Когато се появи пристрастяване към цигарите. Етапи на пристрастяване към тютюна. Етапи на отказване от цигарите

Никотиновата зависимост е като пристрастяването към лекарства. Това е сложна комбинация от биохимични реакции в тялото, научено поведение, социални и генетични фактори. Ето защо, за да се преодолее патологичното желание за пушене, никотиновата зависимост трябва да се елиминира цялостно.

Какво е никотинова (тютюнева) зависимост

Този термин се отнася до комплекс от когнитивни, физиологични и психологически феномени, при които употребата на психоактивни вещества става за човек по-голяма стойностотколкото други форми на поведение, които преди са били по-висок приоритет за него. Основен особеностподобно поведение е силно (и понякога неустоимо) желание за използване психоактивни лекарства, тютюн или алкохол. Научно доказано е, че връщането към употребата им след въздържание води до повече бързо развитиедруги симптоми на този синдром, отколкото при хора, които не са засегнати от него.

Свойства на никотина

Снабдяването на мозъка с никотин предизвиква чувство на удовлетворение, а пушенето помага за поддържането умствена дейност, горе главата. Следователно опитът да се отървете от никотиновата зависимост е стресиращ.

Попадайки в мозъка, никотинът е в състояние да провокира производството на допамин - така нареченият хормон на удоволствието. Това е, което води до пристрастяване. Многократната употреба на цигари увеличава броя на допаминовите рецептори. Съответно, за да се поддържа същото ниво на усещания, ще е необходимо увеличаване на дозата и честотата на приема на никотин. След като ефектът от никотина изчезне, има синдром на отнемане(или абстиненция) и човекът се нуждае от още една цигара. По този начин има порочен кръг: как повече хорапуши, толкова повече го иска и толкова по-трудно му е да се отърве пристрастяване към тютюна.

Сложност на лечението

Един показател за това колко трудно е да се откажеш от никотиновата зависимост е разликата между това колко пушачи искат да се откажат лош навики колко от тях постигат положителни резултати. Проучванията показват, че около две трети от пушачите се стремят да се възстановят от желанието за пушене, но само 7% успяват да направят това с помощта на силата на волята.

Проучване на поведението и нагласите при тютюнопушене 1, проведено през 2008-2009 г. показват, че 26% от анкетираните пушачи са се опитали да откажат цигарите в рамките на предходната година, а около 21% от пушачите са се опитали да се отърват от тютюневата зависимост през годината или по-рано.

Трудността да се отървем от никотиновата зависимост се потвърждава и от факта, че някои пушачи не могат да се възстановят от нея дори след операции поради заболявания, свързани с тютюнопушенето. По този начин статистиката показва, че около 50% от пациентите с рак на белия дроб след хирургично лечениевземете отново цигари 2. Приблизително 70% от пациентите, подложени на сърдечен удар, започнете да пушите отново в рамките на 12 месеца 3 . По-нови изследвания потвърждават, че пристрастените към никотин пушачи трудно се отказват от навика дори след като са научили, че продължителното пушене е животозастрашаващо 4 .

Симптоми на пристрастяване към тютюна

Постоянна нужда от пушене.Основният симптом на никотиновата зависимост е редовната нужда от цигари. По-голямата част от пушачите пушат няколко пъти на ден. Друг показател за определяне на зависимостта от тютюна е времето, изминало от момента на събуждането сутрин до изпушването на цигара. Така през 2001 г. 14% от пушачите са запалили цигара не по-късно от 5 минути след събуждане. Отбелязва се, че дългогодишните пушачи, които използват повече от 20 цигари на ден, са много по-склонни да почувстват нужда да пушат веднага след събуждане (32%), отколкото тези, които използват по-малко от 10 цигари (4%) 5 .

синдром на отнемане.Синдромът на отнемане е друг показател, който говори в полза на необходимостта от лечение на тютюневата зависимост с никотинови лекарства. Развива се веднага след отказване от тютюнопушенето. След като спре консумацията на цигари или намали броя им, човек развива комплекс неприятни симптоми: непреодолимо желаниекъм цигари, тревожност, нарушено внимание, раздразнителност, повишен апетит и др. За да намалите или премахнете проявите на синдрома на отнемане, можете да използвате лекарства за никотинова заместителна терапия: дъвки, таблетки, полупрозрачни пластири или NICORETTE® спрей.

Никотинова зависимост и генетика

Учените са открили, че предразположението към зависимост от тютюн може да бъде генетично обусловено (ген CYP2A6) 6 . Проучването показа, че хората с генетично предразположениее по-вероятно да станат заклети пушачи, отколкото тези, които не го правят. Те са по-пристрастени към никотина и е по-малко вероятно да спрат желанието за пушене, дори и с лечение. Носителите на съответния ген изобщо не са длъжни да станат пушачи, но имат повишен шанс да се пристрастят към никотина.

Пушачите с мутирал ген CYP2A6 са склонни да пушат по-малко, тъй като никотинът се отстранява от тялото им по-бавно. пушещи хорас нормален ген, напротив, поради бързо елиминираненикотин от организма, са склонни към по-интензивно пушене. За тях е много по-трудно да се отърват от никотиновата зависимост.

Как да намалим рисковете за здравето от никотина

Пристрастяването към цигарите се причинява от никотина, който е част от тютюневите изделия. Въпреки това, основната вреда на тялото се причинява от канцерогени и токсини, съдържащи се в продуктите на горенето и тютюневия дим.

Никотинът в чиста формане съдържа вредни примеси и може да помогне да се отървете от пристрастяването към никотина. Може да ви помогне да намалите броя на цигарите, които пушите, или да спрете да пушите. определено време(например по време на болничен престой или дълъг полет). Никотинът в терапевтични дозиможе да намали желанието за цигари и да облекчи симптомите на отнемане. Използването на никотинозаместващи лекарства помага постепенно да се намали броят на изпушените цигари и впоследствие напълно да се отървете от зависимостта от тютюна.

3 Stapleton J. Разпространение, спиране и рецидиви на тютюнопушенето. Статистически методи в медицински изследвания 1998, 7:187-203

5 Общо проучваненачин на живот, 2010 г. Национална статистическа служба, 2012 г

6 Общо проучване на начина на живот, 2010 г. Национална статистическа служба, 2012 г

Ето какво от здрав човекличният живот може да се влоши, да се развият много сериозни заболявания (включително фатални). Хората, които пушат ежедневно, пилеят парите си и вредят на здравето си. При всичко това страдат не само те, но и хората около тях. Приятно ли е за непушач да общува с пушач? Разбира се, че не. Пушенето е ужасен антисоциален навик, който трябва да бъде премахнат възможно най-скоро.

Защо хората все още пушат, ако вредата от тютюна отдавна е доказана? Някой пуши за някои психически причини, а някой защото е развил най-силно никотинова зависимост. Какво е? По принцип може да се нарече истинска болест, наред с алкохолизма и наркоманията. Да се ​​отървете сами от него, както и от другите две посочени заболявания, в повечето случаи е много, много трудно.

Никотиновата зависимост е заболяване, което не може да се започне. Не са толкова малко средствата, предназначени за борба с него. Нека ги разгледаме по-подробно.

Струва си да се каже, че никотиновата зависимост се случва:

психологически;

Физически.

Физическата зависимост се отнася до състояние на тялото, при което има навик към веществата, съдържащи се в тютюна - предимно никотин. Както в случая с наркотиците, след следващата доза никотиновият зависим изпитва известно облекчение и дори удоволствие, но много скоро то изчезва и започва абстиненция.

Пушачът на тютюн получава удоволствие поради това, че никотинът засяга определени части на мозъка му. За съжаление, въздействието е не само върху него, но и върху целия организъм като цяло. е вредно. Поради тази причина човек, който е развил никотинова зависимост, изпитва силен дискомфорт. Много хора са слаби и просто не могат да преживеят ужасното състояние, свързано с липсата на веществото, към което са свикнали. Колко време ще отнеме всичко да се върне към нормалното си, естествено състояние? За дълго време обаче силната физическа никотинова зависимост ще изчезне за около една до две седмици.

Нека поговорим за психологическата зависимост. Веднага отбелязваме, че е много по-силен от описания по-горе (има изключения, но в повечето случаи се случва точно това). Това е свързано с факта, че човек просто свиква да пуши. Той и без това обича да пуши. Често това се дължи на факта, че за него да пуши означава да се оттегли и да пренасочи мислите си малко в друга посока - тоест да се отдръпне от реалността и да се отпусне малко.

Някои твърдят, че цигарата им помага да мислят, да се отпуснат, да си починат и т.н. Навикът е силно нещо, което означава, че ще бъде много трудно да го преодолеете. Има хора, които пушат само когато са нервни, пият кафе или алкохол. Има и такива, които докосват цигарите само за да подчертаят собствения си уникален стил.

Как да откажа пушенето? Този въпрос е труден. Преди всичко ви препоръчваме да спрете да се забавлявате с надеждата, че можете да откажете цигарите, когато пожелаете. Тук, както в случая с, на първо място е необходимо да признаете пред себе си и пред хората, че сте болни.

Как да се откажа или възрастен? По най-добрия начин- Убедете се, че нямате нужда от тютюн. Ако наистина можете да повярвате, тогава никога няма да се върнете към това.Другите средства и методи не са толкова ефективни, тъй като вероятността от рецидив е твърде висока.

По отношение на пристрастяването никотинът е само малко по-нисък от хероина, но оставя след себе си почти всички други наркотици, с изключение на някои метамфетамини. Пристрастяването на организма към никотина настъпва приблизително от 2-ра или 3-та доза. И с всяка нова доза силата на зависимостта нараства.

Никотиновата зависимост е една от най тежки формипристрастяване. Ефектът на никотина върху тялото е изключително разрушителен и никога не остава незабелязан. Основните последици от дългосрочната употреба на тютюн са заболявания на сърдечно-съдовата система, онкологични заболяванияи респираторно увреждане. Силата на пристрастяването към никотина е такава, че отказването от нея често се превръща в почти невъзможна задача.

Доставчик на никотин

Основният и всъщност единственият продукт, съдържащ никотин в дози, които могат да причинят пристрастяване, е тютюнът и смесите на негова основа. Тютюневата промишленост произвежда своите продукти под формата на тютюн за пушене, дъвчене и емфие, освен това, повечето отсметки за пушене на тютюн. Съдържанието на никотин в тютюна е толкова високо, че всъщност прави това растение отровно. 20 грама сух тютюн съдържа най-малко една смъртоносна за хората доза никотин.

Физическите ефекти на никотина

Пристрастяването към никотина възниква не само върху психологическия, но и върху физическо ниво. В основата си физическата зависимост е промяна в работните функции на определени органи. Никотинът, като всеки друг наркотик и токсично вещество, на първо място, осигурява пагубно влияниевърху мозъка и много бързо предизвиква явно нарушение на неговите функции. Има слухове, че човешкото тяло само произвежда никотин и когато се използва тютюн, те казват, че секрецията на никотин спира и именно поради това започват тези, които се опитват да се откажат от пушенето. Тези слухове са много далеч от истината, т.к човешкото тялоникога не е произвеждал никотин и е малко вероятно някога да се научи да го прави.

Влияе на тялото по съвсем различен начин. Изглежда, че изневерява човешки органи, създавайки у тях погрешно „мнение“, че животът на тялото без никотин е невъзможен. Всъщност, когато нивото на никотина в кръвта намалее и в същото време ефектът от действието му намалява, тялото просто се връща към естественото си състояние. Повишава чувствителността, притъпена от действието на никотина, подобрява зрението, слуха и вкусови усещания. Но в същото време възниква така нареченият "ефект на отмяна". През този период тялото просто започва да се лекува от отровата, която е проникнала в него.

Психични ефекти на никотина

Но с всичко това основната тежест на никотиновата зависимост пада точно върху нейния психологически компонент. Без съмнение употребата на никотин предизвиква някакво удоволствие, еуфория и много последствия, повечето от които все пак са по-скоро приятни, отколкото неприятни. Човек е склонен да се привързва към всичко, което му доставя удоволствие.

Поради ефекта на никотина върху рецепторите на мозъка, човекът, който го използва, бързо свиква със състоянието на наркотична интоксикация и промяната физическо състояниетялото в резултат на липсата на никотин в кръвта причинява чисто психологически дискомфорт. Всъщност именно този комплекс от въздействие върху усещанията на човек и върху неговото съзнание формира психологическата наркотична зависимост.

Никотинът действа върху човешкото тяло като психоактивно лекарство. Предизвиква лека еуфория и се засилва за кратко умствена дейност. Ефектът на никотина върху тялото обаче е изключително разрушителен и много опасен. Според броя на причинените от него заболявания продължителна употреба, то превъзхожда всяко друго наркотично или токсично вещество. Но въпреки това, това е единственото лекарство, което е законно разрешено за разпространение и употреба.

Пристрастяването към тютюна възниква поради физическото пристрастяване на тялото към тютюневи изделия, а именно към съдържащия се в тях никотинов алкалоид.

Никотинова зависимостозначава, че човек не е в състояние да спре да пуши тютюн, дори и да е наясно с последствията за здравето си.

Докато никотинът "привързва" пушача към цигарите, други вещества, съдържащи се в тютюна, го правят токсичен ефектпо тялото. Пушачите са много висок риск сърдечно-съдови заболявания, обструктивна белодробна болест, инсулт и рак.

Никотинът причинява физически и психични ефектикоито временно доставят удоволствие на пушача. Приятните усещания карат пушача да хваща цигарата отново и отново, което води до зависимост. В същото време отнемането на никотина причинява комплекс от неприятни симптоми, които се наричат ​​синдром на отнемане.

Причини за никотиновата зависимост

Рискови фактори за никотинова зависимост.

Повечето пушачи придобиват този вреден навик през детството или юношеството. как по-ранен човекзапочна да пуши, Голям шансразвитие на никотинова зависимост.

Децата, които растат в семейство на пушачи, са по-склонни да станат пристрастени към никотина. Същото може да се каже и за децата, чиито приятели пушат.

Гените също играят роля в развитието на пристрастяването към никотина. Съвременни изследванияпредполагат, че вероятността от пристрастяване към никотина зависи от наследствеността на дадено лице. Експериментите показват, че някои хора не се наслаждават много на тютюна и не се пристрастяват. При други пристрастяването се развива много бързо.

Хората, които страдат от депресия, шизофрения и други психични проблеми, също имат по-висок риск от пристрастяване към никотина.

Симптоми на никотинова зависимост

1. Пациентът не може да се откаже от пушенето. Това се определя от наличието в миналото на поне един сериозен, но неуспешен опит за отказване.

2. Пациентът изпитва синдром на отнемане при рязко спиране на тютюнопушенето. Синдромът на отнемане се проявява с раздразнителност, тревожност, лошо настроение, неспособност за концентрация, депресия, силен глад, безсъние, запек или диария.

3. Пациентът продължава да пуши въпреки здравословните проблеми. Дори заради сърдечни или белодробни проблеми зависимите хора не отказват цигарите.

4. Пациентът намалява социалната си активност и почивка, за да може да пуши. Това се проявява във факта, че зависимо лицеСпира да посещава любимите си заведения, където пушенето е забранено. Човек може дори да ограничи контактите с приятели, които не понасят тютюна.

Лечение на никотинова зависимост

Въпреки сложността на отбиването от никотина, ползите от този случай са очевидни. Американски експерти твърдят, че тютюнопушенето е първата причина за смърт сред причините, които могат да бъдат предотвратени. Пушенето в този тъжен списък оставя след себе си алкохола, наркотиците, пътнотранспортните произшествия, убийствата.

Ползите от отказването от никотина се усещат не след десетилетия, а почти веднага. В рамките на 20 минути след изпушване на цигара сърдечният ритъм на пушача се нормализира. След 12 часа нивото на токсичния CO газ в кръвта се връща към нормалното. В рамките на 3 месеца белодробната функция и кръвообращението се подобряват. След 12 месеца рискът от инфаркт намалява 2 пъти! След следващите 5-10 години рискът от инсулт при отказващ цигарите ще бъде толкова нисък, колкото и при непушач.

За лечение на никотинова зависимост най-успешно се използват комбинации от медикаментозни и психотерапевтични методи.

Лекарства, съдържащи никотин (заместваща терапия).

Тези лекарства дават на тялото на пациента това, от което се нуждае - никотин - без да дават токсични баластни вещества. Дозата никотин се намалява постепенно, до пълното отбиване (премахване на зависимостта).

Тези лекарства се предлагат под формата на таблетки за смучене, дъвка(Nicorette), лепенки (Nicoderm) и дори спрейове за нос и инхалатори (Nicotrol). В Съединените щати последните две форми се предлагат с рецепта, тъй като не се считат за толкова безопасни, колкото твърдите бонбони и дъвките.

Има и препарати с алкалоиди, близки по действие до никотина. Сред тях на постсъветско пространствоЦитизинът (табекс) е добре познат под формата на таблетки.

Много хора погрешно вярват, че заместителите на никотина също насърчават рак, но това е напълно невярно. Ракът може да причини токсични веществаосвобождава се при изгаряне на тютюна.

Лекарства без съдържание на никотин.

Други групи лекарства за никотинова зависимост включват:

1. Бупропион (Zyban). Това е антидепресант, който повишава нивото на допамин и норепинефрин в мозъка, чието производство трябва да се "стимулира" от приема на никотин. Бупропионът ви помага да се откажете от пушенето възможно най-удобно. Минимизира възможното наддаване на тегло, когато човек откаже пушенето.

2. Варениклин (Champix). Това вещество действа върху никотиновите рецептори в мозъка, намалявайки симптомите на абстиненция. Варениклин също намалява удоволствието от пушенето.

3. Нортриптилин (Pamelor). Този трицикличен антидепресант е показал известна ефикасност при отказали се от пушенето. В САЩ се счита за лекарство от втора линия при лечението на никотинова зависимост.

4. Клонидин (клонидин, катапрес). Това лекарство за понижаване на кръвното налягане понякога се използва в САЩ като лечение от втора линия за пристрастяване към никотина, когато други лекарства се провалят.

Консултиране и психотерапия при лечение на зависимост от тютюн.

В много страни има специални телефонни линии, където зависимият може да получи помощ и съвет. Индивидуалните и груповите програми също се използват с голям успех за преодоляване на никотиновата абстиненция.

В САЩ и някои западни страни наскоро се появиха специални безплатни интернет сайтове, където пациентите могат да намерят подкрепа, както и полезна информация. Един такъв ресурс е американският becomeanex.org

1. Правете го редовно физически упражнения. Натоварванията помагат за разсейване и подобряване на вашето здраве.

2. Изчакайте "оттеглянето", когато наистина искате да пушите. В такива моменти се заемете например с миене на чинии или друга домакинска работа.

3. Не се поддавайте. Не можете да се оправдавате с мисли като „Една цигара няма да навреди“ или „Ще изпуша само една, за да преживея днес“. Това е крачка назад във вашата програма!

4. Говорете с някой, който може да ви подкрепи. Може да бъде или психотерапевт, или най-добър приятелприятел, роднина.

5. Бъдете реалисти за това колко време и енергия ще отнеме вашият план. Пригответе се за предизвикателството. Опитайте се да напишете графика си.

6. Хранете се редовно и правилно. Включете менюто повече зеленчуции плодове, пийте много вода. Избягвайте алкохола!

7. Избягвайте рискови ситуации. Трябва да знаете конкретните моменти, поради които ви влече да пушите. Избягвайте хора, места и провокативни ситуации. Вашата цел си заслужава.

Американски учени изследваха поведението на пушачите и откриха следните рискови моменти, които най-често тласкат човек да пуши:

1. Чести почивки (паузи за дим) в работата.
2. Почивайте след обилен обяд.
3. Пиене на алкохол.
4. Дълъг разговор по телефона.
5. Стресови ситуации.
6. Миризма цигарен дим.
7. Дълъг престой зад волана.

За да избегнете развитието на никотинова зависимост, трябва да сте особено внимателни с тях опасни ситуациида се занимаваш с нещо друго.

Усложнения на никотиновата зависимост

1. Рак на белия дроб.
2. Рак на хранопровода.
3. Рак на ларинкса.
4. Рак на бъбреците.
5. Рак на пикочния мехур.
6. Рак на панкреаса.
7. Левкемия и други видове рак.
8. хронични болестибели дробове.
9. Инсулт.
10. Инфаркт на миокарда.
11. Други нарушения на кръвообращението.
12. Преждевременно стареене.
13. Женско безплодие.
14. Еректилна дисфункция.
15. Усложнения по време на бременност.
16. Вродени дефекти при деца.
17. Чести настинки.
18. Възникване диабет 2 вида.
19. Бързо прогресиране на диабета.
20. Нарушаване на усещанията (мирис, вкус).
21. Риск за здравето на близки и приятели.

Константин Моканов

Някои пушачи зад тези извинения крият зависимостта си и елементарен страх от промяна, а някои дори вярват, че трябва само да поискат и проблемът ще изчезне от само себе си. Но няма да стане. Тютюнопушенето предизвиква зависимост от цигарите, която се проявява по различен начин във всеки случай. И дори ако има желание да откаже ново вдишване, човек се сблъсква с редица проблеми от психологическо и физическо естество.

Физическо пристрастяване към цигарите

Вече самата концепция - никотинова зависимост, ви позволява да разберете какво се има предвид под нея. Свикване за получаване на следващата порция вреден димнастъпва постепенно и с течение на времето човешкото тяло се адаптира да работи в подобен режим, като започва да изпитва силен дискомфорт при липсата му.

Работата е там, че в състава на цигарения дим присъства никотин - вещество, което се класифицира като нервно-паралитична отрова и което по своята структура е подобно на ацетилхолина, който е отговорен за осигуряването на нормално функциониранемозък. Възбуждащият ефект на никотина и ацетилхолина, който оказват върху нервни клетки, по същество същото. И с течение на времето тялото, което свиква да получава изкуствен медиатор отвън, намалява производството на естествен, което води до намаляване на чувствителността към ацетилхолин и в резултат на това ефективността и жизнеността намаляват.

Всичко това води до необходимостта от получаване на следващата доза вещество, което действа по подобен начин на нервните клетки на мозъка. И тъй като самото тяло вече не е в състояние да се справи с тази задача, човек запълва тази празнина, като дръпне цигара. Многобройни изследвания в тази област показват, че никотиновата зависимост от цигарите се засилва с годините и дори наличието на силен характерняма да избави човек, който е решил рязко да се откаже от цигарите, от физическия дискомфорт, който се нарича никотинова абстиненция.

Психологическа зависимост от цигари

Ако причината за развитие физическо пристрастяванеот цигарите се обяснява именно с възникването на необходимостта от получаване на следващата доза никотин, психологическата зависимост е много по-многостранно понятие и затова е невъзможно да се намери такова обща дефиницияпроблем, който би бил подходящ за всички пушачи. Наистина, дори ако е необходимо индивидуален подход, има някои от най-честите причини, които водят до появата на психологическа зависимостот тютюнопушене.

Желанието да се намали чувството на дискомфорт. Развитието на физическа зависимост от никотина води до появата на психологическа и обратно. Без дори да го осъзнават, хората искат да удължат това чувство на възбуда, което възниква след следващото всмукване и се стремят да избегнат депресивното състояние, причинено от липсата на никотин;

Начин на самоутвърждаване. Каквото и да казват пушачите, повечето от тях са изпушили първата си цигара, за да демонстрират собствената си „зрялост“ или са били водени от желанието да бъдат като някого, когото са избрали за свой идеал. Отдавна е доказано, че голям процент от младото поколение пушачи са хора с маса комплекси, които се опитват да прикрият липсата на доверие в себе си и своите способности с подобно поведение;

Способността за облекчаване на напрежението и избягване на стреса. Дори от ранна детска възраст, в съзнанието ни е, че за да се успокои детето се нуждае от залъгалка. Пушейки, човек получава пораснала версия на детското „успокоително“, но освен промяна на формата, съдържанието в него също се е променило и, давайки възможност да се успокои, цигарата е още по-пристрастяваща;

Паленето като ритуал. Цигарата става част от живота. Един пушач просто не може да си представи какво може да бъде сутрешното кафе без цигара и как може да пропусне следобедната порция тютюнев дим;

Отсъждането като начин за избягване на ненужна комуникация. Да попаднат в компания, в която няма хора, с които да бъдат намерени общи темиза разговор цигара ще помогне да се избегне неудобна пауза;

и още стотици причини.

синдром на отнемане

Раздразнителност, безсъние, нервно напрежение, невъзможността да се съсредоточа върху нещо конкретно, има само една мисъл в главата ми - да намеря цигара и да дръпна - онези пушачи с опит, които са решили да се откажат от пристрастяванеи откажете пушенето. Трябва да кажа, че синдромът на отнемане се проявява много индивидуално. Случва се, че човек с голям опит, който е пушил по 20 цигари на ден, може да издържи синдрома на отнемане много по-лесно от начинаещ пушач с лабилна психика, който ще почувства всички последствия от отказването, както психологически, така и физически, като втрисане, виене на свят, болки във всичко, тяло, гадене, задушаване.

Разбира се, да се справите с всичко това, макар и не лесно, но съвсем реално. Ето защо експертите казват, че човек трябва сам да вземе решение да се откаже от пушенето и без това собствено желаниепостигне каквото и да е положителни резултатипровалят се.

Ако не можете сами да се справите с проблема, трябва да се свържете с професионалистите. На първо място, трябва да определите колко силна е привързаността към цигара и тестът на Carl Fargestrom ще ви помогне в това, след като преминете, можете самостоятелно да определите нивото на зависимост:

• Не може и без задължителния ритуал да изпушите цигара веднага след събуждане със сутрешното кафе;
• Най-малкото вълнение те кара да вдишваш благотворния дим;
• Знаейки, че пушенето е вредно за вашето здраве, всеки път, когато определяте дата, когато се откажете от пушенето и всеки път, когато го отлагате.

Тези твърдения показват, че вашата зависимост е достатъчно силна. Но дори и с много силна зависимостотказването от цигари е съвсем реалистично, основното е да се подходи към процеса разумно и съзнателно:

• определете нивото на вашата зависимост
• помислете какво ви плаши повече, когато мислите за отказване - физически заболявания или психологически желания
• помислете защо имате нужда от това и какво искате да получите, като откажете цигарите (статията ТОП 10 мотивации за отказване от пушенето може да ви бъде полезна)
• прочетете съответната литература
• изберете метод, начин или помощни средства, което значително ще улесни процеса на хвърляне (например цигари за инхалатор Diaz, методът на Захаров или Zerosmoke)
• задайте брояч за непушачи, водете дневник и следете всичките си действия (съвет: можете да се регистрирате във форума, където ще получите както брояча, така и дневника си и отговорите на вашите въпроси, както и възможността да чатите с същите „хвърлящи“)

Както знаете, няма универсална формула, едно помага на едни, друго на друго. Но такива Комплексен подходотказването от цигарите определено увеличава шансовете ви да се откажете сами, трайно и без много болка понякога. А който е наясно - въоръжен е.