Мелатонин и неговият дефицит в организма. Какво представлява мелатонинът? Ефекти и полезни свойства

Искаме да заспим от време на време. Мелатонинът се освобождава циклично, помагайки на тялото да регулира цикъла сън-събуждане. Количеството му намалява с възрастта и се подозира, че това е причината младите хора да страдат по-рядко от проблеми със съня, отколкото възрастните хора.

Какви са ползите от мелатонина?

В момента има много научно изследване, посветен на мелатонина. Те се свързват с неговите антиоксидантни свойства и ефект върху имунитета. Въпреки това, точният механизъм на действие на мелатонина в човешкото тяло все още не е известен в детайли и изисква редица допълнителни изследвания.

Кой има най-голяма полза?

Какво представляват mg (милиграм) и mcg (микрограм) и каква е разликата между тези единици?

• 1 mcg = 1 микрограм = една милионна част от грама (1/1000000);
• 1 mg = 1 милиграм = една хилядна от грама (1/1000);
• 1 mg = 1000 mcg.

Странични ефекти

Допълнителни ефекти

Противопоказания

Удължаване на живота

Дефицитът на мелатонин като причина за ранно стареене - видео

Мелатонинът подобрява ли сексуалния живот?

Можете ли да се отровите с мелатонин?

В колко часа трябва да го взема?

Мелатонинът причинява ли летаргия и сънливост сутрин?

Методи за получаване на хормона

За най-добро лекарство се смята фабрично произведеното от фармацевтично чисти съставки. Молекулярна структураТози мелатонин е идентичен със структурата на хормона, произвеждан от самото тяло. В допълнение, той е абсолютно чист от всякакви замърсявания.

„Той идва при мен с наистина безшумни стъпки - най-приятните крадци, и краде мислите ми и аз замръзвам на място“, пише Фридрих Ницше, говорейки за такава жизненоважна функция за човешкото здраве като съня. Отговорен за това, предпазвайки от болести, стрес, затлъстяване и стареене, е такова естествено хапче за сън като мелатонин, хормонът на съня.

Хормонът на съня мелатонин изпълнява жизненоважни функции: отговаря за здрав сън, а също така забавя процеса на стареене при възрастни, регулира метаболизма, предотвратява натрупването на мазнини, а също така помага на тялото на децата да се формира и развива правилно.

Мелатонин: хормонът на съня - адвокатът на Морфей

Мелатонинът (с други думи, хормонът на съня) участва в много различни функции и процеси, протичащи в нашето тяло. Най-важните от тях са три: мелатонинът отговаря за нашия сън, бодърстване и метаболизъм.

Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза, разположена в човешки мозък. Производството му се стимулира от тъмнината и се потиска от светлината. Ето защо в навечерието на здрач обикновено изпитваме нужда от дрямка и известна умора, а при ярката светлина на деня обикновено ни е трудно да заспим.

Но хормонът на съня мелатонин се произвежда в тялото ни не само с настъпването на мрака (склонни към буквалнодуми за сън и почивка), но и през нощта (докато навън е още тъмно; или през времето, докато мозъкът ни „мисли“, че навън е нощ).

Възниква резонен въпрос: ако човешкото тяло бъде поставено в тъмна пещера без нито един лъч бяла светлина, оказва ли се, че тялото (под постоянното влияние на хормона мелатонин) ще спи през цялото време, без да старее, да поддържа младост и очарователна стройност?

Иска ми се да е така, но не е. Природата се погрижи и предвиди дори такива случаи: от съществуването на хора в полярни дневни и нощни условия до наличието на „тъмни“ професии (например миньори, миньори, работници в метрото и др.). Оказва се, че освен реакцията на светлина и тъмно времеден, нашето тяло също има свой собствен специален вътрешен „таймер“, който регулира времето на сън и будност.

Дори при изключителна степен на „износване“ (физическо и емоционално натоварване, мускулна трескаи т.н.) - тоест умора - тялото ще спи на тъмно, може би за ден или дори два. Но след като възстанови силата си, той все още ще се събуди, „пускайки“ режима на будност принудително, независимо дали е тъмно или светло извън прозореца.

Хормонът на съня мелатонин: съдържаше се, участваше, беше забелязан...

Доказано е, че хормонът на съня участва в регулирането на циркадните ритми - името, дадено на 24-часовия цикъл сън-събуждане, което приблизително съответства на продължителността на деня и нощта - както и в регулирането на други функции на тялото, някои от които включват метаболизъм.

И така, мелатонинът изпълнява следните функции:

• улеснява заспиването, възстановява ритъма на съня;
• има антистрес свойства;
• забавя процеса на стареене в клетките;
• подобрява защитни силитяло (имунитет);
• участва в регулирането кръвно налягане, стомашно-чревни функции, функция на мозъчни клетки;
• има антитуморен ефект;
• облекчава някои видове главоболие;
• участва в регулирането на телесното тегло (стимулира производството на някои други хормони по време на сън, които от своя страна осигуряват процеса на правилно разграждане на мазнините).

Мелатонинът е отговорен основно за заспиването. Не напразно го наричат ​​хормон на съня. И с липсата на мелатонин всъщност се озоваваме в порочен кръг: има дефицит на хормона - сънят не идва, не можем да заспим - производството на мелатонин е напълно нарушено...

С относително спокоен ритъм на живот (когато не летим от континент на континент три пъти месечно, не работим в мина по 12-15 часа, не се увличаме от разходки под луната и т.н. ), тялото ни постепенно свиква с определен дневен режим и нощи. А производството на хормона на съня мелатонин буквално „работи като часовник“.

Идва нощта, събужда се... мелатонин

Когато слънцето залезе епифизаактивира и започва да произвежда мелатонин, който се освобождава в кръвта. Веднага щом нивото на хормона на съня в кръвта се повиши, концентрацията на човек пада и започваме да се чувстваме сънливи. Нивата на мелатонин в кръвта остават повишени за около дванадесет часа и след това се връщат към ниски дневни нива, които изследванията показват, че са едва забележими.

Хормонът на съня мелатонин се произвежда в достатъчни количества само в условията на пълна тъмнина. Пиковото производство на хормона на съня настъпва между полунощ и 4 сутринта.

Ако редовно си лягаме не по-рано от 3-4 сутринта, производството на мелатонин в тялото ни рязко намалява. Както в ситуации, в които поради работа, чести полети или например през първата година от майчинството ни се налага да си лягаме по различно време.

При липса на мелатонин

Различни изследвания показват, че липсата на меланин е изпълнена с бързо стареене, ранна бременност, намалена чувствителност към инсулин, развитие на затлъстяване и образуване на ракови тумори.

Какво причинява този дефицит? Различни фактори, най-често срещаните и очевидни от които са:

• сън на дневна светлина;

Не си мислете обаче, че спането през деня е вредно. Въобще не! Но изключително полезно по време на дрямкаили затворете плътно завесите, или използвайте маска за сън.

• оставане буден през нощта;
• богата и тежка храна през нощта;
• сезон на бели нощи, полярни дни и др.
• частен джет лаг и нарушения на съня.

Във всички тези случаи, както и с напредване на възрастта, нуждата от мелатонин, хормон, отговорен за много процеси в тялото, се увеличава, затова се препоръчва да се приема допълнително, под формата на лекарства или хранителни добавки.

Освен това някои диетолози и спортни лекари съветват клиентите си да приемат лекарства, съдържащи мелатонин, с цел отслабване. Какъв е смисълът тук и каква е връзката между наднормено теглои хормон на съня?

Всъщност връзката е пряка и силна! Резултатите от много изследвания потвърждават: ако спим по 7-9 часа всяка вечер, като заспиваме не по-късно от полунощ, метаболизмът ни е нормален, тялото не се нуждае от допълнителни калории; съответно ядем по-малко през деня и нямаме проблеми с наднормено тегло. И обратното: при липса на сън (което е пряко свързано с производството на мелатонин), ние изяждаме до 500 допълнителни калории на ден поради бързи въглехидрати, което в крайна сметка ни прави дебели.

Освен това хормонът на съня мелатонин не само регулира метаболизма, но и помага за поддържането достатъчно количествотака наречената кафява мазнина.

Учените са установили, че мазнините в човешкото тяло не са хомогенни. Има бяла мазнина - тя е пасивна и се съхранява само под формата на натрупвания. Има ли кафява мазнина (обикновено съставлява 1% от обща масатяло на възрастен) - той е активен и именно кафявите мастни клетки са отговорни за топлообмена, като постоянно преобразуват калориите, постъпващи в тялото, в енергия и топлина.

Изучавайки характеристиките на бялата и кафявата мазнина, учените забелязали, че клетките и на двете могат да се трансформират в клетките на техния „събрат“. Тоест при определени обстоятелства бялата, статична мазнина може да се превърне в активна кафява мазнина (и тогава тялото ще изразходва повече калории, дори когато е в спокойно състояние). Обратно, кафявите мастни клетки могат да загубят протеина термогенин, който ги превръща в безполезна бяла мазнина, която е омразата на всички хора, опитващи се да отслабнат.

Най-накрая учените са установили, че един от основните фактори, които влияят, и след това как обратен процес- образуването на бяла мазнина на мястото на кафява мазнина - пряко зависи от дефицита на мелатонин. Колкото по-малко мелатонин произвежда тялото ни, толкова по-бързо напълняваме.

Това е причината за твърдението, че липсата на сън води до затлъстяване. В същото време се забеляза Обратна връзка- когато в организма се възстанови достатъчно количество мелатонин, съотношението на бели и кафяви мазнини постепенно се нормализира, което помага в борбата излишни килограмии подут кръст.

Таблетка мелатонин

Така че, на възраст над 35 години е полезно да се приема мелатонин на курс - 1-1,5 g на вечер през лятото и есента, 2-3 пъти седмично. И, разбира се, на тъмно е полезно да спите, а не да седите на компютъра или да се забавлявате на нощни партита. Но дори и да сте приключили работа едва в 4 часа сутринта, е полезно да вземете таблетка мелатонин - хормонът на съня ще ви помогне да заспите по-бързо и в същото време ще си набавите необходимото дневно количество.

Мелатонинът също е хормон, който помага безболезнено да се справите с часовото забавяне. След като пристигнете в друга страна, вземете 1,5 g мелатонин на ново място преди лягане - това ще ви помогне да заспите по-бързо и на следващата сутрин ще се почувствате весели и пълни с енергия. Същата процедура трябва да се следва при връщане у дома.

Как действа мелатонинът лекарствен продуктНа практика няма противопоказания, но в същото време е по-добре за някои хора да се предпазят от употребата му. Това са предимно диабетици (поради несъвместимостта на приема на мелатонин с антидиабетни лекарства), бременни и кърмещи жени, както и хора, склонни към депресия.

Мелатонинът се произвежда при хората като естествено, и влиза в тялото с храната. Този хормон на съня се нарича източник на младост и дълголетие. Той е необходим за правилното функциониране, тъй като не само контролира естествените биоритми, но е и мощен антиоксидант, който елиминира свободните радикали.

Защо не можете без мелатонин?

Хормонът благоприятства спи спокойно, по време на който се извършва обновяване и „ремонт“ на клетките на тялото. Мелатонинът е способен на:

• осигуряват правилното функциониране на ендокринната система;
• намаляване на скоростта на стареене;
• да помогна човешкото тялоадаптиране към променящите се часови зони;
• поддържат имунната система, предотвратявайки развитието на сериозни заболявания;
• борба със свободните радикали, които разрушават клетъчните мембрани;
• намалете нивото нервна възбудапри стрес и депресия;
• нормализирам артериално наляганеи функционирането на стомашно-чревния тракт;
• предпазва мозъчните клетки от разрушаване.

При недостатъчно количество от този хормон стареенето на човека се ускорява, кожата избледнява и започват да се образуват отлагания. излишни мазнини, рискът от рак, особено рак на гърдата, се увеличава. Разбира се тези опасни явленияобикновено причинени от комбинация негативни фактори, но липсата на хормон на съня увеличава значително риска от проявата им.

Не бъркайте мелатонина и меланина. Последният е пигмент, намиращ се в клетките на кожата и предпазва тялото от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение.

Невъзможно е да натрупате хормона мелатонин за бъдеща употреба, толкова редовно качествен съни добро хранене.

Откъде идва този жизненоважен хормон?

Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза. В началото слънчева светлина, действайки върху аминокиселина, наречена триптофан, я превръща в серотонин. И тогава, въз основа на серотонин, през нощта се произвежда полезен хормон. Но не е правилно да се смята, че мелатонинът се произвежда само през нощта. През светлата част на деня този процес също се случва, но много бавно. И това количество очевидно не е достатъчно за здравето.

Но не само епифизната жлеза произвежда хормона на здравето и дълголетието. Клетките на други органи също са свързани с производството:

• храносмилане;
• дишане;
• отделителната и кръвоносната системи.

Именно те са способни да синтезират хормона в през деня. Но основната част - епифизната жлеза - е способна да произвежда нормално само по време на сън. В този случай е необходимо да се съобразят определени условия. За да се насити тялото с ценни хормони, човек трябва да спи само на тъмно.

Увеличаването и намаляването на концентрацията на хормона зависи от броя на светлинните импулси, влизащи в мозъка през ретината на органите на зрението. Тази стойност се увеличава с настъпването на тъмнината. По време на сън епифизната жлеза синтезира повече от седемдесет процента от необходимия за живота мелатонин. Важно е сънят да настъпи не по-късно от полунощ, защото от нула до четири сутринта е най-добрият период за активност епифизаза производството на мелатонин.

За здравето възрастен човек се нуждае от 30 mcg от това ценно вещество на ден. Сънят през нощта ви позволява да покриете този стандарт. Но ако прекарате този период буден или подремнете на светло, тогава ще са необходими две нощи на „тъмен“ сън за попълване.

Как иначе можете да получите ценно вещество?

Освен това някои храни ни насищат с хормона. В готов вид се намира в домати, магданоз, банани, царевица, моркови, смокини, стафиди, овесена каша Херкулес и ориз. Но някои храни съдържат елементи, необходими за синтеза на мелатонин.

Какво друго трябва да включите в диетата си, за да удължите младостта:

Производството на мелатонин в човешкото тяло се намалява не само при излагане на светлина. Пушенето, пиенето на алкохолни напитки, кафе, както и някои лекарства, например парацетомол, бета-блокери, сънотворни и антидепресанти. Нощни партита с консумация на алкохол - правилният начиносигуряват преждевременно стареене.

Как да повишим нивото на полезния хормон?

При оптимален режимсто и почивка в човека естественомелатонинът се произвежда и предпазва от неприятни симптомиранна старост. Какво трябва да се направи, за да се изравни полезен хормонне намалява:

1. Лягайте си преди полунощ.
2. Ако сте принудени да спите през деня, например след нощна смяна, затворете прозорците с плътни завеси или носете специална маска.
3. Изключете телевизора, компютъра и други източници на светлина и шум.
4. Когато релаксирате вечер, намалете до минимум яркостта на осветлението.
5. Когато работите на смени, изберете опцията на всеки три дни, за да позволите на тялото да се възстанови през нощта. Това важи особено за жените.
6. Включете в диетата си храни, които стимулират производството на мелатонин.

Плътните завеси на прозорците и маските за сън са необходими за жителите на северните райони през белите нощи, както и за тези, които постоянно живеят в мегаполиси. Ярки лъчи рекламни банериможе да повлияе негативно на синтеза на ценен хормон.

Липсата на мелатонин при младите хора практически не се усеща, но с възрастта трябва да наблюдавате режима особено внимателно. За да подобрите производството на хормони след четиридесет, трябва да вземете специални фармакологични препаратии хранителни добавки. Трябва да ги изберете по препоръка на лекар, тъй като такива лекарства имат противопоказания. Поради това те не трябва да се използват от бременни жени, страдащи от алергии и деца.

Такива лекарства и хранителни добавки ще подкрепят хората, които са принудени да работят през нощта или летят до друга страна с промяна на часовите зони. Понякога се препоръчват като лек лекот безсъние и през полярния ден в Далечния север.

"Мечта - най-доброто лекарство“, „трябва да заспите с мъка“ – тези народна мъдростабсолютно прав. Много научни изследвания потвърждават, че тези, които спят много, ще живее по-дългои боледува по-малко.

НОЩЕН ДИРИГЕНТ

През нощта се произвеждат 70% от дневното количество мелатонин – хормон, който ни предпазва от стрес и преждевременно стареене, от настинки и дори рак. Той е този, който регулира - помага да се адаптираме към смяната на деня и нощта, изпраща животните в хибернация и ни кара да си лягаме привечер. Производството на хормони започва да се увеличава привечер, достига максимум от 0 до 4.00 сутринта и намалява със зазоряване. Заспиваме, а мелатонинът се захваща за работа – възстановява, възстановява, укрепва... Все пак той е един от най-мощните естествени имуномодулатории антиоксиданти, най-мощният чистач на свободните радикали - нестабилни молекули, които чрез разрушаване на ДНК, клетки и тъкани допринасят за развитието на рак и сърдечни заболявания.

„Ако се оприличи епифизната жлеза (жлезата, която произвежда този хормон). биологичен часовник, тогава мелатонинът е махалото, което осигурява техния прогрес, обяснява проф. Владимир АНИСИМОВ, президент на Геронтологичното дружество на Руската академия на науките. „Както знаете, колкото по-малка е амплитудата на махалото, толкова по-рано часовниковият механизъм спира.“ С възрастта производството на мелатонин намалява и това е сигнал за всички останали системи на тялото, че е време да се откажете, това е време да остарееш.

Това, разбира се, е само един от факторите на стареенето, но много значим. Експерименти върху лабораторни животни са показали, че при удължаване дневни часовете започнаха да стареят по-бързо: менопаузата започна по-рано, натрупаха се увреждания на клетките от свободните радикали, чувствителността към инсулин намаля и се развиха затлъстяване и рак. Продължителността на живота също е намаляла с 20% при хамстери с изкуствено нарушен ритъм на производство на мелатонин.

Когато мелатонинът се прилага на възрастни мишки, продължителността на живота им се увеличава с 25% - това показват проучвания, проведени от група италиански учени.

Такива експерименти, разбира се, не се провеждат върху хора. Но убедителни данни от други големи проучвания показват, че хората, които са принудени редовно да работят през нощта и поради това изпитват хроничен дефицит на мелатонин, имат 40-60% по-голям риск от развитие на коронарна болест на сърцето и метаболитен синдром - комбинация от затлъстяване, хипертония, диабет и атеросклероза - с една дума букет, който съкращава живота ни.

НЕ ПРЕЧЕТЕ НА ПИАНИСТА

Останали сте будни дълго след полунощ пред компютъра, чели сте книга до сутринта или сте се забавлявали на парти? По принцип свикнали ли сте да спите с нощна лампа или под светлината на градските светлини през нощта през отворени завеси? Бъдете спокойни: необходимо количествоне си получил мелатонин.

Учените смятат, че прекомерната осветеност съкращава живота на жителите на големите градове и дори измислиха специалния термин „светлинно замърсяване“.

Още по-лошо е за жителите на северните райони. Твърде кратките бели нощи не им оставят практически никакъв шанс да си набавят достатъчно от този важен хормон. Докато човек е млад, това не се отразява съществено на здравето. Но когато производството на мелатонин започне естествено да намалява, има смисъл да го приемате допълнително.

Според Владимир Анисимов подобна профилактика е полезна за всички хора над 35 години. По-добре е мелатонинът да се приема на курс - през лятото и есента - 1-1,5 mg изключително през нощта. Няма значение колко пъти седмично, може би 2-3 или повече, ако страдате от безсъние. В крайна сметка мелатонинът, без да е хапче за сън, улеснява заспиването и намалява броя на нощните събуждания.

Имате ли спешен случай? Вземете мелатонин, дори ако си лягате в 4 сутринта. Ще получите необходимото дневно количество от хормона и ще заспите по-бързо - в крайна сметка преумората също причинява безсъние.

ЛЕКАРСТВО ЗА ПЪТУВАЩИ

С помощта на мелатонин можете бързо да нулирате биологичния си часовник след прелитане през няколко часови зони. За да се приспособите към нов дневен режим, при пристигането си вземете 1,5 g мелатонин през нощта. И ще можете да заспите, и ще бъдете по-енергични през целия следващ ден. Направете същото, когато се върнете у дома.

Американците отдавна са оценили практическите ползи от мелатонина. В Съединените щати много възрастни хора редовно приемат лекарството, за да подобрят съня и благосъстоянието си.

"Няма странични ефекти от сезонна употреба в такива малки дози. Не се развива пристрастяване и производството на вашия собствен хормон не намалява", добавя Семьон Рапопорт, лекар медицински науки, професор по ВМА на името на. И. М. Сеченова, председател на комисията "Хронобиология и хрономедицина" RAMS .

Мелатонинът е противопоказан за диабетици (не се комбинира добре с антидиабетни лекарства), бременни и кърмещи жени, деца под 16 години, склонни към депресия, както и. автоимунни заболяванияи в в редки случаиалергии към мелатонин.

ИЗВЪНРЕДНИ ВЪЗМОЖНОСТИ

Но учените се интересуват не само от превантивния ефект на хормона на съня. „Днес вече има убедителни доказателства за препоръчване на мелатонин за лечение на коронарна болестсърце, хипертония, пептична язва. Въведохме мелатонин в схемите за лечение на хипертоници и сърдечно болни и това направи възможно намаляването обичайна дозалекарства“, казва Семьон Рапопорт. - Много се надявам скоро това да стане масово. клинична практика" Очевидно това ще се случи след приключване на поредното голямо изследване, което скоро ще започнат учени от ВМА им. Сеченов, Катедра по ембриология, Московски държавен университет и Институт по биология на развитието, Академия на науките. По време на изследването се планира да се установи, наред с други неща, по-точна зависимост на качеството на живот от производството на мелатонин.

Най-обещаващият ефект на мелатонина е в борбата срещу рака на гърдата, тумор, свързан с повишено ниво женски хормониестрогени.

Факт е, че „нощният хормон“ инхибира тяхното производство, което означава, че колкото по-малко мелатонин, толкова по-висок е рискът от заболяване. Учените дори изчислиха зависимостта на този риск от нощните навици:

Прекомерната нощна светлина вреди на всички, но на жените повече от мъжете.Мащабни проучвания, проведени в Дания, Финландия и САЩ, показват, че дълга работаработата нощна смяна увеличава риска от развитие на рак на гърдата при жени на възраст 30-54 години.

Потенциалната роля на мелатонина в борбата онкологични заболяванияв момента се изучава активно. Вече има положителни резултати, но клиничната ефективност на метода все още не е потвърдена, така че не трябва да се възлагат неоснователни надежди на ново „лекарство за рак“, предупреждават учените.

5 ПОЛЕЗНИ НОЩНИ СЪВЕТА

1. Затворете прозорците си с плътни завеси през нощта.
2. Не спете с включена нощна лампа или телевизор.
3. Когато ставате през нощта, не включвайте светлината. За осветяване на тоалетната е достатъчна слаба нощна крушка, включена в контакт.
4. Ако стоите до късно, осветлението в стаята трябва да е слабо и в никакъв случай да не е флуоресцентна лампа.
5. Опитайте се да заспите не по-късно от полунощ: максимум мелатонин се произвежда от 0 до 4 сутринта.

Мелатонинът е основният хормон на епифизната жлеза. Това е биологично активно веществозасяга всички системи в човешкото тяло.

Епифизната жлеза е малка част от мозъка, която играе огромна роля в хармонизирането метаболитни процесии дейности нервна система. Той свързва апарата за зрително възприятие (ретината) и всяка клетка на тялото.

Синтез на мелатонин

Сложният процес на биологичен синтез на мелатонин протича главно в епифизната жлеза. Предшественикът на този хормон е невротрансмитерът серотонин.

Предпоставка за стартиране химическа реакцияпревръщане на серотонин в мелатонин - тъмнина.

По този начин концентрацията на хормона се увеличава точно след края на светлата част на деня. Особено значителни нива на мелатонин в кръвта се регистрират след полунощ и преди зазоряване. През зимата този период е по-дълъг от лятото по естествени причини.

Производството на хормона мелатонин е химичен сигнал от епифизната жлеза към всички системи на тялото, че нощта е настъпила.

Мелатонин и нощна почивка

Със залез слънце метаболизмът и дейността на централната нервна система се променят. В много отношения тези промени се дължат на действието на хормона на епифизната жлеза мелатонин.

Буквално до началото на миналия век единственият нормален вариант за сън и бодърстване е естественото следване на биологичния часовник. Хората са ставали призори, работели са активно през деня и са си лягали след залез слънце. Изкуственото осветление се използва в много ограничена степен. Да останеш буден след полунощ и още повече преди разсъмване беше абсолютно рядко явление.

IN модерен святсънят и будността се отдалечават от естествените биологични ритми. Времето за нощна почивка е намалено до минимум. Много работни графици обикновено изискват активно бодърстване след полунощ и сън само сутрин и следобед.

За съжаление, такива ненормални за човешкото тялоГрафиците сън-събуждане имат отрицателно въздействие върху общо здравословно състояниеи функции на централната нервна система.

Мелатонинът практически не се произвежда в епифизната жлеза през деня, дори по време на сън. Липсата на концентрация му пречи да си почине добре както физически, така и психологически.

Ниските нива на мелатонин нарушават дейността на хипоталамо-хипофизната система, влияят неблагоприятно на процесите на памет и учене, на метаболизма.

Функции на мелатонина

В епифизната жлеза с настъпването на тъмнината се активира притока на кръв. Тази жлеза поема ролята на лидер в ендокринна системапрез периода на почивка. Неговият основен хормон мелатонин регулира всички процеси в тялото по време на нощния сън.

Хормонални функции:

• инхибиране на прекомерно възбуждане в централната нервна система;
• осигуряване на заспиване и поддържане на съня;
• активиране на имунната система;
• намаляване на системното кръвно налягане;
• хипогликемичен ефект (понижаване на кръвната захар);
• хиполипидемичен ефект (понижаване на холестерола в кръвта);
• повишаване на концентрацията на калий.

Мелатонинът е едно от веществата, които предизвикват сън. Неговите лекарства се използват за лечение на някои форми на безсъние.

Освен това този хормон се счита за един от най-мощните антиоксиданти. Неговото действие през нощта помага за възстановяване на увредените клетки и инхибира процеса на стареене на тялото.

Функцията за намаляване на кръвната захар и холестерола е необходима за предотвратяване на метаболитен синдром (комбинация захарен диабет, хипертонияи атеросклероза).

Мелатонинът удължава живота. Учените предполагат, че високите концентрации на хормона могат да стимулират дълголетието и добро здраведори след 60-70 години.

Хормонът предотвратява появата и растежа злокачествени тумори. Тази функция се осъществява чрез повлияване на синтеза хормон на растежа, която в високи концентрациинасърчава развитието на рак.

Доказано е, че мелатонинът е необходим за нормалното протичане на психологически процеси. Липсата на хормона провокира депресия и тревожност.

Мерки за нормализиране нивата на мелатонин

Повечето ефективна мярказа повишаване на мелатонина в кръвта е правилен режимден. Препоръчва се:

• ставане рано;
• лягане преди полунощ;
• нощна почивка около 6-8 часа;
• обучение в първа смяна;
• работа без нощни смени.

Ако обстоятелствата позволяват, тогава е за предпочитане хормонът да се увеличи по този начин. Връщане към естествен ритъмсънят и бодърстването ще имат положителен ефект върху здравето и благосъстоянието само за няколко дни.

Можете също така да увеличите мелатонина със специална диета. Диетата трябва да включва храни, съдържащи незаменими аминокиселини(триптофан). Особено важно е да ги допълвате с вечеря.

Ястия, които помагат за увеличаване на концентрацията на мелатонин:

• ядки;
• бобови растения;
• месо;
• риба;
• птица;
• млечни продукти.

В допълнение, днес фармацевтичната индустрия разполага с агенти, които повишават мелатонина. Някои от тези лекарства са регистрирани като лекарства, докато други се считат за биологични активни добавкикъм храната.

Препарати от хормони на епифизната жлеза

Препаратите с мелатонин се използват за коригиране на нарушения на съня. За тази цел те се предписват вечер за курс до няколко седмици.

Освен това мелатонинът се използва при депресия, ниска работоспособност, намалена памет и интелектуална функция. Най-често предписваните таблетки съдържат изкуствен аналог на човешкия мелатонин.

Подобен ефект имат и хормоните на епифизната жлеза от животински произход. Смята се, че такива лекарства имат силен имуностимулиращ ефект.

Всички препарати от хормони на епифизната жлеза са доста сериозни средства. Те трябва да се използват само по препоръка на лекуващия лекар (терапевт, ендокринолог, невролог). По време на лечението е необходимо лабораторен контролосновни функции на тялото (кръвни тестове за хормони, трансаминази, липиди и глюкоза).