Бременност: правила за движение. Как да спим по време на бременност? Правилни пози за сън

Бременността е специално време в живота на всяка жена. През тези девет месеца трябва да сте много внимателни със здравето си. Дори най-обикновената дреболия, например любимата поза по време на сън, може да навреди на бебето. И така, какъв е правилният начин за сън по време на бременност?

Сънят е много важен за всички хора без изключение. По време на сън тялото ни възстановява загубените през деня сили и енергия. Нервната система си почива от ежедневните преживявания. Жената по време на бременност трябва да бъде повече в покой, особено през първия триместър, когато рискът от аборт е най-висок. Бременните жени често изпитват повишена сънливост през първите няколко седмици. Това се дължи на хормонален дисбаланс в организма. С течение на времето сънливостта отшумява. Не се водете от тялото си. Можете да се тонизирате със зелен чай или контрастен душ.

През втората половина на бременността жените изпитват дискомфорт по време на сън поради големия корем. Как да се настаните удобно в леглото, за да спите добре и да не навредите на бебето?

Пригответе се правилно за лягане

Отпуснете се. За да направите това, можете да използвате различни ароматни масла под душа, ароматни свещи в спалнята. Съпругът може да направи лек релаксиращ масаж. Много е важно да се отпуснете, да оставите всички тревоги и грижи зад вратата на спалнята, защото нервите са най-големият враг на здравия сън. Ако нервната система на човек е разбита, тогава той няма да спи добре. Оттук нездравословен тен, постоянна умора и лош напредък в работата, още по-големи притеснения и пак нездравословен сън – порочен кръг. Затова е много важно бременната жена да може да се отпусне, за да спи спокойно и здраво.
Утоли глада си. Лош сън на празен стомах. Бременната жена изобщо не трябва да гладува. Не трябва да преяждате всякакви лакомства през нощта, достатъчно е топло мляко с бисквитки или лек сандвич.
Свободно нощно облекло. Няма значение с какво предпочитате да спите – по пижама или нощница – дрехите трябва да са удобни и свободни. Не трябва да ограничава движението. Струва си да изберете пижами и ризи от естествени материи: кожата „диша“ в тях. В допълнение, естествените материали не предизвикват алергични реакции, имат мека текстура, която е приятна на допир и не причинява дискомфорт по време на почивка.
Уютна атмосфера. Необходимо е да проветрите стаята преди лягане, защото не е много приятно да спите в задушна стая. Леглото трябва да отговаря на вашите нужди: нито прекалено меко, нито твърде твърдо. Одеяло или шалте също по ваша преценка и в зависимост от текущия сезон на годината.

В ранните етапи можете да спите в любимата си поза, дори по корем. Лекарите не виждат никакви рискове в това. Но все пак трябва да помислите как веднага да свикнете с позата, в която ще спите с голям корем. По-добре е да се подготвите за това предварително, така че по-късно да не изпитвате неудобства и дискомфорт по време на почивката.

Лекарите смятат, че положението на тялото на една страна е най-удобното и безопасно. По принцип лекарите препоръчват и мъжете, и жените да спят на дясната си страна. В това положение човешкото тяло разпределя равномерно натоварването. Особено тази поза има положителен ефект върху работата на сърцето.

За бременните жени е най-добре да легнете на лявата си страна, като огънете десния крак и изправете левия. Още по-добре е десният крак да лежи на възглавницата. Благодарение на това положение на тялото на бременната жена се осигурява по-добро кръвоснабдяване на плода, бъбреците и черният дроб започват да работят по-добре, в резултат на което подуването на долните крайници намалява.

Бременните не трябва да спят по корем. Можете да навредите на плода, защото той ще бъде под голям натиск.

Спането по гръб може да бъде неудобно поради болка в лумбосакралната област. В тази позиция детето оказва натиск върху вътрешните органи на майката, така че кръвообращението се забавя. Това може да повлияе неблагоприятно на работата на цялото женско тяло.

Ако спането в легнало положение е неудобно

Често за бременните жени е неудобно да спят в легнало положение. В такава ситуация лекарите препоръчват да поставите няколко възглавници под гърба: получава се „легнало“ положение. Гърбът в това положение не се напряга, гръбначният стълб почива. „Полегнали“ можете да спите по гръб и на една страна.

Трябва да се отбележи, че не трябва да спите в една и съща поза през цялото време. Необходимо е да смените страните, така че стомахът да не се деформира. Постоянно в една и съща позиция стомахът „свиква“ с тази едностранчивост и бебето свиква с нея. Добре е околоплодното пространство да е достатъчно голямо, за да не усеща бебето това постоянство. В резултат на „едностранчивостта“ вътрематочното пространство може да се деформира, което може да повлияе и на правилното развитие на самото бебе.

По време на бременност много често за нас, жените, е трудно да изберем правилната поза за пълноценна почивка. Една от причините за влошаване на съня е неудобното положение на тялото. Ето прости и полезни съвети в такъв важен период от живота. Как е по-добре да спите по време на бременност, за да спите достатъчно, да не навредите на себе си и на бебето?

До около дванадесетата седмица от бременността можете да спите както ви е удобно и както сте свикнали: по гръб или по корем, настрани или дори седнали.

От момента, в който стомахът започне да расте, трябва да изберете в каква позиция е по-добре да спите. Спането по корем ще бъде неудобно. Освен това бременната изпитва несъзнателен страх да не навреди на детето.

Позата „легнал по гръб“ след 12-та седмица може да провокира компресия на гръбначния стълб и нарушения на кръвообращението. Но ако бъдещата майка има проблеми с натиска, тогава е по-добре тя да се откаже от такава позиция от самото начало на бременността.

Оптимална позиция за сън

Голяма част от бременната жена спи настрани. Тази поза е най-удобната и приемлива от физиологична гледна точка. В идеалния случай за здравето на майката и бебето е по-добре да изберете лявата страна. Жената се съветва да огъне десния си крак и да постави възглавница или възглавница под него от одеяло. В това положение се оптимизира притока на кръв към плацентата, разтоварват се гръбначният стълб и таза, нормализира се работата на черния дроб и бъбреците, стабилизира се сърдечната дейност.

Напълно приемливо е да се преобръщате от една страна на друга няколко пъти на нощ.

Експертите смятат, че най-добрата поза за сън е на ваша страна. Предимства на тази поза:

вътрешните органи не са смачкани;
подобрява притока на кръв към плацентата;
изчезват болки в гърба и таза;
намалено подуване на крайниците.

На коя страна е по-добре да спи, жената ще избере сама, но се смята, че спането на лявата страна е най-правилното.

Ако бъдещата майка е имала късмета да носи две наведнъж, тогава тя не трябва да има никакви съмнения по темата „как най-добре да спи с близнаци“. Сънят на лявата страна ще помогне за намаляване на натоварването на сърцето, ще осигури стабилно функциониране на бъбреците.

Могат ли бременните жени да спят по корем?

Много жени намират тази поза за удобна за сън. Две ленти на теста не са причина незабавно да се откажете от навика да спите по корем. Матката през първия триместър на бременността е все още доста малка, обемът на корема се увеличава леко, така че тази позиция не причинява дискомфорт. Също така не си струва да се притеснявате от факта, че плодът може да изпита стрес, той е надеждно защитен от матката и амниотичната течност.

Някъде от четвъртия месец плодът започва да расте активно, матката и коремът на бременната се увеличават. Всичко това постепенно прави спането по корем невъзможно. На жената се препоръчва да избере нова удобна поза за сън от 10-12 седмици от бременността.

Защо спането по гръб е противопоказано?

В ранните етапи на бременността не можете да се откажете от удоволствието да лежите по гръб. Но след известно време тази поза става не само неудобна, но и опасна за здравето на майката и бебето. До средата на втория триместър плодът, който е наддал, матката, увеличена и пълна с околоплодна течност, притиска вената кава, червата и гръбначния стълб.

Спането по гръб е изпълнено с нарушено кръвообращение в тазовите органи на жената, недостатъчно снабдяване на плода с кислород и хранителни вещества през плацентата. Бременната жена може да изпита замаяност, задух, тахикардия.

Как да подобрим съня

Спокойните разходки на чист въздух преди лягане и проветряването на стаята допринасят за възможно най-бързото заспиване.

Ако живеете в шумен мегаполис, тогава се отпуснете и се пригответе за спокоен сън. Могат да се записват на мобилен телефон или плеър. Под шумоленето на листата, пеенето на птиците, шума на реката или шума на прибоя, както мама, така и неспокойното бебе лесно ще заспят.

Разбира се, всяка бременна жена иска да роди здраво и силно бебе. Но в допълнение към здравословното хранене и правилния начин на живот, още един аспект е важен в този въпрос - сънят. И така, как е по-добре да спи бременната жена, така че и тя, и нейното бебе да са удобни?

Ако винаги спите по корем

До 12-13 седмица от бременността можете лесно да се вместите в начина, по който сте свикнали и както ви е удобно, включително да спите по корем. В крайна сметка матката по това време все още не е започнала да излиза извън малкия таз. Вярно е, че в тази позиция гърдите ви може да не ви дават да спите - стават много чувствителни. Ако не, можете да спите спокойно по корем, но не забравяйте, че скоро все пак ще трябва да промените позата си.

След 13 седмици, дори без да гледате на факта, че детето е надеждно защитено от външни влияния чрез счупване на матката, амниотичната течност и мускулите, най-вероятно вече ще ви е неудобно да лежите по корем. Да, и лекарите смятат, че е невъзможно да спите по корем от втория (и още повече третия) триместър. Да не забравяме и за гърдите. През този период в него се образуват жлезите, които произвеждат мляко. Ето защо, ако планирате да кърмите възможно най-дълго, тогава не трябва да го изцеждате, да пречите на нормалното развитие на жлезите.

Ако обичате да спите по гръб

Както вече споменахме, в ранните етапи можете да изберете всяка удобна за вас поза за сън. Но колкото по-обемно и тежко става бебето, толкова повече притиска вътрешните ви органи – черва, черен дроб, бъбреци. Не претоварвайте тези органи, когато те вече трябва да работят интензивно.

Ето защо лекарите не препоръчват да лежите по гръб през цялото време през втория и последния триместър. При дълъг престой в това положение се притиска голямата празна вена, която минава по гръбначния стълб. Когато се притисне, кръвният поток рязко намалява, което може да причини пристъпи на замайване, тахикардия и чувство на задушаване.

Най-нежеланият вариант е, когато компресията на голямата празна вена продължава дълго време - повече от час. Това често води до хипоксия на плода, разширени вени и дори може да причини преждевременно отлепване на плацентата! Затова се опитайте да лежите по гръб възможно най-малко и по-добре - изобщо не лягайте върху него, дори и да не изпитвате дискомфорт.

Кой е най-добрият начин за сън, за да не навредите на себе си и на детето?

Лекарите силно препоръчват на всички бъдещи майки да спят винаги на едната си страна и за предпочитане само на лявата. Доказано е, че именно в позата на лявата страна кръвообращението в тялото се осъществява по най-добрия възможен начин. Предимството на тази поза е и че при нея детето остава в главично предлежание. Ако спите така през цялото време, той няма да се преобърне в тазова позиция, което е най-актуално през втория и последния триместър.

Но ако една бременна жена наистина иска да лежи по гръб, тогава трябва да се опитате да поддържате междинна позиция. Това се постига лесно, ако поставите възглавница от едната страна.

Каква трябва да бъде възглавницата

Различните бременни жени харесват различни възглавници за спане. Някой обича да поставя малки плоски възглавници под главата и краката си, за някой е по-удобно да държи възглавницата между краката си - така се премахва напрежението от областта на таза. Коя е най-добрата възглавница за сън?

На пазара има различни видове възглавници. Например, има универсални възглавници, които са пълни с топки от полистирол. На външен вид те приличат на полумесец или банан. Предимствата на такава възглавница са, че по време на бременност осигурява наистина комфортен сън, а след раждането може да се използва при хранене на бебето.

Ако по определени причини не искате да закупите специална голяма, обемна възглавница, тогава голяма мека играчка може да ви помогне. На него също можете идеално да спите бременна жена, като го поставите под главата си или го държите между краката си. Или можете да опитате сами да шиете възглавница. Необходимо е да запомните само основните условия - възглавницата трябва да е дълга около два метра и широка метър. Можете да се запасите с топки от полистирол за него предварително на строителния пазар или да отидете в мебелен магазин за тях. Не натъпквайте възглавницата твърде стегнато, поддържайте я удобна и мека. Можете също така да направите свой собствен памучен калъф с цип, за да го перете, ако е необходимо.

Нека всички съвети по-горе ви помогнат да направите съня си приятен. Нека всеки път, когато си легнете, вие и вашето мъниче се чувствате страхотно и си почивате на 100%!

Сънят е неразделна част от живота, чието качество определя благосъстоянието и здравето на човека като цяло. По време на бременността може да има някои трудности при организирането на съня - в ранните етапи причината стават хормоналните промени в тялото, а в късния период на бременността - физически дискомфорт при избора на поза поради увеличен корем.

Пози за сън по време на бременност

Здравословният сън по време на бременност е особено важен - по това време тялото на жената претърпява големи промени, които могат да доведат до влошаване на функционирането на имунната система, което води до различни заболявания. Пълната нощна и дневна почивка помага за възстановяване на силата за успешното развитие на бременността.

При избора на позиция на тялото за сън бременната жена трябва да вземе предвид не само възможността за удобна позиция за себе си, но и нивото на безопасност за нероденото бебе. За това бъдещата майка трябва да знае за безопасни и забранени позиции.

I триместър

В началния етап на бременността жената може да не мисли за правилната поза за сън - плодът все още е твърде малък, за да бъде повреден или потиснат от неправилната позиция на тялото на майката.

Ако една жена е имала навик преди бременността, тогава си струва да започнете да се отървете от него възможно най-рано. Всъщност на по-късна дата бъдещата майка може несъзнателно да се преобърне по корем, като по този начин навреди на здравето на бебето.

Но в някои случаи още през първия триместър бременната жена изпитва дискомфорт и дискомфорт от спане по корем - това се дължи на повишената чувствителност на млечните жлези през този период.
При липса на дискомфорт на бременната жена не е забранено да спи по корем през първите 12 седмици от бременността

II триместър

След 12 седмици от бременността стомахът започва да расте и спането по корем от този момент нататък е забранено за жената.В противен случай кръвоснабдяването и храненето на детето се нарушават.

До 24 седмици бъдещата майка все още може да спи легнала по гръб. Но правилното положение на тялото от втория триместър е лявата страна. При тази позиция кръвообращението и работата на сърцето не се нарушават, няма притискане на черния дроб. Всички тези фактори осигуряват доставянето на необходимите хранителни вещества на плода и не пречат на нормалното развитие на бременността.

И също така няма забрани за кратък сън от дясната страна, особено при напречно предлежание на плода, когато главата на бебето е от дясната страна.

При седалищно предлежание на плода се препоръчва на бременната жена да се преобръща от едната страна на другата до 5 пъти на нощ.
До средата на втория триместър бременната жена може да спи по гръб, без да навреди на здравето и състоянието на бебето.

III триместър

Този период от бременността е най-трудният за бъдещата майка - големият корем и ограниченият избор на позиции за дневна и нощна почивка често са причините за лош сън и в резултат на това се появяват умора и раздразнителност.

През третото тримесечие е невъзможно за бременна жена (дори физически вече е невъзможно), както и на гърба - това заплашва да смачка долната празна вена, която пренася венозна кръв по цялото тяло към сърцето. В случай на нарушение на кръвообращението при дете в утробата може да се развие хипоксия, което се обяснява с лошо кръвоснабдяване на плацентата. И също така притискането на празната вена в резултат на спане по гръб често провокира появата на разширени вени, хемороиди, болки в долната част на гърба и понижаване на кръвното налягане при бременна жена.

В по-късните етапи на чакане на бебето продължителният сън от дясната страна е нежелателен - това може да доведе до задръствания в десния бъбрек (и впоследствие до пиелонефрит), което се дължи на натиска на порасналия плод върху вътрешните органи.

Тъй като спането само на лявата страна на тялото през половината от II и целия III триместър е неудобно, можете да се обърнете на противоположната страна за кратко време.
В края на бременността изборът на правилните пози за сън е ограничен до лявата страна на тялото.

Удобни средства за сън

За комфортен сън най-често бременните жени използват възглавници - обикновени, диван, специални.

Когато спите от лявата страна, възглавницата, разположена под огънатия десен крак, ще помогне да се премахне част от товара от тазовата област и да се предотврати появата на подуване на краката. В този случай левият крак трябва да бъде изправен.

За да премахнете появата на болки в гърба от сън на ваша страна, можете да се облегнете леко назад по гръб, като поставите под него малка възглавница или одеяло, усукано под формата на валяк.

Удобно приспособление може да бъде възглавницата на дивана, разположена между краката, свити в коленете, когато лежите на едната страна на тялото. И също така не е забранено да поставите възглавница под корема.

В края на бременността жените често страдат от киселини или затруднено дишане - порасналото бебе измества вътрешните органи, което причинява дискомфорт. В този случай трябва да заемете легнало положение - можете да поставите няколко възглавници под гърба и главата си.

Използването на ролка или малка възглавница, разположена под краката, помага за облекчаване на напрежението, спазми и подуване от долните крайници, което има положителен ефект върху съня.

Но специално място в организирането на комфортен сън заемат специалните възглавници за бременни жени.Те се отличават с формите, представени под формата на букви: G, U, V, L, I, C. Размерите на тези възглавници са различни - всяка жена може да избере този необходим артикул за сън по свой вкус и в съответствие с размери на леглото. Но те имат една функция - да осигурят удобно настаняване на бременната през почивката. Такива възглавници поддържат стомаха (понякога главата), някои от тях правят невъзможно неконтролируемото обръщане на гърба, удобно е да хвърлите крака обратно върху тях. В същото време специалните възглавници за бъдещи майки могат да се използват и в следродилния период - при хранене на бебето и като опора за гърба на детето при сядане.

Фотогалерия: видове възглавници за бременни

G-образната възглавница е голяма и многофункционална
U-образната възглавница поддържа корема и главата на бременната жена, а също така не й позволява да се преобръща по гръб
Възглавницата с форма на бумеранг или V е компактна и ви позволява да заемете удобна позиция за сън.Г-образната възглавница се поставя с късата страна под главата, а с дългата страна под гърба, предпазвайки я от несъзнателни удари върху нея , а също така дава възможност за изхвърляне на крака I-образната възглавница е компактна и е проектирана да се навива в желаната форма C-образната възглавница е универсална и подходяща за използване по време на бременност, както и при хранене на бебе

Освен това специалните възглавници могат да бъдат пълни с различни материали:

синтепон. Не е подходящ за употреба от страдащи от алергии и астматици, тъй като съдържа вредни примеси под формата на лепило. Възглавниците, пълни с пълнеж от полиестер, не са дълготрайни - бързо губят формата си, разсейвайки се на бучки. Елементите с този пълнител могат да навредят на здравето на бременната жена.
Холофайбър. Мека, хипоалергенна, екологично чиста материя, която не абсорбира миризми и пот. Възглавниците с този пълнител бързо възстановяват формата си след пране (ръчно и машинно) и намачкване.
стиропор. Пълнител под формата на гранули, подобни на топки от пяна. Твърд, издръжлив, екологично чист материал. Възглавницата от стиропор не може да се пере в пералня.
Изкуствен пух. Синтетична, хипоалергенна, лека материя. Изсъхва бързо след пране и лесно възстановява първоначалната си форма.

На съвременния пазар има богат избор от възглавници за бременни жени, благодарение на които всяка бъдеща майка може да намери своя идеален вариант.

Според мен повечето бременни жени изпитват дискомфорт при избора на удобна позиция по време на нощна почивка. Аз не бях изключение - с бързото нарастване на корема от средата на втория триместър имаше нарушения на съня, свързани с проблема с приемането на удобна поза. Не купих специална възглавница, но използвах много обикновени възглавници и ролки с различни форми и размери. Струва ми се, че с течение на времето всяко момиче "в положение" свиква с новата си фигура и намира най-добрите пози и устройства за организиране на съня - това е само временно и неудобство.

Организиране на нощна почивка по време на бременност

Често бъдещите майки страдат от нарушения на съня или безсъние. Появата им може да бъде причинена от хормонални промени, киселини, чести позиви за уриниране, сърбеж по кожата поради разтягането й, движения на бебето, невъзможност за заемане на желаната поза по време на сън, както и нервно пренапрежение, тревожност, стрес и др. . С тези проблеми трябва да се справите, за да нормализирате нощната почивка - сънят на бременната жена трябва да продължи най-малко 8 часа.

За да се отървете от безсънието, следните действия помагат:

поддържане на умерена физическа активност през деня;
изключване на стресови и конфликтни ситуации;
временен отказ от дневна почивка;
ограничаване на приема на течности преди лягане;
предпочитание на лека храна пред тежка;
приемане на релаксираща вана или масаж на гърба и краката преди нощна почивка;
употребата на успокоителни средства: глицин, валериан или motherwort (след консултация с лекар).

По този начин в борбата с безсънието има много начини.

Но за здрав и здравословен сън, както и за профилактика на безсънието, експертите препоръчват:

Редовно проветрявайте стаята и се разхождайте преди лягане.
Изберете дрехи, които са удобни за сън.
Настанете се на удобни възглавници и матрак.
Направете лека закуска, ако е необходимо - трудно е да заспите с чувство на глад.

При спазването на тези основни правила за организиране на нощна почивка се намаляват рисковете от безсъние и други нарушения на съня.

След здрав сън бъдещата майка трябва да се чувства отпочинала и в добро настроение.

Видео: сън по време на бременност

Коремчето ви вече е надхвърлило 19 седмици, усещате го не само през деня, когато трябва да ходите и стоите, но дори и през нощта, в привидно безгрижно легнало положение. Какво да се прави, тежестта, макар и тежка, но приятна. Въпреки това, за да спите достатъчно сами и да запазите комфорта на пикочния мехур по всяко време на деня, ще трябва да спите според правилата.

Времето за безплатни пози свърши

Ако по време на нощната почивка сте свикнали да се чувствате свободни: преобръщайте се от една страна на друга, спете по гръб и корем, тогава можете да се насладите на свободата си само през първите седмици от бременността. Тоест – през първите два месеца. И тогава сладките ви навици да спите по корем или по гръб ще трябва да загърбите, защото бебето ще ви отучи от тях за известно време.

Вече не практикувате да спите в поза „по корем“. Седмици на реклами от 12-ти. Самото време, когато матката излезе извън таза и коремът започна да се закръгля. Дори е добре, че придоби закръглена форма, която не е много удобна за спане по корем – няма изкушение и няма как да се върнете в любимата поза.

На гърба, според лекарите, можете да спите до. Но дори и през този период, от 19-ти до 24-ти, никой не е отменил синдрома на компресия на вената кава. За тези, които не знаят: долната куха вена се намира по дължината на гръбначния стълб и при нейното притискане както жената, така и плодът може да почувства липса на въздух. За майката това е изпълнено с тахикардия и замайване, а за бебето има опасност от хипоксия.

Избор на удобна поза

Най-правилните пози за сън по време на бременност са на ваша страна. За предпочитане - отляво, за да не притискате бъбрека. Освен това спането на лявата страна е идеално за кръвообращението. Кръвта в това положение циркулира свободно и насища плода с кислород в необходимото количество.

И майка ми с тази позиция не притиска черния дроб и не я боли гърбът рано сутрин.

Пробвал ли си да се накланяш?

Разбира се, 19–24 седмици все още не е времето дори да легне. Но ако не можете да легнете по никакъв начин, нещо ви пречи през цялото време и създава дискомфорт, опитайте се да заспите легнали.

Поставете възглавница под гърба си, опитайте се да направите позата наистина „легнала“, а не „седнала“. Ако легнете неправилно, тялото веднага ще ви „докладва“ за това.

В „легнало“ положение няма да ви е трудно да дишате, диафрагмата няма да оказва натиск върху белите дробове, а бебето ще получи своята порция кислород и хранителни вещества и няма да предявява претенции към вас по средата на нощта.

Защо този, който спи отдясно, греши?

Спането на дясната страна не се препоръчва от всички лекари, тъй като тази позиция може да навреди на кръвообращението. Матката, натоварена с плод, който вече е доста осезаем по тегло, притиска артериите, блокирайки пълното снабдяване на бебето с кислород и хранителни вещества.

Естествено е невъзможно цяла нощ да лежите на една страна (дясно, ляво) и да се чувствате добре. От време на време можете да се преобръщате, но се опитайте да спите възможно най-малко отдясно.

Възглавници - спасител

С вече можете напълно да се възползвате от различните форми на възглавници. По това време те ще играят ролята на помощници при намирането на удобна поза за сън по време на бременност.

Дълги и подковообразни възглавници ще ви помогнат, ако трябва внимателно да прикрепите корема си, да поставите краката си върху нещо или да поставите нещо под гърба си.

Ако по някаква причина не сте получили фабрична възглавница, тогава можете да използвате мека играчка като нея или да я създадете сами.

Параметрите са следните: 150 -180 см дължина и 30–50 обиколка. А дизайнът е изработен от памук от най-веселите и жизнерадостни цветове. Тогава и възглавницата ви ще бъде антидепресант.