Afya njema. nini unahitaji kujisikia vizuri: chakula, usingizi na kupumzika

Afya njema inachukua nafasi muhimu katika maisha yetu. Ikiwa unajisikia vibaya, basi hutapendezwa na tukio lolote, hutataka hata kwenda ununuzi na kufanya manunuzi. Wacha tuzungumze juu ya jinsi ya kujishutumu kwa vivacity na nguvu kwa siku nzima.

Ukiwauliza wafanyikazi wa ofisi ni saa ngapi za kazi wanazotumia mahali pa kazi, wengi watajibu kwa ujasiri kwamba siku yao ya kazi inazidi saa nane.

Kila mtu anajua kwamba kufanya kazi katika ofisi ni kufanya kazi kwenye kompyuta, na kutumia siku nzima katika nafasi sawa ni kitendo cha kishujaa, lakini wengi hutumia siku moja, lakini miaka mingi, baada ya muda wanaanza kupata uchovu, basi hasira inakuja, na hii tayari inaongoza kwa zaidi. ukiukwaji mkubwa:

- Usagaji chakula unasumbuliwa
- Kupoteza usingizi, usingizi huonekana
— Matone ya mara kwa mara hisia husababisha unyogovu
- Maumivu ya kichwa hutokea
- Kusujudu
- Uchovu wa kudumu

Ikiwa una dalili kama vile kuongezeka kwa tezi, maumivu ya misuli, allergy, maumivu ya kichwa, usingizi usumbufu, woga inaonekana, joto kuongezeka bila sababu, haraka kubadilisha utaratibu wako wa kila siku!

Kanuni kuu kwa afya njema ni njia sahihi, yenye afya. Inajumuisha:

- sahihi, lishe bora
- Muda wa kutosha wa kulala na kupumzika
— Hali nzuri
- Mazoezi ya viungo

Siri ya kujisikia vizuri ni lishe sahihi, katika yako chakula cha kila siku Vitamini na microelements muhimu kwa maisha lazima iwepo. Usijizuie katika matumizi ya protini, vyakula vya mmea, kunywa ndani kutosha wazi, maji bado.

mafuta, chakula cha viungo ondoa kwenye menyu yako, kwa hivyo usile bidhaa zilizomalizika. Kupika chakula na mafuta ya mboga ambayo ni nzuri kwa moyo (mzeituni, mahindi, alizeti, soya, rapa), siagi bora kuwatenga. Kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiasi, haipaswi kuchukua mapumziko ya muda mrefu kati ya chakula, haipaswi kula sana, kula kwa kiasi, kwa sehemu ndogo na muda wa masaa 4-5.

Ikiwa huwezi kuacha na bado kula sana, basi angalau jaribu kula saladi au mboga mbichi badala ya sahani za kalori nyingi.

Ikiwa unarudi nyumbani kutoka kwa kazi umechoka sana, usijaribu kujifurahisha na vidonge au pombe, kichocheo cha ustawi ni kupumzika. Kwanza, kuoga, maji haipaswi kuwa baridi sana, sio moto sana. Washa oga na simama tu chini ya mito ya maji kwa muda, basi maji ya kuosha kila kitu kwako nishati hasi, hisia hasi, uchovu.

Kisha unaweza kuweka chini rug laini na kupumzika. Unaweza kufanya harakati kadhaa za kufurahi: Ili kufanya hivyo, kaa juu ya visigino vyako, ueneze magoti yako kwa upana, na uelekee mbele kwa mikono yako. Wakati wa kufanya zoezi hili, kichwa, shingo na uso vinapaswa kupumzika kabisa.

Shughuli ya mwili inapaswa kuwa ya wastani, usizidishe mwili dhaifu, inatosha kufanya mazoezi kwa dakika tano asubuhi, na ikiwa una wakati wa kufanya kazi, fanya mazoezi yale yale, itakuwa ya kutosha kunyoosha mikono yako mbele. , fanya zamu chache na kichwa chako, unyoosha shingo yako, inhale kwa undani na exhale.

Ikiwa unalala usingizi usiku, basi afya yako itakuwa nzuri, kwa afya njema, unahitaji kulala kwa angalau saa nane, lakini sio kuhitajika zaidi, usingizi hautakupa chochote kizuri. Kabla ya kwenda kulala, kunywa glasi ya maji, usinywe vinywaji vyenye kuchochea ambavyo vinaweza kusababisha usingizi.

Hata kama vitendo vingine vimetokea kwenye kazi yako ambavyo vilisababisha kutoridhika, kuwasha, jaribu kujisumbua kutoka. mawazo hasi. Tulia, fikiria juu ya kitu cha kupendeza, ikiwa huwezi kujiondoa bluu kutoka kwako, shiriki shida na mtu wa karibu, utaona itakuwa rahisi kwako.

Njia nzuri ya kuboresha ustawi, kuna massage, massage ya chokoleti huondoa kikamilifu matatizo, pia huondoa uchovu na huondoa sumu kutoka kwa mwili kupitia ngozi. Ili kujiondoa uchovu sugu, inaweza kutumika tiba ya mwongozo. Ginseng huchochea nishati vizuri, pia inaboresha kinga, kozi ya matibabu haipaswi kuwa zaidi ya wiki 8.

Ili kujitia nguvu, ni muhimu kuchukua syrup ya mizizi tamu, aloe, matunda ya hawthorn, na decoction ya mbegu za hop. Kabla ya kulala ni muhimu kunywa decoction ya valerian, oregano na mint.

Kadhaa vidokezo muhimu jinsi ya kufikia afya njema: wanasayansi tayari wameanzisha kwamba mwili unahitaji vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini kwa utendaji mzuri, sio tu kuboresha ustawi, lakini pia wanaweza kuzuia magonjwa fulani.

Ili kufanya hivyo, jumuisha matunda yoyote katika kifungua kinywa chako, hii itakupa vitamini muhimu, pamoja na kuongeza maudhui ya mwili asidi ya folic, ambayo inazuia maendeleo ya ugonjwa wa moyo. Usisahau kuhusu zinki, ni muhimu kwa afya njema, na pia huongeza ujinsia na potency.

Yote hii si vigumu kutekeleza, baada ya muda, sheria hizi zitakuwa sehemu muhimu ya maisha yako, basi umehakikishiwa kujisikia vizuri kwa muda mrefu.

Ustawi mkubwa ni nini? Hii ndio hali tunapojisikia vizuri katika kila kitu: kimwili na kiroho, tunapatana na ulimwengu wote unaotuzunguka na kutarajia tu mazuri na bora kutoka kwa maisha.

Jinsi ya kuweka hali nzuri ya afya kila wakati?

Upendo kamili ni chaguo nzuri kwa hili, lakini kuabudu mazingira yako yote bila hali tofauti si kila mtu anayeweza kufanya hivyo kabisa: ni jambo moja kusema, na jambo jingine kabisa kufanya. Kujifunza kutoa maoni bora tu kwa wale walio karibu nawe katika kila hali, na bila matarajio tofauti kusaidia kila mtu anayehitaji, ni ngumu sana, kama inavyoweza kuonekana. Walakini, kuanza kufanya hivi sio ngumu sana: anza na tabasamu - baada ya yote, tabasamu la dhati na la joto halitugharimu juhudi yoyote, na inaweza kuwaletea watu furaha na furaha nyingi.

Pia, upendo kamili kwa wengine daima huanza na kujipenda, ambayo hatujawahi kufundishwa. Shukrani kwa hili, kwanza kabisa, unapaswa kupanga siku zako mwenyewe kwa namna ambayo kuna muda wa kutosha wa kupumzika, na usipunguze. kupewa muda bila hitaji kubwa, kujitolea ustawi wao wenyewe kwa jina la maadili na maadili mabaya.

Asubuhi, na simu ya kuamka, watu wengi "huchukua" kutoka kitandani, na hawana wakati wa kuwa na kifungua kinywa, kwenda kufanya kazi. Mkazo huanza tayari kwenye barabara, wakati gari au basi inapoingia kwenye "jam ya trafiki", lakini kwenye kazi wanaendelea: mara nyingi tunakuja huko usingizi na hasira. Siku ni "kusokota", na kuna muda kidogo hata kwa chakula cha jioni halisi, bila kutaja kupumzika; na katika wakati wa jioni tunaharakisha nyumbani, ambapo familia na majukumu ya kila siku yanangojea - hakuna wakati uliobaki kwa sisi wenyewe.

Pumziko na ustawi

Lakini unaweza kutumia likizo yako si tu wakati wako wa bure, lakini pia katika saa za kazi: wataalam wengi wana hakika kwamba ufanisi wa kazi unaweza kutegemea hili.

Mapumziko ya "kahawa" na "kuvuta sigara" hayawezi kuzingatiwa kama mapumziko ya kupendeza, haswa katika toleo lingine: kuna faida kidogo kutoka kwa kahawa, na hudhuru tu kutoka kwa sigara. Badala ya kutokuwepo kwa hiari, panga siku yako kwa njia ambayo mara kadhaa, baada ya kipindi fulani, chukua mapumziko ya dakika 10, bila kuhesabu chakula cha mchana. Hakuna haja ya kujitahidi kurudi kazini baada ya chakula cha mchana ikiwa kuna wakati uliobaki: hii ndiyo mapumziko yako ya kisheria. Ni bora kwenda nje - bila kujali wakati wa mwaka, na katika hali mbaya ya hewa unaweza kukaa kimya na kusoma kitu cha furaha na chanya. Wafanyakazi wa kompyuta wanahitaji mapumziko mafupi kila dakika 50. Ikiwa kuna muda mdogo sana, nenda angalau kwenye chumba cha choo, suuza (au dawa) uso wako maji baridi, jaribu kufanya harakati kadhaa rahisi za "kupasha joto", na upeperushe ofisi mara kadhaa siku nzima. Wafanyakazi zaidi kutoka kazini wanaweza kucheza kwa kila mmoja massage mwanga: hata dakika 1-2 ya massage ya mikono na mabega italeta softening kubwa kwa misuli ya mkazo.

Sio kila mtu anajua kuwa mapumziko maalum yanayohusiana na maalum na upekee wa kazi hutolewa na Nambari ya Kazi ya Shirikisho la Urusi.

Husaidia kupunguza uchovu na mabadiliko ya maana ya shughuli, na unahitaji kubadilisha aina moja ya shughuli hadi nyingine wakati bado hujachoka.

Wafanyakazi wengi wa ofisi mara nyingi wana hali inayoitwa "udanganyifu wa uchovu wa kimwili." Kufika nyumbani, usikimbilie kukubali uliokuwa unasubiriwa kwa muda mrefu nafasi ya usawa; kwa kiwango cha chini, usikae ndani yake kwa zaidi ya dakika 15. Pumzika kama "kuhisi" kwenye kitanda kutazama TV haitaleta chochote kizuri: mfumo wa neva umejaa zaidi. Katika majira ya joto, unaweza kwenda nje, kutembea, kukimbia, kupanda baiskeli, kwenda kwenye bwawa; wakati wa majira ya baridi, unaweza pia kwenda kwa kutembea, na kutembelea chumba cha mvuke au bathhouse angalau mara 2 kwa mwezi.

Kuoga au kuoga baada ya kazi haipaswi kuwa kabla ya kwenda kulala, lakini mara baada ya kuwasili nyumbani. Haraka utafanya hivi, bora utaondoa uchovu na uweze kupumzika kwa wakati uliobaki: maji huosha sio uchafu tu, bali pia nishati hasi.

Usinywe kahawa nyeusi au chai jioni, lakini kunywa infusion ya mimea - chamomile ya kawaida au mint, na badala ya kukaa kwenye TV au kompyuta, soma. kitabu kizuri- pia husaidia kutuliza na kupumzika.

Mwishoni mwa wiki, wale ambao wana kazi ya kukaa wanahitaji kutembea zaidi, kuzunguka, kucheza mchezo wowote. Kwa wale wanaofanya kazi wakati wamesimama, fanya taratibu za kupumzika misuli ya miguu, kufanya massages na bafu ya miguu; kufufua kikamilifu mzunguko wa damu katika baiskeli ya miguu, kuogelea na mbio za kutembea.

Panga wikendi yako kwa njia ambayo usifikirie juu ya kazi: nenda kwenye ukumbi wa michezo, kwenye tamasha au tu kwenye sinema, nenda kwa maumbile. Burudani ya nje na barbeque na pombe, ambayo imekuwa mtazamo wa jadi kupumzika kwa wakazi "wastani" wa Urusi sio nzuri kwa ustawi; Hakuna mtu anayeghairi barbeque, lakini sambamba na hili, unaweza kupanga kutembea kwa muda mrefu kupitia msitu, kuokota uyoga, matunda au mimea ya dawa.

Lakini kile ambacho sio lazima kufanya mwishoni mwa wiki ni kukaa nyumbani, kuchukua kazi za muda au "kazi kutoka nyumbani", kutumia siku nzima jikoni na kufanya usafi wa kimataifa. Ingawa, ikiwa mabadiliko ya ghorofa "iliyochafuliwa" kuwa nyumba safi ya starehe inakuletea furaha ya kiroho, na sio uchovu wa mwili, tafadhali jifurahishe na njia hii.

Lishe kwa ustawi mkubwa

Kuna mazungumzo mengi juu ya chakula siku hizi. Hebu tukumbuke kwa ufupi kwamba katika Shirikisho la Urusi lishe inahusiana na hali ya hewa. Wachache wakati wa baridi mwanga wa jua na hali ya hewa ni baridi na mara nyingi mawingu; udhaifu, woga, unyogovu na usingizi huonekana.

Ili mwili "uwe na vya kutosha", jumuisha mimea safi, mboga mboga na matunda, vyakula vilivyo na omega-3 kwenye lishe yako. samaki wa baharini, dagaa, karanga, zisizosafishwa mafuta ya mboga nk), mayai, bidhaa za maziwa, jibini, nyama nyekundu na offal.

Usiruke chakula cha mchana, na kula uji juu ya maji badala ya sandwichi na kahawa; vitafunio siku nzima - matunda, matunda yaliyokaushwa, karanga, mtindi wa asili.

Kupunguza ulaji wa chumvi - mkusanyiko wake huchelewesha uondoaji wa sumu; ondoa bidhaa za makopo na za kumaliza nusu; acha kukoroga bidhaa zisizolingana; usile wakati wa kwenda na usiku.

Unahitaji kuachana na lishe ngumu: jitengenezee mwenyewe chakula cha afya mara moja na kwa wote, na kutunga bidhaa mbalimbali, na upendeleo tofauti, kama katika jikoni ya Ayurvedic - kiasi cha siki, chumvi, tamu, nk.

Kunywa vya kutosha Maji ya kunywa(hadi 1.5 l) wote katika majira ya joto na wakati wa majira ya baridi: afya bora inaweza tu kuwa na kawaida usawa wa maji katika mwili.

Usingizi mzuri kwa ustawi mkubwa

Kwa usingizi wa afya, unahitaji kwenda kulala kabla ya masaa 23, lakini usipaswi kulala wakati wa mchana, hasa katika nusu ya pili.

Ni bora kulala na kichwa chako upande wa kaskazini au mashariki ili kuepuka dissonance na mashamba ya dunia sumakuumeme.

Kitanda lazima iwe sawa na ngumu ya kutosha, na mto lazima uwe mdogo na sio laini: mgongo utakuwa wa kawaida, na vile vile. mzunguko wa ubongo, na wrinkles juu ya uso na shingo haitaonekana kwa muda mrefu. Kwa ukamilifu, ni bora kuondoa mto kabisa: si kila mtu anayejua jinsi ya kulala hivyo, lakini unaweza kujaribu, itatoka popote.

Mkao wakati wa usingizi pia ni muhimu: inashauriwa kulala ama upande au nyuma, lakini si lazima juu ya tumbo - wanateseka na. viungo vya ndani, na mgongo, na ngozi.
Halijoto mazingira katika chumba cha kulala haipaswi kuwa zaidi ya 20 ° C, lakini katika vyumba vyetu wakati wa baridi ni moto zaidi, na kushuka kwa joto sio kawaida. Ventilate chumba kabla ya kwenda kulala, na kujaribu kulala na dirisha wazi, lakini si kuruhusu rasimu.

Muumbaji: Gataulina Galina
Dokezo hili linalindwa na hakimiliki na haki za jirani. Wakati wa kutumia na kuchapisha tena nyenzo, kiungo cha nguvu kwa tovuti kwa wanawake www.Inmoment.Ru inahitajika!

Hakuna lebo

Ustawi wetu umedhamiriwa na mambo mengi. Lakini moja ya muhimu zaidi ni hewa tunayopumua na maji tunayokunywa!

Afya njema katika jiji - sheria mbili:

1. Tembea kwenye mitaa tulivu!

Kwenda mahali fulani kwenye biashara katika jiji, fanya sheria, ikiwa inawezekana, kupitia ua au vichochoro vidogo na barabara.

Uchunguzi unaonyesha kwamba uchafuzi wa hewa ni utaratibu wa ukubwa zaidi karibu na barabara kuu na barabara kuu kuliko katika ua na mitaa nyembamba.

Kwa kujaribu tu kutembea mara nyingi zaidi kwenye mitaa tulivu, utapunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha hewa unachopumua. vitu vyenye madhara!

2. Kunywa lita 3-3.5 za maji kwa siku!

Inaweza kukushangaza, lakini hii ndiyo kiasi cha matumizi ya maji safi ya kunywa kwa siku ambayo ni muhimu kwa wakazi wa maeneo makubwa ya jiji.

Maji husaidia kuondoa vitu vyenye madhara na sumu kutoka kwa mwili tunayovuta tunapoishi katika jiji kubwa.

Kulingana na wataalam wengine, kwa mfano, Valery Petrosyan, profesa wa Kitivo cha Kemia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Moscow, kawaida ya zamani ya lita 2 kwa siku haifai tena kwa wakaazi. jiji kuu la kisasa.

Katika miji mikubwa, kiasi cha uchafuzi wa mazingira kimeongezeka kwa kiasi kikubwa, hivyo ni muhimu kuongeza matumizi ya maji safi ya kunywa hadi lita 3-3.5 kwa siku. Bila shaka, isipokuwa kama una baadhi ya contraindications kubwa kuhusu kiasi cha matumizi ya maji yanayohusiana, kwa mfano, na ugonjwa wa figo.

kwa kuchagua tu njia kwenye mitaa tulivu na kunywa angalau lita 3 za rahisi maji safi kwa siku - unaunga mkono yako Afya njema bila kutumia pesa za ziada juu yake!

Afya njema mjini ni changamoto!

Njia hizi mbili sio ngumu zitasaidia mwili wako kukabiliana na kuongezeka athari mbaya mazingira na kudumisha afya njema katika jiji, katika eneo lolote la mji mkuu.

Afya njema, hasa wakati wa kuishi katika jiji kubwa, si rahisi kudumisha! Lakini inawezekana wakati huo huo, bila kutumia juu yake pesa kubwa.

Ni muhimu tu kuongoza maisha ya afya!

Maisha ya afya ni nini?

Maisha ya afya yana mchanganyiko wa vipengele vifuatavyo.

Malezi maisha ya afya maisha ni:

Maji tunayokunywa
Hewa tunayovuta
Chakula tunachokula
usingizi wa kawaida
Mara kwa mara mazoezi ya kimwili
Hakuna matumizi ya tumbaku na dawa za kulevya
Sio matumizi ya pombe kupita kiasi

Hii ndio misingi ya maisha yenye afya!

Ikiwa tunajaribu kufuatilia ubora wa vitu hivi vyote, afya njema itatuongoza mara nyingi zaidi.

Nini ? Hii ni hali tunapojisikia vizuri katika mambo yote: kimwili na kiroho, tunapatana na ulimwengu wote unaotuzunguka na tunatarajia tu bora na nzuri zaidi kutoka kwa maisha.

Jinsi ya kuweka afya njema kila wakati?

Upendo usio na masharti - Njia bora kwa hili, lakini si kila mtu anajua jinsi ya kupenda mazingira yake yote bila masharti yoyote: ni jambo moja kusema, na mwingine kabisa kufanya. Kujifunza kutoa hisia chanya tu kwa wengine katika hali yoyote, na bila matarajio yoyote kusaidia kila mtu anayehitaji, sio rahisi kama inavyoonekana. Walakini, kuanza kufanya hivi sio ngumu sana: anza na tabasamu - baada ya yote, tabasamu la dhati na la joto halitugharimu juhudi yoyote, na furaha na furaha zinaweza kuleta watu sana.

Mbali na hilo upendo usio na masharti kwa wengine siku zote huanza na kujipenda, na hatukufundishwa hivyo kamwe. Kwa hivyo, kwa kuanzia, unapaswa kupanga siku zako kwa njia ambayo kuna wakati wa kutosha wa kupumzika, na usikate wakati huu bila hitaji kubwa, ukitoa ustawi wako kwa jina la maadili na maadili mabaya.

Asubuhi, na simu ya kuamka, watu wengi "hutoka" kitandani, na hawana wakati wa kuwa na kifungua kinywa, kwenda kufanya kazi. Mkazo huanza tayari kwenye barabara, wakati gari au basi inapoingia kwenye "jam ya trafiki", na inaendelea kazini: mara nyingi tunakuja huko usingizi na hasira. Siku ni "kusokota", na hakuna wakati wa kutosha hata kwa chakula kamili, achilia kupumzika; na jioni tunaharakisha nyumbani, ambapo familia na majukumu ya kila siku yanangojea - hakuna wakati uliobaki kwa sisi wenyewe.

Pumziko na ustawi

Lakini unaweza kupumzika sio tu wakati wako wa bure kutoka kwa kazi, lakini pia wakati wa saa za kazi: wataalam wengi wana hakika kuwa tija ya kazi inategemea hii.

"Kahawa" na "kuvuta sigara" mapumziko ni vigumu kuchukuliwa mapumziko, hasa katika kesi ya pili: kuna faida kidogo kutoka kahawa, na madhara tu kutokana na sigara. Badala ya kutokuwepo kwa hiari, panga siku yako ili mara kadhaa, baada ya hapo muda fulani, panga mapumziko ya dakika 10, bila kuhesabu chakula cha mchana. Kujaribu kurejea kazini baada ya chakula cha mchana ikiwa kuna muda uliosalia si wazo zuri: ni mapumziko yako ya kisheria. Ni bora kwenda nje - wakati wowote wa mwaka, na wakati hali mbaya ya hewa Unaweza kukaa kimya na kusoma kitu cha kufurahisha na chanya. Kwa wale wanaofanya kazi kwenye kompyuta, mapumziko mafupi yanahitajika kila dakika 50. Ikiwa kuna muda mdogo sana, nenda angalau kwenye chumba cha choo, suuza (au nyunyiza) uso wako na maji baridi, jaribu kufanya harakati chache rahisi za "joto", na hewa ofisi mara kadhaa wakati wa mchana. Wenzake wa kazi pia wanaweza kupeana massage nyepesi: hata dakika 1-2 ya massage ya mikono na mabega italeta utulivu mkubwa kwa misuli ya mkazo.

Sio kila mtu anajua kuwa mapumziko maalum yanayohusiana na upekee na maalum ya kazi hutolewa Kanuni ya Kazi RF.

Inasaidia kupunguza uchovu na mabadiliko ya wakati wa shughuli, na unahitaji kubadilisha aina moja ya shughuli hadi nyingine wakati huna uchovu bado.

Nyingi wafanyakazi wa ofisi mara nyingi hali inayoitwa "udanganyifu wa uchovu wa kimwili." Kufika nyumbani, usikimbilie kuchukua nafasi inayotaka ya usawa; juu angalau, usikae ndani yake kwa zaidi ya dakika 15. Pumzika kwa namna ya "kuhisi" juu ya kitanda kuangalia TV haitaleta chochote kizuri: mfumo wa neva umejaa zaidi. Katika majira ya joto, nenda nje, tembea, ukimbie, panda baiskeli, nenda kwenye bwawa; katika majira ya baridi, unaweza pia kwenda kwa kutembea, na kutembelea sauna au kuoga angalau mara mbili kwa mwezi.

Kuoga au kuoga baada ya kazi haipaswi kuwa kabla ya kwenda kulala, lakini mara baada ya kuwasili nyumbani. Haraka utafanya hivyo, bora utaondoa uchovu na uweze kupumzika wakati uliobaki: maji huosha sio uchafu tu, bali pia nishati hasi.

Usinywe chai nyeusi au kahawa jioni, lakini kunywa infusion ya mimea - chamomile ya kawaida au mint, na badala ya kukaa kwenye TV au kompyuta, soma kitabu kizuri - hii pia husaidia kutuliza na kupumzika.

Mwishoni mwa wiki, wale ambao wana kazi ya kukaa wanahitaji kutembea zaidi, kusonga, kucheza mchezo wowote. Kwa wale wanaofanya kazi wakiwa wamesimama, fanya mazoezi ya kupumzika misuli ya miguu, massage na bafu ya miguu; kurejesha kikamilifu mzunguko wa damu katika miguu ya baiskeli, kuogelea na kutembea.

Panga wikendi yako ili usifikirie juu ya kazi: nenda kwenye ukumbi wa michezo, kwenye tamasha au tu kwenye sinema, nenda kwa maumbile. Burudani ya nje na kebabs na pombe, ambayo imekuwa aina ya kawaida ya burudani kwa Warusi "wastani", ni vigumu sana kwa ustawi; Hakuna mtu anayeghairi kebabs shish, lakini sambamba na hili, unaweza kupanga kutembea kwa muda mrefu kupitia msitu, kuokota uyoga, matunda au mimea ya dawa.

Lakini kile ambacho hutakiwi kufanya mwishoni mwa wiki ni kukaa nyumbani, kuchukua kazi za muda au "kazi kutoka nyumbani", kutumia siku nzima jikoni na kufanya usafi wa kimataifa. Ingawa, ikiwa mabadiliko ya ghorofa "chafu" katika nyumba safi, yenye starehe huleta furaha ya kiroho, na sivyo uchovu wa kimwili- tafadhali mwenyewe kwa njia hii.

Lishe kwa afya njema

Kuna mazungumzo mengi juu ya chakula siku hizi. Hebu tukumbuke kwa ufupi kwamba katika Urusi njia ya kula inaunganishwa na hali ya hewa. Katika majira ya baridi, kuna jua kidogo, na hali ya hewa ni baridi na mara nyingi mawingu; udhaifu, kuwashwa, unyogovu na usingizi hutokea.

Ili mwili "uwe na vya kutosha", jumuisha kwenye lishe mboga mpya, mboga mboga na matunda, vyakula vilivyo na Omega-3 (samaki wa baharini, dagaa, karanga, mafuta ya mboga ambayo hayajasafishwa, nk), mayai, bidhaa za maziwa, jibini. , nyama nyekundu na offal.

Usiruke kifungua kinywa, na kula uji juu ya maji badala ya sandwichi na kahawa; vitafunio wakati wa mchana - matunda, matunda yaliyokaushwa, karanga, mtindi wa asili.

Kupunguza ulaji wa chumvi - mkusanyiko wake huchelewesha uondoaji wa sumu; ondoa bidhaa za makopo na za kumaliza nusu; kuacha kuchanganya bidhaa zisizokubaliana; usile wakati wa kwenda na usiku.

Acha lishe ngumu: jitengenezee lishe yenye afya mara moja na kwa wote, na uchanganye bidhaa mbalimbali, na ladha tofauti, kama katika vyakula vya Ayurvedic - kiasi cha siki, chumvi, tamu, nk.

Kunywa maji safi ya kutosha (hadi lita 1.5) wote katika majira ya joto na baridi: afya njema inawezekana tu kwa usawa wa kawaida wa maji katika mwili.

Usingizi wenye afya kwa afya njema

Ili usingizi uwe na afya, unahitaji kwenda kulala kabla ya masaa 23, lakini usipaswi kulala wakati wa mchana, hasa katika nusu ya pili.

Ni bora kulala na kichwa chako upande wa kaskazini au mashariki ili kuepuka kuchanganyikiwa na sehemu za sumaku-umeme za Dunia.

Kitanda kinapaswa kuwa gorofa na ngumu ya kutosha, na mto unapaswa kuwa mdogo na sio laini: mgongo utakuwa wa kawaida, pamoja na mzunguko wa ubongo, na wrinkles juu ya uso na shingo haitaonekana kwa muda mrefu. Kwa kweli, ni bora kuondoa mto kabisa: sio kila mtu anajua jinsi ya kulala kama hivyo, lakini unaweza kujaribu, itafanya kazi ghafla.

Mkao wakati wa usingizi pia ni muhimu: inashauriwa kulala ama upande wako au nyuma yako, lakini usipaswi kulala juu ya tumbo lako - viungo vyote vya ndani, mgongo, na ngozi huteseka. Joto la hewa katika chumba cha kulala haipaswi kuzidi 20 ° C, lakini katika vyumba vyetu ni moto zaidi wakati wa baridi, na kushuka kwa joto sio kawaida. Ventilate chumba kabla ya kwenda kulala, na kujaribu kulala na dirisha wazi, lakini kuepuka rasimu.

PICHA Picha za Getty

Wakati mwingine "mabadiliko madogo," ambayo hata hatuzingatii mabadiliko, yanaweza kutufanyia zaidi kuliko maamuzi makubwa. Ni kwamba uwezekano kwamba mabadiliko haya madogo yatakuwa sehemu muhimu ya maisha yetu ni ya juu zaidi kuliko ahadi ya mara moja kuacha sigara, kula kupita kiasi usiku au kukaa mbele ya kompyuta jioni. Ikiwa mawazo yaliyopendekezwa hayakufaa, uko huru kuja na kitu kingine. Kuna hali moja tu: hatua mpya, ikiwa inahusisha kurudia, haipaswi kuchukua zaidi ya dakika mbili za muda wako. Vinginevyo, fahamu zetu zitazingatia mabadiliko kama ya kimataifa, ambayo inamaanisha kuwa itayapinga.

Kulala na dirisha wazi

Hata katikati ya jiji, hewa ya nje kawaida huwa safi zaidi kuliko ndani ya nyumba. Hasa usiku wakati trafiki ni ndogo. Kuacha madirisha yamefungwa kunamaanisha kupumua hewa chafu iliyotuama usiku kucha. Kichwa wazi, rangi safi, nishati zaidi - utaona mabadiliko haya siku inayofuata. Usisahau kutumia plugs za sikio na barakoa ya kulala kwa usingizi mzito na wenye kurejesha kweli.

Badilisha kemikali za nyumbani

kikaboni kemikali za nyumbani kulingana na asidi ya asili itaboresha anga ndani ya nyumba. Badala ya manukato ya syntetisk, harufu itachukuliwa katika vyumba vyote vya kuishi mafuta muhimu. Na kiasi cha kemikali ambacho mwili hukutana nacho kitapungua sana. Inafaa kuanza mabadiliko na bafu na bidhaa za kuosha sahani, pamoja na poda ya kuosha kitani cha kitanda. Baada ya yote, mwili wetu unawasiliana na karatasi na blanketi kwa saa nyingi kila siku.

piga ulimi wako asubuhi

Lugha ni kadi ya kuripoti kuhusu hali ya miili yetu. Inaweza kutumika kuhukumu hali ya afya. Kwa kawaida, ni pink, laini, laini, si nene sana na si nyembamba. Ikiwa kuna mipako mnene juu yake au alama za meno kwenye pande, basi unapaswa kupunguza menyu yako kwa muda, kwani mfumo wa utumbo hauwezi kukabiliana. Ni rahisi kuangalia hii: kila asubuhi baada ya chakula cha jioni kizito, picha ni sawa. Plaque ni sumu ambayo mwili uliweza kuondoa wakati wa usiku. Kwa hivyo, ni muhimu kuifanya iwe sheria ya kupiga mswaki sio meno yako tu, bali pia ulimi wako. Brashi haifai kwa hili, lakini kijiko cha kawaida ni sawa. Isogeze kwa makali kutoka kwenye mzizi hadi ncha ya ulimi.

Anza siku yako na maji

Kuondoka kitandani, kwanza kwenda jikoni kuweka kettle, na kisha tu kwenda bafuni. Baada ya kupiga mswaki meno yako, kunywa glasi kubwa maji ya joto. "Inaamsha" mfumo wa utumbo kuchochea utakaso wa matumbo. Ikiwa haujafanya hivyo hapo awali, basi hutaona athari mara moja, lakini baada ya siku chache. Pia, hakikisha una maji karibu nawe siku nzima. Acha chupa iwe kwenye eneo-kazi lako kila wakati, kwenye kishikilia kikombe cha gari, kwenye begi lako. Hatua kwa hatua, hii itaboresha sana ustawi wako na mwonekano. Ngozi itakuwa sawa, usiri wa sebum utakuwa wa kawaida, ishara za puffiness zitatoweka au zitaonekana mara kwa mara, digestion na michakato mingine muhimu itarekebisha.

Weka bar ya usawa

Na shikilia wakati wowote unapohitaji kupunguza mkazo. Nyosha mikono yako, nyoosha mabega yako na uzingatia jinsi misuli inavyonyooshwa - hii itasaidia kupumzika akili. Fanya zoezi hilo kwa sekunde 30 hadi dakika mbili. Hatua kwa hatua, utaanza kugundua kuwa joto linakimbilia kwenye misuli. Hii ni kawaida: hivi ndivyo mwili unavyoondoa vitalu vya misuli na sumu.

Matunda katika sahani badala ya pipi

Wakati wa kununua, osha mboga na matunda mara moja. Wacha, na sio pipi au keki, wachukue mahali pao kwenye sahani ambayo iko kwenye meza kila wakati. Kuwa na radish safi au karoti mkononi hurahisisha kufanya chaguo bora zaidi unapofikiria kuhusu vitafunio. Na kile unachotaka kula kidogo, weka vifurushi vilivyofungwa na uziweke kwenye droo za juu za baraza la mawaziri. Kadiri bidhaa hizi zinavyovutia macho yako, ndivyo unavyofikiria mara chache kuzihusu.

Pata massage kwa dhiki

Zoezi hili huamsha parasympathetic mfumo wa neva na kupunguza msongo wa mawazo mara moja. Unaweza kuifanya popote, hata ndani usafiri wa umma na kazini. Gusa vidole vyako wakati wote wa mazoezi. mkono wa kulia kwenye mkono wa kushoto, kwenye shimo kati ya knuckles ya kidole kidogo na kidole cha pete.

Funga macho yako. Zifungue mara tatu kwa vipindi vya sekunde moja, kila wakati ukiangalia mbele. Funga macho yako.
Fungua macho yako kwa kutazama kona ya chini ya kulia. Bila kufunga kope zako, angalia kona ya chini kushoto, kisha chora duara kwa macho yako. Kwanza kwa mwendo wa saa, kisha kinyume chake. Funga macho yako.
Fungua macho yako ukitazama juu. Bila kufunga kope zako, angalia chini. Funga macho yako.

Ili kuangalia jinsi rahisi na mazoezi yasiyo ya kawaida kupumzika, mtihani. Kabla ya kuifanya, simama na mikono yako imenyooshwa kwa pande, na ugeuke nyuma iwezekanavyo kupitia upande wa kushoto, kisha kupitia kulia. Pelvis inabaki mahali. Kumbuka ambapo kiganja chako kinaelekeza. Fanya vivyo hivyo baada ya kufanya mazoezi. Na kushangazwa na tofauti.

Mapendekezo hayo yalitayarishwa kwa msaada wa mkufunzi wa mwanasaikolojia na ustawi Nadia Andreeva na daktari wa jumla wa dawa Nish Joshi, mwandishi wa kitabu Mbinu ya Detox. Mazoezi ya dawa kamili "(AST, 2015).