Преходна възраст. Какви заболявания причиняват безсъние. Как се проявява безсънието?

За да функционира нормално през деня, всеки трябва да се наспи добре. За тийнейджърите това означава, че се нуждаят от около девет часа сън всяка нощ. Но практиката показва, че в действителност това далеч не е така - тийнейджърите спят много по-малко, отколкото трябва. Оттук - невнимание в класната стая, разсеяност, пропуски в паметта, общо отслабване на тялото, чести настинки. Според National Poll Foundation само около една пета от тийнейджърите (20%) получават достатъчно сън всяка вечер за възрастта си.

Вътрешен часовник на тийнейджър

Тийнейджърството винаги е виновно, когато говорим сиотносно съня. Вътрешен часовник на тялото, официално наречен циркадните ритми, променят се с пубертета. Мелатонинът, мозъчен хормон, свързан със съня, се освобождава късно вечер при подрастващите. Следователно, ако повече най-малкото детезаспива доста рано без затруднения, тийнейджърите все още не се уморяват и след няколко часа те трябва да имат добър сън, по-дълъг от необходимото - в крайна сметка около седем сутринта те трябва да стават за училище или лицей. Така се оказва, че през нощта тийнейджър не може да заспи дълго време, а на сутринта не може да се събуди, но е принуден да направи това поради тежък социален график.

Това се превръща в сериозен проблем за тийнейджъри с много академична работа, което изтощава тялото още повече на заден план. хронично лишаване от сън. За да не закъснее детето за училище, струва си да го събудите един час по-рано от обикновено, така че събуждането да не е прибързано за него и поради това стресиращо. Но също така е необходимо да се внимава тийнейджърът да си ляга навреме.

Ефекти от лишаването от сън върху подрастващите

Когато тийнейджърите са лишени от сън, това може да доведе до сериозни странични ефекти. За детето е трудно да се концентрира в училище, може да седи и да дреме в класната стая, което предизвиква естественото недоумение на учителя. Това може да доведе до намаляване на производителността на труда и обучението. За съжаление, това е често срещан проблем сред тийнейджърите. AT екстремни случаиЛишаването от сън може да доведе до немотивирана агресия, гневно поведение или депресия (което може да доведе до допълнително големи проблемисъс сън).

Липсата на сън също може да направи тийнейджърите по-склонни към акне и други кожни проблеми. Лошата концентрация и бавните реакции, които са характерни за децата с недоспиване, могат да имат много опасни последици. Понякога проблемите със съня на тийнейджърите са симптоми на заболяване или други медицински причини, като странични ефекти от лекарства, сънна апнея, анемия или мононуклеоза. Тогава е необходимо посещение на родители с тийнейджър при педиатър и психолог.

Какво могат да направят родителите, за да помогнат на своя тийнейджър да спи достатъчно?

Когато общувате с дете в тийнейджърска възраст, родителите могат да направят правилен сънприоритет в ежедневието му. На първо място, трябва да разработите график за сън и часовете, в които тийнейджърът се събужда. Много е важно да поддържате този план дори през почивните дни. Ако детето остане будно през нощта и след това остане в леглото до следобеда в събота или неделя, ще бъде много трудно отново да промени вътрешните си биоритми. Тогава ще стане почти невъзможно за един тийнейджър да заспи в понеделник вечер. нормално времеи се събуди рано сутринта.

За да може детето да заспи и да се събуди навреме, трябва да му създадете условия лека нощ. Дръжте стаята на детето си слабо осветена и изключете екрана на компютъра преди лягане. Изключете външния шум. Също така трябва да се уверите, че стаята на тийнейджъра е достатъчно топла.

Сутрин трябва да се избягва ярка светлина и слънце, което ще позволи на тийнейджъра да се събуди удобно. Ако вашият тийнейджър е уморен и иска да подремне след вечеря, ограничете времето за дрямка до 30 минути; способността да спи по-дълго може да му попречи да заспи през нощта. Опитайте се да се уверите, че вашият тийнейджър избягва домашните през нощта и не седи в клас цяла нощ.

Нека вашият тийнейджър стои далеч от продължително гледане на телевизия, компютърни игри и други прекалено стимулиращи предавания и дейности 2 часа преди лягане. За опасностите от електронните медии в спалнята на тийнейджъра говори следният факт. През 2006 г. National Poll Foundation установи, че децата с четири или повече електронни джаджи в спалните си са хронично лишени от сън. Когато вашият тийнейджър си легне, уверете се, че той не извършва никакви други дейности и че фокусът е върху заспиването. Освен това тийнейджърите трябва да избягват шоколад и кофеинови напитки след 16 часа. Това ще им помогне да спят по-добре.

Те не са мързеливи, всичко е биология

„Всяка сутрин започва с караница: трябва да вдигнете детето от леглото и да отидете на училище“, може да си каже почти всеки родител на гимназист. Изглежда, че достигайки юношеството, детето автоматично се превръща в непоправим мързелив човек. Но в действителност всичко е много по-сложно. Кайла Валсторм, старши изследователУниверситета на Минесота, говори за своите изследвания тийнейджърски сънв колонка за списание Conversation.

От 20 години изучавам ефекта от ранното събуждане върху учениците в гимназията. Изследванията показват, че неспособността на тийнейджърите да станат от леглото преди 8 часа сутринта е въпрос на биология, а не на тяхната свободна воля.

Факт е, че сънят на подрастващите не е същият като този на по-малките деца или възрастните. В началото на пубертета хората (и повечето бозайници) изпитват забавени фази на съня: тяхното време на секреция на хормона на съня мелатонин се променя. Подрастващите не могат да заспят, докато не започне секрецията на мелатонин. Симптомите на сънливост не се появяват до приблизително 22.45 часа. Същото биологични механизмине позволявайте на мозъка на тийнейджъра наистина да се събуди преди осем сутринта.

Снимка: iStockphoto / Евгений Сергеев

В същото време биологични ритмималките деца са такива, че им е лесно да стават сутрин и са готови да започнат учебния ден по-рано от тийнейджърите. И училищната рутина не отчита промените в биоритмите на по-големите ученици.

Промените в структурата на съня / будността при подрастващите са неконтролируеми. Просто принуждаването на тийнейджърите да си лягат по-рано няма да реши проблема. Говорил съм с много тийнейджъри и всички казаха, че когато си легнат рано, не могат да заспят дълго време и просто гледат в тавана, докато не заспят около 23:00. Националната фондация за съня на САЩ препоръчва на тийнейджърите да спят от осем до десет часа на нощ. Това означава, че най-рано здравословно времесъбуждане за тийнейджъри - не по-рано от седем сутринта. Изследванията разкриха сериозни Отрицателни последицилишаване от сън.

Тийнейджърите, които спят по-малко от осем часа на нощ, са значително по-склонни да пушат, да употребяват наркотици и алкохол.

Рискът от депресия също се увеличава: почти 52% от гимназистите, които спят по-малко, изпитват чувство на униние и безнадеждност. четири часана вечер.

Обнадеждаващи са резултатите на училищата, които са се отказали от ранното започване на учебните занятия. Те намалиха употребата на наркотици, цигари и алкохол от тийнейджърите, като в същото време академичното представяне се увеличи значително. Броят на младежките катастрофи в Джаксън Хоул, Уайоминг, намаля със 70% през първата година, след като гимназиите в града започнаха часовете по-късно.

От 2014 г. насам големите здравни организации в САЩ (Американската академия по педиатрия, Американската медицинска асоциация и Центровете за контрол и превенция на заболяванията) препоръчват часовете в гимназията да започват в 8:30 сутринта или по-късно. Към есента на 2015 г. само 20% от училищата следват този съвет.

Родителите често се оплакват, че тийнейджърите не спят достатъчно. Трудно ги събуждаш в училище, през уикендите спят до обяд, а в час кимат. Какви са причините? Как да регулираме съня на детето? На тези въпроси отговори Елена Саволюк, педиатър в МС „Добробут“.

Ако тийнейджър не спи достатъчно, на първо място трябва да обърнете внимание на начина му на живот. Причини, свързани с начина на живот:

липса на сън. Деца под 12 години се нуждаят от 9-10 часа сън през нощта, за тийнейджъри това време е намалено до 8,5-9 часа. При недостатъчен сън децата се чувстват претоварени, не могат да се концентрират върху урок x;

прекомерно натоварване: интензивни часове в училище, повишена физическа активност, страст към компютърни игри и интернет;

грешно или небалансирана диета, липса на витамини и минерали;

употребата на енергийни напитки;

пиене на много течности преди лягане;

хиподинамия;

емоционално претоварване и стрес. Те включват повишена тревожност, както и адаптиране към промени в обичайния ритъм на живот, свързан с прехода от ваканции към учебни дни;

лоша хигиена на съня: спане в непроветрено помещение, на светло, високо нивошум, липса на кислород.

Някои лекарства също могат да причинят сънливост.

Причините за летаргия и сънливост могат да бъдат такива соматични състояния:

наднормено тегло;

ниско съдържание на хемоглобин в кръвта;

нарушена бъбречна функция;

дисфункция щитовидната жлеза;

заболявания стомашно-чревния тракт.

Как да помогнете на детето си да заспи?

детето трябва да спи в хладна тъмна стая, в която няма забавления (телевизор, компютър);

лягайте и се събуждайте по едно и също време, сънят на тийнейджър трябва да продължи 8,5-9 часа;

Трябва максимална сумавреме за престой на открито;

важно е да се гарантира, че детето получава редовна и балансирана диета;

обръщайте повече внимание на свободното си време игри на откритои развлечения, спортни игри.

Кога да посетя лекар?

Ако се спазват всички препоръки за подобряване на начина на живот, но забележите, че детето все още е летаргично и сънливо, трудно му е да се концентрира върху ученето, тогава може би има някаква причина соматично заболяване. За да установите точната диагноза, трябва да се консултирате с педиатър. Той ще събере анамнеза, ще прегледа детето и ще предпише изследвания за изследване на органи и системи. Ако подозира нарушение на щитовидната жлеза, тогава ще бъде предписан ендокринологичен преглед, същото важи и за други органи. В зависимост от резултатите от прегледа педиатърът или сам ще предпише лечението, или ще го насочи към него допълнителен прегледи консултация с по-тесен специалист: ендокринолог, гастроентеролог, невропатолог и др.

Татяна Корякина

Един тийнейджър обикновено трябва да спи 7-9 часа. Допустимата грешка е не повече от 1 час. Заедно с това доста често нараства и развиващи се хораизправени пред такъв проблем като безсъние при юноши.

Като прочетете информацията по-долу, ще разберете какви са причините за това нарушениекакво да правим, когато се появи и какво лечение може да се предприеме за нормализиране на състоянието.

Характеристики на безсъние при юноши

Разглежданият проблем се проявява по подобен начин във всички случаи: в началото пациентът трудно заспива и не знае какво да прави, след това му става трудно да се събуди сутрин, има влошаване на концентрацията и общото благосъстояние, академичното представяне намалява, настроението често се променя и т.н.

Причините за подобно състояние често се свързват с особеностите на живота на младите хора, които ще бъдат разгледани подробно по-долу, но в някои случаи коренът на проблема може да се крие в нарушеното производство на мелатонин – т.нар. "хормон на съня"

В периода на преходна възраст тялото започва да го произвежда едва към 1-2 часа сутринта. За сравнение, при възрастни - с 21-22 часа. И не е изненадващо, че родителите не успяват да откъснат децата си от компютъра до нощта - те просто не искат да спят.

Причините за това състояние могат да се крият и в характеристиките на живота на тийнейджър - човек иска да има време и да учи, и да се разхожда, и да отделя време за лично свободно време. В такива условия родителите трябва да се уверят, че детето не консумира енергийни напитки в прекомерни количества, което прави, докато седи на компютъра и т.н. Ако човек раздразнително и нервно отказва да си легне, причините за безсъние с голям дялвероятностите са съзнателни.

Причини за безсъние при тийнейджъри

Разглежданият проблем може да бъде цял комплекспровокиращи фактори. Основните причини в повечето случаи, както беше отбелязано, са физиологични хормонални промени, характерни за юношеството.

В допълнение, ситуацията се влошава от състоянието на емоционално напрежение и свързаните с него неуспехи под формата на стрес, тревожност, депресивни разстройства и др.

Списък на провокиращи фактори

Грешен график. В почивните дни тийнейджърите обикновено си лягат по-късно от обикновено, което нарушава биологичния часовник.
Твърде висок емоционален и психически стрес.
емоционално пренапрежение, различен видпреживявания, промени в настроението.
недостатък физическа дейност.
Лоши навици.
Грешна диета.
Твърде много страст към компютърните игри и интернет.
Нарушения на хигиената на съня.
Неправилно подреждане на спалнята и мястото.

Прояви на безсъние при деца и юноши

Природата, характеристиките и интензивността на проявата на безсъние при юноши могат да варират значително. При такива условия задачата на родителите се свежда до внимателно наблюдение на състоянието на детето и своевременно реагиране на неблагоприятни промени.

Сред основните прояви на изследваното нарушение могат да се отбележат следните разпоредби:

намаляване на продължителността на съня. Ако тийнейджър спи по-малко от 7-8 часа и това причинява значителна вреда на неговото състояние и благосъстояние, трябва да се консултирате с лекар;
затруднено заспиване. При здрав човекОтнема до 15 минути, за да заспи. При безсъние този индикатор може да се простира до 2 часа или повече. През това време тийнейджърът обикновено е измъчван от натрапчиви мисли, всякакви смущаващи спомени и т.н.;
чести събуждания през нощта. Пациентът може да се събуди от всичко: шум, хъркане на други жители, кошмари и др. Здравият човек заспива бързо след такива събуждания, но при тийнейджър с безсъние това може да причини сериозни проблеми;
затруднено събуждане. Ако не спите достатъчно, ще се почувствате уморени, депресирани и претоварени. Специалистите съветват да се вгледате внимателно в състоянието си 30-40 минути след събуждане - този път здраво тялодостатъчно, за да преминете напълно в режим на събуждане.

Следните симптоми показват наличието на разглеждания проблем:

избухливост и раздразнителност за дреболии;
прекомерна агресивност;
нарушена координация и памет;
капризност;
нарушения на апетита;
постоянно чувство на умора, слабост, депресия и общо неразположение.

Много родители срещат трудности в общуването с децата си в преходната им възраст. Заедно с това, за да преодолеете успешно безсънието, все още трябва да се опитате да се научите как да говорите с дете, в противен случай всяко терапевтични меркиняма да има положителен ефект. На практика препоръките са малко.

Пациентът трябва да се научи да заспива и да се събужда по едно и също време. Благодарение на това т.нар. рефлекс на съня. По-добре е да не спите през деня - може да има трудности с нощната почивка, което значително намалява нейното качество.
Детето трябва да прекарва по-малко време пред телевизора и пред компютъра, особено през нощта.
Използвайте енергийни напиткитрябва да бъдат сведени до минимум, в идеалния случай напълно изключени от живота на пациента.
В стаята за спане трябва да създадете подходящи условия: тъмнина, тишина, да осигурите липсата на различни провокиращи и дразнещи фактории т.н.

Кога трябва да отидете на лекар?

Ако горното поддържащи дейностине даде правилния положителен ефект, тялото на детето е по-вероятно да изпита по-сериозни проблеми и трудности. Те могат да включват различни видове заболявания, за успешна диагностика на които трябва да се свържете с квалифициран специалист.

Лекарят ще учи индивидуални характеристикипациент и ще предпише лечение, което е подходящо и ефективно конкретно в неговия случай.

Ако заболяването се е развило на психо-емоционален фон, на тийнейджър може да се препоръча да работи с психотерапевт.

Запомнете: само компетентен и опитен специалист може да помогне на човек да се справи с психологическата травма и различни разстройствакато го настроите за положителни емоции и го научите да поддържа вътрешно равновесие

Реагирайте своевременно на неблагоприятни промени в здравето, потърсете квалифицирана медицинска помощ и бъдете здрави!

Антипиретиците за деца се предписват от педиатър. Но има спешни ситуации за треска, когато на детето трябва незабавно да се даде лекарство. Тогава родителите поемат отговорност и използват антипиретици. Какво е позволено да се дава на кърмачета? Как можете да свалите температурата при по-големи деца? Кои лекарства са най-безопасни?

Разпространението на този проблем се дължи на редица фактори.

Разбира се, основната причина за безсънието при подрастващите е специфичният, неестествен начин на живот, който водят. По време на празници, празници, почивни дни тийнейджърите си лягат доста късно, а събуждането рано сутрин е истински проблем.

Повечето тийнейджъри предпочитат дневна дрямка, обикновено след училище. Това е причината за проблема с безсънието през нощта. По време на ваканциите много тийнейджъри се опитват да наваксат съня, който са изгубили по време на учебните часове, въпреки че, както знаете, според учените не е възможно да се навакса пропуснатият сън, както е невъзможно да се наспи достатъчно "предварително".

Опасността от такъв график е възможността за създаване на неправилен дневен модел, който има реактивен характер, при който цикълът на съня е напълно изваден от контекста на работния ден. Последицата от това е желанието на тялото да спи в „неподходящото“ време и отказът да спи през нощта. За да се върне тийнейджър към правилен режим на сън, ще отнеме няколко седмици, след което в повечето случаи безсънието изчезва.

Безсънието при дете може да възникне не само поради неправилен сън. Според изследвания на американски учени причината за много случаи на безсъние в юношеството са депресивни състояния, суицидни тенденции и мисли, които могат да доведат до това тийнейджърът да започне да употребява алкохол и наркотици.

Причината за депресията при подрастващите може да бъде непокорството, което е характерно за много подрастващи. Разбира се, тази възраст е много трудна за всички, защото през този период се формира личност, която под влияние на различни факториможе да се промени, което води до:

до промяна на настроението;
преживявания;
много емоции;
и съответно безсъние.

Трябва също да се помни, че родителите трябва да обърнат достатъчно внимание емоционално състояниедете, защото това, което изглежда дреболия за възрастните, е причина за много емоции у подрастващите. За да разберете ясно състоянието на детето си, просто трябва да си спомните своите тийнейджърски преживявания.

За да спасите детето от безсъние, ако причината за това е нередовен ден и неестествен режим на сън, достатъчно е само да зададете правилния режим. В случай, че тийнейджър не успее да развие навик за нормален режим на сън, трябва да се консултирате с лекар, тъй като причината са други, по-сериозни заболявания, които изискват внимателна диагностика и последващо лечение.

В случай, че причината са емоционални преживявания, психологически разстройства, трябва да се свържете с квалифициран техник. По правило в такива случаи е необходимо да се потърси помощ от психолог, който ще възстанови емоционалния баланс на детето и ще го научи да спира определени негативни емоционални центрове на влияние, като кавги в семейството, кавги с приятели и др. причини за влияние върху психиката на тийнейджър.

За да поддържат здрава психика на детето и него, родителите, чиито отношения са подложени на определени разногласия, трябва да отказват да изясняват отношенията пред детето.

При безсъние, което продължава няколко дни и са изключени причините за неправилен сън или емоционална или психическа нестабилност на тийнейджър, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ, тъй като безсънието може да бъде симптом на определени заболявания.

Препоръчваме също да проверите

Нормална продължителност на съня за тийнейджър. И въпреки че всичко е индивидуално, грешката за здрав човек не трябва да надвишава един час.

Характеристики на безсъние при юноши

За вашето дете е трудно да се събуди навреме, не може да концентрира вниманието си, училищната успеваемост е намаляла, чести капкинастроение, то е придружено от повишена умора.

Не бързайте да проверявате джобовете и чантите му за цигари, алкохол или наркотици. Може би просто не спи достатъчно.

При юношите това изобщо не се причинява от нарушение на дневния режим, а от хормона на съня - мелатонин. В юношеска възраст производството му се активира само до един сутринта (при възрастни - до 22.00 часа). Колкото и да се опитвате да откъснете детето си от компютъра и да го сложите да спи в 10-11 часа, то пак няма да заспи преди един.

Един тийнейджър трябва да направи всичко и за това той жертва съня си. В този случай родителите трябва да проследят колко често детето използва енергийни напитки, какво точно прави в интернет по-късно. Ако отговаря на молбата да си легне с раздразнен отказ, значи е от съзнателна природа.

Предотвратяване

Много родители не могат да намерят общ език с тийнейджър. Но за лечение на безсъние това ще трябва да се направи, в противен случай всички действия няма да имат смисъл. И не е нужно много:

Насърчавайте детето си да си ляга и да се събужда по едно и също време всеки ден. Това ще задейства рефлекса на съня. Дневният сън при тийнейджър може да провокира безсъние, така че е по-добре да го откажете;
махнете компютъра и телевизора от спалнята му, за да не пречат на съня;
Убедете го да спре да пие енергийни напитки вечер. Вместо това можете да изпиете чаша билков чай.
За комфорт направете спалнята си тъмна, за да ускорите производството.

Само общите ви усилия ще премахнат причините за безсънието и лечението ще бъде успешно.

Хората, страдащи от безсъние, дори не подозират колко вреда може да нанесе на здравето им това на пръв поглед безобидно заболяване. Всъщност многократното нарушение на структурата на съня изисква незабавна корекция на начина на живот.

Възстановяването на загубената сила, отпускането на тялото, поддържането на здравословно състояние, красота и здраве е невъзможно без висококачествен дълбок сън, продължаващ поне 8 часа на ден.

Ако сте запознати с неприятните болезнени усещания, които възникват преди лягане от „превъртане“ в мислите на събитията през деня и мислене за проблеми или нощни събуждания без причина, може да страдате от безсъние. Тези, които имат затруднения със заспиването поне три пъти седмично, могат да подозират безсъние.

Причини за хронично безсъние

За хронично безсъние се говори, когато има трудности със заспиването и повърхностен кратък сън за повече от 1 месец. За дълго време не е възможно да спите добре, потопени в сън напълно. причини хронично безсъниеможе да бъде:

промяна в околната среда (преместване, появата на дразнещи фактори)
смяна на работа, вид дейност
депресия
психично разстройство, свързано със скорошна травма или заболяване
сърдечни заболявания
заболявания, които причиняват физическа болка
бъбречно заболяване, усложнено от често уриниране
апнея
бронхиална астма
пиене на много кафе, алкохол
злоупотреба с психотропни лекарства

ВАЖНО: Развитието на хронично безсъние показва наличието на сериозни здравословни проблеми. В този случай самолечението е крайно нежелателно, тъй като може допълнително да влоши състоянието на пациента.

Причини за безсъние при деца

Според статистиката всяко пето дете има проблеми със съня. Често безсънието при децата е временно и освен нарушаване на режима не се случва нищо лошо. Но в някои случаи нарушението на съня може да повлияе неблагоприятно на здравето на детето: в допълнение към появата на умора, слабост, тревожност и замаяност, мозъчната активност може да се забави.

Причини за безсъниезависят от възрастта на детето. От раждането до една годинабебето може да обърка деня с нощта поради несъвършенството на нервната система. Пораствайки, детето свиква с правилния режим и сънят му се нормализира. Но ако нощното будност на бебето е придружено от плач, сълзи или други прояви на недоволство, родителите трябва внимателно да наблюдават детето, за да изключат:

колики, болкав корема
болки в ухото
обрив от пелени, дразнене, бодлива топлина

По-рядко светлината или шумът могат да попречат на съня на бебето. Но сухият въздух и топлината в стаята могат да причинят дискомфорт на детето, което води до неспокоен и повърхностен сън.

оплесквам нощен съндеца 36 годиниможе:

отразяване на информацията, получена през деня
вълнение в резултат на гледане на анимационни филми
развиващи се настинки

Ученицине спи през нощта, защото:

тревожи се за училищното представяне
страх от предстоящи тестове, изпити
скарах се с най-добрия приятел/приятелка
родителите ограничават свободата, опитват се да наложат своята гледна точка
Родителите забраниха компютър/телефон/телевизор
имат сериозни здравословни проблеми

ВАЖНО: Ако детското безсъние е станало хронично, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Причини за безсъние при тийнейджъри

Сънят на тийнейджър е различен от съня на дете и възрастен. Това се дължи на липсата в тялото на подрастващите на хормона, отговорен за съня - мелатонин. За младите хора е много лесно да се отклонят от обичайния си график за сън за дълги периоди от време поради незначителни причини. Импулсът за тийнейджърско безсъние може да бъде:

придобиване лоши навици

диети, недохранване

прекомерен интерес към компютърни игри

високо умствено натоварване, сложна учебна програма

емоционални преживявания, първа любов

хода на естествените физиологични промени, свързани с възрастта

ВАЖНО: Дефицит Тийнейджър качествен сън, става раздразнителен, агресивен, капризен. Ученето е трудно поради влошаване на паметта и чувство на постоянна умора.

За да помогнат на тийнейджър да се върне към нормален живот, родителите трябва:

забранете на детето да яде късно хранене
минимизиране на гледането на телевизия и компютърни игривечерно време
създайте уютна, комфортна среда в къщата
говорете с вашия син или дъщеря, разберете за проблемите и преживяванията на детето, подкрепа
не наказвайте тийнейджър, не решавайте нещата с него преди лягане

ВАЖНО: Ако мерките, предприети от родителите, не помогнаха и безсънието на тийнейджъра стана хронично, трябва да се свържете с психолог, за да разберете истинските причини за разстройството.

Причини за безсъние при жените

Безсънието често става верен спътник модерна жена. Една жена може да намери такава „приятелка“ поради следните причини:

конфликти в работата
график на работа на смени
проблеми в личните отношения, в семейството
неудовлетвореност от собствения живот
депресия
пиене на много кафе, чай, шоколад
неконтролирана употреба на хапчета за сън
пиене на алкохол преди лягане
развитието на заболявания, придружени от болка

ВАЖНО: Безсънието засяга жената депресивно. В допълнение към придобитата раздразнителност и умора, жената от време на време изпада в дрямка в средата на деня. Това може да се случи на работното място, в градския транспорт, на отговорни срещи. За да се измъкна от това сънливо състояние, жената пие много кафе, като по този начин образува порочен кръг.

Причини за безсъние при бременни жени

Бременността е особена отлично състояние женско тялокогато в него се ражда и развива нов живот. Ролята на жената във формирането на този малък мъж е огромна: здравето и благополучието зависят от начина на живот и поведението на майката. психо-емоционално състояниенейното неродено дете. Безсънието може да засенчи бременността по всяко време. Освен това дори жена, която никога не е страдала от подобни заболявания, може да се провали в режим на сън. Това може да се случи поради следните причини:

киселини, стомашен дискомфорт, токсикоза
нужда от често уриниране
принудително неудобно положение за сън
болки в кръста
крака в областта на прасеца крампи
липса на кислород
неспокойни мисли за предстоящото раждане и благосъстоянието на детето
смущаващи сънища, кошмари

ВАЖНО: Нарушението на съня по време на бременност не винаги показва наличието на някакъв дискомфорт или дискомфорт. Понякога безсънието е просто опит на тялото на бременната жена да се подготви за бъдещото майчинство. В крайна сметка, когато бебето се роди, майката ще трябва да спи леко и да се събужда няколко пъти на нощ с бебето за нощно хранене.

Безсъние с менопауза

изчезващи репродуктивна функцияпри жените често се влошава от нарушения на съня. Необходимо е да се борим с безсънието по време на менопаузата, тъй като по време на менопаузата то може бързо да се превърне в хронично и да причини много вреди на здравето. Жените изпитват затруднения със съня поради:

нощни приливи и отливи
ускорен сърдечен ритъм
нарастваща тревожност и страх
силна раздразнителност

ВАЖНО: В случай на безсъние по време на менопаузата жената трябва да се консултира с лекар. Най-вероятно лекарят ще предпише лечение със заместител хормонална терапиякоето ще ви помогне да се отървете от неприятни последицименопаузата.

Безсънието се превърна в съдба бизнесменикоито често избират между съня и работата в полза на второто. Понякога, разбира се, фактори като:

Телевизия, компютърни игри
пиене на алкохол, пушене
пиене на чай и кафе преди лягане
стрес
депресия
график на работа на смени
упражнения преди лягане
заседнал начин на живот, нисък разход на енергия

ВАЖНО: Безсънието има пагубен ефект върху мъжкото тяло. На първо място, производството на тестостерон, мъжкият полов хормон, се забавя или спира, което води до намаляване на потентността. Мъжът става раздразнителен и агресивен. Освен това постоянна сънливостможе да причини автомобилна катастрофа или злополука на отговорна работа. В допълнение, в кръвта на постоянно недоспиващ човек нивото на захарта се повишава с течение на времето, което може да доведе до развитие на диабети затлъстяване.

Безсъние в напреднала възраст

Възрастните хора често се оплакват от безсъние. Повече от 50% от хората на възраст над 65 години приемат редовно приспивателни. Нарушенията на съня при възрастните хора са свързани с развитието на мозъчна дисфункция. Социални, медицински, психогенни фактори могат да влошат ситуацията.

При възрастните хора безсънието може бързо да стане хронично. Това се случва поради редица причини, включително: болка в краката, неврологични разстройства, сънна апнея, исхемия, хипертония, ангина пекторис, сърдечна недостатъчност, бронхиална астма, захарен диабет.

ВАЖНО: Безсънието често преследва възрастни хора, които са в депресивно състояние. Те се характеризират с тревожни сънища, трудно заспиване вечер, ранно събуждане, поява на страх от чувство на безпомощност и беззащитност.

Така че борбата с безсънието при възрастен човек даде положителни резултати, на първо място е необходимо да се намери и премахне първопричината.

Методи за изследване на безсъние

Да възложа правилно лечение, или да насочи пациента към правилния специалист, лекарят трябва да проведе изследвания за безсънието и причините, които го причиняват.

На първо място, лекарят трябва да се запознае с историята на хода на заболяването. За да направи това, пациентът ще трябва да отговори на редица много разнообразни въпроси, свързани с всички области на живота му.

ВАЖНО: трябва да отговорите на въпросите вярно, тъй като именно тези отговори могат веднага, без допълнителни изследвания, да насочат лекаря към истинските причини за безсънието.

След интервюто ще бъде извършен оглед. Лекарят, с помощта на медицински инструменти, устройства и устройства, преглежда пациента. Ако не е възможно да се определи причината за безсънието по този начин, се предписват тестове. Обикновено това общ анализкръв и урина, количеството глюкоза в кръвта, нивото на хормоните.

ВАЖНО: Резултатите от тестовете ще помогнат на лекаря да потвърди или опровергае своите предположения за истински причинибезсъние и разпознават скритата в тялото болест.

Скъп, недостъпен, но много ефективен метод за изследване на безсънието е полисомнография. Тази процедура се извършва амбулаторно по време на сън и ви позволява да изследвате в детайли мускулната активност, продължителността и качеството на фазите на съня, количеството въздух, което влиза през устата и носа. На този етап обикновено е възможно да се установи причината за безсънието и да се избере начин за нейното отстраняване.

По-достъпно, но по-малко ефективно е друго изследване - актиграфия. Това е процесът на писане. дневно нивоактивност, мускулно състояние, сън и бодърстване на пациента на специален апарат. Резултатите от това изследване често водят до допълнителни тестове.

Ако изследванията, проведени от терапевта, не помогнаха да се определи причината за безсънието, той ще даде препоръки за консултация със сомнолог, ендокринолог, кардиолог и невропатолог, които от своя страна ще се опитат да помогнат да се отървете от безсънието и неговите последствия.

Лечения за безсъние

Безсънието може да се излекува с лекарства, хипноза или народни средства.
Медицинско лечениевключва прием на едно или повече лекарства от списъка:

сънотворни - премахва симптомите, но не лекува причината за безсъние. Не трябва да се приема повече от 14 дни, в противен случай може да се появи пристрастяване
транквиланти, 3-лекарства - помагат да се отпуснете, да се отървете от обсесивните и тревожни мисли, но водят до пристрастяване и могат да доведат до сериозни психични разстройства
мелатонин – използва се при напреднали случаихронично безсъние за регулиране на цикъла на съня. Има много неприятни странични ефекти
хомеопатични лекарства - само лекар хомеопат може да предпише, в чийто арсенал има цял списъклекарства, които могат да имат специфичен ефект върху психическо състояниетърпелив.

Хипнотерапията се провежда от психотерапевти. За няколко сесии опитен лекармогат да получат добри резултати.

ВАЖНО: Хипнозата няма противопоказания и странични ефекти, но терапията трябва да се извършва от висококвалифициран специалист, тъй като пациентът трябва да се привежда и извежда от сън по специален начин.

Народните средства могат да се използват, когато не става въпрос за хронично безсъние. успокояващо билкови чайовеще помогне да се отървете от може би случайна повреда на режима на заспиване.

Безсъние след депресия

Безсънието и депресията са две състояния, които са тясно свързани. Често при пациенти в депресивно състояние има нарушение на модела на съня, в същото време хроничното безсъние може да причини депресия.

Клиничната депресия се характеризира с тежко разстройство на настроението. Пациентът е преследван от чувства на безпомощност, несигурност, безполезност, безнадеждност, депресия и тъга. Това състояние държи човек в напрежение дори през нощта, принуждавайки го да преживява отново и отново неприятни вълнуващи събития и причинява безсъние. От своя страна постоянната липса на сън, затваряйки кръга, постепенно влошава психологическото състояние.

Ако не се лекува дълбока депресия, придружено от хронично безсъние, тогава човек може да бъде „на ръба“ за известно време и след това да направи опит да се самоубие.

Лечение на безсъние при депресия

Лечението на безсъние при депресия е много специфично и изисква компетентен професионален подход. Лекарят предписва както антидепресанти, така и успокоителни. По време на лечението се препоръчва посещение на психолог и самообучение.

Можете да помогнете на лекаря и да си помогнете да се отървете от безсънието и депресията възможно най-скоро с помощта на:

ежедневна медитация, четене на книги, слушане на лека музика
сутрешен спорт, редовни упражнения
избягване на кафе, алкохол, пушене
горещ душ преди лягане
влажен и хладен въздух в спалнята
нов спално бельо, удобен матрак

Хигиена на съня и почивката. Предотвратяване на безсъние

Хигиената на съня е отлична превенция на безсънието. За да подобрите продължителността и качеството на съня и да предотвратите безсъние, трябва:

Следвайте ритуал преди лягане. Всяка вечер по едно и също време извършвайте едни и същи действия, като спазвате последователността им, докато стане навик и се превърне в необходимост.
Не си лягайте с пълен стомах или гладни. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.
По време на преход към сън не мислете за дневни проблеми и инциденти.
Преди лягане не пушете, не пийте кафе и алкохол.
Не се насилвайте да спите и не мислете за безсъние, не се страхувайте от появата му.

Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) за безсъние е набор от техники, използвани от психотерапевт, който позволява на пациента да промени тревожните си мисли на подсъзнателно ниво.

CBT се състои от 10-14 сесии. В резултат на лечението пациентът научава:

идентифицирайте навреме смущаващи мисли, които пречат на съня през нощта, причинявайки безпокойство и безпокойство
определете значението на тези мисли, променете ги на по-положителни
премахване на провокиращите фактори преди появата на депресивно състояние
ползвайте се с подкрепата на другите, не крийте тревогите и тревогите си, търсете съвет и помощ
уверено прилагане на придобитите умения на практика

ВАЖНО: CBT изисква постоянна работа върху себе си, прилагане на определени усилия. Бърз ефекти този метод не обещава незабавно облекчение от безсъние.

Какви заболявания причиняват безсъние

В допълнение към психологическите проблеми, причината за безсънието могат да бъдат проблеми с физическо здраве. Състоянията, които често водят до безсъние, включват:

сърдечно-съдови заболявания
дисфункция на щитовидната жлеза
нарушения на бъбреците, черния дроб
атеросклероза
дихателна недостатъчност
болестта на Паркинсон
хипертрофия на простатата
астма
артрит
апнея

ВАЖНО: Хората с тези заболявания трябва да бъдат особено внимателни към здравето си и ако се появят признаци на безсъние, не се самолекувайте, а се консултирайте с лекар възможно най-скоро.

Психологическа помощ при безсъние

Когато здрав млад мъж, който не приема наркотици и няма лоши навици, страда от хронично безсъние, психологът може да му помогне. В такива случаи психологическата терапия е безопасна и ефективна. Лекарят ще определи психологическата причина за безсънието и ще помогне да се отървете от него за кратко време.

ВАЖНО: Опитът да се справите с безсънието сами със сънотворни или алкохол може не само да влоши проблема, но и да доведе до наркотична или алкохолна зависимост.

Отрицателни ефекти при безсъние

Ефектите от безсънието не се появяват веднага, но винаги Отрицателно влияниекъм всички области на човешкия живот.

Ако говорим за физическо състояние, след това се влошава дори след една безсънна нощ - появяват се умора, раздразнителност, работоспособността намалява. По-нататъшната липса на сън води до отслабване на зрението, появата на халюцинации, инхибиране на мозъчната активност, нарушена концентрация.

ВАЖНО: Безсъние - опасен проблемот гледна точка на социално-икономическата сфера. Поради сънливото, летаргично състояние на шофьорите ежедневно се случват много злополуки, поради липса на сън през нощта, работниците преживяват злополуки по време на работа.

Също така безсънието може да причини развитието на различни заболявания на всички вътрешни органи и системи. При човек, страдащ от хронично безсъние, имунитетът намалява и се появява депресия, появяват се психози и тревожни мисли.

Какво помага за сън при безсъние

Когато не можете да заспите дълго време, можете да опитате да излъжете тялото си по един от следните начини:

Вземете скучна книга и я прочетете, като се задълбочите в детайлите и детайлите на описаните събития. Обикновено, след като прочете няколко страници от такива произведения, човек заспива здрав сън.
Върви нататък свеж въздух. Силно ефективен начин, чиято ефективност се обяснява с температурната разлика. Веднага ще изглежда, че изобщо не искате да спите, но след като се върнете от разходка в апартамента, ще има желание за сън
Можете да изядете парче сирене преди лягане или да изпиете чаша топло мляко. Тези продукти съдържат веществото триптофан, предизвикателно чувствоудовлетворение, благополучие и релакс
Мечтайте за прекрасното си бъдеще. Представете си вашия бъдещ идеален живот, в който всичките ви мечти се сбъдват. Помислете за всичко до най-малкия детайл - атмосферата на вашия нов дом, вашата нова работа, вашият бъдещ имидж. Връщайте се към този ваш идеален живот всяка вечер преди лягане.
Масажирайте ръцете и лицето си преди лягане за 7-10 минути. Специално вниманиетрябва да се дава на върховете на пръстите и ушните миди
Пребройте мислено до сто. Нека да са сто еднакви предмета: маси, столове, къщи. Да, и никой не отмени сто овце. Най-важното нещо е да не си изгубите броя и ако все пак изгубите броя, започнете отначало.

Това са най-простите и налични методи, които помагат за бързото заспиване на човек, който не страда от остри физическа болкаа не в състояние на дълбока депресия.

Лекарства и сънотворни за безсъние

Хапчетата за сън трябва да се приемат много внимателно, само според указанията на лекар, тъй като те имат много противопоказания и странични ефекти. Някои от тях водят до силно пристрастяване и правят съня невъзможен без поредната „доза“ сънотворни, а други отслабват дихателната функция.

Но има по-безвредни лекарства за безсъние, които можете да закупите в аптеката без рецепта и да ги вземете сами. Тези лекарства включват:

Ново Пасит, Персен- многокомпонентни билкови таблетки
Дормиплант- билково двукомпонентно сънотворно, съдържа валериана и маточина в съотношение 2:1
Motherwort, Валериан- естествен естествен приспивателнинаправени от корени на билки
МелаксенСинтактичен аналог на хормона на съня мелатонин

ВАЖНО: Всички тези лекарства имат успокояващ ефект, така че могат да се приемат и при нервна възбудимост. справям се с хронична формабезсъние с тези лекарства няма да успее.

С рецепта можете да закупите следните продукти:

Хапчета за сън група "Z" (зопиклон, золпидем, залеплон)- най-безопасните хапчета, не пристрастяванеи не засягат дихателната функция. Но сериозните усложнения, до които може да доведе предозирането, не позволяват това лекарство да се отпуска без рецепта.
Барбитурати- препарати на базата на барбитурова киселина. са силно пристрастяващи, са лекарства. Те действат потискащо на централната нервна система, като по този начин упражняват хипнотичен и седативен ефект
Донормил- Помощ за сън. След приема му всички мускули се отпускат, така че е изключително опасно за хора със сънна апнея да приемат това лекарство. Сънливостта придружава човек през целия следващ ден след прием на донормил
Бензодиазепини (Ativan, Serax, Restoril, Xanax, Halcyon, Librium, Paxpam, Versed)- приспивателни - успокоителни. Малка доза бензодиазепин действа като успокоително, голяма доза действа като сънотворно. Инхибира мозъчната дейност, намалява тревожността. Отбелязано е обаче, че зависимостта от лекарството е незначителна редки случаиспециално пристрастяване към бензодиазепините. При леко превишаване на препоръчителната доза човек получава объркан говор, задух, голям бройпот, разширени зеници. Ако предозирането е тежко, може да настъпи смърт.

Народни рецепти за безсъние. Лечение на хронично безсъние с народни средства

За тези, които наскоро са имали безсъние, можете да опитате да се върнете нормален сънс помощта на народни средства:

Рецепта №1. Вземете 50 грама сушени семена от копър и половин литър Cahors. Изсипете виното в тенджера и сложете на огън. След като виното заври, изсипете копъра в тигана, намалете котлона и оставете да къкри около 15 минути. След това полученият копър - винен бульон трябва да се остави на топло тъмно място за 1 час. След това прецедете и изсипете в стъклена бутилка. Приемайте по 30 грама преди лягане.

Рецепта №2. Всяка сутрин на гладно приемайте сироп от мед, лимон и вода Боржоми. За приготвянето му ще ви трябват изброените съставки в съотношение 2:1:2.

Рецепта #3. Преди лягане изпийте чаша кефир, предварително разтворен в него мед (1 супена лъжица).

Рецепта #4. Пригответе отвара от билки валериана, маточина, мента и хмел (2:3:3:2), като ги варите 15 минути. Охладете бульона и вземете 3 пъти на ден, две супени лъжици.

Рецепта номер 5. Смес от сушени цветя от лайка, мента, копър и корен от валериана, взети в равни количества, се вари половин час, охлажда се и се приема по половин чаша два пъти на ден.

Рецепта №6. Две супени лъжици сухи шишарки от хмел се заливат с чаша вряща вода, покриват се, увиват се и се оставят за 4-5 часа. Вечер се прецежда и се приемат по 5 супени лъжици преди лягане.

Рецепта номер 7.Приемайте по 1 ч.ч. захар и масло от лавандула. Добавете 5 капки масло към захарта и вземете лекарството преди лягане. Важно е захарта да не се поглъща веднага, а да се разтваря възможно най-дълго.

Рецепта номер 8. Изпийте малко преди сън чаша горещ чай от 2 с.л. маточина и 1 с.л. пчелен мед. Такава напитка помага да се отпуснете и да се успокоите, но понижава кръвното налягане.

Рецепта #9. Вземете 60 кестена и три малки памучни торбички. Поставете по 20 кестена във всяка от тях, зашийте торбичките и ги поставете преди лягане на леглото при главата, в краката и в областта на сърцето. Инструментът е много ефективен, ако го използвате редовно. Кестените трябва да се актуализират всяка година.

Рецепта номер 10. Зашийте смес от пелин, мента и хмел, взети в съотношение 1:1:1, в малка памучна възглавница, която поставяте под голямата си възглавница през нощта. Ароматът на тези растения ще ви помогне да заспите бързо и да поддържате дълбок спокоен сън през цялата нощ.

Рецепта номер 11. Пийте чаша топъл ябълков сок всяка вечер преди лягане. Това лекарство помага при безсъние при деца.

ВАЖНО: Всички тези рецепти са добри в случаите, когато безсънието не причинява силен дискомфорт и се появява периодично, от време на време. Ако безсънието е станало причина за здравословни проблеми, появата на натрапчиви тревожни мисли, самолечението е неприемливо.

Баня при безсъние

Надежден помощник в борбата с безсънието е топла вана няколко часа преди лягане.

Вана със смърчови игли
Смърчовите игли имат добър релаксиращ ефект. Трябва да се вари сутрин, да престои до вечерта и да се излее във вана с топла вода. Цвят на прясно сготвено бульон от смърчтрябва да е тъмно кафяво.

Баня с отвара от корен на валериана
Курсът на бани от 14 процедури с добавяне на отвара от корен на валериана също ще помогне постепенно да се отървете от безсънието. За да приготвите отварата, ще трябва да варите 1 корен от валериана в 2 чаши вода за 15 минути.

баня с етерично маслои цветни листенца
Добавете 5 капки масла от мента, цитрусови плодове и лайка към водата. Вземете вана точно преди лягане. Във водата можете да добавите и листенца от любимите си цветя.

Баня с хмел
Добавете отвара от шишарки от хмел към напълнена вана. За да го приготвите, вземете 200 г шишарки, залейте с 0,5 литра вода и варете 10 - 15 минути. Можете да използвате охладения прецеден бульон.

ВАЖНО: Температурата на водата във ваната не трябва да надвишава 40°C, а продължителността на къпането не трябва да надвишава 20 минути.

Безсъние: съвети и прегледи

Хората, които сами са преборили безсънието, съветват:

обичайте и приемайте себе си, не се осъждайте, че не можете да спите
напишете на лист всичко, което ви тревожи напоследък
дръжте прозореца на спалнята отворен
отидете на фитнес, басейн
ограничаване на вечерното гледане на телевизия,
използване на компютър
избягвайте тежки ястия
разходка преди лягане
не пийте кафе вечер
купете нов удобен матрак

Тези, които някога са изпитвали безсъние, помнят:

Рита, 56 години:

Дълго време страдах от безсъние - почти година. Възникна на фона на менопаузата. Трудно ми беше. Дълго време се опитвах да се справя сам с този проблем, не признавах на никого, че не спя нощем. Децата ме помолиха да им гледам внуците през деня, да ги взема от градината, но не можех, защото много исках да спя. Опитах много народни средства върху себе си, редовно пих успокоителни хапчетано нищо не помогна.

След като заспах в транспорта и мина спирката, реших да отида на лекар. Наистина съжалявах, че не го направих по-рано. Лекарят, след като ме изслуша, предписа специално лекарство, препоръчано за употреба от жени на моята възраст по време на менопаузата. Проблемите със съня изчезнаха, дори не можех веднага да повярвам на щастието си. Моят съвет към всички жени, изправени пред подобна ситуация: не се самолекувайте, посетете лекар.

Настя, 22 години:

Аз съм млада майка, синът ми Артем е на 3,5 години. Имаше проблеми със съня от първите дни на детска градина и продължи две седмици. Отдавах всичко на адаптацията и не се намесвах в естествения, както ми се стори, процес. Но времето минаваше и синът продължаваше да действа по време на сутрешното събуждане и неохотно си лягаше след 23.00 часа.

Ние сами решихме проблема с помощта на обикновено мляко. Една вечер предложих на сина ми чаша топло прясно мляко с лъжица мед, разтворена в него. Отпи с удоволствие и след половин час заспа сладко. Историята се повтори на следващия ден. Сега нашият син има определен ритуал на лягане - пием топло мляко и лягаме!

Лена, на 17 години.

Майка ми ми се караше, защото обичах да играя компютърни игри през нощта. Тя каза, че сам си създавам проблеми. До известна степен се съгласих с нея, защото в училище наистина исках да спя и не можех да разбера същността на урока. Дадоха ми подходящи оценки.

Когато се опитах да заспя навреме, не успях. След това включих таблета и играх любимата си игра до три-четири сутринта. Тя заспа, когато през прозореца започна да просветлява. Няколко часа по-късно трябваше да стана за час. Постоянно се чувствах претоварен и уморен, много ми омръзна това състояние. Това продължи, докато майка ми ми взе таблета, телефона и лаптопа. Веднага се разплаках и се ядосах на майка ми, защото не можех да играя, а после и аз самата не забелязах как съм заспала.

Тази нощ за първи път аз за дълго времеспа достатъчно и на сутринта отиде да учи с удоволствие. Толкова много харесах новото си състояние, че вечерта дадох на майка си всичките си неща, за да не започна да играя, дори и да искам. И отново спа добре. За себе си реших, че е по-добре да си почина през нощта, за да не се чувствам уморен през деня и да имам време да уча и да излизам с приятели.

Артур, 29 години:

Отидох на лекар, след като почти претърпях инцидент на пътя. Заспах зад волана след друг безсънна нощ, по моя вина може да пострадат невинни хора. Лекарят ми предписа хапчетата, които сега пия, когато заспивам трудно.

Всеки, който има нарушения на съня, трябва да разбере, че безсънието е ненормално състояние на всеки жив организъм. Без сън човек губи сила, здраве и желание за живот.

Ако не можете сами да преодолеете безсънието, в никакъв случай не трябва да се отказвате и да се поддавате на това състояние. Възможно е навременното посещение при лекаря да помогне за подобряване на вашето благосъстояние и подобряване на съня с течение на времето.

Тийнейджърството винаги е виновно, когато става дума за сън. Вътрешният часовник на тялото, официално наречен циркаден ритъм, се променя с пубертета. Мелатонинът, мозъчен хормон, свързан със съня, се освобождава късно вечер при подрастващите. Ето защо, ако по-малкото дете лесно заспива доста рано, тийнейджърите все още не се уморяват и след няколко часа те трябва да имат добър сън, по-дълъг, отколкото трябва - в края на краищата около седем сутринта те трябва да ставам за училище или лицей. Така се оказва, че през нощта тийнейджър не може да заспи дълго време, а на сутринта не може да се събуди, но е принуден да направи това поради тежък социален график.

Това се превръща в сериозен проблем за тийнейджърите с много академична работа, което изтощава тялото още повече на фона на хроничното недоспиване. За да не закъснее детето за училище, струва си да го събудите един час по-рано от обикновено, така че събуждането да не е прибързано за него и поради това стресиращо. Но също така е необходимо да се внимава тийнейджърът да си ляга навреме.

Когато тийнейджърите не спят достатъчно, това може да доведе до сериозни странични ефекти. За детето е трудно да се концентрира в училище, може да седи и да дреме в класната стая, което предизвиква естественото недоумение на учителя. Това може да доведе до намаляване на производителността на труда и обучението. За съжаление, това е често срещан проблем сред тийнейджърите. В екстремни случаи лишаването от сън може да доведе до немотивирана агресия, гневно поведение или депресия (което може да доведе до повече проблеми със съня).

Когато общуват с дете в тийнейджърска възраст, родителите могат да направят правилния сън приоритет в ежедневието си. На първо място, трябва да разработите график за сън и часовете, в които тийнейджърът се събужда. Много е важно да поддържате този план дори през почивните дни. Ако детето остане будно през нощта и след това остане в леглото до следобеда в събота или неделя, ще бъде много трудно отново да промени вътрешните си биоритми. Тогава ще стане почти невъзможно за един тийнейджър да заспи в понеделник в нормално време и да се събуди рано сутрин.

За да може детето да заспи и да се събуди навреме, трябва да му създадете условия за добър сън. Дръжте стаята на детето си слабо осветена и изключете екрана на компютъра преди лягане. Изключете външния шум. Също така трябва да се уверите, че стаята на тийнейджъра е достатъчно топла.

Проблемите със съня при тийнейджърите са разрешими. Необходимо е само родителите и тийнейджърите да се включат в този процес.

Лекарите определят безсънието като състояние, свързано с нарушения в процеса на заспиване или трудности при заспиване. Колкото и парадоксално да звучи, но безсънието при подрастващите е много често срещано явление при модерен свят. Липсата на сън може да доведе до сериозни последствия:

депресия;
главоболие;
летаргия, сънливост;
спад в училищното представяне.

Как да разпознаете проблема навреме и да се справите с него – прочетете!

Спецификата на съня при юноши

Трябва да се изясни, че сънят на тийнейджър е малко по-различен от съня на дете или възрастен. Най-често, когато тийнейджър среща проблеми със заспиването, те възникват поради факта, че мозъкът не може да се настрои да заспи навреме.

Медицински изследвания твърдят, че специален хормон, мелатонин, отговаря за съня. Точно в юношеството производството на този хормон се случва със закъснение и това води до проблеми със заспиването. И ако повече силен организъмсъс стабилна психика е в състояние да се справи с проблема, тогава тийнейджър, зает с тревоги и съмнения, е по-податлив на безсъние.

Не забравяйте, че тийнейджърите се нуждаят от повече сън от възрастните. И всякакви опити да се задоволите на тази възраст с 8 часа сън няма да доведат до нищо добро.

Причини за безсъние при тийнейджъри

Лекарите и психолозите определят причините за безсънието при подрастващите по редица фактори.

Вече писахме, че основните причини за проблеми със съня могат да се считат за физиологични промени, характерни за това възрастов период, както и повишено емоционално напрежение и свързаните с него състояния (тревожност, стрес, депресия).

В допълнение, следните фактори могат да доведат до нарушения на съня:

Грешен дневен режим.През празниците или почивните дни тийнейджърите често се опитват да останат будни по-дълго, защото сутрин не е нужно да ставате рано и можете да спите много, а това води до нарушаване на обичайния режим. Освен това на тийнейджърите им се струва, че точно през ваканциите ще се наспиват, въпреки че учените са доказали, че е невъзможно да се наспи "предварително".
прекомерно умствено и емоционален стрес . След училище тийнейджърът може да има нужда да си почине и да подремне и това е нормално. Основното е, че дневният сън не трябва да бъде твърде дълъг, в противен случай режимът ще се провали напълно.
Емоционално пренапрежение, промяна на настроението или преживяванията. Родителите, които искат да помогнат на своя тийнейджър, трябва да помнят себе си на тази възраст. В крайна сметка това, което изглежда незначителна дреболия за възрастен, може да се превърне в истинско бедствие за тийнейджър. Те преживяват всички събития много емоционално, често дори хипертрофирано и това са потенциални причини за безсъние при подрастващите.
Липса на физическа активност. Може би смятате, че в условия на значителни психически стресв училище и емоционалното пренапрежение от физическо натоварване е по-добре да откажете. Но това е грешен подход. В много случаи физическата активност не допълва, а компенсира психологическата. Тоест движението на тийнейджър е абсолютно необходимо. Ако всичко това физическа дейност- това е пътят към училище, проблемите не могат да бъдат избегнати. Активни игри, спорт или поне редовно физически упражнениядома ще помогне за нормализиране на съня.
Лоши навици.Тютюнопушене, алкохол, наркотици... Не е тайна, че тази страна на живота се открива от мнозина през юношеството. Може да мислите, че детето ви е твърде малко, за да мисли дори за такива неща. Или бъдете сигурни, че нищо подобно не може да се случи във вашето семейство. И може дори да сте прави. Но проблемите със съня са причина отново да попитате как детето ви прекарва свободното си време. Безсънието и нарушенията на съня могат да бъдат причинени и от навици, които не смятате за вредни. Например пиене на кафе и енергийни напитки.
Неправилно хранене. Всичко в човешкото тяло е взаимосвързано. А връзката на диетата и диетата с цикъла сън-събуждане е доказан факт.
Сега, като отделна причина за нарушения на съня при деца и юноши, може спокойно да се посочи широкото използване на Интернет. Онлайн игрите, комуникацията в социалните мрежи буквално стягат тийнейджърите. И те са готови да отделят цялото си свободно време за това, включително времето, предназначено за сън. Освен това, дори когато компютърът най-накрая се изключи и детето си легне, мозъкът ще отнеме известно време, за да се отдалечи от впечатленията. Тоест, много е трудно да заспите бързо след компютърни битки или емоционална комуникация.

8. Неправилна подготовка за сън. Това може да включва и грешки в подредбата на спалнята, и неподходящо спално бельо, и липсата на подходящи ритуали за заспиване.

Как се проявява безсънието при тийнейджърите?

Безсънието при тийнейджъри може да се изрази по различни начини. Ето защо е важно родителите внимателно да наблюдават детето.

Намаляване на продължителността на съня. Тийнейджърът се нуждае от поне 8-10 часа почивка, ако спи по-малко, това е причина за безпокойство.
Трудно заспиване. Здравото дете се нуждае от 3-15 минути, за да заспи, а при безсъние са необходими 2 и повече часа. И това е много болезнено време, защото тийнейджър, веднъж в леглото, иска да спи, но звуци, мисли, спомени или неудобно легло му пречат.
Чести нощни събуждания. Тийнейджърът може да бъде събуден от всичко, например шум, хъркане на родители, лош сън. Но ако здраво детее в състояние лесно да заспи след внезапно събуждане, тогава е много проблематично за тийнейджър, страдащ от безсъние.
Тежко сутрешно ставане. Сънлив тийнейджър става с чувство на умора и слабост в цялото тяло. Между другото, лекарите препоръчват да погледнете по-отблизо детето само половин час след като се събуди, защото толкова време е необходимо на тялото да премине към бодърстване.
Можете да мислите за наличието на проблеми със съня и симптоми като:

раздразнителност;
агресивност;
капризност;
нарушение на паметта;
Неспособност за концентрация;
Загуба на апетит или, обратно, склонност към преяждане;
Постоянна умора.

И разбира се, не пренебрегвайте оплакванията на детето, че не спи добре, заспива трудно или трудно се събужда сутрин.

Как мога да помогна на моя тийнейджър да се справи с безсънието?

Не забравяйте, че безсънието не е болест, а само един от симптомите на някакъв по-дълбок проблем. Следователно, за ефективно лечениебезсъние при юноши, е необходимо да се установи причината за това.

Но, независимо от причините за безсъние, е необходимо да се предприемат редица мерки за нормализиране на съня.

Премахнете късното хранене, особено ястия, съдържащи пикантни, солени, мазни, пушени храни, както и сладкиши, газирани напитки, кафе и силен чай.Ако гладът ви пречи да заспите, можете да го задоволите с кефир, кисело мляко или чаша топло мляко.
Погледнете внимателно спалнята на вашето дете.Не е ли време да смените леглото, може би старото вече ви е станало малко? Удобният матрак и възглавниците също са много важни. Хаос в стаята и също ярки цветове, използвани в дизайна му, определено не допринасят за бързото заспиване. Някога сте подготвяли стая за бебе с любов и старание. Но сега детето е пораснало и твърде „детският“ дизайн на спалнята може да го дразни. И всичко, което дразни, пречи на процеса на заспиване.
Създайте подходяща среда в стаята на тийнейджъра: тишина, тъмнина, оптимално ниво на влажност, температура на въздуха не по-висока от 24 градуса.Преди да си легнете, трябва добре да проветрите стаята и да затворите завесите, защото тъмнината стимулира производството на мелатонин, който е отговорен за съня. Сутрин е препоръчително да отворите завесите, така че светлината да ви помогне да се събудите по-бързо.
Премахнете телевизора от спалнята мобилен телефони компютър. Също така е нежелателно преди лягане да гледате филми с насилие или да играете компютърни игри, където има насилие. Всяка комуникация с компютъра трябва да бъде спряна поне 1 час преди планираното време за лягане. През нощта компютърът трябва да бъде изключен.

Тук си струва да направите малко отклонение. Не всички родители могат да отделят 2 отделни стаи за дете: спалня и „стая за игра“ или офис. Ето защо съветът да премахнете компютъра от спалнята може да изглежда невъзможен.

Е, ако е невъзможно да отделите отделна стая за спане, трябва да отделите място за спане в стаята. Можете да оградите тази зона, например, с помощта на екран. Или не го правете.

Друг вариант е стаята на детето да стане спалня. Нека компютърът и телевизорът останат в хола. Вярно е, че тийнейджър може активно да възрази срещу тази опция. А за други членове на семейството това може да създаде известно неудобство. Така че този въпрос се решава индивидуално. Основното е, че решението му не трябва да се отлага. И тийнейджърът получи удобно и спокойно място за спане.

5. Научете тийнейджъра си да се придържа към определен дневен режим: лягайте и се събуждайте по едно и също време и не само през делничните дни, но и през почивните дни. Ако времето за лягане на вашето дете вече е преминало след полунощ, преминете към оптимален режимтрябва да бъде постепенно.

6. Опитайте се да накарате тийнейджъра да заспи с положителни емоции: преди лягане не се карайте, не подреждайте нещата, не го наказвайте.

7. дневен сънна тази възраст може да бъде много полезно. Но се опитайте да не оставяте тийнейджъра си да си ляга след 17 часа.

Друг важен нюанс: важно е да се предотврати "омагьосан кръг": причините за безсънието при подрастващите често се крият в емоционални проблеми, така наречената тийнейджърска депресия, но безсънието, причинено от други фактори, от своя страна може да доведе до стрес и депресия.

Кога да се свържете със специалист

Ако всички горепосочени методи не помогнаха, тогава най-вероятно вашият тийнейджър има по-сериозни проблеми. Това могат да бъдат различни заболявания, за диагностициране и потвърждение на които трябва да се свържете с специалист. И лечението на безсънието в този случай ще бъде насочено към премахване на причините за него.

Ако болестта е емоционална по природа, тогава трябва да си уговорите среща с психолог. Само квалифициран специалист може да помогне за преодоляване психологическа травмаи психични разстройства, създаде тийнейджър за облекчение негативни емоциии поддържане на емоционален баланс.

печат