Jinsi ya kukabiliana na unyogovu. Tunaondoa unyogovu - tunaboresha hali ya nje ya maisha. Je, inaweza kuponywa kabisa

Usingefanya bila sababu. Ikiwa uliandika kwenye injini ya utafutaji maneno: - inamaanisha kuwa umefikia hatua fulani, zaidi ya hapo maisha ya kawaida, kama ulivyoelewa, imekwisha. Unahitaji majibu.

Jinsi ya kutambua unyogovu

Leo, neno unyogovu linaweza kusikika kutoka kila mahali: inaeleweka kama mkazo kutoka kwa kuzidisha, na kukata tamaa, na huzuni, na wasiwasi na hofu, na hali mbaya tu inayoendelea. Walakini, hii haihusiani kidogo na hali halisi za unyogovu. Kwa hiyo, ili kuelewa jinsi ya kujiondoa unyogovu, kwanza hebu tufafanue ni nini na jinsi inatofautiana na hali nyingine mbaya.

Ili kufanya hivyo, tunageukia nyenzo za mafunzo " Saikolojia ya Vekta ya Mfumo»Yuri Burlan.

unyogovu au dhiki

Mkazo (kutoka kwa mkazo wa Kiingereza - shinikizo, shinikizo) - mmenyuko wa asili kiumbe juu hali ya nje tofauti na starehe. Inaweza kutokea kutokana na matatizo ya kimwili, kiakili au kisaikolojia. Huu ni aina ya utaratibu unaozindua michakato ya kukabiliana na athari mbalimbali, kuhamasisha hifadhi zetu za ndani. Hiyo ni, mchakato ni muhimu na, kwa maana, hata muhimu. Mkazo wa muda mrefu ni hatari wakati rasilimali za mwili hazina wakati wa kujazwa tena.

KATIKA siku za hivi karibuni mara nyingi tunahusisha wazo hili na mkazo mwingi kazini, wakati mwingine na uzoefu wa nyumbani au shida za kifamilia. Iwe hivyo, dhiki ni itikio la muda ambalo kila mtu hupata mapema au baadaye. Tofauti na hali ya huzuni, wakati mwingine hudumu kwa miaka na, labda, kupungua mara kwa mara. Na sio kila mtu yuko chini yao, lakini zaidi juu ya hilo baadaye.

Mashambulizi ya hofu au unyogovu wa wasiwasi

Mashambulizi ya hofu (kutoka kwa panikos ya Uigiriki - mali ya mungu Pan), hofu isiyoweza kudhibitiwa, wasiwasi kwa sababu yoyote kutolea nje na kutuwekea kikomo. Hawaruhusu kufurahia shughuli za kila siku, mawasiliano, fursa mpya, bila kutaja kufurahia maisha. Hizi ni hali ngumu sana, na watu ambao wanakabiliwa nao, wanaotaka kutoka kwao, wanaweza pia kutafuta bila kuelewa asili ya matukio yao.

Kulingana na saikolojia ya vekta ya mfumo, ni wamiliki tu ambao wanajulikana na amplitude pana ya kihemko, na vile vile hitaji maalum la mawasiliano ya moja kwa moja na wengine, wanaweza kuwa mwathirika wa hali kama hiyo. Kutoa hisia zao kwa namna ya huruma, ushiriki wa dhati, uwazi na uelewa ni kazi yao ya asili.

Hata hivyo, hisia za mizizi ni hofu kwa mtu mwenyewe, ambayo, pamoja na maendeleo sahihi ya psyche na matumizi sahihi ya sifa za ndani, hugeuka kuwa hisia za hali ya juu, zinazoelekezwa kwa watu wengine. Na ikiwa hisia hazipati njia kama hiyo ya kutoka, basi huanguka kwa mmiliki wao kamili - kwa namna ya hasira, hofu isiyo na sababu, mashambulizi ya hofu.

Kukata tamaa, kutojali, hali mbaya

Mood ni dutu inayoweza kubadilika. Mara kwa mara, kitu kinaweza kukasirisha kila mtu na kuharibu mhemko wake, lakini hii haiwezi kuitwa shida kubwa. Tena, watu walio na vekta ya kuona wanakabiliwa na mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia kali. Hizi ndizo zinazoitwa swings za kihemko. Sababu yao ni kutokuwa na uwezo wa kuelekeza uwezo wa kimwili kwa wengine, kuzingatia uzoefu wao.

Kutojali (kutoka kwa Kigiriki apatheia - dispassion) na kukata tamaa ni masharti ambayo wawakilishi wanaweza kukabiliwa nayo. Kutojali ni aina mmenyuko wa kujihami. Kama hii?

Kila mmoja wetu amepewa kwa asili mali, uwezo na talanta ambazo husababisha matamanio kama njia ya utambuzi wao. Ikiwa kwa muda mrefu, tena na tena, hatufikii kile tunachotaka kutokana na sababu mbalimbali(kutoka kwa ujinga na kutokuelewana sisi wenyewe kwa mambo ya nje, shida na vikwazo), tunahisi kwamba tunaishi maisha yetu kwa njia tofauti, basi utaratibu hufanya kazi katika psyche, kwa lengo la kupunguza mateso kutokana na uhaba. Tamaa huzuiwa hatua kwa hatua, kuzimwa: inaonekana kama hawakutaka kabisa.

Watu wasio na furaha na wepesi wanashangaa nini cha kufanya, ili, bila hata kujua ni nini hasa kinachotokea kwao, kwa sababu hawawezi kuelewa michakato iliyofichwa kwenye kina cha psyche yao wenyewe.

Unyogovu jinsi ulivyo: jinsi unavyojidhihirisha na ni nani anayekabiliwa nayo

Hisia ya utupu ndani, wakati kila kitu karibu kinaonekana kuwa haina maana, kijivu, huzuni, chuki tu. Hakuna nguvu kwa utaratibu wa kila siku, kwa mawasiliano na watu wengine (kuwa waaminifu, wanakera tu na kelele zao, hakuna chochote. mazungumzo yenye maana na vitendo vya kijinga), na wakati mwingine hata kitu cha kula au kusafisha. Kwa nini yote haya?

Nataka kulala ... hata kulala, lakini kuanguka katika ndoto, kusahau, kuzima maisha haya. Au ingia moja kwa moja ulimwengu wa kweli mchezo wa kompyuta. Au hata wingu akili na vitu vya kulevya. Ikiwa tu kila mtu angeachwa peke yake, sio tu kuwa hapa - katika mwili huu, katika ukweli huu. Mawazo ya kujiua tayari ni mengi, lakini wao, bila kualikwa, wakati mwingine huja akilini. Kila siku ni kama ndoto mbaya ambayo huwezi kuamka nayo. "Kwa hivyo amka au usahau kulala - ninataka nini? Sijijui ... hakuna kitu ... Ni kana kwamba unapoteza akili.

Majimbo kama hayo yanaweza kupatikana tu na mtoa huduma. Na wao ni kali zaidi kuliko dhiki, wasiwasi, melancholy au kutojali. Ingawa mwisho unaweza mara nyingi kuwa moja ya dalili za unyogovu (kutoka Kilatini depressio - ukandamizaji).

Ili kukabiliana na unyogovu, kwanza unahitaji kuelewa ni nini kilisababisha. Baada ya yote, ni ufahamu wa sababu ambayo ni ufunguo wa mafanikio katika kupambana na tatizo lolote.

Sababu ya unyogovu wa asili

Kwa Nini Wahandisi wa Sauti Hushuka Moyo? Jambo tena ni kutokuwa na uwezo wa kujaza matamanio ya ndani ya ndani. Ugumu ni kwamba matamanio ya mpangilio tofauti sio kama ya kila mtu mwingine. Upendo, familia, kazi, utajiri, mamlaka, umaarufu, heshima - na ni nini kingine ambacho watu huwa na ndoto kuhusu? - hazina maana maalum kwa mhandisi wa sauti.

Kuanguka kwa upendo, kuanzisha familia - kwa nini kuruhusu watu wengine wa karibu na wewe ambao hawawezi kuelewa kinachoendelea ndani yako? Ili kufikia urefu katika huduma na kupata pesa nyingi - kuna faida gani ikiwa siku moja bado tutakufa? Kuwa maarufu, kuheshimiwa - lakini nini cha kufanya nayo kabisa?! Kinyume chake, nataka kila mtu aachwe peke yake, awe peke yake na katika ukimya.

“Mizozo hii yote isiyo na maana, tupu, iliyoinuliwa hadi cheo cha kitu muhimu kwa makosa fulani mabaya ya ulimwengu! Sielewi ni nani anayehitaji na kwa nini. Je, inawezekana kabisa kuelewa mtu anayeweza kusababu juu ya jambo muhimu zaidi kuliko mahitaji ya haraka? Elewa... Ili kuelewa ... Ili kupata majibu ... "

Haya ni matamanio ya asili ya mhandisi wa sauti - kuelewa, kutafuta majibu ya maswali kuhusu mpangilio wa ulimwengu, kuanzisha uhusiano wa sababu na athari katika kiwango cha kimataifa. Nyenzo iko wapi? Na tamaa hii inawezaje kutoshelezwa?

Hadi hivi karibuni, vector ya sauti iliweza kujazwa na muziki, kuandika, uvumbuzi, sayansi, dini, falsafa. Lakini ulimwengu umepangwa kwa namna ambayo kila kitu kinakwenda juu, kinajitahidi kwa upanuzi (kutoka kwa upanuzi wa Kilatini - kuenea, upanuzi), kwa maendeleo. Hatimaye na psyche ya binadamu. Leo, akili dhahania ya sauti mara nyingi hairidhiki na kile ingeweza kuridhika nayo hapo awali.

Kwa hivyo wanasaikolojia waliita unyogovu kuwa moja ya magonjwa mabaya zaidi ya karne ya 21.

Kiasi cha kiakili cha vekta ya sauti ni kubwa zaidi kuliko ile ya vekta zingine.

Tamaa nzuri ya nguvu nyingi inapobaki bila kutimizwa, ina athari kubwa sana katika maisha ya mtu. "Inakandamiza" matamanio mengine yote - na bado yapo (katika ulimwengu wa kisasa, mara nyingi mtu ana vekta kadhaa). Mradi hakuna utambuzi katika utafutaji wa sauti, matarajio katika vekta nyingine inaweza kuonekana kuwa haina maana, iwe upendo, familia, pesa, au kitu kingine chochote.

Ikiwa huwezi kujua jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako baada ya kujitambua kuwa na unyogovu, labda tayari umefikiria kutafuta msaada wa kitaalamu. Wanaweza kutupatia nini?

Matibabu ya unyogovu

Ikiwa a tunazungumza kuhusu mafadhaiko au hali mbaya iliyotajwa hapo juu, vidokezo kama vile kupumzika vizuri, hewa safi, hisia mpya za kupendeza zinaweza kufanya kazi vizuri, lishe sahihi au shughuli za kimwili.

Katika mashambulizi ya hofu au kujenga kihisia, zaidi iko katika kuhamisha mwelekeo wa uzoefu wa hisia kutoka kwa mtu mwenyewe hadi kwa watu wengine, mawasiliano na wapendwa, huruma kwa wale wanaohitaji. Walakini, hii ni mada tofauti, nakala juu yake zinaweza kutazamwa.

Wacha tuzungumze juu ya njia za kushinda unyogovu.

Wakati vikao na mwanasaikolojia na majaribio ya kubadilisha maisha hayaleta matokeo, mtu hutendewa na dawa. Lakini ufanisi wa dawamfadhaiko, kwa sababu ya athari zao kwa kiwango cha neurotransmitters (serotonin, dopamine, norepinephrine), ni ngumu sana na mara nyingi ni ya muda tu. Na baada ya mwisho wa kozi, dalili zinarudi, mara nyingi na zaidi nguvu kubwa zaidi. Kweli kukubali vidonge maisha yote?

Katika baadhi ya matukio, kuchukua madawa ya kulevya haileti hata misaada ya muda. Hali ya mgonjwa inaweza tu kuwa mbaya zaidi, kwa sababu kila wakati sababu huzuni haijatambuliwa na kuondolewa, hisia ya kutokuwepo kwa maana yoyote katika kila kitu kinachotokea husababisha maumivu zaidi na zaidi ya akili.

Wakati maumivu yanakuwa magumu, mhandisi wa sauti anaweza kufanya makosa mabaya zaidi ya yote iwezekanavyo - kuchagua mwisho usio na masharti badala ya uzima wa milele ... Nini alikuwa akitafuta, lakini hakuweza kupata.

Nosce te ipsum (Kilatini - jitambue)

Majibu ya maswali ya sauti ya milele ndiyo mengi zaidi dawa ya ufanisi kujaza utupu huo wa kutisha. Lakini zimefichwa sio katika umbali wa ulimwengu na sio katika akili ya mfikiriaji mmoja. Wako kwenye fahamu, katika psyche ya mwanadamu - sio kama kitengo cha kibaolojia, lakini kama spishi. Mara nyingi, kwa sababu hizi, wamiliki wa vector ya sauti wanapendezwa na saikolojia.

Kujielewa mwenyewe na wengine, sifa zao za ndani, matamanio, nia, vitendo - siri za nafsi zao- inasaidia sio tu kupata mwenyewe, lakini pia kutambua kusudi la kuwepo kwetu. Kazi ni kulinganisha akili ya sauti. Mimi ni nani, sisi ni nani, kwa nini tuko hapa na nini kinatusubiri? Ni kwa kuondoa tu kutowezekana kwa kupata majibu ya maswali ya kutesa, mhandisi wa sauti anaweza kukabiliana na unyogovu ambao uliunda utupu huu usio na uvumilivu.

Ni kweli hapa na sasa. Lango la Saikolojia ya Vekta ya Mfumo wa Yuri Burlan lina maelfu ya watu ambao wamepitia hali mbaya ya hali ya huzuni, lakini ambao waliweza kuelewa ni mwelekeo gani wa kujishughulisha ili maisha yawe na maana na kuanza kuleta furaha isiyo na kifani ya kuwa.

"... Ni muhimu sana kwamba majimbo ya huzuni ambayo yalikuja ghafla na bila huruma, bila kuruhusu kuishi kikamilifu, yamepita. Unyogovu ulifunika matamanio mengine yote. Sikujua la kufanya nayo. Vitabu vingi, mafundisho, falsafa, sayansi, mihadhara, mazoea yalitoa athari ya muda tu, ambayo ilipita haraka, na tena huwezi kutoka kitandani, tena hakuna nguvu na hamu ya kwenda mahali fulani kufanya kitu. Unajiondoa kitandani, kicheza masikioni mwako, muziki unasikika zaidi - na mahali pengine mbali na hapa kwenye ulimwengu wa sauti za kupendeza na mashairi mazuri. Unapoondoa vipokea sauti vyako vya masikioni, unagundua kuwa hakuna kilichobadilika ... ndani yako ...

Sasa unyogovu umebadilishwa na mchakato wa kuelewa, kufikiri, mchakato wa ubunifu, mkusanyiko wa mawazo na kwenda nje ... duniani. Kuhisi matamanio ya watu wengine haiwezi kulinganishwa na chochote. Hii ni furaha ya kweli!”

Unaweza kuchukua hatua za kwanza kuelekea ufahamu tayari umewashwa. Haya hapa majibu...

Msomaji sahihi: Natalia Konovalova

Nakala hiyo iliandikwa kwa msingi wa vifaa vya mafunzo " Saikolojia ya Vekta ya Mfumo»

Ugonjwa wa kawaida wa akili kwa watu, haswa wale wanaoishi katika megacities ya mamilioni ya dola, ni unyogovu. Udhihirisho wa tabia hautakuwa tu hali ya unyogovu na machozi, kama inavyoaminika kawaida, lakini pia ukiukaji wa fikra na ucheleweshaji wa gari. KATIKA kesi kali majaribio ya kujiua yanawezekana. Kwa hiyo, haipendekezi kuchelewesha mashauriano ya mtaalamu. Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko na unyogovu inapaswa kuamua na daktari.

Sababu na sababu za kuchochea

Ili kuelewa jinsi ya kuondokana na unyogovu, kwanza unahitaji kuelewa ni nini kinachoweza kuchangia tukio lake. Kwa kuwa ugonjwa huo hutokea kwa watu wa asili tofauti za kifedha, ukosefu wa fedha sio daima msingi wa ugonjwa wa akili. Kinyume chake, mapato thabiti au hata kutokuwepo kwa hitaji la kwenda kufanya kazi mara nyingi husababisha hali hiyo kuwa mbaya zaidi.

Sababu kuu za unyogovu:

mshtuko wa kisaikolojia-kihisia, hisia kali;
mkazo - kwa mfano, mahali pa kazi, uhusiano wa wasiwasi na wenzake;
matukio ya kiwewe ya zamani - kifo cha mpendwa, ajali ya gari, au talaka ya muda mrefu;
sababu za somatic - magonjwa sugu kali;
ukiukaji wa kemia ya ubongo - ukosefu wa vitamini na virutubisho katika vyakula vinavyotumiwa na mtu;
ukiukaji michakato ya metabolic katika mwili - hasa katika miundo ya ubongo;
madhara kutoka kwa dawa - ikiwa mtu, kutokana na hali, analazimika kuchukua dawa zinazoathiri vibaya shughuli za mfumo mkuu wa neva kwa muda mrefu.

Wakati mwingine matatizo ya unyogovu ni matokeo ya moja kwa moja ya matumizi mabaya ya pombe na bidhaa za tumbaku. Kwa wanawake, sababu ya kuchochea ni utoaji mimba au kuharibika kwa mimba.

Msaada wa daktari utakuwa na ufanisi zaidi baada ya kuanzisha hali ya kweli ambayo imesababisha mwanzo wa unyogovu.

Dalili

Kugundua mapema tabia ya mtu kwa hali ya huzuni ni dhamana kutolewa haraka kutoka kwa shida ya akili. Kwa ufahamu bora wa ugonjwa huo, ni muhimu kujua kuhusu maonyesho yake kuu ya kliniki. Kama sheria, dalili na ishara za ugonjwa ni sawa kwa wanaume na wanawake:

mood - mara nyingi zaidi unyogovu, unyogovu, huendelea muda mrefu, kama sheria, bila kujali hali ya maisha ya mtu;
kupoteza maslahi katika shughuli nyingi ambazo hapo awali zilileta raha na kuridhika;
uchovu - kuvunjika kwa siku nzima, hata asubuhi;
usingizi unafadhaika, hauburudishi, haujaza ugavi wa nguvu na nishati;
hamu ya chakula - kupunguzwa, hadi kutokuwepo kabisa;
mawazo ya kujiua - mara ya kwanza ni episodic, basi huwa obsessive;
kutokuwa na uwezo wa kuzingatia mambo muhimu, ambayo huathiri shughuli za akili;
kujithamini - kupunguzwa kutokana na wasiwasi na hofu ya mara kwa mara.

Katika miaka ya shule na mwanafunzi, shida za ziada huzingatiwa na uigaji wa programu ya mafunzo, mawasiliano na wenzi.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu mkali, inashauriwa kujifunza kutoka kwa mtaalamu aliyestahili sana, na si kutoka kwa marafiki na wenzake. Tu kwa kulinganisha dalili na sababu zinazowezekana, mwanasaikolojia ataweza kuchagua regimen bora ya tiba ya dawa pamoja na mafunzo ya kisaikolojia.

Kanuni za mapambano

Unyogovu unaweza kudhibitiwa tu mbinu jumuishi ili kutatua tatizo. Sio tu daktari anayepaswa kusaidia, lakini pia mgonjwa mwenyewe - hali ya mafanikio, pamoja na watu wa karibu na marafiki - msaada wa maadili.

Kanuni zifuatazo husaidia kushinda unyogovu:

kutambua shida - kukata tamaa na kutojali wamekuwa marafiki wa kila wakati;
kukubali unyogovu kama ugonjwa - neurosis imeunda, na ni muhimu kupigana nayo;
matibabu inapaswa kufanywa kwa "mambo yote" - kuchukua dawa, madarasa na mwanasaikolojia, kuondoa sababu zote zinazowezekana na sababu.

Unyogovu huelekea kukaa, kwa hivyo kutafuta huduma maalum ya matibabu inapaswa kuwa kwa wakati. Ikiwa marafiki na marafiki walianza kugundua tabia mbaya na kuonyesha kwa busara kwamba mtu anapaswa kuvutia umakini, ushauri kama huo haupaswi kupuuzwa.

Tiba ya kisaikolojia na dawa zilizochaguliwa vizuri hurejesha maisha ya mgonjwa kwa kozi yake ya kawaida - mhemko hurejeshwa, uwezo wa kufanya kazi huongezeka, uhusiano na wapendwa huimarishwa.

Jinsi ya kukabiliana na wewe mwenyewe

Juu ya hatua ya awali ugonjwa wa akili - kwa fomu kali, kwa mfano, unyogovu wa msimu, unaweza kujaribu kujisaidia.

utaratibu wa kila siku - uifanye kuwa na afya iwezekanavyo;
kulala - angalau masaa 8-9 kwa siku katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri, utulivu;
lishe - sahihi, iliyoimarishwa, yenye usawa;
kutumia muda mwingi hewa safi;
kushiriki katika michezo ya kazi, tembelea bwawa;
kupunguza mzigo kazini - ni bora kuchukua likizo ikiwa inawezekana kupona;
anzisha tena mawasiliano na marafiki - epuka upweke;
sikiliza muziki unaopenda, soma vitabu vizuri.

Ikiwa, licha ya hatua zote zilizochukuliwa, ukandamizaji mkali na kukata tamaa haziondolewa, basi ni thamani ya kuwasiliana na mtaalamu. Wakati uliopotea ni ngumu kutengeneza baadaye - kwa aina iliyopuuzwa ya unyogovu, majaribio ya kujiua yanaweza kuishia kwa kifo.

Hatua tano za uhuru

Kuna njia nyingi za kukabiliana na unyogovu na mafadhaiko peke yako, lakini sio watu wote wanajua kuzihusu. Kwa hiyo, wasiwasi na mashambulizi ya hali mbaya huwa mara kwa mara, ya muda mrefu, ya kawaida. Wakati hatua ya awali Unyogovu unaweza kupigwa bila dawa kabisa:

kuchukua complexes ya madini katika kozi - vitamini nyingi na microelements ni wajibu wa michakato na athari za kemikali katika ubongo, hifadhi ambazo lazima zijazwe tena kwa wakati;
anzisha mboga anuwai kwenye lishe, na vile vile matunda ya rangi tajiri, yenye furaha na angavu - kwa mfano, pilipili hoho na nyanya, maapulo na zabibu, matunda ya machungwa, ambayo yanapendeza macho na kujaza hifadhi ya nishati katika tishu;
tembea kila siku katika hewa safi, hasa katika kipindi cha majira ya joto-vuli, wakati kuna jua nyingi - kwa watu wengine, unyogovu ni matokeo ya upungufu wa vitamini D, hasa kwa wale wanaoishi katika megacities;
televisheni na mtandao - usitazame programu zilizo na mada zenye fujo, habari mbaya;
Ongeza shughuli za magari- maoni ya wataalam ni umoja kwamba na harakati za kazi katika mwili kuna uzalishaji ulioongezeka wa serotonini, ambayo pia huitwa "homoni ya furaha", kwa mfano, unaweza kucheza au kuogelea;
fikiria tena WARDROBE - vitu vinapaswa kununuliwa sio tu vya mtindo, lakini pia vizuri, na mifumo ya rangi mkali ambayo inaboresha mhemko.

Ikiwa afya na takwimu zinaruhusu, basi katika vita dhidi ya wasiwasi wa unyogovu, unaweza kuamua msaada wa dessert za confectionery - matunda yaliyokaushwa kwenye icing ya chokoleti, marmalade, cherries katika sukari ya unga, marshmallows kutoka kwa matunda.

Tiba ya unyogovu baada ya kujifungua

Uzazi sio daima huleta hisia chanya kwa mwanamke. Wataalamu wengi hutofautisha unyogovu wa baada ya kujifungua kama kikundi tofauti cha matatizo ya akili.

Mimba ni mtihani mkubwa kwa mwili wa mama ya baadaye. Zaidi ya Perestroika background ya homoni mabadiliko hutokea katika ubongo. Kwa kuongeza, katika kipindi cha ukuaji wa intrauterine na ukuaji wa mtoto, hatari nyingi zinamngojea - fetusi inaweza kufungia, kufa, kuzaliwa na matatizo makubwa. Yote hii haichangia kuimarisha mfumo wa neva wa mama yake.

Ishara za kwanza matatizo ya akili kuonekana tayari katika wiki ya pili - ya tatu baada ya kujifungua:

mabadiliko ya haraka ya hisia
kuongezeka kwa machozi au kuzamishwa katika mawazo ya mtu mwenyewe;
mama anaweza kukataa kunyonyesha mtoto;
usumbufu wa kulala;
kupoteza hamu ya kula;
katika hali mbaya, majaribio ya kujiua.

Inahitajika kuzuia shida kama hiyo tayari katika hatua wakati mwanamke anaenda likizo ya uzazi - kusambaza majukumu katika familia mapema, wakati mtoto anazaliwa, kuomba msaada wa mtu ambaye mwanamke anamwamini kikamilifu na anayeweza. kutoa sio tu msaada wa kimwili, lakini pia wa kisaikolojia.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu baada ya kuzaa:

kula vizuri;
kupumzika zaidi, kulala;
kubadilisha WARDROBE na hairstyle;
tembea zaidi katika mbuga, misitu;
tembelea mara 1-2 kwa wiki ukumbi wa michezo- huzuia wasiwasi juu ya mtoto, husaidia kurejesha takwimu na amani ya akili;
kunywa chai na mimea ya kutuliza- chamomile, mint, zeri ya limao.

Hata hivyo, kuna hali wakati mwanamke hawezi kuchukua likizo ya baada ya kujifungua - hali ngumu ya kifedha kwa mama wasio na watoto. Kisha haiwezekani kuepuka unyogovu, na msaada maalumu unahitajika kutatua tatizo - madarasa na mwanasaikolojia na kuchukua dawa fulani.

Tiba ya matibabu

Dawa nyingi zilizopo za shida ya akili zina athari kali - zinakandamiza unyogovu wa mfumo mkuu wa neva, sahihi. michakato ya metabolic. Walakini, kila dawa ina orodha maalum madhara. Kwa hiyo, utawala wa kujitegemea wa fedha kwa ajili ya unyogovu haukubaliki kabisa.

Uzoefu wa kihemko wa kina na hali ya hofu huondolewa shukrani kwa kozi za dawa zifuatazo:

dawa za kulala - Phenazepam, Nozepam;
tranquilizers - Atarax, Elenium;
antidepressants - Azafen, Amitriptyline;
nootropiki - Picamilon, Phenotropil.

Dawa nyingi za madukani kwa ajili ya unyogovu zinapatikana tu kwa maagizo kutoka kwa daktari. Ni kwa mtaalamu kuamua ni dawa gani zitakuwa na ufanisi zaidi katika hili au aina hiyo ya ugonjwa wa akili. Dozi na muda wa kozi ya matibabu hutegemea moja kwa moja maonyesho ya kliniki patholojia, umri wa mgonjwa, pamoja na majibu ya mwili kwa dawa.

Usisahau kuhusu mali ya uponyaji maandalizi ya mitishamba - yana faida nyingi:

upatikanaji;
gharama nafuu;
hakuna madhara;
uwezekano matumizi ya muda mrefu bila matokeo mabaya.

Kukabiliana na kutojali kwa vijana

relive mgogoro wa kisaikolojia sio watu wazima tu, bali pia vijana. Katika kipindi cha malezi ya utu - miaka 13-18, inaeleweka, inaweza kuonekana, mambo husababisha unyogovu, kama vile kutojali kwa mtu muhimu au kutokuelewana kwa wazazi, kuzamishwa kwao mara kwa mara katika kazi.

Kijana anakubali sana maoni, maagizo, na mara nyingi ana kujistahi kwa chini. Kwa hivyo, ni muhimu sana kwamba mama au baba wazungumze kila wakati kwa usawa na mtoto anayekua. Unaweza kutambua unyogovu ulioundwa kwa ishara:

kuongezeka kwa migogoro shuleni;
kupungua kwa darasa katika masomo;
tahadhari maalum kwa kuonekana;
mabadiliko ya mtindo katika nguo;
ufidhuli katika mazungumzo;
ukosefu wa maslahi katika mambo muhimu hapo awali;
ndoto za usiku.

Jinsi ya kumsaidia mtoto wako kushinda unyogovu:

kuboresha mazingira katika familia - kuifanya kuwa ya kirafiki zaidi, isiyo na migogoro;
onyesha tahadhari maalum, upendo na huduma kwa mtoto - kila siku kumsifu na kumkumbatia, busu;
kufanya mazungumzo marefu ya dhati - jaribu kuelewa jinsi mtoto anaishi, ni nini kinachomtia wasiwasi;
angalia usahihi katika mazungumzo, usilazimishe maoni yako;
basi mtoto aelewe kwamba bega yenye nguvu na msaada ni daima "karibu";
kuwa na subira - sio watoto wote wana mtazamo sawa na ukweli kwamba wilaya yao inakuwa kitu " umakini maalum”, ili waweze kujibu kwa uchokozi.

Baada ya talaka

Kutengana na, inaweza kuonekana, mtu wa karibu na mpendwa zaidi - mwenzi wako wa roho, ni hali ngumu sana ya kisaikolojia. Sio watu wengi wanaoweza kutoka ndani yake kwa heshima, kuvumilia mtihani kama huo bila msaada wa daktari.

Sababu nyingi husababisha talaka - kutoka kwa usaliti wa mume au mke, kwa kutolingana hadhi za kijamii au maoni juu ya kulea watoto. Walakini, matokeo ni sawa - kiini cha jamii huvunjika, mmoja wa wanandoa hufadhaika.

Kupigana na shida ya akili inapaswa kuanza mara moja. Wataalamu wanapendekeza:

safari ndefu huanza na hatua ya kwanza - jielewe, fikiria tena vipaumbele vyako vya maisha, tambua makosa iwezekanavyo ili usiwarudie tena katika siku zijazo;
pata hobby mpya au kurudi kwa kile kilichovutia kabla ya ndoa - uchoraji, muziki, embroidery, ujenzi wa meli;
jifunze mchezo mpya kwako - tenisi au aikido, skiing au scuba diving;
kwenda safari - bora na rafiki au jamaa wa kuzaliwa, mabadiliko ya mazingira yatasaidia "kusafisha ubongo" kutoka kwa mawazo mabaya;
pata kazi kazi mpya, ambapo inahitajika kuiga seti habari muhimu na ujuzi - hii itawawezesha kubadili matatizo mengine, basi mawazo ya huzuni juu ya talaka yatafifia nyuma;
pata mnyama, ikiwezekana - kutakuwa na mtu wa kumwaga akiba ya huruma yako na upendo, na kurudi kamili kwa hisia zisizo na nia.

Wasichana mara nyingi huzuia tamaa ya talaka na picha mpya - mabadiliko ya hairstyle na WARDROBE, wakati wanaume wanapendelea kunywa na mapambano mazuri. Kila mtu anatafuta njia yake ya kukabiliana na maumivu ya akili. Ikiwa unyogovu haupunguki, ni bora kushauriana na daktari.

Kukabiliana na Unyogovu Baada ya Kuachishwa kazi

Kiwewe kwa psyche ya kila mtu ni kufukuzwa kazi. Hasa wakati shughuli za kazi zilileta mapato thabiti ya kifedha. Mgogoro mbaya wa kibinafsi katika kesi hii huisha na unyogovu wa muda mrefu, mshtuko wa kihisia, na hofu. Hii, bila shaka, inahitaji hatua za haraka:

jipeleke kwa uzoefu wa kihemko kwa si zaidi ya siku 2-3 - kisha "jivute pamoja", hisia za hasira na uchungu zinapaswa kusukumwa ndani ya kina;
usijilaumu kamwe ikiwa majukumu yote ya kazi yalifanywa kwa kiwango cha juu na kwa taaluma ya hali ya juu;
acha mvuke - chora picha ya bosi na urekebishe kama lengo la dart, au fanya usafi wa jumla katika ghorofa;
mara moja anza kutafuta kazi mpya - na matarajio bora zaidi ya ukuaji wa kazi, mshahara, uboreshaji wa kibinafsi;
kujua habari zote kuhusu usaidizi wa kifedha mahali pa kazi zamani - malipo ya kustaafu, faida zingine;
kuongoza maisha ya kazi - kuhudhuria maonyesho, siku za ufunguzi, maonyesho ya kwanza ya filamu, vitabu vipya, kwa sababu sasa kuna wakati wa hili.

Maisha baada ya kufukuzwa kazi, hata ikiwa zaidi ya miaka 10-15 ya kazi ngumu ilitolewa kwake, ni mtihani tu ambao unaweza kushinda hata kwa faida yako mwenyewe. Unaweza na unapaswa kuzingatia tatizo kama kichocheo cha kujifanya upya - jiandikishe kwa kozi za mafunzo ya juu, au hata ujifunze taaluma mpya.

Njia zaidi

Kukabiliana na unyogovu ni rahisi zaidi ikiwa ishara zake zilitambuliwa kwa wakati, na hatua za kuzuia zilichukuliwa ili kuiondoa. Bila shaka, patholojia yoyote ya kisaikolojia huondolewa haraka wakati watu wanajua jinsi ya kukabiliana nayo.

Wanasaikolojia kama njia za matibabu ya unyogovu wanapendekeza:

siku zote jisifu - kidogo mawazo hasi juu yako mwenyewe, kutokuwa na utulivu wa ndani haraka na wasiwasi utaondoka;
kutofanya kazi kwa muda mrefu huathiri vibaya michakato ndani ya roho - jaribu kuzuia hali ya kupita, kazi inaweza kuwa rahisi zaidi, kwa mfano, hobby yako unayopenda;
epuka kujilinganisha na watu wengine - kujistahi chini kutazidisha shida ya unyogovu, ni bora kupata bora kwako na kujitahidi kujiboresha;
kuingiliana na watu - kuelewa marafiki na jamaa itakusaidia kuishi kipindi cha huzuni, kushinda hali ya unyogovu na mawazo ya huzuni;
kupumzika zaidi - moja ya maonyesho ya unyogovu itakuwa usingizi, lakini inaweza pia kushinda, kwa mfano, kwa msaada wa chai ya kutuliza na mimea.

Hisia chanya ni ufunguo wa kuondokana na ugonjwa wa unyogovu.

Kwa hivyo, yoyote, hata furaha ndogo, inapaswa kuzingatiwa na kuweka kando kwenye "sanduku la kumbukumbu". Kumbukumbu huondolewa ndani yake na kutatuliwa wakati wa huzuni. Mtu hana wakati wa kuangalia nyuma, na unyogovu umepita.

Mapishi ya dawa za jadi

Nguvu za uponyaji za asili ya mama kwa muda mrefu zimesaidia watu kurejesha amani yao ya akili na kupata "ardhi imara chini ya miguu yao." dondoo za mimea na athari ya sedative inaweza kutumika kwa aina mbalimbali - decoctions na infusions, mafuta na tinctures, bathi na inhalations mvuke.

Ikiwa mtu anatambua tabia ya hali ya huzuni, ni bora kwake kujitunza mapema na kuanza kuchukua dawa fulani na athari ya sedative.

Kunywa chai ya mitishamba kabla ya kulala ndio suluhisho bora na salama la kukabiliana na unyogovu mwenyewe:

dawa inayojulikana na kuthibitishwa mara kwa mara ni chai ya chamomile, hasa kwa tone la asali;
kwa neurosis, inashauriwa kukusanya - rhizome ya valerian na peppermint, mbegu za fennel na balm ya limao, changanya vipengele vyote na 1 tbsp. mimina ndani ya 250 ml ya maji ya moto, kunywa dakika 10-15 baada ya kuchuja;
ina nguvu ya uponyaji maziwa ya joto na 1 tsp asali ya asili- kuchukua mara kwa mara dakika 30-40 kabla ya kulala;
maji ni dawa bora ya unyogovu ikiwa inatumiwa kwa usahihi, kwa mfano, kabla ya kulala, jishughulishe na umwagaji na chumvi yenye harufu nzuri au mafuta na rose, zeri ya limao, sindano za pine.

Aromatherapy husaidia watu wengi kuondokana na unyogovu. Inatosha kunyunyizia dondoo za machungwa katika ghorofa - zabibu au limao, pamoja na lavender au geranium. harufu unobtrusive gari mbali mawazo mabaya na kuongeza imperceptibly hali ya kihisia kwa chanya.

tiba ya chakula

Wanakabiliwa na udhihirisho mbaya wa unyogovu - uchovu, unyogovu, udhaifu na hali ya mawingu, watu hupata faraja katika chakula. Maoni ambayo pipi na confectionery ndani kiasi kidogo wataunda muujiza na kushinda mpasuko wa kisaikolojia, kimsingi ni makosa. Wanga wa chakula cha haraka - msingi wa chokoleti na pipi, bila shaka, italisha miundo ya ubongo, lakini kisha kukaa katika eneo la kiuno, kuharibu takwimu.

Ikiwa tamaa ya kulala kitandani na kufanya chochote ni ishara kwamba mwili hauna protini. maudhui tajiri protini katika kuku, matiti ya Uturuki, na pia katika mayai na nyama ya ng'ombe. Kati ya hizi, unaweza kupika kalori ya chini, lakini ni muhimu kwa milo ya unyogovu. Usisahau kuhusu bidhaa za maziwa, ambayo pia itaboresha hali yako na haitaathiri takwimu yako.

Wanga, haswa ngumu, sio muhimu sana. Wao huchochea uzalishaji wa serotonini - kwa ukosefu wake, ugonjwa wa unyogovu huundwa. KATIKA chakula cha kila siku lazima kuwepo:

uji - oatmeal, buckwheat, kutoka mchele usiosafishwa;
mboga mboga - safi na stewed;
karanga;
matunda kavu;
mkate kutoka kwa aina ya unga na kusaga coarse.

Badili lishe yako unyogovu wa muda mrefu unaweza kutumia mediterranean au Vyakula vya Kijapani. Sahani zinapaswa kutayarishwa kwa tahadhari ikiwa kuna tabia ya mzio. Ni bora kuchanganya mapishi ya jadi na mpya. Kwa kuongeza, majaribio hayo yanakuwezesha kupata hisia mpya na kuvuruga kutoka kwa mawazo mabaya.

Wakati Huwezi Kufanya Bila Daktari

Wakati mwingine unyogovu ni matokeo ya moja kwa moja ya matatizo ya afya ya awali ya mtu. Pathologies ya muda mrefu viungo vya ndani au kushindwa ndani mfumo wa homoni- hii ni jukwaa ambalo ugonjwa wa unyogovu hutokea. Wanawake walio na ugonjwa wao wa kila mwezi wa kabla ya hedhi wanakabiliwa hasa. Kipindi hiki kina sifa ya kuongezeka kwa machozi na kujichimba.

Hali ya psyche inahusiana kwa karibu na mkusanyiko wa glucose katika damu. Kwa hivyo, magonjwa ya ini yanaweza kusababisha kupungua kwa viwango vya sukari, ambayo huathiri mara moja utendaji wa mfumo mkuu wa neva. Kwa hiyo, moja ya masomo ambayo mara nyingi huwekwa na daktari kwa unyogovu ni kuangalia damu ya glucose, pamoja na ultrasound ya viungo vya ndani.

Miundo ya Endocrine, pamoja na mkusanyiko wa homoni zinazozalishwa nao, zinakabiliwa na utafiti wa lazima. Hali ya psyche ya watu moja kwa moja inategemea dopamine, serotonin, na norepinephrine. Ikiwa kupotoka hugunduliwa, uteuzi wa mtu anayefaa tiba ya homoni. Huwezi kufanya bila kushauriana na daktari, vinginevyo matatizo yatachelewa.

Unyogovu unaweza na unapaswa kushughulikiwa. Kwa utambuzi wa wakati wa ugonjwa wa unyogovu na mbinu jumuishi ya kutatua tatizo, inaweza kutatuliwa kwa muda mfupi na tena kuendelea kuongoza maisha ya kawaida. Kuridhika kutoka kwa ushindi kutaongeza uwepo, hukuruhusu kuweka malengo mapya ambayo yanafaa kujitahidi.

Kulingana na uzoefu wa kila siku, peke yake au wakati huo huo na tiba na dawa, tumeunda njia yetu wenyewe ya kushinda kipindi kibaya zaidi cha maisha kwa njia bora zaidi kwa ajili yetu. Mapendekezo na mapendekezo yafuatayo ya kukabiliana na unyogovu yameandaliwa na watu wa Kundi la Unyogovu. Wakati mwingine hila hizi hufanya kazi, wakati mwingine hazifanyi kazi. Jaribu tu kushikamana nao hadi utapata mbinu ambayo inakufaa.

Iandike.
Weka shajara. Wakati mwingine kuweka mawazo kwenye karatasi husaidia kukuzuia kukimbia katika mduara mbaya.
Sikiliza nyimbo zako uzipendazo za "uokoaji" (nyimbo hizo ambazo zina nguvu athari chanya kwako).

Soma. Nenda kwenye maktaba na uchague vichapo ambavyo umekuwa ukitaka kusoma kwa muda mrefu, vitabu kuhusu mfadhaiko, vitabu vya kidini, vitabu vya maadili, wasifu wa watu ambao walipatwa na mshuko wa moyo sana lakini wakaendelea kuishi. Kwa mfano, Fyodor Mikhailovich Dostoevsky.

Pata usingizi wa kutosha.
Hata ikiwa una shughuli nyingi, usisahau kulala. Ona jinsi mtazamo wako wa mambo unavyobadilika baada ya kupata usingizi mzuri wa usiku.

Usiwe peke yako.
Ikiwa unahisi kuwa unakuwa hatari kwako mwenyewe, usiwe peke yako. Tafuta watu ambao watakuwa kando yako. Ikiwa hii haiwezekani, piga simu. Ikiwa huwezi kufikiria mtu wa kuzungumza naye, piga simu ya dharura, hata kama uko ndani wakati huu uko katika wasiwasi mkubwa.
Shikilia mtu, acha akukumbatie.
Usisahau kuhusu chakula. Angalia jinsi kula kunakufanya ujisikie vizuri.

Panga chakula cha mchana kisicho cha kawaida kwako mwenyewe.
Ikiwezekana, mwalike mtu kwa hiyo.
Kuoga, chochote unachopenda - harufu nzuri au kwa povu. Tembea.
Tumia wakati kucheza na watoto.
Jinunulie zawadi.
Piga rafiki.
Soma vichekesho.
Fanya kitu cha kupendeza bila kutarajia kwa mtu kutoka kwa mazingira yako.
Jifanyie kitu cha kupendeza bila kutarajia.
Nenda nje na uangalie angani.
Fanya mazoezi mepesi wakati unatembea, lakini usizidishe.
Kupalilia kufaa sana, kuchimba bustani.
Imba. Ikiwa unaogopa kukosolewa na majirani zako, fanya safari ya gari na imba moyo wako unapoendesha gari. Kuna kitu cha dhati sana katika tendo la kimwili sana la kuimba nyimbo za zamani zinazopendwa. Labda kupumua kwa sauti ambayo uimbaji huu unaibua, picha za sauti za maandishi zitakuwa na athari ya faida kwako pia. Nyimbo za tumbuizo ni nzuri sana.
Chagua kazi rahisi kwako (kwa mfano, futa sakafu) na ukamilishe.
Tafuta usomaji unaofaa kwako mwenyewe, na usome kwa sauti.
Kula vyakula vyenye kalori nyingi.
Lete maua nyumbani na uwaangalie.

Zoezi, michezo.
Inashangaza jinsi baadhi ya watu wanaweza kucheza michezo, licha ya hali ya kuchukiza ya afya.

Tekeleza kitendo fulani mahususi ambacho, ingawa si cha maana, si cha kawaida kwako.
Hii itakusaidia kujisikia mwepesi kwa sababu utafanikisha kitu, badala ya kujihisi mnyonge katikati ya wasiwasi wa kufikirika na matarajio ya mabadiliko makubwa. Kwa mfano, sema "hujambo" kwa mtu usiyemjua ikiwa unajaribu kuwa mtu wa kijamii zaidi. Au osha sehemu ya chumba ikiwa unajaribu kurejesha udhibiti wa nyumba yako.

Ikiwa una wasiwasi sana kuhusu kuepuka kitu, jaribu kupata msaada kutoka kwa mtu ili kukabiliana na tatizo hili.

Ondoka kitandani.
Unyogovu mwingi unaonyeshwa na hisia za hatia. Majimbo mengi ambayo watu hujiingiza kwa sababu ya unyogovu wao (kukaa kitandani, kukaa nyumbani) huchangia unyogovu mbaya kwa sababu husababisha watu hawa kuhisi hali inazidi kuwa mbaya. Kwa hiyo, ikiwa tayari umelala kwa muda wa saa saba, jaribu kuamka wakati unapoamka ... Huenda usifaulu kila wakati, lakini unapofanya hivyo, utakuwa radhi kuanza siku na akili mpya.

Toka nje ya nyumba.
Aina hii ya kazi kwa baadhi ya watu ni wokovu wa kweli. Wakati unyogovu umekumaliza kabisa, unaweza kupata shida na shughuli za kiakili, lakini inawezekana kwamba unaweza kujishughulisha na kazi ya mwili. Mtu mmoja aliyeshuka moyo alieleza kilichokuwa kikiendelea: “Nilitumia wiki mbili kusafisha nyumba: nilisafisha kabati, nikanawa kuta, na kutupa takataka zote ... Katika wiki hizi mbili, wazo lilinitafuna: “ safi sana, nyumba yangu haionekani nadhifu, sijui hata kusafisha kabisa." Hata hivyo, mwishowe, nyumba yangu iling’aa kwa usafi!”

Chukua kazi ya kujitolea.
Ifanye mara kwa mara ili kudhibiti hisia zako, kazi yoyote ... Itakusaidia kuondoa umakini wako kutoka kwa mtu wako mwenyewe na kuzingatia watu wengine ambao wanaweza kuwa na shida ambazo ni mbaya zaidi kuliko zako (hata kama shida hizi zinatokea. ni za muda).
Kwa ujumla, ni muhimu sana kujaribu kuelewa kuwa malengo ambayo huwezi kufikia hayawezi kufikiwa kwa sababu tu umeshuka moyo, fanya kitu ambacho UNA UWEZO wa kufanya, hata ikiwa inaonekana kuwa ngumu sana (safisha nyumba, nenda. kutembea na rafiki, toka kitandani). Baada ya muda itageuka kuwa kitu UNAWEZA kufanya lakini bado hutaki, basi endelea kujaribu na uifanye hata hivyo. Huwezi kufanikiwa kila wakati, lakini endelea. Na unapofanikiwa, utashangaa sana kutazama nyuma na kusema: "Nilihisi kama mtu asiye na maana, lakini sasa naona jinsi nilivyofanya vizuri!" Kwa njia, hii ni mbinu sawa ambayo kawaida hufanya kazi wakati wa kazi ya kimwili (kusafisha, kupika, nk). Shughuli ya kiakili mara nyingi hushindwa hadi unyogovu utakapopita.

Usijiwekee malengo magumu na usichukue jukumu kubwa.
Gawanya kazi kubwa kuwa ndogo nyingi, weka kipaumbele, na fanya kile unachoweza kufanya bora uwezavyo.
Usitarajie mengi kutoka kwako mwenyewe. Matarajio yasiyo ya kweli yataongeza tu hisia ya kutofaulu, kwani hayawezi kufikiwa. Ukamilifu (yaani, harakati isiyozuilika ya ukamilifu) husababisha kuzorota kwa unyogovu.

Jaribu kuwa na watu wengine, kwa kawaida ni bora kuliko kuwa peke yako.

Shiriki katika shughuli ambazo zitakusaidia kujisikia vizuri.
Unaweza kujaribu shughuli za utulivu, kwenda kwenye sinema, kwenda shule ya ngoma, kucheza mpira, au kushiriki katika maisha ya kijamii. Usijishughulishe sana, na usifadhaike ikiwa mhemko wako hautaboresha sana kwa wakati mmoja. Inachukua muda kujisikia vizuri.
Usifanye maamuzi makubwa ya maisha kama vile kuacha kazi yako, kuolewa au kuachwa huku ukiwa na huzuni. mawazo hasi ambayo huambatana na unyogovu inaweza kusababisha maamuzi mabaya yasiyoweza kurekebishwa. Ikiwa utalazimika kufanya uamuzi wa aina hii, eleza kwamba utafanya mara tu unapotoka kwenye unyogovu. Kumbuka kwamba haujioni Dunia, na siku zijazo katika mwanga wa lengo, huku ukiwa na huzuni.

Ingawa watu wanaweza kukushauri "kuacha" unyogovu wako, hii haiwezekani kila wakati. Msaada kutoka kwa unyogovu huhitaji kuchukua dawa na au bila matibabu ya kisaikolojia. Huwezi kujilazimisha tu "kuiondoa". Kuomba "kuwekwa huru" kutokana na unyogovu kunaleta maana sawa na kumwomba mtu "awe huru" kutokana na ugonjwa wa kisukari au ukosefu wa homoni. tezi ya tezi.
Kumbuka: unyogovu hukufanya uweke mawazo mabaya juu yako mwenyewe, kuhusu ulimwengu unaokuzunguka, kuhusu watu wanaokuzunguka na kuhusu maisha yako ya baadaye.

Kumbuka kuwa mawazo yako ya giza sio njia nzuri ya kufikiria.

Ni kama kujiangalia wewe mwenyewe, ulimwengu, watu na siku zijazo kupitia ukungu wa uzembe. Usichukue mawazo yako "nyeusi" kwa ukweli. Wao ni sehemu tu ya unyogovu na watatoweka mara tu hali hii itakapoweza kutibiwa. Ikiwa mtazamo wako hasi (usio na tumaini) juu ya siku zijazo unakuongoza kufikiria kwa uzito kujiua, hakikisha kumjulisha daktari wako na uombe usaidizi. Kujiua kunaweza kuwa hatua isiyoweza kutenduliwa kulingana na mawazo yako yasiyo ya kweli na yasiyo na tumaini.
Kumbuka kwamba kuhisi kama hakuna kitu cha kufanywa kuhusu unyogovu ni sehemu tu ya kupata huzuni. Ukweli, labda, hauhusiani na kutokuwa na tumaini unayofikiria.
Ikiwa uko kwenye matibabu:

a) Chukua dawa zako kama ulivyoelekezwa. Endelea kuzichukua kwa kipindi chote ambacho umeagizwa.

b) Jadili madhara na daktari wako kabla.

c) Usiache kutumia dawa zako au kubadilisha dozi bila kujadiliana na mtoa huduma wako wa afya, isipokuwa kama umekubali kufanya hivyo mapema.

d) Usisahau kuangalia na daktari (na wakati huo huo katika vyanzo vingine: mtandao, fasihi) utangamano wa dawa zako na vitu vingine. Uliza daktari wako au mfamasia kwa maagizo, angalia katika maelezo. Haina madhara kuwa makini.

Usitegemee daktari wako kujua kila kitu. Soma kadiri uwezavyo peke yako. Baadhi ya yale utakayosoma yatageuka kuwa hayana maana na yenye makosa, lakini makala nyingi zitasaidia kuangazia hali yako.
Ongea na daktari wako kuhusu dawa yoyote unayotumia ambayo husababisha athari zisizohitajika.
Hakikisha kuwasiliana naye ikiwa unafikiri hivyo matibabu mbadala inaweza kukufaa zaidi.
Hakikisha kumwambia kila kitu ambacho unaona ni muhimu.
Jisikie huru kutafuta ushauri wa mtaalamu mwingine ukiona hupati matokeo unayotaka na huyo uliyenaye.
Kuepuka miadi kwa sababu "ni mgonjwa sana kwenda kwa daktari" ni wazo mbaya sana ...

Ikiwa unapoteza wakati, usijaribu kufanya kila kitu mara moja. Anza na moja tu. Kisha fanya moja zaidi. Shughulikia suala moja kwa wakati mmoja.

Ikiwa unajaribu kukumbuka mambo mengi sana ya kufanya, ni vyema ukaandika orodha ya mambo ya kufanya. Kwa orodha hii, fanyia kazi kipengee kimoja kwa wakati mmoja. Kujaribu kufanya mambo mengi kwa wakati mmoja hakuwezi kufanikiwa. Inaweza kuwa na manufaa kuwa na moja orodha fupi mambo kwa sasa, na orodha ndefu ya mambo ambayo unakubaliana na wewe mwenyewe usiwe na wasiwasi nayo hivi sasa. Mara tu unapomaliza kutengeneza orodha ndefu, jaribu kuisahau kwa muda.

Ikiwa una orodha ya mambo ya kufanya, pia uwe na orodha ya mambo ya kufanya ya mambo ambayo tayari umekamilisha na ujipongeze kila unapofanikisha jambo fulani. Usiondoe kazi zilizokamilishwa kwenye orodha yako ya "cha kufanya". Ukifanya hivi, utabakiwa tu na orodha ya biashara ambayo haijakamilika. Inaweza kusaidia kuwa na pointi zote mbele yako ili uweze kuona kile ambacho tayari umepata.

Kwa kawaida, pombe huongeza tu unyogovu. Dawa nyingi za baridi zina pombe. Hakikisha kusoma maagizo. Ikiwa unatumia dawa, kunywa pombe wakati huo huo kunaweza kuwa na athari mbaya kwako.

Kitabu, ambacho kichwa chake kimewekwa katika kichwa "Nini cha kufanya ili kukabiliana na unyogovu. Sababu za Kuishi" na Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton. Kitabu hiki kinaonyesha nia zinazopingana katika kupendelea kuishi badala ya kujiua, lakini pia ni muhimu sana ikiwa kujiua hakuko katika mipango yako. Hapa kuna nukuu kutoka kwake:

Fanya mambo mawili kila siku. Wakati wa shida ngumu, unapotaka kabisa kufanya chochote, FANYA mambo mawili kila siku. Kulingana na hali yako ya kimwili na kihisia, moja ya mambo mawili yanaweza kuwa kuoga, au kupiga simu, au kuandika barua, au kuchora chumba.
Pata paka, kitten. Paka ni safi na kimya, mara nyingi ni rahisi kupata kuliko mbwa. Wao ni joto, fluffy na purr upole.
Kurudi kwenye mada kuu ya mazungumzo:
Kumbuka, sisi si dhaifu kwa sababu sisi ni, na si kwa sababu tunajisikia vibaya. Kulingana na tafiti, ukosefu wa Serotonin katika ubongo huongeza tabia ya mtu kujiua. Kuna dawa ambazo zinaweza kusaidia.

Unaona: tumaini LIPO. Ikiwa hujapata dawa inayofaa inayokufaa, endelea kutafuta. Wakati mwingine inachukua muda kupata mchanganyiko sahihi.
Kujiua huchochea urithi, na ikiwa wanafamilia wamejiua, au wanataka kujiua, jamaa wako hatarini. Tazama sasa jinsi genetics na kemia huathiri maisha? Hakuna kitu haramu katika tabia ya mtu.

Kwa kuongeza, ikiwa katika utoto wetu tulipaswa kuvumilia kiwewe cha kisaikolojia, basi sisi, kwa kweli, tulinyimwa fursa ya kuwa jinsi tulivyo hasa, kuwa vile Muumba alivyokusudia tuwe. Lakini ni katika uwezo wetu kufanya kila liwezekanalo kukua hadi kufikia kiwango cha sura ambayo ametuwazia. pamoja na Mungu msaada wa neema tutakuwa na nguvu ya kubadilisha kila kitu kuwa bora. Lakini uchaguzi wa njia (Kwake na Kwake au kutoka Kwake na bila Yeye) inategemea sisi tu.

Labda tumezoea sana kuzima na kukimbia kutoka kwa maumivu yetu ya zamani hivi kwamba mwishowe inatuongoza kupoteza hasira, kuwa na hasira, au kuwa na mawazo ya kujiua. Wakati unaweza kufanya hivi, ninapendekeza ufikirie maumivu yako ya zamani na, wakati unaweza, kumbuka. Zungumza juu yake. Andika hisia zako. Wakati sisi kwa muda mrefu jaribu kujificha kutokana na maumivu yetu, mara nyingi na tabia mbaya hatuwezi kubadili tabia zetu.

Ikiwa umeshuka moyo, kumbuka kuwa hasira ni upande wa pili wa sarafu. Hasira daima huambatana na unyogovu. Tatizo ni kwamba hasira zetu zinaelekezwa dhidi yetu wenyewe.
Kuna mengi njia zenye ufanisi kuondokana na hasira, na kwa kuchukua hatua katika mwelekeo huu, tunaweza kuondokana na unyogovu wetu njiani. Tunaweza kurarua magazeti, tukiandamana na kitendo hiki kwa kupiga kelele, na hata kulaani (kupiga kelele ni chombo chenye nguvu). Tunaweza kuweka kiti mbele yetu, tukifikiri kwamba "mwovu wetu wa ndani" ameketi juu yake na kumwambia kila kitu tunachohisi, kumpigia kelele jinsi tunavyokasirika, na ni kiasi gani hali hiyo inatuumiza.
Pia, tunaweza kuchukua mito na kutupa juu ya kitanda. Usisahau kupiga kelele kubwa! Tunaweza kuchukua kitambaa, kufunika midomo yetu nacho, na kupiga mayowe, na kupiga mayowe, na kupiga mayowe. Kitambaa kitapunguza sauti, haswa ikiwa una majirani wasio na utulivu.
Kwa wakati huu, ikiwa unajisikia salama na uchovu kutoka siku, piga simu na ufanye miadi na daktari wako. Kuwa mkweli kuhusu kile kinachotokea kwako.

Mwite daktari wako na umwambie kwamba unahisi kujiua.

Piga rafiki na uulize, ikiwa ana fursa, kukaa nawe wakati huu. Au, ikiwa unaweza kuendesha gari, mwambie akukaribishe. Ikiwa unahisi kuwa huna marafiki, au kwamba marafiki zako hawataweza kukusaidia, piga simu nambari ya simu. Niambie nini kinaendelea. Niambie jinsi unavyohisi. Piga kelele na piga kelele ikiwa ni lazima. Acha hisia zako zitoke.

Kama nilivyosema, ikiwa umelewa au umetumia dawa za kulevya na unahisi kuwa huwezi kujizuia, wasiliana na anayefaa. vituo vya ukarabati karibu. Waruhusu waamue hali yako.
Unahitaji kuwa mwangalifu ili kuanza mchakato wa uponyaji. Hili linapaswa kuwa lengo lako la pili, la kwanza sio kujidhuru.
Je, unahisi hitaji la kujiumiza sasa hivi? Ikiwa unahisi kama LAZIMA ujidhuru mara moja, chukua barafu kutoka kwenye friji na ujipake. Itakupa maumivu unayotamani, lakini haitakuumiza mwishowe. Wakati unashikilia barafu hii, piga simu mtu!

Kumbuka, hauko peke yako. Kumbuka, kila kitu unachohisi na kufikiria sasa hivi kinaweza kuwa na mwonekano uliopotoka. Watu watakusaidia sana. Unaweza kupata msaada. Unaweza kupata watu walio katika hali sawa kwenye tovuti hii.

Usisahau kuangalia nyenzo zinazofanana mtandaoni na nje ya mtandao.
Inaweza kuonekana kwako kuwa hakuna mtu katika ulimwengu wote anayeweza kukuelewa na kujisikia kama wewe. Lakini utashinda "upande wa giza wa mwezi", na jua hakika LITAINUKA. Kumbuka, hali yako ya sasa ni ya muda. Utapata nafuu hivi karibuni.

Baadhi yetu tumepitia nyakati ngumu sana, na kupoteza imani kwa watu. Katika utoto wetu, watu wale tuliopaswa kuwaamini (wazazi, yaya, ndugu, walimu n.k.) ndio waliotuumiza. Sehemu ya kupona na kujisikia vizuri ni kujifunza kuwaamini watu tena.
Hata hivyo, naomba uniamini ninaposema kuwa maisha yako HAKIKA yataboreka na utajisikia vizuri. Najua hutaki kufa, unataka kumaliza maumivu yako. Kaa hai na uniamini, maumivu yatakwenda.

Niamini ninapokuambia kuwa utakuwa bora. Bwana Mungu anatupenda sisi sote, hakukusudiwa kukufanya ujisikie hivi milele. Mgeukie Yeye tu kama mtoto, kwa maana sisi sote ni watoto Wake. Ombeni msaada wake na bila shaka atakusaidia.

Ikiwa wewe ni tineja, ninataka kukuhimiza uzungumze na wazazi wako kuhusu hisia zako. Labda unahisi kama hawakuelewi na hawajali kuhusu wewe. Lakini jaribu tu kuzungumza na uone kinachotokea.

Ikiwa huna pesa kwa daktari aliyelipwa, wasiliana tu na taasisi ya matibabu mahali pa kuishi.

Ni sawa ikiwa bado hujisikii vizuri. Huenda bado hujaifahamu hali hiyo. Maumivu yako ni ya kweli na najua. Usijidhuru, baadaye utaelewa, mara tu unapopona, kwamba unastahili maisha.

Chukua kila sekunde na kila dakika ya shida hii kibinafsi, na haijalishi unajisikiaje, PIGA SIMU MTU.
Ikiwa wewe ni mwamini, ni wakati wa kukumbuka hili. Ikiwa unafahamu maombi, ni wakati wa kuomba: hii inaweza kufanyika Kanisani au nyumbani. Kwa maneno yako mwenyewe au kulingana na Kitabu cha Maombi: www.molitvoslov.com

Mawazo na maombi yangu yako pamoja nawe.

Karibu kila mtu amepata unyogovu angalau mara moja, ambayo inaweza kukasirishwa na mambo mbalimbali: matatizo katika maisha ya kibinafsi, hali ya afya, matatizo ya kifedha. Unyogovu unaambatana na kutojali, kupoteza nguvu, mawazo mabaya. Kwa wengi ambao wanakabiliwa na shida, suala la mada inakuwa hii: jinsi ya kukabiliana na unyogovu. Shinda ugonjwa huo (na huu ni ugonjwa unaoathiri vibaya mwili, hali ya kihisia) labda kwa msaada wa tiba maalum, madawa ya kulevya au kwa kuvuta mwenyewe, kubadilisha maisha yako.

Sababu za unyogovu

Ukuaji wa unyogovu unaweza kutokea kama matokeo ya mambo ya nje ambayo yanaathiri vibaya hali ya kihemko ya mtu, yake afya ya kimwili. Matatizo katika nyanja ya kitaaluma, matatizo katika maisha ya kibinafsi au uwepo wa ugonjwa mbaya daima husababisha kuzorota kwa hisia, kuonekana kwa kutojali. Sababu za kawaida za unyogovu ni:

kujitenga na mpendwa;
kifo cha mpendwa;
shida kazini ambazo zinajumuisha shida za kifedha;
kugundua ugonjwa usiotibika au patholojia;
kuzaa, ujauzito.

Kuamua jinsi ya kukabiliana na unyogovu, ni muhimu kutambua kwa usahihi sababu za maendeleo yake. Kulingana na chanzo cha hali mbaya na hali mbaya, ni muhimu kuchagua mbinu sahihi za kuondokana na dalili na matokeo ya ugonjwa huo ili kupata upeo wa athari. Kwa hiyo, ni rahisi zaidi kukabiliana na blues ya vuli ya msimu, kwa sababu watasaidia njia za kihafidhina kinyume na kushinda unyogovu baada ya kujifungua. Fikiria sababu kuu za maendeleo ya ugonjwa huo, ambayo itasaidia katika siku zijazo kuchagua njia ya matibabu.

Baada ya kutengana

Sababu ya kawaida ya unyogovu ni kujitenga na mpendwa. Hii inasababishwa na mshikamano mkali wa kihisia kwa mpenzi ambaye aliondoka, kushoto, kukera hisia za dhati, kupuuza hisia za mpendwa hivi karibuni. Mapumziko ya ghafla katika mahusiano husababisha ukuaji wa usumbufu wa ndani, hisia za kutojali, melanini, kizuizi, ambayo husababisha unyogovu. Katika hali kama hiyo, mtu hujifungia ndani yake, anajaribu kujilinda kutoka kwa kila mtu, kila kitu, pamoja na hisia mpya, na hivyo kujitia upweke.

Baada ya talaka

Kuvunjika kwa familia, badiliko la mazoea, mtindo wa maisha na mtindo wa maisha huwaingiza wengine katika mfadhaiko mkubwa. Talaka ni ngumu mchakato wa kisaikolojia, ambayo huathiri vibaya hali ya kibinadamu, inanyima maisha ya rangi, maana na hamu ya kufanya kitu. Utupu ambao umeunda ndani ya roho hausaidii kujaza chakula chako unachopenda, kutazama sinema, au kuzungumza na marafiki. Kazi unayopenda au hobby haisababishi furaha ya zamani, lakini vitu vilivyopendwa mara moja, picha, ukumbusho wa maisha ya familia, kuhamasisha melancholy, huzuni.

Wakati wa ujauzito

Wakati wa ujauzito, mabadiliko ya homoni na kimwili katika mwili hutokea katika mwili wa msichana, ambayo huathiri hali ya kisaikolojia-kihisia inaweza kusababisha unyogovu. Katika hali nyingi nafasi ya kuvutia jinsia ya haki inaambatana na euphoria, furaha kubwa na furaha, lakini mara nyingi kuna majibu kinyume kabisa - dhiki, kupoteza nguvu, hali mbaya na kutojali.

Ili kupata jibu la swali la jinsi ya kukabiliana na unyogovu wakati wa ujauzito, inapaswa kuzingatiwa kuwa ugonjwa huo unaweza kuendeleza na kuendelea kwa njia tofauti, kulingana na ikiwa mtoto huyu anatamani au ajali:

Kwa mimba isiyohitajika, sababu ya unyogovu inaweza kuwa kuanguka kwa matumaini kutokana na kuzaliwa kwa mtoto; kupasuka au kuzorota kwa mahusiano na baba ya baadaye wa mtoto; matatizo ya kifedha yanayohusiana na mimba isiyotarajiwa na isiyopangwa. Katika kesi hiyo, ni thamani ya kupambana na ugonjwa huo wakati una fomu yake ya awali, vinginevyo inaweza kuathiri vibaya afya ya mtoto au kusababisha kuharibika kwa mimba.
Ikiwa kila kitu ni wazi sana na chaguo la kwanza, basi swali linatokea kwa kawaida kwa nini huzuni hutokea wakati wa ujauzito unaohitajika na jinsi ya kukabiliana nayo. Ukuaji wa hali ngumu ya kisaikolojia-kihemko husababisha mabadiliko katika njia ya kawaida ya maisha, kupungua kwa shughuli (za mwili na biashara, kihemko), kuongezeka kwa unyeti, machozi.

Baada ya kujifungua

Unyogovu wa baada ya kujifungua ni tukio la kawaida na hutokea kwa kila mwanamke wa tatu kwenye likizo ya uzazi. Sababu za mhemko mbaya, kuzorota kwa hali ya kihemko mara baada ya kuzaa ni pamoja na:

Kutoridhika na kuonekana kwao, uwepo wa tumbo la baada ya kujifungua na paundi za ziada.
Matatizo baada ya kujifungua, kali hali ya kimwili huathiri psyche na inaweza kusababisha maendeleo ya unyogovu.
Matatizo na mtoto, kulia kwake mara kwa mara, mahitaji ya mara kwa mara ya tahadhari, hofu ya kutoweza kukabiliana na majukumu ya uzazi - husababisha unyogovu, ambayo ni vigumu sana kupigana.
Mabadiliko makubwa katika mtindo wa maisha, kuibuka kwa majukumu mapya, kiwango cha juu cha uwajibikaji kwa mtoto - yote haya huweka shinikizo la maadili kwa mwanamke na wakati mwingine huwavunja, na kusababisha maendeleo ya dhiki, unyogovu, na unyogovu.

Kazini

Shughuli ya kazi mara nyingi ni sababu ya maendeleo ya unyogovu, ambayo lazima kushughulikiwa, vinginevyo inaweza kuathiri vibaya matokeo ya kazi, ujuzi na uwezo, na hali ya kifedha. Sababu kuu za maendeleo ya unyogovu katika nyanja ya kitaaluma ni:

Hofu ya kutoshughulikia majukumu uliyopewa, kutotimiza matarajio ya wengine.
Kazi husababisha hisia hasi, hasira, uchokozi, husababisha maendeleo ya matatizo ya muda mrefu, unyogovu.
Ukosefu wa pesa, mishahara isiyo ya haki na isiyolingana kulingana na kazi iliyofanywa.

Je, inawezekana kushinda unyogovu na kutojali peke yako?

Watu wengi wanajua mbinu za classic zinazosaidia kupambana na unyogovu. Hizi ni pamoja na mashauriano na tiba na mwanasaikolojia, kuchukua dawa maalum (antidepressants), kufuata mapendekezo fulani ya daktari. Lakini uwezekano wa kutibu ugonjwa huo kwa kujitegemea tayari umethibitishwa na kupimwa kwa wanadamu. Huu ni mchakato mrefu, wa utumishi ambao unahitaji juhudi kubwa, lakini inawezekana kabisa kufikia matokeo mazuri. Ili kukabiliana na unyogovu peke yako, unahitaji:

Tambua sababu ya hali mbaya, unyogovu, unyogovu na uondoe kila kitu kinachokukumbusha shida, watu ambao wameacha maisha yako na kuacha maisha ya kawaida.
Pata motisha yenye nguvu ambayo itakusaidia kuona maana mpya ya maisha, toka nje ya hali ya unyogovu wa kina.
Kusanya nguvu zako zote kwenye ngumi, sikiliza matokeo chanya na madhubuti ya mapambano.
Usiogope kuomba msaada, kwa sababu ni vigumu sana kukabiliana na vile ugonjwa mbaya peke yake. Wakati kuna bega ya kuaminika ya rafiki wa kweli au mpendwa, ni rahisi zaidi kukabiliana na unyogovu, inatoa nguvu na kujiamini, na rafiki hatakuruhusu kuzima njia sahihi.

Njia za kushinda unyogovu na hisia mbaya

Ili kupambana na unyogovu, kuna njia kadhaa ambazo zinaweza kutumika pamoja ili kufikia matokeo yenye ufanisi. Wanaweza kutumika kwa mchanganyiko au tu baadhi yao - wote mmoja mmoja. Jinsi ya kukabiliana na unyogovu:

Kuamua sababu ya hali mbaya. Uchaguzi wa njia ya kukabiliana na unyogovu huathiriwa na sababu ya hali ya huzuni, kutojali. Kuanza tiba, unapaswa kuondokana na kila kitu kinachokufanya uwe na huzuni, hukufanya kulia na kukukumbusha matatizo ambayo yalisababisha hali hiyo ya kusikitisha. Hii ndiyo njia pekee ya uhakika ya kuondokana na maisha ya zamani, unyogovu na kuanza maisha mapya.
Tengeneza orodha ya kile kinachokufurahisha. Fikiria juu ya kile unachofurahia, ni nini kinachoweza kurudisha furaha maishani, kukufanya ucheke na ujisikie kuwa mtu mwenye furaha sana. Inaweza kuwa hobby, hobby favorite, kutembea na kukutana na marafiki, kucheza michezo, kupanda jukwa na mtoto, au kusoma kitabu yako favorite. Jaribu kujitolea muda zaidi kwa shughuli kama hizo - hii itasaidia kujiondoa mhemko mbaya, kuvuruga kutoka kwa mawazo hasi na kupata nguvu chanya.
Badilisha kile unachoweza kubadilisha. Jaribu kufanya angalau mabadiliko madogo katika maeneo hayo ya maisha iwezekanavyo: kubadilisha kazi, mazingira, mazingira; kubadilisha muonekano wako, tembelea saluni, sasisha WARDROBE yako; acha tabia mbaya au angalau njia yako ya kawaida ya kufanya kazi. Hii itawawezesha kuangalia maisha kwa njia mpya, kufungua fursa mpya, kusahau kuhusu unyogovu.
Jiwekee malengo na uzingatie. Mtu hawezi kuishi bila malengo, anahitaji motisha ili kusonga mbele. Tengeneza orodha ya malengo 10 ya mwaka ujao na ujitolee kuyatimiza bila kujali ni nini.
Pumzika na kupumzika mara nyingi zaidi. Usingizi kamili (angalau masaa 8 usiku) itasaidia kupambana na hali ngumu ya kihisia, kupata nguvu ya nishati. Kwa kuongeza, usisahau kuhusu wengine kutoka kwa kazi na kazi ya kila siku. Nenda kwenye safari ya mwishoni mwa wiki kwenda mashambani, tembelea ukumbi wa sinema au usome tu kitabu kizuri - jambo kuu ni kwamba shughuli hiyo inafurahisha.
Kula haki. Kata tamaa vyakula vya kupika haraka, bidhaa ambazo zinakera mfumo wa neva, kwa mfano, mawakala wa causative ni pombe, caffeine (hii itasaidia kupambana na shinikizo la damu, ambayo mara nyingi hufuatana na unyogovu). Jaribu kula zaidi mboga mbichi na matunda ambayo yanaweza kuongeza nguvu, Afya njema na hali.
Nenda kwa michezo. Kwa sababu mchezo ni dawa bora kupambana na unyogovu na hisia mbaya. Inaweza kuwa rahisi mazoezi ya asubuhi, kukimbia, kuogelea au kuendesha baiskeli.
Tafuta mwenyewe hobby mpya. Tafuta mwenyewe shughuli ambayo itakusaidia kujiondoa kutoka kwa shida, mawazo ya kijinga, na uondoe hisia za wasiwasi. Inaweza kuwa hobby mpya, kujifunza taaluma nyingine, au kujifunza lugha ya kigeni.
Tafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia. Ikiwa huwezi kupigana na unyogovu peke yako kwa muda mrefu, usisite kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu. Kuzungumza na mtaalamu itakusaidia kuangalia shida kwa macho tofauti, angalia chaguzi za kutoka kwa unyogovu.

Kutibu unyogovu bila dawa nyumbani

Inawezekana kupambana na unyogovu nyumbani, kwa hili si lazima kuchukua dawa au kwenda kwenye madarasa na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia. Hapa kuna baadhi ya njia za ufanisi na rahisi za kusaidia:

Massage. Athari kwenye ngozi, misuli na viungo hufanya mwili kupumzika, hutoa utulivu, utulivu na husaidia kuvuruga kutoka kwa mawazo mabaya, kuboresha hali ya kihisia.
Kutafakari. Utaratibu wa kutafakari utasaidia kupambana na unyogovu, wakati ambapo kuna fursa ya kuangalia tatizo kutoka nje, ili kuona ufumbuzi mbadala wa tatizo. Kwa watu wa kidini sana, kutembelea hekalu au mahali patakatifu, kusoma sala au kukiri kunaweza kusaidia kuondokana na unyogovu.
Kusoma. Fasihi maalum itasaidia kupambana na hali mbaya na unyogovu. Mfano mkuu ni Dale Carnegie's Jinsi ya Kushinda Wasiwasi.
Mazoezi ya kupumua. Tiba hiyo itasaidia kurejesha usawa wa kiroho, kuboresha hisia. Mbinu ambapo kushikilia pumzi hutokea ni pamoja na bodyflex, oxysize, ingawa zinalenga kuacha uzito kupita kiasi zimeonyeshwa kuwa na athari chanya kwenye ustawi wa jumla na hali ya kihisia.
Yoga. Chaguo bora ni kuboresha hali ya kisaikolojia-kihemko, kujiondoa mawazo hasi ya kupita kiasi, kupata amani, kuona suluhisho la shida kubwa.

Video

Si mara zote inawezekana kukabiliana na unyogovu peke yako, wakati mwingine, ili kupambana na ugonjwa huo, hakuna nguvu ya kutosha, tamaa, motisha, au ugonjwa huo ni mbaya sana kwamba haiwezekani kushinda ugonjwa bila msaada wa mtaalamu. Njia ya ufanisi ya kuondokana na hali ya unyogovu, huzuni inachukuliwa kuwa mashauriano na mwanasaikolojia ambaye atakusaidia kuchagua. njia sahihi kutatua tatizo au kuagiza vidonge. Tazama video ambapo wanasaikolojia wa kitaalamu watatoa vidokezo muhimu vya kusaidia kupambana na unyogovu:

Habari wapenzi wasomaji. Mood haina maana, hakuna nguvu hata kidogo, hakuna kinachopendeza na ninataka kila mtu aachwe peke yake. Hali hii labda inajulikana kwa kila mtu. Hali za huzuni zimekuwa sehemu ya maisha yetu ya kila siku. Kwa namna moja au nyingine, mara nyingi hupatikana hapa na pale. Lakini hali hii haiwezi kupuuzwa. Haijikimbii yenyewe. Kwa hivyo, ni muhimu kujua jinsi ya kukabiliana na unyogovu ili hali isifikie hali mbaya.

Unyogovu ni nini - nini kinatokea

Unyogovu wa kweli ni shida mbaya ya akili. Bila msaada wataalamu wenye uzoefu hapa hakuna uwezekano wa kufanikiwa.

Lakini hii haimaanishi hata kidogo kwamba hata katika kesi iliyopuuzwa, haifai kujaribu kurekebisha hali ya mambo peke yako. Na hata zaidi ikiwa ni rahisi fomu ya huzuni Au tu kuwa katika hali mbaya sana.

Aina kuu za shida za unyogovu:

Unyogovu wa msimu. Imeunganishwa hasa na ukosefu mkubwa wa mionzi ya jua, huanguka kwenye kipindi cha vuli-baridi-mapema spring. Nuru ya jua ina jukumu muhimu katika awali ya "homoni za furaha". Mabadiliko katika midundo ya circadian, beriberi, na mkazo pia yamewekwa hapa. Inajulikana zaidi katika umri wa kati. Lakini katika miaka iliyopita kuna mwelekeo wa kuongezeka kwa uwezekano wa unyogovu wa msimu wa watoto na vijana.

Unyogovu wa Neurotic (dysthymia). Kuhusishwa na hisia ya kutoridhika, kutothaminiwa na wengine. Huanza na tabia ya kujihurumia na kuwakatisha tamaa wengine. Kuna kuongezeka kwa machozi, udhaifu wa jumla, shinikizo la damu, matatizo ya ngono, kukata tamaa, kujistahi chini, ukosefu wa kudumu wa nishati.

Unyogovu wa kisaikolojia. Msukumo hapa ni tukio kubwa hasi: kutengana na mpendwa, kupoteza kazi, kifo cha mtu, kufichua siri, ubakaji, nk. kesi hii zinaadhimishwa mabadiliko makali katika mhemko, unyeti maalum wa uchungu na majibu ya papo hapo kwa irritants. Hali inazidi haraka na inakuwa mbaya kwa urahisi.

unyogovu baada ya kujifungua. Ni moja ya aina ya unyogovu wa kike. Inahusishwa na mashambulizi ya homoni, kazi nyingi na mabadiliko ya kardinali katika maisha. Mwenye sifa uchovu, woga, matatizo ya usingizi. Inaweza kusababisha kukataliwa kwa mtoto au baba yake, hata bila sababu dhahiri.

Unyogovu wa mviringo. Kama sheria, inaonyeshwa katika mabadiliko ya mhemko wakati wa mchana. Huanza na usumbufu wa usingizi. Mtu huamka mapema sana na huteswa na mawazo ya huzuni. Dalili zinaweza kuwa tofauti: kutojali, ukosefu wa hisia, hysteria, wasiwasi, kujizua mwenyewe utambuzi wa kutisha, uchovu mwingi, nk.

Unyogovu wa matibabu. Dawa fulani zinaweza kusababisha hali ya huzuni kama vile athari ya upande. Kama sheria, hali inarudi kwa kawaida baada ya kukamilika kwa kozi ya matibabu na dawa hii.

Unyogovu wa pombe. Inahusishwa na kukataa kwa vileo kwa watu wanaotegemea pombe. Maisha hupoteza uzuri wake, kuna ukosefu mkali wa motisha, riba katika kila kitu kinachotokea hupotea.

Unyogovu wa somatogenic. Ni ya sekondari, kwani inaonekana baada ya ugunduzi wa ugonjwa mbaya au kuumia kwa kimwili kali. Mtu ana wasiwasi kwamba ugonjwa huo hauwezi kushindwa na kila kitu kinaonekana kwake kuwa haki na maana.

Unyogovu wa wanawake. Kuhusishwa na michakato ya mzunguko kwa wanawake na kutokana na kuongezeka kwa homoni na ugonjwa wa maumivu. Mara nyingi huendelea katika kipindi cha kabla na moja kwa moja wakati wa hedhi. Kuna kuwashwa, machozi, melanini, usumbufu wa kulala, wasiwasi, hali mbaya.

Unyogovu wa Atypical. Ni uncharacteristic kwa hali iliyopewa dalili: kuongezeka kwa hamu ya kula, kuweka mkali uzito, usingizi wa mara kwa mara, mwitikio wa kihisia wa vurugu usio wa asili kwa matukio mazuri.

Kwa hivyo kuna mgawanyiko matatizo ya unyogovu kulingana na aina ya sababu zilizosababisha:

- exogenous - sababu mambo ya nje;

- endogenous - kuendeleza kama matokeo ya malfunctions katika mwili.

Jinsi ya kutambua unyogovu

Kuna matukio ya mara kwa mara wakati ni vigumu hata kwa mtaalamu kuamua kuwepo kwa hali ya huzuni, na hata zaidi kuiunganisha na aina fulani matatizo.

Hii hufanyika wakati ugonjwa "umefichwa", ukijidhihirisha tu kama dalili iliyoonyeshwa wazi.

Lakini bado, mara nyingi zaidi ishara za unyogovu zinatambulika kabisa:

✔ Mood mbaya, unyogovu.

✔ Kuongezeka kwa wasiwasi, kuwashwa.

✔ Kupoteza maslahi, kutojali kwa kile kinachotokea, kutojali.

✔ Uchovu mwingi, ukosefu wa nguvu mbaya.

✔ Kufungwa, kutotaka kuwasiliana, kuondoka nyumbani au hata kuondoka kwenye chumba.

✔ Kupoteza umakini, shida na kumbukumbu na umakini.

✔ Urekebishaji umewashwa pointi hasi, kutokuwa na uwezo wa kuona mambo mazuri, mtazamo wa ulimwengu katika rangi nyeusi, ukosefu wa matarajio, ufahamu wa kutokuwa na maana ya mtu mwenyewe na kutokuwa na maana ya kuwa.

✔ Kupoteza motisha.

✔ Uchungu, mashaka, kukata tamaa.

✔ Usumbufu wa usingizi, mara nyingi huonyeshwa katika usingizi, lakini usingizi pia unawezekana.

✔ Kupungua kwa hamu ya kula hadi kupoteza kwake kamili, kupoteza uzito.

✔ Mabadiliko ya ghafla ya hisia.

✔ Hypersensitivity, mmenyuko wa uchungu kwa kila kitu.

✔ Kuvimbiwa, maumivu ndani ya tumbo.

✔ Maumivu ya moyo.

✔ Migraine.

✔ Kupungua au kutokuwepo kwa hamu ya kisaikolojia ya ngono.

✔ Msamaha mahitaji ya usafi na kutojali sura zao.

✔ Kutokuwa na uhakika ndani majeshi mwenyewe, kutokuwa na uamuzi, kutokuwa na uwezo wa kufanya uamuzi; kupungua kwa kujithamini.

✔ Uvivu, uzembe, mtiririko wa uvivu wa mawazo, ugumu katika mazungumzo yenye maana.

✔ Kuonekana kwa madawa ya kulevya (sigara, ulevi, madawa ya kulevya, shauku ya maumivu na dawa za kulala).

✔ Mielekeo ya kujiua.

Ili kugunduliwa na unyogovu, seti fulani ya dalili lazima iwepo kwa angalau wiki mbili. Lakini sio kila wakati, sio mgonjwa mwenyewe au mazingira yake wanaona mabadiliko ambayo yameonekana kama ugonjwa.

Watu wana mwelekeo zaidi wa kuona hii kama dhihirisho la ubinafsi, kutowajibika, tabia mbaya, uvivu, uasherati. Au wanafikiri hali sawa mmenyuko wa kawaida kwa ugumu wa maisha.

Lakini unyogovu huwa na maendeleo. Kwa hiyo, ni muhimu kutambua kwa wakati na kujihusisha kwa makusudi katika tiba.

Ili kuondokana na unyogovu, kwanza unahitaji kutambua mambo ambayo yalisababisha maendeleo yake. Sababu zinazowezekana unyogovu ni tofauti kabisa. Wanaweza kuwa wa ndani, wanaohusishwa na hali ya afya, na nje.

Sababu za maendeleo ya unyogovu.

1. Kibiolojia

✔ utabiri wa urithi.

✔ Kushindwa katika michakato ya neurochemical (usumbufu katika uzalishaji wa norepinephrine, serotonin, acetylcholine, nk).

✔ Mabadiliko ya homoni kwa wanawake (hedhi, ujauzito, kuzaa, wanakuwa wamemaliza kuzaa).

✔ Uwepo wa vidonda vya somatic vya mwili (ugonjwa wa ini, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa Alzheimer, malfunction ya tezi ya tezi, neoplasms).

✔ Kuchukua dawa fulani, kama vile statins (ambayo hupunguza cholesterol).

2. Kisaikolojia

✔ Njia ya kufikiria isiyo na matumaini.

✔ Misukosuko kali ya kihemko (kifo, kujitenga, udanganyifu, kushuhudia uhalifu, nk).

✔ Isiyo ya kawaida mahusiano ya familia(ukosoaji, madai ya kupita kiasi, migogoro).

✔ Kutokuwepo kwa rafiki wa kweli, chanzo cha msaada wa kisaikolojia.

3. Kijamii

✔ Habari kupita kiasi.

✔ Maisha ya haraka.

✔ Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi.

✔ Uchovu wa kimwili.

✔ Ibada ya picha ya ukamilifu wa kimwili.

✔ Haja ya kufanikiwa, ushindani wa hali ya juu.

✔ Ukosefu wa usalama wa kijamii, kutokuwa na utulivu.

Sababu za unyogovu mara nyingi huingiliana. Vidonda vya utaratibu wa mwili mara nyingi husababisha kuonekana kwa hali ya kukata tamaa, kukata tamaa, hisia ya adhabu.

Lakini wakati huo huo, mtazamo mbaya hudhuru sana hali ya mgonjwa na hupunguza nafasi za kupona, na wakati mwingine hata kuishi.

Aina ya unyogovu wa msimu na baada ya kuzaa inaweza kuzingatiwa bila usawa kuwa aina mchanganyiko, kwani mambo ya nje na ya ndani yanaathiriwa kwa wakati mmoja hapa.

Kutibu unyogovu na dawa

Njia ya kisasa ya kutatua tatizo inahusisha kuchanganya mbinu mbalimbali. Huduma ya matibabu itafanikiwa tu ikiwa mgonjwa anakuja mara kwa mara kwenye miadi na anaripoti kwa uwazi kuhusu uzoefu wake na mabadiliko katika hali yake.

Daktari mwenyewe hawezi nadhani kuhusu nuances yote. Kimsingi, madawa ya kulevya hutumiwa hapa, ambayo yanatajwa tu na daktari.

- Prozac;

- fevarin;

- paroxetine;

- aurorix;

- koa.

Hawana addictive, na kwa hiyo hakuna matatizo na kuacha ulaji.

Baada ya kuondolewa hali ya papo hapo huduma ya kuunga mkono hutolewa ili kuzuia uwezekano wa kurudi tena(angalau miezi 4).

Msaada wa mwanasaikolojia au mwanasaikolojia haupaswi kuchukuliwa kama mbadala wa kuchukua dawa. Mbinu hizi hukamilishana. Lakini hapa mgonjwa ni mshiriki hai katika mchakato.

Anajifunza kukabiliana na milipuko ya kihemko, mazoea ya kujidhibiti, husaidia mtaalamu kutambua na kuondoa migogoro ya ndani (hamu ya kutojitokeza, lakini kutambuliwa, kujitegemea na kuungwa mkono na wengine, nk). makosa ya mtazamo, maadili ya uwongo, nk.

Msaada wa wapendwa una jukumu muhimu katika kutatua tatizo.

Tambua kwamba una haki ya kutokuwa mkamilifu na unaweza kumudu kukata tamaa kwa muda. Hata watu wenye nguvu sana hupitia nyakati ngumu. Lakini hii ni hatua kama hiyo. Huwezi kuvumilia na kukata tamaa.

Unyogovu, kwanza kabisa, ni ishara kwamba kitu haifai kwako. Tengeneza orodha ya vipengele muhimu zaidi vya vipengele hivi na utambue sababu za kila kimojawapo. Kwa hakika wengi ambayo unaweza kuamua mwenyewe. Kwa hivyo, ikiwa una shida mbele ya kibinafsi, basi haifai kulala chini ukiangalia ukuta, lakini fikiria juu ya wapi pa kwenda jioni kufanya marafiki wapya. Na hakutakuwa na unyogovu tena

Weka kila kitu kwenye rafu - mawazo na vitu ndani ya nyumba. Ondoa takataka za zamani, nyenzo na kiakili.

Fikiria juu ya tamaa zako. Ndiyo, wamelala sasa, lakini wanahitaji kuamshwa. Anza kuwafuata kwa nguvu, na huko uwindaji utaonekana.

Jaribu kupumzika. Kumbuka kwamba wewe si farasi wa rasimu na daima kuna kazi na majukumu machache ambayo yanaweza kusubiri. Na wale wanaotarajia kitu tofauti kabisa na wewe - ndio, wako. Ni wakati wa kufikiria juu yako mwenyewe. Sikiliza muziki unaoupenda (sio wa kukatisha tamaa, lakini uthibitisho wa maisha!), Oga, jishughulishe na mambo mazuri, lala mbali.

Tembea kwa mwendo wa kasi. Mara nyingi melancholy "hutoka kupitia miguu." Nenda mahali ambapo hujawahi kufika - kwenye tamasha la muziki la chumbani, kwenye jumba la sanaa la kisasa, kwenye hekalu. Au badilisha hadi mafunzo ya michezo. Rukia na parachuti.

Fanya jambo lisilo la kawaida, lakini lisilo ngumu, ambapo unaweza kupata matokeo maalum haraka. Furahia.

Msaidie mtu. Kwa mfano, utunzaji wa jirani mpweke kwa bure au kuchukua puppy mitaani. Utahisi kuhitajika.

Jambo kuu ni kutenda. Baadhi ya njia hizi zinaweza kufanya kazi au zisifanye kazi. Kisha unahitaji kuangalia zaidi. Na usisite kuomba msaada.