevno, tada postoji rizik od razvoja dijabetesa, hipertenzije i visok holesterol. Prema statistikama, žena dužeg trajanjaživot, ali ako ona puši, onda gore navedeni pokazatelji postaju isti. Pušenje također može uzrokovati povećano zgrušavanje krvi, zgrušavanje krvi, a time i moždani udar, infarkt miokarda ili pluća.

Šta kliničke manifestacije i emocionalna stanja nakon čega slijedi period povlačenja loša navika? Po čemu se svaki novi dan razlikuje od prethodnog i uslovnog fiziološkog i psihološki problemi u procesu odvikavanja od pušenja? Pred vama je kalendar i dnevnik prestanka pušenja.

Prvi dan bez cigareta

Šta se dešava sa tijelom kada prestanete pušiti, koliko vremena je potrebno tijelu da se oporavi nakon prestanka pušenja i da li postoje posljedice po organizam kada prestanete pušiti? Ovakva pitanja su relevantna za one koji prestanu pušiti ili puše i razmišljaju samo o prestanku pušenja. Nakon prestanka pušenja, reakcija tijela u svakom slučaju na prestanak pušenja može biti različita. Dnevnik i kalendar osobe koja je odustala predstavljaju opšte fiziološke i psihološka stanja. S njima se može susresti osoba koja je ranije pušila.

Dnevnik odvikavanja kaže da su glavne promjene u tijelu prvog dana nakon prestanka cigareta: smanjenje koncentracije ugljičnog monoksida u krvnoj tekućini, poboljšanje transporta crvenih krvnih zrnaca i povećanje koncentracije kiseonika u tkivima.

Emocionalno stanje organizma nakon prestanka pušenja prvog dana: postoji radost, ponos na sebe, zbog moje čvrste odluke - prestao sam pušiti ili sam prestao pušiti, kao i uvjerenje da će sve uspjeti. Želja za pušenjem cigareta praktički izostaje ili je slaba, a želja za pušenjem brzo se prekida sugestijom da prestanem pušiti, prestanem pušiti. Osoba koja ne puši tokom prvog dana može biti ometena, a želja da uzme cigaretu u ruke uglavnom je povezana sa uobičajenim ritualima.

Šta se događa u tijelu pušača prvog dana nakon prestanka pušenja na fiziološkom nivou:

Može se pojaviti vrtoglavica.
Apetit se pogoršava.
Pojavljuje se slabost.
Može doći do anksioznosti.
Često se javljaju poremećaji spavanja, problemi sa uspavljivanjem.

Kada osoba puši više od godinu dana, njenom tijelu su potrebne cigarete ne samo za psihološkom nivou ali i fiziološki. Nakon napuštanja navike, u tijelu se dešavaju kardinalne promjene. Oni su povezani s činjenicom da se nikotin ne samo apsorbira u krv, već postaje element krvotoka. Stoga se tijelo nakon pušenja može oporaviti godinu dana. Istovremeno, postoje određene faze - kalendar osobe koja je prestala pušiti ili dnevnik će vam reći o nadolazećim promjenama u tijelu.

Nakon prestanka pušenja, osoba može osjetiti vrtoglavicu i opću slabost.

Drugi dan nepušača

Dnevnik i kalendar pušača kaže da se drugog dana nakon odustajanja u tijelu dešavaju sljedeće promjene: smanjuje se proizvodnja sluzi u organima. respiratornog sistema a dolazi i do poboljšanja funkcije trepljastog epitela koji je obložen plućima. Počinju se javljati prvi simptomi nedostatka nikotina. Promjene se dešavaju na ćelijskom nivou crevni trakt- pojavljuju se nove ćelije umjesto starih.

Emocionalne manifestacije: još uvijek postoji euforija prvog dana, osjećaj ponosa što sam prestao pušiti, ali je već prisutna privremena razdražljivost, pojavljuje se nervoza. Snagom samohipnoze prigušuje se žudnja za cigaretama i javlja se pospanost koju zamjenjuje energija.

Šta se događa u tijelu pušača na fiziološkom nivou drugog dana kalendara? Smanjuje se apetit, ili, naprotiv, postoji žudnja za hranom s određenim karakteristikama ukusa, javlja se nedostatak daha. Javlja se intenzivan izražen kašalj, oseća se bol u stomaku. Pražnjenje Bešika javlja se mnogo češće, postoje poteškoće sa uspavljivanjem, san je veoma uznemirujući. Nepušač u svom dnevniku piše da se ponekad javlja svrab na površini kože, koji se može pojačati tokom nervne napetosti.

Treći i četvrti dan

Oporavak organizma nakon pušenja traje u svakom slučaju na različite načine. Prilikom pušenja cigareta ljudi često ne primjećuju promjene, jer se one prvenstveno javljaju na ćelijskom nivou. Čišćenje organizma nakon prestanka pušenja uključuje potpuni oporavak, tijelo bivšeg pušača počinje izbacivati veliki broj toksini, i ćelijske strukture- za promjenu, tu je njihovo kardinalno čišćenje.

Šta će se dogoditi ako prestanete pušiti 3. i 4. dana kalendara:

Trepljasti epitel na površini organa respiratornog sistema počinje da se oporavlja.
Nivo alkalnih frakcija u pankreasu počinje rasti, paralelno dolazi do smanjenja proizvodnje sluzi u želucu.
Poboljšava cirkulaciju krvi u srčanom aparatu i mozgu.
Smanjuje želju za nikotinom na ćelijskom nivou.

3-4 dana nakon prestanka pušenja poboljšava se cirkulacija krvi u srcu i mozgu.

Takođe često dolazi do normalizacije peristaltike u probavni sustav. Kako se organizam čisti nakon prestanka pušenja? emocionalnom nivou? Dnevnik nepušača kaže da se ovih dana kalendara prestanka bilježi porast nervoze, pojavljuje se simptom psihičkog "povlačenja". Osoba ne nalazi mjesto za sebe, izražene su poteškoće sa uspavljivanjem, san je isprekidan, površan. Također zapaženo oštre kapi raspoloženja.

Kako se tijelo pušača obnavlja na fiziološkom nivou? primetio nagli porast apetit se ili povećava ili smanjuje, javlja se želja za slatkim, može poremetiti žgaravica i podrigivanje. Često se javljaju vrtoglavice, steže se srce, ponekad se javlja oticanje lica, prstiju. Koža se počinje ljuštiti, pražnjenje mjehura se poboljšava, a kašalj je upotpunjen osjećajem grudvice sputuma u grlu.

Peti, šesti i sedmi dan

Kada osoba prestane pušiti, posljedice po danu opisuju se u tabeli, kalendaru ili dnevniku. Šta se dešava sa tijelom dok pušite, nakon koliko vremena će biti lakše - takva pitanja se često obraćaju ljekaru. Koje su promjene u tijelu od prestanka pušenja 5., 6. i 7. dana po kalendaru:

Dolazi do postepenog zacjeljivanja mikrotrauma na površini jezika.
Počinju se oporavljati i udaljeni segmenti organa respiratornog sistema, zbog čega se povećava proizvodnja sluzi.
Prilagođava se aktivnost probavnog sistema na ćelijskom nivou.
Ovih dana, bela krvna zrnca su potpuno očišćena od nikotina.

Sedmi dan kalendara je posljednja faza fizičke ovisnosti o nikotinu. Koje su emocionalne posljedice prestanka pušenja? To je na kraju prve sedmice da postoji velika vjerovatnoća slom, euforija je prošla, a emocionalno raspoloženje se mijenja. Bivši pušač razvija nervozu, agresivnost, razdražljivost, loš san. Fizička žudnja za nikotinom je gotova i ponovo se pojavljuje motivacija da se odbacite od cigareta.

Petog-sedmog dana nakon prestanka pušenja, probavni sistem na ćelijskom nivou postaje bolji.

Šta se dešava u organizmu tokom i nakon pušenja, da li je moguće da osoba izdrži mesec dana bez cigareta ako već duže vreme puši - ovakva pitanja su relevantna za one ljude koji su zainteresovani za prestanak pušenja. Pušač ne može uvijek primijetiti proces utjecaja nikotina koji se odvija u njegovom tijelu. Osim ako nokti i zubi ne požute, pojavljuje se kašalj. Velike promjene se dešavaju na ćelijskom nivou i unutar organa. Stoga, ako osoba više ne puši, njeno tijelo počinje da se oporavlja, u svakom slučaju. ovoj fazi traje drugačije.

Čišćenje organizma nakon pušenja na fiziološkom nivou kod bivšeg pušača sastoji se u sljedećim manifestacijama: počinju se osjećati intenzivnije karakteristike ukusa hrana; grudvica sluzi se stalno osjeća u grlu ili grudima, ometa normalno disanje, gusti sputum izlazi tijekom kašlja; znojenje se pojačava, apetit se pogoršava, može vam biti muka nakon uzimanja masnu hranu, pojačana žeđ.

Osmi, deveti i deseti dan

Ako se faza nepušenja nastavi drugu sedmicu, više uzbuđenje ukus i miris - to je posebno zabeleženo u dnevniku. U ovom trenutku, nepušač može već imati potpunu obnovu enzima u probavnom sistemu. Poboljšava se cirkulacija. Ako osoba ne puši cigarete, njen respiratorni sistem se može oporaviti jednako brzo kao i intenzitet prethodnog pušenja. Ako pročitate tabelu kalendara odvikavanja od pušenja po danu, primijetit ćete da se fiziološki osjećaji mijenjaju u bolja strana u drugoj sedmici. Okus hrane se već jasno osjeća, ali apetit je i dalje povećan, pritisak je smanjen.

Zanimljivo je da se u drugoj nedelji može javiti jasna averzija prema duvanskom dimu, dimljeni nikotin ponekad čak izaziva i povraćanje, izaziva vrtoglavicu. Apetit se, kao i prije, povećao, a otpornost tijela na viruse naglo se pogoršava, možete dobiti ARVI.

Nakon druge sedmice bez pušenja, osoba počinje osjećati gađenje prema duvanskom dimu.

Kako se tijelo oporavlja nakon neuspjeha u emocionalnoj pozadini? Ovaj period u dnevnicima je opisan kao lak za organizam pušača, u drugoj nedelji je mnogo lakši, vegetativne manifestacije su smanjene. zavisnost od nikotina. Slomovi su i dalje mogući, ali cijeli ovaj period je lakši, postoji poticaj da se krene naprijed, da se tijelo potpuno očisti.

Deseti, 11. i 12. dan

Bivši pušači u svojim dnevnicima bilježe da ako se pušenje cigareta nastavi duže od godinu dana, procesi obnavljanja pluća i bronha traju i do šest mjeseci, ponekad i godinu dana. Kod dužeg pušenja ova stvar traje duže. Osoba koja je prestala pušiti kašlje do šest mjeseci. Istovremeno, oni koji su odustali od te navike, u drugoj sedmici već lakše podnose duvanski dim (naročito ako je vani ljeto, možete dati prednost hodanju po svježi zrak izbegavanje udisanja dima). Ponekad može izazvati mučninu.

Kašalj se nastavlja, izlučivanje sluzi postaje mekše. U tom periodu dolazi do prezasićenosti mozga, daje simptome kao što su vrtoglavica i pad krvnog pritiska. Apetit bivšeg pušača je i dalje povećan. Oni koji su pušili cigarete manje od godinu dana prijavljuju poboljšanje tena.

Promjene se javljaju i u emocionalnoj pozadini - pojavljuje se osjećaj plačljivosti, beskorisnosti, praznine, agresivnosti. Stoga je veoma važno podržati osobu. Dvanaestog dana ponovo se javlja želja za pušenjem.

Kraj druge sedmice

Tokom ovog perioda, epitel organa respiratornog sistema je skoro potpuno obnovljen, ćelije u organima su obnovljene. gastrointestinalnog trakta bivši pušač. Dolazi do konačnog pročišćavanja posuda od nikotina i njegovih proizvoda. Ponekad dolazi do pada tlaka, to je zbog nepotpunog oporavka nervni sistem. Intenzitet kašlja je smanjen.

U emotivnoj pozadini sve se popravlja. Ako je osoba sebi postavila cilj da prestane pušiti, u tom periodu kalendara shvati da je u tome uspjela. A video o pušenju, šta se dešava u telu, konačno obeshrabruje želju da ponovo pokušamo da udahnemo dim. Ovo je prekretnica, prekretnica. Na kraju se vraćaju svi sistemi u telu normalan kurs tjelesne funkcije se vraćaju u normalu.

Kada osoba prestane pušiti, posljedice iz dana u dan su najpozitivnije. Teško je prestati pušiti, ali kada osjetite da vam se tijelo vraća normalno funkcionisanje, biće mnogo lakše to učiniti. Onog trenutka kada odustanete od cigareta, odmah ćete se osloboditi ove zavisnosti. Prestao sam pušiti - ova fraza bi trebala biti vaš moto do kraja života. Samo 20 minuta nakon što prestanete pušiti, vaš otkucaj srca se vraća u normalu. Nakon dva sata krvni pritisak se normalizuje. Vaše tijelo počinje da se čisti od nikotina. Nakon 12 sati odricanja od ove navike, doći ćete u nepodnošljivo iskušenje da pušite. Obuzdajte se najbolje što možete.

Šteta od cigareta

Vaša koža je odraz vašeg životnog stila. Zaista, pušenje ima veoma negativan uticaj na nju. Značajno povećava rizik od razvoja ekcema. Koža ljudi koji puše izgleda mnogo starije od nepušača.

Zajedno sa dim cigarete mnogi štetni toksini ulaze u tijelo. Među njima su smole, ugljen monoksid, formaldehidi, cijanid vodonik, amonijak, živa, olovo i kadmijum. A to dovodi do trovanja organizma i ograničava dotok krvi u kožu.

Kao rezultat toga, koža može izgubiti svoju elastičnost, jer postaje znatno manje kolagena i elastina. Zbog toga kod pušača vrlo rano nastaju bore. Ali ovo nije nepovratan proces. Šta se dešava sa tijelom nakon prestanka pušenja? Poboljšava se cirkulacija krvi. Nakon toga koža poprima rascvjetaniji izgled. Bore su izglađene i izgleda mnogo mlađe.

Prednosti odvikavanja od pušenja

Postoje neke implikacije ovog procesa. Prestanak pušenja ima direktan uticaj na organizam. Biće mnogo zdraviji. Svaki dio vašeg tijela se mijenja. Tijelo nakon prestanka pušenja mijenja se samo u pozitivnom smjeru.

Vaš mozak će na sve moguće načine pokušavati da vas privuče daljem pušenju, jer ima pravu ovisnost. Uzrokuje ga isti mehanizam kao i ovisnost o drogama. Tijelo proizvodi hemikalije koje se nazivaju alkaloidi. Zbog njihovog prisustva u organizmu i teško ih je prestati. Ali sve će uspjeti ako to zaista želite.

Povlačenje nikotina iz krvotoka, koje se obično događa nekoliko dana nakon prestanka pušenja, na kraju će promijeniti apioidni protok u vašem mozgu. Postepeno hemijski procesi vratiće se u normalu. Jednom kada savladate sve prepreke, vaš mozak više neće ovisiti o tome hemijske supstance i moći ćete da osetite zdrava osoba.

Koje promjene se dešavaju?

Posljedice prestanka pušenja neće dugo doći. Promjene u tijelu nakon prestanka pušenja dovest će vas do većeg užitka od puhanja cigarete. Šta se dešava sa tijelom?

Osoba koja je prestala pušiti ima upalu grla. Kod pušača je grlo stalno u upaljenom stanju. Iritans nestaje, a vi ga više ne osjećate nelagodnost. Samo nekoliko mjeseci nakon prestanka pušenja - i skoro ste se vratili u život nepušač. To će vam se dogoditi gotovo neprimjetno.
Prestanite pušiti - sačuvajte svoje srce od srčani udar. Prođite kroz sve faze prestanka pušenja i osjećajte se kao zdrava osoba. tvoje srce i krvni sudovi početi bolje raditi, čime se smanjuju uslovi za srčana oboljenja. Počnite uzimati lijekove za razrjeđivanje krvi kako biste brže očistili tijelo.
Nikotin mrlje zube. Postaju žute ili smeđe. Kada prestanete pušiti, imat ćete priliku da im vratite bjelinu i zdravlje. Kad si pušio, izbaci katran duvanski dim formirao film na zubima. Ispod njega se razvilo mnogo bakterija koje su vrlo brzo izazvale karijes.

Nakon što prestanemo pušiti - nestaje zauvijek smrad iz usta. U ovom trenutku najbolje je konsultovati stomatologa. On će potrošiti profesionalno čišćenje zubi. Nakon toga, trebat ćete oprati zube dva puta dnevno i koristiti zubni konac.

Procesi koji se odvijaju u tijelu (u vremenu)

Šta se dešava sa tijelom kada prestanete pušiti? Odgovor je vrlo jednostavan - postajete zdrava osoba i vaš stav se mijenja.

Šta se dešava u telu žene i kako se promene u njenom stanju vide po danu? Već prvog dana odustajanja od cigareta postoji osjećaj superiornosti nad žene pušače. Osećaš se lepše od njih.

Vrijeme nakon prestanka pušenja	Promjene tijela
20 minuta nakon što ste prestali pušiti	Ulazi normalno stanje tvoj puls. Krvni pritisak počinje da se vraća u normalu. Temperatura nogu i ruku raste.
8 sati nakon prestanka pušenja	Nivo nikotina i ugljičnog monoksida u krvi smanjen je za polovicu. Nivo kiseonika u organizmu je znatno povećan. Zbog toga se počinjete osjećati moćnije.
48 sati novog života	Vaše tijelo se oslobađa ugljičnog monoksida i nikotina. Sluz i drugi ostaci pušenja uklanjaju se iz pluća. Nervni završeci počnite da se oporavljate, čineći vaše čulo mirisa i ukusa akutnijim. Kvalitet sna je znatno poboljšan.
3 mjeseca	Značajno poboljšana funkcija pluća. Postoji brza cirkulacija krvi. Sigurno ćete primijetiti da vam je mnogo lakše fizička aktivnost. Zdravstveno stanje će vam omogućiti da idete na mnogo veće udaljenosti i da ne osjećate nikakvu nelagodu. Kratkoća daha nestaje, a kašalj se javlja znatno rjeđe.
9 mjeseci	Osećaj umora je smanjen. Lakše dišite i punim grudima. Stanje organizma nakon prestanka pušenja se poboljšalo. Osjećaj se jednostavno odlično.
1 godina	Rizik od razvoja koronarne bolesti srca je smanjen za više od 50%.
5-15 godina	Šanse za razvoj moždanog udara postaju iste kao i kod ljudi koji nikada nisu pušili.

Mijenja se svaki dan, prvih 5 dana

Šta se dešava kada prestanete da pušite? Nastaje veoma teški stres za tijelo.

Prođite barem nekoliko dana bez cigareta i tada će vam biti mnogo lakše boriti se protiv ove ovisnosti.

Posljedice prestanka pušenja bit će pozitivne već u prvoj fazi.

Kalendar promjena u tijelu onih koji su prestali pušiti:

Reakcija organizma prvog dana prestanka pušenja. Nivo ugljičnog monoksida u krvi je značajno smanjen. Poboljšava se cirkulacija krvi, tako da tijelo dobija više kiseonika.

Emocije. Čovjek je ponosan jer je to prihvatio važna odluka i samouvereno ide ka svom cilju. Gotovo da nema želje za pušenjem, jer morate sebi dokazati da možete sve.

Fizičko stanje. Osoba može osjećati vrtoglavicu, anoreksiju, slabost, anksioznost srednji stepen. Uveče je teško zaspati, a san nije čvrst.

Reakcija organizma drugog dana. Šta se dešava sa plućima? Pluća proizvode manje sluzi. Počinju obnavljanje crijevne sluznice.

Emocije. Čovjeku je i dalje drago što se odrekao ovisnosti. Ali razdražljivost i nervoza su već prisutni u većoj mjeri. Samohipnoza pomaže u smanjenju želje za pušenjem. Pospanost se mijenja u nalet energije. Ovo je tipično stanje.

Fizičko stanje. Kratkoća daha i kašalj. Moguće stomačni poremećaji. Mokrenje se javlja mnogo češće. Poteškoće sa uspavljivanjem, plitak san. Svrab kože i osećaj zategnute kože.

Reakcija organizma trećeg dana. Svi organi počinju da rade u laganom režimu. Više ne moraju da se suočavaju sa efektima duvanskog dima. Na ćelijskom nivou dolazi do odbacivanja cigareta.

Emocije. Nervoza raste. Osoba ne zna kako da se odvrati od misli o pušenju. Sve su to simptomi ustezanja. Poteškoće sa uspavljivanjem, ometanje sna. Poželećete da pušite, što je prirodna želja.

Fizičko stanje. Apetit postaje jači, posebno želja za slatkišima. Javljaju se žgaravica i podrigivanje. Često se javlja vrtoglavica, posebno tokom savijanja trupa. Osjećaj "stiskanja srca" i tinitus su sljedeći mogući simptomi. Koža može biti perutava i prekrivena malim suvim papulama.

Reakcija organizma četvrtog dana. Osoba postaje manje agresivna. Mnogi priznaju da im se raspoloženje popravlja. Ali i dalje prilično varijabilno - od euforije do depresije. Bivši pušači su pomalo razočarani. Spavanje je površno.

Fizičko stanje. Arterijski pritisak može se povećati. Može doći do tinitusa. Vrtoglavica je jedva primjetna ili je potpuno odsutna. Zatvor. Izlučivanje mokraće je normalizovano. Osoba nema apetit. Još uvijek postoji kašalj.

Reakcija organizma peti dan. Mikrotraume nastale na jeziku se zacjeljuju. Vaskularni tonus se vraća u normalu.

Emocije. Sada je vrijeme da preuzmete kontrolu.

Nikotinsko gladovanje dostiže vrhunac. Čovek želi da ostavi sve i da puši. Ovo se ne može uraditi. Sačekajte još nekoliko dana i biće vam bolje.

Ovaj video govori o tome šta se dešava u tijelu kada prestanete pušiti:

Okus hrane postaje stvaran. Moći ćete osjetiti davno zaboravljene osjećaje. Život bez pušenja je sjajan. Vodite računa o sebi i odustanite od toga zauvek.

Prestati pušiti je teško, ali ništa nije nemoguće na svijetu. Ako želite, možete se baviti ovim ovisnost. Posebno za pomoć u borbi protiv cigareta, kreiran je kalendar odvikavanja od pušenja po danu. Ovaj dnevnik detaljno opisuje šta osoba oseća i šta se dešava u telu.

Upotreba kalendara je odlična, uz njegovu pomoć osoba može cijeniti sve senzacije, iskoristiti efikasan savet i razumiju motivaciju važan korak. Proučimo kako će se ponašati tijelo prestanka pušenja.

Vodite svoj dnevnik kada odlučite da prestanete pušiti

Ali ne treba zaboraviti da je osoba individualna i teško je predvidjeti kako će se tijelo ponašati. Za ovo je potrebno da lični dnevnik prestanak pušenja svaki dan sa vlastitim zapažanjima, to će dodati još više motivacije i samopouzdanja.

Šta se dešava kada prestanete da pušite

Promjene u tijelu	Očekivane emocije	Fiziološke senzacije
Prvi dan
Količina CO (ugljičnog monoksida) u krvi postepeno se smanjuje, čime se poboljšavaju transportne funkcije crvenih krvnih zrnaca i poboljšava opskrba organa i tkiva kisikom.	Prvi dan bez cigarete prolazi na valu samoponosa, radosti i samopouzdanja, u ovom trenutku osoba praktički ne osjeća želju za pušenjem	Mogući izgled blaga vrtoglavica, blaga anksioznost, može smanjiti apetit i teško zaspati
Korisni savjeti	Ako postoji osjećaj anksioznosti, svakodnevno uzimajte čaj od listova kupine (400 ml kipuće vode 50 g sirovina), uzimajte 100-150 ml tri puta dnevno, u napitak se može dodati i med
pomozi sebi	Sad pravo vrijeme bavite se sportom - počnite trčati, prijavite se za bazen, fitnes salu, glavna stvar je da se odvratite od sjećanja na cigarete
Drugi dan
Pluća prestaju da proizvode obilna sluz, poboljšava se rad plućnog epitela, reanimiraju se ćelije gastrointestinalne sluznice, sada se mogu pojaviti prvi simptomi nikotinskog gladovanja	Radosna euforija se nastavlja, ali je često zamjenjuju nervoza i razdražljivost, primjećuju se promjene raspoloženja, može se javiti pospanost tokom dana	Dolazi do smanjenja apetita, moguće je otežano disanje i pojačan kašalj, navode neki umjerena bol u predelu želuca, mokrenje postaje sve češće, pojavljuju se kožne reakcije: osip, svrab
Korisni savjeti	početi piti Jabukovo sirće: Pomešati 15 ml sirćeta sa medom (100-120 g), uzeti na povećana nervoza 20-25 ml
pomozi sebi	Sačuvajte se od razdražljivosti pomoći će dnevni san i šetnje na otvorenom
Treci dan
Sluzokoža bronha se aktivno obnavlja, rad gušterače se poboljšava, vaskularni tonus se normalizira, sada protok krvi aktivnije opskrbljuje kisikom srce i mozak	Uzbudljivost i nervoza rastu, „sindrom povlačenja“ se jasno manifestuje: osoba se muči, ne zna šta da radi i gde da se stavi, nemiran, anksiozan san	Oštar porast apetita, posebno privučen slatkišima, javlja se podrigivanje, žgaravica, vrtoglavica se pojačava, pojavljuje se tinitus
Korisni savjeti	Da biste se riješili nelagode, uzmite ¼ aspirina, ovaj lijek razrjeđuje krv, zaustavlja vrtoglavicu i zujanje u ušima.
pomozi sebi	Nemojte prestati da vežbate aktivni pokreti ojačati krvne sudove i odvratiti pažnju od "pušačkih" misli
Četvrti dan
Protok krvi se već približava zdravom nivou, sluzokože želuca i crijeva nastavljaju reanimaciju, smanjuje se tonus bronha i normalizira se njihova sekrecijska funkcija.	Agresivnost i nervoza primjetno se smanjuju, raspoloženje se normalizira, ali se može primijetiti i labilnost: od osjećaja euforije do depresije	Tinitus se nastavlja, pritisak može „skočiti“, apetit ponovo opada, može se pojaviti zatvor, pojavljuje se osjećaj viskozne knedle u grlu, kod nekih lica i udovi otiču
Korisni savjeti	Za poboljšanje sna koristite tinkturu matičnjaka (bolje je odbiti valerijanu - može pogoršati raspoloženje)
pomozi sebi	Za ublažavanje opstipacije u jelovnik unesite proizvode koji stimulišu rad crijeva (fermentirano mlijeko, žitarice, mekinje, žele, povrće, plodovi mora)
Peti dan
Ulazi puni red vaskularni tonus, površina jezika se obnavlja, proces oporavka počinje u udaljenim dijelovima bronhija, snižava se i tonus gastrointestinalnog trakta	Inicijalna euforija prolazi, zdravstveno stanje se pogoršava, sve češće se pojavljuju misli o pušenju, ovaj put je najopasniji u smislu „kvarova“	Ali sada možete istinski uživati u ukusu hrane, sva hrana dobija izraženu aromu, ali se oseća i neprijatna knedla u grlu.
Korisni savjeti	Počnite uzimati enterosorbente kako biste pomogli tijelu da eliminira toksine i obnovi probavni trakt
pomozi sebi	Odlična prevencija zatvora - aktivnost, duge šetnje i trčanje
šesti dan
Obnavlja se sekretorna aktivnost pankreasa i želuca, ponekad dolazi do manjih kvarova u probavnom traktu, to je dan kada bela krvna zrnca prvi put „rastu“ bez izlaganja nikotinu	Ponovo se primjećuje sindrom povlačenja, nervoza, plačljivost se povećava, nemiran i površan san, moguće su manifestacije agresivnosti, povećava se želja za pušenjem	Ovaj period obilježavaju vegetativni problemi: mučnina, gubitak apetita, znojenje, drhtanje ruku, gorčina u ustima, žgaravica, nastavlja se vlažan kašalj sa ispuštanjem tamnog sputuma ostaje knedla u grlu
Korisni savjeti	Da biste se riješili neugodnih osjećaja u ustima, uzmite med otopljen toplu vodu(ujutro 30 ml, popodne 40 ml, uveče 60 ml)
pomozi sebi	Malo smanjite sportsko opterećenje, idite u lagane šetnje u najbliži park
Sedmi dan
Nastavlja se obnavljanje krvnih žila i tkiva pluća, lučenje gastrointestinalnog trakta je još uvijek blago pojačano, počinje proces rasta novih u sluznici želuca. zdrave ćelije nisu upoznati sa nikotinom	Euforiju i razdražljivost zamijenila je praznina, sada je čovjek jasno svjestan da je proces pušenja nekada bio neka vrsta beskorisnog rituala	Vlažni kašalj i osjećaj kome se nastavljaju, tonus gastrointestinalnog trakta se vraća u normalu, vraća se apetit, ali masna hrana izaziva žgaravicu, koža se može isušiti i ljuštiti
Korisni savjeti	Za oporavak organizma pijte ljekovit čaj od kamilice, kantariona i smilja (30 g mješavine na ½ l kipuće vode), pijte tri puta po čašu, čaj se može razrijediti medom
pomozi sebi	Nastavi aktivan fizičke aktivnosti Ne dozvolite da se praznina pretvori u depresiju

Raspored odvikavanja takođe uključuje neke korisni savjeti koji pomažu u borbi protiv zavisnosti. Pročitajte preporuke i obavezno ih koristite.

Prvu sedmicu odvikavanja od pušenja stalno prate razne tegobe u fizičkoj sferi.. Sljedeći efikasni recepti pomažu da se riješite neugodnih simptoma:

Za žgaravicu. Uzimajte jabukovo sirće razblaženo vodom (1x2) 50 ml dnevno pre jela. U otopinu sirćeta može se dodati prirodni med.

Pomoćne metode u borbi protiv pušenja

od nesanice i loše raspoloženje . Pomaže u stabilizaciji emocionalne pozadine infuzija napravljena od bobica gloga (10 g) i biljnu mješavinu od matičnjaka i bijele imele (20 g). Poparite sirovine s kipućom vodom (200 ml) i ostavite pola sata. Uzimajte 70 ml (moguće sa medom) tri puta dnevno prije jela.

Od kašlja. Brusnice mogu pomoći tijelu da ukloni sluz. Može se uzimati u bilo kojem obliku: sokovi, smrvljeno bobičasto voće sa šećerom, med, konzerve, džemovi. Lijek za liječenje treba uzimati 3-4 puta dnevno pola sata prije jela.

Preporučljivo je koristiti ova sredstva tokom trajanja odvikavanja od pušenja.

Iscjeljujuća gimnastika

Proučavajući kalendar prestanka pušenja po danu, možete vidjeti da je stalni pratilac u borbi protiv nikotina vlažan, jak kašalj s obilnim ispljuvakom. Sljedeće vježbe pomažu tijelu da ukloni sluz iz bronhija:

Čuveni "bicikl". Lezite na pod i vrtite zamišljene pedale sa polusavijenim nogama. Ispružite ruke duž tijela.
Savijte nogu dok ležite. kneecap doći do poda u predjelu susjedne noge. Nakon 10 serija promijenite nogu.
Klečeći (zatvorite stopala), oslonite dlanove na pod. Polako ustanite, ispravljajući tijelo i vratite se u prvobitno stanje.

Izvodite ovaj set vježbi dnevno po 10-15 minuta. Za povećanje intraabdominalni pritisak i bolje iskašljavanje, korisno je rotirati obruč, savijati se naprijed i bočno, skakati, savijati tijelo u ležećem položaju.

Prvi mjesec bez pušenja

Dakle, vrijeme fizička ovisnost nikotinu se bliži kraj. Tijelo se potpuno obnovilo za zdravo postojanje bez dodatnog dopinga. Nakon prve sedmice bez cigarete, počinje proces potpunog oporavka organizma. Naš kalendar pušača koji je prestao pušiti nastavlja se iz dana u dan.

Šta se dešava u telu u roku od mesec dana nakon što se oslobodite navike pušenja

Promjene u tijelu	Moguće emocije	Fiziološke senzacije
Osmi - deseti dan
Mirisni i okusni pupoljci aktivno rade, u punom jeku restauracija u toku tkiva sluzokože pluća	Emotivno postaje lakše, razdražljivost se povlači, depresivno raspoloženje i agresivnost nestaju.	Apetit se povećava, aroma i okus proizvoda sada dobivaju svjetlinu, na pozadini apetita, težina se može povećati, pripazite na to
Jedanaesti - trinaesti dan
Sluzokoža želuca se vraća u normalu, rad se obnavlja hematopoetski sistem, regeneriše se gastrointestinalna sluznica	Bivši pušač će morati opet doživite simptome ustezanja, kraj druge sedmice bez cigarete obilježava sve veća želja za pušenjem	Mogu se ponovo pojaviti bolovi u stomaku, gastrointestinalni poremećaji, apetit nastavlja da raste, u ovom trenutku moguća su odstupanja u broju leukocita - to je normalna i privremena pojava, česte su alergije i osip na koži
Četrnaesti - šesnaesti dan
Nastavite sa reorganizacijom zdrav nivo sluzokože pluća i bronhija, započeo je proces regeneracije i jačanja imunog sistema	Jako je teško podnijeti kada neko puši u blizini, iako cigarete više ne uzrokuju neodoljive žudnje, želja za pušenjem proganjaće čoveka do kraja prvog meseca	Kašalj se nastavlja, ali ne tako intenzivan, ponekad se primjećuje da se prilikom kašljanja odvajaju mali sivkasti čepovi - ovo je dekvamirani epitel bronha
Sedamnaesti - devetnaesti dan
Druga decenija zdrav život obilježene regeneracijom malih krvnih žila, nastaju promjene hormonske pozadine, što utiče psihoemocionalno stanje i tjelesnu težinu	Žene reaguju na "hormonski ples" plačljivo i depresivna stanja, a kod muškaraca se povećava agresivnost, povećava se želja za pušenjem cigarete i povratkom prijašnjem načinu života	Dolazi do "povlačenja" nikotina, izraženo je tremorom, vrtoglavicom, glavoboljom, apetit se značajno povećava, naročito uveče
Dvadeseti - dvadeset treći dan
Vaskularna aktivnost se u potpunosti obnavlja, što dovodi do poboljšane ishrane kože i tkiva, upalni proces u plućima i gastrointestinalnom traktu je u opadanju	Ovo vrijeme je također teško i prepuno kvarova, sada vam je više nego ikad potrebna podrška voljenih, pokušajte da se potpuno zaokupite ne ostavljajući ni minut slobodnog vremena	Period će zadovoljiti bivši pušači poboljšanje tena, kašalj polako nestaje, nije više tako jak, oporavio se i rad gastrointestinalnog trakta
dvadeset četvrti - dvadeset šesti dan
Epidermalne stanice se aktivno obnavljaju, duboke stanice se već reproduciraju potpuno nove i zdrave, bez sudjelovanja nikotina, ali vaskularni tonus je još uvijek nestabilan	Sada se fizička želja za pušenjem povlači, ali želja za pušenjem cigarete se javlja samo iz radoznalosti, ovo je jedan od opasnih perioda kada dođe do kvarova	Postoji mala slabost, slabost, mogu se primijetiti skokovi pritiska - takvi simptomi su povezani s regenerativnim procesima centralnog nervnog sistema
dvadeset sedmi - trideseti dan
Potpuna obnova bronhijalne sluznice je pri kraju, krvna zrnca se obnavljaju, vaskularnih zidova uživajte u dobroj hrani	Ovaj period je težak i u psihoemotivnom smislu, mnogi se lome, prate svoje želje i bore se sa negativnim emocijama	Kašalj jenjava, ostaje samo blagi kašalj, ten nastavlja da se poboljšava, ali se mogu pojaviti pospanost, letargija i umor

Tako se završio prvi mjesec, najteži i najteži. Sada će oporavak organizma ići na geometrijska progresija. Prva prekretnica je pređena, a žudnja za cigaretama je prošlost.

Kraj prvog mjeseca opasan je kvarovima. Ljudi ponovo uzimaju cigarete, motivišući ih time što su dugo vremena izdržali su bez pušenja i zaslužuju nagradu.

Težite za početak zdravog života i ne dozvolite da izdajničke misli okupiraju želje. Ključ uspjeha, zdravlja i dugovječnosti je u stalnom radu na sebi. Sretno!