Не спа през нощта, за да издържи деня. Как бързо да се ободрите след безсънна нощ

Сънят е необходим на човек, тъй като позволява на мозъка да се възстанови поради намаляване на неговата активност. Освен това сънят е необходим на индивида за възстановяване на метаболизма и за обработка и сортиране на информация в подсъзнанието. И така, сънят е циклично, генетично обусловено състояние на човешкото тяло с намалено мозъчна дейности отговор на външен свят.

Пранаяма

Готино

Какво ще помогне за по-добро разпръскване на кръвта през вените и придобиване на добро настроение? Да, познахте – фитнес! Правете каквото и да е физически упражнения, за предпочитане с интервал до половин час. Леката физическа активност ще даде достатъчен заряд на жизненост. Но ако трябва да работите продуктивно два часа, тогава петнадесетминутна разходка ще бъде най-добрата. Може да се замени с бягане.

измиване

Не се нахвърляйте върху храната в хладилника с надеждата, че мозъкът ви ще бъде разсеян от съня. Ефектът може да бъде и обратен – отнема много енергия за смилането на голямо количество храна и може да започнете да се чувствате летаргични и сънливи. Дайте вечеря на врага!

Музика

Осветление

Масаж

ароматерапия

Опитайте се да заемете най-неудобната поза или просто да седнете на твърд стол. Този трик ще ви даде възможност да продължите необходимо времебез сън.

Ето още една техника, която е интересна, защото съчетава съня и бдителността. Известно е, че кофеинът, попадайки в тялото, не започва да действа веднага, а след петнадесет минути. За да не се губи това време...лягайте си. как? Ето кои са изродите! Имам още толкова много работа! Чудесен. Ще стигнете навреме, ако се събудите след 15 минути, точно 15! то ефективна техникамикросън (мощна дрямка). Времето от четвърт час е избрано, защото след половин час сън човек се потапя във фазата дълбок съни като се събудите по-късно, ще се почувствате уморени и претоварени. Затова настройте алармата си!

гъделичкане

заспиваш ли се Направете си почивка и изгледайте някое забавно видео или започнете активно да постите в социалните мрежи, което ще предизвика необходимото вълнение в мозъка.

И запомни здрав сън- гаранция за здраве. Така че опитайте се да прибягвате до такива методи само в самото начало последна инстанция!

Какво помага и какво не помага след нощ, прекарана без сън

Една нощ, прекарана на работа, учене или друга неотложна работа, може да ви накара да се почувствате като герой. Постъпихте правилно, независимо от всичко!

Но с настъпването на деня нощният ентусиазъм се изпарява и изведнъж започвате да се чувствате леко уморени. Да оцелееш деня след безсънна нощ може да бъде по-трудно, отколкото да си буден цяла нощ преди това.

Една безсънна нощ се отразява на състоянието на мозъка – скоростта на реакцията, способността за концентрация, възприемането на информация и способността за нейното запомняне. Наистина изследванията показват, че след безсънна нощвие сте приблизително в същото състояние, както ако сте изпили добро питие преди.

В капана на сутрешната умора

Още в началото ще се почувствате зле следващия ден.

„Може да мислите, че колкото по-будни сте, толкова по-летаргични ще бъдете, но това не е непременно така“, казва експертът по съня Дейвид Дингес, д-р, който е председател на катедрата по сън и биоритмология на Университета на Пенсилвания и редактор на дневникът "SLEEP" ("SLEEP").

Поради ежедневното и естествени ритмина вашия биологичен часовник, "24 часа след нормалното време за събуждане, вие всъщност започвате да се чувствате по-зле", казва Дингес. „По това време е трудно да останеш буден и да бъдеш активен.“

Това е и най лошо време, за да управлявате колата сами, дори ако се прибирате с кола от работа. „Ако сте будни цяла нощ, не трябва да шофирате, защото сте разсеяни“, казва д-р Марк Роузкинд, експерт по управление на умората и член на Националния съвет по безопасност на транспорта. Той предупреждава, че монотонността на пътя, съчетана с липсата на сън, може да ви накара да заспите зад волана, без да знаете. Според статистиката на Американската национална фондация за съня през 2005 г. повече от една трета от шофьорите са били забелязани да дремят по време на шофиране.

Мозъкът ще ви помогне

Ако трябва да продължите да работите, мозъкът ви ще се опита да компенсира липсата на сън.

В експеримент, използващ функционален магнитен резонанс, 16 млади възрастни, които преди това са били будни в продължение на 35 часа, изпълняват задачи с нарастваща трудност. Когато субектите упражняваха „мозъчна сила“, активността се увеличаваше в някои части на мозъка, сякаш бяха добре отпочинали.

„Лишените от сън хора могат да се възползват от умствените ресурси, които нормално състояниене се използва за никаква задача. Това им позволява да се справят със задачата достатъчно добре, но не толкова добре, колкото ако са си почивали “, казва д-р Sin P.A., доктор по психология, провел експеримента. Дръмонд, доцент в катедрата по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Диего и активист на общественото здраве в Сан Диего.

Вашият Биологичният часовникдават ви циклична активност, защото изпращат сигнали за събуждане до мозъка ви. Можете да почувствате втори вятър в средата на сутринта (около 10 сутринта) и след това рано вечер (към 6 или 7 часа). „Може да се чувствате по-добре, но все още ще бъдете забравящи и невнимателни и все още ще имате лоша реакция“, казва Дингес.

За щастие има няколко трика как да станете по-малко сънливи и да прекарате деня след безсънна нощ.

да подремна

Според Роузкинд, който ръководи програмата за умора в НАСА, хапчето, което спира желанието ви да спите, е сънят. В проучване, проведено от Rosekind, пилоти Тихи океан, които дремят средно по 26 минути, имат 34% временно увеличение на работоспособността и наполовина достигат състоянието, сякаш са спали добре.

Дингес твърди, че дори кратката дрямка, като 10-минутна дрямка, може да ви бъде от полза, защото мозъкът бързо навлиза в сън с бавни вълни. Ако спите повече от 40-45 минути, тогава след събуждане може да се почувствате не съвсем уверени. Това се нарича инерция на съня и се случва, когато се събудите от дълбок сън. Дингес казва, че като се научите да се отърсвате от това чувство, ще се възползвате от кратък съни се чувствайте по-будни, отколкото ако изобщо не сте спали.

Пийте кафе или друга напитка с кофеин

Пийте кафе или енергийна напитка веднага и ще стане допълнителна помощза събуждане. Rosekind казва, че повечето хора, в зависимост от телесното тегло, се нуждаят от между 100 и 200 милиграма кофеин (една чаша кафе от 120 милилитра съдържа около 100 милиграма кофеин, но количеството може да варира в зависимост от силата на напитката). Таблетките с кофеин, които се предлагат без рецепта, също се предлагат в дози от 100 или 200 милиграма.

Rosekind казва, че са необходими около 15 до 30 минути, за да усетите ефекта на кофеина и този ефект ще продължи за триили четири часа. Роузкинд заявява: „Ако последователно консумирате кофеин на всеки няколко часа, ще имате високо ниводейност."

Най-добрата стратегия: Вземете малко кофеин и легнете за 30-минутна дрямка. Когато се събудите, ще се почувствате отпочинали.

Но има едно предупреждение: когато спрете да приемате кофеиновата напитка, ще почувствате срив. „Кофеинът прикрива желанието за заспиване, но през това време желанието за заспиване не изчезва, а изчаква времето си“, казва Роузкинд.

Включете светлината

Вашият телесен часовник е проектиран да сменя тъмно и светло, така че ярката светлина ще ви събуди.

„Колкото по-уморен е човек, толкова по-неприятна му се струва ярката светлина и толкова повече иска да я изключи“, казва Дингес. „Вместо това трябва да включите светлините или да излезете навън, където грее слънце“, потвърждава Дингес Дръмонд.

Размърдай се

Бърза разходкаили разходка ще накара кръвта ви да се повиши. Освен това помага за активиране на мозъка. „Ако се движите, мускулите автоматично изпращат сигнали за събуждане централна частмозъка“, казва д-р Шарън Кийнън, основател и директор на Училището по лечение на съня към Центъра за подобрена диагностика и лечение на нарушения на съня на Станфордския университет.

Роузкинд казва, че дори ако просто смените дейността си или започнете да говорите с някого, това може да ви повдигне настроението. Но веднага щом спрете да действате или говорите, ще започнете да заспивате отново.

Избягвайте тежката работа

„След нощ без сън краткосрочната ви памет е отслабена. Това означава, че не можете да задържите много детайли в мозъка си наведнъж“, казва Дръмонд.

Проучване при 40 млади възрастни, които са били будни в продължение на 42 часа (това е равно на будност през нощта и на следващия ден до вечерен сън), показаха, че възможностите краткотрайна паметса намалени с 38%. Образните изследвания потвърдиха, че частта от мозъка, която е отговорна за възприемането на информация, не е активна при хора с недоспиване.

Разберете границите си

Можете да се опитате да останете будни, като измиете лицето си със студена вода, или като проветрите стаята, или като излезете на студено. Може да се почувствате по-добре след душ и ако смените дрехите си в началото на деня. Но тялото и мозъкът не могат да бъдат задържани. Усещането за бодрост ще бъде последвано от бърз спад на активността.

„Биологичната нужда от сън е толкова силна, че не може да бъде измамена“, казва Дръмонд. „Сънят е толкова важен за живота, колкото водата, кислородът и храната.“

Но през нощта бодърстване има положителна страна. Когато най-накрая си легнете, ще спите много по-добре от обикновено и ще бъде дълбоко бавен сън. „В тези случаи е най-добре да спите, докато не се събудите“, казва Дингес. „Това означава, че имате нужда от девет или десет часа сън. И ще стане най-доброто лечениеслед безсънна нощ.

Всеки поне веднъж в живота си е преживявал ситуации, придружени от спешна нужда да остане буден през цялата нощ. Обикновено това е свързано с голямо количество физическа или умствена работа, за която няма достатъчно време през деня. Знаейки как да останете будни цяла нощ, можете да увеличите продуктивността си и да завършите важни задачи навреме. В същото време безсънните дни няма да оставят отпечатък върху благосъстоянието и здравето.

Как да останеш буден цяла нощ и да останеш буден

Човешкото тяло се подчинява на биологичните ритми. След дълъг период на работа е необходимо време за възстановяване. Тялото се регенерира най-добре през нощта. Поради това вечер има естествена умора и сънливост. Има начини да останете будни през нощта, като излъжете ритъма си и те ви помагат да останете будни. дълго време.

На сутринта трябва да сте озадачени от предстоящата безсънна нощ. Препоръчително е да спите достатъчно предната вечер. Насърчава се дрямка през деня.

Не се препоръчва започването на деня с упражнения. Те намаляват доставката на енергия.

По време на нощна работа е необходимо да се създадат най-неудобните условия. В стаята трябва да има фактори, които да пречат на потапянето в съня. Те включват ярка светлина, външни звуци, неудобна позициятяло, ниска температурав стая. Препоръчително е да стоите далеч от удобни дивани, фотьойли и легла.

1 Дъвка

2 Прохлада

3 Физическо възпитание

4 Измиване

5 Глад

6 Музика

7 Осветление

8 Масаж

9 Ароматерапия

10 Дискомфорт

11 Кафе

12 Гъделичкане

13 Тролинг

Влияе негативно на тялото. Настроението се влошава, мозъкът работи по-бавно, метаболитни процесиповишава риска от затлъстяване и диабет. За съжаление никакъв борбен дух няма да помогне да се приеме правилни решенияако не сте спали достатъчно. Дори стимуланти, като кафето, няма да ви позволят да мислите по-добре.

Но можете да се подготвите за нощното събуждане възможно най-добре. Как да останем будни и да преживеем нощта далеч от леглото и да се възстановим възможно най-бързо? Така…

Как да преживеем безсънна нощ

1. Опитайте се да спите достатъчно

Не винаги е възможно да планирате безсънна нощ, но ако предполагате, че ще трябва да страдате, подгответе тялото си за натоварването. Ако вече спите малко и след това изобщо не спите, негативни ефектитакъв режим само ще се натрупва.

Но ако обикновено се придържате към режима и почивате в рамките на нормалното, от седем до девет часа, тогава една безсънна нощ няма да навреди. И ако спите по-дълго няколко дни преди нощен маратон, тогава последствията за тялото ще бъдат минимални.

Да, статията е за това как да не спим. Но понякога 20 минути са по-добре от нищо. Ако можете да си починете, по-добре е да дадете предпочитание на краткия сън.

Два проблема. Първият е рискът от преспиване. Второто, също толкова сериозно, е невъзможността за сън. Е, как да си вземете почивка за 20 минути, ако главата ви е пълна с бизнес, задачи, билети? Легнете на пода в йога поза "Шавасана". Дори и да не сте фен на медитацията и други неща, просто легнете на равна, твърда повърхност, разтворете ръцете и краката си отстрани, настройте алармата (20 минути!), И след това отпуснете мускулите на свой ред, като започнете от пръстите на краката и до върха на главата. Съзнателно, принуждавайки се да бъдете напълно освободени. Ще отнеме две минути, за да се отпуснете. Още 18 или ще спите, или поне ще си починете.

Ако е възможно, спете час или половина. Ето как се събуждате след фазата REM съни се чувстват отпочинали.

3. Включете светлината

Имаме нужда от тъмнина, за да произвеждаме мелатонин, хормона на съня. Ако не искате да заспите, включете лампите. Например, източник на светлина, разположен близо до очите (настолна лампа, монитор), ще доведе мозъка в активно състояние.

4. Проветрете

Спим по-добре, когато стаята е хладна, тоест температурата се поддържа около 18 ° C. Ако искате да сте весели, стаята не трябва да е нито топла, нито студена. 23–24 °C е температурата, при която няма да ви накара да спите.

5. Вземете хладен душ

Понякога от самата мисъл, че е време да се качите студена вода, събуждаш се. Необходимо е, необходимо е да се измие (поне), ако един ободряващ душ предизвиква паника. Действието на метода е краткосрочно: зареждането е достатъчно за половин или час, след което трябва да преминете през процедурата отново. Но не забравяйте, че тя

Заменете миенето и вземането на душ със сладолед или сладкиши. Не повече от веднъж на вечер, за да не влиза в конфликт със следващия параграф.

Бонбонът ще отговори с неустоима умора след няколко часа. Сладкото няма да ви помогне да запазите енергията: захарта рязко ще повиши нивото на енергия и тогава силите ще ви напуснат също толкова внезапно.

По-добре е да ядете храни, които ще ви осигурят енергия за дълго време. Например леки храни високо съдържаниекатерица. Каква е тази храна? Ядки. Яйца. Пак ядки. Яжте го със зеленчуци и плодове.

Не слагайте нищо тежко и мазно в чинията си, забравете временно за пържените пилешки бутчета и хамбургерите. И вместо да се наяждате веднъж, похапвайте на малки порции през нощта, така че винаги да сте снабдени с енергия.

7. Пийте кафе, но на малки порции

Кафето, разбира се, е стимулант, но дозата кофеин не трябва да се превишава.

Няколко литра кафе ободрява точно като няколко чаши, не става въпрос само за количеството. Основното нещо е да не изпивате цялата доза кафе наведнъж.

Когато ви предстои безсънна нощ, трябва да се съсредоточите върху задачите. Ако пиете повече от две чаши наведнъж, ще превъзбудите нервната система и ще загубите концентрация.

Ето защо, когато започнете да се уморявате, бавно изпийте чаша или две, по-добре дъвчете нещо. След това, след четири часа, можете да отидете за кафе добавка.

Когато нормата за кафе (която е четири чаши на ден) вече е изпълнена, преминете към вода. При достатъчно количество течност в тялото, всяка клетка работи по-добре и е много по-лесно да се съсредоточите върху работата.

Също така има народни средстваза бодрост. Например тинктура от елеутерокок или женшен. Добавете ги към чая терапевтични дози!), са естествени тоници, които ще помогнат за запалването на мозъка и ще го накарат да работи.

8. Дъвчете по-добре

Дъвченето на дъвка повишава активността и дори може да подобри работата на мозъка. Помогнете си и изберете ментова дъвка. Ментата насърчава мозъчната дейност, а ароматът й подобрява паметта.

Между другото, за миризмите. Етерични масламандарина, лимон, портокал, розмарин също ободряват. Не обичайте аромати и масла - просто сграбчете мечтата си с портокали или по-добре - плодов десерт с цитруси и мента.

9. Станете и вървете

На всеки 45 минути правете кратка почивка, за да направите кратка разходка. Ако пиете много, както е посъветвано по-горе, тогава ще трябва постоянно да ходите до тоалетната, така че използвайте принудителната почивка, за да се разходите малко повече.

Това е особено важно, ако работите цяла нощ пред компютъра. От време на време правете добре познатото упражнение: отлепете очи от екрана и се фокусирайте върху далечна точка.

Вместо малко загряване, направете масаж. Масажът на цялото тяло ще ви откаже, но е по-добре да разтегнете отделни точки. Шия, уши, глава, пръсти - възстановяват кръвообращението в тези области, за да улеснят мисленето и движението.

10. Изберете активна фонова музика

Оставете настрана звуци от природата, мантри, приспивни песни и романтична музика за следващия ден. Твърде монотонните, дори остри и силни парчета също няма да помогнат за поддържане на жизнерадост. Направете динамичен плейлист, на който искате да танцувате. В три часа сутринта няма да има време за забавление над абстрактното, но това няма да ви дърпа да заспите.

Седнете на неудобен стол. Изправете гърба си, вземете джаджите си и задайте напомняния. Само без фотьойли, дивани и меки възглавници. Табуретки, равен под - това са вашите работни места. Поддържайте тялото в добра форма, за да не се отпуска и мозъкът.

12. Намерете ярки впечатления

Когато очите са покрити със сънлив воал, трябва да се събудите с емоционална бомба. Говорете с някой, чиито възгледи очевидно се противопоставят на вашите, и то на самите тях гореща тема(можете да организирате дискусия в коментарите). Отворете връзка към ресурс, който искрено мразите. Задачата е да не се увличате и да докажете на опонента си, че сте прави с всички сили, а просто да получите доза адреналин и да отворите очите си по-широко.

Как да оцелеем на следващия ден

Всички опити за изкуствено добавяне на жизненост могат да бъдат само временна мярка.

Вие не добавяте повече ресурси към себе си, когато наливате енергийна напитка вътре. Вие просто помагате на тялото си да изгори собственото си гориво, като работите две или три смени подред.

Затова хвърлете всичките си сили за възстановяване.

1. Не шофирайте

Проучванията показват, че сънен шофьор не е по-добър от пиян. Така че, ако в графика ви попадне безсънна нощ, помолете някой да ви закара до работа или да седнете обществен транспорт. Докато не спите поне четири часа подред, без шофиране.

Не искате да разрушите нормалния режим - не си лягайте през деня. В противен случай рискувате да заспите така, че да отворите очи едва вечер. И след това се върнете към нормален графикще бъде много по-трудно. Ако спите, тогава според нощния режим: 20, 60, 90 минути. Не повече.

3. Запазете кафето за по-късно

Когато ръцете ви посегнат към кутията с кафе и енергийните напитки, съпротивлявайте се. Дори ако пиете кафе шест часа преди лягане, кофеинът нарушава почивката ви. Трябва да изпиете няколко чаши сутрин, но след 16:00 часа спрете да ходите до кафе машината. В противен случай, въпреки нощните приключения, няма да спите добре.

4. Спрете многозадачността

По-добре е да изберете две задачи и да работите върху тях на свой ред. Когато почувствате, че вече не разбирате какво правите, направете почивка и след това седнете за друга задача. Не ги правете всички едновременно - мозъкът ви просто не може да го направи достатъчно бързо. Но той също не може да бъде зает с рутинна работа. От същите действия ще бъдете привлечени в сън, а нова задача активира мисловните процеси. Оставете си място за маневриране, за да поддържате мислите си на път.

5. Продължавайте да пиете и да ядете зеленчуци

Да, да, да, пийте вода! Наясно сме, че това е най-популярният съвет, когато става дума за здраве. Добре тогава, последвайте го. :)

Ако не спим достатъчно, ние жадуваме за висококалорични храни и ядем повече от обикновено физическа дейностнамалява. Ето защо, между другото, редовна липса на сънсвързани с висок индекстелесно тегло.

Правилното хранене е особено важно, когато не се справяте добре с останалата част от режима.

Изход - хрупкайте зеленчуци и плодове, полезен материал, витамини и антиоксиданти ще защитават клетките, докато не можете да им осигурите нормално възстановяване.

6. Трябва да правите поне упражнения

По-добре е да теглите желязо в друг ден, както и да бягате много километри. Но те ще помогнат да оцелеете в труден ден и да разпръснете съня. Е, след лесен физическа дейностдори претовареният мозък ще спи по-добре.

7. Яжте малко. И не пийте

Умореният мозък ще жадува за удоволствие и най-лесният начин да го получите е чрез храната. Опасностите от преяждането са известни отдавна, така че ще се почувствате непоносимо уморени само ако хапнете допълнително парче.

И съвет от капачката: не пийте нищо алкохолно. Липса на сън + алкохол = бедствие.

Учените отдавна са установили, че алкохолът като цяло има пагубен ефект върху съня, така че ако искате да се възстановите от вчерашното нощно бягане, дори чаша вино ще бъде излишна.

Дори ако имате хроничен недоспиване, можете да подобрите състоянието си, ако спите 10 часа подред. Такъв сън ще помогне за възстановяване на двигателните умения и на сутринта ще се почувствате много по-добре.

Резултати

Така че, ако трябва да преживеете безсънна нощ, не забравяйте, че тялото няма да се зарадва. Така че в други области трябва да се грижите за здравето: правилното хранене, достатъчнотечности (а не алкохол), както през нощта, така и на следващия ден. Планирайте възможности за възстановяване и почивка от работа.

Нищо няма да ти стане от една такава нощ, разбира се. Максимум - ще бъдете раздразнени за няколко дни.

Но хронична липса на сънвреди на здравето, но това е друга история.

Здравейте скъпи читатели на блог! Сетивата ни са най-активни през деня, не виждаме на тъмно, а кожата ни се нуждае от дневна светлина, за да улесни производството на витамини от тялото, така че въпросът: „Лошо ли е да останем будни през нощта?“, мисля , е риторично. Затова нека заедно да разгледаме всички опасности, до които води безсънието или нощният начин на живот.

Влиянието на мелатонина

Вече ви казах и че ако той все още е буден в 2 часа сутринта, това в крайна сметка може да доведе до депресия и загуба на „вкуса на живота“. Всичко се дължи на факта, че по това време тялото ни произвежда мелатонин, хормон, който регулира съня ни. Тоест, ако има липса на него и хората, които водят нощен начин на живот, имат значителен дефицит, вероятно ще се появят безсъние, кошмари и самият сън ще бъде повърхностен, по време на който ресурсите на тялото няма да се попълват .

Забелязали ли сте, че след безсънна нощ възстановяването отнема няколко дни? Продължа напред. По време на дълбоко добър съннай-после нашият си почива нервна система, мозъкът обработва информацията, получена през деня, и работата на всички органи и системи на нашето тяло се нормализира. Какво се случва, ако нарушите естествения биоритъм? Вие просто се лишавате от възможността да водите здравословен, активен животи се чувствайте млади и жизнени. Мелатонинът обикновено играе почти водеща роляв нашето тяло, защото:

• Регулира дейността на щитовидната жлеза;
• Има стимулиращ ефект в сексуалната сфера;
• Спира процеса на стареене;
• Регулира налягането, работата на мозъчните клетки, както и храносмилането;
• Помага за адаптиране при смяна на часовите зони;
• Има антиоксидантни свойства.

Проучване

учените да избягват летален изход, не доведоха експеримента до края, така че не дадоха ясен отговор колко хора могат да живеят без сън, дори само защото не можеха да изключат такива паузи за мозъка като повърхностен краткотраен сън по време на експеримента.

През първия ден субектите се чувстват летаргични, на втория ден стават разсеяни и агресивни. На третия ден вече се появиха халюцинации, на четвъртия изглеждаха невероятно изтощени и изтощени.

Максималният период без добра почивка- 5 дни, след което експериментите бяха спрени поради заплаха от смърт, тъй като още на третия ден мозъчните клетки започват да умират.

Ефекти

Смята се, че ако човек не може да заспи поне три пъти седмично, това показва наличието на безсъние. И ако той спи по-малко от 6 часа или с прекъсвания, например във връзка с работа, където има ротационен режим, тогава може да се развие хронично лишаване от сън. Това състояние е еквивалентно на това, което човек изпитва, ако не спи два дни, тоест летаргия и агресивност. И ако прочетете статията ми, за да станете по-мили и нежни, може би не става дума за характер, а просто трябва да почивате повече?

Знаете ли колко трябва да спи човек? Средно от 6 до 8 часа има случаи, когато 5 часа са достатъчни, но такива хора са много редки.

И така, последствията от неспазването на съня :

• Имунитетът е намален и в резултат на това съществува риск от развитие различни инфекции, на които лимфоцитите няма да могат да се преборят.
• Устойчивостта на стрес е минимална, така че не само тялото ще страда, но и отношенията с близки и на работа. Раздразнителните хора обикновено се отбягват и това е значителна пречка за постигане на целите им.
• Рискът от развитие на рак нараства.
• Метаболизмът е нарушен, така че хората с липса на сън или безсъние са по-склонни към затлъстяване.
• Съществува риск от развитие на заболяване като захарен диабет.
• Поради липса нормално количествомелатонинът причинява хипертония, тоест повишено кръвно налягане.
• Има проблеми с кръвоносните съдове и сърцето, рискът от инсулт или сърдечен арест се увеличава значително.
• Импотентност или намалена възбуда.
• Поради въздействието върху психиката и развитието на депресия могат да се появят суицидни тенденции.
• Човек остарява преждевременно, защото кожата става летаргична, както и неговото благосъстояние. Косата може да избледнее, понякога дори да започне да пада, а очите ще сълзят и ще се зачервят.
• Поради повишаването на кортизола, а това е хормон на стреса, обновяването на мозъчните клетки се прекратява.

Наред с други последствия, съществува огромен риск от попадане в злополука, тъй като състоянието на лишаване от сън е много подобно на състоянието, което алкохолът причинява.

1. Ако установите, че имате безсъние или липса на сън, не трябва да започвате да го приемате сами. приспивателни. Можете само да навредите на себе си или да станете пристрастени, след което ще трябва постоянно да увеличавате дозите, тъй като без хапчета ще стане напълно нереалистично да заспивате сами. Ето защо определено трябва да посетите специалист, който ще предпише компетентно и безопасно лечение.
2. Ако това се случи и не можете да си починете през част от нощта, не забравяйте да отделите поне половин час през деня, за да подремнете. Това поне ще даде малко енергия и ще увеличи ефективността.
3. Вземете топла вана вечер или изпийте чаша топло мляко. Говорих за това и какви видове безсъние съществуват.
4. Преди да седнете зад волана, не забравяйте да се вслушате в благосъстоянието си и ако смятате, че трябва да си починете, потърсете решения, може би някой друг може да управлява колата или има възможност да забавите пътуването, след всички, вие рискувате не само живота си, но и тези около тях.

Заключение

Това е всичко за днес, скъпи читатели! Както можете да видите, последствията причиняват огромни щети на здравето, така че не се тествайте за сила и почивайте толкова, колкото е необходимо уелнес. Успех и се пазете!